Päiväunet aikuisille: plussat ja miinukset. Onko päiväunet hyvä aikuisille?

AT viime aikoina enemmän ja enemmän alkoi puhua siitä, kuinka hyödyllistä päiväunet. Lääketieteen tutkijat vahvistavat, että tällainen lyhyt lepo vaikuttaa positiivisesti henkisiin ja fyysisiin kykyihin, palauttaa kehon voiman, jonka jälkeen henkilö pystyy jälleen selviytymään jokapäiväisistä tehtävistä. Jotkut kuitenkin uskovat, että tämä ei yksin todista päiväunen etuja. päivän aikana, jotta et tunteisi olosi hämmentyneeksi myöhemmin? Ja kannattaako mennä nukkumaan keskellä päivää?

Päiväunen kesto

Sen selvittämiseksi, täydentävätkö päiväunet energiaa, haittaavatko vai hyötyvätkö ne lisälevosta päiväsaikaan päivää, tutkijat suorittivat testejä. Ihmiset olivat mukana eri ammatteja asuu eri maissa. Tulokset olivat erittäin mielenkiintoisia. Vaikka useimmissa tapauksissa vahvistettiin, että iltapäivällä nukkuminen on terveydelle hyväksi, poikkeuksiakin oli. Esimerkiksi lentäjät matkustajalentokoneita 45 minuutin unen jälkeen heistä tuntui, että heiltä puuttuisi säännöllisesti unta.

Tämän kokeen ansiosta oli mahdollista todeta, että päiväunien kestolla on tärkeä rooli. Joten tunteaksesi olosi hyväksi ja sinun täytyy nukkua joko kaksikymmentä minuuttia tai yli kuusikymmentä minuuttia. Sitten joko vaihe syvä uni tai jo valmis. Pääasia on, ettei unen anneta kestää yli kahta tuntia päiväsaikaan. Onko tällaisesta unelmasta hyötyä tai haittaa? Ne, jotka nukkuivat yli kaksi tuntia vuorokaudessa, ovat samaa mieltä lääkäreiden johtopäätöksistä: tunne- ja fyysinen tila henkilö heikkenee, hänen reaktiot hidastuvat ja henkistä kapasiteettia ovat laskussa.

Päiväunen edut

Päiväunet: haittaa tai hyötyä ihmiskeholle? Kuten jo mainittiin, kaikki riippuu sen kestosta. Jos päivä on kaksikymmentä minuuttia, se edistää eräänlaista aivojen uudelleenkäynnistystä. Tällaisen unen jälkeen henkiset kyvyt kiihtyvät, keho tuntee voiman nousun. Siksi, jos sinulla on mahdollisuus rentoutua hieman päivän aikana, sinun tulee käyttää sitä. Mitä hyötyä päiväunesta oikein on?

• lievittää stressiä;
• lisää tuottavuutta ja huomiota;
• parantaa havaintoa ja muistia;
• on sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien ehkäisy;
• lievittää uneliaisuutta;
• lisää halua työskennellä fyysisesti;
• kompensoi yöunen puutetta;
• lisää luovuutta.

Päiväunet ja laihtuminen

Vartaloaan tarkkailevat arvostavat päiväunta suuresti. Hyötyä vai haittaa painonpudotukselle päivällä nukkumisesta? Tietysti vain hyötyä. Loppujen lopuksi unelma iltapäivällä tarpeeksi antaa kehon toimia kunnolla. Jos ihminen ei nuku tarpeeksi, kehossa alkaa hormonaaliset häiriöt, hiilihydraatit eivät enää imeydy. Ja tämä voi johtaa sarjaan ylipaino ja jopa diabetes. Päiväunet voivat korvata lyhyen yöunen ja edistää kunnollista aineenvaihduntaa.

On myös hyvä tietää, että lyhyet päiväunet voivat alentaa kortisolitasoja. Loppujen lopuksi hän on vastuussa sarjasta. ihonalaista rasvaa. Kyllä, ja voiman nousu heräämisen jälkeen edistää aktiivista urheilua. Kaikki tämä edistää myös painonpudotusta.

Päiväunen haitta

Voiko päiväuni olla haitallista? Kyllä, jos henkilö nukkuu yli kaksi tuntia, kuten edellä mainittiin, tai jos hän herää, kun keho on siirtynyt syvään univaiheeseen. Tässä tapauksessa kaikki ihmisen kyvyt heikkenevät, reaktiot hidastuvat ja aikaa menee hukkaan. Jos nukahtamisen jälkeen henkilö ei herännyt kahdenkymmenen minuutin kuluttua, on parempi herättää hänet viidenkymmenen minuutin kuluttua, kun syvän unen vaihe ja sen viimeinen vaihe, unet, ohitetaan. Silloin päiväunista ei ole haittaa.

Myös hyvä koko päivän lepo voi estää sinua nukahtamasta yöllä. Jos näin tapahtuu säännöllisesti, elimistö voi tottua öiseen hereille ja unettomuutta kehittyy.

Taistele uneliaisuutta vastaan

He ajattelevat usein kysymystä: "Päiväunet: haittaa vai hyötyä?" - ihmiset, jotka kamppailevat uneliaisuuden kanssa työaika. Syynä tähän tilaan on säännöllinen univaje öisin. Mutta kaikilla ei ole mahdollisuutta makaamaan muutaman minuutin ajan päivän aikana. Siksi hypersomnian ilmenemismuotoja vastaan ​​on taisteltava. Miten? Ensinnäkin nuku tarpeeksi yöllä. Tutkijat sanovat, että aikuiselle riittää - tarkoittaa seitsemästä yhdeksään tuntia. Lisäksi et voi nukahtaa katsoessasi televisiota, riidellä ennen nukkumaanmenoa, pelata aktiivisia pelejä tai tehdä kovaa henkistä työtä.

Uneliaisuus ei voi voittaa päivällä, jos yrität herätä ja mennä nukkumaan samaan aikaan, edes viikonloppuisin. Nukkumaan kannattaa myös viimeistään kymmenen tai yhdentoista aikaan, mutta ei aikaisin illalla. Muuten uni ei ole yhtä tehokasta yöllä eikä uneliaisuus päivällä katoa.

Mitä muuta tarvitset terveelliseen yöuneen?

Joten jos nukut tarpeeksi yöllä, et tarvitse päiväunta. Haittaa tai hyötyä nukkumisesta asianmukainen ravitsemus ja Harjoittele? Tietenkin mille tahansa organismille, säännöllinen ja tasapainoinen ruokavalio ja fyysinen harjoitus- vain hyödyksi. Normaalit täysipainoiset ateriat tuovat päivittäiset rytmit järjestykseen. Siksi illallisen tulisi olla vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Rauhallinen ja nopea nukahtaminen auttaa myös liikuntakasvatusta puoli tuntia päivässä. Aerobiset harjoitukset ovat erityisen hyödyllisiä keholle. AT terveiden elämäntapojen elämään kuuluu kieltäytyminen juomasta alkoholia ennen nukkumaanmenoa. Tämä johtuu siitä, että alkoholi ei anna unen saavuttaa syvää vaihetta, eikä keho voi rentoutua täysin.

On tärkeää ymmärtää, että päiväuni ei ole laiskojen ihmisten mielijohte, vaan välttämättömyys keholle. Se parantaa yleistä hyvinvointia, parantaa suorituskykyä ja vahvistaa immuunijärjestelmää.

Kuten Arkhimedesen lain suosittu tulkinta sanoo, runsaan illallisen jälkeen tulisi nukkua. Päätimme muistaa olemassa olevat päiväunen perinteet ympäri maailmaa sekä pohtia sen etuja ja haittoja.

uninen valtakunta

iltäpäivänokoset on ollut pitkään laajalti käytössä Venäjällä. "Vladimir Monomakhin opetuksista" löytyy huomautus, että "ei vain ihmisille, vaan myös eläimille ja linnuille, Jumala päätti levätä keskipäivällä". Sekä ahkerasti pellolla työskennelleet talonpojat että ahkerat kauppiaat yrittivät ottaa suloiset nokoset kiireisen aamun jälkeen, ja herralle oli synti olla ottamatta päiväunet runsaan päivällisen jälkeen.

kodin sääntö

Siesta on tunnettu siitä lähtien antiikin Rooma, jonka kansalaiset lopettivat kaikki liiketoimet tarkalleen keskipäivällä ja lepäsivät kolme tuntia. Päiväunen perinne on laajalle levinnyt monissa maissa, joissa keskellä päivää aurinko antaa juoda vain maltillisesti. vihreä tee. Jotain espanjalaisen siestan kaltaista on kuitenkin olemassa esimerkiksi serbien ja sloveenien keskuudessa. Sanomaton "talon sääntö" sanoo: kahdesta viiteen iltapäivällä ei soittoja tai vierailuja, vain lepo. Intialaiset, kiinalaiset, japanilaiset ja taiwanilaiset eivät ymmärrä elämää ilman iltapäiväunia, jotka kestävät keskimäärin 30 minuuttia.

Työ ei ole susi!

Beaglen rekrytointiyrityksen tekemä tutkimus osoitti, että 21 % toimistotyöntekijöistä ei kieltäytyisi ottamasta päiväunet lounaan jälkeen, kun taas lähes puolet kyselyyn vastanneista myönsi nukahtaneensa ainakin kerran suoraan työpaikalla. Tässä on vain työnantajia Venäjän päiväunen ja työntekijöiden lepoliiton aloitteesta ottaa käyttöön "venäläinen siesta" - 71% johtajista uskoo, että töissä pitäisi tehdä töitä.

Unikapselit

Kaikki huippujohtajat eivät kuitenkaan pidä päiväunta yhtenä sabotaasivaihtoehtona. Monissa suurissa yrityksissä on erilliset huoneet (ja joskus kokonaiset kerrokset), joissa on niin sanotut "unipalkot". Google esimerkiksi varustaa heille pääkonttorinsa maailman suurimmissa pääkaupungeissa, mukaan lukien Moskovassa.

Niken, Siemensin ja British Airways Continentalin työntekijät voivat toipua poistumatta toimistosta. Energiaa nukkumaan viime vuodet on tulossa yhä suositummaksi paitsi Amerikassa ja Euroopassa, myös Venäjällä. Esimerkiksi RIA Novostin johto asensi "unikapseleita" toimittajilleen, jotka joutuvat viettämään 24 tuntia vuorokaudessa työpaikallaan. Vancouverin ja Heathrow'n lentokentät, kuntokeskukset, lukuisat co-working-tilat ja anti-kahvilat ympäri maailmaa - haluttaessa moderni mies voi helposti löytää syrjäisen paikan toipua.

Päivämäärä kalenterissa

Osoittautuu, että maaliskuun 14. päivää vietetään perinteisesti kansallisena päiväunina. Ja vuonna 2010 Siesta-mestaruuskilpailut pidettiin yhdessä Madridin ostoskeskuksista, joihin osallistui 360 ihmistä. Parhaan tittelin hakijoita arvioivat ammattilääkärit, jotka ottivat huomioon monia kriteerejä: kuinka nopeasti osallistuja onnistuu nukahtamaan, asennon luovuutta, kuinka kauan ihminen voi nukkua meluisassa ympäristössä ja nukkuva kuorsaa ja kuinka taitavasti hän tekee sen.

Unelma - paras lääke

10 minuutin päiväunet vastaavat 30 minuutin yöunet. Lukuisten tutkimusten mukaan päiväuni parantaa mielialaa 11 % ja lopulta lievittää masennusta, samat 11 % lisää tarkkaavaisuutta ja tuottavuutta ja 10 % parantaa kommunikaatiotaitoja.

Sen lisäksi, että kolmenkymmenen minuutin lepo päivän aikana parantaa aivojen toimintaa 9 %, se mahdollistaa kummallista kyllä, nukahtaa nopeammin illalla, mikä takaa laadukkaan yöunen. Esimerkiksi NASAn asiantuntijat ovat havainneet, että 26 minuutin päiväuni tekee lentäjistä 34 % tehokkaampia ja 54 % tarkkaavaisempia. Psykologi Cesar Escalanten, joka johtaa päiväunitutkimusta Córdoban yliopiston klinikalla, mukaan siesta parantaa muistia ja keskittymiskykyä sekä "puhdistaa tajunnan eteisen ja mahdollistaa aivotoiminnan uusien vaiheiden alkamisen valveilla olotilaan". "

Niille, jotka…

Mutta belgialaiset tutkijat eivät ole samaa mieltä yleisesti hyväksytyn mielipiteen kanssa päiväunen eduista. Tosin heidän tutkimuksensa oli suunnattu ensisijaisesti 40-vuotiaille ja sitä vanhemmille. Kokeiden aikana havaittiin, että niillä, jotka sallivat itselleen iltapäivälevon aikuisiässä, on kohonnut sydänkohtausten ja akuutin sepelvaltimon vajaatoiminnan riski.

Uskotaan, että vain lyhyt päiväuni on tehokasta ja todella hyödyllistä. Yleensä 30 minuuttia riittää palauttamaan voimat. Muussa tapauksessa sinun on oltava valmis päivittämään. verenpaine, päänsäryt, jet lag ja yöllinen unettomuus. Mutta tärkein neuvo, jonka asiantuntijat antavat, on kuunnella kehoasi: jos haluat nukkua, nuku!

Ihmisen elämässä syntyy hyvin usein tilanne, jossa yöllä ei saa unta ja päivällä on väsymystä ja väsymystä. Tältä osin monet meistä ihmettelevät, onko mahdollista nukkua päivällä, ja milloin päiväunista on hyötyä aikuiselle tai lapselle? Näiden asioiden ymmärtäminen on erittäin tärkeää, sillä monet ihmiset joutuvat yövuoron jälkeen lepäämään päivällä. Erikseen kannattaa puhua lasten päiväunesta, koska lastenlääkärit suosittelevat vahvasti samanlaisen lepoajan järjestämistä vauvoille.

Päiväunen hyödyt ovat kiistattomat

Päiväväsymyksen syyt

Uneliaisuuden esiintyminen ja lisääntynyt väsymys päivän aikana liittyy useita tekijöitä, joista avain on kaksi: ateriat ja aivojen nälkä. Näitä kahta syytä kannattaa tarkastella tarkemmin.

Useimmat ihmiset panevat merkille, että päiväunet tapahtuu useimmiten lounasaterian jälkeen. Tämä johtuu siitä, että ruoansulatusprosessi itsessään aiheuttaa verenvirtauksen jakautumisen kehossa niin, että suuri määrä syöksyy verta elimiin vatsaontelo eikä aivoihin. Tällainen veren uudelleenjako johtaa siihen, että jopa terve ihminen tuntee halua makaamaan ja rentoutua hieman syömisen jälkeen. Siksi nukkuminen syömisen jälkeen on melko luonnollista, koska sen avulla voit palauttaa energiavarastoja erittäin nopeasti. Tärkeintä ei ole syödä liikaa ennen tällaista lepoa.

Onko huono nukkua päivällä? Vastaus on pikemminkin ei kuin kyllä. Tällainen lepo on vasta-aiheinen vain unettomuudesta ja sairauksista kärsiville endokriininen järjestelmä.

Toinen syy päiväväsymys voi liittyä uupumukseen ravinteita veressä, mikä johtaa aivojen nälänhätään ja ilmenee huomion, päätöksentekokyvyn ja muistin heikkenemisenä. Tässä tapauksessa uni päivän aikana ei ole vaarallista, vaan päinvastoin voi merkittävästi auttaa.

Näiden syiden perusteella on mahdollista määrittää päiväunen hyödyllisiä puolia, joiden ansiosta ihminen voi paremmin.

Mitä hyötyä päivällä nukkumisesta on?

Päivisin uneliaisuus on vakava koe jokaiselle, kun taas monet ihmiset ajattelevat, että päiväunet ovat haitallisia ja yrittävät välttää sellaista lepoa. Joskus päiväunet ovat kuitenkin välttämättömiä, koska niiden avulla aivot palautuvat ja parantavat ajattelukykyään. Päiväunien edut varmistettu Suuri määrä tieteellinen tutkimus. Siellä on seuraavat positiivisia puolia sellainen loma.

• Kun ihminen antaa itsensä nukkua päivän aikana, tämä johtaa stressitason ja emotionaalisen jännityksen laskuun. Tältä osin ihmiset, jotka viettävät päivän tällaisen levon kanssa, ovat paremmin suojattuja krooniselta stressiltä ja näyttävät enemmän korkeatasoinen elämään tyytyväisyyttä.
• Päivän aikana kognitiivisten taitojen taso kohoaa: huomiokyky ja keskittymiskyky paranevat, myös ajattelun nopeus palautuu normaaliksi. normaali taso. Monet ihmiset kieltäytyvät nukkumasta päiväsaikaan, koska tällaisen levon jälkeen he tuntevat olonsa ylikuormittuneeksi ja ovat ensimmäisinä minuuteina raskaasti mukana töissä. Tämä on kuitenkin lyhytaikainen ilmiö, jonka jälkeen energiataso nousee merkittävästi.
• Suurimman vaikutuksen saavat koululaiset ja opiskelijat, jotka nukkuvat lounastauon jälkeen. Tällainen tauko älyllisissä toimissa voi merkittävästi lisätä huomion keskittymistä ja kykyä ajatella.

Päiväunella on positiivinen vaikutus aivojen toimintaan

• Tieteellisessä lääketieteessä on useita tutkimuksia, joissa sanotaan, että päiväuni on hyvä sydän- ja verisuonijärjestelmälle ja että tällainen lepo johtaa sen sairauksien ehkäisyyn.
• Jos henkilö tekee luovaa toimintaa nuku hyvin päivällä, se parantaa yhteyksiä molempien pallonpuoliskojen välillä ja lisää kykyä löytää luovia ratkaisuja, mikä on niin tärkeää maalaamisessa, kirjoittamisessa jne.
• Monet ihmiset tarvitsevat vain nukkua annettu aika päiviä, koska yön aikana ei ollut mahdollista makaamaan työnteon yhteydessä, levätä yöelämässä hoitaessaan sairasta lasta. Jos tätä ei tehdä, ajattelukyky heikkenee merkittävästi, mikä voi johtaa useisiin epämiellyttäviä seurauksia(liikenneonnettomuudet, avioliitto työssä jne.).

Kuten näet, vastaus kysymykseen siitä, onko päiväuni hyödyllinen ihmisille, on ilmeinen. Näin ei kuitenkaan aina ole. On tilanteita, joissa on parasta kieltäytyä tällaisesta lomasta.

• Jos henkilö kokee unettomuutta, ylimääräinen lepo päivänvalon aikana voi johtaa sen painotukseen, koska hän ei pysty nukahtamaan nopeasti seuraavana iltana.
• On näyttöä siitä, että potilaiden, joilla on endokriinisen järjestelmän sairauksia, tulisi nukkua vähintään päivän aikana, koska tällainen lepo muuttaa tiettyjen hormonien erityksen tasoa ja voi johtaa komplikaatioihin.

Kun ymmärrät "hiljaisen ajan" edut ja haitat, on tärkeää huomata, että päivän aikana palautuminen on järjestettävä oikein.

Jokaisella lapsella tulisi olla "hiljainen tunti", jolloin hänen hermostonsa palautuu ja kaikki saamansa tiedot muistetaan.

Mikä on paras tapa nukkua päivällä?

Päiväunen hyödyt tai haitat määräytyvät usein sen mukaan, kuinka tarkkaan nukkuva ihminen lepäsi. On numeroita yksinkertaisia ​​suosituksia, jonka avulla voit parantaa merkittävästi levon laatua, jos nukut päivän aikana.

1. Peruslupaus täysi toipuminen voimat - selkeät rajat tälle oppitunnille päiväsaikaan määrittämällä tietty "hiljaisen ajan" kesto. Paras aika mennä nukkumaan on klo 13.00-15.00.
2. Jos henkilö nukkui päivän aikana ja herätti puhelimen tai muun ulkoisen vaikutuksen, tämä johtaa myös kuvattujen negatiivisten oireiden ilmaantumiseen. Tältä osin on tarpeen sulkea pois tällaiset tekijät ennen lepoa.
3. On parasta olla syömättä liikaa, koska vatsan raskaus ei anna sinun nukahtaa nopeasti ja herätä helposti.

Toipumisen järjestäminen päiväsaikaan, voit parantaa sen laatua ja estää epämiellyttäviä oireita jotka johtuvat äkillisestä heräämisestä.

Näiden vinkkien noudattaminen parantaa palautumisen laatua ja täydentää energiatasoja työn tai opiskelun jatkamista varten.

Voivatko lapset nukkua?

Kun lastenlääkärit puhuvat lasten päiväunista, he kaikki noudattavat samaa näkökulmaa - ei ole vain vaaratonta nukkua päivällä, vaan myös välttämätöntä. Mitä hyötyä päiväunesta on lapsille? Tämä "hiljainen aika" antaa lapsille mahdollisuuden nollata hermosto ja muista kaikki saamasi tiedot, koska ulkoisesta ympäristöstä vastaanotetun tiedon määrä on monta kertaa suurempi kuin aikuisten vastaanottaman tiedon määrä.

Lapset tarvitsevat päiväunia

Lapset ovat myös alttiita nopeaan väsymykseen voimakkaan toiminnan aikana ja tarvitsevat siksi lisäaikaa palautumiseensa. Lisäksi unelmien aikana kasvusta vastuussa olevia hormoneja alkaa vapautua kehossa, joten kun lapsi nukkuu, hän varmasti kasvaa ja hänen sisäelimet kunnostetaan.

Kun kuulemme, että joku kysyy, miksi on mahdotonta nukkua päivän aikana, meidän pitäisi kertoa tälle henkilölle, että tällainen lepo ei ole vain haitallista, vaan sillä on myös suuria etuja jokaisen aikuisen tai lapsen keholle. On kuitenkin erittäin tärkeää lähestyä virkistyksen järjestämistä vastuullisesti, koska kaikki ulkoiset ärsyttävät tai liialliset pitkä uni voi aiheuttaa heikkouden tunnetta tai muita negatiivisia ilmentymiä.

Sanotaan, että päiväuni antaa ihmisen aivoille mahdollisuuden ylikuormittaa, eli katsoa kaikkea toiselta puolelta tehdäkseen oikeita päätöksiä. Tämän alan asiantuntijat ovat jo pitkään tunnustaneet sen, että päiväuni on hyödyllinen. Päiväunet tekevät hyvää sydän- ja verisuonijärjestelmä henkilö. Esimerkiksi noin tunnin nukkuessa kovan stressin jälkeen paine palautuu normaaliksi. Keho palautuu ja henkilö voi taas työskennellä. Artikkeli on hyödyllinen tai haitallinen nukkumaan päivän aikana, tästä aiheesta keskustellaan yksityiskohtaisesti.

Monet ihmiset ajattelevat, että heidän pitäisi ottaa iltapäivätorkut raskaan päivän ensimmäisen puoliskon jälkeen. Esimerkiksi Churchill väitti, että päiväunet päivällisen jälkeen auttavat palauttamaan hyväksymisen edellyttämän selkeän ajattelun. oikeita päätöksiä. Hän loi termin "palauttava uni". Ja hän sanoi, että lounaan ja illallisen välillä sinun täytyy aina nukkua.

Katsotaanpa päiväunen vaikutuksia kehoon. Palauttaa elinvoiman. Vain 30 minuutin unen jälkeen huomio ja tehokkuus palautuvat henkilöön. Lyhyet päiväunet eivät kuitenkaan johda huonoihin yöuniin.

Estää burnoutin. Ihminen on jatkuvasti alttiina stressille, henkisten ja tunnevoimien uupumiseen. Päiväunet tarjoavat mahdollisuuden miettiä tilanteita uudelleen, vähentää stressiä ja elvyttää kehoa.

Parantaa aistihavaintoa. Unen jälkeen ihmisessä aistielinten (maku, kuulo, näkö) terävyys lisääntyy. Nostamalla sitä luovaa toimintaa, aivot pystyivät rentoutumaan ja keksimään uusia ideoita. Vähentää riskiä sydän-ja verisuonitaudit. Jos nukut päivällä vähintään 3 kertaa viikossa, sydänsairauksien riski pienenee 40 %. Tiedemiesten mukaan päiväuni on vahvin ase sydäninfarktia vastaan. Lisää suorituskykyä. esityksenä lääketieteellinen tutkimus, useimmille työntekijöille päivän toinen puolisko on vähemmän tuottavaa. Kun lounaan jälkeen on nukuttu vain 30 minuuttia, ihmisen tuottavuus palautuu samalla tavalla kuin työpäivän alussa.

Voitko nukkua töissä? Useimmille ihmisille sängyssä lepääminen päivällisen jälkeen ei yksinkertaisesti ole vaihtoehto. Monet työnantajat ovat jo muuttaneet suhtautumistaan ​​työntekijöidensä päiväuniin. Nukkuaksesi sinun on löydettävä viihtyisä ja rauhallinen paikka. Helpoin tämä on kuitenkin niille, jotka matkustavat autolla. Voit asettaa istuimen mukavaan asentoon itsellesi ja nukkua. Loistava tähän Henkilökohtainen alue varsinkin jos on mukava tuoli.

Sinun täytyy nukkua säännöllisesti. Sinun tulee yrittää varata säännöllisesti aikaa päivittäiseen nukkumiseen. Tämä luo päivittäisen biorytmin ja lisää tuottavuutta. Sinun täytyy nukkua vähän. Jos henkilö nukkuu sikeästi ja pitkään, ilmenee hämmennyksen tunne ja päihtymätila. Optimaalinen nukkumisaika on 15-30 minuuttia. Siksi sinun tulee aina asettaa hälytys, jotta et nuku liikaa. Lisäksi pitkä uni päivän aikana vaikuttaa yöunen laatuun. Yritä nukkua ilman valoa. Valo vaikuttaa aina ihmiseen, antaa hänelle signaalin toimia. Samaan aikaan pimeys kertoo keholle, että on aika valmistautua nukkumaan. Jos valoa ei voi sammuttaa, voit käyttää erityistä unisidosta.

Plaid. Kuten tiedät, unen aikana ihmiskeho hidastaa aineenvaihduntaa ja hengitysnopeutta. Lämpötila laskee hieman. Mukavan unen saamiseksi sinun on käytettävä vilttiä tai kevyttä päiväpeitettä. Nukkuminen päivän aikana auttaa säilyttämään kauneuden. Se kiinnostaa naisia. Siksi pieni päiväunien ottaminen tekee itsestään kauniimman. Kuten tiedät, ihon kunto riippuu suoraan siitä, kuinka keho lepää. Tätä varten on parempi valita unelma 12-15 tunnin välein. Vielä parempi, jos onnistut nukkumaan ulkoilmassa tai ainakin ikkunan ollessa auki. Lepotilassa kannattaa miettiä jotain hyvää.

Vasta-aiheet päiväunille. Tosin joissakin tapauksissa päiväuni on yksinkertaisesti hyödytöntä. Ja joskus se voi olla haitallista. Esimerkiksi unettomuudesta kärsivän on parasta olla menemättä nukkumaan ollenkaan päivällä. Muuten joudut olemaan hereillä koko yön. Päiväunet ovat haitallisia niille, jotka ovat alttiita monenlaisia masennus, tällaisen henkilön tila voi vain pahentua. Päivän aikana ei pidä nukkua yli 90 minuuttia, muuten kehon biorytmit häiriintyvät, mikä on erittäin huonoa. Ja mikä tärkeintä, sinun on muutettava asennettasi niitä kohtaan, jotka haluavat nukkua päivän aikana. Tämä ei ole merkki laiskuudesta, vaan pikemminkin päinvastoin, he ovat yksi tuottavimmista ja älykkäimmistä ihmisistä.

Joten tehdään yhteenveto. Uni poistaa päiväsaikaan uneliaisuuden, mikä vähentää onnettomuuksia ja vähentää mahdollisuutta tehdä virheitä suoritettaessa tehtäviä, jotka vaativat suurta keskittymistä. Lisää ihmisen reaktiota noin 16 %. Parantaa täydellisesti pitkäkestoista muistia. Hyvä tiedon omaksumiseen. Kaikkia suosituksia noudattaen päiväuni hyödyttää ihmistä ja parantaa hänen terveyttään ja hyvinvointiaan. Mutta kun olet analysoinut nämä tiedot, päätä itse, tuoko päiväunen sinulle hyötyä vai päinvastoin vain haittaa.

Monet ihmiset ihmettelevät, onko päiväuni hyvä sinulle. Tutkijat ovat osoittaneet, että jos otat nokoset päivällisen jälkeen, psyykkiset ja fyysiset indikaattorit paranevat. Eri maiden asiantuntijat suorittivat kaikenlaisia ​​testejä ja kokeita, joiden aikana he saivat selville, kuinka paljon aikaa nukkua päivän aikana, milloin pitää siesta ja mitä parannuksia se tuo mukanaan.

Tarkastellaanpa tarkemmin, mikä tarkalleen antaa meille päiväunen: hyötyä vai haittaa. Opitaan myös rakentamaan loma-aikataulu oikein erilaisia ​​tilanteita palauttaaksesi voimasi maksimiin.

Nukkua vai olla nukkumatta?

Monet ihmiset ajattelevat, että päivällä nukkuminen on huono asia. Tämä on kuitenkin niiden ihmisten mielipide, jotka eivät yksinkertaisesti tiedä kuinka järjestää lomansa oikein. Itse asiassa terve ihminen voi nukkua rauhassa päivän aikana, jos hän kokee sille kiireellisen tarpeen. Iltapäiväunet eivät häiritse viivettä, jos ne suunnitellaan oikein, eivätkä ne voi vaikuttaa negatiivisesti yöuneen.

Muista kuitenkin, että on olemassa tiettyjä sääntöjä, joita sinun on noudatettava, jos päiväunen edut ovat sinulle tärkeitä. Kannattaa levätä säännöllisesti, jotta kehosi oppii nopeasti ”sammuttamaan” myös meluisassa ympäristössä ja kirkkaassa auringonpaisteessa.

Sinun on vähitellen totutettava itsesi lyhytaikaiseen siestaan, ehkä se kestää yli viikon.

Lepäämme kunnolla

Keskipäivän päiväunet tekevät sinulle eniten hyötyä, jos järjestät ne oikein. Ensinnäkin selvitä, kuinka paljon unta tarvitset.

Uskotaan, että optimaalinen aika päiväunille on 20-30 minuuttia. Tänä aikana henkilö ei nuku kunnolla, hänellä ei ole aikaa sukeltaa vaiheeseen hidas uni ja menettää kosketuksen todellisuuteen. Hänen voimansa palautuvat kuitenkin erittäin laadukkaasti.

Siestan jälkeen mikä tahansa liiketoiminta näyttää yksinkertaiselta ja toteuttamiskelpoiselta, väsymyksen ja letargian tunne katoavat kokonaan. Parhaan hyödyn saamiseksi järjestämme päiväunet seuraavien sääntöjen mukaisesti:

Lepon edut

Jotkut ihmiset epäilevät, onko mahdollista nukkua päivän aikana, ja täysin turhaan. Päiväunet ovat hyödyllisiä, jos noudatat kaikkia sen järjestämisen sääntöjä.

Vuonna tehty tutkimus eri maat Vapaaehtoisilla he osoittivat, että päivällisen jälkeen useita päiviä peräkkäin nukkuneet ihmiset tuntevat olonsa paljon iloisemmiksi, heidän mielialansa paranee ja työkykynsä paranee.

Päiväunet ovat hyödyllisiä myös seuraavista syistä:

• levon aikana lihasten ja hermoston jännitys vapautuu;
• ihmiset, jotka nukkuvat joka päivä 20-30 minuuttia, keskittyvät paljon enemmän;
• lepo tekee hyvää muistille ja havainnolle, nämä indikaattorit lisääntyvät huomattavasti lounassiestan ystävien keskuudessa;
• sydän- ja verisuonitautien riski pienenee 37-40 %;
• jos nukut iltapäivällä, uneliaisuus iltapäivällä eliminoituu;
• lisääntynyt halu osallistua fyysiseen työhön;
• luovuus lisääntyy;
• ihmiset voivat nähdä vastaukset unelmiensa yhteydessä vaikeita kysymyksiä, koska aivot työskentelevät aktiivisesti levon aikana, ratkaisu salaperäisiin kuviin voidaan nähdä unelmakirjassa;
• levon puute korvataan, jos et saa tarpeeksi unta yöllä.

Haitat päivälevosta

Kysymys siitä, miksi et voi nukkua päivän aikana, koskee vain rajoitettua joukkoa ihmisiä. Ehdottomasti terve ihminen tapa levätä päivällisen jälkeen ei aiheuta mitään negatiivisia seurauksia. Mutta jos unen järjestämistä koskevia sääntöjä ei noudateta tai tiettyjen sairauksien esiintyessä, on parasta levätä vain kerran päivässä - yöllä.

Harkitse tapauksia, joissa on haitallista nukkua päivällisen jälkeen:

Nuku töissä

Nykyään maailmassa ei ole paljon yrityksiä, jotka ovat valmiita sallimaan työntekijöilleen lounaspäivän. Edistyksellisimmät kansainväliset jättiläiset, kuten Google, Apple ja muut, ovat kuitenkin edelleen vakuuttuneita siitä, että lyhyt vapaapäivä lisää merkittävästi työntekijöiden tuottavuutta ja työhalua.

Uskollisimmat siestalle työpaikalla ovat Kiinassa, täällä sitä pidetään normaalina, vaikka ihminen nukahti tärkeän kokouksen aikana. Tämä osoittaa, että työntekijä on erittäin ahkera, omistaa paljon aikaa työhönsä ja väsyy hyvin.

Venäjällä päiväunen käytäntö työpaikalla ei ole kovin yleistä. Jo nyt on kuitenkin suuria yrityksiä, jotka ovat varustaneet työntekijöilleen erityiset lepotilat. Parkkipaikalla harjoitellaan myös työntekijöiden nukkumista omissa autoissaan ja rohkeinta nukkumista erityisissä unikapseleissa, joita voi käyttää myös toimistossa.

Yhteenvetona

Päiväunen asianmukainen järjestäminen on avain sen suuriin hyötyihin keholle. Jos sinulla ei ole terveysongelmia ja sinulla on mahdollisuus harjoitella lyhyt lepopäivä, älä missaa sitä missään tapauksessa.

Tiedemiehet ovat osoittaneet, että 20-30 minuutin päiväunien jälkeen ihminen ei loukkaa yöunet päinvastoin, parantaa sitä. Kohtele lomaasi vastuullisesti ja yritä tehdä siitä täydellinen.