התסמינים הם חרדת בוקר חזקה מאוד ופחד. מתי כדאי לפנות לעזרה רפואית? תסמינים של חרדה מוגברת

כמעט לכל אחד בחיים יש רגע שבו אדם מתחיל לדאוג, לדאוג ולדאוג. יש הרבה סיבות כאלה ובכל יום כל תושב כדור הארץ חווה תחושת חרדה. היום נדבר על הפסיכולוגיה של הפחד והחרדה, וגם נבחן דרכי התמודדות עם חרדה.

חרדה אישית

אם החרדה האישית גבוהה מדי וחורגת מהמצב התקין, אזי הדבר עלול להוביל להפרעה בגוף ולהופעת מחלות שונות במערכת הדם, חיסונית ואנדוקרינית. חרדה, שאדם אינו יכול לצאת ממנה בכוחות עצמו, משפיעה רבות על המדדים למצבו הכללי של האדם וליכולותיו הגופניות.

כל אדם מגיב אחרת למצב נתון. לרוב, אדם כבר יודע מראש אילו רגשות הוא יחווה אם יקרה אירוע כלשהו.

חרדה אישית מוגזמת היא הפרה מסוימת של הלימות הביטוי של רגשות. כאשר אדם חווה סוג זה של חרדה, הוא עלול להתחיל ל: רעד, תחושת סכנה וחוסר אונים מוחלט, חוסר ביטחון ופחד.

כאשר מתרחש מצב שלילי כלשהו, ​​אדם מתחיל להניע באופן חריג, הבעת פנים מדוכאת ונרגשת מופיעה, האישונים מתרחבים ולחץ הדם עולה. אדם נשאר במצב זה כמעט כל הזמן, כי חרדה אישית היא תכונת אופי מסוימת של אישיות כבר מבוססת.

כמובן שבחיים של כל אחד מאתנו יש מצבים לא מתוכננים שמוציאים איזון וגורמים לנו לחוש חרדה. אבל כדי שהגוף לא יסבול מרמת חרדה מוגברת בהמשך, יש צורך ללמוד כיצד לשלוט ברגשות.

תסמיני חרדה

ישנם תסמינים רבים הנלווים לחרדה, אנו מפרטים את הנפוצים ביותר:

• תגובות ללחץ חמור;
• תחושה מתמדת של חוסר שינה;
• בעיות קיבה;
• צמרמורות או תחושות התקפיות של חום;
• קרדיופלמוס;
• הרגשה כאילו יש לך משבר נפשי;
• עצבנות מתמדת;
• בעיות בריכוז;
• תחושת פאניקה מתמדת.

ישנם כמה מסוגי החרדה הנפוצים והידועים ביותר שאנשים חווים לעתים קרובות.

הפרעת פאניקה - לרוב מלווה בהתקפי פאניקה חוזרים, פחד או אי נוחות מסוימת עלולים להופיע לפתע. כגון הפרעות רגשיותלעיתים קרובות מלווים בקצב לב מואץ, קוצר נשימה, כאבים בחזה, הזעה מוגברת, פחד למות או להשתגע.

אנשים רבים שחווים חרדה סובלים מהתקפים כאלה. אנשים עם הפרעות פאניקה מתחילים להימנע לחלוטין מכל מה שמסביבם, הם לא הולכים לאותם מקומות שבהם יש אפילו סיכוי קטן להיפגע ולהישאר לבד.

חרדה כללית היא גם מחלה ידועה שהיא מתמשכת ואינה מוגבלת לנסיבות סביבתיות רגילות. אדם הסובל מחרדה מסוג זה חווה פעמים רבות: חרדה מכישלונות עתידיים, עצבנות, חוסר יכולת להירגע ומתח, עצבנות, הזעה, סחרחורת וקשיי ריכוז.

מהי חרדה?

חרדה היא פעילותו של תת המודע, המנסה להגן על הגוף מפני אירוע מצער אפשרי. זה יוצר תחושה עמומה של חרדה ופחד.

התרחשות תופעה זו נובעת מכך שאדם מצפה לסכנה בדברים שונים. רפלקסים אסוציאטיביים מתעוררים במוח עם מקור אפשרי לאיום. חשוב שאולי לא יהיה איום, כלומר מתרחש אסוציאציה כוזבת, אבל התגובה של הגוף היא די אמיתית:

• עלייה בתפוקת הלב, מספר פעימות הלב;
• האצת הנשימה;
• מְיוֹזָע;
• בחילה.

עם מהלך ארוך, לתסמינים אלה מצטרפים:

• הפרעת שינה;
• אובדן תיאבון;
• תחושת קוצר נשימה;
• אֲדִישׁוּת.

האפוגיה היא הפרעות פסיכוסומטיות, דיכאון, הידרדרות באיכות החיים, הפרעות אישיות.

ההבדל בין חרדה לפחד

השינויים הנ"ל מתממשים על ידי אנשים רבים הנמצאים במצב חרדה. אבל ההבנה של החרדה עצמה, כלומר הגורמים לשינויים הפיזיולוגיים הנ"ל, רחוקה מלהיות נגישה לכולם.

זה ההבדל בין חרדה לפחד. עם פחד, אדם יודע באופן ספציפי ומדויק את הסיבה. הפחד מתחיל ישירות בזמן סכנה וזוהי תגובה מובנת, בעוד שהחרדה היא תופעה עמוקה יותר, לא מובנת.

חרדה הסתגלותית ופתולוגית

חרדה מסתגלת מופיעה כתגובה של אורגניזם לשינויים אפשריים בסביבה, למשל, לפני אירוע חשוב (בדיקות, ראיונות, דייט ראשון...). זהו תהליך טבעי לחלוטין שיכול לזרום לאט ובאופן בלתי מורגש לתהליך פתולוגי. יחד עם זאת, כבר אין איום, אבל יש חרדה, אין לזה שום קשר לאירועים אמיתיים.

דוגמאות מהחיים האמיתיים

חרדה יכולה להיראות גם כמחשבות רצות קדימה בצורה בלתי סבירה. כלומר, אדם מדמיין את עצמו במקום שבו הוא לא נמצא כרגע.

לדוגמה, תלמידים במהלך זוגיות נכנסים למצב זה כאשר המורה רוצה להתחיל סקר ומסתכלת במגזין.

השאלה היחידה במצב זה היא "למה?". כי בעוד המורה במחשבה ואינו יודע את מי לשאול. ישנן אפשרויות רבות לתוצאה של מצב זה. אם אתה חושב בהיגיון, אז תופעה כזו כמו חרדה היא לחלוטין לא הולמת במקרה זה.

אבל כאן אין לך מזל, וכך קרה שעיני המורה נפלו עליך ברשימה. אדם שרץ קדימה יכול להיות כבול ובמקרה הגרוע ביותר להגיע לאובדן הכרה. אבל למעשה, שום דבר עדיין לא קרה. המורה אפילו לא שאל שאלה. שוב, למה?

חשוב תמיד לשאול את עצמך את השאלה המפוכחת "למה?".

התלמיד הועלה על ידי המורה, אך עד כה הוא לא שאל שאלה - אין סיבה להיבהל.

המורה שאלה שאלה - אין סיבה לחשש. במקרה זה, אתה יכול לנסות לענות על זה.

לא ענית, המורה נתנה לך ציון שלילי - אין סיבה לבהלה. אתה צריך לחשוב איך לתקן ציון לא מספק. כי את הצמד במגזין כבר אי אפשר להסיר, אבל אפשר לקבל כמה נקודות חיוביות.

קחו בחשבון עוד מצב שכולם היו בו - המתנה לאוטובוס. בנוסף, אם אתם מאחרים, אז ההמתנה הופכת מתישה בצורה בלתי נסבלת. אבל הדאגה שלך לא תאיץ את האוטובוס, וזה די הגיוני. אז למה לדאוג?

נלחם בחרדה

אם אתה מרגיש את התסמינים המפורטים לעיל, שאל את עצמך לעתים קרובות את השאלה "למה?". שאלה זו תכוון את מחשבותיך לכיוון הנכון. הרבה יותר קל להתמודד עם זה, כי הבראשית ברורה, כלומר המקור והגורם לפחד.

כאשר יש יותר מדי פחדים וחרדות, הם מסבכים ברצינות את חייו של כל אדם, לא מאפשרים לו להירגע ולהתמקד בדברים חשובים באמת, אז אתה צריך לנסות להילחם בהם. כולם מודאגים מהשאלה איך להתגבר על הפחד לנצח. למעשה, אי אפשר להיפטר לחלוטין מהפחד ואין בזה שום דבר רע. הפחד הוא הכרחי, הרגש הזה הכרחי כדי שאדם ישרוד. על מנת להיות אדם בריא לחלוטין בנפשו, יש צורך בפחד.

אבל כאן כדי לוודא שהפחד לא ממש כובל ידיים ורגליים. ישנם מספר שלבים לניהול הפחדים שלך.

יחס לא שיפוטי

ככל שאדם מקדיש יותר תשומת לב להילחם בפחד, כך הוא משתק אותו יותר. יש צורך להפסיק לשפוט את הפחד, כי אין שום דבר טוב או רע בעובדה שאדם מפחד. אתה לא צריך להתייחס לפחד שלך כאויב, להיפך, אתה צריך להתייחס אליו בצורה חיובית. תן לזה להיות הנשק החזק שלך.

חקור את הפחד שלך

צריך לחקור את הפחד. אתה צריך לבזבז את האנרגיה הפנימית שלך בתבונה, בעזרת האנרגיה הזו תוכל לשלוט בפחד שלך. נסו לעבור מפחד למשהו אחר, כל אדם יוכל לעשות זאת אחרת, אתם צריכים למצוא את הדרך שלכם, שתהיה הכי יעילה.

הכשרה מעשית

התגברות על פחד לא צריכה להיות המטרה העיקרית, אחרת תתפתח התנגדות פנימית שתפריע לכל התהליכים בתוך האדם ורק תחמיר את תחושת חרדת הפחד. כדי לפתח ביטחון עצמי, אתה צריך להתאמץ. ראשית, צאו מאזור הנוחות שלכם. לפני שאתם מתחילים במאבק פעיל, אתם צריכים לשאול את עצמכם את השאלה למה כל זה נעשה, למה המאבק הזה נחוץ ולמה הוא יוביל.

על פיסת נייר אתה צריך לעשות רשימה של כל הרצונות שלך, שדווקא חרדת יתר היא שמונעת ממך לממש, ואז להתחיל לממש את הרשימה הזו בהדרגה. הפעם הראשונה לא תהיה קלה, אבל זהו אימון שימושי מאוד, והכי חשוב, יעיל להפליא.

פחדים חייבים להיות בחיים, אבל יחד עם זאת הם לא צריכים לסבך את החיים האלה יותר מדי. אדם צריך להיות במצב נוח ולהרגיש טוב, להיות מסוגל לשלוט בפחדים ולמנוע אותם. חרדה לא צריכה להיות מוגזמת, ואתה צריך ללמוד איך להתמודד איתה.

12 טיפים להיפטר מחרדות, פחדים ודאגות

הפעלת לחץ

אם משהו מדאיג אותך או שאתה מפחד, עסוק בפעילות גופנית. להתאמן עם משקולות, לרוץ או לעשות תרגילים גופניים אחרים. במהלך פעילות גופנית מיוצר בגוף האדם אנדורפין - מה שנקרא הורמון השמחה, המרומם את מצב הרוח.

שתו פחות קפה

קפאין הוא ממריץ רב עוצמה של מערכת העצבים. בכמויות גדולות זה יכול להפוך אפילו אדם בריא למרטן עצבני ועצבני. זכור שקפאין לא נמצא רק בקפה. הוא נמצא גם בשוקולד, תה, קוקה קולה ובמספר תרופות.

הימנע משיחות מעצבנות

כאשר אתם עייפים או מתוחים, כמו לאחר יום עבודה מעייף, הימנעו מלדבר על נושאים שיכולים לרגש אתכם. הסכימו עם בני משפחתכם לא לדבר על בעיות לאחר ארוחת הערב. חשוב במיוחד להיפטר ממחשבות מטרידות לפני השינה.

"רעש לבן"

מחולל הרעש הלבן הוא נהדר עבור שינה בריאה. השג את המכשיר הזה ותיהנה משינה איכותית. אחרי הכל, חוסר שינה יכול לעורר מתח ופשוט גורם לאדם להיות עייף ועצבני.

ניתוח ניסיון

אם יש לך הרבה דברים ובעיות שמדאיגות אותך, ערכו רשימה של הדאגות הללו. הקצה השלכות אפשריות לכל אזעקה בנפרד. כשאתה רואה בבירור ששום דבר נורא מאוד לא מאיים עליך, יהיה לך קל יותר להירגע. בנוסף, יהיה לך קל יותר לחשוב על כל האפשרויות לפתרון הבעיות שלך.

צפו בסרטים מצחיקים ותצחקו יותר. צחוק משחרר אנדורפינים ומסייע בהפגת מתחים.

כשמסתכלים אילו דברים איומים יכולים לקרות לאנשים, הבעיות שלך לא ייראו לך כמו כלום. הרי הכל ידוע בהשוואה.

אל תיצור לעצמך בעיות מיותרות

אנשים רבים מאוד אוהבים להסתכל קדימה ולהסיק בטרם עת מסקנות לגבי התוצאה הרעה של אירועים מסוימים, תופעות וכו'.

פתרו בעיות כשהן מגיעות. מהעובדה שאתה דואג למה שיקרה בעתיד או לא יקרה בכלל, התוצאה הסופית לא תשתנה.

אתה רק תעצבן את עצמך עם מחשבות כאלה. אם אתה פתאום מודאג ממשהו שעלול לקרות, שאל את עצמך שתי שאלות: מה הסיכוי שזה יקרה, ואיך אתה יכול, אם אתה יכול באופן עקרוני, להשפיע על מהלך האירועים. אם אין לך שליטה על מה שעתיד לבוא, אל תדאג. הפחד מהבלתי נמנע הוא טיפשי.

הִסתַכְּלוּת פְּנִימִית

כשמשהו מדאיג אותך, נסה להיזכר במצבים דומים בעבר. חשבו כיצד התנהגתם במצבים דומים, עד כמה אתם יכולים להשפיע על הבעיה וכיצד הבעיה נפתרה. לאחר ניתוח כזה תגיעו למסקנה ששום דבר לא נמשך לנצח, במקרה הזה הבעיה. לעתים קרובות בעיות נפתרות גם ללא התערבותנו.

פרט את הפחדים שלך

יש להכיר את האויב ממראה עיניים. נתחו את כל הפחדים והחרדות שלכם לפרטים הקטנים ביותר, למדו מהי הסבירות לבעיה או מצב ספציפי, חשבו כיצד תוכלו להימנע מהבעיה וכיצד לפתור אותה. במהלך ניתוח כזה, לא רק תהיו מוכנים ברצינות להתמודד עם הבעיה, אלא גם תגלו שהסבירות שמשהו שאתם חוששים שיקרה לכם לא גדולה בכלל. בהתבסס על נתונים או מספרים ספציפיים, אתה תבין שאתה פשוט מסדר את עצמך.

חוכמה מזרחית

קח על עצמך את הפיתוח של אחת משיטות המזרח של הרפיה, מדיטציה או יוגה. תרגולים אלו תורמים באופן משמעותי להרפיה מלאה, הן פיזית והן נפשית. כמו כן, במהלך השיעורים, האנדורפין הידוע כבר מיוצר. עבוד עם מדריך, או למד את אחת הטכניקות בעצמך בעזרת שיעורי ספרות או וידאו רלוונטיים. מומלץ להתעודד כך במשך 0.5-1 שעה בכל יום.

שתף חבר בדאגות

פחד מהעתיד (פוטורופוביה)

פחד מהעתיד הוא תחושה מתמדת של חרדה אצל אדם הקשורה לאירועים קרובים בחייו. פחד זה מופיע בהשפעת מצבי לחץ יומיומיים בשילוב עם רגשות חיוביים (מהלך רצוי או לידת ילד).

פוטורופוביה היא הספק האינסופי של הפרט בכך שהוא מסוגל להתגבר על כל המכשולים והבעיות הצפויות לו בחיים. לעתים קרובות אדם מתחיל להבין את חוסר היסוד של הפחד הזה. עם זאת, לעתים קרובות יותר הכל מסתכם בעובדה שהוא לא יכול למצוא את מקורות הספקות שלו. לאחר מכן, מצבו הפנימי של האדם מחמיר, והפחד עצמו חוזר במרץ מחודש.

בבסיסו, הפחד מהעתיד הוא הפחד מהלא נודע. אדם לא יודע מה יכול לקרות מחר, איך לפעול במצב נתון. בשל כך, תחושת הביטחון מצטמצמת לנקודה קריטית, ומחליפה אותה בחרדה מתמדת. ברגע זה מופיע הפחד מהעתיד.

איך להתגבר על הפחד מהעתיד?

מומחים פיתחו תכנית אסטרטגית המכילה שיטות להגדלת ומילוי מאגר הכוח ליציבות פסיכולוגית, ביטחון עצמי ביכולות האישיות וכן לפיתוח היכולת להגיב בצורה נאותה לאירועים שונים.

לְנַתֵחַ

בתחילה, עליך לנתח איזה מצב גורם לפחד ולמה הוא קשור. כאן חשוב מאוד לזכור מתי מחשבות מטרידות החלו לבקר לראשונה והאם הן מבוססות על סכנה אמיתית או סובייקטיבית. ככל שצורת הפחד תיקבע בצורה מדויקת יותר, כך יהיה קל יותר לנתח את כל העובדות שיש לרשום מדי יום.

בשלב זה, טוב לדמיין פחד בצורה כלשהי, גם אם זה ציור של צורה מופשטת או עם שם כלשהו. שיטה זו מאפשרת לך לזרוק את כל החוויות, ואולי הפחדים.

כמו כן, חשוב מאוד לא לדון ברגשות עצמם. הם יכולים לבוא לידי ביטוי כהרגשה שלך. זה יעזור להפיג את המתח הכללי במצב שבו הפחד מתבטא לאחרים. שיחה גלויה על הפחדים שלך תעזור להתאחד בפתרון בעיה זו. עדיף שיהיה מעגל חברתי שבו תוכל להזין אנרגיה חיובית.

מצא פיתרון

הדבר הבא לעשות הוא לרשום, לרשום פתרון שלב אחר שלב עם ביצוע רציף של פעולות מסוימות. תהליך זה מצריך נחישות וכוח רצון, דבר שחשוב מאוד להסרת ההשפעה המשתקת והמקהה הגורמת לפחד מהעתיד באדם.

במקרה בו הפחד רודף אדם במשך זמן רב מאוד והוא אינו מסוגל להתגבר על פחדיו בכוחות עצמו, מה שמונע ממנו לחיות חיים נורמליים. חיים מלאים, עדיף לפנות למומחה (פסיכותרפיסט), אשר ירשום תרופות.

איך להיפטר מחרדה ולהירגע: 13 תרגילי הארקה

תרגילי הארקה נועדו להתחבר מחדש להווה, כאן ועכשיו. המטרה העיקריתזה לקשור את הנפש והגוף שלך יחד ולגרום להם לעבוד יחד.

תרגילים אלה שימושיים במצבים רבים שבהם אתה מרגיש:

• עומס יתר;
• מוצף בזיכרונות, מחשבות ורגשות קשים;
• נמצאים באחיזה של רגשות חזקים;
• חווה מתח, חרדה או כעס;
• סובלים מזיכרונות כואבים;
• להתעורר מסיוטים בלב פועם.

התרגילים מבוססים על שימוש בחושים – ראייה, שמיעה, טעם, ריח, מישוש – לחיבור הנפש והגוף ברגע הנוכחי. אלו תחושות אנושיות בסיסיות שמזכירות לנו שאנחנו כאן ועכשיו ואנחנו בטוחים. השתמש רק באלה שאתה מרגיש בנוח לעשות.

#1 - הזכר לעצמך מי אתה

ציין את שמך. תגיד את הגיל שלך. תגיד לי איפה אתה עכשיו. רשום מה עשית היום. תאר מה תעשה אחר כך.

#2 - נשימה

קח 10 נשימות איטיות. מקד את תשומת הלב שלך בנשימה שלך, כל שאיפה ונשיפה. ספרו לעצמכם את מספר הנשיפות.

מס' 3 - להרגיש

התיז קצת מים על הפנים שלך. שים לב איך הרגשת. הרגישו את המגע של המגבת שבה השתמשתם כדי לייבש את הפנים. קח לגימה של מים קרים. לאסוף צנצנת קרהעם קולה או לימונדה. הרגישו את הקור והרטיבות של פני הבקבוק. שימו לב לבועות ולטעם של הנוזל שאתם שותים. עכשיו קח ספל גדול של תה חם בידיים שלך והרגיש את החמימות שלו. אל תמהרו לשתות תה, קחו לגימות קטנות, התענגו על הטעם של כל אחד.

#4 - סיוט

אם אתה מתעורר באמצע הלילה מסיוט, הזכיר לעצמך מי אתה ואיפה אתה נמצא. אמור לעצמך מהי השנה ובן כמה אתה. הסתכלו סביב החדר, סמנו את כל החפצים המוכרים ושמו להם. הרגישו את המיטה שבה אתם שוכבים, הרגישו את קרירות האוויר, תנו שמות לכל צלילים שאתם שומעים.

מס' 5 - בגדים

הרגישו את הבגדים על הגוף. שימו לב אם הידיים והרגליים שלכם סגורות או פתוחות, ושימו לב איך הבגדים שלכם מרגישים כשאתם מסתובבים בהם. שימו לב איך הרגליים שלכם מרגישות בגרביים או בנעליים.

#6 - כוח הכבידה

אם אתה יושב, גע בכיסא שמתחתיך והרגיש את משקל הגוף והרגליים נוגעים במשטח וברצפה. שימו לב כמה לחץ הגוף, הידיים והרגליים שלכם מפעילים על המושב, הרצפה או השולחן. אם אתה שוכב, הרגיש את המגע בין הראש, הגוף והרגליים כשהם נוגעים במשטח שאתה שוכב עליו. התחל מהראש, שים לב איך כל חלק בגופך מרגיש, ולאחר מכן זז מטה אל כפות הרגליים שלך ואל המשטח הרך או הקשה שעליו הם מונחים.

#7 - עצור והקשיב

תן שם לכל הרעשים שאתה שומע סביבך. העבר בהדרגה את תשומת הלב שלך מצלילים קרובים לאלה שמגיעים מרחוק. הסתכל מסביב ושם לב לכל מה שנמצא ישירות מולך, ולאחר מכן משמאל ומימין. ציין תחילה את התכונות האופייניות, הפרטים והתכונות של עצמים גדולים, ולאחר מכן קטנים יותר.

#8 - קום והסתובב בחדר

התמקד בכל צעד שאתה עושה. רקע ברגליך והבחין בתחושות ובקולות כשהרגליים נוגעות בקרקע. מחאו כפיים ושפשפו את ידיכם במרץ. הקשיבו לצליל והרגישו בכפות הידיים.

#9 - טמפרטורה

יוצאים החוצה, שימו לב לטמפרטורת האוויר. עד כמה זה שונה (או דומה) מטמפרטורת החדר שהיית בו זה עתה?

מס' 10 - לראות, לשמוע, לגעת

מצא חמישה דברים שאתה יכול לראות, חמישה דברים שאתה יכול לשמוע, לגעת, לטעום, להריח.

#11 - צלילה

טבלו את הידיים במשהו בעל מרקם מעניין או יוצא דופן.

מס' 12 - מוזיקה

האזינו לקטע של מוזיקה אינסטרומנטלית. תן לזה את מלוא תשומת הלב שלך.

מס' 13 - גן

אם יש לכם גינה או צמחי בית, הישארו איתם לזמן מה. צמחים, ואפילו האדמה עצמה, יכולים להיות תרופה מצוינת ל"קרקע" לחרדה ודאגה.

יַחַס

אם השיטות שלעיל לא עבדו, כדאי ליצור קשר עם מומחים שיבצעו טיפול מוכשר וירשמו קורס טיפול. העיקר לא להתחיל בתהליך זה, כלומר להיות מונחה על ידי העיקרון "כמה שיותר מוקדם יותר טוב".

חרדה, התרגשות, חרדה- זוהי תחושה אובססיבית של ציפייה למשהו לא נעים, מלווה לרוב בדיכאון מצב רוח, אובדן עניין או הנאה בפעילויות נעימות בעבר, כמו גם לעתים קרובות דפיקות לב, כאבי ראש, שינויים בתיאבון והפרעות שינה.

לרוב, הפרעות אלו מבוססות על מצבי חיים גרידא הגורמים לחרדה או מלווים בחוסר ודאות: חוויות במקרה של מחלה או מוות של קרובי משפחה, יקיריהם, אסונות אישיים, משפחתיים; כישלונות, אי סדר, צרות בעבודה, הרגשה נכזבת (אהבה), ציפייה לאירוע חשוב (למשל, מבחני קבלה, שינוי במצב המשפחתי), ציפייה לתוצאות חיוניות, החלטות, מצבים.

חרדה, חרדה מלוות כמה מחלות סומטיות, שניתן להתמודד איתן באמצעים פשוטים. בין המחלות הללו, הנפוצות ביותר הן: פעילות מוגברת של בלוטת התריס (thyrotoxicosis), אנגינה פקטוריס (פגיעה במחזור הדם הכלילי), רמה נמוכהסוכר בדם (היפוגליקמיה), עודף הורמונים המיוצרים על ידי בלוטות יותרת הכליה, תופעות לוואיתרופות מסוימות, תסמונת גמילה - התנזרות מניקוטין, אלכוהול או סמים, כדורי שינה.

תחילתו של מצב חרדה תלויה במידה רבה בתכונותיו האישיות של האדם, בעוד שמידת היציבות הנפשית, צורת השקפת העולם (אופטימית, פסימית), דימוי עצמי נמוך, אובדן ביטחון עצמי משחקים תפקיד.

חֲרָדָה- סימפטום שכיח של מחלת נפש חמורה (סכיזופרניה, פסיכוזה מאניה-דפרסיה וכו'), אך לרוב הוא מופיע כביטוי לצורה חרדה וחשדנית של דיכאון.

תסמינים הדורשים טיפול רפואי.

חשוב מאוד לא לפספס מחלה סומטית המלווה בחרדה; סימנים למחלה כזו יכולים להיות:

1. כאבים בחזה, בין אם הם מקרינים לזרוע, לצוואר, ללסת; תחושת התכווצות, במיוחד בצד שמאל של בית החזה, דופק לא אחיד או מהיר;

2. קוצר נשימה, נשימה מהירה או קשה;

3. לחץ דם גבוה;

4. חרדה מתרחשת על בטן ריקה או לאחר פעילות גופנית מרובה (לעיתים קרובות זה עם סוכרת); בחילות, הקאות, גיהוקים, הפרעות עיכול, ירידה במשקל;

5. חוסר תחושה או עקצוץ בידיים, ברגליים או בחלקים אחרים של הגוף; חולשת שרירים, רעד , עילפון ;

6. הרגשה מתמדת של חום או חום, יובש בפה, הזעה;

7. חרדה מתרחשת לפני הווסת;

8. חרדה מתחילה לאחר נטילת תרופה או להיפך, כאשר היא מבוטלת; כאשר מנסים להפסיק לעשן, נטילת אלכוהול או סמים.

חשוב לא פחות לזהות את הסימנים של צורה חרדה וחשדנית של דיכאון, ביניהם ראוי לציין:

1. התנסות לאחרונה באירוע טרגי;

2. חרדה בלתי סבירה ופחדים משני מצבי חיים לפחות תוך 6 חודשים, מלווים ברעד או מתח בשרירים, יובש בפה, גלי חום, קשיי ריכוז, עצבנות, פחד;

3. התרגשות, חוסר שקט, חרדה, הפרעה לפעילות היומיומית;

4. חרדה מלווה במצבי פאניקה, פחדים (לדוגמה, פחד לצאת מהחדר; פחד להיות במצב לא נוח).

הבסיס לטיפול בחרדה וחרדה הוא ללמד את המטופל יכולת להירגע (הרפיה), לנתח את מקור הפחדים והחרדה וכן פסיכותרפיה. ברוב המקרים, אמצעים אלה מספיקים, אולי בשימוש בתרופות הרגעה קלות. במקרה של צורה של דיכאון החשודה בחרדה לפי מרשם רופא להשתמש בתרופות נוגדות דיכאון (אימיפרמין, אמיטריפטילין וכו'), תכשירי ליתיום (ליתיום אוקסיבוטיראט), חוסמי בטא (פרופרנולול); בתקופות של הידרדרות משתמשים בתרופות הרגעה - בנזודיאזפינים (לדוגמה, דיאזפאם).

תזונה נכונה וקבועה.

פעילות גופנית סדירה.

שילוב סביר של עבודה ופנאי; לעשות מה שאתה אוהב (תחביב).

שגרת יומיום רגועה, מקלחת חמה או אמבטיה בלילה.

שימו לב לנשימה שלכם (נשימה עמוקה עוזרת להירגע), נשמו לאט.

תקשורת עם אנשים במעגל שלך.

תרופות OTC.

ויטמינים (במיוחד B, B fi; חומצה פנטותנית; ויטמינים C, E) ומלחים מינרלים (אבץ, מגנזיום, סידן): Vitaspectrum, Vitatress, Duovit.

שורש ולריאן עם קנה שורש (לבנים, תמיסת, תמצית בטבליות).

עשב אמא (לבנים, טינקטורה, תמצית נוזלית).

אוסף מרגיע.

Corvalol, Valocordin, Valoserdin.

Gelarium Hypericum.

לילדים אין מצבי חרדה. בני נוער עשויים לחוות פחד וחרדה לפני בחינות. במקרים אלו כדאי להרגיע את המתבגר, להשרות בו תחושת ביטחון עצמי, במקרים קיצוניים ניתן לתת את אחת מתרופות ההרגעה הנ"ל בערב הבחינה.

כל האנשים חווים מעת לעת תחושת חרדה בלתי סבירה. יש רגעים שבהם הכל בסדר בעבודה, והמשפחה מסודרת, והעצבנות שעולה משום מקום לא מאפשרת לחיות בשלום. מדוע אדם נוטה להתקפים כאלה? ואיך מתמודדים עם דאגה וחרדה? בואו נבין את זה.

תחושה נורמלית וחרדה חסרת סיבה: איך להבדיל?

מה זו התחושה הזו? חרדה היא אי נוחות וחוסר שביעות רצון הגורמת לחרדה.

תחושה זו אינה זהה לפחד. ההבדל הוא שעם חרדה, נושא הדאגה אינו ברור. יש רק הנחות מעורפלות לגבי אירועים קרובים. בחיים יש הרבה מצבים שמעוררים מבחנים, החלפת עבודה, מעבר. לנסיבות חיים כאלה יש סיכויים לא ברורים, ולכן, איתם, זה מראה טבעיחרדה, שבה הגוף מגויס והאדם פותר בעיות.

ישנם מקרים של חרדה פתולוגית. במצב זה, אנשים חווים התרגשות בלתי סבירה מתמדת, אשר מסבכת מאוד את חייהם. חרדה פתולוגית שונה בכך שאדם לא יכול להתמודד עם תחושה זו. הוא ממלא את כל חייו של הפרט, שכל הפעולות והמחשבות שלו מכוונות לדכא את התחושה הזו. במצב כזה חשוב מאוד לדעת איך להתמודד עם חרדה וחרדה.

הנקודות העיקריות של המצב הפתולוגי:

1. סוג זה של חרדה מתעורר ללא סיבה, כאשר אין תנאים מוקדמים לדאגה. אבל אדם מרגיש שמשהו חייב לקרות, למרות שלא ידוע מה ואיך. במצב כזה, אנשים מתחילים לדאוג לאהובים, מחכים לחדשות רעות, הנשמות שלהם כל הזמן חסרות מנוחה. וכל זה קורה בסביבה בטוחה.
2. לפיכך, אדם במחשבותיו מנבא את העתיד, שבו משהו רע צריך לקרות. כתוצאה מכך, התנהגות משתנה, אנשים מתחילים למהר, כל הזמן רוצים להתקשר לאנשהו ולעשות משהו.
3. במצבים כאלה, הגוף מגיב בקצב לב מוגבר, קוצר נשימה, הזעת יתר, סחרחורת. השינה מופרעת, אדם מרגיש מתח מתמיד, עצבנות ועצבנות.
4. חרדה בלתי סבירה אינה מתעוררת מעצמה. זה יכול להיגרם על ידי קונפליקטים לא פתורים, מצב של מתח, ואפילו מחלות מוח.

אנשים שאינם יודעים כיצד להתמודד עם חרדה וחרדה נידונים את עצמם להתפתחות של הפרעות במערכת העצבים. לעתים קרובות אצל אנשים כאלה מתגלה אחת מצורות הנוירוזה. הוא מבוסס על תחושת החרדה, המתח, הפחד.

כמה סיבות

לפני שתבין איך להתמודד עם תחושות של חרדה ופחד, עליך להבין מאילו מקורות רגשות אלה מעוררים:

1. חרדה מוגברת עשויה להיות תוצאה של חינוך. לדוגמה, אם ב יַלדוּתלילד נאסר כל הזמן משהו ובו בזמן נבהל מההשלכות האפשריות של מעשים, זה עורר קונפליקט פנימי מתמיד. הוא זה שגרם לחרדה. והיחס הזה למציאות מועבר לבגרות.
2. חרדה יכולה לעבור בתורשה. אם ההורים או הסבתות כל הזמן דאגו למשהו, גם הדור הצעיר מאמץ את אותו מודל התנהגות.
3. תפיסה שגויה של העולם, שהוטבעה לילד בילדותו, כשהילד חזר על עצמו: "אתה לא יכול"; "אתה לא יכול". עם המודל המוזר שיצר, הילד הבוגר מרגיש כישלון. זה מושך לעצמו את כל הדברים הרעים שיכולים לקרות בחיים. הסיבה לכל דבר היא אי הוודאות שהתעוררה בילדות.
4. בשל אפוטרופסות מוגזמת, נמנעת מהילד האפשרות לפעול באופן עצמאי. הוא לא אחראי לכלום ולא מקבל ניסיון חיים. כתוצאה מכך, גדל אדם אינפנטילי שפוחד כל הזמן לטעות.
5. יש אנשים שמרגישים כל הזמן חייבים למישהו. זה מעורר על ידי ההתקנה שהתקבלה בילדות: אם לא תעשה את זה נכון, החיים לא יהיו בטוחים. לכן, הם מנסים לשמור על הכל תחת שליטה, ומבין שזה לא מסתדר, הם מתחילים לדאוג.

התרחשות מצבי חרדה מושפעת גם ממתח, מצבים מסוכנים, טראומה פסיכולוגיתמחזיק מעמד לאורך זמן.

כתוצאה חרדה מוגברתאדם לא יכול לחיות בשלום. הוא נמצא כל הזמן בעבר או בעתיד, חווה טעויות ומנבא את ההשלכות. לכן חשוב להבין כיצד להיפטר מתחושות החרדה והפחד.

מה גורם לחרדה?

אם תחושת ההתרגשות החזקה מתעוררת כל הזמן, יש צורך לפתור בעיה זו. למד כיצד להתמודד עם דאגה וחרדה. אחרי הכל, יכולות להיות להם השלכות חמורות. תחושות אלו, אם אינן מטופלות, מתפתחות לפוביות ולמצבי פאניקה.

חרדה יכולה לגרום ל:

• אריתמיה לב;
• שינויים בטמפרטורת הגוף;
• סְחַרחוֹרֶת;
• רעד בגפיים;
• התקפי חנק.

הדבר העיקרי בהחלמה הוא להפסיק לדאוג לכל דבר ולנסות לשלוט ברגשות שלך.

טיפול על ידי מומחה

חרדה מטופלת על ידי פסיכיאטר או פסיכולוג. המומחה יזהה את שורש ההתרגשות, שלעתים קרובות אדם אינו יכול להבין בעצמו.

הרופא יסביר בפירוט מה עורר את תחושת החרדה, איך להתמודד עם החרדה. הוא ילמד אותך כיצד להתמודד עם מצבים בעייתיים המתעוררים בחיי המטופל. כל זה מושג כתוצאה ממפגשי פסיכותרפיה.

שיטות מניעה וטיפול

מהאמור לעיל ברור שתסכול אינו מביא לשום דבר טוב. איך להתמודד לבד עם חרדה לא נעימה?

אתה יכול להיפטר ממצבי חרדה בעצמך באמצעות השיטות הבאות:

• שינוי בהלך הרוח;
• הרפיה פיזית;
• שינוי אורח חיים.

אבל לפני ששוקלים רגעים כאלה, יש צורך ללמוד כיצד להתמודד עם תחושת חרדה גואה פתאומית. כדי לעשות זאת, אתה צריך למצוא את הסיבה, להבין אותה, להסיח את הדעת מהבעיה ולנשום עמוק. הבה נשקול את השיטות הללו ביתר פירוט.

שינוי צורת חשיבה

מכיוון שהחרדה היא תוצאה של בעיות פסיכולוגיות, המאבק בה צריך להתחיל בעמדות רוחניות.

הראשון הוא אם כל הזמן להתעורר איך להתמודד עם רגשות כאלה? יש צורך לקבוע את הסיבה להתרחשות של מצב לא נעים. הקפד לדבר עם יקיריכם על זה. הם יקשיבו ויתמכו, אמנם מבחינה מוסרית, אבל האדם יבין שיש לו תמיכה.

לשלוט בטכניקת המדיטציה. היא עוזרת להירגע. לכן, כדאי להשתמש בו באופן קבוע לטיהור מחשבות.

שינוי אורח חיים

מערכת העצבים נחלשת על ידי שימוש באלכוהול, סמים, סמים, עישון. כתוצאה מכך עלולות להתפתח חוויות שליליות כאלה.

לכן, כאשר תוהים כיצד להיפטר מתחושות החרדה והפחד, התחל בוויתור הרגלים רעים. זה יעזור להתמודד עם תופעה לא נעימה, לשפר את הבריאות ולפגוע בכוח הרצון.

שנת לילה טובה חיונית להעלמת עייפות ומתח.

ישנם מזונות המשפרים את מצב הרוח: שוקולד, בננות, אגוזים ואוכמניות.

הרפיה פיזית

ישנה המלצה חשובה נוספת כיצד להתמודד עם חרדה ללא סיבה. צריך להגיש בקשה אימון גופני. ספורט, תנועה, הליכה עם חיות מחמד עוזרים לגוף להירגע פיזית ופסיכולוגית. עומסים קבועים מקלים בצורה מושלמת את החרדה. לאחר השיעור, טוב לשתות חליטה של ​​קמומיל, טימין או נענע.

נסה למצוא סיבה

כל התרגשות לא יכולה להופיע מאפס. כדי להבין איך להתמודד עם חרדה ודאגה, צריך להבין מה מעורר אותן. תמיד יש סיבה לחרדה. כדי להבין מאיפה זה בא, יש צורך לנתח את כל החיים ולבסס את הרגע שממנו אדם התחיל לחוש חרדה. זה יכול להיות צרות בעבודה וקשיים בעבודה חיי משפחה. אפילו חדשות שליליות בטלוויזיה יכולות לגרום לחרדה.

השמיעו את הבעיה

אם לא ניתן לקבוע לבד את הסיבה לחרדה, כדאי לנסות לתקשר עם מישהו קרוב אליך. כשמדברים עם מישהו שמבין ומקבל אדם כמו שהוא, אתה יכול לגלות הרבה דברים מעניינים על עצמך. יש לזכור כי המקביל חייב בהכרח להיות בעל גישה חיובית. המשימה שלו היא לא להזדהות ולשתף את הצרות שלו, אלא לתת מטען של רגשות חיוביים. בדרך כלל לאחר שיחה עם אדם כזה הסובל מהפרעות חרדה נרגע.

קח הפסקה מבעיות

שיטה נוספת להימנע מחרדה היא להסיח את דעתך. אם אדם נמצא בבית, כדאי לראות קומדיה, לקרוא ספר מעניין, לפגוש חברים או לעשות אמבט צמחים מרגיע. בעבודה, אתה יכול לשקוע לחלוטין בעסק, ולהשליך את כל המחשבות המטרידות. תקשורת עם עמיתים עוזרת מאוד. פתרון מצוין יהיה שתיית תה בצהריים.

נשיפה עמוקה

אם אינכם יודעים כיצד להתמודד עם חרדה וחרדה, שימו לב לתרגילי נשימה. זה נהדר בעזרה לחסל דאגות בלתי סבירות. אתה צריך לקחת נשימות עמוקות ולנשוף כמה פעמים. כתוצאה מכך, הנשימה משוחזרת, החרדה נסוגה.

כדי לא להיות נתון למצב חרדה, צריך קודם כל ללמוד לחשוב חיובי, לתקשר עם חברים וקרובי משפחה, ולא להסתגר לתוך עצמו. אדם שפתוח לעולם אינו דואג, אלא פועל.

תאריך: 2011-11-14

|

מהו פחד ואיך להתגבר עליו?

התגברות על רגשות פחד. מה הפחדים? מדוע גדל הפחד? צעדים קונקרטיים להתגברות על פחד וחרדה.

זמן טוב לך! במאמר זה, אני רוצה לשקול את הנושא,איך לנצח את הפחדים שלך.

במבט לאחור, כל אחד מאיתנו יכול להבחין שהפחד מלווה את כל חיינו, החל מהילדות. תסתכל מקרוב ותראה שבילדות חווית פחד כמו עכשיו, רק שאז משום מה זה לא הלחיץ ​​אותך, לא שמת לב, זה בא עם איזושהי סיטואציה וגם נעלם בשקט.

אבל אז משהו בחיים מתחיל להשתבש, הפחד הופך כמעט קבוע, חד ומתעטף כמו גפן.

עד זמן מה לא שמתי לב הרבה לתחושת הפחד, אבל אז נאלצתי להתמודד עם האמת ולהודות שהייתי פחדנית וחרדה, למרות שלפעמים עשיתי דברים מסוימים.

כל הצעה, כל מצב לא נעים עלול לעצבן אותי להרבה זמן.גם מה שלא היה בו התחיל להפריע משמעות מיוחדת. מוחי תפס כל הזדמנות, אפילו חסרת בסיס, לדאוג.

פעם היו לי כל כך הרבה הפרעות, החל ונגמר באובססיות ואפילו PA(), שכבר התחיל להראות לי שאני פשוט כל כך חסרת מנוחה באופן טבעי, וזה איתי לנצח.

התחלתי להבין ולאט לאט לפתור את הבעיה הזו, כי מה שיגידו, אני לא רוצה לחיות בסיוט. עכשיו יש לי קצת ניסיון וידע איך להתגבר על פחד, ואני בטוח שזה יועיל לך.

אל תחשוב שהתמודדתי עם כל הפחדים שלי, אלא נפטרתי מרבים, ועם חלקם פשוט למדתי לחיות ולהתגבר עליהם. בנוסף, זה לא ריאלי שאדם נורמלי ייפטר מכל הפחדים, תמיד נדאג לפחות איכשהו, אם לא לעצמנו, אז לאהובינו - וזה נורמלי אם זה לא מגיע לנקודת האבסורד ו קיצוניות.

אז בואו נבין קודם כל מהי בעצם תחושת הפחד?כשאתה יודע היטב עם מה אתה מתמודד, תמיד קל יותר להתמודד איתו.

מה זה פחד?

כאן, בתור התחלה, חשוב להבין שפחד יכול להיות מסוגים שונים.

במקרים מסוימים זהטִבעִי רגש שעוזר לנו ולכל היצורים החיים לשרוד במקרה שלאמיתיאיומים. אחרי הכל, הפחד ממש מגייס את הגוף שלנו, הופך אותנו פיזית לחזקים וקשובים יותר על מנת לתקוף ביעילות או לברוח מהאיום.

לכן, הרגש הזה בפסיכולוגיה נקרא: "בריחה או קרב".

פחד הוא רגש בסיסי שיש לכל האנשים.מותקן כברירת מחדל; פונקציית איתות המבטיחה את בטיחותנו.

אבל במקרים אחרים, הפחד מתבטא בצורה לא בריאה (צורה נוירוטית.

הנושא רחב מאוד, ולכן החלטתי לחלק את המאמר לשני חלקים. בזה ננתח מה הם פחדים, למה הם גדלים, ואתן את ההמלצות הראשונות שיעזרו לך ללמוד להיות רגועים יותר ומפוכחים יותר לגבי התחושה הזו ולגשת נכון למצבים כדי שהפחד לא יכניס אותך לטירוף.

עצם תחושת הפחד, כל הצמרמורות (החום) הזה בגוף, כיסוי ה"אובך" בראש, התכווצות פנימית, חוסר תחושה מחבקת, נשימה דועכת, דופק דופק וכו', שאנו חווים כשאנחנו מפחדים, לא משנה כמה נורא הכל נראה, אבל אינו יותר מביו תגובה כימיתאורגניזםלאיזה מעצבן (מצב, אירוע), כלומר, זה תופעה פנימיתמבוסס על שחרור אדרנלין לדם. הפחד במבנה שלו הוא יותראַדְרֶנָלִיןבתוספת הורמוני לחץ.

אדרנלין הוא הורמון מגייס המופרש מבלוטת יותרת הכליה, הוא משפיע על חילוף החומרים בגוף, בפרט, מגביר את רמת הגלוקוז בדם, מאיץ את פעילות הלב ו לחץ עורקי,- וכל זה על מנת לגייס את הגוף. כתבתי על כך יותר במאמר "".(אני ממליץ, זה ייתן לך הבנה של הקשר בין הגוף לנפש).

לכן, כאשר אנו חווים פחד, אנו חווים "תחושת אדרנלין", וכדי שכרגע אתה מתחיל להתייחס קצת יותר רך לתחושת הפחד, אתה יכול לומר לעצמך: "האדרנלין התחיל לשחק".

מה הפחדים?

בפסיכולוגיה ישנם שני סוגים של פחד: פחד טבעי (טבעי) ונוירוטי.

פחד טבעי תמיד מתבטא כאשראמיתיסַכָּנָה, כאשר יש איוםעכשיו. אם אתה רואה שמכונית תפגע בך עכשיו או שמישהו תקף אותך, אז יצר השימור העצמי יעבוד מייד, נדלק מערכת אוטונומית, שיתחילו תגובות ביוכימיות בגוף, ונחווה פחד.

אגב, בחיים אנו חווים לעתים קרובות מאוד פחד טבעי (חרדה), אפילולא שם לבזה, הוא כל כך לא מוחשי.

דוגמאות לפחד כזה:

• יש לך חשש סביר מחוסר תשומת לב בעת נהיגה (למרות שיש חריגים), ולכן סע בזהירות;

• מישהו יותר, מישהו פחות מפחד מגבהים, ולכן, בסביבה המתאימה, מתנהג בזהירות כדי לא ליפול;

• אתה מפחד לחלות בחורף, ולכן מתלבש חם;

• אתה חושש באופן סביר להידבק במשהו, ולכן לשטוף ידיים מעת לעת;

• באופן הגיוני אתה מפחד לעשות פיפי באמצע הרחוב, אז כשמתחשק לך, אתה מתחיל לחפש מקום מבודד, ואתה לא רץ עירום ברחוב, רק בגללבָּרִיאפחד מהחברה עוזר למנוע ממך מוניטין "רע" שעלול לפגוע בקריירה שלך.

הפחד הטבעי כאן פשוט משחק את התפקיד של השכל הישר. וחשוב להבין את זהפחד וחרדה פונקציות רגילותאורגניזם , אבל העובדה היא שעבור רבים מכם, החרדה הפכה לא רציונלית ומיותרת (לא שימושית), אבל עוד על כך בהמשך.

בנוסף, תחושת פחד בריאה (חרדה)תמידמלווה אותנו בתנאים חדשים. זה פחדלפני החדש, פחד לאבד זרם תנאים נוחיםקשור לאי ודאות, חוסר יציבות וחידוש.

אנו יכולים לחוות פחד כזה בעת מעבר למקום מגורים חדש, שינוי פעילויות (עבודה), מתחתנים, לפני משא ומתן חשוב, היכרות, בחינות, או אפילו יציאה למסע ארוך.

פחד הוא כמו סקאוטבמצב לא מוכר, סורק הכל מסביב ומנסה להסב את תשומת ליבנו לאיום אפשרי, לפעמים אפילו במקום שאין בו בכלל. אז האינסטינקט לשימור עצמיבפשטות מבוטח מחדש, כי עבור הטבע העיקר הוא הישרדות, ומבחינתו עדיף להיות בטוח במשהו מאשר להתעלם ממשהו.

לאינסטינקט לא אכפת איך אנחנו חיים ומרגישים: טוב או רע; העיקר מבחינתו הוא בטיחות והישרדות, למעשה מכאן צומחים בעיקר שורשי הפחד הנוירוטי, כאשר אדם מתחיל לדאוג לא בגלל סיבות אמיתיות, אלא בלי סיבה או בלי שום דבר.

פחד וחרדה נוירוטיים (קבועים).

ראשית, הבה נבחן כיצד פחד שונה מחרדה.

אם פַּחַדקשור תמיד אמיתימצב ונסיבותחֲרָדָה תמיד מבוסס עלהנחות תוצאה שליליתמצב זה או אחר, כלומר, זה תמיד מחשבות מטרידות של דאגות לגבי העתיד שלו או של מישהו אחר.

אם אתה לוקח דוגמה מובהקתבהתקפה של הרשות, אז אדם נבהל לעתידו, מחשבותיו מופנות לעתיד, הואמציעשיכול לקרות לו משהו, הוא יכול למות, לאבד שליטה וכו'.

פחד כזה מתעורר בדרך כלל על רקע הלחץ כשאנחנו מתחיליםלתת חשיבות מופרזת לכל מה שעולה על דעתך, , לכו במחזורים והרסו את המצב.

לדוגמה:

• פחד נורמלי לבריאותו יכול להתפתח לאובססיה מודאגת לגבי מצבו ותסמיניו;
• טיפול סביר בעצמך או בבית יכול להפוך למאניה של חיידקים;
• דאגה לביטחונם של יקיריהם עלולה להתפתח לפרנויה;
• הפחד מפגיעה בעצמך ובאחרים עלול להוביל לחרדה כרונית, ו-PA, וזה, בתורו, יכול לגרום לפחד להשתגע או פחד מתמידמוות וכו'.

זהו הפחד הנוירוטי כאשר הוא נוצר חרדה מתמשכת (כרונית), מוגברת , חלקם אפילו מובילים לפאניקה. ודווקא בגלל חרדה כזו רובן המוחלט של הבעיות שלנו, כאשר אנו מתחילים באופן קבוע לחוש חרדה קשה מסיבות שונות ולרוב מופרכות, והופכים רגישים מאוד למתרחש.

בנוסף, מצב חרדתי יכול להחמיר על ידי הבנה לא נכונה או לא לגמרי מדויקת של כמה פרשנויות כמו: "מחשבה היא חומרית" וכו'.

וכמעט לכל האנשים יש פחדים חברתיים. ואם לחלקם יש הגיון בריא, הרי שרבים הם שווא לחלוטין ונוירוטי באופיים. פחדים כאלה מונעים מאיתנו לחיות, לוקחים את כל האנרגיה ומסיחים את דעתנו בחוויות דמיוניות, לפעמים לא הגיוניות ומופרכות, הם מפריעים להתפתחות, בגללם אנחנו מפספסים הרבה הזדמנויות.

למשל, פחד מבושה, אכזבה, אובדן יכולת וסמכות.

מאחורי הפחדים הללו מסתתרת לא רק מהות ההשלכות האפשריות, אלא גם תחושות אחרות שאנשים לא רוצים וחוששים לחוות, למשל, רגשות בושה, דיכאון ואשמה – תחושות מאוד לא נעימות. וזו הסיבה שכל כך הרבה אנשים מהססים לפעול.

במשך זמן רב מאוד הייתי רגיש מאוד לפחדים כאלה, אבל הכל התחיל להשתנות בהדרגה כשהתחלתי לשנות את הגישה שלי מבט פנימילנצח.

הרי אם תחשוב טוב, לא משנה מה יקרה - גם אם נעלבים, נלעגים, מנסים להעליב איכשהו - כל זה, לרוב, לא מהווה איום עולמי עלינו ובגדול, לא משנה , כי החיים ימשיכו בכל מקרה. ו,והכי חשוב, יהיו לנו את כל הסיכויים לאושר ולהצלחההכל יהיה תלוי רק בנו.

אני חושב שזה לא משנה מי שם ומה חושבים עליך, זה חשובאיך אתה מרגיש בקשר לזה . אם הדעה של מישהו אחר הכי חשובה לך, אז אתה יותר מדי תלוי באנשים, אין לך את זה - יש לך משהו: הערכת אבא, הערכת אמא, הערכת חברים, אבל לאעצמי-הערכה, ובגלל זה, הרבה חרדות מיותרות שזורמות לצורה נוירוטית, הבנתי את זה היטב.

רק כשנתחיללהישען על עצמך , ולא רק לסמוך על מישהו, ואנחנו מתחילים להחליט בעצמנו איזו השפעה תהיה לאחרים עלינו, רק אז נהיה חופשיים באמת.

אני מאוד אוהב ציטוט שקראתי פעם:

"אף אחד לא יכול לפגוע בך ללא הסכמתך"

(אלינור רוזוולט)

בְּ רובמקרים הקשורים לחברה, אתה מפחד מאנשים רק בגלל הסבירות לחוות רגשות לא נעימים, אבל אין טעם לפחד לא מהרגשות האלה ולא מהדעות של אנשים, כי הכל הרגשות הם זמניים וטבעייםמטבעם, והמחשבות של אחרים יישארו רק מחשבותיהם. האם המחשבות שלהם יכולות להזיק? יתרה מכך, דעתם היא רק דעתם מתוך מיליארד אחרים, כמה אנשים - כל כך הרבה דעות.

ואם אתה מחשיב שאחרים, במידה רבה יותר, מודאגים בעצמם ממה שהם חושבים עליהם, אז לא אכפת להם הרבה ממך, כפי שזה אולי נראה לך. והאם באמת אפשר להשוות את האושר שלך למחשבות של מישהו אחר?

לכן, קודם כל, חשוב מאוד ללמוד איך לנהל הרגשות עצמםלא לפחד לבדוק אותם, ללמוד להיות איתם לזמן מה, כי אין בזה שום דבר רע, אף פעם לא קורה לאף אחד שזה תמיד טוב, חוץ מזה, כל הרגשות, אפילו החריפים והלא נעימים ביותר, יחלפו בצורה כזו או אחרת, ואני מבטיח לך, אתה יכול ללמוד אותם לגמרי ברוגעלסבול. רק חשוב כאן הגישה הנכונה, שעליו נדון להלן.

ולאט לאט שנה את הגישה הפנימית שלך כלפי עצמך וכלפי העולם הסובב אותך, על מה כתבתי במאמר "".

מדוע הפחד מתעצם וגדל?

יש שלושה תחומים להדגיש כאן:

1. הרצון להיפטר מהפחד לחלוטין;
2. התנהגות הימנעות;
3. חוסר היכולת להתמודד עם תחושת הפחד, מנסה כל הזמן להימנע, להיפטר ולדכא פחד בדרכים שונות, מה שמוביל לתופעה נפשית כמו " פחד מפחד", כאשר אדם מתחיל להיות מבועת מעצם תחושת הפחד (חרדה), מתחיל להאמין בטעות שהתחושות הללו אינן נורמליות, והוא לא אמור לחוות אותן כלל.

הרצון להיפטר מתחושות הפחד והחרדה

התנהגות אינסטינקטיבית ונמנעת זו נובעת מהרצון הטבעי של כל היצורים החיים לא לחוות חוויות לא נעימות.

בעל חיים, לאחר שחווה פחד במצב כלשהו, ​​ממשיך לברוח ממנו באופן אינסטינקטיבי, כמו, למשל, במקרה של כלב.

היה אתר בנייה, ופתאום נשבר הצינור בצילינדר, ולא רחוק משם היה בית שבו היה בית כלבים. הצינור הקרוע עם משרוקיתו הפחיד את הכלב שהיה בקרבת מקום, ובהמשך הוא החל לפחד ולברוח לא רק ממשהו שדומה לצינור, אלא אפילו משריקה פשוטה.

מקרה זה מדגים היטב לא רק כיצד נוצרת התנהגות אינסטינקטיבית כלפי דברים מסוימים (אירועים ותופעות), אלא גם כיצד פחד הופך, זורם מתופעה אחת לאחרת, משהו דומה לה.

אותו דבר קורה אצל אדם שחווה פחד ופאניקה כשהוא מתחיל להתחמק קודם ממקום אחד, אחר כך אחר, שלישי וכו', עד שהוא מסתגר לגמרי בבית.

יחד עם זאת, אדם לרוב מודע היטב לכך שמשהו לא נמצא כאן שהפחד הוא מופרך וזה רק בראש שלו, אולם הוא ממשיך לחוות אותו בגוף, מה שאומר שהוא ממשיך לנסות להימנע ממנו .

עכשיו בואו נדבר על התנהגות הימנעות

אם אדם מפחד לטוס במטוס, מפחד לרדת לרכבת התחתית, מפחד לתקשר, מפחד להראות כל רגשות, כולל פחד, או אפילו מפחד מהמחשבות שלו, מהן פחדתי בעבר, הוא ינסה כדי להימנע מכך, ובכך לבצע את אחת הטעויות הקשות ביותר.

על ידי הימנעות ממצבים, אנשים, מקומות או דברים, אתהעזור לעצמךלהילחם בפחד, אבל באותו זמן,להגביל את עצמך , ורבים יוצרים כמה טקסים אחרים.

• הפחד להידבק גורם לאדם לשטוף ידיים לעתים קרובות מדי.
• פחד מאנשים דוחף להימנע מתקשורת ומקומות צפופים.
• פחד ממחשבות מסוימות יכול ליצור "אקט פולחני" כדי להגן על עצמך ולהימנע ממשהו.

הפחד גורם לך לרוץאתה נכנע וברח, לזמן מה זה נהיה לך יותר קל, כי האיום חלף, אתה נרגע, אבל בנפש הלא מודעתרק לתקן התגובה הזו(כמו הכלב ההוא שמפחד משריקות). זה כאילו אתה אומר לתת המודע שלך: "אתה מבין, אני בורח, כלומר יש סכנה, וזה לא מופרך, אלא אמיתי", והנפש הלא מודעת מחזקת את התגובה הזו,מפתחים רפלקס.

מצבי החיים שונים מאוד. חלק מהפחדים וההימנעות המקבילה נראים מוצדקים והגיוניים יותר, אחרים נראים אבסורדיים; אבל בסופו של דבר, פחד מתמיד לא מאפשר לך לחיות במלואו, לשמוח ולהשיג את מטרתך.

וכך, אפשר להימנע מהכל, מהפחד הזה צומח בחיים בכללותם.

• גבר צעיר, בגלל הפחד מכישלון, פחד לחוות תחושת חוסר ביטחון (בושה), לא ילך לפגוש בחורה שסביר להניח שהוא יכול להיות מאושר איתה.
• אנשים רבים לא יפתחו עסק משלהם או לא ילכו לראיון, כי הם עלולים להיבהל מסיכויים וקשיים חדשים, ורבים ייבהלו מעצם האפשרות לחוות אי נוחות פנימית בזמן תקשורת וכו', כלומר פחד. של תחושות פנימיות.

ובנוסף לכך, אנשים רבים עושים טעות נוספת כשהם מתחילים להתנגד לפחד שהתעורר, מנסים לדכא את החרדה שהתעוררה במאמץ רגשי, להרגיע את עצמם בכוח או לגרום להם להאמין להיפך.

הרבה אנשים שותים לשם כך תרופות הרגעה, נוטלים אלכוהול, ממשיכים לעשן או תופסים רגשות באופן לא מודע, שכן אוכל מקדם את ייצור הסרוטונין והמלטונין, מה שמקל על החוויה. זו, אגב, אחת הסיבות העיקריות לכך שאנשים רבים עולים במשקל. פעם נהגתי לאכול, לשתות, ולעתים קרובות יותר לעשן חוויות, לזמן מה, כמובן, זה עזר.

אני אגיד לך מיד רגשות צריך לאפשר להיות, אם כבר הגיע רגש, בין אם זה פחד או משהו אחר, אתה לא צריך מיד להתנגד ולנסות לעשות משהו עם התחושה הזו, אז אתה פשוט להגבירמתח, רק תראה איך הרגש הזה בא לידי ביטוי בגוף שלך, ללמוד לסבול ולסבול את זה.

כל הפעולות הללו מצידך, שמטרתן להימנע ולדכא רגשות, רק מחמירות את המצב.

איך להתגבר על פחד וחרדה?

פחד, כפי שאתה בעצמך כבר הבנת, לא רק ממלא תפקיד שימושי ומגן, אלא גם מעודד אותך להימנע אפילו מסכנה פוטנציאלית, באשר היא. אולי.

זה רחוק מלהיות מוצדק תמיד ומגן עלינו מפני סכנה. לעתים קרובות זה רק גורם לך לסבול ומונע ממך להתקדם להצלחה ואושר, מה שאומר שחשוב לנו ללמוד לא להאמין בצורה עיוורת ולהיכנעלכל דחף של אינסטינקט, ולהתערב בכוונה.

בניגוד לחיה שאינה מסוגלת לשנות את המצב בעצמה (כלב ימשיך לפחד מ"שריקה") חסרת ערך), לאדם יש מוח שמאפשרבְּיוֹדְעִיןללכת בדרך אחרת.

מוכנים לצאת לדרך אחרת ולכבוש פחד? לאחר מכן:

1. כשמתעורר פחד כלשהואתה לא צריך לסמוך עליו, הרבה מהרגשות שלנו פשוט משקרים לנו. הייתי מאוד משוכנע בזה, תוך כדי התבוננות איך ומאיפה זה בא.

הפחד יושב בתוכנו ומחפש רק ווים לתפוס, הוא לא צריך תנאים מיוחדים, האינסטינקט מוכן להפעיל אזעקה לכל דבר. ברגע שאנחנו נחלשים מבפנים, חווים מתח ומצב רע, הוא ממש שם ומתחיל לטפס החוצה.

לכן, כאשר אתם חווים חרדה, זכרו, זה לא אומר שיש סכנה.

2. עצם הרצון להיפטר ממנו תורם לצמיחת הפחד ולהעצמתו.

אבל כדי להיפטר לחלוטין מהפחד, כפי שרבים חולמים עליו, באופן עקרוניבלתי אפשרי. זה אותו דבר כמו לרצות להיפטר מהעור. העור זהה לבָּרִיאפחד, מבצע תפקיד מגן - להיפטר מפחד זה כמו לנסות לקרוע את העור שלך.

בְּדִיוּק המטרה שלך היא להיפטרואי הרגשת פחד כלל הופכת את התחושה הזו לחזקה וחדה עוד יותר.אתה רק חושב: "איך להיפטר, איך להיפטר, ומה אני מרגיש עכשיו, אני מפחד, מבועת, מה לעשות כשזה נגמר, לרוץ, לרוץ...", ובכך, לולאה נפשית על זה, המערכת הווגטטיבית נדלקת, ואתה לא נותן לעצמך להירגע.

המשימה שלנו היא להביא פחדים וחרדות, המוצדקים במצבים מסוימים, לרמה נורמלית (בריאה), ולא להיפטר מהם כליל.

פחד תמיד היה ותמיד יהיה. להבין ולקבל עובדה זו. בתור התחלה, תפסיק לריב איתו, כיהוא לא האויב שלך, זה פשוט, ואין שום דבר רע בזה. חשוב מאוד להתחיל לשנות את היחס אליו מבפנים ו להדגיש יתר על המידהשאתה חווה את זה.

הרגש הזה הוא רק עכשיו חדות יתר על המידהעובד בתוכך כי אתהמפחדת לחוות את זה. כילד לא פחדת מזה, לא ייחסת חשיבות לתחושת הפחד ולא רצית להיפטר ממנה, ובכן, זה היה והיה, עבר ועבר.

זכור תמיד שזה רק פנימי, תגובה כימיתבגוף (אדרנלין משחק). כן - לא נעים, כן - כואב, כן - מפחיד ולפעמים מאוד, אבל נסבל ובטוח,לא להתנגדביטוי של תגובה זו, תן לה להרעיש ולצאת מעצמה.

כשהפחד מתחיל לרסקלהשעות את תשומת הלבו שעוןכל מה שקורה בתוכך, תבין את זהבמציאות אינך בסכנה (פחד נמצא רק בנפשך), והמשך להתבונן בתחושות כלשהן בגוף. תסתכל מקרוב על הנשימה שלך והחזק את תשומת הלב שלך עליה, יישר אותה בצורה חלקה.

תתחיל לתפוס את המחשבות שמרגשות אותך, הן מחמירות את הפחד שלך ומניעות אותך לפאניקה,אבל לא לגרש אותם בכוח הרצון,פשוט נסו לא להיגרר למערבולת הנפשית: "מה אם, מה אם, מה אם, למה", ולא מעריך קורה (רע, טוב),פשוט לראות הכל בהדרגה תתחיל להרגיש טוב יותר.

כאן אתה מתבונן כיצד הנפש והאורגניזם שלך בכללותו מגיבים לגירוי חיצוני כלשהו (מצב, אדם, תופעה), אתה לפעול כמשקיף מבחוץמה שקורה בתוכך ומסביבך. וכך, בהדרגה, באמצעות התבוננות, אתה משפיע על התגובה הזו מבפנים, והיא הופכת חלשה יותר ויותר בעתיד. אתה לאמן את המוח שלךלהיות פחות רגישים לתחושה הזו.

ואת כל זה אפשר להשיג בזכות "מודעות", פחד מפחד מאוד ממודעות, אותו תוכלו לקרוא במאמר "".

לא תמיד הכל יסתדר, במיוחד בהתחלה, אבל עם הזמן זה יהיה קל יותר וישתפר.

קחו בחשבון את הרגע הזה ואל תמהרו לייאוש, אם משהו לא הולך כמו שאתם רוצים, לא בבת אחת, פשוט דרושים כאן חברים, תרגול קבוע וזמן.

3. נקודה חשובה ביותר:אי אפשר לכבוש פחד על ידי תיאוריה , הימנעות מהתנהגות - אפילו יותר.

כדי שזה יתפוגג, אתה צריך ללכת במודע לפגוש אותו.

ההבדל בין אנשים אמיצים שפותרי בעיות לבין פחדנים הוא לא שהראשונים לא חווים פחד, אלא שהם עוברים על הפחד,לפחד ולפעול .

החיים קצרים מכדי להיות לא פעילים ואם אתה רוצה יותר מהחיים, אתה חייבכְּלַפֵּי פְּנִים שינוי: לרכוש הרגלים שימושיים חדשים, ללמוד לחוות רגשות בשלווה, לשלוט בחשיבה ולהחליט על כמה פעולות, לקחת סיכונים.

אחרי הכל "הזדמנות" תמיד חשובה יותר מסיכוןוהסיכון תמיד יהיה, העיקר ש"ההזדמנות" היא סבירה ופרספקטיבית.

אתה עכשיו שגוי מאודנראה שקודם כל אתה צריך להיפטר מהפחד, לצבור ביטחון, ואז לפעול, למרות שלמעשה, במציאות, הכל בדיוק כמו שהואאחרת.

כשקופצים למים בפעם הראשונה צריך לקפוץ, אין טעם לחשוב כל הזמן אם אתה מוכן לזה או לא, עד שאתה קופץ אתה לומד ולומד.

צעד אחר צעד, טיפה טיפה, זינוקים, הרוב ייכשל, ינסו לנצח בחוצפהחָזָקהפחד אינו יעיל, סביר להניח שהוא יטיל ספק בכם, יש צורך בהכנה.

להתחיל עם פחות משמעותילפחד ולנועבנחת.

• אתה מפחד מתקשורת, אתה מרגיש לא בנוח בין אנשים - תתחיל לצאת לאנשים ולפטפט, תגיד משהו טוב למישהו סתם ככה.
• אתה מפחד מדחייה כשאתה פוגש את המין השני - בתור התחלה, פשוט "הישאר קרוב", ואז תתחיל לשאול שאלות פשוטות, כמו: "איך למצוא מקום כזה ואחר?" וכו '
• אם אתם מפחדים לנסוע – התחילו לנסוע, מלכתחילה לא רחוק.

וברגעים כאלה, מקד את תשומת הלב שלך ושקול מה מתרחש בתוכךכאשר אתה נכנס למצב, אז אתה מתחיל להכיר את עצמך דרך השתקפות של מה שקורה, אתה פועל ומתבונן במודע בכל דבר.

אינסטינקטיבית תרצה לרוץ, אבל אין כאן דרך קלה: או שאתה עושה את מה שאתה מפחד ממנו ואז הפחד נסוג; או להיכנע לאינסטינקט היסודי ולחיות כמו קודם. פחד תמיד מתעורר כאשר אנו עוזבים את אזור הנוחות, כאשר אנו מתחילים לפעול ולשנות משהו בחיים. המראה שלו מצביע על העתיד, והוא מלמד אותנו להתגבר על החולשות שלנו ולהתחזק. לכן, אל תפחד מפחד, תפחד מחוסר מעש!

4. והדבר האחרון כאן: תרגול והרבה מנוחה נפשית ורגשית, חשוב מאוד לשקם את מערכת העצבים, ולרובכם היא מרוסקת בצורה קיצונית, בלי זה אתם פשוט לא יכולים לתפקד כרגיל.

אני גם ממליץ בחום ללכת לספורט, לפחות קצת לעשות תרגילים פשוטים: כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, שרירי בטן - זה עוזר מאוד להתגבר על פחד וחרדה, מכיוון שזה משפר לא רק את הפיזיקה של הגוף, אלא גם המצב הנפשי.

שיעורי בית בשבילך.

1. התבונן בפחד שלך, כיצד הוא מתבטא בגוף ואיפה. זה יכול להיות אִי נוֹחוּתבבטן, כבדות בראש או "ערפול", נשימה חנוקה, חוסר תחושה בגפיים, עוויתות, כאבים בחזה וכו'.
2. תסתכל מקרוב על אילו מחשבות עולות לך ברגע זה, וכיצד הן משפיעות עליך.
3. ואז נתח אם זה פחד טבעי או נוירוטי.
4. כתוב בהערות על התצפיות, המסקנות שלך ושאל אם יש לך שאלות.

בְּ המאמר הבא"" נדבר על אינדיבידואל, נקודות חשובות, זה יעזור לך לפעול טוב יותר ולהתגבר על מצב זה.

בהצלחה בהתגברות על הפחד!

בכבוד רב, אנדריי רוססקיך.

אם אתם מתעניינים בנושא של התפתחות עצמית ובריאות, הירשמו לעדכוני הבלוג בטופס למטה.

מאמרים נוספים על התפתחות עצמית ובריאות:

מאמרים בבלוג:

• 21/06/2018. הערות 16
• 28/02/2017. הערות 22
• 12/12/2016. הערות 27
• 31/12/2015. הערות 13
• 08/05/2015. הערות 24
• 08/03/2014. הערות 25
• 01/05/2019. הערות 12
• 16/07/2018. הערות 5

תגידו לי בתקופת הרשות קשה לנשום, קוצר נשימה וכתוצאה מכך פחד להיחנק ולמות. זה אפשרי, אני מאוד מפחד מהתקפים כאלה ואני מפחד שהלב שלי לא יעמוד במתח כזה .

תשובה

• אינה קראה מאמרים על הרשות באתר

  תשובה

  • איך אפשר לכתוב, לשבת ולצפות בפחד, אדם בפאניקה קשה לא יכול לשלוט בעצמו, כדי להבין את זה צריך תרופות נוגדות דיכאון, מתחתיהן המוח מקבל סרוטונין מלאכותי ואז אחרי מצב חריף של התקף אפשר לדבר על משהו מהמאמר שלך

    תשובה

    • אתה יכול לצפות בפחד במהלך הפס... אתה יכול ללמוד הכל!.. אנדריי כותב על זה בפירוט ועל השיטות, אתה רק צריך לקרוא בעיון ובאמת רוצה)

      תשובה

1. שלום) אבל יש לי שאלה כזו אם אני הולך לפסיכותרפיסט איך לברר אם הוא יכול לעזור לי או לא? רק שאני מכיר מקרים כאלה, אנשים הולכים כבר שנים, אבל אין טעם (((

   תשובה

   • צהריים טובים קרינה. ואיך לגלות - אין מצב, עד שתיצור קשר - לא תדע. ובכן, באופן כללי, אתה צריך להסתכל על הביקורות על הפסיכותרפיסט שאליו אתה הולך לפנות (אם בכלל)

     תשובה

2. אנדריי תודה על המאמרים! קראתי את הספר שלך על מיינדפולנס ואיך להביס OCD, הבנתי הרבה, הבנתי, חייתי מספר עצום של פחדים, העברתי אותם דרך עצמי, אני מתרגל מיינדפולנס כבר חודשיים, האינסטינקטים עדיין מנצחים לפעמים, אבל מיינדפולנס הוא באמת דבר חזק ובמהלך הזמן הזה אני באמת מה זה אומר לחיות.סובל מ-OCD כבר יותר מ-10 שנים ויש לי כמה שאלות. חייתי פחדים מאוד חזקים עבור עצמי, סמכתי על תמימות, וכתוצאה מכך, ברמה לא מודעת, קיבלתי את חווית החיים שזה פחד לא הגיוני והפסקתי לפחד ממנו. התחלתי להרגיש גל מדהים של כוח וביטחון עצמי ועצמאות ממחשבות. לאחר זמן מה, ישר, עולה פחד נוסף ממעמקי הזיכרון ואני חי אותו שוב, מקבל אותו במודע, והוא גם נעלם ואני כבר לא מפחד ממנו ברמה התת מודע! אז יש לי כבר ניסיון. אבל פחדים ממשיכים לצוץ, וחמורים מאוד. עכשיו השאלה היא: האם אני עושה את הדבר הנכון בכך שאני חי כל פחד? הרי כבר נוצרה החוויה של פחדים קודמים ברמה הלא מודעת, אבל זה לא עובד עם פחדים חדשים וצריך לחיות אותם שוב? ועוד שאלה: האם אני מבין נכון שכשהפחד מופיע, לאחר שקיבלתי אותו במודע, אני מסכים שהוא יכול להישאר בי ולהתבטא, אבל לא הסכמתי עם מה שהפחד הזה מנסה להעביר לי? ועוד שאלה: אתה כותב שלא צריך להיות דיאלוג פנימי, צריך להפסיק אותו, ואני עושה את זה, אמנם זה קשה, אבל עכשיו זה הרבה יותר קל מבעבר. ואם אני מנהל דיאלוג רציונלי: אני אומר לעצמי שחייתי פחדים מאוד חזקים והם חלפו, אז גם זה יעבור, האם זה מותר? והשאלה האחרונה: אחרי כמה זמן אחרי שהתחלת לתרגל מיינדפולנס, צברת חוויה לא מודעת של הבטיחות והאבסורד של הפחדים שלך, האם החשיבה שלך השתנתה מדאגה ליותר רגועה, לא מחפשת איומים ודאגות תמידיות?
   אשמח מאוד אם תוכל לענות!

   תשובה

   • שלום אולג. אין צורך לחיות דרך כל גילוי של פחד, במובן שאתה יכול להתעלם ולעשות משהו בבטחה מבלי לשים לב (בלי לייחס חשיבות), העיקר כאן הוא לא להילחם אם משהו צץ ברגשות שלך, ובשלווה לעבור דרך עצמך.
     לזהות כל רגשות בעצמך זה טוב מאוד. חשוב, זה עוזר לקבל אותם, והתעלמות או אי התעלמות תלויה בסיטואציה..כי לפעמים פחד הוא די מוצדק (אזהרת פחד בריא מפני משהו אמיתי) אתה רק צריך ללמוד לראות בשלווה עד כמה הפחד מוצדק (רציונלי) זו רק השערה משלך.
     לגבי הדיאטה. דיאלוג., חפש את עצמך, לפעמים זה חשוב פשוט לא לנתח שום דבר, ולפעמים אתה יכול לתמוך בעצמך על ידי אמירת משהו שימושי, למשל, "עולה המחשבה: "אני לא אצליח או שאני איכשהו לא כזה " - אתה יכול לענות על מחשבות מזיקות אלו של אחרים - "אני אצליח, גם אם זה לא משהו אחר, או" אני כמו שאני, זו זכותי ומגיע לי הטוב ביותר "
     שאלתך האחרונה טובה כי אתה בעצמך שמת לב כמה חשוב להרגיל את הנפש לנינוחות ורוגע, כי במצב רגוע וברור, הנפש עצמה עוזרת לנו להתמודד עם רגשות ומחשבות, והם לא גורמים לבעיות. ומבחינת זמן – כל אחד שונה, נאלצתי להשקיע הרבה זמן כי לא הכרתי הרבה מהניואנסים, ואתה, אם אתה קורא היטב את הספר שלי, כבר הרבה יותר מוכן.

     תשובה

3. איך אפשר לצפות בפחד שמתגלגל מיד מהצד?

   תשובה

   • שלום.. לראות מה מוביל לפחד (אילו מחשבות או תמונות). ואיך להיות במקרה הזה, קראו במאמרים אחרים בבלוג - "מודעות" או במאמר "איך מתמודדים עם התקפי פאניקה" כתבו

     תשובה

4. Andrey, ya tak blagodarna, za vashu statyu🌷. emigraziya..dala o svete znat.

   תשובה

5. Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami

   תשובה

6. תודה אנדריי!
   אני לא מתחרט שנרשמתי. הרבה עליי. נמאס להיות תלוי באחרים. אני מבין הכל, אני לא יכול לעשות כלום. ככה ההורים שלי גידלו אותי. מעט שבחים, הרבה מושפלים, מוכים. זה מפחיד להיזכר

   תשובה

   • בבקשה.. כן, זה מספיק, אבל צריך להבין שהורים לא יכלו להתנהג אחרת, רבים מתנהגים כך לא כי הם רוצים לאמלל את הילד, אלא כי הם עצמם אומללים, לא יודעים לאהוב ולחיות הדרך שבה לימדה אותם החברה.

     תשובה

7. תודה רבה אנדריי אני מאוד אוהב את המאמרים שלך, אמשיך ללמוד אותם

   תשובה

   • אנא)

     תשובה

8. אנדרו, המאמרים שלך עוזרים לי מאוד. הפחדים שלי הם שאני אמות, ברגע זה יקרה לי משהו, מתחיל לכאוב לי בחזה, זיעה קרהבכל הגוף, מזה זה נהיה אפילו יותר נורא. אני לומד לקבל את הפחד הזה, אני משכנע את עצמי ששום דבר רציני לא קורה. כנראה שכבר התרגלתי לחיות עם כאבים בחזה, לאחרונה יש חשש ששום דבר לא כואב לי או מפריע לי. איך זה ששום דבר לא כואב – אני מתחילה לחשוב על זה ושוב מופיעים חרדה, פחד, פאניקה. אני רוצה ללמוד איך להתמודד עם פחדים, אני מפחדת, יש לי מחשבות רעות מאוד (על התאבדות). אני חושב על זה הרבה וזה נהיה מפחיד עוד יותר, כי מחשבות, כמו שאומרים, הן חומריות...

   תשובה

   • נטליה מחשבות ללא רגשות ומעשים שוות מעט. ובדיוק ככה, הם לא הופכים לחומר, אחרת כל האנשים עלי אדמות יחיו בתלתן וחושבים על כסף גדול וכו'.

     תשובה

9. שלום אנדריי.
   יש לי פחד נורא מבדידות, חוסר משמעות ו-OCD, מאוד חזק + תשוקה מטורפת לאש. לפעמים אני אפילו לא יוצא מהדירה שלי.
   מה לעשות? לא יודע...
   באיזו עיר אתה נמצא? תודה.

   תשובה

   • שלום.. אני מבלארוס... מה לעשות - לעבוד עם הפחדים שלך. כפי שכתבתי במאמר זה ובמאמרים אחרים, קרא ויישם לפחות מעט ותראה שם

     תשובה

10. צהריים טובים בבקשה ספרו לי איך לעבוד עם פחדים הקשורים בהתערבויות רפואיות: אני חוששת מהרדמה כללית, פחד לא להתעורר, פחד מטעות רופא, תחושות חוסר אונים וחוסר הזדמנות להשפיע על המצב!
    תודה מראש

    תשובה

    • שלום נטליה.. תחשבי, האם יש אחריות של 100%? זה מה שמונע ממך להשיג אוק. הדבר הכי חשוב בחיים הוא אמון. אני מתכוון לא אמון עיוור, אלא סביר. למד על הרדמה כללית על סמך עובדות מדעיותוהוכחות, ואז כנראה תראה שאתה דואג יתר על המידה ולא סומך לשווא.. וכל אחד יכול לטעות, אף אחד לא בטוח מזה, ואת זה אפשר רק לקבל, ולא לנסות לשלוט בכל, אפילו מה שבעצם בלתי אפשרי

      תשובה

11. בבקשה תעזור לי. הלכתי לנוירולוג עם הרשות, הם רשמו תרופות הרגעה, לא עזרו לי. אחר כך היא פנתה לפסיכולוג, הכל נראה תקין בהתחלה. אבל אז זה התחיל שוב. אני לוקח הכל מאוד קרוב לליבי. ואני מתחיל לעבור על הכל בראש שלי. עד שהרשות יקרה. פחדתי להיות לבד בבית. בזמן שבעלי בעבודה. יותר קל לי במסיבה או בעבודה, אין זמן אפילו לחשוב על זה. אבל בבית הכל חדש. עכשיו אני מפחד מגבהים ושאני יכול לקפוץ מקומה 7, למרות שאני לא רוצה. נמאס לי לחיות ככה מאז פברואר. בבית עם בעלי, לחץ תמידי, קללות, הוא מקצר לי במיוחד את כל הדם. אבל יש לי בת קטנה. עזור לי בבקשה.

    תשובה

    • שלום.. קראו מאמרים על התקפי פאניקה, מה הם וכיצד לפעול, וכן מאמרים על VSD ומחשבות אובססיביות. אתה מחזק את הפחד שלך עם כמה מחשבות מטרידות, זה מה שאתה צריך לעבוד איתו קודם כל

      תשובה

12. אבל מה אם להיפטר מפחדים עוקף את הפחד להתאבד? נכנסתי למצב הזה של חוסר משמעות... התוצאה הייתה אפקט פלוס על פלוס...

    תשובה

13. שלום אנדריי, בכל פעם שאני מתחיל להתבונן במחשבות השליליות שלי, הן נעלמות מיד. זה תגובה נורמלית? או שאני פשוט מדכא אותם ככה. משום מה, אני לא יכול לצפות במחשבות בכלל, ברגע שאני מפנה את תשומת ליבי למחשבות, הן פשוט נעלמות ותשומת הלב שלי עוברת מיידית למחשבות או לאובייקטים אחרים. תודה רבה על האתר והספר שלך!
    אני מנסה לשלב את הניסיון שלך בתרגול היומיומי שלי, אבל אני לא בטוח אם אני עושה את זה נכון.

    תשובה

    • שלום נטשה.. אם קראת את הספר שלי, זו שאלה קצת מוזרה.. יש פרטים על זה שם.. קרא בפרק "עבודה עם חשיבה".. אחרת אתה עושה הכל נכון! תודה על המשוב שלך!

      תשובה

14. אנדריי, שלום. אני מנסה את השיטה שלך, אבל היא מיד נעשתה הרבה יותר גרועה. כל חיי השתמשתי בהתנהגות נמנעת בתקשורת עם אנשים, עכשיו כשאני מתקשרת אני מנסה לשחרר את השליטה ברשות הפלסטינית. פחד חזק, לאבד פנים,. שמישהו יראה את העצבנות שלי או אובדן השליטה שלי בחיים, למדתי לתקשר בצורה כזו שאנשים חושבים שאני אדם מאוד רגוע ומופתעים לגלות שאני אדם חרד. ועכשיו זה מתברר מתוך שאני שובר את מערכת ההתנהגות שלי וזה גורם לחרדה גדולה, אני מקבל את זה.אני עושה משהו לא בסדר.
    לפני כן השתמשתי בשיטת כוח הרצון, כלומר, אגורפוביה הייתה מקובלת, אילצתי את עצמי בהדרגה לצאת מהבית, רחוק יותר ויותר. עכשיו אני הולך רגוע, אבל מקומות מאוד רחוקים עדיין גורמים לפחד. ניסיתי להסיח את דעתי. ועם שלך השיטה, אני תמיד רועד, אני משתמש בה ברחוב, למשל, ומסתבר שאני צולל לתוך המצב שלי, ולא יוצא מזה. אני לא מבין מה אני עושה לא בסדר, אולי הדרך של לוחם מתאימה לי יותר?המצב מאלץ אותי לעשות קצת מעשה, אני פוזל, מתעצבן, אבל אז אני מבין שנראה שאין שום דבר נורא ואני נרגע. ואני יכול לתרגל מיינדפולנס רק בבית, כשאף אחד לא צופה בי. נראה לי שאם אני אשחרר את השליטה במקום ציבורי, רשות חזקה תכסה אותי

    תשובה

    • שלום מריה. אני ממליץ לעשות תרגול מיינדפולנס לעתים קרובות יותר, זה עוזר ללמוד איך להתמודד עם רגשות ומחשבות.

      לגבי אימון בבית עם מיינדפולנס ב-PA, בתור התחלה זה טוב, אבל אז תצטרכו להחליט ולעשות לפחות צעד קטן במצב אמיתי, כאן חשוב לשחרר שליטה לוגית ולראות ששום דבר רע לא קורה, הכל תלוי בך, ומודעות היא הערנות הגבוהה ביותר! אחרת איך אתה יכול לדעת שאתה יכול להתמודד עם הכל בעצמך? שום דבר מלבד להיות במצב אמיתי.

      תשובה

15. נוירוזה Podskajite ו-PA מסוכנת לחיים ולבריאות?

    תשובה

    • שלום. .. אירה .. אל תתעצלו לעצמכם... קראו מאמרים על התקפי פאניקה, VVD ונוירוזה באתר ותבינו הכל.

      תשובה

16. אנדרו, אני מאוד אוהב את הדרך שבה אתה כותב, קל ונגיש! המאמרים שלך עוזרים לי מאוד, הרבה ממה שכתוב, הבנתי בעצמי, כי אהבתי פסיכולוגיה, אבל בכל זאת זה לא עזר לי משום מה, סוג של חוסר אמון בידע שלי, ולקרוא אותך אני מבין שתמיד הייתי בדרך הנכונה, אבל בגלל הספק העצמי, היא יצרה לעצמה מכשולים בדרך ליצירת אישיות הרמונית. זה נהדר שעכשיו לאנשים עם התקפי פאניקה ונוירוזה יש חרמש לעזור, ולא פעם אני עצמי כיביתי את החרדה שלי פשוט מקריאת המאמרים שלך, ואחרי זה התחלתי לעבוד על עצמי בכוחות מחודשים. כמובן, יש עוד הרבה עבודה, אבל עכשיו אני לא מתייחס לפחד ולחרדה שלי כמשהו נורא, אבל אני אפילו תופס את זה כסוג של פלוס, כדחף לפעולה ולעבודה על עצמי, אני מקווה שאתה ימשיך לעזור לאנשים, כי מה אתה עושה טוב)))

    תשובה

17. אנדרו, יום טוב! ספר לי בבקשה איך להיות במצב כזה. ניסיתי להתאבד, חתכתי את הוורידים בשתי הידיים והשארתי צלקות גדולות על פרקי הידיים. אני מאוד חושש שמכריי או מישהו אחר יגלו על ניסיון ההתאבדות שלי (חברים יודעים), אז אני מסתיר אותם בכל דרך אפשרית (הימנע מהמצב): חולצות, חולצות ארוכות, צמידים, אני רוצה לעשות קעקועים וכו'. מצד אחד, אני נמנע מהמצב, ומצד שני, לא מאוד רצוי לצלול לתוך המצב ולספר לכולם איכשהו, כי זו הולכת להיות חוצפה. תודה מראש!

    תשובה

    • זמן טוב, מה שהיה, היה, זה העבר שכבר אי אפשר לשנות, התחילו לחיות בהווה תוך פחות תשומת לב לעבר, ופחות תלויים בדעות של אנשים, אפילו אהובים. אין טעם להסתיר את מה שמישהו אחר יודע מלבדך כל חייך. תאמיני לי, העיקר לא מה היית קודם ומה עשית שם, איפה אתה יכול להיות הרבה יותר חשוב!

      תשובה

18. תודה על המאמר! תגיד לי בסיטואציה: בשיעורי נהיגה אני עושה הכל בלי טעויות, כמו בחינה: מתחבטת בהלה, הכל מיד "עף" לי מהראש והרגליים מתחילות לרעוד, אני אפילו לא יכול לעשות איתן כלום. עזרו לי מה הסיבה?

    תשובה

19. קראתי את הספר שלך על פחד, ספר מאוד שימושי, הכל מאוד נגיש. אבל אם אפשר, אני רוצה לשאול שאלה איך להתמודד עם הפחד מפגיעה, בעיקר ילדים, בעיקר שלי. הכל התחיל לא כך לפני זמן רב, לפני 2.5 חודשים, לאחר שצפתה בסרט שבו האישה דקרה את בעלה בסכין, הפנתה הכל לעצמה בפתאומיות, נבהלה מאוד, בתה הייתה בקרבת מקום. לאחר מכן, הופיע החשש לפגיעה. הם ... בבקשה לייעץ מה עוד אפשר לעשות עם הפחד הספציפי הזה?

    תשובה

    • שלום.. מהשאלה שלך הבנתי שאתה מחפש ידע שיוביל מיידי לפתרון הבעיה, אבל אין מילות קסם וכדורי קסם, יש רק פעולות נכונות, כלומר, אתה לא צריך רק לדעת, אבל ליישם ידע באופן קבוע ובכנות. הנה, אתה כותב "מחשבות חיות" איפה בספר מצאת את זה? אתה צריך לחיות בכנות את הרגשות (הרגשות) שלך שמחשבה כלשהי מעוררת בך.
      לגבי הבעיה הספציפית שלך:
      1 כדי להבין שאישה דקרה את בעלה בסכין, לא רק בגלל שהיא פתאום, בלי סיבה, רצתה או שהגוף שלה המשיך בעצמו ועשה שם משהו, סדרה שלמה של כמה אירועים בחייה הביאו אותה לזה , אתה רואה רק את התוצאה הסופית, ולא את כל ההיסטוריה הקודמת הזו. אנשים אף פעם לא עושים כלום לחינם, לכל דבר יש סיבה, אז לנסות את מעשיהם של אחרים הוא אבסורדי לחלוטין. (אתה לא אותו אדם ולא היית במקומה של אותה אישה, אתה לא יודע את כל הסיבות שהביאו אותה למצב כזה).
      2. זהה והסר את כל הפעולות ההגנתיות (נמנעות) שרק מנציחות את הבעיה. פעולות כאלה עשויות לחול במקרה שלך - הסתרת סכינים, הימנעות מלהיות ליד בתך, כמו גם "חשיבה" מתמדת על הבעיה כדי לשלוט בהיגיון בכל דבר, אבל בספר כתבתי שההיגיון יוצר רק אשליה של שליטה, בלי לשנות כלום, גם פחדת וגם ממשיכים לפחד מאיבוד שליטה וההיגיון הוא לא עוזר כאן!!! (היא רק כואבת) אם אתה חושב שבניסיון לשכנע את עצמך, הם אומרים, אני טוב, חונכתי הגון ואני לא אעשה את זה, אתה תפתור את הבעיה, אז אתה טועה עמוקות. לכן, תפסיק לנסות לחשוב ולשכנע את עצמך כל הזמן. יש צורך בפעולות נכונות, וכתבתי עליהן בפירוט בספר. (אז השתמש בהם אם אתה רוצה את התוצאה, אבל פשוט לקרוא זה חסר טעם)

      תשובה

20. תודה על התשובה אנדריי, קראתי את הספר מחשבות אובססיביותפחדים ו-VSD. האם אתה יכול לייעץ מה עוד לקרוא על הנושא שלי?

    תשובה

    • רוברט ליהי "חופש מחרדה", אבל אם לא תעשה מספיק מה שמומלץ, אז לא יהיה טעם. ידע הוא חסר תועלת ללא יישומו. ושוב תחפשו דרכים חדשות וחדשות לפתור את הבעיה במרוץ לתוצאה מהירה וקלה, ובכל פעם תתאכזבו, כי מילות קסם וכדורים לא קיימים!

      תשובה

21. אנדריי, תודה רבה על התגובה... באמת קראתי את זה בחוסר תשומת לב, עכשיו אני מנסה לחיות את הרגשות שמגיעים עם המחשבות האלה ולא מנסה לחזות אירועים. הכי קשה לי זה להפסיק לסרוק את עצמי תסמינים. האם אתה יכול לייעץ?

22. הדאגה שלי היא שאני חושב שלא אוכל להגן על אשתי אם מישהו יפגע בה... למרות שאני יכול לעמוד על שלה! ואני כל הזמן גוללת בין מצבים שונים! אני שואבת את עצמי.. והמחשבות האלה מסתובבות לי כל הזמן בראש!

    תשובה

23. היי אנדרו, אני באמת צריך את עזרתך. אני לא יודע מה לא בסדר איתי. הכל התחיל מזה שחליתי בדלקת שקדים, הרופא רשם לי אנטיביוטיקה ועוד תרופה לגרון, ביום ה-3 לנטילת אנטיביוטיקה יש לי התקף אסטמה בלילה בצורת עווית של הגרון, זה אינו אסטמה. כזה פחד, דפיקות לב, רגליים מרופדות, הגוף שלי בכלל לא שלי. הלכתי מיד לרופאים, אבל הם לא ידעו להגיד לי דבר כזה, משום מה הגסטרולוג החליט שזה ריפלוקס, עברתי דם כללי בדיקה, בדיקות אימונוגלובולינים. עבור סוגים מסוימים של אלרגיות, לבלוטת התריס, היא הכינה מיכל זריעה מהגרון. באופן כללי, כל הבדיקות היו טובות, אבל רק תרבית הטנק הראתה שיש 4+ סטרפטוקוקים. הלכתי ללורה עם הבדיקות האלה, היא רשמה לי אנטיביוטיקה שנקבעה על ידי מיכל הזרעים, התחלתי לשתות אותה ומיד באותו היום פסקו התקפי החנק הליליים שלי עם כמות עצומה של ריר ואי נוחות בגרון. אבל במהלך היום יש מיקרו עוויתות שלא ברור ממה. חודש וחצי כבר חלף כי לפני יממה שוב קיבלתי התקף אסטמה בלילה. נבהלתי מאוד, ובאופן כללי לא אמרתי לך את העיקר, שכשאני חולה ואף אחד לא יכול לעשות אבחנה מדויקת, יש לי פאניקה ופחד נורא ממוות, ממחלה ערמומית חשוכת מרפא., כמו גם אלה מחשבות שליליותלשעבד את דעתי. עזור לי בבקשה

    תשובה

    • שלום.. פאניקה עקב אי ודאות.. הפחד מהלא נודע הוא אחד החזקים. לגבי חנק, אני לא יכול לייעץ כלום, אבל אני יכול להניח שמכיוון שהבדיקות לא העלו שום דבר רציני והרופאים לא אמרו לך ישירות, אז כנראה שהחנק קשור לגוש בגרון, זה סימפטום של מתח ופחד.. למעשה, אתה צריך פשוט להרפות את שרירי הגרון והצוואר כאשר יש תחושת חנק.. ולראות אם זה עוזר. כעת אתה בדרך כלל זקוק ליותר רוגע, ללמוד את כישורי הרפיה ולנוח יותר נפשית.
      לגבי מחשבות אובססיביות, קראו את המאמרים באתר "מחשבות אובססיביות איך להיפטר" ו"סיבות לפחדים אובססיביים" הם יעזרו לכם להבין ולהבין מה לעשות עם מחשבות.

      תשובה

      • שלום.. אני לא יכול להגיד כלום.. הכל מעורפל בשאלה.. "כמה מחשבות", פחד צריך לעבור בעצמו ולא לנסות להימנע מהכל - זה העיקר

        תשובה

    • קראתי את המאמרים שלך, התחלתי ליישם קצת, להתבונן במחשבות שלי, ברגשות שלי מבחוץ, לפעמים זה יוצא לפעמים לא, אבל בשבוע האחרון התחושות האלה התעצמו, לפני שניסיתי לעמעם... אבל עכשיו שחררתי אותם לחופש, אני מרגיש שהם כבר לא אני מחוץ למסלול... אבל שוב, איכשהו ענית לי על האטה, וכשיש לי לכאורה מחשבות שאין מספיק זמן להגיד לי מספיק זמן... זה עוזר להירגע, אבל באופן כללי, זה תמיד ותמיד ככה במשך 10 שנים: לפני שהיו לי הרבה דברים לעשות, ועשיתי כל אחד בהנאה, + נהנתי, זה היה אל תפריע לי שעדיין היו לי כמה דברים לעשות, ועשיתי הכל במודע, כביכול, עכשיו המצב שונה, אני אומר שיש מספיק זמן, אני עדיין לא מרפה, זה ממספר דברים אני עושה דבר אחד, ואז עושה עוד 2.3, גם כשיש מעט מהם, זה עדיין פאניקה, חרדה, זה כל כך לא נעים כשאתה לוקח על עצמך משהו כל פעם, וזה מתחיל מיד, המצב הזה מאוד מעצבן, אז איך לשכנע את עצמך לא עובד, הביטוי לא באמת עובד, הוא רק מרגיע קצת... הכל התחיל, נדמה לי, מהחברה: הזמן טס, הזמן רץ, יש רק 24 שעות ביממה, אין לנו זמן לכלום, צריך למהר, החיים יעופו כמו שנייה אחת, לא יהיה לך זמן להסתכל אחורה, ולמעשה זו נפש עמוקה לא מודעת? מה לעשות עם זה? אני אפילו לא יכול לנוח כרגיל, לעשות דברים בראש שלי מהר יותר, ואז להירגע, אבל זה לא תמיד טוב לי... מכיוון שהיום יכול להיות מלא... (אני לא שואף לריבוי משימות, על להיפך, אני פורק את עצמי, אבל יש ימי טעינה מיוחדים). אני לא מצליח לזכור מספיק מה אני עושה בכלל, איפה אני נמצא, כשאני מאט שוב ​​פאניקה, חרדה, כי קורה הדבר הבא: הנה אני מאט עכשיו (יש מספיק זמן), אבל המחשבה היא, לעזאזל, אני מאט, לא יהיה לי זמן, הזמן עובר... ושוב פאניקה, חרדה, זו זוועה, מעולם לא חשבתי שאסיע את עצמי לתוך מסגרת זמן כזו.

      תשובה

    • אנדרו, תודה רבה על המאמרים שלך!

      אני רוצה לכתוב לקשיושה, שכתבה 2018-05-04 00:28 על התקפי אסטמה. זה קורה לי כמו שאתה קורה כשאני ישן על הגב. אני מפסיק לנשום מתוך שינה, או שנראה לי שאני מפסיק לנשום. בכלל, אני מתעורר בבהלה נוראית מהעובדה שאין אוויר ועם צרחות אני תופס אוויר עם הפה. אני נחנק ממילה אחת. שמתי לב לעצמי שזה קורה כשאני נרדמת על הגב. אבל זה לא קורה בצד. האם אתה יכול משהו דומה לך קאק-כי להיות שימושי מה ששיתפתי?

      השב השב

24. שלום.
    על רקע הלחץ המתמיד, פיתחתי נוירוזה ואבא. רק אם אני עדיין יכול להתמודד עם ההתרגשות מזה, אז הפרעת השינה מפחידה אותי ביותר. בהתחלה זה היה כמו רעידות בחזה, שלא אפשרו להירדם. ואז התגברתי על זה, אבל התחלתי להתעורר כל שעה וחצי. אחר כך הצלחתי להירגע במאמץ, להסיח את דעתי, והכל נראה השתפר, כמו פנקייק, הפחד לחנק הגיע מאיפשהו, ועכשיו כשאני נרדם אני מפסיק לנשום... הידיים שלי פשוט נופלות, אני אני עייף מאוד. מחלה ערמומית כזו, דבר אחר דבר, כאילו תביס אותה, משהו חדש מופיע... בבקשה תעזרו לי, מה עליי לעשות! אני נואש.

    תשובה

    • שלום. תגובה אחת לשאלה גלובלית כזו לא ניתנת לתשובה .. קרא את המאמר באתר, יש להם הרבה על הנושא הזה. על חרדה, VVD, נוירוזה.. כמו גם על פרקטיקות.. וליישם ידע

      תשובה

25. יום טוב, אנדריי. תודה רבה על האתר שלך, הכי חשוב שאקרא ואבין שהכל לעניין, בצורה מאוד מוכשרת ועניינית. סבלתי אבא, הכל התחיל באוניברסיטה, זה החמיר הכל עם האחריות היתירה שלי, לא הספקתי לסיים את האוניברסיטה, כשההריון קרה והכל החמיר, כמו שאומרים בזכות ההורמונים, כל מה שאתה לתאר יש מקום להיות בו מאוד, אני אוהב במיוחד במודעות, אבל כאן הבעיה שלי היא שהנוירוזה שלי עכשיו בהריון לא נותנת לי שלווה בכלל, יש לי פחד ממוות הקשור ספציפית להריון, עם כאבי הלידה , הפחד שאם אני לא אסוף את עצמי, תהיה סכיזופרניה או פסיכוזה. עכשיו זה הפך להיות קשה להילחם ולהסיר ידיים, כי לפני ההריון התמודדתי בלי כדורים, היה ספורט - זו התרופה מספר אחת, מפגש חברים, תקשורת נעימה, צפייה בסרטים, חושב על טיולים, ועכשיו זו זוועה אחת. תגיד לי, האם התייעצת אי פעם עם אמהות לעתיד במצב הזה, האם זה ניתן לתיקון, כי אני חושב שהמצב לפני ההריון היה טוב מאוד, ואם נתקלתי באתר שלך באותו זמן, אז זה יהיה גלולה נוספת ל" תרופות" ", ועכשיו לא סרטים, ולא פגישות, שום דבר לא משמח, אונינה, מלנכוליה, דמעות, אבא, דיכאון, אני מפחדת להודות במחשבה שבתוך חיים חדשים, וברגע שאני חושב על זה, מיד פחד מוות, אימה בכלל

    תשובה

    • שלום דאשה. כן, עכשיו התמיכה של יקיריהם ותקשורת חיובית חשובים לך יותר, והתייעצות בנושאים אלה תהיה טובה מאוד. במקום. אם אתה רוצה, בוא ננסה, אני בטוח שאוכל לעזור.

      תשובה

26. תודה רבה על המאמר, אני אנסה, הדבר הכי חשוב שכתבתי לעצמי הוא "חרדה היא הנחה של תוצאה שלילית של המצב (התפתחותו), אז למשל, היום טיילתי עם חבר ופגשתי שני מכרים ברחוב ומיד מיהרו ההנחות של התפתחות המצב 1 הם יראו שאני מרגישה רע (מזעזעת וכו') 2 יתחילו להקניט אותי וזה יחמיר אותי עוד יותר (חרדה מזעזעת וכו') .) ואני אעשה חרפה ובפעם הבאה שיראו אותי, סביר להניח שזה יקרה שוב לדעת שאני לא יכול לענות על כלום (כי החרדה שלי רועדת וכו') אני בהלם שכתבתי כל כך הרבה על ההנחה של התפתחות מצב אחד 🙂 בכלל, מכל זה התממשה רק הנקודה מהלצה, למרות שהטבעתי את האזעקה וניסיתי להגיב בבדיחות הדדיות) כבר קראתי שלא צריך לפנות זה כבוי.
    בקצרה על עצמי:
    אני סובלת מחרדות כבר 5 שנים.
    אני לוקח Velaxin (נוגד דיכאון)
    אני שותה את זה כבר 5 שנים, הייתה הפוגה אחרי שנתיים של נטילת זה. שמחתי שהפסקתי לשתות ובתוך 3-6 חודשים הכל חזר כמו שהיה: אבא, חרדה, שבט, אני לא יכול לעבוד וכו'.
    עכשיו אני שותה שוב במינון הקודם של הגלולה, בינתיים אין הפוגה 2-3 שנים, שוב אני סובל מאוד.

    תשובה

    • תנסה להסתיר את החרדה שלך פחות.. זה לוקח את כל האנרגיה שלך.. ולמד להיות תלוי פחות בדעות של אחרים! תן להם לחשוב מה שהם רוצים.. ולעתים קרובות אתה זוכר לעצמך מה באמת חשוב... כלומר, על המטרות הכי חשובות שלך בחיים!

      השב השב

      • שלום.. לקרוא מאמרים בבלוג ולהחיל ידע.. הכל עובד

        תשובה

חֲרָדָה- הנטייה של אדם לחוש חרדה ופחד עזים, לעתים קרובות באופן בלתי סביר. זה מתבטא בציפייה פסיכולוגית לאיום, אי נוחות ורגשות שליליים אחרים. בניגוד לפוביה, עם חרדה, אדם לא יכול לנקוב במדויק בסיבת הפחד - זה נשאר לא בטוח.

שכיחות של חרדה. בקרב ילדים בתיכון, החרדה מגיעה ל-90%. בקרב מבוגרים, 70% סובלים מחרדה מוגברת ב תקופות שונותחַיִים.

תסמינים פסיכולוגיים של חרדהעשוי להתרחש לסירוגין או רוב הזמן:

• דאגות מוגזמות ללא סיבה או מסיבה מינורית;
• תחושה מוקדמת של צרות;
• פחד בלתי מוסבר לפני כל אירוע;
• תחושת חוסר ביטחון;
• פחד בלתי מוגבל לחיים ולבריאות (אישי או בני משפחה);
• תפיסה של אירועים ומצבים רגילים כמסוכנים ולא ידידותיים;
• מצב רוח מדוכא;
• היחלשות תשומת הלב, הסחת דעת למחשבות מטרידות;
• קשיים בלימודים ובעבודה עקב מתח מתמיד;
• ביקורת עצמית מוגברת;
• "גלילה" בראש המעשים וההצהרות של האדם עצמו, הגבירו את הרגשות לגבי זה;
• פֶּסִימִיוּת.

תסמינים פיזיים של חרדהמוסברים על ידי עירור של מערכת העצבים האוטונומית, המווסתת את העבודה איברים פנימיים. ביטוי קל או מתון:

• נשימה מהירה;
• פעימות לב מואצות;
• חוּלשָׁה;
• תחושה של גוש בגרון;
• הזעה מוגברת;
• אדמומיות בעור;

ביטויים חיצוניים של חרדה. חרדה אצל אדם ניתנת על ידי תגובות התנהגותיות שונות, למשל:

• מכווץ אגרופים;
• מצמיד אצבעות;
• מושך בגדים;
• ללקק או לנשוך שפתיים;
• נושכת ציפורניים;
• משפשף את פניו.

המשמעות של חרדה. חרדה נחשבת למנגנון הגנה שאמור להזהיר אדם מפני סכנה מתקרבת מבחוץ או מפני קונפליקט פנימי (מאבק של רצונות עם המצפון, רעיונות לגבי מוסר, נורמות חברתיות ותרבותיות). זה מה שנקרא מוֹעִיל חֲרָדָה. בתוך גבולות סבירים, זה עוזר להימנע מטעויות ותבוסות.

חרדה מוגברתנחשב מצב פתולוגי(לא מחלה, אלא סטייה מהנורמה). לעתים קרובות מדובר בתגובה ללחצים הפיזיים או הרגשיים המועברים.

נורמה ופתולוגיה. נורמהנחשב חרדה בינוניתקשור ל תכונות אישיות מטרידות. במקרה זה, לאדם יש לעתים קרובות חרדה ומתח עצבני מהסיבות הכי לא משמעותיות. במקביל, תסמינים וגטטיביים (נפילות לחץ, דפיקות לב) מופיעים מעט מאוד.

סימנים להפרעות נפשיותהם התקפי חרדה עזה, הנמשך בין מספר דקות למספר שעות, שבמהלכן מצב הבריאות מחמיר: חולשה, כאבים בחזה, תחושת חום, רעד בגוף. במקרה זה, חרדה עשויה להיות סימפטום של:

• הפרעת חרדה;
• הפרעת פאניקה עם התקפי פאניקה;
• דיכאון אנדוגני חרדתי;
• הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית;
• הִיסטֵרִיָה;
• נוירסטניה;
• הפרעת דחק פוסט טראומטית.

למה יכולה להוביל חרדה מוגברת? בהשפעת חרדה מתרחשות הפרעות התנהגותיות.

• יציאה לעולם האשליות.לעתים קרובות אין לחרדה נושא ברור. עבור אדם, זה מתברר ככואב יותר מהפחד ממשהו ספציפי. הוא מעלה סיבה לפחד, ואז מתפתחות פוביות על בסיס חרדה.
• תוֹקפָּנוּת.זה מתרחש כאשר לאדם יש חרדה מוגברת והערכה עצמית נמוכה. כדי להיפטר מהתחושה המעיקה, הוא משפיל אנשים אחרים. התנהגות זו מביאה רק הקלה זמנית.
• חוסר פעילות ואדישות, שהן תוצאה של חרדה ממושכת וקשורות לדלדול הכוח הנפשי. ירידה בתגובות הרגשיות מקשה לראות את סיבת החרדה ולהעלים אותה, וגם מחמירה את איכות החיים.
• התפתחות מחלה פסיכוסומטית . התסמינים הגופניים של חרדה (דפיקות לב, התכווצויות מעיים) מחמירים והופכים לגורם למחלה. השלכות אפשריות: קוליטיס כיבית, כיב קיבה, אסטמה של הסימפונות, נוירודרמטיטיס.

מדוע מתרחשת חרדה?

לשאלה: "מדוע מתעוררת חרדה?" אין תשובה ברורה. פסיכואנליטיקאים אומרים שהסיבה היא שרצונותיו של אדם אינם עולים בקנה אחד עם האפשרויות או מנוגדים למוסר. פסיכיאטרים מאמינים שחינוך שגוי ולחץ הם האשמים. מדעני מוח טוענים כי את התפקיד העיקרי ממלאים התכונות של מהלך התהליכים הנוירוכימיים במוח.

סיבות להתפתחות חרדה

1. תכונות מולדות של מערכת העצבים.החרדה מבוססת על חולשה מולדת של התהליכים העצבים, האופיינית לאנשים בעלי מזג מלנכולי ופלגמטי. חוויות מוגברות נגרמות על ידי המוזרויות של התהליכים הנוירוכימיים המתרחשים במוח. תיאוריה זו מוכחת על ידי העובדה שחרדה מוגברת תורשת מההורים, ולכן היא קבועה ברמה הגנטית.
2. תכונות של חינוך וסביבה חברתית.התפתחות החרדה יכולה להיות מעוררת על ידי אפוטרופסות מוגזמת של הורים או יחס לא ידידותי של אחרים. בהשפעתם, תכונות אישיות מטרידות הופכות בולטות כבר בילדות או מופיעות בבגרות.
3. מצבים הקשורים בסיכון לחיים ולבריאות.זה יכול להיות מחלה רצינית, פיגועים, תאונות דרכים, אסונות ומצבים אחרים שגרמו לאדם לפחד חזק לחייו ולרווחתו. בעתיד, חרדה זו משתרעת על כל הנסיבות הקשורות למצב זה. כך שאדם שניצל מתאונת דרכים חש חרדה עבור עצמו ועבור אנשים אהובים שנוסעים בתחבורה או חוצים את הכביש.
4. מתח חוזר וכרוני.קונפליקטים, בעיות בחיים האישיים, עומס נפשי בבית הספר או בעבודה פוגעים במשאבי מערכת העצבים. ניתן לשים לב שככל שיש לאדם חוויה שלילית יותר, כך החרדה שלו עולה.
5. מחלות סומטיות קשות.מחלות המלוות בכאבים עזים, מתח, טמפרטורה גבוהה, שיכרון הגוף מפר את התהליכים הביוכימיים בתאי עצב, אשר יכולים לבוא לידי ביטוי בחרדה. מתח שנגרם מחלה מסוכנת, גורם לנטייה לחשיבה שלילית, שגם מגבירה את החרדה.
6. הפרעות הורמונליות.כשלים בעבודה של הבלוטות האנדוקריניות מובילים לשינוי באיזון ההורמונלי, בו תלויה יציבות מערכת העצבים. לעתים קרובות, חרדה קשורה לעודף של הורמוני בלוטת התריס ולתפקוד לקוי בשחלות. חרדה תקופתית הנגרמת על ידי הפרה של ייצור הורמוני המין נצפית אצל נשים בתקופה הקדם-וסתית, כמו גם במהלך ההריון, לאחר לידה והפלה, במהלך גיל המעבר.
7. תזונה לא נכונה ומחסור בויטמינים.חוסר בחומרים מזינים מוביל להפרות של תהליכים מטבוליים בגוף. והמוח רגיש במיוחד לרעב. ייצור הנוירוטרנסמיטורים מושפע לרעה ממחסור בגלוקוז, ויטמיני B ומגנזיום.
8. חוסר פעילות גופנית.אורח חיים בישיבה וחוסר קבוע תרגיללשבש את חילוף החומרים. חרדה היא תוצאה של חוסר איזון זה, המתבטאת ברמה הנפשית. לעומת זאת, אימון קבוע מפעיל תהליכים עצביים, תורם לשחרור הורמוני אושר ולסילוק מחשבות מטרידות.
9. נגעים אורגנייםמוֹחַ,שבהם זרימת הדם והתזונה של רקמת המוח מופרעים:

• זיהומים קשים בילדות;
• פציעות שהתקבלו במהלך הלידה;
• הפרות מחזור הדם במוחעם טרשת עורקים, לַחַץ יֶתֶר, שינויים הקשורים לגיל;
• שינויים הנגרמים על ידי אלכוהוליזם או התמכרות לסמים.

פסיכולוגים ומדעני מוח הסכימו שחרדה מתפתחת אם לאדם יש מאפיינים מולדים של מערכת העצבים, אשר מונחת על גורמים חברתיים ופסיכולוגיים.
גורמים להגברת החרדה בילדים

• הגנת יתר על ידי הורים מגוננים מדי על הילד, חוששים ממחלה, פציעה ומפגינים את הפחד שלהם.
• חרדה וחשדנות של הורים.
• אלכוהוליזם הורי.
• קונפליקטים תכופים בנוכחות ילדים.
• יחסים לקויים עם ההורים. חוסר מגע רגשי, ניתוק. חוסר חסד.
• פחד מפרידה מאמא.
• תוקפנות הורית כלפי ילדים.
• ביקורת מוגזמת ודרישות מוגזמות לילד מצד הורים ומורים, הגורמות לקונפליקטים פנימיים ודימוי עצמי נמוך.
• פחד לא לעמוד בציפיות של מבוגרים: "אם אעשה טעות, אז הם לא יאהבו אותי".
• דרישות לא עקביות של הורים, כאשר האם מאפשרת, והאב אוסר, או "בכלל לא, אבל היום זה אפשרי".
• יריבויות במשפחה או בכיתה.
• פחד להידחות על ידי עמיתים.
• מוגבלות של ילד. חוסר יכולת להתלבש, לאכול, ללכת לישון לבד בגיל המתאים.
• פחדים של ילדים הקשורים לסיפורים מפחידים, קריקטורות, סרטים.

נטילת תרופות מסוימותעשוי גם להגביר את החרדה אצל ילדים ומבוגרים:

• תכשירים המכילים קפאין - ציטרמון, תרופות קרות;
• תכשירים המכילים אפדרין ונגזרותיו - ברונכוליטין, תוספי תזונה לירידה במשקל;
• הורמוני בלוטת התריס - L-תירוקסין, אלוסטין;
• בטא-אגוניסטים - קלונידין;
• תרופות נוגדות דיכאון - פרוזאק, פלוקסיקר;
• פסיכוסטימולנטים - דקסמפטמין, מתילפנידאט;
• תרופות היפוגליקמיות - Novonorm, Diabrex;
• משככי כאבים נרקוטיים (עם ביטולם) - מורפיום, קודאין.

אילו סוגי חרדה קיימים?

עקב התפתחות

• חרדה אישית- נטייה מתמדת לחרדה, שאינה תלויה בסביבה ובנסיבות. רוב האירועים נתפסים כמסוכנים, הכל נתפס כאיום. זה נחשב לתכונת אישיות בולטת מדי.
• חרדה מצבי (תגובתי).- חרדה מתעוררת לפני מצבים משמעותיים או קשורה לחוויות חדשות, צרות אפשריות. פחד כזה נחשב לגרסה של הנורמה והוא קיים בדרגות שונות בכל האנשים. זה גורם לאדם להיות זהיר יותר, מגרה להתכונן לאירוע הקרוב, מה שמפחית את הסיכון לכישלון.

לפי אזור מוצא

• חרדת למידה- קשור לתהליך הלמידה;
• בין אישי- קשור לקשיים בתקשורת עם אנשים מסוימים;
• קשור לדימוי עצמי- רמה גבוהה של משאלות והערכה עצמית נמוכה;
• חֶברָתִי- נובע מהצורך לתקשר עם אנשים, להכיר, לתקשר, להתראיין;
• חרדת בחירה- התחושות הלא נעימות המתעוררות כאשר אתה צריך לעשות בחירה.

מבחינת השפעה על בני אדם

• מגייס חרדה- מעורר אדם לנקוט בפעולות שמטרתן להפחית סיכון. הוא מפעיל את הרצון, משפר תהליכי חשיבה ופעילות גופנית.
• חרדה מרגיעה- משתק את רצון האדם. זה מקשה על קבלת החלטות וביצוע פעולות שיעזרו למצוא דרך לצאת מהמצב הזה.

לפי הלימות המצב

• חרדה מספקת- תגובה לבעיות קיימות באופן אובייקטיבי (במשפחה, בצוות, בבית הספר או בעבודה). עשוי להתייחס לתחום פעילות אחד (לדוגמה, תקשורת עם הבוס).
• חרדה לא הולמת- הוא תוצאה של קונפליקט בין רמת שאיפות גבוהה להערכה עצמית נמוכה. זה מתרחש על רקע של רווחה חיצונית והיעדר בעיות. נדמה לאדם שמצבים ניטרליים מהווים איום. בדרך כלל הוא נשפך ונוגע לתחומי חיים רבים (לימוד, תקשורת בין אישית, בריאות). נראה לעתים קרובות אצל בני נוער.

לפי חומרה

• חרדה מופחתת- אפילו מצבים שעלולים להיות מסוכנים הנושאים איום אינם גורמים לאזעקה. כתוצאה מכך, אדם ממעיט בחומרת המצב, רגוע מדי, אינו מתכונן לקשיים אפשריים ולעיתים מזניח את חובותיו.
• חרדה אופטימלית- חרדה מתעוררת במצבים הדורשים גיוס משאבים. החרדה מתבטאת בצורה מתונה, ולכן היא אינה מפריעה לביצוע הפונקציות, אלא מספקת משאב נוסף. נצפה שאנשים עם חרדה אופטימלית טובים יותר מאחרים בשליטה במצבם הנפשי.
• חרדה מוגברת- חרדה מתבטאת לעתים קרובות, יותר מדי וללא סיבה. זה מפריע לתגובה נאותה של אדם, חוסם את רצונו. חרדה מוגברת גורמת להיעדר מוח ולבהלה ברגע מכריע.

לאיזה רופא עלי לפנות עם חרדה?

אנשים עם תכונות אישיות מעוררות חרדה אינם זקוקים לטיפול כי "האופי לא מרפא". עוזר להפחית חרדה מנוחה טובהתוך 10-20 ימים וביטול מצב מלחיץ. אם לאחר מספר שבועות המצב לא חזר לקדמותו, אז אתה צריך לבקש עזרה פְּסִיכוֹלוֹג. אם יגלה סימני נוירוזה, הפרעת חרדה או הפרעות אחרות, ימליץ ליצור קשר פסיכותרפיסט או פסיכיאטר.

כיצד מתקנים חרדה?

תיקון החרדה צריך להתחיל עם קביעת אבחנה מדויקת. כי עם דיכאון חרדה, ייתכן שיהיה צורך בתרופות נוגדות דיכאון, ועם נוירוזה, תרופות הרגעה, שלא יהיו יעילים לחרדה. השיטה העיקרית לטיפול בחרדה כמאפיין אישיותי היא פסיכותרפיה.

1. פסיכותרפיה ותיקון פסיכולוגי

ההשפעה על הנפש של אדם הסובל מחרדה מוגברת מתבצעת בעזרת שיחות ושיטות שונות. האפקטיביות של גישה זו לחרדה היא גבוהה, אבל זה לוקח זמן. התיקון יכול להימשך בין מספר שבועות לשנה.

1. פסיכותרפיה התנהגותית

פסיכותרפיה התנהגותית או התנהגותית נועדה לשנות את תגובת האדם למצבים הגורמים לחרדה. אתה יכול להגיב אחרת לאותו מצב. לדוגמה, יציאה לטיול, אתה יכול לדמיין את הסכנות שמחכות על הכביש, או שאתה יכול לשמוח על ההזדמנות לראות מקומות חדשים. לאנשים עם חרדה גבוהה יש תמיד חשיבה שלילית. הם חושבים על סכנות וקשיים. המשימה של פסיכותרפיה התנהגותית היא לשנות את דפוס החשיבה לחיובי.
הטיפול מתבצע ב-3 שלבים

1. קבע את מקור האזעקה. כדי לעשות זאת, עליך לענות על השאלה: "על מה חשבת לפני שהרגשת חרדה?". סביר להניח שאובייקט או מצב זה הם הגורם לחרדה.
2. ספק את הרציונליות של מחשבות שליליות. "כמה גדול הסיכוי שהפחדים הגרועים ביותר שלך יתגשמו?" בדרך כלל זה זניח. אבל גם אם הגרוע מכל יקרה, ברוב המוחלט של המקרים עדיין יש מוצא.
3. החלף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות.מעודדים את המטופל להחליף מחשבות בחיוביות ואמיתיות יותר. ואז, ברגע של חרדה, חזור עליהם לעצמך.

טיפול התנהגותי אינו מבטל את הסיבה להגברת החרדה, אלא מלמד אותך לחשוב בצורה רציונלית ולשלוט ברגשות שלך.

1. פסיכותרפיה בחשיפה

כיוון זה מבוסס על הפחתה שיטתית של הרגישות למצבים הגורמים לחרדה. גישה זו משמשת כאשר חרדה קשורה למצבים ספציפיים: פחד גבהים, פחד מדיבור, תחבורה ציבורית. במקרה זה, האדם שקוע בהדרגה במצב, נותן את ההזדמנות להתמודד עם הפחד שלו. עם כל ביקור אצל פסיכותרפיסט, המשימות הופכות לקשות יותר.

1. ייצוג מצב. המטופל מתבקש לעצום עיניים ולדמיין את המצב לפרטי פרטים. כאשר תחושת החרדה מגיעה לרמה הגבוהה ביותר, יש לשחרר את התמונה הלא נעימה ולהחזירה למציאות, ולאחר מכן לעבור להרפיית שרירים ולהרגעה. בפגישות הבאות עם פסיכולוג, הם מסתכלים על תמונות או סרטים המדגימים מצב מפחיד.
2. היכרות עם המצב. אדם צריך לגעת במה שהוא מפחד ממנו. צאו למרפסת של בניין רב קומות, אמרו שלום לנאספים בקהל, עמדו בתחנת האוטובוס. במקביל, הוא חווה חרדה, אך משוכנע שהוא בטוח ופחדיו אינם מאושרים.
3. להתרגל למצב. יש צורך להגדיל את זמן החשיפה - סעו על גלגל ענק, סעו תחנה אחת בתחבורה. בהדרגה המשימות הופכות לקשות יותר, זמן השהייה במצב חרדה ארוך יותר, אך יחד עם זאת, התמכרות מתחילה והחרדה פוחתת משמעותית.

בעת ביצוע משימות, על האדם להפגין אומץ וביטחון עצמי בהתנהגותו, גם אם זה אינו תואם את תחושותיו הפנימיות. שינוי התנהגות עוזר לך לשנות את הגישה שלך למצב.

1. טיפול היפנוסוגסטי

במהלך הפגישה, אדם מוכנס למצב היפנוטי ומנחיל לו הגדרות המסייעות בשינוי דפוסי חשיבה ועמדות שגויים כלפי מצבים מפחידים. ההצעה כוללת מספר כיוונים:

1. נורמליזציה של תהליכים המתרחשים במערכת העצבים.
2. הגברת ההערכה העצמית והביטחון העצמי.
3. שכחת מצבים לא נעימים שהובילו להתפתחות חרדה.
4. הצעה לחוויה חיובית דמיונית לגבי מצב מפחיד. למשל, "אני אוהב לטוס במטוסים, במהלך הטיסה חוויתי את הרגעים הטובים בחיי".
5. משרה תחושת רוגע וביטחון.

טכניקה זו מאפשרת לעזור למטופל בכל סוג של חרדה. המגבלה היחידה עשויה להיות סוגסטיות לקויה או נוכחות של התוויות נגד.

1. פסיכואנליזה

העבודה עם פסיכואנליטיקאי מכוונת לזיהוי קונפליקטים פנימיים בין רצונות אינסטינקטיביים לנורמות מוסריות או יכולות אנושיות. לאחר ההכרה בסתירות, הדיון והחשיבה המחודשת שלהן, החרדה מתרחקת, כאשר הסיבה לה נעלמת.
חוסר היכולת של אדם לזהות באופן עצמאי את הגורם לחרדה מעיד על כך שהוא נמצא בתת המודע. פסיכואנליזה עוזרת לחדור אל תת המודע ולחסל את הגורם לחרדה, ולכן היא מוכרת כטכניקה יעילה.
תיקון פסיכולוגי של חרדה אצל ילדים

1. טיפול במשחק

זהו הטיפול המוביל בחרדה בילדים בגיל הרך ובפעוטות. גיל בית ספר. בעזרת משחקים שנבחרו במיוחד ניתן לזהות את הפחד העמוק הגורם לחרדה ולהיפטר ממנו. התנהגות הילד בזמן המשחק מעידה על התהליכים המתרחשים בלא מודע שלו. המידע המתקבל משמש את הפסיכולוג לבחירת שיטות להפחתת חרדה.
הגרסה הנפוצה ביותר של טיפול במשחק היא כאשר מציעים לילד לשחק את התפקיד של מה/מה שהוא/היא מפחד ממנו - רוחות רפאים, שודדים, מורים. בשלבים הראשונים, אלו יכולים להיות משחקים פרטניים עם פסיכולוג או הורים, ולאחר מכן משחקים קבוצתיים עם ילדים נוספים. פחד וחרדה מופחתים לאחר 3-5 מפגשים.
כדי להקל על החרדה, המשחק "מסכות" מתאים. לילדים מקבלים מגוון פריטים בגדים למבוגרים. אחר כך הם מתבקשים לבחור איזה תפקיד למלא במסווה. הם מתבקשים לדבר על האופי שלהם ולשחק עם ילדים אחרים שגם הם "באופיים".

1. טיפול באגדות

טכניקה זו להפחתת חרדה אצל ילדים כוללת כתיבת אגדות בעצמם או עם מבוגרים. זה עוזר לך לבטא את הפחדים שלך, להמציא תוכנית פעולה במצב מפחיד ולנהל את ההתנהגות שלך. יכול לשמש הורים להפחתת חרדה בתקופות של מתח נפשי. מתאים לילדים מעל גיל 4 ולבני נוער.

1. להקל על מתח השרירים

הקלה על מתח השרירים המלווה בחרדה בעזרת תרגילי נשימה, יוגה לילדים, משחקים שמטרתם הרפיית שרירים.
משחקים להפגת מתח בשרירים

המשחק	הדרכה לילד
« בַּלוֹן»	אנחנו מקפלים את השפתיים עם צינור. נושפים לאט, מתנפחים בַּלוֹן. אנחנו מדמיינים איזה כדור גדול ויפה קיבלנו. אנחנו מחייכים.
"צינור"	נשפו באיטיות דרך השפתיים המקופלות בצינור, מיון דרך האצבעות על צינור דמיוני.
"מתנה מתחת לעץ"	שאפו, עצמו עיניים, דמיינו הכי הרבה המתנה הטובה ביותרמתחת לעץ. אנו נושפים, פותחים עיניים, מתארים שמחה והפתעה על פנינו.
"משקולת"	שאפו – הרם את המוט מעל הראש. נשיפה - הורידו את המוט לרצפה. אנו מטים את הגוף קדימה, מרפים את שרירי הזרועות, הצוואר, הגב ומנוחים.
"המפטי דמפטי"	עם המשפט "המפטי דמפטי ישב על הקיר", אנחנו מסובבים את הגוף, הזרועות רפויות ועוקבות בחופשיות אחרי הגוף. "המפטי דמפטי נפל בחלום" - הטיה חדה של הגוף קדימה, הידיים והצוואר רפויים.

1. טיפול משפחתי

שיחות הפסיכולוג עם כל בני המשפחה עוזרות לשפר את האווירה הרגשית במשפחה ולפתח סגנון הורות שיאפשר לילד להרגיש רגוע, להרגיש צורך וחשוב.
בפגישה עם פסיכולוג חשובה נוכחות שני ההורים, ובמידת הצורך גם סבא וסבתא. יש לזכור כי לאחר 5 שנים הילד מקשיב יותר להורה מאותו המין איתו, שיש לו השפעה מיוחדת.

1. טיפול רפואי בחרדה

קבוצת תרופות	תרופות	פעולה
תרופות נוטרופיות	Phenibut, Piracetam, Glycine	הם נקבעים כאשר משאבי האנרגיה של מבני המוח מתרוקנים. שפר את תפקוד המוח, הפוך אותו לפחות רגיש לגורמים מזיקים.
תרופות הרגעה צמחיות	תמיסות, חליטות ומרתחים של מליסה, ולריאן, אדמונית, פרזן	יש להם השפעה מרגיעה, מפחיתים פחד וחרדה.
תרופות חרדה סלקטיביות	אפובאזול	מקל על חרדה ומנרמל תהליכים במערכת העצבים, מבטל את הסיבה לה. אין לו השפעה מעכבת על מערכת העצבים.

עזרה עצמית לחרדות

שיטות להפחתת חרדה אצל מבוגרים

• הִסתַכְּלוּת פְּנִימִיתזהו ניסיון לסדר את הקונפליקט הפנימי בעצמך. ראשית עליך להכין שתי רשימות. הראשון הוא "אני רוצה", שבו נכנסים כל הרצונות החומריים והלא-חומריים. השני הוא "חייב/חייב", הכולל אחריות והגבלות פנימיות. אחר כך משווים אותם ומתגלות סתירות. לדוגמה, "אני רוצה לנסוע", אבל "אני צריך לשלם את ההלוואה ולדאוג לילדים". אפילו השלב הראשון יפחית משמעותית את החרדה. אז אתה צריך לקבוע מה יותר ערך וחשוב לך יותר. האם יש פשרה בין "רוצה" ל"צריך"? למשל נסיעה קצרה לאחר פירעון הלוואה. השלב האחרון הוא גיבוש תכנית פעולה שתסייע בהגשמת הרצונות.
• אימון אוטומטי להגברת ההערכה העצמית.הוא משלב שכנוע עצמי והרפיית שרירים. לעתים קרובות בלב החרדה, מטפלים בסתירה בין תשוקה לחוסר אמונה בכוחות עצמו - "אני רוצה לרצות גבר, אבל אני לא מספיק טוב". ביטחון עצמי מכוון לחיזוק האמונה בעצמו. לשם כך, במצב נינוח, עדיף לחזור על נוסחאות מילוליות לפני ההירדמות, עם ההצהרות הנדרשות. "הגוף שלי רגוע לחלוטין. אני יפה. אני בטוח בעצמי. אני מקסים". התוצאה תשתפר משמעותית אם תשלב אימון אוטומטי ותעבוד על עצמך בתחומים אחרים: ספורט, התפתחות שכליתוכו '
• מֶדִיטָצִיָה. תרגול זה כולל תרגילי נשימה, הרפיית שרירים וריכוז בנושא ספציפי (קול, להבת נרות, נשימה משלו, נקודה באזור שבין הגבות). יחד עם זאת, יש צורך להשליך את כל המחשבות, אך לא לגרש אותן, אלא להתעלם מהן. מדיטציה עוזרת לייעל מחשבות ורגשות, להתרכז ברגע הנוכחי - "כאן ועכשיו". זה מפחית חרדה, שהיא פחד מעורפל מהעתיד.
• שינוי מצב החייםעבודה, מצב משפחתי, מעגל חברתי. לעתים קרובות, חרדה מתעוררת כאשר יש צורך לעשות משהו הנוגד את המטרות, העמדות המוסריות וההזדמנויות. כאשר הגורם לקונפליקט הפנימי מתבטל, החרדה נעלמת.
• הגברת ההצלחה. אם אדם מרגיש מוצלח בתחום כלשהו (עבודה, לימודים, משפחה, ספורט, יצירתיות, תקשורת), אז זה מגביר באופן משמעותי את ההערכה העצמית ומפחית חרדה.
• תִקשׁוֹרֶת.ככל שהמעגל החברתי רחב יותר ומגעים חברתיים קרובים יותר, כך רמת החרדה נמוכה יותר.
• שיעורי ספוט קבועים.אימון 3-5 פעמים בשבוע במשך 30-60 דקות מפחית את רמת האדרנלין, מגביר את ייצור הסרוטונין. הם מחזירים את האיזון למערכת העצבים ומשפרים את מצב הרוח.
• מצב מנוחה ושינה.שינה שלמה של 7-8 שעות משחזרת את משאב המוח ומגבירה את פעילותו.

שימו לב ששיטות אלו אינן נותנות השפעה מיידית במאבק בחרדה. אתה תרגיש שיפור משמעותי תוך 2-3 שבועות, וידרשו מספר חודשים של פעילות גופנית סדירה כדי להיפטר לחלוטין מהחרדה.

• צמצם את מספר ההערות.ילד חרד סובל מאוד מדרישות מוגזמות של מבוגרים ומחוסר יכולת לעמוד בהן.
• הערות לילד באופן פרטי.הסבירו מדוע הוא טועה, אך אל תשפילו את כבודו, אל תקראו לו בשמות.
• היה עקבי.אי אפשר להתיר את מה שהיה אסור קודם ולהיפך. אם הילד לא יודע איך תגיבו להתנהגותו הלא נכונה, אזי רמת הלחץ עולה משמעותית.
• הימנע מתחרויות מהירותוהשוואות כלליות של הילד עם אחרים. מקובל להשוות את הילד איתו בעבר: "עכשיו אתה מסתדר יותר משבוע שעבר".
• הפגינו התנהגות בטוחה מול ילדכם. בעתיד, מעשי ההורים הופכים למודל שיש לעקוב אחריהם במצבים קשים.
• זכרו את החשיבות של מגע פיזי. זה יכול להיות משיכות, חיבוקים, עיסוי, משחקים. מגע מראה את האהבה שלך ומרגיע ילד בכל גיל.
• שבחו את הילד.שבח חייב להיות ראוי וכנה. מצא משהו לשבח את ילדך לפחות 5 פעמים ביום.

מהו סולם החרדה?

הבסיס לקביעת רמת החרדה הוא סולם חרדה. זהו מבחן בו נדרש לבחור אמירה המתארת ​​בצורה המדויקת ביותר מצב נפשי או להעריך את מידת החרדה ב מצבים שונים.
קיימים אפשרויות שונותשיטות על שם המחברים: שפילברגר-חנין, קונדאש, חבר קהילה.

1. טכניקת שפילברגר-חאנין

טכניקה זו מאפשרת למדוד גם חרדה אישית (תכונת אישיות) וגם חרדה מצבית (מצב במצב מסוים). זה מבדיל אותו מאפשרויות אחרות, שנותנות מושג על סוג אחד בלבד של חרדה.
טכניקת שפילברגר-חאנין מיועדת למבוגרים. זה יכול להיות בצורה של שתי טבלאות, אבל הגרסה האלקטרונית של הבדיקה נוחה יותר. תנאי חשוב במעבר המבחן הוא שאי אפשר לחשוב על התשובה לאורך זמן. יש צורך לציין את האפשרות שעלתה בראש.
כדי לקבוע חרדה אישיתיש צורך לדרג 40 פסקי דין שמתארים את הרגשות שלך בְּדֶרֶך כְּלַל(ברוב המקרים). לדוגמה:

• אני מתעצבן בקלות;
• אני די שמח;
• אני מרוצה;
• יש לי בלוז.

כדי לקבוע חרדה מצביתנדרש להעריך 20 פסקי דין המתארים רגשות כַּיוֹם.לדוגמה:

• אני רגוע;
• אני מרוצה;
• אני עצבני;
• אני עצוב.

הערכת פסקי דין ניתנת בסולם של 4 נקודות, מ"אף פעם/לא, לא כך" - נקודה 1, ועד "כמעט תמיד/נכון לחלוטין" - 4 נקודות.
הציונים אינם מסוכמים, אך משתמשים ב"מפתח" לפירוש התשובות. בעזרתו, כל תשובה נאמדת במספר מסוים של נקודות. לאחר עיבוד התגובות נקבעים מדדים של חרדה מצבית ואישית. הם יכולים לנוע בין 20 ל-80 נקודות.

1. סולם חרדת ילדים

חרדה בילדים בגילאי 7 עד 18 נמדדת באמצעות שיטות להערכה רב-משתנית של חרדת ילדיםרומיצינה. הטכניקה משמשת ברוב המקרים בצורה אלקטרונית, מה שמפשט את התנהגותה ועיבוד התוצאות שלה.
הוא מורכב מ-100 שאלות שיש לענות עליהן "כן" או "לא". שאלות אלו מתייחסות לתחומים שונים בפעילות הילד:

• חרדה כללית;
• יחסים עם עמיתים;
• מערכת יחסים עם ההורים;
• יחסים עם מורים;
• בדיקת ידע;
• הערכת אחרים;
• הצלחה בלמידה;
• ביטוי עצמי;
• ירידה בפעילות הנפשית הנגרמת על ידי חרדה;
• ביטויים וגטטיביים של חרדה (קוצר נשימה, הזעה, דפיקות לב).

כל אחד מהסולמות יכול לקבל אחד מ-4 ערכים:

• הכחשת חרדה - מה יכולה להיות תגובה מתגוננת;
• רמה נורמלית של חרדה המעודדת פעולה;
• רמה מוגברת - במצבים מסוימים, חרדה משבשת את ההסתגלות של הילד;
• רמה גבוהה- יש לתקן את החרדה.

שיטת ההערכה הרב-ממדית של חרדת ילדים מאפשרת לא רק לקבוע את רמת החרדה, אלא גם לציין לאיזה אזור היא שייכת, כמו גם לקבוע את הסיבה להתפתחותה.

יש לציין כי חרדה מוגברת בקרב ילדים ומבוגרים אינה מסוכנת לבריאות, אך היא מותירה חותם על התנהגותו של האדם, הופכת אותו לפגיע יותר או להיפך, לתוקפני, וגורמת לו לסרב לפגישות, טיולים, כמצבים שבהם לשאת איום. מצב זה משפיע על תהליך קבלת ההחלטות, ומאלץ אותך לבחור לא מה יביא להצלחה, אלא מה כרוך בפחות סיכון. לכן, תיקון החרדה מאפשר לך להפוך את החיים לעשירים ומאושרים יותר.