Tuotteet elintärkeää energiaa varten. Tuotteet, jotka antavat voimaa ja energiaa keholle

Tuotteet, jotka antavat ja ottavat energiaa.

On tuotteita, joiden jälkeen on helppoa: kävellä, asioida, ajatella... Ja on niitä, jotka näyttävät vievän energiaa... Valinta on sinun!

Energiaa kuluttavia ruokia kutsutaan Ayurvedassa "tamasic"-ruoiksi. Tämän luokan elintarvikkeet ovat joko vaikeasti sulavia tai sisältävät väsymystä tuottavia myrkkyjä.

Punainen liha (naudanliha, sianliha, vasikanliha). Yritä poistaa punainen liha kokonaan ruokavaliostasi. Aloita vähentämällä sianlihaa, naudanlihaa, vasikanlihaa sisältävien ruokien määrää ja korvaamalla ne kalalla, siipikarjalla ja vihanneksilla.

Vanhat ja fermentoidut ruoat (vanhentuneet ja happamat juustot, marinoidut ja savustetut ruoat). Näitä tuotteita on käsitelty pitkään, minkä aikana niihin kuoli elämää; ne puolestaan ​​tukahduttavat, tappavat kehomme elintärkeää energiaa. Yritä välttää tai ainakin vähentää niitä - erityisesti vanhentuneita juustoja, kuten sveitsiläistä ja cheddaria.

Perunat ja muut juurekset
(poikkeuksia ovat porkkanat ja punajuuret). Ayurvedassa uskotaan, että hedelmät, jotka kasvavat maan päällä ja ovat avoimia auringolle, kuljettavat mukanaan paljon enemmän energiaa kuin ne, jotka kypsyvät maan alla. Tamasic-ruokia ovat myös sipulit, valkosipulit ja sienet.

Puhdistettu sokeri, alkoholi, kahvi.
Listatut tuotteet lisäävät nopeasti energiaa, mikä varmasti väistää väsymystä. Jos haluat syödä sokeria, valitse raakasokeri - se on erinomainen luonnollinen herkku. On parempi luopua alkoholista kokonaan ja vähentää kahvin kulutus minimiin: enintään yksi kuppi päivässä. Mutta on paljon hyödyllisempää juoda yrttiteetä.

Kemialliset lisäaineet ja geneettisesti muunnetut elintarvikkeet.
Niiden käyttö johtaa peruuttamattomia seurauksia sisään immuunijärjestelmä, sortoa lisääntymistoiminnot sekä ihmismielen täydelliseen rappeutumiseen.

Tuotteet, jotka tuovat energiaa
Ayurvedassa ihmiselle energiaa antavia ruokia kutsutaan "sattvikiksi". Ne on sisällytettävä päivittäinen ruokavalio jokainen ihminen - vain tällainen ruoka voi tehdä meistä terveitä.

Tuoreet hedelmät, vihannekset, marjat. "Tuore" ei kuitenkaan tarkoita "raakaa". Raa'at vihannekset vaikea sulattaa: hyödyllisiä mineraaleja ja niissä olevat vitamiinit eivät imeydy parhaalla mahdollisella tavalla. Ruokavalion tulisi sisältää sekä raakoja että lämpökäsiteltyjä (keitettyjä tai paistettuja) vihanneksia.

Meijeri. Täysmaitoa (keitettyä) pidetään yhtenä Ayurvedan arvokkaimmista tuotteista: lisäämällä kehon kykyä imeä maitoa löydät uuden energian ja kestävyyden lähteen. Toinen energianlähde on ghee (voit tehdä itse tai ostaa kaupasta).
Vehnä ja vehnätuotteet, joita ovat täysjyväviljojen lisäksi myös durumvehnästä valmistetut leivät ja pastat.

Hunaja antaa meille energiaa pitkä aika. Auringon säteiden arvokkain "tiiviste"! Yksi tai kaksi ruokalusikallista hunajaa, otettuna veden kanssa tai ilman näläntunnetta, edistää sen välitöntä poistamista ja ylläpitoa. normaali taso suorituskykyä koko päivän ajan.

Rypäleet, taatelit, viikunat, mantelit. Nämä tuotteet korvaavat meille täydellisesti kakut ja makeiset.

Oliiviöljy. Valitse puhdistamattomat kylmäpuristetut öljyt: vain ne säilyttävät hyödyllisiä aineita.

Palkokasvit (pavut, herneet, linssit). Vihreät parsapavun palot ovat erittäin hyödyllisiä. Niistä voit valmistaa monia herkullisia ja terveellisiä ruokia.
Lähde: http://stroiniashka.ru/publ...

7 ruokaa, jotka antavat meille energiaa Syömme mitä syömme, ja ruokavaliomme on suurelta osin vastuussa menestyksestämme ja mielialoistamme. Jos väsymys voittaa, on aika tarkastella päivittäistä valikkoa.

Mustalla listalla olevat Ayurvedan tuoteasiantuntijat terveellinen elämä) ja nykyaikaiset ravitsemusasiantuntijat suosittelevat näiden elintarvikkeiden poistamista ruokavaliostasi vähintään kahdeksi viikoksi.

Yksi energiaa kuluttavista elintarvikkeista on peruna.
Hankkiutua eroon krooninen väsymys- rajoittaa perunaruokia päivittäisessä ruokalistassa minimiin.

* Ruoka jääkaapista.
4-5 tunnin kuluttua keitetty ruoka menettää hyödylliset ominaisuudet ja alkaa jo edistää myrkkyjen muodostumista kehossa. Esimerkiksi valmiiksi leikatun salaatin säilyvyys on noin 30-40 minuuttia.

* Uudelleenlämmitetty ruoka.
Se myös vähentää kehon energiatasoa ja edistää myös kroonista väsymystäsi.

* Tuotteet, jotka ovat käyneet läpi pitkään lämpökäsittely(näitä ovat kastikkeet, kaupasta ostettu maito, mehut), myös fermentoidut ruoat, savustetut lihat, säilykkeet, ikääntyneet juustot. Pitkäaikaisen käsittelyn aikana elintärkeä energia poistuu heistä vähitellen ja ruoansulatusprosessissamme ne ottavat energiaa meiltä.

Energiaa antavat ruoat, joita syömme kotona. On aina uskottu, että ruoan mukana tuleva energianlähde on aurinko, tässä tapauksessa

Osoittautuu, että viljat, hedelmät ja vihannekset saavat energiaa aurinkoenergialla. Syöminen tuoreet vihannekset- saamme aurinkoenergiaa unohtaen samalla väsymyksen. Energiaa tuottavimpia ruokia: pähkinät (siemenet), jogurtti, pavut, kaurapuuro, pinaatti, porkkanat, banaanit.

* Pähkinät (tai siemenet) edistävät magnesiumin saantia, mikä auttaa meitä selviytymään lihasten väsymyksestä. Pähkinöissä ja siemenissä on myös paljon proteiinia - tämä on solujen tärkein energian toimittaja. Mutta älä unohda myös, että pähkinät (siemenet) ovat erittäin kaloripitoisia.

* Jogurtti (luonnollinen) - bifidobakteerien lähde, jotka ovat immuniteetin ja hyvän mielen peruspilareita. Lisäksi jogurtti on erinomainen ruokavaliotuote, joka käynnistää ruoansulatuskanavan.

* Pavut (linssit, herneet, pavut) - ne sisältävät koko varaston hyödyllisiä aineita: rautaa, proteiinia, tiamiinia, mangaania, fosforia. Papuruoat auttavat sinua unohtamaan tavanomaisen letargian ja uneliaisuuden.

* Pinaatti on erinomainen C-vitamiinin ja raudan lähde, joilla on ratkaiseva rooli väsymyksen torjunnassa.

* Porkkanat sisältävät ryhmien B, PP, K, C, E vitamiineja, se on myös runsaasti karoteenia - tämä on aine, joka ihmiskehon muunnetaan energiaa täyttäväksi A-vitamiiniksi. Syö ruokalusikallinen porkkanaa tyhjään mahaan yhden lusikallisen itäneiden siemenien ja parin tippan kanssa oliiviöljy tai jogurttia.

* Kaurapuuro on runsas tiamiinin lähde, jonka puute johtaa väsymyksen tunteeseen ja ruokahaluttomuuteen.

* Banaani on vain energiavarasto. Ei kukaan kasviperäinen tuote sellaisille pitkään aikaan ei voi energisoida kehoa (jopa 45-60 minuuttia), kuten banaani. Samaan aikaan sen sisältämät kalorit ovat helposti sulavia hiilihydraatteja - fruktoosia, sakkaroosia ja glukoosia.

Onko sinulla koskaan ollut tilannetta, jossa kehosi ei tottele ollenkaan? Sitten, kuten tavallista, kiirehdimme juomaan kupin kahvia, ota kylmä ja kuuma suihku. Mutta entä jos se ei auta? Käytä sitten erinomaista ja ennen kaikkea hyödyllistä vaihtoehtoa - tuotteita, jotka voivat ladata.

Suurimman osan energiasta ihminen saa hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen avulla.

Korkealaatuisten monimutkaisten hiilihydraattien ansiosta energiatuotteet lisäävät energiaa nopeasti. Mutta toisin kuin "huonot" hiilihydraatit, niistä saatu sokeri imeytyy pidempään, ja elimistö käsittelee saamansa kalorit aiottuun tarkoitukseen - energiaksi.

Proteiinipitoiset ruoat puolestaan ​​tarjoavat keholle jatkuvaa energiaa. Ihminen tuntee itsensä täyteläiseksi pitkä aika joten se ei syö liikaa.

Karkea kuitu on myös varsin tärkeä energiaprosesseissa. Hedelmien, vihannesten ja niiden sisältämien aineiden ansiosta myrkyt poistuvat kehosta ja ruoansulatus paranee. Hyödylliset aineet imeytyvät paljon paremmin.

Mitä ruokia voidaan kutsua energiajuomiksi?

Raejuusto

Helposti sulava rahkaproteiini imeytyy nopeasti ja edistää lihasten liike- ja välitysprosesseja. hermoimpulssit. Suorituksemme riippuu siitä.

Munat

Kurpitsansiemenet

Tämä lähde kasvirasvoja sisältää mangaania, sinkkiä, fosforia, jonka läsnäolon ansiosta ihminen tuntee olonsa iloiseksi ja terveeksi, selviää kaikista kuormista. Kurpitsansiemenet sisältävät paljon magnesiumia, joka tehostaa proteiinisynteesiä ja energiantuotantoa soluissa. Syö 15-20 siementä - ja lataa kehosi.

Kuivatut hedelmät

He ovat rikkaita monimutkaiset hiilihydraatit, sekä karkea ravintokuitu, jonka ansiosta aineenvaihdunta kiihtyy, energiaa vapautuu vähitellen. Syömällä kuivattuja hedelmiä ihminen tuntee itsensä aktiiviseksi ja terveeksi pitkään.

Tuoreet vihannekset ja yrtit

Ne sisältävät huomattavan määrän proteiineja, antioksidantteja ja muita hyödyllisiä aineita, jotka tekevät kehosta kiinteyttä. Karkea kuitu stimuloi Ruoansulatuskanava ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Joten kehosi ei koskaan nähnyt unta.

Saksanpähkinät

Se sisältää makro- ja hivenaineita, magnesiumia, rautaa, kalsiumia, kuparia, mangaania, sinkkiä, E-vitamiinia, foolihappoa ja muita B-vitamiineja, joten nämä pähkinät ovat voimakkaita energiajuomia. Omega-3-rasvoja, jotka sisältävät runsaasti saksanpähkinöitä, elimistö käyttää energiatarpeisiinsa. Siksi sellaiset rasvat eivät keräänty ihon alle oleviin varastoihin, jotka pelkäävät niin paljon vartaloaan tarkkailevaa henkilöä. Saksanpähkinät lisäävät voimaa, koska ne hidastavat hiilihydraattien imeytymistä.

Palkokasvit

Proteiinin ja raudan ansiosta palkokasvit (linssit, kikherneet, pavut ja muut) antavat ihmiselle rasvatonta energiaa. Ne pystyvät myös ylläpitämään vakaan glukoositason veressä, mikä vapauttaa ihmisen väsymyksestä.

Villi (ruskea) riisi

Valmis kerskumaan raudan ja proteiinin pitoisuudesta sekä pienestä rasvamäärästä. Antaa keholle tarpeeksi korkea annos energiaa.

Omenat, banaanit

Täysjyväviljat

Vehnä, kaura, hirssi, tattari ovat monimutkaisten hiilihydraattien lähteitä, jotka rikastavat kehoa energialla, ja niiden sisältämä karkea kuitu voi nopeuttaa aineenvaihduntaa. Tämän seurauksena keholla ei ole aikaa rentoutua ja se toimii kuin haavamekanismi.

leipää

Runsas energian ja B-vitamiinin lähde. Ja täysjyväleipä on myös hyödyllisten aineiden varasto, tämä on sinun huolesi vartalostasi ja terveydestäsi.

Vesi

Yllättäen riittämättömällä vedensaannista ihmiskeho menettää voimansa melko nopeasti. Se on vesi, joka toimittaa ravinteita (energianlähteitä) vereen. Se myös puhdistaa kehon kertyneistä myrkkyistä, jotka johtavat väsymykseen. 8 lasia puhdas vesi päivässä - optimaalinen tasapaino varmistetaan.

Valkosipuli

Raudan imeytymisestä vastaavan inuliinikuidun lähde pidentää iloisuuden tunnetta ja ehkäisee väsymystä.

Tällaisten tuotteiden ansiosta tunnet olosi itsevarmaksi, iloiseksi ja!

Noin 30% kaikesta energiasta, jonka ihminen saa ruoan kanssa, keho käyttää itse ruoansulatusprosessiin. Tämä sisältää entsyymien, hormonien, sapen synteesin, suodatuksen, erittymisen kehosta ja muut. fysiologiset prosessit, jota ilman ruoka ei yksinkertaisesti sulaudu.

Mikä ruoka antaa elimistölle eniten energiaa? Mitä erityistä näissä tuotteissa on, jonka avulla voit lisätä kehon tehokkuutta ja pitää sen hyvässä kunnossa? Mitä sinun täytyy syödä palauttaaksesi voiman ja elinvoiman? Kaikki vastaukset ovat artikkelissamme.

Miksi jotkut ruoat antavat energiaa, kun taas toiset "ottavat pois"?

Keho tuottaa energiaa Kaksi päälähdettä ovat sokeri ja rasva. Ne kaikki muuttuvat yksinkertaisten biokemiallisten reaktioiden kautta lopulta yksinkertaisimmiksi hiilihydraateiksi, jotka syntetisoidaan puhtaaksi energiaksi.

Sokeri on kuitenkin itse asiassa hiilihydraatti ja sen sulattaminen vie vähän aikaa ja energiaa, mutta rasva on monimutkainen komponentti. Lisäksi aikuisen keho toimii siten, että yksinkertaiset ja monimutkaiset hiilihydraatit imeytyvät heti kulutuksen jälkeen, mutta rasvat varastoituvat "varaan".

Myös suoraan vastuussa iloisuuden tunteesta aivot, sen happisaturaatio, tuotetun dopamiinin ja serotoniinin taso. Nämä samat hormonit ovat vastuussa myös mielialan kohoamisesta.

Siksi on olemassa niin sanottuja "energiaa" ja piristeitä, jotka eivät itse asiassa lisää energiaa, vaan luovat vain illuusion iloisuuden tunteesta. Monet toimivat tämän periaatteen mukaan. huumausaineita. Niiden käyttö kuitenkin johtaa monimutkainen rikkomus ruoansulatuskanavan toimintaa, mikä vain vahingoittaa terveyttä.

Mitä ruokaa pitäisi siis sisällyttää ruokavalioon, jotta energian puutetta ei tule? Nämä ovat yksinkertaisia ​​ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja., mutta kaikkea tätä on täydennettävä proteiineilla, vitamiineilla, kivennäisaineilla ja puhtaalla juomavedellä.

Luonnollisesti, jos syöt jatkuvasti makeisia (se sisältää eniten hiilihydraatteja), tämä ei pääty mihinkään hyvään, koska kehosta alkaa puuttua muita hivenaineita ja ravintoaineita.

Top 10 virkistävää ruokaa

Mitkä ovat siis tehokkaimmat suorituskykyä parantavat ruoat? Katsotaanpa valikoimaa 10 parhaiten todistetusta vaihtoehdosta, jotka antavat sinulle energiaa koko päiväksi ja vastaavat parhaiten energiatarpeesi.

1. Kaurapuuro tai mysli

Yksinkertaisten ja monimutkaisten hiilihydraattien lisäksi se sisältää myös magnesiumia, B 1 -vitamiinia ja fosforia, jotka osallistuvat solujen väliseen aineenvaihduntaan.

Kaurapuuro on hyvä lähde energiaa, mutta "toimii" ei pitkään.

2. Kuivatut hedelmät

Sisältää fruktoosia ja kuitua. Ensimmäinen on yksi yksinkertaisimmista hiilihydraateista, jotka sulavat jo 5-10 minuuttia nauttimisen jälkeen, ja kuitu auttaa kehoa sulattamaan ruokaa ja ehkäisee suolistohäiriöitä.

Ainoa varoitus on, että on parempi käyttää keitettyjä tai tuoreita munia.

Se kannattaa muistaa raakana kananmunat voi olla salmonelloosin lähde. Mutta viiriäisillä on "immuniteetti" tälle infektiolle, koska niiden kuorien huokoset ovat niin pieniä, että edes bakteerit eivät pysty tunkeutumaan niiden läpi. Siksi raakana tulee syödä vain viiriäisen munia, on parempi kieltäytyä kanasta.

4. Hunaja

Hunaja on yksi niistä, joissa on korkea hiilihydraattipitoisuus. Siinä ei käytännössä ole rasvoja, mutta sakkaroosin lisäksi on laaja lista mineraalit, metallit ja vitamiinit, jotka auttavat normalisoimaan veren biokemiallista koostumusta.

Mutta niitä ei pidä käyttää väärin. Muuten voi saada kehon riippuvuuteen siihen, että hän saa energiaa vain tällä tavalla - yksinkertaisista tuotteista tulee vähemmän tehokkaita.

6. Hedelmät ja vihannekset

Ruokavalioon sisällyttäminen on universaali ratkaisu. He kaikki sisältävät kuitua, joka on välttämätön energian saamiseksi ja ruoansulatuksen normalisoimiseksi. Samaan aikaan sekä hedelmät että vihannekset ovat helposti sulavia elintarvikkeita.

Ne on sisällytettävä ruokavalioon, kun säästäviä ruokavalioita määrätään, esimerkiksi toipumisaikana gastriitin tai mahahaavan hoidon jälkeen.

7. Luonnonjogurtti

Helposti sulava, sisältää hedelmäpohjan ja ei suuri määrä Sahara. Samalla se sisältää myös maitohappobakteerit, jotka muodostavat perustan hyödylliselle suoliston mikroflooralle.

Säännöllinen jogurtin kulutus mahdollistaa koko ruoansulatusjärjestelmän toiminnan normalisoinnin, mutta myös huomattavan energialisäyksen. Se on hyväksi myös naisten terveydelle.

8. Makrilli

Se sisältää B12-vitamiinia ja.

Nämä aineet osallistuvat suoraan serotoniinin ja dopamiinin tuotantoon aivoissa - hormonit, jotka vastaavat ilon tunteesta ja auttavat myös hermosoluja imemään happea.

Tämän seurauksena makrilli toimii piristeenä, mutta ilman sitä negatiivisia seurauksia vartaloa varten. Lisäksi makrilli sisältää yksinkertaisia ​​proteiineja ja helposti sulavia rasvoja sekä kivennäisaineita.

9. Pavut

Vaikka teoriassa kaikki palkokasvit voidaan katsoa tänne. Lähes kaikki ne koostuvat proteiineista ja monimutkaisista hiilihydraateista, elimistö käyttää koko päivän.

Säilykepapuihin perustuva aamiainen ei ole huonompi vaihtoehto kuin perinteinen kaurapuuro. Jokainen, joka ei pidä papuista, pitää hernekeitto tai kaikenlaisia ​​salaatteja herneillä (mutta parempi ilman majoneesia ja rasvaiset lajikkeet liha).

10. Pähkinät

Pähkinä runsaasti proteiineja, hiilihydraatteja, omega-3 rasvahappo ja mineraaleja. Kaikki tämä ylläpitää ravintoaineiden nimellistä pitoisuutta kehossa, mikä vaikuttaa positiivisesti aineenvaihduntaan.

Näin ollen, jos syöt vain pähkinöitä, energiaa on vähän. Ja jos lisäät niitä esimerkiksi jälkiruokaan, se auttaa kehoa saamaan energiaa nopeammin.

Kuinka usein niitä tulee käyttää?

On välittömästi tarpeen selventää, että edellä mainittuja tuotteita ei tule kuluttaa säännöllisesti. Ihannetapauksessa vain ennen "aikataulutettua" fyysistä toimintaa. Periaatteessa voit noudattaa suosittuja sääntöjä:

1. aamiainen- tulisi tehdä runsaasti yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, koska tämä auttaa piristymään mahdollisimman nopeasti;
2. päivällinen- ilman liian rasvaisia ​​ruokia, mutta aina tyydyttäviä;
3. päivällinen- yksinkertaisesti tyydyttävä, ilman yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja(monimutkaista - se on mahdollista ja jopa välttämätöntä).

Ja samaan aikaan, 2-3 tuntia ennen suunniteltua unta, on parempi kieltäytyä ruoasta kokonaan. Muuten voit tarjota itsellesi kroonisen unettomuuden, josta ei auta edes "energisin" aamiainen aamulla.

Kansanhoitokeinoja kehon tukemiseksi hyvässä kunnossa

Voimaa antavan ravinnon lisäksi niitä on monia kansanmenetelmiä ja unen yrttejä, jotka auttavat saamaan nopean energiansyötön aamulla - tämä voidaan tehdä paitsi kahvin avulla. Eläviä esimerkkejä tästä ovat sitrushedelmien eteeriset öljyt, leseinfuusio, ruusunmarjahyytelö.

1. Eteeriset öljyt

On olemassa tiettyjä. Niiden ominaisuus on auttaa selviytymään psykoemotionaalisesta väsymyksestä. Ja sitrushedelmien ja rosmariinin eteeriset öljyt sopivat tähän parhaiten.

Miten niitä käytetään? Riittää, kun lisäät 3-5 tippaa aromilamppuun (tai 2-4 tippaa diffuusoriin). Niitä voidaan lisätä myös esimerkiksi kuumaan kylpyyn. 1-2 tällaista "terapiaa" päivässä on enemmän kuin tarpeeksi.

2. Infuusio leseet

Yksi suosituimmista lääkkeistä krooniseen väsymykseen on.

Valmistettu seuraavasti:

1. Sekoita 200 grammaa leseitä 1 litraan kylmää vettä;
2. kiehauta ja keitä 1 tunti;
3. jäähdytyksen jälkeen - siivilöi juustokankaan tai siivilän läpi.

Ota 100-200 millilitraa 3-4 kertaa päivässä. Minimi "hoitojakso" on 2 viikkoa. Tämä työkalu on myös erinomainen menetelmä suoliston puhdistamiseen kertyneistä myrkkyistä.

3. Kissel ruusunmarjoista

Tämä antaa keholle suuren määrän askorbiinihappo, joka auttaa selviytymään taustalla olevasta väsymyksestä tarttuvat taudit. Valmista näin:

1. jauha 2 ruokalusikallista villiruusua (tuore tai kuivattu - ei väliä) ja kaada 0,5 litraa kiehuvaa vettä;
2. peitä astia, jossa seos sijaitsee, kääri se paksuun pyyhkeeseen ja anna hautua, kunnes se jäähtyy kokonaan.

Valmiin hyytelöön voit lisätä 1 rkl hunajaa.

Nauti illallisen kanssa jälkiruokana- Aamulla energiavarasto tuntuu monta kertaa enemmän.

Muistamme myös, että viimeisessä artikkelissa tarkastelimme eri yrttien perusteella.

Mitä kannattaa syödä ennen treeniä?

Urheilijoiden ruokavalio poikkeaa hieman tavallisesta. Ensinnäkin se sisältää enemmän hiilihydraatteja- juuri he auttavat ylläpitämään sävyä uuvuttavien harjoitusten aikana, ja toiseksi he sisältää proteiineja- heidän avullaan lihasmassaa rakennetaan.

Siksi energian saamiseksi ennen harjoittelua on suositeltavaa kuluttaa:

• munakas kalkkunan kanssa;
• kaurapuuro;
• kaalirullat kanan kanssa;
• paistettu kana bataattien kanssa;
• raejuustoa hedelmillä.

Lisäksi tätä täydennetään proteiinipatukat ja cocktaileja. Monet valmistajat valmistavat urheiluravinto valmiiden seosten muodossa käytettäväksi ennen harjoittelua - ne koostuvat noin 2/3 proteiinista (joka on juuri proteiini), yksinkertaisista ja monimutkaisista hiilihydraateista. Ne antavat mahtavan voiman ja energian purskeen, auttavat herättämään kehon ja aivot tulevaa harjoittelua varten.

Mutta jotta et tunteisi hajoamista harjoituksen jälkeen, sen pitäisi olla kirjaimellisesti ensimmäisten 30 minuutin aikana liikunta syö pieni annos makeisia. Se voi olla suklaapatukka, jogurtti, banaani, appelsiini, tee hunajalla.

Millainen ruoka saa sinut väsymään?

Mutta seuraavien sisällyttäminen ruokavalioon vie vain energiaa ja lisää väsymyksen tunnetta:

1. Rasvainen liha. Periaatteessa tämä voi sisältää mitä tahansa runsaasti eläinrasvoja sisältävää ruokaa. Nämä ovat ruokia, joiden sulattaminen vie paljon enemmän energiaa kuin useimmat muut. Mutta niitä ei pidä hylätä kokonaan - lihatuotteet ovat tärkein proteiinin lähde. On parempi antaa etusija vähärasvaisille liharuokille.
2. pastöroidut tuotteet. Tämä sisältää maitoa, erilaisia ​​säilykkeitä. Heillä on minimi mikroravinteet ja ravintoaineita, mutta elimistö johtaa silti koko spektrin niiden kanssa aineenvaihduntaprosesseja jotka vievät energiaa.
3. Alkoholi. Kuten mikä tahansa myrkky, se alkaa nopeasti erittyä kehosta ja paljon muuta. Sen poistamiseen kuluu paljon energiaa, mutta etyylialkoholi ei käytännössä tuota hyötyä - se on kohtuuton haittojen kanssa.
4. Sokeri. Tämä sisältää myös ne, joissa on korkea pitoisuus transrasvoja. Ne ovat käytännössä sulamattomia. Eli heillä on vähän energiaa, mutta ne jakautuvat pitkään. Ja koko tämän ajan keho menettää energiaa.

Katsotaanpa nyt videota:

Yhteenvetona voidaan todeta, että hyvässä kunnossa pitäminen on riittävän helppoa, jos tietää, mitä ruokia päivittäiseen ruokavalioon sisällyttää. Tärkeintä ei ole unohtaa sen monimuotoisuutta. Kehon tulee ottaa vastaan tarpeeksi vitamiineja, kivennäisaineita, aminohappoja, eikä ole olemassa "universaalisia" tuotteita, jotka sisältäisivät kaiken tämän.

Minun on nyt helppo puhua tästä aiheesta, mutta aikanaan minulla ei ollut aavistustakaan, että ruoka voisi vaikuttaa toimintaamme. Kyllä, minusta jotenkin tuntui, että runsaan illallisen jälkeen oli vaikea pakottaa itseni liikkumaan, kaikki innostus katoaa. Mutta koska se havaittiin kaikilla ja kaikkialla, pidin sitä elämän normina.

Mutta ihminen haluaa olla täynnä energiaa ja voimaa. Äidit tarvitsevat voimaa valtavia määriä. Ja kestä, synnytä ja selviydy ensimmäisestä unettomasta vuodesta, kouluta, auta oppitunneilla, huolehdi teinistä. Älä unohda muita elämäsi alueita. No, sinun on asuttava lähellä jonkinlaista energialähdettä, jotta kestäisit tällaiset pitkäaikaiset jatkuvat kuormitukset.

Siksi olisi täysin huolimatonta hylätä tällainen yksinkertainen mahdollisuus säilyttää omasi elinvoimaa"jokapäiväisenä ateriamme". Se voi ruokkia meitä voimalla tai se voi viedä viimeisetkin.

Jos haluat tietää mitkä ruoat antavat keholle energiaa ja voimaa niin tämä artikkeli on sinua varten. Käyttämällä " oikeat tuotteet» voit lisätä energiatasosi huomattavasti. Sinulla on tarpeeksi energiaa tehdäksesi enemmän asioita. Mitä ei ole tällä hetkellä saatavilla? Itsehoitoon, itsensä toteuttamiseen? Tänään löydät tämän resurssin.

Mikä on ensisijaista matkalla kauniiseen vartaloon ja elinvoimaan - ravitsemus vai liike?

Asiantuntijat ovat vastanneet tähän kysymykseen pitkään: tietysti molemmat ovat tärkeitä, mutta ruoka on täällä ensin. Kyllä, tämä on loogista: sama iloisuus riippuu suoraan siitä, mitä söit ja missä määrin. Tekeekö mieli treenata raskaan ja raskaan aterian jälkeen? Vai onko vähäkalorisen aterian jälkeen helpompaa hypätä?

Riittää, kun kuvittelet kaksi ihmistä, jotka laihduttavat. Syö "ikään kuin ei itsessään" ja auraa harjoituksissa. Toinen yksinkertaisesti vähensi ruoan määrää eikä harrasta liikuntaa ollenkaan. Kysymys: kuka laihduttaa? Ehkä molempia. Mutta toinen on myös ilman jännitystä. Ja jos hän myös yhdistää pienen kuorman ... niin kireä siluetti lisätään pian volyymien vähennykseen.

Siksi, jos sinusta tuntuu, että sinulla ei ole tarpeeksi voimaa, eivätkä ne jää syömisen jälkeen ollenkaan, älä kiirehdi tappamaan itseäsi kuntosalilla. Aloita siitä, mikä vaikuttaa sinuun suoraan – ruoastasi.

Kokeiluni ravinnon kanssa ja mihin lopetin.

Huomio! Kokemukseni on henkilökohtainen matkani! Tämä ei ole asiantuntijan suositus sinulle henkilökohtaisesti. Kaikilla on erilaisia ​​organismeja ja terveysongelmia (tai niiden puute :) Ole ymmärtäväinen.

Ennen kuin listaan ​​kehollemme energiaa ja voimaa antavia tuotteita, haluan puhua polusta, jonka olen kulkenut ravitsemusasioissa. Luonteeltani en ole kovin taipuvainen ylipainoon, mutta rakastan makeisia. Söin vain liikaa. Usein en syö siksi, että olisin nälkäinen, vaan nauttiakseni siitä. Olen niin tunnesyöjä. Ja 30-vuotiaaksi asti tämä voimajärjestelmä ei häirinnyt minua millään tavalla.

Mutta kaikki loppuu joskus. Kehon resurssit mukaan lukien. Aloin tuntea letargiaa, apatiaa, ihottumaa ilmaantui tuntemattoman luonteen. Paino hieman noussut (48:sta 50 kg:iin, pituuteni on 157 cm). Ajattelin… Samaan aikaan näiden ongelmien kanssa minulle tuli tietoa raakaruokavaliosta. Rehellisesti sanottuna se vaikutti minusta hengenpelastajalta, joka vapauttaa kaikista ongelmista.

Vaihdoin tämäntyyppiseen ravintoon vain 1 päivässä, kun olin lapioinut joukon tieteellistä kirjallisuutta sitä ennen. Ja mitä sinä ajattelet? Kaikki ongelmani ovat poissa! Minusta tuli kuin sähköharja! Terveys parani.

Älä ajattele, en mainosta raakaruokaruokavaliota massoille, itselleni riitti vain kuusi kuukautta. Mutta juuri tämä kokemus antaa minulle nyt mahdollisuuden valita tarkasti tuotteet, jotka antavat minulle voimaa, enkä tuhlaa omia resurssejani.

Tärkein ero ruuan välillä "elävyyden vuoksi"

Nyt syön kuten kaikki muutkin. Mutta mielelläni jätin ruokavaliooni ne ruoat, jotka tekevät minusta energisen. Artikkeleita ja videoita, jotka on omistettu kokemukselleni raakaruoan ruokavaliosta, päätin olla poistamatta niitä. Tämä on osa matkaani.

Mitä jätin pysyvästi tämän kokeen tulosten perusteella?

Nyt syön kaikkea. Mutta! Tärkeintä tässä ovat mittasuhteet. Yritän saada enemmän volyymia "elävälle" ruoalle, mikä tekee minusta energisen. Kyllä, raakaruoan ruokavaliossa oli monia haittoja, mutta et voi kiistellä sen kanssa - siinä on monta kertaa lisääntynyt energia!

Joten millaisella ruoalla tämä vaikutus on? Tämä on ruoka, joka säilytti entsyymit. Tämä ei ole lämpökäsiteltyä ruokaa. Salaatit, hedelmät, pähkinät, yrtit. Miksei listaa terveellinen ruokavalio? Kaikilla, jotka on keitetty, ei enää ole entsyymejä sulatettaviksi kehossasi. Ne yksinkertaisesti romahtivat lämpökäsittelyn aikana. Sinun on haettava ja käytettävä omasi. No, tai maku Mezimchik.

Liha sisältää myös entsyymejä. Totta, juustossa :) Heti kun olet kypsentänyt sen, se alkaa jo käyttää omia resurssejasi sulaakseen.

Mitkä ruoat antavat keholle energiaa ja voimaa

Joten luetellaan ne tietyt ruoat, joita syömällä olet täynnä energiaa. Olipa kyseessä harjoittelu tai aktiivinen elämä.

1. Hedelmät ja marjat.

Heti sulatettuna. Sisältää suuren määrän kuitua. Siksi edes erittäin makeat hedelmät eivät anna välitöntä hyppyä verensokerissa, kuidut eivät.

Mitä tahansa hedelmiä voi syödä.

Mutta! Niistä kannattaa tehdä erillinen ateria tai välipala. Koska syöt hedelmiä heti illallisen jälkeen, sinulla on riski saada käyminen suolistossa. No, kuvittele: omena on jo valmis jatkamaan, ja sitten toinen esti sen polun!

Muuten, tämä on joidenkin ihmisten väärien uskomusten perusta, jotka ovat yksinkertaisesti varmoja siitä, että hedelmät eivät sovellu heille! He eivät vain tiedä, että on parempi olla sekoittamatta niitä muuhun ruokaan. Syö siis hedelmiä viisaasti!

2. Vihannekset.

Muistutan, että harkitsemme raakatuotteita. Salaatit ovat siis hyviä. Istua syömään? Yritä varmistaa, että noin puolet syömäsi tilavuudesta putoaa kasvissalaatti. Sitten nouset pöydästä tavallista helpommin.

3. Vihreät.

Voidaan lisätä myös salaatteihin. Ainoa asia on, että et yleensä syö sitä paljon. Jos kiinnostuit ja alat punnita syömiäsi vihanneksia, tulet yksinkertaisesti yllättymään tämän arvon merkityksettömyydestä! Näitä on noin 5-10-15 grammaa annosta kohden. Vaikutuksen saamiseksi tämä on tietysti hyvin pieni.

Millaiset ihmiset ovat löytäneet tien ulos? Vihreät smoothiet! Tämä on yksi tärkeimmistä tiedoistani elämässäni. Vitamiinit ja energia - sitä se sisältää puhtaimmassa muodossaan.

Jos luulet niin vihreitä smoothieita- se ei ole maukasta, niin et tiedä pääasiaa: että vihreät voidaan ottaa neutraalina (esimerkiksi pinaatti), ja hedelmät asettavat maun. Sellaisia, joista todella pidät. Suosikkiyhdistelmäni: banaani, omena ja pinaatti.

Tällä videolla näytän miltä kaikki näyttää käytännössä.

4. Vihreä tattari.

Haluan korostaa sitä erillisenä kohteena.

Tavallinen tattari, johon olemme kaikki tottuneet, on valitettavasti menettänyt osan hyödyllisiä ominaisuuksia, koska se oli paistettu jo ennen meitä (siis ruskea väri). Tietysti se on myös hyvää, mutta tavallinen tattari kuuluu energiaa antaviin tuotteisiin. Kuinka syödä se? Kukaan ei tietenkään halua pureskella kuivattuja muroja. Mutta sieltä on yksinkertainen ulospääsy. Jos olet jo oppinut vihreät smoothiet (tai vain hedelmä- tai kasvissmoothiet), voit lisätä sen veteen liotuksen jälkeen pehmentämään. Hänen makunsa on täysin neutraali, sitä on vaikea havaita. Nuorin tyttäreni rakastaa "tattaricocktailia" erittäin paljon. Ja usein pyytää häntä tekemään sen.

5. Pähkinät ja siemenet.

Erinomainen välipala. Totta, tässä kannattaa ymmärtää, että niiden on oltava myös raakoja! Paahdetut pähkinät ovat erittäin, erittäin raskas tuote! Älä unohda kysyä myyjiltä tai pakkauksista, onko ne lämpökäsitelty vai ei. Maistan jo.

6. Kuivatut hedelmät.

Ne ovat todella hyödyllisiä, jos ne ovat luonnollisia. Tosin näitä oli vaikea löytää. Säilyvyyden pidentämiseksi monet niistä liotetaan siirapissa, joten voit usein saada enemmän haittaa. Hinta voi tietysti vaihdella ajoittain suoraan. Pidän taateleista, koska ne on helpompi erottaa haitallisista. Haitallinen öljytty, kiiltävä. Ja luonnollisissa on mattapintainen, ei kiiltoa.

Kuten näet, kaikki on hyvin yksinkertaista. Kaikki nämä tuotteet, jotka pystyvät ravitsemaan meitä energialla, ovat olleet meille kaikille tuttuja jo pitkään (no, ehkä, paitsi vihreä tattari). Emme vain kohdelleet heitä sellaisina. Odotamme edelleen jotain taikapilleriä, joka ratkaisee kaikki ongelmamme.

Itse asiassa kaikki on paljon yksinkertaisempaa. Syö luonnon luomaa ruokaa, niin sinulla on sekä voimaa että keveyttä.

Kuinka tehdä "energeettisestä ravinnosta" osa elämääsi: vaiheittainen suunnitelma.

Tehdään yhteenveto. Kaikki, mitä meidän on tiedettävä teoriassa, tiedämme jo. Syö enemmän tuoreita kasviperäisiä ruokia. Näitä ovat hedelmät, vihannekset, yrtit, pähkinät ja kuivatut hedelmät. Tämä on luettelo "makeisista", jotka ovat tuttuja meille kaikille lapsuudesta lähtien. Sinun tarvitsee vain kohdella sitä täsmälleen kuten ruokaa ja lisätä näiden tuotteiden osuutta päivittäisessä ruokavaliossasi.

Kuinka tämä voidaan tehdä käytännössä:

1. Ensin sinun on tarkkailtava nykyistä ruokavaliotasi. Voit kirjoittaa muistiin, mitä olet syönyt aikana viimeiset päivät. Kuinka suuri osa syödystä ruoasta on hyödyllistä kasvisruokaa? Katso vain tosiasioita. Ehkä sinusta näyttää siltä, ​​​​että syöt paljon hedelmiä, mutta itse asiassa se oli yksi omena 3 päivässä. Tarkkaile itseäsi.
2. Kun tiedät, miten asiat todella ovat, kirjoita muistiin seuraavan viikon ruokavaliosi. Lisää vain hieman haluttujen tuotteiden määrää. Kirjoita ostoslista ja täydennä viikon tavarasi. Jos et juokse moottorin edellä, viikkosi kuluu helposti ja erittäin maukkaasti. Kun se päättyy, arvioi terveyttäsi ja määritä ruokavalio seuraavalle viikolle.
3. Sen, jonka haluat syöttää pysyvästi, tulisi olla käden ulottuvilla. Kotona pitää olla ruokaa! Sinun pitäisi tietää, että sinulla on jotain syötävää, jos haluat. Voit helposti ottaa mukaasi välipalan pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien muodossa.
4. Yleensä ihmiset syövät mielellään tuoretta ruokaa, joten ongelmia ei pitäisi olla. Tee siitä vain vähitellen tapa. Kun tästä ruoasta tulee osa päivittäistä rutiiniasi, huomaat muutoksen tunteissasi. Ja niitä on erittäin helppo säätää. Haluatko laihtua - enemmän kasviksia. Jos haluat herätä helpommin aamulla, syö illalliseksi enemmän kasviksia.

Mitä on tulevaisuudessa?

No, nyt tiedät mitä tehdä. avainsana täällä tehdä. Koska et kyllästy yksin tietoon, valitettavasti. Muuta vain asteittain elämäntapaasi, niin energia lisääntyy väistämättä. Mutta emme tietenkään täytä itseämme pelkästään ruoalla. Täytettyäksesi "kaikilla rintamilla" kiinnitä huomiota muihin elämäsi alueisiin. miksi meillä ei niin usein ole tarpeeksi voimaa ja energiaa elämään. Ja myös suosittelen, että lataat sen, sen ansiosta voit tarkistaa ja seurata niitä itse.

Toivon, että voisit järjestää omasi jokapäiväinen elämä niin, että vuotoja on mahdollisimman vähän, mutta suurin voima ja energia! Odotan kysymyksiäsi alla olevissa kommenteissa. Ja jaa kokemuksesi, ehkä on olemassa tuotteita, jotka auttavat sinua pysymään valppaana ja tukevat sinua vaikeina aikoina?

Veden ja ilman lisäksi elimistö tarvitsee säännöllistä ravintoa, joka tarjoaa energiavarastoja sydämen toimintaan, verenkiertoon, liikkeisiin, lämmönsäätelyyn, hengitykseen ja aivojen toimintaan. Aivomme kuluttavat jopa levossa noin 50 % energiasta, jonka saamme syömästämme ruoasta. Energiankulutus lisääntyy merkittävästi intensiivisen aivotoiminnan ja fyysisen toiminnan aikana.

Miten ruoka muutetaan energiaksi?

Tämä on mahdollista ruoansulatuksen vuoksi, jonka aikana ruoka hajoaa glukoosimolekyyleiksi. Nämä molekyylit pääsevät vereen suolen seinämän kautta. Verenkierron mukana glukoosi pääsee maksaan. Täällä se suodatetaan ja tallennetaan myös varaukseen. Aivoissa sijaitseva aivolisäke sisäinen eritys Se viestittää kilpirauhasta ja haimaa vapauttamaan hormoneja, jotka saavat maksan vapauttamaan kertyneen glukoosin verenkiertoon. Sen jälkeen veri toimittaa glukoosia sitä tarvitseville elimille ja lihaksille.

Saavutettuaan kohde-elimen glukoosimolekyylit tulevat soluihin, joissa ne muunnetaan energiaksi. Siten elinten energian toimitusprosessi riippuu suoraan veren glukoosipitoisuudesta.

Kehon energiavarastojen lisäämiseksi asiantuntijat suosittelevat syömään elintarvikkeita, jotka antavat voimaa ja voivat lisätä aineenvaihduntaa.

Jotkut ravitsemusasiantuntijat neuvovat vähentämään hiilihydraatteja ruokavaliossa. Mutta on tutkimuksia, jotka vahvistavat, että tarvitsemme niitä iloisuudelle ja hyvälle tuulelle.

Hiilihydraatit ovat kehon tärkein polttoaineen lähde. Ne lisäävät serotoniinitasoja.

Mutta kaikki hiilihydraatit eivät ole samanarvoisia. Nämä ovat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Pienemmässä määrin - yksinkertainen, epäterveellinen - hienostunut. Yritä esimerkiksi välttää makeisia. Tällaiset tuotteet aiheuttavat äkillisiä sokerin pudotuksia ja myös provosoivat väsymys, mielialan vaihtelut. Voit korvata makeiset täysjyväviljoilla - ruskea riisi, täysjyväleipä, vilja. Täysjyväviljojen sulaminen kestää kauemmin. Ne normalisoivat sokeripitoisuuden, pitävät energiavarannon optimaalisella tasolla.

Punajuuri

Punajuuret - viittaa tuotteisiin, jotka voivat lisätä kehon kestävyyttä. Mielenkiintoinen fakta: Brittitutkijat havaitsivat muutama vuosi sitten, että punajuurissa olevan nitraatin ansiosta elimistö imee enemmän happea ja muuttuu siksi joustavammaksi.

Bataatti (jammi)

Bataatit (jamssi) sisältävät runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka tarjoavat enemmän glukoosia keholle. Kuitu, jota tässä hedelmässä on runsaasti, kyllästyy pitkään, edistää painonpudotusta. Beetakaroteeni, magnesium, rauta, C-vitamiini - nämä hyödylliset aineet ovat osa bataattia. Ne ovat tärkeitä energiavarastojen ylläpitämisessä. Korkea sisältö Kalium auttaa ylläpitämään elektrolyyttitasapainoa urheilun aikana ja alentaa myös verenpainetta.

Munat

On kuitenkin tärkeää muistaa se munankeltuaiset on tyydyttynyt rasva ja ylimääräisiä kaloreita. Siksi asiantuntijat suosittelevat syömään vain yhden kokonaisen munan päivässä ja 2-3 proteiinia. Tämä määrä riittää antamaan keholle voimaa päivälle.

Kun solut kyllästävät kehon hyvin hapella, tunnemme olomme iloisemmiksi. B12-vitamiini auttaa kehoamme stimuloimaan hapen "solujen kuljettajien" synteesiä. Sen puute johtaa hajoamiseen ja väsymykseen. runsaasti tätä vitamiinia merikala. Varsinkin makrilli. Se pystyy lataamaan kehon energialla sekä kyllästämään sen. hyödyllisiä aineita.

Vihreät soijapavut

Ne sisältävät myös runsaasti B-vitamiineja sekä kuparia ja fosforia, jotka auttavat muuttamaan ruokaa energiaksi. Vihreät soijapavut tarjoavat meille hiilihydraatteja, kuituja ja proteiineja, jotka ovat hyviä lihaksille.

Pinaatti

Tämä tuote lisää tehokkuutta, stressinkestoa. Hän normalisoituu hiilihydraattiaineenvaihduntaa, ehkäisee kehon ehtymistä, optimoi suolen toimintaa, edistää painon normalisoitumista ja ehkäisee joitakin näköelinten sairauksia.

Kaali

Kaalin käyttö stimuloi aineenvaihduntaprosesseja ja sillä on tulehdusta ehkäisevä vaikutus. Kaali kyllästää meidät monilla hyödyllisillä aineilla - ryhmän B ja PP vitamiineilla, foolihappo, fosfori, kaliumsuolat, sinkki, rauta.

Kurpitsansiemenet voivat täyttää sinut voimalla. Ne ovat terveellisten rasvojen, proteiinien ja kuidun lähde. Auta pysymään kunnossa. Niissä on myös mangaania, magnesiumia, sinkkiä ja fosforia, jotka auttavat ylläpitämään elinvoimaa koko päivän.

Täysjyvähiutaleita

Karkeakuituiset täysjyvähiutaleet säätelevät glukoosin vapautumista vereen, mikä antaa elimistölle tarvittavan energiavarannon. Ne sisältävät myös B-vitamiineja, jotka osallistuvat aineenvaihduntaprosesseihin.

Pähkinät ja kuivatut hedelmät

Kuivatut hedelmät, pähkinät - hyvä yhdistelmä terveellisiä rasvoja, proteiineja, kuituja. Kuitu hidastaa glukoosin vapautumista, joka tarjoaa meille Suuri määrä energiaa.

Kuidut ovat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joita pidetään terveinä. Jalostetut ovat epäterveellisiä. Puhdistetut hiilihydraatit eivät sisällä kuituja, joten ne hajoavat nopeasti ja muuttuvat glukoosiksi. Tämän seurauksena saamme polttoainetta lyhyeksi ajaksi.

Sienet

Tämä tuote sisältää runsaasti rautaa, joka auttaa meitä torjumaan väsymystä, letargiaa ja edistämään hapen tuotantoa. Sienissä on D- ja B12-vitamiinia, jotka vaikuttavat solujen energiantuotantoon. Lisäksi sienten sisältämät mikroelementit suojaavat solujen komponentteja, jotka vastaavat energiavarastojen synteesistä.

Marjat: mansikat, mustaherukat, vadelmat, karpalot

Niiden käyttö vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa aineenvaihduntaa, vahvistaa muistia, parantaa näöntarkkuutta ja myös säätelee verensokeritasoja, mikä on välttämätöntä valppaudellemme.

Granaattiomena

Granaattiomena on vähäkalorinen hedelmä. Sitä pidetään antioksidanttien sisällön mestarina. Granaattiomena sisältää paljon kaliumia, rautaa ja B-vitamiineja, joita tarvitaan energiavarannon täydentämiseen. Lisäksi se sisältää magnesiumia ja kalsiumia.

Tumma suklaa

Muutama pala katkeraa tummaa suklaata täydentää voimaa ja piristää. Tämä on mahdollista kofeiinin vaikutuksesta yhdessä stimulantin, teobromiinin, kanssa.

Kahvi

Jos haluat piristää, pieni annos kahvia auttaa. Kuppi kahvia (noin 150 g) energisoi eikä vahingoita kehoa.

Tee on vaihtoehtoinen kofeiinin lähde. Tutkijat uskovat, että teen sisältämä kofeiini, samoin kuin L-teaniini, lisää keskittymiskykyä, parantaa muistia ja nopeuttaa reaktioaikaa. Musta tee auttaa selviytymään stressistä paremmin ja antaa energiaa.

Vesi

Vesi pitää meidät hyvässä kunnossa. Kun olemme kuivuneet, menetämme energiaa nopeammin kuin ollessamme nälkäisiä. Kuluttamalla optimaalisen määrän vettä päivässä parannamme toimituksen laatua ravinteita josta energiamme riippuu. Vesi myös poistaa myrkkyjä kehosta. Kuonat aiheuttavat väsymystä.

Ilman riittävää veden saantia elimistö ei pysty muuttamaan ruokaa täysin energiaksi.

Tuotteita, jotka vievät tehoa

Paitsi elintarvikkeita, täynnä energiaa, on niitä, jotka antavat päinvastaisen vaikutuksen. Tämä johtuu myrkyllisistä aineista, haitallisia aineita, lisäaineet. Seurauksena on ruuansulatusvaikeuksia, samoin kuin halkeilua, mikä aiheuttaa raskautta mahassa, tunnetta yleinen heikkous. Asiantuntijat neuvovat rajoittamaan kulutusta:

• Ruoat, jotka sisältävät paljon suolaa;
• mausteinen ruoka;
• Tuotteet, joissa hienoa sisältöä rasvat;
• paistetut ruoat;
• jauhotuotteet;
• Ruoat, joissa on paljon kemiallisia lisäaineita (aromit, stabilointiaineet, säilöntäaineet, arominvahventeet);
• alkoholia.

Hanki voimaa ja lisää energiaa ruoasta, yritä sisällyttää ruokavalioosi enemmän terveellisiä ruokia, jotka eivät vain tyydytä kehoa, vaan myös hyödyttävät sitä.