Tooted sidemete ja liigeste jaoks. Milliseid vitamiine on vaja tervete luude ja liigeste jaoks

Liigesed on meie keha loomulikud liigendid. Need on moodustatud vähemalt kahest luust. Kontaktpinnad on kaetud kõhrega. Liigest ümbritsevad struktuurid (sidemed, lihased, bursae) moodustavad liigesekapsli.

Sidemed, mis tugevdavad liigest, fikseerivad kindlalt luud teatud positsioonüksteise suhtes. See kinnitus tagab stabiilsuse.

Liigesega külgnevad või kattuvad lihased kaitsevad ja sarnaselt sidemetega stabiliseerivad liigest. Nad panevad selle liikuma ja võimaldavad inimesel olla paindlik.

Suurima survega kohtades, kus inimesed traditsiooniliselt toetuvad kõvadele pindadele või kus sidemed või kõõlused läbivad, paiknevad bursad. Need kaitsevad anatoomilisi struktuure liigse hõõrdumise või surve eest, samuti toidavad ja määrivad liigest, vabastades liigesevedelikku.

Pildil on bursad kujutatud mahukate siniste kapslite kujul.

Samuti võib liigend olla ümbritsetud voltidega. sidekoe jäänud emakasisese arengu ajast.

Liigeste tugevdamiseks peaksite tegutsema mitmes suunas korraga:

1. Piisav motoorne aktiivsus;
2. Toit;
3. Piisav puhkus (hea uni);
4. Haiguste ennetamine ja halbade harjumuste tagasilükkamine;

Just see skeem tagab liigeste tervise ja pikaealisuse. Vaatleme neid punkte üksikasjalikumalt.

Paljud on kuulnud lauseid: “Liikumine on elu alus”, “Kasuta või kaota”. Nad, nagu miski muu, iseloomustavad liigeste tugevdamise peamist tingimust.

Aeroobne treening

Väga kasulik on ka aktiivsuse tõstmine intensiivsuseni 7-8 punkti.

Üle 65-aastaste inimeste jaoks võivad mõõduka intensiivsusega tegevused hõlmata kõndimist, jalgrattasõitu, rutiinne töö aias või maja ümber.

Jõutreening

Liigeste tervise võtmepunkt, mida kipume tahtlikult kahe silma vahele jätma või vältima. Kehakaalu või vastupidavustreening on anaeroobne tegevus. Viimast saab luua nii spetsiaalsete simulaatoritega (kangid, raskused) kui ka majapidamisesemetega - küttepuud, remonditööd või mööbli ümberpaigutamine.

WHO soovitab teil tagada vähemalt kaks tundi nädalas jõutreeningut. Harjutused ja koduraskuste tõstmine tuleb sooritada tehniliselt, järgides kõiki raskuste tõstmise biomehaanika reegleid.

Neile, kellel on VKontakte blokeeritud, soovitame vaadata YouTube'i videot ingliskeelses versioonis.

Tugevad lihased on liigese stabiilsuse võti. Lisaks on jõutreeningul kasulik mõju liigese enda ainevahetusele ja toitumisele. Koormuse all suruvad bursad kokku (pidage meeles, et need on võtmepiirkondades loomulikud tihendid) ja vabastavad sünoviaalvedelikku. Lõõgastusfaasis sünoviaalvedelik reabsorbeeritakse, rikastatakse toitaineid ja valmistub uuesti liigeseõõnde süstimiseks. Kõik see loob ideaalsed tingimused liigeste tööks.

Parimaks tunnistatakse kõige loomulikumad liigutused, mis on inimesele tuttavad iidsetest aegadest - kükk, kallutamine, jõutõmbed ja kätekõverdused, tõmbed ja tõuked. Nad haaravad ja tugevdavad maksimaalset liigeste arvu.

Jõuharjutused on abiks noor vanus. Need ei kaota oma tähtsust vanemas eas, vältides vigastusi, osteoporoosi ja lihasdüstroofia arengut.

Paindlikkuse ja tasakaalu arendamine

Painduvuse ja tasakaalu arendamisele suunatud harjutused. Nende jaoks on oluline pühendada 3 või enam tundi nädalas. Paindlikkuse harjutused vabastavad pinged ja kõrvaldavad jäikustunde. Paindlikud lihased toimivad paremini, liigutuste ulatus suureneb ja vigastuste oht ebamugaval pöördel väheneb.

Sest optimaalne jõudlus, liigesed peaksid olema vaheldumisi painduvad ja stabiilsed. Nii näiteks pahkluu ja puusaliiges peab olema painduv ja põlv peab olema stabiilne.

Tasakaaluharjutused arendavad stabilisaatorlihaste vastupidavust, mis tugevdab oluliselt liigeseid. Lisaks on hea tasakaal kukkumiste ja vigastuste ennetamine.

Jooga, venitus, pilates parim valik arendada paindlikkust ja tasakaalu.

Kui inimene ei saa mingil põhjusel antud soovitusi järgida, tuleb tema poole pöörduda võimalikult lähedale.

Toit

Ratsionaalne toitumine võtab arvesse kõiki vajadusi Inimkeha. Kui a me räägime liigeste osas on põhirõhk valguallikatel, asendamatutel rasvhapetel, kaltsiumil, D-, C-vitamiinil, seleenil ja muudel toitainetel.

Ideaalne on neid toidust saada. Siis on toitained ideaalses vahekorras ja kõige seeditavamal kujul.

Piimatooted. Kala rasvased sordid, mereannid ja rohelised. Konserveeritud kala luu ja kondiga tarretistega. Värvilised köögiviljad ja lahja liha. Täisteratooted, kaunviljad ja pähklid. Kõik see - parim toit liigeste tugevdamiseks.

Sisse keedetud toit suurel hulgalõlid, kl kõrged temperatuurid, kiirtoit, liigsed maiustused, transrasvad ja rafineeritud toidud, vastupidi, kahjustavad keha ja aitavad kaasa vananemisele, liigespindade hävimisele.

See võib hõlmata ka spetsiaalsed ettevalmistused ja toidulisandid liigestele.

Joogirežiim on oluline komponent. Piisava vedelikukoguse (ligikaudu 30 ml 1 kg kehakaalu kohta) kasutamine võimaldab säilitada sünoviaalvedelikul soovitud konsistentsi.

Lõõgastus

Parim puhkus on tegevuste vaheldumine. See väljend kehtib ka liigeste tugevdamise kohta.

Füüsiline aktiivsus peaks vahelduma puhkusega. Istuv töö nõuab kerget soojendust iga 30-40 minuti järel. Täielik uni See on ka tervisliku eluviisi lahutamatu osa. Une ajal liigesevedelik uueneb, rikastub toitainetega ning kõhr puhkab ja taastub.

Aktiivselt treenivatel inimestel on kasulik külastada vanni (või võtta kuuma vanni) ja teha massaaži umbes kord nädalas. Võimalikud vastunäidustused tuleks arstiga arutada.

Ärahoidmine

Ennetamine on alati lihtsam kui ravi. Sellepärast on vaja pöörata suurt tähelepanu ennetusmeetmetele.

Igal inimesel, olenemata soost ja vanusest, on kasulik külastada ortopeedi ja kontrollida jalgade rühti ja seisukorda. Vajadusel annab arst soovitusi ja valib spetsiaalsed sisetallad.

Äkilised koormused, äkiline treeningute algus (liikuva eluviisi vastu), rasedus või somaatilised haigused. Sellised sündmused on ka näidustused ortopeedi külastamiseks.

Kroonilised haigused tuleb hoida kontrolli all ja järgida raviarsti määratud meetmeid.

stress, halvad harjumused ja hüpodünaamia (puudumine kehaline aktiivsus) - liigeste esimesed vaenlased. Elustiili muutmine pikendab oluliselt teie liigeste eluiga ja parandab teie üldist tervist.

Video: kuidas tugevdada sidemeid ja liigeseid. Taastamismeetodid. Parimad harjutused

Liigeseid tuleb algusest peale kaitsta. varajane iga. Paraku sisse viimased aastad haigus muutub nooremaks ja mitte ainult eakad patsiendid ei pöördu üha enam arstide poole. Liigeste kaitsmiseks peate tervislik eluviis elu: söö õigesti ja treeni.

Selline pädev lähenemine teie tervisele aitab vähendada veresoonte haiguste esinemise ja arengu riski. Ja selle tulemusena päästab see kimbust kaasnevad haigused, mis haigusseisundi tähelepanuta jätmisel võib põhjustada motoorse aktiivsuse halvenemist ja muid tõsiseid probleeme.

Oleme koostanud 5-st valiku parimad tooted teie liigeste jaoks. Kui lisate need oma dieeti, vähendate oluliselt luu- ja lihaskonna haiguste esinemise ja arengu riski.

Oliiviõli

Vahemere päritolu toode peab olema kõigi inimeste toidus. Oliiviõlil on kasulik mõju absoluutselt kõigi inimkeha organite, sealhulgas liigeste tervisele.

Oliiviõli on kasulike ja toitvate ainete ladu. See sisaldab vitamiine A, E, rühma B, tervislikud rasvad oomega-3, kaalium, kaltsium, raud, fosfor, antioksüdandid ja aminohapped. Oliiviõlil on põletikuvastane toime ja see aitab leevendada valu luu- ja lihaskonna haiguste korral. Koos D-vitamiiniga tugevdab see toode luid ja liigeseid.

Oliiviõli tuleks süüa puhtal kujul. Kuumtöötlemisel kaotab see kõik oma kasulikud omadused. Täida salatid võiga, lisa suupistetele, pearoogadele ja suppidele. Teie toitumine muutub märgatavalt rikkalikumaks.

õline kala

Rasvane kala on veel üks liigestele kasulik toit. Selle koostises leiate kõik sama kasulikud rasvhape oomega 3, olulised vitamiinid ja mineraalid, antioksüdandid ja happed.

Kala tuleks toidulauale lisada nii liigesehaiguste ennetamiseks kui ka raviks. Esimesel juhul toetavad rasvhapped liigeste ja kudede elastsust, liigesekõhre tervist ja liigesesisese määrimise kvaliteeti. Teisel juhul vähendage artriidi valu.

Proovige kala küpsetada kasulikud viisid: keetke, küpsetage, aurutage või grillige. Kombineerige seda värskete või keedetud köögiviljadega, et muuta roog tõeliselt tervislikuks, toitvaks ja kasulikuks teie veresoontele ja luudele. Liigeste jaoks kasulikud kalad - lõhe, sardiinid, makrell, forell, heeringas.

Granaatõun

Granaatõun on üks tervislikumaid puuvilju. Kõik teavad, et selle regulaarne kasutamine tugevdab immuunsüsteemi ning mõjutab positiivselt südame ja veresoonte tervist. Kuid granaatõun on hea ka liigestele. See on rikas polüfenoolide poolest, mis vähendavad põletiku tekkimise tõenäosust organismis.

Teaduslikult on tõestatud, et granaatõunaekstrakt vähendab artriidi ja teiste liigesehaiguste riski ning haiguse korral leevendab liigesepõletikke ja tõstab põletikuvastaste ainete taset organismis. Üldiselt lisage oma dieeti kindlasti granaatõun. See toob teie kehale ainult kasu.

Marjad

Värsked marjad on tervise ja pikaealisuse võti. Kahjuks ei luba me tänapäeval end selle maiusega nii sageli. Kui see väide kehtib teie kohta, siis on aeg midagi muuta ja olukord kiiresti parandada. Me veename ja toome kaalukad argumendid mis ei jäta eelistes kahtlust värsked marjad hea tervise nimel.

Näiteks Bostoni ülikoolis viidi läbi uuring, mille tulemused on muljetavaldavad. Teadlased on leidnud, et kõigest 10 kirssi päevas vähendab podagra – ainevahetusega seotud liigeste ja kudede haigus – riski 35%.

Samuti on marjades küllalt palju antioksüdante ja vitamiine, mis mõjuvad soodsalt liigeste tervisele, suurendavad kudede elastsust ja takistavad kulumist.

721 0

Liigesed ja kõhred on pidevas liikumises olevate luude liigesed. Need on kaetud liigesekotiga, mis sisaldab määrdevedelikku. Lihas-skeleti süsteem puutub sageli kokku negatiivsega mehaaniline mõju mis mõjutab tema tööd. Liigeste ja kõhre kudede taastumiseks on vajalik õige toitumine, mis aitab parandada keha taastumisprotsesse.

Kõhre- ja liigesehaiguste kõige levinum põhjus on ainevahetushäired. Aja jooksul hakkavad liigesed taastumisprotsessi aeglustumise tõttu järk-järgult kuluma. Selleks, et peatada seda protsessi nõutud mitte ainult uimastiravi vaid ka dieedi läbivaatamine. Keha peab olema küllastunud komponentidega, mis vastutavad kõhre ja liigeste tugevdamise ning nende toimimiseks soodsate tingimuste loomise eest.

Toitumise üldpõhimõtted

Toitumine peaks olema tasakaalustatud ja õigeaegne, kuid kasutamine kahjulikud tooted ainult kiirendab liigeste kulumise protsessi kasulikud ained kudedest ja kõhredest.

tuleb kinni pidada ja õige tehnoloogia kokkamine. Dieedist on soovitatav välja jätta marineeritud köögiviljad, mille võib asendada kääritatud toiduainetega. Liigeste tervist võivad kahjustada praetud, soolatud, pipraga, suitsutatud toidud, selle asemel on parem hautada, keeta, aurutada ja küpsetada veidi harvem.

Samal ajal peate toiduvalmistamiseks kasutama emailitud nõusid, see aitab säilitada maksimaalset vitamiinide kogust. Lisaks ajal kuumtöötlus tuleks vähendada miinimumini.

Kuna paljud juur- ja puuviljad pole talvel saadaval, teevad paljud ettevalmistusi. Et need oleksid kasulikud, on marjad ja köögiviljad kõige parem külmutada või kuivatada. Konserveeritud maiuspaladest on vähe kasu.

Mida vajavad terved kõhred ja liigesed?

Mida on kasulik süüa terve kõhre ja liigeste säilitamiseks:

Kasulike toodete püramiid

Et sidemed, liigesed, kõhred ja luud korras püsiksid, tuleb toit korralikult maha pesta. Sel juhul on kõige parem kasutada:

• looduslik granaatõunamahl - kehas on see valuvaigistav toime, samal ajal on see põletikuvastane;
• fermenteeritud piimatooted (jogurt, fermenteeritud küpsetatud piim, keefir) koos madal määr rasvasisaldus;
• vesi on vajalik keha nõuetekohaseks toimimiseks (peate jooma vähemalt poolteist liitrit päevas);
• roheline tee ja kibuvitsamarjade keetmised normaliseerivad seedetrakti.

Mida tuleks menüüst välja jätta?

Kahjulike toodete kasutamine aitab kaasa liigeste ja sidemete hävimisele. Seetõttu on sel juhul esinevate haiguste vältimiseks parem keelduda teatud tüüpi toodete kasutamisest:

1. Tomatid, kartulid ja baklažaanid on parem tarbimisest eemaldada. Need tooted kuuluvad gruppi solaanitsev. Need muudavad kuded vastuvõtlikumaks kahjulike mõjude suhtes nii väljast kui ka seestpoolt.
2. Mürgised ained ja transrasvad, mis sisalduvad laastudes, margariinis, kookides ja kreekerites, põhjustavad ainevahetushäireid ja vähendavad oluliselt immuunsust.
3. soola väikestes annustes pole see kohutav, kuid kui seda kasutatakse rohkem kui 10 grammi päevas, suurendab see liigeseid ja kõhre kahjustavate haiguste sümptomeid (turse, valu, põletikuline protsess). Tervise huvides on soovitatav annust vähendada nii palju kui võimalik ja võimalusel seda toidus üldse mitte kasutada.
4. Rasvane liha soodustab eikosanoidide lagunemist, mis omakorda ainult suurendab põletikku.
5. Tursamaks, munad ja või (või) sisse suured hulgad - tooted, mis põhjustavad teatud haiguste progresseerumist (näiteks).
6. Marinaadid, konservid, hapukurgid ja suitsulihad kuuluvad ka nende toodete hulka, mida ei soovitata tarbida. See on tingitud nende võimest põhjustada, mis on põletikuliste-degeneratiivsete häirete eeltingimus.

Lisaks toidule tuleks tarbimisest välja jätta ka teatud tüüpi joogid. Eelkõige kehtib see järgmiste kohta:

• vaimud, mis aitavad kaasa dopamiini ja adrenaliini kuhjumisele verre, kiirendades kulgu ning regulaarsel kasutamisel suureneb liigeste turse ja väheneb kaaliumi kontsentratsioon;
• tugevad kuumad joogid(tee, kohv), sellisel kujul nõrgestavad nad sidemeid ja liigeseid, kuna aitavad vähendada kaltsiumi.

Kasulikud ained, mis tugevdavad liigeste tervist:

• rühm F(kehas täidavad nad põletikuvastaseid funktsioone), E (ei võimalda lõhenemist kõhrekoe, mis on vastuvõtlik ensüümide negatiivsele mõjule), C (toidab liigeseid ja sidemeid), D (säilitab kaltsiumi luudes, takistades selle väljauhtumist);
• mukopolüsahhariidid vastutavad hüaluroonhappe normi eest side- ja kõhrekudedes;
• mikroelemendid aidata kaasa liigeste taastamisele, seda funktsiooni täidavad ka B-, A- ja K-rühma vitamiine.

Punane kala - tervislik ja maitsev

Ükskõik kui maitsvad mõned toidud oleme harjunud, ei pruugi need olla kasulikud, kuid kahjustavad ainult liigeseid ja sidemeid. Vaatamata sellele ei ole vaja neid täielikult kasutusest välja jätta, piisab, kui vähendada nende mahtu miinimumini ja kasutada mitte rohkem kui kord nädalas. Samal ajal, et säilitada kudede terviklikkus ja elastsus, parim variant on üleminek õigele toitumisele.

Spordihuvilistele ja inimestele, kes liigeste ja sidemete tugevdamiseks astuvad igapäevaellu kehaline aktiivsus, on samuti soovitatav kasutada sportlik toitumine. Enne konkreetse toote dieeti lisamise otsustamist peaksite konsulteerima treeneri või arstiga.

Viimastel aastatel kõik rohkem inimesi kurdavad liigeseprobleemide üle. Ja kui varem olid need eakate patsiendid, siis nüüd diagnoositakse selliseid haigusi üha sagedamini lastel ja noorukitel.

Seetõttu on vaja suunata jõupingutusi liigeste ja sidemete tugevdamiseks, alustades sellest varajane periood lapse elu. Lihas-skeleti süsteemi patoloogiate ennetamise peamised meetodid on:

• Tasakaalustatud toitumine;
• vitamiinide ja mineraalide komplekside kasutamine;
• piisav füüsiline aktiivsus;
• iga-aastased ennetavad läbivaatused.

Need tegevused toetavad tavaline vahetus ained, üldine elujõudu organismi ja aidata kaasa haiguste avastamisele varajased staadiumid kui parandus annab parima võimaliku tulemuse. Allpool keskendume sellele kasulikud tooted liigestele ja luudele ning arutada ka seda, mida ei tohi süüa, et mitte kutsuda esile sidekoehaiguse tekkimist.

Vana-Kreeka targad märkisid: "Me oleme see, mida me sööme." See väide pole XXI sajandil oma tähtsust kaotanud.

Lõppude lõpuks on just kasutatavad toidud need, mis kas osutuvad kasulikuks ja küllastavad keha toitainete, mikro- ja makroelementidega või on kahjulikud, muutudes soolestikus mürgisteks ühenditeks. Toit on taskukohane liigesepatoloogia ennetamine.

Tervislikud toidud

Et mõista, millised toidud on kõhredele ja luudele kasulikud, peate mõistma luu- ja lihaskonna keemilist struktuuri. Kõik ülaltoodud luustiku komponendid arenevad sidekoest.

Luu sisaldab valku-kollageeni ja mineraalset osa, mida esindavad peamiselt kaltsium, fosfor ja magneesium.

Kõhre poolt keemiline koostis meenutab luukudet, veidi väiksema protsendiga anorgaanilisi ühendeid ja erinevat tüüpi valgu komponent. Sellel viisil, tervislik toit lihasluukonna organite jaoks peaksid katma valkude vajaduse ja tagama organismi pideva varustamise mineraalainetega.

Kaaluge loendit toiduained liigeste ja sidemete tugevdamiseks, samuti normaalseks funktsioneerimiseks luukoe:

1. Piimatooted on peamine orgaanilise kaltsiumi allikas. See vorm aitab kaasa mineraali täiendamisele luudes. Madala rasvasisaldusega piimatooted on kasulikumad. Kasutades 500 ml piima, 10 grammi juustu ja 50 grammi kodujuustu, saate katta poole päevaraha kaltsium täiskasvanule.
2. Lisaks kaltsiumi sisaldavatele toiduainetele on oluline süüa toitu vitamiinirikas D. munakollased ja tursamaks sisaldavad vajalikku kogust. Kaltsiumirikaste piimatoitude kombineerimine kõrge D-vitamiini sisaldusega toiduainetega võib parandada luude mineraliseerumist.
3. Hüaluroonhappe normaalse sisalduse säilitamiseks sünoviaalvedelikus ja seega ka liigeste valutu toimimise tagamiseks on vaja pöörata tähelepanu mukopolüsahhariididele. Need ained sisaldavad rohkelt vetikaid ja mereande. Samuti on kõrge mukopolüsahhariidide sisaldus loomade kõhredes ja luudes, seega võib tarretise või rikkaliku supi valmistamine aidata vältida liigesehaigusi.
4. Arengu ennetamisel põletikuline protsess F-vitamiinil on liigestes oluline roll See keemiline ühend aastal suurel hulgal leitud oliiviõli. Selle päevane tarbimine annuses 1 supilusikatäis aitab mitte ainult küllastada keha erinevate vitamiinidega, vaid varustab rakke ka polüküllastumata rasvhapetega.
5. Sest normaalne töö perifeerne närvirakud Magneesium on kasulik impulsside edastamisel luudest ja liigestest. Rohelised, pähklid, teraviljad sisaldavad suures koguses seda mineraali. Seetõttu võimaldab nende toodete igapäevane kasutamine närvisüsteem normaalselt töötama.
6. Teine luude resorptsiooni põhjus võib olla fosfori liig organismis. Selle probleemi saab lahendada, kui süüa koos kõrge sisaldus nääre. väike igapäevane vajadus selles metalli saab katta kana maks, teravili.
7. Väärib märkimist, et vanusega intensiivistuvad oksüdatiivsed protsessid, sealhulgas kõhre- ja luukudedes. Tekkivad vabad radikaalid kahjustavad rakumembraane ja viimased lakkavad oma täitmast füsioloogilised funktsioonid. Seetõttu on oluline lisada oma dieeti antioksüdante sisaldavad toidud. Levinuim on C-vitamiin. Täiendamine tsitrusviljade, kibuvitsamarjade, sõstarde, toored köögiviljad ja puuviljad aitavad võidelda liigsete peroksüdatsiooniproduktide vastu.

Välja arvatud õige toitumine oluline liigeste ja luude jaoks joomise režiim. Vastunäidustuste puudumisel (neeruhaigused) peaks päevane vedelikukogus olema vähemalt 2 liitrit vett.

Mida peaks piirama?

Kahjuks meie igapäevane dieet pidevalt saada tooteid, mis mõjutavad ebasoodsalt lihasluukonna seisundit. Olemasolevad soovitused Artroloogid soovitavad piirata:

1. Fosforit sisaldavad tooted. Selle mineraali liig häirib kaltsiumi imendumist, mille tulemusena pestakse viimane luukoest välja. Moodustub osteoporoosi areng. Selle vältimiseks peaksite hoiduma ülekasutamine vorstid, sulatatud juustud, mittealkohoolsed gaseeritud joogid, alkohoolsed joogid. Magneesium ja raud võivad vähendada fosfori imendumist soolestikus.
2. Kakao, tee, šokolaad, õlu sisaldavad kusihappe, mis liigesekotti kogunedes võib esile kutsuda spetsiifilise põletiku – podagra – arengu.
3. Hapuoblikas on samanimelise happe allikas, mille liig toimib perifeersete periartikulaarsete närvikiudude ärritajana.

Samuti tasub muuta toiduvalmistamise tehnoloogiat. Rõhk peaks olema hautamisel ja küpsetamisel, mis peaks asendama praadimist.

Toitumise põhimõtted liigeste haiguste korral

Kui ennetusmeetodid pole vilja kandnud ja liigesehaigused on sellest hoolimata välja kujunenud, saab selliste patsientide jaoks oluliseks komponendiks toitumine. kompleksne ravi. spetsiaalsed dieedid liigespatoloogiat pole, kuid tasub järgida järgmisi põhimõtteid:

• piirata soola tarbimist nii palju kui võimalik;
• alla andma lihtsad süsivesikud(Sahara);
• jagage päevane toidukogus 5-6 annuseks;
• toidust välja jätta vürtsikad, soolased toidud, tugevad lihapuljongid;
• asenda kohv ja kange tee taimsete keetmistega.

On selge, et selline liigeste dieet on tõhus, kui lõpetate täielikult suitsetamise ja alkoholi joomise, samuti õigete ravimitega.

Multivitamiini kompleksid

Farmaatsiatööstus teeb ettepaneku lahendada luu- ja lihaskonna haiguste ennetamise probleem sünteetiliste vitamiinide abil. Selliste ravimite eeliseid võib kaaluda:

• kõigi kättesaadavus olulised vitamiinidühes tabletis;
• tasakaalustatud mineraalne koostis;
• liigestele asendamatud kondroitiini ja glükoosamiini toidulisandid – sidekoe taastumist soodustavad ained.

Selliseid ravimeid saab osta igas apteegis isegi ilma retseptita. Kuid enne ostmist mis tahes ravimid on vaja konsulteerida spetsialistiga, kes oskab soovitada kõige tõhusamat viisi luu- ja lihaskonna haiguste ennetamiseks.

Enamiku toitumisspetsialistide sõnul võib teatud toitude õige kombinatsiooni söömine tuua luudele ja liigestele käegakatsutavat kasu. Viimastega seotud probleemid ei ole ammu enam eranditult vanemate inimeste probleem. Halb ökoloogia, istuv eluviis või vastupidi, liigne rasked koormused peal lihasluukonna süsteem- Need ja muud tegurid mõjutavad luukoe negatiivselt. Sisaldub teatud tooted ained võivad aidata olemasolevate või võimalike raskuste korral, parandades oluliselt luude ja liigeste tervist.

Liigesed on ühendused inimese luude vahel. Nende õõnsused on täidetud sünoviaalvedelik ja väljastpoolt on need kaetud sileda kõhrega. Liigeste talitlus on püsiv ka passiivse elustiili korral, mistõttu kogevad nii need kui ka kõhred pidevat dünaamilist ja staatilist koormust.
Toitumine liigeste tugevdamiseks peaks vastama järgmistele tingimustele:

• Kaasake toidud, mis on liigestele kasulikud olulised ained. Selliste toodete sisaldus dieedis peab olema tasakaalustatud, et neist tõesti kasu oleks, mitte aga vastupidist mõju.
• Tagab normaalse liigeste liikuvuse hüaluroonhape, mis toimib omamoodi "määrdena". Selleks, et selle tase ei langeks, on vaja tagada mukopolüsahhariidide kehasse sisenemine. Neid saadakse mereandidest ja merevetikad, leidub neid ohtralt ka kalade, lindude ja loomade kõhredes, seega on kasulik kasutada nende abil valmistatud tarretatud liha ja puljongit.
• Liigestele kasulikud toidud peaksid sisaldama glükoosamiini. Seda leidub samas luupuljongis ja see soodustab kõhrekoe taastumist. Nende kahjustamine vähendab oomega-3 hapete mõju, mida saadakse rohelistest köögiviljadest, pähklitest ja õline kala. Viimane on rikas ka tervete luude ja liigeste jaoks hädavajaliku kaltsiumi poolest.
• Muuhulgas sisaldavad aspik, kala ja puljongid koos lindude ja loomade kõhredega glükoosaminoglükaane. Need on kollageeni peamised komponendid. Liigeste tugevdamiseks mõeldud toitumine peab tingimata sisaldama neid toite ja roogasid, kuna kollageeni olemasolu kõõlustes ja sidemetes on väga oluline. oluline tingimus liigeste tervise jaoks.
• Et teha kindlaks, millised muud toidud on liigestele kasulikud, peate meeles pidama antioksüdante. Viimased blokeerivad vabade radikaalide toimet, mis on kehas hapniku põletamise ja liigesevalu tekitamise kõrvalprodukt.

Oluline antioksüdantide allikas on A-, C- ja E-vitamiinid ning seleen. Seda mikroelementi leidub lõhes suurtes kogustes, kaerahelbed ja keetmata riis.

Omakorda õiged vitamiinid leidub järgmistes toiduainetes:

• Seamaks, küüslauk, spargelkapsas ja hapupiimatooted (näiteks kodujuust). Sisaldab A-vitamiini.
• Tsitrusviljad (apelsinid ja ananassid), muud puu- ja köögiviljad, nagu kiivi ja spargel, mis on C-vitamiini allikas.
• Erinevad teraviljad, maapähkli- ja päevalilleõli rikas E-vitamiini poolest.
• Teised liigestele head toidud on täisteratooted ja kaunviljad. Need vähendavad C-reaktiivsete valkude sisaldust veres, millel on liigestele negatiivne mõju.

Luudele head toidud

Et mõista, millised toidud on kasulikud liigestele ja eriti luudele, aitab kaltsiumivajadus organismis. Seda vajavad liigesed, kuid suuremal määral on kaltsiumi piisav olemasolu oluline luukudede tervise jaoks. Viimased muutuvad selle mineraali puudumise tõttu rabedaks. Piim, jogurt ja juustud aitavad täita kaltsiumi puudust.
Kaltsiumiga rikastatud tofu- ja sojajooke peetakse ka luudele tervislikuks.

Luukoe tugevdamiseks on vaja keha varustada selliste elementidega nagu fosfor, tsink, magneesium, vask, aga ka mineraalid, valgud ja happed.

Luudele kasulikud toidud võib jagada järgmistesse rühmadesse:

• Kõrge valgusisaldusega toit. Sel juhul on luude tugevdamiseks mõeldud tooted mitte ainult loomsed valgud, vaid ka taimset päritolu nagu soja või kaunviljad. Need aitavad säilitada luude elastsust.
• Vitamiinide allikad. Luutervislik toit peaks sisaldama B- ja D-vitamiini, millel on luukoe tugevdav toime. Neid leidub täisteras, kaeras, hirsis ja tatras, mis on lisaks süsivesikute ja kiudainete allikad. D-vitamiini leidub ka jogurtis, juustus ja kodujuustus.
• Luude tugevdamiseks sobivad tooted tänu suurepärane sisu mikroelemendid. Need on rohelised köögiviljad (v.a mangold ja spinat, mis sisaldavad kaltsiumi blokeerivaid oksalaate). Nende hulka kuuluvad igasugune kapsas, salat, rukola ja petersell. Need sisaldavad kaltsiumi, kaaliumi, tsinki, fosforit, magneesiumi, vaske ja rauda. Joodi allikaks on vetikad, mis sisaldavad mineraalaineid.
• Muud luudele head toidud on luupuljongid mida iseloomustab suur rasvhapete sisaldus.

Nende toitumisreeglite järgimine, kuigi see võib kaasa tuua lisakulusid, võib samal ajal oluliselt mõjutada liigeste ja luude paranemise protsessi.