Tervislik eluviis. Tervislik eluviis - mis see on

Erinevates allikates võib märkida tõsiasja, et mõned inimesed ei saa päris hästi aru mõiste "tervislik eluviis" tähendusest ja veelgi enam, neil puudub teave selle kohta, mis on tervislik eluviis. Samas tekkis see lühend väga kaua aega tagasi – esimesed mainimised trükitud kujul pärinevad aegadest, mil avalikus omandis oli väga vähe teavet ja samizdat oli selle levitamise peamine viis. Umbes samal perioodil oli inimestel võimalus tellida ajaleht Sovetski Sport ja saada see koos Tervisliku Eluviisi bülletääni rakendusega. Seal avaldati erinevaid harjutusi, artikleid tervise parandamisest, joogast. Nii tuli see väljend kasutusele.

Mis on ZOZ? See on ennekõike inimene, kellele on suunatud

Tervise edendamine ja haiguste ennetamine. Seda kontseptsiooni paljastavad ka valdkonnas töötavad meditsiinispetsialistid kehaline kasvatus: see on teaduslikult põhjendatud ennetusmeetmete sotsiaalpsühholoogilise, meditsiinilise ja bioloogilise struktuuri kompleksi rakendamine. Selles on suur tähtsus puhkuse ja töö kombinatsioonil, individuaalse stabiilsuse arendamisel. Tervisliku eluviisi kujundamine on endiselt aktuaalne lapsepõlves kui peal olevate koormuste olemus muutub Inimkeha, üldiselt.

Kõik teavad, mis mõjutab psühho-emotsionaalne seisund. See omakorda on otseses seoses vaimsete hoiakutega. Seetõttu tõstavad mitmed autorid esile tervisliku eluviisi põhitõdesid:

Emotsionaalne heaolu, mis hõlmab vaimset hügieeni ja oskust emotsioonidega toime tulla.

Intellektuaalne heaolu, nimelt inimese võime optimaalselt kasutada uut teavet uues olukorras.

Vaimne heaolu, mis leiab end oskusest seada tõeliselt tähendusrikkaid eesmärke ja nende poole püüelda.

Sotsiaalne heaolu, mis seisneb võimes suhelda teiste isiksustega.

Tervisliku eluviisi täielikuks mõistmiseks tuleks uurida tegureid, mis takistavad selle õiget kujunemist.

Eluviisi mõjutavad tegurid

Stress. Nad ümbritsevad meid kõiki kõikjal: tööl (tingimused, intensiivsus, palk ...), kodus (lapsed, abikaasa, koristamine ...). elab pidevad hirmud kaotavad töö, eluaseme, säästud, hirmud oma lähedaste tervise pärast.

Toit. Meie laudadel aina vähem looduslikud tooted ja järjest rohkem säilitusaineid, maitsetugevdajaid, magusaineid ja GMO-sid.

Mugavus: transport, töötage pidevalt konditsioneeri, arvuti ja muude seadmetega. Väheneb kehaline aktiivsus, mis taandub väga sageli marsruudile kodu-transport-töö-transport-koju.

Lisaks nendele teguritele mõjutavad ka subjektiivsed, mis väljenduvad pessimismi, laiskuse ja halbade harjumuste näol. Näiteks suitsetamine. See mõjutab negatiivselt kõigi elundite tööd, häirib vitamiinide ja muude mikroelementide normaalset imendumist.

Seega, vastates küsimusele, mis on tervislik eluviis, võime öelda, et see on:

• tervisliku toitumise, kus menüü sisaldab suur hulk kiudained, looduslikud vitamiinid;
• piisav füüsiline aktiivsus: hommikused harjutused, kõndimine, jalgrattasõit;
• halbade harjumuste täielik keeldumine.

Kui lähed üle tervislikule eluviisile, säästad oma noorust, ilu ja tervist.

Tervislik eluviis (HLS) on inimese käitumise individuaalne vorm, mis vastab inimese vanusele, soole, pärilikele omadustele, selle eksisteerimise tingimustele ning on suunatud inimese eluks vajaliku tervise hoidmisele, tugevdamisele ja taastamisele. täita oma bioloogilisi ja sotsiaalsed funktsioonid.

Tervislik eluviis on aktiivne osalemine inimelus töö-, sotsiaalsetes, pere- ja majapidamis- ning vaba aja veetmise vormides.

Kitsas bioloogilises mõttes me räägime inimese füsioloogilistest kohanemisvõimetest väliskeskkonna mõjude ja sisekeskkonna seisundite muutustega.

• haridus varasest lapsepõlvest tervislikud harjumused ja oskused;
• keskkond: turvaline ja elamiseks soodne, teadmised ümbritsevate objektide mõjust tervisele;
• halbadest harjumustest loobumine: suitsetamine, narkootikumide tarbimine, alkoholi joomine.
• toitumine: mõõdukas, sobiv füsioloogilised omadused konkreetne isik, teadlikkus kasutatavate toodete kvaliteedist;
• liikumine: füüsiline aktiivne elu, sealhulgas erilised füüsilised harjutused, võttes arvesse vanust ja füsioloogilisi iseärasusi;
• kehahügieen: isikliku ja avaliku hügieeni reeglite järgimine, esmaabioskused;
• kõvenemine;

Inimese füsioloogilist seisundit mõjutab suuresti tema psühho-emotsionaalne seisund, mis omakorda sõltub tema vaimsetest hoiakutest.

1. Emotsionaalne heaolu: vaimne hügieen, oskus oma emotsioonidega toime tulla;
2. Intellektuaalne heaolu: inimese võime õppida ja kasutada uut teavet optimaalseks tegutsemiseks uutes oludes;
3. Vaimne heaolu: oskus seada tõeliselt tähendusrikkaid, konstruktiivseid elueesmärke ja nende poole püüelda, optimism.

Tervislik eluviis loob parimad tingimused füsioloogiliste ja vaimsete protsesside normaalseks kulgemiseks, vähendab tõenäosust mitmesugused haigused ja pikendab inimese eluiga.

Riskantse eluviisiga, kui inimene kahjustab oma käitumisega oma tervist, on füsioloogiliste protsesside normaalne kulg raskendatud, keha elujõud kuluvad kompensatsioonile. kahjulikud mõjud. Samal ajal suureneb haiguste tõenäosus, kiireneb keha kulumine ja eluiga väheneb.

Iga inimene on individuaalne ja ainulaadne. Inimene on individuaalne oma pärilike omaduste, püüdluste ja võimaluste poolest. Teatud määral on inimest ümbritsev keskkond oma olemuselt individuaalne (kodu, perekond jne). See tähendab, et tema eluhoiakute süsteem ja plaanide elluviimine on individuaalset laadi. Kõik ei pruugi suitsetada, kuid paljud suitsetavad. Spordiga võivad tegeleda kõik, aga suhteliselt vähesed teevad seda. Ratsionaalset toitumist saavad järgida kõik, kuid vähesed teevad seda.

Seega loob iga inimene oma tervise hoidmiseks ja tugevdamiseks oma eluviisi, oma individuaalse käitumissüsteemi, mis tagab parimal viisil tema füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu saavutamise.

Elustiil on inimese käitumise süsteem eluprotsessis, mis põhineb isiklik kogemus, traditsioonid, aktsepteeritud käitumisnormid, teadmised eluseadustest ja eneseteostuse motiividest.

Tervisliku eluviisi süsteemi kujundamiseks peate teadma tegurid, mis mõjutavad positiivselt inimeste tervist. Need sisaldavad:

Igapäevase rutiini järgimine;

Head suhted teiste inimestega. Samuti on vaja arvestada tervisele negatiivselt mõjutavate teguritega:

Suitsetamine;

Alkoholi, narkootikumide tarbimine;

Emotsionaalne ja vaimne pinge teistega suhtlemisel;

Ebasoodne ökoloogiline olukord elukohtades.

Seega on tervislik eluviis terviklik, loogiliselt omavahel seotud, läbimõeldud ja planeeritud inimkäitumise süsteem, mida ta jälgib mitte sunni all, vaid rõõmuga ja enesekindlusega, et see annab. positiivseid tulemusi tema tervise hoidmisel ja tugevdamisel.

Pange tähele, et tervislik eluviis on dünaamiline süsteem inimkäitumise põhjal sügavaid teadmisi inimese tervist mõjutavad erinevad tegurid ning tervise säilimist ja tugevdamist maksimeeriva käitumisstiili valimine, käitumise pidev kohandamine, arvestades omandatud kogemusi ja ealisi iseärasusi. Sellise käitumise olemus ei ole mingil juhul fanaatiline järgimine mõnest tervisliku eluviisi juhisest. Loomulikult nõuab käitumise ümberkorraldamine alati lisapingutusi, kuid kõike tuleks teha naudingu piiril. Tehtud jõupingutustest peaks olema nii palju rõõmu, et pingutused ei tunduks asjatud. Selleks, et teie loodava tervisliku eluviisi süsteem oleks atraktiivsus, on vaja pidevalt omada head visiooni pingutuste lõppeesmärgist. See on täieliku vaimse, füüsilise ja sotsiaalse heaolu saavutamine iseendale, meie ühiskonnale ja riigile.

Individuaalse süsteemi loomise viisi valimine tervislik eluviis peab iga inimene ise tegema. Selleks on olemas mitmeid olulisi elujuhiseid, mis aitavad kaasa selle kujunemisele. Need sisaldavad:

Selgelt sõnastatud elueesmärk ja psühholoogilise stabiilsuse omamine erinevates elusituatsioonides;

Teadmised oma käitumisvormidest, mis aitavad kaasa tervise säilimisele ja edendamisele;

Soov olla oma elu peremees, seda uskuda õige pilt elu annab positiivseid tulemusi;

Kujundada õiget ellusuhtumist, tajuda iga päeva väikese eluna, saada iga päev elust vähemalt väikseid rõõme;

Arendage endas enesest lugupidamist, arusaama, et te ei ela asjata, et olete suuteline lahendama kõik teie ees seisvad ülesanded ja oskate seda teha;

jälgige pidevalt motoorse aktiivsuse režiimi (inimese ülesanne on igavesti liikuda; liikumist asendavaid vahendeid pole);

Järgige hügieeni- ja toitumisreegleid; järgima töö- ja puhkerežiimi;

Olge optimist, liikudes mööda tervisedenduse teed;

Seadke endale saavutatavad eesmärgid, ärge dramatiseerige ebaõnnestumisi, pidage meeles, et täiuslikkus on põhimõtteliselt kättesaamatu asi;

rõõmusta edu üle, sest kõigis inimlikes ettevõtmistes sünnitab edu edu.

Kui teilt küsitakse, öelge, mida te mõistate tervislikul viisil elu? antud autori poolt nool parim vastus on Tervislik eluviis on väga mitmekülgne elustiili suund. Seda ei saa pidada ainult halbadest harjumustest ja spordist loobumiseks. See on inimese harmoonilisel arengul põhinev mõtlemissuund, mis alguses moodustab tervisliku eluviisi aluse ning seejärel loob harmoonia inimkeha ja tema vaimu vahel.
Erinevatel ajalooperioodidel ja erinevates kultuurides oli tervislikul eluviisil oma ideoloogiline või kultuuriline suund, kuigi need seadused taotlesid üht eesmärki – terve inimese kujunemist.
Nii et tervisliku eluviisi kujundamine on mõnes kultuuris tõstetud kultuse tasemele ja on vaimse kasvu lahutamatu osa. Näide Tiibeti mungad, hiinlased, kes jäävad oma ajalooliste juurte juurde. Ka meie ajal on kujunenud Straight edge noorte subkultuur, mis võtab aluseks tervislikud eluviisid.
Tänapäeval on tervisliku eluviisi kujundamine täidetud uue tähendusega. Selle põhjuseks on ebasoodne ökoloogia, õhu, vee, toidu saastumine, pealegi halvad harjumused, millest paljud püüavad vabaneda, annavad pildi praegusest "eksistentsist" mitte eriti soodsas valguses.
See on kõik, me "oleme olemas", aga me peame elama. Ja elu alustamiseks peate alustama väikesest, tegema iga päev väikese pingutuse. Peaasi on korrapärasus ja mõju ei lase kaua oodata.
Projekt Every Day on mõeldud selleks, et aidata neid, kes soovivad ennast aidata, neid, kes ei ole ükskõiksed oma tervise osaluse suhtes, kes tahavad olla terved ja muuta tervislikud eluviisid enda osaks.
Tervisliku eluviisi põhitõdede all mõistetakse halbadest harjumustest loobumist, tervislikku toitumist, keha tugevdavaid füüsilisi harjutusi, pussitamist, psühholoogilist treeningut – ja see on õige. Meie saidil käsitleme tervisliku eluviisi mitmeid aspekte. õige toitumine või tervisliku toitumise ja tervisekompleksid - pussitamine, kehaline kasvatus.
Tervislik eluviis (HLS) on inimese eluviis, mille eesmärk on ennetada haigusi ja edendada tervist.
Mõiste "tervislik eluviis" pole veel selgelt määratletud. Filosoofilise ja sotsioloogilise suuna esindajad (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomaršuk, V. I. Stolyarov jt) peavad tervislikku eluviisi globaalseks. sotsiaalne probleemühiskonna kui terviku lahutamatu osa. Psühholoogilises ja pedagoogilises suunas (G. P. Aksenov, V. K. Balsevitš, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynjuk, L. S. Kobeljanskaja jt) vaadeldakse tervislikku eluviisi teadvuse, inimpsühholoogia, motivatsiooni seisukohalt. On ka teisi vaatenurki (näiteks biomeditsiinilised), kuid nende vahel pole teravat piiri, kuna need on suunatud ühe probleemi lahendamisele - inimese tervise parandamisele.
Tervislik eluviis on eelduseks inimelu muude aspektide arengule, saavutamisele aktiivne pikaealisus ja sotsiaalsete funktsioonide täielik täitmine. Nagu öeldakse: "Tervis pole kõik, aga kõik ilma terviseta pole midagi."
Tervisliku eluviisi asjakohasuse põhjustab tüsistuste tõttu inimkeha koormuste suurenemine ja olemuse muutumine. avalikku elu, inimtekkeliste, keskkonnaalaste, psühholoogiliste, poliitiliste ja sõjaliste riskide suurenemine, mis kutsub esile negatiivseid muutusi tervislikus seisundis.

Seega tuleks tervisliku eluviisi all mõista igapäevase inimtegevuse tüüpilisi vorme ja meetodeid, mis tugevdavad ja parandavad keha reservvõimet, tagades seeläbi nende sotsiaalsete ja ametialaste funktsioonide eduka täitmise, sõltumata poliitilisest, majanduslikust ja sotsiaalpsühholoogilisest olukorrast. . Ja see väljendab indiviidi tegevuse orientatsiooni nii üksikisiku kui ka rahva tervise kujunemise, säilitamise ja tugevdamise suunas.

Foto 4 esitlusest "Tervisliku eluviisi põhialused" kehalise kasvatuse tundi teemal "Tervisliku eluviisi kujundamine"

Mõõdud: 780 x 520 pikslit, formaat: jpg. Kehalise kasvatuse tunni foto tasuta allalaadimiseks paremklõpsake pildil ja klõpsake nuppu "Salvesta pilt kui ...". Tunnis fotode näitamiseks saate tasuta alla laadida ka terve tervisliku eluviisi põhitõed koos kõigi fotodega ZIP-arhiivis. Arhiivi suurus - 4879 KB.

Laadige esitlus alla

Tervisliku eluviisi kujundamine

"Tervislik eluviis koolis" - Töö andekate lastega. "Iga õppetund on tervise õppetund." Traditsiooniline sotsiaalprojekt algkool“ Nädal maitsvat ja tervislik toit". Rütm. Tervist säästvad tehnoloogiad -. Korraldatud on tervislike eluviiside alase õppe-metoodilise töö süsteem. Probleemid, mida lastega valeopausi ajal arutada.

"Tervisliku eluviisi põhialused" - Sissejuhatus. Tervisliku eluviisi ideede kujundamise protsessi tunnused. Tervisliku eluviisi kultuuri kujundamine. Igapäevaste harjutuste kompleksi tuleks lisada ka painduvusharjutused. Tervisliku eluviisi järgmine tegur on motoorne režiim. Praegu on tavaks eristada mitut tervise komponenti (tüüpi):

"Elustiil ja tervis" - Sotsiaaltöö võimaldab teil lahendada paljusid probleeme, sotsiaalkaitse. Ehk siis tekib motivatsioon (eesmärgipärane vajadus) – tuleb vastav käitumine. On loomulik, et pensionärid käivad sagedamini arstide juures kui mittepensionärid. Suurlinna ja maapiirkondade elanike hinnang elu erinevatele aspektidele, protsentides.

"Tervisliku eluviisi kujunemine" - Tervisliku eluviisi komponendid. Põhjuslikud seosed. Tagajärgede analüüs. Ratsionaalne igapäevane rutiin. Veenma (ärata huvi). Tervisliku seisundi jälgimise ja tervisliku eluviisi kujundamise mudel. interdistsiplinaarne kooli programm Iseseisva õppeaine asemel "tervis" (tervisetunnid). Kujundada käitumise stereotüüpi (oskusi).

"Tervisliku elu alused" - Narkomaania. Kuni 60% venelastest on tavalised sigarettide ostjad. Mitte kõik inimesed ei mõista oma vastutust tervise säilitamise eest ... Halvad harjumused. Narkootikumide tarvitamine viib narkomaania. Alkohol hävitab inimese aju ja teisi organeid. Suitsetamine. Igal aastal sureb suitsetamise tõttu planeedil üle 3 miljoni inimese.

"Terve inimese elu" – Kuidas vananemist üle kavaldada. 6 suurt küüslauguküünt 1 sidrun peeneks hakitud koorega. Vaata taevasse!!! Hommikune toniseeriv massaaž. Minu näol sünnib nooruse värskus. Gripist. Mul on kõik hästi!!! Saan jätkuvalt nooremaks, tervemaks ja tugevamaks läbi kõigi eluraskuste. Mu hinges sünnib muretu, pilvitu noorus.

Kokku on teemas 27 ettekannet

Iga normaalne inimene tahab elada pikka ja õnnelikku elu. Aga kas me teeme selle nimel kõik? Kui analüüsime oma tavalise päeva "igat sammu", siis on suure tõenäosusega kõik "täpselt vastupidine".
Kõige "äärmuslikum" hommikul, vaevu voodist tõustes, kuna biorobotid lähevad tööle või õppima, on pärastlõunal pisiasjade pärast närvis, söövad laua taga üles, tülitsevad lähedastega, kadestavad tuttavaid ja kolleege, investeerivad kõik oma. jõupingutusi ja raha mõne muu moeka eseme või "täiskasvanutele mõeldud mänguasja" ostmiseks, õhtuti lõõgastuvad nad televiisori ääres diivanil ja unistavad veeta nädalavahetuse grillil koos grilliga või teha "oste". Ülejäänud, mitte kõik, kuid paljud, veedavad oma päeva seda elustiili suuremal või vähemal määral dubleerides.

Sellise loomulik tagajärg elustiil on haigused, närvisüsteemi häired ning probleemid tööl ja perekonnas. Haigused, mida ravime ravimitega, millest enamikul on nii palju kõrvalmõjud et ühte ravitakse ja teine ​​jääb sandiks. Probleemid olenevalt soost "sööme" või "joome". Ring sulgub ja selle saab murda ainult järsu pöördega küljele tervislik eluviis.

Under tervislik eluviis aru saanud optimaalne režiim töö ja vaba aeg, Tasakaalustatud toitumine, piisav motoorne aktiivsus, isiklik hügieen, kõvenemine, puudumine halvad harjumused, armastus inimeste vastu, positiivne elutunnetus. Tervislik eluviis võimaldab olla vaimselt, moraalselt ja füüsiliselt terve kõrge eani.

Mõned näpunäited neile, kes tahavad juhtida tervislik eluviis ja ela kaua

Tehke kindlaks, mis teie elu põhimõte tervislik eluviis, ja järgige seda rangelt;

Mure tervise pärast, alates noorusest, on palju haigusi, mis avalduvad aastate jooksul, kuigi nende juured on lapsepõlves;

Kell suuri probleeme tervisega alustage perioodiliselt arstlikku läbivaatust;

Elus järgige keskjoone põhimõtet;

Ärge muutuge paksuks, et mitte raskendada keha tööd, kiirendades vananemisprotsessi;

Olge alati heatahtlik, vaikne ja mõistlik, ärrituvus ja segadus kahjustavad südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi;
- Ärge hoidke viha, õppige andestama;

Pea meeles, et perekond ja lähedased sõbrad on ainulaadne väärtus ja peamine asi sinu elus;

Valige endale huvitav elatise teenimise viis, mis pakub nii materiaalset kui moraalset rahulolu;
- Ole hõivatud füüsiline töö või fitness, püüdes veeta võimalikult palju aega väljas;

Aktiivselt puhata, liikumise puudumine soodustab teatud haiguste esinemist;

Maga 7,5 tundi päevas (5 tavalist 1,5-tunnist unenägude tsüklit), puhkamine taastab elujõu ja ravib sageli paremini kui ükski ravim;

Ärge suitsetage, eriti ärge püüdke varjata elutakistuste eest alkoholi- või narkojoobe maailmas;
- Leia aega hobiks, see aitab lõõgastuda ja muudab elu mitmekesisemaks;

Ärge tüdige ja ärge laske end heidutada.

Tervislik eluviis ja tervis

Tundub, et keegi ei kahtle selles, et tervislik eluviis aitab edule kaasa. Sünnist saadik saame kõik teatud geneetilise komplekti, mis peaks tagama selle jaoks maksimaalsete võimalike elueesmärkide saavutamise. Kuid neid võimalusi praktikas realiseerida ja oma elu laeni jõuda ka ideaalsetes elutingimustes saab ainult terved inimesi, kes juhivad tervislikku eluviisi oluliselt rohkem.

Tervisüsna mitmekülgne kategooria. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel all tervist mõista "täieliku füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisundit, mitte ainult haiguse puudumist".

Arstid arvestavad muuhulgas eraldi tervisekategooriatega: füüsiline tervis, vaimne tervis, moraalne tervis, meeste tervis, naised Tervis, lapse tervis .

Kui keha suurepärane, aga rõõmu ja elutäiuse tunnet pole, siis on see juba haigus. peal elutee inimene suhtleb loodusega pidevalt: hingab, kontakteerub inimestega, liigub, kiirgab ja neelab energiat, mõjutab keskkonda jne. Enamik tänapäeva teadlasi määratleb selle mõiste tervist kui inimese võimet oma keskkonnas optimaalselt toimida.

Konkreetse inimese heaolu on tema keha ja sellele omaste geneetiliste omaduste ja keskkonna koosmõju tulemus. See interaktsioon muutub aeglaselt või tugevalt paranemise või halvenemise suunas sõltuvalt kehtivatest tingimustest ja sellest, kuidas isik kompenseerib kahjulikku mõju. Subjektiivsed ja objektiivsed tervisenäitajad erinevad. Subjektiivsete näitajate hulka kuuluvad heaolu, töövõime, organiseerituse, isu, meeleolu, reaktsiooni proportsionaalsuse näitajad toimuvale.

Objektiivsed heaolunäitajad on seotud antropomeetriliste mõõtmistega (kehakaal, pikkus, ümbermõõt rind, kael, õlg, reie, sääreosa, kõht), hingamissagedus, kopsude elujõud, pulss, arteriaalne vererõhk. Muuhulgas on tänapäeva meditsiini arsenalis piisav hulk objektiivseid meetodeid heaolu diagnoosimiseks. Vaatamata terviklikule lähenemisele tervise definitsioonile, hinnatakse tervist praktikas ikkagi keha- või vaimuhaiguse olemasolu või puudumise järgi. Tõepoolest, tervise ja haiguste vahel on palju vahepealseid seisundeid, kus WHO andmetel on 80% maailma elanikest. Ja eelhaiguse puhul on tervislik eluviis vajalik nõue.

Kui tahad kaalu kallutada tervist soodsas suunas, realiseerida endale omaseid kolossaalseid eluvõimalusi, jõuda lakke, mis on määratud vanemate geenidega, siis on see võimalik vaid tervislike eluviisidega.

Inimese tervis on otseselt seotud tervishoiu olukorraga riigis. Mul on hea meel, et rahva tervise tugevdamine ja tervislike eluviiside kujundamine on saanud riiklikuks ülesandeks.

Tervislik eluviis ja kehaline kasvatus

On intuitiivselt selge, et iga inimese organit tuleks kasutada ettenähtud otstarbel. Regulaarne treenimine on tervisliku eluviisi jaoks sama oluline kui paljud teised tegurid. Koormused kaitsevad haiguste eest ja, mille kohta on palju tõendeid, aeglustavad vananemisprotsesse, tugevdavad immuunsüsteemi, mis annab sageli võimaluse tervislikuks eluviisiks. Kehaline kasvatus on kasulik igas vanuses, sest tavaline igapäevane tegevus suudavad harva piisavalt treenida.

Kehalisel kasvamisel on inimkehale kaks mõjumomenti - universaalne ja täiendav. Kehalise kasvatuse üldmõju on elujõu kulumine, mis on otseselt võrdeline koormuse kestuse ja intensiivsusega, mis võimaldab kompenseerida liigset energiatarbimist, samuti tõsta organismi vastupanuvõimet tegevustele. ebasoodsad tegurid keskkond. Kehalise kasvatuse täiendav mõju on seotud ümberkorraldustega südame-veresoonkonna süsteemist. See seisneb südame madalama hapnikuvajaduse tekkimises.

Piisav füüsiline aktiivsus ja kehaline kasvatus võivad tõsiselt peatada vanusega seotud muutused erinevaid kehasid. Igas vanuses saate kehalise kasvatuse abil suurendada terve olemise tõenäosust ja vastupidavuse taset - keha bioloogilise vanuse ja elujõulisuse näitajaid. Seega on kehalise kasvatuse tervendav toime seotud ennekõike vähenenud hapnikuvajaduse tekkega organismis ja selle tugevnemisega.

Füüsilise töövõime tõusuga kaasneb riski vähenemine südame-veresoonkonna haigused: kehakaal väheneb rasvamassi tõttu, vere kolesteroolisisaldus väheneb, arteriaalne rõhk jne.

Lisaks võib regulaarne kehaline kasvatus aeglustada elundite ja süsteemide, eriti luu- ja lihaskonna vananemist. Eelkõige suurenenud mineraliseerumine luukoe ja kaltsiumisisaldus organismis, mis on osteoporoosi ennetamine. Samuti suurendab see lümfivoolu liigesekõhre ja intervertebraalsed kettad, mis tagab artroosi ja osteokondroosi puudumise.

Paljud ei tegele kehalise kasvatusega, sest arvavad, et on väga hõivatud ega ole füüsiliselt valmis. Üheks põhjuseks on levinud väärarusaam, et treeningust kasu saamiseks peab treening olema intensiivne ja seda tuleb teha iga päev vähemalt pool tundi. Samuti arvavad asjatundjad, et kehalise kasvatuse harjutusi pole vaja pidevalt teha. Tunni saab jagada päkapikuportsjoniteks, kombineerides need tavapärase, kuid intensiivsema koormusega. Näiteks hommikul lähed bussipeatus kiiremas tempos, siis õhtul kõnnid veel 15 minutit. Kui päevas (aga iga päev) 30 minutit kangemat kehaline aktiivsus olete teel tervislike eluviiside poole. Vähemalt saate hommikul ja õhtul 15 minutit kodus kõige lihtsamate simulaatorite abil treenida.

Tervislik eluviis ja õige toitumine

Ükskõik milline elav rakk vajab selle koostisosade täiendamist. Tervisliku eluviisi säilitamiseks on vajalik, et kõik kulud kataks toiduga. On täiesti loomulik, et inimese toitumine peaks sisaldama tema keha moodustavaid komponente ehk valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiine, mineraalaineid ja vett. Kuna nende materjalide tarbimine sõltub mitmest tegurist: vanusest, töötüübist, keskkonnast ja inimese enda seisundist, siis peab olema ettekujutus üksikute materjalide tähtsusest ja vajadusest nende järele. laitmatu toitumine ja tervislik eluviis.

Valkude roll õiges toitumises

Elusorganismi, selle üksikute rakkude koostis sisaldab valku. Elu on võimatu ilma valguta. Inimese toitumise koostis sisaldab erinevaid elus ja eluta looduse tooteid, mis on valguallikad. Niisiis, liha, muna, kala valgud on teada. Need on loomset päritolu valgud; nad on otsustanud olla kehale kõige kasulikumad või, nagu öeldakse, täisväärtuslikud valgud. Teravili, leib, köögiviljad, kartulid ja muud elutud tooted sisaldavad ka valke, mis on samuti tervisliku eluviisiga inimese täiuslikus toitumises. Valgud on keerulised materjalid; need erinevad rasvadest ja süsivesikutest selle poolest, et sisaldavad lämmastikku. Miski ei saa neid asendada.

Taimsete valkude aminohapped ei ole nagu meie keha valgud, vaid luues tootes taimsete ja loomsete valkude segu, saame organismi vajadustele vastavad valgud. Siit ka reegel: mida rohkem on inimese toidus erinevaid tooteid, seda suurem on tõenäosus, et ta saab toiduga piisavalt kvaliteetseid valke.

Rasvade roll õiges toitumises

Valk teenib rakke, kuid sisaldab ka rasvu ja süsivesikuid, mis on samuti seotud ainevahetusega. Elusolendite kehas materjalid oksüdeeruvad või, nagu öeldakse, põlevad. See annab inimesele eluenergia. Inimmootori "bensiin" on süsivesikud ja rasvad, aga ka valgud.

Katsetes olid rasva mitte saanud kontrollloomad väliselt sarnased neid saanud kontrollloomadega tavaline toit, kuid nende eluiga oli lühem. Keemiline koostis nende keha muutus; nende kudedes oli palju vähem fosforit sisaldavaid materjale, millel on suur tähtsus närvisüsteemi jaoks.

Kõige väärtuslikumad on piimarasvad, mis on osa piimast ja piimatoodetest - või, koor, hapukoor ja ka rasv, mis on osa munakollasest. Need sisaldavad keha jaoks olulisi vitamiine. Aga ka teisi rasvu nagu taimsed rasvad inimeste vajadusi, olles energiatarnijad.

Rasvad on rohkem kui kaks korda kaloririkkamad kui valgud ja süsivesikud. Seega on teada, et 1 g valgu või 1 g süsivesikute põletamisel 4,1 suured kalorid, ja 1 g rasva põletamisel - 9,3.

Rasvad on struktuurilt üsna keerulised materjalid. Seedekanalis puutuvad nad kokku seedemahlaga ja lagunevad lihtsamateks materjalideks. Rasvade lagunemine toimub peensoolde pankrease mahla ja soolemahla ensüümide mõjul sapi abil. Maksast pärinev sapp asub sees sapipõie, sealt kanalite kaudu soolestikku. Sapp tagab rasvade lagunemise nende imendumisproduktideks.

Süsivesikute roll õiges toitumises

Süsivesikute allikad - taimsed tooted: leib, teravili, kartul, köögiviljad, marjad. Loomsetest saadustest on ainult piim piimasuhkur. toiduained sisaldavad erinevaid süsivesikuid: näiteks teraviljad, kartulid sisaldavad tärklist, rasket materjali, mis laguneb ainult seedemahlaga. Puuviljades, marjades ja väike kogus köögiviljad sisaldavad süsivesikuid erinevate suhkrute kujul – puuviljasuhkur, peedisuhkur, roosuhkur, glükoos jne. Need materjalid on vees lahustuvad.

Nii need kui ka teised süsivesikud – nii tärklis kui suhkur – on kehale hea kütusena. Erinevus seisneb selles, et suhkur imendub kiiresti, samas kui tärklis tuleb eelnevalt seedekanalis töödelda. lihtsad elemendid mis võtab natuke aega. See määrab nende omadused ja toitumisvajadused.

Vitamiinide roll õiges toitumises

Isegi iidsetel aegadel saadi aru, et pika merereisi ajal, kinnipidamiskohtades ja kehva saagiga esines sageli arvukalt tundmatu iseloomuga haigusi. Leiti, et need on põhjustatud mikroobidest või riknenud toiduainete kasutamisest toidus. Viimane seletus võiks olla õige, sest uute toodetega ideaalsele toidule üleminekul kadusid haigused kiiresti. Hilisemad teadlaste uuringud võimaldasid järeldada, et lisaks juba tuntud materjalidele - valkudele, rasvadele, süsivesikutele ja mineraalsooladele on toodetes väikestes annustes eluks vajalikke materjale, mida nimetatakse vitamiinideks.

Mineraalide roll õiges toitumises.

Nii mineraale kui ka muid materjale, mis on meie keha osa, kasutab keha pidevalt ära. Kui inimtoit on küllastunud erinevate toodetega, sisaldab see piisavalt olulisi mineraale, mille puudumine põhjustab häireid elundite ja süsteemide töös.

Vee roll õiges toitumises.

Ükski elusrakk, elusorganism ei saa eksisteerida ilma veeta. Vesi on osa kudedest Inimkeha. Veri sisaldab umbes 80% vett. Peamised kehas jätkuvad protsessid on seotud vee olemasoluga, selles olevate materjalide lahustumisega. On teada, et inimene võib eksisteerida pikka aega(kuu või rohkem) ilma toiduta, kuid vee puudumisel sureb mõne päeva pärast. Leiti, et üldiselt on inimese toidu ja joogiga saadud vee kogus keskmiselt 2-2,5 liitrit. Normi ​​ületamine äratab südame ja neerude suurenenud töö; Enamgi veel, mineraalid ja osa vitamiine eemaldatakse veega. Seetõttu ärge kasutage rohkem vett, kui on organismile vajalik.