Mitä on terveellinen elämäntapa ja sen osatekijät. Tarpeeksi unta

käsitteen alla " terveiden elämäntapojen” tarkoittaa monenlaisia ​​ihmiselämän näkökohtia tietyistä ravitsemusnormeista emotionaalisiin ja psykologisiin mielialoihin. Terveellisten elämäntapojen johtaminen on täydellistä uudelleenarviointia olemassa olevista tavoista ruoassa, fyysisessä aktiivisuudessa ja lepossa.

Muuttaaksesi tavanomaisen elämäntavan terveellisiksi, sinulla on oltava selkeä käsitys terveellisen elämäntavan käsitteeseen (HLS) sisältyvistä näkökohdista, mutta myös tekijöistä, jotka vaikuttavat negatiivisesti psyykkisiin ja tunnetila samoin kuin terveyteen.

Teknologinen kehitys, yhteiskuntarakenteen monimutkaistuminen, ympäristötilanteen heikkeneminen ovat johtaneet siihen, että moderni mies on jatkuvasti alttiina lisääntyneelle stressille, mikä ennen kaikkea vaikuttaa negatiivisesti hänen yleiseen emotionaaliseen ja psyykkiseen ja fyysinen terveys. Vältä sitä tuhoisa vaikutus mahdollistaa tietoisuuden oman merkityksen yksilönä, oman hyvinvoinnin ja terveyden tarkkailun.

Mitä HSE-käsite sisältää?

Käsitteen tulkinta on melko laaja eri pisteet näköä luonnehditaan eri tavoin. Virallisen määritelmän mukaan terveellinen elämäntapa tarkoittaa elämäntapaa, johon pyritään yleinen vahvistuminen terveyteen ja riskien ehkäisyyn monenlaisia sairauksia, ja filosofisessa ja sosiologisessa suunnassa - maailmanlaajuisen mittakaavan ongelmana, joka on olennainen osa yhteiskunnan elämää.

On olemassa sekä lääketieteellis-biologisia että psykologisia ja pedagogisia määritelmiä. Ne kaikki kuulostavat erilaisilta, mutta kantavat samaa semanttinen kuorma, joka tiivistyy siihen, että terveelliset elämäntavat tähtäävät ensisijaisesti kehon vahvistamiseen ja yleinen terveys yksilö yhteiskunnassa. Lääketieteen alan asiantuntijoiden mukaan ihmisten terveys on 50 % riippuvainen elämäntavoista, ja muilla tekijöillä on paljon pienempi vaikutus. Näin ollen terveydenhuoltojärjestelmän tason vaikutus on 10 %, geneettisen perustan ja ympäristön 20 %.

Edellytykset ja ehdot

Terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen sisältää:

1. monipuolista ja täydellistä kehitystä kaikilla osa-alueilla ihmiselämä;
2. aktiivisen pitkäikäisyyden pidentyminen;
3. henkilön osallistuminen työelämään, sosiaaliseen, perhetoimintaan iästä riippumatta.

Varsinainen aihe terveellisistä elämäntavoista tuli viime vuosisadan 70-luvulla. Tämä kiinnostus johtuu muutoksista ihmisen ympäristö ympäristö, elinajanodote, ympäristöolosuhteiden vaikutukset kehoon ja terveyteen.

Suurin osa nykyaikaisista ihmisistä elää passiivista elämäntapaa, heillä on enemmän vapaa-aikaa, eivätkä rajoita itseään ravitsemukseen. Emotionaalisesti ja psyykkisesti ei kuitenkaan tarvitse rentoutua. Elämän nopeuden jyrkkä nousu on johtanut lukuisten stressitekijöiden syntymiseen.

Kaikki tämä vaikuttaa negatiivisesti ihmiseen. Joka vuosi, kuten lääkärit sanovat, perinnöllisten sairauksien määrä vain kasvaa. Kaikki tämä johti loogiseen ratkaisun etsimiseen miten todellisuudessa moderni maailma pysy fyysisesti ja henkisesti terveenä, elä paitsi pitkään, myös pysy aktiivisena.

Päivittäisen rutiinin noudattaminen

Tärkeä askel kohti terveellistä elämäntapaa on tasapaino levon ja toiminnan välillä. Monet ihmiset menevät nukkumaan puolenyön jälkeen ja yrittävät kompensoida viikonlopun unettomuutta nousemalla hyvin puolenpäivän jälkeen. Tällainen rutiini ei ole normi.

Normalisoidaksesi aikataulusi, sinun on tarkistettava asioita, joita sinun on tehtävä päivän aikana. Ei-kiireellisiä tehtäviä voidaan ajoittaa uudelleen tai suorittaa nopeammin ilman, että muut tehtävät häiritsevät sinua. Ajansuunnittelun tulee olla erittäin systemaattista.

Lepon ja työn järkevä jakaminen tarkoittaa henkisen ja fyysisen stressin jaksojen vuorottelua täydellisen rentoutumisen, eli unen, kanssa. Aikuisen unen päivittäinen normi on 7-8 tuntia. Tämä koskee myös viikonloppuja.

Tasapainoinen ruokavalio

On mahdotonta johtaa terveellistä elämäntapaa noudattamatta tiettyjä ravitsemusnormeja. sisältää melko laajan luettelon suosituksia ja neuvoja, mutta niitä on myös yleiset periaatteet, jonka ohjaamana voit muuttaa ruokailutottumuksiasi:

• sulje pois vahva tee, kahvi, alkoholi valikosta;
• kieltäytyä käyttämästä säännöllisesti nopeita hiilihydraatteja, mukaan lukien hiilihapotetut juomat, muffinit, sirut, pikaruoka ja vastaavat tuotteet;
• älä järjestä myöhäisiä illallisia ja välipaloja;
• rajoittaa eläinrasvojen saantia;
• vähennä merkittävästi eläinproteiiniruokia ja sisällytä ruokavalioon kanin ja siipikarjan liha valikkoon;
• sisällyttää valikkoon mahdollisimman monta kasviperäistä ruokaa;
• siirtyä osittaiseen ravitsemukseen;
• syö yksinomaan tuoreita tuotteita;
• juo runsaasti nesteitä;
• korreloi ruoan määrää kulutetun energian kanssa.

Tuotteiden ja valmistettujen ruokien on oltava luonnollisia, korkealaatuisia ravintoarvo- sisältää kaiken välttämättömät vitamiinit, mikro- ja makroelementit. Jos mahdollista, on parempi kääntyä ravitsemusterapeutin puoleen, joka valitsee ja laatii valikon ottaen huomioon kaikki kehon yksilölliset tarpeet.

Aktiivinen elämäntapa

Se on olennainen osa terveellistä elämäntapaa. Ihmistyötä ja muita elämän osa-alueita helpottavien teknologioiden ja laitteiden myötä fyysisen aktiivisuuden tarve on vähentynyt merkittävästi. Kodin ja työpaikan ulkopuolella henkilö matkustaa kulkuneuvolla. Enää ei tarvitse edes käydä ostoksilla. Ruokaa ja muita tavaroita voi tilata kotiinkuljetuksella.

Fyysisen toiminnan puutetta voidaan kompensoida useilla eri tavoilla. Sinun on valittava ne vain oman harkintasi mukaan. Tärkeintä on muistaa, että ilman liikettä on yksinkertaisesti mahdotonta pitää vartaloa hyvässä kunnossa. Kuormat lisääntyvät vähitellen. Niille, jotka ovat vasta aloittamassa terveellisiä elämäntapoja, riittää, että omistat puoli tuntia päivässä fyysisille harjoituksille.

Voit tehdä:

• tai juokseminen;
• ajaa pyörällä;
• jooga;
• qigong voimistelu;

Voit harjoitella erilaisia ​​harjoituksia sekä kotona että salilla. Fyysiseen toimintaan on monia mahdollisuuksia. Voit aloittaa harjoittelun vaellus ja siirry vähitellen suurempiin kuormiin. Jos mahdollista, on parempi kävellä ja juosta metsäalueilla. Lisää huomiota tulisi kiinnittää selkärangan liikkuvuuteen ja joustavuuteen - nuoruuden ja kehon sävyn tärkeimpiin indikaattoreihin.

Huonot tavat ovat terveellisen elämäntavan vihollinen

Tämä ei koske vain juomista ja tupakointia, vaan myös riippuvuutta epäterveellisistä ruoista, joihin kuuluvat suolaiset ruoat, sooda, erilaiset makeiset ja sirut. Hylkäämättä niitä on mahdotonta elää täyttä terveellistä elämää. Tämä kohta on ensimmäinen matkalla kohti terveellisiä elämäntapoja.

Terveyden edistäminen ja sairauksien ehkäisy

Ilman kehon kovettumista ja vahvistamista ihmisen immuniteetti heikkenee. Tämä vaikuttaa negatiivisesti molempiin elinvoimaa mikä lisää sairastumisriskiä. Kehon vahvistamiseen auttavat apteekeissa myytävät lääkkeet, kuten ginseng- tai eleutherococcus-tinktuura, kodin yrttilääkkeet, kovettuminen.

Kehon kovettamiseksi sinun ei tarvitse välittömästi turvautua kastelemiseen ja kylpemiseen kylmä vesi. Voit aloittaa kontrastisuihku. Veden lämpötilaeron tulee olla pieni. Kovettuminen myötävaikuttaa molempien lisääntymiseen immuunitilanne, ja vahvistaa verisuonijärjestelmä, nostaa yleinen sävy ja stimuloi hermoston autonomista järjestelmää.

On kiinnitettävä enemmän huomiota hermostoa e ja psykologinen tila. Ärtyneisyys, hermostunut jännitys, voimakas jännitys, jatkuva stressi - tärkeimmät syyt ennenaikainen ikääntyminen. Ahdistus ei vaikuta vain fysiologiset prosessit, mutta aiheuttaa myös patologisia muutoksia sekä solu- että kudosrakenteissa. Kaikki ovat välillä hermostuneita ja vihaisia. Tärkeintä ei ole kerätä ja pitää negatiivisia tunteita itsessäsi, vaan "roiskuttaa" ne.

Kehon painolla ei ole viimeinen rooli terveyden vahvistamisessa ja ylläpitämisessä. Paino pitää aina hallita. Sen ylimäärästä tulee lisätekijä, joka lisää kehittymisriskiä erilaisia ​​patologioita mukaan lukien endokriiniset, verisuonit, sydämet.

Täydellinen kliininen tutkimus yli 45-vuotiaille on pakollinen toimenpide. Hän sallii alkuvaiheessa havaita sydämen iskemia, diabetes, verenpainetauti ja muut sairaudet, mikä varmistaa hoidon onnistuneen loppuunsaattamisen.

Terveet elämäntavat on nykyään hyvin yleinen käsite, jonka jokainen tulkitsee pitkälti omalla tavallaan. Joku sijoittaa tähän konseptiin enemmän fyysistä, joku - henkistä.

Yksi terveellisten elämäntapojen näkökohta on pitää kehosi hyvässä kunnossa. fyysinen kunto. Työkalu tähän, jokainen valitsee oman urheilulajinsa, kuntonsa ja niin edelleen. Puhumme joogasta ensisijaisena tapana johtaa terveellisiä elämäntapoja. ? Koska jooga keskittyy enemmän henkiseen terveyteen, mutta se ei riistää fyysistä terveyttä, se on eniten tehokas menetelmä HLS.

Terveellisen elämäntavan pääkomponentit

Ymmärtääksemme, mitä terveellinen elämäntapa on, tarkastellaan lähemmin jokaista sen osia:

1. . Oikean ravitsemuksen järjestelmässä tarkoitetaan kaikkien kehollemme haitallisten ruokien hylkäämistä. Tämä tarkoittaa kaikkia tuotteita, jotka sisältävät haitallisia kemiallisia lisäaineita, hiilihapotettuja juomia, paistettuja ruokia, mausteita ja suolaa, rasvaisia ​​maitotuotteita. Syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä, kaikenlaisia ​​viljapohjaisia ​​viljoja. Päätä itse kunkin aterian aika koko päivän ajan ja sulje pois myöhäiset illalliset ja ennen kaikkea minimoida annoksesi. Yritä antaa ruoansulatusjärjestelmällesi säännöllistä lepoa. On myös suositeltavaa pidättäytyä syömästä eläimen lihaa. Kasvissyönti tarjoaa meille järkevimmän ravitsemusohjelman. Koska olemme valinneet joogan opetukset kumppaniksi terveellisen elämäntavan vaikeassa prosessissa, meidän on noudatettava sen pääperiaatetta - ahimsa eli väkivallattomuutta. Siten, kun olemme vapauttaneet vatsamme lihasta, puhdistamme kehomme lisäksi myös karmisen energiamme;
2. Alkoholista pidättäytyminen, tupakointi, huumausaineita. Tässä on erittäin tärkeää ymmärtää, että nämä riippuvuuksia eivät ainoastaan ​​vaikuta negatiivisesti meihin fyysisenä kehona, vaan myös tukahduttavat kykyämme ajatella järkevästi - juuri tähän joogan opetus kehottaa meitä. Kuinka voimme noudattaa terveellisiä elämäntapoja, jos mielemme on huumausaine ja menetämme kyvyn hallita paitsi elämäämme myös käyttäytymistämme yksittäisissä tilanteissa?;
3. Pysyvä fyysinen harjoitus. Jos ihminen parantaa jatkuvasti kehoaan, hän parantaa henkeään, tahtoaan ja tietoisuuttaan, ja henkinen komponentti on tässä ensisijainen. Joogan harjoittaminen on ennen kaikkea kurinalaisuutta, lujuutta ja kykyä saavuttaa päämäärä. Vain tekemällä jatkuvaa työtä itsemme, fyysisen kehomme parissa, parannamme sisäisesti;
4. Periaate terveellistä unta ja terve hereillä. On tärkeää antaa kehollesi oikeat unitunnit, silloin valveillaolotunnit ovat tuottavimpia. Samalla sinun on kuunneltava itseäsi ja ymmärrettävä kuinka monta tuntia unta tarvitset. Jos kroppasi on esimerkiksi valmis heräämään ja aloittamaan uuden päivän kello viideltä aamulla, sinun ei pitäisi makaa sängyssä ennen seitsemää, ollessasi joutilaisuudessa ja odottamassa herätyskelloasi. soida. Jos sinun täytyy levätä, vaikkapa vain kuusi tuntia - se on hienoa! Loput 1,5-2 tuntia ennen kuin sinun on aloitettava kokoontuminen töihin voit omistautua meditaatioon ja asanaharjoitteluun. Näin järjestät ajatuksesi ja suunnittelet tulevaa päivää;
5. Jatkuva pyrkimys itsensä kehittämiseen. Sitä enemmän uusi tieto saamme, sitä selvemmäksi tulee oivallus, että emme tiedä mitään ja että edessä on kokonainen kuilu uusia asioita. Sama pätee kehomme kykyihin. Työ itsensä kanssa on loputonta, ihminen on mukana koko elämänsä;
6. Oman ajan rationalisointi. Kuinka usein ennen nukkumaanmenoa valitamme, että päivällä ei ole tarpeeksi aikaa. Itse asiassa aikaa riittää kaikkeen, sinun tarvitsee vain oppia käyttämään sitä järkevästi ja asettamaan itsellesi prioriteetit oikein. Sinun ei pitäisi tuhlata aikaasi toissijaisiin asioihin. Omien etujen asettaminen etusijalle on kuitenkin väärin. Ensinnäkin sinun on huolehdittava muista, ja sitten sinun huolenpitosi ja osallistumisesi muiden ihmisten elämään palaa satakertaisesti;
7. Hurskainen käytös. Kaikissa tilanteissa on välttämätöntä käyttäytyä asianmukaisesti, olla vajoamatta kiroille, vihalle ja muille tuhoaville tunteille. On tärkeää kohdella ihmisiä ystävällisesti, kunnioittavasti, eikä vain työssä, vaan myös julkisilla paikoilla, teatterit ja niin edelleen. Ajattele vain, että jos alat käyttäytyä tällä tavalla kaikkialla: kotona, lastesi kanssa - he kantavat esimerkkiä sellaisista asenteista kouluun, yliopistoon - tällä tavalla yhteiskuntamme ottaa askeleen lisää kohti toipumista.

Terveellisten elämäntapojen johtaminen on aluksi erittäin vaikeaa, koska ihmiselle on luontaista seurata toiveitaan. Kuitenkin ajan myötä, kun ihminen on tottunut järjestelmään, hän ei enää kuvittele erilaista elämäntapaa. Hyödyntämällä kokeneen joogaopettajan tukea, opit siirtymään yksinkertaisesta monimutkaiseen, hallitsemalla vähitellen jokaisen terveellisen elämäntavan osan. Älä ylikuormita kehoasi ja ryntää uima-altaaseen päälläsi - tästä on enemmän haittaa kuin hyötyä, aloita järkevä ravinto ja puhtaat ajatukset, kaikki teräs virtaa ulos.

HLS ja sen komponentit

Kuten olemme jo havainneet, terveellinen elämäntapa koostuu joukosta komponentteja, joista tärkeimmät ovat:

• Terveellinen dieetti;
• Huonojen tapojen hylkääminen;
• Päivittäisen rutiinin noudattaminen.

On huomionarvoista, että nämä komponentit ovat yleisesti tunnustettuja, mutta eivät ainoita. Tämä on niin sanotusti terveiden elämäntapojen perusta, mutta jos nämä perusasiat otetaan itsestäänselvyytenä, jonkinlaisena tuskallisena velvollisuutena, tämä ajatus ei tuo mitään hyvää.

Kääntyessäsi joogan harjoitteluun, opit epäilemättä näkemään terveelliset elämäntavat tavoitteena, johon haluat (!) pyrkiä. Muun muassa täydennät jo olemassa olevia säätiöitä ja laajennat niiden luetteloa suuresti oman harkintasi mukaan. Tässä mielessä kokemus ryhmäjoogasta on erittäin mielenkiintoinen, jonka aikana vaihdat tietojasi muiden harrastajien kanssa ja opit paljon uutta itsellesi.

Perusasiat, jotka muodostavat terveellisen elämäntavan

On selvää, että terveellinen elämäntapa perustuu kahdelle erittäin tärkeälle perustalle:

1. Perusta on fyysinen;
2. Perusta on henkinen.

Fyysinen perusta sisältää ne toiminnot, jotka tähtäävät vain kehomme terveyteen. Kun kaikki elimemme ja järjestelmämme toimivat normaalisti, elämästämme tulee rikkaampaa ja kirkkaampaa, sairaudet, kivut ja niin edelleen eivät häiritse meitä. Tietenkin on vaikeaa kehittää itsessäsi tupakoimattomuuden, alkoholin juomatta jättämisen ja oikean ravinnon tapoja, mutta se on täysin mahdollista. Henkisen perustan tilanne on paljon monimutkaisempi. Se on monitahoisempi, se sisältää lukemattomia näkökohtia. Tietoisuus tarpeesta elää terveellistä, hengellisiin perusteisiin perustuvaa elämäntapaa ei tule heti ihmiseen. Yleensä nuoruudessa ihminen on alttiimpi seuraamaan muotisuuntauksia: hän alkaa elää terveellistä elämäntapaa ymmärtämättä tämän käsitteen täyttä syvyyttä. Tietyssä iässä kuitenkin tulee ymmärrys, että ihminen näyttää olevan fyysisesti terve, mutta ei koe paljon onnea. Silloin alkaa tuskallinen henkisen täydellisyyden tapojen etsintä.

Terveellisen elämäntavan fyysinen perusta on mahdoton ilman henkistä perustaa, ne täydentävät toisiaan, valitettavasti tämän tosiasian ymmärtäminen tulee ihmiselle myöhemmässä iässä. Tämän seurauksena me kaikki ymmärrämme, että maailman muuttamisen parempaan suuntaan tulisi alkaa itsestämme.

Terveellisen elämäntavan käsite ja sen osatekijät

Terveellisistä elämäntavoista voi puhua loputtomasti, ja mitä enemmän perehdymme konseptin olemukseen, sitä tärkeämpiä lisäyksiä ilmestyy. Yllä olevan perusteella voit kuitenkin yrittää määritellä terveelliset elämäntavat.

Joten terveellinen elämäntapa on sekä fyysisten että henkisten toimintojen järjestelmä, jonka tarkoituksena on ylläpitää ihmiselämää, luottaen kaikkiin olemassaolon näkökohtiin (terveys, ura, perhe, vapaa-aika, ystävyys ja niin edelleen) kunnollisella tasolla. Kuten edellä mainittiin, jokainen määrittelee itse terveellisten elämäntapojen komponentit, joista tärkeimmät ovat: kohtalainen ja luonnollinen kasvisruokaa, päivittäiset rutiinit ja pidättäytyminen huonoista tavoista. Tällä vaikealla tiellä on erittäin tärkeää saada samanhenkisten ihmisten tuki ja löytää ihanteellinen tapa ylläpitää terveellisiä elämäntapoja.

Terveet elämäntavat auttavat meitä saavuttamaan päämäärämme ja tavoitteemme, toteuttamaan suunnitelmamme onnistuneesti, selviytymään vaikeuksista ja tarvittaessa valtavista ylikuormituksista. Hyvä terveys, jota ihminen itse ylläpitää ja vahvistaa, antaa hänelle mahdollisuuden elää pitkän ja iloisen elämän. Tässä artikkelissa opit käsittelemään kehoasi oikein ja pitämään se hyvässä kunnossa. Tietyssä määrin nämä vinkit sopivat jokaiselle tietoiselle ihmiselle, joka päättää lähteä toipumisen tielle ja laittaa elämänsä järjestykseen. Jos sinulla on hyödyllistä kokemusta tältä alalta, voit vapaasti jakaa vinkkisi kommentteihin, osallistua keskusteluun. Artikkelissa on linkkejä muihin hyödyllisiä materiaaleja, jotka puhuvat oikeasta ravinnosta, vihannesten ja hedelmien eduista sekä urheilusta ja niiden merkityksestä.

Terveys on korvaamaton rikkaus jokaiselle yksilölle ja koko yhteiskunnalle kokonaisuutena. Kun tapaamme ja eroamme läheisten ihmisten kanssa, toivomme heille aina hyvä terveys koska se on täyteläisen ja onnellisen elämän tärkein edellytys. Maassamme yli 30 miljoonaa ihmistä kärsii vuosittain ARVI:sta ja kausittaisesta viruksesta. Syynä tähän on se, että yli 80 prosentilla väestöstä on heikko immuunijärjestelmä. Jotta immuunijärjestelmä toimisi kuin kello, sitä on ylläpidettävä päivittäin, eikä vain flunssaepidemioiden aikana! Kuinka ladata immuniteettisi? Vastaus on yksinkertainen - lyijy

Ihmisen immuniteetti on hänen kehonsa kyky puolustautua erilaisia ​​"vihollisia" vastaan, ts. vieras geneettinen tieto. Toisaalta immuunijärjestelmä suojaa kehoa, ja toisaalta sen tila riippuu ihmisen yleisestä terveydestä. Jos henkilö on aktiivinen, vahva, liikkuva ja iloinen, hänen immuniteettinsa on kunnossa, ja jos hän on heikko ja passiivinen, immuunijärjestelmä on sopiva.

Immuunijärjestelmä suojaa meitä ulkoisten negatiivisten tekijöiden vaikutukselta, se on eräänlainen puolustuslinja bakteerien, sienten, virusten ja vastaavien negatiivisia vaikutuksia vastaan. Ilman tervettä ja tehokasta immuunijärjestelmää elimistö heikkenee ja kärsii todennäköisemmin erilaisista infektioista.

Immuunijärjestelmä suojaa myös kehoa sen omilta soluilta, joiden organisaatio on häiriintynyt ja jotka ovat menettäneet normaalit ominaisuutensa. Se havaitsee ja tuhoaa sellaisia ​​soluja, jotka ovat mahdollisia syövän lähteitä. On hyvin tunnettua, että vitamiinit ovat välttämättömiä muodostumiselle immuunisolut, vasta-aineet ja signaaliaineet, jotka osallistuvat immuunivasteeseen. Yksi terveiden elämäntapojen tärkeimmistä näkökohdista on

Oikean ravinnon lisäksi tässä on viisitoista muuta loistavaa tapaa ladata vastustuskykyäsi, elää terveenä ja terveenä!

1. Harrasta urheilua.

Fyysinen aktiivisuus paranee yleinen tila kroppa ja työ lymfaattinen järjestelmä joka poistaa myrkkyjä kehosta. Tutkimusten mukaan säännöllisesti liikunnan harrastavilla on 25 % pienempi todennäköisyys saada vilustuminen kuin niillä, jotka eivät noudata terveellisiä elämäntapoja. Älä kuitenkaan ole liian innokas. Vain 30-60 minuuttia liikuntaa päivässä auttaa sinua tulemaan terveemmäksi, kun taas raskaampi harjoittelu heikentää sinua. Muista sisällyttää punnerrukset ohjelmaan - ne auttavat parempi työ keuhkot ja sydän. Muista tehdä puristinharjoituksia - tämä parantaa työtä Ruoansulatuskanava ja virtsatiejärjestelmä.

Päivittäin - pakollinen vähimmäisfyysinen aktiivisuus päivässä. On välttämätöntä tehdä siitä sama tapa kuin kasvojen pesusta aamulla.

Jennifer Cassetta, kamppailulajien opettaja New Yorkista, sanoo, ettei hän koskaan sairastu. "Uskon, että globaali lähestymistapa liikuntaan rauhoittaa mieltä ja auttaa vapauttamaan stressiä", Jeniffer sanoo. "Ja kardio-, voimaharjoittelu yleensä auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää." Cassetten mukaan hänen terveytensä on muuttunut dramaattisesti sen jälkeen, kun hän aloitti kamppailulajien harrastamisen kahdeksan vuotta sitten. Sitä ennen hän oli tupakoiva tyttö, joka söi myöhään iltaisin ja joi paljon kahvia aamuisin. 20-vuotiaana...

2. Lisää vitamiineja

Me kaikki tarvitsemme D-vitamiinia, jota löytyy lohesta, kananmunista ja maidosta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että monet ihmiset eivät saa tarpeeksi C-vitamiinia, sanoo Elizabeth Polity, Duke Diet & Fitness Centerin ravitsemusjohtaja. Sitrushedelmät ovat loistava C-vitamiinin lähde. "On myytti, että C-vitamiini ehkäisee vilustumista", hän sanoo. "Mutta oikean määrän C-vitamiinia saaminen hedelmistä ja vihanneksista antaa energiaa immuunijärjestelmä”.

Sinkki on myös erittäin tärkeä immuunijärjestelmän vahvistamisessa - sillä on viruksia ja myrkyllisiä vaikutuksia. Sitä saa merenelävistä, puhdistamattomista jyvistä ja panimohiivasta. Lisäksi juo tomaattimehua - se sisältää suuri määrä A-vitamiini.

3. Rauhoitu!

Kehon kovettumisesta voi tulla avustajasi terveiden elämäntapojen ylläpitämisessä. Parasta on aloittaa lapsuudesta. Helpoin tapa kovettua - ilmakylpyjä. Minulla on valtava rooli kovettumisprosessissa ja vesimenettelyt- vahvistaa hermostoa, vaikuttaa suotuisasti sydämeen ja verisuoniin, normalisoi valtimopaine ja aineenvaihduntaa. Ensinnäkin on suositeltavaa hieroa vartaloa kuivalla pyyhkeellä useiden päivien ajan ja myöhemmin siirtyä kosteisiin hankausihin. Sinun on aloitettava itsesi pyyhkiminen lämpimällä vedellä (35-36 C), siirryttäessä vähitellen kylmään veteen ja sitten kastelemiseen. Kesällä on parempi ottaa vesitoimenpiteet raittiiseen ilmaan latauksen jälkeen.

4. Syö proteiinia

Immuniteetin suojaavat tekijät - vasta-aineet (immunoglobuliinit) - rakentuvat proteiinista. Jos syöt vähän lihaa, kalaa, munia, maitotuotteita, pähkinöitä, niitä ei yksinkertaisesti voi muodostua.

5. Juo teetä.

Vain 5 kupillista kuumaa teetä päivässä vahvistaa merkittävästi kehoasi. Tavallisesta mustasta teestä vapautuu L-teaniinia, joka hajoaa maksassa etyyliamiiniksi, aineeksi, joka lisää kehon vastustuskyvystä vastaavien verisolujen toimintaa. On huomattava, että kaikki tämä koskee vain korkealaatuisia teelajikkeita.

6. Pidä hauskaa!

Tutkimusten mukaan positiivisen emotionaalisen tyylin omaavat ihmiset ovat iloisia, rauhallisia ja innostuneita, ja he ovat myös vähemmän alttiita vilustumiselle. Hauska ja terveellinen elämäntapa ovat erottamattomia toisistaan

Cohen ja Carnegie Mellonin yliopiston tutkijat haastattelivat 193 tervettä ihmistä päivittäin kahden viikon ajan ja kirjasivat tietoa positiivisista ja negatiivisia tunteita jonka he kokivat. Sen jälkeen he altistivat "marsut" vilustumis- ja flunssaviruksille. Positiivisia tunteita kokeneilla oli vähän vilustumisoireita ja suurempi vastustuskyky kehittyville sairauksille.

7. Meditoi

Joogaterapeutti Santa Monica uskoo, että hänen meditaationsa parantaa fyysistä ja henkistä terveyttään. "Meditaatio auttaa rauhoittamaan hermostoani ja mahdollistaa immuunijärjestelmän toiminnan vähemmällä häiriöllä", hän sanoo. "Rauhallinen mieli, rauhallinen keho." "Suurin muutos on mielenrauha ja helpotus", Joulupukki sanoo. – Sairastuin nuorena paljon. Uneni on parantunut, ja minun on tullut helpommaksi selviytyä jatkuvasta stressistä. Psychosomatic Medicine -lehdessä vuonna 2003 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että vapaaehtoisilla, jotka osallistuivat meditaatiokoulutukseen kahdeksan viikon ajan, oli huomattavasti korkeammat flunssan vasta-aineet kuin niillä, jotka eivät meditoineet.

8. Älä ole hermostunut!

Pitkäaikainen stressi aiheuttaa voimakas isku immuniteetin kautta. Lisäämällä negatiivisten hormonien tasoa se estää terveyttä ylläpitävien hormonien vapautumisen. Oppimalla käsittelemään stressiä, pysäytät ylimääräisten hormonien virtauksen, jotka vain tekevät sinusta lihavia, ärtyneitä ja unohtavaisia.

9. Siirry pois masennuksesta

Apatia ja välinpitämättömyys ovat yksi vahvan immuniteetin tärkeimmistä vihollisista. Amerikkalaiset tutkijat ovat havainneet, että masennuksesta kärsivillä naisilla on muutoksia immuunijärjestelmän toiminnassa ja he ovat herkempiä virustaudit kuin ne jotka nauttivat elämästä.

10. Vähimmäisalkoholi

Lukuisten tutkimusten mukaan alkoholi pysäyttää niiden valkosolujen toiminnan, jotka tunnistavat ja tuhoavat itse tarttuvia soluja ja viruksia. Muista, että alkoholi ja terveet elämäntavat eivät sovi yhteen

11. Nukkuminen

Hyvä yöunet vahvistaa immuunijärjestelmää. Tosiasia on, että yöunien aikana melatoniinin taso nousee, mikä parantaa immuunijärjestelmän toimintaa.

12. Pese kätesi!

Kun peset kätesi, tee se kahdesti. Kun Columbian yliopiston tutkijat tutkivat tätä ongelmaa vapaaehtoisilla, he havaitsivat, että käsien pesulla ei kerran ollut juurikaan vaikutusta, vaikka ihmiset käyttivät antibakteerinen saippua. Joten pese kätesi kahdesti peräkkäin, jos haluat torjua vilustumista.

13. Mene saunaan

Käy saunassa kerran viikossa. Mitä varten? Koska vuonna 1990 tehdyn itävaltalaisen tutkimuksen mukaan saunassa käyneillä vapaaehtoisilla oli usein puolet niin kylmä kuin niillä, jotka eivät käyneet saunassa ollenkaan. Todennäköisesti ihmisen hengittämä kuuma ilma tuhoaa kylmäviruksen. Useimmilla kuntosaleilla on jo oma sauna.

14. Luonnon lahjat

luonnollisia lääkkeitä jotka vahvistavat immuunijärjestelmää ovat: echinacea, ginseng ja sitruunaruoho. Hyväksyä yrttikeitteet sekä terapeuttisiin että profylaktisiin tarkoituksiin

15. Probiootit

On hyödyllistä käyttää elintarvikkeita, jotka lisäävät määrää hyödyllisiä bakteereja kehossa. Niitä kutsutaan probiooteiksi, niiden luettelo sisältää sipuli ja purjo, valkosipuli, artisokat ja banaanit

Jos haluat olla terve, noudata terveellisiä elämäntapoja. Uusi mottosi: ei enää makaa sohvalla, ei enää Harjoittele ja raitista ilmaa! Stressi on vastustuskyvyn päävihollinen, ajaa pois kaikenlaiset kokemukset ja ole vähemmän hermostunut. Yritä saada mahdollisimman paljon positiivisia tunteita ja huolehdi oikeasta ravinnosta. Tsemppiä ja onnea!!!

Tänään puhumme terveellisistä elämäntavoista (HLS). Jokainen ihminen elämässään kuuli sanat terveellisestä elämäntavasta, että se auttaa elämään jopa 100 vuotta ja näyttää nuorelta ja hyvin hoidetulta. Mutta miksi sitten laiminlyömme tämän emmekä yritä täyttää terveellisen elämäntavan peruselementtejä? Ehkä siksi, että emme tiedä mitä se on. Mutta jos tarkastelet tätä asiaa, mikään ei ole mahdotonta ihmiselle.

Mitä on terveellinen elämäntapa ja sen osat.

Terveiden elämäntapojen on elämäntapa, jonka tavoitteena on ehkäistä sairauksia ja vahvistaa ihmiskehoa yksinkertaisten komponenttien avulla - oikea ravitsemus, urheilu, huonoista tavoista luopuminen ja rauhallinen, ei aiheuta hermoshokkia

Muutokset ympäristössä, stressiä aiheuttava työ, jatkuvasti huonosta poliittisesta tilanteesta leviävät uutiset ja sotilasoperaatiot eri maissa saavat ihmisen ajattelemaan terveellisiä elämäntapoja. Kaikki tämä huonontaa terveydentilaa. Mutta kaikki tämä voidaan ratkaista, jos muistamme seuraavat asiat:

1. on tarpeen kehittää tapana johtaa terveellisiä elämäntapoja varhaisesta lapsuudesta lähtien;
2. on tietoinen siitä, että ympäristö ei aina hyödytä ihmiskehoa;
3. muista, että savukkeet, alkoholi ja huumeet aiheuttavat korjaamatonta vahinkoa ihmisten terveydelle;
4. oikea ravitsemus parantaa terveyttä, vähentää sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien riskiä, ​​parantaa ihon, hiusten ja kynsien tilaa ja edistää myös ruoansulatusta;
5. urheilun pelaaminen antaa mahdollisuuden tuntea olonsa iloiseksi koko elämän ajan;
6. emotionaalinen, psyykkinen ja henkinen hyvinvointi.

Tarkastellaan, miten jokainen terveellisen elämäntavan osatekijä vaikuttaa ihmiseen ja mitä tämän eteen on tehtävä.

Jotta ymmärtäisit paremmin, miksi johtaa terveellistä elämäntapaa, on syytä ymmärtää, miltä näyttää henkilö, joka ei tee tätä.

Ihmiselämä ilman terveellisiä elämäntapoja

Terveellisiä elämäntapoja noudattava henkilö erottuu joukosta. Mutta miksi kaikki eivät voi jatkuvasti parantaa hyvinvointiaan? Kaikki liittyy ihmisiin, jotka ympäröivät henkilöä. Esimerkiksi jos perhe ei pidä urheilusta, lapsi kieltäytyy juoksemasta tai harjoittelemasta aamulla. Jos koko kansa tykkää syödä kahviloissa Pikaruoka jotka sijaitsevat joka kulmassa, niin yksi henkilö ei vastusta tätä. Tämä tilanne kehittyy Amerikassa, kun maassa asuvia ihmisiä alettiin kutsua "pikaruokavaltioksi". Mitä tapahtuu, jos raskaana olevat naiset lopettavat terveydestään huolehtimisen? Tämä tilanne voi johtaa kokonaisen sukupolven syntymiseen terveitä vauvoja. Lisäksi kannattaa muistaa geneettinen perinnöllisyys. Maastrichtin yliopiston tutkijat osoittivat tämän huonoja tapoja isän puolelta välitetään paitsi lapsille, myös lastenlapsille ja lastenlastenlapsille. Tämä tarkoittaa, että perheessä kasvaa sukupolvi ihmisiä, joilla on huonoja tapoja. huono kunto terveys.

Kaikkeen tähän lisätään toimistotyö, joka on istumista ja jossain iässä tuntee itsensä lihavuuden, tuki- ja liikuntaelinten häiriöiden ja muiden sairauksien muodossa. Työpäivään liittyvä stressi johtaa hermoston ja sydän- ja verisuonijärjestelmän häiriintymiseen.

Ihminen voi itse taistella näitä tekijöitä vastaan, jos hän löytää elämässään paikan terveellisten elämäntapojen noudattamiselle. Mutta on hetkiä, joihin henkilö ei voi vaikuttaa, ja niillä on kielteinen vaikutus ihmiskehoon. Tällaisia ​​hetkiä ovat muun muassa ympäristön ekologinen tila. saastuneita altaita, liikenne höyryjä, lisääntynyt taustasäteily ja paljon muuta lyhentää ihmisen elämää vuosikymmeniksi. Joka vuosi syöpään sairastuneiden määrä kasvaa. Usein päänsäryt, jotka näkyvät ihmisillä, jotka asuvat metropoli liittyy korkeatasoinen melua. Ja kuinka monet ihmiset ja nuoret kärsivät sääolosuhteiden muutoksista? Kuinka monta nuorta kuolee sairauksiin, jotka ennen koskettivat vain ihmisiä vanhuus? Voidaan sanoa, että niitä on monia...

Vain ihminen pystyy muuttamaan tämän tai ainakin vähentämään negatiivisten ympäristötekijöiden vaikutusta kehoonsa. Tätä varten riittää terveellisten elämäntapojen johtaminen.

Urheilu ja terveelliset elämäntavat

Terveiden elämäntapojen - Tämä on aktiivista liikettä. Monet ihmiset ajavat liikuntaa istuvat elämäntavat. Jos hengenahdistusta alkaa ilmaantua portaiden kiipeämisen aikana, on aika mennä urheiluun.

Urheilun avulla voit parantaa kehon kuntoa sekä sisällä että ulkona. Aktiivinen elämäntapa parantaa verenkiertoa, vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, parantaa aineenvaihduntaa, vahvistaa immuunijärjestelmää, antaa sinun pudottaa ylimääräisiä kiloja ja paljon muuta.

Urheilu on erittäin helppoa. Ensinnäkin voit ottaa yhteyttä kuntokeskuksiin, ilmoittautua voimistelu- tai tanssitunneille. Kaikki tämä vahvistaa vartaloa ja harjoittelee valmentajien valvonnassa, jotka tietävät, mitä kuormia tietylle henkilölle antaa. Tämä vaihtoehto ei tietenkään välttämättä sovi kaikille, koska se vaatii tiettyjä materiaalikustannuksia. Toinen vaihtoehto sopii ihmisille, jotka ovat taloudellisesti rajoitettuja. Nykyään on monia urheilukenttiä, joiden avulla voit pelata urheilua, riittää, kun päättää sen tyypistä.

Juosta on suosituin urheilulaji. On parasta käyttää lämmittelyä tai lenkkeilyä. Tämän tyypin avulla voit vahvistaa vartaloa, erityisesti jalkojen ja pakaroiden pelejä, lievittää jännitystä sen jälkeen Vappu, tasoittaa hengitystä ja parantaa verenkiertoa. Yhden tunnin aikana voit käyttää 800-1000 kaloria.

Pyörän kyydissä loistava tilaisuus parantaa hyvinvointiasi. Auttaa parantamaan verenkiertoa ja aineenvaihduntaa, vahvistamaan jalkojen lihaksia. Yhden tunnin aikana voit kuluttaa 300-600 kaloria.

Jokaisella perheellä on yksinkertainen Urheiluväline- hyppynaru. Hyppynaru voi korvata lenkkeilyn, varsinkin jos ulkona sataa. Kehon vahvistamiseksi riittää, kun omistat 5 minuuttia ajasta joka päivä hyppynarulle.

Lumisella talvella hiihto parantaa verenkiertoa ja tekee kaikista lihaksista joustavia. Kesällä hiihto korvataan uimisella, jolla on sama vaikutus kehoon.

Älä unohda urheilulajeja, kuten lentopalloa, koripalloa, tennistä ja jalkapalloa. Tässä tapauksessa koko perhe tai ystävät voivat olla aktiivisesti mukana. Tässä tapauksessa se ei ole vain hyödyllistä, vaan myös hauskaa.

Asianmukainen ravitsemus

Terveiden elämäntapojen – Tämä on oikeaa ravintoa, joka yhdistetään urheiluun. Monet ihmiset ajattelevat, että terveellinen ja terveellinen ruoka ei ole maukasta. Mutta nykyään elintarviketeollisuus antaa sinun tehdä minkä tahansa ruoan maukkaan. Siksi, jos haluat elää pitkään ja näyttää nuorelta, aloita syöminen oikein.

Luoda terveellinen ruokavalio Ensinnäkin on välttämätöntä unohtaa ruoka, jossa on arominvahventeita, makuja ja säilöntäaineita, ja mikä tärkeintä, unohda tie pikaruokakahvilaan. Ne muuttavat ruoan myrkkyksi ihmiskehon. Ne eivät tarjoa elimistölle tarvittavia vitamiineja, kivennäisaineita ja muita aineita, jotka auttavat kaikkia elimiä toimimaan yhtenä hyvin koordinoituna mekanismina.

Monet ihmiset ajattelevat, että terveellinen ruokavalio on vain hedelmien ja vihannesten syönti. Mutta näin ei ole ollenkaan. Myös vihannekset ja hedelmät voivat vahingoittaa kehoa. Nyt vihannesten ja hedelmien viljelyn aikana käytetään kemikaaleja, jotka sitten pääsevät ihmiskehoon myrkyttäen sen. Jotta et myrkyttäisi ja vahingoittaisi itseäsi, sinun tulee muistaa yksi sääntö - syö hedelmiä ja vihanneksia vuodenajan mukaan. Jos maamme tomaatit ja kurkut kypsyvät kesä-elokuussa, eli tarvitsemme niitä tänä aikana, emme talvella.

Älä unohda lihaa. Oikealla ravinnolla monet jättävät sen pois ruokavaliosta. Mutta sen on oltava läsnä ihmisen ruokavaliossa, koska se kyllästää kehon tarvittavilla proteiineilla, rasvoilla ja hiilihydraateilla. Tärkeintä tässä ei ole liioitella sitä. Voit syödä 200 grammaa päivässä keitettyä lihaa kuten naudanlihaa.

Maitotuotteet ovat välttämättömiä, jotta keho kyllästää sen kalsiumilla. Jos juot lasillisen maitoa aamulla tai syöt 200 grammaa raejuustoa, siitä on vain hyötyä.

Työ ja terveelliset elämäntavat

Terveiden elämäntapojen– Se on hiljaista ja rauhallista työtä. Mutta valitettavasti kenelläkään ei ole sellaista työtä. Jokainen työpäivä on stressaavaa ja hermostunutta. Lisää tähän istuva elämäntapa ja tietokone silmiesi edessä. Yleensä epätasapainoisen keskustelun jälkeen ihminen alkaa juoda kahvia, tupakoida tai kuluttaa suuria määriä suklaata, alkoholia ja huumeita. Mutta sinä elät terveellisiä elämäntapoja, joten kahvin sijaan - vihreä tee, ja suklaan sijaan - hedelmiä, erityisesti kirkas väri kuten appelsiini tai banaani.

Muista nousta pöydästä kerran tunnissa. Voit mennä ulos kävelylle toimistolle tai tehdä harjoituksia silmille, jotta ne lepäävät tietokoneelta.

Lounastauko on parasta viettää ulkona. On hyvä, jos toimiston lähellä on puisto, jossa voit kävellä.

Älä kiirehdi kotiin töiden jälkeen. Lämpimänä päivänä kävely on paras tapa rauhoittua työpäivän jälkeen ja palata kotiin hyvällä tuulella.

Huonoja tapoja

Terveet elämäntavat ovat "huonojen tapojen lopettaminen". Et voi elää terveellistä elämäntapaa ja samalla tupakoida, juoda alkoholia tai huumeita. Kaikki tämä kumoaa pyrkimykset vahvistaa kehoa ja pidentää elinvuosia.

Tupakointi on yksi yleisimmistä huonoista tavoista. Kaikissa maissa on suuria tupakan vastaisia ​​kampanjoita, mutta mikään niistä ei ole vähentänyt tupakoitsijoiden määrää. Savukkeiden avulla voit lievittää stressiä, rauhoittua ja rentoutua. Ihmiset käyttävät niitä stressaavien tilanteiden jälkeen. Mutta kukaan ei ajattele, että savukkeen rentouttavien ominaisuuksien ohella se aiheuttaa korjaamatonta haittaa keholle. Tupakoinnin aikana elimistöön pääsee nikotiinia, syaanivetyä, ammoniakkia, hiilimonoksidia, tervaa ja radioaktiivisia aineita, jotka johtavat aivohalvauksiin, sydänkohtauksiin ja syövän kehittymiseen. Lisäksi kannattaa muistaa, että tupakoitsija ei kärsi enemmän tupakoinnista, vaan häntä ympäröivät ihmiset. Edellä mainitut aineet pääsevät myös perheenjäsenen terveeseen kehoon ja aiheuttavat päänsärky, huimaus, suorituskyvyn heikkeneminen ja vakavampi sairaus.

Alkoholi ei ole vähemmän haitallista kuin tupakka. Mutta pahinta on, että sen liiallinen käyttö johtaa ihmisen rappeutumiseen. Alkoholi tekee sydämelle paljon haittaa. Sydämen lihakset velttoavat ja supistukset hidastuvat. Alkoholia nautittaessa aineenvaihdunta heikkenee, verisuonten seinämät ohenevat, veren hyytyminen lisääntyy, minkä seurauksena syntyy sydänkohtaus ja kehittyy ateroskleroosi. Alkoholi häiritsee työtä Ruoansulatuselimistö aiheuttaa gastriittia, haavaumia, pahanlaatuiset kasvaimet ja maksakirroosi. Kärsimystä hengityselimiä ja munuaiset. Keho ei vastusta virusinfektioita.

Vain huumeet voivat olla huonompia kuin alkoholi ja tupakka. Kaikki ihmiset planeetalla sanovat, että huumeet ovat vaarallisia ihmiskeholle. Monet ihmiset käyttävät niitä rentoutumiseen. Pieninä annoksina ne tuovat euforiaa ja hyvä tuuli. Annoksen lisääminen tekee ihmisistä riippuvaisempia heistä ja tuhoaa kehon nopeasti sisältäpäin. Huumeita käyttävät ihmiset näyttävät 10-20 vuotta vanhemmilta kuin ikätoverinsa, ja heidän elämänsä muuttuu selviytymiseksi vain saadakseen toisen annoksen huumeita.

Terveet elämäntavat ja huonot tavat ovat vasta-asioita ihmisen elämässä. Ne eivät voi elää rinnakkain ja risteämään ihmisten elämässä. Ihmisen on valittava pitkän ja hyvän elämän tai kuoleman välillä 40-vuotiaana.

Kuinka kouluttaa itsesi terveelliseen elämäntapaan

Niille, jotka ovat valinneet terveellisen elämäntavan, artikkelin jatko, jonka avulla voit ottaa ensimmäiset askeleet kohti parempaa elämää.

Terveellisen elämäntavan johtaminen ei ole vaikeaa, tärkeintä on ottaa ensimmäiset askeleet. Ensimmäinen askel on halu. Toinen askel on aloittaa se huomenna. Kolmas askel on tehdä luettelo huonoista tavoista ja päästä eroon niistä joka päivä. Neljäs askel on havaita kaikki ongelmat hymyllä kasvoillasi, eikä kaata alkoholia baariin tai tupakkaa tupakointihuoneeseen. Viides vaihe on valita suosikkilajisi ja harjoitella sitä vähintään kahdesti viikossa. Jokaisen seuraavan vaiheen aikana on syytä muistaa, että kengät tai vaatteet ovat peräisin kuuluisia tuotemerkkejä vaan terveydestä loistavat kasvot ja vartalo.

Kuinka opettaa lapselle terveellisiä elämäntapoja

Terveelliset elämäntavat on helpointa aloittaa lapsuudesta. Vanhempien juurruttamat tottumukset säilyvät meissä koko elämän, mukaan lukien urheilu, oikea ravitsemus ja paljon muuta.

Maailmassa nykyaikaiset tekniikat lasta on vaikea repiä pois tietokoneelta ja pakottaa hänet ulos, ja kouluissa ja ystävien kanssa he haluavat siruja ja Coca-Colaa. Vierottaaksesi lapsen kaikesta tästä ja juurruttaaksesi oikeanlaista ravintoa ja liikuntaa sinun on aloitettava itsestäsi ja tehtävä kaikki hänen kanssaan.

Ensinnäkin laaditaan päivittäinen rutiini, jonka avulla voit jakaa oikein kehon kuormituksen, lepoajan ja harjoittelun.

Toiseksi oikea ravitsemus riippuu vain vanhemmista. Jos vanhemmat käyttävät terveellinen ruoka niin lapsi tekee samoin. Poista ruokavaliosta makeiset, sooda, hampurilaiset jne. Korvaa ne hedelmillä, pähkinöillä, raejuustolla, jogurtilla jne. On erittäin tärkeää, ettei vauvaa ruokita liikaa.

Kolmanneksi urheilemaan koko perheen kanssa. Tämä antaa lapselle mahdollisuuden juurruttaa rakkautta juoksemiseen, uintiin, hiihtoon tai muihin urheilulajeihin. Vietä hauska ilta tai koko päivä perheesi kanssa. On parasta ilmoittaa lapsi jollekin osastolle ja kävellä hänen kanssaan.

Neljänneksi, osoita selkeästi tietokoneella tai televisiossa vietetty aika. Samalla hallitse tätä aikaa.

Viidenneksi sisään teini-iässä Tee lapselle selväksi, että terveys on tärkeämpää kuin muoti tai kosmetiikka.

Tärkein – Vanhempien tulee olla lapselle esimerkkinä terveiden elämäntapojen ylläpitämisessä.

Olipa vuosi mikä tahansa ikkunan ulkopuolella, terveellinen elämäntapa on aina muodissa. Ei ole väliä minkä merkkistä takkia käytät tai minkä firman kenkiä käytät, terveet kasvot ja hyvin hoidettu vartalo puhuvat sinusta ja siitä, mikä on muotia tänään. Lapsellesi se perusta, jonka nyt luot terveelliselle elämäntavalle, antaa sinun saavuttaa paljon aikuisiässä.

Edistystä kaikilla ihmiselämän aloilla ei ole vain positiivisia puolia. Jatkuva unenpuute, välipalat liikkeellä ja stressi joka päivä pahentavat terveydentilaa entistä enemmän. Se johtaa erilaisia ​​ongelmia ja sairaudet. On olemassa useita ohjeita terveellisten elämäntapojen noudattamiseen, mikä auttaa kehoasi.

Terveellisten elämäntapojen tehokkuuden kriteerit

Lyhenne HLS tarkoittaa "terveellistä elämäntapaa". Nykyään edes nuoria ei tarvitse suostutella noudattamaan tiettyjä sääntöjä, koska mainonta vaatii sitä. Vähitellen vahvan hengen ja kehon muodostuessa terveellinen elämäntapa ja sen komponentit alkoivat saada erityistä merkitystä, joista voidaan mainita seuraavat:

• vain terveelliset tavat;
• päivän aktiivinen tila, jossa fyysinen aktiivisuus vuorottelee levon kanssa;
• terveellinen syöminen joka päivä;
• henkilökohtainen ja julkinen hygienia;
• yksilöllinen fysiologinen ja henkinen hyvinvointi;
• yhteyksien luominen perheeseen ja tiimiin, ts. ihmisen sosiaalinen hyvinvointi.

Mitä on terveellinen elämäntapa? Tämä on edellä mainittujen tekijöiden yhdistelmä. Niitä suositellaan ihmisen seurattavaksi hyvinvoinnin vuoksi, niin terveydellisesti kuin suhteessa ulkomaailmaan. Kun tiedät nämä perusasiat, voit parantaa hyvinvointiasi merkittävästi. Terveiden elämäntapojen tehokkuuden sanotaan olevan, jos henkilö:

• on optimistinen asenne;
• tuntuu emotionaalisesti ja fyysisesti houkuttelevalta;
• osaa jakaa ajan oikein työhön tai vapaa-aikaan;
• hänellä on vakaa psyyke;
• on enemmän hyvä terveys, vähemmän todennäköistä sairastua;
• jolle on tunnusomaista terve ruumiinpainon ja pituuden suhde;
• on hyvä ryhti;
• vähemmän altis masennukselle.

Huonojen tapojen hylkääminen

Ei vain uhkailla terve tila ihmisen, mutta myös usein johtaa kuolemaan huonoista tavoista. Nämä sisältävät:

• tupakointi;
• liiallinen alkoholinkäyttö;
• huumeriippuvuus.

Riippuvuus alkoholista, tupakasta tai huumeista johtuu useammin stressaavia tilanteita. Käyttämällä mitä tahansa niistä, henkilö tarjoaa itselleen lyhytaikaisen vapautuksen kaikista ongelmista. Tämä tapahtuu estyneen käyttäytymisen vuoksi, mutta vaikutus menee ohi hyvin nopeasti, minkä seurauksena tarvitaan uusi annos. Terveellisen elämäntavan säännöt kieltävät tällaiset huonot tavat.

Fyysinen aktiivisuus ja ihmisten terveys

Fyysinen aktiivisuus voidaan sisällyttää terveellisen elämäntavan perustaksi. Se ei ole vain urheilijoiden iskulause, koska minkä tahansa kehon järjestelmän toiminta on sen alaista. Merkittäviä etuja ovat paitsi hoikka vartalo saatu säännöllisellä harjoittelulla. Liikkeet takaavat hengitys-, ruoansulatus-, sydän- ja verisuoni- ja hermostojärjestelmien terveen toiminnan.

Poissaolevat koulutunnit tai aikuiset työskentelevät useammin johtuen vilustuminen. Tämä on seurausta heikentyneestä immuunijärjestelmästä. Osa terveellistä elämäntapaa liikunta, vahvistaa osaltaan suojamekanismia, joka sitten taistelee tehokkaammin infektioita vastaan ​​tai ehkäisee niitä. Jopa kevyt aamulenkki tai moniharjoitusohjelma auttaa kehoa sopeutumaan paremmin erilaisiin viruksiin. Kovetus suorittaa samanlaisen toiminnon. Tästä syystä tämä menettely koskee myös terveellisiä elämäntapoja.

Terveellinen dieetti

Joidenkin ravitsemusasiantuntijoiden terveellisiä elämäntapoja koskevista puheista "olemme mitä syömme" ymmärretään hyvin kirjaimellisesti. Kaduilla voi nähdä ihmisiä, jotka ovat selvästi ylipainoisia. Lääkäreiden mukaan lihavilla ihmisillä on todennäköisemmin diabetes. Edellä kuvattujen ongelmien välttämiseksi on välttämätöntä unohtaa terveellinen elämäntapa ja sellainen komponentti kuin oikea ravitsemus. Annoksen tulee täyttää seuraavat vaatimukset:

• vastaavat ihmiskehon anatomista rakennetta;
• säilyttää energian saannin / energiankulutuksen tasapaino;
• sisältää aamiaisen, lounaan, illallisen ja 2 muuta välipalaa;
• noudattaa ravitsemusperiaatteita vuodenajan mukaan;
• olla tasapainoinen, monipuolinen, mahdollisimman lähellä luonnollista;
• sisältää tietyn määrän proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja;
• olla terve tarpeiden tyydyttäminen, ei ehto nautinnon saamiselle.

Tuotteet oikeaan ravintoon

Perinteisesti kasvi- ja eläinperäiset tuotteet voidaan jakaa useisiin ainesosiin. Jokaiselle on ominaista ainutlaatuinen koostumus ja edistää kehon saamista välttämättömillä aineilla. Eri ryhmien ruoka-aineita käytettäessä on mahdollista tarjota monipuolista ruokavaliota, riittävä määrä ravintokomponentteja. Itse luokitus sisältää seuraavat osat:

1. Maito, maitotuotteet. Tämä sisältää juustot, kefiiri, raejuusto, kerma, jogurtti.
2. Liha, kala, munat puhtaassa muodossaan tai niiden perusteella tehdyt tuotteet.
3. Leipää, pastaa. Makeiset, sokeria. Kaikki viljat ja vihanneksista - perunat.
4. Kaikki tuotteet, jotka sisältävät pääasiassa kasvi- tai eläinrasvoja.
5. Vihannekset, marjat, hedelmät, yrtit.
6. Mausteet ja juomat. Viimeksi mainittuja ovat tee, kahvi, kaakao.

Henkilökohtainen hygienia

Terveet elämäntavat ja sen osatekijät eivät ole täydellisiä ilman hygieniaa. Ihmisen tila riippuu suoraan kaikkien ulkoisen ympäristön kanssa kosketuksissa olevien kehon osien puhtaudesta. Lisäksi hygieniaan kuuluu joitain normeja, jotka koskevat pukeutumista, koti- tai koulutushetkiä sekä ravintoa. Terveen ja puhtaan ulkonäön komponentit ovat:

• säännöllinen oikea hampaiden harjaus;
• vaatteiden puhtauden ylläpitäminen kenkien kanssa;
• ruokakulttuuri;
• säännölliset vesihoidot kehon puhdistamiseksi.

Perheen mielenterveys

Ihminen eroaa eläimistä siinä, että hänellä on luonnollisten refleksien lisäksi kyky ajatella, ei vain tuntea. Tästä syystä psykologian ala on sisällytetty terveellisen elämäntavan pääkomponentteihin. Ihmiset viettävät suurimman osan ajastaan ​​perheensä kanssa. Hän on sosiaalinen rakenne johon ihminen astuu heti syntymän jälkeen. On tärkeää järjestää terve henkinen tila sen jäseniä.

AT nykyaika yhden ihmisen mieliala on tullut riippuvaisemmaksi ympärillä olevista ihmisistä ja kehittyvistä tilanteista. Tämä koskee erityisesti lapsia. Miehen ja naisen väliset suhteet avioliitossa vaikuttavat vielä muodostumattomaan psyykeen, joten lapsi saa kasvatuksesta riippuen tiettyjä ominaisuuksia. Kaikki negatiiviset hetket muuttavat yhteiskunnan solun aikuisten jäsenten psykologista mielialaa. Tästä syystä perheen on noudatettava oikea kuva elämä, mikä tekee heidän suhteestaan ​​lämpimämpiä.

Video: terveellisen elämäntavan komponentit