Terveet ihmisten tottumukset. Terveet elämäntavat, huonoista tavoista luopuminen

Vaikka ei ole takeita siitä, että elät onnellista ja terveellinen elämä Jos noudatat tämän artikkelin neuvoja, parannat epäilemättä elämäsi laatua. Tässä on 13 terveellistä tapaa, jotka tekevät elämästäsi terveellisempää.

Aamiainen joka aamu

Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka eivät jätä aamiaista väliin, kuluttavat yleensä lisää vitamiineja ja kivennäisaineita ja vähemmän rasvaa ja kolesterolia. Tämän seurauksena heillä on usein ohuempi vartalo, enemmän matala taso kolesterolia ja ylensyöntiä harvemmin.

Jotta aamiainen olisi terveellisempää, sen tulisi koostua hiilihydraateista, proteiineista ja pienestä määrästä rasvaa. Muista myös, että mikään yksittäinen tuote ei anna sinulle kaikkea. tarvittavat aineet. Siksi ravinnon tulee olla paitsi terveellistä, myös monipuolista.

Kala ja omega-3 lisäravinteet

Tämä on erittäin hyödyllinen terveellisen elämäntavan tapa. Muista siis syödä rasvainen kala(makrilli, järvitaimen, silli, sardiinit, valkotonnikala, lohi) ja elintarvikkeet, kuten tofu, soijapavut, saksanpähkinät ja pellavansiemenöljy. Sydämen terveyteen kohdistuvien etujen lisäksi on olemassa todisteita siitä, että omega-3-rasvat voivat estää hyperaktiivisuutta. immuunijärjestelmät s. Näin ollen omega-3 voi auttaa allergioissa, astmassa, ekseemassa ja autoimmuunisairauksissa.

Terveelliset elämäntavat ja terve uni

Monet aikuiset ja yli 2/3 iäkkäistä ihmisistä eivät nuku tarpeeksi pitkään tunteakseen itsensä virkeäksi päiväsaikaan. Uni on elintärkeää terveydelle, sekä fyysiselle että henkiselle ja emotionaaliselle. Unettomat ihmiset saavat todennäköisemmin psyykkisiä ongelmia ja käyttävät todennäköisemmin lääkäripalvelut. Lisäksi unen puute vaikuttaa negatiivisesti muistiin, oppimiseen ja loogiseen ajatteluun.

Sosiaaliset yhteydet

Ryhmätoiminta auttaa pitämään mielen aktiivisena ja ylläpitämään hyväksyttävää serotoniinitasoa, mielialaan vaikuttavaa ainetta. Sosiaaliset yhteydet tuovat sinulle monia etuja, mukaan lukien tiedon tarjoaminen, fyysistä apua, henkistä tukea ja yhteenkuuluvuuden tunnetta tietty ryhmä ihmisistä.

Urheilu kiinteänä terveellisen elämäntavana

Liikunta auttaa pitämään painon hallinnassa, ylläpitämään terveitä lihaksia, luita ja niveliä, vähentämään riskiä sairastua verenpainetautiin, sydänsairauksiin ja diabetekseen, edistää psyykkistä hyvinvointia, vähentää riskiä ennenaikainen kuolema.

Ihmisten tekemät tekosyyt olla harjoittelematta ovat itse asiassa syitä siihen, miksi harjoittelu kannattaa. Ihmiset, jotka sanovat olevansa liian väsyneitä tai heillä ei ole aikaa harjoitella, eivät ymmärrä, että urheilu voi tehdä heistä energisempiä ja tuottavampia muun vapaa-ajan aikana.

Suuhygienia

Päivittäinen hammaslangan käyttö voi pidentää elinikääsi 6,4 vuotta. Tutkijat ehdottavat, että plakista löytyvät bakteerit pääsevät verenkiertoon. Nämä bakteerit voivat aiheuttaa verisuonten tulehduksia ja siten johtaa sydänsairauksien kehittymiseen. Tutkijat ovat löytäneet yhteyksiä suun bakteerien ja aivohalvauksen, diabeteksen ja ennenaikaisten synnytysten välillä.

Harrastus

Harrastus ei ole vain miellyttävä harrastus, vaan myös miellyttävä tapa terveelliseen elämäntapaan, sillä se on usein rentouttavaa toimintaa. Jotkut nauttivat käsityöstä, toiset nauttivat lintujen tarkkailusta, shoppailusta kirpputorilla, kävelystä puistossa tai korttien pelaamisesta.

Ilo auttaa ihmisiä elämään terveellisempää elämää ja toipumaan nopeammin sairaudesta. Lisäksi harrastukset kuluttavat enemmän kaloreita kuin sohvalla istuminen katsomassa televisiota.

Ihon suojaus

Ihomme alkaa vanhentua syntymästämme lähtien, ja paras tapa suojata sitä ja näyttää nuoremmalta on suojata sitä auringonsäteiltä. Aurinko säteilee paitsi hyödyllistä myös haitallista ultraviolettisäteilyltä jotka edistävät ryppyjen, kuivuuden ja ikätäplät. Liiallinen altistuminen suoralle auringonvalolle johtaa auringonpolttoon, ihon rakenteen muutoksiin, laajentumiseen verisuonet ja ihosyöpä.

Tietenkin tarvitsemme tietyn annoksen ultraviolettisäteilyä terveydelle. Kesällä on kuitenkin parasta välttää auringossa olemista klo 10-15. Ja jos sinun on tehtävä niin, on järkevää levittää aurinkovoidetta, jonka suojakerroin on 15 (SPF 15), sekä käyttää aurinkovoidetta. hattu visiirillä tai reunalla ja vaatteet, jotka peittävät suuremman osan kehon pinnasta.

Välipala terveyshyötyjä varten

Syö vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Kasviruokaa tarjoaa monia etuja terveydellemme, kuten vähentää riskiä sairastua tiettyihin syöpiin, torjua ikääntymisen merkkejä, parantaa muistia, vahvistaa kehon sydän- ja immuunijärjestelmää.

Yksi parempia tapoja Hedelmien ja vihannesten sisällyttäminen ruokavalioon tarkoittaa, että käytät niitä välipalana aterioiden välillä. Tietysti napostelu on järkevää vain, jos on todella nälkäinen, ja pääateria on vielä kaukana.

Vesi ja maitotuotteet

Vesi ja maito ovat terveydelle välttämättömiä nesteitä. Lisäksi ne voivat auttaa sinua laihduttamaan.

Vettä tarvitaan ylläpitoon vesitasapaino kehon ja yksilöllinen tarve tälle nesteelle vaihtelee laajalla alueella. Vesi on välttämätöntä nivelten, sydämen, aivojen, munuaisten ja maksan asianmukaiselle toiminnalle. Maitotuotteissa oleva kalsium on tärkeä luiden ja hampaiden vahvuudelle. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että se voi auttaa normalisoimaan verenpainetta, ehkäisemään munuaiskiviä ja sydänsairauksia sekä paksusuolen syöpää.

Terveelliset elämäntavat ja tee

On olemassa todisteita siitä, että tee voi parantaa muistia ja ehkäistä syöpää ja sydänsairauksia. Kylmä jäätee virkistää kuumana päivänä. Ja kuuma tee lämmittää kylmässä. Yritä antaa teellesi uusi maku lisäämällä mehua, hedelmiä, kanelia, inkivääriä ja muita mausteita.

kävely

Kahdeksan vuotta kestänyt 13 000 ihmisen tutkimus osoitti, että niillä, jotka harjoittelivat kävelyä 30 minuuttia päivittäin, oli huomattavasti pienempi riski ennenaikaiseen kuolemaan verrattuna niihin, jotka eivät liikkuneet paljon. Ja siellä on lukemattomia mahdollisuuksia kävellä. Voit käyttää portaita hissin sijasta, kävellä ruokakauppaan, nousta työpöydältäsi ja käydä työtovereiden luona tai vain kävellä ja jutella ystävien kanssa.

Suunnitelmien laatiminen

Suunnittelu on erittäin hyödyllistä hyvien tapojen juurruttamiseksi. Esimerkiksi syödäksesi oikein, sinun täytyy luoda ruokalista, tehdä luettelo tuotteista, mennä kauppaan, valmistaa ruokaa, pakata ruokaa mukaan töihin tai kouluun.

Aihe: terveelliset tavat- terveiden elämäntapojen

Kohde: auttaa oppilaita hankkimaan objektiivista, ikään sopivaa tietoa aiheesta oikea tapa elämä ja terveys tärkeimpänä arvona;

Tehtävät:

oppilaiden henkilökohtaisen itsensä kehittämisen osaamisen muodostuminen terveellisen elämäntavan kulttuurin muodostamisen kautta;

muodostaa terveellisiä asenteita ja vastuullisen käyttäytymisen taitoja, jotka vähentävät todennäköisyyttä omaksua huonoja tapoja.

oppilaiden kommunikatiivisen kyvyn kehittäminen luokkien johtamisen ja terveellisistä elämäntavoista valmistetun tiedon levittämisen avulla;

tietoosaamisen muodostuminen luomalla visuaalisia multimediatuotteita oppitunnin aiheesta.

TUTKIMUSPROSESSI

I. Organisatorinen hetki

II. Viestin aihe ja tavoitteet

Kirjeitä taululle (dia)

Kerää kirjaimet ja tiedät tämän päivän oppitunnin aiheen.
- Minkä sanan sait? (Saimme sanan "tottumus") (dia)

Niin, tänään puhumme tottumuksista?

Ja oppituntimme aihe kuulostaa tältä: (dia)"Terveelliset tavat"

Määritellään tämän päivän oppituntimme tarkoitus.

1) Vastaa kysymykseen: mikä on tapa.

2) Selvitä, mihin ryhmiin tavat jaetaan.

3) Selvitä, kuinka tavat vaikuttavat ihmiseen.

III. Tiedon päivitys.

Mitä sana "tottumus" tarkoittaa?
Lasten vastauksia
- TOTUT - käyttäytyminen, toimintatapa, taipumus, joista on tullut tavallisia, vakioita jollekin elämässä. (dia)

Toisin sanoen tapa on jotain, jota teemme jatkuvasti.

- Onko sinulla tapana? Mikä?
Lasten vastauksia

Mihin ryhmiin jakaisit kaikki tavat? (hyvä - huono, hyödyllinen - haitallinen)

Työskentely korttien kanssa ryhmissä

- Ja nyt ehdotan, että työskentelet korttien kanssa itse. Ennen kuin olet kirjekuoret, joissa on erilaisia ​​tottumuksia sisältäviä kortteja. Kaikista ehdotetuista tavoista 1 rivi sarakkeessa kerää hyvät tavat, ja 2 rivi - haitallinen.

Kortit, joissa on tottumuksia, tulisi jakaa kahteen ryhmään: sarakkeen 1. rivi kerää hyviä tapoja ja 2. rivi - huonoja tapoja.

Päivittäinen järjestelmä;

Henkilökohtainen hygienia;

Asianmukainen ravitsemus;

Urheilla;

Muista käydä raikas ilma;

Pidä vaatteesi ja kotisi puhtaana;

luonne;

Shirk koulu;

olla töykeä ja olla kunnioittamatta vanhimpia;

Istu paljon television tai tietokoneen ääressä;

Juoda alkoholia;

Kokeile tuntemattomia aineita;

Makeisia on liikaa;

Tarkastetaan nyt, oletko jakanut tavat oikein ryhmiin. Keskity diaan (dia)

Selitetään, miksi vasemman sarakkeen tavat ovat hyödyllisiä. (Ne ovat hyödyllisiä, tekevät ihmisestä sivistyneen, terveen ja siistin).

Miksi kutsumme oikean palstan tottumuksia huonoiksi? (Ne ovat haitallisia terveydelle).

Hienoa kaverit, teitte hienoa työtä tässä.

Joten minkä johtopäätöksen voimme tehdä? Kaikilla on tottumuksia. Ne ovat erilaisia: hyödyllisiä tai haitallisia, hyviä tai huonoja. Jotkut tottumukset häviävät ajan myötä, toiset ilmestyvät, toiset pysyvät koko elämän ajan.

- Mitä mieltä olette, voivatko tavat vaikuttaa ihmisten terveyteen?
Lasten vastauksia

III. Keskustelua tottumuksista

Asianmukainen ravitsemus

Leikitään ja selvitetään kuinka ravinto vaikuttaa terveyteemme

Peli "Oikein vai väärin"
Pelin tarkoitus: kehittyä, logiikka, huomio, muisti. Opettaja lukee nelisarjoja tuotteista.

Kuuntele nelisarjoja ja nosta hauska hymiö, jos he sanovat hyödyllisiä asioita. Ja jos puhutaan siitä, mikä on haitallista terveydelle, nosta surullinen hymiö.

1. Syö enemmän appelsiineja, juo herkullista porkkanamehua,
Ja sitten olet varmasti erittäin hoikka ja pitkä.

2. Jos haluat olla hoikka, sinun täytyy rakastaa makeisia.
Syö makeisia, pureskele toffeeta, ole hoikka kuin sypressi.

3. Syöksesi oikein muistat neuvon:
Syö hedelmiä, puuroa voin kanssa, kalaa, hunajaa ja vinegrettiä.

4. Ei terveellisempää kuin tuotteet - herkullisia vihanneksia ja hedelmiä.
Sekä Serezha että Irina hyötyvät vitamiineista.

5. Lyubamme söi sämpylöitä ja lihottui kauheasti.
Hän haluaa tulla luoksemme, mutta hän ei voi ryömiä ovesta sisään.

6. Jos haluat olla terve, syö oikein,
syödä lisää vitamiineja, en tiedä sairauksista.

Kaverit, kertokaa minulle, mitä on hyvä syödä?

(dia)

Mitä turhaa haitallisia tuotteita sinä tiedät?

(dia)

Kaverit, mitä sinun tulee syödä ylläpitääksesi terveyttäsi?

Onko oikein syöminen siis terveellinen tapa?

Johtopäätös: Asianmukainen ravitsemusterveiden elämäntapojen.

Päivittäinen ohjelma

Kaverit, katsotaan nyt tarkasti kohtaus, jonka he valmistivat meille ... ja ... ja selvitetään mikä tapa kysymyksessä.

näkymä

Hahmot: opettaja ja opiskelija Vova.

Ja sinä, Vova, tiedätkö mikä hallinto on?

Tietysti! Valvonta ... Järjestelmä - missä haluan, hyppään sinne!

Rutiini on päivän järjestys. Täällä esimerkiksi teet päivittäisiä rutiineja?

Täytän jopa liikaa!

Millainen se on?

Aikataulun mukaan minun täytyy kävellä 2 kertaa päivässä ja kävelen - 4.

Ei, sinä et tee sitä, sinä rikot sen! Tiedätkö, millainen arjen tulisi olla?

Tiedän. Kiivetä. Laturi. Pesu. Sängyn siivous. Aamiainen - ja kouluun.

Hyvä…

Ja se voi olla vielä parempi!

Millainen se on?

Näin! Kiivetä. Aamiainen. Kävellä. Lounas. Illallinen. Kävellä. Teetä. Kävellä. Ja haaveilla.

Voi ei. Tällaisessa järjestelmässä sinusta kasvaa laiska ja tietämätön.

Ei kasva!

Miksi niin?

Koska isoäitini ja minä teemme koko rutiinin!

Miten on isoäidin kanssa?

Ja niin: puoliksi minä, puoliksi isoäiti. Ja yhdessä teemme koko rutiinin.

En ymmärrä - miten se on?

Erittäin yksinkertainen. Minä nousen, isoäitini harjoittelee, isoäiti pesee, isoäiti petaa sängyn, minä syön aamiaista, käyn kävelyllä, isoäitini ja minä otamme oppitunteja, kävelen, lounaan ...

Ja etkö häpeä? Nyt ymmärrän miksi olet niin kuriton.

Mitä tapaa poikien esittämässä dramatisoinnissa käsiteltiin? (lasten vastaukset)

Aivan oikein, päivittäisestä rutiinista

Mikä on arjen rutiini?

Päivittäinen rutiini on tietty elämänrytmi vuorotellen erilaisia toiminnot: opiskelu, lepo, työ, ruoka, uni

- Kaverit, kumpi mielestäsi on oikea, opettaja vai Vova. Miksi?

Meidän on muistettava se oikea toteutus tila, vuorottelu liikunta ja lepoa tarvitaan. Ne parantavat työkykyä, tottelevat ihmistä tarkkuuteen, kurittavat henkilöä, vahvistavat hänen terveyttään.

Kaverit, onko arjen rutiini hyvä tapa?

Johtopäätös:Päivittäinen ohjelmaon yksi pääkomponenteistaterveiden elämäntapojen.

IV . Liikuntaminuutti

Kaverit, nyt pidetään tauko ja selvitetään kuinka kehitämme tapoja

– Tottumukset muodostuvat toistuvien toistojen seurauksena: kun ihminen tekee samoja tekoja, hän tottuu niihin ja tekee ne epäröimättä.

Tottumuspeli.

Oppilaat nousevat seisomaan, jos johtajan käsky alkaa sanalla "ole hyvä", suorittavat erilaisia ​​toimintoja ("Nouse ylös", "Istu alas", "Käänny ympäri", "Ole hyvä ja nosta kätesi", "Ole hyvä ja levitä kätesi sivut", "Kumarru", "Katso ikkunasta ulos", "Ole askel eteenpäin", "Ole askel taaksepäin", "Taputtele käsiäsi".). Tällaisia ​​komentoja pitäisi olla riittävästi, jotta ryhmän jäsenet tottuisivat noudattamaan niitä.

Tietyllä hetkellä ryhmän edessä oleva johtaja ei sano sanaa "Please", ja silloin ryhmän ei pitäisi noudattaa hänen ohjeitaan.

Keskustelu: Totuttuaan komentojen suorittamiseen monet eivät heti kyenneet vaihtamaan ja suorittamaan komentoa, kun heidän ei olisi pitänyt suorittaa sitä. Tottumukset muodostuvat meissä saman periaatteen mukaan: heti kun alamme toistaa tätä tai tuota toimintaa monta kertaa, se kiinnittyy mieleen tottumuksen muodossa.

V. Keskustelua tottumuksista

Henkilökohtainen hygienia

Kaverit, arvaa arvoituksia ja ota selvää, mistä tavasta keskustellaan seuraavaksi.

Peli "Arvaa arvoituksia"

Se liukuu pois kuin elävä olento, mutta en päästä sitä ulos.

Asia on varsin selvä. Anna hänen pestä käteni. (Saippua)

Kuuma ja kylmä, tarvitset minua aina.

Jos soitat minulle, juoksen, pelastan sinut sairauksilta. (vesi)

Kun syömme, ne toimivat.

Kun me emme syö, he lepäävät.

Älkäämme puhdistako niitä - ne sairastuvat. (hampaat)

Luusto selkä, kovat harjakset,

Hän on minttupastan ystävä, hän palvelee meitä ahkerasti. (Hammasharja)

Kaverit, mitä on hygienia?

Hygienia on kehostasi huolehtimista, sen puhtaana pitämistä

Kaverit, ollaksemme siistejä, käytämme henkilökohtaisia ​​hygieniatuotteita ja -tuotteita:

TAVARAT l. esim. pyyhe, pesulappu, Hammasharja, kampa, nenäliina.

KORJAUSTOIMENPITEET esim. wc saippua, hammastahna, shampoo, käsivoide, suihkugeeli.

Jaa tavarat ja varat kahteen ryhmään: HENKILÖKOHTAINEN ja YLEINEN

Miksi joidenkin hygieniatuotteiden pitää olla vain henkilökohtaisia?

1. Miksi kädet pitäisi pestä saippualla? (Kädet on pestävä saippualla, jotta bakteerit eivät pääse kehoon ja henkilö ei sairastu)

2. Kuinka usein kädet tulee pestä? (ennen syömistä, töiden jälkeen, wc:n käytön jälkeen, eläinten kanssa vuorovaikutuksen jälkeen)

Kaverit, on erityisen tärkeää pitää kätesi puhtaina. Otat käsillä erilaisia ​​esineitä: lyijykyniä, kyniä, kirjoja, muistivihkoja jne., otat kiinni ovenkahvoista, kosketat erilaisia ​​esineitä wc-tiloissa. Kaikissa näissä esineissä on likaa, joka on usein näkymätöntä silmälle. Pesemättömillä käsillä tämä lika pääsee ensin suuhun ja sitten kehoon. Lian kanssa siirretään erilaisia ​​sairauksia sairaalta terveeksi. On välttämätöntä noudattaa henkilökohtaisen hygienian sääntöjä ja sitten olet terve.

Kaverit, onko henkilökohtainen hygienia hyvä tapa?

Johtopäätös: Henkilökohtainen hygienia on yksi tärkeimmistä osistaterveiden elämäntapojen.

Puhutaanpa nyt yhdestä huonoja tapoja.

Huonojen tapojen hylkääminen

Tupakkatytöt:

Olemme kaunottaret - savukkeita.
Olemme hoikkia ja kokeneita.
Tuoksu on sisällämme.
Poika, kuuletko, sytytä.
Tuoksut savulta
Pää pyörii.
Rentoudutaan yhdessä
Elämä rakastaa ja hymyillä.

Opiskelija 1: Tupakoinnin vaaroista on puhuttu paljon. Tiedemiesten ja lääkäreiden huoli kasvaa, mutta vielä huomattava osa ihmisistä ei pidä tupakointia epäterveellisenä.

Opiskelija 2: Tupakointi ei ole vaaratonta toimintaa, joka voidaan lopettaa vaivattomasti. Tämä on todellinen riippuvuus, ja sitäkin vaarallisempi, koska monet eivät ota sitä vakavasti.

Opiskelija 3: Nikotiini on yksi vaarallisimmista myrkyistä kasviperäinen. Linnut (varpuset, kyyhkyset) kuolevat, jos ne vain tuodaan niiden nokkaan lasi sauva kastettu nikotiiniin. Kani kuolee ¼ pisaraan nikotiinia, koira ½ pisaraan. Henkilölle tappava annos nikotiinia on 2-3 tippaa.

Oppilas 4: Tupakointi vaikuttaa negatiivisesti oppilaiden suoritukseen. Alisuorittajien määrä kasvaa niissä luokissa, joissa tupakoijia on enemmän. Tupakointi koululaisten hidastaa heidän kehitystään. Tupakoinnin heikentämä terveydentila ei salli menestystä.

Opiskelija 6: Mitä nopeammin lapset, nuoret, pojat ja tytöt tutustuvat tupakointiin, sitä nopeammin he tottuvat siihen ja tulevaisuudessa tupakoinnin lopettaminen on erittäin vaikeaa.

- Kuuntelimme miesten mielipiteitä, ja sinä teet omat johtopäätöksesi.

Kaverit, onko huonoista tavoista luopuminen hyvä tapa?

Johtopäätös: Huonojen tapojen hylkääminen on yksi pääkomponenteistaterveiden elämäntapojen

V. Johtopäätös

Kaverit, mistä puhuimme tänään? (tottumuksista)

Mikä on tapa? (tämä on käytös, josta on tullut pysyvää, tavanomaista jollekin elämässä)

Mitkä ovat kaksi tapaluokkaa?

Nimetäänkö ne? Hyödyllinen... Haitallinen...

Miten tavat vaikuttavat terveyteemme?

Kaverit, katsotaanpa oppitunnin aihetta "Terveet tavat - terveellinen elämäntapa". Sanoimme, että tavat ovat haitallisia ja hyödyllisiä, mutta mitä ovat terveelliset tavat?

Ja mikä on ZOZH?

Joten kaikki nämä tavat ovat osa terveellistä elämäntapaa. Niitä tarkkailemalla olet terve, energinen ja vahva.

Mietitään yhdessä kuinka kehittyä itsessämme hyvät tavat?

Mitä luonteenpiirteitä tähän tarvitaan?

Jatka lausetta.

Kehittääksesi hyviä tapoja, sinun täytyy…(joka päivä tee (älä tee) tätä ja (perääntykää) älä peräänny)

Tarvitsen näitä luonteenpiirteitä.... (ahkeruus, laiskuus, päättäväisyys, sinnikkyys, ylimielisyys, tahdonvoima, halu, sinnikkyys)

Päästäksesi eroon huonoista tavoista, sinun on ... ( päätä lopullisesti äläkä peräänny)

(ryhmäkeskustelu ja lasten vastaukset).

Samat luonteenominaisuudet auttavat minua ...

Sovellus.(jos on aikaa)

- Mitä luulet voivasi neuvoa jollekin, joka haluaa päästä eroon huonosta tavasta?
Lasten vastauksia
- Päästäkseen eroon huonosta tavat, henkilö voi käyttää "Vaiheet päästä eroon huonosta tavasta" Käännytään näihin "Vaiheisiin"
Aluksi jokaisen on määritettävä, mistä tottumuksesta haluat päästä eroon, ja vasta sitten voit alkaa laatia suunnitelmaa siitä eroon pääsemiseksi.

Aika työskennellä itsesi kanssa (
tarvitsen apua(

Makeita on monia

Katso televisiota pitkään

Luokan väliin

savu

Juoda alkoholia

Pukeutuminen epäsiisti

Älä siivoa huonetta

Harjaa hampaasi

Pese kasvosi

Noudata päivittäistä rutiinia

Syö kunnolla

Ole ulkona

Harrastaa urheilua

Pidä vaatteet ja asunto puhtaina

Suunnitelmani päästä eroon huonosta tavasta

Huono tapa, josta haluan päästä eroon ________________________________________
____________________________________________________________________________

Aika työskennellä itsesi kanssa (ilmoita päivämäärä ja kellonaika) _________________________________________
tarvitsen apua(määritä henkilö) __________________________________________________

Minun täytyy tehdä (täsmentää mitä) __________________________________________________
Päästyäni eroon tästä tavasta ___________________________________________________

Minun palkintoni tavan rikkomisesta ___________________________________________

Suunnitelmani päästä eroon huonosta tavasta

Huono tapa, josta haluan päästä eroon ________________________________________
____________________________________________________________________________

Aika työskennellä itsesi kanssa (ilmoita päivämäärä ja kellonaika) _________________________________________
tarvitsen apua(määritä henkilö) __________________________________________________

Minun täytyy tehdä (täsmentää mitä) __________________________________________________
Päästyäni eroon tästä tavasta ___________________________________________________

Minun palkintoni tavan rikkomisesta ___________________________________________

Suunnitelmani päästä eroon huonosta tavasta

Huono tapa, josta haluan päästä eroon ________________________________________
____________________________________________________________________________

Aika työskennellä itsesi kanssa (ilmoita päivämäärä ja kellonaika) _________________________________________
tarvitsen apua(määritä henkilö) __________________________________________________

Minun täytyy tehdä (täsmentää mitä) __________________________________________________
Päästyäni eroon tästä tavasta ___________________________________________________

Minun palkintoni tavan rikkomisesta ___________________________________________

Jos haluat elää pitkään ja samalla onnellisena, sinun tulee kehittää itseäsi, joka myötävaikuttaa tähän.

Kehitä tapa saavuttaa ja säilyttää painosi. Kaikki mitä sinulla on nyt ja tulee olemaan tulevaisuudessa, on valintasi ja vastaavien päätösten tulosta. Jos haluat muuttaa elämääsi, sinun tulee tehdä erilaisia ​​valintoja ja tehdä erilaisia ​​päätöksiä ja seurata niitä sitten vakaasti.

Käytössäsi on monia kehityshankkeita ja kirjoja erilaisista ruokavalioista. Ei ole väliä kuinka erilaisia ​​he ovat, mutta heillä kaikilla on vain yksi ajatus - syö vähemmän ja tee enemmän Harjoittele. Juuri tähän lauseeseen sisältyy resepti painon, pitkäikäisyyden ja erinomaisen terveyden normalisoimiseksi.

Ainoa tapa normalisoida painosi on muodostuminen terveelliset elämäntavat syö vähän ja harjoittele säännöllisesti. Mutta älä unohda, että vuosien varrella kertyneet ylimääräiset kilot eivät katoa heti, niistä eroon pääseminen vie paljon aikaa. Saada ihanteellinen paino Ensin sinun on asetettava kuinka monta kiloa haluat painaa asetettuun päivämäärään mennessä. Kirjoita tämä numero kirjallisesti. Kirjoita lisäksi toimintasuunnitelma, jonka uskot auttavan sinua saavuttamaan haluamasi ihannepainon. Sen jälkeen voit jatkaa järjestelmällisesti ja noudattaa tätä suunnitelmaa päivittäin, kunnes saat haluamasi.

Pitkän ja terveen elämän saavuttamiseksi sinun tulee kehittää tapa noudattaa tiettyä ruokavaliota. Ota tapa syödä oikea ruoka, oikeissa mittasuhteissa ja oikeaan aikaan.

Kaikki tietävät, että ruokavalion tulee ehdottomasti olla tasapainoinen ja sisältää viljatuotteita, vihanneksia, hedelmiä. Lisäksi on muutamia muita tapoja, jotka ovat yksinkertaisesti välttämättömiä normaalille ruokavaliolle. Niitä seuraamalla et vain pääse eroon ylimääräisistä ryppyistä, vaan lisää myös energian ja terveyden tasoa.

Tavoitteleksesi hoikka vartaloa ja erinomaista terveyttä, totu välttämään suolaa, sokeria, jauhoja tai, kuten niitä kutsutaan myös "kolme valkoista myrkkyä".

Jotta ihmiskeho toimisi normaalisti, se ei tarvitse paljon suolaa, noin kiloa vuodessa. Jos suolaa kuluu liikaa kuin tarvitaan, keho yrittää kompensoida sitä jollakin tavalla. Kaikki voimat suunnataan ylimääräisen suolan liuottamiseen, ja tätä varten vesi pysyy kehossa. Tämän seurauksena sinusta tuntuu, että olet turvonnut tai turvonnut. Mutta valitettavasti ongelmat eivät lopu tähän. Ylimääräisen suolan takia ihmiskehon voi hypätä valtimopaine ja heikentävät suuresti ruoansulatusprosessia. Ei myöskään ole poissuljettua voimakasta väsymystä, hermostunut tikki, unettomuus ja letargia päiväsaikaan.

Toinen valkoinen myrkky on sokeri, jota on tavalla tai toisella monissa tuotteissa. Jos käytät sitä liikaa, se voi aiheuttaa huomattavaa haittaa terveydelle. Jos jonain päivänä et syö niitä ruokia, jotka sisältävät sokeria, niin heti seuraavana päivänä voit tuntea muutoksia kehossa.

Vaarallisin on kolmas valkoinen myrkky - tämä on jauhoja, jotka sisältyvät tuotteisiin, kuten kekseihin, pulloihin, valkoinen leipä, munkkeja, sämpylöitä jne. Kaikki nämä ruoat aiheuttavat kuitenkin täyteläisyyden ilmaantumista, samoin kuin hiilihydraattipitoiset riisi, perunat ja pasta.

Luopumalla jauhotuotteista voit nopeasti ja ilman ongelmia palauttaa painosi normaaliksi. Aamusta iltaan tunnet keveyttä, paljon energiaa ja iloisuutta.

Totuta itsesi syömään vain sellaista, joka ei sisällä suolaa, sokeria tai jauhoja. Yritä sen sijaan syödä ruokia, jotka ovat tuoreita, väriltään eloisia ja runsaasti ravintoaineita. Tämän seurauksena tunnet varmasti kiireen elämänvoima ja energiaa, ja suorituskykysi paranee moninkertaisesti sekä fyysisesti että henkisesti.

Yhtä tärkeää on ruokailuaika. Ravitsemusasiantuntijat ovat havainneet, että ihmisen pitäisi saada kaksituhatta kaloria päivittäin ylläpitääkseen normaalia elämää. Mutta siitä, paranetko vai päinvastoin, laihdut, se riippuu suoraan ruokailuajasta. Kun saat 80 % kehosi kaloreista aamiaisen ja lounaan aikana ja vain 20 % kaloreista muutaman tunnin vuorokauden jälkeen, voit todella laihtua.
Tee säännöksi syödä vain puolet annosta ja yritä olla syömättä liikaa. Syö kohtuudella ja pidä sen sisältö korkeana. ravinteita. Käytä pieniä lautasia ja nouse pöydältä, kun tunnet nälkää.

Copyright © 2013 Byankin Alexey

Vaikka geeneillä on merkittävä rooli ruumiinmuodostuksessa, viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että voimme vaikuttaa tähän tilanteeseen ja ilmentää niitä. parempi puoli. Rasvakudossolut voivat lisääntyä tai vähentyä missä tahansa elämämme vaiheessa, ja se riippuu enemmän elämäntavoista (ravitsemus ja liikunta) kuin geeneistä.

Koska geeniteorialla ei ole enää samaa painoarvoa, mikä määrittää sen, kuinka hoikka ja istuva vartalomme on?

Jos sinulla olisi mahdollisuus viettää päivä hoikan ihmisen, terveiden elämäntapojen kannattajan seurassa, huomaisit varmasti useita asioita, jotka erottavat hänet useimmista istuvaa elämäntapaa harjoittavista. Ota selvää, kuinka jotkut ihmiset onnistuvat säilyttämään hyvän fyysinen muoto ja terveyttä vanhuuteen ja yritä omaksua nämä hyvät tavat.

1. Nuku tarpeeksi ja herää luonnollisesti. Useimmat terveet ihmiset heräävät ilman hälytystä klo hyvä tuuli, levännyt ja hyvä ruokahalu. Tällaiset ihmiset nukahtavat helposti, nukkuvat sikeämmin, lisäksi he tarvitsevat vähemmän unta, ts. he tarvitsevat vain muutaman tunnin toipuakseen syvä uni. Tiedetään, että unen puutteen ja ylipainon (lihavuuden) välillä on vahva yhteys. Uni palauttaa kehon voimat, auttaa rakentumaan ja valmistautumaan uuteen päivään.

2. Ole valmis.Terveellisiä elämäntapoja harjoittavat ihmiset valmistelevat illalla urheiluvälineet ja vaatteet seuraavalle päivälle, suunnittelevat koko viikon päivärutiinit etukäteen ottaen huomioon urheiluharjoittelun. Muuten, he ottavat harjoittelun yhtä vakavasti kuin liiketapaamisia tai sosiaalisia velvoitteita, koska harjoittelu on perusta kehon vastustuskyvyn ylläpitämiselle.

3. Tee aamuharjoituksia. Aamuharjoittelu on tehokkaampaa kuin iltaharjoittelu, ja se sopii myös paremmin päivittäiseen rutiiniin. Aamuharjoituksen jälkeen ilmaantuu miellyttävä tyytyväisyyden ja ylpeyden tunne, joka auttaa valitsemaan terveellisen ruokavalion koko päivän, onnistuneesti poistumaan stressaavia tilanteita ja säästää hyvä tuuli. Aamutreeni- paras aloitus päivälle, joka lopulta vaikuttaa moniin päätöksiin, joita teemme päivän aikana. Anna sille etusija, mutta älä unohda, että heräämisen jälkeen sydämen liiallinen stressi on haitallista, koska se ei ole vielä "päässyt" normaaliin rytmiinsä.

4. Suunnittele ruokavaliosi. Terveellisiä elämäntapoja harjoittavat ihmiset syövät tiukasti tiettyyn aikaan, suunnittelevat ateriat harjoittelu huomioon ottaen ja tietävät tarkalleen mitä syövät ja milloin. Aluksi sinun on ponnisteltava jonkin verran valinnan tekemiseksi. terveellinen ruoka ja välipaloja, mutta älä anna ruuan mennä omaan tahtiinsa. Jos olet niin nälkäinen, että suuntaat buffetiin tai tilaat ruokaa pikaruokakahvilasta, tämä on ensimmäinen merkki lähestyvästä katastrofista.

5. Älä mieti epäonnistumisia. Terveet ihmiset eivät anna vastoinkäymisten estää heitä saavuttamasta tavoitteitaan - yksi väliin jäänyt harjoitus ei muutu kahdeksi tai kolmeksi. Väliin jääneen harjoituksen jälkeen he pomppaavat takaisin kuntosalille ja treenaavat entistä kovemmin. Sinun ei myöskään pidä olla erityisen järkyttynyt ja lopettaa ruokavaliota yhden pizzan tai kakun takia. Sinun tulee palata terveelliseen ruokavalioon, harjoitella säännöllisesti ja nukkua riittävästi, jotta voit aika ajoin antaa itsellesi hieman hemmottelua ja jättää harjoituksen väliin, samalla kun et syytä itseäsi kaikista kuolemansynneistä.

6. Muuta elämäntapojasi ja tapojasi. Terveet ihmiset ei tullut niin yhdessä yössä - heiltä kesti paljon kauemmin tehdä tämä. He lukevat paljon urheilusta ja asianmukainen ravitsemusäläkä yritä muuttaa tottumuksia yhdessä yössä asteittain muuttaen, kunnes niistä tulee luonnollinen osa heidän elämäänsä. Kuten viisaat sanoivat, valitse paras, ja tapa tekee siitä miellyttävän ja luonnollisen.

7. Opi erottamaan menestyksen psykologia hyödyttömästä ja hyödyttömästä huono neuvo"miten laihtua tai rakentaa lihaksia nopeasti". Terveellisiä elämäntapoja noudattavia ihmisiä ei johdeta taianomaisilla keinoilla nopeasti ja vaivattomasti laihtumaan ja parantamaan terveyttään tai kasvamaan. lihasmassa. He tietävät sen pitkäikäisyyden hyvä terveys ja hoikka vartalo eivät ole helppoja, ja nauttiaksesi näistä eduista joka päivä sinun on ponnisteltava paljon. Muista: jos jokin on liian hyvää ollakseen totta, se ei ole totta.

8. Nollaa ylipaino ja säästää saavuttamasi. Terveellisiä elämäntapoja noudattavat ihmiset tietävät, että pelkkä ruokavalio ei riitä laihduttamiseen ja painon pysymiseen. pitkään aikaan. Liikunta on avain onnistuneeseen painonpudotukseen. Säännöllisellä liikunnalla saavutettu paino säilyy koko elämän ajan.

9. Älä laiminlyö positiivista automaattista harjoittelua. Hyvän figuurin ylläpitämiseksi sinun on käytettävä positiivisia automaattisia harjoitustekniikoita. On epätodennäköistä, että laihdut, jos sanot jatkuvasti itsellesi "Olen lihava" tai "Olen laiska". Toista lauseita "Olen vahva", "Onnistun", "Pidän vartalostani huolta" jne. useammin.

10. Aseta itsellesi realistisia tavoitteita. Terveellisiä elämäntapoja noudattavat ja vartaloaan tarkkailevat ihmiset pyrkivät aina realistisiin tavoitteisiin. Jotkut haluavat laihtua tiettyyn kokoon tai parametreihin. Toiset yrittävät tukea käyttäytymisellään tiettyä toimintaa, esimerkiksi lenkkeilyä alkoholismin ja tupakoinnin torjumiseksi tai pyöräilyä leukemiaa vastaan. Kun saavutat yhden tavoitteen, aseta itsellesi seuraava ja tee suunnitelma sen saavuttamiseksi.

Jos haaveilet terveestä, vahvasta ja kestävästä vartalosta, valitse itsellesi vähintään yksi yllä olevista tavoista ja pidä siitä kiinni. Kun tästä tavasta tulee toinen luonto, siirry seuraavaan. Muista - mitä enemmän terveellisiä tapoja sinulla on, sitä helpompaa ja rikkaampaa elämäsi on ja sitä tyytyväisempi olet peilikuvaasi.

Vaikka geeneillä on merkittävä rooli kehon muotoilussa, viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että pystymme vaikuttamaan tilanteeseen ja tuomaan esiin niiden parhaat puolet. Koska tahansa elämämme aikana rasvakudossolut voivat lisääntyä tai vähentyä, ja tämä riippuu enemmän elämäntavoista (ravitsemus ja fyysinen aktiivisuus) kuin geeneistä.

Koska geeniteorialla ei ole enää samaa painoarvoa, mikä määrittää, kuinka hoikka vartalomme on?

Jos sinulla olisi mahdollisuus viettää päivä hoikan ihmisen, terveiden elämäntapojen kannattajan seurassa, huomaisit varmasti useita asioita, jotka erottavat hänet useimmista istuvaa elämäntapaa harjoittavista. Ota selvää, kuinka jotkut ihmiset onnistuvat säilyttämään hoikan vartalon ja hyvän terveyden vanhuuteen asti, ja yritä omaksua nämä terveelliset tavat.

1. Nuku tarpeeksi ja herää luonnollisesti. Useimmat terveellisiä elämäntapoja harjoittavat ihmiset heräävät ilman herätyskelloa hyvällä tuulella, levänneenä ja hyvällä ruokahalulla. He ovat kehittäneet kuntosuunnitelman ja pitävät siitä kiinni. Tällaiset ihmiset nukahtavat helposti, nukkuvat sikeämmin, lisäksi he tarvitsevat vähemmän unta, ts. he tarvitsevat vain muutaman tunnin syvää unta toipuakseen. Tiedetään, että unen puutteen ja ylipainon (lihavuuden) välillä on vahva yhteys. Uni palauttaa kehon voimat, auttaa rakentumaan ja valmistautumaan uuteen päivään.

2. Ole valmis. Terveellisiä elämäntapoja harjoittavat ihmiset valmistelevat illalla urheiluvälineet ja vaatteet seuraavalle päivälle, suunnittelevat koko viikon päivärutiinit etukäteen ottaen huomioon urheiluharjoittelun. Muuten, he ottavat koulutuksen yhtä vakavasti kuin liiketapaamiset tai sosiaaliset velvoitteet.

3. Tee aamuharjoituksia. Aamuharjoittelu on tehokkaampaa kuin iltaharjoittelu, ja se sopii myös paremmin päivittäiseen rutiiniin. Aamuharjoittelun jälkeen ilmaantuu miellyttävä tyytyväisyyden ja ylpeyden tunne, joka auttaa valitsemaan terveellistä ruokaa koko päivän, selviytymään onnistuneesti stressaavista tilanteista ja ylläpitämään hyvää mielialaa. Aamuharjoittelu on paras aloitus päivälle, mikä lopulta vaikuttaa moniin päätöksiin, joita teemme päivän aikana.

4. Suunnittele ruokavaliosi. Terveellisiä elämäntapoja harjoittavat ihmiset syövät tiukasti tiettyyn aikaan, suunnittelevat ateriat harjoittelu huomioon ottaen ja tietävät tarkalleen mitä syövät ja milloin. Terveellisten ruoka- ja välipalavalintojen tekeminen vaatii aluksi jonkin verran vaivaa, mutta älä anna ruuan ajelehtia. Jos olet niin nälkäinen, että suuntaat buffetiin tai tilaat ruokaa pikaruokakahvilasta, tämä on ensimmäinen merkki lähestyvästä katastrofista.

5. Älä mieti epäonnistumisia. Terveet ihmiset eivät anna vastoinkäymisten estää heitä saavuttamasta tavoitteitaan - yksi väliin jäänyt harjoitus ei muutu kahdeksi tai kolmeksi. Väliin jääneen harjoituksen jälkeen he pomppaavat takaisin kuntosalille ja treenaavat entistä kovemmin. Sinun ei myöskään pidä olla erityisen järkyttynyt ja lopettaa ruokavaliota yhden pizzan tai kakun takia. Sinun tulee palata terveelliseen ruokavalioon, harjoitella säännöllisesti ja nukkua riittävästi, jotta voit aika ajoin antaa itsellesi hieman hemmottelua ja jättää harjoituksen väliin, samalla kun et syytä itseäsi kaikista kuolemansynneistä.

6. Muuta elämäntapojasi ja tapojasi. Hoikkaista ihmisistä ei tullut niin yhdessä yössä - heiltä kesti paljon kauemmin tehdä tämä. He lukevat paljon kuntoilusta ja ravitsemuksesta, eivätkä yritä muuttua yhdessä yössä asteittain muuttamalla tapojaan, ennen kuin niistä tulee luonnollinen osa heidän elämäänsä. Kuten viisaat sanoivat, valitse paras, ja tapa tekee siitä miellyttävän ja luonnollisen.

7. Opi erottamaan menestyksen psykologia hyödyttömistä ja haitallisista neuvoista "miten laihtua nopeasti ilman vaivaa." Terveellisiä elämäntapoja noudattavat ihmiset eivät lankea taianomaisiin keinoihin laihtua nopeasti ja vaivattomasti ja parantaa terveyttään. He tietävät, että pitkäikäisyys, hyvä terveys ja hoikka vartalo eivät ole helppoa, ja näistä eduista nauttiminen päivittäin vaatii paljon vaivaa. Muista: jos jokin on liian hyvää ollakseen totta, se ei ole totta.

8. Pudota ylipainoa ja pidä saavutettu. Terveellisiä elämäntapoja harjoittavat tietävät, että pelkkä ruokavalio ei riitä laihduttamiseen ja saavutetun painon ylläpitämiseen pitkään. Kuntotunnit ovat avain onnistuneeseen painonpudotukseen. Säännöllisellä liikunnalla saavutettu paino säilyy koko elämän ajan.

9. Älä laiminlyö positiivista automaattista harjoittelua. Hyvän figuurin ylläpitämiseksi sinun on käytettävä positiivisia automaattisia harjoitustekniikoita. On epätodennäköistä, että laihdut, jos sanot jatkuvasti itsellesi "Olen lihava" tai "Olen laiska". Toista lauseita "Olen vahva", "Onnistun", "Pidän vartalostani huolta" jne. useammin.

10. Aseta itsellesi realistisia tavoitteita. Terveellisiä elämäntapoja noudattavat ja vartaloaan tarkkailevat ihmiset pyrkivät aina realistisiin tavoitteisiin. Jotkut haluavat laihtua tiettyyn kokoon tai parametreihin. Toiset käyttävät käyttäytymistään tukeakseen tiettyä syytä, kuten lenkkeilyä rintasyövän taistelemiseksi tai pyöräilyä leukemiaa vastaan. Kun saavutat yhden tavoitteen, aseta itsellesi seuraava ja tee suunnitelma sen saavuttamiseksi.

Jos haaveilet hoikasta, terveestä, vahvasta ja kestävästä vartalosta, valitse itsellesi vähintään yksi yllä olevista tavoista ja pidä siitä kiinni. Kun tästä tavasta tulee toinen luonto, siirry seuraavaan. Muista - mitä enemmän terveellisiä tapoja sinulla on, sitä helpompaa ja rikkaampaa elämäsi on ja sitä tyytyväisempi olet peilikuvaasi.

Jos noudatat terveellisiä elämäntapoja (hl), sinun pitäisi tietää kaikki terveellisestä ruokavaliosta, samoin kuin se, että tässä iässä et tarvitse paljon ruokaa, tarvitset paljon ravintoaineita. Ei ravinnon määrä, vaan laatu terveyden ylläpitämiseksi. On kymmenen ruokaa, joiden pitäisi olla pöydälläsi joka päivä, vaikkakin hyvin pieni määrä(tämä on oikea ravinto).

Jokainen valitsee itse: rajoitukset ja terveys (oikea ravitsemus tai terveellinen ruokavalio) tai vapaus ruoassa ja sairauksissa. Kun puhdistat, alat vaistomaisesti välttää roskaruoka. Listaamme "haitallisista" voit jatkaa.

Oikea ravitsemus ja terveelliset elämäntavat

1. Ruskea riisi

Monet välttävät hiilihydraatteja, koska ne oletetaan lihottavan. Mutta niitä tarvitaan energiatason ylläpitämiseen. Kaikki, mikä koostuu täysjyväviljasta, on hyödyllistä: ruskea riisi, leipä ja viljat ovat oikeaa ravintoa. Ne sisältävät paljon kuitua, joka on erittäin hyödyllistä terveellisen elämäntavan kannalta. Tämä auttaa alentamaan kolesterolitasoja, vähentämään sydän- ja verisuonitautien, peräsuolen syövän ja munuaiskivien riskiä. sappirakko, diabetes ja liikalihavuus. Tämä on tärkeää suoliston terveydelle, joka heikkenee iän myötä.

Vaikka olisit huolissasi kolesterolista, älä luovu niistä. Kananmunat ovat proteiinin ja luteiinin lähde, joka suojaa silmiä kaihia vastaan, munat ovat osa terveellistä ruokavaliota. On syytä uskoa, että ne estävät verihyytymien muodostumista ja vähentävät sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Lisäksi kuuden munan syöminen viikossa vähentää rintasyövän riskiä 44 %. Nykyään ravitsemusasiantuntijat sanovat, että yksi tai kaksi munaa päivässä ei nosta kolesterolitasoa, koska elimistö itse tuottaa sitä tyydyttyneistä rasvoista, eikä saa sitä kolesterolipitoisista ruuista. Kananmunat – terveellinen ruokavalio ja terveelliset elämäntavat (HLS).

Kalsiumin tarve kasvaa iän myötä. vähärasvainen lehmänmaitoa runsaasti kalsiumia, jota tarvitaan luille ja osteoporoosin ehkäisyyn sekä oikeaan ravitsemukseen. Maitotuotteet ehkäisevät vaihdevuosien aiheuttamaa luukatoa tai nivelreuma(edullista terveellisten elämäntapojen kanssa). Juo kaksi lasillista rasvatonta maitoa päivittäin tai sisällytä ruokavalioosi vähärasvaista jogurttia ja kalsiumpitoisia hedelmiä.

Siinä on enemmän ravintoaineita kuin missään muussa (erittäin hyvä terveellinen ruokavalio). Se on raudan, C-, A- ja K-vitamiinien ja antioksidanttien lähde, jota voidaan kutsua suojaksi sydänkohtausta ja aivohalvausta, paksusuolen syöpää, osteoporoosia ja niveltulehdusta vastaan ​​- välttämätön terveellisten elämäntapojen suhteen. Munien tavoin se sisältää runsaasti luteiinia, joka on hyväksi silmille, joten syö munia pinaatin kanssa aamiaiseksi - mikä on välttämätöntä oikean ja terveellisen ruokavalion kannalta.

Vain yksi keltainen hedelmä sisältää 467 mg kaliumia, jota tarvitaan pitämään lihakset (erityisesti sydämen) vahvoina ja terveinä. Se alentaa verenpainetta. Banaanit ovat erinomainen sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisy, ne neutraloivat happoa, joten niistä on hyötyä närästyksen hoidossa. Kokeile kuinka herkullista se on, kun lisäät banaaniviipaleita kaurapuuroon, jogurttiin, maitoon tai hedelmämehuun. Muita kaliumin lähteitä ovat linssit, sardiinit ja kuivatut aprikoosit.

6. Kana

Tämä on terveellisintä lihaa. On parempi ottaa kananrintoja, jossa on vähän rasvaa, ja muista poistaa iho. Kanassa on runsaasti proteiineja, B-vitamiineja, seleeniä - mitä tarvitset oikean ravinnon ja terveellisen elämäntavan yhteydessä. Ne estävät luukatoa, syöpää, antavat energiaa ja parantavat aivojen toimintaa.

7. Lohi

Se sisältää runsaasti omega-3-rasvoja, jotka alentavat kolesterolitasoa, suojaavat tietyiltä syöviltä ja estävät verihyytymiä.

Tutkimukset osoittavat, että lohi helpottaa sitä masennustiloja ja estää muistin menetyksen, koska se sisältää nikotiinihappo. Ja joidenkin raporttien mukaan se suojaa Alzheimerin taudilta. Jos mahdollista, syö tuoretta tai purkitettua lohta vähintään kolme kertaa viikossa - jos noudatat terveellisiä elämäntapoja (terveellisiä elämäntapoja). Omega-3-rasvoja löytyy myös saksanpähkinöistä.

8. Mustikat

Tämä pieni marja sisältää antioksidantteja, jotka ehkäisevät kaihia, glaukoomaa, suonikohjuja, peräpukamia, mahahaavoja, sydän-ja verisuonitaudit ja syöpää. Mustikat (välttämätön terveellisessä ruokavaliossa) auttavat vähentämään aivovaurioita aivohalvauksen jälkeen ja vähentämään tulehdusta Ruoansulatuskanava auttaa selviytymään ummetuksen ja ripulin kanssa.