Kuinka kunto auttaa torjumaan masennusta. Liikunta voi säästää masennukselta

”Olen sertifioitu valmentaja ja ymmärrän erittäin hyvin, kuinka hyödyllisiä harjoitukset ovat fyysisille ja psykologinen tila. Minua auttoi ajatus, että yleensä rakastan urheilua ja voisin tehdä vain muutaman minuutin. Ilmeisesti on epärealistista pakottaa itsesi heti nousemaan sohvalta, pukeutumaan ja menemään kuntosalille tunnin mittaiselle harjoitukselle, jos sinulla on masennus. Joten aloitin pienestä: aja pyörällä pari kertaa ympäri taloa, tee pari harjoitusta suoraan sängyllä... Ja sitten oli entistä helpompaa jatkaa, ”Alice, 27-vuotias.

2. Vela-kalenteri

”Masennus häiritsi suuresti elämääni ja työtäni. Olen lakimies, ja sitten kaikki kaatui heti päälleni ... Toimintakalenterin pitäminen auttoi minua: kun kaikki on kirjoitettu ja varattu etukäteen, ei ole helppoa jäädä kotiin. Kirjoitin myös epämiellyttävien tapahtumien päivämäärät muistiin lisätäkseni sinne miellyttäviä asioita, vaikkakin hyvin pieniä. Esimerkiksi rullaluistelu ystävän kanssa kauppaan”, Olga, 35 vuotias.

3. Otettiin käyttöön viiden sekunnin sääntö

”Yritin juosta tai ainakin kävellä kadulla. Joskus keho yritti vastustaa, sitten laskin "5, 4, 3, 2, 1" - ja silti aloin tehdä sitä. Toinen taktiikka on muistaa lapset, joita minulla on viisi. Kyllä, kyllä, en lopettanut niiden tekemistä, vaikka masennuksen kanssa se oli vaikeaa, ”Valeria, 37-vuotias.

4. Vakuuttanut ystäväni

”Masennuin, kun minulla todettiin rintasyöpä. Olen aina rakastanut tenniksen pelaamista, mutta nyt jo pelkkä ajatuskin siitä sattui. Ja sitten menin itseni ja kolmen ystäväni paritunneille, ja jos halusin missata sen, he soittivat ja tulivat, vetivät minut ulos talosta. Kiitos paljon”, Natalya, 29 vuotias.

5. Kuunteli itseäsi

”Annoin itseni täysin urheilulle, keskityin siihen, mitä tein, enkä ongelmiini. Vaihdoin urheilua, vaihdoin simulaattoreita. Onnittele itseäsi menestyksestäsi. Oli tärkeää olla ylpeä itsestäni, että pystyin nousemaan sängystä ja aloittamaan jotain”, Alexandra, 30 vuotta.

On todella vaikeaa päästä pois kotoa, kun läpäisemättömän epätoivon taakka musertaa, kun aamulla on huonolla tuulella, kun kyyneleet ovat valmiita roiskumaan silmistäsi minä hetkenä hyvänsä. En halua nousta ylös, pestä kasvojani, kammata hiuksiani tai edes työntää nenääni kadulle. Valitettavasti se on masennusta. Ja varmasti tässä tilassa kukaan ei halua mennä kuntosalille harjoittelemaan. Ja sinun täytyy!

AT viime aikoina Psykologit suosittelevat yhä useammin urheilua tehokkaimmaksi terapiaksi masennukseen, masentuneisuuteen ja psyykkiseen ylikuormitukseen. Tulokset ovat havaittavissa 15 päivän säännöllisen harjoittelun jälkeen. Peli on kynttilän arvoinen: masennuslääkevaikutus ja kiinteytynyt vartalo - ja elämä kimaltelee jälleen kaikilla väreillään.

Fysioterapeutit selittävät urheilun myönteisiä vaikutuksia masennustiloissa seuraavasti: fyysinen aktiivisuus saa aikaan aktiivisen hapen virtauksen kehon kaikkiin elimiin, myös aivoihin. Ja suuri annos aivoihin toimitettua happea voi vähentää monien henkisten ahdistusten oireita, kuten epätoivoa, masennusta, stressiä ja unettomuutta.

sitä paitsi Urheilu, se on todistettu nostaa ihmisen itsetuntoa siten poistamalla negatiivisia ajatuksia taustalle tai tukahduttaa ne kokonaan jättäen tilaa hyvä tuuli ja itsetyytyväisyys. Harjoituksen aikana aivoissa vapautuu endorfiineja - erityistä kemialliset yhdisteet jotka vaikuttavat mielialaan. Masennuslääkkeillä on samanlainen vaikutus, mutta urheilutoiminnalla on kaksinkertainen vaikutus. Endorfiinien vapautumisen aiheuttaman euforian lisäksi fyysinen rasitus häiritsee tietoisuutta päivittäisistä huolista koska kortisolin määrä veressä laskee - masennuksen ja stressin oireiden ilmaantuvuuteen osallistuva hormoni - ja serotoniinia muodostuu, joka tunnetaan "onnellisuushormonina" ja joka vastaa mielialasta, unesta ja normaalista. aineenvaihduntaa.

Seurauksena on, että urheiluharjoittelun jälkeen katsomme elämäämme optimistisemmin, mielialamme nousee, tyytyväisyyden tunne ilmaantuu, itsetunto ja itseluottamus lisääntyvät.

Ideaansa kehittäessään asiantuntijat väittävät, että fyysisen toiminnan masennuslääke tehostaa tärkeä tekijä ympäristöön . Stressin ja masennusten aikoina eristäydymme ulkomaailmasta, kun taas psykologit ja fysioterapeutit neuvovat treenaamaan raittiissa ilmassa tai ryhmän kanssa salilla. Yhteydestä luontoon ja muihin ihmisiin saamme positiivisen latauksen.

Sosialisoitumisen lisäksi stressin vastainen urheilu vaatii asettautumista erityisiä tavoitteita harjoitusten aikana. Esimerkiksi kävele 40 minuuttia joka päivä tai ui 1,5 km uima-altaassa. Koska masentuneessa tilassa meillä on tylsistynyt vastuun ja velvollisuuden tunne, on tällaisilla määrällisillä arvioinneilla ajauduttava tiettyihin rajoihin, eikä meidän saa antaa "irtautua" ennen kuin suunniteltu suunnitelma on valmis.

Tietenkin tavoitteiden tulee olla saavutettavissa, eikä täysin sadistisia. Selkeä tavoite antaa sinun voittaa laiskuuden ja apatian, jotka ovat niin tyypillisiä masennustiloille, ja tavoitteen saavuttaminen aiheuttaa tyytyväisyyden tunteen.

Yhteenvetona asiantuntijoiden ehdottamasta teoriasta yritämme antaa erityisiä neuvoja. Niin:

Ensin sinun on määritettävä tyyppi liikunta joka tuottaa sinulle eniten nautintoa. Meidän on yritettävä kuvitella, mikä vastaa parhaiten fyysistä kuntoamme ja henkilökohtaisia ​​mieltymyksiämme. Se voi olla urheilulaji, jota et ole koskaan harrastanut, mutta jossa olet aina haaveillut kokeilla käsiäsi. Kaikki eivät halua uuputtaa itseään kuntopyörillä - kokeile uintia tai hiihtoa! Aina ihailtuja tennispelaajia hameissa - on aika alkaa käydä kentällä! Voit aloittaa tanssin tai käydä säännöllisesti hyppäämässä trampoliinilla - ei ole rajoituksia, Tavoitteesi on piristää itseäsi! Yritä stimuloida ja kiinnostaa itseäsi. Ajatus tulevasta oppitunnista ei saisi masentua entisestään, joten valitse jotain, jonka haluat tehdä uudestaan ​​​​ja uudestaan.

Aseta itsellesi saavutettavissa olevia, mutta täsmällisiä tavoitteita. Kukaan ei pyydä meitä olemaan seuraava Olympiavoittajat eikä pakota sinua uuvuttamaan itseäsi kahdeksi tunniksi joka päivä. Syötä vain aikatauluusi pakollinen urheiluharjoittelu kahdesti viikossa ja lisäksi mene kaksi pysäkkiä taloon ja kävele tämä matka tai nouse kahdeksanteen kerrokseen ei hissillä, vaan portaita pitkin.

Aloita pienestä ja siirry isoon. Aloita siitä, mitä voit tehdä, saamalla vähitellen kuntoon, parantamalla ja asettamalla tavoitteita hieman korkeammalle joka kerta. Jos aiot kävellä tunnin päivässä ja nyt kävellä vain 10 minuuttia, älä kiirehdi joutumaan uuteen masennukseen. Opi arvostamaan näitä 10 minuuttia, vietä ne ilolla (voit kävellä pelaajan kanssa - ja liikkeet ovat energisempiä) ja sitten et itse huomaa, kuinka tuntisi vaimenee. Monille stressaantuneille ihmisille vaikein osa on aloittaa: pue juoksukengät jalkaan, poistu kotoa ja aloita. Keskitä kaikki huomiosi alun tärkeään rooliin äläkä anna itsesi ohittaa.

Tee itsellesi lyhytaikainen ohjelma kriisistä selviämiseksi. Tietysti voit ostaa tilauksen sisään kuntosali ja tiedät tulevan vuoden kurssiaikataulun. Mutta masentunutta mielentilaa vastaan ​​on taisteltava tässä ja nyt. Aseta siis itsellesi pieni, mutta hetkellinen tavoite: hanki pyörä parvekkeelta, vedä se kadulle ja kierrä korttelin ympäri kahdesti.

Älä ajattele harjoittelua tylsänä, vihamielisenä toimintana. Urheilusta ei pitäisi tulla elämäsi "välttämätön paha". Et voi jatkuvasti pakottaa itseäsi, ikään kuin sinun pitäisi ottaa katkera pilleri - näin tilasi voi vain huonontua. Yritä löytää jotain, joka auttaa sinua olemaan itsetyytyväisempi tulevan harjoituksen suhteen.

Voita kaikki esteet.Älä etsi tekosyitä laiskuudellesi, päinvastoin - etsi ja poista se, mikä estää sinua harrastamasta urheilua. Kehosi ja henkesi ovat sinulle erittäin kiitollisia.

Tänään tarkastellaan masennuksen tärkeimpiä syitä. Ja hävitysmenetelmät, jotka voivat auttaa parantamaan mielialaa, mikä on tehokkain? Tarvitsenko masennuslääkkeitä vai ehkä minun on vain saatava elämäni takaisin raiteilleen. Ehkä oikea ruoka terveellisiä juomia, hyvä ja säännöllinen, Raikas ilma ja aktiiviset fyysiset harjoitukset masennuksesta ovat paljon tehokkaampia. Ja mikä tärkeintä, hauskempaa...

Hei ystävät. Svetlana Morozova on kanssasi. Toissapäivänä näin, kuinka lääkäri, joka puhui puhelimessa, antoi neuvoja ystävälleen. Hän suositteli erilaisia ​​pillereitä vaimolleen, joka vaipui vakavaan masennukseen. Vaikuttaa terveeltä, kauniilta naiselta, kaikki elämässä on olemassa... Eikä mikään voi saada häntä pois tästä tilasta.

Ystävät! Minä, Svetlana Morozova, kutsun sinut megahyödyllisiin ja mielenkiintoisiin webinaareihin! Isäntä, Andrey Eroshkin. Terveyden palauttamisen asiantuntija, sertifioitu ravitsemusterapeutti.

Tulevien webinaarien aiheet:

• Paljastamme viisi syytä kaikille krooniset sairaudet kehossa.
• Kuinka poistaa ruoansulatuskanavan häiriöt?
• Kuinka päästä eroon sappikivitaudista ja onko mahdollista tehdä ilman leikkausta?
• Miksi ihminen vetää voimakkaasti makeisiin?
• Rasvaton ruokavalio on oikotie tehohoitoon.
• Impotenssi ja eturauhastulehdus: stereotypioiden rikkominen ja ongelman korjaaminen
• Mistä aloittaa terveyden palauttaminen tänään?

Masennus tuli elämäämme ja asettui lujasti tänne. Mitä korkeampi ihmisten elintaso on, sitä enemmän ihmisiä kärsii masennuksesta.

Mikä on masennus?

Tämä on tietty tila, jolle on ominaista: huono mieliala, masennus, elinvoimaa vähentynyt, liikkeet hidastuneet, yleinen tila väsymys. Myös uni häiriintyy.
Monet eivät pidä masennusta sairautena, mutta uskovat, että se ilmestyi vasta meidän aikanamme ja keksittiin joutilaisuudesta ...

Mutta se ei ole. Masennus on ollut tiedossa muinaisista ajoista lähtien. Hippokrateen alaisuudessa.

Hän kuvasi noina kaukaisina aikoina tätä tilaa ja kutsui sitä melankoliaksi. Ja hän määräsi asianmukaisen hoidon, mikä oli tuolloin mahdollista.

Hyvin usein tällaiset tilat johtuvat keväästä. Tämä ilmenee selvemmin syvänä suruna, kaipauksena, ei kiinnostusta elämään. Toivota kuolemaasi.

Ihminen ei kykene ajattelemaan nopeasti ja raittiisti, voi istua tai makaa samassa asennossa tuntikausia. Saattaa tulla epätoivonpurkauksia.

Masennuksessa se on tyypillistä: poissa oleva ilme, minimaalinen ilme, liikkeet ovat hidastuneet.

Samanlainen tila voi ilmetä tilapäisesti ja johtua tietyistä olosuhteista. Mutta näiden syiden poistamisen jälkeen, mikä toimi sysäyksenä, psykoemotionaalinen tila kunnostetaan. Elinvoima ilmaantuu uudelleen.

Masennus sen sijaan on vakaata, pitkittyy, häiritsee psyykettä ja johtaa sisäiseen uupumukseen. Siirretty henkilökohtainen suru antaa sysäyksen myös apatian ja välinpitämättömyyden ilmenemiselle. Ja elämän tarkoituksen menetys, elämänilo, elintärkeä kiinnostus.
Ihmisestä tulee erittäin haavoittuvainen, herkkä muiden mielipiteille, hän näkee kaiken mustana. Mikä tahansa syy voi aiheuttaa konfliktin, suhteiden katkeamisen ja jopa ajaa itsemurhan tielle.

Tärkeimmät masennuksen syyt

Psykologinen

Kuten yllä olevassa tapauksessa. Normaali tilanne naisille, jotka ovat saavuttaneet tietyn iän ja joilla ei ole taloudellisia ongelmia. Sinun ei tarvitse tehdä töitä, elämä on ratkaistu, mies on töissä, hän on yksin! Ennen oli lapsia, huolia, askareita, vapaa minuutti ei ollut. Mutta lapset kasvoivat, hajallaan kaikkiin suuntiin. Ja kukaan ei tarvitse sitä, ei ole mitään tavoiteltavaa, kaikki on siellä, kaikki on turvassa. Ja miksi se on niin yksinäistä ja synkkää, niin houkuttelee ulvoa...

Nuoremmilla tytöillä on sama tunne, koska. Ja riippumatta siitä, kuinka tyhmältä se kuulostaa, olemme kaikki parillisia olentoja, meidän kaikkien on oltava tarpeen, kysyttyjä. Rakastaa ja tulla rakastetuksi, jopa kidutuksen, kärsimyksen kanssa, mutta vain palaa, tuntea elävän...

Miehillä on pohjimmiltaan samat tunteet, vain kevyemmässä muodossa "valo". Siksi he myös kokevat masennusta harvemmin.

Tai hieman erilainen vaihtoehto: Kun mies tuntee itsensä täyttymättömäksi, mieheksi, mieheksi, mestariksi. Voimakkain stressi. Sama hyödyttömyyden, yksinäisyyden, väärinkäsityksen, tyhjyyden tunne. Mitä varten elää, miksi, miksi?

Kuten he sanovat: Nainen kuolee onnettoman rakkauden vuoksi ja mies taloudellisiin ongelmiin.

Fysiologiset syyt

Tämä on kehon toimintahäiriö, serotoniinin, norepinefriinin ja dopamiinin tuotanto häiriintyy. Elinten sairauksissa voi olla syitä, jotka ovat vastuussa niiden tuotannosta. Kilpirauhanen, lisämunuaiset, munasarjat, aivolisäke jne.

Ja on tarpeen aloittaa hoito juuri näiden ongelmien poistamisella, muuten syntyy hyödytön, noidankehä. Mutta kehoa voidaan ja pitäisi auttaa näiden samojen hormonien tuotannossa. Eduksesi, koska urheilu ja terveys ovat erottamattomia.

Ihmisissä vanhuus, masennus voi kehittyä sairauden jälkeen. Tai hallitsematon käyttö rauhoittavia lääkkeitä, ei eniten hyödyllistä toimintaa hermostoon.

Toimiva järjestelmä:

Mikä tahansa masennus tarvitsee systeeminen hoito. Jopa lievä aste, jota, kuten tavallista, pidetään: menee ohi itsestään.

On aika tehdä oikea valinta terveydellesi. Ennen kuin on liian myöhäistä - toimi! Nyt 1000 vuotta vanhat reseptit ovat käytettävissäsi. 100 % luonnolliset Trado-kompleksit - Tämä on paras lahja kehollesi. Aloita terveytesi palauttaminen jo tänään!

Mutta yksikään masennuslääke ei auta masennuksen vastaisessa taistelussa, jos henkilö itse ei halua luopua sen aiheuttavasta elämäntavasta.

Tulokset

• Ota se vakavasti masennustila läheinen ihminen.
• Selvitä fysiologinen syy.
• Luo suotuisa ympäristö.
• Apua henkisesti.
• Muista harjoitella.
• Kävele, nauti elämästä.
• Määrittele tavoitteet, unelmat, joihin pyrit.
• Etsi mielenkiintoinen harrastus.

Onnea sinulle.

Terveyttä sinulle ja läheisillesi.

Tilaa, täällä on mielenkiintoista.

Kaikki tietävät urheilun edut. Lähinnä parantamisen kannalta ulkomuoto ja fyysiset indikaattorit. Mutta kaikki eivät ole kiinnostuneita vaikutuksesta psyykeen. Samaan aikaan fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä henkisten prosessien normaalille kululle. Näin luonto on tarkoittanut.

Keskushermosto ja ihmisen tuki- ja liikuntaelimistö liittyvät läheisesti toisiinsa. Monet hermoston toiminnot riippuvat lihasten aktiivisuudesta. Esimerkiksi kävellessäsi ajattelet ja muistat paremmin kuin levossa.

Tiede tietää, että säännöllisesti fyysinen harjoitus vaikuttaa positiivisesti kaiken ikäisten ihmisten psyykeen, antaa sinun saavuttaa psykologisen hyvinvoinnin. Jos harjoittelun tarve on edelleen mielestäsi epämiellyttävä ja pakotettu, on aika muuttaa asentoa. Selvitetään tarkalleen, mitä positiivisia psykologisia vaikutuksia voit odottaa fyysisellä aktiivisuudella.

Ahdistustason vähentäminen; kroonisen ahdistuneisuuden häviäminen

Ahdistus on epämiellyttävä, sietämätön tila. Sen ilmenemismuotojen joukossa - määrittelemättömän vaaran tunne, sisäinen jännitys, lisääntynyt syke, päämäärätön motorinen toiminta. Joillakin ihmisillä tämä tila muuttuu pysyväksi, sitten he puhuvat kroonisesta ahdistuksesta.

Urheilun ystävät tietävät hyvin rauhan tunteen harjoituksen jälkeen. Useimmat ihmiset pitävät fyysisen toiminnan väsymistä miellyttävänä. Tämä ei ole illuusio: ahdistuksen taso istunnon jälkeen todella laskee ja pysyy alhaisena kuuteen tuntiin asti. Se myös lievittää hermo-lihasjännitystä. Lyhyesti sanottuna, jos olet huolissasi jostain, harjoittelu helpottaa suuresti tilaasi.

Millainen fyysinen aktiivisuus on paras ahdistuksen lievitykseen? Tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä ovat mitä tahansa joustavuutta, voimaa tai kestävyyttä kehittäviä kuormia. Tässä tapauksessa on tarpeen seurata harjoituksen intensiteettiä. Sen pitäisi olla 70 % maksimisykkeestäsi. Vähemmän tai suuremman intensiteetin havaittiin olevan vain vähän vaikutusta ahdistuksen torjumiseen.

Urheilu masennusta vastaan

Masennus on melko yleinen sairaus. Sillä on monia muotoja, kestoltaan ja terävyydeltään erilaisia. Henkilö ei aina tunnista heikkoja muotoja, ne nähdään herkkyyden lisääntymisenä tai huonona tuulena. Samaan aikaan mielialan lasku masennuksen yhteydessä on jatkuvaa, kahdesta viikosta lähtien. Ihminen menettää kiinnostuksensa ympäröivään maailmaan, tapahtuu hajoaminen, unihäiriöt, itsetuhoisia ajatuksia.

Vaikeissa masennuksen tapauksissa on todistettu, että psykoterapian ja säännöllisen harjoittelun yhdistelmä antaa paras tulos. Masennuksen lievistä muodoista selvitään usein itsestään. Urheilulla on tässä tärkeä rooli. Etusija tulee olla aerobista liikuntaa - juoksua, kävelyä, uintia, pyöräilyä. Intensiteettitasolla ei ole merkitystä, pääasia on säännöllisyys.

Mikä on syynä niin vahvaan fyysisen toiminnan psykoterapeuttiseen potentiaaliin? Jotkut uskovat, että henkilö on yksinkertaisesti hajamielinen stressistä, lakkaa keskittymästä siihen. Samaan aikaan urheilun häirintä on tehokkaampaa kuin rentoutuminen.

Toiset noudattavat endorfiiniteoriaa. Harjoittelun aikana endorfiineja vapautuu verenkiertoon. luonnolliset masennuslääkkeet. Mieliala paranee luonnollisesti. Tiede tuntee juoksemisen euforian tilan. Tätä tilaa kuvataan keveydeksi, tyytyväisyydeksi, kivun ja epämukavuuden puuttumiseksi, vapautumisen tunteeksi ja sulautumiseksi luontoon.

Urheilu muuttaa persoonallisuutta

Urheiluharjoittelu on itsensä kouluttamiseen, fyysisten ja henkisten ominaisuuksien parantamiseen tähtäävää toimintaa. Tämä on urheilun sosiaalinen luonne.

Kaikella urheilulla on positiivinen vaikutus itsetuntoon. Lisääntynyt itseluottamus ja sinnikkyys. Harjoittelun aikana asetamme itsellemme jatkuvasti uusia tavoitteita ja saavutamme niitä. Kuntoilun kasvun myötä tulee kehon hyvinvoinnin tunne, tunne omasta osaamisesta.

Urheilu kehittää itsehillintää ja itsesäätelytaitoja. Tämän seurauksena sisäinen tila tasaantuu, olemme vähemmän alttiita tunteille ja ulkoisille vaikutuksille. Vastaavasti sisään stressaavia tilanteita pystymme toimimaan tehokkaasti ja sopeutumaan nopeasti muuttuviin olosuhteisiin. Urheilemalla voit lisätä stressinsietokykyäsi ja henkistä vahvuuttasi yleisesti.

Ketteryyttä ja kestävyyttä vaativat urheilulajit vähentävät merkittävästi aggressiivisuutta. Näitä ovat akrobatia, voimistelu, hiihto, taitoluistelu, urheilupelejä. Urheilu tekee ihmisestä myös vastuullisemman, sosiaalisesti sopeutuvamman ja sosiaalisemman.

Urheilu lisää itsetuntoa. Tosiasia on, että itsetunto liittyy vahvasti itsetuntoon, erityisesti fyysiseen - vetovoiman havaintoon. oma keho. Korkea itsetunto antaa ihmisen tehdä itsenäisiä päätöksiä ottamatta huomioon muiden mielipiteitä.

Kaikilla eduilla urheilu voi muuttua pakkomielteiseksi riippuvuudeksi. Samaan aikaan koulutus jättää varjoonsa kaikki muut mielenkiinnon kohteet ja elämänalueet. Harjoittelutarve on ehdoton huolissaan, siitä tulee liikkeellepaneva voima elämää. Koti- ja työvelvollisuudet alkavat kärsiä, kommunikointi muiden ihmisten kanssa vähenee minimiin. Kun harjoitus on jäänyt väliin, henkilö kokee ahdistusta ja ärsytystä. Jos loukkaantuminen pakottaa hänet lopettamaan harjoituksen, hän voi masentua.

Henkinen toiminta

Tiedetään hyvin, että fyysinen aktiivisuus parantaa aivojen verenkiertoa, kyllästää niitä hapella, mikä saa aivot toimimaan tuottavammin. Mutta urheilun ja mielen toiminnan välillä on myös vähemmän ilmeisiä yhteyksiä.

Jotta aivot voisivat toimia normaalisti, niiden on vastaanotettava impulsseja eri kehon järjestelmistä. Mukaan lukien lihaksista. Myös henkisen työn aikana esiintyy jonkin verran lihasjännitystä. Kasvot saavat keskittyneen ilmeen, huulet kiristyvät, ravistelemme jalkojamme ratkaisemalla vaikean tehtävän.

Tämä johtuu siitä, että jännittyneiden lihasten impulssit stimuloivat aivoja ja pitävät ne hyvässä kunnossa. Jos henkinen työ on liian pitkää, aivot lakkaavat selviytymään hermostuneesta jännityksestä, ja se leviää kaikkialle lihaksiin. Tämän jännityksen lievittämiseksi sinun täytyy nousta ylös ja venytellä.

Fyysinen aktiivisuus tekee enemmän kuin lievittää henkisen väsymyksen aiheuttamia jännitteitä. Koulutettu kroppa auttaa hermosto selviytyä paremmin älyllisistä työkuormista. Muistin, huomion ja havainnon vakaus riippuu suoraan fyysisestä kunnosta. Siksi optimaalinen fyysinen aktiivisuus vaikuttaa henkisen suorituskyvyn nousuun.

Millaista motorista aktiivisuutta pidetään aivojen toiminnan kannalta optimaalisena? Kaikki riippuu kuntostasi. Jos kuorma vaikuttaa sinusta heikolta, henkisiin prosesseihin ei ole merkittävää vaikutusta. Ja liian raskaat kuormat vain heikentävät henkistä suorituskykyä.

Vastusharjoittelun on havaittu parantavan muistia vanhemmilla aikuisilla. Ne voivat pysäyttää neurodegeneratiivisten sairauksien, kuten Alzheimerin taudin, kehittymisen. Koehenkilöt harjoittelivat kuusi kuukautta, ja heidän testitulokset paranivat.

Säännöllinen urheilu, erityisesti joukkueurheilu, kehittää joustavuutta ja ajattelun syvyyttä. Joukkueessa pelatessaan ihminen etsii luovia urheilutaktiikoita, ja hänen on usein pakko tehdä välittömiä päätöksiä. Myös yksilölajit asetetaan ihmisen eteen erilaisia ​​ongelmia(suunnittelu, valvonta jne.), henkisen toiminnan stimulointi.

Urheilu ja ammatillinen burnout

Ammattiuupumus on seurausta kroonisesta työstressistä. Ihmisten kanssa työskentelevät ovat erityisen haavoittuvia. Tämä oireyhtymä ilmenee emotionaalisena uupumuksena, negatiivisena asenteena työtovereita ja asiakkaita kohtaan, oman epäpätevyyden tunteena.

Tutkimusten mukaan liikunta eliminoi ammatillinen burnout ja vähentää sen esiintymisen todennäköisyyttä. Lisäksi kuuden kuukauden säännöllinen harjoittelu toimii paremmin kuin kuuden kuukauden psykoterapia.

Urheilu auttaa säätelemään negatiivisia tunteita

Fyysinen aktiivisuus on yksi tavoista säädellä tunteita ja hallitsevaa tunnetiloja. Muistatko endorfiiniteorian? Sinun on kuitenkin ymmärrettävä, että urheilu on vain apu. Tärkeintä on emotionaalisen ongelman ratkaiseminen.

Joten jos olet surullinen, ensimmäinen tehtävä on päästä pois suljetusta tilasta. Ei vain hajamielinen, vaan myös emotionaalisesti mukana uudessa tilanteessa. Ryhmäpelit ovat erinomainen urheiluvaihtoehto. Kerää ystäväsi ja harrasta esimerkiksi lentopalloa.

Jos menetät helposti malttisi, sinulle näytetään parillisia taistelulajeja, joiden tarkoituksena on tuhota vihollisen hyökkäys. Esimerkiksi aikido tai wushu. Yksilölliset käytännöt vihan säätelyyn eivät ole niin hyviä, koska yksin itsensä kanssa ärsytys voi vain voimistua.

Jos olet luonnostaan ​​peloissasi, sinun tulee oppia menemään oman mukavuutesi ulkopuolelle. Sinun ei tarvitse aloittaa täydestä äärimmäisyydestä, kuten laskuvarjohypystä. Kiinnitä huomiota kalliokiipeilyyn, purjehdukseen ja ratsastukseen.

Jos epäonnistumisen katkeruutta valtaa, ensimmäinen asia on lopettaa valittaminen. Ymmärrä, että kaikki ihmiset ovat haavoittuvia. Terapeuttisella vaikutuksella tässä tilassa on erilaisia ​​toimintoja luonnon helmassa. Esimerkiksi vaellus, pyöräily tai sauvakävely. Luonnollisesti hyvässä seurassa.

Urheilu on siis ensisijaisesti terveyttä, fyysistä ja henkistä. Tämä ei ole tapa polttaa kaloreita eikä rangaistus pullon syömisestä. Tällä tavalla ajateltuna monet ihmiset näkevät fyysisen toiminnan vain itsensä kidutuksena. Samaan aikaan urheilu auttaa kehittämään harmonista persoonallisuutta. Kokeile harjoittelua huvin vuoksi, älä kalorien tai rasvan polttamiseksi. Ja asenne muuttuu, ja urheilusta tulee nautinnollinen osa elämää.