חוסר שקט פנימי וחרדה מה לעשות. הפרעת חרדה: מה זה? חרדה ותזונה

חרדה היא תחושה מדכאת כאשר אדם אינו יכול אפילו לתאר במדויק את רגשותיו. נראה שהוא מתייסר כל הזמן במשהו. במאמר זה תלמדו הכל על מהי חרדה, הגורמים להתפתחותה, הסימנים העיקריים, הסימפטומים והטיפול במצב הפתולוגי.

למה יש פחד תמידי

הגורמים לחרדה הם:

• טראומה פסיכולוגית;
• תכונות של נפש האדם;
• מצבי חיים בלתי צפויים;
• תורשה לא חיובית;
• מאפייני אישיות;
• רגשות שליליים לגבי חייו, הבריאות וכו'.

חָשׁוּב! אנשים הנוטים לחרדה צריכים להבין שזהו אחד הסימנים הראשונים לדיכאון.

מצב החרדה מתבטא גם ברוב הפתולוגיות הנפשיות, לרבות סכיזופרניה ו שלב ראשונימַחֲלַת עֲצַבִּים. חרדה חזקה במיוחד מופיעה אצל אדם עם תסמונת התנזרות בזמן סירוב לאלכוהול. ניתן לשלב את התחושה המדוברת עם:

מה מרגיש אדם עם חרדה מוגברת

קודם כל, עם מתח פנימי, הוא מרגיש מתיש אִי נוֹחוּתמלבד העובדה שהוא חסר מנוחה בלב. הם מתוארים כמכווצים רגשות ב חזהאו גוש בגרון. לפעמים, עקב הפרעה בתפקוד מערכת העצבים האוטונומית, אדם מתחיל לרעוד באופן ניכר.

עם חרדה לא מודעת, אדם מרגיש עייף כל הזמן. זה נובע מהעובדה שהוא מוציא הרבה אנרגיה על שלו רגשות שליליים. ואם הוא מכריח את עצמו "לא לדאוג", אז זה מחמיר את המצב עוד יותר. התקף חרדה יכול להתרחש בכל שעה ביום.

תחושה פנימית של תחושת חרדה מתמדת אינה מאפשרת לאדם לעסוק בפעילויות רגילות. סימנים אחרים של חרדה בנפש ללא סיבה:

• כאב קבוע או פתאומי באזור הראש;
• קרדיאלגיה (לפעמים החולה מתחיל לחשוב שהוא עובר התקף ומתחיל ליטול תרופות לב);
• נדודי שינה;
• צריבה בחזה;
• אובדן תיאבון;
• חרדה בבוקר;
• תחושה שהלב פועם מהר מאוד;
• רעד מתמיד ומתח שרירים;
• הופעתה של חרדה הקשורה לצורך להיות פעיל בחברה (מה שנקרא חרדה מצבית).

אבחון

לפני שתתגבר על פחדים וחרדות, אתה צריך אבחנה מרופא מומחה. הוא יכול לקבוע אם הפרעת חרדה כללית היא מצב טבעי, הטבוע בעבודת יתר עצבנית ואחרת, או שהיא עדיין סימפטום. מחלת נפש. זה הכרחי לאבחן GAD כאשר מופיעים סימנים מסוכנים כאלה.

1. הופעת סחרחורת הזעה מרובהעם פחד בלתי סביר.
2. הפרעה חמורה בעבודה מערכת עיכולבהתרגשות.
3. פה יבש.

רק פסיכותרפיסט יכול לבצע בדיקה אבחנתית מלאה להפרעת חרדה. במהלך תהליך האבחון, הוא ירשום למטופל את הבדיקות הבאות:

• בדיקות דם ושתן;
• בדיקה אלקטרוקרדיוגרפית של הלב;
• בדיקות דם להורמונים וכו'.

מטופל חסר מנוחה בלב צריך לעבור בדיקת חרדה. זה יראה את הסיבות לתחושות של חרדה ודאגה.

תכונות של טיפול

לעתים קרובות מאוד, כדי להיפטר מחרדה מוגברת, פחד ללא סיבה, התקפי חרדהועצבנות, הרופאים משתמשים בתרופות הרגעה, בתרופות נוגדות דיכאון (טיאפריד, כלורדיזפוקסיד ואחרים).

לְשַׁלֵם תשומת - לב מיוחדת! עם התקפי פחד וחרדה, תרופות עצמיות בעזרת תרופות כה חמורות אסורות באופן מוחלט. הם יכולים לגרום להחמרה במצב דיכאון, נוירוזות וסיבוכים נוירו-פסיכיאטריים אחרים.

טיפול כזה הוא סימפטומטי בלבד, כלומר מסיר רק את הסימפטומים הלא רצויים של החוויה, אך אינו מבטל את הבעיה עצמה. לאחר ביטול תרופות פסיכוטרופיות ותרופות הרגעה, עלולה להתפתח הישנות, וקשה יותר להמשך טיפול.

חָשׁוּב! במהלך ההריון, חרדה יכולה לבקר אישה לעתים קרובות מאוד. אבל כל טיפול בתרופות הרגעה ותרופות דומות אחרות מסוכן ביותר לילד שטרם נולד.

ניתן לטפל בחרדה באמצעות פסיכותרפיה. האימון האוטומטי הנפוץ ביותר, תרגילי נשימה.

כפי ש דרכים עממיותהטיפול משמש חליטות ומרתח של מנטה, מליסה, אמאwort. יש להשתמש בכולם בתור סיועתֶרַפּיָה.

מְנִיעָה

כמניעת חרדה, אתה יכול להמליץ ​​על נורמליזציה של אורח החיים. יש צורך להפחית את זמן פעילות העבודה, שכן אדם אינו יכול לעבוד לרעת בריאותו. צריך לאכול טוב ולאכול טוב. כדאי להפחית את כמות הקפה הנצרכת ולהפסיק לעשן. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להתגבר על חרדה.

שליטה עצמית זהירה והתבוננות פנימה יעזרו להתגבר על מצב החרדה. אם אתה קובע את הגורם להופעת החרדה, אתה יכול לשנות את החשיבה שלך ולנרמל מצב רגשי. אז אתה יכול לרפא ביעילות מצב פתולוגי.
צפו בסרטון:

תחושות של חרדה ופחד מוכרות לכולם. בדרך כלל הם מתרחשים כאשר יש סיבה לכך. ברגע שהנסיבות שגרמו להן נעלמים, זה מתייצב ו מצב פסיכו-רגשי. עם זאת, יש מקרים שבהם פחד מתמידוחרדה הופכת לדבר שבשגרה, הרגשות הללו מתחילים לרדוף ולהפוך למצב מוכר.

פחד וחרדה כסימפטומים של המחלה

תחושות של פחד וחרדה מתמידים יכולים להיות סימפטומים של הרוב מחלות שונות. רובם הם תחום עבודתו של פסיכותרפיסט. בכל מקרה, אתה צריך להקשיב לרגשות שלך ולהחליט אם לפנות למומחה, או שאתה יכול לנסות לפתור את הבעיה בעצמך.

האבחנה השכיחה ביותר, שתסמיניה הם פחד וחרדה, היא חרדה או נוירוזה של פחד. עם זאת, אתה יכול לבסוף לאמת זאת או להפריך זאת רק כאשר אתה מגיש בקשה לעזרה מוסמכת.

גורמים לפחד וחרדה

אם אין סיבות ברורות לפחד ולדאוג, כדאי לברר מדוע אדם חווה מתח מתמיד. למעשה, הסיבות נעוצות בשילוב של גורמים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים. חשיבות רבה בפתרון הבעיה היא חיבור הדורות, כלומר תורשה. לכן לפני האבחון תסמונת חרדהאו מחלה אחרת אצל ילד, אתה צריך לברר אם הורים וקרובים קרובים סובלים מבעיות דומות.

סיבות פסיכולוגיות לפחד וחרדה מתמשכים

בין סיבות פסיכולוגיותשגורמים לפחד וחרדה מתמידים, אנו יכולים להבחין:

1. חוויות רגשיות חזקות, מתח. לדוגמה, כאשר אתה מחליף מקום מגורים, יש חשש לשינוי: חרדה לעתיד;
2. דיכוי הרצונות והצרכים העמוקים ביותר שלהם, בלימת רגשות.

גורמים פיזיים לפחד וחרדה מתמשכים

הגורם העיקרי לכל ההפרעות הנפשיות העצבים נעוץ בדרך כלל ב עבודה לא נכונהבלוטת התריס. הפרות ב מערכת האנדוקריניתגורם להתרסקות רקע הורמונלי, מה שמוביל לעובדה שהורמוני פחד מתחילים להיות מיוצרים באופן פעיל. הם אלה ששולטים במצב הרוח של אדם, ומכריחים פחד, חרדה ודאגה ללא סיבה נראית לעין.

חוץ מזה, חשיבות רבהיש לזה:

1. פעילות גופנית חזקה;
2. מהלך חמור של המחלה הבסיסית;
3. נוכחות של תסמונת התנזרות.

פחד וחרדה מתמידים אצל נשים בהריון

נשים בהריון, כמו גם אלו שהפכו לאחרונה לאם, חוות את השינויים ההורמונליים החזקים ביותר. קשורות לכך תחושות לא נעימות של חרדה ופחד לחייו, לחייו ובריאותו של התינוק. לכך מתווספת מסה של ידע חדש שנאסף מהספרות הרפואית ומסיפוריהם של מי שכבר עברו אותה. כתוצאה מכך, פחד וחרדה נעשים מתמשכים, ו מתח עצבני אמא לעתידבהחלט שום דבר.

אם זה קורה לסוואמי, גייס את תמיכתם של יקיריהם, כמו גם רופא מנוסה שמוכן לייעץ לך בכל נושא.

תסמינים כאלה מטרידים עם הפרעות נפשיות או עומס פיזי

טיפול בפחד וחרדה מתמשכים

טיפול עצמי בחרדות ופחדים

אם רק לאחרונה התחלת להרגיש שאתה רדוף על ידי פחד וחרדה מתמידים, אך לא נצפים תסמינים אחרים ולא חווית הלם רגשי חזק, אז אתה יכול לנקוט באמצעים כדי טיפול עצמי. המילה "טיפול" כאן היא מותנית. נסה ליישם את העצות הבאות:

1. לשקול לעבור ל אורח חיים בריאהחיים והנכון תזונה טובה. זה לא רק ישמור על טוב צורה פיזיתאלא גם לייצב את הרקע ההורמונלי;
2. לישון ולנוח יותר;
3. שלב עומסים נפשיים ופיזיים, רק בתנאים של איזון כזה תרגיש בכושר טוב;
4. מצא פעילות שנותנת לך סיפוק רגשי מירבי. זה יכול להיות כל תחביב;
5. לתקשר עם אנשים שאתה אוהב ולהגביל אנשי קשר לא רצויים;
6. נסה לא לחשוב על מה שמפריע לך, במיוחד אם האירועים האלה הם בעבר. לא כדאי אפילו לדמיין עתיד לא מתפקד, להגזים בכוונה;
7. מצא את שיטת ההרפיה המתאימה לך. זה יכול להיות אימון אוטומטי, אמבטיה מרגיעה, עיסוי ועוד הרבה יותר.

פניה למומחה לפחד וחרדה

אם אתה מרגיש שקשה לך לחיות עם תחושת פחד וחרדה מתמדת, שהתחושות הללו מפריעות ומשנות את אורח החיים הרגיל שלך, אז פנה לפסיכותרפיסט. טענה בעד התייעצות עם מומחה תהיה תחושת כובד נלווית בחזה, לחץ באזור הלב, קוצר נשימה.

הטיפול יכול להתקיים בשילוב של מפגשים של פסיכותרפיה וטיפול תרופתי. רק ערעור בזמן יהפוך לבסיס סילוק יעילמפחדים וחרדות. הפסיכיאטר או הפסיכותרפיסט יקבעו עד כמה חמור שלב המחלה או ההפרעה, על סמך הנתונים המתקבלים, הוא יקבע את הגישה המתאימה.

לא כל מי שפחד וחרדה מתמידים רדוף אחריו זקוק לכדורים. ל שיטה רפואיתנקטו רק אם אתה צריך להסיר במהירות את הסימפטומים ולהשיג תוצאות. במצבים כאלה נרשמים תרופות הרגעה ותרופות נוגדות דיכאון.

ניתן לשלב טיפול פסיכותרפי עם בדיקות של כל הגוף, במיוחד על מנת לזהות הפרעות בבלוטת התריס.

מַשׁכּוֹן טיפול מוצלח- זהו יחס קשוב לעצמו ומעקב אחר המלצות הרופא.

חרדה וחרדה היא מצב המוכר לרבים. חרדה - תגובה נורמליתנפש למצב חיים קשה. בדרך כלל תחושה לא נעימה, מוחצת נפשות חולפת ברגע שהגורמים לדאגה נעלמים. אבל לפעמים קורה שהלב מתכווץ מכמה תחושות מוקדמות מעורפלות, למרות שנראה שאין סיבה לדאגה, התודעה מחפשת ואינה מוצאת הסבר ברור מדוע התיישב הבלבול בנפש. הופעת תחושת חרדה ללא סיבה היא איתות אמיתי: אתה צריך לראות רופא. זה מסוכן במיוחד אם אדם חווה כל הזמן תחושות בלתי סבירות של פחד וחרדה. יש בעיה בריאותית.

תכונות של ביטוי של חרדה

דיכאון, ציפייה אובססיבית לצרות, חוסר עניין בפעילויות רגילות, מתח פנימי, חנק, חולשה, תחושת אימה, מלווה ברעד שרירים, תנועות לא רצוניותאלו ההשלכות של תחושת חרדה מתמדת.

דיכאון כללי מתווסף בסימפטומים גופניים: כאבי ראש, אובדן תיאבון, התכווצויות בבטן, שלשולים, הפרעות שינה, עקצוצים בזרועות וברגליים, התקפים תקופתיים של דפיקות לב.

תחושה מתמדת של חרדה ופחד מחמירה משמעותית את איכות החיים, ואדם מנסה למצוא הסבר ומוצא ממצב זה.

התייעצות עם מומחים נותנת תוצאות בלתי צפויות עבור רבים.

לפיכך, נוירופתולוגים מסבירים את הנוכחות של כרוני חֲרָדָהעוררות תורשתית של מערכת העצבים. משבר היפותלמי הוא תופעה, שמהותה היא כדלקמן: התרגשות יתר מלחץ, פיזית גדולה מטען כבד, שינוי מזג האוויר או לקח אלכוהולהמוח לא יכול לחזור למצב המנוחה שלו. ההיפותלמוס (מרכז עצבי-הורמונלי) מורה לבלוטות האדרנל לשחרר כמות מסוימת של נוראפינפרין לדם, מה שמוביל להופעת תסמינים לא נעימים.

אנדוקרינולוגים מסבירים את הבעיה מחלות אפשריותבלוטות יותרת הכליה: על בלוטות אנדוקריניות, עקב תורשה לקויה או כתוצאה מ תת תזונה(מתחלבים, חומרים משמרים, E - תוספים), כמו גם ההשפעה של אקולוגיה מזוהמת, גידול (pheochromocytoma) יכול להיווצר. זה מוביל לשחרור בלתי מבוקר של אדרנלין ונוראפינפרין. גידול מסוכן מכיוון שהוא יכול להפוך לממאיר.

לפעמים, עקב זיהום, חסינות מופחתת, אלרגיות, תת תזונה (מסרטנים) או נטייה תורשתית, בלוטת התריסמיוצר עודף של הורמון תירוקסין, האחראי על חילוף החומרים (תירוטוקסיקוזיס), שגם הוא טומן בחובו חרדה ותסמינים נלווים.

לטענת הפסיכולוג, ייתכן שהבעיה קשורה למצבים טראומטיים שקרו בעבר. הוכח שהבעיה שלא נפתרה תוך 28 יום כבר אינה מוחזקת על ידי התודעה, אלא "נכנסת" אל תת המודע, כלומר, היא הופכת לכרונית. השפעתה על אדם מפסיקה להיות חריפה, ויכולה להתבטא בצורה של תחושה מתמדת של חרדה ופחד.

איך להיפטר מהבעיה?

כדי להיפטר ממצב החרדה, הרופאים ממליצים:

- לא לכלול אלכוהול, קפה ותה חזק, אשר לוקחים אנרגיה מ"מאגרי" הגוף;

- לנרמל את דפוסי השינה (ללכת לישון בשעה 23.00);

- לנרמל את הדיאטה: הקפד לאכול ארוחת בוקר! לאכול 3 פעמים ביום, לתת עדיפות לבשר, דגים, ביצים, מוצרי חלב, פירות וירקות - זהו מקור האנרגיה העיקרי לגוף;

- להחליף כושר ביוגה, וריצה בהליכה מהירה;

- לשלב בהרמוניה מנוחה, פעילות גופניתובידור;

- לבקר אצל פסיכותרפיסט. לפעמים אדם אינו מסוגל להחליט איזו בעיה מעברו עושה את עצמה מורגשת. פסיכואנליטיקאי יעזור לך למצוא אותו. אם לא ניתן לפתור בעיה ישנה, ​​העזרה של פסיכותרפיסט נחוצה על אחת כמה וכמה: הוא יעזור לשנות את היחס אליה.

כוהנים מאמינים שפחדים נובעים מגאווה ואמונה לא מספקת באלוהים. אדם חי, מתאם אך ורק עם רצונותיו, דעתו, ואינו מתחשב כלל במלאכת הכוחות העליונים. מי שסומך רק על עצמו נתון להתרגשות חזקה, טינה, אכזבה, שמשמעותה חרדה ופחד.

מי שחי על פי חוקי הדת מסכים לקבל בענווה את כל מה שמוכן לו. כוחות עליוניםיישור. הוא יודע שתוצאת כל ענייניו אינה תלויה בו. מה שאומר שאין מה לדאוג. אתה צריך לעשות מה שאתה יכול, והתוצאה כבר לא בשליטה אנושית. עם גישה זו, לפחדים ולחרדות אין מאיפה להגיע.

עזור לעצמך

- ידע עצמי;

- הרפיה;

- טיפול קוגניטיבי.

ניתן לתכנת מחדש מחשבות על עצמך בתהליך של תרגול אישור, יצירת תדמית חיובית משלך נטולת בעיות;

- ארומתרפיה. עיסוי עצמי עם שימוש בשמנים שקדים, זית, בזיליקום ושמנים אחרים יעזור להפיג מתחים;

- פיטותרפיה. הירגע וטון מערכת עצביםיעזור אוסף צמחי מרפא: הוסף לינדן, ולריאן, קונוסי כשות לוורבנה, שיבולת שועל, ג'ינסנג, קמומיל. קח כוס 3 פעמים ביום.

כדי להיפטר מהתחושה חרדה חסרת סיבה, אדם חייב לנתח היטב את כל מה שקורה לו, להבין את הסיבות לחרדות ולפחדים ולנסות לעבור לחיובי - להאמין בעצמו, באהוביו, להשלים עם העובדה שהכל בחיים לא יכול להיות תחת שלו שליטה אישית.

שונה לאחרונה: 15 בדצמבר 2015 על ידי אלנה פוגודייבה

אנשים נוטים לדאוג לגבי מה שקורה או יכול לקרות בחייהם. אין שום דבר מוזר ברצונו של אדם להגן על עצמו ועל משפחתו מפני מכות הגורל. אבל לעתים קרובות פחדים הופכים לאובססיבים, מפריעים לחיים. חיים מלאיםלהרוס מערכות יחסים ובריאות. ואז השאלה איך להיפטר מחרדה היא חריפה במיוחד ודורשת פתרון מיידי.

מהי הסכנה?

כשהוא חווה תחושת חרדה ללא סיבה או שיש לו סיבה אמיתית לפחד, אדם מרגיש עצום לחץ פסיכולוגי. בכל אחד מהמקרים, הפחדים נראים לו אמיתיים למדי. עבור אנשים עם נפש לא יציבה (ארגון נפשי עדין), התחושה של איום מתמשך יכול להפוך לבלתי נסבל לחלוטין, להוביל ל התמוטטות עצביםאו לבצע מעשים פזיזים.

לעתים קרובות, ללא הבנה נכונה כיצד להתמודד עם חרדה ודאגה, אנשים מתמכרים להרגלים רעים. הם מנסים להפיג מתחים עם אלכוהול, סיגריות או אפילו סמים נרקוטיים. פעולות כאלה אינן שיטה להתמודדות עם חרדה. זו סיבה נוספת לדאגה. אחרי הכל, עכשיו אתה צריך להילחם לא רק עם פחד, אלא גם עם מחלה חדשה.

מי נמצא בסיכון?

איך להיפטר מתחושת החרדה המתמדת? שאלה זו מייסרת לרוב את מי שחסר להם יציבות בחיי היומיום, לא בטוחים בעצמם, מודאגים שינויים גדולים. לדוגמה:

• בני נוער, על רקע עלייה הורמונלית, חשים לעתים קרובות מאוד חרדה, לא יודעים כיצד להתגבר על הפחדים שלהם וממה הם בעצם נגרמים;
• אנשים בודדים בבגרותם מחפשים דרך להיפטר מחרדה וחרדה, חולמים להקים משפחה ולהתממש כהורים;
• הקשישים לכוח שינויים הקשורים לגילהופכים לקורבנות של הפנטזיות הנוראיות של עצמם ותחושות החרדה המוגברות;
• אלה שקשיים חומריים חמורים עוקפים אותם לעתים קרובות אינם רואים דרך להיפטר מהם מחשבות חודרניותעל חורבן כלכלי, במיוחד לאלה שספגו הפסדים כבדים.

בכל אחד מהמצבים הללו נוצר מצב של סטרס שיכול להיות כרוני עם הזמן, וזוהי דרך ישירה לדיכאון ממושך, כלומר לדיכאון חמור. הפרעה נפשית. מסיבה זו, יש להתגבר על כל חרדה, והתקפי פאניקה מתמשכים דורשים טיפול רציני.

איך להילחם?

כדי להבין כיצד להיפטר מחרדה, חשוב לקבוע את מהותה. לשם כך, כדאי לשאול את עצמך את השאלה: "מה באמת מפחיד אותי, מה אני הכי דואג?". כדאי לענות בצורה הכי כנה שאפשר. אולי זה יהיה המפתח להיפטר ממחשבות מטרידות.

לעתים קרובות אנשים פשוט חוששים להיות כנים עם עצמם ומעדיפים להעמיד פנים שהבעיה אינה קיימת, תוך מניעת הצורך לפעול כדי לתקן אותה. טקטיקות כאלה רק מחמירות מצב קשה ממילא, בונות מתח נפשי ומרוקנות כוח.

הסיבות הנפוצות ביותר לחרדה:

• חשדות לגבי בעיות רציניותעם בריאות;
• חורבן המשפחה, הגירושין הממשמשים ובאים;
• האיום של פיטורים מהעבודה האהובה עליך;
• חובות, הלוואות שלא שולמו;
• השיחה הקשה הקרובה;
• כל שינוי משמעותי.

לכל הפחדים הללו יש בסיס למעשה, ואלה, באופן פרדוקסלי, החדשות הטובות. ניתן להתמודד איתם אם תיקח אחריות ותפעל. גישה זו תפתור את הבעיה.

• עלינו להודות שהבעיה קיימת והיא תצטרך להיפתר.
• חשוב להבין מה יקרה אם האירועים יתפתחו על פי התרחיש הגרוע ביותר, ולהחליט מיד אילו פעולות לנקוט במקרה זה. לפיכך, תופיע ודאות במצב. תחושה זו יכולה להפחית באופן משמעותי את החרדה, מכיוון שהפחד הגדול ביותר של אדם הוא הבלתי ידוע.
• עכשיו הגיע הזמן לפעול בעצמך. הפסיקו לחכות ליוזמה מאנשים אחרים אם החרדה קשורה אליהם. תנו לשיחה לא נעימה להתקיים בזמן הקרוב, תנו למערכת היחסים החולה להתחיל לתקן מיוזמתכם. אם זה עניין של בריאות - פנה מיד לרופא!
• חשוב ביותר לא "למתוח את התענוג", אלא להביא באופן נחרץ ומהיר את המצב להפסקה. כדי לפעול בצורה רציונלית, כדאי שתהיה תוכנית כתובה שבה כל פריט מחושב היטב ומוגדר בבירור.

צריך רק לעשות את הצעד הראשון לקראת התגברות על הבעיה, ותגיע תחושת הקלה ניכרת, יופיע כוח להמשיך הלאה, וההערכה העצמית תגדל. יש סיכוי טוב שהכל ייפתר הרבה יותר קל מהצפוי, ואפילו תרגישו תמיהה קלה, שתשאלו את עצמכם: "למה לא עשיתי את זה מוקדם יותר?".

פחד חסר בסיס

איך להיפטר מתחושות החרדה, אם אינך יכול לקבוע מה גרם לה? נדודי שינה, גוש בגרון, כבדות בחזה - כל זה, למרבה הצער, אינו נדיר גם עבור אנשים שחיים חיים עמוסים ובעלי יציבות מכל הבחינות.

פחדים אובססיביים כאלה כואבים מאוד, כי הם בלתי מובנים. למעשה, גם למדינה הזו יש סיבות אמיתיות, שביניהם:

• קצב עבודה אינטנסיבי, מספר לא מספיק של ימי חופש;
• היפרטרופיה של אחריות;
• שינה באיכות ירודה;
• אורח חיים בישיבה;
• דיאטה לא בריאה;
• חוסר סיפוק מיני;
• חוסר איזון הורמונלי;
• מעגל חברתי שלילי;
• מזג חשוד.

כאשר מנסים למצוא דרך להתגבר על החרדה, כדאי להסתכל על עצמך ועל אורח החיים שלך מבפנים, מבלי לקחת בחשבון רווחה חיצונית. לא נדיר שמתעוררים פחדים בתת המודע כתוצאה מתגובת הגוף לאי נוחות ממושכת. כך מקבלים אזהרה על הסכנה וסימן לצורך בשינוי.

כדי להתמודד עם הבעיה תצטרכו לבלות, אולי אפילו לצאת לחופשה. חשוב לבלות לפחות כמה ימים לבד עם עצמך, לנתח ולשקף, ללכת לבד ולישון מספיק. תחשוב איך אתה יכול לשפר את איכות החיים?

• להתאמן. הוכח כי במהלך פעילות גופנית, "הורמוני אושר" מיוצרים במוח האנושי. אולי החיים שלך פשוט חסרים תנועה? אז קל לפתור את הבעיה. טיול רגליאו ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה, ריקוד או יוגה - המבחר הוא עצום!
• שנה את התזונה שלך. האם אתה אוהב ממתקים, מאפים, אוהב מזון מהיר? כל אלו הן פחמימות "מהירות" שאינן נושאות כל תועלת לגוף. יתר על כן, הם גורמים לתחושת עייפות, אדישות, תורמים לגיוס עודף משקללפתח התמכרות. תזונה בריאה היא גוון גבוה, חילוף חומרים תקין, מראה פורח.
• להיפטר מהרגלים רעים. אין על מה לדבר כאן. אלכוהול מדכא את מערכת העצבים, הורס תאי מוח ומרעיל את כל הגוף. זו הסיבה ללחץ מתמיד!

תחשוב מה טוב לך ומה רע לך. בצע התאמות לאורח החיים שלך. ניתן לשנות הרגלים רק אם מפתחים הרגל חדש ומחליף בכל יום. אנשים בעלי דעות דומות יעזרו, בספורט, מאמן יכול להפוך לאדם כזה. דרך מצוינת "להיות עם האצבע על הדופק כל הזמן" היא לנהל יומן. בעזרת הרהורים ורישומים יומיומיים תוכלו ללמוד הרבה על עצמכם, להגיע למסקנות והחלטות בלתי צפויות ולהגיע לשינויים חיוביים משמעותיים. אולי תוכל למצוא מתכון משלך כיצד להיפטר מחרדה מתמדת ולהתחיל לחיות ברוגע. העיקר להבין: אתה לא נלחם לשווא!

תכונה זו של הטבע האנושי חייבת להיאמר בנפרד. עצלות, כמו כדור שלג, גדושה ברגשות שליליים, הרסניים שקשה מאוד להתמודד איתם:

• אֲדִישׁוּת,
• דכדוך,
• הערכה עצמית נמוכה,
• ספק עצמי,
• אַשׁמָה,
• פַּחַד,
• חֲרָדָה.

חוסר מעש, אדם מאבד שליטה עליו חיים משלוהופך לפגיע מאוד מבחינה מוסרית וחלש פיזית. אי אפשר להסיר את תחושת החרדה, לא משנה מה גרם לה, אם לא מתאמצים. לעתים קרובות עצלות היא שמתבררת כגורם ללחץ מתמיד, תחושת חוסר אונים ופחד מאיום לא ידוע.

איך להסיר את הגורם ההרסני הזה מהחיים שלך? לא יכולים להיות כאן רעיונות חדשים! להבין שעצלנות היא צודקת הרגל מגונה, בלם, מחסום בינך לבין החיים. אף אחד לא ייקח את זה חוץ ממך. המאבק בעצלנות הוא תנועה. לאחר שהתחלת לפעול, תרגיש השראה, גל של כוח, ותראה את התוצאות הראשונות. לא יהיה זמן לדאוג.

פחד פתולוגי

איך להתמודד עם חרדה אם גם לאחר ניתוח חייך אי אפשר לגלות מה לא בסדר בהם? בריאות גופניתב בסדר מושלם, התמכרויותלא, הבנה הדדית ורווחה כלכלית שולטים במשפחה, אבל חרדה אובססיבית לא מאפשרת ליהנות מזה.

במקרים כאלה, אנחנו מדברים בדרך כלל על בעיות פסיכולוגיות, אשר צריך להיות מטופל על ידי מומחה. עדיף לא לדחות את הביקור אצל הרופא, כי דִכָּאוֹןיכול להסלים להתקפי פאניקה. קשה להיפטר מהם. הם מופיעים כך:

• בלתי מוסבר, פחד בעלי חיים,
• עליות לחץ,
• הזעה מרובה,
• סְחַרחוֹרֶת,
• בחילה,
• נשימה עמלנית.

הייחודיות של התקפי פאניקה היא שהם קורים, ככלל, פתאום, במקומות צפופים ובסביבה רגילה שאינה מאיימת על החיים והבריאות. מצב זה ניתן לתיקון, אך קל יותר להתמודד איתו בפיקוח מומחה מטפל.

חֲרָדָההיא הנטייה של אדם לחוות מצב של חרדה. רוב הזמן, חרדה קשורה לציפייה. השלכות חברתיותהצלחתו או כישלונו. חרדה וחרדה קשורות קשר הדוק ללחץ. מצד אחד, רגשות חרדה הם סימפטומים של מתח. מצד שני, רמת החרדה הראשונית קובעת את רגישות הפרט ללחץ.

חֲרָדָה- התרגשות בלתי מוגבלת חסרת בסיס, תחושה מוקדמת של סכנה, קטסטרופה מאיימת עם תחושת מתח פנימי, ציפייה מפחידה; יכולה להיתפס כחרדה חסרת טעם.

חרדה מוגברת

חרדה מוגברת כמאפיין אישי נוצרת לרוב אצל אנשים שהוריהם אסרו לעתים קרובות משהו ומפוחדים מההשלכות, אדם כזה יכול להיות במצב של קונפליקט פנימי לפרקי זמן ארוכים. לדוגמה, ילד בהתרגשות מצפה להרפתקה, והורה לו: "זה בלתי אפשרי", "זה הכרחי", "זה מסוכן". ואז שמחת הנסיעה הקרובה לקמפיין נטבעת באיסורים והגבלות שנשמעים בראש, ובסופה אנו מקבלים מצב מדאיג.

אדם מעביר תוכנית כזו לבגרות, והנה זה - חרדה מוגברת. ההרגל לדאוג לכל דבר יכול לעבור בתורשה, אדם חוזר על דפוסי התנהגות של אמא או סבתא חסרת מנוחה שמודאגת מכל דבר ומקבלת "ירושה" של תמונת העולם המקבילה. בו הוא מופיע כמפסיד, שכל הלבנים האפשריות על ראשו חייבות ליפול, אבל לא יכול להיות אחרת. מחשבות כאלה קשורות תמיד בספק עצמי חזק, שהחל להיווצר אפילו במשפחת ההורים.

ילד כזה, סביר להניח, היה מגודר מפעילויות, עשה הרבה למענו ולא הורשה לקבל שום ניסיון, במיוחד שלילי. כתוצאה מכך נוצר אינפנטיליזם, תמיד יש חשש לטעות.

בחיים הבוגרים, אנשים ממעטים להבין את המודל הזה, אבל הוא ממשיך לעבוד ולהשפיע על חייהם - פחד מטעויות, חוסר אמון בכוחות וביכולות של האדם עצמו, חוסר אמון בעולם מעורר תחושת חרדה מתמדת. אדם כזה ישאף לשלוט בכל דבר בחייו ובחיי יקיריהם, כי הוא חונך באווירה של חוסר אמון בעולם.

עמדות כמו: "העולם לא בטוח", "אתה צריך כל הזמן לחכות לטריק מלוכלך מכל מקום ומכל אחד" - היו מכריעים במשפחת הוריו. ייתכן שהסיבה לכך היא היסטוריה משפחתיתכשהורים קיבלו מסרים דומים מהוריהם ששרדו, למשל מלחמה, בגידה וקשיים רבים. ונראה שעכשיו הכל בסדר, וזיכרון האירועים הקשים נשמר לכמה דורות.

ביחס לאחרים, אדם חרד לא מאמין ביכולתו לעשות משהו טוב בעצמו, דווקא בגלל שהוא עצמו הוכה על הידיים כל חייו ומשוכנע שהוא עצמו לא יכול לעשות כלום. חוסר אונים נלמד, שנוצר בילדות, מוקרן על אחרים. "לא משנה כמה אתה מנסה, זה עדיין חסר תועלת" ואז - "ולבן, כמובן, תיפול עליי, והאהוב שלי לא יימלט מזה"

אדם שגדל בתמונת עולם כזו נמצא כל הזמן במסגרת חובתו - פעם קיבל השראה מה הוא צריך להיות ומה לעשות, מה שאנשים אחרים צריכים להיות, אחרת חייו לא יהיו בטוחים אם הכל ילך לא בסדר כמו שצריך". האדם דוחף את עצמו למלכודת: הרי פנימה החיים האמיתייםהכל לא יכול (ולא צריך!) להתאים לרעיונות שנרכשו פעם, אי אפשר לשמור על הכל בשליטה, ואדם שמרגיש שהוא "לא יכול להתמודד", מייצר עוד ועוד מחשבות מטרידות.

גם על היווצרות של אישיות נוטה לחרדה, יש להם השפעה ישירהמתח, פסיכוטראומה, מצב חוסר הביטחון בו היה האדם במשך זמן רב, למשל, ענישה פיזית, חוסר מגע רגשי עם יקיריהם. כל זה יוצר חוסר אמון בעולם, רצון לשלוט בכל, לדאוג לכל דבר ולחשוב שלילי.

חרדה מוגברת לא מאפשרת לחיות כאן ועכשיו, אדם נמנע כל הזמן מההווה, נמצא בחרטות, פחדים, דאגות לגבי העבר והעתיד. מה אתה יכול לעשות לעצמך, בנוסף לעבודה עם פסיכולוג, איך להתמודד עם החרדה בעצמך, לפחות בקירוב הראשון?

גורמים לחרדה

כמו לחץ באופן כללי, חרדה היא לא בדיוק טובה או רעה. חרדה וחרדה הם מרכיבים אינטגרליים חיים רגילים. לפעמים חרדה היא טבעית, מתאימה, מועילה. כולם מרגישים חרדה, חסר מנוחה או מתוחים במצבים מסוימים, במיוחד אם הם צריכים לעשות משהו יוצא דופן או להתכונן אליו. למשל, דיבור מול קהל בנאום או ביצוע מבחן. אדם עלול לחוות חרדה כאשר הוא הולך ברחוב לא מואר בלילה או כאשר הוא הולך לאיבוד בעיר מוזרה. סוג זה של חרדה הוא נורמלי ואפילו מועיל, שכן הוא מנחה אותך להכין נאום, ללמוד את החומר לפני הבחינה, לחשוב אם אתה באמת צריך לצאת בלילה לבד.

במקרים אחרים, החרדה היא לא טבעית, פתולוגית, לא מספקת, מזיקה. זה הופך לכרוני, קבוע ומתחיל להופיע לא רק ב מצבים מלחיצים, אבל גם בלי סיבות גלויות. אז חרדה לא רק שאינה עוזרת לאדם, אלא להיפך, מתחילה להפריע לפעילות היומיומית שלו. חרדה פועלת בשני אופנים. ראשית, זה משפיע מצב נפשי, גורם לנו לדאוג, מפחית את יכולת הריכוז, לפעמים גורם להפרעות שינה. שנית, יש לזה השפעה על הכלל מצב פיזי, בהיותו הגורם להפרעות פיזיולוגיות כגון דופק מהיר, סחרחורת, רעד, הפרעות עיכול, הזעה, היפרונטילציה של הריאות וכו'. החרדה הופכת למחלה כאשר עוצמת החרדה שחווית אינה תואמת את המצב. חרדה מוגברת זו בולטת בקבוצה נפרדת של מחלות הידועות כמצבי חרדה פתולוגיים. לפחות 10% מהאנשים סובלים ממחלות כאלה בצורה כזו או אחרת לפחות פעם אחת בחייהם.

הפרעות פוסט טראומטיות שכיחות בקרב יוצאי מלחמה, אך כל מי שחווה אירועים שחורגים מהחיים הרגילים יכול לסבול מהן. לעתים קרובות בחלומות אירועים כאלה נחווים שוב. הפרעות חרדה כלליות: במקרה זה, האדם חש תחושת חרדה מתמדת. לעתים קרובות זה גורם לתסמינים פיזיים מסתוריים. לפעמים רופאים לא יכולים להבין את הסיבות למחלה מסוימת במשך זמן רב, הם רושמים הרבה בדיקות לאיתור מחלות לב, עצבים ומחלות לב. מערכות עיכול, למרות שלמעשה הסיבה נעוצה ב הפרעות נפשיות. הפרעת הסתגלות. מצב של מצוקה סובייקטיבית והפרעה רגשית המפריעה לפעילות רגילה ומתרחשת במהלך הסתגלות לשינוי משמעותי בחיים או לאירוע מלחיץ.

סוגי חרדה

בהלה

פאניקה היא התקפים פתאומיים שחוזרים על עצמם פחד חזקוחרדה, לרוב בלתי סבירה לחלוטין. זה עשוי להיות משולב עם אגורפוביה, כאשר המטופל נמנע שטחים פתוחים, אנשים, מפחדים להיכנס לפאניקה.

פוביות

פוביות הן פחדים לא הגיוניים. קבוצת הפרעות זו כוללת פוביות חברתיות, בהן המטופל נמנע מלהופיע בפומבי, לדבר עם אנשים, לאכול במסעדות, ופוביות פשוטות, כאשר אדם מפחד מנחשים, עכבישים, גבהים וכו'.

הפרעות מאניות אובססיביות

פולשני הפרעות מאניות- מצב שבו לאדם יש מעת לעת את אותו סוג של רעיונות, מחשבות ורצונות. למשל הוא כל הזמן שוטף ידיים, בודק האם החשמל כבוי, האם הדלתות נעולות וכו'.

הפרעות הנובעות מלחץ פוסט טראומטי

הפרעות פוסט טראומטיות שכיחות בקרב יוצאי מלחמה, אך כל מי שחווה אירועים שחורגים מהחיים הרגילים יכול לסבול מהן. לעתים קרובות בחלומות אירועים כאלה נחווים שוב.

הפרעות כלליות המבוססות על חרדה

במקרה זה, אדם חש תחושת חרדה מתמדת. לעתים קרובות זה גורם לתסמינים פיזיים מסתוריים. לפעמים רופאים לא יכולים להבין את הסיבות למחלה מסוימת במשך זמן רב, הם רושמים הרבה בדיקות לאיתור מחלות לב, עצבים ומערכת העיכול, אם כי למעשה הסיבה נעוצה בהפרעות נפשיות.

תסמיני חרדה

לאנשים עם הפרעות חרדה יש ​​מגוון של תסמינים גופניים, בנוסף לתסמינים הלא-פיזיים המאפיינים סוג נתוןהפרעות: חרדה מוגזמת, חריגה. רבים מהתסמינים הללו דומים לאלה הקיימים אצל אנשים הסובלים ממחלות כמו אוטם שריר הלב או שבץ, והדבר מוביל לעלייה נוספת בחרדה. להלן רשימה של תסמינים גופניים הקשורים בחרדה ודאגה:

• לִרְעוֹד;
• קִלקוּל קֵבָה;
• בחילה;
• שִׁלשׁוּל;
• כְּאֵב רֹאשׁ;
• כאב גב;
• קרדיופלמוס;
• חוסר תחושה או "עור אווז" בזרועות, בידיים או ברגליים;
• מְיוֹזָע;
• היפרמיה;
• חֲרָדָה;
• עייפות קלה;
• קשיי ריכוז;
• נִרגָנוּת;
• מתח שרירים;
• הטלת שתן תכופה;
• קושי ליפול או להישאר לישון;
• התחלה קלה של פחד.

טיפול בחרדות

ניתן לטפל ביעילות בהפרעות חרדה באמצעות שכנוע רציונלי, תרופות או שניהם. פסיכותרפיה תומכת יכולה לעזור לאדם להבין את הגורמים הפסיכולוגיים המעוררים הפרעות חרדה, כמו גם ללמד אותם להתמודד איתן בהדרגה. תסמיני החרדה מופחתים לפעמים עם הרפיה, ביופידבק ומדיטציה. ישנם מספר סוגים של תרופות המאפשרות לחלק מהמטופלים להיפטר מתופעות כואבות כמו עצבנות יתר, מתח שרירים או חוסר יכולת לישון. נטילת תרופות אלו בטוחה ויעילה אם תפעל לפי הוראות הרופא שלך. במקרה זה, יש להימנע מצריכת אלכוהול, קפאין וכן מעישון סיגריות שעלול להגביר את החרדה. אם אתה נוטל תרופות להפרעת חרדה, בדוק תחילה עם הרופא שלך לפני שתתחיל להשתמש משקאות אלכוהולייםאו לקחת כל תרופה אחרת.

לא כל השיטות ומשטרי הטיפול מתאימים באותה מידה לכל החולים. אתה והרופא שלך צריכים לעבוד יחד כדי להחליט איזה שילוב של טיפולים הוא הטוב ביותר עבורך. כאשר מחליטים על הצורך בטיפול, יש לקחת בחשבון שברוב המקרים הפרעת חרדה אינה חולפת מעצמה, אלא הופכת ל- מחלות כרוניות איברים פנימיים, דיכאון או לובש צורה כללית חמורה. כיב פפטיבֶּטֶן, מחלה היפרטונית, תסמונת המעי הרגיז ומחלות רבות אחרות הן לרוב תוצאה של הפרעת חרדה מתקדמת. פסיכותרפיה היא אבן היסוד של הטיפול בהפרעות חרדה. זה מאפשר לך לזהות סיבה אמיתיתהתפתחות של הפרעת חרדה, ללמד אדם דרכים להירגע ולשלוט במצבו.

טכניקות מיוחדות יכולות להפחית את הרגישות לגורמים מעוררים. יעילות הטיפול תלויה במידה רבה ברצון של המטופל לתקן את המצב ובזמן שחלף מהופעת התסמינים ועד תחילת הטיפול. טיפול רפואיהפרעות חרדה כוללות שימוש בתרופות נוגדות דיכאון, תרופות הרגעה, חוסמי אדרנו. חוסמי בטא משמשים להקלה על תסמינים אוטונומיים (דפיקות לב, מוגברות לחץ דם). כדורי הרגעה מפחיתים את חומרת החרדה, הפחד, עוזרים לנרמל את השינה, מקלים על מתח שרירים. החיסרון של כדורי הרגעה הוא היכולת לגרום להתמכרות, תלות ותסמונת גמילה, ולכן הם נרשמים רק עבור אינדיקציות קפדניות וקורס קצר. זה לא מקובל לקחת אלכוהול במהלך הטיפול עם כדורי הרגעה - דום נשימתי אפשרי.

יש ליטול תרופות הרגעה בזהירות בעבודה הדורשת תשומת לב וריכוז מוגברים: נהגים, שולחים וכו'. במרבית המקרים, בטיפול בהפרעות חרדה, מעדיפים תרופות נוגדות דיכאון, הניתנות לרישום לקורס ארוך, מאחר והן אינן גורמות להתמכרות ותלות. תכונה של התרופות היא התפתחות הדרגתית של ההשפעה (במשך מספר ימים ואף שבועות), הקשורה למנגנון פעולתן. תוצאה חשובה בטיפול היא הפחתת החרדה. בנוסף, תרופות נוגדות דיכאון מעלות את סף הכאב (המשמשים למחלות כרוניות תסמונות כאב), לתרום להסרת הפרעות וגטטיביות.

שאלות ותשובות בנושא "חרדה"

שְׁאֵלָה:לילד שלי (בן 14) יש חרדה מתמדת. הוא לא יכול לתאר את החרדה שלו, רק התרגשות מתמדת ללא סיבה. איזה רופא יכול להראות את זה? תודה.

תשובה:חרדה היא בעיה חריפה במיוחד עבור ילדים. גיל ההתבגרות. בשל מספר תכונות גילגיל ההתבגרות מכונה לעתים קרובות "עידן החרדה". מתבגרים מודאגים מהמראה החיצוני שלהם, מבעיות בבית הספר, מיחסים עם הורים, מורים, בני גילם. פסיכולוג או פסיכותרפיסט יעזרו להבין את הסיבות.