איך קוראים לתחושת החרדה? חרדה (חרדה)

נסו להבין את הסיבה לחרדה ולדאגה. להבין אם זה אובייקטיבי או שהמצאת את זה? קח קצת זמן להתבוננות פנימית וענה על השאלה: מה קורה אם הפחדים הגרועים ביותר שלך יאושרו, האם אתה יכול לחיות עם זה? אין ספק שהבעיה שלך ניתנת לפתרון ואינה מהווה איום על חיים או בריאות. אם אינך יכול לרמות חרדה נפשית, עשה יוגה, מדיטציה, הקשב למוזיקה האהובה עליך.

אם תחושת החרדה רק מתעצמת, לא ניתן למצוא גורם ספציפי לחרדה, וזה מונע ממך לחיות, פנה לפסיכותרפיסט. ייתכן שאתה סובל מהפרעת חרדה כללית וצריך להתחיל טיפול בעצמך. במקרים אחרים תוכלו לנסות לשנות את המצב בעצמכם – בעזרת תרגילים פשוטים ודיאלוג פנימי. איך להיפטר מחרדה ופחד, איך להתגבר על חרדה? עוד נדבר על זה.

גורמים לחרדה ודאגה

מצב מעיק פנימי של פחד, או אי ודאות, או געגוע. כל אחד מאיתנו חווה את זה לפחות פעם אחת בחייו. זה נורמלי כאשר מצב של חרדה בלתי סבירה מתרחש לעיתים רחוקות. זה יותר גרוע כאשר זה כל הזמן רודף אותך, מונע ממך לחיות, לעבוד ולהתפתח בכיוון שמעניין אותך. לדברי מדענים, חרדה היא תערובת של פחד, בושה, אשמה ועצב. לעתים קרובות זה מוביל להופעת פחדים בלתי סבירים ואפילו אבסורדיים, אם כי החרדה עצמה אינה פחד.

במקום זאת, מדובר בחרדה חזקה, שהגורמים לה הם הגורמים הבאים:

• ניסיון שלילי. אנו מוצאים אירועים שליליים בעבר שלנו ומעבירים אותם לעתיד שלנו. נניח שנכשלת פעם בבחינה בנושא מסוים או אצל מורה מסוים. לא היו לכך סיבות ברורות - התכוננת. סתם חוסר מזל, דאגתם, לא ישנתם מספיק וכו'. אבל כשזוכרים את האירועים השליליים של העבר, אתה חווה חרדה גדולה לפני בחינה דומה בעתיד הקרוב.
• דוגמה שלילית. זה עובד בצורה דומה, אבל במקום החוויה השלילית שלנו, אנחנו לוקחים דוגמאות מהמציאות שמסביב או מההיסטוריה. לעתים קרובות אנשים חוששים מהאפשרות להידבק בנגיף, שמקרים שלו נרשמו אלפי קילומטרים מארצם. אנו שומעים על הופעתו לכאורה של מטורף בעירנו ונבהלים, גם אם לא היו פיגועים מתועדים.
• הערכה עצמית נמוכה. תחושות חרדה תכופות אופייניות לאנשים חסרי ביטחון. מסיבות שונות יש להם דימוי עצמי נמוך ובו בזמן תחושת בושה מפותחת. בלימודים, בעבודה, ואפילו במערכות יחסים, הם מפחדים מכישלון. זה בגלל הפחד הזה כישלון קורה לעתים קרובות. מחקרים מצאו שאנשים חרדים טובים יותר בעבודות פשוטות שהם בטוחים שתהיה להם תוצאה חיובית. בעוד שאנשים שאינם סובלים מחרדה, הכישלון רק מדרבן אותם, והם מתמודדים עם משימות מורכבות ומסוכנות יותר.
• יַלדוּת. תניח את זה, אל תיגע בזה, אתה תשבור הכל, לא תצליח, תסתלק מפה - אתה תהרוס הכל, אתה לא יכול לעשות כלום. אם שמעתם את זה לעתים קרובות בילדותם מהורים וממורים, אתם בסיכון. יחס כזה כלפי הילד מעורר לא רק התפתחות של הערכה עצמית נמוכה, אלא גם הופעה של תחושת חרדה בלתי נשלטת. זה יכול לעורר גם פחדים של ילדים, חוסר אמון באמינות מערכות יחסים (למשל, גירושים קשים של הורים), ביציבות ובתוצאה חיובית של מצב קשה.
• הפרעות עצבים. מומחים רבים אומרים שלאנשים חרדים יש חילוף חומרים איטי. בהתאם לכך, לעתים קרובות כדאי לחפש את הסיבות לחרדה תוך הפרה של הפעילות הרגילה של מערכת העצבים המרכזית. לכן, לא רק פסיכולוגים, אלא גם פסיכיאטרים עובדים עם סילוק החרדה. האבחנה המרכזית היא הפרעת חרדה כללית, המטופלת בעיקר באמצעות תרופות.

הפרעת חרדה כללית

במקרה זה, אנו מדברים על מחלה קשה שיש לשלול מיד.

שימו לב לתסמינים אם אתם רדופים כל הזמן על ידי תחושה בלתי נשלטת של חרדה פנימית. עדיף להתייעץ עם פסיכותרפיסט כדי לשלול את האבחנה.

רק אז אתה יכול לנסות להתמודד עם החרדה בעצמך. הפרעת חרדה כללית מתרחשת על רקע חרדה מתמשכת או חרדה שאינה קשורה בשום אופן למצבים מסוכנים או חפצים ספציפיים.

התסמינים העיקריים של המחלה הם:

• מצב עצבני מתמשך.
• מתח שרירים, עוויתות, רעד.
• הזעה מוגברת.
• קרדיופלמוס.
• סחרחורת ובחילות.

לעתים קרובות, אנשים הסובלים ממחלה זו מודאגים מאוד לגבי מוות ו/או מחלה אפשריים. הם משליכים את המצב הזה על יקיריהם, דואגים להם יתר על המידה ולא מספקת. אדם מבקר כל הזמן פחדים, מחשבות על כישלון. נצפה מתח - המטופל אינו יכול להירגע, ניתן לאתר טרחה במעשיו.

על רקע המתרחש ניתן להבחין בכאבי ראש עזים, הזעה מוגברת, סחרחורת. יחד עם זאת, מצב החרדה והתסמינים המתוארים לעיל יציבים למשך 3-7 ימים לפחות, נוטים להתעצם ולצאת לזמן קצר.

מה ההבדל בין חרדה לפחד

החוקרים חלוקים בשאלה האם יש להשוות פחד וחרדה. לדברי חלק מהחוקרים, זה אותו דבר, אבל במונחים כמותיים שונים. כלומר, אם החרדה היא יותר "קלה", אז הפחד הוא צורה קשה של חרדה. עם זאת, נקודת מבט אחרת מקובלת יותר. לדבריה, פחד וחרדה הם תחושות שונות לחלוטין, הן במנגנון והן ביישום. אם פחד מתעורר בדרך כלל עם איום ממשי, עם תחילתו הקרובה של מצב מסוכן ומווסת בעיקר על ידי אינסטינקטים, אז החרדה מופיעה הרבה לפני אירועים שאולי לא יתרחשו כלל.

כלומר, חרדה נתפסת יותר כתגובה לאות בלתי מוגדר, ולרוב לא ידוע או דמיוני, בעוד שפחד הוא תגובה טבעית לסכנה. בהתאם לכך, הופעתן של שתי הרגשות הללו קשורה לעקרונות שונים של המנגנון. חרדה מגרה את מערכת העצבים הסימפתטית. עם פחד מופעלת מערכת העצבים הפאראסימפתטית, פעילות הגוף מעוכבת ולעיתים מתרחש שיתוק.

איך להיפטר מדאגות וחרדות

אם שללת הפרעה נפשית, או שאין סיבות לחשוד בנוכחותה (אין תסמינים מרכזיים, מצב החרדה הוא לטווח קצר), אז כדאי לפנות לשיטת הדיאלוג הפנימי. קודם כל, נסה לברר מעצמך את הסיבות האמיתיות לחרדה בנפשך.

שאל את עצמך: ממה אתה באמת מפחד. לאחר מכן, נסה להעריך מצב זה ולקבוע את התרחישים הסבירים ביותר.

נניח שאתה חווה חרדה לפני בחינה. ממה אתה מפחד? אל תוותר על זה. אבל אם אתה מציין ופונה לפרטים, אז אתה לא מפחד מהסימן הגרוע ביותר, אלא מההשלכות השליליות שלו. איזה מהם? האם אינך מצליח להיכנס למכללה שאליו אתה רוצה ללכת? האם תקבל את זה מההורים שלך? האם המורים ישפטו אותך, חברים וחברים לכיתה יצחקו עליך? הפתרון האפשרי לבעיה שלך יהיה תלוי ממה בדיוק אתה מפחד.

במקרה זה, החרדה בפנים מתבטלת בקלות על ידי תוכנית פעולה בחוץ, או על ידי יישור הבעיה. לא יכול להיכנס לקולג'? יש הרבה אחרים. בנוסף, אתה יכול להירשם לכמה מוסדות חינוך אחרים. האם ישפטו מורים? אפילו לא תראה את רובם לאחר שתסיים את לימודיך בתיכון או באוניברסיטה. ההורים מוטרדים? מבחינתם העיקר שהכל בסדר אצלכם - אפשר לעשות הכל גם עם ציון רע. האם החברים שלך יצחקו? אז למה אתה צריך חברים כאלה, מצא לעצמך מכרים נאותים יותר.

5 התרגילים היעילים ביותר

1. דיבור אינטימי.אתה יכול לדבר עם אדם שמבין אותך ותמיד יתמוך בך. בשום מקרה אל תבחר לעצמך כבן שיח מישהו שרק יגביר את החרדה שלך ויחמיר את המצב. זוכרים מי תמיד מוכן לתמוך ולהרגיע אותך? אם לא, פנה לפסיכולוג. אם אין כסף לפסיכולוג, דבר עם עצמך. אבל הקול הפנימי שלך חייב לשכנע אותך בתוצאה חיובית.
2. התרחיש הגרוע ביותר. תעביר את עצמך נפשית לאווירה של מה שאתה כל כך מפחד ממנו. נסה לדרבן את עצמך לתוצאה לא מוצלחת ולמצוא דרך לצאת מהמצב. ברגע שתצליחו למצוא דרך לצאת מהמצב הזה, אולי תצליחו לכבות את מצב החרדה הפנימית. אחרי הכל, זה לא כל כך נורא כמו שחשבת. דבר נוסף הוא כשמדובר בתחושת הבושה העוקפת עקב תלות בדעות של אחרים. יהיה קשה להסתדר בלי עזרה של פסיכולוג.
3. לִסְטוֹת. המהות של שיטה זו היא לצלול למצב מופשט לחלוטין. אתה חייב להיות במצב שבו אתה ממש לא רוצה לחשוב על שום דבר. קרוב לטראנס. אולי זו תהיה מדיטציה, האזנה למוזיקה (רצוי בלי טקסט, חשוב שלא תחשוב על כלום). שיעורי יוגה יעילים, שבהם גם מחשבות וחרדה מיותרות מגיעות לעתים רחוקות למדי.
4. משחק בהווה. משחק די אכזרי, שבמהלכו צריך לחשוב על העובדה שאין יותר עבר או עתיד. כמה פסיכולוגים מציעים לדמיין שהיום הוא היום האחרון בחייך. האם תבזבז את זה בדאגה ובדאגה לעצמך? בְּקוֹשִׁי. אבל כאן כדאי להזכיר שבמקרה של הפרעה נפשית, תרגיל כזה רק יחמיר אותך, ובאופן משמעותי.
5. תרגילי נשימה. אגב, הפרעת חרדה כללית מטופלת לרוב בעזרת תרגילי נשימה. כל שיטה מרגיעה תתאים. הפופולרי ביותר הוא נשימה עמוקה עם תנועת ידיים. הרימו ידיים וקחו נשימה עמוקה. תחתון - נשוף. חזור על פעולה זו מספר פעמים עד שתרגיש סחרחורת קלה, בקושי מורגשת. זה גם הגיוני לאמץ את מערכת הקרדיו - לרוץ, לשבת כמה פעמים, לדחוף מעלה מהרצפה.

איך להתמודד עם חרדה על ידי שינוי אורח החיים שלך

אם חרדה אינה קשורה להפרעה נפשית ולסכנה ממשית, אז היא יכולה להפוך לתגובה לאורח חיים שמזיק לגופך. הגיוני לשנות את זה, לפחות לעשות את הפעולות הבאות.

מתח וחרדה הם תגובה נורמלית למצבי חיים קשים, אולם לאחר פתרון הקשיים, היא חולפת. בתקופות הגורמות למצב של חרדה וחרדה, השתמש בטכניקות הפגת מתח, נסה תרופות עממיות.

חרדה היא תגובת הגוף לאיום פיזי או פסיכולוגי. חרדה חריפה יכולה להתרחש לפני אירוע חשוב או קשה. זה עובר מהר. עם זאת, עבור אנשים מסוימים, החרדה הופכת כמעט לנורמה, מה שמשפיע באופן רציני על חיי היומיום שלהם. מצב כואב זה נקרא חרדה כרונית.

תסמינים

מצב חרדה חריף מתבטא בראייה מעורפלת או להיפך, מכוונת בבירור. זה יכול להיות מלווה בתסמינים גופניים - התכווצויות בבטן, יובש בפה, דפיקות לב, הזעה, שלשולים ונדודי שינה. חרדה כרונית גורמת לפעמים לחרדה בלתי סבירה. חלקם נכנסים לפאניקה שנדמה שאין לה סיבה. התסמינים כוללים תחושת מחנק, כאבים בחזה, צמרמורות, עקצוץ בידיים וברגליים, חולשה ותחושות אימה; לפעמים הם כל כך חזקים שגם אלו הסובלים מנוירוזה וגם הסובבים אותם יכולים לקחת אותם להתקף לב אמיתי.

תרגילי נשימה נגד חרדה

שיעורי יוגה שימושיים לאנשים שחווים לעתים קרובות חרדה. הם מקדמים הרפיה פיזית ונפשית, אפילו נשימה ועוזרים להתגבר על רגשות שליליים. התרגיל נועד לחזק ולהרפות את שרירי החזה והבטן ולהחזיר את הזרימה המופרעת של אנרגיה חיונית (פראנה). קח חמש נשימות בכל שלב.

• רד על הברכיים, הניח יד אחת על הבטן, את השנייה על הירך. הרגישו כיצד דופן הבטן עולה כאשר אתם שואפים, וכשאתם נושפים לאט, הוא נסוג.
• הניחו את כפות הידיים משני צידי החזה. בעת הנשימה, הרם והורד את בית החזה, תוך כדי נשיפה, לחץ עליו עם הידיים, סוחט את האוויר.
• הדקו את שרירי הבטן. הרם את הכתפיים ואת החזה העליון בזמן שאתה שואף והורד אותם תוך כדי הנשיפה תוך הרפיית שרירי הבטן.

לא משנה איך תחושת החרדה באה לידי ביטוי, היא מתישה, מתישה; בסופו של דבר, הבריאות הגופנית עלולה להיפגע קשות. יש צורך למצוא דרכים להתמודד עם שורש המחלה. התייעצו עם מומחה. איך להימנע מתחושות של חרדה?

נוירוזה אובססיבית

נוירוזה אובססיבית היא הפרעה שבה אדם מרגיש צורך לעשות משהו כל הזמן, כמו לשטוף ידיים, לבדוק כל הזמן אם האורות כבויים, או להשמיע מחשבות עצובות שוב ושוב. זה מבוסס על מצב מתמשך של חרדה. אם סוג זה של התנהגות מפריע לחיים נורמליים, פנה למומחה.

(banner_ads_body1)

במצבי לחץ הגוף שורף חומרים מזינים מהר מהרגיל, ואם לא מתחדשים, מערכת העצבים מתרוקנת בהדרגה, מה שגורם לחרדה. לכן, חשוב לאכול תזונה בריאה ועשירה בפחמימות מורכבות, כמו אלו שנמצאות בלחם מלא ואורז חום. הוא האמין כי לאוכל כזה יש השפעה מרגיעה.

הערה!אם אתה לא יכול להתמודד עם לחץ בעצמך, אל תדאג. היום יש הרבה איך לבחור את חומר ההרגעה שלך לקרוא בחומר שלנו.

כדי לשמור על בריאות מערכת העצבים שלך, הקפד לכלול חומצות שומן חיוניות (הנמצאות, למשל, בדגנים מלאים, אגוזים, זרעים וירקות), ויטמינים (במיוחד קבוצת B) ומינרלים בתזונה שלך. כדי להגיע לרמת סוכר יציבה בדם, יש לאכול לעתים קרובות, אך במנות קטנות. שילוב הרמוני של מנוחה, פעילות גופנית ובידור יעזור לך להרגיש בריא יותר מבחינה פיזית.

טיפול בתחושות של חרדה

אתה בעצמך יכול לעשות הרבה כדי להקל על מצבך.

• ידע עצמי. חשיבה על הגורמים למצב הפתולוגי תשמש כצעד ראשון לקראת התגברות עליהם. אם אתה נוטה לפוביות, כגון פחד מטיסה, ייתכן שתוכל למקד את הפחד שלך במשהו ספציפי.
• הַרפָּיָה. האבולוציה תכנתה את הגוף שלנו כך שכל סכנה גורמת לתגובה, המתבטאת בשינויים פיזיולוגיים בלתי רצוניים המכינים את הגוף לתגובת "הילחם או ברח". על ידי לימוד טכניקות של פריקה פיזית ונפשית, ניתן להסיר את תחושת החרדה. ישנן מספר דרכים להשיג זאת.
• נסו לבצע פעילות גופנית או פעילות גופנית אחרת הדורשת מאמץ, זה יקל על מתח השרירים וישחרר אנרגיה עצבית.
• תעשה משהו רגוע.
• התחל שיעור קבוצתי המלמד הרפיה ומדיטציה, או השתמש בקורס הרפיה על קלטת אודיו או וידאו.
• בצע תרגילי הרפיית שרירים פרוגרסיביים פעמיים ביום או בכל פעם שאתה מרגיש חרדה. נסה תרגילי יוגה מרגיעים.
• אתה יכול להקל על החרדה ולשפר את הרווחה על ידי לחיצת האגודל על הנקודה הפעילה הממוקמת בגב היד, שם האגודל והאצבע מתכנסים. בצע את העיסוי שלוש פעמים למשך 10 - 15 שניות. אל תיגע בנקודה זו במהלך ההריון.

היפרונטילציה בכוננות

במצב של חרדה ובמיוחד בהתפרצויות של פחד פאניקה, הנשימה מואצת והופכת לשטחית, היחס בין חמצן ופחמן דו חמצני בגוף מופרע. כדי למנוע רוויה יתר של הריאות עם חמצן, או היפר-ונטילציה, שבו עם היד על הבטן העליונה ושאפו ונשפו כך שהזרוע שלכם תעלה כאשר אתם שואפים. זה עוזר לנשום לאט ועמוק.

(banner_ads_body1)

טיפול קוגניטיבי. תרגול הצהרות יעזור לתכנת מחדש את המחשבות שלך כך שההתמקדות תהיה בהיבטים החיוביים של החיים והאישיות, ולא בהיבטים השליליים. כתבו משפטים קצרים שמתאימים לאירוע שלכם. לדוגמה, "אני מוכן לתפקיד הזה" אם אתה עומד להתראיין אצל מעסיק פוטנציאלי. כדאי לחזור על ביטויים אלה בקול רם או לכתוב אותם מספר פעמים. סוג זה של פעילות גופנית פסיכולוגית הוא חלק מטיפול קוגניטיבי שמטרתו לשנות תגובות טבעיות או אינסטינקטיביות מבלי לנסות להבין את מהותן. הרופא יכול לכוון את המחשבות שלך בחיפוש אחר הסבר חיובי למעשיהם של אנשים מסוימים: למשל, חברה לא שמה לב אליך בחנות, לא בגלל שהיא לא אהבה אותך, אלא פשוט לא ראתה אותך, חושבת לגבי משהו. לאחר שהבנת את המהות של תרגילים כאלה, אתה יכול לבצע אותם בעצמך. תלמדו לתפוס בצורה נאותה השפעות שליליות ולהחליף אותן בהשפעות חיוביות ומציאותיות יותר.

חרדה ותזונה

לחומצת האמינו טריפטופן יש השפעה מרגיעה על המוח. במוח הוא הופך לסרוטונין, המשרה רוגע. רוב מזונות החלבון מכילים טריפטופן. בנוסף, הספיגה של חומר זה משתפרת עם צריכה בו זמנית של פחמימות. מקורות טובים לטריפטופן הם חלב וביסקוויטים, כריכי הודו או כריכי גבינה.

(באנר_yan_body1)

מזון.מצב החרדה מדכא את התיאבון או מגביר אותו. בחרו במזונות העשירים בויטמיני B, ויטמין E, סידן ומגנזיום, שכן מחסור בחומרים מזינים אלו עלול להחמיר את החרדה. הגבל את צריכת הסוכר ומוצרי הקמח הלבן. הימנע מאלכוהול ומשקאות המכילים קפאין. במקום זאת, שתו מי מעיינות, מיצי פירות או תה צמחים מרגיע.

ארומתרפיה.אם אתם מרגישים מתוחים פיזית, עסו את הכתפיים עם שמנים ארומטיים, הוסיפו אותם לאמבטיה או במשאף. להכנת שמן עיסוי, קחו שתי כפיות שמן צמחי בכבישה קרה - שקדים או זית - והוסיפו שתי טיפות שמן גרניום, לבנדר ואלגום וטיפה אחת של בזיליקום. הימנע מהאחרון במהלך ההריון. שים כמה טיפות של שמן גרניום או לבנדר לתוך מי האמבטיה שלך או קערה של מים חמים ושאף את האדים במשך 5 דקות.

פיטותרפיה.במשך שלושה שבועות, שתו שלוש פעמים ביום, כוס תה אחת מבית מרקחת ורבנה, שיבולת שועל ריקה (שיבולת שועל) או ג'ינסנג. לעשבי תיבול אלה יש אפקט טוניק.

(באנר_yan_body1)

כדי להפיג מתחים במהלך היום ולישון טוב בלילה, הוסיפו לתערובת הצמחים המתוארת קמומיל, פלפל משכר (קאווה-קאווה), פריחת ליים, ולריאן, קונוסי כשות מיובשים או פסיפלורה. לפני השימוש, התייעץ עם הרופא שלך.

תמציות פרחים.תמציות פרחים נועדו להקל על רגשות שליליים. ניתן להשתמש בהם הן בנפרד והן בשילובים שונים, בהתאם לסוג האישיות.

לחרדה כללית, קח תמציות פרחי אספן, מיראבל, לגש, מימולוס, ערמונים, חמניות, או תמציות פרחי אלון זרועות ארבע פעמים ביום. קח את מזור ההצלה של ד"ר באק כל כמה דקות כאשר אתה נכנס לפאניקה.

שיטות אחרות.פסיכותרפיה ואוסטאופתיה גולגולתית יכולים לעזור להקל על תסמיני החרדה.

מתי לפנות לרופא

• תחושות עזות של חרדה או התקפי פחד.
• פנה לטיפול רפואי מיידי אם
• חרדה מלווה בדיכאון.
• נדודי שינה או סחרחורת.
• יש לך אחד מהתסמינים הגופניים המפורטים לעיל.

אנשים מודרניים חיים יותר ויותר את החיים במתח, הם מתמקדים בשלילי, הם מתגברים על ידי תחושת חרדה וחרדה. הרבה משימות לא פתורות, עייפות, מתח - כל הגורמים הללו הפכו לחלק בלתי נפרד מהחיים. אם מתח פנימי מופיע מדי פעם, אז זה לא מהווה סכנה בריאותית. אחרת, תחושת חרדה מתמדת יכולה להשפיע באופן משמעותי על הרווחה הכללית שלך, לשלול ממך את שמחת החיים ולהוביל לתוצאות עצובות. למה פתאום מופיעות רגשות שמוציאים אותנו מאיזון מאיפשהו? מתי מצב זה מצריך טיפול רפואי? איך להתמודד עם אי נוחות נפשית?

מהי חרדה?

חרדה היא רגש שיש לו קונוטציה שלילית. זוהי ציפייה מייגעת ומתישה לאירועים לא נעימים, סכנה, פחד מהלא נודע. אדם יכול להרגיש התרגשות עזה כמעט פיזית, חווה אי נוחות באזור מקלעת השמש. חלקם מתייסרים מתחושת גוש בגרון, אחרים מתארים זאת כאילו החזה שלהם נלחץ. חרדה ואי שקט יכולים להתבטא גם כקוצר נשימה, נשימה מהירה ומלווה בהזעה, בחילות ורעידות ידיים. חרדה שונה מפחד, אם כי יש לה כמה קווי דמיון איתה. פחד הוא תגובה לאירוע מסוים, איום וחרדה היא פחד מאירוע לא ידוע, שטרם התרחש. אבל למה אנחנו צריכים לפחד ממה שלא קרה ואולי לא יקרה לעולם? מדוע החרדה עדיין עוקפת אותנו, ואיתה החרדה?

גורמים לחרדה ודאגה

התרגשות, מתח פנימי וחרדה מתעוררים ממספר סיבות. "פופולרי על בריאות" יפרט אותם:

1. התקרבות לאירוע משמעותי, למשל, מבחנים, ראיונות עבודה. אדם דואג לתוצאה, דואג שלא יצליח להוכיח את עצמו כראוי.

2. אשמה. לעתים קרובות נטל כבד על הנשמה הוא זיכרון העבר - פשע, מעשה רע. האשמה מכרסמת באדם, וגורמת לחרדה פנימית.

3. רגשות שליליים כלפי אדם אחר עלולים להפר את האיזון הנפשי. אם אתה חווה שנאה חזקה, כעס, טינה כלפי מישהו, אז אתה תרגיש כל הזמן כובד בחזה, התרגשות וחרדה.

4. הפרות במערכת האנדוקרינית והעצבים. ברוב המקרים אנשים חווים חרדה עקב מחלות, למשל, אחד התסמינים של דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית הוא התקפי פאניקה. בנוירוזה, חולים מתלוננים על תחושה מתמדת ובלתי ניתנת להתנגדות של אי שקט פנימי.

5. הפרעות נפשיות הן גורם נפוץ לחרדה.

6. בעיות יומיומיות. אנשים נוטים לחשוב לפני התוכניות, המעשים שלהם. לעתים קרובות אנו דואגים לילדינו, להורים או לחברים שלנו. זה מצב נורמלי, העיקר להיות מסוגלים לשלוט ברגשות שלנו ולא לאפשר להם להשתלט עלינו לחלוטין.

למה אתה צריך להיפטר מחרדה?

התרגשות מתמדת, מתח וחרדה פוגעים מאוד באיכות חיי האדם. חווים אי נוחות פסיכולוגית, איננו מסוגלים ליהנות מהרגע הנוכחי, אלא ממוקדים בכאב ובפחד. במצב כזה קשה להציב מטרות ולהשיג אותן, אי אפשר לדאוג לקרובים, להעניק להם שמחה, אי אפשר להגיע להצלחה. בנוסף, חרדה מוגזמת עלולה להוביל להתפתחות המחלה – דיכאון, הפרעות נפשיות ונוירוזה. איך להיפטר מאי נוחות פנימית?

מה לעשות אם אתה מתגבר על ידי חרדה?

אם אתם חשים מתח, התרגשות וחרדה דעו שתמיד יש לכך סיבה. כדי לעזור לעצמך, אתה צריך לגלות אותם. נתח את המחשבות שלך, אולי אתה רדוף על ידי טינה או כעס, אולי יש לך הרבה דברים לא גמורים. נסו להשלים אותם ככל האפשר. אם אתה מרגיש אשמה או טינה, סלח לעצמך או לאדם האחר. זה יעזור לך למצוא שלווה.

לפעמים הגורם לחרדה הוא הפרעות עצבים או הפרעות במערכת האנדוקרינית או מערכת העצבים, שאולי אינך מודע להן. אם אין סיבות נראות לעין לדאגה, אך יש עומס כבד על הנשמה, יש לפנות לרופא ולעבור בדיקה. אם המצב פועל ואתה נתון מדי פעם להתקפי פאניקה, עזרתו של מומחה חשובה ביותר.

ספורט יעזור להפיג מתחים, שלעתים קרובות מתפתח לחרדה. תהיו פעילים והתמקדו בהווה. החיים שלך הם הכי יקרים, אתה לא יכול לבזבז את כל הזמן היקר שניתן לנו על פחד והתרגשות, לדאוג למה שלא יקרה. מחשבות שליליות שרודפות אותך משפיעות על אירועים הבאים. אם כל ההתחייבויות ילוו בפחד ובהתרגשות, אז הן לא יצליחו. אתה מסוגל להתמודד עם החרדה בעצמך אם אתה מתקשר יותר, הולך, לוקח זמן לטפל בעצמך, מוצא תחביב מעניין. אם אתה לא מוצא שלווה, פנה לפסיכולוג. אולי איפשהו בתת המודע שלך, משהו מונע ממך להיפטר מזיכרונות קשים או מפחדים.

חרדה וחרדה זה משהו שאי אפשר להתעלם ממנו ולהשאיר אותו ליד המקרה. תחושות אלו מתעוררות אם אדם לחוץ, מנוח מעט, נוטר טינה או שליליות כלפי אנשים אחרים, וגם אם לא הכל בסדר עם הבריאות. נסה להבין את הסיבה למצב הזה ולעזור לעצמך לפני שהבעיה תתפתח למשהו חמור יותר.

הפרעת חרדה הוא מצב נוירוטי. היא מאופיינת בחרדה מתמדת של מטופלים לגבי נסיבות החיים, המראה שלהם או מערכות היחסים עם אנשים אחרים.

עקב אי נוחות פנימית ומחשבות לא נעימות, לעיתים קרובות מטופלים נסוגים לתוך עצמם, מגבילים את המעגל החברתי שלהם ואינם מפתחים את יכולותיהם.

התיאור של מצב פתולוגי זה נמצא בעבודותיהם של פסיכיאטרים מפורסמים מאז תחילת המאה ה-20, מדענים ציינו כי חרדה מוגברת משולבת לעיתים קרובות עם הפרעות נפשיות אחרות ומחלות סומטיות ארוכות טווח.

כיום, הצטבר ידע אמפירי ומעשי על המחלה, ידועות ונבדקות שיטות כיצד לטפל בהפרעה (תרופות ושיטות פסיכותרפיות).

המומחים שבסמכותם אבחון וטיפול בנוירוזה כוללים פסיכיאטרים ופסיכולוגים רפואיים.

הגבול בין הנורמה ו פָּתוֹלוֹגִיָה תחושות החרדה הן עדינות מאוד, שכן חרדה כזו היא מנגנון הגנה טבעי המתרחש בתגובה לנסיבות חיצוניות. לכן, גילוי עצמי בעצמו או טיפול במחלה אינו מקובל, זה יכול להוביל להחמרה וסיבוך של המצב הנוירוטי.

אם אתה חושד בהפרעת חרדה, חשוב לפנות לעזרה מקצועית מרופא.

קוד ICD-10

בחוגים מדעיים, לנוירוזה זו יש הגדרה, סיווג וקוד רפואי משלה. (F41) .

הפרעת אישיות חרדה נכללת בקטגוריה של הפרעות נוירוטיות, יחד עם פחדים ופוביות, חשדנות ומצבים פוסט טראומטיים.

אחד הסימנים המובהקים של חרדה פתולוגית עבור מדענים הוא חוסר המידתיות של התגובה ההגנתית לגורם המעורר, כלומר. אפילו אירוע רגיל בחיים יכול לגרום לתגובה שלילית אלימה אצל אנשים חולים, התמוטטות רגשית ותלונות סומטיות.

פתולוגיה נפוצה למדי בעולם, לפי הסטטיסטיקה, הסימנים שלה נמצאים באחד מכל ארבעה נבדקים, ולפי ארגון הבריאות העולמי, המחלה זוהתה יותר מ-2%אוכלוסיית כדור הארץ.

סיבות

האטיולוגיה (המקור) של המחלה אינה מובנת במלואה, מומחים מציעים שהיא מעוררת על ידי הגורמים הבאים:

• מחלות לב כרוניות או הורמונליות, הפרעות מתמשכות במחזור הדם;
• נטילת חומרים פסיכואקטיביים או גמילה פתאומית שלהם, אלכוהוליזם כרוני או התמכרות לסמים;
• פגיעות ראש והשלכותיהן;
• מצבי לחץ ממושכים;
• טמפרמנט מלנכולי או הדגשת אופי חרדה;
• טראומה נפשית בילדות המוקדמת או אצל מבוגרים במצבי קיצון (מלחמה, הימצאות על סף חיים ומוות, עזיבת יקיריהם או מניעת תמיכה מהם);
• רגישות גבוהה לסכנות, הגזמה שלהן;
• מצבים נוירוטיים (נוירסטניה, דיכאון, היסטריה) או מחלות נפש (סכיזופרניה, פרנויה, מאניה).

בבתי ספר פסיכולוגיים שונים, הופעת חרדה מוגברת נחשבת מנקודת המבט של הגישה העיקרית לפעילות נפשית אנושית:

1. פסיכואנליזה . בתיאוריה זו, התרחשות של הפרעת חרדה מתרחשת עקב עקירה ועיוות של צרכים אנושיים לא ממומשים. בשל איסורים חברתיים ופנימיים, אנשים מפעילים כל הזמן את מנגנון דיכוי הרצונות שלהם, שאליו הנפש מגיבה בתגובות נוירוטיות לא מספקות והפרעות חרדה.

2. ביהביוריזם . בכיוון מדעי זה, חרדה גבוהה נחשבת כתוצאה מנתק בקשר בין גירוי חיצוני לבין תגובת הנפש אליו, כלומר. חרדה מתעוררת משום מקום.

3. מושג קוגניטיבי מגדיר הפרעת חרדה כתגובה לדימויים נפשיים מעוותים בתודעה, גירויים בטוחים הופכים על ידי מטופלים לגירויים מאיימים.

אבחון

כדי לזהות את המחלה משתמשים ב:

• סקר במהלך ייעוץ פרטני (איסוף מידע על התגובות הרגשיות של המטופלים, אורח חייהם, המוטיבציה ותחומי העניין שלהם);
• בדיקה פסיכודיאגנוסטית, שאלונים מיוחדים משמשים בדרך כלל (סולם ספילברג-חאנין וכו') ומבחן השלכתי (ציור של השוק, כתמי רורשאך וכו'), החושפים סימנים של חרדה מוגברת והפרעות נלוות;
• מעקב אחר חיי המטופלים, הקשרים החברתיים שלהם ויחסיהם עם אחרים.

סוגים

1. חרדה-דיכאוניההפרעה מאופיינת בתחושות של חרדה מתמדת ללא מקורות ממשיים לסכנה. זה בא לידי ביטוי בשינויים פתולוגיים באישיות המטופלים ובבריאותם הגופנית.

2. חרדה-פוביהמצב נגרם מתחושה מתמדת של סכנה הנובעת מהתעסקות באירועים טראומטיים בעבר בחייו של אדם או בפחדים בדיוניים מהעתיד.

3. חֶברָתִיההפרעה מתבטאת בהימנעות חרוצה מכל מגע עם אחרים, אפילו ההתבוננות הפשוטה שלהם בפעולות של מטופלים גורמת להם אי נוחות רגשית, ביקורת כואבת מאוד עבור מטופלים כאלה.

4. הסתגלותהפוביה ממשיכה עם הפחד להיכנס לתנאי חיים חדשים.

5. אורגניחרדה היא תוצאה של מחלה סומטית, לכן, בנוסף לחרדה, לחולים יש סימנים נוספים של נזק לגוף (כאבי ראש מתמשכים עם אובדן התמצאות במרחב, אובדן זיכרון או תקלות חמורות של הלב, הלבלב, הכבד וכו'. ).

6. מעורבההפרעה מאופיינת בסימני חרדה וברקע ירד של מצב הרוח בו זמנית.

תסמינים

הסימנים להפרעות נפשיות ואוטונומיות המשותפות לכל סוגי הפרעות החרדה הם:

לכל סוג של מחלה יכולים להיות מאפיינים ייחודיים משלו. כך מוכלל הפרעת חרדה, שתסמיניה נגרמים מחרדה מוחלטת כמעט בכל נסיבות חיים, מתבטאת בקושי להתרכז בכל פעילות בבית או בעבודה, חוסר יכולת להירגע ומתח מוטורי מתמיד, כאבים בבטן והפרעות עיכול, הפרעות לב. .

אבל חרדה-דיכאוני הפרעת התקף פאניקה מתרחשת עם התקפי חרדה על רקע דיכאון ומאופיינת ב:

• חוסר עניין בחיים ובאנשים אהובים;
• חוסר רגשות חיוביים;
• תחושה פתאומית של פחד;
• פתולוגיה וגטטיבית: קצב לב מוגבר, תחושת לחץ בחזה החזה וקרבה להתעלפות, חוסר אוויר, הזעת יתר.

יַחַס

הסיוע הטיפולי בטיפול במחלה הוא:

• בנורמליזציה של משטר העבודה והמנוחה של החולים (תזונה רציונלית, מניעת מתח פיזי ורגשי, שמירה על אורח חיים בריא);
• בנטילת תרופות לפי הוראות רופא: תרופות הרגעה ונוגדי דיכאון (Xanax, Eglonil);
• קורסי פסיכותרפיה (קוגניטיבית, התנהגותית, רציונלית, פסיכואנליטית וכו').

לרוב, הטיפול בחרדה מוגברת מתבצע בצורה מורכבת, אך במידה והרופא מאשר את מקורה הפסיכוגני, מומלץ להעניק סיוע במקרה של מחלה במהלך מפגשים אישיים וקבוצתיים עם מטופלים.

ביצוע הטיפול לְלֹא בהתבסס על מפגשי פסיכותרפיה, מומחים משתמשים ב:

• עימות הדרגתי של חולים עם גירויים פרובוקטיביים לפי סוג ההתמכרות אליהם;
• שינוי יחסם לגורמים מפחידים באמצעות שכנוע הגיוני;
• איתור ומודעות למצבים פסיכוטראומטיים, חיזוק מחשבות על מרשם ואיבוד משמעותם בחיים האמיתיים;
• לימוד טכניקות הרפיה להרפיה רגשית ושרירים.

תוצאה חיובית של הטיפול היא שינוי יציב בהתנהגות המטופלים, בתגובות הראויות שלהם לאירועים מלחיצים, זיכרונות או תכנון עתידם.

וִידֵאוֹ:

מהי חרדה ומצב של חרדה ידוע כמעט לכולם. תחושות כאלה הן אות לנפש האדם, המדווחת על שינויים במערכות הגוף האנושי, או בסביבתו. החרדה מבטיחה את גיוס המשאבים הפנימיים של האדם במקרה של סכנה. לכן, במצב זה, מתח שרירים, רעידות נצפים לעתים קרובות. כל מערכת בגוף מוכנה לפעולה קיצונית.

אדם שנמצא במצב של חרדה לא יכול להתרכז, הוא לא יכול לישון כרגיל. הוא מתייסר בתחזיות רעות, הוא כל הזמן מפחד ממשהו. לרוב, תגובה כזו מתרחשת למצבי לחץ, או מחלות אחרות. למצב זה יש סימנים פיזיים. אדם חווה כאב ראש, כמו גם כאב בגב, בחזה. קצב הלב עלול להיות מופרע. כל התופעות הללו נצפות על רקע עייפות כללית וחולשה.

במצב נפשי נורמלי, מצב חרדה נחוץ לאדם, שכן הוא נדרש לעמוד בפני סכנות העולם החיצון. המוח מתחיל לעבוד בצורה פעילה יותר, ומאפשר לגוף להתכונן לפעולות מסוימות. אבל אם הדאגה והחרדה התמידית אינם נשלטים, הם מציפים את האדם, וחיי היום-יום שלו משתנים. הפרעות חרדה מתרחשות פעמים רבות כאשר אדם חושש נורא לאבד את עבודתו, או להפך, הוא צריך לעבור ראיון עם מעסיק על מנת לקבל את התפקיד הרצוי.

אליהם מתווספים פחדים שונים בעלי אופי ספציפי, תיתכן הפרעה אובססיבית כפייתית, לחץ פוסט טראומטי. הפרות דומות באות לידי ביטוי אצל אנשים החל מגיל חמש עשרה. חרדה, חרדה היא בעיה כרונית, ואם לא מטופלים, תיתכן התפתחות נוספת של המחלה.

מחלות הקשורות בחרדה

ככלל, לאנשים הסובלים ממצב מוגבר של חרדה יש ​​בעיות פסיכולוגיות. אבל יש מחלות אחרות שבהן חולים נתונים לחרדה מסוימת. זה מחלה היפרטונית. במקרה זה, נצפית התנהגות חרדה ברמה גבוהה. יש לציין כי כמחצית מהחולים המאובחנים עם יתר לחץ דם סובלים מהפרעות פסיכופתולוגיות ברמה הנוירוטית.

מומחים מבחינים בתסמונות כגון חרדה, היפוכונדריה, אובססיביות-פוביות, דיכאוניות ואחרות. הם מתבטאים בכך שהמטופל נמצא כל הזמן במצב חסר מנוחה, וחושש לבריאותו, ובאופן בלתי סביר לחלוטין. הוא מאמין שהרופאים לא אומרים משהו, ומצבו חמור הרבה יותר. אדם דורש כל הזמן למדוד את לחץ הדם שלו, מבקש מחקרים חוזרים ומבקש טיפול אצל מדיומים ומרפאים.

איך אתה יודע אם החרדה שלך נורמלית?

ישנם סימנים מסוימים המעידים שהגיע הזמן שתפנה לרופא. להלן העיקריים שבהם.

1. אדם מאמין באופן סובייקטיבי שתחושת החרדה היא מכשול לחיים נורמליים, אינה מאפשרת לו להתנהל ברוגע בעסקיו, מפריעה לא רק לעבודה, לפעילויות מקצועיות, אלא גם למנוחה נוחה.
2. אפשר להתייחס לחרדה כמתונה, אבל היא נמשכת די הרבה זמן, לא ימים, אלא שבועות שלמים.
3. מעת לעת מתגלגל גל של חרדה וחרדה חריפה, התקפים חוזרים על עצמם ביציבות מסוימת ומקלקלים את חייו של אדם.
4. יש חשש תמידי שמשהו בהחלט ישתבש. נכשלים במבחנים, ננזפים בעבודה, הצטננות, התקלות במכונית, מות דודה חולה וכו'.
5. זה יכול להיות קשה להתמקד במחשבה מסוימת, והיא מגיעה עם קושי רב.
6. יש מתח בשרירים, האדם הופך להיות בררן ודעתו מוסחת, הוא לא יכול להירגע ולתת לעצמו מנוחה.
7. הראש מסתובב, יש הזעה מוגברת, יש הפרות של מערכת העיכול, הפה מתייבש.
8. לעתים קרובות, במצב חרדה, אדם הופך לתוקפני, הכל מעצבן אותו. אין פחדים, מחשבות אובססיביות. חלקם נופלים לדיכאון עמוק.

כפי שאתה יכול לראות, רשימת התכונות ארוכה למדי. אבל אם אתה חושב שיש לך, או למישהו קרוב אליך, לפחות שניים או שלושה תסמינים, זו כבר סיבה רצינית ללכת למרפאה ולקבל חוות דעת של רופא. בהחלט יכול להתברר שמדובר בסימנים להופעת מחלה כמו נוירוזה.

כיצד מטפלים בחרדה גבוהה?

רפואה מסורתית עם שימוש בסמים מתמודדת עם הפרעות רגשיות כמו חרדה חרדה מוגברת. הטיפול מתבצע על ידי פסיכותרפיסט, וגם פסיכולוג רפואי מנוסה יכול לעזור. בדרך כלל, מהלך הטיפול כולל תרופות נוגדות דיכאון ותרופות הרגעה - בידי המומחה להחליט מה בדיוק לרשום, שכן כל מקרה הוא אינדיבידואלי. אבל יש לציין שתרופות פסיכוטרופיות מספקות טיפול סימפטומטי בלבד.

המשמעות היא שהתסמין הראשוני הופך פחות חזק, ועצם הגורם להתרחשותו נשאר. בהקשר זה, בפועל, לעיתים קרובות מתרחשות הישנות, ומצב החרדה עשוי לחזור שוב, אך כבר השתנה מעט. לדוגמה, אדם נוטה לפחדים אובססיביים או חווה כל הזמן מצבי דיכאון.

ישנם מרכזים רפואיים שאינם משתמשים בתרופות לטיפול בחולים כאלה. מומחים משתמשים בשיטות פסיכותרפויטיות, שגם יעילות מאוד בפתרון בעיות רגשיות, ומבטיחות החלמה מלאה של המטופל. בכל מקרה, אפשרות הטיפול הטובה ביותר נקבעת על ידי מומחה מוסמך. לעתים קרובות, רופאים משתמשים בשיטות מעורבות, כאשר הן תרופות והן שיטות פסיכותרפויטיות לשיקום בריאותו הנפשית של אדם משמשות בו זמנית.

איך להיפטר מדאגות וחרדות

כדי לעזור לעצמו, על המטופל, כפי שנקבע על ידי הרופא המטפל, לשקול מחדש את אורח חייו. בדרך כלל בעולם המודרני, המהירות קובעת הרבה, ואנשים מנסים להספיק לעשות מספר עצום של דברים, מבלי לקחת בחשבון שביום יש מספר שעות מוגבל. לכן, אחת המשימות החשובות היא הצורך להעריך כראוי את החוזקות של האדם עצמו, ו הקפד להשאיר מספיק זמן למנוחה. הקפידו לשמור לפחות יום חופש אחד כדי שיעמוד במלואו בשמו - יום חופש.

יש לזה גם חשיבות רבה דִיאֵטָה. כאשר נצפה מצב חרדה, יש לנטוש מרכיבים מזיקים כגון קפאין, כמו גם ניקוטין. יועיל להפחית את צריכת המזונות השומניים והממותקים.

אתה יכול להגיע למצב רגוע יותר על ידי ניהול מפגשים לְעַסוֹת. יש לבצע שפשוף מוגבר באזור הצוואר והכתפיים. בעיסוי עמוק המטופל נרגע, כאשר מתח עודף מוסר מהשרירים, האופייני למצב של חרדה מוגברת.

הטבות l כל ספורט ופעילות גופנית. אתה יכול פשוט ללכת לרוץ, לרכוב על אופניים וללכת. רצוי לעשות זאת לפחות כל יומיים, לפחות חצי שעה. אתה תרגיש שמצב הרוח והמצב הכללי שלך משתפרים, תהיה לך אמון בחוזקות וביכולות שלך. חרדה הנגרמת מלחץ נעלמת בהדרגה.

טוב אם יש הזדמנות לספר על הרגשות שלך לאדם שיקשיב ויבין אותך נכון. בנוסף לרופא, ייתכן שמדובר באדם קרוב, בן משפחה. כל יום כדאי לנתח את כל אירועי העבר בהם השתתפת. לספר את זה למאזין מבחוץ יעשה סדר במחשבות וברגשות שלך.

אתה צריך לשקול מחדש את סדרי העדיפויות שלך בחיים, וכן לעסוק במה שנקרא חשבון נפש. נסו להיות ממושמעים יותר, אל תפעלו ללא מחשבה, באופן ספונטני. לעתים קרובות אדם צולל למצב של חרדה, כאשר סערה ובלבול שולטים במחשבותיו. במקרים מסוימים כדאי לחזור מנטלית אחורה ולנסות להסתכל על המצב מהצד, להעריך את נכונות ההתנהגות שלך.

תוך כדי עיסוקך, ערוך רשימה, החל מהדחוף ביותר. אל תעשה כמה דברים במקביל. זה מפזר את תשומת הלב, ובסופו של דבר גורם לחרדה.

נסו לנתח את הגורם לחרדה בעצמכם. קבע את הרגע שבו החרדה עולה. כך תוכלו לקבל עזרה עד לרגע בו המצב הופך קריטי ולא תוכלו לשנות דבר.

אל תפחד להודות ברגשות שלך. אתה חייב להיות מודע לפחד, חרדה, כועס וכו'. שוחח על מצבך עם הרופא שלך או עם אדם תומך אחר שמודאג לגבי רווחתך.

הקפד להתייעץ עם פסיכולוג.הרופא יעזור לך להיפטר מחרדה וחרדה מוגברת, ילמד אותך כיצד לפעול במצב קשה. הפסיכולוג ימצא שיטה פרטנית שבהחלט תעזור לך. אתה תחזור לחיים מלאים, שאין בהם מקום לפחדים וחרדות בלתי סבירים.