למה אנחנו נכנסים לדיכאון אחרי חופשה? דיכאון לאחר חופשה השתמש ביום החופש כתקופת מעבר

כשמגיע הזמן לחזור לעבודה לאחר חופשה שהיתה מנוצלת היטב, רובם המכריע של העובדים חווים דיכאון שלאחר החגים, מצב המקשה על החזרה לקצב העבודה שהורגל פעם. עבור מעסיקים רבים, התופעה הזו עולה ביוקר – לאחר החגים העובדים נראים פשוט מבושלים ומתנהגים בהתאם.

אז, מה הם הסימנים העיקריים של מצב זה, מדוע זה מתרחש וכיצד להיפטר ממנו?

למרות שברוב המקרים רוב האנשים יודעים מהו דיכאון שלאחר חג מניסיונם האישי, יש צורך לזהות את הסיבות והתסמינים הספציפיים שלו על מנת להיות מסוגלים לשלוט במצבם. לפעמים העניין מסובך בגלל העובדה שהרצון להתנתק לחלוטין ממחשבות על עבודה גורם לאנשים מסוימים סוג של אשמה - בילו כל כך הרבה זמן בחופשה, אבל אפילו לא זכרתם את העבודה?

להשבתה מלאה לטווח קצר, ניתן לעסוק בספורט אתגרי הדורש התעמקות מרבית בפעילות המבוצעת. אז לא יהיה זמן למחשבות ולרגשות מזיקים, וגם תוך זמן קצר תוכלו להירגע לחלוטין.

מנוחה לא נכונה מחמירה את התסמונת שלאחר החופשה

הגורם העיקרי לדיכאון עם החזרה מחופשה הוא מתח פיזיולוגי ורגשי. מה שעלול להיות תוצאה של מנוחה לא נאותה ככזו. למשל, אנשים רבים לפני החגים חלמו לישון מספיק, כמעט שנה מראש. הם מקדישים את זמנם הפנוי באופן פעיל לשינה מתוכננת, פשוט מעמיסים על הגוף - במקום עליזות, אדם מקבל תחושת כובד בכל הגוף.

הראש בערפל, הכל מסביב מעצבן, אני לא רוצה לעשות כלום. אדם מגיב באגרסיביות רבה לבקשות של אחרים לעשות משהו - אני לא באמת נח, ואתה עדיין רוצה שאקרע את עצמי? לאחר ריב רגשי, אדם עלול לשקוע עוד יותר לתוך מצב של אדישות. נוצר מעין מעגל קסמים – מצב העייפות הכרונית מוביל לניצול לרעה של צורות מנוחה פסיביות, שבסופו של דבר שוב מולידה תחושת עייפות.

לא מוצאים את ההזדמנות להצטרף במהירות לקצב העבודה הרגיל, עובדים רבים מעלים את הסיכוי לשחיקה מקצועית.

עבודה לא אהובה וצורות בילוי כפויות

אם ביליתם את חופשת חלומותיכם, אז הדיכאון שלאחר החופשה עלול להחמיר בגלל הידיעה שאתם שוב צריכים ללכת לעבודה משעממת. עבור אנשים רבים, הרעיון של עבודה מועדפת אינו קיים. זה נובע לפחות מהעובדה שהם בחרו במקצועם או במקום עבודתם הנוכחי, בהנחיית גורמים חיצוניים בלבד. למשל, שכר גבוה, לחץ מצד קרובי משפחה וחברים, חסות מהממונים. לאחר שעבדו כך במשך זמן מה, הם מתחילים להבין שמה שהם עושים זה לא בשבילם. העבודה כבר לא מעוררת תחושה של משמעותה, היחסים עם עמיתים מתחילים להידרדר. בהדרגה, הרצון ללכת לעזאזל עם עבודתו מתנשא בצורה ברורה יותר.

אבל בהשתקפות, אדם מתחיל להבין את כל הסיכונים הקשורים לכך. אף אחד לא מבטיח שאחרי העזיבה תוכלו למצוא מיד עבודה שתתאים לכם מכל הבחינות. במצבים כאלה אנשים מצפים בכל פעם לסוף יום העבודה על מנת לצאת במהירות מהבית ממקום עבודה מלא שנאה. הם, כמו אף אחד אחר, מצפים שזמן החופשה יגיע בקרוב. לאחר שהלכו לנוח, הם עושים מאמצים רבים כדי לשכוח מכל מה שבעולם (במיוחד מהעבודה).

עם זאת, צורת מנוחה זו נתפסת לרוב על ידי הגוף כמתח החזק ביותר, אליו הוא יגיב בכניסה למחלה. מצב זה, עקב המנגנון הפסיכוסומטי, נוטה להתעצם מיד לפני היציאה לעבודה. אז, דיכאון שלאחר החגים מופיע במלוא הדרו - אתה לא רוצה כלום ולא צריך כלום. יש רק מחשבות שזמן המנוחה היה קצר בצורה בלתי מתקבלת על הדעת, ושוב לא ניתן היה לעשות דבר.

או לקחת מצב שבו נופש נאלץ לבלות את זמנו הפנוי. אסור לו לנוח, שוכב על הספה ונהנה מהשקט והשלווה. הוא נמשך למקום שבו הוא הכי פחות רוצה להגיע.

טיולים עם חברים, טיולים בטבע, כמות חריגה של אלכוהול ואוכל לא נכון. אתה יכול לבלבל את היום עם הלילה - לישון במהלך היום כדי להתענג כל הלילה. זה אמנם נמשך לאורך כל החופשה, אבל לגוף פשוט אין זמן להתאושש מבילוי כה קדחתני, ולכן הדיכאון שלאחר החופשה מתבטא במלוא הדרו - עם חוסר רצון לא רק לעבוד, אלא פשוט לראות אחרים ולבוא את מקום העבודה. או אחר כשהנשמה דורשת מנוחה פעילה, שינוי רשמים, אבל במקום זה צריך להשלים עם הצורך לבצע את שגרת היום בבית, מבלי להשאיר את ארבעת הקירות בשום מקום.

ניתן להשוות את מצבו של אדם במצב זה להליכה בנעליים צמודות ולא נוחות במיוחד, יתרה מכך, עובש מסריח או משהו ספציפי אחר. מתחילים להתרגל לעובדה שהנעליים צמודות, הריח הנורא הנודף מהן מחריש. ברגע שמפסיקים לשים לב לנוכחות של ריח לא נעים, הנעליים שוב מתחילות להילחץ בפראות ולשפשף את העור. יחד עם זאת, אתה לא יכול להיפטר מהם, אתה אפילו צריך לישון בהם.

איך לצאת מדיכאון אחרי חג

כדי למנוע מהדיכאון שלאחר החופשה להכביד על הנפש שלך, מומלץ לעשות את הפעולות הבאות. במיוחד אם באמת נהניתם בחופשה ועצם הרעיון לעבוד לא גורם להתלהבות רבה.

יש צורך לחזור למקומות מולדתם כמה ימים לפני תחילת העבודה. זה יעזור למיין ולפרק בצורה רגועה את הדברים ואת הרשמים שהתקבלו. אתה גם צריך להסתגל להבדלי הזמן והאקלים (במיוחד אם היית בחופשה בים כשהיה חורף קשה בעיר הולדתך).

אל תנסה להיכנס להכל בבת אחת ולהתמודד עם הכל. במהלך השבועיים-שלושה האלה שלא היית במקום העבודה, בכל מקרה, קרה משהו בעבודה.

זה הכי נוח כשאתה מתחיל לבצע את התפקידים הרשמיים שלך בימים האחרונים של השבוע - חמישי או שישי. לאחר מכן יהיו לך כמה ימים "לבנות", אותם תוכל להקדיש לבדיקת התכתבות העבודה שלך ולהיכרות עם מצב העניינים במקום העבודה. אבל את תחילת השבוע הבא אפשר לפגוש בנשק מלא - הכרתי, נקטתי באמצעים, התחלתי לפעול. זה גם יועיל לתדמית שלך בעיני עמיתים וממונים.

זוכרים את האמירה שאדם סובל לא מהאירועים עצמם, אלא מההערכה שהוא נותן להם? הדיכאון שלך לאחר החופשה יכול להיות מוקל מאוד אם אתה אומר לעצמך שחזרת לחיים הרגילים שלך, שכל הארגון צריך אותך, שאף אחד אחר לא יכול לעשות עבודה כל כך קשה חוץ ממך. להגברת ההערכה העצמית שלך יש בדרך כלל השפעה חיובית על מצב הנפש.

כדי לא להתבלבל בערימה של תיקים שהצטברו, נסו למיין אותם לפי הרשימה:

• החשוב והדחוף ביותר (שיש להשלים מהר ככל האפשר),
• חשוב אבל לא כל כך דחוף;
• לא חשוב, שיכול לחכות יום או יומיים להשלמתו;
• משימות שניתן לדחות לזמן מה וביצוען כרגע ייקח יותר זמן, אך לא יביא תועלת רבה.

שמור את זיכרונות החופשה שלך בצורה של תמונות או סרטונים, מזכרות מהנות שתוכל לשים על שולחן העבודה שלך במשרד. ברגע שאתה מרגיש לא ממש טוב, תסתכל עליהם ומיד תרגיש טוב יותר באופן ניכר. עודדו את עצמכם במחשבה שבפעם הבאה תעשו כך וכך, כדי שהזיכרון מזה יהיה נעים לא פחות. ושאחרי עבודה טובה, מנוחה טובה היא די נורמלית. תן לעצמך חשיבה שתעשה עבודה נהדרת וגם תנוח נהדר.

אם אתם רגילים להירגע באמבטיה עם קצף ריחני בזמן המנוחה, אל תוותרו על הפעילות הנעימה הזו בבת אחת. אתה יכול לעשות את האמבטיה האהובה עליך לפני היציאה לעבודה, לבצע אימון קל ולאפשר לעצמך להתפנק עם שוקולד, שיזוף ותה צמחים ריחני.

זכרו שהכל בחיינו עובר – גם זמן עבודה וגם זמן חופשה. תהנה מכל מה שאתה עושה, ואז שום דיכאון לא מאיים עליך.

אולי יעניין אותך גם

אז הסתיימה החופשה חסרת הדאגות, התקרר, ואפילו השלג הראשון ירד. ומשום מה זה לא כיף בכלל. הגיע הזמן להתארגן ולחזור לעבודה. עצוב כשסופה של חופשה חופף לבואו של סתיו טחוב, קור וגשם. בקיץ הגוף שלנו טעון באנרגיה, נח מחיי היומיום העמוסים ונרגע. אומרים שמנוחה זה תמיד טוב, אבל איך חוזרים לתהליך העבודה?

הרי בתקופת החגים הגוף שלנו נבנה מחדש, איבד את ההרגל לקום מוקדם ולאכול בזמן. שינוי כזה בקצב מוביל לרוב לדכדוך וללחץ מסוכן. ולא רק למי שמועסק בתפקידים אחראיים ומוצפים בניירת. מתח ודיכאון משפיעים על אנשים מכל הגילאים והמקצועות.

איך לבנות מחדש, להתאים את המשטר ולהביס את הדיכאון?

בהגעה לעבודה, עליך להיכנס מיד לתהליך עבודה קשה. ואם מטבעך אתה פלגמטי או מלנכולי? אז הסתגלות לאחר החג במקום העבודה כואבת לך מדי.

אנשים בעלי מקצועות כאלה הדורשים ריכוז מוגבר של תשומת לב (לדוגמה, רואה חשבון או ראש מחלקה גדולה), לאחר עזיבת החופשה, חווים עוינות ורוגז מיוחדים. ואכן הכל מתפרק, ובמקביל יש צורך לפתור את הפערים והליקויים הקיימים בזמן קצר.

זה המקום שבו העצבים לפעמים נכשלים, לחץ הדם עולה, החסינות יורדת ובעיות בריאות אחרות מתחילות.

כפי שאתה יכול לראות, דיכאון אחרי חופשה הוא דבר רציני. נדיר באילו חברות, עם קצב החיים התזזיתי שלנו במקום העבודה, אפשר להירגע קצת, להראות תמונות ולארח עמיתים בסיפורים "איך ואיפה ביליתי את החופשה שלי".

תפסיק! תפסיק לדאוג. קח את הזמן שלך, תירגע, הסתכל מסביב, שאל את הקולגות שלך מה קרה בזמן היעדרותך, מה השתנה ומה חדש. וכמובן, אל תנקוט פעולה נחרצת פזיזה. לדוגמה: "כולם! הכוחות שלי נגמרו! אני הולך!" זה ייקח כמה ימים והכל יסתדר. כאן תראה.

איך לשרוד את תקופת ההסתגלות?

יש הסבר הגיוני למצב העצבני שלאחר החגים. הרופאים מפרשים את הסיבה לדיכאון לאחר החגים כדלקמן. רוגע וחופש, רשמים נעימים ורפיון מוחלט מוחלפים במחויבות, שליטה מוחלטת ותלות בממונים, עמיתים ושותפים עסקיים.

בשל כך, ישנה חרדה וחרדה חזקה המשפיעה לרעה על מערכת העצבים האנושית.

איך מתמודדים עם הלחץ של יציאה לעבודה?

• כדי לשמור על התחושות הנעימות מהחופשה הקודמת ולא ליפול לדיכאון במקום העבודה, כדאי לתכנן את החופשה מראש. כך שהרשמים שבהם תתעשרו חוסמים את גל הרגשות השליליים מלחזור לחיי היומיום לעבודה. אם יש לך מצלמת וידאו, מעולה! הקלט כמה שיותר סרטונים נפלאים מהחופשה שלך. אם יש לכם רק מצלמה, צלמו תמונות של טבע, אנשים, את עצמכם בחברת משפחה וחברים. בזמן דעיכה רוחנית יהיה לכם נעים, בהסתכלות על תמונות וסרטונים, לחזור לכמה דקות למקום שהיה כיף ונוח. גוף האדם מעוצב בצורה כזו שהוא מתרגל בקלות לכל דבר חדש, אבל קצת יותר קשה להתרגל לרע.
• כמה ימים לפני שאתה עוזב את החופשה שלך, שנה את לוח החופשות שלך.
• נסו להתעורר ולקום מוקדם יותר, ואל תשכחו להתאמן.
• אמן את הגוף שלך בהדרגה לעבוד בצורה פעילה יותר.
• כשאתה הולך לעבודה, אל תמהר, אל תתפוס את כל הדברים בבת אחת, אלא תכננו את הסדר שלהם.
• אל תישאר מאוחר בעבודה.

בהתחשב בכך שיציאה מהחופשה מאיימת עם גל של רגשות שליליים, מתח ודיכאון, הרופאים ממליצים:

1. אם אתה רווק, עדיף לבלות את רוב זמנך בין חברים או באוויר הצח. אתה לא יכול להיות לבד. ואם עדיין לא מתחשק לך לצאת, תסתכל על התמונות. או לשוחח באינטרנט עם חברים שהכתובות שלהם כנראה נשארו במחברת שלך;
2. למרות השאר, הגוף שלך זקוק לטיפול בוויטמין, והגוף זקוק לטיפול זהיר. נסו לשים לב יותר לעצמכם בערבים. עשו אמבטיה עם תוספים בריאים וריחניים, והדליקו נר ארומה בחדר. יש צורך לתת לגוף קצת יותר זמן למנוחת ערב;
3. לעשות דברים שאתה אוהב, לדחות כל מה שלדעתך אינו דורש יישום דחוף. בתקופה שלאחר החגים, אתה צריך חום, שלווה ונוחות;
4. אם אינך יכול להתמודד עם הדיכאון בעצמך, אל תהסס לבקר פסיכותרפיסט. לאחר שיחה עם מומחה טוב, תרגיש קלילות והשראה. ויתברר לך איך לפתור את הבעיה הזו ומה לעשות.

אה, רומן החג הזה...

זה מאוד בעייתי כשנערה צעירה חוזרת הביתה אחרי חופשה, יוצאת לעבודה ונשארת לבד. הייתה תקווה למצוא זוג בחופשה, והכל נעשה בשביל זה. כרטיס, דרך, הגעה, פגישה, אבל... שוב, כישלון, ואף אחד לא שם. אל תתייאשו גם במקרה הזה.

ולמה החלטת שזו רומנטיקה לחופשה שתביא לך היכרות עם בן הזוג לעתיד? רוב הפגישות הללו והתחושות המתפרצות במהירות חולפות באותה מהירות, ומשאירות רק את מרירות האכזבה.

להיפך. אתה צריך להתכוונן לעובדה שכאשר אתה הולך לעבודה, אתה יכול סוף סוף למצוא את האושר שלך. הגוף הנוח שלך עם ריח הים, עיניים נוצצות, גזרה רזה - כל זה צריך למשוך את תשומת הלב של רבותי. אל תתמקד ברגעים רעים.

המנהלים צריכים לקחת בחשבון גם את הקשיים הכרוכים ביציאה מהחופשה. אם המעסיק רוצה לשמר את הצוות שלו ואת הקשרים הבריאים בו, אין צורך לתת משימות בלתי אפשריות דחופות לנופשים לשעבר. אל תתעצלו לדבר עם כל עובד. יתכן שהשתתפותכם תעזור להם לצאת מהדיכאון.

הזמן עובר, ואפילו החופשה הארוכה והמעניינת ביותר מסתיימת. לרבים מאיתנו קשה לחזור לעבודה מיד לאחר חופשה.איך להניע את עצמך לקצב היומיומי של העבודה המשרדית? הטיפים שלנו יכולים לעזור לך להתגבר על דיכאון לאחר חופשה!

החופשה הולכת, הדיכאון מגיע

עבור רבים, חופשה היא הפסקה מהמציאות, כאשר אתה לא יכול לחשוב על שום דבר, לחיות בלי לחשוב על המחר. אבל מגיע זמן עצוב לחזור הביתה. ולמרות שהחזרה הביתה עבור רבים מאיתנו היא גם אושר, לאחר שחזרו, אנשים נעשים לרוב מבולבלים, עצבניים בגלל זוטות, חווים לחץ משינויים במצב, מתמכרים לתחושות של נוסטלגיה לחופשה האחרונה.

לדיכאון שלאחר החגים יש הרבה מן המשותף לאמנזיה לפני החגים, כאשר אנשים הולכים לאיבוד לפני תחילת החופשה, הם לא יכולים להתרכז בעבודה לקראת החופשה. אבל עדיין, לאמנזיה לפני החופשה יש רגשות חיוביים מאחוריה, בעוד שדיכאון שלאחר החופשה קשור לרוב להשלכות שליליות.

עם זאת, החיים ממשיכים, ואי אפשר בלי סוף לחיות בעבר, לזכור את החופשה. זה הזמן להמשיך הלאה! אנו ממליצים לנסות את אלה טיפים להיכנס לתהליך העבודה ללא איום של תשישות מוסרית מוחלטת.

השתמש בחג כתקופת מעבר

כולנו שונים, וסיום חופשה משפיע אחרת על כולם. מישהו לאחר תום החופשה נכנס לתלם ומיד חוזר לשגרת החיים, אחרים מסתובבים וחוזרים שוב ושוב רגעי חופשה.

ניתן להקל על העצב שלך על ידי הכנה מבעוד מועד. אל תתחיל בדברים שבוודאי יהיו מעבר לכוחך. תכננו את החופשה שלכם כך שכשתחזרו האם היה לך לפחות יום חופש אחד כדי להתמודד עם הלחץ של החופשה שלך?, מנוחה לאחר הטיסה, התאקלמות במידת הצורך.

עשה את מטלות הבית היומיות שלך ביום זה. אז הגוף שלך יבין שלא הכל מפחיד כמו שזה נראה, ויתחיל להסתגל לסביבה הרגילה. אם תרצה, תוכל להמציא רשימה של דברים לעשות מיד לאחר החזרה. מטלות הבית הללו יסייחו את דעתכם מהמחשבות הרעות הקשורות לחזרה מחופשה.

שתף את הרשמים שלך

חזרה הביתה, מיין ועבד את התמונות והסרטונים שלך. פרסם אותן במדיה החברתית אם תרצה, או הדפס את התמונות הטובות ביותר שלך והכנס אותן לאלבום המשפחתי שלך.

תתאמן קצת

בחגים כולנו אוהבים להתפנק בעודף, וקלוריות נוספות גובות מחיר מהגוף שלנו. אם אתה מתאמן באופן קבוע, אז לא יהיה לך קשה לחזור לחדר הכושר. אם אינך מקדיש תשומת לב מיוחדת לספורט, תחשוב, אולי זה הרגע שבו אתה צריך להתחיל? !

שנה את החיים לטובה

כשאתם חוזרים מחופשה, אל תרשו לעצמכם לחשוב שהעולם קרס, ואתם נסחפים אל התהום. רק אתה יכול לשנות את עצמך ואת דרך החשיבה שלך. תשקול את זה חוזרים מחופשה, מתחילים חיים חדשים. , התחל משהו חדש ומעניין שאתה תמיד דוחה למועד מאוחר יותר!

בחופשה הייתה איתך רק מזוודה אחת, אבל הרגשת מצוין עם מספר מצומצם של דברים וחפצים. אולי, זמן לשנות ו? ככל שיהיה לך יותר מקום פנוי בבית, כך תמצא יותר חופש! ואחרון חביב, חסכו הרבה כסף בקניית דברים מיותרים.

במהלך החופשה, מיעטת להשתמש בטלפון הנייד, נהנית מהחופשה וממעטת להתקשר למשפחה ולחברים, לא רק בגלל נדידה יקרה, אלא גם בגלל שהטלפון נראה לך דבר מיותר. קח את זה כהרגל השתמש בטלפון שלך מתוך צורך ולא כמציין מקום לזמן פנוי. אותו דבר לגבי טלוויזיה.

תכננו את החופשה הבאה שלכם

אין דבר נעים יותר מלתכנן חופשה, להמציא מסלולים, לחפש כרטיסים זולים, לראות לאילו מוזיאונים אפשר ללכת. אם תחשבו על החופשה שלפניכם, אז בהחלט לא תחוו דיכאון ביחס לחופשה שהסתיימה. אם יש לך תקציב, תכנן כיצד תוכל לחסוך כסף כדי שתוכל לבלות שבוע או שבועיים בים או בטיולים.

דיכאון מובס, ורק רגשות חיוביים על חופשה

אל תתעכב על העבר, חי בהווה! ואז יהיו רק רגשות חיוביים לגבי החופשה, בלי גרם של חרטה. תחלמו, ואז תוכלו להרשות לעצמכם מסע חדש אל האושר!

דיכאון בחגים הוא תופעה שכיחה: אנשים חוזרים הביתה ועד מהרה מתחילים להרגיש עצב, אדישות, לחץ וחוסר רצון לעבוד. המאמר יעזור לזהות את הסיבות לתסמונת שלאחר החגים ולהתמודד בקלות עם ההשלכות הלא נעימות שלה.

הסתיו נחשב באופן מסורתי לא רק לתקופה נפלאה בשנה, שבה הכל מסביב זוהר מזהב, האוויר שקוף, והערבים שקטים ומסתוריים, אלא גם תקופה של החרפת הדיכאון.

נראה, מדוע אדם מרגיש עצוב מוקף בפאר שכזה? אולי זה בגלל מזג האוויר הגרוע? הסיבה הסבירה ביותר לדיכאון היא תסמונת פוסט-חג.

גורמים לתסמונת פוסט-חג

דיכאון לאחר חופשה מתחיל אצל רוב הרוסים שחזרו מחופשה בים. ישנן מספר סיבות אובייקטיביות שמעוררות את בלוז הסתיו:

• החלף ממזג אוויר שטוף שמש וחם לגשם וסגרירי. כמו שאומרים, בטבע אין מזג אוויר גרוע, אבל לפעמים קשה להיות אסיר תודה על הסתיו הרוסי: קורה שהגשם לא מפסיק במשך כמה ימים, והמדרכות הופכות לשלוליות עמוקות. קשה במיוחד לסבול את הגחמות של מזג האוויר הסתווי עבור אדם שבשבועיים של שהייה בים, התרגל למשהו אחר לגמרי.
• הצורך לחזור לעבודה. יש אנשים שאוהבים את העבודה שלהם ואפילו מצליחים לפספס אותה במהלך החופשות שלהם, אבל רובם המכריע מעדיפים להישאר באתר הנופש עוד כמה שבועות מאשר לחזור למשרד. בנוסף, לאחר חופשה, עובד בדרך כלל מצפה להרבה בעיות לא פתורות שהצטברו בהכרח שיגרמו ללחץ, מאמץ יתר וכתוצאה מכך לדיכאון.

• שינוי שגרת היום. במהלך סוף השבוע, אנשים רבים מתרגלים לקום לא לפני השעה 10, בעוד שלוח הזמנים של העבודה מספק עלייה מוקדמת יותר. לגוף אין זמן להסתגל למשטר החדש ומגיב בצורה לא מספקת: ריכוז, מצב הרוח מחמיר, מגיעה תחושת עייפות.
• חופשה גרועה. לעתים קרובות חופשה המיוחלת מתבררת כרחוקה מלהיות אידיאלית: מזג אוויר גרוע, שירות גרוע במלון, עיכוב בטיסה - יכולות להיות לכך לא מעט סיבות. תסכול בגלל אבוד כסף וחגים גרועים יכול גם לגרום לדיכאון.

מי יותר רגיש

לא כל האנשים נוטים לדיכאון עם החזרה מהחופשה. ישנם מקצועות ופסיכוטיפים מסוימים, שבעליהם חווים לרוב תסמונת שלאחר החגים:

• מקצועות מלחיציםאנשים: תפקידי ניהול, רופאים, בעלי עסקים קטנים, עיתונאים, סוכני מכירות. האשם העיקרי בדיכאון במקרה זה הוא העומס בעבודה עקב המקרים שהצטברו במהלך החופשה.
• עובדי שירות: מוכרים, מלצרים. הם טופלו בים: הם בישלו אוכל, ניקו את החדר, אירחו אותם בטיולים וקונצרטים. בעבודה, הם נאלצים לדאוג לאחרים, שוכחים מעצמם.
• מלנכולי ופלגמטי. קשה לבנות מחדש בדרך חדשה מלנכוליות חלשות רגשית ואנשים פלגמטיים חשדניים, ולכן התסמונת שלאחר החופשה היא דבר נפוץ אצלם.

דיכאון אחרי חופשה: איך להימנע

כדי לא לחוות אכזבה אחרי חופשה, צריך לבזבז אותה נכון. במהלך השאר, הקפידו על הכללים הבאים:

1. בחר מקום לחופשהלפי שיקול דעתכם, ללא קשר להמלצות החברים: לא תיהנו מטיולים יומיים לאתרים היסטוריים אם רצונכם העיקרי הוא להירגע על כיסא חוף.
2. תשכח מהעבודה: אם אפשר, כבה את הטלפון הנייד שלך, אל תיקח איתך מחשב נייד.
3. מנוחה 2 עד 3 שבועות. זמן קצר יותר לא יעזור לך לנוח ולהתאושש, וזמן ארוך יותר ירגיע אותך עד כדי כך שיהיה לך קשה להתחיל לעבוד שוב.

כמו כן יש לדאוג לחזרה לקצב העבודה. כדי לעשות זאת, בצע את הפעולות הבאות:

1. התחל להתעורר מוקדם יותר בשבוע לפני סיום החופשה שלך. ישן חצי שעה פחות בכל יום, כך שביום שאתה עוזב אתה יכול לקום בזמן המתאים ללוח העבודה שלך.
2. תכננו את החופשה שלכםכדי שלא תפול החזרה ביום יציאתך לעבודה: השאירי יומיים . במהלך הזמן הזה, תוכלו להתרגל לשינוי הנוף.
3. אחרי היציאה לעבודהקודם כל, ערכו תוכנית לשבוע, שתעזור לכם לפזר באופן שווה את המקרים שהצטברו, בהתאם למידת חשיבותם. תעשה קודם כל מה שדחוף, ואחר כך תעבור לנושאים עכשוויים.

מה לעשות אם הדיכאון שלאחר החגים עדיין השתלט עליך? פסיכולוגים פיתחו המלצות שימושיות למצב זה, שיעזרו לכם לצאת ממצב דיכאוני במהירות האפשרית ללא אובדן.

סרטון: מה לעשות?

הטחול אחרי חופשה הוא דבר נפוץ, כי רק אתמול השמש החמימה התחממה, התפעלת מיופיה של עיר לא מוכרת, וכל המהומה והשגרה הזו לא הפריעו לך, אבל היום אתה צריך לחזור לעניינים. מצב עניינים זה יכול בקלות להפעיל את מנגנון הדיכאון וכתוצאה מכך מנגנון כושר העבודה יקטן, ומצב הרוח והרווחה יחמירו. כדי להימנע מכל זה, הכנתי 7 המלצות שימושיות שיעזרו לכם לא להתחכך אחרי חופשה מוארת:

1. העצה הראשונה היא לחזור הביתה בזמן. כמובן, אתה רוצה לספוג את השמש כמה שיותר זמן, אבל העיקר הוא להירגע לא לרעתך. אם אתה צריך ללכת לעבודה כבר למחרת, אז אדם יכול לקבל מתח לא רצוי. בנוסף, איזה סוג של הופעה תהיה ביום הזה, אם אתמול היית מוקף בחופי גן עדן? הפתרון הטוב ביותר הוא לחזור הביתה כמה ימים לפני תחילת שבוע העבודה. אבל אל תתלהב עם מטלות הבית ותנסה לעשות הכל ביום אחד. הירגעו, פרקו את המזוודות, זכרו ברגעים הנעימים של החופשה האחרונה שלכם. ועוד משהו - מהטיסה והמעבר צריך גם להירגע ולישון טוב. לכן, אנו בהחלט ממליצים על כמה ימי חופש.

2. האם קשה כמובן ללכת לעבודה אחרי סוף השבוע? ועד סוף שבוע העבודה, נראה שלא נחתם בכלל? ואז הטיפ הבא שיעזור לכם להתרחק מדיכאון ואובדן כוח הוא לארגן מיני חופשה לסוף השבוע. אפשר לצאת ביום שישי לארץ, לטגן קבבים ולבלות בנעימים עם יקיריכם. או אפשרות טובה אחרת היא פשוט לטייל בעיר, ללכת לקולנוע ולשתות כוס קפה טעים בבית הקפה האהוב עליכם.

3. אם "הכספים שרים רומנים אחרי החגים", אז אין צורך לבחור בידור או טיולים בתשלום. אתה יכול פשוט להוריד סרט טוב וליהנות מהצפייה בו. ותקבלו רגשות חיוביים ואל תוציאו כסף.

4. מרגישים שגל הבלוז שלאחר החופשה עומד לכסות – תעשי מה שאת אוהבת. הכן עוגה טעימה, סרוג צעיף או גרביים חמים, או צייר תמונה, גלויה. במקרה זה, תקבלו הנאה כפולה. ראשית, תוכלו לברוח מהשגרה, ושנית, תיהנו ותוכלו ליהנות מיד ולהעריך את תוצאת העבודה שלכם. העיקר לא להגזים ולעשות הכל בשביל הכיף!

5. ארגנו לעצמכם חופשה - קנו דבר קטן ונחמד או משהו שמעודד אתכם. זה יכול להיות תיק יד חדש, הסושי האהוב עליך לארוחת ערב, או סתם חפיסת שוקולד טעימה.

7. וההמלצה האחרונה שתציל אתכם מדיכאון - ספרו לחברים הקרובים, לקרובי משפחה על הרגעים הנעימים של החופשה, הראו תמונות. אחרי הכל, שיתוף זיכרונות טובים, אתה שוב נפשית לחזור לנוח ולהטעין עם חיובי.

ושלא יפריע לדיכאון אחרי החגים!