Kuinka säilyttää rohkeus missä tahansa stressaavassa tilanteessa. Kuinka oppia pysymään rauhallisena

Ihmisiä, jotka ovat tyytyväisiä kaikkeen elämässään, voidaan turvallisesti kutsua onnelliseksi. He eivät tiedä mitä stressi on. He eivät yksinkertaisesti koe ylikuormitusta ja negatiivisia tunteita, joihin keho reagoi. Jatkuvasti stressaavassa tilassa oleva henkilö tulee vihaiseksi, ärtyisäksi ja kiihtyy, kuten sanotaan, puoli kierrosta. Ennemmin tai myöhemmin hän kyllästyy siihen. Ja hän ihmettelee - kuinka olla rauhallinen missä tahansa tilanteessa ja onko se totta? No, kaikki on mahdollista elämässämme. Ja tämä ei ole poikkeus.

Jännitteen putoaminen

Jokaisen henkilön, joka on kiinnostunut siitä, kuinka olla rauhallinen missä tahansa tilanteessa, on muistettava, että ilman henkisen stressin minimoimista mikään ei toimi. Ensin sinun on aloitettava syöminen hyvin ja ajoissa. Ja aloita aamu jollakin maukkaalla ja rakastetulla - tämä auttaa piristämään sinua. Sekä 10 minuutin harjoitus, joka myös kiinteyttää kehoa.

Jos työssä henkilö kohtaa stressaavan tekijän, hänen on opittava olemaan hajamielinen. Sinun tarvitsee vain ajatella jotain miellyttävää - talosta, rakkaasta, kakusta, kissoista, mistä tahansa. Myös päivittäisiin vesitoimenpiteisiin kannattaa tottua. Kylpyyn, suihkuun, uima-altaalle. Vesi rauhoittaa hermoja.

Ja yleensä, jos henkilö ajattelee kuinka olla rauhallinen missä tahansa tilanteessa, on aika muuttaa jotain elämässäsi. Ehkä hänestä on tullut hirveän yksitoikkoinen? Silloin ei haittaa tuoda siihen uusi harrastus tai harrastus. Pääasia, että se tuottaa iloa. Iloinen, tyytyväinen ihminen ei yksinkertaisesti halua suuttua.

Itse hillintä

Yleensä kysymyksen siitä, kuinka olla rauhallinen missä tahansa tilanteessa, kysyvät ihmiset, jotka ovat jatkuvasti stressaavassa ympäristössä. Esimerkiksi töissä joka päivä pomo painostaa tai kollegat ärsyttävät joka sanalla. Ainoa tie ulos on itsehillintä.

Tehokas menetelmä on hengitysharjoittelu. Nimittäin neliötekniikka. Heti kun henkilö tuntee ärsytyskohtauksen, hänen on aloitettava hengittäminen vasemmalla sieraimella, sitten oikealla, minkä jälkeen vatsalla ja rinnalla. Tämä ei vain auta rauhoittumaan Sydämenlyönti mutta myös rentoutumiseen.

Tai voit vain pidätellä hengitystäsi ja vapauttaa sen puolen minuutin kuluttua. Tällä tavalla aivojen toiminta vähenee minimiin.

Psykologian menetelmät

Kuten missä tahansa tilanteessa, jos mikään ei auta? Voit yrittää katsoa tapahtuvaa tasapainoisen ja hillityn ihmisen näkökulmasta. Jos sellainen on läheinen ystävä tai sukulainen, puolet työstä on tehty - hyvä esimerkki on jo olemassa. Sinun täytyy miettiä - mitä hän tekisi? Tämä yleensä auttaa. Itse asiassa on parempi istua alas ja ajatella kuin repiä ja heittää, mikä yleensä vain pahentaa tilaa.

Muuten, monet neuvovat tekemään luettelon niin sanotuista henkilökohtaisista ärsyttäjistä. Vihollinen on tunnettava silmästä. Ja luettelon laatimisen jälkeen voit keksiä tapoja, joilla on todella mahdollista selviytyä ärsyttävästä. Seuraavan kerran kun ihminen kohtaa stressin lähteen, hän pystyy luottavaisesti vastustamaan sitä ennalta suunnitellulla menetelmällä. Siitä tulee pieni voitto, josta mieliala taatusti paranee.

Motivaatio

On erilaisia ​​tapauksia, jotka saavat sinut miettimään, kuinka pysyä rauhallisena missä tahansa tilanteessa. Useimmiten ihmiset suuttuvat epäonnistumisten vuoksi. Jokin ei toimi, ja se suututtaa minua. Haluan pudottaa kaiken, pestä käteni ja piiloutua kaikilta turvakodissani olevilta. Mutta tämä ei ole tie ulos. No, motivaatio auttaa.

Tilanteessa, joka on jo "rajalla", on erittäin tärkeää tukea itseään. Sanat ovat voimakkaita asioita. Kannattaa vakuuttaa itselleen, että elämä pahenee ennen kuin se paranee. Ja että pimeimmänkin yön jälkeen aamu koittaa aina.

Yleensä ei ole tarpeetonta lukea kokoelma motivoivia lainauksia. Tärkeimmät jäävät mieleesi. Joten esimerkiksi Stuart McRobert, tunnettu publicisti ja voimaharjoittelua koskevien teosten kirjoittaja, sanoi: "Sinulla on epäonnistumisia, vammoja ja virheitä. Masennus ja epätoivon jaksot. Työ, opiskelu, perhe ja elämä häiritsevät sinua useammin kuin kerran. Mutta sisäisen kompleksisi tulisi jatkuvasti näyttää vain yksi suunta - kohti tavoitetta. Stewart tavoitti urheilijoita ja kehonrakentajia, jotka halusivat voittaa ja voittaa titteleitä. Mutta tämän lauseen koko pointti on, että sitä voidaan soveltaa mihin tahansa henkilöön ja tilanteeseen.

Fyysinen energian vapautuminen

Varmasti jokainen, joka on kiinnostunut siitä, kuinka käyttäytyä rauhallisesti missä tahansa tilanteessa, on huomannut kehossaan muutoksia ärsytyksen hetkellä. Päässä alkaa kuulua ääntä, paine hyppää niin nopeasti, että ommelissa tuntuu jopa sykkimistä, tulee halu huutaa tai jopa lyödä nyrkkeillä jonkun päälle revitäkseen ripaus.

Sellaista energiavarastoa on mahdotonta pitää itsestään. Fyysinen rentoutuminen auttaa. Voit ilmoittautua nyrkkeilyosastolle, jossa illalla voit iloisesti viedä kaiken vihan ja aggression päärynästä edustaen sen sijaan rikoksentekijää. Muutokset näkyvät lähes välittömästi. Jos haitallinen pomo alkaa taas vuodattaa perusteettomia huomautuksia, henkilö muistaa automaattisesti, kuinka hän sai eilen takaisin päärynään, kuvitellen pomon hänen tilalleen. Ja hän huomaa ilolla itselleen, että tänään hän pystyy tekemään sen uudelleen. Lisäksi viha tässä tapauksessa tekee ihmisestä paremman! Vahvempi, fyysisesti kehittynyt, kauniimpi. Urheilusta on loppujen lopuksi hyötyä lihasten rentoutuminen, joka lievittää kehoon kertyvää jännitystä. Tunnettu lause on ihanteellinen tähän tapaukseen: "Liikaenergia tulisi suunnata oikeaan suuntaan."

Kaikki loppuu ennemmin tai myöhemmin

Monet ihmiset elävät tämän periaatteen mukaan. Ja hän on tehokas. Kuinka oppia olemaan rauhallinen missä tahansa tilanteessa? Riittää, kun muistaa, että tämä (se voidaan määrittää tapauksesta riippuen) ei ole ikuista. Liian paljon vaivaa sisältävä projekti saatetaan ennemmin tai myöhemmin päätökseen ja suljetaan. uusi työ jonain päivänä voit löytää sen. Rahaa on mahdollista kerätä myös erilliseen asumiseen. Ennemmin tai myöhemmin pomo kyllästyy etsimään vikaa pikkujutuista. Yleisesti ottaen sen pitäisi olla helpompaa.

Samaa voidaan muuten neuvoa ihmisille, jotka ovat huolissaan ennen tärkeää tapahtumaa. Esimerkiksi ennen julkista esitystä. Totta, on muitakin tapoja. Olla rauhallinen missä tahansa tilanteessa, jopa erittäin vastuullisessa tilanteessa, on varsin todellista. Sinun tarvitsee vain asettaa lyhyen aikavälin tavoite. Mene ulos, pidä puhe, esittele itsesi parhaassa mahdollisessa valossa, tee kaikki mitä harjoiteltiin. Siinä kaikki, työ on tehty - ja oliko se kokemuksen arvoinen?

Ihmiset vain pelkäävät liikaa. Pelko varjostaa mielen, ja heidän on vaikea rauhoittua. Jos ylität tämän esteen ja asetat itsesi oikeaan rauhalliseen tapaan, kaikki järjestyy.

Maiseman vaihto

On vielä yksi vinkki, joka voi vastata kysymykseen kuinka olla rauhallinen missä tahansa tilanteessa. Käytännöt ovat erilaisia. Ja yksi tehokkaimmista on muuttaa tilannetta. Ei vain fyysistä, vaan myös sisäistä. Monet ihmiset tekevät törkeän virheen - he palaavat töistä kotiin vetäen mukanaan stressiä, huolia, konflikteja ja ongelmia. Kun he ovat "linnoituksessaan", he ajattelevat edelleen huoliaan. Ja he eivät lepää. Meidän on totuttava erottamaan selkeästi työ ja kaikki muu - loma, koti, ystävät, perhe, viihde. Muuten noidankehä ei koskaan katkea.

Kannattaa yrittää, ja ihminen alkaa pian itsekin huomata, että ajatus "No, taas, kuinka väsynyt kaikki on, ei hetkeäkään rauhaa" ilmestyy hänen päähänsä yhä harvemmin.

jokapäiväisiä tilanteita

Yllä on puhuttu paljon siitä, kuinka olla rauhallinen missä tahansa tilanteessa ja olla hermostumatta työssä, yhteiskunnassa ja koko yhteiskunnassa. Mutta entä tavalliset "kotitapaukset"? Jos henkilö on ärtynyt sukulaisten ja ystävien edessä, murtuu heihin, se on huono. Lähde on jälleen hänen ulkoisissa työhön liittyvissä epäonnistumisissa, tyytymättömyydessä henkilökohtaiseen elämäänsä, rahan puutteessa. Mutta sukulaiset eivät ole syyllisiä. Sinun on ymmärrettävä tämä, jotta et suuttuisi heihin. Ja älä ole dramaattinen. Jos läheinen ihminen sai tietää, miten asiat ovat töissä, hän ei halunnut jälleen kerran muistuttaa häntä huonosta pomosta, ärsyttävistä työkavereista ja ei-rakastavasta asemasta. Hän vain osoitti huomiota.

Ja sitä myös tapahtuu - henkilöä yksinkertaisesti ärsyttää hänen keskustelukumppaninsa, joka, kuten sanotaan, menee liian pitkälle. Hän on kiinnostunut siitä, mikä ei koske häntä, kysyy liian henkilökohtaisista asioista, pakottaa mielipiteensä, yrittää vakuuttaa hänet jostakin, osoittaa vastustajan olevan väärässä. Tässä tapauksessa henkilöllä ei ole onnea. Mutta ongelma voidaan ratkaista helposti. On vain tarpeen piirittää kohteliaasti keskustelukumppania tai siirtää keskustelu toiseen suuntaan.

Salaisuus onnessa

Yllä on puhuttu paljon siitä, kuinka olla rauhallinen missä tahansa tilanteessa. Psykologia on mielenkiintoinen tiede. Ja tämän alan asiantuntijat voivat neuvoa paljon hyödyllisiä asioita. Mutta tärkein asia, joka jokaisen tulisi oppia, on se, että rauhan salaisuus piilee onnessa. Ihminen, joka pitää kaikesta elämässään, on aina onnellinen ja onnellinen. Hän ei suuttuu pienistä asioista, koska hän ei välitä mistään - loppujen lopuksi kaikki on hänen kanssaan hyvin. Siksi, jos liikaa on pudonnut harteillesi ja se kummittelee sinua, muistuttaen sinua itsestäsi joka sekunti, on aika muuttaa elämäsi. Ja sinun ei tarvitse pelätä tehdä sitä. Loppujen lopuksi, kuten kuuluisa amerikkalainen kirjailija Richard Bach sanoi, meille ei ole rajoja.

"Anna myrskyisän veden tyyntyä, niin se kirkastuu." (Lao Tzu)
« Älä koskaan kiirehdi ja tulet ajoissa» . (Ch. Talleyrand)

Toinen artikkeli otsikosta "joka päivä" - mielenrauhaa ihmisen elämässä. Kuinka pysyä rauhallisena, miksi rauhallisuus on niin hyvää elämälle ja terveydelle. Sijoitimme tämän artikkelin nimenomaan "jokapäiväiseen" -osioon, koska uskomme, että jokaiselle on hyödyllistä rauhoittua ajoissa, laittaa ajatuksensa järjestykseen ja vain rentoutua. Tehdessämme hätiköityjä tai tunteellisia päätöksiä olemme joskus pettyneitä, kadumme tekoamme jonkin ajan kuluttua ja tunnemme siitä syyllisyyttä. Tällaisten tilanteiden välttämiseksi on tarpeen ottaa tämä taito käyttöön. Ja yleensä terveydelle ja menestykselle elämässä - mielenrauhalla on eniten hyödyllinen vaikutus. Selkeässä ja rauhallisessa tilassa ihminen pystyy arvioimaan tilannetta hillitymmin, tuntemaan itsensä ja maailman. Yritetään selvittää, mitä rauha on, ja kokeillaan tätä tunnetta itsellämme.

Ajatuksesi ovat kuin ympyröitä veden päällä. Jännityksessä selkeys katoaa, mutta jos annat aaltojen tyyntyä, vastaus tulee selväksi. (sarjakuva Kung Fu Panda)

Joten mitä etuja mielenrauhasta on:

Rauhallisuus antaa voimaa - voittaa ulkoiset esteet ja sisäiset ristiriidat.
Rauhallisuus vapauttaa - se on pelkoja, komplekseja ja epäluuloa itseensä.
Rauhallisuus näyttää tien - itsensä kehittämiseen.
Rauhallisuus antaa hyvää tahtoa - ympärilläsi olevilta ihmisiltä.
Rauhallisuus antaa luottamusta - omiin kykyihinsä.
Rauhallisuus tuo selkeyttä - ajatuksia ja tekoja.

Rauhallisuus on mielentila, jossa ei ole sisäisiä konflikteja ja ristiriitoja ja ulkoiset kohteet koetaan yhtä tasapainoisiksi.

Rauhallisuuden ilmenemismuotoja jokapäiväisessä elämässä; arjen tilanteet, keskustelut, perheissä, ääritilanteet:

kotitalouden tilanteet. Kyky sammuttaa alkava riita ystävien tai rakkaiden välillä on rauhallisen ihmisen kyky.
Keskustelut. Kyky rauhallisesti, olla innostumatta ja eksymättä, puolustaa asemaansa on rauhallisen ihmisen kykyä.
Tieteelliset kokeet. Vain rauhallinen omahyväisyys auttaa tutkijoita pääsemään aiottuun päämäärään useiden epäonnistumisten kautta.
äärimmäisiä tilanteita. Mielen selkeys ja toiminnan rationaalisuus ovat rauhallisen ihmisen etuja, jotka lisäävät hänen pelastusmahdollisuuksiaan vaikeimmissakin tilanteissa.
Diplomatia. Vaadittu laatu diplomaatille - rauhallisuus; se auttaa hillitsemään tunteita ja tekemään vain järkeviä toimia.
Perhekasvatus. Vanhemmat, jotka kasvattavat lapsia rauhallisessa ympäristössä, ilman ylilyöntejä ja äänekkäitä riitoja, tuovat lapsiin rauhallisuutta.

Ei voi muuta kuin samaa mieltä:

Rauhallisuus on kykyä säilyttää mielen selkeys ja mielen raittius kaikissa ulkoisissa olosuhteissa.
Rauhallisuus on valmiutta toimia aina rationaalisesti, luottaen loogisiin johtopäätöksiin, ei tunnepurkaukseen.
Rauhallisuus on ihmisen itsehillintää ja luonteen vahvuutta, joka auttaa selviytymään ylivoimaisessa esteessä ja menestymään normaaleissa olosuhteissa.
Rauhallisuus on osoitus vilpittömästä luottamuksesta elämään ja ympäröivään maailmaan.
Rauhallisuus on hyväntahtoinen asenne maailmaa kohtaan ja ystävällinen asenne ihmisiä kohtaan.

Jos sinusta tuntuu, että aika menee liian nopeasti, hidasta hengitystäsi...

Kuinka saavuttaa rauhallisuus, kuinka rauhoittua juuri nyt, kuinka löytää rauhallisuus käytännössä

1. Istu tuolille ja rentoudu täysin. Aloita varpaistasi päähän asti, rentoudu jokaista kehon osaa. Vahvista rentoutuminen sanoilla: "Varpaani ovat rentoutuneet ... sormeni ovat rentoutuneet ... kasvojeni lihakset ovat rentoutuneet ..." jne.
2. Kuvittele mielesi kuin järven pinta ukkosmyrskyn aikana, kun aallot nousevat ja vesi kuplii.. Mutta nyt aallot laantuivat ja järven pinnasta tuli tyyni ja tasainen.
3. Vietä kaksi tai kolme minuuttia muistelemalla kauneimpia ja rauhallisimpia kohtauksia, joita olet koskaan nähnyt.: esimerkiksi vuoren rinne auringonlaskun aikaan tai syvä tasango, joka on täynnä varhaisen aamun hiljaisuutta, tai keskipäivän metsä tai kuunvalon heijastus veden väreissä. Elä nämä kuvat uudelleen.
4. Toista hitaasti rauhan sanoja, rauhallisesti, melodisesti useita sanoja, jotka ilmaisevat rauhaa ja tyyneyttä, esim.: rauhallinen (sano se hitaasti, matalalla äänellä); tyyneys; hiljaisuus. Mieti muita tämän tyyppisiä sanoja ja toista ne..
5. Tee mielessäsi lista niistä hetkistä elämässäsi, jolloin tiesit olevasi Jumalan suojeluksessa ja muista kuinka Hän palautti asiat normaaliksi ja rauhoitti sinut, kun olit huolissasi ja peloissasi. Lue sitten ääneen tämä rivi vanhasta hymnistä: "Niin kauan sinun voimasi on suojellut minua, että tiedän sen opastavan minua HILJÄSTI eteenpäin."
6. Toista seuraava säkeistö, jolla on hämmästyttävä voima rentoutua ja rauhoittaa mieltä.: « Sinä pidät lujan hengen täydellisessä rauhassa, sillä hän luottaa sinuun"(Jesajan kirja 26:3). Toista se useita kertoja päivän aikana heti kun olet tehnyt vapaa minuutti. Sano se ääneen, jos mahdollista, jotta sinulla on aikaa sanoa se monta kertaa päivän päätteeksi. Ajattele näitä sanoja aktiivisina, elinvoimaisina, tunkeutuvina mieleesi, ja se lähettää ne sieltä jokaiselle ajattelusi alueelle, kuin parantava balsami. Tämä on tehokkain lääke jännityksen poistamiseen mielestäsi..

7. Anna hengityksesi viedä sinut rauhalliseen tilaan. Tietoinen hengitys, joka on itsessään voimakas meditaatio, tuo sinut vähitellen kosketukseen kehon kanssa. Seuraa hengitystäsi, kun ilma liikkuu kehostasi sisään ja ulos. Hengitä sisään ja tunne, kuinka jokaisella sisään- ja uloshengityksellä vatsa nousee ensin hieman ja sitten laskee. Jos visualisointi on sinulle tarpeeksi helppoa, sulje vain silmäsi ja kuvittele olevasi valossa tai upotettuna valovoimaiseen aineeseen - tietoisuuden mereen. Hengitä nyt sitä valoa. Tunne kuinka valoaine täyttyy kehosi ja saa myös hehkumaan. Siirrä sitten painopiste vähitellen enemmän tunteeseen. Tässä olet kehossa. Älä vain kiinnity mihinkään visuaaliseen kuvaan.

Kun kehität tässä luvussa ehdotettuja menetelmiä, taipumus vanhaan repimiseen ja heittoon muuttuu vähitellen. Suorassa suhteessa edistymiseen saat voimaa ja kykyä hoitaa kaikki vastuut elämässäsi, jotka tämä valitettava tapa on aiemmin tukahduttanut.

Rauhallisuuden oppiminen - Kuinka pysyä rauhallisena ratkaisevalla hetkellä ja vaikeissa tilanteissa järkevää päättelyä ihmisen tyyneydestä ja tunteista (paikoin, varsinkin alussa ja lopussa, no, paikoin keskellä) :

Mitä muita tapoja ja tapoja löytää rauhaa elämässä on, minne mennä rauhan saamiseksi, mikä auttaa löytämään rauhan, mistä löytää rauha:

Usko antaa ihmiselle rauhan. Uskova on aina varma, että kaikella elämässä - sekä huonolla että hyvällä - on merkitys. Siksi usko antaa ihmiselle mielenrauhan. - "Tulkaa minun tyköni, kaikki te, jotka olette väsyneitä ja raskautettuja, niin minä annan teille levon."(Matteuksen evankeliumi 11:28)
Psykologiset koulutukset. Sisäisen rauhallisuuden harjoittelu voi auttaa henkilöä luopumaan epäluulonsa kahleista ja pääsemään eroon peloista; siksi viljellä rauhallisuutta itsessäsi.
Itsensä parantaminen. Rauhallisuuden perusta on itseluottamus; päästä eroon komplekseista ja jäykkyydestä, kasvattaa itsekunnioitusta - henkilö lähestyy rauhallista tilaa.
koulutus. Ymmärtäminen on välttämätöntä mielenrauhalle - ymmärtääkseen asioiden luonteen ja niiden suhteen, ihminen tarvitsee koulutusta

Valittuja lainauksia ja aforismeja rauhallisuudesta:

Mitkä ovat onnen elementit? Vain kahdesta, herrat, vain kahdesta: rauhallinen sielu ja terveellinen keho. (Michael Bulgakov)
Suurin mielenrauha on sillä, joka ei välitä ylistyksestä eikä jumalanpilkasta. (Thomas Kempis)
Ihmisen viisauden korkein aste on kyky sopeutua olosuhteisiin ja pysyä rauhallisena ulkoisista myrskyistä huolimatta. (Daniel Defoe)
Mielenrauha on paras apu ongelmissa. (Plavt)
Intohimot ovat ensimmäisellä kehityksessään vain ideoita: ne kuuluvat sydämen nuoruuteen, ja hän on hölmö, joka luulee olevansa niistä kiihtynyt koko ikänsä: monet tyynit joet alkavat meluisilla vesiputouksilla, eikä yksikään hyppää ja vaahtoaa mereen asti. (Mihail Lermontov)
Yleensä kaikki menee hyvin, kunhan olemme rauhallisia. Tämä on luonnonlaki. (Max Fry)

Mitä hyödyllistän itselleni ja elämälle tästä artikkelista:
Jos elämässä ilmenee vaikeuksia, rauhoitun ensin ja teen sitten oikean päätöksen ....
Muistan lainauksia rauhasta, jotka auttavat minua vaikeina aikoina, vaikeina aikoina...
Käytän rauhalliseen tilaan siirtymisen menetelmiä käytännössä ....

Meidän on arvostettava rauhaa, jos haluamme elää elämäämme onnellisena!

Siinä kaikki Rakkaat ystävät, pysy kanssamme - suosikkisivustossasi

Kuinka pysyä rauhallisena, rauhallisen olemisen terveyshyödyt tai kuinka lopettaa heitteleminen ja repiminen.

Monet ihmiset vaikeuttavat tarpeettomasti elämäänsä tuhlaamalla voimiaan ja energiaansa, antautumalla hallitsemattomaan tilaan, joka ilmaistaan ​​sanoilla "repi ja heitä".

Tapahtuuko sinulle, että "revit ja heittelet"? Jos kyllä, piirrän sinulle kuvan tästä tilasta. Sana "oksennus" tarkoittaa kiehumista, räjähdystä, höyryn vapautumista, ärsytystä, hämmennystä, kuohumista. Sanalla "heittää" on samanlaisia ​​merkityksiä. Kun kuulen häntä, muistan sairaan lapsen yöllä, joka on tuhma ja nyt huutaa, nyt valittaen. Heti kun hän rauhoittuu, hän aloittaa uudelleen. Se on ärsyttävää, ärsyttävää, tuhoisaa. Heittäminen on lapsellinen termi, mutta se kuvaa monien aikuisten emotionaalista reaktiota.

Raamattu neuvoo meitä: "...älä vihassasi..." (Psalmi 37:2). se hyödyllisiä neuvoja aikamme ihmisille. Meidän on lopetettava repiminen ja heittäminen ja löydettävä rauha, jos haluamme säästää voimaa aktiivista elämää. Ja miten tämä saavutetaan?

Ensimmäinen askel on hillitä askeltasi tai ainakin askelten vauhtia. Emme ymmärrä, kuinka paljon elämämme tahti tai itsellemme asettamamme nopeus on noussut. Monet ihmiset tuhoavat fyysistä kehoaan tällä vauhdilla, mutta vielä surullisempaa, he repivät myös mielensä ja sielunsa riekaleiksi. Ihminen voi elää rauhassa fyysistä elämää ja samalla ylläpitää korkeaa emotionaalista tahtia. Tästä näkökulmasta vammainenkin voi elää liian kovaa tahtia. Tämä termi määrittelee ajatuksemme luonteen. Kun mieli hyppää kiihkeästi asennosta toiseen, siitä tulee äärimmäisen innostunut, ja seurauksena on tila, joka on lähellä ärsytyksen välähdystä. Vauhti moderni elämä on laskettava, jos emme halua kärsiä myöhemmin sen aiheuttamasta heikentävästä yli- ja ylikiinnityksestä. Tällainen ylikiihtyvyys tuottaa myrkyllisiä aineita ihmiskehossa ja johtaa tunnesairauksiin. Tämä aiheuttaa väsymystä ja turhautumista, minkä vuoksi repimme ja räpyttelemme, kun on kyse kaikesta henkilökohtaisista ongelmistamme kansallisiin tai maailmanlaajuisiin tapahtumiin. Mutta jos tämän emotionaalisen häiriön vaikutus saa aikaan sellaisen vaikutuksen fysiologiaamme, niin mitä voimme sanoa vaikutuksesta siihen ihmisen syvään sisäiseen olemukseen, jota kutsutaan sieluksi?

On mahdotonta löytää mielenrauhaa, kun elämäntahti kiihtyy niin kuumeisesti. Jumala ei voi mennä niin nopeasti. Hän ei yritä pysyä mukanasi. Se on kuin hän sanoisi: "Mene eteenpäin, jos sinun on pysyttävä tässä typerässä tahdissa, ja kun olet käyttänyt voimasi, tarjoan sinulle parantumiseni. Mutta voin tehdä elämästäsi erittäin täyteläisen, jos hidastat nyt ja alat elää, liikkua ja pysyä Minussa." Jumala liikkuu rauhallisesti, hitaasti ja täydellisessä harmoniassa. Ainoa järkevä tahti elämässä on Jumalallinen vauhti. Jumala varmistaa, että kaikki tehdään ja tehdään oikein. Hän tekee kaiken ilman kiirettä. Hän ei repeydy eikä heittäydy. Hän on rauhallinen, ja siksi hänen toimintansa ovat tehokkaita. Sama tyyneys tarjotaan meille: "Rauhan minä jätän teille, minun rauhani minä annan teille..." (Joh. 14:27).

Tietyssä mielessä tämä sukupolvi on säälittävä, varsinkin isot kaupungit, koska se on jatkuvan hermostuneen jännityksen, keinotekoisen virityksen ja melun vaikutuksen alaisena. Mutta tämä tauti tunkeutuu myös syrjäisille maaseutualueille, koska ilma-aallot välittävät tätä jännitystä sielläkin.

Minua huvitti eräs iäkäs nainen, joka keskustellessaan tästä ongelmasta sanoi: "Elämä on niin jokapäiväistä." Tämä linja heijastaa hyvin meille tuomaa painetta, vastuuta ja jännitystä jokapäiväinen elämä. Jatkuva vaatimus, jonka elämä asettaa meille, saa aikaan tämän jännitteen.

Voidaan vastustaa: Eikö tämä sukupolvi ole niin tottunut jännitteeseen, että monet tuntevat olonsa onnettomaksi epämukavuuden vuoksi, jota he eivät ymmärrä ja joka johtuu tavanomaisen jännityksen puuttumisesta? Esi-isiemme niin hyvin tuntema metsien ja laaksojen syvä rauhallisuus on epätavallinen tila nykyaikaiset ihmiset. Heidän elämänsä tahti on sellainen, että monissa tapauksissa he eivät pysty löytämään rauhan ja hiljaisuuden lähteitä, joita aineellinen maailma heille tarjoaa.

Eräänä kesäiltapäivänä vaimoni ja minä lähdimme pitkälle kävelylle metsään. Pysähdyimme kauniiseen Mohonk-järven rannalla sijaitsevaan vuoristomökkiin, joka sijaitsee yhdessä Amerikan kauneimmista luonnonpuistoista - 7500 hehtaaria neitseellisiä vuorenrinteitä, joiden välissä on järvi, joka makaa metsän keskellä kuin helmi. Sana mohonk tarkoittaa "järveä taivaalla". Monia vuosisatoja sitten eräs jättiläinen nosti tämän osan maasta, minkä vuoksi muodostui silkkaa kalliota. Pimeästä metsästä nouset majesteettiselle niemelle, ja silmäsi lepäävät laajoilla aukeilla, jotka leviävät kivillä täynnä olevien kukkuloiden ja ikivanhojen kuin aurinko. Nämä metsät, vuoret ja laaksot ovat paikkoja, joihin pitäisi lähteä tämän maailman myllerryksestä.

Tänä iltapäivänä kävellessämme katselimme kesäsateiden väistyvän kirkkaalle auringonvalolle. Olimme ihoa myöten kastuneet ja aloimme keskustelemaan siitä innoissamme, koska vaatteet piti vääntää jostain. Ja sitten sovimme, että ihmiselle ei tapahtuisi mitään kauheaa, jos puhdas sadevesi liottaa häntä hieman, että sade viilentää ja virkistää kasvot niin miellyttävästi ja että voit istua auringossa ja kuivua. Kävelimme puiden alla ja juttelimme, ja sitten hiljentyimme.

Kuuntelimme, kuuntelimme hiljaisuutta. Suoraan sanottuna metsät eivät ole koskaan hiljaisia. Uskomattoman mittakaavassa, mutta näkymätöntä toimintaa avautuu siellä jatkuvasti, mutta luonto ei anna teräviä ääniä työnsä valtavasta määrästä huolimatta. Luonnonäänet ovat aina rauhallisia ja harmonisia.

Tänä kauniina iltapäivänä luonto laski rauhoittavan kätensä päällemme ja tunsimme kuinka jännitys poistui kehostamme.
Juuri kun olimme tämän loitsun alla, kuulimme kaukaisia ​​musiikin ääniä. Se oli nopea, hermostunut muunnelma jazzista. Pian ohitsemme käveli kolme nuorta miestä - kaksi naista ja mies. Jälkimmäisessä oli kannettava radiovastaanotin. He olivat kaupunkilaisia, jotka olivat lähteneet kävelylle metsään ja tottumuksesta vetäneet kaupungin melunsa mukanaan. He eivät olleet vain nuoria, vaan myös ystävällisiä, koska he pysähtyivät,

ja meillä oli erittäin mukava keskustelu heidän kanssaan. Halusin pyytää heitä sammuttamaan radion ja kutsumaan heidät kuuntelemaan metsän musiikkia, mutta tiesin, ettei minulla ollut oikeutta opettaa heitä. Lopulta he kulkivat omalla tavallaan.

Puhuimme siitä, kuinka he menettävät paljon tästä melusta, että he voivat kulkea tämän tyyneyden läpi ja olla kuulematta muinaista harmonian ja melodioiden maailmana, jonka kaltaisia ​​ihminen ei voi koskaan luoda: tuulen laulua puiden oksissa. , lintujen suloisimmat trillet, jotka vuodattavat sydämesi laulamiseen, ja yleisesti kaikkien alojen selittämätön musiikillinen säestys.

Kaikki tämä löytyy edelleen maaseudulta, metsistämme ja loputtomista tasangoista, laaksoistamme, vuortemme majesteettisuudesta, vaahtoisten aaltojen melusta rannikon hiekalla. Meidän tulee hyödyntää heidän parantavaa voimaaan. Muista Jeesuksen sanat: "Mene yksin erämaahan ja lepää vähän" (Mark. 6:31). Vaikka kirjoitan näitä sanoja ja annan sinulle tämän hyvän neuvon, muistan aikoja, jolloin minun piti muistuttaa itseäni ja panna käytäntöön sama totuus, joka opettaa meidän on arvostettava rauhallisuutta, jos haluamme elää elämäämme onnellisina.

Eräänä syyspäivänä rouva Peel ja minä teimme matkan Massachusettsiin tapaamaan poikaamme Johnia, joka opiskeli silloin Deerfield Academyssa. Ilmoitimme hänelle saapuvamme tarkalleen klo 11, koska olimme ylpeitä vanhanaikaisesta hyvästä tapastamme olla täsmällisiä. Sen vuoksi, huomattuamme, että olimme hieman myöhässä, ryntäsimme päätä myöten läpi syksyisen maiseman. Mutta sitten vaimo sanoi: "Norman, näetkö tuon kimaltelevan vuorenrinteen?" "Mikä vuoren rinne?" Kysyin. "Hän oli vain toisella puolella", hän selitti. "Katso tätä upeaa puuta." "Mikä muu puu?" "Olin jo kilometrin päässä hänestä. "Tämä on yksi suurimmista loistopäiviä kuten olen koskaan nähnyt", vaimo sanoi. - Voitteko kuvitella niin upeita värejä kuin ne, jotka värjäävät Uuden-Englannin rinteitä lokakuussa? Itse asiassa", hän lisäsi, "se tekee minut onnelliseksi sisältä."

Tämä huomautus teki minuun niin vaikutuksen, että pysäytin auton ja käännyin takaisin järvelle, joka oli neljänneksen mailin päässä ja jota ympäröivät jyrkät kukkulat pukeutuneena syksyyn. Me istuimme nurmikolla katsoimme tätä kauneutta ja ajattelimme. Jumala maalasi neroutensa ja ylittämättömän taiteensa avulla tämän kohtauksen eri väreillä, jotka vain Hän yksin pystyi luomaan. Järven tyynessä vedessä oli Hänen suuruutensa arvoinen kuva - unohtumattoman kauneus vuoren rinne heijastui tässä lampissa kuin peilistä. Hetken istuimme sanaakaan sanomatta, kunnes lopulta vaimoni rikkoi hiljaisuuden ainoalla sellaisessa tilanteessa sopivalla lausunnolla: ” Hän johdattaa minut tyynille vesille” (Psalmi 23:2). Saavuimme Deerfieldiin kello 11 aamulla, mutta emme tunteneet väsymystä. Päinvastoin, vaikutimme jopa täysin virkistyneeltä.

Voit auttaa vähentämään tätä päivittäistä jännitystä, joka näyttää yleisesti olevan kansamme hallitseva tila, voit aloittaa hidastamalla omaa vauhtiasi. Tätä varten sinun täytyy hidastaa, rauhoittua. Älä suutu. Älä huoli. Yritä pysyä rauhallisena. Noudata tätä ohjetta: "...ja Jumalan rauhaa, joka on kaikkea ymmärrystä ylempi..." (Filippiläisille 4:7). Huomaa sitten, kuinka rauhallinen voima kumpuaa sinusta. Eräs ystäväni, joka joutui lähtemään lomalle saamiensa ”paineiden” vuoksi, kirjoitti minulle seuraavan: ”Tämän pakkoloman aikana opin paljon. Nyt ymmärrän sen, mitä en ennen ymmärtänyt: hiljaisuudessa olemme tietoisia Hänen läsnäolostaan. Elämästä voi tulla äärimmäisen myrskyisä. Mutta kuten Lao Tzu sanoo, anna kiihtyneen veden tyyntyä ja siitä tulee kirkasta».

Lääkäri antoi melko omalaatuisia neuvoja potilaalle, ylikuormitetulle liikemiehelle aktiivisten ostajien kategoriassa. Hän kertoi innoissaan lääkärille, kuinka uskomattoman paljon työtä hänen oli tehtävä, ja että hänen pitäisi tehdä se välittömästi, nopeasti tai muuten...

"Tuon myös kotiin työt salkussa illaksi", hän sanoi innoissaan. "Miksi tuot töitä kotiin joka ilta?" lääkäri kysyi rauhallisesti. "Minun on tehtävä se", liikemies sanoi ärtyneenä. "Eikö joku muu selviäisi tai voisi auttaa sinua käsittelemään sitä?" lääkäri kysyi. "Ei", potilas huudahti. - Olen ainoa, joka voi tehdä sen. Se on tehtävä oikein, ja vain minä voin tehdä sen oikein. Se on tehtävä nopeasti. Kaikki riippuu minusta." "Jos kirjoitan sinulle reseptin, noudatatko sitä?" lääkäri kysyi.

Usko tai älä, mutta tämä oli lääkärin määräys: potilaan piti varata kaksi tuntia pitkää kävelyä jokaisena työpäivänä. Sitten kerran viikossa hänen täytyi viettää puoli päivää hautausmaalla.

Yllättynyt liikemies kysyi: "Miksi minun pitäisi viettää puoli päivää hautausmaalla?" ”Koska haluan sinun vaeltavan ympäriinsä ja katsovan hautakiviä ihmisten haudoilla, jotka ovat löytäneet sieltä ikuisen levon. Haluan sinun ajattelevan, että monet heistä ovat siellä, koska he päättelivät aivan kuten sinä, ikään kuin koko maailma lepääsi heidän harteillaan. Mieti sitä vakavaa tosiasiaa, että kun tulet sinne pysyvästi, maailma pysyy samana kuin ennen ja muut yhtä tärkeät ihmiset kuin sinä tekevät samaa työtä, jota teet nyt. Suosittelen sinua istumaan yhdelle hautakivestä ja toistamaan seuraavan jakeen: Sillä tuhat vuotta on silmiesi edessä, kuin eilen, kun se on kulunut, ja kuin vartio yössä” (Psalmi 89:5).

Potilas ymmärsi tämän ajatuksen. Hän hidasti vauhtiaan. Hän oppi delegoimaan valtaa muille, melko arvovaltaisille henkilöille. Hän ymmärsi oman merkityksensä oikein. Lopetti repimisen ja heittelyn. Rauha löytyi. Ja on lisättävä, että hänestä tuli parempi työssään. Hän on kehittänyt paremman organisaatiorakenteen ja myöntää, että hänen liiketoimintansa on nyt paremmassa kunnossa kuin ennen.

Eräs tunnettu teollisuusmies kärsi suuresti ylikuormituksesta. Itse asiassa hänen mielensä oli viritetty jatkuvasti kireälle hermolle. Näin hän kuvaili heräämistään: joka aamu hän hyppäsi ylös sängystä ja lähti heti liikkeelle täydellä vauhdilla. Hänellä oli niin kiire ja innostunut, että hän "tei itselleen aamiaisen pehmeäksi keitetyistä kananmunista vain siksi, että ne ohittivat nopeammin". Tämä hektinen vauhti väsytti ja uuvutti hänet uupumukseen puoleen päivään mennessä. Joka ilta hän putosi sänkyyn täysin rikki.

Sattui niin, että hänen talonsa sijaitsi pienessä lehdossa. Varhain eräänä aamuna, kun hän ei saanut unta, hän nousi ja istui ikkunan viereen. Ja sitten hän alkoi tarkkailla kiinnostuneena vasta herännyt lintu. Hän huomasi, että lintu nukkui pää siipiensä alla, tiukasti höyhenten peitossa. Herätessään hän ojensi nokkansa höyhenten alta, katseli silmiensä ympärille, vieläkin unesta sameana, ojensi yhden tassun koko pituudeltaan, samalla ojentaen siipeä sitä pitkin avaten sen viuhkan muodossa. . Sitten hän veti tassunsa sisään ja taitti siipensä ja toisti saman toimenpiteen toiselle tassulle ja siivelle, minkä jälkeen hän taas piilotti päänsä höyheniin ottaakseen vähän makeampia nokoset, ja työnsi taas päänsä ulos. Tällä kertaa lintu katseli tarkkaavaisesti ympärilleen, käänsi päätään taaksepäin, venytteli vielä kahdesti, lausui sitten trillin - koskettavan, ilahduttavan uuden päivän ylistyslaulun - jonka jälkeen se lensi alas oksalta, siemaili kylmää vettä ja lähti etsimään ruokaa.

Hermostunut ystäväni sanoi itselleen: "Jos tämä herätysmenetelmä toimii linnuille, hitaasti ja helposti, niin miksi se ei toimisi myös minulla?"

Ja hän itse asiassa teki saman esityksen, myös laulaen, ja huomasi, että laululla oli erityisen suotuisa vaikutus, koska se oli eräänlainen helpotus.

"En osaa laulaa", hän virnisti ja muisteli, "mutta minä harjoittelin: istuin hiljaa tuolissa ja lauloin. Enimmäkseen lauloin hymnejä ja hauskoja lauluja. Kuvittele vain - minä laulan! Mutta minä tein sen. Vaimoni piti minua hulluna. Ainoa asia, jossa ohjelmani erosi linnun ohjelmasta, oli se, että minä myös rukoilin, ja sitten kuin lintu, aloin tuntea, ettei minulle haittaisi virkistäytyä, tai pikemminkin syödä kiinteää aamiaista - munakokkelia kinkun kanssa. Ja vietin aikaani tähän. Sitten lähdin rauhallisin mielin töihin. Kaikki tämä auttoi todella tehokkaasti aloittamaan päivä ilman jännitteitä ja auttoi treenaamaan päivää rauhallisessa ja rennossa tilassa.

Yliopiston mestarisoutujoukkueen entinen jäsen kertoi minulle, että heidän joukkueensa valmentaja, hyvin tarkkaavainen mies, muistutti heitä usein: Voit voittaa tämän tai minkä tahansa muun kilpailun soutamalla hitaasti ". Hän huomautti, että kiireinen soutu pääsääntöisesti kaataa airon heilahduksen, ja jos näin tapahtuu, joukkueen on erittäin vaikea palauttaa voittoon tarvittava rytmi. Samaan aikaan muut joukkueet ohittavat epäonnisen ryhmän. Tämä on todella viisas neuvo. "Jos haluat uida nopeasti, souta hitaasti".

Voidakseen soutaa hitaasti tai työskennellä hitaasti ja ylläpitää tasaista voittoon johtavaa vauhtia, suuren nopeuden uhri tekee oikein, jos hän koordinoi toimintansa Jumalan tyyneyden kanssa omassa mielessään, sielussaan, ja se ei sattuu lisäämään, myös hermoihin ja lihaksiin.

Oletko koskaan ajatellut jumalallisen rauhan tärkeyttä lihaksissasi ja nivelissäsi? Ehkä nivelesi eivät satuttaisi niin paljon, jos niissä olisi jumalallista rauhallisuutta. Lihaksesi toimivat toisiinsa yhteydessä olevalla tavalla, jos niiden toimintaa ohjaa jumalallinen luova voima. Sano joka päivä lihaksille, nivelille ja hermoille: "... älä vihassasi..." (Psalmi 37:2). Rentoudu sohvalla tai sängyllä, ajattele jokaista elintärkeää lihasta päästä varpaisiin ja sano jokaiselle: "Jumalallinen rauha laskeutuu päällenne." Opi sitten tuntemaan koko kehosi läpi virtaavan rauhallisuuden. Ajan kuluessa lihaksesi ja nivelesi tulevat täysin kuntoon.

Ota aikaa, sillä se, mitä todella haluat, tulee ajoissa, jos työskentelet tähän suuntaan ilman stressiä ja meteliä. Mutta jos et saa toivottua tulosta jatkamalla jumalallisen ohjauksen ja Hänen tasaisen ja kiireettömän vauhtinsa seuraamista, niin sen ei luultavasti pitäisi olla. Jos missasit sen, niin ehkä se on parasta. Yritä siis kehittää normaalia, luonnollista, Jumalan määräämää tahtia. Kehitä ja ylläpidä henkistä rauhallisuutta. Opi taito päästä eroon kaikesta hermostuneesta jännityksestä. Voit tehdä tämän lopettamalla toimintasi aika ajoin ja vahvistamalla: "Nyt päästän hermostuneen jännityksen ulos - se virtaa minusta ulos. olen rauhallinen". Älä repi. Älä unelmoi. Kehitä rauhallisuutta.

Tämän elämän tuottavuuden tilan saavuttamiseksi suosittelen rauhallisen ajattelutavan kehittämistä. Suoritamme päivittäin useita kehomme hoitamiseen liittyviä tarpeellisia toimenpiteitä: käymme suihkussa tai kylvyssä, harjaamme hampaat, teemme aamuharjoituksia. Samoin meidän pitäisi omistaa jonkin verran aikaa ja vaivaa säilyttämiseen terveellistä tilaa ja mielemme. Tässä on yksi tapa saavuttaa tämä: istu rauhallisessa paikassa ja aja mielesi läpi useita rauhoittavia ajatuksia. Esimerkiksi jokin muisto kerran nähdystä majesteettisesta vuoresta tai laaksosta, jonka yli kohoaa sumu, auringossa kimaltelevasta joesta, jossa taimen roiskuu tai kuunvalon hopeinen heijastus veden pinnalla.

Vähintään kerran päivässä, mieluiten vuorokauden vilkkaimpaan aikaan, lopeta tietoisesti kaikki toiminnot 10-15 minuutiksi ja harjoittele tyyneyttä.

Joskus on välttämätöntä tarkistaa hillitöntä tahtiamme päättäväisesti, ja minun on korostettava sitä ainoa tapa lopettaa on ottaa ja pysähtyä.

Kerran menin yhteen kaupungeista pitämään luentoa, josta oli sovittu etukäteen, ja minua kohtasi junassa jonkin komitean edustajat. Minut raahattiin välittömästi kirjakauppaan, jossa minun oli pakko jakaa nimikirjoituksia. Sitten, aivan yhtä nopeasti, minut raahattiin kunniakseni järjestetylle kevyelle aamiaiselle, kun nielin tämän aamiaisen suurella vauhdilla, minut haettiin ja vietiin kokoukseen. Tapaamisen jälkeen minut kiidätettiin samalla nopeudella takaisin hotellille, jossa vaihdoin, ja sitten minut kiirehdittiin vastaanotolle, jossa minua tervehti useita satoja ihmisiä ja join kolme lasillista boolia. Sitten minut kiidätettiin takaisin hotellille ja kerrottiin, että minulla on kaksikymmentä minuuttia aikaa vaihtaa illalliselle. Kun vaihdoin vaatteita, puhelin soi ja joku sanoi: "Pidä kiirettä, meidän täytyy kiirehtiä lounaalle." Vastasin innoissani: "Minä juoksen jo."

Ryntäsin ulos huoneesta niin innoissani, että saatoin tuskin saada avainta avaimenreikään. Tunsin itseni kiireesti varmistaakseni, että olen täysin pukeutunut, ja ryntäsin hissiin. Ja sitten hän pysähtyi. Sain henkeäni. Kysyin itseltäni: "Mitä varten tämä kaikki on? Mitä järkeä tässä loputtomassa kilpailussa on? Se on loppujen lopuksi hauskaa!"

Ja sitten julistin itsenäisyyteni ja sanoin: "En välitä pääsenkö päivälliselle vai en. En välitä, pidänkö puheen vai en. Minun ei tarvitse mennä tälle illalliselle eikä minun tarvitse pitää puhetta." Sen jälkeen palasin tietoisesti hitaasti huoneeseeni ja avasin hitaasti oven. Sitten hän soitti saattajalle, joka odotti alakerrassa ja sanoi: ”Jos haluat syödä, mene eteenpäin. Jos haluat istua puolestani, niin minä hetken kuluttua putoan alas, mutta en aio kiirehtiä mihinkään muualle.

Niinpä istuin ja lepäsin ja rukoilin viisitoista minuuttia. En koskaan unohda sitä rauhan ja tyytyväisyyden tunnetta, jota tunsin, kun lähdin huoneesta. Näytti siltä, ​​että olin sankarillisesti voittanut jotain, otin tunteeni hallintaan, ja kun saavuin illalliselle, kutsutut olivat juuri lopettaneet ensimmäisen ruokalajin. Kaipasin vain keittoa, joka ei kaikin puolin ollut niin suuri menetys.

Tämä tapaus teki mahdolliseksi olla vakuuttunut parantavan jumalallisen läsnäolon hämmästyttävästä vaikutuksesta. Olen hankkinut nämä arvot hyvin yksinkertaisella tavalla - pysähdyin, luin rauhallisesti Raamattua, rukoilin vilpittömästi ja täytin mieleni rauhoittavilla ajatuksilla muutaman minuutin ajan.
Lääkärit uskovat yleensä, että useimmat fyysisistä vaivoista voidaan välttää tai voittaa jatkuvasti harjoittamalla filosofista asennetta - ei tarvitse repiä ja heittää.

Eräs tunnettu newyorkilainen kertoi minulle kerran, että hänen lääkärinsä neuvoi häntä tulemaan kirkkoklinikallemme. "Koska", hän sanoi, "sinun täytyy kehittää filosofinen elämäntapa. Energiavarasi ovat loppuneet."

”Lääkärini sanoo, että työnän itseni äärirajoille. Hän sanoo, että olen liian jännittynyt, liian tiukka, että olen liian repeilevä ja viiltelevä. Hän julistaa, että ainoa minulle sopiva hoito on sellaisen, mitä hän kutsuu filosofiseksi elämäntavan, kehittäminen.
Vierailijani nousi seisomaan ja alkoi kävellä innoissaan ylös ja alas huoneessa ja kysyi sitten: "Mutta kuinka helvetissä voin hoitaa tämän? Helppo sanoa, vaikea tehdä."

Sitten tämä innostunut herrasmies jatkoi tarinaansa. Hänen lääkärinsä antoi hänelle erityisiä ohjeita tämän hiljaisen, filosofisen elämäntavan kehittämiseksi. Suositukset osoittautuivat todella viisaiksi. "Mutta sitten", potilas selitti, "lääkäri ehdotti minua tapaamaan ihmisiänne täällä kirkossa, koska hänen mielestään jos opin käyttämään uskonnollista uskoa käytännössä, se antaa mielelleni rauhan ja alentaa verenpainetta, minkä jälkeen saa minut paremmin fyysisesti. Ja vaikka myönnänkin, että lääkärini määräämä resepti on järkevä", hän päätti valitettavasti, "mutta kuinka viisikymppinen mies, niin ylipuristettu luonne kuin minä, voi yhtäkkiä muuttaa elämänsä aikana hankkimiaan tapoja ja kehittää tätä. niin sanottu filosofinen kuvaelämä?"
Todellakin, tämä vaikutti vaikealta ongelmalta, koska tämä mies oli vankka hermokimppu, joka oli äärimmäisen ylihermostunut. Hän heitteli huoneessa, löi pöytää nyrkillä, puhui kovalla, innostuneella äänellä ja antoi vaikutelman äärimmäisen ahdistuneesta, hämmentyneestä henkilöstä. Ilmeisesti hänen asiansa olivat hyvin huono kunto, mutta rinnakkain tämän kanssa paljastettiin myös hänen sisäinen tilansa. Tällä tavalla saatu kuva antoi meille mahdollisuuden auttaa häntä, koska pystyimme ymmärtämään paremmin hänen olemuksensa.

Kun kuuntelin hänen sanojaan ja tarkkailin hänen asemaansa, ymmärsin uudelleen, miksi Jeesus Kristus on jatkuvasti säilyttänyt hämmästyttävän vaikutuksensa ihmisiin. Koska Hänellä oli vastaus tällaisiin ongelmiin, ja minä varmistin tämän tosiasian vaihtamalla yhtäkkiä keskustelumme aihetta. Ilman mitään johdantosanoja aloin lainata joitain paikkoja Raamatusta, esimerkiksi: "Tulkaa minun tyköni, kaikki väsyneet ja raskautetut, niin minä annan teille levon" (Matt. 11:28). Ja vielä: "Rauhan minä jätän teille, minun rauhani minä annan teille: en niinkuin maailma antaa, minä annan teille. Älköön sydämesi olko levoton, älköönkä peljätkö” (Joh. 14:27). Ja vielä: ”Sinä pidät lujan hengen täydellisessä rauhassa, sillä hän luottaa sinuun” (Profeetta Jesajan kirja 26:3).

Lainasin näitä sanoja hiljaa, hitaasti, mietteliäänä. Heti kun lopetin puhumisen, huomasin heti, että vierailijani innostus laantui. Rauhallisuus asettui hänen ylleen, ja me molemmat istuimme hetken hiljaisuudessa. Näytti siltä, ​​että istuimme tällä tavalla muutaman minuutin, ehkä vähemmän, mutta sitten hän veti syvään henkeä ja sanoi: ”Se on hauskaa, mutta voin paljon paremmin. Eikö olekin outoa? Luulen, että nuo sanat tekivät sen." "Ei, eivät vain sanat", vastasin, "vaikka niillä oli varmasti merkittävä vaikutus mieleesi, vaan jotain käsittämätöntä, joka tapahtui sen jälkeen. Hetki sitten Hän kosketti sinua - parantajaa - parantavalla kosketuksellaan. Hän oli tässä huoneessa."

Vierailijani ei ollut yllättynyt tästä lausunnosta, vaan suostui helposti ja kiihkeästi - ja vakaumus oli kirjoitettu hänen kasvoilleen. "Se on totta, Hän oli ehdottomasti täällä. Tunsin Hänet. Ymmärrän mitä tarkoitit. Nyt tiedän, että Jeesus Kristus auttaa minua kehittämään filosofisen elämäntavan.”

Tämä mies löysi jotain, joka löytää kaiken lisää nykyajan ihmiset: yksinkertainen usko ja kristinuskon periaatteiden ja menetelmien käyttö antavat rauhan ja hiljaisuuden, ja siksi uutta voimaa keho, mieli ja henki. Se on täydellinen vastalääke niille, jotka oksentavat ja raivoavat. Se auttaa ihmistä löytämään rauhan ja siten avaamaan uusia voimavaroja.

Tietysti oli välttämätöntä opettaa tälle henkilölle uusi ajattelutapa ja käyttäytyminen. Tämä tehtiin osittain henkisen kulttuurin asiantuntijoiden kirjoittaman asiaankuuluvan kirjallisuuden avulla. Esimerkiksi annoimme hänelle oppitunteja kirkossa käymisestä. Näitimme hänelle, mitä hänen pitää havaita jumalanpalvelus eräänlaisena terapiana. Opastimme häntä rukouksen ja rentoutumisen tieteellisessä käytössä. Ja lopulta tämän käytännön seurauksena hänestä tuli terve ihminen. Olen varma, että jokainen, joka haluaa seurata tätä ohjelmaa ja vilpittömästi soveltaa näitä periaatteita päivästä toiseen, pystyy kehittämään sisäistä rauhaa ja voimaa. Monet näistä menetelmistä esitellään tässä kirjassa.

Tunteiden hallinta päivittäisessä hoitomenetelmien harjoittamisessa on ensiarvoisen tärkeä tekijä. Tunteiden hallintaa ei voi saavuttaa aallolla taikasauva tai jollain helpolla tavalla. Et voi selvittää sitä vain lukemalla kirjaa, vaikka se usein auttaa. Ainoa taattu menetelmä on säännöllinen, pitkäjänteinen, tieteellisesti perusteltu työ tähän suuntaan ja luovan uskon kehittäminen.

Suosittelen aloittamaan niin perusteellisella ja yksinkertaisella menettelyllä kuin säännöllinen fyysisen levon harjoittelu. Älä astu kulmasta nurkkaan. Älä väännä käsiäsi. Älä lyö pöytää nyrkeillä, älä huuda, älä riitele. Älä anna itsesi työskennellä loppuun asti. Hermostuneessa jännityksessä ihmisen fyysiset liikkeet muuttuvat kouristuksiksi. Siksi aloita yksinkertaisimmasta, lopeta kaikki fyysinen liike. Pysy paikallaan jonkin aikaa tai istu tai makaa. Ja on sanomattakin selvää, että puhu vain alhaisilla sävyillä.

Kun kehität omaa oloasi hallintaa, on välttämätöntä ajatella hiljaisuutta, koska keho on erittäin herkkä ja reagoi mielen vallalla olevaan ajattelutapaan. Mielen voi todellakin rauhoittaa rauhoittamalla ensin keho. Toisin sanoen, fyysinen tila voi saada aikaan halutun henkisen asenteen.

Jotenkin puheessani kosketin seuraava tapaus, joka pidettiin jonkin komitean kokouksessa, jossa olin silloin läsnä. Eräs herrasmies, joka kuuli minun kertovan tämän tarinan, teki siitä syvän vaikutuksen, ja hän otti tämän totuuden sydämeensä. Hän kokeili ehdotettuja menetelmiä ja kertoi sitten, että ne olivat erittäin tehokkaita saamaan hänen heitto- ja heittotapansa hallintaan.

Kerran olin paikalla kokouksessa, jossa kiivas keskustelu muuttui loppua kohden melko katkeraksi. Intohimot leimahtivat, ja osa osallistujista oli melkein romahduksen partaalla. Seurasi teräviä vastalauseita. Ja yhtäkkiä yksi mies nousi ylös, riisui hitaasti takkinsa, avasi paidan kauluksen ja makasi sohvalle. Kaikki olivat hämmästyneitä, ja joku jopa kysyi, oliko hän sairas.

"Ei", hän sanoi, "minusta tuntuu hyvältä, mutta olen alkanut menettää malttini, ja tiedän kokemuksesta, että on vaikea menettää malttiani makuulla."

Me kaikki nauroimme ja jännitys helpotti. Sitten eksentrinen ystävämme meni lisäselvitykseen ja kertoi kuinka hän oppi tekemään "pienen tempun" itsensä kanssa. Hänellä oli epätasapainoinen luonne, ja kun hän tunsi menettäneensä malttinsa ja alkoi puristaa nyrkkiään ja kohottaa ääntään, hän levitti välittömästi hitaasti sormiaan antamatta niiden puristaa nyrkkiin uudelleen. Hän teki samoin äänellään: kun jännitys lisääntyi tai viha kasvoi, hän tukahdutti tarkoituksella äänensä ja siirtyi kuiskaukseen. "Onhan loppujen lopuksi täysin mahdotonta kiistellä kuiskaten", hän sanoi nauraen.

Tämä periaate voi olla tehokas emotionaalisen kiihottumisen, ärsytyksen ja jännityksen hallinnassa, kuten monet ovat havainneet tällaisten kokeiden aikana. Siksi alkuvaiheessa saavuttamisessa rauhallinen tila on kehittää fyysisiä reaktioitasi. Yllätyt kuinka nopeasti tämä jäähdyttää tunteidesi kuumuuden, ja kun tämä lämpö laantuu, sinulla ei enää ole halua repiä ja heittää. Sinulla ei ole aavistustakaan, kuinka paljon energiaa ja vaivaa säästät. Ja kuinka paljon vähemmän väsynyt oletkaan. Lisäksi tämä on erittäin sopiva menetelmä liman, välinpitämättömyyden ja jopa välinpitämättömyyden kehittämiseen. Älä pelkää yrittää rakentaa inertiaa. Tällaisilla taidoilla ihmiset eivät todennäköisesti koke emotionaalisia murtumia. Hyvin järjestäytyneet yksilöt hyötyvät tällaisesta kyvystä muuttaa reaktioitaan. Mutta on aivan luonnollista, että tämän tyyppinen henkilö ei halua menettää sellaisia ​​​​ominaisuuksia kuin herkkyys ja reagointikyky. Kehitettyään tietynasteisen flegman harmoninen persoonallisuus saa kuitenkin vain tasapainoisemman tunne-asennon.

Seuraavassa on kuusivaiheinen menetelmä, josta pidän henkilökohtaisesti erittäin apua niille, jotka haluavat päästä eroon heittämisestä ja repimisestä. Olen suositellut tätä menetelmää monille ihmisille, jotka ovat kokeneet sen erittäin hyödylliseksi.

Mielenrauhan mantra

Töissä on hätätilanne, tilanne karkaa käsistä, tärkeän sopimuksen allekirjoittaminen epäonnistuu ja pomo sallii itselleen töykeitä huomautuksia? Vaikeassa ympäristössä monet eivät pysty vastustamaan ahdistuksen tunnetta, joka voittaa heidät. Tämä puolestaan ​​vaikeuttaa loogista ajattelua ja oikeiden päätösten tekemistä. Kuinka pysyä rauhallisena, jotta et edes stressaavissa tilanteissa sano tai tee jotain, jota joudut myöhemmin katumaan?

Rauhallisena pysyminen kriittisessä tilanteessa ei tarkoita "suvaitsemista". Tavallinen kärsivällisyys ei auta ratkaisemaan konfliktia tai löytämään ulospääsyä vaikeasta tilanteesta. Päinvastoin, kertynyt jännitys saa jonain päivänä aikaan voimakkaan tunteiden räjähdyksen, jolla on arvaamattomia seurauksia. Siksi on tärkeää oppia ymmärtämään tapahtumien syitä ja pitämään tunteet hallinnassa.

1. Tunnista tekijät, jotka häiritsevät sisäistä tasapainoasi. Minimoidaksesi stressaavien tilanteiden mahdollisuuden yritä tunnistaa, mikä saa sinut menemään tunteiden hallinnan. Se voi olla toimistomelua, suurta työtaakkaa tai ärsyttävän kollegan loputtomia keskusteluja. Älä unohda, että jos tunnet ärsyttäjiäsi "näön kautta", sinun on helpompi suojautua niiltä.
2. Älä paksunna värejä. Olipa tilanne kuinka vaikea tahansa, yritä olla dramatisoimatta tapahtumia. Älä liioittele negatiivista! Älä edes ajattele, että "tätä tapahtuu aina minulle". Päinvastoin, hengitä syvään / ulos ja sano: "Mitään kauheaa ei tapahtunut. Kestän sen!" Tämä auttaa sinua voittamaan paniikkimielen ja katsomaan tilannetta uusin silmin.
3. Ajattele hyvää. Tietenkin stressaavassa tilanteessa on vaikeaa kääntää ajatuksia positiiviseen suuntaan. Mutta jopa sanomalla "en voi" pakota itsesi muistamaan ainakin yksi positiivinen tapahtuma, joka tapahtui sinulle päivän aikana. Pienellä ponnistelulla huomaat, että sinulle voi tapahtua jotain hyvää, vaikka ei "sinun päivänäsi".
4. Älä kuvittele mitä tapahtuisi, jos... Mitä aktiivisemmin lajittelet vaihtoehtoja edelleen kehittäminen tapahtumia, sitä vähemmän sinulla on aikaa todellisiin toimiin. Oikeasti menestyneitä ihmisiä eivät kiusaa epäilykset "Mitä jos?" He ymmärtävät, että vastaus ei anna heille mielenrauhaa eikä auta ratkaisemaan ongelmaa.
5. Älä kiirehdi yhdistämään "Auta ystävää" -vaihtoehtoa. Kun olet epätoivon partaalla, älä kiirehdi puhumaan ongelmastasi sosiaalisissa verkostoissa. Ensinnäkin, mieti ja analysoi tilannetta itse. Vaikka et onnistukaan löytämään ulospääsyä nopeasti, lyhyt tauko antaa sinun kerätä ajatuksesi ja rauhoittua hieman. Loppujen lopuksi ystävät alkavat tuntea myötätuntoa sinulle osoittaakseen osallistumisensa. Usein tämä "apu" vain pahentaa asioita, ja voit olla vieläkin järkyttynyt.
6. Luo ilmapiiri, jossa tunnet olosi mahdollisimman mukavaksi. Mikä henkilökohtaisesti rauhoittaa sinua ja auttaa selviytymään stressistä nopeammin? Ehkä rauhallinen instrumentaalimusiikki, pehmeä kynttilän tuli, lämmin kylpy tuoksuvalla vaahdolla, laventeliöljy aromilampussa tai still-kuvia suosikkielokuvastasi? Käytä mitä tahansa, mikä auttaa sinua palauttamaan mielenrauhasi. Kun ylität talosi kynnyksen illalla, yritä löytää muutama minuutti, jotta aivosi rauhoittuvat ja siirtyvät sujuvasti perheasioihin. Sammuta valot ja istu hiljaa muutama minuutti. Yllättäen tällaiset yksinkertaiset toimet ovat erittäin tehokkaita. Ne auttavat rauhoittumaan ja siirtymään nopeasti muihin toimintoihin.
7. Pidä tauko. Sen sijaan, että miettisit uudelleen ja uudelleen, mitä tapahtuu, tee jotain mielenkiintoista ja jos mahdollista jopa hauskaa. Katso komedia tai lue kirja, joka saa sinut nauramaan. Kun tunnet olosi positiiviseksi - tunnet energiahuippua, joten sinun on helpompi vastustaa stressiä.
8. Siirry offline-tilaan. Jos työpuhelimesi on auki 24/7 ja tarkistat postilaatikkosi säännöllisesti, aiheutat itsellesi stressiä. Älä ajattele jatkuvasti työtä, mene ajoittain offline-tilaan. Jos olet huolissasi tärkeän puhelun menettämisestä, aloita pienestä. Esimerkiksi kun lähdet toimistosta, sammuta puhelin tai anna itsesi olla "kantaman ulkopuolella" viikonloppuaamuisin. Muista erottaa henkilökohtainen elämäsi ja työsi!
9. Saada tarpeeksi unta. Aikana hyvä uni aivot käynnistyvät uudelleen, se suojaa sinua menneen päivän kokemuksilta. Siksi aloitat uuden päivän tuoreella energialla. Unen puute puolestaan ​​lisää kortisolitasoja. Ja jos lisäät tähän jännittyneen työilmapiirin ja tunneperäisen palamisen, olet taattu. Jos haluat olla tuottava, nuku tarpeeksi!

Planeetalla - buddhalainen, joka uskoo lujasti karmaan. Hän ei koskaan kiusaa, ja kun muut alkavat avoimesti kiusata häntä, hän yksinkertaisesti kerää popcornia ja valmistautuu katsomaan toiminnantäyteistä trilleriä nimeltä "Kuinka elämä kostaa sinut". Emme ole buddhalaisia, ja meidän on vaikea saavuttaa tätä tasoa. Mutta jokainen voi oppia pysymään rauhallisena.

Hullu Rytmi

Ihminen elää nyt niin hullussa rytmissä, että vain pysymällä rauhallisena voi tehdä oikeita päätöksiä. Viimeisimpien tilastojen mukaan stressissä olevien ihmisten määrä kasvaa joka vuosi. Opiskelu, työ, kotitalous, taloudelliset ja perheongelmat - kaikki tämä vaikuttaa negatiivisesti hermostoon. Jossain vaiheessa ihminen yksinkertaisesti hajoaa väsymyksen ja kertyneiden ongelmien vuoksi.

Joten kuinka oppia pysymään rauhallisena? Ensin sinun on ymmärrettävä, mitä tarkoittaa olla todella rauhallinen. Ei välinpitämätön eikä halveksiva, nimittäin rauhallinen.

Kyky pysyä rauhallisena ymmärretään kyvyksi olla rauhallinen missä tahansa tilanteessa. rauhallinen ihminen ei koskaan menetä kärsivällisyyttä ja optimismia, jopa niissä tapauksissa, joissa meistä näyttää (jatkuvasti hämmentävältä), että tapahtuvaa on mahdotonta hallita.

Ylimääräisen stressin ja jatkuvan hermostuneisuuden vuoksi ihminen voi jopa tuntea olonsa fyysisesti huonoksi, joten rauhan ylläpitämisen tekniikoiden hallinta on hyödyllistä kaikille.

Valvonnan ja tukahduttamisen ongelma

Melko usein ihmiset kohtaavat ongelman, etteivät ymmärrä eroa tunteiden tukahduttamisen ja hallinnan välillä. Se on kaukana samasta. Yleensä ihminen alkaa tukahduttaa tunteita sen jälkeen, kun he ovat ottaneet hänen ruumiinsa haltuunsa. Toisin sanoen niitä ei yksinkertaisesti näytetä, vaan ne on piilotettu jonnekin itsensä syvyyksiin ulkoisesta ympäristöstä. Tässä tapauksessa negatiivinen energia ei mene minnekään, vaan myrkyttää kehon aiheuttaen erilaisia ​​sairauksia.

Tunnehallinta on jotain muuta. Ihminen oppii olemaan joutumatta stressin vallan alle, vastustamaan sitä eikä anna pienintäkään epäröintiä ajaa itseään nurkkaan. Negatiivisten tunteiden vaikutus on jossain määrin kuin lumipallo: sinun täytyy vain rentoutua hetki, koska ne nielevät sinut.

Siksi kyky pysyä rauhallisena missä tahansa tilanteessa on erittäin tervetullutta, jos sinun on parannettava elämääsi kaikilta osin. Varmasti jokainen meistä on huomannut useammin kuin kerran, että jos koet jännitystä ennen tärkeää tapahtumaa, kaikki alkaa kirjaimellisesti pudota käsistäsi ja ihminen suuttuu mistä tahansa syystä. Tämä negatiivisuus pystyy tämän seurauksena nopeasti - ihmisen on erittäin vaikea toimia ja tehdä oikeita päätöksiä.

Siksi, jotta voidaan rakentaa onnistunut ja onnellinen elämä, sinun on osattava pysyä rauhallisena kaikissa tilanteissa. Tietenkin aluksi sinun on ponnisteltava stressinkestävyyden harjoittamiseksi, mutta sitten ponnisteluista tulee tapa.

Express-menetelmät

Niille, jotka ovat joutuneet stressiin, mielenrauhan palauttavat pikamenetelmät auttavat pysymään rauhallisena. Jos sinusta tuntuu, että alat stressaantua ja ärsyyntyä tekemässä jotain, pidä tauko ja käännä huomiosi johonkin muuhun. Tämä auttaa palauttamaan tasapainon. Muuten jännitys kasvaa, ja sen myötä hermoromahduksen todennäköisyys kasvaa.

Älä myöskään jaa heti kokemuksiasi ystävien tai sukulaisten kanssa. Ensin sinun on ymmärrettävä tilanne itse, analysoitava mahdollisia syitä stressin esiintyminen. Itsellesi sinun on huomioitava kaikki hermostuneisuuden ilmenemismuodot, jotka ilmenevät kehon tasolla. Esimerkiksi henkilö muuttuu punaiseksi, hänen sormensa alkavat täristä tai hänen syke kiihtyy. Huomatessaan nämä ominaisuudet, henkilö voi tulevaisuudessa ymmärtää, kuinka jännittynyt hän on, ja vetää itsensä yhteen.

Hengitys, maisema, hyväksyminen

Miten siis pysyt rauhallisena stressaavissa tilanteissa? On tärkeää pystyä keskittymään hengitykseen. Kun keho on stressaantunut, adrenaliinia muodostuu aktiivisesti, tämä prosessi häiritsee hengitysrytmiä. Korjataksesi sen uudelleen, sinun on käytettävä hengitystekniikoita. Yksinkertaisin niistä on kolme syvää hengitystä ja uloshengitystä. Tätä harjoitusta voi tehdä sekä stressin aikana että rauhallisessa ympäristössä rentoutumiseen.

Raitis ilma auttaa palauttamaan stressinsietokyvyn, koska aivojen happisaturaatio auttaa rauhoittumaan. Se auttaa myös hallitsemaan tunteita hyväksymällä ja ymmärtämällä ne. Jos henkilö tuntee jännitystä, hänen tulee ilmaista tunteensa, ilmaista ja tunnustaa negatiiviset tunteet. Sano esimerkiksi "Olen raivoissani" tai "Olen huolissani".

Epäilys, visualisointi, idoli

Vaikka stressi on "alkio" -tilassaan, se on otettava hallintaan - tämä on ensimmäinen stressinkestävyyden sääntö. Kuinka pysyä rauhallisena? Älä anna tilanteen avautua suuressa mittakaavassa. Jotkut ihmiset ovat erityisen epäluuloisia, heille ei maksa mitään ilmaista kärpänen elefantin kokoiseksi ja kärsiä siitä. Siksi heti, kun tunnet jännitystä, sinun on heti määritettävä sen lähde ja, jos mahdollista, päästävä siitä eroon.

Visualisointi auttaa myös palauttamaan rauhan. Voit esimerkiksi kuvitella, että pakkaat ongelman ja kaiken negatiivisuuden laatikkoon ja heität sen mereen. Totta, tämä tekniikka sopii vain ihmisille, joilla on hyvä mielikuvitus.

Voit myös muistaa minkä tahansa hahmon tai oikea ihminen, jota voidaan kutsua rauhallisuuden ruumiillistukseksi, ja yritä kuvitella, kuinka hän toimisi vastaavassa tilanteessa.

Ensimmäinen askel on soveltaa objektiivista analyysiä tilanteesta. Sinun on katsottava tilannetta sivulta, ikään kuin se koskisi jotakuta toista henkilöä. Kun lakkaamme olemasta emotionaalisesti mukana tapahtumissa, pystymme tekemään järkeviä ja älykkäitä päätöksiä. Jos tunteet ovat liian korkealla, sinun on puhuttava jonkun kanssa siitä, mitä tapahtuu. Muukalaiselle on helpompi katsoa olosuhteita rauhallisesti ja nähdä oikea tie ulos.

Ruokaa

Kummallista kyllä, se auttaa harjoittelemaan stressinsietokykyä ja pysymään rauhallisena kaikissa tilanteissa. terveellinen ruokavalio. On jo pitkään todistettu, että ruoka ei vaikuta vain kehoon, vaan myös mielialaan. On virhe olettaa, että kahvi, tupakka tai suuret annokset jauhoja ja makeisia auttavat rauhoittumaan. Päinvastoin, kahvi (kuten mikä tahansa muu kofeiinia sisältävä juoma) tekee ihmisestä entistä ärtyisemmän. Sokeri on glukoosin lähde, ja se puolestaan ​​vastaa elinvoimasta ja energiasta. Siksi, kun ihminen syö suuria määriä makeisia stressin aikana, hän innostuu, impulsiivistuu ja menettää järkeilyn. Stressin aikana tumman suklaan ja runsaasti C-vitamiinia sisältävien ruokien syöminen on hyödyllistä, koska ne alentavat kortisolitasoja. Jos neuroosissa henkilö kirjaimellisesti ei voi olla syömättä, hän voi käyttää purukumia ilman sokeria.

Työ

Kolmas suositus - älä vältä fyysistä työtä. Kävely, ulkoilu jne. auttaa "irrottamaan" ongelmista.. Ei ole niin tärkeää mitä ihminen tarkalleen tekee, pääasia, että hän vapauttaa kertyneen energian, eikä istu lukittuna yksin ajatustensa kanssa. .

Fyysinen aktiivisuus auttaa kehoa tuottamaan endorfiineja - onnellisuushormoneja, ja ne, kuten mikään muu, auttavat selviytymään stressaavista tilanteista.

huumoria, anteeksiantoa, unohtamista

Joskus ihminen voi kohdata tilanteen, jossa hän tuntee syyllisyyttä ja murehtii siitä. Pysyäksesi rauhallisena sinun on ymmärrettävä virheesi koko vakavuus ja ... annettava se itsellesi anteeksi. Ei ole ihmistä, joka ei tekisi virheitä, heidän ansiostaan ​​voimme kerätä elämänkokemusta. Etkö tehnyt sitä oikein? Anna itsellesi mahdollisuus korjata se. Jokainen tilanne on katsomisen arvoinen. positiivinen puoli, koska kaikki mitä tehdään on parempaan päin.

Stressinkestävyyden lisääminen eli Kuinka pysyä rauhallisena ja tehokkaana: neuvoja kaikille

Ehkä joku huomasi, että itsevarmat ihmiset, joilla on korkea itsetunto, ovat vähemmän huolissaan pienistä asioista. He tietävät pystyvänsä käsittelemään tilanteen. Jos ihminen on tyytyväinen itseensä ja tuntee olonsa rauhalliseksi, riippumatta siitä, mitä ympärillä tapahtuu.

Itseluottamuksen kehittämiseksi ensimmäinen askel on hyväksyä ulkonäkösi. Ihmisen pitäisi pitää itsestään sellaisena kuin hän on, joten hänen on katsottava peiliin useammin ja kehuttava itseään.

Älä unohda saavutuksiasi, tilanteita, joissa onnistuit selviytymään vaikeuksista jne. On tärkeää löytää aikaa tehdä sitä, mitä rakastat, etkä koskaan menetä Hyvää mieltä. Mitä positiivisempi ihminen on, sitä vähemmän hän on altis stressille. Siksi kannattaa kerätä luettelo elämän vahvistavista lauseista ja toistaa ne joka päivä.

Vaikka kaikki kiehuu sisällä, sinun on ainakin ulkoisesti ilmaistava rauhallisuus, tämä auttaa palauttamaan sisäisen tasapainon.

Aika on mennyt. Kaikki luottavat sinuun. Mikä lanka pitäisi leikata? Tietenkin useimmat meistä eivät koskaan joudu käsittelemään miinanraivaajan valintaa, kun ihmisten elämä riippuu oikeasta päätöksestä. Kuitenkin jokapäiväiset tilanteet, kuten haastattelut, julkinen esiintyminen ja perheongelmat voivat olla yhtä vaikeita, jos emme ole tottuneet käsittelemään niitä. Tietämällä, kuinka pysyä rauhallisena stressin aikana, ei ole välitöntä rauhoittavaa vaikutusta, vaan se auttaa sinua johtamaan terveellisempään ja rennompaan elämäntapaan ajan myötä.

Askeleet

Välitön rauhallisuus

Lopeta tekemäsi mitä olet tekemässä. Paras tapa rauhoittua, jos tunnet jo jännitystä, on lopettaa vuorovaikutus tekijän kanssa stressaava. Joskus vain muutaman sekunnin häiriötekijä riittää tuntemaan olosi paljon rauhallisemmaksi.

• Ennen kuin vastaat riviin riita- tai vaikeassa tilanteessa, yritä laskea kymmeneen tai hengittää 3-5 syvään.
• Tauko. Jos esimerkiksi riita puolison kanssa muuttuu vakavammaksi, lopeta ja pyydä anteeksi. Voit sanoa näin: "Olen tällä hetkellä tunteiden vallassa. Minun täytyy pitää viidentoista minuutin tauko, ja sitten voimme palata keskusteluun." Mene jonnekin muualle, vedä pari syvään henkeä ja ala toistaa jotakin lausetta vakuuttaaksesi itsesi: "Käyn tämän. Pystyn mihin tahansa."

1. Keskity tunteisiisi. Kun ihminen kokee stressiä, keho voi nähdä sen hyökkäyksenä ja pakottaa meidät joko taistelemaan tai juoksemaan. Tästä johtuen adrenaliinihormoni pääsee verenkiertoon, mikä kaventaa verisuonia ja pakottaa hengityksen kiihtymään ja muuttumaan matalaksi ja sydämen syke kiihtymään. Ajan myötä aivot voivat tottua samanlaiseen reaktioon ärsykkeisiin ja reagoivat automaattisesti samanlaiseen.

   Hengitä pari syvään. Kun keho pakotetaan taistelemaan tai pakenemaan, sympaattinen hermosto voi vaikuttaa hengitykseen. Sinun voi olla vaikea hengittää, mutta yritä keskittyä pitkiin ja syviin hengityksiin. Tämä palauttaa hapen virtauksen vereen ja vähentää maitohapon määrää kehossa, mikä tekee sinusta rauhallisemman.

   Yritä rentouttaa lihaksia. Kun ihminen on stressaantunut, hän alitajuisesti jännittyy ja kiristää lihaksiaan, mikä lisääntyy hermostunut jännitys. Jos opit rentouttamaan lihaksiasi, sinun on helpompi tuntea olosi rauhalliseksi. Rentoutumistekniikat perustuvat tietoiseen jännitykseen ja eri lihasryhmien rentoutumiseen.

   Harrasta urheilua. Liikunta on luonnollinen tapa parantaa mielialaa, koska se liikunta Elimistö vapauttaa endorfiineja, ilohormoneja. Useiden tutkimusten tuloksena havaittiin, että säännöllinen liikunta tekee ihmisestä rauhallisemman ja onnellisemman. Mitä tahansa valitsetkin (juoksu, voimistelu, jooga, voimaharjoittelu), yritä omistaa vähintään 30 minuuttia urheiluun päivittäin - tämä auttaa sinua rentoutumaan.

   Etsi stressin lähde

   1. Mieti, miltä stressi sinusta tuntuu. Sinulla voi olla monia erilaisia ​​oireita stressaavassa tilanteessa. Jos tiedät mitä odottaa, pystyt hallitsemaan hermostunutta jännitystä. Jokainen reagoi stressiin eri tavalla, mutta yhteisiä ilmentymiä on.

      • Psykologisia ilmenemismuotoja ovat keskittymis-, muisti-, hajanaiset huomionongelmat, päättämättömyys, luovien kykyjen heikkeneminen, huoli tai toistuva ajattelu pahasta.
      • Emotionaalisia merkkejä ovat itkuisuus, ärtyneisyys, mielialan vaihtelut, epätavalliset tuntemukset, puolustuskäyttäytyminen, motivaation puute, halu lykätä asioita myöhempään, itseluottamus ja huono itsetunto, epätoivo, hermostuneisuus, hermostunut vapina, aggressio tai viha, joka ei ole tyypillistä ihmiselle. henkilö.
      • Vastaanottaja fyysiset ominaisuudet sisältää kipua, heikkoutta immuunijärjestelmä, painonmuutokset, unihäiriöt, paniikkikohtaukset, uupumus, väsymys, seksuaalisen halun puute.
      • Käyttäytymisen merkkejä ovat unohtaminen, itsehoidon puute, kommunikaatiosta vetäytyminen, unihäiriöt, parisuhdeongelmat, kyvyttömyys hallita aikaa, motivaation puute, alkoholin, nikotiinin tai lääkkeiden väärinkäyttö sairauden lievittämiseksi.

   2. Etsi stressisi syy. Lyökö sydämesi nopeasti, koska olet juuri katkaistu radalta vai koska sinun on näytettävä esittely pomollesi? Ajattele sitä ja yritä selvittää, mikä sinua tarkalleen vaivaa. Usein stressin lähteitä ovat:

      • Perhekonfliktit. Ongelmat vanhempien, rakkaiden tai kumppanin kanssa voivat olla stressaavia.
      • Opiskella tai työskennellä. Saatat tuntea stressiä vastaanottamisen tarpeesta hyvät arvosanat noudattaa määräaikoja ja saavuttaa tietyt tavoitteet. Stressi voi myös aiheuttaa halun yhdistää työ ja yksityiselämä tai tarve tehdä tärkeitä päätöksiä.
      • Henkilökohtaisia ​​ongelmia. Tämä on melko voimakas stressin lähde. Saatat olla huolissasi siitä, ettet ole tarpeeksi hyvä. Sinulla saattaa olla parisuhde-, terveys- tai taloudellisia ongelmia, jotka saavat sinut jatkuvasti stressaantumaan. Ehkä olet tylsistynyt tai yksinäinen tai et löydä aikaa rentoutumiseen ja itsellesi.

   3. Tunnista roolisi. Ehkä stressi on juurtunut elämääsi niin paljon, että et enää edes huomaa, kuinka läheisesti olet siihen yhteydessä. Pysähdy ja analysoi, miten koet stressin.

      • Tunnetko usein hermostunutta jännitystä, vaikka se olisi väliaikaista? Voit esimerkiksi selittää jännitystäsi sanomalla, että työviikko oli vaikea. Jos kuitenkin tunnet usein tämän jännityksen, se tarkoittaa, että ongelma ei ollut väliaikainen.
      • Tuntuuko sinusta, että stressistä on tullut osa persoonallisuuttasi ja elämääsi? Saatat ajatella: "Kaikki perheeni jäsenet ovat aina huolissaan. Meillä on vain sellainen persoonallisuus" tai "Elämäni on aina stressaavaa." Tällaiset ajatukset saavat sinut ajattelemaan, että et voi tehdä tälle stressille mitään.
      • Luuletko, että joku muu on syyllinen stressiisi? Voit esimerkiksi selittää kirjoittamisen aiheuttaman stressin opinnäytetyö opettajan tiukat vaatimukset, eikä heidän halunsa lykätä työtä myöhemmäksi. Tämä saattaa estää sinua ryhtymästä toimiin, jotka vähentävät jännitystä.

   4. Mieti, oletko huolissasi menneisyyden tapahtumista. Joskus ihminen on menneiden tapahtumien takia niin uppoutunut kokemuksiin, että se vaikuttaa hänen tilaansa nykyhetkellä. Et voi muuttaa menneisyyttä, mutta voit vastata oikein nykyhetkeen ja valmistautua tulevaisuuteen.

      Mieti, oletko huolissasi tulevaisuudesta. Olemme kaikki huolissamme tulevaisuudesta tavalla tai toisella. Tämä on kuitenkin vaarallista, koska voit sukeltaa tulevaisuuden odotuksiin, murehtia sitä ja unohtaa nykyhetken. se paha tapa mutta siitä pääsee eroon. Muista, että tulevaisuus ei ole ennalta määrätty.

      Suunnittele kehitystä

      1. Harjoittele rentoutumista. Päätökset ja suunnitelmat tulee tehdä rauhallisessa ja rento tilassa. Jos olet stressaantunut tai vihainen, se voi vaikuttaa negatiivisesti kykyysi arvioida tosiasioita, mikä voi saada sinut tekemään väärän päätöksen.

         Päätä, miten reagoit. Stressitekijään reagoidaan yleensä kahdenlaisia: voit muuttaa joko itse tilannetta tai reaktiota siihen. Jos et voi vaikuttaa stressin lähteeseen, voit säätää vastaustasi. Voit oppia uusia tekniikoita, jotka auttavat sinua pysymään rauhallisena stressaavassa tilanteessa. Voit myös keskittyä johonkin muuhun. Yritä vastata muutamaan kysymykseen:

         • Voitko välttää stressiä? Joskus tämä on mahdollista, vastaavasti on mahdollista muuttaa tilannetta. Jos olet esimerkiksi jatkuvasti epätasapainossa kiireisen työaikataulun takia, harkitse suunnitelmiasi uudelleen ja luovu joistakin asioista. Voit myös oppia hylkäämään ihmisiä ja pyytämään apua useammin.
         • Voitko muuttaa stressitekijää? Joitakin stressin lähteitä ei voida välttää, mutta voit muuttaa tapojasi käsitellä niitä ja vaikuttaa. Esimerkiksi sinä ja rakkaasi riitelette jostain. Tämä on normaalia, vaikka rakastaisitte toisianne hyvin paljon. Riitojen ja riitojen ei pitäisi aiheuttaa stressiä oikealla asenteella niitä kohtaan - esimerkiksi jos etsit kompromissia ja ilmaiset toiveesi suoraan, etkä passiivis-aggressiivisesti.
         • Pystytkö sopeutumaan stressitekijöihin? Asenteet ja reaktiot stressiin voivat vähentää ärsyttävien tekijöiden vaikutusta, vaikka tilannetta ei voida muuttaa. Esimerkiksi liikenneruuhkat usein suuttuvat, etkä voi hallita sitä - sinun on päästävä töihin, ja liikenneruuhkat kerääntyvät kaupunkeihin ympäri maailmaa. Voit kuitenkin sopeutua tilanteeseen valitsemalla ei auton, vaan julkinen liikenne etsimällä toinen reitti tai lähtemällä hieman aikaisemmin tai myöhemmin.
         • Pystytkö käsittelemään stressitekijöitä? On asioita, joita ei voi muuttaa. Et voi muuttaa muiden ihmisten tunteita, tekoja tai reaktioita. Et voi tehdä mitään sille, että hääpäivänäsi satoi tai että pomosi on itsekäs typerys. Voit kuitenkin hyväksyä sen tosiasian, että kaikki ei ole sinun alaisia. Näin voit nähdä nämä tilanteet mahdollisuuksina henkilökohtaiseen kasvuun.

      2. Tehdä suunnitelma. Joskus voit ratkaista ongelman heti yhdellä toimenpiteellä, mutta joskus sinun on toimittava useassa vaiheessa, ja tämä kestää kauemmin. Tee suunnitelma saavutettavissa olevista tavoitteista ja aseta kaikille tavoitteille määräaika.

         • Monet stressaavat tilanteet voidaan välttää. Jos valmistaudut etukäteen tärkeät tapahtumat ja sinulla on varasuunnitelma, jotta sinun ei tarvitse huolehtia myöhemmin. On paljon parempi estää jotain kuin käsitellä seurauksia myöhemmin.

      3. Ole realistinen. Jos stressi painaa edelleen, riippumatta siitä, mitä teet, etkä pysty selviytymään vaikeista tilanteista ajoissa, tämä tarkoittaa todennäköisesti sitä, että olet asettanut itsellesi saavuttamattomia tavoitteita. Kulttuurikontekstissa, jossa ylistetään henkilön kykyä saada asiat hoidettua, voi olla vaikea hyväksyä, että et voi tehdä jotain tai et voi tehdä sitä tietyn ajan sisällä. Sinun tulee harkita uudelleen ajoitusta tai muuttaa odotuksiasi. Jos et voi tehdä tätä, sinulla on tilanne, jota et voi hallita. Tee johtopäätökset kokemuksistasi ja siirry seuraavaan tehtävään.

         • Jos huomaat jatkuvasti jäävän jonkun korkeista odotuksista, lopeta kyseisen henkilön hyväksynnän etsiminen ja päästä eroon marttyyrioireyhtymästä.

      4. Ota askel kerrallaan. Vaikea ongelma voi aiheuttaa negatiivisia tunteita, vaikka sinulla olisi suunnitelma, mutta muista: pisinkin matka alkaa yhdestä askeleesta. Ajattele yhtä tavoitetta kerrallaan.

         • Ole kärsivällinen äläkä painosta itseäsi. Muista, että henkilökohtainen kasvu vaatii vaivaa ja aikaa. Jos kohtaat vaikeuksia ja vastoinkäymisiä (ja todennäköisesti tulet kohtaamaan), harkitse näitä esteitä, jotka auttavat sinua löytämään uusia tapoja ratkaista ongelmia.

      Aktiiviset toimet

      1. Älä lykkää asioita myöhemmäksi. Henkilöllä on taipumus lykätä asioita pelon tai ahdistuksen vuoksi, joka estää häntä etenemästä. Täydellisyydestä tulee usein myös ongelma. Voit tarttua täydelliseen tarpeeseen (jota voidaan pitää hyvin subjektiivisena ja usein saavuttamattomana), että kieltäydyt tehdä jotain pelosta tehdä asioita väärin. Onneksi on olemassa erityisiä tekniikoita, jotka voivat auttaa sinua käsittelemään näitä käyttäytymismalleja ja niiden aiheuttamaa stressiä.

         • Muistuta itseäsi, että et voi vaikuttaa tilanteen lopputulokseen - vain tekosi ovat vallassasi. Voit tuntea niin paljon arvosanasta tutkielma että pelkäät päästä töihin. Muista, että sinulla on valtaa mihin sinä tehdä. Voit istua alas ja kirjoittaa hienoja töitä. Kaikki muu ei ole sinusta kiinni.
         • Hyväksy se tosiasia, että ihanne on epärealistinen standardi. Kukaan ei voi olla täydellinen, ja ideat voivat olla hyvin erilaisia. Yritä tehdä parhaasi ja muista, että itseäsi koskevien johtopäätösten ei pitäisi perustua tulokseen. Esimerkiksi perfektionisti-opiskelija pitää kokeen B+:ta epäonnistuneena, koska hän ei saavuttanut täydellistä pistemäärää. Toinen jatkuvasti parantua yrittävä opiskelija näkee sen kuitenkin eri tavalla: hän tietää tehneensä parhaansa ja voi olla ylpeä ponnistelustaan ​​arvioinnista huolimatta.
         • Ole varovainen sanan "pitäisi" kanssa. Lausunnot, joissa on sana "pitäisi", voivat estää sinua näkemästä riittävästi asioita, jotka eivät ole sinun hallinnassasi. Saatat esimerkiksi ajatella: "Hyvän opiskelijan tulee aina tehdä kaikki ilman virheitä." Tämä on kuitenkin epärealistinen standardi, jota kukaan ei voi täyttää. On parempi muotoilla ajatus uudelleen seuraavasti: "Voin yrittää parhaani ja arvostaa ponnistelujani, vaikka tekisin virheitä. Jokainen tekee virheitä."

      2. Osallistu itsetietoisuuteen. Stressin eroon pääseminen on täysin mahdotonta, etkä luultavasti haluaisi tehdä sitä joka tapauksessa. Stressi voi olla merkki siitä, että panostat paljon siihen, mikä on sinulle tärkeää. Itsetietoisuustekniikat auttavat sinua ymmärtämään, milloin koet stressin aiheuttamia tuntemuksia, ja hyväksymään ne tuomitsematta niitä. Näin voit lopettaa stressin ajattelemisen. Tässä muutamia harjoituksia harjoitteluun:

      3. Muistuta itseäsi itsetietoisuuden tärkeimmistä tekijöistä. On tärkeää ymmärtää, mitä nykyhetkessä tapahtuu, antaa tilanteen jatkua, arvioida sitä raittiisti ja jakaa tunteesi ja persoonallisuutesi.

         • Tunnista, että jotain todella tapahtuu tällä hetkellä. Elä tietoisesti tätä hetkeä. Tunnista sekä negatiiviset että positiiviset tunteet ja ajatukset.
         • Anna tilanteen kehittyä sellaisena kuin se on. Tämä tarkoittaa, että sinun on hyväksyttävä ajatuksesi ja tunteesi tuomitsematta niitä. Toisinaan haluan todella tuomita itseni vaikutelman vuoksi negatiivisia ajatuksia tai reaktioita, joten yritä joko välttää tai tukahduttaa tällaisia ​​ilmentymiä. Yritä löytää nämä ajatukset ja tunteet itsestäsi ja hyväksyä ne osaksi elämää. Esimerkiksi: "Olen niin vihainen miehelleni, mutta häpeän, että huusin hänelle."
         • Analysoi tilanne. Tässä vaiheessa on tärkeää ilmaista empatiaa itseä ja muita kohtaan. Kysy itseltäsi, mitä ajatuksesi ja tunteesi kertovat tarpeistasi juuri nyt. Jos esimerkiksi olet vihainen miehellesi ja kadut, että huusit hänelle, sinulla voi olla negatiivisia tunteita teistä molemmista: "Minä paha ihminen koska huusin hänelle. Hän suututtaa minua." Yritä lähestyä tilannetta eri tavalla: "Huusin miehelleni, ja häpeän sitä, koska rakastan häntä. Tein virheen ja myönnän sen. Mieheni sanoi jotain, mikä suuttui, mutta tiedän, että hänkin rakastaa minua. Voimme ratkaista tämän ongelman yhdessä."
         • On tärkeää olla ottamatta kaikkea tapahtuvaa henkilökohtaisesti. Tämä tarkoittaa, että sinun ei pidä tehdä yleisiä johtopäätöksiä tapahtuneen perusteella (esimerkiksi "Olen huono ihminen" tai "Olen epäonnistunut"). Tunteesi ovat osa kokemustasi, mutta ne eivät ole sinä. Selitä itsellesi, että sinulla voi olla negatiivisia tunteita ja sinulle voi tapahtua huonoja asioita, mutta niiden ei pitäisi vaikuttaa sinuun ihmisenä.
      4. Hemmottele itseäsi. Joskus vaahtokylpy ja musiikki riittää rentoutumiseen.
      5. Kirjoita ajatuksesi ja kokemuksesi päiväkirjaan. Joten voit analysoida niitä yksinäisyydessä ja heittää ne pois päästäsi.
      6. Jos sinusta tuntuu, että saatat napsauttaa jotakuta, koska tämä henkilö tekee sinut hulluksi, sulje silmäsi, hengitä syvään ja laske kymmeneen.
      7. Mene nukkumaan. Näin voit tehdä oikean päätöksen. Ymmärrät selvästi, mitä tapahtuu, etkä erehdy valinnassa.
      8. Voit puhua jollekin stressistä, mutta jos ketään ei ole lähellä, kirjoita stressin syy muistikirjaan ja kuvaile sitten kaikki päiväkirjaan.
      9. Häivytä itseäsi tietokonepelit tai katsomassa televisiota.

      Varoitukset

      • Älä syytä itseäsi kaikesta. Joskus, vaikka kuinka yrität, ongelmaa ei voida ratkaista. Joskus luopuminen ei ole niin paha asia, joten älä luovuta ja alista itseäsi.
      • Väärä reaktio stressiin tai kyvyttömyys kestää stressiä voi viedä vuosia elämästäsi. Kaikki ei ole mahdollista, mutta mikään, mikä tarvitsee huomiotasi, ei muutu, jos vain istut ja kaunaat. Pyrkimys on saavutus sinänsä.
      • Jos totut lyömään ympärilläsi olevia asioita, kun olet vihainen, sinusta tulee väkivaltainen ja aggressiivinen henkilö. On parempi yrittää hälventää vihasi kuin vuodattaa sitä ihmisiin tai asioihin. Älä koskaan lyö henkilöä tai muuta elävää olentoa tai varmista, että lyömäsi eloton esine ei satuta sinua.
      • Älä käytä itsehoitoa. Alkoholi ja huumeet saattavat saada sinut unohtamaan kaiken hetkeksi, mutta ongelmasi eivät katoa, kun palaat todellisuuteen. Sitä paitsi et halua lisätä riippuvuusongelmaa. Et ehkä itse ole siitä huolissasi tai et ole tietoinen siitä, mutta se vaikuttaa läheisiisi.