Monet ihmiset haluavat pysyä terveinä ja täynnä energiaa mahdollisimman pitkään, mutta heillä ei ole aavistustakaan, mitä tehdä tämän eteen. Heiluttelu ja vastaanotto yrttikeitteet, mutta itse asiassa voiman ja terveyden ylläpitämiseksi on suoritettava jatkuvasti terveet elämäntavat (HLS). Sillä on suuri merkitys, koska se ei vaikuta pelkästään terveyteen, vaan myös pidentää elämää. Mitä sinun tulee tehdä saavuttaaksesi nämä tulokset, lopeta laiska ja ota itsesi.

Terveellisen elämäntavan käsite on joukko sääntöjä, joiden toteuttaminen johtaa fyysisen ja psykologinen tila organismi. Näitä sääntöjä noudattaen kaikki järjestelmät ja elimet alkavat toimia hyvin ihmisessä. Mikä parantaa fyysistä ja tunnetila ja pidentää elinikää.

Se on terveellistä elämäntapaa viime aikoina on tullut tärkeä ihmisille, jotka haluavat parantaa hyvinvointiaan. Teknologisen kehityksen ikä, hypodynamia, inhottava ekologia viittaa ongelmiin sisäelimet, kehittyy erilaisia, usein kroonisia sairauksia. Siksi ihmiset näkevät pelastuksen terveessä asenteessa elämään. Nykyajan ihmiset pyri elämään nopeasti, heillä ei ole aikaa kiinnittää huomiota siihen, kuinka hän ja hänen perheensä elävät, tärkeintä on, että on aikaa kaikelle. He syövät, heitä hoidetaan lääkkeillä, jotka auttavat toipumaan välittömästi, mutta poistavat vain oireen, mutta eivät itse sairautta. Ajettu ei edusta minuuttia rentoutumista ja sitten keho epäonnistuu.

Jos henkilö on noudattanut terveellisiä elämäntapoja lapsuudesta lähtien, hän on terveellinen keho ja vahva luonne. Mutta näiden tulosten saavuttamiseksi voit suorittaa kaikki sen suunnat kompleksissa. Jos vanhemmat juurruttavat lapseen varhaisesta lapsuudesta lähtien sen, mikä sisältyy terveellisten elämäntapojen käsitteeseen, niin se ei ole vaikeaa. Voit myös mennä tähän elämän sääntö mutta se vaatii paljon tahdonvoimaa.

Mistä HOS koostuu:

• Henkilökohtaisen hygienian sääntöjen noudattaminen.
• Kovetusprosessin suorittaminen eri tavoilla.

Sen lisäksi, että henkilö noudattaa terveyteen tähtääviä sääntöjä, hänen on luotava turvallisuutta ympäristöönsä, jotta terveydelle aiheutuvien haittojen riski vältetään.

Aspektit määrittelevät yleinen käsite terveiden elämäntapojen:

• Fyysinen. Huolto hyvä terveys ja vahvistaminen puolustusvoimat organismi.
• Emotionaalinen. Kyky hallita tunteita ja reagoida asianmukaisesti tilanteisiin.
• Älyllinen. Kyky löytää tarvittavat tiedot ja soveltaa niitä oikein.
• Hengellinen. Kyky asettaa prioriteetteja ja noudattaa niitä tarkasti.

ei voida sulkea pois ja sosiaalinen määritelmä HLS. Täällä propagandaa harjoittavat eri tahot koulutusinstituutiot, tiedotusvälineet ja julkiset järjestöt.

Tasapainoinen ravitsemus terveellisissä elämäntavoissa

Tämä tarkoittaa, että syö vain terveellistä ruokaa. Niissä on vain hyödyllisiä ja ravitsevia aineita, jotka ovat välttämättömiä ihmiskehon elintärkeän toiminnan ylläpitämiseksi. Niille, jotka ovat ylipainoisia tai alttiita painonnousulle, on useita vinkkejä.

Tällä tavalla:

• Ruokaa on monipuolistettava, ruokavalioon tulee sisältyä kasvi- ja eläintuotteita.
• Ruokavalion kaloripitoisuus ei saa ylittää määrättyä patukkaa. Kalorien laskemiseksi läsnäolo otetaan huomioon liikunta, ylipaino, sairauksia.
• Fraktioitu ravitsemus. Vähintään 5 kertaa päivässä, kolme pääateriaa ja kaksi välipalaa. Sinun täytyy syödä samaan aikaan. Nälkä on kielletty.
• Pureskele ruokaa hitaasti. Näin syömällä et koskaan syö liikaa, saat kylläisyyden signaalin ajoissa ja nautit ruuan mausta. Huolellisesti pureskeltu ruoka tuo iloa vatsaan.
• Joka päivä sinun täytyy syödä ensimmäinen. Keitot edistävät mahanesteen erittymistä, jolloin muu ruoka sulautuu paremmin.
• Vitaminointi vihanneksilla ja hedelmillä. se paras vaihtoehto välipala. Nälkä tyydytetään ja elimistö saa tarvitsemansa vitamiinit.
• Juo runsaasti nesteitä. Juo vähintään 1,5-2 litraa vettä päivässä. Keittoja, teetä ja kahvia ei tarvitse ottaa huomioon. Tavallista vettä, ilman kaasua, voidaan maustaa sitruunalla maun mukaan.
• Sisällytä maitotuotteet ruokavalioosi. On parempi ottaa vähärasvainen, mutta ei rasvaton. Ne tarjoavat proteiinia ja auttavat ruoansulatusta.
• Syö vain tuoretta ruokaa. Älä ole laiska ja valmista kaikkea tuoreena joka kerta, seisovat astiat menettävät kaikki hyödynsä.

Mitä on terveellinen elämäntapa - järjestelmä asianmukainen ravitsemus melko yksinkertaista, sen hallitseminen ja seuraaminen ei ole ollenkaan vaikeaa. Tuotteiden saatavuus ja ruoanlaittotekniikat eivät vaikeuta, mutta helpottavat oikean ravitsemuksen tehtävää.

Asiantuntijan mielipide

Smirnov Viktor Petrovich
Ravitsemusterapeutti, Samara

Terveellisten elämäntapojen ongelma on erityisen akuutti suurten kaupunkien asukkaille, jotka eivät ole aktiivisia ja joiden ruoka sisältää suuri määrä säilöntäaineita palmuöljy ja hyvin usein on stressijaksoja. Mutta oikean ravitsemuksen periaatteiden noudattamisen lisäksi urheilun, hygieniasääntöjen noudattamisen, kovettumisen ja kieltäytymisen lisäksi huonoja tapoja harmoniset seksuaaliset suhteet on sisällytettävä terveellisen elämäntavan käsitteeseen.

Henkilö on sosiaalinen olento ja noudattaa erittäin tarkasti kaikkia artikkelissa kuvattuja sääntöjä, mutta jolla ei ole täysivaltaista läheisyyttä, on tuskin mahdollista luottaa harmoniaan muilla aloilla fyysinen terveys. Tämä aihe ei ole turha. Tosiasia on, että kaikki luetellut terveellisen elämäntavan periaatteet riippuvat lisäksi ihmisestä itsestään, ja suhteiden rakentamiseen liittyy kyky kommunikoida, ja tämä nostaa terveellisen elämäntavan periaatteiden noudattamisen täysin eri tasolle. Ja vain suhteiden harmoniaa ja kykyä kommunikoida, halua olla houkutteleva ja houkutella muita voidaan kutsua terveiden elämäntapojen henkiseksi tasoksi.

Fyysinen aktiivisuus terveellisissä elämäntavoissa

Nykyaikaiset ihmiset eikä vain nuori ikä, ovat ketjutettuina tv-ruutuihin, tietokoneisiin ja liikkuvat vähän. Huono lihastoiminta tuo valtavia ongelmia. Fyysinen passiivisuus johtaa WHO:n tutkimuksen mukaan 6 prosentissa tapauksista tappava lopputulos. Saman lääkkeen mukaan jopa säännöllinen fyysinen harjoitus, henkilölle sopiva ikänsä ja kuntonsa mukaan ne hyödyttävät vain kehoa:

• Älä anna masennuksen ja psykoemotionaalisten häiriöiden kehittyä.
• Auttaa ylläpitämään terveyttä diabeteksessa.
• Vähennä syövän kehittymisen mahdollisuutta.
• Vahvistaa luukudosta.
• Auttaa ylläpitämään normaalipainoa.
• Vahvistaa immuniteettia.

Jos henkilöllä on vapaa-aika, voit osallistua ryhmätunneille, kuntosalille, uima-altaalle tai tanssiin. Ajan puuttuessa voit aloittaa aamuharjoituksen.

Käytä joka päivä vain 10-15 minuuttia tähän ja se riittää hyvä kunto kehosi. Juoksulla on hyvä vaikutus, aamu- tai iltalenkki tuo iloa, piristää ja auttaa rentoutumaan.

Karkaisu terveellisten elämäntapojen harjoittamisessa

Karkaisu auttaa vähentämään sairauksien riskiä nollaan. Se auttaa kehoa selviytymään ulkoisten haitallisten tekijöiden vaikutuksista. Tämä on terveiden elämäntapojen kiistaton etu.

Kovetustapoja on monia:

• Ilmakylpyjä. Helpoin ja edullisin tapa kaikille kovettua terveellisillä elämäntavoilla. On välttämätöntä olla ilmassa useammin, mennä metsään, metsäilma estää ihanteellisesti sairauksien kehittymisen.
• Auringon ottaminen. Yritä saada enemmän aurinkoa kesällä. Vältä samalla suoraa auringonpaistetta, jotta et saa palovammoja tai lämpöhalvausta.
• Kävely paljain jaloin. Jalkapohjassa on monia kohtia, jotka ovat vastuussa elinten terveydestä. Herkkien pisteiden hieronta tuo parantumista kehoon.
• Hankausta. Tämä menetelmä sopii myös lapsille. Vartaloa hierotaan erityisellä hierontakäsineellä, pesulappulla tai kostealla pyyhkeellä.
• Kaataminen. Niitä pidetään kylmä vesi, voit kastella itsesi kokonaan tai vain jalkojasi. Muista kuivata iho pyyhkeellä.
• Kylmä ja kuuma suihku. Vuorotellen vettä eri lämpötiloja antaa sävyn iho ja nuorentaa kehoa.
• Talvi uinti. Se purjehtii mihin aikaan vuodesta tahansa avoin vesi jopa talvella. Mutta tätä menetelmää vaatii vastuullista lähestymistapaa ja lääkärin kuulemista.

Kehon vahvistaminen vaatii välitöntä puuttumista seuraaviin pääoireisiin: nivel-, lihas- ja päänsärky, usein vilustuminen, väsymys, unettomuus, ihottumien ilmaantuminen iholle.

Huonojen tapojen poistaminen terveellisen elämäntavan puolesta

Melkein kaikki tietävät nikotiinin alkoholijuomien ja huumeiden terveydelle aiheuttamista haitoista. Jos haluat saada hyvä terveys ja ihana psykoemotionaalinen tausta, on parempi lähettää nämä harrastukset menneisyyteen.

Huomaa: Henkesi ja terveytesi on käsissäsi. Se, millaisena haluat nähdä itsesi tulevaisuudessa, riippuu vain henkilöstä.

Siksi on tärkeää seurata yksinkertaiset säännöt Terveet elämäntavat lapsuudesta asti. Aikuisena älkää olko yhteiskunnan kaltaisia, älkääkä viekö heiltä tapaa juoda ja tupakoida.

Henkilökohtainen hygienia terveellisillä elämäntavoilla

Ihmisen on aina pidettävä kehonsa puhtaana, niin voit välttää tarttuvat taudit. Unella on tärkeä rooli elämäntavoissa - sinun täytyy levätä vähintään 8 tuntia päivässä, tämä antaa energiaa ja keveyttä kehossa. Lepoajat on parempi antaa klo 22.00-6.00.

Suurin osa ihmisistä aliarvioi terveellisen elämäntavan mahdollisuudet, ja monille se liittyy vain kieltoon. Itse asiassa terveet elämäntavat eivät vaadi uhrauksia, vaan päinvastoin, ne muuttuvat hankituiksi elinvuosiksi ja hyvä terveys. Erityisesti varten maailmanpäivä terveyttä olemme keränneet yksinkertaisia ​​vinkkejä jota jokainen voi helposti käyttää jokapäiväisessä elämässä.

Syö vain laadukasta ruokaa ja yritä olla säästämättä ruoalla. Ruoka on terveen ja pitkän elämän perusta.

Kävele aina kun mahdollista. Vain kiitos aktiivista liikettä kehosi varastoi vähemmän rasvaa.

Ravintoloissa hylkää ruokia, jotka herättävät epäilyksiä. Myrkytys tai jopa ruoansulatushäiriö heikentää kehon voimaa.

Säilytä kaikki elintarvikkeet jääkaapissa, jotta ne pilaantuvat mahdollisimman hitaasti. Heitä pois kaikki, mikä on vanhentunut.

Huolehdi niin vähän kuin mahdollista, tai parempi, älä huolehdi ollenkaan. Miten enemmän ihmisiä hermostunut, sitä nopeammin hän ikääntyy. Lisäksi stressi on pääsyyllinen ryppyjen ja hiustenlähtöön.

Älä osta vihanneksia ja hedelmiä suuria määriä, saat täsmälleen sen verran kuin voit syödä seuraavan parin päivän aikana.

Rajoita kulutetun alkoholin määrää ja tarkkaile sen kulutuskulttuuria, jotta et aiheuta merkittävää haittaa keholle.

Jos olet vihainen, tee se avoimesti, älä kerää itseäsi. Ulostulon löytänyt viha on paljon terveellisempää kuin tukahdutettu sisäinen tyytymättömyys.

Älä löysty, istu ja kävele suora selkä, pidä myös niska suorana. Monet sairaudet johtuvat selkärangan ongelmista.

Yritä juoda niin paljon kuin mahdollista lisää vettä. Keskimääräinen suositeltu nesteannos päivässä on 1,5-2 litraa, mutta muista, että 50 % nesteestä tulee saada keitosta, teestä, mehuista ja niin edelleen.

Olla perhe mies. Asiantuntijat eri maista ovat osoittaneet, että perhe-ihmiset elävät 5-7 vuotta pidempään.

Kypsennyksen aikana paista ruokaa mahdollisimman vähän, on parempi keittää, hauduta tai höyryttää.

Luovu kaikesta, mikä sisältää syöpää aiheuttavia aineita - pohjimmiltaan nämä ovat savulihaa ja rasvassa paistettua ruokaa, proteiinituotteet korkean lämpökäsittelyn jälkeen, purkitetut, peitatut ja suolatut tuotteet, tuotteet, joissa on natriumnitriittilisäaineita. Asiantuntijat ovat laskeneet, että 50 g savustettua makkaraa voi sisältää saman määrän syöpää aiheuttavia aineita kuin tupakka-askin savu. Yksi kilohailipurkki vastaa 60 savukeassia.

Nuku vähintään 8 tuntia vuorokaudessa, vaikka on tärkeää, että uni on säännöllistä, sinun täytyy mennä nukkumaan samaan aikaan. Se on uni, joka auttaa palauttamaan fyysisen voiman, palauttamaan selkeyden päähän, parantamaan muistia ja huomiota, saamaan hyvä tuuli, parantaa vastustuskykyä.

Ajaa surullinen mieliala millään tavalla, koska pessimismi on verhottu muoto krooninen masennus joka on syynä moniin sairauksiin.

Älä nosta painoja - tämän vuoksi painetta nikamien väliset levyt ja selkärangan nivelet. Jopa kanssa terve selkä Ei ole suositeltavaa nostaa yli 15 kiloa samanaikaisesti.

Harrasta urheilua, sillä 150 minuuttia kuntoilua viikossa pidentää nuoruutta 5 vuodella. Minkä tyyppisen liikunnan valitset, päätät itse, pääasia on säännöllisyys. Tanssi, jooga, pilates, kävely sopivat terveydelle. Vain voimaharjoituksissa, juoksussa ja kontaktiurheilussa kannattaa olla varovainen - ensinnäkin ne ovat traumaattisia, ja toiseksi on parempi tehdä ne ohjaajan valvonnassa.

Älä istu kotona - tapaa aktiivisesti ystäviä, mene teattereihin, elokuvateattereihin ja museoihin. Elämä täynnä positiivisia tunteita voi korvata paljon.

Ota kylpyjä - ne ovat erittäin hyödyllisiä sekä keholle että sielulle. Kuuma vesi auttaa sinua rentoutumaan, rentoutumaan, virkistämään ihoasi, ja tietyntyyppiset kotikylvyt auttavat sinua laihduttamaan.

Suutele ja halaa niin usein kuin mahdollista. Psykologit neuvovat halaamaan sielunkumppaniasi tai vain sinulle läheistä tai miellyttävää henkilöä vähintään kahdeksan kertaa päivässä.

Älä koskaan jätä aamiaista väliin, se on yksi päivän tärkeimmistä aterioista. Miehet, jotka jättävät usein aamiaisen väliin, saavat 27 % todennäköisemmin sydänkohtauksen tai kuolevat siihen sepelvaltimotauti sydän (CHD)!

kalustaa asunnon vihreitä kasveja ruukuissa, huonekasveja ei vain auta piristämään sadepäiviä, vaan sillä on myös parantavia ominaisuuksia.

Uimaan - se auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, kovettamaan kehoa, kehittämään voimaa ja kestävyyttä, kehittämään harmonisesti koko kehon lihaksia, parantamaan sydän- ja hengityselinten toimintaa. hermosto, osallistua selkärangan ja nivelten sairauksien ehkäisyyn. Ja lopuksi laihduttaa.

Nuku ortopedisilla patjoilla ja tyynyillä ja ole tietoinen sängyn järjestyksestä. Erittäin tärkeä myös

Kun kokeilet kosmetiikkaa, ole varovainen - kasvojen, silmien ja käsien voide on valittava huolellisesti ja hyvin yksilöllisesti. Keskity ihotyyppiisi ja sen ominaisuuksiin. Lisäksi on tärkeää säilyttää kosmetiikka oikein.

Mene kylpyyn! Ja mene sinne niin usein kuin mahdollista. Kylpy ei ole vain miellyttävä, vaan myös erittäin hyödyllinen.

Yritä olla vannomatta kenenkään kanssa, mutta jos riita on jo alkanut, selvitä asiat rauhallisesti ja rakentavasti, jotta konflikti ratkeaa eikä pahentu. Missään, edes väkivaltaisimmassa välienselvittelyssä, sinun ei pidä menettää päätäsi ja pitää itsesi hallinnassa.

Syö hunajaa - se on erittäin hyödyllistä, se sisältää satoja kehon arvokkaimpia aineita: glukoosia, fruktoosia, sakkaroosia, makro- ja mikroelementtejä, proteiineja, aminohappoja ja muita. Jotta ne kaikki toimisivat täydellä teholla, hunajan on täytettävä useita ehtoja, joista tärkein on luonnollisuus.

Kuva: www.globallookpress.com

Älä unohda harjata hampaitasi - tämä tulee tehdä aamulla ja illalla. Hammaslääkärit väittävät niin hammasharja purukumia tai pelkkä suun huuhtelua ei voi korvata.

Älä siedä - et todellakaan voi sietää nälkää, kipua, kylmyyttä ja janoa, koska nämä ovat kaikki kehon signaaleja, joista osa voidaan ymmärtää helposti, eli vain syödä tai juoda, ja jotkut joutuvat asiantuntijoiden tulkitsemaan , ja hoidettu.

Löydä lempityösi tai -harrastuksesi. Muista, että työ ei ole vain rahan lähde, sen pitäisi tuoda moraalista tyydytystä.

Rentoudu säännöllisesti, suunnittele ja tee matkoja, kyllästy uusilla tunteilla ja vaikutelmilla. Mutta muista, että kuumille maille ei pidä mennä alle pariksi viikoksi!

Säilytä kaikki tärkeät lääkkeet kotona - pidä ne käden ulottuvilla ja tarpeettomina, koska niitä tarvitaan, mutta niitä ei löydy kodin ensiapulaukku. Ja älä sääli lääkkeitä, jotka ovat vanhentuneet.

Älä pelkää lääkäreitä, jokaisen henkilön terveys vaatii säännöllistä tutkimusta. Muista, että terveytesi on sinun käsissäsi ja sinun vallassasi on estää vakavia sairauksia tai tunnista ne ajoissa.

Terveellisten elämäntapojen muodostuminen on nykyään kuuma aihe kenelle tahansa, olipa kyseessä sitten aikuinen tai lapsi, koulupoika tai opiskelija. Joskus perheessä terveiden elämäntapojen kulttuuria opettavat vanhemmat lapsille alkaen esikouluikäinen. Päiväkodit, koulut, tilat joukkotiedotusvälineet nykyään he osallistuvat aktiivisesti terveellisten elämäntapojen ja sen osatekijöiden edistämiseen: liikunta, voimistelu ja erilaiset ruokavaliot. Tällä trendillä on syynsä.

Koko pointti on se moderni elämä vaatii ihmiseltä suuria panostuksia työstä, ajasta ja ennen kaikkea terveydestä omien tavoitteidensa saavuttamiseksi. Tilannetta pahentavat myös huono ekologia, istuvat työolot, huonolaatuiset tuotteet ja huono ruokavalio, erilaisten laitteiden haitallinen säteily ja monet muut henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiimme vaikuttavat tekijät. Siitä huolimatta nykyaikainen lääketiede on saavuttanut merkittävää menestystä monenlaisten sairauksien hoidossa, se osoittautuu usein voimattomaksi tapauksissa, joissa ihmiskeho ei enää pysty taistelemaan tautia vastaan ​​edes lääkkeiden ja lääketieteellisten toimenpiteiden avulla. Tällaisten tapausten välttämiseksi sinun on tiedettävä ja noudatettava erityisiä ennaltaehkäiseviä tekniikoita ja sääntöjä, jotka ovat terveellisen elämäntavan perusta.

Tässä koulutuksessa kutsumme sinut ottamaan sarjan ilmaisia ​​verkkotunteja, jotka käsittelevät terveellisten elämäntapojen noudattamista, oikean ruokavalion tapojen muodostamista, liikuntaa ja urheilua sekä rakentamista. optimaalinen tila päivä sekä ylläpitää mielenterveyttä. Kurssiohjelma on suunniteltu auttamaan jokaista muodostamaan oman terveellisen elämäntavan järjestelmän.

Terveellisen elämäntavan käsite vai mitä se on?

terve kuva elämää (terveiden elämäntapojen) on henkilön taito, joka koostuu kyvystä suorittaa erityistoimia (tai päinvastoin kieltäytyä sellaisista toimista), joilla pyritään ylläpitämään ja parantamaan terveyttä ja ehkäisemään sairauksia.

Sairauksien ehkäisy kutsutaan toimenpidejärjestelmäksi syiden ehkäisemiseksi tai poistamiseksi, sairauksia aiheuttava. Ennaltaehkäisy tapahtuu eri tasoilla: primaariehkäisy on toimenpidejärjestelmä sairauksien syiden ja tekijöiden poistamiseksi, sekundaarinen ehkäisy on olemassa olevan taudin etenemisen estämistä ja tertiäärinen ehkäisy on sairauksien uusiutumisen ehkäisemistä. Terveellisten elämäntapojen puitteissa on tapana harkita ensisijainen ehkäisy sairaudet.

Sinulla on kyky johtaa terveellisiä elämäntapoja - Se tarkoittaa erityistietoa siitä, mikä on terveellistä ja mikä ei, kuinka itse kurittaa, rakentaa oikeaa päivittäistä rutiinia sekä suorittaa erityistoimenpiteitä ja syödä oikeaa ruokaa.

Miksi elää terveellistä elämää?

Jokaisella meistä on oma fyysinen ja henkisiä piirteitä, joista osa periytyy meille geneettisellä tasolla. Joku tekemättä mitään Harjoittele ja erityiset ravitsemussuositukset, pysyy aina hyvässä kunnossa, joku ei ole taipuvainen vilustuminen, ja talvella on mahdotonta tartuttaa häntä akuutilla hengitystiesairauksilla, joku pystyy nukkumaan 4 tuntia päivässä ja pysymään valppaana. Kaikki nämä kyvyt ovat pikemminkin poikkeus säännöstä, ominainen vain joillekin ihmisille. Ja voimme varmasti sanoa, että maailmassa ei ole ihanteellisesti tervettä henkilöä, jolla olisi kaikki yllä luetellut edut. Siksi on tärkeää, että tunnemme omamme heikkoja kohtia ja pystyä toteuttamaan kaikki tarvittavat toimenpiteet sairauksien ehkäisemiseksi. Tämä on terveellisten elämäntapojen rooli.

Terveellisten elämäntapojen tiedon soveltaminen voi olla hyödyllistä kenelle tahansa erilaisia ​​tilanteita mahdollistaa esimerkiksi:

1. Kouluta lapset oikein (vanhemmat, opettajat, kasvattajat ja opettajat).
2. Elä pidempään ja voi paremmin - ehdottomasti kaikki.
3. Älä pilaa terveyttä nuoruudessa kaikille, jotka opiskelevat paljon opiskelijan penkissä ja työskentelevät väsymättä uraportaita kiipeäkseen.
4. Järjestä tapahtumia ja tee oikeita päätöksiä, jos olet mukana inhimillisen ajanvietteen järjestämisessä, esimerkiksi olet työnantaja, koulun rehtori tai yliopiston rehtori.

On huomattava, että terveellinen elämäntapakulttuuri vaikuttaa jokaisen ihmisen elämänlaatuun, joka liittyy pitkäikäisyyden saavuttamiseen, kykyyn suorittaa täysimääräisesti. sosiaalisia toimintoja ja osallistua aktiivisesti perheeseen, työhön, julkinen elämä yhteiskuntaan.

Kuinka oppia se

Monet meistä ajattelevat joskus, kuinka noudattaa terveellisiä elämäntapoja: treenata tai syödä kohtuullisesti ja tasapainoisesti. Mutta usein asiat eivät koskaan mene pidemmälle kuin lupaukset itselleen, että maanantaista alkaen heidän elämänsä on muutettava. Näitä lupauksia voidaan toistaa yhä uudelleen ja uudelleen, kunnes ne toteutuvat vakava ongelma jota on vaikea käsitellä.

Jotta kehosi ei joutuisi sellaisiin tilanteisiin, sinun on tarkkailtava erityisiä sääntöjä, joka auttaa ylläpitämään terveyttäsi ja jonka opit tämän kurssin oppitunneista. Näitä sääntöjä on noudatettava tarkoituksenmukainen ja systeeminen . Tätä varten sinun on ensin päätettävä, mitä haluat saavuttaa noudattamalla terveellisiä elämäntapoja, ja asetettava itsesi. Toiseksi, sinun on yritettävä pyrkiä luottavaisesti tavoitteeseen joka päivä. Terveiden elämäntapojen ylläpitämisessä, kuten missä tahansa muussakin liiketoiminnassa, on erittäin tärkeää kehittää hoito-ohjelma, tottumukset ja itsekuri.

Yksi tärkeimmistä tavoista tulisi olla oikea ravitsemus, joka koostuu tasapainoinen ruokavalio ja vastaanotettu oikealla tavalla. Terveydelle yhtä tärkeitä ovat sellaiset osatekijät kuin työn ja levon oikea tasapaino, uni, kohtalainen fyysinen aktiivisuus, kehosi biologisten rytmien ymmärtäminen ja paljon muuta. Terveitä elämäntapoja noudattavakaan ei kuitenkaan ole immuuni kaikilta sairauksilta, ja siksi on tärkeää osata käyttäytyä oikein sairauden tai vamman sattuessa. Jotta voit johtaa menestyksekkäästi terveellistä elämäntapaa, sinun on kyettävä ymmärtämään kehoasi, oppimaan omasta kokemuksestasi ja täydentämään jatkuvasti tietopohjaasi.

Terve elämä edellyttää myös täydellistä hylkäämistä huonoista tavoista, jotka voivat tehdä tyhjäksi kaikki ponnistelut. Sinun on ymmärrettävä, että juominen, tupakointi, ylensyönti ja monet muut heikkoudet vain pahentavat huonoon ekologiaan, henkiseen ja työperäiseen stressiin liittyvien tekijöiden vaikutusta ihmiskehoon.

Haluatko testata tietosi?

Jos haluat testata teoreettisia tietojasi kurssin aiheesta ja ymmärtää, miten se sopii sinulle, voit suorittaa testimme. Vain yksi vaihtoehto voi olla oikea kussakin kysymyksessä. Kun olet valinnut yhden vaihtoehdoista, järjestelmä siirtyy automaattisesti seuraavaan kysymykseen.

Terveellisten elämäntapojen kurssi

Alla on suunnitelma terveellisten elämäntapojen kurssille. Tunteillamme yritimme kerätä kaiken mitä tarvitset itseopiskeluun: tietoa terveiden elämäntapojen keskeisistä elementeistä ja käsitteistä, kaavioita ja kuvia, videoita, muistiinpanoja, ohjelmia, skenaarioita sekä terveyden parantamiseen tähtääviä toimintaprojekteja ja sairauksien ehkäisyssä. Näemme tämän koulutuksen keskeisenä tehtävänä siinä, että toisin kuin koulukirjoituksissa, raporteissa tai luokan tunteja, näiltä tunneilta saat ei niinkään teoreettista ja propagandatietoa kuin käytännön taitoja, jotka soveltuvat jokaisen ihmisen elämään.

Kuinka ottaa kursseja

Voit ottaa oppitunteja terveellisistä elämäntavoista missä tahansa järjestyksessä kiinnittäen huomiota siihen, mikä sinua kiinnostaa. Oppituntien materiaali on esitetty jossain määrin ytimekkäästi ja se on suunnattu yleiseen perehtymiseen terveellisten elämäntapojen pääperiaatteisiin. Oppia on kuitenkin monia käytännön neuvoja ja esimerkkejä. Yleisiä suosituksia ovat seuraavat:

Harjoittele itsekuria. Se on kyky noudattaa oikeaa hoito-ohjelmaa päivästä toiseen, mikä on tärkein osa lähes kaikkia terveellisen elämäntavan osia. Jotta et anna itsesi rentoutua, muista useammin, että tärkein on vaakalaudalla - terveytesi. Ja jos tarvitset muita motivaatiotekniikoita, löydät ne täältä ajanhallintakoulutus nettisivuillamme (tulossa pian!).

Opi ymmärtämään kehoasi. Jokaisella ihmisellä on omat fyysiset ja henkiset ominaisuutensa, joten ei valmiita universaaleja temppuja ei korvaa omaa kokemustasi.

Suhtaudu kaikkiin suosituksiin huolellisesti ja epäröimättä. Aina kun sinulla on epäilyksiä verkkosivuillamme tai muussa tietolähteessä olevien terveellisiä elämäntapoja koskevien neuvojen tehokkuudesta ja turvallisuudesta, älä noudata neuvoja ennen kuin olet siitä täysin varma. Yritä ajoittain neuvotella asiantuntijoiden, lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden, kouluttajien kanssa ja lukea myös arvosteluja Internetistä - kaikki tämä auttaa välttämään virheitä.

Jotta voit oppia terveellisen elämäntavan periaatteet mahdollisimman tehokkaasti ja muodostaa sitten tottumukset ja päivittäiset rutiinit, suosittelemme, että tutustut ensin kaikkiin tämän koulutuksen oppitunteihin, yrität suorittaa ehdotetut harjoitukset ja suositukset. Kun olet lukenut kaikki oppitunnit, sinulla on tarpeeksi tietoa aloittaaksesi oman terveellisen elämäntavan ohjelman. Saatat tarvita lisätietoa. jonkin verran hyödyllistä tietoa löydät alla käsitellyistä materiaaleista sekä perinteisten hakukoneiden avulla. Mutta muista, että kaikkeen tulee suhtautua hieman kriittisesti, ja muista, että usein soveltamalla joitain erityisesti radikaaleja toimenpiteitä parantaaksesi terveyttäsi voit saada päinvastaisen vaikutuksen ja aiheuttaa vakavia vaurioita kehollesi.

Lisämateriaalia

Verkkotuntien lisäksi tähän osioon keräämme kaiken hyödyllisen tiedon terveellisistä elämäntavoista: artikkeleita, videoita, kirjoja, oppikirjoja, muistiinpanoja, kaavioita sekä arvosteluja ja suosituksia asiantuntijoilta ja tavalliset ihmiset terveellisten elämäntapojen periaatteiden soveltamisesta.

Katso myös blogimme Terve keho -kategoria, josta voit lukea artikkeleita, kuten.

Oletamme, että on epätodennäköistä, että tapaa joku, joka ei unelmoisi olevansa aina kaunis, täynnä voimaa ja onnellinen. Joskus ihmiset yrittävät erilaisia ​​tyyppejä urheilu, kuntosalit, ruokavaliot, kävelyt puistoissa. Mutta mitä me tiedämme terveellisistä elämäntavoista? On harvinaista löytää joku, joka tarkkailee sitä täysin. Miksi tämä tapahtuu? Mikä estää ihmisiä tarkkailemasta terveyttään? Mitä sinun tulee tehdä näyttääksesi ja tunteaksesi olosi hyvältä? Ja kuinka elää pitkään ja menestyksekkäästi? Yritämme vastata kaikkiin näihin kysymyksiin alla.

Terveet elämäntavat - mitä se on?

Nykyään jokaisen elämä on täynnä tapahtumia, teknologioita ja houkutuksia. Kehittyneenä aikanamme ihmiset ovat tottuneet juoksemaan jonnekin ja kiireessä saadakseen siitä kaiken irti. Työskentele nopeasti, opi uusia asioita, syö pikaruokaa, sinua hoidetaan välittömästi vaikuttavilla lääkkeillä. Ei ole ylimääräistä minuuttia rentoutumiseen ja itseensä keskittymiseen. Kuitenkin ennemmin tai myöhemmin terveys pettää. Se ei tapahdu ajoissa ja tuottaa aina huonoja tuloksia.

Tämä lopputulos on helppo välttää. Tietää vain terveellisen elämäntavan säännöt ja noudata niitä. Mikä "peto" tämä on? HLS on monimutkainen hyvät tavat, jotka vaikuttavat vain positiivisesti ihmisen elämään. Sen avulla voit parantaa terveyttäsi, pidentää elinikää ja olla onnellinen. Terveet elämäntavat ovat erityisen tärkeitä viime aikoina. Teknologinen kehitys, huono ekologia ja passiivisuus vaikuttavat haitallisesti ihmisiin. Näytä monenlaisia kuormitukset, jotka johtavat sairauksiin, usein kroonisiin. Tässä mielessä terveelliset elämäntavat ovat yhteiskunnallemme erittäin tärkeitä.

Mistä HOS koostuu?

Terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen auttaa jokaista pitämään huolta kehostaan. Se edistää sen vahvistamista, vakautta ja vahvuutta. Tämä on totta vain yhdellä ehdolla. Sinun on käytettävä kaikkia sen komponentteja. Niistä on monia luokituksia. Valitsimme yksinkertaisen ja merkityksellisen. Joten HOS koostuu:

1. asianmukainen ravitsemus;
2. Urheilu;
3. henkilökohtainen hygienia;
4. erilaiset kovettumistyypit;
5. huonoista tavoista luopuminen tai minimoiminen.

Asianmukainen ravitsemus

Oikein syöminen tarkoittaa ennen kaikkea syömistä terveelliset ruoat ravitsemus. Ne täydentävät kehoa erilaisilla aineilla, jotka auttavat sitä kasvamaan ja toimimaan. Oikean ravinnon tulee olla poikkeuksellisen tasapainoista.

Henkilön, erityisesti ylipainon ongelman kanssa, tulee noudattaa useita oikean ravitsemuksen periaatteita:

1. Ruoan tulee olla monipuolista. Tämä tarkoittaa, että ruokavalion tulee sisältää sekä eläin- että kasviperäisiä tuotteita.
2. Ruokavalion kaloripitoisuus ei saa ylittää päiväannoksia. Jokaisella on omansa. Kalorien saantia laskettaessa otetaan huomioon monet elämäntapaan liittyvät näkökohdat. Esimerkiksi fyysinen aktiivisuus, ylipaino, sairaus jne.
3. Vähintään 5 ateriaa päivässä. Ne sisältävät kolme pääpalaa ja kaksi välipalaa. Et voi nähdä nälkää - se on aksiooma. Jotta voit aina tuntea olosi hyväksi, opi syömään 5 kertaa päivässä samaan aikaan;
4. Syö hitaasti. Siten tunnet kylläisyyden tunteen ajoissa, älä syö liikaa ja nauti mausta;
5. Pureskele ruokaa hyvin. Tämä on pelastus vatsalle ja kaikelle Ruoansulatuselimistö. Asiantuntijat suosittelevat ruoan pureskelemista vähintään kaksikymmentä kertaa;
6. Syö nestettä. Muista syödä keittoja päivittäin. Ne edistävät mahanesteen erittymistä. Nämä keitot yksinkertaistavat muiden ruokien sulamisprosessia;
7. Syömme runsaasti vitamiineja sisältäviä vihanneksia ja hedelmiä. Tämä on loistava välipalavaihtoehto. Tuoreet vihannekset ja hedelmät eivät vain tyydytä nälkää, vaan myös täydentävät ravintoaineiden puutetta;
8. Juo, juo ja juo uudelleen. Veden normi päivässä on 1,5-2 litraa. Teetä, kahvia ja keittoja ei lasketa mukaan. Juo lasillinen vettä aamulla tyhjään vatsaan. Maun vuoksi voit lisätä sitruunaa;
9. Käytämme maitotuotteita. Paras vähärasvainen, mutta ei rasvaton. Ne sisältävät terveellistä proteiinia ja edistää nopeampaa ruoansulatusta;
10. Älä ole laiska, syö vain vasta valmistettuja aterioita. Ajan myötä ruoka menettää hyödylliset ominaisuudet.

Terveellisen ruokailun säännöt ovat melko yksinkertaiset eivätkä vaadi erityisiä taitoja. Nykyään tarjolla on paljon palveluita, joista jokainen löytää mielensä mukaan reseptejä, pystyy kontrolloimaan ruokien kaloripitoisuutta ja kulutetun veden määrää.

Urheilu ja fyysinen aktiivisuus

Kehomme on tärkein työkalumme. Sen avulla voimme suorittaa kaikki toiminnomme. Siksi on erittäin tärkeää, että kroppa on aina kunnossa. Ensinnäkin niitä on käytettävä. Liikkuminen on elämää. Parempi olla sanomatta. Otetaan esimerkkinä auto. Jos se on käyttämättömänä monta vuotta, se ruostuu ja tulee käyttökelvottomaksi. Samoin kehomme. Mitä vähemmän liikumme, sitä suurempi on sairauden riski. No, jos sinulla on paljon vapaa-aikaa. Voit osallistua ryhmätunneille, treenata kuntosali tai tanssia. Vaihtoehtoja on paljon. Mutta mitä tehdä, jos olet kiireinen ja sinulla ei ole juuri lainkaan vapaa-aikaa? Ihanteellinen vaihtoehto sinulle on aamuharjoitus. Käytä siihen 10-15 minuuttia päivässä, niin kehosi on aina erinomaisessa kunnossa.

Internetistä löydät valtavan määrän tietoa harjoituksista ja tekniikoista. aamuharjoituksia. Edellä mainittujen lisäksi juoksulla on suuri vaikutus ihmiskehoon. Aamu- tai iltalenkki on kohottavaa. Valitsemalla maalauksellisia paikkoja juoksemiseen, voit tyhjentää mielesi turhista ajatuksista ja rentoutua. Sillä ei ole väliä, minkä tyyppisen harjoituksen valitset. On tärkeää, että ne tarjoavat sinulle iloa.

Henkilökohtainen hygienia ja terveellinen uni

kovettuminen

Sairausriskin minimoimiseksi kannattaa kovettaa. Se auttaa kehoa taistelemaan haitallisia vastaan ulkoiset tekijät. On monia tapoja lisätä vastustuskykyä ja immuniteettia:

1. Ilmakylpyjen ottaminen. Tämä on edullisin ja helpoin tapa. Yritä usein järjestää kävelylenkkejä raikkaassa ilmassa, tuuleta tilat. Pois kaupungista kesällä. Puhdas metsäilma on paras sairauksien ehkäisy;
2. Auringon ottaminen. Yhtä tehokasta ihmiselle ei ole auringossa oleminen. Sinun tulee kuitenkin olla varovainen sen kanssa ja välttää suoria säteitä keskipäivällä. Myös palovammoja ja lämpöhalvauksia ei pitäisi sallia;
3. Kävely paljain jaloin. Jaloissamme on monia herkkiä kohtia. Niiden hieronta johtaa tärkeiden elinten toiminnan normalisoitumiseen;
4. hankausta- pehmeä ja hellävarainen kovetustapa. Se sopii myös pienille lapsille. Prosessi sisältää vartalon hankaamisen hierontakäsineellä, pesulappulla tai märällä pyyhkeellä;
5. Kylmän veden kaataminen- suurin osa tunnetulla tavalla. Voidaan peittää kokonaan tai osittain. On tärkeää pyyhkiä itsesi kuivalla pyyhkeellä toimenpiteen jälkeen;
6. Kylmä ja kuuma suihku. Vuorotellen kylmä ja kuuma vesi antaa iholle sävyn, nuorentaa ja kovettaa vartaloa.
7. Talvi uinti. Tämäntyyppinen karkaisu vaatii vastuullista ja huolellista asennetta. Ennen kuin aloitat toimenpiteen, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa.

Huonojen tapojen hylkääminen

Emme mene syvälle ja puhu pitkään tupakoinnin, alkoholin ja huumeiden vaaroista. Tämä on hyvin tunnettu tosiasia. Toivomme todella, että jokainen teistä, lukijamme, arvostaa terveyttäsi ja olet jo kauan hylännyt nämä tuhoavat tottumukset tai olet nyt matkalla siihen.

Kehomme on temppelimme, ja meidän on pidettävä siitä huolta voidaksemme olla terveitä ja tuntea olosi hyväksi. Suurin osa ihmisistä välittää harvoin terveellinen ruokavalio ja elämäntapa, mutta samalla he ovat hyvin huolissaan siitä, kuinka toipua erilaisista sairauksista, laihtua ja palata luonnollinen väri ihoa ja tuntea keveyttä kehossa. Ajattele kehoasi fyysisenä kuorena, jonka tarvitset elääksesi. Jos syöt jatkuvasti liikaa epäterveellisiä ruokia, kuoresi kuluu nopeammin. Vaikka saatat näyttää normaalilta kadulla, kanssa sisällä kuoret eivät ole niin hyviä kuin haluaisimme.

Tänään, elintärkeää tärkeitä elimiä(munuaiset, sydän, keuhkot, sappirakko, maksa, maha, suolet jne.) voivat toimia hyvin, mutta tämä ei tarkoita, että se olisi aina niin. Siksi, jotta voit olla terve huomenna, sinun on huolehdittava terveydestäsi tänään.

Hyvä terveys ei riipu vain oikeasta ravinnosta ja liikunnasta, vaan myös hyvä mielenterveys, terve itsetunto ja terveelliset elämäntavat. Tämä artikkeli esittelee 45 vinkkiä, jotka auttavat sinua olemaan terveitä ei vain tänään, vaan myös tulevaisuudessa.

1. Juo enemmän vettä.

Suurin osa meistä ei juo tarpeeksi vettä joka päivä. Vesi on välttämätöntä kehomme toimimiseksi kunnolla. Tiesitkö, että yli 60 % kehostamme on vettä? Siksi on niin tärkeää juoda säännöllisesti. hyvää vettä jotta keho toimisi kunnolla, myrkyt poistuvat kehosta ja kunnollinen aineenvaihdunta tapahtuu. Sinun on juotava vettä säännöllisesti, koska se poistuu jatkuvasti kehostamme virtsan, ulosteen, hien ja hengityksen kautta. Tarvitsemme veden määrästä riippuen erilaisia ​​tekijöitä, kuten kosteus, fyysinen aktiivisuus, painosi, mutta yleensä meidän tulisi juoda vähintään pari litraa päivässä puhdasta vettä.

2. Riittävästi unta.

Jos et saa tarpeeksi unta, se tarkoittaa, että et pystynyt palauttamaan voimiasi ja olet päiväsaikaan letarginen ja saadaksesi jotenkin energiaa, houkuttelet pienet välipalat, jotka luokitellaan usein epäterveellisiksi ruoiksi. . Lepää paljon, etkä tarvitse välipalaa piristääksesi. Lisäksi unen puute aiheuttaa ennenaikaista ikääntymistä.

3. Meditoi.

Meditaatio tasapainottaa mieltä ja kehittää sielua. Tämä on luultavasti paras, yksinkertaisin ja tehokas menetelmä tuo rauhaa ja tasapainoa elämääsi.

4. Aktiivinen elämäntapa.

Fyysistä aktiivisuutta tulisi tukea ei vain 2 kertaa viikossa tunnin ajan, harrastan kuntoilua. Sinun tulee olla fyysisesti aktiivinen joka päivä. Liikkuminen on elämää. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisesti liikunta tuo valtavia etuja terveydellemme, mukaan lukien pidentynyt elinajanodote, pienempi sairausriski, parantunut kehon toiminta ja painonpudotus. Jos mahdollista, korvaa kuljetus kävelyllä, hissi portailla. Harrasta voimistelua kotona.

5. Harjoittelu.

Valitse harjoitukset, joista pidät ja tee niitä terveydeksi ja iloksi. Yritä työskennellä erilaisia ​​osia kehosi. Yritä pelata urheilua, joka kehittää koko kehoasi, se voi olla koripallo, jalkapallo, uinti, tennis, juoksu, sulkapallo ja paljon muuta.

6. Syö enemmän hedelmiä.

7. Syö enemmän vihanneksia.

Kuten hedelmät, vihannekset ovat merkitys parantaaksemme terveyttämme. Jos mahdollista, sinun tulee kuluttaa kasviksia päivittäin, ja vielä parempi, jos ne ovat ruokavaliosi perusta.

8. Valitse elintarvikkeet, jotka ovat väriltään kirkkaita.

Hedelmät ja vihannekset kirkkaita värejä yleensä runsaasti antioksidantteja. Antioksidantit ovat hyvä materiaali terveydelle, koska ne poistavat kehomme vapaita radikaaleja, jotka vahingoittavat solujamme.

9. Vähennä prosessoitujen elintarvikkeiden määrää ruokavaliossasi.

Mitä enemmän elintarvikkeet sisältävät lisäaineita ja mitä enemmän prosessoituja elintarvikkeita kypsennetään, sitä vähemmän niistä on hyötyä. ihmiskehon. Jalostetut ruoat ovat huonoja, koska ne menettävät suurimman osan ravintoarvostaan ​​jalostettuina ja sisältävät säilöntäaineita, jotka ovat haitallisia terveydellemme.

10. Rakasta itseäsi.

Kuinka paljon rakastat itseäsi asteikolla 1-10? Jos sait alle viisi pistettä, mieti miksi näin tapahtui. Jos et rakasta itseäsi ja ajattelet huonosti itsestäsi, ympärilläsi olevat eivät rakasta sinua sitä enemmän. Ole positiivinen suuntaansi ja löydä itsestäsi ne ominaisuudet, joiden vuoksi sinua voidaan rakastaa ja arvostaa.

11. Kävele ja juokse paljain jaloin.

On olemassa monia positiivisia tuloksia yhteyshenkilöltäsi paljain jaloin maan kanssa. Kokeile sitä ja näet itse.

12. Poista negatiiviset ihmiset elämästäsi.

positiivinen mielenterveys on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Älä pidä jatkuvasti negatiivisia ihmisiä ympärilläsi, koska he voivat vaikuttaa negatiivisesti hyvinvointiisi ja elämääsi.

13. Poista negatiivisuus itsestäsi.

Kuuntele ajatuksiasi ja tunnelmiasi. Jos huomaat, että sinulla on säännöllisesti negatiivisia ajatuksia tai Huono tuuli, yritä sitten korjata se vastakkaiseen suuntaan. Usein ihmiset syövät paljon ylimääräistä ruokaa vain siksi, että he ovat huonolla tuulella ja haluavat hukuttaa sen ruoalla. Mutta ne vain pahentavat asioita itselleen.

14. Vältä roskaruokaa.

AT moderni maailma loi valtavan määrän haitallisia tuotteita, joita kohtaamme joka päivä. Näitä tuotteita ovat alkoholi, makeiset, jauhotuotteet. Mitä näistä ruoista kuuluu ruokavalioosi? Etsi ne ja yritä ainakin vähentää niiden kulutusta.

15. Hengitä kunnolla.

Happi on elintärkeä elämän lähde. Tiedät kuinka hengittää, mutta hengitätkö oikein? Vaikuttaa siltä, ​​​​että tämä on vaikeaa, mutta tosiasia on, että monet ihmiset hengittävät pinnallisesti ja hengittävät ulos, joista keuhkot ovat täynnä happea pienessä osassa.

16. Emotionaalinen syöminen.

Usein ihmiset haluavat täyttää tunnenälkänsä ruoalla. Toisin sanoen he syövät, kun he tuntevat kaipausta, katkeruutta, masennusta ja vastaavia. Emotionaalinen syöminen ei kuitenkaan koskaan tee sinua onnelliseksi, koska yrität täyttää tyhjiön, jolla ei ole mitään tekemistä ruoan kanssa.

17. Syö pieniä aterioita.

Yritä olla syömättä liikaa saadaksesi tarpeeksi ruokaa ja samalla älä ylikuormita kehoasi ylimääräisellä ruoalla.

18. Syö hitaasti ja rauhallisesti.

Kun syömme, meidän ei pidä kiirehtiä, meidän tulee pureskella ruoka hyvin ennen sen nielemistä. Näin autat kehoasi sulattamaan ruokaa. On myös hyvä, jos syöt ruokaa rennossa ympäristössä.

19. Elä tarkoituksella.

Päämäärätöntä olemassaoloa tuskin voi kutsua elämäksi. Kysy itseltäsi, mitä tai ketä asut, mikä on elämäsi tarkoitus, minkä jäljen jätät taaksesi? Nämä ovat hyvin syviä ja filosofisia kysymyksiä, mutta ennemmin tai myöhemmin jokainen kysyy itseltään. Löydä elämäsi tarkoitus ja yritä tehdä elämästäsi harmonisempaa ja terveellisempää.

20. Sano ei paistetulle ruoalle.

Vähennä pikaruoan ja muiden paistettujen ruokien syöntiä. Ne eivät ainoastaan ​​sisällä paljon kaloreita, vaan ne sisältävät myös runsaasti kehollesi haitallisia aineita. Jos tunnet itsesi väsyneeksi, on suuri todennäköisyys, että tämä johtuu aliravitsemuksesta.

21. Sano ei sokeripitoisille ruoille.

Nämä ovat makeisia, kakkuja, suklaata, keksejä, kakkuja ja paljon muuta. Ne eivät vain hyödytä, vaan myös vahingoittavat kehoa.

22. Paranna ryhtiäsi.

Hyvä ryhti parantaa hengitystä ja tekee sinusta terveemmän ja houkuttelevamman. Myös mielialaasi riippuu oikeasta asennosta. Kokeile kävellä suora selkä ja kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu.

23. Vältä kofeiinia ja sokeripitoisia juomia.

24. Älä juo alkoholia.

Kuten kofeiini, alkoholi on diureetti. Lisäksi on toistuvasti todistettu, että alkoholi aiheuttaa mittaamatonta haittaa kehollesi kokonaisuutena ja monille elimille erikseen.

25. Opi valmistamaan suosikkiateriasi.

Itse valmistetuilla aterioilla hallitset, mitä niihin lisätään ja miten ruoka käsitellään. Myös avainasia on se, että näet, mitä laadukkaita tuotteita valmistamasi ruokalaji sisältää.

26. Opi sanomaan ei.

Jos et halua syödä, kun sinulle tarjotaan, kieltäydy kohteliaasti. Tämä on parempi kuin suostua ja sitten kärsiä liiallisesta syömisestä.

27. Kuljeta mukanasi pientä vesisäiliötä.

Näin voit aina täydentää vesitasapainoa. Se säästää myös rahaa, eikä sinun tarvitse ostaa vettä tai sokeripitoisia juomia lähimmästä kaupasta.

28. Lopeta tupakointi.

Kaikki ihmiset tietävät savukkeiden vaaroista, jää vain voittaa tämä himo ja päästä eroon huonosta tavasta.

29. Vältä passiivista tupakointia.

Kun seisot tupakoivan henkilön vieressä, saat myös oman annoksesi haitallista savua. Yritä pysyä kaukana tupakoivista ihmisistä.

30. Terveellisiä välipaloja.

Jos nälkä tulee töissä, on hyvä olla hedelmiä tai pähkinöitä käsillä välipalaksi. Siitä tulee maukas, terveellinen ja kevyt välipala.

31. Juo hedelmä- ja vihannessmoothieja.

Nämä cocktailit ovat nopea tapa saada vitamiineja ja ravinteita. Heitä vain suosikkihedelmäsi tehosekoittimeen, odota 30 sekuntia ja olet valmis.

32. Siirtyminen kasvisruokavalioon.

Kasvissyöjien elämäntavoista on jo olemassa valtava määrä näyttöä, joten siihen on turha syventyä. Ainoa mitä voimme tarjota, on neuvoja kokeilla pari kuukautta elää ilman lihaa ja katsoa hyvinvoinnin ja terveyden muutoksia.

33. Kokeile raakaruokaruokavaliota.

Seuraava askel helpottamiseen ja terveyteen kasvissyönnin jälkeen on raakaruokaruokavalio, joka tuo ihmiskeholle entistä enemmän hyötyä. Raakaruokavalio ei ainoastaan ​​paranna terveyttä, vaan antaa myös energiaa, keveyttä, iloisuutta ja rauhallisuutta.

34. Ole ulkona useammin.

Jos olet toimistotyöntekijä ja istut toimistossa aamusta iltaan, yritä mennä ulos, jos mahdollista, jotta saat huomiosi töistä, hengitä raikas ilma, venyttele jalkojasi, anna silmillesi lepoa eikä vain. Viikonloppuisin kannattaa lähteä myös ulkoilemaan, jos mahdollista, yksin tai ystävien kanssa.

35. Vaihda lähimpään ympäristöön oikeaan ravintoon

Tämä auttaa sinua olemaan vähemmän yhteiskunnassa, jossa on tapana kuluttaa. haitallisia tuotteita ja sinulla on vähemmän houkutusta kokeilla niitä. Ja myös teet terveitä ystäviäsi ja sukulaisiasi.