חוסר שינה כרוני - תיאור, סיבות, תסמינים, השלכות אפשריות. אני לא ישנה מספיק: גורמים לחוסר שינה

חיים מודרניםנותן לנו משימות שלפעמים אין לנו מספיק זמן לפתור. כשמוצאים את הדקות והשעות החסרות, יום אחרי יום מנסים לפתור את כל הבעיות ולבצע מחדש את כל המקרים, אנו נתקלים בסופו של דבר בתופעה כמו חוסר שינה כרוני. השפעתו על הגוף אינה מורגשת בהתחלה, אבל, מצטברת, בסופו של דבר הופכת בעיה רצינית. בואו נסתכל על הגורמים, התסמינים והדרכים להתמודדות עם חוסר שינה כרוני.

מהו חוסר שינה כרוני

קצב השינה של כל אדם הוא אינדיבידואלי. בממוצע, זה משתנה בין 6 ל-8 שעות ביום. ילדים ונשים בהריון זקוקים ליותר שינה. אם הגוף נחלש בגלל מחלה או מתח נוסף, ייתכן שיהיה צורך גם במנוחה ארוכה יותר. בדרך כלל אדם עצמו יודע כמה זמן הוא צריך לישון ולהרגיש טוב. מספר השעות שאתה ישן כאשר אתה לא צריך למהר לשום מקום הוא שלך. נורמה פיזיולוגית.

אם אדם לא מצליח לישון במספר השעות הדרוש לו במשך מספר ימים או שבועות, הוא מקבל את ההשלכות הלא נעימות של חוסר שינה, אך לא מדובר בחוסר שינה כרוני. כאשר אדם ישן מעט וגרוע במשך מספר חודשים, ניתן כבר לדבר על חוסר שינה כרוני.

מגוון של שינה

שינה היא מכלול של תהליכים פסיכופיזיולוגיים מורכבים, שההבדלים בהם מאפשרים לנו לחלק אותה לשלבים: שנת REM ללא REM ושנת REM. במהלך שלבים אלה, פעילות המוח משתנה, מתרחשת התחדשות מערכות שונותאורגניזם. החלפה ומשך מהיר ו שינה איטיתלציית לכללים מסוימים. בדרך כלל, מ-4 עד 5 מחזורים מוחלפים ללילה, כולל שני שלבי השינה, משך כל אחד מהם הוא כ-1.5 שעות.

שינה איטית

תהליך ההירדמות מתחיל בשינה איטית. זה מהווה שלושה רבעים מכל זמן השינה. יחד עם זאת, בעת הירדמות, יש לו את משך הזמן הגדול ביותר והוא מצטמצם במחזורים הבאים.

השלב של שינה איטית, בתורו, מחולק למרכיבים:

• תְנוּמָה;
• צירי שינה;
• שינה דלתא;
• שנת דלתא עמוקה.

בשלב הראשון תנועת עיניים איטית, ירידה בטמפרטורת הגוף, דופק איטי, פעילות מערכת עצביםהתייצב והתייצב.

בשני - יש כיבוי הדרגתי של התודעה, מצב הנמנום הופך עמוק יותר, הגוף נרגע לחלוטין, הדופק הוא הנמוך ביותר.

התקופה השלישית מאופיינת בקצב לב מוגבר ונשימה רדודה תכופה. הדם במחזור פעיל, תנועת העיניים איטית מאוד.

בשלב הרביעי מתרחשת הטבילה העמוקה ביותר בשינה. התפקוד של כל מערכות הגוף מואט ביותר.

במהלך תקופה זו, אדם מתעורר קשה מאוד, הוא מרגיש לא נח, הוא בקושי מכוון את עצמו במציאות הסובבת.

שינה בשלב התנועת העיניים המהירה

השלב הבא של המחזור לאחר השלב האיטי נקרא שנת REM בגלל התופעה האופיינית לו ביותר – התנועה המהירה של העיניים העצומות. פעילות המוח גבוהה (כמעט כמו בזמן ערות), במקביל, השרירים רפויים, הגוף ללא תנועה.

בשנת REM, אדם רואה חלומות. זה נמשך כ-10 דקות, ולרוב מתבטא בתחילת החיים. אצל מבוגרים, זה קורה הרבה פחות.

סימנים של שנת REM:

• תנועה מהירה של האישונים מתחת לעפעפיים;
• נשימה לסירוגין;
• התכווצויות קטנות של שרירי הפנים;
• עוויתות של ידיים ורגליים.

חָשׁוּב!תרופות מסוימות משפיעות על גוף האדם בצורה כזו שהוא מאבד שנת REM. במקרה זה, גם עם משך שינה מספק, מתפתח גם חוסר שינה כרוני, והאדם חש עייפות כל היום.

מה קורה לגוף בלילה

במהלך השינה מתרחשים בגוף מספר תהליכים פסיכופיזיולוגיים חשובים:

• סינתזה של הורמון גדילה (זה חשוב במיוחד עבור פיזית מלאה התפתחות הילד);
• הִתחַדְשׁוּת איברים פנימיים;
• בשלב שנת REM מופעלת עבודת מערכת העצבים, הניסיון שנצבר מנותח ומעובד. סרוטונין מסונתז. ילדים מפתחים תפקודים נפשיים בסיסיים.

גורמים למחסור קבוע בשינה

הסיבות לכך שאדם ישן לא מספיק ואיכותי עשויות להיות הגורמים הבאים:

• מצב הלחץ.בעיות של אדם במצב ערות גורמות לבעיות שינה. מתח מפחית את ייצור הורמון השינה מלטונין, בעוד אדרנלין, להיפך, מתחיל להיווצר ב יותר. מערכת העצבים של אדם מתרגשת יתר על המידה, מה שמוביל לנדודי שינה.
• מצבי מחלה שונים, החמרה שבהן מתרחשות לעתים קרובות בערב או בלילה. האדם מתקשה להירדם או להתעורר בלילה. מדובר במחלות כמו הרטבת, אנגינה פקטוריס, דלקת פרקים וארתרוזיס, תקלות במערכת ההורמונלית וכו'.
• הפרעות נפשיות.סטיות של מצב הנפש מהנורמה (דיכאון, נוירוזות, פסיכוזות ועוד) יכולות להיות מלוות גם בהפרעות שינה.
• הפרה של מקצבים ביולוגיים.רוב זמן טבעיעבור הירדמות היא התקופה שבין 21 ל-22 שעות. כל התהליכים הפונקציונליים מאטים, אדם מרגיש כמו ללכת לישון. אם, עקב נסיבות שונות, הוא מתעלם מכך באופן שיטתי, הולך לישון במועד מאוחר יותר, יש כשל בקצב הביולוגי, שגורם לנדודי שינה ושינה באיכות ירודה.
• הֶעְדֵר תנאים נוחיםלשינה.שכנים רועשים, ילדים וחיות מחמד הדורשים תשומת לב לילית תכופה, בני משפחה נוחרים, חדר חם ומחניק – כל זה גם מפריע לשנת לילה טובה.

תסמינים

• מצב רוח מדוכא, עצבנות;
• חוסר יציבות של רגשות, שינוי תכוף וחסר סיבה שלהם;
• ריכוז נמוך של תשומת לב, הידרדרות זיכרון, דיבור, יכולות אנליטיות;
• עיגולים כהיםמתחת לעיניים, נפיחות של העפעפיים, אדמומיות;
• סחרחורת וכאב ראש;
• חסינות נמוכה, הצטננות תכופה;
• החמרה של מחלות כרוניות;
• הפרעות במערכת העיכול.

מה זה מאיים

חוסר שינה כרוני הוא עצמו מצב מסוכן. אדם אינו מסוגל לבצע באופן מלא את הפעילויות היומיומיות הנחוצות לתמיכה בחיים. הוא עלול להירדם ברגע הלא נכון, למשל, בזמן נהיגה. אבל מחסור כרוני בשינה גורם לנזק העיקרי, גורם להפרעות מערכתיות בעבודה של האורגניזם כולו ומעורר את הבעיות הבאות:

• דִכָּאוֹן
• משקל עודף;
• מחלות של מערכת הלב וכלי הדם;
• סוכרת;
• חסינות נמוכה וכתוצאה מכך מחלות אונקולוגיות;
• עמידות נמוכה לזיהומים;
• לַחַץ יֶתֶר;
• פגיעה בזיכרון, הזיות.

כיצד להתמודד עם חוסר שינה כרוני

אם כל הסימנים מצביעים על נוכחות של בעיה כזו כמו חוסר שינה כרוני, עזור להתמודד עם זה את ההמלצות הבאות:

1. קודם כל צריך להתארגן מצב נכוןימים - השינה צריכה להיות לא יאוחר מ 22-23 שעות, כך שמשך הזמן שלה הוא לפחות 7-8 שעות;
2. להגביר פעילות גופניתבמהלך היום. כמו כן, לפני השינה, הליכה קצרה שימושית מאוד על מנת לנשום אוויר צח ולהביא מחשבות ורגשות למצב אחיד ורגוע;
3. שעתיים לפני השינה - לא לאכול, לא לשתות אלכוהול ומשקאות מעוררים אחרים, לא לראות טלוויזיה, לא לשחק משחקים. משחקי מחשב, אל תגלוש באינטרנט, אל תריב, אל תדון בנושאים חיוניים, אל תחשוב על אירועים שליליים ומטרידים בעבר ובעתיד. לקרוא ספר.
4. לפני השינה, אתה יכול לעשות אמבטיה חמה, להירגע על ידי תרגול מדיטציה.
5. אוורר את חדר השינה.
6. במיטה, נסה לישון רק, לא להשתמש בו לפעילויות אחרות. לאחר מכן, כאשר הולכים לישון, הרפלקס המותנה המפותח יתרום להירדמות.

אם הגורם לנדודי שינה הוא מצב מחלה פיזיולוגי או פסיכולוגי, יש לפנות לרופא. במקרים מסוימים, חוסר שינה כרוני מטופל באמצעות שימוש ב תרופות- מרגיע ומהפנט.

תרופות עממיות

לצד הטיפול העיקרי בחוסר שינה כרוני, ניתן להשתמש בניסיון העממי בן מאות השנים וליישם קצת תרופות עממיות:

• מתאים לכך מרתחים וחליטות של עשבי תיבול - נענע, אורגנו, עוזרד, ורד בר. מוכן מכף אחת של עשבי תיבול מיובשים, מוזגים לכוס מים רותחים.
• מרתח צמחים להכנת אמבטיה מרגיעה - אורגנו, טיליה, רוזמרין או לענה. דשא יבש בכמות של כ-100 גרם מוזגים עם 3 ליטר מים רותחים ומחדירים אותו לשעה, ואז יוצקים לאמבטיה.
• חליטת אדמונית 10% אלכוהולית.
• דבש בשילוב עם חלב חם או תה ירוק.

עיסוי מרגיע של אזור הפנים והצוואר תורם גם הוא להרפיה מהירה ולהירדמות.

סיכום

בערך שליש חיי אדםעובר בחלום. שינה היא צורך חיוני של הגוף, יחד עם מזון ומים. אבל אם אדם חי ללא מזון עד 60 יום, ללא מים - נמשך 5-6 ימים, אז ללא שינה לאחר 3-4 ימים מצבו יהפוך קריטי. חיים בריאים ומספקים בלתי אפשריים ללא שינה איכותית.

סרטונים קשורים

מסיבה כלשהי, אנשים עצמם קוטעים את השינה המלאה שלהם. זה עשוי להיות קשור לחיים אישיים סוערים, דיסקוטקים, תקשורת בתוך ברשתות חברתיותוכו ' לפעמים מסיבות אחרות: מצב מלחיץ, עבודת לילה, מעבר והכנה לבחינה, ילד קטן.

שינה היא צורך יומיומי של האנושות, המאפשרת לו לנוח ולהתאושש. חוסר שינה יכול להוביל לתוצאות חמורות. הסימפטומים שלו מגוונים, אשר מחמירים את מצב הבריאות, משבשים את הביוריתם. באופן כללי, אדם צריך לישון 7-8 שעות, במהלכן הוא יקבל כוח ואנרגיה.

אפשר להתמודד עם נדודי שינה. מספיק לעבור קורס טיפול והליכים, והם יצילו אותך מחוסר שינה. אך לכל מטופל ישנה גישה ושיטת טיפול אינדיבידואלית. מהן הסיבות וההשלכות של נדודי שינה, נלמד עוד.

מה המשמעות של "נדודי שינה"?

חוסר שינה הוא מצב של אדם בו לא ניתן להירגע לחלוטין. זה יכול להיות שינה קצרה, חרדה, סיוטים. להירדם מהר, אבל לא לאורך זמן ושטחי.

נדודי שינה קשורים לעיתים קרובות למצבים רפואיים שאדם עלול לסבול מהם. יותר נשים מגברים סובלות מזה. הטיפול והסיבות שונים, הכל תלוי באיזו דרך חיים אדם מוביל ובמצב הגוף שלו. עם זאת, אנשים רגילים להתמקד באחרים, בהנחה שיש להם בדיוק אותו דבר.

לפני שתמשיך בטיפול, יש צורך לקבוע את הגורם המעורר. כל כך קשה לגלות את הסיבה האמיתית, אבל ברגע שהיא נמצאה הבעיה נפתרת.
אל תשכח שחוסר שינה משפיע לרעה על הבריאות שלך. ככל שאתה מתעלם מהבעיה, כך אתה מחמיר את עצמך.

סוגי שינה וחוסר שינה

מדענים שמו לב שמספר מחזורים מתרחשים במהלך השינה. יש שנת REM ושנת REM. חלום שבו הם נעים באופן ניכר עיניים עצומות, בזמן שהגוף רגוע נקרא מהיר. זה נמשך בין 1 ל 1.5 שעות לאחר ההירדמות. בתקופה זו אנו יכולים לראות חלומות. לרוב, חלום כזה מקובל על תינוקות. עם מניעת מרווח שינה זה, האדם יהיה רדום, עייף, עצבני.

שינה בגלים איטיים לוקחת הרבה יותר זמן. משלב ההירדמות ועד השינה הוא נמשך כ-1.5 שעות. במקביל, נצפה קצב לב איטי, הלחץ יורד, הנשימה אחידה וחלקה. בשלב זה, קשה מאוד להעיר אדם, וכפי שהוכיחו מדענים, נצפים הליכת שינה והרטבה. עלויות האנרגיה משוחזרות, המוח מעבד את הנתונים המתקבלים ביום.

בלילה, הגוף לא רק נח, אלא מתרחשים בו תהליכים מסוימים:

• סומטוטרופין (הורמון גדילה) מיוצר;
• חומצה הידרוכלורית מוגברת בקיבה;
• משתחרר אנזים המקדם הפרשת חלב אצל אמהות מניקות;
• דפיקות לב מתגברות בלילה;
• האיברים והמערכות של הגוף צוברים כוח חדש.

מה צריכה להיות שינה טובה?

לפי מחקרים סטטיסטיים, כל אחד מאיתנו צריך לישון 7-8 שעות. לנשים יש יתרון, שכן הן זקוקות ל-60 דקות יותר בהשוואה לגברים. אבל אחרי הכל, כולנו אישים שונים, אז 5 שעות מספיקות למישהו, ו-9 שעות שינה לא מספיקות למישהו.

אדם קובע את זמן השינה באופן עצמאי בהתאם למצבו. אם הוא התעורר עליז, עליז, נח, אז ישנה לו שינה טובה. אבל אם "לא ברוח", עייף, אז זה אומר שהחלום היה נחות. אחראי לשינה איכותית תְרִיס. אחרי הכל, זה יכול לגרום גם לנמנום וגם לחוסר שינה.

תסמינים של נדודי שינה

מי שסובל מחוסר שינה חש כל הזמן בדיכאון. בניסיון להירדם, אדם מחפש תנוחה נוחה, מסתובב, לא יכול לשכב במצב אחד. במהלך הלילה, השינה מתנתקת, יש משך שינה קצר, מסתבר שהוא נרדם לא יותר מ-30 דקות. הסובל מתלונן על נמנום במהלך היום, אך אינו יכול לישון בלילה. הוא מרגיש את היעדר חלום, לא שם לב לזמן שבו הוא ישן.

התסמינים העיקריים של חוסר שינה הם:

1. היסח הדעת, דיכאון.
2. מצב רוח קודר, עצבנות.
3. חשיבה אבודה, הזיות.
4. ישנוניות מתמדת.
5. כאב ראש, סחרחורת.
6. מחלות תכופות, חסינות חלשה.
7. האובדן של מה שקורה.
8. משקל עודף.
9. אימפוטנציה, נדודי שינה.
10. נפיחות מתחת לעיניים.
11. "מעכב", מרגיש לא טוב.
12. חיוורון, בחילות.
13. אובדן תיאבון.
14. לחץ דם גבוה.
15. תגובה איטית.

אלו הם התסמינים של חוסר שינה. אם פתאום אתה מוצא אותם בעצמך, פנה למומחה בלי להיכשל. אחרי הכל, רשלנותך עלולה להוביל למחלה קשה יותר.

גורמים לחוסר שינה

האדם אשם בחוסר שינה. לפעמים קורה שקשה לנו לארגן את היום, וגם אנחנו לא יכולים לתכנן מנוחה ועבודה. סרטים שלא נצפו, שיחות לילה מאוחרות עם חברים, מטלות בית - כל אלה הם הגורמים לנדודי שינה. ובבוקר צריך לקום וללכת לעבודה.

בהדרגה, מחסור בשינה הופך להרגל ונראה כנורמה. לאט לאט, הגוף מתרגל לקצב הזה, והעייפות גוברת בינתיים. מנוחה מוגבלת ושינה לא מספקת גורמים לתקלה בקצב הביולוגי של האדם.

המקורות העיקריים להפרעות שינה:

• לחץ;
• מצב עצבני;
• עבודה ארוכה מול המחשב;
• גורם חיצוני;
• ארוחת ערב מאוחרת;
• מחניק של החדר;
• נטילת תרופות מסוימות.

כדי לזהות את הסיבה לחוסר שינה, הצעד הראשון הוא לקבוע את סוג האישיות לפי הביו-סטריאוטיפ. בחן את אופן העבודה, הרגלים, התנהגות ואורח חיים. הרופא בוחן בקפידה את תלונתו של המטופל. מתבצעת בדיקה אצל נוירולוג, מבוצעות בדיקות פסיכולוגיות שונות. רק לאחר מכן נקבעת שיטת הטיפול.

להלן נשקול גם סיבות נוספות שיכולות להשפיע על שינה טובה, כלומר אלו המתרחשות ישירות בגופנו.

הפרעת שינה

כאן אתה צריך לקחת בחשבון גורמים שונים. כדי לישון טוב, אתה צריך שקט, מיטה נוחה, טמפרטורה אופטימליתבחדר, אוויר צח. אנחנו יכולים להתעורר מהירח הבהיר או מאור השמש. השינה מופרעת עקב עייפות חמורה, התעוררות, משך זמן קצרחלומות.

מצב מלחיץ משפיע גם על הפריחה. לעתים קרובות, לפני השינה, אנשים חושבים, חווים את המתרחש, חולמים, מתכננים תוכניות. גורמים אלה מפריעים לתפקוד התקין תאי עצבים. קורה שהחלק במוח שאחראי למנוחה יורד מהמסלול. לכן, עוררות יתר עצבנית עלולה להתרחש.

מחלה של מערכת העצבים

חרדה מובילה ל השלכות שליליות. הם יכולים לבוא לידי ביטוי בצורה של דיכאון ונוירוזה. מערכת העצבים אינה פועלת בצורה חלקה, נצפית תגובה איטית של המוח, ועירור מתחיל בחלקים אחרים שלו.

תסמינים של נדודי שינה כאלה הם הסיבות הבאות:

• התעוררות פתאומית באמצע הלילה;
• הירדמות ארוכה;
• פעילות חצות;
• שינה מהירה;
• היעדר מוחלט של חלומות.

תזונה לא הגיונית

כולם יודעים שאכילת יתר בלילה מזיקה מאוד. כדאי לזכור שבזמן זה תהליך העיכול איטי יותר. יש כבדות בבטן. אכילת לילה יכולה גם לגרום לנדודי שינה.

תכונות מצב:

• שינה חסרת מנוחה;
• מציאת תנוחה נוחה;
• כבדות בבטן התחתונה.

פחד לחלום

לאדם יש לפעמים פחד עם רדת הלילה. יש גישה שלילית לשינה. לעיתים קרובות יש סיוטים חלומות מטרידים. מחשש שמשהו רע עלול לקרות, הוא מפחד להירדם. במקום להירגע, להרגיע, אדם, להיפך, נמצא במצב חרדה.

מה זה אומר:

• עייפות בבוקר;
• חֲרָדָה;
• נדודי שינה ארוכים;
• שינה קצרה.

כשל של "השעון המעורר הביולוגי"

הפרעת שינה מתרחשת עקב שינויים באזור הזמן ו עבודת לילה. לאדם קשה להסתגל ומסתגל לאורך זמן. זה משבש את הביוריתם, מה שמוביל לירידה ב שעון ביאולוגי. חיים פעיליםלוקח את הזמן המוקצב לשינה, ובכך מפיל את "השעון הביולוגי".

מאפייני כשל:

• ישנוניות במהלך היום;
• אובדן זיכרון;
• ביצועים נמוכים;
• עליזות בלילה.

נחירות רמות

מסתבר שאחת הסיבות הבעייתיות היא נחירות. ואכן, בחלום, הגרון רגוע, ולמשך זמן מה מונע את חדירת החמצן לריאות. יכולת זו נשלטת על ידי המוח. קטע העצבים, שאחראי על ביצוע השאיפה והנשיפה, אינו עובד מספיק. תהליך הנשימה עשוי להתעכב לפרק זמן מסוים.

נחירות חזקות נגרמות על ידי פוליפים, אדנואידים, הפרה של מחיצת האף ושקדים. רוב הגברים סובלים מרגע כה לא נעים של שינה. מחסור באוויר יכול להפריע לשינה מספר פעמים בלילה.

זה בא לידי ביטוי באופן הבא:

• חוסר השינה;
• הפסקת שינה;
• אובדן זיכרון;
• ערנות נמוכה.

תרופות וחומרים

משקאות אלכוהוליים, מוצרי טבק, קפה חזק - כל זה משפיע על שינה בריאה. עם השימוש בהם, פעילות מערכת העצבים עולה, משך החלום פוחת.

סיבה נוספת לאינסומניה יכולה להיות תרופות רפואיות. השימוש באמפטמינים, תרופות נוגדות דיכאון מעורר חוסר שינה.

כאבים ברגליים

חרדה עלולה להתרחש במהלך השינה גפיים תחתונות. זה קשור להריון, דלקת פרקים, סוכרת, אנמיה. עקב תנועות תכופות, אדם נאלץ להתעורר.

ביטויים אופייניים:

• תחושה לא נוחה;
• עייפות;
• חוסר יכולת לישון;
• מצב רוח רע.

התאמה הורמונלית

שינויים מתרחשים במהלך ההריון רקע הורמונלי. הגוף עובר שינוי פיזיולוגי, ולכן שינה עלולה ללכת לאיבוד. בנוסף, עם תחילת גיל המעבר, נצפתה גם הפרעת שינה.

סגנון חיים

כיום, מקצועות רבים קשורים לעבודה מול מחשב. העובד מבלה זמן רב על הגאדג'ט, זז מעט, המוח והעיניים נמצאים במתח מתמיד.

עתודות האנרגיה מנוצלות, אדם מתחיל להתעייף נפשית. הרצון לישון מגיע, אבל הביצועים של הגוף עדיין נמשכים. חוסר פעילות גופנית, הליכה אוויר צחגם לגרום לנדודי שינה.

שלב כרוני

הפרעת שינה היא מחלה שיש לטפל בה. בצורה זו, אדם לא יכול לישון יותר מחודש. אם הוא במשך זמן רבלא נח, אז תופעה כזו מסוכנת עבורו. חוסר שינה כרוני יכול להיגרם על ידי מספר גורמים בו זמנית, ובהתאם להם, ההשלכות מגוונות.

לא רק מנטלית, אלא גם עייפות גופנית נצפית, הזיות מופיעות בהדרגה, הפרעה נפשית, הפרעות לב ונשימה.

טיפולים לנדודי שינה

1. אם יש סימנים להפרעה או היעדר שינה, יש לפנות לעזרה של מומחה. הוא יערוך בדיקה, ינסה לקבוע את מקור הפרעת השינה וירשום את הטיפול הדרוש.
2. היפנוזה נחשבת לשיטה פופולרית. במצב זה, אדם שוקל מצב שעלול לגרום לחוסר שינה. אין כאן שימוש בתרופות.
3. אתה יכול גם לנסות לשתות אוסף צמחי מרפאמנטה, טימין, סנט ג'ון wort, כביש. לפני הטיפול, התייעץ עם רופא, קרא בעיון את הוראות התרופה, התוויות נגד שלה.
4. יש צורך להקפיד על "היגיינת חלומות". לך לישון באותה שעה והתעורר בבוקר. לא מומלץ לישון יתר על המידה, לא לצפות בסרט מדאיג, זוועות. לא לקחת קפה חזק, אלכוהול, לא לאכול דשנה בלילה. לפני השינה, עדיף לעשות אמבטיה, לשתות קפיר או תה צמחים.
5. פסיכותרפיה עוזרת להילחם בנדודי שינה. התייעצויות של פסיכותרפיסט תורמות להבנה וקבלה נכונה של מצב שעלול להיות גורם לא ידוע להפרעות שינה.
6. טיפול בשינה הוא עיקרון נוסף של ריפוי. הודות לנוהל, השינה נמשכת בזמן המדויק. מגבלת שעה חלה כדי לשלוט בו. אם אתה ישן 6 שעות, אז אתה לא יכול לשכב במיטה יותר מהזמן הזה. מדענים אומרים כי טכניקה זו משפרת את השינה, מזרזת את ההירדמות ועוזרת להתעורר בקלות רבה יותר בבוקר. משך השינה הופך קבוע ונכון.
7. טיפול תרופתי משמש לליקוי שינה חמור. כדורי שינהבטוח, ולתת את האפקט הרצוי. לפני שתתחיל להשתמש בהם, אתה צריך לבקר רופא, לקבל ייעוץ ולמלא בקפדנות את הוראותיו בפיקוח.

כללים בסיסיים לשינה טובה

1. אתה צריך ללכת לישון לפני חצות, ולישון 7 שעות.
2. נסו לנוע יותר במהלך היום.
3. אין להשתמש בערב משקאות אלכוהולייםכמו גם קפה.
4. תפסיק לעשן.
5. צאו לטייל בחוץ לפני השינה.
6. מומלץ להאזין למוזיקה רגועה בערב.
7. בסוף יום העבודה, ללכת הביתה.
8. תעשה אמבטיה עם שמנים ריחנייםלפני השינה עם תוספים מיוחדים.
9. פתח חלון כדי לאוורר את החדר.
10. לִשְׁתוֹת תה צמחיםעם ג'ינג'ר, נענע, דבש ולימון.
11. אפשר להכין קרם עם זרעי שמיר.
12. מדליקים נרות בניחוח לבנדר בחדר השינה שלך.
13. לכו לישון, שחררו את כל השליליות, מצב הרוח הרע והניסיון.

נדודי שינה הופכים לייסורים מייסרים של ממש. מקשה על ההתעוררות בבוקר לעבודה. וכדי להיות לפחות קצת פעילים, אנחנו שותים קפה. אבל זה לא עוזר לחסל את הבעיה, אלא מחמיר אותה. עם הזמן, אדם נהיה עצבני, לא מרוצה, עייף, נמצא בפנים מצב רוח רע, מאבד עליזות וחוש הומור. מסיבות אלו יתכנו מצבי קונפליקט עם אנשים אחרים. כדי למנוע את זה, פתור את בעיית נדודי השינה בזמן וזה יחסוך ממך הרבה מצבים לא נעימים, כמו גם הפרעות בריאותיות.

מה לעשות עם הפרעות שינה ממושכות, ראה את הסרטון הזה:

קצב החיים המודרני מסובב רבים במערבולת של אירועים, מעשים ודאגות. כדי לשמור על תחרותיות גבוהה, אדם נאלץ לעבוד קשה, כל הזמן ללמוד ולהשתפר. בנוסף, אנו מנסים לפנות זמן לילדים, הורים מבוגרים, חיות מחמד. אנו עוקבים אחר מצב הבית על ידי ביצוע מטלות בית בצורת כביסה, בישול, גיהוץ וניקיון. בנוסף לכל זה, בכל יום יש לנו צרור שלם של דאגות, משימות ומשימות שצריך להסתיים בזמן. בתנאי הגיהנום האלה, אנחנו מנסים לעשות הכל ולקחת זמן מהשינה. נדמה לנו שאם לא נישן שעה-שעתיים, שום דבר נורא לא יקרה. עם זאת, חוסר שינה כרוני הוא חמור מאוד. ולמרות שהשלכותיה אינן מופיעות מיד, אפקט ההצטברות מורגש ובעוד מספר שבועות הגוף ייתן את הכישלון הראשון. היום נדבר על חוסר שינה - איך הוא בא לידי ביטוי, למה הוא מתרחש, מהן ההשלכות שלו ואיך מתמודדים איתו.

תסמינים של חוסר שינה כרוני

כולם מכירים את הניסוח המוכר - אדם צריך לישון 8 שעות ביום. אבל מי קבע את הכללים האלה? כולנו אינדיבידואלים ושונים במאפייני הגוף שלנו. יש אנשים שישנים מספיק בפרק זמן קצר בהרבה (אתם בטח זוכרים את השינה בת ארבע השעות של נפוליאון). אחרים צריכים לפחות 9-10 שעות עבור החלמה מלאהכוחות. ילדים, אנשים חולים ונשים בהריון זקוקים ליותר שינה. כלומר, כל אדם בעצמו יודע כמה הוא צריך לישון. ראשית, תסתכל על שגרת היומיום שלך. כמה אתם בדרך כלל ישנים אם יש לכם מספיק זמן? מספר שעות זה הוא הנורמה הפיזיולוגית. אם אתה צריך 9 שעות להתאושש, אתה תישן כל כך הרבה ולא תוכל לישון 10 שעות לא משנה כמה תנסה. לכן, לילות של 8 שעות במוקדם או במאוחר עלולים להוביל לחוסר שינה. כיצד לזהות חוסר שינה ולהבדיל בינו לבין, למשל, מחלות אנדוקריניות, הרי בשני המקרים הסימנים מאוד דומים? בואו ננסה להתמודד עם הסימנים של חוסר שינה.

1. רצון מתמיד לשכב ולישון. יתר על כן, מעבודה יתר, אתה לא יכול להירדם מיד, אפילו עם ישנוניות קטלנית.
2. חוסר חשיבה, אובדן יעילות וריכוז, חוסר יכולת לבצע מטלות יומיומיות.
3. הֶעְדֵר רגשות חיוביים, שיהיה לך מצב רוח טובבמשך זמן רב, אדישות, עצבנות, עצבנות.
4. במקרים מסוימים, עם חוסר שינה חמור, עלולות להופיע הזיות, עכירות הכרה ופגיעה בקואורדינציה של התנועות.
5. חוסר שינה כרוני מוביל לרוב לירידה בחסינות וכתוצאה מכך להחמרה מחלות כרוניות, מחלות תכופותוכו '
6. שינה לא מספקת מאטה תהליכים מטבוליים, זה יכול להוביל לעודף משקל, אפילו עם אותה דיאטה.
7. חוסר שינה מוביל לירידה בתיאבון.
8. במקרים מסוימים, עשויה להיות נפיחות של הגפיים והפנים, עיגולים כהים מופיעים מתחת לעיניים, העור הופך חיוור.
9. מחסור מתמיד בשינה מוביל לסחרחורות וכאבי ראש תכופים.
10. עם חוסר שינה חריף עלולות להופיע הפרעות במערכת העיכול - עצירות או שלשולים, בחילות, כאבי בטן.

מחסור כרוני בשינה הוא לא רק המקור לתסמינים הנ"ל, אלא גם משנה לחלוטין את חיינו לרעה. אנו מסתכנים באיבוד מקום עבודתנו עקב אי ציות חובות רשמיות, להישבר על יקיריהם, לעתים קרובות לחלות, להיראות רע, החיים נראים עצובים ושנואים. אבל מדוע מתרחש חוסר השינה הזה והאם הוא תמיד קשור לתעסוקה מתמדת?

1. לרוב, אנו מקצצים את משך השינה בגלל ריבוי המקרים והעבודה. חשוב להבין שלא תרוויחו את כל הכסף, ובין כלים נקיים לשינה בריאה ומלאה, לפעמים עדיף לבחור בשני.
2. סיבה נוספת לחוסר שינה היא נדודי שינה בנאליים, כאשר איננו יכולים להירדם בזמן, ובבוקר אנו מרגישים מוצפים. נדודי שינה יכולים להיות קשורים לגיל או להיגרם על ידי מחלות אחרות.
3. במקרים מסוימים, בעיות שינה עשויות לנבוע מכך הפרעות נוירולוגיות. אם אתה מתעורר לעתים קרובות וללא סיבה באמצע הלילה, לא מרגיש שביעות רצון בבוקר, זה אומר שבלילה המוח לא נכבה לחלוטין ונבדל באזורים ריגוש יתר. בעיות נוירולוגיות כאלה יכולות להיגרם ממתח, עבודה יתר, זעזוע מוח וכו'.
4. לעתים קרובות איננו יכולים להירדם בזמן בשל העובדה שאנו אוכלים יותר מדי בלילה.
5. זה קורה שבגלל נסיבות שונות אדם יכול לבלבל בין יום ללילה. זה יכול לקרות אם אתה צריך לעבוד בלילה. במקרה זה, לא ניתן לישון כרגיל, ביום או בלילה.
6. עירור של מערכת העצבים יכול להתרחש לאחר שתיית אלכוהול, תה שחור, קקאו, שוקולד. יש להימנע ממזונות אלו, במיוחד לפני השינה.
7. לעיתים חוסר שינה כרוני יכול להיות תוצאה של חוסר אלמנטרי בתנאים לשינה ארוכה וממושכת. תיקונים מהשכנים, חדר מחניק, חיות מחמד חסרות מנוחה, ילדים קטנים, בעל נוחר - כל זה יכול להיות הסיבה לחוסר השינה שלך.

אם בין הסיבות לעיל מצאתם משהו שמונע מכם לישון, עליכם לפתור את הבעיה. אם יש לכם ילדים קטנים, נסו לישון איתם מספיק במהלך היום, בקשו עזרה מהסבתות שלכם, שכרו מטפלת לחצי יום, בסופו של דבר. נסו לתכנן את המנוחה והעבודה כך שיהיה לכם זמן לשינה טובה לפחות 8-9 שעות ביום. אחרת, מחסור כרוני בשינה יכול להוביל לתוצאות לא נעימות.

השלכות של מחסור כרוני בשינה

נראה שמה יקרה אם לא תישן מספיק בזמן? אכן, בהתחלה חזק ו גוף בריאלא ירגיש כלום ולא ישנה את אופן עבודתו. עם זאת, אם חוסר השינה נמשך זמן רב, יום אחר יום, אם לא תשלים על עתודות "מנומנמות" גם בסופי שבוע, הדבר עלול להוביל לתוצאות חמורות. קודם כל, הרווחה והבריאות שלך נפגעים. אתה תרגיש המום, רדום, עצוב. שום דבר לא יביא לך שמחה. זה כרוך בהתפתחות של דיכאון.

עם הזמן, אדם מתחיל להיסגר, הופך לסגור. עצבנות ועצבנות מובילים לבעיות ביחסים עם אחרים. חוסר שינה עלול לגרום לעימותים עם עמיתים, חברים, ילדים, קרובי משפחה. גם היעילות פוחתת בצורה ניכרת - אדם לא יכול להתרכז בדבר העיקרי, גס רוח ללקוחות, לא מסוגל לעבוד לא פיזית ולא נפשית.

גם המראה החיצוני סובל מאוד. בְּ חוסר שינה כרוניהאדם נראה עייף, מדוכא, מותש. עפעפיים נפוחים, עיגולים מתחת לעיניים, צבע אפורפנים, קמטים עדינים - לא ניתן להימנע מכל זה עם חוסר שינה. יתר על כן, הבריאות שלך מתדרדרת, אתה מתחיל לחלות לעתים קרובות, מחלות כרוניות. חוסר שינה יכול להוביל להתפתחות סוכרת, השמנת יתר, אימפוטנציה ומחלות לב. אם אתה לא רוצה השלכות כאלה, אתה צריך ללמוד איך לנוח כמו שצריך.

1. בתור התחלה, פשוט תישן קצת. לפתור את כל הבעיות, להשאיר את הילדים אצל סבתא, לדחות פרויקטים, לכבות את הטלפון ופשוט לישון. סגור את הווילונות כדי שאור השמש לא יעיר אותך. תישן כמה שאתה רוצה. ניתן לומר שזהו הסיוע השיקומי הראשון במאבק נגד חוסר שינה כרוני.
2. לאחר מכן, כדאי להגדיר את המצב - לשכב ולקום בו זמנית. השתדלו ללכת לישון לפני חצות - זמן זה חשוב מאוד להתאוששות הגוף.
3. אחר הצהריים, השתדלו לא לאכול מזון שומני וכבד, במיוחד בלילה. כדאי לוותר גם על משקאות אנרגיה – קפה, תה וכו'.
4. לְהִתְמַקֵד פעילות גופנית, לנוע יותר כדי לפזר את הדם בכל הגוף ולהיפטר מנדודי שינה.
5. שעתיים לפני השינה עדיף לא לראות טלוויזיה, לא לגלוש באינטרנט, לא לשחק מול המחשב. לכל זה יש השפעה מעוררת על הגוף.
6. סקס טוב ואורגזמה יאפשרו לכם להירגע לפני השינה - אל תבזבזו את ההזדמנות הזו.
7. לפני השינה, עדיף לטייל בפארק, לעשות תרגילים קלים, לעשות אמבטיה מרגיעה עם שמנים מחטנייםלהדליק נרות, להאזין למוזיקה מרגיעה.
8. הקפידו לאוורר את החדר לפני השינה, החדר צריך להיות אוויר קריר לא גבוה מ-25 מעלות. בחרו מזרון אורטופדי נוח, כרית רכה. מצעים ופיג'מה צריכים להיות רכים, נוחים, עשויים מבד טבעי.
9. לפני השינה, הסר מהחדר שעונים מתקתקים, מהבהבים מכשירים אלקטרוניים - כל מה שיכול לעצבן אותך.
10. גם נשים בהריון, נשים וחולים זקוקות לשנת יום – זכרו זאת.
11. עוד תנאי הכרחי לבריאות ו שינה רגועהזה סיפוק רגשי ושלווה. לא לקלל עם אף אחד לפני השינה, לסלוח לכולם, לא לפתור בעיות חשובות. נסה להגן על עצמך ממחשבות חסרות מנוחה.

ועוד. השתמש במיטה רק לשינה. אין צורך לקרוא בו, לשחק עם הילד, פשוט לשכב. ואז זה יהיה קשור לשינה, ואתה תירדם מיד ברגע שתשכב במיטה נעימה.

שינה בריאה חשובה מאוד למערכת העצבים האנושית. ללא מזון, אדם יכול להחזיק מעמד 2-3 חודשים. לא יכול לחיות 10 ימים בלי מים. אבל ללא שינה, חייו של אדם ייפסקו לאחר 3-4 ימים. זה מדבר על הערך האמיתי של שינה. שינה מספיק כדי לשמור על בריאות ויופי במשך שנים רבות!

וידאו: חוסר שינה - נזק והשלכות

זכור איך שנאנו זמן שקט גן ילדיםואיך עכשיו, כמבוגרים, אנחנו חולמים לחזור לאותו זמן חסר דאגות לישון בשקט במיטה שלנו. וזה הגיוני, כי אנשים שיש להם ילדים ונאלצים לישון מדי בוקר לעבודה סובלים לעתים קרובות מחוסר שינה.
למעשה, חוסר שינה הוא דבר חמור שעלול להוביל לתוצאות מאוד לא נעימות אם לא מטפלים בו בזמן. למטה תמצאו 15 תופעות של מניעת שינה שיגרמו לכם ללכת לישון מוקדם יותר.
שינוי במראה
נשמע נורא, לא? עם זאת, מדענים ממכון קרולינסקה בשטוקהולם אישרו באמצעות מחקר שלחוסר שינה יש השפעה שלילית על המראה החיצוני. זה יכול להיות עור חיוור, פינות הפה תלויות, עפעפיים נפוחים וסימנים אחרים של הידרדרות במראה. במחקר השתתפו עשרה אנשים שהיו ערים במשך 31 שעות. לאחר מכן, התמונות שלהם נבחנו בקפידה על ידי 40 משקיפים. המסקנה הייתה פה אחד: כל המשתתפים נראו לא בריאים, אומללים ועייפים אחרי כאלה תקופה ארוכהנדודי שינה.
שיכור


מצבך לא יהיה שיכור ממש אם לא תישן מספיק. נמצא כי 17 שעות של ערות מתמשכת מתאימות להתנהגות של אדם שדמו מכיל 0.05% אלכוהול. במילים פשוטות, ישנוניות יכולה להיות דומה לשיכרון אלכוהול ולהוביל לירידה בריכוז, להידרדרות בחשיבה ולתגובה איטית.
אובדן יצירתיות

נניח שתכננתם ליצור פרויקט אינטרנט גרנדיוזי כמו פייסבוק או VKontakte, אבל באותו הזמן יש לכם חוסר שינה כרוני. מדענים אומרים שיש לך סיכוי קטן במקרה הזה. הבסיס היה המחקר שנערך על אנשי צבא. הם לא ישנו במשך יומיים, ולאחר מכן ירדה משמעותית היכולת של אנשים לחשוב בצורה יצירתית ולהמציא משהו חדש. המחקר פורסם ב-British Journal of Psychology ב-1987.
הַעֲלָאָה לחץ דם


ישנן עדויות הולכות וגדלות לכך שחוסר שינה מוביל לעלייה משמעותית בלחץ הדם, וכתוצאה מכך, להידרדרות ברווחה. יתר על כן, בחולים עם יתר לחץ דם, אי עמידה בנורמת השינה יכולה לעורר קפיצה חדה בלחץ.
ירידה ביכולות האינטלקטואליות


לא רק שהיכולות האינטלקטואליות יורדות מחוסר שינה, אלא שבנוסף נצפית גם פגיעה בזיכרון שעלולה להשפיע לרעה על איכות החיים באופן כללי. פעילות מקצועיתבאופן מיוחד.
סיכון מוגבר למחלות


במהלך שינה מערכת החיסוןמייצר ציטוקינים-חלבונים, אשר לאחר מכן "נלחמים" איתם סוגים שוניםוירוסים. ציטוקינים של חלבון גדלים כאשר הגוף שלך זקוק להגנה מפני חיידקים. על ידי מניעת שינה מעצמנו, אנו נעשים מועדים יותר למחלות ולהתקפות ויראליות מכיוון שרמות הציטוקינים יורדות.
הזדקנות מוקדמת


אתה יכול להוציא הרבה כסף על מוצרים קוסמטיים ונהלים קסומים כדי לעצור את תהליך ההזדקנות של הגוף, אבל זה לא יעזור אם ימנע ממך שינה רגילה. הלחץ שאדם חווה עקב חוסר שינה מגביר את הייצור של הורמון הנקרא קורטיזול. הורמון זה מגביר את ההפרשה חֵלֶבולקדם הזדקנות העור. לכן החלום מתנגן תפקיד מפתחבתהליך של התחדשות העור בזמן שינה, רמות הקורטיזול חוזרות לנורמה ונותנות לתאים זמן להתחדש. על פי תוצאות מחקר שבו נשים מגיל 30 עד 49 שאין להם מספיקשינה, רקמות העור מזדקנות פי שניים מהר, קמטים ופתולוגיות אחרות מופיעות.
עודף משקל


האדם שאין לו שינה טובה, נוטה לעודף משקל, מה שאושר על ידי מחקרים רבים. בדיקות אלו הראו שלאנשים שישנים פחות מארבע שעות ביום יש סיכוי גבוה ב-73% לסבול מהשמנת יתר. הכל שוב קשור להורמונים. הרעב במוח שלנו נשלט על ידי גרלין ולפטין. גרלין שולח אות למוח כאשר הגוף זקוק לחיזוק. ולפטין, להיפך, מיוצר ברקמות השומן, מפחית את התיאבון וגורם לתחושת שובע. כאשר אתה עייף, רמת הגרלין בדם עולה ורמת הלפטין יורדת.
קְפִיאָה


חוסר שינה מאט את חילוף החומרים (חילוף חומרים), אשר בתורו מוריד את טמפרטורת הגוף. כתוצאה מכך, אדם קופא במהירות.
הפרעות נפשיות


על פי הסטטיסטיקה, למטופלים עם הפרעות שינה יש סיכוי גבוה פי ארבעה לפתח מגוון רחב של הפרעות נפשיות מאשר אנשים שיש להם מנוחה רגילה. אם תקופת נדודי השינה נמשכת מספיק זמן, היא עלולה אפילו להוביל למחשבות אובדניות.
נזק לעצם


התיאוריה של נזק לעצם כתוצאה מחוסר שינה טרם הוכחה במלואה. אבל ניסויים על חולדות אישרו את המחלה הזו. מדענים ב-2012 גילו שינויים בצפיפות המינרלים רקמת עצםו מח עצםהיצורים הקטנים האלה לאחר שנשארו ערים במשך 72 שעות. ההצעה שחוסר שינה יכול להזיק מערכת השלד, עשוי להיות הגיוני לא רק ביחס לחולדות, אלא גם לבני אדם.
סִרבּוּל


חוסר שינה מערער את תפיסת המציאות שלנו וגם מקהה את הרפלקסים שלנו, לדברי מנהלת אוניברסיטת סטנפורד, קלטה קושידה, MD, PhD. במילים אחרות, האדם נעשה מגושם.
אי יציבות רגשית


אם אינך רוצה להיות לא יציב מבחינה רגשית, עדיף לישון טוב בלילה. זה אושר על ידי מחקר שנערך על 26 אנשים עם חוסר שינה כרוני תחושה מוגברתפחד וחרדה.
ירידה בתוחלת החיים


מחקרים רבים מראים שגם מחסור לא סדיר בשינה גורם לעלייה בתמותה, מכיוון שהוא גורם לתהליכים בלתי הפיכים בגוף. אם נוסיף למחסור בשינה נכונה את ההשפעה של מחלות כמו השמנת יתר, אלכוהול ודיכאון, אז התוצאה תתברר כהרת אסון. מחקר משנת 2010 מצא שאנשים שישנו פחות משש שעות בלילה היו בסיכון גבוה פי ארבעה למות במהלך 14 השנים הבאות.

שינה בריאה היא מרכיב חשוב ביופי, בריאות ואריכות ימים. ללא מנוחה איכותית מתאימה, אדם מתעייף במהירות ומאבד את היכולת לעבוד בצורה פרודוקטיבית. עם זאת, לחץ, כמות עצומה של מידע נכנס, הצורך בקבלת החלטות דחופה מתמדת מאלצים אדם לחיות על פי לוח זמנים שמתנגש עם שלו. שעון ביאולוגי. גורמים אלו ואחרים לחוסר שינה מובילים לבריאות לקויה. עקב הפרעה במקצבים הביולוגיים, אנשים רבים שסובלים מחוסר שינה או עובדים במשמרת לילה נוטים הרבה יותר לחלות במחלות זיהומיות ומחלות קשות אחרות, הכוללות פתולוגיות קרדיווסקולריות, סוכרת וסוגים מסוימים של סרטן.

משך השינה לפי WHO אדם מודרניירד ב-20% בהשוואה למאה ה-19, אם כי הנורמות שינה בריאהלא ירדו והם זהים 6-9 שעות ביום. כ-60% מהאוכלוסייה סובלים חוסר שינה כרוני, בכל דרך אפשרית תוך התעלמות מהעובדה שחוסר שינה מעורר את ההתפתחות המחלות המסוכנות ביותר.

כיצד לקבוע שאתה במצב ישנוני:

• אתה מתקשה לקום בבוקר;
• מרגיש תחושת חולשה ועייפות אחר הצהריים;
• לעתים קרובות מרגיש ישנוני;
• כאבי ראש תכופים;
• סְחַרחוֹרֶת;
• עצבנות ומלנכוליה.

בנוסף, חוסר שינה עשוי להעיד על כך סימנים חיצונייםכמו חיוורון, עיגולים שחורים מתחת לעיניים, שיער עמום, ציפורניים שבירות.

הנזק של חוסר שינה

הַשׁמָנָה

מחסור כרוני בשינה מעורר התפתחות של השמנת יתר.במשך שש עשרה שנים, מדענים אמריקאים עוקבים אחר 70,000 נשים אמריקאיות. נשים שישנו פחות מהרגיל היו בסיכון גבוה ב-32% לעלות במשקל עודף. עלייה במשקל עם חוסר שינה נובעת מכשל הורמונלי בייצור גרלין, לפטין וקורטיזול - הורמונים האחראים לתחושת שובע.

אונקולוגיה

מחסור מתמיד בשינה מעורר התפתחות של סרטן המעי הגס והשד. Case Western Research University בקליבלנד ערכה מחקר שבו השתתפו 1,240 נבדקים. 338 אנשים אובחנו עם מצב טרום סרטני - אדנומה המעי הגס, במקביל התברר שהם ישנים פחות מ-7 שעות ביום, בניגוד לחברים בריאים. לפיכך, הגיע למסקנה שחוסר שינה ב-50% מגביר את הסבירות להתפתח מחלות אונקולוגיות.

מדענים מקשרים את התרחשות הסרטן עם חוסר שינה עם חוסר בהורמון המלטונין הנוצר בלילה, שיש לו את היכולת לדכא את הצמיחה של תאים סרטניים. מלטונין מעכב התפתחות של סוגי סרטן בגוף כמו סרטן השד, סרטן השחלות, סרטן הערמונית.

הזדקנות מוקדמת

מלטונין הוא נוגד חמצון רב עוצמה ומנטרל את ההשפעות של תהליכי חמצון בכל הגוף על ידי קשירת רדיקלים חופשיים. זה ידוע שהם מקרבים את ההזדקנות של אדם. ההורמון מסונתז רק בלילה - בהיעדר אור, כאשר שיא ייצורו מתרחש בשעה 2 לפנות בוקר. ירידה בשעות שנת הלילה מובילה להפרעה בייצור ההורמונים וכתוצאה מכך להזדקנות מוקדמת.

לחץ דם מוגבר

חוסר שינה כרוני מוביל ליתר לחץ דם.תופעה זו נחקרה על ידי מדענים מאוניברסיטת המחקר הפרטית של שיקגו. הפחתת קצב השינה בשעה אחת בלבד ביום מגבירה את הסיכון לפתח יתר לחץ דם במשך 5 שנים ב-37%.

ירידה בתוחלת החיים

חוסר שינה מגביר את הסיכון למוות בטרם עת. קבוצת חוקרים אמריקאים בדקה במשך מספר שנים את הנתונים של יותר ממיליון חולים. אנשים שישנו 7 שעות ביום חיו הכי הרבה זמן. יחד עם זאת, נמצא שלמטופלים שנטלו כדורי שינה יש יותר סיכון גבוהתחילת המוות מאשר חולים שפשוט סובלים מנדודי שינה.

סוכרת

סיכון מוגבר לפתח סוכרת מסוג 2 נצפה אצל אנשים הסובלים מחוסר שינה כרוני. זה נקבע על ידי מדענים מאוניברסיטת וורוויק (בריטניה). במשך 6 שנים של תצפית על כמעט אלף וחצי נבדקים, הם הגיעו למסקנה ששינה פחות מ-6 שעות ביום מעלה את הסבירות לפתח סוכרת פי 3. שינה לא מספקת משבשת את ייצור הגליקמי, מה שמוביל לפגיעה בוויסות הגלוקוז.

בעיות ראייה

חוסר שינה יכול לעורר את הופעת התפתחות מחלות עיניים.מספר מחקרים נערכו בנושא זה על ידי רופאי עיניים אמריקאים ב- Mayo Clinic. חוסר שינה מגביר את הסיכון לפתח גלאוקומה, אחד הגורמים העיקריים לעיוורון קבוע. אדם חסר שינה נמצא בסיכון להתפתחות מוגברת של מחלות כגון חסימה אופטית, בצקת עצב אופטיעקב לחץ תוך גולגולתי גבוה.

מחלות ויראליות והצטננות

מחסור קבוע בשינה, כמו נדודי שינה, עלול לגרום לירידה בחסינות. מחקר בנושא זה בוצע על ידי חוקרים מאוניברסיטת קרנגי מאלון. הסטטיסטיקה הראתה שאנשים שחסרים להם שינה באופן קבוע חולים בהצטננויות ובמחלות ויראליות פי 3 מאשר אלה בריאים. על רגישות הצטננותאיכות השינה משפיעה גם על: לסובלים מנדודי שינה יש סיכוי גבוה פי 5 וחצי ללקות בהצטננות ומחלות ויראליות.

הידרדרות בריאותם של גברים

שבוע של שינה לא מספקת (כלומר כ-5-6 שעות) מוביל להשלכות דומות להזדקנות הגוף ב-10 שנים. חוקרים מאוניברסיטת שיקגו בדקו 10 גברים בריאיםמתנדבים מתחת לגיל 24. במהלך שבוע של שינה לא מספקת, רמות הטסטוסטרון בדמם ירדו ב-10-15%, מה שמתאים לגיל 10-15 בערך. הורמון הטסטוסטרון מווסת את ההתנהגות המינית אצל גברים. תפקוד רבייה, צפיפות עצם ומצב מסת שריר.

מה עוד משפיע על חוסר שינה?

בנוסף לאמור לעיל, הנזק של חוסר שינה טמון בהשפעה השלילית על הנפשית והנפשית מצב רגשיאנושי, הידרדרות יכולת מנטליתושינון, הידרדרות במצב העור עקב ירידה בסינתזת הקולגן, ירידה בקצב התגובה, הופעת אדישות ודיכאון. אספקת דם לקויה למוח מעוררת סחרחורת, כְּאֵב רֹאשׁוהסיכון לשבץ מוחי.

בנפרד, יש לציין גורם שלילי כזה של חוסר שינה כמו ישנוניות, וזה מסוכן אפילו יותר אם אדם מבלה חלק מהזמן מאחורי ההגה. על פי הסטטיסטיקה העולמית, נמנום בזמן נהיגה הוא הגורם השכיח ביותר לתאונות דרכים. מצב חוסר שינה דומה למצב שיכרון אלכוהול. אדם מחוסר שינה כרוני מסוגל, בכל מצב, לצלול בפתאומיות לשינה קצרת מועד בלתי רצונית הנמשכת מספר שניות, במהלכה הוא מאבד לחלוטין שליטה על המצב שמסביב. אין טוב יותר וסחרחורת מנדודי שינה, שיכולה להתחיל בכל עת.

כיצד לפצות על חוסר שינה

במדינות רבות בים התיכון קיימת מסורת של סייסטה - מנוחה אחר הצהריים. זהו מנהג, שיעילותו ויתרונותיו הוכחו מדעית. בשעות אחר הצהריים מ-13-00 עד 15-00 שעות, פעילות העבודה של אדם יורדת בחדות ומצב רוחו מחמיר. הפריון בפרק זמן זה נמוך ביותר, ולכן בספרד ובאיטליה בשעה זו לוקחים הפסקה של שעה עד שעתיים. אותו נוהג קיים בחלק ממדינות אסיה - יפן וסין, ובקונצרנים גדולים באמריקה ובאירופה כמו גוגל ומיקרוסופט. לגישה זו יש השפעה חיובית על תפקוד המוח והלאה מצב כלליבְּרִיאוּת. עוזר לשפר את הריכוז והזיכרון, למנוע עומס רגשי.

כדי שמנוחה בשעות היום תהיה שימושית, עליך להקפיד על המרווחים הנכונים: 20-30 דקות או שעה וחצי. 20-30 דקות זה שינה שמחזירה את הכוח, אחרי זה מגיע השלב שינה עמוקה. להתעורר בזמן זה קל. שינה של שעה וחצי היא מחזור שינה מלא, שלאחריו אדם חש גל עוצמתי של מרץ. הוא האמין כי שעה וחצי שינה בשעות היוםלפצות באופן מלא על חוסר השינה בלילה.

שינה בריאה היא המפתח לחיים ארוכים

כולם חולמים על יום פורה. מה לעשות כדי להירדם מהר בערב, ולהתעורר מיד עליז ונמרץ בבוקר? הדבר החשוב ביותר הוא לתכנן היטב את היום, לא לשבת מול הטלוויזיה בערב ולכבות את המחשב כמה שעות לפני השינה. תרגל היגיינת שינה טובה והשינה כמה שהגוף שלך דורש.

רשימת ספרות משומשת:

• נוירולוגיה. מדריך לרופא מעשי. ד"ר שטולמן, או"ש לוין. מ. "מדפרס", 2008
• המכונים הלאומיים לבריאות. דף מידע NINDS Hypersomnia (יוני 2008). בארכיון ב-6 באפריל, 2012. (אנגלית)
• פולואקטוב מ.ג. (עורך) סומנולוגיה ורפואת שינה. מנהיגות לאומית לזכרו של א.נ. וויין ו-Ya.I. לוינה מ': "מדפורום", 2016. 248 עמודים