Mida süüa ja mida mitte süüa tselluliidiga? Tooted võitluses tselluliidiga: mida apelsinikoor kardab.

Tasakaalustamata toitumine ja istuv eluviis on kaks peamist tselluliidi põhjust tuharatel ja kõhul. Toksiinid, toksiinid ja liigne vedelik kogunevad nahaalusesse rasvkoesse, mis viib "apelsinikoore" tekkeni. Seetõttu peaksite teadma, millistest toodetest tselluliit tekib, et need igapäevasest menüüst välja jätta. Dieedi pidamine koos mõõduka treeninguga ja kosmeetilised protseduurid vabaneb kiiresti tselluliidist tuharatel.

Dieedi roll tselluliidivastases võitluses

Tselluliit on süsteemne defekt. Kuna tselluliit on lokaliseeritud reitele, tuharatele ja kõhule, on ekslik oletus, et seda saab kõrvaldada massaaži või kehamähistega. Aga ei ole. Mähised, massaaž, rasvaimu võimaldavad kiiresti vabaneda liigsetest kilodest ja sentimeetritest. Aga hiljem lühikest aega tselluliit ilmub uuesti. See on tingitud asjaolust, et defekt tekib keha ainevahetusprotsesside aeglustumise tõttu. Seetõttu tuleks tuharatel ja jalgadel tselluliidist vabanemiseks muuta toitumist, tegeleda spordiga ja läbida iluprotseduuride kuur, mis on vaid täiendus dieedile ja sporditegevusele.

Tselluliidi õige toitumine põhineb järgmistel põhimõtetel:

• Soola tarbimise vähendamine. Toidust tuleks välja jätta hapukurgid, marinaadid, suitsuliha, praetud ja rasvased toidud. Need tooted aitavad kaasa kogunemisele liigne vedelik, mis provotseerib tursete tekkimist ja tselluliidi teket tuharatel ja kõhul. Kuid peate jooma vähemalt 1,5-2 liitrit vett (gaseerimata) päevas;

Märkusena!

Gaseeritud joogid, pakendatud mahlad, alkohol sisaldavad kahjulikud värvained ja säilitusaineid. Seetõttu aitavad need kaasa tselluliidi tekkele.

• Õige suupiste. Soovitatav on eelistada värskeid või kuivatatud puuvilju, köögivilju ja ürte, mitte soolatud maapähkleid, krõpse, kiirtoitu või suupisteid. Sellised tooted häirivad maksa, neerude ja seedetrakti organite tööd. "Kahjuliku" toidu töötlemisel tekivad räbud ja toksiinid, mis ladestuvad nahaalune rasv, moodustades fossae ja tuberkleid;
• Paranenud sapi tootmine. Sapi sünteesi puudumine viib ummikud, vere- ja lümfivoolu rikkumine. Kõik see aitab kaasa nahadefekti tekkele tuharatel, reitel, kõhul.

Toiduained, mis põhjustavad tselluliiti

Tselluliidi dieedil on oma omadused. Selle peamine eesmärk ei ole kaalulangus, vaid üleminek õige toitumine. Täielik paastumine, selgelt märgistatud toitude söömine või kella järgi söömine ei aita vabaneda tselluliidist tuharatel. Vastupidi, nahaaluse rasva järsu vähenemisega, naha lõtvusega ja " Apelsinikoor».

Ekspertarvamus!

Tselluliidi õige toitumine hõlmab järgimist joomise režiim, tselluliiti provotseerivate toitude tarbimisest keeldumine või selle piiramine ja koostamine tasakaalustatud menüü, mis sisaldab tooteid, mis sisaldavad nõutav summa vitamiinid ja mikroelemendid. Tselluliidi kõrvaldamiseks peate täielikult loobuma kiirtoidust, krõpsudest ja soodast. Ülejäänud tooteid, millest tselluliit tekib, saab lihtsalt piirata või asendada kasulikumatega.

Nende toodete loend, mis aitavad kaasa tselluliidi ilmnemisele reitel ja tuharatel, sisaldab:

• Pagaritooted. Nisujahu on rikas lektiinide poolest - mürgised ained, mis sageli provotseerivad allergiat. Jahutooted sisaldavad ka suur hulk kilokaloreid, mis talletatakse nahaaluse rasvana. Saleda figuuri nimel peate loobuma võileibadest, kookidest ja küpsistest. Energiavarude täiendamiseks sobivad kaerahelbed, teraviljaküpsised ja täisteraleib;
• Suhkur. See toode põhjustab kapillaaride ja suurte veresoonte seinu õhendavate vabade radikaalide arvu järsu suurenemise, mille tulemuseks on vereringe halvenemine, kuded ei saa seda. piisav hapnikku ja toitaineid. Samuti põhjustab suur suhkrutarbimine kollageeni sünteesi vähenemist, provotseerib dermatoose. Kõik see aitab kaasa tselluliidi tekkele tuharatel ja jalgadel;

Huvitav!

Suhkur satub kehasse mitte ainult puhtal kujul, vaid ka paljude toiduainetega. Suhkru tarbimist saate vähendada, juues teed ja kohvi ilma magusaineta või asendades need mee ja pruuni suhkruga ning selle asemel maiustused suupiste kuivatatud puuvilju, mõru tumedat šokolaadi ja värskeid puuvilju.

• Sool aeglustab vedeliku väljutamist kehast. Vedelikupeetus nahas kutsub esile deformatsiooni sidekoe ja tselluliidi tekkimine tuharatel ja reitel. Samuti mõjutab liigne sool negatiivselt südame ja veresoonte tööd. Ärge sööge ilma soolata toite. Piisab selle sisalduse vähendamisest isevalmistatud roogades ja keelduda hapukurgist ja suitsulihast;
• Pooltooted või tooted Kiirtoit, mis sisaldavad kantserogeenseid rasvu, stabilisaatoreid, säilitusaineid ja suurt hulka kilokaloreid. Kohvikust lahkumine Kiirtoit, vorstid, sink, pelmeenid, pelmeenid, on võimalik mitte ainult vabaneda tselluliidist tuharatel ja kõhul, vaid ka säilitada tervist;

• Alkohol. Ainult 50 ml kanget alkoholi aitab kaasa rasvade kogunemisele, aeglustab verevoolu, suurendab östrogeeni (naissuguhormooni, mille liig põhjustab tselluliiti) sünteesi. Samuti on alkoholil toksiline (mürgine) mõju kogu kehale. Tuharate tselluliidist vabanemiseks peate loobuma õllest, šampanjast, kangetest alkohoolsetest jookidest. Ainus, mida saate endale lubada, on klaas kuiva veini päevas;
• Ketšupid ja majonees sisaldavad suures koguses soola, säilitusaineid ja värvaineid. Selliste toodete regulaarne kasutamine kutsub esile turse, rasva kogunemise, põletiku nahaalune kude. Asendades majoneesi ja ketšupi sinepi, hapukoore, taimeõli või madala rasvasisaldusega jogurtiga, on võimalik taastada naha elastsus ja tugevus;
• Leib, teravili, pasta. Nendes toodetes sisalduv suur hulk süsivesikuid suurendab glükoosi kontsentratsiooni veres, pärsib insuliini sünteesi, provotseerib nahaaluse rasva koguse suurenemist. Neil, kes soovivad kaalust alla võtta, soovitatakse tooted asendada teraviljade, köögiviljade või kõva nisu pastaga;
• Kofeiin. Kliinilised uuringud kinnitas, et tselluliit tekib kohvist, eriti lahustuvast kohvist. Maksimaalne lubatud päevane annus toode on 200 ml. Joogi kuritarvitamisel verevool halveneb. Seetõttu soovitatakse kohv asendada taime- või rohelise teega. Ja kasutage jahvatatud toodet, et valmistada maske või koorijaid tselluliidi vastu tuharatel ja jalgadel.

Tooted, mis aitavad võidelda tselluliidi vastu

Kasutage õiged tooted mitte ainult ei vabane tselluliidist ega hoia ära selle uuesti teket, vaid säilitab ka tervist, noorust ja ilu. Tselluliidivastane dieet hõlmab selliste toodete kasutamist:

• Gaseerimata puhastatud vesi. Toitumisspetsialistid soovitavad juua poolteist kuni kaks liitrit vett päevas. Osaleb lümfi moodustumisel, mis tagab naharakkude puhastamise toksiinidest ja toksiinidest;
• Taimne või roheline tee. Selline jook on rikas C-vitamiini poolest. Sellel on diureetiline toime, mis hoiab ära turse ja vedeliku kogunemise naharakkudesse;
• Piimatooted. Väide, et tselluliit tekib piimatoodetest, on ekslik. Piima ja hapupiimatoodete regulaarne tarbimine aitab säilitada naha nooruslikkust, tugevust ja elastsust. Eelistada tuleks aga rasvavaba toitu;
• Pähklid, mais, seemned sisaldavad palju B- ja C-vitamiini, samuti seleeni, tsinki, mis annavad nahatooni. Need tooted sisaldavad aga suures koguses kilokaloreid. Seetõttu on soovitatav neid kasutada mitte rohkem kui 2 korda nädalas;
• Maitseained ja vürtsid. Tšillipipar ja ingver sisaldavad alkaloide ja kapsaitsiini, mis pärsivad söögiisu, kiirendavad ainevahetust ja soodustavad rasvapõletust. Rosmariin sisaldab polüfenooli, mis takistab naharakkude hävitamist vabade radikaalide poolt. Vürtsikate roogade kasutamine võimaldab teil kiiremini piisavalt saada ja kaalust alla võtta;

• Kapsas ja rooskapsas. See sisaldab kaltsiumi, kaaliumi ja C-vitamiini, mis blokeerivad östrogeeni sünteesi, kaitsevad nahka negatiivsete välistegurite eest;
• Munad sisaldavad joodi, tsinki, vitamiine B12, D, E, A ja rauda. Munas on minimaalselt kilokaloreid. Samuti rahuldab see suurepäraselt näljatunde. Ainult toodet tuleks süüa keedetult, mitte praetult;
• Avokaadod vähendavad söögiisu ja glutatioon, mis on nende osa, kiirendab toksiinide ja toksiinide eemaldamise protsessi;
• Marjad takistavad vedeliku kogunemist ja aitavad puhastada keha mürkidest;
• Banaanid sisaldavad kaltsiumi, mis takistab vedeliku kogunemist. Kuid te ei tohiks tootest vaimustusse sattuda, see on kõrge kalorsusega.

Nimekiri roogadest, mis aitavad vabaneda tuharate ja jalgade defektist, on üsna ulatuslik. Sellepärast? Jättes dieedist välja toidud, mis põhjustavad tselluliiti, ei pea te nälgima. Et edukalt võidelda naha defekt nõutud Kompleksne lähenemine, sh õigete toodete kasutamine, mõõdukas treening, tselluliidivastaste protseduuride kuur (massaaž, kehamähised, kreemide ja geelide kasutamine).

Tselluliiti põhjustavad tegurid on erinevad. Kuid nad kõik jagunevad kahte rühma. Esimene hõlmab elustiili riskitegureid, teine ​​- haiguste esinemisega seotud riskitegureid. Isegi kui tselluliit saab alguse ühest-kahest provotseerivast põhjusest, on paljude autorite sõnul tulevikus neid aina rohkem ja peagi need ühinevad.

Tselluliidi probleem on meie elu loomulik tagajärg. Tselluliidi väljanägemise ja arengu peamiste põhjuste hulgas nimetatakse alatoitumus, istuv eluviis, stress ja halvad harjumused.

Kõik toitumisest tingitud probleemid ei ole seotud tarbitava toidu kogusega, vaid viimase kvaliteedi langusega. Enamiku tselluliidile kalduvate inimeste toitumise aluseks on "mugav" kiirtoit, mis on kehv. kasulikud komponendid keha ülalpidamiseks ning rikas rasvade, suhkru, soola ja nende valmistamiseks kasutatavate kemikaalide poolest. Ja suure hulga kunstlike värvainete kasutamine, toidulisandid ja asendajad võivad põhjustada organismis ainevahetushäireid. Adaptiivse süsteemi talitlushäire põhjustab koekahjustusi ja vedeliku stagnatsiooni, mille tagajärjeks on kaalutõus, veenide ja lümfisoonte nõrgenemine.

Rasvased ja soolased toidud süvendavad tselluliiti

Küllastunud rasvade rohke tarbimine süvendab tselluliidi teket. On kindlaks tehtud, et kõige teravam tselluliidi probleem on riikides, kus küllastunud rasv moodustavad olulise osa elanikkonna toitumisest, näiteks Prantsusmaal. Jaapanis, kus tselluliidi all kannatavat inimest on väga raske leida, tarbib elanikkond eranditult polüküllastumata rasvu. Värsked puuviljad, köögiviljad, teraviljad ja kaunviljad, s.o. toidud, mis peaksid olema tervisliku toitumise aluseks, on enamiku inimeste jaoks tagaplaanil. See toob kaasa peamiste mikroelementide defitsiidi, naatriumi-kaaliumi tasakaalu rikkumist ja stagnatsiooni rakkudevahelises ruumis. Liiga palju soola toidus põhjustab ka vedeliku kogunemist kehasse, mis vajub raskusjõu toimel jalgadesse, soodustades tselluliidi teket või süvendades olemasolevat seisundit.

Dieedid moodustavad tselluliiti alumises osas

Toidu tarbimise viis mõjutab ka tselluliidi tekke protsessi. Ebaregulaarne söömine ja "näksimine", mis asendub magusa ja rasvased toidud, moodustab alakeha tselluliiti. Ülesöömine, söömisega kiirustamine ja toidu kehv närimine põhjustavad probleeme peristaltikaga ja sellest tulenevalt kõhukinnisust, gaase. Erinevad ravimid millel on lahtistav toime, vaid süvendavad probleemi, kuna need häirivad normaalset kulgu füsioloogilised protsessid. Sama võib öelda ka valuvaigistite ja rahustite kohta.

Toitumisalase hariduse ja teadmiste puudumine toob kaasa erinevate dieetide kuritarvitamise, mis ainult halvendab tselluliidi seisundit. Mida kauem naised dieeti peavad, seda rohkem nad kaalust alla võtavad, kuid kaalu lisandudes muutuvad tuharad ja reied veelgi paksemaks. Seetõttu muudavad perioodilise dieedipidamisega seotud kaalukõikumised – nn jojo-efekt – keha kuju, muutes selle pirnikujuliseks. Mitmed teadlased märgivad, et vähemalt pooled täiskasvanud naistest ja veerand täiskasvanud meestest kasutavad erinevaid dieete kaks või enam korda aastas. See probleem on eriti terav riigis noorukieas, kuna sellel perioodil algavad katsed hävitava dieediga. Umbes 80% teismelistest tüdrukutest järgivad perioodiliselt dieeti ja tekitavad seetõttu juba selles vanuses kehas tasakaaluhäireid ja edaspidiseid figuuriprobleeme.

Istuv eluviis põhjustab tselluliiti

Liikumise piiratus ja istuv eluviis võivad muutuda. Istuvat eluviisi iseloomustavad ebaõige vereringe, pinnapealne hingamine, nõrk lümfivool, soolestiku stagnatsioon ja mõned muud tegurid, mis veelgi põhjustavad tõsiseid probleeme tervisega. Pikaajaline istumine avaldab survet reitele ja tuharatele, takistades normaalset verevoolu nendes piirkondades ja kahjustades kapillaare. Selline surve ei võimalda kudesid korralikult hapniku ja toitainetega varustada ning lõhkevatest veresoontest veri ja lümf imbuvad kudedesse. Ja see on tselluliidi järgmise etapi arengu algus.

Mitte kõik füüsilised harjutused ei aita kaasa tselluliidi ennetamisele ja ravile. Spordialad, mis nõuavad jalgadele lisapinget (tennis, kergejõustik, korvpall, võrkpall, aeroobika), ainult süvendavad haiguse arengut, kuna treeningu ajal liigesed "lõdvad" ja venoosse võrgu koormus suureneb. Eriti hea mõju tselluliidi ravis saavutatakse, kui käite ujumas, suusatamas, jalgrattaga sõitmas, pikki jalutuskäike ette võtma. Kogus ja olemus harjutus tuleb valida individuaalselt.

stress ja tselluliit

Mitte vähem olulise panuse tselluliidi probleemile annavad stress ja pinge. närvisüsteem. Neil on laastav mõju meie keha kõikidele süsteemidele, mõjutades seedimist, vereringet, eritussüsteeme, häirides normaalne uni ja vähendada üldist energiataset. Stressiseisundis toimub rasvade ladestumine järgmistes kohtades: ülakõhul, roiete all, naba kohal või kuklal, kus tekib tuberkuloos – "leseküür". Stressi tõttu muutub kael artriidi, valu ja spasmide koldeks. Stress on meie paratamatu osa Igapäevane elu. Stressi korral on häiritud kõigi peamiste kehasüsteemide töö: hingamisteede, südame-veresoonkonna, urogenitaal-, seede-, endokriinsüsteemi. Kõik see viib keha tasakaalust välja ja loob soodsa pinnase tselluliidi tekkeks.

Närvišokist tingitud tasakaalutuse määr kehas sõltub sellest, kuidas stressi tajutakse ja kuidas sellega toime tullakse. Seetõttu on stressirohketest olukordadest ja liigsetest muredest ülesaamisel tohutu mõju vaimsele ja füüsiline tervis ja joonisel. Ligikaudu 75% kõigist haigustest on põhjustatud stressirohked olukorrad mis jätavad jälje välimus ja loomulikult provotseerida tselluliidi väljanägemist.

Nikotiin, kofeiin – tselluliidi põhjused

TO halvad harjumused hõlmavad suitsetamist, alkoholi kuritarvitamist ja suuri kofeiiniannuseid. Kõik see põhjustab keha liigset ummistumist oksüdatiivsete reaktsioonide kõrvalsaaduste - vabade radikaalidega. Vabad radikaalid on ebastabiilsed molekulid, mis ründavad rakku, satuvad sisse ja kahjustavad elutähtsaid rakustruktuure.

kõige poolt ohtlik aine, aidates kaasa tselluliidi tekkele, on kofeiin, mida leidub kohvis ja tees, seega ülekasutamine need joogid, eriti kanged, ei soosi edukas ravi tselluliit. Kofeiin häirib mõnede oluliste mineraalide, eriti raua, imendumist. see, aidates kaasa adrenaliini tootmisele, tekitab suurenenud koormuse neerupealistele, mis reguleerivad vee tasakaalu organismis. Muutused neerupealiste aktiivsuses ja ebastabiilne adrenaliini hulk veres põhjustavad naatriumi-kaaliumi tasakaalu rikkumist, mis on üks peamisi tselluliidi tekke põhjuseid.

Iseloomustades nikotiini mõju organismile, märgitakse, et esiteks seob see hapnikku, vähendades seeläbi hapniku kogust, mida rakud saaksid kasutada. Teiseks annab see negatiivne tegevus vere hemoglobiin, mis on peamine hapniku kandja. Kõik see kahjustab hapnikuvahetuse efektiivsust veres. seega on nikotiinil tohutu mõju tselluliidi tekkele, kuna hapnik on verepuhastussüsteemi võimas stimulant.

Asend on tselluliidi riskitegur

Enamik autoreid eristab põhirühma kaasnevaid riskitegureid, mille hulka kuuluvad: halb rüht, pikaajaline liikumatus, istudes jalgade ristamine, kõrge kontsaga kingade kandmine, kitsas riietus.

Kehva kehahoiaku korral paiknevad elundid valesti, mis vähendab oluliselt nende toimimise efektiivsust ja toob kaasa täiendava stressi vereringesüsteemile. Pikaajaline istumine või seismine ühes asendis aitab kaasa vedeliku stagnatsioonile alajäsemetes. Jalade ristamine istudes põhjustab veenide pigistamist ja häirib alajäsemete normaalset vereringet.

Ebasobivate jalanõude pikaajaline kandmine deformeerib säärelihast, häirides normaalset vereringet alajäsemed ja soodustab kehahoiaku muutusi. Kitsad riided, rihmad, rihmad, aluspesu, pingul keha, aitavad kaasa vedeliku kogunemisele ümbermõõdu kohale ja alla. Kell pikaajaline tegevus tursed ja deformatsioonid muutuvad püsivaks või isegi pöördumatuks.

Hormoonid ja tselluliit

Kaasaegse kodu- ja välismaise kirjanduse analüüs näitab, et enamik autoreid on üksmeelel: tselluliit on hormonaalset laadi. Tselluliidi tekke käivituspunktid on noorukieas, rasedus, menopausi, rasestumisvastaste pillide võtmise algus ja lõpp . Põhiline tselluliidi põhjus nendel juhtudel on naissuguhormoonide, nagu östrogeeni ja progesterooni, liig. Seda arvestades võib eristada mitmeid tselluliidiriski perioode: puberteedieas, antibeebipillide võtmise ajal, raseduse ajal, menopausieelsel perioodil.

Nagu näitavad aastal läbi viidud uuringud Meditsiinikeskus Bostonis ilmnes tselluliit puberteedieas puberteedieas 12% vastanutest, raseduse ajal - 20%, antibeebipillide võtmise ajal - 20%, menopausi ajal 25% küsitletud naistest, suurenes tselluliit ja 15% ilmingutest. tselluliit kadus.

Eriti huvitav on puberteediperiood, mida võib nimetada kriitiliseks. Sel perioodil tekib tüdrukutel hormonaalsete protsesside tasakaal ja rasvarakkude (adipotsüütide) maht muutub konstantseks. Mõjutatud erinevaid tegureid rasvarakud võib hüpertroofia. Arvestades seda asjaolu, võime öelda, et just sellest perioodist hakkab moodustuma liigne rasvaladestumine, mis lõpeb tselluliidi tunnuste ilmnemisega.

GaLeni labori andmetel tekib tselluliit vereringehäirete tõttu 64%-l naistest, vähesest füüsilisest aktiivsusest 54%-l ja ülekaalust 50%-l naistest.

Halb pärilikkus ja tselluliit

Eelsoodumus tselluliidi tekkeks võib olla kaasasündinud. Kuid see ei tähenda sugugi, et tselluliit on päritav, pigem on tegemist eelsoodumusega. Seetõttu on väga kasulik uurida perekonna ajalugu, pöörates erilist tähelepanu rasvumise juhtumitele, veenilaiendid veenid, pahkluude turse. Kui vähemalt üks neist teguritest on päritud, suureneb tselluliidi tekke tõenäosus.

Ometi on ka eluviis päritud. Varases lapsepõlves õpitud arvamused, ideaalid, väärtused jäävad kogu eluks. Nende hulka kuuluvad toidu valmistamise ja tarbimise kultuur, suhtumine kehalisse aktiivsusse ja liikumisse. Teisisõnu, just need päritud harjumused sunnivad enamikul juhtudel keha tselluliiti arendama.

Millistele toodetele peaksite toetuma ja millised unustama, kui olete otsustanud tselluliidist vabaneda?

On tooteid, mis aitavad tselluliidist lahti saada. Kuid on neid, kes ainult aitavad selle esinemisele kaasa. Niisiis, millele peaksite toetuma ja mille unustama, kui olete otsustanud tselluliidist vabaneda?

Tooted tselluliidi vastu võitlemiseks

Mustikad ja greip: antioksüdandid

Tänu suurele hulgale antioksüdantidele tulevad need puuviljad kergesti toime vabade radikaalidega. Marjad sisaldavad veel ühte olulist tselluliidivastast komponenti: flavonoide, mis tugevdavad seinu veresooned, normaliseerivad vereringet ja lümfivoolu kogu kehas. Seetõttu aitavad need kaasa toksiinide eemaldamisele rasvarakkudest.

Tumedad marjad (pohlad, mustad sõstrad) on tõeline C-vitamiini ladu, mis puhastab organismi ja soodustab kollageeni tootmist. Tänu sellele muutub nahk elastsemaks ja siledamaks ning tselluliit kaotab oma maad.

Need toidud sisaldavad palju oomega-3 rasvhappeid. Need parandavad naha seisundit, kiirendavad rakusisest ainevahetust ja rasvapõletusprotsessi, takistades seeläbi selle kogunemist.

Sarnased tooted on pähklid, meloni- ja päevalilleseemned, linaseemned, takjas ja oliiviõli.

Mis on neil toodetel ühist peale punase värvi? Kõrge sisu kaalium. See element takistab vedelikupeetust kehas, mis tähendab, et rasvarakud vabanevad toksiinidest palju kiiremini.

Kaaliumi leidub ka ananassides, banaanides ja kartulites, kuivatatud aprikoosides ja ploomides, hernestes ja sojaubades.

Ananass – löök tselluliidile

Tuntuim relv tselluliidivastases võitluses on ananass. Lisaks kaaliumile sisaldab see ensüümi nimega bromelain, mis aitab kiiresti seedida ka väga suuri valgukoguseid.

On teada, et jood parandab vere- ja lümfiringet, kiirendab oluliselt rakkude ainevahetust. Seetõttu lisage oma dieeti kindlasti kala ja mereannid.

Nagu ükski teine ​​puuvili, sisaldavad pirnid palju joodi.

Puuviljad, täisteraküpsetised: kiudained

Kiud - väga oluline element"tselluliidivastane" dieet, kuna see aitab vähendada rasvade ja suhkrute (sileda naha esimesed vaenlased) ladestumist. Olgu oma toidus rohkem kiudaineid, mis sisalduvad puuviljades ja ballastainetes, st. teraviljad ja täisteraleib. Need ained imenduvad kiiremini, on organismis kergesti töödeldud ega jää sinna sisse.

Tselluliiti süvendavad tooted

Suhkrut on liiga palju magusad küpsetised, töödeldud riis, kunstlikud mahlad. Mis sellel viga on? Ta suurendab glükeemiline indeks toit. Pärast selliste toitude söömist tõuseb suhkru hulk veres järsult. Organism reageerib sellele insuliini kohese vabanemisega ja vere glükoosisisalduse tõusuga, mille ülejääk muundatakse rasvaks. Selle tulemusena on rakud rasvaga "ummistunud".

Säilitusained, värvained ja maitseained võivad koguneda nahakudedesse. Lisaks sisaldavad neid sisaldavad toidud vähe kiudaineid ja toitaineid. Kuid seal on palju rasva ja soola, mis hoiab kehas vett kinni ja aitab kaasa tselluliidi tekkele.

Elastne, ühtlane ja sile nahk on eranditult kõigi tüdrukute ja naiste unistus. Seetõttu ei kaota küsimus: “Mida tselluliit kardab?” Ei kaota oma tähtsust. Selle kohta, millised tselluliidivastased tooted on kõige tõhusamad, samuti keelatud toitude loend - artiklis hiljem.

Piimatooted ja tselluliit

On üsna levinud arvamus, et piimatoodetest tuleneb vihatud tselluliit. Ja piimast loobumine aitab probleemi lõplikult lahendada. Kas tõesti?

Et teada saada, kas piimatooted aitavad kaasa tselluliidi ilmnemisele, tuleb iga toote eelised ja kahjud eraldi kindlaks määrata:

• Kodune piim. See on kehale kõige kasulikum, sisaldab vajalikke mikroelemente, imendub hästi. Tselluliidiga võitlevatele naistele mõeldud omatehtud piima puuduseks on selle kõrge rasvasisaldus.
• Pastöriseeritud piim. Erinevalt omatehtud tootest võib sellel tootel olla erinev rasvasisaldus. Lõss on ideaalne võimalus tüdrukute kehakaalu langetamiseks.
• Keefir. See on asendamatu jook naise keha. Regulaarne rasvavaba keefiri tarbimine ei kutsu esile "apelsinikoore" teket, kuid normaliseerib soolestiku mikrofloorat ja taastab naiste tervise.
• juust. Vaatamata eelistele on kõvad juustud rikkad rasvade ja soola poolest, mis mõjutab negatiivselt naha elastsust. Selle toote kuritarvitamine ei ole soovitatav.
• Kodujuust. Toode on valgurikas isegi rohkem kui liha, nii et see lihtsalt peab olema kehakaalu langetamise dieedis. Soovitatav on tarbida kaks kuni kolm korda nädalas. Võite lisada marju, kuivatatud puuvilju, pähkleid.
• Jogurt. Kasutage looduslik toode(maitsestamata) toob erakordne kasu keha. Soovi korral võib jogurtile lisada marju, mis on tuntud oma tselluliidivastaste omaduste poolest (must sõstar, mustikas).
• Jogurt. Jooki soovitatakse rasvumise, tselluliidi, seedetrakti haiguste korral.

Hapupiimatooted võivad "apelsinikoore" esile kutsuda ainult siis, kui neid tarbitakse liiga sageli ja nende rasvasisaldus on kõrge.

Mõõdukas madala rasvasisaldusega piimatoidu tarbimine parandab ainult keha seisundit ning selle organite ja süsteemide tööd.

Tselluliiti esilekutsuvad toidud

"Apelsinikoore" põhjused on üsna mitmekesised - see on pärilikkus ja hormonaalsed häired ja istuv eluviis. Kuid peamine tegur, mis võib arengule kaasa aidata kosmeetiline defekt, on alatoitumus.

Tselluliiti põhjustavate toodete loend sisaldab järgmist:

• Suhkur. Veresuhkru taseme tõus toob kaasa veresoonte elastsuse kadumise, vereringe halvenemise ja liigse rasva kogunemise.
• Lahustuv kohv. Ei ole soovitatav kasutada, eriti koore ja suhkru lisamisega. Soovi korral võite end lubada loodusliku kohviga, mitte rohkem kui kaks korda päeva jooksul.
• soola. See võib põhjustada lümfivoolu rikkumist, mis põhjustab turset ja mürgiste ainete kogunemist kehas.
• Alkohol. Aine, mis aktiveerib sünteesi naissoost hormoonid ja selle tulemusena rasva kogunemine.
• Pooltooted. Säilitusainete, rasvade ja muude kahjulike ainete rohkus mõjutab nahaaluse koe seisundit negatiivselt.
• Šokolaad. Eriti kahjulikud on piim ja valge šokolaad naiste reitele. Samas toob paar kuubikut tumedat tumedat šokolaadi kaks korda nädalas ainult kasu.
• Magus gaseeritud vesi, energiajoogid. Need põhjustavad organismi hapestumist, ainevahetusprotsesside ja seedimise häireid.
• Kastmed, marinaadid, ketšupid, majonees, aga ka hapukurgid, suitsu- ja konservtoidud on tooted, mis provotseerivad tselluliiti tänu tohutule soolasisaldusele, mis hoiab vedelikku ja põhjustab seisvaid protsesse.
• Magus küpsetis. Madala toiteväärtusega ja kõrge kalorsusega muffinite söömise tulemusena on “apelsinikoor” garanteeritud.

Teades, millistest toodetest tselluliit tekib, saate oma toitumist kohandades saavutada ideaalselt sileda ja kauni naha.

Tselluliidi ennetamise tooted

Tasakaalustatud õige toitumine on kauni ja elastse naha võti. Tselluliidivastased tooted normaliseerivad ainevahetusprotsesse, soodustavad liigse vedeliku eemaldamist, parandavad pärisnaha seisundit.

Tselluliidivastaste ravimite loend sisaldab järgmist:

• Mineraalvesi, teed, kompotid, puuviljajoogid, keetmised, värskelt pressitud mahlad (kummeli-, nõgese-, võililletee, roheline tee, kibuvitsapuljong, marja- ja puuviljajoogid, puuvilja- ja kuivatatud puuviljade kompotid).
• Liha (veiseliha, kondipuljong).
• Linnuliha, munad (kana, kalkun).
• Mereannid ja kala ( merikapsas, lõhe, merluus, tursk, kilttursk, lõhe, sardiinid).
• Seemned, pähklid, kuivatatud puuviljad (mandlid, india pähklid, sarapuupähklid, kuivatatud aprikoosid).
• Köögiviljad ( paprika, seller, brokkoli, lillkapsas, Rooskapsas, Valge kapsas, rohelised oad, porgand, kurk, peet, küüslauk).
• Rohelised (petersell, roheline sibul, spinat, kress, till, rosmariin).
• Puuviljad (apelsin, avokaado, kiivi, greip, ananass, aprikoos, banaan, õunad, sidrun).
• Marjad (mustikad, jõhvikad, mustad sõstrad, kibuvitsamarjad, arbuus).
• Vürtsid (ingver, tšilli, kurkum, Cayenne'i pipar, lambalääts).
• Taimeõli (oliiv, linaseemned, päevalill, sojaoad).
• Piimatooted (keefir, jogurt, kodujuust, kalgendatud piim).
• Teravili, kaunviljad, jahu (oder, riis, tatar, kaerahelbed, müsli, soja, kinoa, rukkileib).

Oluline on mitte kuritarvitada isegi tervislikke toite, eriti kui need sisaldavad suures koguses rasvu ja on kõrge kalorsusega. Toidu tarbimist tasub piirata õhtul ja eriti öösel, kui aktiivsus seedeelundkond väheneb.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata piisavale päevasele joogikogusele (1,5-2 liitrit). Parem on see tavaline puhas vesi.

"Apelsinikoore" vastu võitlemise peamine vahend on toidu tagasilükkamine, mis põhjustab kudedes vedelikupeetust ja kutsub esile stagnatsiooniprotsesse. Toodete, millest tselluliit tekib, asendamine kvaliteetsetega, tervislik toit aitab puudust kiiresti ja tõhusalt kõrvaldada. Maksimaalseid tulemusi on võimalik saavutada, kui kombineerida õige toitumine piisava kehaline aktiivsus ja kosmeetilised protseduurid.

Alatoitumus, mida süvendab istuv eluviis, on üks peamised põhjused apelsinikoore areng. Kahjulikud ained, rasvad ja räbud kogunevad nahaalusesse kihti, moodustades ebaatraktiivseid tuberkleid ja lohke. Sellepärast tervisliku toitumise- üks tselluliidivastase võitluse põhiprintsiipe (koos kosmeetiliste protseduuride ja kehaline aktiivsus). Selles artiklis räägime tselluliiti tekitavatest toiduainetest, aga ka sellest, milliseid tselluliidivastaseid toite tuleb tervise ja ilu säilitamiseks süüa.

Tähelepanu!

Millised toidud põhjustavad tselluliiti?

- see ei ole konkreetne menüü ja toidud selgelt kindlaksmääratud ajal. Ja kindlasti mitte täielik nälg. Kui arvate, et tselluliidivastase võitluse peamine ülesanne on kaalust alla võtta, on ebatõenäoline, et suudate märkimisväärset edu saavutada. Kaalu kaotamine muidugi halba ei tee, kuid liigne kaalulangus ainult süvendab olukorda. Rasvakiht muutub väiksemaks, kuid lõtvunud, lõtvunud naha all on oranž reljeef veelgi tugevam.

Tasakaalustatud ja regulaarne toitumine, piisav kogus olulisi toitaineid, naha tervisele kahjulike toodete piiramine või vältimine – seda tähendabki õige toitumine.

Kiirustame rõõmustada: te ei pea toidust täielikult välja jätma tselluliiti tekitavaid toite. Kiirtoidu, magusa sooda, soolaste krõpsudega – loomulikult tuleks just seda teha. Kuid enamikku tselluliiti viivaid tooteid saab lihtsalt piirata, lubades neid ainult aeg-ajalt või asendada kasulikumatega.

1. Jahutooted. Nisu ja selle tooted sisaldavad mürgiseid lektiine. Need on kõige levinum põhjus allergilised reaktsioonid. Veelgi enam, jahutooted sisaldavad lugematul hulgal kaloreid, mis ladestuvad hea meelega teie vormidele rasvana. Tahad säästa ilus figuur- loobuge suupistetest võileibade, muffinite või magusad küpsetised. Parem täiendage oma energiat kaerahelbed, pruun täisteraleib või teraviljaküpsised.
2. Suhkur. Juba neli supilusikatäit suhkrut võib vabade radikaalide arvu kehas poolteist korda suurendada. Selle tulemusena ei suuda veresoonte nõrgestatud seinad tagada korralikku vereringet, rakud saavad vähem hapnikku ja toitaineid, algab tselluliidi moodustumise protsess. Lisaks häirib suhkur naha elastsuse tagamiseks vajaliku kollageeni tootmist ja põhjustab sageli nahalööbeid. Kas otsustasite suhkrut tee või kohvi sisse mitte panna? Kahjuks sellest ei piisa. Suhkrut leidub paljudes toiduainetes, mida me iga päev sööme. Suhkrutarbimise piiramiseks ja tselluliidist säästmiseks asenda see mee või fariinsuhkruga ning koorekookide asemel söö kuivatatud puuvilju, tumedat šokolaadi ja. värsked puuviljad. Küll aga võid end aeg-ajalt oma lemmikmagustoiduga lubada, aga ainult hommikusöögiks.
3. soola. Nahaaluste soolade ladestumisega kaasneb vedelikupeetus kudedes, nii püüab organism soola toksilist toimet neutraliseerida. Ja nagu teate, põhjustab vedeliku seiskumine nahaaluste kudede deformatsiooni ja tselluliidi teket. Liigne sool segab tööd südame-veresoonkonna süsteemist. Täielikult soolast ilma jätta ei tasu, küll aga tuleb selle tarbimist piirata. Vältige tooteid koos suurepärane sisu soola, proovige mitte soolata roogasid, mida ise valmistate.
4. Kiirtoit. Kiirtoit sisaldab tohutul hulgal kaloreid, küllastunud rasvu, säilitusaineid ja stabilisaatoreid – kõik see kokku on tõeline pomm meie tervisele. Keelake endale minna kohtadesse, mis pakuvad suupisteid. kiirustades, keelduge singist, vorstidest ja pooltoodetest - ja pikendate oluliselt oma noorust ja tervist.
5. Alkohol. Juba 50 ml alkoholi tõstab rasvade kontsentratsiooni veres, aeglustab selle vereringet ja suurendab östrogeeni tootmist, mille liig põhjustab tselluliidi teket. Rääkimata alkoholi toksilisest mõjust kõigile kehasüsteemidele. Loobuge lahjadest jookidest, šampanjast, magusatest veinidest ja õllest, asendades need klaasi kuiva veiniga.
6. Majonees, ketšup, kaste. Liigne sool, säilitusained ja kahjulikud lisandid Need on nende toodete olulised koostisosad. Vedeliku stagnatsioon, nahaaluse koe turse ja põletik on nende tarbimise vältimatu tagajärg. Kui soovite vabaneda lõtvuvast nahast, eelistage sinepit, majoneesi kodune toiduvalmistamine, taimeõlid ja looduslik hapukoor.
7. Makaronid ja teraviljad. Need sisaldavad rafineeritud süsivesikuid, mis allaneelamisel suurendavad glükoosi ja suhkru sisaldust veres ning vähendavad ka insuliini toimet. See põhjustab sageli keharasva suurenemist. Päästma sale figuur, asenda pasta või pudru lisandiks köögiviljad.
8. Kofeiin. Kas te ei kujuta ette päeva ilma tassi kohvita? Ja see pole vajalik, kuid selle tarbimist on vaja piirata. Juues rohkem kui 200 ml kohvi päevas, kutsute ise esile vereringe aeglustumise. Kui sa tõesti tahad, joo mitte rohkem kui tass kohvi päevas, kuid mitte lahustuvat, vaid loomulikku. Veelgi parem, lülitage roheline või Ürditee. Kuid kosmeetiliste protseduuride jaoks - väga tõhus.

Millised toidud aitavad tselluliidist lahti saada?

Tselluliiti eemaldavate toodete nimekiri on üsna ulatuslik, nii et teil ei ole ohtu näljaseks jääda. Loomulikult on ebatõenäoline, et saate naha sileduse taastada, süües jogurtit või muna ja jätkates passiivset elustiili. Õige toitumine on efektiivne ainult koos kehalise aktiivsuse ja kosmeetiliste protseduuridega - ja. Kuid lisades oma dieeti tervisliku nimekirja toiduaineid, parandate oluliselt oma enesetunnet ja naha seisundit.

1. Vesi. Dehüdratsioon põhjustab tselluliidi ilmnemist. Joo kuni 2 liitrit puhas vesi, naturaalsed mahlad või mis tahes magustamata ja gaseerimata joogid, et säilitada optimaalne vee ja soola tasakaal. Vesi osaleb ka lümfivedeliku moodustumisel, mis eemaldab rakkudest lagunemissaadused ja muu "prügi".
2. Roheline tee. See jook sisaldab sama palju kollageeni tootmiseks vajalikku C-vitamiini kui sidrun. Roheline tee toimib ka diureetikumina, eemaldades rasvarakkudest liigse vedeliku.
3. Piimatooted. Levinud teave, et piimatooted aitavad kaasa tselluliidi tekkele, kehtib ainult homogeniseeritud piima kohta, st piima, mis on läbinud mehaanilise ja kuumtöötlus tehases. Sellises tootes ei ole praktiliselt ühtegi kasulikku ainet ja selle seeduvus kehas on nullilähedane. Kuid tervise ja sileda naha säilitamiseks on igapäevamenüüsse vaja lisada keetmata kodupiim ja hapupiimatooted. Kuid vali madala rasvasisaldusega või koos madal sisaldus rasvased tooted.
4. Seemned ja pähklid. Kreeka pähklid, päevalilleseemned, mandlid sisaldavad vitamiine E ja B6 ning seleeni ja tsinki, mis säilitavad naha tugevuse ja elastsuse. Kuid te peate neid toite sööma väikeste portsjonitena mitte rohkem kui kaks korda nädalas, kuna pähklid ja seemned on väga kaloririkkad ja võivad kergesti skaalanoolt suures suunas raputada.
5. Teravad vürtsid. Ingver ja tulised piprad on alkaloidi kapsaitsiini allikad, mis pärsib nälga, kiirendab ainevahetust ja sunnib rakke soojust tootma, põletades selleks rasva. Lisades roogadele vürtsikaid maitseaineid, ei söö te mitte ainult vähem, vaid vabanete ka liigsetest kilodest.
6. Rosmariin. Veel üks maitseaine, mis võib võidelda tselluliidi vastu. Rosmariinis sisalduvad polüfenool ja rosmariinhape pikendavad naha nooruslikkust, hoides ära selle hävitamise vabade radikaalide poolt. Ja ursoolhape aeglustab vananemist ja aitab kaalust alla võtta.
7. Kapsas. Sisaldab kaltsiumi, kaaliumi ja C-vitamiini, mis on hädavajalikud normaalne töö keha ja naha tervist. Rooskapsas on eriti kasulik võitluses tselluliidiga. Väikesed kapsad sisaldavad aineid, mis blokeerivad östrogeene, mis häirivad elastsete kiudude tootmist.
8. Munad. Tsink, jood, raud, vitamiinid B12, D, E ja A, kergesti seeditavad valgud – kõik see kasulik materjal muuta munad üheks kõige populaarsemaks kasulikud tooted tselluliidivastases dieedis. Lisaks küllastuvad munad minimaalse kalorisisaldusega suurepäraselt. Kas sa kardad kolesterooli? Ärge sööge munakollast, valkudest piisab. Ja veel üks asi: mune tuleb keeta, mitte praadida.
9. Avokaado. IN väikesed kogused Need kõrge kalorsusega puuviljad aitavad vähendada söögiisu ja kiirendavad küllastustunnet. Avokaados leiduv glutatioon toetab maksa raskes eritumise ülesandes. mürgised ained. Kuid see on nende viivitus, mis viib tselluliidi ilmnemiseni!
10. Marjad. Maitsvad ja tervislik maiuspala eemaldab liigse vedeliku ja toksiinid, seega sobivad need suurepäraselt neile, kes soovivad normaliseerida kehakaalu ning muuta nahk siledaks ja elastseks. Selles osas on eriti kasulikud punase värvusega marjad.
11. Banaanid. Banaanis sisalduv kaalium takistab liigse vedeliku peetust ja kiirendab vereringet. Kasutage aeg-ajalt, kuna see on kõrge.

Nagu näete, võib isegi dieet olla maitsev ja nauditav. Siiski ärge oodake koheseid tulemusi. Tasakaalustatud tervislik toitumine toob paratamatult kaasa parema üldine seisund keha, kaalulangus ja sile nahk, kuid see võtab aega. Edu saate kiirendada, kui täiendate dieeti ja hooldate protseduure: näiteks savimähiseid ja taimseid ravimeid. Usu endasse ja ole ilus!