Dr Komorowski imetava ema toitumisest. Veebis huvitav

Lapse kandmise perioodil ja pärast lapse sündi on naisel alati soovitatav jälgida enda toit et kõik tema keha jaoks oluline jõuaks beebini toitaineid. Arvamused raseda naise ja hiljem ka imetava ema toitumise kohta on aga erinevad. Vaatame loote ja vastsündinu eest vastutava naise suhtumist toitumisse, kuulus lastearst E. Komarovsky.

Mida ei tohiks imetav ema süüa?

Populaarne arst soovitab vältida toite, mis võivad olla lapse kehale ohtlikud. Esiteks on need allergeensed toidud nagu maasikad, kakao, tsitrusviljad, kohv ja teised. Imetav ema peaks alati jälgima lapse reaktsiooni oma menüüle. Kui ema kahtleb teatud toiduaine osas, on kõige parem süüa seda väga vähe ja vaadata, kuidas laps reageerib.

Komarovsky tuletab ka meelde, et kogu ema söödud toit teatud kujul siseneb rinnapiima. Seega tuleks vältida toite, mis võivad rinnapiima maitset ja lõhna halvendada. Sellised tooted on hapud, soolased ja vürtsikad toidud, küüslauk, erinevad vürtsid.

Imetamise ajal peaks ema piirama teatud toiduainete kasutamist

Lapse seedimist võivad mõjutada ka ema söödud toidud, mis on raskesti seeditavad ja põhjustavad gaaside teket. Näiteks kui ema sööb palju valget kapsast ja kaunvilju, võib lapsel tekkida kõhulahtisus.

Samuti ei soovita Komarovsky suurendada piima rasvasisaldust toiduainetega (rasvane hapukoor, või, sealiha, pähklid). Mida rasvasem on piim, seda raskem on piimast eristuda. piimanäärmed, ja seda raskem on lapsel seedida.

Imetava ema toitumine

Imetava naise toitumist koostades tasub seda kuulata järgmisi soovitusi:

Populaarne lastearst soovitab pöörata erilist tähelepanu toodetele, mida rasedate ja imetavate naiste esivanemad ei tarbinud. Kui tavaelus seeditakse söödud apelsin, ananass või muu eksootiline toode probleemideta, siis lapse kandmisel ja pärast sünnitust suureneb naise maksa koormus. Sellised tooted ei seedu täielikult, nende osakestel ei ole aega maksas neutraliseerida ja lootele jõuda ning seejärel beebi suurendades allergiliste reaktsioonide riski.

Eksootilisi tooteid ei tohiks tarbida rasedad ega imetavad emad

Ja veel mõned Komarovski näpunäited naise toitumise kohta raseduse ajal ja imetava ema kohta:

• Peate vältima ülesöömist. Parem on süüa alatoitu kui süüa midagi üle.
• Kui sa tõesti tahad mingit kindlat toodet, aga see on keelatud nimekirjas, siis võid lubada natukenegi, et sulle isu tekitaks.
• Kui mõne roa suhtes on kahtlusi, on parem selle kasutamisest keelduda.
• Ärge sööge öösel.
• Kui asjaolud sundisid teid alkoholi jooma, on väike punane vein või šampanja vastuvõetav.
• Tasub võtta vitamiinikomplekse.

Mida juua imetavale emale?

Imikut imetava ema joomise režiimi küsimus on vastuoluline. Kuigi paljud eksperdid väidavad, et suur joomine ei mõjuta kuidagi piimatoodangut, on paljud emad oma kogemuse põhjal veendunud vastupidises. Komarovsky soovitab piimapuuduse korral jälgida joogirežiimi. Kui lapsele on piisavalt toitu, ei ole vaja peale naise soovi midagi ekstra juua.

Joogivee koguse küsimus peaks imetavat ema muretsema ainult siis, kui rinnapiima napib.

Parimad joogid imetavatele naistele on:

• Tee. Komarovsky soovitab juua rohelist, lisada sellele suhkrut ja piima.
• Mahl. Seda saab valmistada viinamarjadest, porganditest, õuntest, kuid ärge unustage mõõdukust.
• Kompott. Parim variant oleks rosinatest, kuivatatud õuntest ja kuivatatud aprikoosidest valmistatud jook.
• Piim. See tuleb keeta. Võite juua ka küpsetatud piima ja muid fermenteeritud piimajooke.

- lapse optimaalne toitumisviis. Esiteks on see emaarmastuse ilming ja teiseks on see ideaalne hästi seeditav toidutoode, millel on lapse jaoks optimaalne ja tasakaalustatud ainete tase ning kaitsvate tegurite olemasolu. toimeaineid mis aitab luua barjääri löökide vastu keskkond.

Samas tuleb meeles pidada, et õige toitumine rinnaga toitev ema pärast sünnitust on lapse tervise võti. Tähtis on kinni pidada tervisliku toitumise. Ühelt poolt on see mitmekesine, ratsionaalne ja Tasakaalustatud toitumine st see peab sisaldama kõiki lapsele vajalikke komponente (valgud, rasvad, süsivesikud, raud, kaltsium, jood, magneesium, oomega 3 ja oomega 6 ) ja kaare küljel - see peaks olema dieettoidud Imetavale emale eraldi küpsetatud, välja arvatud praadimine ja rasv. Toitumine peaks olema piisav, isegi suurenenud kalorisisaldus - esimese 6 kuu jooksul on see 2700 kcal, järgmistel kuudel veidi vähem - 2650 kcal.

Miks on õige toitumine naistele nii oluline? Sest rinnapiimaga saab laps kõike kasulik materjal. Valk on organismi arenguks kõige olulisem toiduelement ja selle kogus naise poolt peaks olema 106-110 g.Enamik (60%) on loomsed ja 40% taimsed valgud. Seetõttu on liha, kala, piimatoodete, teravilja, pähklite ja köögiviljade söömine väga oluline. Tõsi, valgu kogus piimas ei sõltu naise tarbitavast valgu hulgast ning rasvade, mineraalsete mikroelementide ja vitamiinide hulk on lihtsalt seotud nende ainete kogusega toidus. Kõik vajalikke aineid satuvad ema kehast piima isegi siis, kui neid toiduga ei tarbita piisavalt, kuid imetava naise varud on ammendunud.

Magneesium on vajalik valgusünteesi protsessiks ja ensüümide moodustumiseks, selle juuresolekul imendub kaltsium organismis. magneesiumirikas nisukliid, seesami-, kõrvitsa- ja päevalilleseemned. Kaltsium on vajalik lapse rahhiidi ennetamiseks, luustiku kasvuks ja moodustamiseks. Peamine kaltsiumiallikas on piim, kodujuust, keefir, jogurt, kõvad juustud. Aga kui laps on lehmapiimavalgu suhtes allergiline, jäetakse piimatooted ema toidust välja. Alguses jäetakse välja ainult piim ja täheldatakse reaktsiooni fermenteeritud piimatoodetele ja kodujuustule.

Loomulikult tuleks kõiki neid tooteid dieeti tuua järk-järgult, sest lisaks kasulikele ja kasvuks ja arenguks vajalikele toitainetele võib laps saada allergeene ka piimaga. Ema toitumine rinnaga toitmise ajal ei tohiks koormata immuunsussüsteem beebi ja põhjustada puhitus ja koolikud. See on eriti oluline esimese 2-3 kuu jooksul, kui lapse seedimisprotsess on käimas. Sellega seoses tuleks dieeti järk-järgult laiendada ja minna toidu suhtes väikesest suureks.

Milline peaks olema imetavate naiste toitumine? Esimene kuu peaks olema range dieet ja seejärel uute toiduainete hoolikas lisamine dieeti. Kuni kolm kuud, kuni lapsel on koolikutele kalduvus, peaksite eriti jälgima toitumist ja hoiduma põhjustavatest toiduainetest. Koolikud algavad tavaliselt 2-3 nädala pärast ja lõpevad 3-6 kuu pärast.

Söötmise põhireeglid beebi on:

• Viis - kuus toidukorda päevas emale (3 põhitoidukorda ja 2 vahepala). Söömine on parem söötmisega kokku langeda - kõige rohkem parim aeg 30 minutit enne.
• Keedetud ja auruga toiduvalmistamise meetodid, rasvaste ja praetud toitude tagasilükkamine.
• Kasutage ainult värskelt valmistatud looduslik toit, pooltooted, värvainete ja säilitusainetega tooted, kõik konservid on välistatud.
• Suure hulga kaltsiumi sisaldavate piimatoodete kasutuselevõtt.
• Tailiha ja kala söömine.
• Joogirežiimi järgimine - 1,5-1,6 liitrit päevas (puhastatud vesi, lauavesi ilma gaasita, kompotid, puuviljajoogid). Vedeliku tarbimine on pika laktatsiooni üks olulisi tegureid. Joo klaas vett 10 minutit enne toitmist. Samal ajal ei tohiks tarbida üle normi vedelikku, mis võib põhjustada turset, neerude pinget ja liigset piimatoodangut ning hiljem laktostaasid .
• Imetamise ajal on välistatud fermentatsiooni soodustavad tooted (kaunviljad, maiustused, saiakesed, kalja, must leib, banaanid, viinamarjad, magusad õunad, marineeritud köögiviljad, Valge kapsas, kurgid, gaseeritud joogid, kondiitritooted, magus kohupiim, kohupiimapastad ja magusad teraviljad).
• Piirata kasutamist toored köögiviljad ja puuviljad, sest sellisel kujul suurendavad nad peristaltikat ja põhjustavad puhitus. Sel põhjusel on parem küpsetada või hautada köögivilju ja puuvilju ning alustada söömist väikeste portsjonitena, sest suur hulk kiudained võivad põhjustada lapsel lahtist väljaheidet ja puhitus.
• Köögiviljad jämeda kiuga ei ole lubatud ja eeterlikud õlid, mis on tugevad seedimist stimuleerivad ained (redis, redis, kaalikas, seller, hapuoblikas, seened) ning võivad lapsel põhjustada puhitust ja soolekoolikuid.

Teise või kolmanda kuu lõpuks laieneb dieet juba märkimisväärselt, kuid peate 3-4 päeva järjest hoolikalt tutvustama uusi toite ja jälgima lapse käitumist. Esimesel päeval võite süüa väikese tüki mis tahes toodet ja järgmisel päeval uurida lapse nahka ja jälgida tema üldist seisundit. Kui nahal pole lööbeid, punetust ega koorumist, võite teisel päeval seda toodet süüa veidi suuremas koguses ja jälgida reaktsiooni uuesti. Kolmandal päeval kasutatakse sama toodet uuesti ja hinnatakse beebi seisundit, kui kõik on korras, võite selle toote dieeti jätta.

Selline pikaajaline manustamine on vajalik, sest allergiline reaktsioon ei pruugi ilmneda kohe. Samamoodi testitakse järgmist. Uus toode. Toidupäeviku pidamine ja lapse reaktsiooni jälgimine uutele toiduainetele aitab täpselt ja mis kõige tähtsam - õigeaegselt tuvastada allergeenset tegurit.

Imetava ema dieet kuude kaupa

Mugavuse huvides on koostatud tabel, mis sisaldab lubatud ja keelatud tooteid.

Õendusdieet, kuude tabel näeb välja selline:

Võib-olla tundub 1 kuu kõige raskem mitte ainult toitumise, vaid ka imetamisrežiimiga kohanemise ja öiste tõusude osas. Alates esimestest päevadest peate loobuma šokolaadist, kohvist, jäätisest ja kondenspiimast, maiustustest, küpsetistest ja maiustused. Keelatud on toored köögiviljad, kaunviljad ja praetud toidud. Peate õppima dieettoite valmistama ja mõtlema rohkem oma lapsele kui toidusõltuvustele ja -ihadele. Oluline on jälgida joomise režiim. Alates neljandast on vedeliku kogus 800-1000 ml.

Kui piim tuleb kiiresti ja seda on palju, võib vedeliku mahtu veidi vähendada. Alates 10. päevast pärast sünnitust peate lisama 0,5 tassi, viies kuu lõpuks 1,5-2 liitrini. Kogu selle aja jälgige rindade seisundit: see peaks olema valutu ja pehme.

Imetava ema dieet sisaldab esimesel kuul kergeid suppe köögiviljapuljongis või nõrgas kanalihas, ilma praadimiseta. See võib olla teravilja või köögiviljasupid. Kapsa ja kurkide olemasolu tõttu ei ole lubatud kasutada borši, kapsasuppi, hodgepodge'i, okroshkat ja hapukurki. Pearoogadeks on tavaliselt puder või hautatud köögiviljad keedetud kanatükiga, kuna veiseliha ja kala on lubatud süüa hiljem. Ärge unustage, et soola tuleks piirata ja kõik toidud tuleks valmistada ilma vürtsideta, nii et esimese kuu toit on maitsetu ja üksluine.

Enamasti võib toodete loetelu laieneda kiiremini, kui tabelis näidatud. Kõik sõltub vastsündinu individuaalsest reaktsioonist teatud toodetele. Ja ema saab ise otsustada, kuidas süüa, lähtudes lapse reaktsioonist. Ja kuidas laps saab "soovitada" oma käitumist, soolestiku seisundit või söötmisest keeldumist, kui piima maitse on muutunud ja see talle ei meeldinud. Kuid võime kindlalt öelda, et esimese kolme kuu jooksul ei saa te süüa mett, moosi, šokolaadi, mune, punaseid puu- ja köögivilju, pagaritooted, rasvane, hapu ja soolane.

Juhul, kui emal on eelsoodumus allergiatele, ilmneb tõenäoliselt ka laps ülitundlikkus toodetele. Sellistel juhtudel peate olema toitumise suhtes ettevaatlikum. Allergilise reaktsiooni (põskede punetus, põlvede ja küünarnukkide naha kuivus ja koorumine) korral tuleks toode kuuks ajaks välja jätta ja seejärel proovida seda uuesti manustada, et keha kohaneks selle allergeeniga järk-järgult. . Pange tähele, et šokolaad, rasvased ja suitsutatud toidud, konservid ja alkohol on keelatud kogu rinnaga toitmise aja.

Kokkuvõtteks tuleb öelda, et imetavatel emadel on keelatud korraldada paastupäevad, võtke monodieet või madala kalorsusega dieet. See on lapsele ohtlik ega ole emale vajalik. Sel ajal kulub piima tootmiseks umbes 500 kcal ja kui sööte õigesti ja lõpuks ühendate rohkem kehaline aktiivsus, siis kaovad liigsed kilod.

Alatoidetud ema võib põhjustada ebapiisavat piimavarustust ja laps jääb alatoidetuks. Sel juhul ilmub beebile näljane väljaheide - tarbetult vesine ja konsistentsilt isegi veele lähedane. Seda tüüpi väljaheite häireid saab määrata kehakaalu dünaamika järgi - laps võtab kaalus juurde halvasti (alla 450 g kuus ja kahe nädala jooksul pole sündides kaalus juurde võtnud), ilmnevad vedelikupuuduse tunnused (vajunud fontanel), laps on loid ja magab palju. Samuti peate tegema märja mähkme testi. Piisava piimakoguse korral urineerib laps 10 korda päevas. Sel juhul väheneb urineerimine, uriin muutub kontsentreerituks ja on terava lõhnaga ning selle maht on väike. Internetist leiate selle patoloogilise väljaheite foto. Lapse väljaheide moodustub järk-järgult, kuna soolte asustamiseks kasulike mikroobidega kulub aega. Tavaliselt juhtub see kuu aja jooksul, mõnel võtab see kauem aega.

Heakskiidetud tooted

Vastsündinu rinnaga toitmise dieet sisaldab:

• 2. klassi nisuleib (eelistatavalt kliidega), kuivatamine, kuivad küpsised, mitte väga magus biskviit ja pruuni leivapuru.
• Erinevaid teravilju (ettevaatusega mais ja oder) saab keeta ka 1/3 piima lisamisega, valmistada aurupudingeid, kodujuustuvormi.
• Lubatud mitte rasvased sordid liha ja kala (veiseliha, vasikaliha, küülik, kana, pollock, koha, latikas, põhjaputassuu, tursk, merluus, ahven) aurukotlettide ja terve tükina. Eelistada tuleks valget linnuliha, kala tuleks tarbida mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas.
• Sisaldab taimetoidusuppe ja madala (teisese) lihapuljongiga suppe. Esimestel roogadel on hea võtta kartuleid, porgandeid, lillkapsas ja suvikõrvits. Suppidesse võid lisada lihapalle, pelmeene, keedetud lihatükke.
• Vitamiinide ja kiudainete allikana lisatakse dieeti vähemalt 400 g keedetud või värskeid (kui laps talub hästi) köögivilju. Eelistatakse neutraalseid köögivilju: porgand, peet, suvikõrvits, suvikõrvits, kõrvits. Neid keedetakse, neist saab teha kotlette või hautisi. värsked köögiviljad parem on kasutada rohelist ja erksavärvilist - termiliselt töödeldud, kasutada suppides või hautistes. Köögivilju tuleb aga hakata sööma koos keedetud või hautatud.
• Soovitatav on alustada puuviljade söömist õuntega, seejärel tutvustada muid, kuid mitte väga happelisi liike. Puuviljad peaksid olema rohelist või valget värvi, juua võib beebimahlu, beebipuuviljapüreesid, aga ka küpsetatud õunu ja pirne. Imetav ema peaks päeva jooksul sööma 300 g puuvilju ja marju (pirnid, õunad, sõstrad, karusmarjad, kirsid) ja jooma 200-300 ml mahla (eelistatavalt viljalihaga). Need võivad olla värskelt valmistatud või konserveeritud. Sel juhul tuleb valida seeriast mahlad beebitoit. Süüa saab küpsetatud õunu ja pirne, samuti juua neist kisselle ja kompotte. Kuivatatud puuviljad on rikkad kiudainete poolest, seega võib ploome ja kuivatatud aprikoose lisada ettevaatlikult, jälgides lapse väljaheidet.
• Kui lapsel on kõhukinnisus, tuleb kindlasti süüa kuivatatud puuvilju, vaadata üle ka ema toitumine ja asendada loomsed rasvad osaliselt taimeõlidega ning lisada ka rohkem. toidukiud(köögiviljad, teraviljad, puuviljad, täisteraleib).
• Igapäevane dieet peaks sisaldama 600-800 ml fermenteeritud piimatooteid (atsidofiil, naturaalne jogurt, keefir, kalgendatud piim) ja kodujuustu või roogasid sellest. Piim koguses 200 ml ja hapukoor on lubatud ainult roa lisandina. Parem on vaheldumisi piima ja piimatooteid. Kui me räägime nende toodete rasvasisaldusest, siis on optimaalne 2,5% ja kodujuust - 5-9%. Rasvavabad tooted ei sobi rinnaga toitvatele naistele.
• Maiustustest saab harva lubada endale beseesid, puuviljamarmelaadi, vahukomme, vahukomme.
• Päeval võite süüa 25 g võid, 15 g taimeõli (mais, päevalill, oliiv, soja).
• Jookide hulka kuuluvad maitsestamata tee (nõrk must või roheline), piparmündi-, pune-, tüümianiteed, aeg-ajalt nõrk kohv, gaseerimata lauavesi, kompotid ja puuviljajoogid.

Lubatud toodete tabel

Täielikult või osaliselt piirangutega tooted

Imetavate emade sünnitusjärgne dieet välistab:

• Väga allergeensed toidud, mille hulka kuuluvad: kala, mereannid (eriti krabid, krevetid), vähid, kalamari, munad, seened, pähklid (võivad olla kreeka pähklid), kohv, šokolaad, mesi, kakao, tsitrusviljad, erkpunased ja oranžid puuviljad. Väga allergeensete toiduainete hulka kuuluvad maapähklid ja tomatid.
• Tooted, mis soodustavad kääritamist soolestikus, on täielikult välistatud (kaunviljad, jämedad köögiviljad, täispiim, rukkileib, tooted pärmitainast, kalja). Seetõttu jäetakse kaunviljadest valmistatud supid, kapsasupp ja borš kapsa, hapukurgi ja okroshka ning värskete ja marineeritud kurkide olemasolu tõttu toidust välja.
• Tooted eeterlike õlidega (küüslauk, seller, sibul, küüslauk, redis, redis, spinat) ja tsitrusviljadega.
• Rikkalikud puljongid, rasvane liha, kala, linnuliha, marinaadid, suitsuliha, liha- ja kalakonservid, vorstid, vürtsikad toidud, vürtsid.
• Kõik troopilised puuviljad (va banaanid).
• Värvaineid ja säilitusaineid sisaldavad tooted.
• Ärge kasutage täispiima, fermenteeritud juustu.
• Keedurasv, sea- ja veiseliha, margariin.
• Šokolaadi, koorekoogide, gaseeritud jookide, kalja kasutamine ei ole lubatud.
• Alkohol ja nõrkus alkohoolsed joogid, energiat.

Vastsündinu toitmise ajal on piiratud:

• Täispiim - see on lubatud teraviljade lisandina ja hapukoor on roogades ainult väikeses koguses.
• Pagaritooted esmaklassilisest jahust, pastast ja mannast.
• Suhkur.
• Maiustused, igasugused maiustused.
• soola.

Keelatud toodete tabel

* andmed on 100 g toote kohta

Menüü (toiterežiim)

Toit alates teisest kuust on mitmekesisem, kuna see sisaldab juba veise-, kana-, kala- ja küülikuliha, täieneb ka teraviljade nimekiri. Köögivilju ikka hautatakse või keedetakse. Allpool on näidismenüü.

Imetava ema menüü kuude kaupa, Komarovski sõnul viitab tabel üsna mitmekülgsele toitumisele. Muidugi on piiranguid, kuid need puudutavad üsna lühikest aega. Ja omaenda lapse tervise huvides võib vastutustundlik ema kogeda mõningaid ebamugavusi.

Miks vajab imetav ema erilist dieeti

Paljud "targad vanaemad" nõuavad, et imetavale emale on peamine süüa palju ja "rasvane". Nad väidavad, et rinnapiim on rasvane, mis tähendab, et see on toitev ja laps saab täis. Ära kuula neid! Ajad on muutunud, laste ja imetavate emade toitumist on juba palju uuritud. Käime ajaga kaasas ja kuulame tarku arste ja teadlasi.

Õige toitumise tähtsust imetavale emale ei saa alahinnata. Tema lapse tervis sõltub tulevikus sellest, mida ta sööb. Kui ema ei taha kasvatada allergilist inimest, kes hakkab peaaegu tsitrusviljade või šokolaadi nägemisest sügelema, on parem mitte riskida.

Jällegi väldib ema õige toitumine toitmisperioodil probleeme lapse kõhuga. Lõppude lõpuks kannatavad väga sageli esimesel kahel kuul lapsed ja kogu pere koolikute ja väljaheitega seotud probleemide tõttu. Kuidas komponeerida.

Tähtis! Kasutage rasvased toidudähvardab probleeme piima imemisega ja väljutamisega. Dr Komarovsky soovitab tungivalt õlgu kehitada neil tarkadel, kes ütlevad, et piim on peaaegu “sinine” ja tuleb lisada rasva, et laps saaks kõhu täis.

Mida saab imetav ema süüa

Õige toitumise mõistmiseks aitab teid palju imetava ema menüü kuude kaupa, Komarovski tabel. Tõsi, väärib märkimist, et selle artikli materjali otsimisel tabelit kui sellist ei leitud, kuid seal on üldised soovitused. Räägime üksikasjalikult, kuidas end suurepäraselt tunda.

Imetav ema ei saa kasutada:

• Kõik, mis sisaldab värvaineid, säilitusaineid ja muud kahjulikku "keemiat";
• Pooltooted;
• Vorstid ja raske liha;
• Kaunviljad, toores kapsas ja kõik, mis põhjustab suurenenud gaasi moodustumist;
• piirkonnale ebatüüpilised eksootilised puu- ja köögiviljad;
• Vürtsid, vürtsid, vürtsikas toit, kastmed, sh sibul, küüslauk;
• kõik gaseeritud joogid;
• Rasvane, soolatud, suitsukala, kaaviar;
• Rasvased piimatooted, täispiim;
• Šokolaad ja kakaotooted.

Muidugi pole see nimekiri täielik. Vältige teekotte lahustuv kohv. Teed võib juua lahtiselt ja mitte kanget ning kohv on looduslik ja eelistatavalt kofeiinivaba. Ma arvan, et ei tasu öelda, et imetav ema ei tohiks juua alkoholi ja isegi mittealkohoolset õlut.

Väärib märkimist! Kui rinnapiima kogusega on probleeme, soovitavad mõned eksperdid juua pudeli õlut. Jah, piim tuleb, aga siis hakkavad lapsel koolikud.

Esimestel söötmiskuudel tuleks järgida rangeid keelde, siis järk-järgult laieneb lubatud toodete nimekiri.

Kuidas lisada toite oma dieeti

Komarovsky ei ütle, et emme peaks end piinama kõige rangema dieediga. Ta soovitab iga uut toodet lisada järk-järgult, jälgides lapse reaktsiooni. Lisaks on soovitatav pidada spetsiaalset päevikut, mida saab seejärel kasutada lapsele täiendavate toitude tutvustamisel.

Päevas võib lisada ühe toote (aga mitte keelatud toodete hulgast). Vastne ema võib süüa hommikul, kui lapsel on sellele tootele reaktsioon, ilmneb see 12 tunni jooksul. Ärge sundige asju ja olge kannatlik. Mõnikord võite proovida ühte toodet 2 päeva jooksul, et veenduda, et laps tunneb end mugavalt.

Mida süüa imetavale emale 1 kuu vanuselt

Esimene kuu on kõige raskem. Vajalik on range dieet, eriti lapse esimese 10 elupäeva jooksul. Ema võib süüa kergeid taimetoidusuppe, tatart, kaerahelbeid, hirsiputru, hautatud ja keedetud küüliku- või vasikaliha. Vahel võib süüa ka rasvavaba kodujuustu.

Seejärel on lubatud lisada täisteraleiba, kõva nisu pasta, lahja kala.

Mida süüa imetava ema esimesel kuuel kuul

Imetava ema menüü kuude kaupa, Komarovski sõnul sisaldab tabel lõpuks mitmekesisemat toitumist. Saate järk-järgult juurutada puu- ja köögivilju. Alguses on parem neid kasutada mitte toores kujul. Lubatud liha ja mereandide nimekiri täieneb. Kuid siiski peaksid need olema üsna dieedilised ja õigesti küpsetatud - keedetud, hautatud, küpsetatud või grillitud.

Kui imetav ema väga magusat soovib, võib juba endale lubada biskviitküpsiseid, bageleid, vahukomme ja marmelaadi. Viimane peaks aga olema võimalikult naturaalne, st minimaalsete värvainetega. Lõpuks on marmelaadi lihtne ise valmistada. Kuidas kasutada ja soovitused.

Neid soovitusi järgides mõistab imetav ema, et lubatud toodetest saate muuta oma dieedi üsna mitmekesiseks ja last kahjustamata. Imetava ema menüü kuude kaupa, tabel Komarovski video järgi võib vajadusel veidi selgust lisada.

Pärast sünnitust vajab naine spetsiaalset toitumist, mille eesmärk on kiiret paranemist keha ja laktatsiooni loomine. Räägime sellest, mida saab ja mida ei tohi vastvalminud ema süüa, ja dieedi koostamise iseärasustest.

Kas vajate dieeti

Enamik eksperte peab sõna "dieet" imetava ema dieedi jaoks sobimatuks. Peamised soovitused on suunatud valikule tasakaalustatud menüü mis vastab tervisliku ja ratsionaalne toitumine. Loetleme peamised põhjused, miks naine peab pärast sünnitust oma toitumist jälgima:

• toitaineid on vaja ema keha taastamiseks;
• rinnapiima vitamiinide ja mineraalide koostise mitmekesisus sõltub ema toitumisest ja seega ka lapse täielikust arengust;
• ema ja/või imik võivad olla allergilised, seega tuleks potentsiaalseid allergeene sisaldavaid toite võimalikult vähe tarbida.

Sellest lähtuvalt nõuab ema toitumine teatud reeglite järgimist, kuid ranget dieeti pole vaja järgida. Pole vaja tavalist toitumist radikaalselt muuta, süüa "kahe eest", toetuda rasvasele toidule, püüdes parandada piima kvaliteeti ega istuda leiva ja vee peal, kartes kahjustada last.

Samal tatral ja aurutatud köögiviljadel istumine võib olla vajalik ainult esimestel päevadel pärast sünnitust või vastavalt näidustustele, kui lapsel on koolikud või allergiad

On vaja hoolitseda toitumise mitmekesisuse eest ja arvestada, et mõned toidud võivad rohkem kui teised kahjustada lapse ja ema seedimist, olla kõrgema allergeensusega või mitte kõrge. toiteväärtus, tuua keha ainult "tühjad" kalorid. Õigesti koostatud toitumine aitab naisel mitte ainult edukalt luua laktatsiooni, vaid ka taastada figuuri pärast sünnitust normaalseks.

Toitumise tunnused pärast sünnitust

Mida noorem laps, seda rohkem seedeelundkond tundlikum rinnapiima komponentide suhtes. Beebi seedetrakti küpsemise periood kestab kuni kolm kuud. Sel ajal peab ema olema oma toitumise suhtes eriti tähelepanelik. Toidukomponendid tungivad rinnapiima ja mõned toidud võivad imikutel põhjustada negatiivseid reaktsioone:

• koolikud;
• kõhulahtisus
• kõhukinnisus;
• allergia;
• toitmisest keeldumine (koos rinnapiima maitse ja lõhna muutumisega).

Imetava ema energiaallikas peaks olema teravili ja teravili

Kui mingil põhjusel rinnaga toitmine puudub, vajab naine siiski eridieeti. Sünnitusviisist sõltuvad ka toitumissoovitused esimestel sünnitusjärgsetel päevadel.

Esimesed päevad pärast sünnitust

See periood on kõige vastutustundlikum. Soovitatav on süüa lihtsaid, kergesti seeditavaid toite ilma liigse soola ja vürtsideta. Sobivad teraviljad vee peal, keedetud munad, madala rasvasisaldusega hautis, lahja supp ilma praadimiseta, keefir, pehmete värvidega keedetud või hautatud köögiviljad. Tasub loobuda rafineeritud ja allergeensete toitude tarbimisest. Magustoiduna võib süüa küpsetatud õuna, küpsiseid, banaani.

Biskviit-piimaküpsised on täiesti madala rasvasisaldusega ja praktiliselt suhkruvabad, kuid see on hea

Piima veel ei soovitata – see koormab oluliselt ema soolestikku, võib imikutel põhjustada koolikuid ja diateesi. Kui sünnitus oli läbi keisrilõige, naine peab toidust keelduma, kiudainerikas- köögiviljad, puuviljad, leib. Esimesel päeval on soovitatav juua ainult vett ilma gaasita. Alates teisest päevast ilmuvad toidule küpsetatud õunad, puljong, keedetud munad. Toitumist laiendatakse järk-järgult ja portsjonite suurus peaks olema väike.

Rafineerimine on tehnoloogiline protsess kasutatakse mõne toote kvaliteedi parandamiseks või puhastamiseks (näiteks suhkur, jahu, taimeõlid). Need muutuvad välimuselt atraktiivsemaks, maitsvamaks, säilivad kauem, kuid kaotavad palju kasulikke aineid.

Parem on eelistada looduslikke maiustusi - pähkleid ja kuivatatud puuvilju, kuid ainult neid, mida naine raseduse ajal sõi.

Nädal pärast sünnitust

Nädal pärast loomulik sünnitus või keisrilõige, on naise keha juba üsna tugev. Toidud võivad muutuda mitmekesisemaks kui esimestel päevadel. Soovitatav on 3-4 põhitoidukorda ja 1-2 vahepala. Edukaks imetamiseks vajab naine vähemalt 1-2 korda päevas sooja toidu (supid, põhiroad) söömist.

Liha ja köögiviljade hulk toidus suureneb. valkude rikas ja raud, liha aitab kehal pärast sünnitust taastuda, rikastab piima aminohapetega.

Taimsed toidud sisaldavad kiudaineid, mis on vajalikud kõhukinnisuse ennetamiseks ja seedetrakti kvaliteedi parandamiseks. See sisaldab ka vitamiine ja mineraale, mis on nii vajalikud emale ja lapsele. Piimatoodete maht jääb väikeseks.

Üks kuu pärast sündi

Kui raseduse ajal järgis naine tervisliku toitumise reegleid, siis kuu aega pärast sünnitust naaseb tema toitumine tavapärasesse raamistikku. Toitumispiirangud jäävad alles seoses allergeensete toodete ja lapse koolikute esilekutsumisega. Menüü peab sisaldama:

• valguallikad - liha, kala, munad, juust;
• taimsed ja loomsed rasvad;
• komplekssed süsivesikud - teraviljad, täisteraleib, kõva nisu pasta.

Suurenenud piimatoodete tarbimine - kaltsiumi allikad. Seedimisele õrnem ja vähem allergeenne kui terve lehmapiim, peetakse jogurteid, keefirit, kodujuustu, juustu.

Kui laps ei näita negatiivseid reaktsioone, ranged keelud Ema dieet ei ole. Uusi tooteid võetakse kasutusele aga järk-järgult, neid degusteeritakse päeva esimesel poolel. Kahe päeva jooksul peaksite jälgima, kas neid on allergilised reaktsioonid beebi juures. Vaatluste mugavuse huvides võite pidada toidupäevikut.

Tuleb märkida, et toitumissoovitused sõltuvad individuaalsest tervislikust seisundist, iga naise ja tema lapse heaolust. Väliseksperdid on seisukohal, et pärast sünnitust ei ole vaja järgida toitumispiiranguid, välja arvatud esimesed päevad pärast keisrilõiget. Kodused lastearstid on oma soovitustes hoolikamad ja soovitavad olla eriti tähelepanelik toitumise suhtes esimestel nädalatel pärast sünnitust.

Video: imetava ema toitumine esimestel kuudel

Enda kogemuse põhjal võin öelda, et eriti kehv on keisrilõikega sünnitusjärgne ema toitumine. Esimesel päeval intensiivravis olles ei mõtle sa isegi toidule, vaid vahel lubad endale mõne lonksu vett juua. Teisel päeval, kui nad viiakse tavapalatisse, on ka dieet minimaalne. Mäletan, et jõudsin puljongi “süüa” ja keefiri juua. Midagi muud ei lubatud. Alles kolmandal päeval tuli menüüsse tahke toit - ahjuõunad ja supp.

Sünnitusmajas sõin järgnevatel päevadel peamiselt seda toitu, mida sööklas anti - nõud peaaegu nagu lasteaias, aga kõik oli üsna maitsev, kuigi lihtne. Mäletan siiani haiglast kodujuustu pajarooga, millegipärast ei oska ma seda ise valmistada. Piim tuli kolmandal päeval, laktatsiooniga probleeme polnud, laps rippus koguaeg rinnal, nii et turgutas seda stabiilselt.

Pärast haiglast väljakirjutamist proovisin õigesti süüa, kuna lapsel olid koolikud sageli, siis kartsin, et see on minu toitumise tõttu. Kuid nagu praktika on näidanud, võib lapse kõht ikkagi valutada, isegi kui on ainult tatar kanaga. See ei tähenda, et peate kõike sööma, kuid kindlasti ei pea te nälgima. Ükskord sõin keedetud maisi ja tundsin vastsündinu kõhupuhituse kõiki "võlusid". Ta piiras maiustusi ja potentsiaalselt allergeenseid toite kuni kaks kuud, seejärel naasis tavapärase dieedi juurde.

Imetava ema toitumine peaks olema mitmekesine, et laps täielikult areneks.

Äsja valminud ema igapäevane toitumine on oluline, et see oleks läbimõeldud, et toit oleks mitmekesine ning võimalikult õrn ja ohutu nii endale kui ka lapsele.

Mida mitte süüa pärast sünnitust

Esimestel sünnitusjärgsetel päevadel on vaja teatud piiranguid naise toitumises, et kehal oleks lihtsam oma funktsioone taastada. Siiski on laktatsiooniga seotud keelud. Mõned toidud võivad last kahjustada, neid tuleks vältida sõltumata ema tervisest:

• alkohol (mõjub lapsele mürgiselt, langeb rinnapiima);
• tugev tee ja kohv (ergastab närvisüsteemi);
• sibul, küüslauk, kuumad vürtsid (mõjutavad negatiivselt rinnapiima maitset ja lõhna);
• magusad gaseeritud joogid ja keemilised maiustused (sisaldavad kahjulikke kunstlikke lisandeid);
• metsaseened (sisaldavad toksiine, raskesti seeditavad);
• suitsutatud tooted, majonees, konservid (sisaldavad säilitusaineid, värvaineid, keemilisi lisandeid).

Pildigalerii: laktatsiooni ajal keelatud tooted

Vein ja kõik alkohoolsed joogid on imetamise ajal keelatud. Kohvist tuleb loobuda, kuna kõrge sisaldus kofeiin Sibul ja küüslauk võivad anda spetsiifilise maitse ja lõhna rinnapiim Erksad maiustused sisaldavad tohutul hulgal kunstlikke värv- ja maitseaineid Metsaseened võivad koguneda kahjulikud ained keskkonnast Suitsuvorst sisaldab maitsetugevdajaid, säilitusaineid ja muid kahjulikke lisaaineid

sest kõrge riskiga allergiate tekkimine imikutel, ei ole soovitatav pärast sünnitust süüa:

• maapähkel;
• mere hõrgutised;
• maasikad;
• tsitruselised;
• šokolaad ja kakao;
• troopilised puuviljad särav värv(välja arvatud banaanid).

Hinnake toodete allergeensuse astet, vältige tugevaid allergeene

Sageli põhjustavad imikute seedeprobleemid ja koolikud järgmised tooted ema toitumises:

• viinamari;
• kaunviljad;
• Valge kapsas;
• seapekk ja rasvane liha;
• kurgid;
• toores täispiim.

Mõned toidud ema dieedis võivad põhjustada lapsel koolikuid

Vaatamata dieedipiirangutele ei pea naine sööma monotoonset toitu. Menüü võib olla üsna mitmekesine, tasakaalustatud ja maitsev.

Eelistatavalt - hooajaline, kasvatatud oma kodumaal. Troopilisi ja imporditud puuvilju saab ravida kemikaalidega, mis võivad lapsel esile kutsuda allergiaid ja seedehäireid. Puuviljade hulgas on erand banaanid, mis on venelastele juba ammu tuttavad ja põhjustavad harva allergiat. Kõigepealt ilmuvad toidus õunad, seejärel pirnid ning seejärel banaanid ja muud puuviljad. Köögiviljadest on kõige vähem allergiat tekitavad suvikõrvits, spargelkapsas, kõrvits, peet, kartul.

Piimatooted

Eelistatavaks peetakse hapupiima variante - keefir, kalgendatud piim, naturaalsed jogurtid (kuni 0,6–0,8 liitrit päevas). Piim ilmub dieedile mitte varem kui nädal pärast sünnitust mahus kuni 200 ml. Soovitatav on seda kasutada teraviljade ja muude roogade valmistamiseks. Kaltsiumirikas kohupiim ja juust on kasulikud ka emmele. Oluline on tagada, et need tooted oleksid keskmise rasvasisaldusega. Või sobib väikeses koguses - 5-10 g päevas.

Liha ja kala

Optimaalsed liigid: küülik, linnuliha, lahja veiseliha. Lihatooteid tuleks tarbida vähemalt 5 korda nädalas. Kala peetakse potentsiaalseks allergeeniks, eriti makrelli, punast kala. Kui emal ja beebil allergiat ei ole, peab kala menüüs olema vähemalt 1-2 korda nädalas. Kõige ohutumad on tursk, pollock, merluus, ahven.

Taimsed õlid

Naturaalsed taimeõlid on vajalikud naha tervise, nägemise ja korraliku toimimise tagamiseks siseorganid. Kasutage õli salatite ja muude roogade kaunistamiseks värske, vältige õli kuumtöötlemist.

Teravili ja teravili

Need toidud on rikkad mineraalide ja vitamiinide poolest, sisaldavad soolestiku toimimiseks vajalikke kiudaineid ja aeglaseid süsivesikuid, mis annavad kehale energiat.

Vaatamata köögiviljade ja puuviljade kasulikkusele ei saa neid kõiki imetamise ajal süüa.Keedetud tursk muutub hea variant kalaroog keefiri ja jogurti söötmise perioodiks, on soovitatav ise valmistada. Teraviljaroad - südamlikud, maitsvad ja tervislikud Taimsed õlid külmpressitud - kõige kasulikum

Rafineeritud maiustusi (maiustused, šokolaadid, koogid ja esmaklassilisest jahust valmistatud küpsised) tuleks tarbida minimaalses koguses, kuid parem on neist täielikult keelduda. Need tooted põhjustavad sageli allergiat ja mõjutavad negatiivselt ema figuuri. Kui talud hästi, võid need asendada pähklite, vahukommide ja kuivatatud puuviljadega.

Video: laktatsioonitooted

Joogirežiim: mida, millal ja kui palju juua

Vastupidiselt levinud arvamusele, et imetamine nõuab rohke vedeliku joomist, pärast sünnitust selle maht ei suurene. See on vajalik laktostaasi esinemise vältimiseks - piima stagnatsioon. Imetamise eest vastutavad hormoonid prolaktiin ja oksütotsiin. Nende tootmist suurendab nahk-naha kontakt beebiga (kallistades, koos magades), samuti rinnanibude stimuleerimine lapse imemise ajal. Suurenenud vedeliku tarbimine pärast sünnitust võib vähendada oksütotsiini tootmist. Lapsel on raskem piima välja imeda ja rinnas võib tekkida ummistus.

Kuivatatud puuviljakompott rikastab dieeti mineraalidega

Eksperdid on seisukohal, et ema peab jooma nii palju, kui tema keha nõuab, kuid mitte rohkem. See tähendab, et te ei pea proovima juua rohkem, kui soovite, piisab, kui joote oma äranägemise järgi, kui janu tekib. WHO soovituste kohaselt ei tohiks piima saabumise perioodil (kolmandal-neljandal päeval pärast sündi) päevane vedelikukogus ületada 0,8–1 l. Stabiilse laktatsiooni tagamiseks peate hiljem tarbima umbes 2–2,5 liitrit vedelikku päevas, mis on võrreldav täiskasvanute üldtunnustatud normidega. Eelistatud joogid pärast sünnitust on:

• puhas gaseerimata vesi;
• kompotid;
• puuviljajoogid;
• nõrk tee.

Soovitav on juua enda valmistatud kompotte ja puuviljajooke. Algul keedetakse ühte tüüpi puuvilju minimaalse suhkrusisaldusega. Dieedi laienedes võib puuviljade ja marjade komplekt ning kompotiks mõeldud kuivatatud puuviljad muutuda.

Kuid mahlade kasutamisest emaduse esimestel nädalatel tuleks hoiduda. Kodused mahlad on liiga kontsentreeritud ja poest ostetud mahlad võivad sisaldada ka kunstlikke lisandeid. Sellised joogid põhjustavad sageli lapsel allergiat ja seedehäireid.

Esimestel nädalatel pärast sünnitust on noorel imetaval emal parem hoiduda mahlade joomisest.

Kohvi ja kakao joomine pärast sünnitust on ebasoovitav. Kofeiinirikas kohv võib põhjustada teie lapses ärevust ja ärrituvust. Sama efekti saab avaldada kontsentreeritud must ja roheline tee. Lahustuv sigur võib olla alternatiiv kohvile. Jook valmistatakse samanimelise taime kuivatatud röstitud ja jahvatatud juurest. See ei sisalda kofeiini ja on lubatud imetava ema dieedis. Ettevaatlik peab olema ravimtaimede infusioonid- neil võib olla spetsiifiline mõju organismile, olla imetamise ajal vastunäidustatud.

Tabel: nädala menüüvalik

Tervislikud retseptid

Naise sünnitusjärgne toitumine meenutab mõneti lasteaia menüüd. Kõik tooted peavad olema aurutatud, vees või ahjus küpsetatud, maitseaineid ei lisata, suhkru ja soola kogus on piiratud. Siin on mõned näited imetavatele emadele sobivatest retseptidest.

Küpsetusprotsess:

1. Sega kodujuust suhkru ja munaga.
2. Lisa jahu, manna, vanill, sega ühtlaseks.
3. Kuumuta ahi 180°C-ni.
4. Määri vorm õliga.
5. Vala tainas vormi.
6. Küpseta umbes 30 minutit.

Video: kodujuustu pajaroog (nagu lasteaias)

Kana lihapallid suvikõrvitsaga

Kompositsioonile võib lisada ka teisi köögivilju - lillkapsast, sellerit, kõrvitsat

Koostis:

• kanarind 300 g;
• jahu 2 spl. l.;
• suvikõrvits 300 g;
• porgandid 1 tk.;
• soola maitse järgi.

Küpsetusprotsess:

1. Loputage liha, jahvatage hakklihamasinaga.
2. Koori porgandid ja suvikõrvits, riivi peenele riivile.
3. Segage kõik koostisosad, sool, sõtke hakkliha.
4. Vormi kätega umbes 3 cm läbimõõduga pallid.
5. Pane lihapallid poti põhja, vala peale veidi vett.
6. Hauta tasasel tulel umbes 30 minutit.

Kalasuflee köögiviljadega

Kalasuflee võib olla iseseisev roog või täiendada lisandiga

Koostis:

• tursafilee 300 g;
• kartul 3 tk.;
• munavalged 2 tk.;
• rohelised herned 50 g;
• võid 1 spl. l.;
• soola maitse järgi.

Küpsetusprotsess:

1. Koori kartulid, keeda vees pehmeks.
2. Kasta kalafilee 2 minutiks keevasse vette.
3. Jahvatage kartulid ja kala segistiga (saate hakklihamasinast läbi lasta 2 korda).
4. Lisa hakklihale herned.
5. Vahusta munavalged soolaga kõvaks vahuks.
6. Sisestage valgu mass ettevaatlikult hakkliha sisse.
7. Kuumuta ahi 180°C-ni.
8. Jaga hakkliha väikestesse vormidesse.
9. Küpseta umbes 20 minutit.

Video: kalasuflee retsept

Kõigepealt soovitame hoolikalt läbi lugeda raseduse peatükis olevad toitumissoovitused. Uskuge mind, nii emale kui lapsele täiesti ohutute toiduobjektide hulk on üsna suur. Seetõttu kutsun teid siiralt üles vähem katsetama. Mida vähem kasutate tsitrusvilju, kakaod (šokolaadi), kohvi, maasikaid ja muid allergia seisukohalt põhimõtteliselt ohtlikke tooteid, seda parem on see lapsele. Sa ise hiljem kahetsed seda, kui pärast kaheaastaselt šokolaaditahvli söömist on laps lööbega kaetud ja ta sügeleb terve öö.

Peaksite teadma: peaaegu kõik, mida ema sööb, on ühel või teisel kujul piimas. Vältida tuleks toite, mis võivad kahjustada piima maitset (soolane, hapu, vürtsikas) ja selle lõhna (küüslauk). Mõned ema söödud toidud, näiteks kaunviljad ja valge kapsas, mõjuvad lapse soolestikule halvasti – suurendavad gaaside teket, mõnikord põhjustavad kõhulahtisust.

Mida suurem on piima rasvasisaldus, seda rohkem on vaja selle seedimiseks vaeva näha, seda raskem on lapsel imeda ja emal rinnast väljutada. Seetõttu suurendage teadlikult piima rasvasisaldust, absorbeerides suures koguses rasvu (hapukoor, sealiha, õli kreemid jne), ära tee. Taimsed rasvad(päevalille-, oliivi- ja maisiõli) eelistatakse loomadele.

Kui endal kaaluga olulisi probleeme pole, siis on väga hea süüa õhtul kausitäis mannaputru. Vajame köögivilju ja puuvilju (vähemalt 500 g päevas), mitmekesiseid ja eelistatavalt värskeid, mitte konserveeritud. Üldiselt, mida vähem konserve imetav ema sööb, seda parem.

Jälgige alati oma lapse reaktsioone. Kui kahtlete - võite süüa või mitte - sööge natuke. Lapsega on kõik korras - löövet pole tekkinud, uni ja väljaheide pole muutunud - sööge terviseks.

Küsimus, kas imetav ema peaks palju jooma, on siiani vastuoluline. Tohutu hulk teadlasi väidavad, et joodava vedeliku koguse suurendamine ei suurenda piima kogust, kuid mitte vähem paljud emad nõuavad vastupidist.

Lõpuks, kui piima on piisavalt või jääb järele, siis ei tohi meelega midagi juua, vastu soovi. Kuid olukorras, kus lapse piimakogus ei rahulda, peaks iga toitmine lõppema sellega, et pärast lapse magama panemist lähete kööki, kus "vaeslapse" kruus mahuga 0,3-0,5 liitrit ootab teid. Muide, öine toitmine ei tohiks olla erand, seetõttu on soovitatav tee (kompott) eelnevalt termosesse valmistada, et mitte asjata askeldada.

Optimaalsed joogid:

- tee (roheline on parem kui must) piimaga, piisavalt magus;

- kuivatatud puuviljade kompott (kuivatatud aprikoosid, õunad, rosinad);

- mahlad (õun, viinamarja, porgand), kuid mõõdukalt;

- lehmapiim ja piimatooted. Piim tuleb keeta või küpsetada; optimaalselt, nii et selle rasvasisaldus ei ületa 2,5%.

Piima suurendavate toitude (pähklid, pärm, nõgesetee, õlu jne) kohta on palju soovitusi, samuti ravimid, millel on sarnane toime (nikotiin ja glutamiinhape, apilak, pürroksaan). Kuid mitte mingil juhul ei tohiks te nende tähtsust üle hinnata.

Usu mind terve laps ja arengule aitab kaasa öösel magav ema, kes ei ole närvis ega tõmble pisiasjade pärast piisav piima märkimisväärselt suuremal määral kui kõik toiduained ja ravimid kokku.

Rõhutan: me räägime mitte rasvaste toitude väljajätmisest, vaid nende söömisest väiksemates kogustes. Üldiselt on vastuvõetamatu oma figuuri eest võideldes näiteks rasvade täielik väljajätmine, juba sellepärast, et paljud vitamiinid lahustuvad ainult rasvades.