התוכנית לחיות בריא עם ירידה במשקל של אלנה מלישבע. הרזיה עם אלנה מלישבע

אלנה מלישבה היא לא רק מגישת טלוויזיה פופולרית, אלא גם אחת התזונאיות המפורסמות והפופולריות ביותר. היא פיתחה דיאטות פופולריות רבות, אותן נתאר בפירוט עם תפריט יומי מפורט. בואו נבחן את העיקריים שבהם.

כללי הדיאטה של ​​אלנה מלישבע

ציות לתזונה של אלנה מאלישבה מאפשר לך ליצור בריא הרגלי אכילה. הדיאטה של ​​אלנה מלישבע היא מערכת של תזונה בריאה עם תכולת קלוריות מופחתת.

לפני התחלת דיאטה, התייעץ עם הרופא שלך.

הדיאטה של ​​אלנה מלישבה לירידה במשקל בבית תהיה יעילה יותר אם תפעל לפי הכללים הבאים:

אתה לא יכול לגווע ברעב, אחרת הגוף, מרגיש רעב, ייצור רזרבות והמשקל "יקפא", ואתה תרגיש רע. פשוט לאכול ארוחות קטנות (נפח = 1 כוס), אבל לעתים קרובות.

לספור קלוריות. תכולת הקלוריות היומית האופטימלית היא 1200 קק"ל, ולפעמים 800 קק"ל.

ללעוס את האוכל שלך ביסודיות (לפחות שמונה עשרה פעמים). אז תיהנו מהטעם של האוכל ותימנעו מאכילת יתר, מה שמקל מאוד על עבודת הקיבה.

שתו יותר מים נקיים(לפחות עשר כוסות ביום), מכיוון שהוא אינו עשיר בקלוריות, ממלא את הקיבה, נלחם ברעב, משפר את חילוף החומרים, מסיר רעלים ורעלים ומנרמל את תפקוד המעיים. יתר על כן, יש לשתות כוס מים על בטן ריקה מיד לאחר ההתעוררות.

אנו מפחיתים את כמות הפחמימות בתזונה: איננו אוכלים מאפים, ממתקים, במקום זאת אנו משתמשים בסיבים צמחיים, דגני בוקר, דגנים מלאים (פעם ביום).

איננו אוכלים מזונות המכילים שומן גלוי (לדוגמה, חמאה) - השתמשו במוצרי חלב דלי שומן.

אנחנו לא משתמשים בסוכר ומלח.

לארוחת צהריים, אתה צריך לאכול מזונות חלבונים: למשל, בשר רזה מבושל, זה יאפשר לנו להימנע מניוון שרירים.

קח מינונים מתונים באופן קבוע אימון גופנישאינם מעמיסים יתר על המידה את מערכת הלב וכלי הדם.

הוא: כנס לאירובי מים, הליכה.

לעשות כל שבוע ימי צוםלעורר את תהליך הירידה במשקל.

המלצות לדיאטה אלנה מלישבה לירידה במשקל:

יש רשימה של מוצרים שניתן לצרוך ללא הגבלות:

משקאות מותרים:

• מים מינרלים,
• דיאט קולה,
• קפה,
• כל משקאות ללא תוספת סוכר,
• מתוק (ללא סוכר)
• ממתיקים,
• ג'לטין,
• רטבים,
• תבלינים,
• מרק ירקות ללא מלח
• שום,
• עשבי תיבול יבשים וטריים
• חֲזֶרֶת,
• מיץ לימון,
• חרדל,
• חומץ,
• ירקות: ארטישוק, חצילים, כרוב לבן, כרוב ניצנים, פטריות, כרוב - ברוקולי, בצל, מלפפון, מיצי ירקות ללא מלח, עגבנייה, פלפל, צנון, צנון, אספרגוס, גבעולי שעועית.

כל יום אתה צריך לשתות שני ליטר מים טהורים.

עם כל ארוחה, אתה יכול לשתות כוס תה או קפה לא ממותק.

יש לקחת מזון במרווחי זמן קבועים (לדוגמה, כל 4 שעות - בשעה 8 בבוקר, 12 בצהריים, 4 אחר הצהריים, שמונה בערב.

במהלך ארוחת הבוקר השנייה, אתה יכול לאכול 150 גרם של פירות יער במקום פירות (תותים, פטל, אוכמניות, פטל שחור), או שאתה יכול לשתות כוס קפיר ולאכול 150 גרם של פירות יער.

לתזונה מדויקת יותר, השתמשו במחשבון קלוריות המזון באתר שלנו.

הדיאטה של ​​אלנה מלישבע לירידה במשקל (שבועיים):

העיקרון של הדיאטה של ​​אלנה מלישבע הוא להפחית את הצריכה מאכלים שומנייםולמזער את צריכת המלח. המחבר גם ממליץ לאכול לעתים קרובות, במנות קטנות.

שבוע ראשון

היום הראשון

ארוחת בוקר שנייה: תפוח אחד או תפוז אחד,

ארוחת צהריים: ספגטי, קציצות, רסק עגבניות, סלט (ירקות, מלפפון, עגבנייה) - 314.4 קק"ל,

חטיף: חטיף פירות עם משמש - 182.05 קק"ל,

ארוחת ערב: מרק אטריות ציר עוףבתוספת פטרוזיליה, סלט (ירקות, מלפפון, עגבנייה) - 144.6 קק"ל,

סה"כ: 808.55 קק"ל ליום.

יום שני

ארוחת בוקר: בר פירות עם תפוחים, אגוזים, כוס תה או קפה - 185.35 קק"ל,

ארוחת צהריים: נתח פילה סלמון, אורז מאודה, סלט (ירקות, מלפפון, עגבנייה) - 146.6 קק"ל,

ארוחת ערב: ג'וליאן עוף, סלט (ירקות, מלפפון, עגבנייה) - 258.25 קק"ל,

סה"כ: 790.2 קק"ל.

היום השלישי

ארוחת בוקר שנייה: תפוח אחד או תפוז אחד,

ארוחת צהריים: פטוצ'יני עם בשר עוף, סלט (ירקות, מלפפון, עגבנייה) - 330 קק"ל,

יש לנו ארוחת ערב: לחמניות כרוב עצלות, רוטב ירקות, סלט (ירקות, מלפפון, עגבנייה) - 124 קק"ל,

סה"כ: 806.26 קק"ל.

קרא גם:אלנה מלישבה סיפרה איך לא להביא את עצמך לאנורקסיה עם התרופה הזו

היום הרביעי

אוכלים ארוחת בוקר: מוזלי בתוספת אגוזים, זרעים, פירות מסוכרים, כוס תה או קפה - 161.65 קק"ל,

ארוחת בוקר שנייה: תפוח אחד או תפוז אחד,

ארוחת צהריים: פטריות עם תפוחי אדמה ובצל, סלט (ירקות, מלפפון, עגבנייה) - 275 קק"ל,

ארוחת ערב: מרק שמנת ירוקה עם ברוקולי, קרקרים, סלט (ירקות, מלפפון, עגבנייה) - 178.9 קק"ל,

סה"כ: 806.05 קק"ל.

יום חמישי

ארוחת בוקר: ביצים מקושקשות עם כרוב - ברוקולי, כוס תה או קפה - 166.05 קק"ל,

ארוחת בוקר שנייה: תפוח אחד או תפוז אחד,

ארוחת צהריים: נתח פילה עוף, אורז מבושל, סלט (ירקות, מלפפון, עגבנייה) - 218.2 קק"ל,

חטיף: אגוזי לוז + שקדים + פירות יבשים - 210 קק"ל,

ארוחת ערב: מרק שמנת דלעת, סלט (ירקות, מלפפון, עגבנייה) - 201.6 קק"ל,

סה"כ: 795.85 קק"ל.

יום שישי

ארוחת בוקר שנייה: תפוח אחד או תפוז אחד,

אנחנו אוכלים ארוחת צהריים: בשר זרזי עם פטריות, כוסמת מבושלת, סלט (ירקות, מלפפון, עגבנייה) - 302 קק"ל,

חטיף: חטיף פירות עם תפוח, אגוזים - 185.35 קק"ל,

יש לנו ארוחת ערב: ג'וליאן עם פטריות בצרפתית, סלט (ירקות, מלפפון, עגבנייה) - 140.26 קק"ל,

סה"כ: 799.11 קק"ל.

היום השביעי

פְּרִיקָה. אתה יכול גם להחליף ימי צום - ביום שבו אתה הכי עסוק. אנחנו פורקים על אורז או כוסמת, הם צריכים להיות לא מבושלים, בלי להוסיף מלח. ביום זה, המשימה העיקרית שלנו היא להסיר מים מהגוף, לרדת במשקל בקילוגרם אחד ליום. יכולות להיות ארבע ארוחות במהלך היום.

בבוקר, הוסף 1 כף לאוכל. שמן צמחי.

בכל ארוחה אנו אוכלים 1/2 מנת אורז או כוסמת. לאחר מכן, ניתן להכין שמונה ארוחות.

ביום זה, אתה צריך לשתות שמונה כוסות מים.

התמונה ניתנת ללחיצה

שבוע 2

היום הראשון

ארוחת בוקר: פחזנית גבינת קוטג', כוס תה או קפה - 338.4 קק"ל,

ארוחת בוקר שנייה: תפוח אחד או תפוז אחד,

ארוחת צהריים: מנת כוסמת עם פטריות ובצל, סלט (ירקות, מלפפון, עגבנייה) - 143.6 קק"ל,

חטיף: סופלה עם מיץ לינגונברי - 209 קק"ל,

יש לנו ארוחת ערב: גלילי כרוב בפלפל, רוטב ירקות, סלט (ירקות, מלפפון, עגבנייה) - 147 קק"ל,

סה"כ: 838 קק"ל.

יום שני

אוכלים ארוחת בוקר: מנת כוסמת בתוספת תפוח, צימוקים, כוס תה או קפה - 157 קק"ל,

ארוחת בוקר שנייה: תפוח אחד או תפוז אחד,

ארוחת צהריים: קציצות עוף עם אורז, רוטב פטריות לבנות, סלט (ירקות, מלפפון, עגבנייה) - 287 קק"ל,

חטיף: בר פירות עם חמוציות - 191.5 קק"ל,

ארוחת ערב: כמה קציצות דגים עם אורז, סלט (ירקות, מלפפון, עגבנייה) - 172.4 קק"ל,

סה"כ: 807.9 קק"ל.

היום השלישי

ארוחת בוקר: בר פירות עם דובדבנים, חמוציות, כוס חלב - 180.95 קק"ל,

ארוחת בוקר שנייה: תפוח אחד או תפוז אחד,

ארוחת צהריים: שמפיניון עם תפוחי אדמה, רוטב חלב, סלט (ירקות, מלפפון, עגבנייה) - 180 קק"ל,

חטיף: סופלה עם מיץ אוכמניות - 209 קק"ל,

ארוחת ערב: מרק שמנת פטריות, סלט (ירקות, מלפפון, עגבנייה) - 177.2 קק"ל,

סה"כ: 747.15 קק"ל.

היום הרביעי

ארוחת בוקר: מנת שיבולת שועל עם תותים, כוס תה או קפה - 172.5 קק"ל,

ארוחת בוקר שנייה: תפוח אחד או תפוז אחד,

ארוחת צהריים: נתח פילה סאבן, מנת פירה, סלט (ירקות, מלפפון, עגבנייה) - 202.2 קק"ל,

חטיף: בר פירות בתוספת תפוח - 191.5 קק"ל,

יש לנו ארוחת ערב: חזה עוף, רוטב ירקות, כוסמת, סלט (ירקות, מלפפון, עגבנייה) - 233.4 קק"ל.

סה"כ: 799.6 קק"ל.

יום חמישי

ארוחת בוקר: ביצים מקושקשות עם כרובית, כוס תה או קפה - 161.1 קק"ל,

ארוחת בוקר שנייה: תפוח אחד או תפוז אחד,

אנחנו אוכלים ארוחת צהריים: כמה קציצות, רוטב אדום, כוסמת, סלט (ירקות, מלפפון, עגבנייה) - 313.4 קק"ל,

חטיף: גוזינאקי עם פירות - 212 קק"ל,

אנחנו אוכלים ארוחת ערב: מנה של כרוב מבושל עם פטריות, סלט (ירקות, מלפפון, עגבנייה) - 117 קק"ל,

סה"כ: 803.5 קק"ל.

יום שישי

ארוחת בוקר: מנה דייסת אורזעם תוספת של פטל, אננס, כוס חלב - 190 קק"ל,

ארוחת בוקר שנייה: תפוח אחד או תפוז אחד,

ארוחת צהריים: חתיכת הודו ברוטב בשמל, קישוט: כרוב - ברוקולי, כרובית, סלט (ירקות, מלפפון, עגבנייה) - 162.2 קק"ל,

חטיף: קוז'ינקי עם משמש מיובש - 209 קק"ל,

יש לנו ארוחת ערב: פילאף בתוספת ירקות, סלט (ירקות, מלפפון, עגבנייה) - 186 קק"ל,

סה"כ: 747.2 קק"ל.

היום השביעי

פְּרִיקָה. ראה לעיל מידע על יום פריקה.

התמונה ניתנת ללחיצה

דיאטה של ​​אלנה מלישבה לשמירה על המשקל

שבוע ראשון

היום הראשון

ארוחת בוקר: מנת מוזלי בתוספת אגוזים, זרעים, פירות מסוכרים, כוס תה או קפה - 161.65 קק"ל,

ארוחת בוקר שנייה: תפוח אחד או תפוז אחד,

ארוחת צהריים: חתיכת עוף, סלט (ירקות, מלפפון, עגבנייה) - 442.8 קק"ל,

חטיף: בר פירות בתוספת דובדבנים, חמוציות - 180.95 קק"ל,

ארוחת ערב: נתח פילה סלמון, מנת אורז בוסטו מאודה, סלט (ירקות, מלפפון, עגבנייה) - 219.9 קק"ל.

סה"כ: 1005.3 קק"ל.

יום שני

ארוחת בוקר: פחזנית עם מילוי דובדבנים, כוס תה או קפה - 405.1 קק"ל,

ארוחת בוקר שנייה: תפוח אחד או תפוז אחד,

ארוחת צהריים: תבשיל דגים ותפוחי אדמה (סלמון), סלט (ירקות, מלפפון, עגבנייה) - 351 קק"ל,

חטיף: אגוזי לוז + צימוקים + פפאיה + אננס - 200 קק"ל,

יש לנו ארוחת ערב: מנת מרק דגים, סלט (ירקות, מלפפון, עגבנייה) - 50 קק"ל,

סה"כ: 1006.1 קק"ל.

היום השלישי

ארוחת בוקר: מנת מוזלי, כוס תה או קפה - 171.31 קק"ל,

ארוחת בוקר שנייה: תפוח אחד או תפוז אחד,

ארוחת צהריים: פטוצ'יני עם עוף, סלט (ירקות, מלפפון, עגבנייה) - 495 קק"ל,

חטיף: חטיף פירות עם משמש - 182.05 קק"ל,

ארוחת ערב: מרק אטריות במרק עוף עם פטרוזיליה, סלט (ירקות, מלפפון, עגבנייה) - 144.6 קק"ל.

סה"כ: 992.96 קק"ל.

היום הרביעי

ארוחת בוקר: מנת דייסת אורז עם פטל, אננס, כוס תה או קפה - 190 קק"ל,

ארוחת בוקר שנייה: תפוח אחד או תפוז אחד,

ארוחת צהריים: כמה קציצות דגים, מנת אורז, סלט (ירקות, מלפפון, עגבנייה) - 258.6 קק"ל,

חטיף: אגוזי לוז + שקדים + פירות יבשים - 210 קק"ל,

יש לנו ארוחת ערב: גולאש בשר, פסטה, סלט (ירקות, מלפפון, עגבנייה) - 339 קק"ל,

סה"כ: 997.6 קק"ל.

יום חמישי

ארוחת בוקר: מנת שיבולת שועל, כוס תה או קפה - 167.5 קק"ל,

ארוחת בוקר שנייה: תפוח אחד או תפוז אחד,

ארוחת צהריים: ספגטי, כמה כדורי בשר, רוטב עגבניות, סלט (ירקות, מלפפון, עגבנייה) - 314.4 קק"ל,

ארוחת ערב: צ'ילי עם בשר, סלט (ירקות, מלפפון, עגבנייה) - 330.3 קק"ל,

סה"כ: 997.55 קק"ל.

יום שישי

ארוחת בוקר: קוזינק עם משמשים מיובשים, כוס תה או קפה - 209 קק"ל,

ארוחת בוקר שנייה: תפוח אחד או תפוז אחד,

ארוחת צהריים: זוג זרזי בשר עם פטריות, קישוט - כוסמת, סלט (ירקות, מלפפון, עגבנייה) - 453 קק"ל,

חטיף: שקדים + צימוקים + פפאיה + אננס - 190.5 קק"ל,

יש לנו ארוחת ערב: ג'וליאן עם פטריות צרפתיות, סלט (ירקות, מלפפון, עגבנייה) - 140.26 קק"ל,

סה"כ: 992.76 קק"ל.

היום השביעי

פְּרִיקָה.

התמונה ניתנת ללחיצה

שבוע שני

היום הראשון

ארוחת בוקר: סופלה עם מיץ אוכמניות, כוס תה או קפה - 209 קק"ל,

ארוחת בוקר שנייה: תפוח אחד או תפוז אחד,

ארוחת צהריים: כוסמת עם פטריות ובצל, סלט (ירקות, מלפפון, עגבנייה) - 365.4 קק"ל,

חטיף: סופלה עם מיץ לינגונברי - 209 קק"ל,

יש לנו ארוחת ערב: גלילי כרוב בפלפל, רוטב ירקות, סלט (ירקות, מלפפון, עגבנייה) - 220.5 קק"ל,

סה"כ: 1003.9 קק"ל.

יום שני

ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם תותים, כוס תה או קפה - 172.5 קק"ל,

ארוחת בוקר שנייה: תפוח אחד או תפוז אחד,

ארוחת צהריים: סטייק כבד, אורז מבושל, סלט (ירקות, מלפפון, עגבנייה) - 384.9 קק"ל,

חטיף: בר פירות עם חמוציות - 191.5 קק"ל,

ארוחת ערב: ג'וליאן עוף, סלט (ירקות, מלפפון, עגבנייה) - 258.25 קק"ל,

סה"כ: 1007.15 קק"ל.

היום השלישי

ארוחת בוקר: פחזנית במילוי אוכמניות, כוס תה או קפה - 405.1 קק"ל,

ארוחת בוקר שנייה: תפוח אחד או תפוז אחד,

ארוחת צהריים: קציצת עוף, פירה, רוטב פטריות, סלט (ירקות, מלפפון, עגבנייה) - 300 קק"ל,

חטיף: סופלה עם מיץ אוכמניות - 209 קק"ל,

יש לנו ארוחת ערב: מנת מרק כרוב, סלט (ירקות, מלפפון, עגבנייה) - 48 קק"ל.

סה"כ: 962.1 קק"ל.

היום הרביעי

אוכלים ארוחת בוקר: מנת כוסמת בתוספת תפוח, צימוקים, כוס תה או קפה - 157 קק"ל,

ארוחת בוקר שנייה: תפוח אחד או תפוז אחד,

ארוחת צהריים: חתיכת עוף, אטריות, סלט (ירקות, מלפפון, עגבנייה) - 315 קק"ל,

חטיף: חטיף פירות עם תפוחים, אגוזים - 185.35 קק"ל,

ארוחת ערב: חזה עוף, רוטב ירקות, מנת כוסמת מבושלת, סלט (ירקות, מלפפון, עגבנייה) - 350.1 קק"ל.

סה"כ: 1007.45 קק"ל.

יום חמישי

ארוחת בוקר: מנת דייסת דוחן עם מנגו, כוס תה או קפה - 171.5 קק"ל,

ארוחת בוקר שנייה: תפוח אחד או תפוז אחד,

אנחנו אוכלים ארוחת צהריים: כמה קציצות, מנת כוסמת, סלט (ירקות, מלפפון, עגבנייה) - 470.1 קק"ל,

חטיף: בר פירות בתוספת דובדבנים, חמוציות - 180.95 קק"ל,

ארוחת ערב: מרק שמנת פטריות, סלט (ירקות, מלפפון, עגבנייה) - 177 קק"ל,

סה"כ: 999.55 קק"ל.

יום שישי

ארוחת בוקר: גוזינאקי עם פירות, כוס תה או קפה - 212 קק"ל,

ארוחת בוקר שנייה: תפוח אחד או תפוז אחד,

אוכלים ארוחת צהריים: חתיכת הודו, תוספת - כרוב - ברוקולי, כרובית, סלט (ירקות, מלפפון, עגבנייה) - 243.3 קק"ל,

חטיף: בר פירות בתוספת תפוח - 191.5 קק"ל,

יש לנו ארוחת ערב: אזו, אורז מבושל, סלט (ירקות, מלפפון, עגבנייה) - 354 קק"ל,

סה"כ: 1000.8 קק"ל.

היום השביעי

פְּרִיקָה.

התמונה ניתנת ללחיצה

אפשרויות דיאטה אחרות עבור אלנה מלישבה

אפשרות ראשונה (שבוע אחד)

דיאטה זו אינה פוגעת בגוף.
תוצאה: מינוס ארבעה קילוגרמים בשבוע, משך הדיאטה הוא שבוע.
אתה צריך לשלב דיאטה עם פעילות גופנית.

ארוחת בוקר: שתי חתיכות לחם סובין, מאה גרם גבינת קוטג' דלת שומן, מאתיים גרם ירקות, כוס תה ירוק.

אנחנו אוכלים ארוחת צהריים: מנת מרק ירקות, מאה גרם חזה עוף מבושל, מאה גרם כוסמת, כוס מכל מיץ סחוט טרי.

חטיף: שלוש מאות גרם מכל פרי.

יש לנו ארוחת ערב: מאה גרם גבינת קוטג' דלת שומן, מאה גרם דג מבושל, פרוסת לחם אחת, כוס יוגורט דל שומן .

אפשרות שנייה (שבוע אחד)

ארוחת בוקר: ביצה מבושלת, כוס סחוט טרי מיץ תפוזים. ואנחנו לא אוכלים לפני ארוחת הצהריים.

ארוחת צהריים: סלט ירקות, שישים גרם הודו, חתיכת גבינה דלת שומן, חסה.

חטיף אחר הצהריים: תפוח אחד ירוק.

ארוחת ערב: פסטה + שרימפס - מאה גרם, סלט עם תרד.

דיאטת סופר של אלנה מלישבע (2-3 שבועות)

משך הדיאטה תלוי במשקל שלך: אם הוא עולה על 90 ק"ג, אנו עוקבים אחריה במשך שלושה שבועות, אם הוא עולה על 70 ק"ג, אנו עוקבים אחר הדיאטה במשך שבועיים.

ארוחת בוקר: פתיתי דגנים שטופים בחלב דל שומן.

אוכלים ארוחת צהריים: דגנים מדגנים, במילוי חלב דל שומן.

חטיף אחר הצהריים: אגס אחד.

ארוחת ערב: ספגטי, זוג קציצות הודו עם חסה.

דיאטה מהירה של אלנה מלישבה

מה כלול בדיאטת מלישבע:

משך הדיאטה הוא שבוע.

אתה יכול להתבונן בו רק לאחר התייעצות עם רופא, כי זה קפדני.

ארוחת בוקר: בייגל, חתיכת גבינה דלת שומן.

ארוחת צהריים: סלט ירוק, מאה גרם עוף מבושל.

חטיף אחר הצהריים: שני אפרסקים.

ארוחת ערב: לזניה גבינה דלת שומן, סלט ירוק עם רוטב רזה.

כמו כן, אתה יכול לשתות כמות בלתי מוגבלת של מים.

דיאטה חוזרת אפשרית תוך חודש (זמן זה הכרחי כדי שהגוף יתאושש).

הדיאטה הרשמית של אלנה מלישבע (5 שבועות)

משך הדיאטה הוא 5 שבועות.
מזונות מותרים: ירקות חיים, גבינה דלת שומן, יוגורט, אחד ביצה, מבושל קשה מבושל ליום.
כמות האוכל: ללא הגבלה.
זמן ארוחה: כל.
משקאות מותרים: קפה לא ממותק, תה לא ממותק, שני ליטר מים טהורים ליום.

שבוע 1

כל ירקות חיים, אתה יכול גם לאכול משהו ממוצרי חלב, ביצת עוף מבושלת אחת.

שבוע 2

אנחנו אוכלים את אותם מזונות כמו בשבוע הראשון + שלושה תפוחים ירוקים ביום.

שבוע 3

ניתן להוסיף בשר, עופות, דגים (שלוש מאות גרם) למוצרים הנצרכים, אך אנו מצמצמים את כמות מוצרי החלב הנצרכים.

ודיאטה זו נשמרת עד סוף הדיאטה.

דיאטה לירידה במשקל אלנה מלישבה (5 ק"ג ב-3 ימים)

תוצאה: עד מינוס חמישה קילוגרמים.

היום הראשון

ארוחת בוקר: ביצה מבושלת, כוס תה עם לימון.

אוכלים ארוחת צהריים: מאה גרם גבינה קשה דלת שומן, כוס תה עם לימון, תפוח אחד.

אוכלים ארוחת ערב: מנת מרק, פרוסת לחם שחור, מאה גרם פרי.

יום שני

ארוחת בוקר: ביצת עוף מבושלת אחת, כוס תה עם לימון.

אוכלים ארוחת צהריים: מאתיים גרם גבינת קוטג' בתוספת 1 כפית דבש, חסה (חסה, מלפפון), חתיכת לחם שחור.

יש לנו ארוחת ערב: מאה וחמישים גרם דגים או עופות, סלט ירקות, כוס תה עם לימון.

היום השלישי

אנחנו אוכלים ארוחת בוקר: ביצה אחת מבושלת, כוס תה עם לימון, כל פרי אחד.

ארוחת צהריים: חמישים גרם גבינה דלת שומן, פרוסה לחם שיפון, מאתיים גרם סלט ירקות.

יש לנו ארוחת ערב: מאתיים גרם מכל פרי, כוס יוגורט, כוס תה עם לימון.

דיאטה של ​​אלנה מלישבה במשך 10 ימים

פותח על ידי אלנה מאלישבה יחד עם התזונאית Rimma Moisenko.

בתקופת הדיאטה ישנה החלפה של ימי חלבון ופחמימות: במהלך הציות יום חלבון- אנו משתמשים בביצת עוף מבושלת, עוף מבושל, תוך התבוננות ביום פחמימות - אנו אוכלים סלט "מברשת" של ירקות.
ניתן לבצע דיאטה זו לא יותר מפעם בשנה.

דיאטת החלבון של מלישבע: בבוקר אנו שותים כוס מים על בטן ריקה, לאחר עשר דקות אנו אוכלים ביצת תרנגולת מבושלת אחת, ולאורך כל היום אנו משתמשים בעוף מבושל ללא מלח, עור (כשמונה מאות גרם). אנו שותים שני ליטר מי שתייה טהורים ביום.

יום פחמימות: סלט (קח חמש מאות גרם מגורר כרוב לבן, גזר, ג'וליאן סלק, כפית אחת של מיץ לימון. אנחנו מערבבים הכל, סוחטים. אנו אוכלים כוס סלט אחת שמונה פעמים ביום). אנו שותים שני ליטר מי שתייה טהורים ביום.

דיאטה מאלישבע למשך 10 ימים מאפשרת לך לרדת חמישה קילוגרמים.

הדיאטה לירידה במשקל של הפרזנטורית המפורסמת אלנה מלישבע, שמנהלת את תוכנית הבריאות ורופאה בהשכלתה, היא די פופולרית. מלישבע מציעה לרדת במשקל ללא רעב.

נכון יותר לקרוא לטכניקה כזו לא דיאטה לירידה במשקל, המאפשרת הגבלה בתזונה עבור זמן קצר, אלא מערכת לכל החיים תזונה מאוזנתמכוון לניקוי וריפוי הגוף. לפי השיטה של ​​מגיש הטלוויזיה, אתה יכול לא רק לרדת במשקל, אלא גם למנוע או להיפטר ממספר מחלות - יתר לחץ דם, סוכרת, טרשת עורקים, בעיות לב.

כדי לרדת במשקל לפי השיטה של ​​אלנה מלישבע, עליך לעקוב אחר דיאטה במשך חודשיים עד שלושה לפחות. במהלך הדיאטה, המשקל ייעלם בצורה חלקה ואחידה. והתוצאה של ירידה במשקל לאחר הדיאטה תישאר ל במשך זמן רב.

לא לרעוב

ככל שאנו סובלים זמן רב יותר מרעב, כך אנו מעוררים יותר תגובה מגנה של הגוף להצטברות שומנים. וכתוצאה מכך נוכל לשבור את הדיאטה ולעלות פי שניים קילוגרמים.

מלישבע מציעה בדיאטה לירידה במשקל חלקי חמש ארוחות ביום עם מרווח זמן בין כל ארוחה של שעתיים עד שלוש. תוכנית כזו בתזונה לירידה במשקל של אלנה מאלישבה עוזרת לשמור על חילוף החומרים רמה גבוהה, מה שלא יאפשר לגוף להיכנס למצב חיסכון.

חשב נכון את כמות המזון

נפח מנה אחת להפחתת משקל הארוחה העיקרית לא יעלה על נפח הכוס. כדי לרדת במשקל, הבטן חייבת להתכווץ לגודל שני האגרופים שלך. זהו מנה בתפריט ההרזיה בגודל כזה שאמור להתאים לכם בבטן.

חישוב קלוריות בדיאטה לירידה במשקל

מחשבון קלוריות

הדיאטה של ​​אלנה מאלישבה היא דלת קלוריות. כדי לרדת במשקל, חשב קלוריות עם מחשבון קלוריות. תלוי באינדיקטורים של משקל וגובה, כמו גם הרמה פעילות גופניתיחושבו לך קלוריות לירידה במשקל, שאתה צריך לדבוק בתפריט הדיאטה לאורך היום. אתה צריך לחשב קלוריות בדיאטה לירידה במשקל מדי יום, תוך התחשבות בשינויים בפרמטרים של הגוף שלך. אלנה מלישבע לנשים שאינן עוסקות בספורט מציעה להקפיד על 1200 קלוריות ביום.

לפני תחילת דיאטת מלישבע, חשב את הקלוריות שלך לבד או בעזרת תזונאית והכין תפריט קלוריות לירידה במשקל. רשימת מוצרים של אלנה מלישבע, משקל מטבח וטבלת תכולה קלורית של מזונות שכדאי להשתמש בהם במהלך דיאטה יעזרו לכם ליצור תפריט.

תפריט של אלנה מלישבע

התפריט לירידה במשקל צריך לכלול את המוצרים הבאים:

1. מגוון פירות וסלטי ירקות טריים.
2. לֹא זנים שומנייםבשר ודגים (חזה עוף, בקלה).
3. ביצים.
4. פירות ים ושפכים.
5. דגני בוקר מלאים.
6. מוצרי חלב וחלב חמוץ בעלי אחוז שומן נמוך.

1. מוצרי קמח (לחם, פסטה).
2. ירקות ופירות עמילניים המפריעים לירידה במשקל (תפוחי אדמה, גזר, סלק).
3. אורז, במיוחד לבן.
4. דגנים - סולת, כוסמת.
5. מוצרי חלב עתירי פחמימות - סוגים מסוימים של קרם ויוגורטים.

בתפריט הדיאטה לירידה במשקל, לפי מלישבע, כדאי לא לכלול את המוצרים הבאים:

1. מלח המעודד הצטברות עודף נוזלבאורגניזם.
2. ממתקים, שוקולד, מאפים.
3. שומנים (שמנים צמחיים ובעלי חיים, חזיר, כבש, הליבוט, סלמון).
4. נקניקיות(כבד ונקניקיות מעושנות, נקניקיות).
5. פאטה, שימורים.
6. משקאות אלכוהוליים ומוגזים לירידה במשקל - הוציאו אותם מהתפריט.

ליד השולחן במהלך הדיאטה צריך לשבת באותו זמן. שקול את האפשרויות לתפריט למופת לירידה במשקל על פי המלצותיה של אלנה מלישבע.

ארוחת הבוקר מתחילה בשעה 8 בבוקר עם התפריט הבא:

• מנה אידיאלית לירידה במשקל תהיה דייסת שיבולת שועל מאודה עם מים רותחים ויוגורט דל שומן עם אפרסק. אפשרות זו של טיפול בחום של דגנים תשמור על הכל בה תכונות מועילותומקדם את סילוק הכולסטרול;
• כוסמת עם ביצה קשה. סלט גזר ותפוח מגורר לבוש עם כף שמן צמחי טבעי;
• מנת גבינת קוטג' באחוז שומן של 1% עם משמש מיובש ותפוח.

החטיף הראשון או ארוחת הבוקר השניה לירידה במשקל בשעה 10:00. תפריט מומלץ לירידה במשקל:

• צמחי או תה ירוקעם חתיכת קדרת קוטג', מבושלת על גבינת קוטג' ללא שומן עם מינימום סוכר או יותר טוב ללא סוכר. אכלו כמה חתיכות של שזיפים מיובשים ומשמשים מיובשים;
• סלט של שזיפים מיובשים וסלק. שתי כיכרות סובין ישלימו בצורה מושלמת את התפריט לירידה במשקל;
• תה ללא סוכר עם לחמניית דגנים מלאים. 1 פרי - תפוז.

ארוחת צהריים מומלץ להתחיל בשעה 12-13. מלישבע בדיאטה לירידה במשקל פיתחה תפריט כזה של מוצרי פקטין וירקות:

• כרובית מבושלת כ-200 גרם וסופלה בקר, מאודה או אפויה בנייר כסף, 120 גרם.כוס מרק ורדים;
• פילאף ירקות, בשר עוף לבן כ-70 גרם וסלט ירוק ועגבנייה - 100 גרם;
• 120 גרם בשר עגל, אפוי עם מיץ לימוןוירקות סלט טרי ik, מלפפון, שני טוסטים.

אסור לאכול אחרי שש!

החטיף השני נופל על 16 שעות. אלנה מלישבע מציעה את אפשרויות התפריט הקלות הבאות:

• אשכולית או שתי קלמנטינות;
• גבינת קוטג' 0% שומן ל-100 גרם או ביו-יוגורט;
• 1 כתום, 1 תפוח ירוק.

ארוחת ערב מתחילה בערך בשעה 19:00 או הקפידו שעתיים-שלוש לפני השינה. תפריט ההרזיה מציע מוצרי חלב קל ומותסס:

• מתכון להרזיה ל-200 גרם: תפוח עם קינמון אפוי בנייר כסף וקישואים מבושלים עם כרוב. קפיר;
• פילה בקלה אפוי ו-200 גרם שעועית ירוקה מבושלת. שתו כוס קפיר דל קלוריות לפני השינה;
• ביצים מקושקשות משתי ביצים בכף קטנה של שמן, חסה קצוצה עם עגבניות - כ 200 גרם קפיר בלילה נדרש לירידה במשקל.

לפי השיטה של ​​אלנה מאלישבה, כדי לרדת במשקל ולהסיר עודפי נוזלים מהגוף, במהלך הדיאטה, אתה צריך לארגן יום צום פעם בשבוע. זה פועל על כוסמת או דגני אורז. דייסה לירידה במשקל צריכה לשמש לא מבושלת וללא מלח. חלקו את הדגנים 1200 קלוריות ל-4 או 8 ארוחות לאורך היום. זכור לשתות כוס מים בין כל מנה.

1. במהלך דיאטת הרזיה, שתו לפחות עשר כוסות מים נקיים. מלישבע טוענת כי מים חשובים יותר מאוכל כשיורדים במשקל. המים הם המספקים את תהליך הירידה במשקל בתזונה, הם הסביבה לתהליכים ביוכימיים והווסת פעולה רגילהכל האיברים והמערכות. אלנה מלישבע טוענת שכאשר יורדים במשקל, אתה צריך לשתות כוס מים בבוקר על בטן ריקה, ובין הארוחות שעה לפני ושעה אחרי הארוחות.
2. מלישבע מתעקשת על הפחתה מקסימלית של תכולת המלח בתפריט לירידה במשקל. שלב כזה בתזונה הכרחי כדי להסיר עודפי נוזלים ולהימנע מנפיחות.
3. הפחיתו את כמות השומן בתפריט המנות. כדי לרדת במשקל, חשוב להפחית קלוריות בתזונה. מוצרים מוגמרים. מבשלים אותם כראוי עם מינימום שמן, אופים ומרתיחים מזון יותר.
4. צמצמו למינימום את צריכת הפחמימות המתעכלות במהירות בעת ירידה במשקל.
5. במהלך הדיאטה, מלישבע אוסרת על שימוש במזונות המכילים שומן (בשר שומני, מוצרי חלב) עם פחמימות (ממתקים, אורז, תפוחי אדמה, סלק, גזר) בתפריט.
6. מוצרים בתזונה של מלישבע צריכים להיות באיכות גבוהה, לא מכילים כל צבע ותוספים.
7. גישה פסיכולוגית בתזונה של אלנה מלישבה. תפריט הדיאטה צריך להיעשות באהבה ולקחת אוכל לירידה במשקל לאט ובהנאה. כדי לרדת במשקל, אתה צריך להקשיב לגוף שלך, וזה בהחלט ייתן אות של רוויה. בתנאים כאלה של ירידה במשקל, הגוף סופג יותר חומרים שימושייםמתפריט דיאטת מלישבע ומונע אכילת יתר.

על ידי הקפדה על הכללים הבסיסיים של הדיאטה של ​​אלנה מלישבה, אתה בהחלט תוכל לרדת במשקל. והמשימה הבאה תהיה לשמור על מה שהושג משקל אידיאלי.

כיצד לשמור על המשקל לאחר ירידה במשקל בשיטת מלישבע

כדי לגבש את התוצאה של ירידה במשקל, יש צורך לשלול את האפשרות של עלייה במשקל בעתיד. משימה זו היא העיקרית בתזונה של אלנה מלישבע.

ככלל, לאחר ירידה במשקל על פי שיטת מלישבע, נשים וגברים משנים את תזונתם ומשנים באופן קיצוני את אורח חייהם.

מלישבע התפתחה אוכל מיוחד, שניתן לרכוש בהזמנה או לבשל בעצמך. לתזונה כזו יש להוסיף מוצרים מותרים לירידה במשקל.

לתפריט הדיאטה לשמירה על המשקל ניתן להשלים את המוצרים הבאים:

1. לארוחת בוקר בתפריט אפשר לאפשר כוס חלב או קפיר דל שומן.
2. תפריט דיאטה לצהריים או ערב: סלט טרי שניתן לתיבול שמן זיתומיץ לימון. מלח עדיין לא נכלל.
3. הקינוח בתפריט הדיאטה שלך עשוי להיות תפוז אחד או תפוח, או שתי קלמנטינות. בנוסף לפירות, התזונה יכולה לכלול פירות יער - תותים, פטל, אך לא יותר מ-150 גרם בתפריט לחטיף אחד.

גם תזונה לשמירה על המשקל היא חלקית - שלוש ארוחות עיקריות ושתי חטיפים קלים. ועוד משקה בשפע(כשני ליטר מים לא מוגזים ולא מומלחים).

לאחר הירידה במשקל, אין צורך לארגן ימי צום. הזמן היחיד שצריך לקיים אותם הוא אחרי חג או משתה.

הדיאטה של ​​אלנה מלישבע מאפשרת לך לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשמור על המשקל במשך שנים רבות, שכן תזונה כזו לירידה במשקל ובריאות צריכה להיות המוטו של התפריט שלך לכל החיים.

הדיאטה של ​​אלנה מלישבה מבוססת על העקרונות העיקריים של תזונה בריאה דלת קלוריות. היא די בצדק מאמינה שאפשר להגיע לתוצאות איכותיות וארוכות טווח רק על ידי הקפדה על סבירות ומספיקות כללים פשוטיםאורח חיים בריא.

עם זאת, בדיאטה זו תמצאו בעצמכם כמה תכונות שבשילוב עם העקרונות הבסיסיים, יכולים להוביל לתוצאות הרצויות.

תזונה לירידה במשקל מאת אלנה מלישבע. עקרונות כלליים.

דיאטה מלישבע , שהתפריט שלו אלמנטרי ונגיש כמעט לכולם - זו לא רק מערכת תזונה או רשימה של מוצרים מקובלים, אלא פילוסופיה, דרך חיים שאימוץ לא רק עוזר לקרב את הדמות לשלמות, אלא גם לשפר את הגוף בכללותו, מה שכמובן יעזור לגבש את התוצאה לאחר הירידה הרצויה במשקל.

תפריט הדיאטה של ​​א' מלישבע עשוי להיות אפשרויות שונותכלי אוכל. עדיף ליצור תפריט משלך לשבוע ולכל יום. מתכונים למנות חינם ניתן למצוא במאמר שלנו.

חוסר רעב כאחד מכללי התזונה הבסיסיים

התגובה האינסטינקטיבית הטבעית של הגוף להפסקת הצריכה חומרים מזינים, הוא צבירת קלוריות.

לכן, פתרון סוגיית הקילוגרמים העודפים על ידי סירוב לאוכל, אתה יכול להשיג את האפקט ההפוך:הגוף יגיב לרעב עם הצטברות אינטנסיבית עוד יותר של שומן בגוף בהזדמנות הראשונה להשיג חומרים מזינים.

המשמעות היא שכדי להגיע לירידה נכונה, הדרגתית וארוכת טווח במשקל, יש לחסל את הרעב ולהיפך, להבטיח פגישות קבועותמזוןכדי למנוע מתח והשלכותיו בגוף.

מנות קטנות באופן עקבי

המספר האידיאלי של ארוחות ביום, על פי אלנה וסילייבנה, הוא 5, 3 מהן יכולות להיחשב בסיסיות ו-2 בינוניות.

ארוחות תכופות בכמויות מוגבלות יעזרו ליצור תחושת שובע לאורך כל היום, תוך כדי מנות קטנות יבטיחו ירידה יציבה במשקל.

אכלו מצלחות קטנות וירידה במשקל לא תיקח הרבה זמן

המנה הנכונה צריכה להיות פחות מ-250 גרם. דרך מוכחת להרגיל את עצמך לכמות זו של אוכל בכל פעם היא לאכול מצלחת קטנה.

מים בריאים טהורים!

בן לוויה הכרחי לכל אלה שדואגים לבריאות וגזרה. שתיית מספיק מים לאורך היום מרמזת גם על דיאטה זו - מלישבע טוענת כי תפריט מחושב בקפידה, בתוספת כמות גדולהמים יכולים לחולל פלאים.

מים מסירים רעלים מהגוף, מתחדשים, משתתפים כמעט בכל התהליכים החשובים ביותר המתרחשים בגוף - האם כדאי לזלזל בחשיבותם?

תגידו לא לפחמימות פשוטות!

האמת הזו ישנה כמו העולם, אבל בלי לשמור על הכלל הזה, גוף רזהעשוי להתברר כחלום בלתי מושג. יש צורך לסרב למוצרי קמח, במיוחד לחמניות ועוגות, שוקולד וממתקים.

פירות יבשים - תחליף טעים ובריא ללחמניות

יש בעולם מספיקתחליפים ראויים למדי לקינוחים שמוכרים לנו, אבל הרסניים לדמות שלנו, למשל, דבש, פירות יבשים, ממתקים על בסיס פירות ומוצרי חלב.

תלעס, תלעס ושוב תלעס!

אל תשכח את כלל הקסם של 33 פעמים. כן, זה כמה פעמים צריך ללעוס את הנתח הרצוי לפני שהוא נכנס לקיבה. לא קשה להתרגל לתרגיל הזה, והתוצאות ראויות למקומן ברשימת ההרגלים הטובים שלנו.

במקרה זה, מזון נספג הרבה יותר טוב מאשר עם דחיפה נמהרת רגילה של חתיכה לתוך הפה, ו תחושת השובע תספיק להגיע עוד לפני שהיד תושיט יד אל התוסף.

מוצרים ללא שומן

הדיאטה של ​​מלישבע, שהתפריט שלה מבוסס על עקרונות פשוטיםתזונה בריאה אינה מרמזת על שימוש במזון שומני, וזה די טבעי.

ככל שאוכלים פחות שומניים בתזונה, יותר אנרגיה, בריאותוכמובן, פחות קילוגרמים מיותרים.

התמקד בחלבון

בשר רזה, קטניות ומוצרי חלב דלי שומן הם מצוינים. חומר בנייהעבור הגוף

צריכת חלבון פנימה במספרים גדוליםעוזר "לייבש" את הגוף מבלי לשלול ממנו כוח.

היום הטוב ביותר הוא פריקה

זה הרגל טוב לצמצם את התזונה למזון בודד פעם בשבוע.

רגיל יום צום יכול להיות ירקות, פירות או חלב חמוץ. אבל אלנה וסילייבנה מעדיפה אורז או כוסמת. לדעתה, הדגנים הללו הם שמסוגלים לנקות את הגוף כמה שיותר ביום, מבלי לדלדל אותו.

כמות לתוך איכות

מאז דיאטת Mylysheva פותרת את הבעיה עודף משקלדרכים פשוטות ומוכרות, אך יחד עם זאת, דרכים אמינות ומוכחות, התפריט שלו נבחר ובהתחשב במספר הקלוריות הנצרך ביום. ואלה צריכים להיות מ-800 עד 1200.

אם אתה צריך לרדת במשקל רק בגלל הגבלות תזונתיות, עדיף להישאר בטווח של 800 קלוריות, אבל אם הדיאטה משולבת עם ספורט או כושר רגיל, אתה יכול להעלות את הסף ל-1200.

מספר קלוריות זה מספיק כדי לספק את הצורך של הגוף בתזונה, לעקוף את הסיכון "להשתחרר", ובמקביל, הגוף יחזור במהירות לצורתו.

לא יום בלי פעילות גופנית

גישה כזו גוזרת על בעליו הצלחה בלתי נמנעת ברכישת גזרה דקיקה.

לא משנה כמה תזונה נכונה או אפילו לקויה, הגוף לעולם לא ייראה אטרקטיבי כמו בשילוב עם פעילות גופנית.

תנועה היא לא רק חיים, אלא גם גוף יפה וחטוב

עומסים סבירים הופכים את הגוף לחיטוב, את הלב וכלי הדם בריאים, ואת בעליהם עליז ואנרגטי.

מחיר המוצרים - עלות תוכנית הרזיה

תפריט הדיאטה של ​​אלנה מלישבע פשוט ביותר והמוצרים מהם מכינים את המנות נגישים לכולם.

לדוגמה, קילוגרם של כוסמת ניתן לרכוש עבור 50 רובל, קְוֵקֶר, אשר אלנה Vasilievna ממליצה לאכול לארוחת הבוקר, עולה בין 20 ל 70 רובל, עוף לצהריים וערב 200 רובל, ובשר לקציצות וקציצות - 300-400 רובל.

מה כלול בתזונה

בקופסת הדיאטה ניתן למצוא:

1. דִגנֵי בּוֹקֶר. שיבולת שועל, כוסמת, אורז - מקור שאין לו תחליףפחמימות, כלומר אנרגיה. דייסת שיבולת שועל מועילה במיוחד. מוכן כראוי, הוא מסוגל להסיר כולסטרול מהגוף.
2. מזונות חלבונים ממקור מן החי. אלנה מלישבע ממליצה להחליף מנות בשר שונות בתזונה שלה. הָהֵן. התפריט השבועי עשוי לכלול, למשל, עוף, בשר אדום בצורת קציצות או זראז, פילה עוף, הודו, דגים, ביצים וכו'.
3. פירות וירקות טריים. מקור לסיבים וויטמינים.
4. חטיפי פירות. אלנה מלישבע ממליצה עליהם כארוחת ביניים, למשל, חטיף אחר הצהריים.
5. אגוזים ופירות יבשים. לְהַכִיל יסודות קורט חיוניים, ויטמינים, חלבון.
6. תה קפה.

הדיאטה של ​​מלישבע: תפריט לדוגמא לכל ימות השבוע

יוֹם שֵׁנִי

• ארוחת בוקר- שיבולת שועל או פחזנית קטנה, תה/קפה.
• ארוחת בוקר שנייה- תפוח או תפוז.
• אֲרוּחַת עֶרֶב- ספגטי "בולונז" או הודו ברוטב לבן עם תוספת של כרובית.
• תה של אחר הצהריים- בר פירות או סופלה פירות יער.
• אֲרוּחַת עֶרֶב – מרק עוףאו מרק כרוב.

יוֹם שְׁלִישִׁי

• ארוחת בוקר- בר פירות עם תה (קפה) או דייסת כוסמת.
• ארוחת בוקר שנייה- 100 גרם פירות יער לבחירה.
• אֲרוּחַת עֶרֶב- חזה עוף או קציצות עוף עם רוטב כוסמת ופטריות.
• תה של אחר הצהריים- חופן קשיו ופירות יבשים או חפיסת דגנים ופירות יער.
• אֲרוּחַת עֶרֶב- קציצות עוף או דג עם אורז וסלט ירקות.

יום רביעי

• ארוחת בוקר– בר מוזלי או פירות עם פירות יער, תה/קפה.
• ארוחת בוקר שנייה- תפוח או תפוז.
• אֲרוּחַת עֶרֶב- פוסילי עם עוף טחון עם רוטב או פילה דג עם פירה.
• תה של אחר הצהריים- בר פירות או סופלה פירות יער.
• אֲרוּחַת עֶרֶב- מרק שמנת פטריות או ג'וליאן, סלט ירקות.

יוֹם חֲמִישִׁי

• ארוחת בוקר– מוזלי עם פירות יבשים או שיבולת שועל עם אננס, תה/קפה.
• ארוחת בוקר שנייה- פירות יער לבחירתכם
• אֲרוּחַת עֶרֶב- תבשיל תפוחי אדמה עם סלמון או תבשיל עוף עם ירקות.
• תה של אחר הצהריים- אגוזים ופירות יבשים או חפיסת דגנים ופירות.
• אֲרוּחַת עֶרֶב- מרק שמנת ברוקולי או כרוב מבושל עם פטריות, סלט ירקות.

יוֹם שִׁישִׁי

• ארוחת בוקר- כוסמת עם פטריות או שעועית, תה/קפה.
• ארוחת בוקר שנייה- תפוח או תפוז.
• אֲרוּחַת עֶרֶב- זרזי בשר עם פטריות או קציצות בפנים רוטב עגבניות, כוסמת, סלט ירקות.
• תה של אחר הצהריים- אגוזים ופירות יבשים או גוזינק דגנים עם פירות.
• אֲרוּחַת עֶרֶב- מרק דגים או בשר חריף עם ירקות.

יום שבת

• ארוחת בוקר- אורז או שיבולת שועל עם פירות, תה/קפה.
• ארוחת בוקר שנייה- פירות יער לבחירתכם
• אֲרוּחַת עֶרֶב- פילה דג לבן או כבד עם אורז, סלט ירקות.
• תה של אחר הצהריים– בר פירות או גוזינק שומשום עם פירות יבשים.
• אֲרוּחַת עֶרֶב- חזה עוף עם ירקות וכוסמת או פילאף ירקות, סלט ירקות.

יוֹם רִאשׁוֹן

יום צוםעל אורז מבושל או כוסמת.

הערה!יש צורך לעקוב אחר כמות המלח הנצרכת. מנות מתפריט דיאטת מלישבע מומלחות רק מעט, וזה לא במקרה.

המיומנות לצרוך מינימום מלח עם האוכל תאפשר לך לשכוח מנפיחותובשילוב עם חוקים כללייםתזונה הרמונית תעזור להשיג דמות יפה ובריאות מעולה.

תפריט ל-10 ימים לנשים. שולחן (חינם).

	ארוחת בוקר	ארוחת צהריים	אֲרוּחַת עֶרֶב	תה של אחר הצהריים	אֲרוּחַת עֶרֶב
יום 1	שיבולת שועל עם פירות יער, תה/קפה.	תפוח עץ	עוף אפוי עם ירקות	קוזינק דגנים עם פירות יבשים (נשנוש אחר הצהריים בתפריט דיאטת מלישבע הוא הזמן שבו אתה יכול להרשות לעצמך קינוח קטן בריא)	פילה סלמון מאודה עם אורז וסלט ירקות ועשבי תיבול
2 ימים	דייסת כוסמת, תה/קפה.	2 קלמנטינות	תבשיל תפוחי אדמה עם בשר	בר פירות עם משמש מיובש ואגוזים	מרק דגים, סלט ירקות ועשבי תיבול
3 ימים	פחזנית עם פירות יער, תה/קפה.	100 גרם דובדבנים	טגליאטלה עם עוף טחון ברוטב לבן	חופן שקדים ופירות יבשים	מרק עוף עם ירקות, ירקות וסלט ירוק
יום 4	דייסת אורז עם תותים, תה/קפה.	תפוז	עוגות דגים עם אורז	סופלה עם מיץ חמוציות	גולאש עם כוסמת סלט ירקות ועשבי תיבול
יום 5	שיבולת שועל עם תפוח ואננס, תה/קפה.	100 גרם תותים	ספגטי בולונז"	חופן קשיו ופירות יבשים	לוביו, סלט ירקות ועשבי תיבול
יום 6	מוזלי רב דגנים עם אגוזים, יוגורט דל שומן	תפוח עץ	קציצות עם אורז	גוזינק שומשום	ז'וליאן עם עוף ופטריות, סלט ירקות ועשבי תיבול
יום 7	פחזנית דובדבנים, תה/קפה.	100 גרם אננס	הודו מבושל עם כוסמת	בר פירות עשוי משזיפים מיובשים ואגוזים	אזו בקר עם אורז, ירקות וסלט ירקות
יום 8	שיבולת שועל עם תותים, תה/קפה.	אפרסק או נקטרינה	כבד בקר מטוגן עם אורז	סופלה עם מיץ לינגונברי	בורשט, סלט ירקות ועשבי תיבול
יום 9	דייסת אורז עם פירות יער, תה/קפה.	תפוז	עוף עם אטריות ורוטב חמוץ מתוק	חופן שקדים ופירות יבשים	פלפלים ממולאים, סלט ירקות ועשבי תיבול
יום 10	מוזלי עם פירות יבשים, יוגורט ללא שומן	100 גרם דובדבנים	קציצות ברוטב עגבניות עם כוסמת	בר של דגנים ואגוזים	מרק שמנת ברוקולי, סלט ירקות וירוק

מתכוני תפריט הדיאטה של ​​אלנה מלישבע בבית

המנות העומדות בבסיס הדיאטה פשוטות ונגישות לכל מי שרוצה להתנסות בעצמו בבית ממוצרים שניתן למצוא במקרר.

להלן מתכונים לחלק מהמנות מהדיאטה.

ספגטי בולונז"

רכיבים:

• ספגטי;
• בצל - 1 יחידה;
• סלרי - 2-3 גבעולים;
• גזר - 1 יחידה;
• עגבניות - 2 יח';
• שום - 2-3 שיני;
• בשר טחון (מבשר בקר וחזיר) - 300 גרם.

בישול:

1. קוצצים דק ירקות (בצל, גזר וסלרי).
2. מטגנים אותם במחבת.
3. בנפרד מטגנים את הבשר הטחון עד להזהבה.
4. מקלפים את הקליפה מהעגבניות וקוצצים.
5. מערבבים בשר טחון עם ירקות, מוסיפים עגבניות.
6. מניחים להתבשל כשעה.
7. 10-15 דקות לפני המוכנות הסופית של הרוטב, מניחים את הספגטי לרתיחה.
8. לפני שמכבים את האש מתחת לרוטב מוסיפים את השום.
9. שמים את הספגטי על צלחת, מעל שמים את הרוטב, מקשטים בגבעול בזיליקום.

מרק שמנת ברוקולי

רכיבים:

• ברוקולי - 0.5 ק"ג;
• בצל - 1 יחידה;
• שמנת 10% (או חלב) - 100 מ"ל;
• סודה - קורט;
• מלח, תבלינים וזרעים - לפי הטעם.

מעניין לדעת!אם תמיסו קורט מלח במים, ירקות המבושלים בהם ישמרו על צבעם. (התזונה של מלישבע תהפוך ליעילה ומהנה עוד יותר אם תהפוך את התפריט לבהיר ואטרקטיבי למראה.)

בישול:

1. מרתיחים ברוקולי במי מלח עם קורט סודה לשתייה עד לריכוך.
2. מסננים את רוב המים.
3. הפוך את המסה להומוגנית עם בלנדר.
4. מוסיפים שמנת ומביאים מרק לרתיחה (אך לא להרתיח).
5. מקשטים עם זרעים.

דיאטת 13 יום ללא מלח מלישבע לירידה במשקל

הדיאטה של ​​מלישבע, שעל התפריט שלה כבר דנו לעיל, מאפשרת כמות קטנה של מלח במזון. למרות יעילותו, הדחייה המוחלטת של מלח, בשילוב עם העקרונות שהוכרזו על ידי אלנה וסילייבנה, נותנים את התוצאה המקסימלית.

לדברי אלנה מלישבה, עודף מלח עשוי להיות אחד הגורמים העיקריים לעלייה במשקל אצל אנשים בגיל מבוגר. הקפדה על דיאטת מלישבע למשך 13 ימים ללא מלח תשיג תוצאות משמעותיות בירידה במשקל, תשפר את הבריאות ותשפר את מצב העור.

מה המחיר ואיך קונים תפריט דיאטה מפורט

אם אין זמן, לא רצון ולא כוח לבשל את האוכל המתואר בדיאטה, ניתן לרכוש את הדיאטה של ​​מלישבע באתר הרשמי.

ערכת ארוחות מעוצבות, מוכנות וארוזות יימסרו לכתובת המצוינת המיועדת ל-4 שבועות של תזונה יומית בריאה, אך פשוטה ומוכרת לכולם. הכלים האלה קפואים ורק צריך לחמם מחדש לפי הצורך.

סט אוכל מוכן לפי דיאטת מלישבע. המחיר של מתחם 4 שבועות הוא מ-15,000 רובל.

התזונה נבחרת בהתאם למצב הבריאות, עוצמת הפעילות הגופנית ומשקל.להתאפס. עלות ערכת ארוחה ל-4 שבועות נעה בין 14,500 אלף ומעלה. אתה יכול להזמין אותו באתר הרשמי של אלנה.

הניצחון על קילוגרמים עודפים הוא שאלה שמדאיגה את הרוב המכריע של האנשים ברחבי העולם.

דיאטת מלישבע היא אחת הפשוטות, המשתלמות והכי דרכים יעילותלהוריד קילוגרמים עודפים מבלי לפגוע בבריאות, אלא לשפר את מצבו.

סרטונים שימושיים על דיאטת מלישבע ודיאטות פופולריות אחרות:

דיאטה רשמיתמלישבע: עקרונות כלליים, תפריט לשבוע, לכל יום:

סרטון זה מפרט את התוכן של ערכת מוצרי תפריט דיאטה לשבוע:

מתכוני מנות תזונה נכונהלכל יום בסרטון הזה:

דיאטות ותפריטים דומים: טטיאנה ריבאקובה מציגה קורס הרזיה:

תהיה בריא ויפה!

אלנה מלישבעלא רק מגיש טלוויזיה, אלא גם תזונאית מוסמכת. בטח למדת על אלנה מהטלוויזיה, היא התפרסמה בזכות תוכנית הבריאות. נכון לעכשיו, היא עדיין באוויר בערוץ הראשון עם תכנית חינוכיתעל בריאות ותזונה תזונתית, אבל בשם אחר.

לאחר אחד מהפרקים של תוכנית הטלוויזיה, מלישבע הפכה פופולרית מאוד באינטרנט, כלומר, הדיאטה שלה הפכה פופולרית, וזה די הגיוני, שנקרא על שמה - " דיאטה של ​​אלנה מלישבע". היום, בעמודי עשר דיאטות, נאסוף את כל 10 אפשרויות ההרזיה שמציעה מלישבע.

הַקדָמָה

באינטרנט כמעט ולא ניתן לרדת לתחתית הדיאטה האמיתית של מלישבע, הסיבה לכך היא יוצרי האתרים החמדנים שעושים אתרים רבים בדיאטות אלו על מנת להרוויח. אם נחת באתר שלנו, אז יש לך מזל. כאן תוכלו למצוא דיאטות מקוריות וכמעט ייחודיות של דודה לנה. השתמש בתוכן העניינים כדי לנווט לשיטת הירידה במשקל שמעניינת אותך.

הדיאטה הטובה ביותר של אלנה מלישבה. דיאטה מס' 1

אפשרות מצוינת שאינה פוגעת בגוף. דָבֵק השיטה הזאתירידה במשקל, אתה יכול לרדת עד 4 קילוגרם תוך שבוע בלבד. מטבע הדברים, רצוי לבצע פעילות גופנית.

לארוחת בוקראנחנו אוכלים 2 פרוסות לחם עם סובין, 100 גרם גבינת קוטג' ללא שומן, 200 גרם של כל ירקות, שותים כוס תה ירוק.

לארוחת צהריים- קערה אחת של מרק ירקות (לדוגמה,), 100 גרם חזה עוף מבושל או דג מבושל, 100 גרם דייסת כוסמת או אורז. אנחנו שותים כוס מיץ.

לנשנוש אחר הצהריים- אנו אוכלים 300 גרם פירות או פירות יער.

לארוחת ערב- 100 גרם גבינת קוטג' ללא שומן, 100 גרם דג מבושל, פרוסת לחם אחת. אנו שותים 1 כוס קפיר ללא שומן. משך דיאטההוא 7 ימים, במהלך תקופה זו אתה יכול לרדת עד 4 ק"ג.

דיאטה מלישבע מהתוכנית "חי בריא". דיאטה מס' 2

הדיאטה הזו היא שהוצגה בתוכנית טלוויזיה בערוץ הראשון, שנקראת "חי בריא".
תוכנית הטלוויזיה היא אנלוגי לתוכנית הבריאות, שגם אותה הנחתה אלנה.

ארוחת הבוקר שלך. ביצה מבושלת, בכמות של חתיכה אחת (קנו ביצים מובחרות). כוס מיץ תפוזים. אחרי ארוחת הבוקר, לפני ארוחת הצהריים, אנחנו לא אוכלים כלום.

ארוחת הצהריים שלך. סלט ירקות עם חתיכות הודו (כ-60 גרם) וגבינה (דל שומן), חסה.

תה אחר הצהריים שלך. תפוח אחד גדול וירוק, לא יותר.

ארוחת הערב שלך. פסטה עם שרימפס (או עוף קצוץ דק) - 115 גרם, סלט תרד (רוטב דל קלוריות).

דיאטת סופר של אלנה מלישבע. דיאטה מס' 3

זה נראה מצחיק, אבל לעתים קרובות זה בשם הזה שהם מחפשים את אחת הדרכים לרדת במשקל לפי אלנה מלישבע. זה נכון בחלקו, וניתן לקרוא לזה "סופר" בלי להגזים, כי בעזרתו אנשים רבים ירדו ממשקלם תוך מספר ימים בכמה קילוגרמים.

ארוחת בוקר. פתיתי דגנים (טחונים גס), אותם יש לשפוך עם חלב רזה, או חלב, עם תוכן נמוךפחות מ-1% שומן.

אֲרוּחַת עֶרֶב. לארוחת צהריים, אתה צריך לאכול כמו ארוחת בוקר.

קינוח. כקינוח, אגס מושלם.

אֲרוּחַת עֶרֶב: ספגטי הודו רזה וקציצות, חסה אופציונלית.

משך הדיאטה תלוי במשקל שיש לך כרגע. אם יותר מ-90 ק"ג, אז אנו ממליצים לשבת עליו 14-21 ימים, אם יותר מ-70, אז 14 ימים יספיקו. אם אתה רק רוצה לשמור על עצמך במצב טוב, זה מספיק כדי לארגן יום פריקה 1, יושב על דיאטה כזו בשבוע.

דיאטה מהירה ממלישבע. דיאטה מספר 4

מֶשֶׁך דיאטה מהירה- שבוע בדיוק. הדיאטה מאוד קפדנית, אם אתה מטיל ספק בכך שאתה יכול לשלוט בה, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך או עם תזונאי ממרפאה בתשלום. זה אפילו מזכיר לי דיאטה של ​​שבעה ימים.

לארוחת בוקר. בייגל מיובש (אלה בייגלים כאלה) עם גבינה (דל שומן).

לארוחת צהריים. סלט ירוקעם עוף מבושל - 115 גרם לקינוח 2 אפרסקים.

לארוחת ערב. לזניה גבינה ללא שומן, סלט ירוק (רוטב רזה).

את כל. אנחנו לא אוכלים שום דבר אחר. אתה יכול לשתות רק מים, כמה שאתה רוצה. אתה יכול לרדת במשקל שוב בעזרתו רק לאחר חודש, לא מוקדם יותר, כי. הגוף צריך לתקן את הנזק. אבל התוצאה תהיה גלויה לך מיד!

וידאו: ירידה במשקל עם ערכות מוכנות של אלנה מלישבע. דיאטה מספר 5

בסרטון זה, הבלוגר חולק את החוויה שלו לרדת 22 ק"ג ב-3 חודשים באמצעות ערכות מזון מוכנות המורכבות על פי מערכת מלשבע:

הדיאטה הרשמית של מלישבע. דיאטה מספר 6

יש להקפיד על הדיאטה המוצעת במשך חמישה שבועות. לאורך כל הדיאטה, אתה צריך לאכול רק ירקות חיים, כמו גם גבינות ויוגורטים, חמישה אחוזי שומן. לתרדמת של זה אתה יכול 1 ביצה קשה במהלך היום.

קפה ותה - אפשר, אבל בלי סוכר. אנחנו שותים מים, כשני ליטר ביום.

שבוע ראשון. ירקות טרייםאנחנו אוכלים כמה שאנחנו רוצים (שלמות, בחתיכות, פירה), בכל שילוב: גם אחד עם השני וגם עם מוצרי חלב וביצה אחת מותרת.

שבוע שני. אתה צריך לאכול הכל כמו בראשון, תפוחים (ירוקים) מותרים גם לא יותר משלושה ביום.

שבוע שלישי. הוסף בשר, עוף או דגים (300 גרם) לתזונה המומלצת. יחד עם זאת, יש להפחית מעט את כמות מוצרי החלב הנצרכת בשבועיים הראשונים. אנו מקפידים על דיאטה זו עד לסיום הדיאטה. המשקל יתחיל לרדת כבר בשבוע השלישי, בשבועות הבאים זה יקרה ביתר שאת.

דיאטה מהאתר של אלנה מלישבע. דיאטה מספר 7

הדיאטה כוללת צריכה של מזון חלבוני בעיקר. ניתן לשתות נוזלים ללא הגבלות. מנת מזון, מיועדת ליום (לא יותר מ-300 גרם).

ארוחת בוקר. לא לפני 8 בבוקר - 250 מ"ל תה ירוק או קפה עם 1 כפית סוכר.

ארוחת צהריים. אפשר לאכול ביצה אחת ו-7-8 שזיפים, או אותה כמות של שזיפים מיובשים.

אֲרוּחַת עֶרֶב. 200 גרם עוף מבושל, 1 תפוח או 1 תפוז. 150 גרם סלט כרוב וגזר.

תה של אחר הצהריים. 1 תפוז או תפוח אחד, 50 גרם גבינה קשה.

אֲרוּחַת עֶרֶב. צריך להיות לא יאוחר מ 20 שעות - כוס יוגורט דל שומן.

היא זו שפרסמה האתר הרשמי של אלנה מלישבע, הדפסנו אותו מחדש, שינינו את הטקסט, אבל השארנו את המשמעות שיש לדרך זו לרדת במשקל.

דיאטה חינם לירידה במשקל לפי מלישבע. דיאטה מספר 8

כן, בחינם, עם זאת, כמו כל הדיאטות הקודמות והבאות באתר זה. מתאים לאיפוס מהיר ולא מתיש עד 5 ק"ג תוך 3 ימים.

יום 1: ארוחת בוקר - ביצה מבושלת, תה עם לימון (אפשר להוסיף 0.5 כפית דבש).

ארוחת צהריים - גבינה קשה (100 גרם), תה עם לימון, תפוח.

ארוחת ערב - קערת מרק, פרוסת לחם שחור, פירות (100-150 גרם).

2 ימים: ארוחת בוקר - ביצה מבושלת, תה עם לימון או קפה (ניתן להוסיף 0.5 כפית דבש).

ארוחת צהריים - גבינת קוטג' (200 גרם) עם 1 כפית דבש, סלט עלים ירוקים ומלפפון, פרוסת לחם שחור.

ארוחת ערב - דגים או עופות (150 גרם), סלט ירקות בכל כמות, תה עם לימון.

3 ימים: ארוחת בוקר ביצה מבושלת, תה עם לימון או קפה (ניתן להוסיף 0.5 כפית דבש), 1 פרי.

ארוחת צהריים - גבינה (50 גרם), פרוסת לחם שיפון, סלט ירקות (200 גרם).

ארוחת ערב - פירות (200 גרם), יוגורט, תה.

ממליצה על הדיאטה הספציפית הזו מכל אלה שסופקו בדף זה, היא לא קפדנית, אבל במקביל מאפשרת לך לרדת במשקל הגון, באותה מידה טווח קצר. עם כל היתרונות שלו, הוא מופץ בחינם לחלוטין. בחירת דיאטה - בחר אותה!

מעצבת דיאטה אונליין בחינם מבית אלנה מלישבע. דיאטה מספר 9

יש אתר כזה באינטרנט שעוזר לבנות ליצור לעצמן תזונה אישית, על סמך הנתונים שסיפקה מלישבע, אנחנו רוצים להזכיר את זה במאמר זה, כי בלעדיו זה לא יהיה שלם.

זה שקר. המהות של האתר פשוטה. הוא כביכול מלחין בשבילך תזונה אישית, על סמך הפרמטרים הפיזיולוגיים שלך. עליך לענות על מספר שאלות על עצמך, כגון: מה הגובה שלך, המשקל הנוכחי, סוג הדם שלך ועוד שאלות קשות.

לאחר מכן, המחשב בוחר את המתאים ביותר לגוף שלך. האופציה הטובה ביותרדיאטה ומספקת לך אותה. לצערי אנלוגים בחינםאין שירות כזה (ולא יכול להיות, כי זו תרמית), כי כל מפתח צריך כספים כדי לשמור עליו (כדי להונות עוד אנשים). תחשוב בעצמך. איך מחשב יכול לחשב תזונה אישית בלי לראות את המטופל מולו ובלי לקרוא את ספר הרפואה שלו? נכון, אין מצב *סליחה*.

עלות דיאטת מלישבע

הידור באמצעות מחשב, הוא בדרך כלל 50-100 רובל, מסכים כי מדובר בסכום גדול שנאלץ לשלם ממש לחינם. ברגע שתזין את המספר שלך אתה יכול להפסיד הרבה כסף, ואז אתה כבר לא מפנק את עצמך בגלידה או שוקולד, אלא יושב עם חישוב דיאטה חסר תועלת לעצמך.

הדיאטה של ​​מלישבע לבורודינה, על בסיס סלרי. דיאטה מספר 10

למלישבע מתכוני דיאטה רבים ששונים באופן ניכר מדיאטות מחמירות אחרות, והנה תיאור של אחת מהן.

מתכון דיאטה זה עזר מאוד והשתפר תהליכי עיכולבגופה של קסניה בורודינה.

התזונה העיקרית היא כדלקמן: שורש סלרי (איך זה שימושי -), שורש חזרת, כוס יוגורט, תפוח ומלח.

ראשית, מגררים את שורש התפוח והסלרי. לאחר מכן, מערבבים את התפוח והסלרי, ביחס של שלושה לאחד, ואז משפשפים את שורש החזרת באותו אופן ואז מוסיפים אותו לסלרי עם התפוח. ואז מוזגים פנימה כוס חלב מכורבל. מלח לפי הטעם וצרוך את זה כל יום, לאורך כל השבוע.

בנוסף לדיאטה הזו לפחות שבועייםלקחת אמבטיות צמחים, אשר משפרות את ההשפעה של דיאטה זו, וגם יש השפעה מועילה על העבודה איברי עיכול. כל מה שאתה צריך לעשות הוא ליצור אוסף של עשבי תיבול ולהוסיף אותו לאמבטיה שלך. טמפרטורת המיםהאמבטיה שלך צריכה להיות עד 40 C. ניתן לעשות אמבטיות כאלה במשך 10-15 ימים. עם זאת, עבור הדיאטה לתת תוצאה טובהוהגוף שלך התקרב בפרמטרים לגוף של קשיושה בורודינה, אתה צריך לנהל אורח חיים בריא, כמו גם לזוז יותר.

זה הכל

לקח די הרבה זמן לכתוב מאמר זה, עד 6 שעות, אודה לכם אם תבטלו את ההרשמה בתגובות, או תשאלו כל שאלה בנושא. נתוני דיאטה לפי מלישבע.

העורכים שלנו בחרו בדיאטה מספר שמונה בתור הדיאטה הטובה ביותר מתוך עשר שסופקו.

זוהי דיאטת ההרזיה החופשית במספר 8 כלומר הבחירה הטובה ביותר, לכל אדם שמחליט לרדת במשקל בשיטה זו.

משקל עודף הוא איום על הבריאות. בגוף שמן, האיברים עובדים בעומס כפול, והלב והמפרקים נפגעים במיוחד. הרזה של הדמות תלויה במידה רבה בתזונה.

IN לָאַחֲרוֹנָההפך פופולרי מאוד הדיאטה של ​​אלנה מלישבע - מגיש הטלוויזיה המפורסם של תוכנית הבריאות. התכונה העיקרית של הדיאטה היא שהיא אינה כרוכה ברעב כלשהו.

כאן ננתח את כל הניואנסים של המערכת: כללים, תפריטים יומיים, מתכונים, מזונות אסורים. תלמד על הניואנסים וכל שאר המרכיבים של דיאטה זו בחינם.

מהו הסוד העיקרי של תוכנית הדיאטה של ​​מלישבע?

הסוד העיקרי של המערכת הוא שאין כאן סוד. באתר הרשמי, מחבר הפיתוח מזמין את כולם לשלם סכום מסוים.
אבל התשלום הוא לא עבור התוכנית עצמה, אלא עבור חבילת מזון ל-4 שבועות , הנמסרים לנמען בצורה קפואה:

כל מנה ארוזה במיכל נפרד ומקודדת צבע. לארוחות בוקר, צהריים, ערב וחטיפים צבעים שונים. כל מה שאתה צריך לעשות הוא פשוט לחמם את האוכל.

הדיאטה עצמה ידועה לרבים, ו מערכת מזון בריא בחינם לחלוטין . אתה יכול לבשל את כל המנות האלה בעצמך בבית. הדיאטה כוללת מוצרים במחיר סביר למדי.

עקרונות דיאטה

אל תצפה לתוצאות מהירות. התוכנית הנכונה מיועדת לירידה איטית במשקל. ירידה פתאומית במשקל עלולה לפגוע משמעותית בגוף.
הדיאטה כוללת 5-6 ארוחות ביום, מה שאומר שלא תצטרכו להרגיש רעב.
למערכת אין כללים נוקשים, ניתן להתאים את מרכיבי המנות למאפיינים האישיים.
מלישבע ממליצה לדבוק בנורמה של 1200-1300 קלוריות ליום.
מרכיב חובה בתזונה הוא שתייה מרובה של מים נקיים.
מלח כתיבול במנות כמעט ולא נכלל.
יש ללעוס את כל האוכל בזהירות רבה - זה צריך להפוך להרגל.
בדיאטה של ​​7 ימים, תמיד יש יום צום אחד.
לפחות 3 פעמים בשבוע יש צורך בפעילות גופנית (ריצה, שחייה, התעמלות, יוגה, חדר כושר- לפי שיקול דעתך).
אתה צריך לגשת למשטר בגישה חיובית - היבט פסיכולוגיחשוב מאוד. אתה לא תמיד יכול

לחשוב שאתה מגביל את עצמך בדרך כלשהי. סירוב של מוצרים מסוימים צריך להיחשב כמו בחירה נכונהלא איסור.
מומחים ממליצים להתייחס לתוכנית זו לא כאל דיאטה, אלא כאל אורח חיים בריאתזונה ולדבוק בה לכל החיים.

מהי עלות הדיאטה של ​​א' מלישבע?

לרבים אוכל דיאטטינראה כמו משהו מפואר. אכן, ישנן מערכות כאלה שבהן מוצרים נדירים מאוד באזורנו כלולים בתזונה.
אבל תוכניות כאלה הגיעו אלינו מהמערב.

שיטת מלישבע היא רק משטר תזונה נכונה ערוך על ידי תזונאים ביתיים. אין בו מוצרים "חו"ל" ומופרכים.

נשים רבות מתעניינות בכמה עולה תוכנית הדיאטה של ​​מלישבע. באתר הרשמי, הם מבקשים ממך לשלם עבור סט חודשי של מוצרים 14,000 רובל. הרבה או מעט זו שאלה סובייקטיבית, הכל תלוי בהכנסה של כל אחד.

אבל אם אתה מבשל אוכל בעצמך, אז העלות של מזון כזה זולה בכ-30-40%. ובהתחשב בעובדה שהכל אינו נכלל בדיאטה מוצרים מזיקים, שהם לרוב מאוד יקרים - אפילו חיסכון יוצא.

מה מותר ומה אסור?

מותר ללא הגבלות	מותר במידה מתונה	אסור
כל מיני ירק	תפוח אדמה	חמאה, מרגרינה
קישוא	בשר לבן (עוף, דגים)	מיונז ורטבים דומים אחרים
חציל	מוצרי חלב	מאפים מתוקים
כרוב (כל הסוגים)	דגנים, דגנים	מזון משומר
גזר	קטניות	מוצרים מעושנים ונקניקיות
סלק	ביצים	חמוצים, מרינדות
בצל בצל	אֱגוֹזִים	מוצרים מוגמרים למחצה
צְנוֹן	דבש	תוצרי לוואי
צְנוֹן	פירות	בשר אדום
שעועית ירוקה	פירות יבשים, פירות מסוכרים	שימורים, ריבות, ממתקים ושאר ממתקים, קינוחים
פטריות	בננות	משקאות מוגזים מתוקים
אפונה ירוקה	דלעת	סוכר
גרעיני תירס	פירות יער	גלידה
מלפפונים	שמן צמחי	מיצים קנויים
עגבניות	לחם מלא	משקאות אלכוהוליים
תה, קפה (ללא סוכר)	גבינה דלת שומן	חֲטִיפִים

רצוי לבשל את כל האוכל לזוג, לאפות בתנור ולהשתמש בו בטיגון. כמות מינימליתשמנים.
ניתן גם להכין מנות לשימוש עתידי, לארוז אותן בכלי מזון ולהקפיא.

תפריט לשבוע

כעת נעבור לדיאטה עצמה. התוכנית העיקרית היא אכילה כל 3 שעות . ארוחת בוקר היא חובה, ולאחריה מתחילה הספירה לאחור עד החטיף הבא. לא ייתכן שההפסקה בין הארוחות הייתה יותר מ-3.5 שעות. בימים הראשונים, אם זה מאוד קשה, אפשר להפחית מעט את הזמן.

חָשׁוּב! כל מנה לא תעלה על 250-300 גרם. זה מספיק כדי להרוות את הבטן.

אז, הדיאטה של ​​מלישבע - תפריט לשבוע (חינם) כשולחן:

יוֹם שֵׁנִי	ארוחת בוקר: דייסת שיבולת שועל - 150 גרם, 1 ביצת עוף (מבושלת), סלט גזר (לשפשף 1 גזר ולתבל בשמן), 1 תפוח ירוק. חָטִיף: תבשיל גבינת קוטג'- 150 גרם, חופן פירות יבשים עם אגוזי מלך. אֲרוּחַת עֶרֶב: חזה עוף מבושל - 200 גרם, מעט אורז לקישוט, סלט כרוב. תה של אחר הצהריים: בננה. אֲרוּחַת עֶרֶב: פילה דג - 150 גרם. ירקות מבושלים (כל) - 100 גרם, סלט מלפפון ועגבניות בשלות. חָטִיף: כוס קפיר.
יוֹם שְׁלִישִׁי	ארוחת בוקר: דייסת שיבולת שועל על המים - 180-200 גרם, פירות יער - 100 גרם. חָטִיף: סלט סלק טרי, גזר וכרוב - 250 גרם, פרוסת לחם או לחם. אֲרוּחַת עֶרֶב: קציצה מאודה (150 גרם), כוסמת או אורז לקישוט - 100 גרם, כל סלט ירקות שהוכן טרי. תה של אחר הצהריים: גבינת קוטג '(אפשר עם פירות יער) - 125 גרם, 1 תפוח. אֲרוּחַת עֶרֶב: חזה עוף מבושל - 150 גרם, אורז - 70 גרם, מלפפון. חָטִיף: כוס מיץ סחוט טרי.
יום רביעי	ארוחת בוקר: דייסת אורז או דוחן - 200 גרם, כל פרי. חָטִיף: חופן אגוזים דלי שומן, תפוח או פרי אחר. אֲרוּחַת עֶרֶב: מחית אפונה - 100 גרם, פילה דג - 150 גרם, סלט ירקות. תה של אחר הצהריים: יוגורט, חופן פירות יער. אֲרוּחַת עֶרֶב: שעועית אדומה מבושלת - 150 גרם, סלט ירקות. חָטִיף: כוס חלב אפוי מותסס או קפיר.
יוֹם חֲמִישִׁי	ארוחת בוקר: אורז מבושל ללא מלח - 100, סלט תפוחים וגזר לבוש בשמן - 100 גרם. חָטִיף: יוגורט, חופן אגוזים. אֲרוּחַת עֶרֶב: עוף מבושל עם ירקות - 250 גרם, סלט עגבניות ומלפפונים. תה של אחר הצהריים: בננה או פרי אחר דל קלוריות. אֲרוּחַת עֶרֶב: חזה עוף מבושל - 200 גרם סלט מכל ירקות טריים- 100 גרם. חָטִיף: גבינה רזה- 150 גרם.
יוֹם שִׁישִׁי	ארוחת בוקר: דייסת שיבולת שועל על המים עם פירות יבשים - 200 גרם, כוס מיץ טרי. חָטִיף: גבינת קוטג' - 150 גרם, 1 תפוח בינוני. אֲרוּחַת עֶרֶב: דג מאודה (כל שהוא) - 200 גרם, ירקות מבושלים - 100 גרם תה של אחר הצהריים: בננה. אֲרוּחַת עֶרֶב: כוסמת מבושלת - 100 גרם, בשר עוף - 150 גרם, סלט ירקות. חָטִיף: כוס קפיר.
יום שבת	ארוחת בוקר: דייסת אורז פשוטה - 200 גרם, גבינת קוטג' - 100 גרם. חָטִיף: כוס קפיר, 1 תפוח. אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק ירקות - 250 גרם, סלט טרי - 100 גרם. תה של אחר הצהריים: חופן אגוזים ופירות יבשים. אֲרוּחַת עֶרֶב: אורז, מבושל עם בשר - 220 גרם, סלט ירקות. חָטִיף: כוס קפיר.
יוֹם רִאשׁוֹן	זֶה יום צום , חייב להתקיים. מותר לאכול רק מנות קטנות של אורז מצות ולשתות מיצים טרייםבכמות קטנה.

זה היה תפריט בסיסי, תוכלו לגוון אותו מעט לפי שיקול דעתכם עם מתכונים משלכם: החליפו תבשיל או בשר מבושל במרק, והכינו כריכים מלחם וגבינה דלת שומן לחטיפים.

שעורה, גריסים חיטה, גרגירי תירס, עדשים ניתן לבשל כתוספת.

ממשקאות, כל תה, כמות מתונה של קפה, חליטות צמחים, ורד בר, לפתנים. העיקר שכל המשקאות מיוצרים ללא סוכר.

הדיאטה של ​​אלנה מלישבה לירידה במשקל: ביקורות

מערכת התזונה של הדוקטור למדעי הרפואה ומגישת טלוויזיה פופולרית במשרה חלקית היא באמת מאוד יעילה. מאות אנשים כבר השתכנעו ביעילותו:

קתרין: לאחר הלידה, לא יכולתי להוריד את 8 הק"ג הנוספים. ניסיתי דיאטות שונות, אבל כולן היו מתישות. ילד קטן, לילות ללא שינה, אז עצבים לעזאזל, ואז יש שביתות רעב, לא, זה לא בשבילי. דיאטה מלישבע אהבה אותם מיד, אין שביתות רעב. כן, הרבה בלתי אפשרי, אבל הייתי כל הזמן מלא. ירד 3 ק"ג בחודש. אני בדיאטה. אני מקווה שהכל יעבור בהדרגה.

טטיאנה בלשבה: עבורי זו הדיאטה הטובה ביותר, קלה, לא מזיקה לבריאות. איבדו 2 גדלים. אין רעב, יש קלילות בגוף, יש יותר אנרגיה. זו אפילו לא דיאטה, זו דרך לאכול. אני הולך לחדר כושר 4 ימים בשבוע, זה גם שיחק תפקיד.

לודמילה: מלישבע, כמובן, כל הכבוד. להרוויח כסף על מה שכבר מזמן ידוע. קרא ספרים על תזונה בריאה, שם תמצא את הספר הזה כביכול דיאטת סופר. אני אוכל נכון כבר שנים רבות ולא מכיר את הבעיות של עודף משקל.

רוזלי: נמשך שבועיים, התוצאה הייתה - מינוס 2 ק"ג. אבל אני לא יכול לחיות בלי כמה מוצרים, בשר בקר, למשל, או דגים מעושנים. החלטתי לא להגביל את עצמי בצורה כל כך קפדנית.

אלנה, אמא צעירה: זו הדיאטה היחידה שעבדה בשבילי. מאחרים מסוחררים, היה כהה בעיניים. לאחר הלידה היא עלתה כמעט 10 ק"ג. אכלה לפי שיטת מלישבע, ירדה 8 ק"ג ב-3 חודשים, לא נכנסה לספורט, לא היה זמן. הדיאטה קלה, אני כבר רגיל לדיאטה הזו.

מערכת ההרזיה של אלנה מלישבע היא תזונה ללא כל פגיעה בגוף. דיאטה כזו משחזרת בריאות, משפרת חסינות, מעניקה מרץ ודמות יפה.

ההוכחה ליעילות התוכנית היא מראה חיצונימגישת הטלוויזיה עצמה - בגיל 56 היא נראית בסדר גמור!