Inimese siseorganite aktiivse töö tunnid. Kuidas inimese bioloogiline kell töötab

On olemas sisemine bioloogiline kell, mis mõjutab ka keha seisundit. Kui inimene kogeb energiatõusu, suhtlevad siseorganid üksteisega. Ergastus peatub 24 tunni pärast. Sellest pikast perioodist on inimene täisaktiivsuses vaid kaks tundi. Selle lühikese etapiga kaasneb mass kehas ja ka energiapuhang.

Eksperdid eristavad kolme biorütmide rühma, sõltuvalt nende sagedusest.

1. Kõrgsageduslikud rütmid, mille periood ei ületa 30 minutit. Nende hulka kuuluvad hingamise, aju, soolte biorütmid;
2. Keskmise sagedusega rütmid perioodiga 40 minutit kuni 7 päeva. Sellesse rühma kuuluvad temperatuuri, rõhu, vereringe muutused;
3. Madala sagedusega rütmid perioodiga 10 päeva kuni mitu kuud.

Inimorganite tegevus

Iga elund inimeses on eraldiseisev täisväärtuslik üksus, seisund sõltub päeva ja öö muutumisest. Kõik elundid on aktiivsed erinevatel aegadel:

1. maks - 01.00-3.00;
2. vereringesüsteem - kella 19-21;
3. kõht - 7-9 hommikul;
4. süda - kell 11.00-13.00;
5. neerud - kella 17-19;
6. suguelundid - 19 kuni 21 tundi;
7. põis- kella 15.00-17.00.

Päeva jooksul muutub kõigi vereringeelundite töö. Kella 13 ja 21 paiku aeglustub nende töö tunduvalt. Sel ajal on parem mitte harjutada harjutus. Sama rütm on ka seedesüsteemis. AT hommikutunnid kõht on puhastatud ja vajab palju. Õhtul suureneb mao ja neerude aktiivsus. Aeglases režiimis töötavad seedeorganid kella 2-st kuni viieni öösel. Et seedesüsteemi rütme mitte häirida, tuleks jälgida toitumist ning jälgida söömise aega ja selle kogust. Päeva esimene osa peaks kätte saama piisav valk ja rasvased toidud. Õhtul sööge süsivesikuterikkaid toite.

Päeva jooksul muutuvad ka sellised näitajad nagu kehatemperatuur, kaal, rõhk ja hingamine. Enamik soojust ja rõhku täheldatakse kella 18-19. Maksimaalne kehakaal on tavaliselt kell 20.00 ja hingamismaht kell 13.00. Madal temperatuur keha mõjutab kõigi kehas toimuvate protsesside aeglustumist ja inimese eluiga sel perioodil pikeneb. Kui inimene on haige, tõuseb tema temperatuur, kell läheb palju kiiremini.

Parim aeg treenimiseks on 10.00-12.00 või 16.00-18.00. Sel ajal on keha täis energiat ja jõudu. Vaimne aktiivsus sel ajal on sama. Loomingulist tõusu täheldatakse kella 12-1. Inimkeha kõrgeim aktiivsus avaldub hommikul kella 5-6 ajal. Paljud tõusevad sel ajal tööle ja seda õigustatult. Meditsiiniasutustes öeldakse, et naise sünd on sel ajal valutu ja rahulik.

Biorütmid une ajal

Lapsepõlvest peale õpetavad vanemad oma lapsi alati magama minema 21–23 tundi. Sel ajal aeglustuvad kõik elutähtsad protsessid ja toimub rike. Kui sel ajal ei olnud võimalik magama jääda, on seda veelgi problemaatilisem teha, sest mida lähemale 24 tunnile, seda rohkem aktiivsus suureneb. Eriti kasulik on sellest teada saada unetusega inimestel. Kui te ei saa kell 21 magama minna, proovige seda vähemalt samal ajal teha. Tervislik uni peaks kestma 8 tundi. kriitiline periood uni on 4-5 tundi, see on eluliselt tähtis igale organismile. Tavaline terve mees peaks magama jääma 10-15 minuti pärast.

Tühja kõhuga on raske uinuda, nii et võid korraldada väikese teise õhtusöögi, näiteks süüa õuna, jogurtit või juua klaasi keefirit. Peaasi, et mitte üle süüa. Paljud teavad, et õudusunenäod on otseselt seotud inimese seisundi ja tervisega. Põhjus halb uni ma võin olla südame-veresoonkonna haigused. Enne magamaminekut tuleks tuba põhjalikult tuulutada, sest enamasti inimene norskab hapnikupuuduse tõttu. Paljud ei mäleta oma unenägusid, see on positiivne omadus, kuna keha oli täielikult lõdvestunud ja mälufunktsioon ei töötanud.

Selleks, et kõik kehas toimuvad protsessid toimiksid õigesti, järgige igapäevast rutiini. Parim päeva algus on kell 6 hommikul. Kontrastdušš ja väike soojendus kosutavad ja aitavad ärgata. Hommikul kella 7-8 ajal suureneb toimeainete hulk. Allergikud peaksid sel ajal olema ettevaatlikud. Mitte mingil juhul ei tohi te alkoholi juua, sel perioodil pole keha lihtsalt selleks valmis. kõige poolt tervislik hommikusöök toimub kell 7-9.

Hommikusööki saab süüa ja tööl peaasi, et toit liiga raske ei oleks. Tselluliidivastaseid protseduure on kõige parem teha kella 10-13. Sel ajal saavutate suurima efekti ja tulemuse. Minimaalne nahatundlikkus kell 9 hommikul, nii et näo- ja kehanahahooldusest on vähe kasu.

Kella 22-22 on inimene kõige aktiivsem, ta lahendab kergesti igasuguseid vaimseid ülesandeid. Lõunasöök peaks olema 13-14 pärastlõunal, kuna sel ajal kõige rohkem suur hulk maomahl. Keha on haavatav kella 13.00-17.00. Tööpäev peab lõppema vahemikus 18:00-19:00.

Nad ütlevad õigesti, et pärast kella 18 ei saa süüa, sest sel ajal aeglustuvad seedimisprotsessid märkimisväärselt. Hilisemal ajal süüa ei saa, kuna keha peab puhkama ja mitte toitu seedima, pealegi ei saa seda ikkagi täielikult seedida. Kasulik faktõpilastel ja kooliõpilastel on see, et mälu töötab kõige paremini 22-22.

Bioloogiline kell

Inimene saab ise oma bioloogilist kella ehitada, piisab vaid halbadest harjumustest loobumisest ja oma elutegevuse jälgimisest. Töö, uni, puhkus ja söömine peaksid olema iga päev samal ajal. Halvad harjumused ja ebapiisav uni lööb kõik biorütmid maha, häirides keha elutähtsat aktiivsust. Töötage alati heas valguses, eelistatavalt päevavalguses. Päeva jooksul peaks inimene saama alati piisavas koguses soojuskiirgust.

Eksperdid on tõestanud, et inimese tervise tase on palju kõrgem, kui ta jälgib bioloogilisi rütme.

Mis on bioloogilised rütmid? See on regulaarne muutus bioloogiliste protsesside olemuses ja intensiivsuses, aktiivsus- ja puhketsüklite perioodiline vaheldumine eranditult kõigis biosüsteemides: ühest rakust liigipopulatsioonini. Lihtsamalt öeldes alluvad biorütmid kõigi elusorganismide elutegevusele nende olemasolu kõigil tasanditel. Vastavalt neile rakud jagunevad, lilled õitsevad, loomad talveunevad, linnud rändavad ... Keerulises biorütmide süsteemis - alates lühikesest, sekundi murdosa perioodist, molekulaarsel tasemel kuni globaalse, mis on seotud iga-aastase perioodiga. muutused päikese aktiivsuses - inimene elab ka .

ELU KRONOMEETER

Kaasaegne teadus teab rohkem kui 300 biorütmi, millele inimkeha allub. On päevaseid, kuuseid, hooajalisi, aastaseid biorütme – neid kõiki iseloomustab elundite ja süsteemide funktsionaalse aktiivsuse ja puhkuse vaheldumine, mis tagab organismi füsioloogiliste reservide täieliku taastamise. Erilise koha selles hierarhias hõivavad ööpäevased (päevased) rütmid, mis on seotud päeva ja öö tsüklilise muutumisega, s.t. Maa pöörlemisega ümber oma telje.

Kõik keha füsioloogilised näitajad kõiguvad päevarütmis (alates kehatemperatuurist ja lõpetades kogusega vererakud), muutub paljude ainete kontsentratsioon ja aktiivsus erinevates kudedes, elundites ja vedelas keskkonnas. Tsirkadiaanrütmid sõltuvad ainevahetusprotsesside intensiivsusest, rakkude energia- ja plastilisest varustatusest, tundlikkusest keskkonnategurite suhtes ning funktsionaalse koormuse taluvusest. Teadlaste sõnul toimub inimkehas iga päev umbes 500 protsessi.

AT päeval domineerivad meie kehas metaboolsed protsessid mille eesmärk on ammutada energiat kogunenud toitaineid. Öösel täieneb päeval kulutatud energiavaru, aktiveeruvad regeneratsiooniprotsessid, taastuvad kuded ja “paranevad” siseorganid.

Tsirkadiaanrütmide juhtimiskeskus asub ajus. Täpsemalt hüpotalamuse suprahiasmaatilises tuumas, mille rakkudes töötavad kellageenid. Suprahiasmaatiline tuum saab valgusinfot võrkkesta fotoretseptoritelt ja saadab seejärel signaalid ajukeskustesse, mis vastutavad hormoonide tsüklilise tootmise eest – organismi igapäevase tegevuse regulaatorid. Päevavalguse pikkuse muutmine mõjutab "juhtimiskeskuse" tegevust ja toob kaasa "päevastressi", mis võib vallandada paljude haiguste arengu ja kiirendada vananemisprotsesse.

MIKS ON OLULINE ÖÖ MAGADA

Inimene veedab kolmandiku oma elust unenäos - nii on loodus ette näinud: keha vajab regulaarselt puhkust ning “remondi- ja hooldustööd”. See, kes pidevalt une pealt kokku hoiab, maksab lõpuks oma lühinägelikkuse eest vaimsed häired, endokriinsed, kardiovaskulaarsed, seedetrakti ja isegi onkoloogilised haigused. Esmapilgul "kahjutu" ei ole unetus mitte ainult "sisemise kella" purunemise tagajärg, vaid ka paljude patoloogiate üks põhjusi, mis viivad keha paratamatult enneaegse vanaduseni. Miks?

Öö saabudes vabaneb aju ülemisest lisandist, käbinäärmest verre "unehormoon" - melatoniin. See on teise hormooni - serotoniini - derivaat, mis sünteesitakse kehas päevavalgustundidel. Melatoniini toodab käbinääre eranditult öösel, seetõttu pärsib päevavalgus selle protsessiga seotud ensüümide aktiivsust.

Melatoniini toimel kehatemperatuur langeb ja vererõhk vastavalt aeglustub füsioloogilised protsessid. Kõigist siseorganitest töötab öösel aktiivselt ainult maks: see puhastab verd kogunenud toksiinidest. Just sel ajal aktiveerub teine ​​hormoon – kasvuhormoon (somatotropiin). See stimuleerib anaboolseid protsesse (süntees olulised ained kehasse sattunud toidust), rakkude taastootmine ja ühenduste taastamine.

Melatoniinil on ka üks rohkem ainulaadne vara- võrratu antioksüdantne toime. Vabade radikaalide suhtes toimib see palju tugevamalt kui paljud teadusele tuntud antioksüdandid, sealhulgas E-vitamiin. Ja kui valguse toimel võib lipiidide peroksüdatsioon suureneda, mis on vabade radikaalide liigse koguse moodustumise peamine põhjus, siis igaõhtune Melatoniini "valvsus" on suunatud selle protsessi pärssimisele, aktiveerides spetsiaalse ensümaatilise kaitse ja neutraliseerides hüdroksüülradikaalide agressiooni.

Melatoniin allutab suguhormoonide – androgeenide, östrogeenide ja progesterooni – tootmise rangetele ööpäevarütmidele. Melatoniini puudus, peamiselt naise keha, on tulvil onkoloogilistest haigustest: suguhormoonide kaootiline moodustumine häirib loomulikku ovulatsioonitsüklit ja põhjustab rakkude hüperplaasiat piimanäärmete kudedes ja reproduktiivorganid. Samal ajal väheneb organismi glükoositaluvus ja insuliinitundlikkus. Seega võib öise une tähelepanuta jätmine põhjustada mitte ainult tüüpiliste "naissoost" probleemide, vaid ka diabeedi tekke. Olukorda raskendab veel üks tegur: pikaajalise valgustuse tõttu kaotab endokriinse "orkestri" peadirigent - hüpotalamus - tundlikkuse östrogeeni suhtes ja see kiirendab kogu organismi vananemist.

HOMMIK PEAKS OLEMA HEA

Uue päeva algusega aktiveeruvad organismis elutähtsad protsessid. Neerupealiste koor on esimene, kes "ärkab": alates kella neljast hommikul hakkab see põnevat tootma närvisüsteem hormoonid. Neist aktiivseim kortisool tõstab vere glükoosisisaldust, samuti vererõhk, mis toob kaasa veresoonte toonuse, tõstab südamelöökide rütmi – nii valmistub keha eelseisvaks igapäevaseks stressiks. Algus kell 5:00 käärsool- saabub aeg räbu ja jäätmetest vabanemiseks. Kell 7:00 magu aktiveerub: keha vajab kiiresti toitainete varude täiendamist, et neist energiat ammutada ...

Süda, maks, kopsud, neerud – kõik elundid elavad ja töötavad kella järgi, igaühel on oma aktiivsuse tipp ja taastumisperiood. Ja kui magu on sunnitud töötama näiteks kell 21:00, kui puhkamiseks on ette nähtud "päevarežiim", tõuseb maomahla happesus kolmandiku võrra üle normi, mis põhjustab seedetrakti patoloogiate ja peptiliste haavandite ägenemine. Öine koormus on vastunäidustatud ka südamele: südamelihase rakkude igapäevase tegevuse ebaõnnestumine on täis hüpertroofiat, millele järgneb südamepuudulikkuse areng.

Isegi valguse päeva pikkuse hooajaline vähenemine võib tervist tõsiselt kahjustada: liigne melatoniini sisaldus pärsib hüpofüüsi tööd ning viib neerupealiste hormonaalse aktiivsuse kontrolli alt välja ning kilpnääre- selle tulemusena on ainevahetus häiritud, vastuvõtlikkus nakkushaigused suurendab riski haigestuda autoimmuunhaigustesse. Tuntud on ka melatoniini võime pärssida "küllastushormooni" - leptiini - sekretsiooni, mis reguleerib energia metabolismi ja takistab rasvade kogunemist. Seetõttu pole üllatav, et lühikestel talvepäevadel ebapiisava aktiivsusega võtame hooaja lõpuks juurde paar lisakilo.

Erinevate kehafunktsioonide igapäevased kõikumised moodustavad ühtse ansambli, milles on jälgitav range järjestus füsioloogiliste ja metaboolsed protsessid. Harmoonia murdmine on sama lihtne kui pirnide koorimine – lihtsalt nihutage ärkveloleku ja magamise aega või muutke dieeti, alustades õhtusööki. Loomulike biorütmide talitlushäiretest tulenev tasakaalustamatus keha talitluses avaldub kõige selgemalt pikamaareisidel: lennukiga lendamine läbi 2–3 ajavööndi ei põhjusta mitte ainult öist unetust ja vastavalt ka päeval letargiat, aga ka suurenenud väsimuse, ärrituvuse, peavalude ja seedetrakti häirete korral. Mitte vähem ohtlik tervisele töö öövahetus, eriti režiimis "Päev kolmes". Keha jaoks on sellised "kiiged" tõsine stress, mis suurendab võimalust teenida kõik ülaltoodud haigused võimalikult lühikese aja jooksul.

TERVISE TAASTAMINE – TUNNI JÄRGI

Teaduslikult on tõestatud, et vastavalt päevasele biorütmidele väheneb organismi vastuvõtlikkus erinevatele. ravimid ja bioloogiliselt aktiivseid aineid. Ja see tähendab, et sama ravim erinevatel aegadel võetuna toimib erinevalt: selle efektiivsus sõltub otseselt selle kohaletoimetamiseks vajalike transpordiainete, ensüümide töötlemiseks vajalike ainete tootmise rütmist, samuti ensüümide aktiivsusest. nende elundite ja kudede rakkude retseptorid, mille jaoks see on ette nähtud. Teadlased väidavad, et ravimite ja profülaktiliste ravimite võtmine peaks toimuma täpselt ajal, mil keha on nende tegevuse suhtes kõige tundlikum.

Kronoteraapia keskmes - rakendussuund kaasaegne meditsiin, mis tegeleb erinevate haiguste ennetamise ja ravi skeemide väljatöötamisega, võttes arvesse biorütme, on kaks põhimõtet. Esimene on ennetav: see hõlmab ravimite ja toidulisandite võtmist teatud aja jooksul enne eeldatavat ägenemist (mis, muide, toimub ka vastavalt biorütmidele). Teine on kehas aktiivsete ainete tootmise loomuliku rütmi jäljendamine. Just selle põhimõtte peaksid järgima kõik, kes võtavad toidulisandeid ja soovivad end haiguste eest kaitsta.

Parim aeg meie keha tööd toetavate ravimite võtmiseks on elundite ja süsteemide maksimaalse aktiivsuse tipp, mis on kohandatud biosaadavuse järgi: toimeaineid vedelal kujul satuvad nad kiiresti vereringesse, kapslite ja tablettide lahustumine võtab aega. Ajakava "Peamiste organite ja süsteemide igapäevase tegevuse perioodid" koostamisel (vt allpool) toetusime professor R.M. väljaannetele. Zaslavskaja, Venemaa kronofarmakoloogia rajaja. Graafiku andmeid arvesse võttes on võimalik NNPTSTO preparaatide efektiivsust oluliselt tõsta. Näiteks tuleks võtta Endotiroli, keskendudes kilpnäärme aktiivsuse suurenemisele (hommikul, kell 7:00), Mayonki - vastavalt maksa aktiivsuse perioodile (kohandatud lahustumiseks - enne magamaminekut) ja Danko + - kell. algus tööpäev kui süda on aktiveeritud.

Proovige oma sisemist bioloogilist kella ja päevakava paika panna: sööge samal ajal, ärkake kell 6.00, minge magama hiljemalt kell 22.00. Muide, just seda tegid ka meie esivanemad: nad tõusid koidikul ja läksid öösiti magama – ilmselt mitte ainult elektri puudumise tõttu!

Kui teie "kellavärk" nõuab tõsist remonti, ärge jätke kasutamata võimalust osaleda VITA-REVIT kontserni uues projektis ja pöörake tähelepanu kolmest põhitootest esimesele - Metacor Metabolic Correctorile. Tänu melatoniini sekretsiooni kontrollile normaliseerib Metacor teie keha ööpäevaseid rütme, korrigeerib rakusisest ainevahetust ja tugevdab rakkudevahelise interaktsiooni signaalisüsteemi, pakkudes vajalikke tingimusi täisväärtuslikuks infovahetuseks erinevate kudede ja elundite rakkude vahel.

Peamiste organite ja süsteemide igapäevase tegevuse perioodid

23:00 - 01:00 - Sapipõis
01:00 - 03:00 - Maks
01:00 - 02:00 - Naharakkude jagunemise maksimaalne aktiivsus, seetõttu on enne magamaminekut soovitav kanda nahka toitva öökreemiga.
03:00 – 05:00 – Lihtne
04:00 - 11:00 - Neerupealised
05:00 - 07:00 - Jämesool
06:00 – 08:00 – Täiendus vererõhk(20-30 punkti võrra), hüpertensiivsete kriiside, insultide, südameatakkide oht.
07:00 - 12:00 - Kilpnääre
07:00 - 09:00 - Kõht
07:00 – Suureneb organismi vastuvõtlikkus aspiriini ja antihistamiinikumide suhtes: sel ajal võetuna püsivad need veres kauem ja toimivad tõhusamalt.
09:00 - 12:00 / 15:00 - 18:00 - Aju
09:00 - 11:00 - Põrn ja kõhunääre
08:00 – 12:00 – Ülitundlikkus allergeenidele, bronhiaalastma ägenemisele.
11:00 – 13:00 – Süda
13:00 - 15:00 - Peensool
15:00 - 17:00 - põis
15:00 - Minimaalne tundlikkus allergeenide, kuid maksimaalne - anesteetikumide suhtes: soodne aeg kirurgilised sekkumised ja hambaravi.
17:00 - 19:00 - Neerud
17:00 - Maksimaalne lihaste aktiivsus, lõhna-, kuulmis-, maitsetundlikkuse süvenemine.
19:00 - 21:00 - Perikard (südame kest)
19:00 - 21:00 - Reproduktiivsüsteem
19:00 - Just sel ajal suureneb vastusena allergeenidele histamiini vabanemine, nahareaktsioonide ägenemine.
20:00 - Põletikulised protsessid süvenevad (aeg võtta antibiootikume).
21:00 - 23:00 - Immuunsüsteem

Konstantin Malõškin,
Grupi turundusdirektor,
immunoloog, Ph.D.

Allikas: ajakiri "Uudiste laboratoorium", aprill 2012, nr 2 (7)

Pimedas magamine takistab kaalutõusu

6 hommikul on ideaalne aeg unest ärkvelolekusse üleminekuks. Sel ajal reageerib keha hästi kontrastsele või jahedale dušile. Pärast seda püsib nahk pikka aega värske. Ärge unustage ka oma nägu pesta. külm vesi või hõõru jääkuubikutega.
Palju puhastusvahendeid. Igale maitsele: mahedad seebid (luksus- või erikosmeetika), geelid, niisutavate koostisainetega rikastatud vahud. Eelistatav on kasutada vett mitte kraanist, vaid keedetud, läbi filtri juhitud vett. Ideaalne, kui lisate sellele paar tilka sidrunimahl või õunasiidri äädikas. Selline ettevaatusabinõu ei kahjusta epidermise loomulikku happe-aluse tasakaalu. Teie nahk ei talu isegi nii õrna pesemist – see muutub punaseks ja ketendab? On ainult üks väljapääs - puhastav kosmeetiline piim või losjoon (toonik), kuid alati alkoholivaba. Leota selles heldelt. vatitups ja pühkige hoolikalt nägu ja kael, vältides tundlikku silmaümbruse piirkonda. Muide, piim samal ajal ikkagi niisutab ja rahustab nahka. Kandke selline toode (rangelt vastavalt nahatüübile) kindlasti peale veega pesemist. Kella 8–13- periood, mil naised näevad eriti head välja. Sel ajal on ainevahetus kehas haripunktis, naha vereringe protsessid paranevad. Et seda aega intensiivseks nahahoolduseks maksimaalselt ära kasutada, minge võimalusel ilusalongi. Sellist võimalust pole, ärge heitke meelt. koduhooldus puhkepäeval, aja see selleks kellaajale. Siiski on ka siin mõningaid lõkse. Vahepeal FROM 10 kuni 12 tundide jooksul suureneb rasunäärmete aktiivsus ja nahk hakkab särama. Praegu saate olukorda parandada, kui kannate nahale matistavaid aineid. Nad reguleerivad rasva sekretsiooni ja eemaldavad selle liigse. Abi võib aga tavalisest kompaktpuudrist või mis tahes jumestuskreemist. 19-21 tunni vahel rakud hakkavad aktiivselt jagunema ja hapnikku absorbeerima. Selle tulemusena suureneb vastuvõtlikkus erinevatele kosmeetilistele protseduuridele.
Kui teil on võimalus ja soov, minge kosmeetiku juurde või korraldage "kodune ilusalong". Siiski eemaldage esmalt kindlasti oma meik. Isegi kui te seda ei kasuta, on õhtune naha puhastamine kohustuslik. Sa ei unusta majja sisenedes tänavariideid seljast võtta, eks? Rasust ja normaalset nahka võib pesta seebi, geeli või vahuga. Ravige probleemset ja kuiva nahka ettevaatlikult kosmeetilise piima või toonikuga. Nüüd on aeg hakata nahka toitma nn öökreemiga, mis toidab, rahustab nahka ning hoiab ära ka kortsude teket. Enne magamaminekut on kasulik juua klaas sooja piima, see aitab toksiine kehast välja viia. 20 kuni 22 tundi keha on valmis vabanema päeva jooksul kogunenud kahjulikud ained, just sel ajal on vesilõõgastavad protseduurid väga kasulikud: Saunakülastus mõjub suurepäraselt, kuid ärge unustage pärast seda, et vältida koorumist, niisutage nahka koore või piimaga, Kuid jooge vähem vedelikku. See võib halvasti mõjuda mitte ainult nahale, vaid ka keha üldisele seisundile.
Võite ka vannis käia. Ühendage äri naudinguga: kasutage koorivaid ja tselluliidivastaseid tooteid. Muide, vann koos lisandiga meresool parandab nahatooni ja niisutab seda. 23 tunni pärast on parem magama minna. Pole ime, et arstid ütlevad, et üks tund enne südaööd magada võrdub kahe tunniga pärast südaööd. Sel ajal (keskööle lähemal toimub rakkude aktiivne jagunemine ja taastumine) hakkab öökreem aktiivselt toimima, nii et hommikul on nahk

Inimese siseorganite töö tundide kaupa

Meie esivanemad teadsid, et kõigil inimestel, loomadel ja taimedel on võime tajuda aega või, nagu praegu öeldakse, katsuda oma bioloogilist kella ja elada vastavalt oma bioloogilisele rütmile. Nende tundidega on otseselt seotud aastaaegade vaheldumine, kuutsüklid, päev ja öö.
Päevasel ajal domineerivad meie kehas ainevahetusprotsessid, mille eesmärk on ammutada energiat kogunenud toitainetest. Öösel täieneb päeval kulutatud energiavaru, aktiveeruvad regeneratsiooniprotsessid, taastuvad kuded ja “paranevad” siseorganid.

MIKS ON PAREM ALGATA PÄEVA KELL 6:00?

või Kuidas taastada PÄEVA bioloogiline kell?

Süda, maks, kopsud, neerud – kõik elundid elavad ja töötavad kella järgi, igaühel on oma aktiivsuse tipp ja taastumisperiood. Ja kui magu on sunnitud töötama näiteks kell 21:00, kui puhkamiseks on ette nähtud "päevarežiim", tõuseb maomahla happesus kolmandiku võrra üle normi, mis põhjustab seedetrakti patoloogiate ja peptiliste haavandite ägenemine. Öine koormus on vastunäidustatud ka südamele: südamelihase rakkude igapäevase tegevuse ebaõnnestumine on täis hüpertroofiat, millele järgneb südamepuudulikkuse areng.

Keha ajakava tundide kaupa 4:00-22:00

04:00 - Neerupealiste koor "ärkab" esimesena: alates kella neljast hommikul hakkab see tootma hormoone, mis erutavad närvisüsteemi. Kõige aktiivsem, kortisool, tõstab veresuhkru taset, aga ka vererõhku, mis toob kaasa veresoonte toonuse, tõstab südamerütmi – nii valmistub keha eelseisvaks igapäevaseks stressiks. On kuulmine halvenenud: vähimgi müra – ja me ärkame. Sel tunnil tuletab see end sageli meelde peptiline haavand rünnakud esinevad astmahaigetel. Rõhk sel perioodil on madal, aju on halvasti verega varustatud - seda tundi nimetatakse ka fataalseks, haiged inimesed surevad sageli kella 4-st 5-ni hommikul.
Toimub jagunemine ja kõige aktiivsem uuendamine suurim arv rakud. Rakkude kasvuhormoone toodetakse aktiivselt. Nahk uueneb aktiivselt.

Energia poolest: kella 3-st viieni
kopsumeridiaan hakkab aktiivselt tööle. Oma tegevustundide jooksul liigub energia ja veri rahulikust seisundist liikumiseks, hakkavad levima üle kogu keha. Sel ajal kõik elundid Inimkeha peaks puhkama. Ainult nii saavad kopsud energiat ja verd ratsionaalselt jaotada.

05:00 - Oleme juba muutnud mitut unefaasi: kerge une faasi, unenägude nägemist ja sügava unenägudeta une faasi. Sel ajal tõusmine jõuab kiiresti rõõmsasse olekusse. Jämesool hakkab tööle – saabub aeg toksiinidest ja jääkainetest vabanemiseks. Keha hakkab aktiveeruma, rõhk tõuseb, hormoonide tase veres tõuseb, kaitseväed.
06:00 - Rõhk ja temperatuur hakkavad tõusma, pulss kiireneb. Oleme ärkamas. Vererõhu tõus (20-30 punkti võrra), hüpertensiivsete kriiside, insultide, südameatakkide oht. Suurendab adrenaliini taset veres. See on parim aeg duši all käimiseks.

Energia poolest: kella 5–7
aktiveerub jämesoole meridiaani töö, mis vastutab lõpliku organismist väljutamise eest väljaheide toksiinide ja jäätmetega.
Ärgates on soovitatav kohe juua klaas sooja vett, purjus tühja kõhuga, see aitab niisutada sooletrakt stimuleerib roojamist ja toksiinide väljutamist. See kehtib eriti nende kohta, kes kannatavad sagedase kõhukinnisuse all.

07:00 - Magu aktiveerub: keha vajab toitainete varude täiendamist, et neist energiat ammutada. Kehasse sisenevad süsivesikud lagunevad aktiivselt, sel perioodil aktiivset rasva ladestumist ei toimu. Keha immuunkaitse suureneb. Viirustega kokkupuutel nakatumise võimalus on minimaalne. Suurenenud vere viskoossus, suurenenud adrenaliini tase veres. Südamikutele ja hüpertensiivsetele patsientidele on see kellaaeg kõige ohtlikum. Ei soovita füüsiline harjutus. Suureneb organismi vastuvõtlikkus aspiriini ja antihistamiinikumide suhtes: sel ajal võetuna püsivad need veres kauem ja toimivad tõhusamalt.
08:00 - Maks vabastas meie keha täielikult mürgistest ainetest. Sel tunnil ei saa te alkoholi võtta - maks kogeb suurenenud stressi. Seksuaalne aktiivsus on aktiveeritud. Inimene on seksuaalselt erutatud.
09:00 - Suureneb vaimne aktiivsus, väheneb valutundlikkus. Süda töötab energilisemalt. Sel ajal ei ole soovitatav sporditreeningut läbi viia. Kortisooli tase veres on väga kõrge.

Inimorganite hooajalised rütmid

Energia osas:kella 7-9 hommikul
Mao meridiaan töötab aktiivselt. Seda aega peetakse ideaalseks hommikusöögiks, põrna ja mao töö aktiveerub, nii et toit seeditakse väga kergesti. Ja kui te sel ajal hommikusööki ei söö, pole mao meridiaani suurima aktiivsuse tundidel tühjal kõhul "midagi teha". Mao meridiaani kõrgeima aktiivsuse korral tõuseb maomahla hapete tase ning liigne hape kahjustab magu ja ähvardab maohaigused ja rikkumine happe-aluse tasakaal kehas.

10:00 Meie tegevus on tõusuteel. Me oleme sees parim vorm. Sellist entusiasmi jätkub lõunani. Ärge pihustage oma tõhusust, siis see ei avaldu sellisel kujul.
11:00 - Süda jätkab rütmilist tööd kooskõlas vaimse tegevusega. Inimene ei ole väsinud. Toimub aktiivne küünte ja juuste kasv. Suurenenud tundlikkus allergeenide suhtes.

Energia osas: kella 9-st kuni kella 11-ni.
Põrna meridiaan on aktiivne. Põrn osaleb seedimises, toidust eraldatud toitainete ja vedelike assimileerimises ja jaotamises kogu kehas.
Aju on aktiivne. Seetõttu nimetatakse neid tunde "kuldperioodiks", s.t. töö ja õppimise mõttes kõige tõhusam. Ärge unustage hommikusööki süüa. Peale hommikusööki imab põrn maost tuleva toidu endasse ning toitaineid saanud lihased aktiviseeruvad. Inimesel on soov lihaseid aktiveerida. Kui lihaste ja lihaste energia kulutatakse, aktiveerub põrna töö veelgi ja seetõttu selgub, et see organ on kogu aeg “hõivatud”, tööga koormatud.

12:00 — Saabub esimene majanduslangus. Füüsiline ja vaimne jõudlus. Tunned end väsinuna, vajad puhkust. Nendel tundidel maks "puhkab", veidi glükogeeni siseneb vereringesse.
13:00 - Energia langeb. Reaktsioonid aeglustuvad. Maks puhkab. Tekib kerge väsimustunne, tuleb puhata. Kui sel ajal lõunatate, imendub toit kiiremini.

Energia poolest: 11 kuni 13 päeva
südamemeridiaan on aktiivne. Nendel tundidel saavutab energia haripunkti, mis võib kaasa tuua liigse südame "tulekahju". Lihtsaim viis selle liigse "tulekahju" likvideerimiseks on teha väike lõunapaus. See aitab pärastlõunal energiat täiendada ja töö efektiivsust tõsta. Lõunapaus aitab ennetada südamehaigusi.

14:00 - Väsimus on kadunud. Paranemine on tulemas. Tõhusus suureneb.
15:00 - Meeled on teravnenud, eriti lõhna- ja maitsemeel. Me siseneme töömäär. See on keha osalise või täieliku immuunsuse aeg ravimite suhtes. Keha organid muutuvad väga tundlikuks. Suurendab söögiisu.

Energia poolest: 13-15 tundi
aktiivne meridiaan peensoolde. Toitained sisenevad peensoolde, kus neid töödeldakse ja lagundatakse ning seejärel transporditakse erinevaid organeid inimkeha vere- ja lümfikapillaaride kaudu. Soovitatav juua rohkem vett vere vedeldamiseks ja veresoonte kaitsmiseks.
Peensoole funktsiooni nõrgenemine ei põhjusta mitte ainult energia- ja veretaseme langust, vaid vähendab ka jääkainete eritumise taset.

16:00 - Veresuhkru tase tõuseb. Arstid nimetavad seda seisundit söögijärgseks diabeediks. Selline kõrvalekalle normist ei viita aga haigusele. Teine aktiivsuse tõus. Veri rikastub taas hapnikuga, aktiveerub südame ja kopsude töö. Soodne aeg füüsiliseks tegevuseks ja trenniks.
17:00 - Säilitage kõrge jõudlus. Tunni aeg värske õhk. Keha efektiivsus ja vastupidavus on ligikaudu kahekordistunud. Toimub endokriinsüsteemi, eriti kõhunäärme aktiveerumine. Sel ajal võite süüa rohkem. Aktiivse seedimise ja toodete täieliku lagunemise tõttu rasv ei ladestu.

Energia osas: 15-17 tundi
Nendel tundidel on põie meridiaan aktiivne ja põis on peamine kanal toksiinide eemaldamiseks. Seetõttu peate sel ajal rohkem vett jooma. Sel ajal on inimene täis jõudu ja energiat. Ainevahetus organismis saavutab haripunkti, aju sai pärast lõunasööki vajaliku portsu toitaineid. Seetõttu nimetatakse seda aega töö ja õppimise teiseks "kuldperioodiks". Saavutab haripunkti – ainevahetus.

18:00 "Inimesed muutuvad valu suhtes vähem tundlikuks. Suurenenud soov rohkem liikuda. Vaimne jõud väheneb järk-järgult.
19:00 - Vererõhk tõuseb. Vaimne stabiilsus null. Oleme närvilised, valmis pisiasjade pärast tülitsema. Aju verevool väheneb, algavad peavalud.

Energia poolest: 17-19 tundi
Sel ajal on neerumeridiaan aktiivne. See on toksiinide kehast väljutamise kõrgaeg, mistõttu tuleks joomist suurendada, et kiirendada uriini väljanägemist ning stimuleerida ebavajalike ja kahjulike ainete väljutamist organismist. Samal ajal hakkavad neerud kõige rohkem säästma väärtuslikke aineid. Kui klaas vett nendel tundidel muutub teie harjumuseks, parandate oma neerusid.

20:00 Meie kaal on selleks tunniks suurim. Reaktsioonid välistele stiimulitele on selged ja kiired.
21:00 - Närvisüsteemi aktiivsus normaliseerub. Psühholoogiline seisund stabiliseerub, mälu teravneb. See periood on eriti hea neile, kellel on vaja pähe õppida suur hulk teavet, näiteks tekste või võõrsõnu.

Energia poolest: 19-21 tundi
peetakse töö ja õppimise kolmandaks "kuldseks perioodiks". Sel ajal, kui perikardi meridiaan on aktiivne, on kogu keha rahu. Pärast kerge õhtusöök võid jalutama minna. Kuni 21.00 on kasulik juua klaas vett või nõrka teed. Sel ajal tuleb perikardi meridiaan masseerida. Perikardi meridiaani massaaž tõhustab südame tööd, mille tulemusena paraneb kõigi siseorganite tegevus ning aktiveerub energia- ja vereringlus.
Perikardi meridiaan on üks 12 peamisest aktiivsest kanalist. Ta läheb läbi sees käed Võite näiteks teleri ees istudes mudida vasakut kätt kaenla alt alla parem käsi- mööda perikardi meridiaani ja seejärel tehke sama parema käega. Masseerige iga kätt 10 minutit.

MIKS MEIE KEHA VAJAB ÖÖTI PUHKUST?

või Kuidas taastada une bioloogiline kell?

Kuidas taastada une bioloogiline kell

Loodus on määranud, et me magame kolmkümmend protsenti oma elust: keha vajab puhkust ja taastumist. Kuid sageli säästame une pealt, makstes selle psühho - emotsionaalsed häired, endokriinsüsteemi häired, seedetrakti ja südamehaigused ning mõnikord onkoloogia. Ja kui süütu unetus on teie valgusesse vaadanud, pole see mitte ainult kellarütmide ebaõnnestumise tagajärjed, vaid ka põhjus mõelda terve hulga patoloogiate PÕHJUSELE, mis viivad meid paratamatult haiguste ja vanaduseni.

Öösiti toodab käbinääre (käbinääre keskaju soones) melatoniini – aktiivsuse tipp saabub umbes kell 2 öösel ja kella 9ks langeb selle sisaldus veres miinimumini. Käbinääre toodab seda ainult öösel, sest PÄEVAVALGUS surub alla selle tootmisega seotud aktiivsed ensüümid. Tänu melatoniinile toimub mugav temperatuuri ja vererõhu langus, aeglustades nende tegevust ja füsioloogilisi protsesse. Öösel töötab aktiivselt ainult maks - see puhastab patogeense floora verd toksiinidest ja toksiinidest. Teine oluline hormoon, somatotropiin (kasvuhormoon), hakkab aktiivselt tööle, stimuleerides rakkude paljunemist, taastumist, noorendamist ja anaboolseid protsesse (organismile kasulike ainete vabanemist toidust). Unerežiimi mittejärgimine ei põhjusta mitte ainult unetust, onkoloogiat ja diabeet, aga ka keha varajast vananemist ...

Keha ajakava 22:00-4:00

22:00 - Kehatemperatuuri langus. Leukotsüütide - valgete vereliblede - arv suureneb. Nende kehas, kes sel ajal magama lähevad, toodavad melatoniini, noorushormooni, kättemaksuga.
23:00 - Kui me magame, siis rakud taastavad oma funktsioonid. Vererõhk langeb, pulss muutub harvemaks. Ainevahetus aeglustub. Sel ajal on keha selle esinemise suhtes kõige rohkem eelsoodumus põletikulised protsessid, külmetushaigused, infektsioonid. Hiline söömine on väga kahjulik.

Energia osas: 21 kuni 23 tundi
Sel ajal lõpetavad inimesed oma igapäevased toimetused ja valmistuvad magama minema. Seetõttu peate nendel tundidel rahunema ja pakkuma endale head puhkust. Kui rikute seda loodusseadust, võite kahjustada oma tervist.
Kui inimene magab halvasti või magab vähe, hakkab ta end halvasti tundma, teda haarab letargia ja apaatia.
Kvaliteetse une saamiseks peate magama enne kella 23.00.

24:00 - See viimane tund päevadel. Kui läksime magama kell 22, siis on unistuste aeg. Meie keha, meie aju võtab kokku möödunud päeva tulemused, jättes kasuliku, lükates tagasi kõik ebavajaliku.
01:00 Oleme nüüdseks maganud umbes kolm tundi, olles läbinud kõik unefaasid. Kell üks öösel algab kerge unefaas, võime ärgata. Sel ajal oleme valu suhtes eriti tundlikud.

Energia poolest: kella 23-st kuni 1-ni
aktiivne sapipõie meridiaan. Sel ajal yin-energia hajub ja hääbub järk-järgult, kuid sünnib yang-energia – võimsaim produktiivne elujõud. Kui järgime režiimi ja läheme magama enne kella 23:00, siis tekib ja tõuseb kiiresti yang-energia, mis on kasulik kogu meie kehale. Kui hiljem, siis "yang"-energia hakkab raisku minema. Kuid tema on elu alus.

02:00 – Enamik meie kehadest töötab säästlikul režiimil. Ainult maks töötab. See töötleb intensiivselt meile vajalikke aineid. Ja ennekõike need, mis eemaldavad kehast kõik mürgid. Keha läbib omamoodi “suure pesu.
03:00 - Keha puhkab. Uni on sügav. Lihased on täielikult lõdvestunud. Pulss ja hingamissagedus langevad, kiirgusaktiivsus väheneb ajulained, südametegevus aeglustub, kehatemperatuur ja vererõhk langevad. Kell kolm öösel taastub energiakulu organismis.

Energias eskom plaan: kella 1-st kuni 3-ni
Sel ajal aktiveerub maksameridiaani töö. Toimub toksiinide ja räbu eemaldamine, samuti vere reguleerimine ja uuendamine. Parim viis maksa tugevdamiseks on kvaliteetne uni. Mida sügavamal see on, seda paremini veri ringleb ja seda aktiivsemalt maks puhastatakse.

Proovi järgida päevarežiimi: söö samal ajal, ärka kell 6:00, mine magama - hiljemalt kell 22:00 ja siis püsid kaua noor, terve ja energiat täis! Muide, just seda tegid meie esivanemad: nad tõusid koidikul ja läksid öösel magama - ilmselt mitte ainult elektri puudumise tõttu.

Soovime teile tervist ja õitsengut!

Bioloogiline kell inimene ehk biorütmid on elusorganismi sisemine süsteem, mis määrab tema elutegevuse rütmi. Botaanikud on kindlad, et taimed elavad ka oma bioloogilise kella järgi, mis “ütleb”, millal pungad paisutada, kroonlehed kokku murda või õitseda, lehti roheliseks või kuivaks muuta jne. Kõik inimese elundid toimivad vastavalt bioloogilisele kellale ja see mehhanism käivitub automaatselt, sõltumata välistest teguritest. Ja keha taastumine võtab kaua aega.

Keha bioloogiline kell hommikul

Inimese sisemine bioloogiline kell on paigutatud nii, et iga tund päevast mõjutab inimest omal moel füüsiliselt ja vaimselt. Näiteks ei tunne keegi end õhtul nii rõõmsana kui hommikul. Bioloogilise kella rütmi jaoks pole vahet, kas oled "lõoke" või "öökull".

4 tundi. Meie keha saab stressihormooni kortisooni doosi, justkui "tühjendaks ta une ajal patareid" ja see osa on vajalik, et saaksime ärgates tõhusaks. See aktiivsuse "süst" on aga täis mõningaid haigusi. Südameinfarkti oht on eriti suur varastel hommikutundidel. Seda tunnevad ka astmahaiged – sel tunnil on bronhid ohtlikult ahenenud.

kell 5. Neerupealiste koore poolt toodetud kortisooni kontsentratsioon on kuus korda suurem kui päevasel ajal. Ravimid toimivad teatud kellaaegadel erinevalt, seetõttu määravad arstid, võttes arvesse organismi kronobioloogiat, looduslikke hormoonide eritusi, välja suuri ravimiannuseid juba varastel kellaaegadel. Standardvalem "kolm korda päevas" on aegunud.

6 tundi. Kortisoon inimkehas bioloogilise kella tõttu toimib sel ajal sisemise äratuskellana. Üldine ainevahetus hakkab liikuma. Suhkru ja aminohapete tase veres tõuseb. Nii on tööpäevaks vajalik energia ette valmistatud.

kell 7. Sel ajal töötab bioloogiline kell ärkamiseks. Peale hommikust dušši järgneb hommikusöök. Unustatud "söö hommikusööki" reegel on taas moes. Toitumiseksperdid märgivad, et kaalu langetamiseks peaks inimene hommikusöögiga saama vähemalt 2000 kilokalorit. Ja sama portsjon õhtul viib rasvumiseni. Selle nähtuse võti peitub seedeorganite kronoloogias, kui enne lõunat muudavad nad süsivesikud energiaks ja õhtul rasvadeks.

kell 8. Näärmed toodavad suurt hulka hormoone. Enamik inimesi on teel tööle. Kuid nad pole veel täielikult igapäevamuredesse sukeldunud. Alates sellest ajast huvitatud meditsiinipunkt Tõsiasi on see, et just reumahaiged tunnevad valu luudes, sest hommikune valutunne süveneb viimse piirini. Halb uudis ka suitsetajatele: hommikusigaretid ahendavad veresooni suuremal määral.

kell 9. Neil, kellele on plaanis süstida, on kõige parem minna ravikabinetti, et vältida palavikku ja turset. Selle bioloogilise kella elundid on röntgenikiirguse suhtes väga vastupidavad. Rottidega tehtud katsed näitasid, et sel ajal suurte kiirgusdoosidega kokku puutunud loomad elasid üle 120 päeva. Need, kes said sama annuse, kuid kell üheksa õhtul, surid 13 tunni jooksul.

10 tundi. Kehatemperatuur on saavutanud maksimumi ja ka sellega seotud jõudlus. Eriti hästi toimib lühiajaline mälu (samas kui pikaajalist mälu stimuleerib pärastlõunased tunnid). Näiteks umbes kell 9 loetud tekst jääb paremini meelde kui kell 3 loetud tekst. Küll aga kustutatakse see nädala pärast kiiresti mälust, mida pärastlõunal loetud teksti kohta öelda ei saa. Hiina teadlased usuvad, et selle bioloogilise kella ajal on keha laetud suur kogus energiat. Kätlemine enne õhtusööki tundub energilisem kui hiljem.

kell 11. Enne lõunat oleme erakordselt tõhusad, eriti kontol. Koolilaste jaoks tundub matemaatika lihtne kella 9–12 ja 16.30–18. Kõik siseorganid selles bioloogiline tund, sealhulgas süda, on suurepärases vormis ja kui sel ajal uuringuid teha, jäävad mõned südamehaigused märkamatuks. Samas muutub see nii tundlikuks, et sisse stressirohked olukorrad enne lõunat kiireneb pulss suuremal määral kui õhtul.

Mida bioloogiline kell päeval ütleb?

12 tundi. Mao happesisaldus suureneb pidevalt. Pärast hommikust tegevust, vastavalt selle tunni bioloogilisele rütmile, on inimesel vajadus puhata. Need, kes seda reeglit ei järgi, on ohus. Statistika järgi on neil, kes saavad endale lubada pärastlõunast uinakut, 30% väiksem tõenäosus saada infarkti võrreldes nendega, kes jätkavad tööd. Unevajaduse põhjustab aju verevarustuse nõrgenemine. Magu vajab verd, et toetada toidu seedimist.

13 tundi. Tõhusus võrreldes keskmise päevaga väheneb 20%. Maks toodab palju sappi.

14 tundi. vererõhk ja hormonaalne tase mine alla. Väsimus on eriti märgatav. Kümneminutilisest puhkusest piisab, et väsimusfaasist üle saada. Arvestades keha bioloogilist kella, soovitatakse autojuhtidel sel ajal kange tee või kohvi asemel mõni minut uinakut teha. Valulike meditsiiniliste protseduuride jaoks kohalik anesteesia kestavad kauem ja neid on lihtsam kaasas kanda. Uued teadmised lükkavad ümber arvamuse, et operatsiooniga jätkamine parem hommikul. Sama kehtib ka hambaravi manipulatsioonide kohta: kell 14 on meie hambad valutundetud. Meditsiiniline anesteesia kestab pool tundi. Õhtul väheneb selle toime 19 minutini ja enne õhtusööki kestab see vaid 12 minutit. Sama uuring näitas, et ravimitel oli kõige nõrgem mõju hambavaluöösel.

15 tundi. Töötahe pärineb uus jõud kas sa oled puhanud või mitte. Algab jõudluse teine ​​tipp.

16 tundi. Vererõhk ja vereringe suurenevad. Sel ajal töötab inimese bioloogiline kell tõhusalt, näiteks saavutavad jooksjad suurepäraseid tulemusi. Treeninguefekt on eriti suur, samas kui hommikuti on see väiksem. Happesust suurendavad ravimid on tõhusad.

17 tundi. Kõrgendatud tunne elujõudu, hinga, nagu öeldakse, täis rind. "Täiskiirusel" töötavad neerud ja põis. Kella 16-18 vahel kasvavad juuksed ja küüned kõige kiiremini.

Bioloogilise kella töö õhtul ja öösel

18 tundi.Õhtul on kõhunääre aktiivne. Maks talub alkoholi.

19 tundi. Sisemine bioloogiline kell alandab sel kellaajal vererõhku ja pulssi sedavõrd, et arstid hoiatavad vererõhku langetavate ravimite võtmise ohtude eest. Ja kesknärvisüsteemi mõjutavatel ravimitel on suurem toime.

20 tundi. Rasvade sisaldus maksas väheneb, veri veenides pulseerib kiiresti. Ka kõige väiksematel antibiootikumide annustel on organismi tugevdav toime (kuni kella 4-ni hommikul). Optimaalseim aeg antibiootikumide võtmiseks on 20 tundi 32 minutit!

kell 21 Inimese bioloogilise kella ajakava silmas pidades ei tohiks sel ajal kõhtu toiduga, eriti rasvase toiduga täita. See jääb seedimata kuni järgmise hommikuni.

22 tundi. Jõudlus langeb järsult. Leukotsüütide arv veres suureneb - üle 12 tuhande valgeverelible 1 mm kohta, samal ajal kui hommikuti on nende arv umbes 5 tuhat. Kõrvaltoimete vältimiseks ei tohiks ravimeid kasutada. Edaspidi ei tohi hommikuni suitsetada ühtegi sigaretti! Organismil on öösel väga raske end nikotiini mürkidest puhastada.

23 tundi. Ainevahetus on viidud miinimumini. Ja koos sellega langevad vererõhk, pulss ja kehatemperatuur. Kortisooni tootmine peatub. Sel põhjusel sünnib öösel kaks korda rohkem lapsi kui päeval.

24 tundi. Nahk taastub öösel kiiremini, sest rakud jagunevad kiiremini kui päeval.

1 öösel. sisse sukeldudes sügav unistus, inimese bioloogiline kell töötab endiselt (elu jooksul veedame kuus aastat talveunes).

2 tundi. Roolis istuvad juhid reageerivad optilistele stiimulitele aeglaselt. Õnnetuste arv kasvab järsult. Enamikul inimestel tekib palavik. Keha on külma suhtes äärmiselt tundlik.

3 tundi. Meeleseisund saavutab oma madalaima punkti. Seda toetab hormoon melatoniin, mis muudab inimesed uniseks ja loiuks. (Päevavalgus pärsib melatoniini tootmist, nii et päeval oleme aktiivsed, heas tujus.) Sel tunnil suitsiidikõver tõuseb: depressioonis inimesed ärkavad sageli sel ajal, tuju halveneb järsult, sünge mõjul. mõtteid. Õhtul võetud alkoholi lagundab maks.

Juri Okunevi kool

Tere kõigile! Teiega Juri Okunev.

Kas tead, et võid säästa kolmandiku oma elust, kui kohaned kella järgi inimese biorütmidega? Tihti toob ülekoormus töö- ja isiklike muredega kaasa ajapuuduse, stressi ja isegi depressiooni. Sündmuste sellise arengu põhjuseks ei ole aga juhtumite arv, vaid nende planeerimine.

Ennast jälgides võid märgata, et olenevalt kellaajast jõuad rohkem või vähem hakkama. Seetõttu on mustreid, mis määravad teie produktiivsuse kogu päeva jooksul. Saagem neist aru.

Rohkem kui kakssada aastat on teadlased uurinud inimese biorütme. Küsimusi on ikka rohkem kui vastuseid. Enim uuritakse igapäevast aktiivsuse rütmi. On teada, kuidas muutub rakkude ainevahetus, siseorganite talitlus, ajutegevus.

Töörežiimi tundmine sisemised süsteemid, saate planeerida toitumise, füüsilise ja vaimse stressi, puhkuse ajakavasid. Seetõttu vaadakem kella järgi inimese elundite biorütme.
Sisesüsteemide aktiveerimise keskmist ajakava näete joonisel:

Diagrammi põhjal on 12 päeva energia tippperioodi. Arvestades neid tippe, saate optimeerida erinevate juhtumite ja ülesannete jaotust.

Maga hästi.

• 23.00-1.00 aeg magada. Tekib naudinguhormooni – serotoniini – tootmine, tänu millele sa ärkad hea tuju, mida nimetatakse "tõuske sellel jalal". Immuunsus ja keha kaitsemehhanismid töötavad hea tervise tagamiseks. Kas olete märganud, et keha ravitakse unes?
• Alates 1.00 kuni 3.00 maksa maksimaalne aktiivsus. See on peamine töötaja vere puhastamisel toksiinidest, toksiinidest ja muust prahist.
• Alates 3.00 kuni 5.00 kopsude maksimaalne aktiivsus. Parim aeg vaimseks praktikaks ja pranayamaks. Kella viieks hommikul pulss kiireneb, hormoonide kortisooli ja adrenaliini tootmine suureneb. Seejärel aktiveerub jämesoole töö, nii et terve öö kestnud puhastus- ja taastumisprotsessid lõppesid edukalt “tootmisjäätmete” eemaldamisega.

Aeg ärgata.

Varajase ärkamise väärtust ja sellega harjumist kirjeldasin üksikasjalikult oma raamatus "Kuidas arendada harjumust hommikul vara tõusta". Kui registreerusite ajaveebi värskenduste saamiseks, saite selle juba tasuta.

Muide, selles annan pilgu päevarütmidele Ayurveda vaatenurgast, mis on mõnevõrra erinev selles artiklis kirjeldatust. Kuid nii või teisiti saab lisatunnist või paarist hommikust teie tõsise konkurentsieelise mängus nimega "Elu".

• 7.00-9.00 hommikusöögi aeg, kuna kõht on aktiveeritud ja valmis tõhusaks tööks. Suurem osa sellest, mida te sel ajal sööte, seeditakse ilma rasvaladestusteta. Sel perioodil on eriti hea päeva planeerimine, oluliste ja kiireloomuliste ülesannete väljaselgitamine ning ajakava koostamine.
• 9.00-11.00 põrn ja kõhunääre jõuavad lahinguvalmidusse. Olete praegu sees paremini sobivad ja tipptulemused kogu päevaks, nii et võtke endale kõik olulised ülesanded, tehke kõige olulisemad kõned ja kohtumised, pidage ülemustega läbirääkimisi. Üldiselt sukelduge tööle ja intellektuaalsesse töösse.
• Kell 11.00-13.00 vererõhk tõuseb, südame aktiivsus suureneb. Püüdke vältida stressi ja füüsilist ülekoormust. Kui sünnitus on seotud füüsilise pingutusega, vähendage keskpäevaks nende intensiivsust. Mitte kõige rohkem parim aeg külastamiseks Jõusaal. Samuti väheneb kella 12-ks aju biorütmiline aktiivsus. Alustage lõunapausiks valmistumist, pühendage aega väikeste kiireloomuliste ülesannete täitmisele.

Päev on väike elu

• Kell 13.00-15.00 tööta kõvasti peensoolde, seega peate lõunatama enne kella 14.00. Alates 14.00 on keha hõivatud aktiivse seedimisega. Seetõttu planeeri sellesse perioodi vähem vastutusrikast tööd.
• Vaheajal 15.00-17.00. Aktiveerub eritussüsteem, samuti pikaajalise mälu võimalused. Saate taas asuda intellektuaalsetele ülesannetele. Peale kella 16.00 on töövõime tõus. Kui töö hakkab vaidlema, pöörduge tagasi sügavasse sukeldumisse ametlikud kohustused või aktiivsetele majapidamistöödele.
• Kella 17.00-19.00 neerud töötavad kõvasti, nii et võite tarbida suures koguses vett ennast kahjustamata. Suurepärane aeg sportimiseks, jõusaali külastamiseks, tegelemiseks füüsiline töö maja ümber, basseini, sauna külastamine. Valige mis tahes koormus, võttes arvesse vanuseomadusi.
• Kuni 19.00 täiendada oma energiavarusid kerge õhtusöök. Kuna seedeensüüme praktiliselt ei toodeta ning sapipõis ja maks on passiivses faasis, viimane kohtumine toit peaks olema kerge ja mitterasvane.

Õhtu on puhkamise ja suhtlemise aeg.

• Kella 19.00-21.00 kehatemperatuur tõuseb, vereringe töötab oma piiril. Kui eelmisel perioodil ei täitnud sa kõhtu tiheda rasvase õhtusöögiga, siis nüüd tunned ajutegevuse tõusu, reaktsioonide paranemist. Kas olete valmis põnevaks vaba aja õhtuks? Kasulik matkamine, väljasõidud linnast, kerge füüsiline aktiivsus: spordimängud laste ja sõpradega, ujumine, bowling jne.
• Peale kella 20.00 parim vaimne seisund, pühendage see aeg lähedaste ja leibkonnaliikmetega suhtlemisele, oluliste pereküsimuste arutamisele. Nagu kirjutas Vladimir Võssotski: "Hommik on õhtust targem, aga õhtus on midagi."
• Kella 21.00 kuni 23.00 kehatemperatuur langeb. Keha hakkab valmistuma magama jäämiseks. Energia hulk väheneb, aju reaktiivsus, kuid liigeste liikuvus säilib. Saate uuesti harjutada joogat, venitusi või muid lõõgastavaid ja rahustavaid tegevusi.

Valmistu magamiseks. Kui miski häirib, kaalu lahendusi, kirjuta umbkaudne plaan homme mediteerige või kuulake rahustavat muusikat. Puhasta oma meel, et miski ei takistaks sul magama jäämast.

Päevarütmide teadmiste praktikas rakendamiseks jälgige ennast nädal või paar. Tehke kindlaks oma jõudluse tipud ja orud ning planeerige oma päev tulemuste põhjal. Nii et te mitte ainult ei suurenda oma tõhusust, vaid parandate ka oma tervist.