Miksi terveellisten elämäntapojen noudattaminen on välttämätöntä? Terveet elämäntavat (HLS).

Kärsimme unettomuudesta, usein vilustumisesta, masennuksesta ja päänsärystä, alamme ajatella, että keho antaa meille varsin ilmeisiä hätäsignaaleja. Kääntyessämme lääkärin tai kokeneiden tovereiden puoleen kuulemme usein mielipiteitä siitä, mitä pitäisi tehdä. oikea kuva elämää. Useimmilla ihmisillä on yleisiä käsityksiä tällaisen termin merkityksestä, mutta he eivät ymmärrä vivahteita, jotka sisältyvät sen postulaatteihin eivätkä päde termissä. Jokapäiväinen elämä. Puhutaanpa siitä, mitä nämä säännöt ovat.

Yleistä tietoa

Mikä sitten on oikea elämäntapa? AT yleisesti ottaen tätä termiä voidaan luonnehtia yhdistelmäksi tekijöitä, jotka vaikuttavat suotuisasti jokaisen henkilön elämään, terveyteen ja hyvinvointiin. Yksinkertaisesti sanottuna nämä ovat tekojamme ja tekojamme, joiden säännöllinen toistaminen saa meidät tuntemaan olonsa mahtavaksi. Oikeiden arvojen järjestelmä sisältää tietyt vaatimukset ravitsemukselle, fyysiselle aktiivisuudelle, päivittäiselle rutiinille ja henkiselle komponentille. Sanalla sanoen oikea elämäntapa on läsnä kaikilla mahdollisilla alueilla.

Kuinka aloittaa ruokavalion muuttaminen?

Nyky-yhteiskunnassa on yleisesti hyväksytty, että tärkeimmät vaatimukset liittyvät ruokavalioon. Olemme mitä syömme. Tämä lause on perusteltu monella tapaa. Aluksi muistetaan perussäännöt. Luovuttaa roskaruoka, suolakurkku, savustettu, paistettu, jauhot, kaikki mikä vaikuttaa negatiivisesti kehoomme kokonaisuutena ja erityisesti ruoansulatuskanavan toimintaan. Nämä toiminnot auttavat sinua aloittamaan terveellisen elämäntavan. Oikea ravitsemus perustuu monimutkaisempiin oletusarvoihin, päivittäisen ruoan tulee olla optimaalisesti tasapainossa. Tämä ei vain auta olemaan vahingoittamatta, vaan myös vahvistaa immuniteettiasi ja elinvoimaa. Huomaa, että sinun ei tarvitse nääntyä nälkään, terveellinen ruokavalio ei ole ruokavalio. Kalorirajoitus johtaa yleensä vain negatiivinen tulos, uupumus.

Tietoja hyödyllisistä ja tarpeellisista aineista

Oikea ravitsemus on kuin - tämä on iskulause, jota suositellaan jokaisen ihmisen perustaksi. Puhutaanpa siitä, mitä komponentteja on sisällytettävä tavalliseen ruokavalioosi. Nämä sisältävät:

• C-vitamiini. Välttämätön koskemattomuudelle ja kehon suojaamiselle erilaisilta viruksilta. Stimuloi kollageenin tuotantoa iho pysyä kiinteänä ja nuorekkaana pidempään. Vitamiineja löytyy myös mansikoista.
• kalium. Edustaa universaalia hyödyllinen aine, jonka esiintyminen kehossa on erinomainen sydänsairauksien ehkäisy, korkea verenpaine. Kaliumia tarvitaan myös luun muodostumiseen ja lihaksisto. Sitä löytyy kuivatuista aprikooseista, banaaneista, eläinten lihasta ja siipikarjasta.
• Kalsium. Hampaiden ja vahvojen luiden muodostumisen perusta. Suuria määriä tätä mineraalia löytyy maitotuotteista sekä kaalista.
• Rauta. Tämä komponentti on vastuussa solujen toimittamisesta elintärkeällä hapen kanssa. Aineen puuttuminen aiheuttaa anemiaa, säännöllistä väsymystä, apatiaa ja immuunitoimintojen heikkenemistä. Rautaa löytyy punaisesta lihasta ja palkokasveista.
• D-vitamiini. Vastuu kalsiumin imeytymisestä kehossa, se on välttämätöntä lasten asianmukaiselle kehitykselle.
• E-vitamiini. Auttaa parantamaan ihon ja hiusten tilaa, tukee suojaava toiminto organismi. Löytyy pähkinöistä ja siemenistä.
• Magnesium. Toinen monipuolinen ja tärkeä aine. Vaikuttaa suotuisasti hermostoon, lihasten, luiden tilaan. Estää aivohalvausten ja muiden sydänsairauksien kehittymistä.

Ruokavaliossa tulisi olla muun muassa proteiinia, rasvahappo. Oikea elämäntapa asemassa oleville naisille sisältää käytön ja foolihappo. se arvokasta ainetta välttämätön Säännöllinen erityisten vitamiinien sekä vihreiden ja avokadojen kulutus vähentää merkittävästi synnynnäisten epämuodostumien riskiä.

Niin tärkeitä ja tarpeellisia juomia

Älä unohda erittäin hyödyllistä sääntöä - juo vähintään kaksi litraa vettä päivässä. Muuten, nautittava neste voi olla kaksinkertainen hyödyllinen, esimerkiksi musta tee auttaa vahvistamaan verisoluja, mikä tarkoittaa, että se auttaa immuunijärjestelmäämme taistelemaan erilaisia ​​viruksia paljon tehokkaampi. Monissa maissa myös yrtti-infuusiot ovat suosittuja. Ne eivät ole vain erinomaisia ​​ennaltaehkäiseviä, vaan myös parannuskeino. Joten voit valmistaa sitruunaruohoa, ginsengiä ja muita hyödyllisiä luonnonlahjoja.

Älä unohda kuormittaa kehoa

Oikein, tarkoittaa säännöllistä fyysinen harjoitus. Ei kannata välttää aktiivisuutta ja urheiluharjoituksia, ne eivät vain paranna vartaloa, vaan auttavat myös vahvistamaan terveyttäsi. Tietysti tietyin toimenpitein. Kohtuullinen säännöllinen liike stimuloi lymfaattinen järjestelmä, joka on vastuussa toksiinien, toksiinien ja muiden epäpuhtauksien poistamisesta kehostamme. Tällainen kehon puhdistus vahvistaa immuunijärjestelmää ja vähentää merkittävästi riskiä sairastua virus- ja vilustuminen. Oikean kehon sävyn ylläpitämiseksi on välttämätöntä omistaa enintään yksi tunti urheiluun päivässä, mutta kuormituksen lisääminen voi johtaa ylikuormitukseen ja Yritä kiinnittää huomiota kaikkiin lihasryhmiin. Push-upit vahvistavat sydämen lihaksia ja vatsaharjoitukset parantavat ruoansulatuskanavan toimintaa.

Harrastusta etsimässä

Ihmisen oikea elämäntapa voi ja sen tulisi sisältää erityisiä harjoituksia. Jokainen voi vapaasti valita ne itsenäisesti, joku pitää parempana klassista kovettumista ja joku yrittää saavuttaa harmonian joogan ja muiden itämaisten opetusten avulla. Tällaisilla tekniikoilla on myönteinen vaikutus ihmisten terveyteen ja tilaan. hermosto.

Naurusta ja hermoromahduksista

Kuinka johtaa oikeaa elämäntapaa? Yksinkertaisin neuvo on seuraava: nauti elämästä ja nauti siitä. Yritä pitää mahdollisimman lyhyt negatiivisia tunteita jotka ovat läsnä elämässämme tavalla tai toisella. Muista: pelko ja kyyneleet eivät pidennä elämää, vaan nauru. Jopa tiedemiehet ovat todistaneet tämän väitteen. Niinpä meneillään olevan tutkimuksen mukaan ihmiset, joiden kasvot usein hymyilevät, sairastuvat vähemmän ja heillä on parempi kestävyys. Mutta stressaavia tilanteita päinvastoin lisäävät tuotantoa negatiiviset hormonit, jotka heikentävät terveyttämme ja tekevät siitä alttiimman virusten aggressiivisille hyökkäyksille. Säännöllinen hermostunut ravistelu voi johtaa lisääntymiseen ylipaino, varhainen skleroosi ja luonteen huononeminen.

Kuinka osallistua ja olla rikkomatta?

Monet ihmiset miettivät, kuinka aloittaa oikea elämäntapa. Pysyvistä tavoista luopuminen on melko vaikeaa ja joskus jopa mahdotonta. Älä vaivu epätoivoon. Tee ensin muutossuunnitelma, josta sinun on pidettävä kiinni. Visualisointi tekee prosessista paljon selkeämmän ja selkeämmän. Lisää seuraavat peruspostulaatit luetteloosi:

• Ruokavalion muuttaminen, syöminen lyhyin väliajoin kiintein kellonaikoina.
• Kohtuullinen mutta säännöllinen fyysinen aktiivisuus.
• Hylkääminen huonoja tapoja.
• Uuden arvojärjestelmän muodostuminen.
• Löytää hyödyllinen ja mielenkiintoinen harrastus.
• Lepoa, varsinkin raskaan työpäivän jälkeen.
• Ota yhteyttä ihmisiin, jotka jakavat näkemyksesi.

Älä kiirehdi hallitsemaan koko luetteloa kerralla, siirry järjestelmällisesti, uusien korkeuksien asteittainen hallitseminen auttaa sinua välttämään häiriöt. On välttämätöntä suunnitella hyödyllisten taitojen lisäksi myös päiväsi tila. Tietty henkilö, voit tehdä aikataulun, joka auttaa sinua saavuttamaan parhaat tulokset kaikilla elämän alueilla.

Muuta huonot tavat hyviksi

Oikea elämäntapa tarkoittaa aina pahoista tavoista luopumista ja seuraamista hyödyllisiä sääntöjä. Mikä vahingoittaa kehoasi eniten? Aikamme yleisimmät ongelmat ovat alkoholin ja nikotiinin himo, niiden haitoista on tuskin tarpeen puhua, ehdottomasti jokainen meistä tietää, että tällaiset paheet lyhentävät elinikää. Mutta unen voi katsoa olevan hyödyllisiä tapoja! Istutko myöhään illalla tietokoneen ääressä? Tällaisella päätöksellä on kielteinen vaikutus terveyteen. Ihannetapauksessa sinun täytyy mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä, sinun tulisi levätä yhteensä vähintään 8 tuntia. Jotta kehon olisi helpompi rentoutua ja vaipua uneen, mene iltakävelylle tai tuuleta huonetta 15-20 minuuttia.

Henkilökohtaisen hygienian tarpeesta

Toinen hyvä tapa, johon totutamme lapsemme lapsuudesta asti - käsienpesuun. Sellainen yksinkertaisia ​​toimenpiteitä tietoturva suojaa sinua monilta viruksilta. On parasta toistaa hygieeniset käsittelyt kahdesti peräkkäin, tämä parantaa suojaavaa vaikutusta. Haluatko puhdistaa kehosi? Älä unohda käydä suihkussa joka päivä ja käydä kylpylässä tai saunassa pari kertaa kuukaudessa. Kuuma vesi ja ilma stimuloivat sisäisiä prosesseja ja tuhoavat myös bakteereja.

Kehomme on temppelimme, ja meidän on pidettävä siitä huolta voidaksemme olla terveitä ja tuntea olomme hyväksi. Suurin osa ihmisistä välittää harvoin terveellinen ruokavalio ja elämäntapa, mutta samalla he ovat hyvin huolissaan siitä, kuinka toipua erilaisista sairauksista, laihtua ja palata luonnollinen väri ihoa ja tuntea keveyttä kehossa. Ajattele kehoasi fyysisenä kuorena, jonka tarvitset elääksesi. Jos syöt jatkuvasti liikaa epäterveellisiä ruokia, kuoresi kuluu nopeammin. Vaikka saatat näyttää normaalilta kadulla, kanssa sisällä kuoret eivät ole niin hyviä kuin haluaisimme.

Tänään, elintärkeää tärkeitä elimiä(munuaiset, sydän, keuhkot, sappirakko, maksa, maha, suolet jne.) voivat toimia hyvin, mutta tämä ei tarkoita, että se olisi aina niin. Siksi, jotta voit olla terve huomenna, sinun on huolehdittava terveydestäsi tänään.

Hyvä terveys ei riipu vain oikeasta ravinnosta ja liikunnasta, vaan myös hyvä mielenterveys, terve itsetunto ja terveelliset elämäntavat. Tämä artikkeli esittelee 45 vinkkiä, jotka auttavat sinua olemaan terveitä ei vain tänään, vaan myös tulevaisuudessa.

1. Juo enemmän vettä.

Suurin osa meistä ei juo tarpeeksi vettä joka päivä. Vesi on välttämätöntä kehomme toimimiseksi kunnolla. Tiesitkö, että yli 60 % kehostamme on vettä? Siksi on niin tärkeää juoda hyvää vettä säännöllisesti, jotta elimistö toimii kunnolla, myrkyt poistuvat kehosta ja aineenvaihdunta tapahtuu kunnolla. Sinun on juotava vettä säännöllisesti, koska se poistuu jatkuvasti kehostamme virtsan, ulosteen, hien ja hengityksen kautta. Tarvitsemme veden määrästä riippuen erilaisia ​​tekijöitä kuten kosteus, sinun liikunta, painosi, mutta yleensä meidän tulisi juoda vähintään pari litraa puhdasta vettä päivässä.

2. Riittävästi unta.

Jos et saa tarpeeksi unta, se tarkoittaa, että et pystynyt palauttamaan voimiasi ja olet päiväsaikaan letarginen ja saadaksesi jotenkin energiaa, houkuttelet pienet välipalat, jotka luokitellaan usein epäterveellisiksi ruoiksi. . Lepää paljon, etkä tarvitse välipalaa piristääksesi. Lisäksi unen puute aiheuttaa ennenaikaista ikääntymistä.

3. Meditoi.

Meditaatio tasapainottaa mieltä ja kehittää sielua. Tämä on luultavasti paras, yksinkertaisin ja tehokas menetelmä tuo rauhaa ja tasapainoa elämääsi.

4. Aktiivinen elämäntapa.

Fyysistä aktiivisuutta tulisi tukea ei vain 2 kertaa viikossa tunnin ajan, harrastan kuntoilua. Sinun tulee olla fyysisesti aktiivinen joka päivä. Liikkuminen on elämää. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen fyysinen aktiivisuus tuo valtavia etuja terveydellemme, mukaan lukien pidentynyt elinajanodote, pienempi sairausriski, parempi kehon toiminta ja painonpudotus. Jos mahdollista, korvaa kuljetus kävelyllä, hissi portailla. Harrasta voimistelua kotona.

5. Harjoittelu.

Valitse harjoitukset, joista pidät ja tee niitä terveydeksi ja iloksi. Yritä työskennellä erilaisia ​​osia kehosi. Yritä pelata urheilua, joka kehittää koko kehoasi, se voi olla koripallo, jalkapallo, uinti, tennis, juoksu, sulkapallo ja paljon muuta.

6. Syö enemmän hedelmiä.

7. Syö enemmän vihanneksia.

Kuten hedelmät, vihannekset ovat merkitys parantaaksemme terveyttämme. Jos mahdollista, sinun tulee kuluttaa kasviksia päivittäin, ja vielä parempi, jos ne ovat ruokavaliosi perusta.

8. Valitse elintarvikkeet, jotka ovat väriltään kirkkaita.

Hedelmät ja vihannekset kirkkaita värejä yleensä runsaasti antioksidantteja. Antioksidantit ovat hyvä materiaali terveydelle, koska ne poistavat kehomme vapaita radikaaleja, jotka vahingoittavat solujamme.

9. Vähennä prosessoitujen elintarvikkeiden määrää ruokavaliossasi.

Mitä enemmän elintarvikkeet sisältävät lisäaineita ja mitä enemmän prosessoituja elintarvikkeita kypsennetään, sitä vähemmän niistä on hyötyä. ihmiskehon. Jalostetut ruoat ovat huonoja, koska ne menettävät suurimman osan ravintoarvostaan ​​jalostettuina ja sisältävät säilöntäaineita, jotka ovat haitallisia terveydellemme.

10. Rakasta itseäsi.

Kuinka paljon rakastat itseäsi asteikolla 1-10? Jos sait alle viisi pistettä, mieti miksi näin tapahtui. Jos et rakasta itseäsi ja ajattelet huonosti itsestäsi, ympärilläsi olevat eivät rakasta sinua sitä enemmän. Ole positiivinen suuntaansi ja löydä itsestäsi ne ominaisuudet, joiden vuoksi sinua voidaan rakastaa ja arvostaa.

11. Kävele ja juokse paljain jaloin.

On olemassa monia positiivisia tuloksia yhteyshenkilöltäsi paljain jaloin maan kanssa. Kokeile sitä ja näet itse.

12. Poista negatiiviset ihmiset elämästäsi.

positiivinen mielenterveys on tärkeä osa terveiden elämäntapojen elämää. Älä pidä jatkuvasti negatiivisia ihmisiä ympärilläsi, koska he voivat vaikuttaa negatiivisesti hyvinvointiisi ja elämääsi.

13. Poista negatiivisuus itsestäsi.

Kuuntele ajatuksiasi ja tunnelmiasi. Jos huomaat, että sinulla on säännöllisesti negatiivisia ajatuksia tai Huono tuuli, yritä sitten korjata se vastakkaiseen suuntaan. Usein ihmiset syövät paljon ylimääräistä ruokaa vain siksi, että he ovat huonolla tuulella ja haluavat hukuttaa sen ruoalla. Mutta ne vain pahentavat asioita itselleen.

14. Vältä roskaruokaa.

AT moderni maailma loi valtavan määrän haitallisia tuotteita, joita kohtaamme joka päivä. Näitä tuotteita ovat alkoholi, makeiset, jauhotuotteet. Mitä näistä ruoista kuuluu ruokavalioosi? Etsi ne ja yritä ainakin vähentää niiden kulutusta.

15. Hengitä kunnolla.

Happi on elintärkeä elämän lähde. Tiedät kuinka hengittää, mutta hengitätkö oikein? Vaikuttaa siltä, ​​että tämä on monimutkaista, mutta tosiasia on, että se on olemassa suuri määrä ihmiset, jotka hengittävät pinnallisesti ja hengittävät ulos, joista keuhkot täyttyvät pienessä osassa happea.

16. Emotionaalinen syöminen.

Usein ihmiset haluavat täyttää tunnenälkänsä ruoalla. Toisin sanoen he syövät, kun he tuntevat kaipausta, katkeruutta, masennusta ja vastaavia. Emotionaalinen syöminen ei kuitenkaan koskaan tee sinua onnelliseksi, koska yrität täyttää tyhjiön, jolla ei ole mitään tekemistä ruoan kanssa.

17. Syö pieniä aterioita.

Yritä olla syömättä liikaa saadaksesi tarpeeksi ruokaa ja samalla älä kuormita kehoasi ylimääräisellä ruoalla.

18. Syö hitaasti ja rauhallisesti.

Kun syömme, meidän ei pidä kiirehtiä, meidän tulee pureskella ruoka hyvin ennen sen nielemistä. Näin autat kehoasi sulattamaan ruokaa. On myös hyvä, jos syöt ruokaa rennossa ympäristössä.

19. Elä tarkoituksella.

Päämäärätöntä olemassaoloa tuskin voi kutsua elämäksi. Kysy itseltäsi, mitä tai ketä asut, mikä on elämäsi tarkoitus, minkä jäljen jätät taaksesi? Nämä ovat hyvin syviä ja filosofisia kysymyksiä, mutta ennemmin tai myöhemmin jokainen kysyy itseltään. Löydä elämäsi tarkoitus ja yritä tehdä elämästäsi harmonisempaa ja terveellisempää.

20. Sano ei paistetulle ruoalle.

Vähennä pikaruoan ja muiden paistettujen ruokien syöntiä. Ne eivät ainoastaan ​​sisällä paljon kaloreita, vaan ne sisältävät myös runsaasti kehollesi haitallisia aineita. Jos tunnet itsesi väsyneeksi, on suuri todennäköisyys, että tämä johtuu aliravitsemuksesta.

21. Sano ei sokeripitoisille ruoille.

Nämä ovat makeisia, kakkuja, suklaata, keksejä, kakkuja ja paljon muuta. Ne eivät vain hyödytä, vaan myös vahingoittavat kehoa.

22. Paranna ryhtiäsi.

Hyvä ryhti parantaa hengitystä ja tekee sinusta terveemmän ja houkuttelevamman. Myös mielialaasi riippuu oikeasta asennosta. Kokeile kävellä suora selkä ja kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu.

23. Vältä kofeiinia ja sokeripitoisia juomia.

24. Älä juo alkoholia.

Kuten kofeiini, alkoholi on diureetti. Lisäksi on toistuvasti todistettu, että alkoholi aiheuttaa mittaamatonta haittaa kehollesi kokonaisuutena ja monille elimille erikseen.

25. Opi valmistamaan suosikkiateriasi.

Itse valmistetuilla aterioilla hallitset, mitä niihin lisätään ja miten ruoka käsitellään. Myös avainasia on se, että näet, mitä laadukkaita tuotteita valmistamasi ruokalaji sisältää.

26. Opi sanomaan ei.

Jos et halua syödä, kun sinulle tarjotaan, kieltäydy kohteliaasti. Tämä on parempi kuin suostua ja sitten kärsiä liiallisesta syömisestä.

27. Kuljeta mukanasi pientä vesisäiliötä.

Näin voit aina täydentää vesitasapaino. Se säästää myös rahaa, eikä sinun tarvitse ostaa vettä tai sokeripitoisia juomia lähimmästä kaupasta.

28. Lopeta tupakointi.

Kaikki ihmiset tietävät savukkeiden vaaroista, jää vain voittaa tämä himo ja päästä eroon huonosta tavasta.

29. Vältä passiivista tupakointia.

Kun seisot tupakoivan henkilön vieressä, saat myös oman annoksesi haitallista savua. Yritä pysyä kaukana tupakoivista ihmisistä.

30. Terveellisiä välipaloja.

Jos nälkä tulee töissä, on hyvä olla hedelmiä tai pähkinöitä käsillä välipalaksi. Siitä tulee maukas, terveellinen ja kevyt välipala.

31. Juo hedelmä- ja vihannessmoothieja.

Nämä cocktailit ovat nopea tapa saada vitamiineja ja ravinteita. Heitä vain suosikkihedelmäsi tehosekoittimeen, odota 30 sekuntia ja olet valmis.

32. Siirtyminen kasvisruokavalioon.

Kasvissyöjien elämäntavoista on jo olemassa valtava määrä näyttöä, joten siihen on turha syventyä. Ainoa mitä voimme tarjota, on neuvoja kokeilla pari kuukautta elää ilman lihaa ja katsoa hyvinvoinnin ja terveyden muutoksia.

33. Kokeile raakaruokaruokavaliota.

Seuraava askel helpottamiseen ja terveyteen kasvissyönnin jälkeen on raakaruokaruokavalio, joka tuo ihmiskeholle entistä enemmän hyötyä. Raakaruokavalio ei ainoastaan ​​paranna terveyttä, vaan antaa myös energiaa, keveyttä, iloisuutta ja rauhallisuutta.

34. Ole ulkona useammin.

Jos olet toimistotyöntekijä ja istut toimistossa aamusta iltaan, yritä mennä ulos, jos mahdollista, jotta saat huomiosi töistä, hengitä raikas ilma, venyttele jalkojasi, anna silmillesi lepoa eikä vain. Viikonloppuisin kannattaa lähteä myös ulkoilemaan, jos mahdollista, yksin tai ystävien kanssa.

35. Vaihda lähimpään ympäristöön oikeaan ravintoon

Tämä auttaa sinua olemaan vähemmän yhteiskunnassa, jossa on tapana kuluttaa. haitallisia tuotteita ja sinulla on vähemmän houkutusta kokeilla niitä. Ja myös teet terveitä ystäviäsi ja sukulaisiasi.

Jokainen meistä tuntee tilanteen, kun terveellisten elämäntapojen kannattajina tuomitsemme tämän tai toisen henkilön esimerkiksi tupakoinnista, alkoholin juomisesta, paistetusta ruoasta ja niin edelleen. Valitettavasti ajattelemme yhä harvemmin henkistä terveyttä - omaa, lähimmäistämme, yhteiskuntaamme, jonka osa olemme... Tämän seurauksena moderni yhteiskunta se halventaa yhä enemmän, väkivaltaa ja petosta tapahtuu yhä useammin, ihmiset satuttavat toisiaan ja kiinnittävät siihen yhä vähemmän huomiota.

Epäilemättä, fyysinen terveys- Tämä on erittäin tärkeää, mutta se voi tuoda paljon enemmän hyötyä henkisen terveyden kanssa. Aloittamalla terveellisen elämäntavan tällä tavalla myötävaikutamme epäilemättä maailmamme, yhteiskuntamme elpymiseen. Siksi käsite "terveellinen elämäntapa" on hyvin monitahoinen, ja se, mihin näistä puolista kiinnittää eniten huomiota, on jokaisen henkilökohtainen valinta.

Terveellinen elämäntapa sinänsä muodostuu useilla tasoilla:

• Sosiaalinen. Meidän on osoitettava kunnioitusta, sillä nykyään edistetään aktiivisesti terveellisiä elämäntapoja.
• Infrastruktuuri. Tämä on hyvin laaja taso: kehittyneiden maiden hallitukset yrittävät hallita ympäristötilannetta, muuttaa parhaat olosuhteet elämä ja niin edelleen.
• Henkilökohtainen. Tällä tasolla jokainen yksilö määrittää itselleen motiivit, arvot ja järjestää oman elämänsä.

Näin ollen terveellisen elämäntavan säännöt on jaettu vakio- ja yksilöllisiin.

Terveellisten elämäntapojen perussäännöt

Katsotaanpa tarkemmin terveellisen elämäntavan perus- / yleisesti hyväksyttyjä sääntöjä. Tämä on siis:

1. Kaiken kieltäminen huonoja tapoja: alkoholi, tupakointi, mikä tahansa huumausaineita ja niin edelleen.
2. Päivittäisen rutiinin noudattaminen koskee ennen kaikkea unta ja hereilläoloa oikeaan aikaan.
3. Tasapainoinen ruokavalio.
4. Säännölliset kävelylenkit raittiissa ilmassa.
5. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus.
6. Positiivinen asenne joka tilanteeseen.

Kuten jo mainittiin, jokainen henkilö täydentää tätä sääntöluetteloa itsenäisesti niiden tavoitteiden perusteella, jotka hän itse on määrittänyt ensisijaiseksi.

On aivan ilmeistä, että tyytyväisyys puuttuu näiden sääntöjen luettelosta. Mitä tyytyväisyys on, ja onko se niin tärkeää kehomme terveydelle? Tyytyväisyyden käsite on myös monitahoinen, se on ihmisen tila, jossa hän on tyytyväinen työhönsä, perheeseensä, elämäänsä yleensä. Tämä on eräänlaista sisäistä harmoniaa, jonka menettämisestä tulee hermostuneita, ärtyneitä, menetämme itsemme ja elämämme hallinnan, ja millaisista terveellisistä elämäntavoista tässä tapauksessa voimme puhua? Siksi voimme päätellä, että sisäisen tasapainon ylläpitäminen ja oman seuraaminen omia toiveita, sen luonne ja sisäinen "minä", tämä on yksi olennaiset säännöt HLS.

Kun olemme päättäneet noudattaa terveellisiä elämäntapoja, alamme etsiä toimintaa, joka auttaa ylläpitämään fyysistä terveyttämme. Ihannetapauksessa nämä ovat toimintoja, jotka auttavat meitä kehittymään paitsi fyysisesti myös henkisesti. Jos olet jo tullut tähän oivallukseen, niin joogan harjoittaminen sopii täydellisesti.

Säännölliset joogatunnit paljastavat meille monia terveellisten elämäntapojen sääntöjä, joiden olemassaoloa monet eivät edes aavistaneet.

10 terveellisen elämäntavan sääntöä

Jos tarkastelemme terveellistä elämäntapaa joogaopetusten prisman kautta, yleisesti hyväksyttyjen sääntöjen joukko tulee paljon laajempi:

On huomattava, että kaikki nämä säännöt liittyvät toisiinsa; joitakin niistä on vaikea seurata, mutta joogan opetusten tuella ymmärrät, että saavuttamattomia tavoitteita ei ole. Ja viimeinen asia: älä koskaan sääli itseäsi äläkä keksi tarpeettomia ongelmia ja sairauksia itsellesi; muista, että ajatus on aineellinen!

Uskon, että jokainen ihminen pyrkii muodostamaan terveelliset elämäntavat, mutta kaikki eivät saavuta tätä tavoitetta. Koko asian pointti on todennäköisesti se, että ihmiset eivät yksinkertaisesti tiedä mistä aloittaa terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen, tai he eivät vain voi pakottaa itseään muuttamaan jotain elämässään. Tänään kerromme sinulle tärkeimmät säännöt terveellisen elämäntavan ylläpitämiseksi sekä syistä, miksi sinun pitäisi muuttaa elämäntapaasi parempaan suuntaan.

Sana terveellinen elämäntapa ymmärretään useimmiten täyden ja terveellinen elämä sekä fyysisesti että psyykkisesti, hyvä tuuli ilon ja nautinnon tunne jokaisesta elämän hetkestä, samoin kuin asianmukainen ravitsemus, fyysinen harjoittelu, huonojen tapojen hylkääminen. Se voidaan myös kuvitella johtavaksi ihmiselle luonnollista elämäntapaa, jonka luonto määrää.

Ennen kuin siirryt terveellisen elämäntavan ylläpitämisen pääsääntöihin, luetellaan syyt, miksi sinun on noudatettava terveellisiä elämäntapoja.

Yleisimmät syyt terveelliseen elämäntapaan.

1. Vahvista terveyttäsi ja vahvista vastustuskykyäsi.

2. Päästä eroon stressistä ja masennuksesta.

3. Elä kypsään vanhuuteen fyysisesti ja psyykkisesti terveenä.

5. Tarjoile oikea esimerkki lapset ja ihmiset ympärillä.

6. Oikea kehitys ja lastesi terveyteen.

7. Herää joka aamu täynnä voimaa ja energiaa.

8. Nauti jokaisesta uudesta päivästä ja ole aina hyvällä tuulella.

Muista, että tärkein asia kehossasi on vastustuskykysi. Pitääksesi sinun immuunijärjestelmää Sinun on noudatettava terveellisiä elämäntapoja. Immuniteetti suojaa sinua kaikilta bakteereilta ja viruksilta ja tukee myös kaikkien kehon solujen oikeaa toimintaa, mikä on viime kädessä indikaattori yleinen terveys sekä fyysistä että henkistä.

Siirrytään nyt terveellisten elämäntapojen sääntöihin, joita on noudatettava.

Tärkeimmät säännöt terveellisen elämäntavan ylläpitämiseksi.

Ihmiskeho on niin järjestetty, että se ei yksinkertaisesti voi aina olla yhdessä paikassa ja yhdessä asennossa. Esimerkiksi tietokoneen ääressä koko päivän töissä istuminen rasittaa kehoasi todella paljon.

Muista harjoitella vähintään 30 minuuttia joka aamu! Yleisen lämmittelyn lisäksi harjoituksiin tulee sisältyä useita fyysisiä harjoituksia, kuten punnerruksia lattialta, kyykkyjä, puristuksen kehittämiseen tähtääviä harjoituksia (kiertäminen makuulla tai jalkojen nostaminen vaakatangossa roikkuessa) . Suositellaan vierailemaan kuntosali, jonka avulla voit harjoitella täysin ja pätevästi jokaista lihasryhmää.

Lataus tulee tehdä joka päivä ja käydä kuntosalilla vähintään 2 kertaa viikossa.

Alkoholi ja tupakka tuhoavat kehomme, se on kuin aikapommi. Keho ei voi tottua näihin aineisiin, kuten monet usein sanovat. Se on kuin tuli ja vesi – päinvastoin. Jo pieninä annoksina näillä aineilla on haitallinen vaikutus elimistöön, mikä ilmenee, jos ei nyt, niin seuraavien sukupolvien aikana tuhoten vähitellen ihmisen DNA:ta (DNA on kuin suunnitelma kehosi rakentamiseksi, suunnitelmat, joilla elimistön proteiineja ja soluja rakennetaan), mikä lopulta johtaa mutaatioihin sisäelimet ja proteiinirakenteiden synteesin periaatteet).

3. Syö oikein.

Sinun ruokasi on rakennusmateriaali josta runko on tehty. Kuvittele, että rakennat tiilitaloa. On olemassa kahden tyyppisiä tiiliä - ne, jotka ovat halkeilleet, ja lisäksi ne ovat edelleen vinoja. Ja hyvä, laadukas ja sileä. Millaisista tiilistä rakentaisit talon? Mielestäni jokaisen ihmisen vastaus on ilmeinen. Sama on kehosi kanssa. Miksi ostaa elimistölle haitallista ruokaa?

Vastauksia on todennäköisesti kaksi:

Ensinnäkin joskus todella haluaa syödä jotain maukasta, ja maukkaat asiat, joita ihmiset ostavat useimmiten (suklaat ja erilaiset makeiset, pullat ja leivonnaiset, pizzat, perunat, keksejä jne.) eivät useimmiten ole terveellisiä ... Kuitenkin täällä ovat sinulle upeita, joista voit tehdä kotona luonnontuotteet. Muuten, proteiini on proteiinia, josta kehosi koostuu. BJU:n (proteiinit, rasvat, hiilihydraatit) osuudet resepteissä ovat optimaaliset terveellisen ruokavalion kannalta.

Toiseksi ihmiset eivät vain halua käyttää aikaa ruoanlaittoon. terveellinen ruoka ja he ostavat valmisruokia tai pakasteita Pikaruoka, jotka sisältävät haitallisia lisäaineita jotta elintarvikkeet säilyisivät pidempään, niillä olisi miellyttävä tuoksu tai yksinkertaisesti alentaakseen tuotantokustannuksia. Eli ongelma toisessa tapauksessa on vain laiskuus keittää jotain.

Menestyäksesi sinun on voitettava nämä kaksi seikkaa - älä ole laiska valmistamaan terveellistä ruokaa terveellinen ruoka, sekä pidättäytyä makeisista ja muista kaupassa myytävistä haitallisista korkeakalorisista ruoista. Erinomaisia ​​voi tehdä kotonakin, mutta tässäkään ei tarvitse olla laiska. Kuten näet, sinun on noudatettava molempia kohtia terveelliseen ruokavalioon.

Siirrytään nyt ravitsemuksen pääkohtiin:

BJU:n osuuden ruokavaliossa tulisi olla seuraavat: proteiinit 20-30%, rasvat 10-20%, hiilihydraatit 50-60%.

Yritä syödä niin usein kuin mahdollista ja pieninä annoksina, esimerkiksi jaa aamiainen, lounas ja illallinen 2 ateriaan, jolloin sinulla on 6 ateriaa päivässä. Tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa, parantaa suolen toimintaa ja edistää tuotteiden täydellistä imeytymistä.

Syö tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia varmistaaksesi, että kehosi saa tarpeeksi vitamiineja.

Pääasiallisena hiilihydraattilähteenä sinun tulisi olla erilaiset viljat: riisi, tattari, kaurapuuro, kaurapuuro jne.

Yritä monipuolistaa ruokalistaa eri tuotteilla.

Rajoita suolan, sokerin ja muiden haitallisten lisätuotteiden - ketsuppin, majoneesin, eri kastikkeiden - kulutusta, koska. useimmiten ne sisältävät haitallisia lisäaineita.

Juo runsaasti vettä, suositellaan vähintään 2,5 litraa päivässä.

Unessa keho uudistaa voiman ja energian saantia sekä uudistaa ja palauttaa kehon soluja intensiivisemmin. vahva ja terveellistä unta vahvistaa immuunijärjestelmää ja pidentää ikää. Nuku vähintään 8 tuntia. Jos mahdollista, lisää 40-50 minuuttia päiväunet tai vain makuulla 20 minuuttia, se palauttaa hermoston erittäin hyvin.

Stressi luo raskas kuorma hermostossasi, jonka kautta aivot hallitsevat lähes kaikkia kehon prosesseja. Uupunut keskushermosto johtaa immuunijärjestelmän ja kehon puolustuskyvyn heikkenemiseen. Pysy siis aina positiivisena ja hymyile useammin!

Kovettaminen auttaa kehoa selviytymään paremmin vilustuminen, koska junat puolustusvoimat organismi. Karkaisu ei tarkoita upottamista jääkoloon.)) Voit kovettaa itsesi yksinkertaisesti pyyhkimällä itsesi hieman kostealla pyyhkeellä suihkun jälkeen. Aloita kehollesi miellyttävästä lämpötilasta. Sinun ei tarvitse käydä kylmässä suihkussa, pelkkä kylmä vesi riittää.

Luulen, että kaikille on opetettu tämä lapsesta asti. Hyvä henkilökohtainen hygienia suojaa sinua vastaan erilaisia ​​bakteereja ja bakteereita, jotka kerääntyvät iholle, käsiin, hiuksiin, kynsien alle ja suuhun.

Käy saunassa tai kylvyssä vähintään kerran parissa kuukaudessa. On todistettu, että tämä vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa poistamaan erilaisia ​​myrkkyjä ja myrkkyjä kehosta.

Johda terveellisiä elämäntapoja. Onnea sinulle ja onnea!

Ystävällisin terveisin Vlad Fomenko ja Dima Marchenko

Personal trainer verkossa

Tärkeä! Jos olet päättänyt saavuttaa tuloksia ja haluat niin pian kuin mahdollista saavuttaa tavoite (laihduttaa / kuivata vartaloa, lihoa lihasmassa tai vain noudata terveellisiä elämäntapoja ja sinulla on urheilullinen fysiikka, laadit oikein ruokavalio-/ravitsemussuunnitelman, harjoitusohjelman ja päivittäisen rutiinin), käytä sitten henkilökohtaisen kuntovalmentajan palveluita verkossa ==>

- yksilön elämäntapa sairauksien ehkäisemiseksi ja terveyden edistämiseksi. Terveet elämäntavat on käsite ihmisen elämästä, jonka tavoitteena on parantaa ja ylläpitää terveyttä asianmukaisen ravinnon, fyysisen kunnon, moraalin ja huonojen tapojen hylkäämisen avulla.

Filosofisen ja sosiologisen suunnan edustajat (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov jne.) pitävät tervettä elämäntapaa globaalina sosiaalisena aspektina, olennainen osa koko yhteiskunnan elämää.

Psykologisessa ja pedagogisessa suunnassa (G. P. Aksjonov, V. K. Balsevitš, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya jne.) "terveellistä elämäntapaa" tarkastellaan tietoisuuden, ihmispsykologian, motivaatio. On muitakin näkökulmia (esimerkiksi lääketieteellisiä ja biologisia), mutta niiden välillä ei ole terävää rajaa, koska niillä pyritään ratkaisemaan yksi ongelma - parantamaan yksilön terveyttä.

Terveet elämäntavat ovat edellytys ihmisen elämän eri osa-alueiden kehittymiselle, aktiivisen pitkäikäisyyden saavuttamiselle ja sosiaalisten toimintojen täysimääräiselle suorittamiselle.

Terveiden elämäntapojen merkitys johtuu komplikaatiosta johtuvan ihmiskehon kuormituksen lisääntymisestä ja luonteen muuttumisesta julkinen elämä, ihmisen aiheuttamien, ympäristöllisten, psykologisten, poliittisten ja sotilaallisten riskien lisääntyminen, mikä aiheuttaa kielteisiä muutoksia terveydentilassa.

Terveellisistä elämäntavoista on muitakin näkökulmia: "Terveet elämäntavat on järkevän ihmisen käyttäytymisen järjestelmä (maltillisuus kaikessa, optimaalinen motoriikka, kovettuminen, oikea ravitsemus, järkevä elämäntapa ja huonojen tapojen hylkääminen) moraalisten, uskonnollisten ja kansallisten perinteiden perusta, joka tarjoaa ihmiselle fyysisen, henkisen, henkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin todellisessa ympäristössä ja aktiivinen pitkäikäisyys Herran salliman maallisen elämän puitteissa.

Terveelliset elämäntavat

Terveet elämäntavat ovat aktiivista osallistumista työelämään, sosiaaliseen, perhe- ja kotitalous-, vapaa-ajan elämän muotoihin.

Suppeasti biologista järkeä me puhumme ihmisen fysiologisista sopeutumiskyvystä ulkoisen ympäristön vaikutuksiin ja sisäisen ympäristön tilan muutoksiin. Tästä aiheesta kirjoittavat kirjoittajat sisältävät useita terveellisen elämäntavan osia, mutta useimpia niistä pidetään perusasioissa:
. koulutusta varhaisesta lapsuudesta lähtien terveelliset tavat ja taidot;
. ympäristö: turvallinen ja suotuisa asua, tietoa ympäröivien esineiden vaikutuksista terveyteen;
. huonojen tapojen hylkääminen: itsemyrkytys laillisilla huumeilla (alkoholi, tupakkamyrky) ja laittomilla huumeilla.
. ravitsemus: kohtalainen, vastaa tietyn henkilön fysiologisia ominaisuuksia, tietoisuus käytettyjen tuotteiden laadusta;
. liikkeet: fyysisesti aktiivinen elämä, mukaan lukien erityiset fyysisiä harjoituksia(esimerkiksi voimistelu), ottaen huomioon ikä ja fysiologiset ominaisuudet;
. kehon hygienia: henkilökohtaisen ja julkisen hygienian sääntöjen noudattaminen, ensiaputaidot;
. kovettuminen;

Hänen fysiologinen tilansa vaikuttaa suuresti ihmisen fysiologiseen tilaan psykoemotionaalinen tila mikä puolestaan ​​riippuu hänen henkisistä asenteistaan. Siksi jotkut kirjoittajat korostavat myös seuraavia terveellisen elämäntavan lisänäkökohtia:
. emotionaalinen hyvinvointi: henkinen hygienia, kyky selviytyä omista tunteista, vaikeista tilanteista;
. henkinen hyvinvointi: henkilön kyky tunnistaa ja käyttää uusi tieto optimaaliseen toimintaan uusissa olosuhteissa;
. henkinen hyvinvointi: kyky asettaa todella merkityksellisiä, rakentavia elämäntavoitteita ja pyrkiä niihin, optimismi.

Ihmisten terveyttä edistävien terveiden elämäntapojen muodostuminen tapahtuu kolmella tasolla:
. sosiaalinen: propaganda tiedotusvälineissä, tiedotus;
. infrastruktuuri: erityisolosuhteet elämän pääalueilla (vapaa-ajan saatavuus, aineelliset resurssit), ennaltaehkäisevät (urheilu)laitokset, ympäristönvalvonta;
. henkilökohtainen: henkilön arvoorientaatiojärjestelmä, arjen standardointi.

10 vinkkiä terveelliseen elämäntapaan

Kansainvälisen lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden ja psykologien ryhmä on kehittänyt 10 vinkkiä, jotka muodostavat terveellisen elämäntavan perustan. Niitä noudattamalla voimme pidentää ja tehdä elämästämme nautinnollisempaa.

1 vinkki: ristisanatehtävien ratkaiseminen, opiskelu vieraat kielet, tekemällä laskelmia mielessä, koulutamme aivoja. Siten ikääntymisen prosessi hidastuu. henkistä kapasiteettia; sydämen, verenkiertoelimistön ja aineenvaihdunnan toiminta aktivoituu.

2 neuvoa: työ - tärkeä elementti terveiden elämäntapojen. Etsi työ, joka sopii sinulle ja tekee sinut onnelliseksi. Tutkijoiden mukaan tämä auttaa sinua näyttämään nuoremmalta.

Vinkki 3: Älä syö liikaa. Tavallisen 2 500 kalorin sijaan hallitse 1 500 kaloria. Tämä edistää solujen toiminnan ylläpitämistä, niiden purkamista. Älä myöskään mene äärimmäisyyksiin ja syö liian vähän.

Vinkki 4: Ruokalistan tulee olla ikään sopiva. Maksa ja pähkinät auttavat 30-vuotiaita naisia ​​hidastamaan ensimmäisten ryppyjen ilmaantumista. Munuaisten ja juuston sisältämä seleeni on hyödyllinen yli 40-vuotiaille miehille, se auttaa lievittämään stressiä. 50 ikävuoden jälkeen magnesiumia tarvitaan pitämään sydämen kunnossa ja pitämään luuston tervettä kalsiumia, ja kala auttaa suojaamaan sydäntä ja verisuonia.

Vinkki 5: sinulla on oma mielipiteesi kaikesta. Tietoinen elämä auttaa sinua masentumaan ja hukkumaan mahdollisimman vähän.

Vinkki 7: on parempi nukkua viileässä huoneessa (17-18 asteen lämpötilassa), tämä auttaa säilyttämään nuoruuden. Pointti on, että lämpötila ympäristöön riippuu kehon aineenvaihdunnasta ja ikään liittyvien piirteiden ilmenemisestä.

Vinkki 8: Liiku useammin. Tutkijat ovat osoittaneet, että jopa kahdeksan minuuttia liikuntaa päivässä pidentää ikää.

Vinkki 9: Hemmottele itseäsi aika ajoin. Huolimatta terveellisiä elämäntapoja koskevista suosituksista, salli joskus itsellesi maukas herkku.

Vinkki 10: Älä aina tukahduta vihaasi. Erilaisia ​​sairauksia, jopa pahanlaatuiset kasvaimet, ovat alttiimpia ihmisille, jotka jatkuvasti moittelevat itseään sen sijaan, että kertoisivat, mikä heitä järkyttää, ja joskus riitelevät.

Optimaalinen työ ja riittävä lepo vaikuttavat myös terveyteemme. Voimakas toiminta, ei vain fyysinen, vaan myös henkinen, vaikuttaa hyvin hermostoon, vahvistaa sydäntä, verisuonia ja koko kehoa. On olemassa tietty työlaki, jonka monet tuntevat. kiireisiä ihmisiä fyysistä työtä, tarvitaan lepoa, joka ei liity fyysiseen toimintaan, ja on parempi, jos henkistä stressiä suoritetaan levon aikana. Ihmisten, joiden työ liittyy henkiseen toimintaan, on hyödyllistä tehdä fyysistä työtä levon aikana.

Tällainen käsite kuin päivittäinen rutiini on yhä vähemmän yleinen nykyajan ihmisen elämässä, mutta tällä tekijällä on myös tärkeä rooli terveyden ylläpitämisessä. Ihmisen elämän rytmiin tulee välttämättä sisältyä aikaa työhön, lepoon, nukkumiseen ja ruokaan. Henkilö, joka ei noudata päivittäistä rutiinia, tulee ajan myötä ärtyisäksi, hän kerää ylityötä, tällaiset ihmiset ovat todennäköisemmin stressaantuneita ja sairaita. Valitettavasti, moderni mies on vaikea ylläpitää hyvää päivittäistä rutiinia, sinun on uhrattava aika, joka on varattu nukkumiseen, syödä vain silloin, kun siihen on aikaa jne. Oikea päivärutiini auttaa paitsi ylläpitämään terveyttäsi myös järjestämään ajan paremmin.

Terveytemme riippuu myös hyvää yötä. Tarpeeksi unta välttämätön hermoston normaalille toiminnalle. Unen tarve erilaiset ihmiset voi olla erilainen, mutta keskimäärin suositellaan nukkumaan vähintään 8 tuntia Säännöllinen unen puute johtaa suorituskyvyn laskuun ja voimakkaaseen väsymykseen. Jotta unettomuus ei kiusaa sinua, on välttämätöntä lopettaa fyysinen tai henkinen työ 1 tunti ennen nukkumaanmenoa. Viimeinen liike ruoan tulee olla viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. On parempi nukkua hyvin ilmastoidussa huoneessa, ja on myös suositeltavaa mennä nukkumaan samaan aikaan.

Fyysinen aktiivisuus on yksi välttämättömät varat terveyden edistäminen. Jopa pieni päivittäinen 20 minuutin voimistelu tuo suuria etuja. Voimistelu, yleisurheilu, ulkopelit ovat erittäin hyödyllisiä sydän- ja verisuonijärjestelmästä, keuhkot, tuki- ja liikuntaelimistön vahvistaminen. Lenkkeily vaikuttaa positiivisesti hermostoon ja endokriininen järjestelmä. Kävely auttaa laihtumaan. Arvioiden mukaan jopa 35 grammaa rasvakudosta palaa tunnin reippaassa kävelyssä.

Älä unohda terveitä elämäntapoja ja vanhuksia. Jopa iäkäs ihminen tarvitsee ikäänsä nähden optimaalista liikuntaa. Riittämättömän fyysisen aktiivisuuden vuoksi vanhuksille kehittyy liikalihavuutta, aineenvaihduntasairauksia ja riskiä sairastua diabetes, toiminta on häiriintynyt Ruoansulatuskanava. Kannattaa muistaa, että tässä iässä liikunnan tulee olla annosteltua ja iänmukaista.

Jokaiselle, joka haluaa elää terveiden elämäntapojen mukaan, on tärkeää noudattaa