שעות של עבודה פעילה של איברים פנימיים אנושיים. כיצד פועל השעון הביולוגי האנושי

ישנו שעון ביולוגי פנימי שמשפיע גם על מצב הגוף. כאשר אדם חווה גל של אנרגיה, האיברים הפנימיים מקיימים אינטראקציה זה עם זה. עירור מפסיק לאחר 24 שעות. מתוך תקופה ארוכה זו, אדם נמצא במצב של פעילות מלאה רק לשעתיים. שלב קצר זה מלווה במסה בגוף, כמו גם בפרץ של אנרגיה.

מומחים מבחינים בשלוש קבוצות של ביוריתמוסים, בהתאם לתדירותם.

1. מקצבים בתדר גבוה עם פרק זמן של לא יותר מ-30 דקות. אלה כוללים ביוריתמוסים של נשימה, מוח, מעיים;
2. מקצבים בתדירות בינונית עם פרק זמן של 40 דקות עד 7 ימים. קבוצה זו כוללת שינויים בטמפרטורה, לחץ, מחזור הדם;
3. מקצבים בתדר נמוך עם פרק זמן של 10 ימים עד מספר חודשים.

פעילותם של איברים אנושיים

כל איבר באדם הוא יחידה נפרדת מן המניין, המדינה תלויה בשינוי היום והלילה. כל האיברים פעילים בזמנים שונים:

1. כבד - משעה 1 עד 3 לפנות בוקר;
2. מערכת הדם - משעה 19 עד 21 בערב;
3. בטן - מ 7 עד 9 בבוקר;
4. לב - משעה 11:00 עד 13:00;
5. כליות - משעה 17 עד 19 בערב;
6. איברי המין - מ 19 עד 21 שעות;
7. שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶן- משעה 15:00 עד 17:00.

העבודה של כל איברי הדם משתנה במהלך היום. בערך בשעה 13:00 וב-21:00 העבודה שלהם מואטת במידה ניכרת. בשלב זה, עדיף לא להתאמן תרגיל. אותו קצב קיים במערכת העיכול. בְּ שעות הבוקרהבטן מנוקה וצריכה הרבה. בערב מתגברת פעילות הקיבה והכליות. במצב איטי, איברי העיכול פועלים משעה 2 עד 5 לפנות בוקר. כדי לא להפריע למקצבי מערכת העיכול, יש להקפיד על התזונה ולהקפיד על זמן האכילה וכמותה. יש לקבל את החלק הראשון של היום מספיקחלבון ו מאכלים שומניים. בערב, אכלו מזונות עשירים בפחמימות.

במהלך היום משתנים גם אינדיקטורים כמו טמפרטורת גוף, משקל, לחץ ונשימה. רוב חוֹםולחץ נצפים מ-6 עד 7 בערב. משקל הגוף המרבי הוא בדרך כלל בשעה 20:00, ונפח הנשימה הוא בשעה 13:00. טמפרטורה נמוכהשל הגוף משפיע על ההאטה של ​​כל התהליכים בגוף, וחייו של אדם בתקופה זו מתארכים. כאשר אדם חולה, הטמפרטורה שלו עולה, השעון הולך הרבה יותר מהר.

הזמן הטוב ביותר להתאמן הוא בין 10:00 ל-12:00 או 16:00 עד 18:00. בשלב זה, הגוף מלא באנרגיה וכוח. הפעילות הנפשית בזמן זה זהה. עלייה יצירתית נצפה מ-12 עד 1 בלילה. רמות הפעילות הגבוהות ביותר בגוף האדם מתרחשות בשעות 5-6 בבוקר. רבים בזמן הזה קמים לעבודה ובצדק. במוסדות רפואיים אומרים כי לידת אישה בשלב זה אינה כואבת ורגועה.

קצב ביולוגי במהלך השינה

מילדות, הורים תמיד מלמדים את ילדיהם ללכת לישון בין 21 ל-23 שעות. בשלב זה, כל התהליכים החיוניים מאטים, ויש התמוטטות. אם בשלב זה לא היה ניתן להירדם, אז זה יהיה אפילו יותר בעייתי לעשות זאת עוד יותר, כי ככל שמתקרבים ל-24 שעות, כך הפעילות עולה. אנשים עם נדודי שינה מועילים במיוחד לדעת על כך. אם אתה לא יכול ללכת לישון ב-21:00, אז לפחות נסה לעשות את זה באותו זמן. שינה בריאה צריכה להימשך 8 שעות. תקופה קריטיתהשינה היא 4-5 שעות, היא חיונית לכל אורגניזם. נוֹרמָלִי איש בריאצריך להירדם תוך 10-15 דקות.

קשה להירדם על בטן ריקה, אז אתה יכול לארגן ארוחת ערב שנייה קטנה, למשל, לאכול תפוח, יוגורט או לשתות כוס קפיר. העיקר לא לאכול יותר מדי. אנשים רבים יודעים שסיוטים קשורים ישירות למצבו ולבריאותו של אדם. גורם שינה גרועהאני יכול להיות מחלות לב וכלי דם. לפני השינה כדאי לאוורר היטב את החדר, מכיוון שברוב המקרים אדם נוחר בגלל מחסור בחמצן. רבים אינם זוכרים את החלומות שלהם, זהו מאפיין חיובי, שכן הגוף היה רגוע לחלוטין ותפקוד הזיכרון לא פעל.

על מנת שכל התהליכים בגוף יפעלו בצורה נכונה, הקפידו על שגרת היומיום. ההתחלה הטובה ביותר ליום היא 6 בבוקר. מקלחת קונטרסט וקצת חימום ימריץ ויעזרו לך להתעורר. בשעה 7-8 בבוקר, כמות החומרים הפעילים עולה. הסובלים מאלרגיות צריכים להיות זהירים בשלב זה. בשום מקרה אסור לשתות אלכוהול, בתקופה זו הגוף פשוט לא מוכן לזה. לפי הכי הרבה ארוחת בוקר בריאהיהיה מ-7 בבוקר עד 9 בבוקר.

אפשר לאכול ארוחת בוקר, ובעבודה העיקר שהאוכל לא יהיה כבד מדי. נהלים נגד צלוליט נעשים בצורה הטובה ביותר בין השעות 10:00-13:00. בשלב זה, תוכל להשיג את האפקט והתוצאה הגדולים ביותר. רגישות עור מינימלית בשעה 9 בבוקר, כך שטיפול בעור הפנים והגוף יועיל מעט.

מ 9 עד 10 בערב אדם הוא הכי פעיל, הוא פותר בקלות כל מיני בעיות נפשיות. ארוחת הצהריים צריכה להיות מ-13 עד 14 אחר הצהריים, שכן בשלב זה הכי הרבה מספר גדול שלמיץ קיבה. הגוף פגיע מ-13:00 עד 17:00. יום העבודה חייב להסתיים בין השעות 18:00-19:00.

הם אומרים נכון שאי אפשר לאכול אחרי 6 בערב, כי בשלב זה תהליכי העיכול מאטים משמעותית. אתה לא יכול לאכול במועד מאוחר יותר, מכיוון שהגוף חייב לנוח ולא לעכל מזון, חוץ מזה, זה עדיין לא יכול להתעכל לחלוטין. עובדה שימושיתעבור תלמידים ותלמידי בית ספר, זה יהיה שהזיכרון עובד הכי טוב מ-9 עד 10 בערב.

השעון הביולוגי

אדם עצמו יכול לבנות את השעון הביולוגי שלו, זה מספיק רק לוותר על הרגלים רעים ולפקח על פעילות חייו. עבודה, שינה, מנוחה וארוחות צריכות להיות באותה שעה בכל יום. הרגלים רעיםושינה לא מספקת מפילה את כל הביוריתמים, משבשת את הפעילות החיונית של הגוף. עבדו תמיד באור טוב, רצוי באור יום. במהלך היום, אדם צריך תמיד לקבל כמות מספקת של קרינה תרמית.

מומחים הוכיחו שרמת בריאות האדם גבוהה בהרבה אם הוא צופה במקצבים ביולוגיים.

מהם מקצבים ביולוגיים? זהו שינוי קבוע באופי ובעוצמת התהליכים הביולוגיים, חילופין תקופתיים של מחזורי פעילות ומנוחה של כל המערכות הביולוגיות ללא יוצא מן הכלל: מתא בודד לאוכלוסיית מין. במילים פשוטות, ביוריתמים כפופים לפעילות החיונית של כל האורגניזמים החיים בכל רמות קיומם. בהתאם להם, תאים מתחלקים, פרחים פורחים, בעלי חיים נמצאים בתרדמת חורף, ציפורים נודדות... במערכת מורכבת של ביוריתמוסים - מקצר, עם פרק זמן של שבריר שנייה, ברמה המולקולרית, ועד גלובלי, הקשור לשנתי שינויים בפעילות השמש - גם אדם חי.

כרונומטר של החיים

המדע המודרני מכיר יותר מ-300 ביוריתמים שגוף האדם מציית להם. ישנם ביוריתמוסים יומיומיים, חודשיים, עונתיים, שנתיים - כולם מתאפיינים בחילופין של פעילות תפקודית ומנוחה של איברים ומערכות, מה שמבטיח שיקום מלא של המאגרים הפיזיולוגיים של הגוף. מקום מיוחד בהיררכיה זו תופסים מקצבים צירקדיים (יומיים) הקשורים לשינוי המחזורי של היום והלילה, כלומר. עם סיבוב כדור הארץ סביב צירו.

כל האינדיקטורים הפיזיולוגיים של הגוף משתנים בקצב היומי (החל מטמפרטורת הגוף וכלה בכמות תאי דם), הריכוז והפעילות של חומרים רבים ברקמות שונות, באיברים ובאמצעים נוזליים משתנים. מקצבי היממה כפופים לעוצמת התהליכים המטבוליים, אספקת אנרגיה ופלסטיק של תאים, רגישות לגורמים סביבתיים וסובלנות לעומסים תפקודיים. לדברי מדענים, כ-500 תהליכים בגוף האדם מתרחשים מדי יום.

בְּ שְׁעוֹת הַיוֹםשולטים בגופנו תהליכים מטבולייםשמטרתה להפיק אנרגיה מהמצטבר חומרים מזינים. בלילה, מאגר האנרגיה המושקע במהלך היום מתחדש, תהליכי התחדשות מופעלים, רקמות משוחזרות ואיברים פנימיים "מתוקנים".

מרכז הבקרה על מקצבי היממה ממוקם במוח. ליתר דיוק, בגרעין הסופרכיאסמטי של ההיפותלמוס, שבתאיו פועלים גני השעון. הגרעין העל-כיאסמטי מקבל מידע אור מקולטני הפוטו של הרשתית, ולאחר מכן שולח אותות למרכזי המוח האחראים על הייצור המחזורי של הורמונים - מווסתים של הפעילות היומיומית של הגוף. שינוי משך שעות האור משפיע על פעילות "מרכז הבקרה" ומוביל ל"לחץ יממה", העלול לעורר התפתחות של מחלות רבות ולהאיץ את תהליך ההזדקנות.

למה חשוב לישון בלילה

אדם מבלה שליש מחייו בחלום - כך התכוון הטבע: הגוף זקוק באופן קבוע למנוחה ו"עבודות תיקון ותחזוקה". מי שחוסך כל הזמן בשינה משלם בסופו של דבר על קוצר הראייה שלו הפרעות נפשיות, אנדוקרינית, קרדיווסקולרית, מערכת העיכול ואפילו מחלות אונקולוגיות. כל כך "לא מזיק" במבט ראשון, נדודי שינה הם לא רק תוצאה של "שעון פנימי" מקולקל, אלא גם אחד הגורמים למספר פתולוגיות שמובילות בהכרח את הגוף לזקנה מוקדמת. למה?

עם תחילת הלילה, מהתוספת העליונה של המוח, בלוטת האצטרובל, "הורמון השינה" - מלטונין - משתחרר לדם. זוהי נגזרת של הורמון אחר - סרוטונין, המסונתז בגוף בשעות האור. מלטונין מיוצר על ידי בלוטת האצטרובל אך ורק בלילה, ולכן, כפעילות האנזימים המעורבים בתהליך זה, הוא מדוכא באור יום.

תחת פעולת המלטונין, טמפרטורת הגוף יורדת ולחץ הדם, בהתאמה, מאט תהליכים פיזיולוגיים. מכל האיברים הפנימיים, רק הכבד פועל באופן פעיל בלילה: הוא מנקה את הדם מרעלים שהצטברו. בשלב זה מופעל הורמון נוסף - הורמון גדילה (סומטוטרופין). זה ממריץ תהליכים אנבוליים (סינתזה חומרים חיונייםמהמזון שנכנס לגוף), רבייה של תאים ושיקום קשרים.

למלטונין יש גם אחד נוסף נכס ייחודי- פעילות נוגדת חמצון שאין שני לה. ביחס לרדיקלים החופשיים, הוא פועל בצורה חזקה הרבה יותר מנוגדי חמצון רבים המוכרים למדע, כולל ויטמין E. ואם פעולת האור יכולה לשפר חמצון שומנים - הסיבה העיקרית להיווצרות כמות מוגזמת של רדיקלים חופשיים, אז הלילה "ערנות" של מלטונין מכוונת לעיכוב תהליך זה על ידי הפעלת הגנה אנזימטית מיוחדת וניטרול התוקפנות של רדיקלים הידרוקסילים.

המלטונין מכפיף את ייצור הורמוני המין - אנדרוגנים, אסטרוגנים ופרוגסטרון למקצבים צירקדיים קפדניים. מחסור במלטונין, בעיקר עבור גוף נשי, טומן בחובו מחלות אונקולוגיות: היווצרות כאוטית של הורמוני מין משבשת את מחזור הביוץ הטבעי וגורמת להיפרפלזיה של תאים ברקמות בלוטות החלב איברי רבייה. במקביל, יורדת סבילות הגוף לגלוקוז ורגישות לאינסולין. אז ההזנחה של שנת הלילה יכולה להוביל להתפתחות לא רק בעיות "נשיות" אופייניות, אלא גם סוכרת. המצב מחמיר על ידי גורם נוסף: עקב הארה ממושכת, המנצח הראשי של ה"תזמורת" האנדוקרינית - ההיפותלמוס - מאבד רגישות לאסטרוגן, וזה מאיץ את ההזדקנות של האורגניזם כולו.

הבוקר אמור להיות טוב

עם תחילתו של יום חדש מופעלים בגוף תהליכים חיוניים. קליפת יותרת הכליה היא הראשונה "להתעורר": מ-4 לפנות בוקר היא מתחילה לייצר מרגש מערכת עצביםהורמונים. הפעיל שבהם, קורטיזול, מגביר את רמות הגלוקוז בדם, כמו גם לחץ דם, שמוביל לגוון הכלים, מגביר את קצב פעימות הלב - כך הגוף מתכונן ללחץ היומיומי הקרוב. מתחיל ב-5:00 המעי הגס- הגיע הזמן לשחרור מסיגים ופסולת. בשעה 7:00 הקיבה מופעלת: הגוף דורש בדחיפות חידוש מאגרי תזונה על מנת להפיק מהם אנרגיה...

לב, כבד, ריאות, כליות – כל האיברים חיים ופועלים לפי השעון, לכל אחד שיא פעילות ותקופת החלמה משלו. ואם, למשל, הבטן נאלצת לעבוד בשעה 21:00, כאשר "משטר היום" מסופק למנוחה, החומציות של מיץ הקיבה עולה בשליש מעל הנורמה, מה שמוביל להתפתחות פתולוגיות במערכת העיכול ו החמרה של כיב פפטי. עומס לילה הוא גם התווית נגד ללב: כשל בפעילות היומיומית של תאי שריר הלב טומן בחובו היפרטרופיה עם התפתחות של אי ספיקת לב לאחר מכן.

אפילו ירידה עונתית באורך שעות היום עלולה לפגוע קשות בבריאות: עודף של מלטונין מעכב את עבודת בלוטת יותרת המוח ומוציא את הפעילות ההורמונלית של בלוטות יותרת הכליה משליטתה. בלוטת התריס- כתוצאה מכך, חילוף החומרים מופרע, רגישות ל מחלות מדבקותמגביר את הסיכון לפתח מחלות אוטואימוניות. ידועה גם יכולתו של המלטונין לדכא את הפרשת "הורמון הרוויה" – לפטין, המווסת את חילוף החומרים האנרגטי ומונע הצטברות שומן. לכן, לא מפתיע שעם פעילות לא מספקת בימי חורף קצרים, עד סוף העונה נעלה כמה קילוגרמים מיותרים.

תנודות יומיות של תפקודי גוף שונים יוצרות מכלול אחד, שבו ניתן לעקוב אחר רצף קפדני בהפעלה של פיזיולוגיים ו תהליכים מטבוליים. לשבור את ההרמוניה קלה כמו הפגזת אגסים - פשוט הסט את זמן הערות והשינה או שנה את התזונה, התחל לסעוד בלילה. חוסר איזון בתפקוד הגוף עקב תקלה בקצב הביולוגי הטבעי בא לידי ביטוי בצורה הברורה ביותר במהלך נסיעות למרחקים ארוכים: טיסה במטוס דרך 2-3 אזורי זמן מובילה לא רק לנדודי שינה בלילה ובהתאם לאייפות במהלך היום, אלא גם לעייפות מוגברת, עצבנות, כאבי ראש והפרעות במערכת העיכול. לא פחות מסוכן לעבודת בריאות משמרת לילה, במיוחד במצב "יום בשלושה". עבור הגוף, "תנודות" כאלה הן לחץ רציני, אשר מגדיל את הסיכוי להרוויח את כל המחלות המפורטות לעיל בזמן הקצר ביותר האפשרי.

שיקום הבריאות - לפי שעה

הוכח מדעית כי בהתאם לביוריתמוסים במהלך היום, רגישות הגוף למגוון תרופותוחומרים פעילים ביולוגית. וזה אומר שאותה תרופה, הנלקחת בזמנים שונים, תפעל אחרת: יעילותה תלויה ישירות בקצב הייצור של חומרי התחבורה הדרושים לאספקתה, הנחוצים לעיבוד אנזימים, כמו גם בפעילות של קולטנים של התאים של אותם איברים ובדים שאליהם הוא מיועד. מדענים טוענים כי נטילת תרופות ותרופות מניעתיות צריכה להתבצע בדיוק בזמן שבו הגוף רגיש ביותר לפעולתם.

בלב הכרונותרפיה - כיוון יישומי תרופה מודרנית, העוסק בפיתוח תוכניות למניעה וטיפול במחלות שונות, תוך התחשבות ביוריתמים, ישנם שני עקרונות. הראשון הוא פרואקטיבי: הוא כרוך בנטילת תרופות ותוספי תזונה למשך זמן מסוים לפני ההחמרה הצפויה (שאגב מתרחשת גם בהתאם לביוריתמוסים). השני הוא חיקוי של הקצב הטבעי של ייצור החומרים הפעילים בגוף. את העיקרון הזה צריך לאמץ כל מי שנוטל תוספי תזונה ומבקש להגן על עצמו מפני מחלות.

הזמן הטוב ביותר לקחת תרופות המיועדות לתמוך בעבודת הגוף שלנו הוא שיא הפעילות המקסימלית של איברים ומערכות, בהתאמה לזמינות ביולוגית: חומרים פעיליםבצורה נוזלית, הם נכנסים במהירות לזרם הדם, לקפסולות וטבליות לוקח זמן להתמוסס. בעת עריכת לוח הזמנים "תקופות הפעילות היומיומית של האיברים והמערכות העיקריות" (ראה להלן), הסתמכנו על פרסומיו של פרופסור ר.מ. Zaslavskaya, מייסד הכרונופרמקולוגיה הרוסית. בהתחשב בנתוני הגרף, ניתן להגביר משמעותית את היעילות של תכשירי NNPTSTO. לדוגמה, יש ליטול אנדוטירול תוך התמקדות בעלייה בפעילות בלוטת התריס (בבוקר, בשעה 7:00), Mayonk - בהתאם לתקופת פעילות הכבד (מותאמת לפירוק - לפני השינה), ודנקו + - בשעה ההתחלה חג העבודהכאשר הלב מופעל.

נסו ליישר את השעון הביולוגי הפנימי ואת שגרת היום-יום: אכלו באותו זמן, התעוררו ב-6:00, לכו לישון לא יאוחר מ-22:00. אגב, זה בדיוק מה שעשו אבותינו: הם קמו עם עלות השחר והלכו לישון עם רדת הלילה - כנראה לא רק בגלל המחסור בחשמל!

אם ה"שעון" שלכם דורש תיקון רציני, אל תפספסו את ההזדמנות לקחת חלק בפרויקט החדש של קבוצת החברות VITA-REVIT ושימו לב למוצר הראשון מבין שלושת היסוד - מתקן Metacor Metabolic Corrector. הודות לשליטה על הפרשת המלטונין, Metacor תנרמל את המקצבים הצירקדיים של גופך, תתקן את חילוף החומרים התוך תאי ותחזק את מערכת האיתות של אינטראקציה בין-תאית, ויספק את התנאים הדרושים לחילופי מידע מלא בין תאים של רקמות ואיברים שונים.

תקופות של פעילות יומיומית של האיברים והמערכות העיקריים

23:00 - 01:00 - כיס מרה
01:00 - 03:00 - כבד
01:00 - 02:00 - הפעילות המרבית של חלוקת תאי העור, לכן, לפני השינה, רצוי למרוח קרם לילה מזין על העור.
03:00 – 05:00 – קל
04:00 - 11:00 - אדרנל
05:00 - 07:00 - מעי גס
06:00 – 08:00 – שדרוג לחץ דם(ב-20-30 נקודות), הסיכון למשברים יתר לחץ דם, שבץ, התקפי לב.
07:00 - 12:00 - בלוטת התריס
07:00 - 09:00 - בטן
07:00 - הרגישות של הגוף לאספירין ולאנטי-היסטמינים עולה: נלקחים בזמן זה, הם נשארים בדם זמן רב יותר ופועלים ביעילות רבה יותר.
09:00 - 12:00 / 15:00 - 18:00 - מוח
09:00 - 11:00 - טחול וללב
08:00 – 12:00 – רגישות יתרלאלרגנים, החמרה של אסתמה הסימפונות.
11:00 – 13:00 – לב
13:00 - 15:00 - מעי דק
15:00 - 17:00 - שלפוחית ​​השתן
15:00 - רגישות מינימלית לאלרגנים אך מקסימום - לחומרי הרדמה: זמן נוח עבור התערבויות כירורגיותוטיפול שיניים.
17:00 - 19:00 - כליות
17:00 - פעילות שרירים מרבית, החמרה בריח, שמיעה, תחושות טעם.
19:00 - 21:00 - קרום הלב (קליפת הלב)
19:00 - 21:00 - מערכת רבייה
19:00 - בשעה זו בתגובה לאלרגנים, שחרור היסטמין עולה, מתרחשת החמרה בתגובות העור.
20:00 - תהליכים דלקתיים מחמירים (זמן נטילת אנטיביוטיקה).
21:00 - 23:00 - מערכת החיסון

קונסטנטין מלישקין,
מנהל שיווק קבוצתי,
אימונולוג, Ph.D.

מקור: כתב העת "מעבדת חידושים", אפריל 2012, מס' 2 (7)

שינה בחושך מונעת עלייה במשקל

6 בבוקרהוא הזמן המושלם למעבר משינה לעירות. בשלב זה, הגוף מגיב היטב למקלחת ניגודיות או קרירה. לאחריו, העור יישאר רענן לאורך זמן. אל תשכח לשטוף גם את הפנים שלך. מים קריםאו לשפשף עם קוביות קרח.
הרבה חומרי ניקוי. לכל הטעמים: סבונים עדינים (קוסמטי יוקרתי או מיוחד), ג'לים, קצפים מועשרים במרכיבי לחות. עדיף להשתמש במים לא מהברז, אלא מבושלים, שעברו מסנן. אידיאלי אם מוסיפים לו כמה טיפות מיץ לימוןאוֹ חומץ תפוחים. אמצעי זהירות כזה לא יפגע באיזון החומצה-בסיס הטבעי של האפידרמיס. העור שלך לא יכול לסבול אפילו כביסה עדינה כזו - הוא הופך לאדום ומתקלף? יש רק מוצא אחד - חלב או תחליב קוסמטי מנקה (טוניק), אבל תמיד ללא אלכוהול. לטבול בו בנדיבות. מקלון צמר גפןולנגב היטב את הפנים והצוואר, הימנעות מהאזור הרגיש סביב העיניים. אגב, חלב בו זמנית עדיין מעניק לחות ומרגיע את העור. הקפידו למרוח מוצר כזה (בהתאם בהחלט לסוג העור) לאחר שטיפה במים. מ-8 בבוקר עד 1 בצהריים- תקופה שבה נשים נראות טוב במיוחד. בשלב זה, חילוף החומרים בגוף בשיאו, תהליכי זרימת הדם בעור משופרים. כדי להפיק את המרב מהזמן הזה לטיפול אינטנסיבי בעור, במידת האפשר, לכו למכון יופי. אין אפשרות כזו, אל תתייאשו. טיפול ביתיביום חופש, הזמן אותו לזמן הזה. עם זאת, גם כאן יש כמה מלכודות. ביניים מ 10 עד 12שעות, פעילות בלוטות החלב עולה, והעור מתחיל לזרוח. אתה יכול לתקן את המצב בשלב זה אם אתה מחיל חומרי מחט על העור. הם מווסתים את הפרשת השומן ומסירים את עודפי השומן שלו. אבל פודרה קומפקטית רגילה או כל בסיס יכול לעזור. בין 19 ל-21 שעותתאים מתחילים להתחלק באופן פעיל ולספוג חמצן. כתוצאה מכך, הרגישות להליכים קוסמטיים שונים עולה.
אם יש לך הזדמנות וחשק, פנה לקוסמטיקאית או תארגן "סלון יופי ביתי". עם זאת, הקפד להסיר תחילה את האיפור שלך. גם אם אינך משתמש בו, ניקוי העור בערב הוא חובה. אתה לא שוכח להוריד את בגדי הרחוב כשאתה נכנס לבית, נכון? עור שמן ורגיל ניתן לשטוף עם סבון, ג'ל או קצף. לטפל בזהירות בעור בעייתי ויבש עם חלב קוסמטי או טוניק. עכשיו הגיע הזמן להתחיל להזין את העור עם מה שנקרא קרם לילה שמזין, מרגיע את העור וגם מונע הופעת קמטים. כדאי לשתות כוס חלב חם לפני השינה, זה יעזור להסיר רעלים מהגוף. מ-20 עד 22 שעותהגוף מוכן להיפטר מהצטברות במהלך היום חומרים מזיקים, זה בזמן זה כי נהלים מרגיע מים הם מאוד שימושיים: ביקור בסאונה יהיה השפעה נפלאה, אבל אל תשכח אחרי זה כדי למנוע קילוף, לחות את העור עם שמנת או חלב, אבל לשתות פחות נוזלים. זה יכול להשפיע לרעה לא רק על העור, אלא גם על המצב הכללי של הגוף.
אתה יכול גם לעשות אמבטיה. שלבו עסקים עם הנאה: השתמשו במוצרי פילינג ואנטי צלוליט. אגב, אמבטיה עם התוספת מלח יםמשפר את גוון העור ומעניק לו לחות. לאחר 23 שעות עדיף ללכת לישון. לא פלא שרופאים אומרים ששינה אחת לפני חצות שווה לשעתיים שינה אחרי חצות. בשעה זו (קרוב לחצות, מתרחשת חלוקת תאים פעילה ושיקום), קרם הלילה יתחיל לפעול באופן פעיל כך שבבוקר העור יהיה

עבודת האיברים הפנימיים של אדם לפי שעה

אבותינו ידעו שלכל האנשים, החיות והצמחים יש את היכולת לחוש את הזמן או, כמו שאומרים עכשיו, להרגיש את השעון הביולוגי שלהם וחיו בהתאם לקצב הביולוגי שלהם. חילופי עונות השנה, מחזורי הירח, היום והלילה קשורים ישירות לשעות אלו.
בשעות היום, הגוף שלנו נשלט על ידי תהליכים מטבוליים שמטרתם להפיק אנרגיה מחומרי המזון המצטברים. בלילה, מאגר האנרגיה המושקע במהלך היום מתחדש, תהליכי התחדשות מופעלים, רקמות משוחזרות ואיברים פנימיים "מתוקנים".

למה עדיף להתחיל את היום ב-6 בבוקר?

או כיצד לשחזר את השעון הביולוגי של DAY?

לב, כבד, ריאות, כליות – כל האיברים חיים ופועלים לפי השעון, לכל אחד שיא פעילות ותקופת החלמה משלו. ואם, למשל, הבטן נאלצת לעבוד בשעה 21:00, כאשר "משטר היום" מסופק למנוחה, החומציות של מיץ הקיבה עולה בשליש מעל הנורמה, מה שמוביל להתפתחות פתולוגיות במערכת העיכול ו החמרה של כיב פפטי. עומס לילה הוא גם התווית נגד ללב: כשל בפעילות היומיומית של תאי שריר הלב טומן בחובו היפרטרופיה עם התפתחות של אי ספיקת לב לאחר מכן.

לוח זמנים של הגוף לפי שעה בין השעות 4:00-22:00

04:00 - קליפת יותרת הכליה "מתעוררת" ראשונה: משעה 4 לפנות בוקר היא מתחילה לייצר הורמונים שמסעירים את מערכת העצבים. הפעיל ביותר, קורטיזול, מעלה את רמת הגלוקוז בדם, כמו גם לחץ הדם, מה שמוביל לטונוס כלי הדם, מגביר את קצב פעימות הלב - כך הגוף מתכונן ללחץ היומיומי הקרוב. יש החמרה בשמיעה: הרעש הקטן ביותר - ואנחנו מתעוררים. בשעה זו, הוא מזכיר את עצמו לעתים קרובות כיב פפטיהתקפים מתרחשים בחולים עם אסתמה. הלחץ בתקופה זו נמוך, המוח אינו מסופק בדם - שעה זו נקראת גם קטלנית, אנשים חולים מתים לעתים קרובות מ-4 עד 5 בבוקר.
יש חלוקה וההתחדשות הכי פעילה המספר הגדול ביותרתאים. הורמוני גדילה של תאים מיוצרים באופן פעיל. העור מתחדש באופן פעיל.

מבחינת אנרגיה: משעה 3 עד 5 בערב
מרידיאן הריאות מתחיל לעבוד באופן פעיל. במהלך שעות פעילותו, האנרגיה והדם עוברים ממצב של רוגע לתנועה, מתחילים להתפשט בכל הגוף. בשלב זה, כל האיברים גוף האדםצריך לנוח. רק כך הריאות יכולות לחלק באופן רציונלי אנרגיה ודם.

05:00 - כבר שינינו כמה שלבי שינה: שלב השינה הקלה, החלימה והשלב של שינה עמוקה ללא חלומות. העלייה בזמן הזה מגיעה במהירות למצב עליז. המעי הגס מתחיל לעבוד - מגיע הזמן לשחרור מרעלים ופסולת. הגוף מתחיל להפעיל, הלחץ עולה, רמת ההורמונים בדם עולה, כוחות הגנה.
06:00 - הלחץ והטמפרטורה מתחילים לעלות, הדופק מואץ. אנחנו מתעוררים. עלייה בלחץ הדם (ב-20-30 נקודות), הסיכון למשברים יתר לחץ דם, שבץ, התקפי לב. מעלה את רמת האדרנלין בדם. זה הזמן הטוב ביותר להתקלח.

מבחינת אנרגיה: מ-5 בבוקר עד 7 בבוקר
מופעלת עבודת המרידיאן של המעי הגס, האחראי לסילוק הסופי מהגוף שְׁרַפרַףעם רעלים ופסולת.
מתעורר, רצוי לשתות מיד כוס מים חמים, שיכור על בטן ריקה, זה עוזר לחות מערכת המעייםממריץ עשיית צרכים וסילוק רעלים. זה נכון במיוחד עבור אלו הסובלים מעצירות תכופה.

07:00 - הקיבה מופעלת: הגוף דורש חידוש מאגרי תזונה על מנת להפיק מהם אנרגיה. פחמימות שנכנסות לגוף מתפרקות באופן פעיל, בתקופה זו אין שקיעת שומן פעילה. ההגנה החיסונית של הגוף עולה. הסיכוי להידבקות במגע עם וירוסים הוא מינימלי. צמיגות מוגברת של הדם, עלייה ברמת האדרנלין בדם. עבור חולי ליבות וחולי יתר לחץ דם, זוהי השעה המסוכנת ביותר ביום. לא מומלץ אימון גופני. הרגישות של הגוף לאספירין ולאנטי-היסטמינים עולה: נלקחים בזמן זה, הם נשארים בדם זמן רב יותר ופועלים ביעילות רבה יותר.
08:00 - הכבד שיחרר לחלוטין את גופנו מחומרים רעילים. בשעה זו, אתה לא יכול לקחת אלכוהול - הכבד יחווה לחץ מוגבר. פעילות מינית מופעלת. האדם מגורה מינית.
09:00 - הפעילות הנפשית עולה, הרגישות לכאב יורדת. הלב עובד בצורה אנרגטית יותר. לא מומלץ לבצע אימוני ספורט בשלב זה. רמת הקורטיזול בדם גבוהה מאוד.

מקצבים עונתיים של איברים אנושיים

מבחינת אנרגיה:מ-7 עד 9 בבוקר
מרידיאן הקיבה פועל באופן פעיל. זמן זה נחשב לאידיאלי לארוחת בוקר, עבודת הטחול והקיבה מופעלת, כך שהמזון מתעכל בקלות רבה. ואם לא אוכלים ארוחת בוקר בשעה זו, אז בשעות הפעילות הגדולה ביותר של מרידיאן הקיבה, לקיבה הריקה לא יהיה "מה לעשות". בפעילות הגבוהה ביותר של מרידיאן הקיבה, רמת החומצות במיץ הקיבה עולה, ועודף חומצה פוגע בקיבה ומאיים לגרום מחלות קיבהוהפרה איזון חומצה-בסיסבתוך הגוף.

10:00 הפעילות שלנו במגמת עלייה. אנחנו בפנים הצורה הטובה ביותר. התלהבות כזו תימשך עד שעת הצהריים. אל תרסס את היעילות שלך, אז זה לא יבוא לידי ביטוי בצורה זו.
11:00 - הלב ממשיך לעבוד בצורה קצבית בהרמוניה עם הפעילות המנטלית. האדם לא עייף. יש צמיחה פעילה של ציפורניים ושיער. רגישות מוגברת לאלרגנים.

מבחינת אנרגיה:משעה 9 בבוקר עד 11 בבוקר.
מרידיאן הטחול פעיל. הטחול מעורב בעיכול, הטמעה והפצה של חומרים מזינים ונוזלים המופקים ממזון בכל הגוף.
המוח פעיל. לכן, שעות אלו נקראות "תקופת הזהב", כלומר. היעיל ביותר מבחינת עבודה ולימודים. אל תשכח לאכול ארוחת בוקר. לאחר ארוחת הבוקר, הטחול סופג את המזון המגיע מהקיבה, והשרירים, לאחר שקיבלו חומרים מזינים, הופכים פעילים יותר. לאדם יש רצון להפעיל את השרירים. כאשר מוציאים את האנרגיה של השרירים והשרירים, עבודת הטחול מופעלת עוד יותר, ולכן מסתבר שהאיבר הזה "עסוק" כל הזמן, עמוס בעבודה.

12:00 - מגיע המיתון הראשון של הפעילות. הפיזי ו ביצועים מנטליים. אתה מרגיש עייף, אתה צריך מנוחה. בשעות אלו הכבד "נח", מעט גליקוגן נכנס למחזור הדם.
13:00 - האנרגיה יורדת. התגובות מואטות. הכבד נח. יש תחושת עייפות קלה, אתה צריך לנוח. אם תאכלו ארוחת צהריים בזמן הזה, האוכל ייספג מהר יותר.

מבחינת אנרגיה: מ-11 עד 13 ימים
מרידיאן הלב פעיל. בשעות אלו מגיעה האנרגיה לשיאה, מה שעלול להוביל לעודף "אש" של הלב. הדרך הקלה ביותר לחסל את ה"אש" המוגזמת הזו היא לקחת הפסקת צהריים קטנה. זה יעזור לחדש את האנרגיה ולהגביר את היעילות של העבודה אחר הצהריים. מנוחת צהריים משמשת למניעת מחלות לב.

14:00 - העייפות נעלמה. שיפור מגיע. היעילות עולה.
15:00 - החושים מתחדדים, בעיקר חוש הריח והטעם. אנחנו נכנסים קצב עבודה. זה הזמן של חסינות חלקית או מלאה של הגוף לתרופות. איברי הגוף הופכים לרגישים מאוד. מגביר את התיאבון.

מבחינת אנרגיה: מ-13 עד 15 שעות
מרידיאן פעיל מעי דק. חומרים מזינים נכנסים למעי הדק, שם הם מעובדים ומתפרקים, ולאחר מכן מועברים אל איברים שוניםגוף האדם דרך הדם והנימי הלימפה. מומלץ לשתות יותר מיםכדי לדלל את הדם ולהגן על כלי הדם.
היחלשות של תפקוד המעי הדק לא רק גורמת לירידה ברמות האנרגיה והדם, אלא גם מפחיתה את רמת הפרשת הפסולת.

16:00 - רמות הסוכר בדם עולות. רופאים קוראים למצב זה סוכרת פוסט-פרנדאלית. עם זאת, חריגה כזו מהנורמה אינה מעידה על מחלה. העלייה השנייה בפעילות. הדם מועשר שוב בחמצן, עבודת הלב והריאות מופעלת. זמן נוח לפעילות גופנית ופעילות גופנית.
17:00 - לשמור על ביצועים גבוהים. זמן שיעור עבור אוויר צח. היעילות והסיבולת של הגוף מוכפלת בערך. יש הפעלה של המערכת האנדוקרינית, במיוחד הלבלב. בשלב זה, אתה יכול לקחת יותר מזון. עקב עיכול פעיל ופירוק מלא של מוצרים, לא יופקד שומן.

מבחינת אנרגיה:בין 15 ל-17 שעות
בשעות אלו מרידיאן שלפוחית ​​השתן פעיל, ושלפוחית ​​השתן מהווה את התעלה העיקרית לסילוק רעלים. לכן אתה צריך לשתות יותר מים במהלך הזמן הזה. בזמן הזה, אדם מלא בכוח ואנרגיה. חילוף החומרים בגוף מגיע לשיא, המוח קיבל את מנת החומרים המזינים הדרושים לאחר ארוחת הצהריים. לכן, זמן זה נקרא "תקופת הזהב" השנייה לעבודה וללימודים. מגיע לשיא - חילוף חומרים.

18:00 "אנשים הופכים פחות רגישים לכאב. רצון מוגבר לזוז יותר. המרץ הנפשי פוחת בהדרגה.
19:00 - לחץ הדם עולה. אפס יציבות נפשית. אנחנו עצבניים, מוכנים לריב על זוטות. זרימת הדם המוחית פוחתת, כאבי ראש מתחילים.

מבחינת אנרגיה: משעה 17 עד 19 שעות
בשלב זה, מרידיאן הכליות פעיל. זוהי תקופת השיא לסילוק רעלים מהגוף ולכן כדאי להגביר את כמות השתייה כדי להאיץ את הופעת השתן ולעורר סילוק של חומרים מיותרים ומזיקים מהגוף. במקביל, הכליות מתחילות להציל הכי הרבה חומרים בעלי ערך. אם כוס מים בשעות אלו הופכת להרגל שלכם, אתם תשפרו את הכליות שלכם.

20:00 המשקל שלנו נמצא בשיא בשעה זו. התגובות לגירויים חיצוניים ברורות ומהירות.
21:00 - הפעילות של מערכת העצבים מנורמלת. מצב פסיכולוגימתייצב, הזיכרון מתחדד. תקופה זו טובה במיוחד למי שצריך לשנן כמות גדולה של מידע, כמו טקסטים או מילים לועזיות.

מבחינת אנרגיה: מ-19 עד 21 שעות
נחשבים ל"תקופת הזהב" השלישית לעבודה וללימודים. בזמן זה, כאשר מרידיאן קרום הלב פעיל, כל הגוף רגוע. לאחר ארוחת ערב קלהאתה יכול לצאת לטיול. עד השעה 21:00 כדאי לשתות כוס מים או תה חלש. בשלב זה, יש לעסות את מרידיאן קרום הלב. עיסוי מרידיאן קרום הלב משפר את תפקוד הלב, וכתוצאה מכך משתפרת פעילות כל האיברים הפנימיים ומופעלת זרימת האנרגיה והדם.
מרידיאן הפריקרד הוא אחד מ-12 הערוצים הפעילים העיקריים. הוא עובר דרכו בְּתוֹךידיים אתה יכול, למשל, לשבת מול הטלוויזיה, ללוש את זרועך השמאלית מבית השחי ומטה יד ימין- לאורך המרידיאן של קרום הלב, ולאחר מכן לעשות את אותו הדבר עם יד ימין. עסו כל יד במשך 10 דקות.

למה הגוף שלנו צריך מנוחה בלילה?

או איך לשחזר את השעון הביולוגי של השינה?

כיצד לשחזר את השעון הביולוגי של השינה

הטבע קבע ששלושים אחוז מחיינו אנו ישנים: הגוף זקוק למנוחה והתחדשות. אבל לעתים קרובות אנו חוסכים בשינה על ידי תשלום עבור הפסיכו- הפרעות רגשיות, הפרעות אנדוקריניות, מחלות של מערכת העיכול והלב, ולפעמים אונקולוגיה. ואם נדודי שינה תמימים הסתכלו לאורכם, זו לא רק ההשלכות של כשל במקצבי השעון, אלא גם הזדמנות לחשוב על הסיבות לרשימה שלמה של פתולוגיות שמובילות אותנו בהכרח למחלות וזקנה.

בלילה, בלוטת האצטרובל (בלוטת האצטרובל בחריץ של המוח התיכון) מייצרת מלטונין - שיא ​​הפעילות מתרחש בערך בשעה 2 לפנות בוקר, ועד 9 בבוקר תכולתה בדם יורדת למינימום. הוא מיוצר על ידי בלוטת האצטרובל רק בלילה מכיוון שהאנזימים הפעילים המעורבים בייצורו מדוכאים על ידי DAYLIGHT. הודות למלטונין, יש ירידה נוחה בטמפרטורה ובלחץ הדם, ומאטה את הפעילות והתהליכים הפיזיולוגיים שלהם. בלילה, רק הכבד פועל באופן פעיל - הוא מנקה את הדם מהפלורה הפתוגנית מרעלים ורעלים. הורמון חשוב נוסף, סומטוטרופין (הורמון גדילה), מתחיל לפעול באופן פעיל, מגרה רבייה של תאים, התחדשות, התחדשות ותהליכים אנבוליים (שחרור חומרים שימושיים לגוף מהמזון). אי עמידה במשטר השינה מוביל לא רק לנדודי שינה, אונקולוגיה ו סוכרתאבל גם הזדקנות מוקדמת של הגוף...

לוח זמנים של הגוף מ-22:00 עד 4:00

22:00 - ירידה בטמפרטורת הגוף. מספר הלויקוציטים - תאי דם לבנים - עולה. בגוף של אלה שהולכים לישון בזמן הזה, מייצרים מלטונין, הורמון הנעורים, בנקמה.
23:00 - אם אנחנו ישנים, אז התאים משחזרים את תפקידיהם. לחץ הדם יורד, הדופק הופך פחות תכוף. חילוף החומרים מאט. בשלב זה, הגוף נוטה ביותר להתרחשות תהליכים דלקתיים, הצטננות, זיהומים. אכילה מאוחרת מזיקה מאוד.

מבחינת אנרגיה:בין 21 ל-23 שעות
בזמן הזה אנשים מסיימים את המטלות היומיומיות ומתכוננים לשינה. לכן, בשעות אלו עליכם להירגע ולספק לעצמכם מנוחה טובה. אם תפר את חוק הטבע הזה, אתה יכול להזיק לבריאות שלך.
אם אדם ישן גרוע או לא מספיק, הוא מתחיל להרגיש רע, הוא מתגבר על ידי עייפות ואדישות.
כדי לקבל שינה איכותית, עליך להירדם לפני השעה 23:00.

24:00 - זה שעה אחרונהימים. אם הלכנו לישון בשעה 22, אז זה הזמן לחלומות. הגוף שלנו, המוח שלנו מסכמים את התוצאות של היום האחרון, משאירים את השימושי, דוחים כל דבר מיותר.
01:00 אנחנו ישנים כבר כשלוש שעות, לאחר שעברנו את כל שלבי השינה. באחת בלילה, מתחיל שלב קל של שינה, אנחנו יכולים להתעורר. בשלב זה, אנו רגישים במיוחד לכאב.

מבחינת אנרגיה: משעה 23 עד 1 בצהריים
מרידיאן כיס מרה פעיל. בזמן זה, אנרגיית היין מתפוגגת בהדרגה ומתפוגגת, אך אנרגיית היאנג נולדת - כוח החיים היצרני החזק ביותר. אם נעקוב אחר המשטר ונלך לישון לפני השעה 23:00, אז אנרגיית היאנג עולה ועולה במהירות, וזה טוב לכל הגוף שלנו. אם מאוחר יותר, אז "יאנג"-אנרגיה מתחילה להתבזבז. אבל היא היא הבסיס לחיים.

02:00 - רוב הגוף שלנו פועל בצורה חסכונית. רק הכבד עובד. הוא מעבד באופן אינטנסיבי את החומרים שאנו צריכים. ומעל לכל אלה שמוציאים את כל הרעלים מהגוף. הגוף עובר מעין "כביסה גדולה.
03:00 - הגוף נח. השינה היא עמוקה. השרירים רפויים לחלוטין. הדופק והנשימה יורדים, פעילות הקרינה יורדת גלי מוח, פעימות הלב מואטות, טמפרטורת הגוף ולחץ הדם יורדים. בשעה שלוש לפנות בוקר, צריכת האנרגיה בגוף מתחדשת.

באנרגיה תוכנית eskom: משעה 1 עד 3
בשלב זה, העבודה של מרידיאן הכבד מופעלת.יש סילוק של רעלים וסיגים, כמו גם ויסות וחידוש הדם. הדרך הטובה ביותר לחזק את הכבד היא שינה איכותית. ככל שהוא עמוק יותר, זרימת הדם טובה יותר והכבד מתנקה בצורה פעילה יותר.

השתדלו להקפיד על שגרת היום: אכלו באותו זמן, התעוררו ב-6:00, לכו לישון - לא יאוחר מ-22:00 ואז תישארו צעירים, בריאים ומלאי אנרגיה לאורך זמן! אגב, זה בדיוק מה שעשו אבותינו: הם קמו עם עלות השחר והלכו לישון עם רדת הלילה - כנראה לא רק בגלל המחסור בחשמל.

אנו מאחלים לך בריאות ושגשוג!

השעון הביולוגיאדם או ביוריתמוסים הם מערכת פנימית של אורגניזם חי הקובעת את קצב פעילות חייו. בוטנאים בטוחים שצמחים חיים גם לפי השעון הביולוגי שלהם, ש"אומר" מתי להתנפח ניצנים, לקפל או להפריח עלי כותרת, להפוך עלים לירוקים או יבשים וכו'. כל איברי האדם פועלים לפי השעון הביולוגי, והמנגנון הזה מתחיל אוטומטית, ללא קשר לגורמים חיצוניים. וזה לוקח הרבה זמן עד שהגוף נבנה מחדש.

שעון ביולוגי של הגוף בבוקר

השעון הביולוגי הפנימי של האדם מסודר כך שכל שעה ביום בדרכה שלה משפיעה על אנשים פיזית ונפשית. למשל, אף אחד לא מרגיש עליז בערב כמו בבוקר. לקצב של השעון הביולוגי, זה לא משנה אם אתה "עפרוני" או "ינשוף".

4 שעות.הגוף שלנו מקבל מנה של הורמון הסטרס קורטיזון, כאילו במהלך השינה הוא "רוקן לו את הסוללות", והחלק הזה נחוץ לנו כדי להתייעל כשאנחנו מתעוררים. עם זאת, "הזרקת" פעילות זו טומנת בחובה כמה מחלות. הסיכון להתקף לב גבוה במיוחד בשעות הבוקר המוקדמות. גם חולי אסטמה חשים בכך - בשעה זו הסימפונות מצטמצמים בצורה מסוכנת.

השעה 5.ריכוז הקורטיזון המיוצר על ידי קליפת יותרת הכליה גבוה פי שישה משעות היום. תרופות פועלות אחרת בשעות מסוימות, ולכן הרופאים, תוך התחשבות בכרונוביולוגיה של הגוף, בהפרשות ההורמונים הטבעיות, רושמים מינונים גדולים של תרופה בשעות המוקדמות של היום. הנוסחה הסטנדרטית "שלוש פעמים ביום" מיושנת.

6 שעות.קורטיזון על גוף האדם עקב השעון הביולוגי בזמן זה פועל כשעון מעורר פנימי. חילוף החומרים הכללי מתחיל לזוז. רמת הסוכר וחומצות האמינו בדם עולה. כך מוכנה האנרגיה הדרושה ליום העבודה.

שעה 7.בזמן הזה, השעון הביולוגי עובד כדי להתעורר. לאחר מקלחת הבוקר, ארוחת הבוקר. חוק ה"לאכול ארוחת בוקר" הנשכח חזר לאופנה. מומחי תזונה מציינים שאדם צריך לקבל לפחות 2,000 קילוקלוריות בארוחת הבוקר כדי לרדת במשקל. ואותה מנה בערב מובילה להשמנה. המפתח לתופעה זו טמון בכרונולוגיה של אברי העיכול, כאשר לפני ארוחת הצהריים הם ממירים פחמימות לאנרגיה, ובערב - לשומנים.

השעה 8.הבלוטות מייצרות מספר רב של הורמונים. רוב האנשים בדרך לעבודה. אבל הם עדיין לא צללו לגמרי לדאגות היומיום. מתעניין מאז נקודה רפואיתעובדה שסובלים משגרון חשים במיוחד כאב בעצמות, כי תחושת הכאב בבוקר מחמירה עד קצה גבול היכולת. החדשות הרעות גם למעשנים: סיגריות הבוקר מכווצות את כלי הדם במידה רבה יותר.

שעה 9.למי שנקבע להזרקות, כדאי להגיע לחדר הטיפולים כדי למנוע חום ונפיחות. איברים בשעון ביולוגי זה עמידים מאוד בפני חשיפה לקרני רנטגן. ניסויים על חולדות הראו שבעלי חיים שנחשפו למינונים גבוהים של קרינה בזמן זה חיו יותר מ-120 יום. מי שקיבלו את אותה מנה, אך בשעה תשע בערב, מתו תוך 13 שעות.

10 שעות.טמפרטורת הגוף הגיעה למקסימום, כמו גם הביצועים הקשורים אליו. זיכרון לטווח קצר מתפקד היטב (בעוד שזיכרון לטווח ארוך מגורה על ידי שעות אחר הצהריים). טקסט שנקרא בערך בשעה 9, למשל, זכור טוב יותר מאשר טקסט שנקרא בשעה 3:00. עם זאת, הוא נמחק מהר מהזיכרון לאחר שבוע, מה שלא ניתן לומר על הטקסט שנקרא אחר הצהריים. מדענים סינים מאמינים שבמהלך השעון הביולוגי הזה הגוף נטען כמות גדולהאֵנֶרְגִיָה. לחיצת ידיים לפני ארוחת הערב נראית אנרגטית יותר מאשר מאוחרת יותר.

שעה 11.לפני ארוחת הצהריים אנחנו יעילים במיוחד, במיוחד בחשבון. עבור תלמידי בית הספר, מתמטיקה נראית קלה בין 9 ל-12 בבוקר, בין 16:30 ל-18:00. כל האיברים הפנימיים בזה שעה ביולוגית, כולל הלב, במצב מצוין, ואם יתבצע מחקר בזמן זה, אז כמה מחלות לב ייעלמו מעיניהם. יחד עם זאת, זה הופך להיות כל כך רגיש עד שב מצבים מלחיציםלפני ארוחת הצהריים, קצב הלב מואץ במידה רבה יותר מאשר בערב.

מה אומר השעון הביולוגי במהלך היום?

12 שעות.יש עלייה מתמשכת בתכולת החומצה בקיבה. לאחר פעילות בוקר, בהתאם לקצב הביולוגי בשעה זו, לאדם יש צורך במנוחה. מי שלא מקפיד על כלל זה נמצא בסכנה. על פי הסטטיסטיקה, אלו שיכולים להרשות לעצמם תנומת צהריים, הם בעלי סיכוי נמוך ב-30% ללקות בהתקף לב בהשוואה לאלו שממשיכים לעבוד. הצורך בשינה נגרם מהיחלשות של אספקת הדם למוח. הקיבה זקוקה לדם כדי לתמוך בעיכול המזון.

13 שעות.היעילות בהשוואה לממוצע ליום מופחתת ב-20%. הכבד מייצר הרבה מרה.

14 שעות.לחץ דם ו רמה הורמונליתלרדת. עייפות בולטת במיוחד. מספיקה מנוחה של עשר דקות כדי להתגבר על שלב העייפות. בהתחשב בשעון הביולוגי של הגוף, מומלץ לנהגים לנמנם לכמה דקות במקום תה חזק או קפה בזמן זה. לפרוצדורות רפואיות כואבות הרדמה מקומיתלהחזיק מעמד זמן רב יותר וקל יותר לנשיאה. ידע חדש מפריך את הדעה כי המשך הפעולה טוב יותר בבוקר. כך גם לגבי מניפולציות דנטליות: בשעה 14:00 השיניים שלנו אינן רגישות לכאב. הרדמה רפואית נמשכת חצי שעה. בערב השפעתו פוחתת ל-19 דקות, ולפני ארוחת הערב היא נמשכת רק 12 דקות. אותו מחקר הראה שלתרופות הייתה ההשפעה החלשה ביותר על כְּאֵב שִׁנַיִםבלילה.

15 שעות.הרצון לעבוד נובע כוח חדשאם אתה נח או לא. השיא השני של הביצועים מתחיל.

16 שעות.לחץ הדם ומחזור הדם עולים. בשלב זה, השעון הביולוגי האנושי פועל ביעילות, למשל, רצים משיגים תוצאות מצוינות. אפקט האימון גדול במיוחד, בעוד שבבוקר הוא פחות. תרופות המגבירות חומציות יעילות.

17 שעות.מרגיש מורם חיוניות, לנשום, כמו שאומרים, חזה מלא. "במלוא המהירות" עובדים על הכליות ושלפוחית ​​השתן. בין 4 ל-6 בערב, השיער והציפורניים צומחים הכי מהר.

עבודת השעון הביולוגי בערב ובלילה

18 שעות.בערב, הלבלב פעיל. הכבד סובלני לאלכוהול.

19 שעות.השעון הביולוגי הפנימי בשעה זו של היום מוריד את לחץ הדם והדופק עד כדי כך שרופאים מזהירים מפני הסכנות שבנטילת תרופות להורדת לחץ דם. ולתרופות המשפיעות על מערכת העצבים המרכזית יש השפעה מוגברת.

20 שעות.תכולת השומנים בכבד יורדת, הדם בוורידים פועם במהירות. גם למינונים הנמוכים ביותר של אנטיביוטיקה יש השפעה מחזקת על הגוף (עד 4 לפנות בוקר). הזמן האופטימלי ביותר לנטילת אנטיביוטיקה הוא 20 שעות 32 דקות!

השעה 21בהתחשב בלוח הזמנים של השעון הביולוגי של אדם, אסור למלא את הבטן באוכל, במיוחד באוכל שומני, בשלב זה. הוא יישאר לא מעוכל עד למחרת בבוקר.

22 שעות.הביצועים יורדים בחדות. מספר הלויקוציטים בדם עולה - יותר מ-12 אלף תאי דם לבנים ל-1 מ"מ, בעוד שבבוקר מספרם הוא כ-5 אלף. אין להשתמש בתרופות כדי למנוע תופעות לוואי. מעתה אין לעשן אפילו סיגריה אחת עד הבוקר! לגוף קשה מאוד להתנקות מרעלי הניקוטין בלילה.

23 שעות.חילוף החומרים מופחת למינימום. ואיתו לחץ הדם, הדופק וטמפרטורת הגוף יורדים. ייצור הקורטיזון נפסק. מסיבה זו נולדים בלילה פי שניים יותר ילדים מאשר ביום.

24 שעות.העור מתחדש מהר יותר בלילה מכיוון שהתאים מתחלקים מהר יותר מאשר במהלך היום.

1 בבוקר.צולל לתוך חלום עמוק, השעון הביולוגי האנושי עדיין עובד (אנחנו מבלים שש שנים בתרדמה במהלך חיינו).

2 שעות.נהגים מאחורי ההגה מגיבים לאט לגירויים אופטיים. מספר התאונות עולה בחדות. רוב האנשים מקבלים חום. הגוף רגיש במיוחד לקור.

3 שעות.המצב הנפשי מגיע לנקודת השפל שלו. הוא נתמך על ידי ההורמון מלטונין, שגורם לאנשים ישנוניים ורדום. (אור יום מדכא את ייצור המלטונין, ולכן במהלך היום אנו פעילים, במצב רוח טוב.) בשעה זו, עקומת ההתאבדות מתגברת: אנשים מדוכאים מתעוררים לעתים קרובות בשעה זו, מצב הרוח שלהם מתדרדר בחדות, בהשפעת קודר. מחשבות. הכבד מפרק אלכוהול שנלקח בערב.

בית הספר של יורי אוקוניב

שלום לכולם! איתך יורי אוקוניב.

האם אתה יודע שאתה יכול להציל שליש מחייך אם אתה מסתגל לביוריתמוסים של אדם לפי השעון? לעתים קרובות, עומס יתר בעבודה ובדאגות אישיות מוביל לחוסר זמן, מתח ואפילו דיכאון. אולם הסיבה להתפתחות זו של אירועים אינה מספר המקרים, אלא תכנונם.

על ידי התבוננות בעצמך, אתה עשוי להבחין שאתה מצליח לעשות פחות או יותר בהתאם לשעה ביום. לכן, ישנם דפוסים שקובעים את התפוקה שלך לאורך היום. בואו נבין אותם.

במשך יותר ממאתיים שנה, מדענים חוקרים את הביו-קצב האנושי. עדיין יש יותר שאלות מתשובות. הנחקר ביותר הוא קצב הפעילות היומי. ידוע כיצד חילוף החומרים של התאים, תפקוד האיברים הפנימיים ופעילות המוח משתנים.

הכרת אופן הפעולה מערכות פנימיות, אתה יכול לתכנן לוחות זמנים לתזונה, מתח פיזי ונפשי, מנוחה. לכן, בואו נסתכל על הביוריתמים של איברים אנושיים לפי השעון.
ניתן לראות את לוח הזמנים הממוצע להפעלת מערכות פנימיות באיור:

בהתבסס על התרשים, יש 12 תקופות של שיא אנרגיה יומית. בהינתן השיאים הללו, אתה יכול לייעל את התפלגות המקרים והמשימות השונות.

שינה טובה.

• משעה 23:00 עד 1:00זמן לישון. יש ייצור של הורמון העונג - סרוטונין, שבזכותו מתעוררים איתו מצב רוח טוב, שנקרא "קום על הרגל ההיא". חסינות והגנת הגוף פועלות כדי להבטיח בריאות טובה. שמתם לב שהגוף מטופל בחלום?
• משעה 1.00 עד 3.00פעילות שיא של הכבד. זהו העובד העיקרי בניקוי הדם מרעלנים, רעלים ושאר פסולת.
• משעה 3.00 עד 5.00שיא פעילות הריאות. הזמן הטוב ביותר לתרגול רוחני ופרניאמה. עד 5 בבוקר הדופק מואץ, ייצור ההורמונים קורטיזול ואדרנלין עולה. לאחר מכן מופעלת עבודת המעי הגס, כך שתהליכי הניקוי וההחלמה שהתרחשו כל הלילה הסתיימו בהצלחה בפינוי "פסולת ייצור".

זמן להתעורר.

את הערך של לקום מוקדם, ואיך להרגיל את עצמך אליו, תיארתי בהרחבה בספרי "איך לפתח את ההרגל לקום מוקדם בבוקר". כבר קיבלת את זה בחינם אם נרשמת לעדכוני בלוג.

אגב, אני נותן בו מבט על מקצבים יומיומיים מנקודת המבט של האיורוודה, שהיא שונה במקצת מהמתואר במאמר זה. אבל כך או אחרת, שעה או שעתיים נוספות בבוקר יהפכו ליתרון התחרותי הרציני שלך במשחק שנקרא "חיים".

• משעה 7.00 עד 9.00זמן ארוחת הבוקר, כשהקיבה מופעלת ומוכנה לעבודה יעילה. רוב מה שאתה אוכל בזמן זה יתעכל ללא מצבורי שומן. בתקופה זו כדאי במיוחד לתכנן את היום, לזהות משימות חשובות ודחופות ולקבוע לוח זמנים.
• בין השעות 9:00-11:00הטחול והלבלב נכנסים למוכנות לחימה. אתה נמצא כרגע ב התאמה טובה יותרוביצועי שיא במשך כל היום, אז קחו על עצמכם את כל המשימות החשובות, בצעו את השיחות והפגישות החשובות ביותר, נהלו משא ומתן עם הממונים עליכם. באופן כללי, צלול לעבודה ועבודה אינטלקטואלית.
• בין השעות 11:00-13:00לחץ הדם עולה, פעילות הלב עולה. נסו להימנע ממתח ועומס פיזי. אם צירים קשורים למאמץ פיזי, אז עד הצהריים הפחיתו את עוצמתם. לא הכי הזמן הכי טובלביקור חדר כושר. כמו כן, עד השעה 12, הפעילות הביו-ריתמית של המוח יורדת. התחל להתכונן להפסקת הצהריים שלך, הקדיש זמן להשלמת משימות קטנות ודחופות.

יום הוא חיים קטנים

• בין השעות 13:00-15:00עובד קשה מעי דק, אז אתה צריך לאכול ארוחת צהריים לפני 14.00. משעה 14.00 הגוף עסוק בעיכול פעיל. לכן, תכנן עבודה פחות אחראית לתקופה זו.
• במרווח בין השעות 15.00-17.00. מערכת ההפרשה מופעלת, כמו גם האפשרויות של זיכרון לטווח ארוך. אתה יכול שוב לקחת משימות אינטלקטואליות. לאחר השעה 16.00 חלה עלייה בכושר העבודה. כשהעבודה מתחילה להתווכח, חזרו לצלילה עמוקה חובות רשמיות, או לעבודות משק בית פעילות.
• בין השעות 17:00-19:00הכליות עובדות קשה, כך שאתה יכול לצרוך כמויות גדולות של מים מבלי להזיק לעצמך. זמן נהדר לספורט, ביקור בחדר הכושר, עשייה עבודה פיזיתמסביב לבית, ביקור בבריכה, סאונה. בחר כל עומס, תוך התחשבות במאפייני הגיל.
• עד השעה 19:00לחדש את מאגרי האנרגיה שלך ארוחת ערב קלה. מאז, אנזימי עיכול כמעט לא מיוצרים, וכיס המרה והכבד נמצאים בשלב פסיבי, לכן, פגישה אחרונההאוכל צריך להיות קל ולא שומני.

ערב הוא זמן מנוחה ותקשורת.

• בין השעות 19:00-21:00טמפרטורת הגוף עולה, זרימת הדם פועלת בקצה גבול היכולת. אם בתקופה הקודמת לא מילאתם את הבטן בארוחת ערב צפופה ושומנית, כעת אתם מרגישים עלייה בפעילות המוח, שיפור בתגובות. האם אתם מוכנים לערב מרגש של פנאי. מוֹעִיל טיול רגלי, טיולים מחוץ לעיר, פעילות גופנית קלה: משחקי ספורטעם ילדים וחברים, שחייה, באולינג וכו'.
• אחרי 20.00הכי טוב מצב נפשי, הקדישו את הזמן הזה לתקשורת עם יקיריהם ובני בית, לדיון בנושאים משפחתיים חשובים. כפי שכתב ולדימיר ויסוצקי: "הבוקר חכם יותר מהערב, אבל יש משהו בערב".
• בין השעות 21:00-23:00טמפרטורת הגוף יורדת. הגוף מתחיל להתכונן לשינה. כמות האנרגיה יורדת, התגובתיות של המוח, אך הניידות של המפרקים נשמרת. אתה יכול לתרגל מחדש יוגה, מתיחות או פעילויות מרגיעות ומרגיעות אחרות.

תתכוננו לשינה. אם משהו מפריע לך, שקלו פתרונות, כתבו תוכנית גסהמחר, עשה מדיטציה או הקשב למוזיקה מרגיעה. נקה את דעתך כך ששום דבר לא ימנע ממך להירדם.

כדי ליישם את הידע על מקצבי היום בפועל, התבונן בעצמך במשך שבוע או שבועיים. זהה את פסגות הביצועים והעמקים שלך ותכנן את היום שלך סביב התוצאות. אז אתה לא רק תגדיל את היעילות שלך, אלא גם תשפר את הבריאות שלך.