איך להיפטר ממחשבות. מחשבות חודרניות (אובססיות)

שלום חברים יקרים!

המוח שלנו מייצר מאות אלפי מחשבות מדי יום. חלקם נעימים, מלאי זיכרונות טובים ואופוריה מהציפייה לפרק הבא של האירועים.

אבל מה לעשות עם אותן מחשבות הדומות להתקף פאניקה אובססיבי? לפעמים הם יכולים להעיר אותנו באמצע הלילה ולהציע לחשוב על הכאב שלנו.

הרהורים כאלה מזכירים לי את המילים של שיר שכמו "תולעת אוזניים" משתרש בתת המודע ושר בבוגדני פזמון משעמם. איך להוציא מחשבות אובססיביות מהראש?

במאמר של היום, ברצוני לדון בכמה מהמאפיינים של לידתה של בריונות כזו בתת-מודע על פני השכל הישר וההיגיון שלנו. וגם נסו למצוא דרך לפתור את הבעיה המעניינת הזו.

הולכים במעגלים

כנראה, אובססיות כאלה מוכרות לרבים. הם יכולים להעסיק את המוחוכוח בלי סוף למצוץ מחשבות”, חוזרים לאותן חוויות במעגל.

חוויה מתמדתבראש המחשבות שלך, מנסה לפתור אותן או אפילו להשפיע על מה שקרה לפני כמה שנים, יכול לשגע כל אדם סביר.

ניסיון להתיר "חנקת עניבה" הופך פעמים רבות ל"מחנק" מפחיד עוד יותר.

וללחצים הרגילים, מתווספת שאלה חדשה שנרכשה, הניזונה מקול פנימי: " איך לעצור את זה? אני לא יכול לעשות את זה? ».

חלקם יכולים להתפאר ברכישה כזו מילדות. לפעמים אנחנו תופסים את עצמנו חושבים כך לחשוב ולהרגישכי משהו לא היה תנאי מוקדם.

נראה שכדאי לך להושיב את התחת בארגז החול ולהכין עוגות פסחא, אבל לא, מחשבות, כמו הוריקן, פרצו אל המציאות הילדותית, המושפעת והפנטזיה שלנו, ואז התחיל מרתון ה"קריקטורות", אשר קשה להפסיק בגיל די בוגר. מוכר, נכון?

הרגל מוחי כל הזמן לעבד מידעו"לעוס" רעיונות, מצבים ואירועים, עלולים להחמיר בצורה קטסטרופלית על הרקע התקפי חרדהובעיות פסיכולוגיות אחרות.

זה בתורו מוביל ל נדודי שינה, נוירוזות, התמוטטויות עצביםושקיות סביב התיקים שלך מתחת לעיניים שלך.

איך להתגבר על מעגל הקסמים של הליכת מחשבות ו לעבור לרמה חדשה, תת-מודעת של תפיסה נכונה של המציאות ?

כלל ראשון

קודם כל, אתה צריך ללמוד את המוזרות של הגוף שלך. חשיבה על מחשבות חודרניות אינה אלא רגש. רגשנות מוגזמתאו טיפול לא נכון בהם ביטוי, מוביל לפיאסקות אובססיביות כאלה.

מחשבות נובעות מרגשות, כמו גם מהטבע הלא-המודע, הלא-רציונלי, של ההרפתקה.

הם קשורים ישירות לגדל באופן אישי פחדים חסרי סיבה , מתחמיםוכמובן דאגות. מסיבה זו הם רכשו את השם אובססיבי.

בחשיבה, אנו צובעים רגשית את המחשבה בנימה מסוימת של הנרטיב עם סימן פלוס או מינוס. זה לא נראה רע, נכון?

אבל! האות שהם נותנים נראה עבורנו על ידי המשפט הבא, מוצפן בצורה מופתית: " אה! בן אנוש! יש בעיה, בעיה! אתה צריך בדחיפות לחפש פתרון, אחרת החיה הרכה תבוא באופן אישי להגיד שלום! »

אם אתה מסתכל מהצד השני, כפי שאני אוהב לעשות, ניתן לציין זאת פלוס קטן במצבים אובססיביים.

הם מסמנים לנו שיש בעיה בלתי פתורהשבהחלט לא תשכחו! ואתה לא יכול השבת הודעה זואו אפשרות לעצור את הכיף חסר המעצורים.

שוב, המוח שלנו לא תמיד קולט בצורה מספקת את המתרחש. פנטומי רפאים של תת המודע המודלק והעייף, מותאמים אישית לסט ההתראות הסטנדרטי, חוויות בדיוניות.

ואז, למשל, טיפול בגוף שלך יכול להתפתח הִיפּוֹכוֹנדרִיָה, והרצון להגן על עצמו הופך ל פָּרָנוֹיָהובונקר ביתי של שמיכות ומיטה.

המסקנה שהסקתי היא הגישה למצב. המהות שלו מכוונת ל הבנת תכונה מרכזית- אתה לא יכול להילחם בעזרת ההיגיון עם מחשבות מעצבנות, בגלל שלהם שורשים לא רציונליים של התרחשות.

אז איך לפתח גישה חדשה לתהליך החשיבה הרגיל?

כלל שני

ההחלטה הנכונה נמצאת על פני השטחומשגר אותות רקטיים ליקום. קודם כל, אתה צריך להבין טבע המקור של חוויות אישיות. האם אלו אירועים או משחקים אמיתיים של המוח שלנו? יש להם סיבה מוצדקתעצבני ועצבני?

קורה שלעיסת מסטיק ממחשבות מביאה אותך לחום לבן, אבל למעשה – זו הגזמה ריקה והיא בעצם זבוב, לא פיל.

כדאי לשקול אם יש הסיבותלמחשבות מטרידות? ומיד לכתוב אותם על פיסת נייר ללימוד ויזואלי.

למשל, האם אתה חושב על זה שאתה חולה סופני והמחשבה הזו הורגת אותך ללא נשק? האם יכול להיות שהתסמינים שאתה חווה באמת מעידים על בעיה בריאותית אפשרית? אם זה המקרה, אז כדאי להתייעץ עם רופא על מנת להפריך את הפחדים ולוודא שאתה מבחין במחלה הערמומית בזמן.

במקרה בו עברתם את כל הבדיקות, הניתוחים, צילומי הרנטגן ועברתם מריחות, ומצאתם נזלת פשוטה – תשכחו מזה.

על ידי סימון בעיה זו מהרשימה וסימון שלה כפתורה, תוכל להמשיך אל הפסקאות הבאותולהרגיש כמו גיבור של התוכנית MythBusters.

לא משנה אם הבעיה היא אמיתית או שהיא פרי שלך דִמיוֹן, כדי לרכז את תשומת הלב שלהם על זה כל הזמן - מראש תוצאה שלילי של אירועים. או שאתה פותר את זה או שאתה לא. לחמם את היקום עם הפאניקה שלך.

כלל שלישי

שִׁכלוּל החלשת האחיזהחשיבה כואבת אפשרית כשאתה בפנים מצב רוח אופטימיושיהיה לו שלווה פנימית. אני חושב שהבוקר שלפני ההליכים העיקריים יכולים להיות אידיאליים כאן.

האמינו שאין טעם לגלול מחשבות בזו אחר זו. המטרה של בריונות כזו היא לבלבל וליידע אותך שגוי באמצעות הונאה והגזמה ענקית.

• לִהַבִין אַבּסוּרדִיוּתמצב פאניקה;
• לפתור את הבעיהאם אפשר לעשות זאת, לשכוח- אם היציאה לא נמצאה;
• זכרו, "לחשוב במעגל" היא חזרה על "שיר ישן" למניע חדש;
• צריך להכיר בצורך תגובה רגועהלהיכנס לפאניקה מהמוזרות שלך;
• תרגול להכניע את הר הגעש של הרגשותברגע קריטי ומלחיץ של החיים;
• אל תפחד מפחד, אבל עבדי איתו, כי הוא זה שיכול לשפר אותך.

עזור לעצמך הצהרותלראות את הבנאליות של המצב. דברו משפטים כאשר אתם מרגישים את המתח הגובר ואת המניעים של שיר מוכר:

• « אני בטוח! - הבדיקות אישרו שאני בריא (א)! »;
• « הכל כבר טוב! אני מוקפת בחיובי ורגוע! »;
• « אני אסיים את כל המשימות בזמן! - אני כבר פותר בעיית שרשור! מה שאומר שאני חכם!" וכו.

הסבר את עמדתך בצורה ברורה ומובן. ויכוח ארוך עם הרהורים חוזרים ונשנים, נידון להפסיד, כי תסביכים ופחדים, ינצח בקרב בהיגיון ואפילו באינטליגנציה.

לסיכום, אגיד שתצטרכו להתחמש סבלנותולאפשר לעצמך לקבל חוויה חדשה של עבודה יומיומית על עצמך, שבתורה תהפוך את חייך למצליחים יותר!

זה הכל. חברים, אל תשכחו להירשם לעדכון הבלוג שלי ולהמליץ ​​עליו לחבריכם לקריאה. ספר לנו בתגובות על הדרך שלך להתמודד עם מחשבות אובססיביות! והאם חווית מצבים דומים?

נתראה בבלוג, ביי ביי!

לעתים קרובות, מחשבות ורגשות שליליים מונעים מאיתנו ליהנות מהדברים הטובים בחיים. בהדרגה, אנו מתחילים לחשוב על הרע לעתים קרובות יותר ויותר, והשקעה במחשבות שליליות הופכת להרגל שקשה להכחיד. כדי להתגבר על הרגל זה (עם זאת, כמו כל אחר), יש צורך לשנות את צורת החשיבה.

כשאנחנו לחוצים בגלל משהו, הדבר האחרון שאנחנו צריכים הוא שמחשבות שליליות יוסיפו לנו את הלחץ, ולכן חשוב ללמוד איך להתמודד עם זרם המחשבות האינסופי. במאמר זה נדבר על איך להציל את עצמך מחוויות מיותרות.

צעדים

שנה את דרך החשיבה שלך

תחשוב על היום.כאשר אתה מתייסר במחשבות חרדה, על מה אתה חושב לרוב באותו רגע? אתה כנראה משחזר את אירועי העבר (גם אם הכל קרה לפני שבוע) או חושב על מה שיקרה בעתיד. כדי להפסיק לדאוג, אתה צריך לזכור את הרגע הנוכחי, על היום. אם תעביר את תשומת הלב שלך ממה שכבר היה או יהיה למה שקורה עכשיו, יהיה לך קל יותר להפסיק לתפוס הכל בצורה שלילית מדי. אבל, כפי שקורה לעתים קרובות, זה לא כל כך קל לעשות. כדי ללמוד לחיות בהווה, תחילה עליך ללמוד להתרכז במה שקורה לך ממש ברגע זה.

• יש טכניקה אחת פשוטה: להסתכל על תמונה מרגיעה (צילום, ציור). זה יאפשר לראש שלכם לנוח ולהרפות מכל המחשבות הרעות, וזה קורה רק באופן טבעי – כלומר, כשאתם לא מנסים בכוונה להיפטר מהמחשבות ולא מחכים שתצליחו סוף סוף. זוהי דרך פשוטה מאוד אך יעילה להירגע ולהירגע.
• אם זה לא עובד, נסה להסיח את דעתך על ידי ספירה מ-100 עד 7, או בחר צבע וחפש בחדר את כל האובייקטים של הצבע הזה. אז אתה יכול להיפטר מהכאוס בראש שלך, ואז אתה יכול שוב להתמקד ברגע הנוכחי.

1. אל תנעל את עצמך בפנים.אחת ההשלכות של התמקדות במחשבות רעות היא לרוב מרחק הולך וגובר בינך לבין העולם שסביבך. אם תחליט לצאת מהקליפה שלך ולהתחבר מחדש לעולם, יהיה לך פחות זמן ואנרגיה למחשבות רעות. אל תנזוף בעצמך על מחשבות או רגשות שליליים - זה רק יחמיר את המצב. ייתכן שלעתים קרובות חשבת על העובדה שאתה באמת לא אוהב מישהו, ואז הרגשת אשמה על מחשבות כאלה או כועסת על עצמך בגלל זה. בגלל תפיסה זו מתחזקים בראש קשרים סיבתיים ועמדות לא נכונות, מה שהופך עם הזמן לקשה ביותר להיפטר מהם. הנה כמה דרכים פשוטות לעבור מהעולם הפנימי שלך לעולם החיצון.

   לפתח ביטחון עצמי.ספק עצמי על כל מגוון ביטוייו הופך לעתים קרובות לגורם העיקרי למחשבות קשות ולרגשות חזקים. התחושה הזו רודפת אותך כל הזמן: מה שלא תעשה, היא נמצאת איתך בכל מקום. לדוגמה, כשאתה מדבר עם חבר, אתה כל הזמן דואג לגבי איך אתה נראה, מה הרושם שאתה עושה, במקום רק לדבר. יש צורך לפתח ביטחון עצמי, ואז יהיה לך קל יותר לחיות חיים מלאים ולא לייסר את עצמך במחשבות הרסניות.

   • נסו לעשות באופן קבוע משהו מרגש - זה יגרום לכם להרגיש בטוחים ביכולות שלכם. למשל, אם אתם טובים באפיית פשטידות, תהנו מכל תהליך האפייה: תהנו ללוש הבצק, תהנו מהארומה שממלאת את הבית.
   • כאשר אתה מפתח את היכולת ליהנות מהרגע הנוכחי, זכור את התחושה הזו ושחזר אותה לעתים קרובות ככל האפשר. זכרו שהדבר היחיד שמונע מכם להרגיש בהווה הוא התפיסה שלכם, אז תפסיקו לייסר את עצמכם בביקורת עצמית.

   הבן כיצד פועלת התודעה

   1. נתח את הגישה שלך למחשבות או רגשות שליליים.מכיוון שמחשבות רעות הן לרוב רק רגילות, הן יכולות לבוא ברגע שאתה מפסיק לטפל בעצמך. הבטיחו לעצמכם לא להתמקד במחשבות הללו, כי עליכם ללמוד לא רק לשחרר אותן, אלא גם לא לאפשר למחשבות חדשות להתעורר.

      תשמרי על עצמך . קבע כיצד מחשבות או רגשות מצליחות לשלוט בך. למחשבות יש שני מרכיבים - הנושא (על מה אתה חושב) והתהליך (איך אתה חושב).

      • התודעה לא תמיד צריכה נושא – במקרים של היעדרו, המחשבות פשוט קופצות מאחת לשנייה. התודעה משתמשת במחשבות כאלה על מנת להגן על עצמה ממשהו, או על מנת להרגיע ולהסיח את הדעת ממשהו אחר – למשל מכאב פיזי, מפחד. במילים אחרות, כאשר מנגנון ההגנה נכנס, לעתים קרובות המוח פשוט מנסה להיאחז במשהו כדי לתת לך משהו לחשוב עליו.
      • למחשבות שיש להן נושא ספציפי יש אופי שונה לחלוטין. אולי אתה כועס, מודאג ממשהו או חושב על בעיה כלשהי. מחשבות כאלה חוזרות על עצמן ותמיד סובבות סביב אותו דבר.
      • הקושי טמון בעובדה שלא ניתן לקלוט את התודעה כל הזמן על ידי נושא או תהליך. כדי לתקן את המצב, כדאי לזכור שמחשבות לבדן אינן יכולות לעזור לסיבה. לעתים קרובות איננו רוצים להרפות ממחשבות ורגשות כי אנו רוצים להבין טוב יותר את המצב: למשל, אם אנחנו כועסים, אנחנו חושבים על כל נסיבות המצב, כל המשתתפים, כל הפעולות וכו'. .
      • לעתים קרובות הרצון שלנו לחשוב על משהו הוא פשוט לַחשׁוֹבמסתבר שהוא חזק יותר מהרצון להרפות את המחשבות, מה שמסבך מאוד את כל המצב. הרצון לחשוב רק למען תהליך ה"חשיבה" יכול להוביל להרס עצמי, בעוד שהמאבק הזה בעצמו הוא עוד דרך לברוח מהמצב שגרם במקור למחשבות. יש צורך להתגבר על הרצון להבין כל הזמן משהו וללמוד להרפות מחשבות, ולאחר זמן מה הרצון להרפות את המחשבות בכל המקרים יהיה חזק יותר מהרצון לדפדף במשהו בראש בלי לעצור.
      • בעיה נוספת היא שאנו רגילים להתייחס למחשבות כחלק מהאישיות שלנו. אדם לא מוכן להודות שהוא עצמו יכול לגרום לעצמו כאב וסבל. ישנה דעה מקובלת, לפיה מאמינים שכל הרגשות לגבי ה"אני" של האדם הם בעלי ערך. רגשות מסוימים מובילים לחוויות שליליות, אחרים לא. לכן, תמיד יש צורך להתבונן מקרוב במחשבות וברגשות על מנת להבין אילו מהם כדאי לעזוב ואילו כדאי לשחרר.

   2. נסה כמה ניסויים.

      • נסה ככל יכולתך לא לחשוב על דוב קוטב או משהו יוצא דופן, כמו פלמינגו ארגמן עם כוס קפה. זהו ניסוי ישן למדי, אך הוא חושף היטב את מהות החשיבה האנושית. בניסיון להימנע מלחשוב על הדוב, אנו מדכאים גם את עצם המחשבה עליו וגם את המחשבה שעלינו להדחיק משהו. אם תנסה ספציפית לא לחשוב על הדוב, המחשבה עליו לא תלך לשום מקום.
      • תאר לעצמך שאתה מחזיק עיפרון בידיים. תחשוב על מה אתה רוצה לזרוק את זה. כדי לזרוק עיפרון, אתה צריך להחזיק אותו. בזמן שאתה חושב לעזוב אותו, אתה מחזיק אותו. באופן הגיוני, אי אפשר להפיל עיפרון כל עוד אתה מחזיק אותו. ככל שאתה רוצה לזרוק, אתה מחזיק בו יותר כוח.

   3. תפסיק להילחם עם המחשבות שלך.כאשר אנו מנסים להתגבר על מחשבות או רגשות כלשהן, אנו מנסים לאסוף עוד כוחות להכות, אך בשל כך, אנו נאחזים במחשבות אלו ביתר שאת. ככל שיותר מאמץ, כך גדל העומס על הנפש, המגיבה לכל הניסיונות הללו בלחץ.

      • במקום לנסות להיפטר ממחשבות בכוח, אתה צריך לשחרר את האחיזה. עיפרון יכול ליפול מהידיים שלך מעצמו - באותו אופן, מחשבות יכולות לעזוב מעצמן. זה עשוי לקחת זמן: אם ניסית למגר בכוח כמה מחשבות, התודעה תוכל לזכור את הניסיונות שלך, כמו גם את התגובה שלה.
      • כשאנחנו עוברים על המחשבות שלנו בניסיון להבין אותן או מנסים להיפטר מהן, אנחנו לא זזים, כי פשוט אין למחשבות לאן ללכת. ברגע שהפסקנו להתעכב על המצב הזה, נשחרר אותם.

   ללמוד דברים חדשים

   1. למד לנהל את המחשבות שלך.אם מחשבה או תחושה חוזרת אליך שוב ושוב, יש הרבה דרכים למנוע ממנה לבלוע אותך.

      • בטח יש סרט שצפית בו פעמים רבות, או ספר שקראת שוב. אתה תמיד יודע מה יקרה אחר כך, אז אתה לא כל כך מעוניין לצפות בסרט או לקרוא את הספר הזה שוב. או שאולי עשית משהו כל כך הרבה פעמים שאתה לא רוצה לעשות את זה שוב כי אתה יודע שיהיה לך משעמם. נסו להעביר את החוויה הזו לסיטואציה עם מחשבות: ברגע שתאבדו עניין לחשוב על אותו הדבר, המחשבה תיעלם מעצמה.

   2. אל תנסה לברוח ממחשבות ורגשות שליליים . נמאס לכם מהמחשבות המתישות שתמיד נמצאות אתכם, אבל האם באמת ניסיתם להתמודד איתן? לפעמים אדם מנסה להעמיד פנים שמשהו אינו שם, במקום לקבל אותו. אם אתה עושה זאת עם מחשבות או רגשות שליליים, הם יכולים להישאר איתך לנצח. הרשו לעצמכם להרגיש את מה שאתם צריכים להרגיש, ואז שחררו את הרגשות שאתם כבר לא צריכים. אם המוח שלך כופה עליך מחשבות ורגשות, זה יכול לגרום לך לשפוט את עצמך. יש הרבה מנגנונים מניפולטיביים במוחנו, ואנחנו אפילו לא מודעים לרבים מהם. התודעה עושה עלינו מניפולציות, כי היא מבקשת לשלוט בנו באמצעות התמכרויות למגוון דברים ורצונות עזים. בגדול, אנחנו מונעים מההתמכרויות שלנו.

      • זכור שהאושר שלך נמצא בידיים שלך, שרגשות ורגשות לא צריכים לקבוע איך אתה מנהל את חייך. אם תאפשר לדאגות בעבר או לעתיד ולרצונות אובססיביים לשלוט בך, לעולם לא תוכל לחיות חיים מספקים.
      • נהל את המחשבות שלך. הפוך אותם מבפנים, שנה אותם - בסופו של דבר, תבין שיש לך כוח על המחשבות, ולא להן עליך. החלפת מחשבות שליליות בחיוביות היא אמצעי זמני, אבל זה יכול להיות שימושי ביותר בזמן הנכון. יהיה לך קל יותר להרפות מהמחשבות אם אתה מרגיש שאתה עצמך מסוגל לשלוט בכל.
      • אם המחשבות שלך סובבות סביב בעיה שטרם פתרת, נסה כמיטב יכולתך למצוא דרכים להיחלץ ממצב הבעיה. עשה כל שביכולתך, גם אם המצב נראה חסר סיכוי לחלוטין.
      • אם המחשבות והרגשות שלך קשורות לאירוע עצוב (כגון מוות של קרוב משפחה או התפרקות מערכת יחסים), הרשה לעצמך להרגיש את העצב. להסתכל על תמונות של האדם שאליו אתה מתגעגע, לחשוב על הדברים הטובים שחווית יחד, ולבכות אם זה גורם לך להרגיש טוב יותר - כל זה אנושי. זה גם מועיל לכתוב על הרגשות שלך ביומן.

   זכור את הטוב

   1. אל תשכח להזכיר לעצמך את הדברים הטובים.אם אתה לחוץ, עייף מהעבודה, או סתם מרגיש מוצף, מחשבות רעות עלולות לחזור. על מנת למנוע מהן לקלוט אתכם לחלוטין, השתמשו בשיטות מיוחדות להתמודדות עם מחשבות לא רצויות שלא יאפשרו להן להשתרש.

      תרגל הדמיה.שיטה זו תהיה שימושית במיוחד עבור אלה שעסוקים מאוד ושאין להם מספיק זמן להירגע. יש צורך לדמיין בפירוט מקום נעים: זה יכול להיות זיכרון של מקום שבו היה לך זמן טוב, או מקום בדיוני.

   2. תחשוב על ההישגים שלך.העולם נותן לנו הזדמנויות רבות ליהנות מהחיים: אנחנו יכולים לעזור לאחרים, לסיים את המטלות שלנו, להשיג מטרות מסוימות, או פשוט לצאת לטבע עם המשפחה או לאכול ארוחת ערב עם חברים. חשיבה על דברים נעימים מפתחת ביטחון עצמי וגורמת לנו להיות פתוחים יותר לדברים טובים.

      • תודו על מה שיש לכם. לדוגמה, רשום שלושה דברים שעליהם אתה אסיר תודה ליקום. אז בראש אתה יכול במהירות "לסדר דברים" ולהיפטר משטף המחשבות.

   3. תשמור על עצמך.בריאות לקויה תמנע מכם ליהנות מהחיים במלואם ולהישאר אופטימיים. כשאדם דואג לגופו ודואג למצב הנפשי שלו, למחשבות ולרגשות השליליים פשוט אין במה להיאחז.

      • לישון מספיק. חוסר שינה מוריד את החיוניות ואינו תורם למצב רוח טוב, לכן השתדלו לישון לפחות 7-8 שעות ביום.
      • אכול טוב. תזונה מאוזנת תאפשר למוח שלך לקבל את כל האלמנטים שהוא צריך. כלול מספיק פירות וירקות בתזונה שלך.
      • נכנס לכושר. פעילות גופנית סדירה תעזור לך לא רק להיות תמיד בכושר, אלא גם להילחם במתח. שניהם יתרמו לרווחה טובה יותר ויאפשרו לכם להשתחרר ממחשבות כבדות.

מאיפה מגיעות מחשבות רעות בראש: סיבות פסיכולוגיות ודתיות. השפעת האובססיות על איכות החיים והדרכים להיפטר מהן. המלצות כלליות, טכניקות פסיכולוגיות, תפילה נגד מחשבות רעות.

תוכן המאמר:

מחשבות רעות הן מחשבות שאינן מהכיוון החיובי ביותר, שלעיתים נתקעות בראש לאורך זמן. הם עשויים לשקף חוויות ברורות או פחדים תת-מודעים, אבל בכל מקרה הם מפריעים לחיים נורמליים. קשה לשלוט בהם, הם מפריעים להרפיה אפילו בסביבה הנוחה ביותר. לכן, אתה צריך להיפטר מהם.

השפעתן של מחשבות רעות על החיים

אפשר להשוות מחשבות רעות אובססיביות בראש לתולעת בתוך תפוח - היא בפנים, אבל קשה להשיג אותה. רק תולעת מקלקלת תפוח, ומחשבות שליליות מקללות את הבריאות. וגם נפשית. הרי כבר הוכח שהחיים שלנו הם מה שאנחנו חושבים.

הגלילה המתמדת של חרדות, אובססיות מהדקת את קשר החוויות עוד יותר. אם לא תיפטר מהם, אתה יכול להרגיש את מלוא כוחה ההרסני של חשיבה שלילית. זה עשוי להופיע באופן הבא:

• חוסם את העתיד. ספק עצמי, חוסר אמון באנשים, חוסר המשמעות של המתרחש, הרהורים על נכונות החלטה לאורך זמן תופסים כמעט את כל המרחב הנפשי. לפיכך, לא נותר זמן או משאבים לפעולות ותוכניות ספציפיות. בדיוק אותו הדבר כמו עבור האנשים בקרבת מקום. אדם נתקע בחוויות, לא מתקדם.
• התממשות מחשבות. "ג'וקים" בראש גורמים להם בחיים: אם אתה מאוד מפחד ממשהו וחושב עליו כל הזמן, יש כל סיכוי לפגוש את הפחד שלך במציאות.
• השפעה על מערכת העצבים. מערכת העצבים הופכת לקורבן הראשון של השתקפויות קודרות. היא רגישה מאוד לתהליכי חשיבה עם סימן "-". במיוחד כאשר תהליכים אלו נמצאים במערכת המיחזור. לכן, מיתרי העצבים נמתחים, ומופיעים גירוי, חשדנות ועצבנות.
• מעבר לפתולוגיה. מחשבות רעות מתמשכות יכולות בסופו של דבר להשתנות ולהיות אובססיביות. ואז להיכנס למצב אובססיבי ולתת תנופה להתפתחות מחלת נפש.

כמובן, חרדה מתמדת משפיעה גם על מצבו הפיזיולוגי של האדם. הוא נהיה רועד, עצבני. קשה לו להתמקד במשהו אחר מלבד הבעיה שמטרידה אותו. יש לו הערכה עצמית מופחתת, מצב הרוח, בעיות שינה וריכוז מתחילות. מכאן הבעיות הן בעבודה והן בחיים האישיים.

גורמים למחשבות רעות

רבים מהבעלים של "מסטיק" נפשית חושבים שזה בא משום מקום. למעשה, לכל מחשבה מטרידה יש ​​את השורשים ואת הקרקע הפורייה שלה.

הסיבות העיקריות מדוע מחשבות רעות בראש:

1. איכויות אישיות. הנטייה לדאוג מכל סיבה שהיא ולגלוש בלי סוף בין כשלים אפשריים בראש יכולה להיות תכונת אופי. במקרה זה, אדם עוסק בחשבון נפש ומביט אל העתיד בפסימיות מאז ילדותו.
2. עבר שלילי. לפעמים אשמה יכולה לתדלק מחשבות חודרניות. זו יכולה להיות אשמה אמיתית על מעשה כלשהו או מסרים נפשיים מסוימים. בגרסה מורכבת יותר - אשמה דמיונית, מופרכת. בכל מקרה, היא גורמת לך לחשוב עליה, להיזכר ולפחד שמצב דומה עוד יקרה שוב.
3. חוסר הערכה עצמית. ספקות לגבי החוזקות והיכולות של האדם הם מקור חזק נוסף למחשבות רעות. עבור אדם חסר ביטחון, כל צעד, כל רגע בחיים הוא מבחן. הוא צריך לקבל החלטות, כלומר לחשוב. והנה "תולעי" הספקות והפחדים זוחלות לתוך תהליך החשיבה.
4. חַשׁדָנוּת. כל דבר יכול להכניס חרדה וחרדה למוחם של אנשים חשודים. זה יכול להיות סיפור מהטלוויזיה או מהאינטרנט, שיחה עם חברים, או אפילו סיפור שנשמע על ידי זרים, כתבה בעיתון או עדכון חדשות. וזה הכל: זה מפחיד לעוף - אתה יכול לקרוס, אתה לא יכול להשתמש בטלפונים ניידים - אתה חולה בסרטן המוח וכו'.
5. סתירות פנימיות. קורה שמחשבות רעות נכנסות לראש שלך בגלל העובדה שאין איזון פנימי. חוסר הוודאות שהפעולה המתבצעת נכונה ובזמן זורעת ספקות בראש. הם, בתורם, מאלצים לסדר את המצב "על המדפים". זה מביא את כל הפתרונות האפשריים לבעיה - חיוביים ושליליים כאחד. גורם לך לחשוב איזו בחירה לעשות. ותדאג בקשר לזה.
6. אָזְלַת יַד. להתיישב בנשמה ובראש חרדה ופחד יכולים להיות בעיות שאיננו מסוגלים לפתור בעצמנו. כלומר, מצבים שאתה רק צריך להמתין, ולקוות לטוב. והציפייה לתוצאה היא זו שמעוררת חרדה וגורמת לך להיות יותר ויותר עצבנית, ומציירת פריסות אפשריות (לא הכי ורודות) בראש שלך.

חָשׁוּב! לדת יש הסברים משלה לסיבות למחשבות רעות. במקרה זה, מקור החוויות או האובססיות הם שדים, רוחות רעות. היא זו שמכניסה לראשה פחדים, טיפשות וזוהמה.

איך להיפטר ממחשבות רעות

מכיוון שטבען של מחשבות חרדה הוא מגוון, ישנן גם דרכים רבות להיפטר מהן. ואותו טבע יהיה המפתח לבחירת השיטה הנכונה. אבל כדאי להתחיל עם העובדה שהיפטר ממחשבות רעות הוא הליך הכרחי לשיפור החיים. לאחר מכן מגיע שלב קביעת מקור האזעקות ואופן הטיפול בכך.

ישנן מספר דרכים אוניברסליות להיפטר ממחשבות רעות מכל מוצא. הם יעזרו לאזן את הנפש בעצמם במקרים קלים של חרדה או יעצימו את ההשפעה של שיטות אחרות בשיטות מורכבות יותר. המנגנון העיקרי כאן הוא הסחת דעת. לדוגמה:

• ספּוֹרט. פעילות גופנית עוזרת לא רק לשמור על כושר ולהקל על האדרנלין. פעילות גופנית סדירה מקלה היטב על מערכת העצבים. ואם חוזרים לכושר גופני טוב - זה מוסיף ביטחון עצמי. לכן, פריקה כזו במקביל למודעות לעצמך כאדם מושך מפחיתה את הסיכויים (והזמן) לחוויות.
• משטר שתייה ותזונה. אכילה ושתייה זה מה שנותן לנו את הכוח והמשאבים להתקיים. חוסר נוזלים, רעב או תזונה לא מאוזנת פוגעים בגוף. זה מוביל לעייפות. וזה יוצר את כל התנאים ללעיסה נפשית אפילו אירועים או מצבים קלים. לכן, שתו הרבה מים ומשקאות בריאים (מיץ סחוט טרי, משקאות פירות, לפתנים, תה ירוק), השתדלו לאכול נכון. אבל העיקר - בחרו עבורכם את המשקאות והמנות המקובלים והטעימים ביותר. ואל תשכחו על תרופות נוגדות דיכאון במזון - שוקולד, בננות, צימוקים, אגוזי לוז. מה שמביא שמחה מביא גם שמחה.
• מנוחה מלאה. מנוחה טובה ושינה איכותית הם הערבים שמאפשרים לנו להיות בכושר טוב. אז - לפתור בעיות, ליהנות מהחיים ולא להשאיר מקום לפחד ולדאגות.
• מוּסִיקָה. אתה יכול להטביע מחשבות רעות בעזרת המוזיקה האהובה עליך. מצא את הגל המועדף עליך ברדיו, ערוץ המוזיקה האהוב עליך, צור רשימת השמעה של השירים האהובים עליך בגאדג'ט שלך. וברגע שאתם מרגישים שה"תולעים" המטרידות מתחילות לזחול אל התודעה שלכם - הפעילו את המוזיקה חזק יותר או שימו אוזניות. והישאר חיובי.
• תַחבִּיב. אתה יכול לברוח מחרדות ופחדים עצומים בעזרת תחביב, דבר אהוב. זה יכול להיות עבודת רקמה, טיפול בפרחים בתוך הבית, קריאה וכו'. כל פעילות שגורמת להנאה.
• היום. להשאיר את העבר מאחור ולהעריך את ההווה היא דרך מצוינת למלא את הראש שלך במחשבות חיוביות ובזיכרונות. מה שכבר קרה אי אפשר לשנות, בניגוד למה שקורה עכשיו. לכן, עצב את העבר החיובי שלך היום.

מעניין! אפשר לנסות להרחיק מחשבות מטופשות ולא בצורה הכי נעימה - עבודה מלוכלכת. כלומר, מה שאתה בדרך כלל לא ממש אוהב לעשות. למשל, אפשר לעשות ניקיון כללי, לנקות את הארון, לשטוף את הרכב וכו'.

תרגול פסיכולוגי של דיכוי מחשבות רעות

אתה יכול לנקות את הראש מאשפה נפשית בעזרת שיטות פסיכולוגיות: עמדות, טכניקות, אימונים. ריכזנו עבורכם מבחר מהדרכים היעילות ביותר ל"ניקוי" המוח שתוכלו לעשות בעצמכם, ללא מומחה.

דרכים פסיכולוגיות להסיר מחשבות רעות מהראש שלך:

1. תַחשִׁיב. כדי להרוג את האויב שלך, אתה צריך להכיר אותו דרך הראייה. כדי להיפטר ממחשבות רעות - צריך לחשב אותן. כדי לעשות זאת, אתה יכול לבקר פסיכולוג, או שאתה יכול לקחת פיסת נייר ולכתוב אותם במו ידיך. חלוקת פחדים לשתי קטגוריות, אמיתיות ובדיוניות, תעזור מאוד. לאחר מכן, ליד כל פריט, כתוב מה אתה יכול לעשות כדי למנוע חרדה להתממש. לדוגמה, אם אתם כל הזמן דואגים שהברזל לא יכבה או שדלת הכניסה לא תהיה סגורה, בדוק שוב פעולה זו לפני היציאה מהבית.
2. אימוץ. אי אפשר להיפטר ממחשבות מטרידות לנצח. לכן, אתה לא יכול להתכוונן לעובדה שגם עם עבודה מתמדת על עצמך, הם לעולם לא יחזרו. היחס אליהם חשוב כאן: לפחד הזה (חרדה, מחשבה אובססיבית) אין שום קשר למציאות, אז שיחזרו לעצמם. פיתחו כלפיהם יחס רגוע - אל תתעצבן, אל תנתח, אל תהיה עצבני. אל תנסו להיכנס איתם לוויכוח ולחפש טיעונים נגד - זה ידוע שקשה לנצח בוויכוח עם המוח. אתה רק תשקע יותר בדאגות ובדאגות. אז תירגע - אם לא מייחסים חשיבות למחשבות כאלה, אז הן יעזבו באותה דרך שבה הגיעו.
3. אֲדִישׁוּת. זכרו שרגשות הם המזון העיקרי לפחד וחרדה. המרכיב הרגשי הוא שמרחיב את עיני הפחד ומביא את החרדה לשיא. לכן, למדו לתפוס "תולעים" אובססיביות בראשכם באדישות: אם הן לא קיימות – מצוין, אם הן מופיעות – זה גם נורמלי. אבל היזהר בהערכת התפיסה שלך: אם אתה עובד על עצמך, אל תתמקד מתי המחשבות האבסורדיות הללו ייעלמו. אל תהפוך את המאבק במחשבות אובססיביות לאובססיה נוספת.
4. מְבַלבֵּל. חשיבה רעה יכולה להיקטע על ידי התנגדות חיובית. למשל, בעזרת המילה "אבל". וברגע שמחשבה רעה מתחילה להטריד את התודעה שלך, הרחיק אותה באישור חיובי. תסתכל מקרוב, הקשיבי לעצמך - כל פגם באופי או במראה תמיד יכול להיות מכוסה בסגולות באותם תחומים. האש בעיניים מכסה את הקמטים מסביב, האופי העליז - מלאות וכו'.
5. אנטי וירוס. עוד טכניקה פסיכולוגית להיפטר ממחשבות אובססיביות. הוא מבוסס על הקשר של המוח למחשב, ומחשבות רעות עם וירוסי מחשב. כלומר, התקינו במחשב המוח שלכם "תוכנת אנטי וירוס" שתחשב מחשבות ויראליות ותמחק אותן מיד.

   

   
   התשובה של הדת לשאלה מה לעשות אם עולות לך מחשבות רעות לראש היא חד משמעית - להתפלל. תפילה כנה מוכרת כנשק החזק ביותר נגד מחשבות רעות ואובססיביות. הוא יוצר קשר אנרגטי עם הכוחות האלוהיים הגבוהים ביותר. כך, הם באים בעימות עם השדים הפנימיים שלנו.

   כדי שתפילתך תהיה יעילה ביותר, עליה להיות מכוונת בכיוון ההפוך למחשבות האובססיביות המוצעות. למשל, אם אינך יכול להשלים עם נסיבות או מצבים מסוימים, אזי המהות של פנייתך לאלוהים צריכה להיות דווקא ענווה: "נעשה רצונך!".

   אם הבעיה שלך היא דכדוך או ייאוש, אתה צריך לאלף את הגאווה או הרטינה, שהתוצאה של מצבים כאלה הם לרוב. ופנה אל הכוחות העליונים בהכרת תודה. אם המקור למחשבות רעות הוא כעס או טינה כלפי אדם אחר, אתה צריך לסלוח לו בעצמך ולבקש את סליחתו לפני אלוהים.

   בכל אחד מהמקרים הללו, עבודתן של רוחות רעות מובילה לתוצאה הפוכה – לטוב. לכן, הם הופכים ללא חמושים, והשהות שלהם איתך חסרת תועלת. והם יעזבו אותך.

   אתה יכול לנקות את עצמך ואת המחשבות שלך לא רק בעזרת תפילה. נשק רב עוצמה נגד רוחות רעות ושדים בתוכנו הוא הסקרמנטים של הכנסייה. וידוי והתייחדות מטהרים את הנשמה ונותנים כוח להילחם ברוע.

   כדי להיפטר ממחשבות רעות בעזרת תפילה, אין צורך לפנות לאלוהים רק עם טקסטים תפילה ידועים ורק בכנסייה. אם אתה כנה בפנייתך, הוא בוודאי ישמע אותך, לא משנה מאיפה תפנה אליו ולא משנה באילו מילים תתפלל.

   איך להיפטר ממחשבות רעות - צפו בסרטון:

   
   כשאתם בוחרים דרך להתמודד עם הפחדים הפנימיים שלכם, עליכם לזכור שהחזרת השקט הנפשי דורשת עבודה. טכניקות פסיכולוגיות או תפילה אינן גלולה חד פעמית למחשבות אובססיביות, אלא תרופה שצריכה להילקח זמן רב וקבוע. לכן, עבדו על עצמכם, וה"תולעים" בראשכם יאבדו את השפעתן על בריאותכם ואיכות חייכם.

מחשבות אובססיביות הן מחשבות שמתגלגלות כל הזמן בראש ורודפות אדם. בפסיכיאטריה, המראה שלהם מוגדר כ-(OCD), בנוירולוגיה מצב זה נקרא הפרעה טורדנית כפייתית, בפסיכולוגיה, השלב הראשוני של הפרעה כזו מוצפן בשם "מסטיק נפשי".

מצב כזה מתיש לאדם, שכן המחשבות המתמדות הרוחשות בראשו, זיכרונות שליליים, רצונות או פחדים יוצרים תחושה כואבת. קשה לו להתמודד איתם לבד ולכן יש חשש שהוא לעולם לא ייצא מהמצב הזה.

הפרעה זו יכולה להופיע בכל גיל ובעוצמה משתנה. ללא עזרה של מומחה, אדם, למרבה הצער, לא יכול לצאת ממעגל הקסמים של מחשבותיו. בואו לגלות איך להיפטר ממחשבות חודרניות.

התרחשותן של מחשבות אובססיביות יכולה להיות פתאומית לאחר סיטואציה טראומטית, ואדם יכול גם להוביל את עצמו למצב זה עם ההרגלים-טקסים שלו. מהם הגורמים ל-OCD?

מחשבות אובססיביות על כל בעיה יכולות להפוך למצב פתולוגי של הנפש, כאשר שירותי בריאות רגילים הופכים להיפוכונדריה, וזהירות מול מצב מסוכן הופכת לפרנויה.

מחשבות אובססיביות אינן מוסברות בהיגיון. הם מתעוררים על בסיס רגשות ניסיון לגבי כל מצב. מצבים אלו שונים לחלוטין עבור כל האנשים, אך יש להם דבר אחד במשותף - התקשרות רגשית.

מתח פיזי או מוסרי מתמיד מוביל לחרדה, עייפות כרונית, חוסר שינה ונוירוזה. מכאן הופעת OCD והפרעות אחרות. גם עם עבודה קשה, אתה צריך לתת לעצמך הפסקה, שכן ייתכנו שיבושים רגשיים ונפשיים בעבודה, המתבטאים באמצעות מחשבות אובססיביות.

סיבה לדאגה

מחשבות אובססיביות יכולות להתעורר מסיבות שונות, אפילו מהכי לא הגיוניות. מחשבות שונות עולות לאדם, אתה לא צריך לפחד מזה. זוהי השתקפות של החוויות שלנו, המידע הנכנס דרך התקשורת והתקשורת. אבל חשוב איך אנחנו מתייחסים למחשבות האלה.

כאשר מגיעה למטופל מחשבה על התאבדות והוא מתחיל לפחד ממנה, זה טוב ואינו מעיד על פתולוגיה. אצל אנשים המועדים להתאבדות או לרצח, מחשבות כאלה לא יגרמו לפחד, לרגשות שליליים. האנשים האלה חושבים על דרכים לעשות את זה. איך להיפטר ממחשבות כאלה בראש שלך, פסיכולוג או פסיכיאטר יעזור. אבל לפעמים אתה צריך לעזור לעצמך. המלצות לסיוע כזה יתוארו להלן.

אנשים חשודים מאמינים להכל, אפילו מחשבות לא הגיוניות שעולות בראשם כתוצאה מחוויות, ניתוח מידע או אירועים. הם מתחילים להאמין במחשבות הלא הגיוניות שלהם, לוקחים אותם למציאות. למצב זה יש גם בסיס פיזיולוגי וביוכימי, לאחר "עיבוד" ממושך של מחשבות, מתחילים תהליכים מסוימים במוח:

זוהי תגובה נורמלית של הגוף למצב החרדה המתהווה כתוצאה ממחשבות אובססיביות. המוח מגיב גם לאיומים אמיתיים וגם לאיומים מדומיינים. להילחם במחשבות ובפחדים אובססיביים היא אמיתית, בעזרת מומחה תהליך זה יואץ משמעותית.

ביטויים של ההפרעה

כל מי שחווה התקף של מחשבות אובססיביות יודע את השפעתן על ההתנהגות האנושית. למטופל עצמו יש מעט הנאה ממחשבה מתמדת שאינה מוצדקת בהיגיון. מצב זה מלווה בפעולות לא הגיוניות של אדם, לפעמים הוא יכול ללחוש לעצמו, טעון כל הזמן במחשבות. לעתים קרובות הוא יכול להיתפס בשלב של מחשבה על משהו. ביטויים נלווים ופיזיים של ההפרעה, סימפטומים אופייניים.

כמובן, אתה צריך לצאת מהמצב הזה, מכיוון שהוא משפיע על הפרודוקטיביות של פעולותיו של אדם. מוזיקת ​​שינה עוזרת לחלק ממחשבות אובססיביות כאלה, חלקם מסיחים כל הזמן את דעתם עם משהו, אבל זה רק עבודה עם סימפטומים. יש לטפל בהפרעה הבסיסית, לעיתים באמצעות תרופות.

יַחַס

אז איך אפשר להיפטר ממחשבות חודרניות? ישנו אלגוריתם מסוים של פעולות של מומחים שעוזר לעצור בזמן התקפי מחשבות אובססיביות, מה שמוביל להפרעות חרדה והתקפי פאניקה.

טיפול רפואי

במקרים מסוימים יש צורך להסיר מחשבות אובססיביות מהראש בעזרת תרופות. תרופות משמשות לנוירוזה. זוהי שיטה נפוצה להעלמת התסמינים הפיזיולוגיים של הפרעה נפשית. אבל שום תרופה לא יכולה להחליף פסיכותרפיה, שיחת מרפא מלב אל לב עם מומחה.

תרופות נוגדות דיכאון עוזרות לטפל במחשבות חודרניות לשינה טובה או הכללה בתהליך החיים. במקרה זה, ההפרעה טבעה, אך אינה מטופלת.

רוב המטופלים לא אוהבים לקחת תרופות כאלה, מכיוון שהם מנומנמים כל הזמן, רדודים ומתקשים להתרכז. קבלת תרופות נקבעת ומתוקנת על ידי הרופא.

פסיכותרפיה

איך להסיח את הדעת ממחשבות אובססיביות, פסיכותרפיסט או פסיכולוג יגידו לך בפגישה אישית. כדי להתגבר על מצב זה נדרשת מקצועיות של מומחה וידע בבתי ספר פסיכולוגיים שונים. בשיחה עם מטופל, הרופא משתמש בכיוונים שונים.

כיוון קוגניטיבי

לעתים קרובות אדם מתרגל להתבונן בטקסים, למשל, לפני השינה, לספור או לחשוב על אירועי היום האחרון. כאשר עובדים בכיוון הקוגניטיבי, המומחה מתמקד במודעות לאחריות על מחשבותיו. התוצאה של העבודה צריכה להיות ללמד את המטופל תגובה בונה למחשבות כאלה, רעיונות המנוגדים להיגיון. כמו כן, אדם לומד לעשות פעולות חשובות מבלי לשמור על הטקסים הרגילים.

כיוון פסיכותרפיה משפחתית

ככלל, אדם עם הפרעה דומה חי במשפחה או שיש לו סביבה משלו. זו אמת ידועה שהסביבה שלנו משפיעה עלינו.

עבודת הפסיכולוג צריכה להיעשות באופן אידיאלי גם עם משפחתו של המטופל. הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית מתפתחת ברוב המקרים עקב בעיות ביחסים עם יקיריהם. משימתו של הפסיכולוג היא להבין את הקשרים המשפחתיים של המטופל ולסייע בהרמוניה ביניהם.

עבודה קבוצתית

מחשבות אובססיביות מופיעות גם מחוסר מעורבות בפעולות ומחוסר תקשורת. תמיכה קבוצתית בהפרעה זו חשובה מאוד, האדם מרגיש שהוא לא לבד עם מצבו.

בקבוצה קל יותר לזהות את הבעיות שלו ויש לו יותר מוטיבציה לפתור אותן, לקחת עליהן אחריות. כאשר המטופל מזהה את הבעיה, הוא כבר בדרך לפתור אותה. תמיכה קבוצתית נותנת את תוצאותיה בפסיכותרפיה פרטנית שלאחר מכן.

פתרון בזמן של הבעיה מונע את הסיבוך שלה. למטופלים רבים וקרוביהם יש עדיין חשיבה סטריאוטיפית לפיה יש להסתיר בזהירות הפרעות בתפקודים ותהליכים נפשיים. לכן, אדם מעכב את הבעיה עד כדי כך שיש צורך להשתמש גם בתרופות וגם בטיפול ארוך יותר.

טיפול עצמי

כאשר מחשבות חודרניות הן תוצאה של הרגל של "לטחון" ולחזור על כל דבר במוח, בשלב זה אדם יכול לעזור לעצמו להתגבר על מצב כזה בכוחות עצמו. כדי לעשות זאת, אתה צריך לעקוב אחר ההמלצות.

כמעט כולם חוו מחשבות חודרניות לפחות פעם אחת. זה יכול להיות שורה משיר אקראי, או שזה יכול להיות משהו רציני יותר: אובססיה לרעיון. בואו נשים לב לזו האחרונה. למד מהמאמר כיצד להתמודד עם רעיונות עקשניים הנובעים מהרצונות, החרדות של הפרט.

הביטוי הפתולוגי של התופעה בפסיכולוגיה נקרא תסמונת הפרעה טורדנית כפייתית, או (OCD). עם זאת, אתה לא צריך לפחד מיד. אני בטוח שזה לא המקרה שלך.

אנשים בריאים גם עוברים לפעמים מחזורים. לא מדובר בטקסים בדיוניים האופייניים ל-OCD. אנשים בריאים הופכים לבני ערובה של הרצונות, הצרכים, הפוביות, הציפיות שלהם. אין ספק שחווית משהו דומה: לא יכולת לישון בשקט, לחשוב על משהו אחר, עד שהתרחש אירוע חשוב.

מה מסוכן

אפילו ביטוי בריא של מחשבות אובססיביות מסוכן לאדם. אובססיה מפריעה לחיים, מעוותת, לא מאפשרת עבודה. כל אובססיה, אפילו נעימה, מדלדלת את הגוף בהדרגה. בנוסף, אם כבר מדברים על ציפייה נעימה למשהו, כדאי להזכיר אפשרות כזו כמו אכזבה.

גורמים לאובססיה

מחשבות שליליות משתלטות על המוח לעתים קרובות יותר מאשר רעיונות חיוביים. המחשבות החודרניות הפופולריות ביותר:

• העולם מסוכן, אנשים הם א-חברתיים.
• אף אחד לא אוהב אותי.
• אני לא יודע איך להמשיך.
• זהו מצב חסר סיכוי.
• מה אם אני מחמיר את זה?
• אני לא יכול להשיג את מה שאני רוצה.
• פתאום משתמשים בי.
• כולם רוצים שארוויח.
• למה עשיתי את זה?

מאחורי כל השתקפות שלילית כזו מסתתרת בעיה פסיכולוגית, חרדה ו. "אף אחד לא אוהב אותי" מתייחס בדרך כלל לאדם ספציפי אחד. "לא אצליח" היא גישה טיפוסית של אדם עם ספק עצמי נמוך. "העולם מסוכן" הוא תוצאה של חוויה שלילית אישית.

גם התקשורת תורמת: חדשות פשע, פרסום מפחיד. אז דאגה מספקת לגבי הבריאות של האדם מתפתחת תחילה למחשבה אובססיבית, ולאחר מכן להיפוכונדריה. או פחד בריא לחייו - תחילה למחשבה אובססיבית, ואחר כך לפוביה חברתית.

איך להיפטר

זה יישמע נדוש ומגוחך, אבל אתה לא צריך לחשוב על זה. ככל שמתרכזים יותר ברעיון להיפטר, כך מתבססים על המחשבות האובססיביות עצמן. וכן, "איך להיפטר" היא אובססיה חדשה. מה לעשות? אם הבעיה אמיתית אז תפתור אותה. אם אתה מופרך או שאתה לא יכול להשפיע על המצב, אז קבל ודאג.

תוכנית פעולה:

1. תצטרכו לסבול קצת יותר, שכן עליכם לפרק את המחשבה למרכיביה. קבע את בסיס המחשבה: צורך, מצב. לאחר מכן, עבדו בכיוון המזוהה. אין טעם לתאר כאן את כל האפשרויות האפשריות. לגבי הצורך, הכינו תוכנית לענות עליו. איזה כלים יש לך, מה לקנות, איפה להשיג אותם.
2. היסח דעת על ידי כך שהמוח שלך יפעל. התחבר. עדיף לעסוק בפעילויות ניטרליות, אבל אם המחשבות מפריעות, אז לעסוק בהכאה. המוח שלך צייר לך רק תרחיש אחד. קח פיסת נייר ועט, צייר או רשום כמה תרחישים אפשריים. שימו לב במיוחד לתרחיש החיובי, אך אל תבנו טירות באוויר. היו הגיוניים לגבי היכולות ויכולות ההסתגלות שלכם.
3. נתח את המחשבה בארבע שאלות: "כמה זה נכון?", "האם אני בטוח ב-100% שזה נכון?", "איך אני מגיב למחשבות האלה?", "מי הייתי בלי מחשבות כאלה?" זה יעזור להבין את חוסר ההיגיון של מה שקורה.
4. מחשבות אובססיביות הן תוצאה של עבודת התת מודע. נתח אם המצב כל כך נורא: רשום את כל העובדות האמיתיות ואת הפעולות שלך בתגובה לכל אחת מהן. אם אתה מוצא חור, אז תחשוב אם התוצאה תלויה בך. אם כן, קבע מאיפה להשיג את הידע, הכישורים והיכולות החסרים. אם לא, למשל, אתה לא יכול להביא איזה אירוע, פגישה, אז נשאר רק לחכות ולחיות להנאתך.
5. נסו לראות בעצמכם את תנאי הזכייה. ותחשוב אם המצב עצמו יהיה חשוב בעוד 5 שנים. נניח שאתה מודאג לגבי שיחה עם הבוס שלך. אתה עלול להיות מפוטר. אבל אתה לא יכול למצוא מקום אחר? אולי אפילו תקודם שם מהר יותר.
6. רשום על הנייר כל מה שמביא לך שמחה, סיפוק ברגע זה. זה יעזור להתגבר על חשיבה שלילית.
7. אם אתה מטיל ספק במשהו, אל תעז לפעול, אז תחשוב אם עמדתך הנוכחית תשתנה במצב של כישלון. אם אין לך מה להפסיד, אז אתה צריך לנסות. אם אתה יכול להפסיד, אז תעדוף, קבע את הערך של כל היתרונות והחסרונות.
8. תחשוב אם ותפריע לך. אם זה המקרה, אז הגיע הזמן להיפטר מהם.
9. האם האובססיה שלך מבוססת על חוויות עבר שליליות? מצא את הסיבה לפחד והיפטר ממנו. זכור מצב מהעבר שמשפיע עליך בהווה. נתח את זה. מה השתנה בך ובחייך מאז? האם אתה בטוח שאתה עדיין לא יכול להתמודד עם מצב כזה? תחשוב, בטוח שלמדת הרבה ושניתן הרבה מאז.

מכיוון שאתה קורא את המאמר הזה, זה אומר שמחשבות אובססיביות מענות אותך באופן קבוע. רד לתחתית הסיבות. קבע אילו מחשבות מטרידות אותך ביותר ותן להן שם. לדוגמה, "מה אם אעשה טעות, מה אם זה לא יצליח" הוא הפחד מכישלון,. ו"למה אמרתי" זו ביקורת עצמית מוגזמת, נטייה להתבוננות פנימית. לפעמים אפילו אין צורך ללכוד מחשבות. הם מדברים בעד עצמם: אני מתבייש, מפחד, פגוע, עצוב.

למד לתפוס מחשבות חודרניות כאות, מצביע לבעיה. זהה את הרגש הבסיסי ואת הסיבה שלו, הילחם בו. בהדרגה המחשבות יעברו מעצמן. אם אתה לא יכול להתמודד לבד, פנה לפסיכולוג. הוא ילמד בצורה מקצועית את תת המודע שלך, יעזור לך למצוא את הגורם-רגש הסמוי.

המשך

אובססיה מלווה במצב מלחיץ. - עירור הגוף, הצטברות אנרגיה. תעיף אותה החוצה. פעילות גופנית עוזרת לך לחשוב בבהירות, משחררת את דעתך, גורמת לך לעבוד קשה יותר ולמצוא דרכים חדשות לפתור בעיות. בנוסף, ספורט מגביר את הביטחון העצמי, ממריץ את ייצור הורמוני השמחה והורמונים נגד מתח.

בנוסף לכך, נסו לנוח מספיק. מוח עייף מסוגל לתעלולים שונים, כולל מחשבות שליליות חודרניות. נסה לעשות מדיטציה בבוקר. כדי להקל על המשימה, התרכז בקצב השעון או המטוטלת. ברגע שאתה תופס את עצמך במחשבות הישנות שלך, חזור בכוח אל המטרונום. בהדרגה, יהיה קל יותר להתרכז, המצב הפסיכופיזיולוגי ישתפר.