Kuidas saada üle rääkimishirmust. Kuidas saada üle avaliku esinemise hirmust

Artikli sisu:

Hirm avaliku esinemise ees on tunne, mida mõned skeptikud võivad pidada alusetuks. Praktika näitab aga, et just see takistab paljudel inimestel end sihtrühmale ilmutada kogu oma oraatoriannete hiilguses. On vaja mõista väljendatud hirmu põhjuseid ja meetodeid, kuidas sellise nuhtlusega toime tulla.

Avaliku esinemise hirmu tekkimise põhjused

Väga sageli on vaja oma mõtteid edastada suurele hulgale inimestele, sest see on oluline iga isemajandava inimese karjääri ja arengu seisukohalt. Mõnedel inimestel on aga hirm avaliku esinemise ees, mille kujunemise olemust nad ei suuda isegi endale selgitada.

Psühholoogid osutavad enne kõnelemist paanikasse sattunud inimese kirjeldatud nähtuse järgmistele põhjustele:

• Lapsepõlve hirmud. Hirm publiku ees esinemise ees on tõenäoline teatud tüüpi piinlikkuse ilming, mis juhtus kaua aega tagasi. Kirjeldatu põhjuseks võib olla matiinil ebaõnnestunult loetud luuletus, mille esitamine tekitas eakaaslaste või täiskasvanute naeru.
• lastekasvatuse kulud. Iga vanem paneb oma lapsesse midagi isiklikku, kohandades oma armastatud lapse käitumismudelit omal moel. Mõnikord inspireerivad isa või ema beebit või teismelist, et te ei tohiks mingil juhul endaga uhkeldada. Edaspidi areneb see kinnisideeks, millest saab üks avaliku esinemise hirmu põhjus.
• Hirm publiku kriitika ees. Enesearmastus on tunne, mis peaks olema igal inimesel. Kuid mõnikord muutub see omadus valusaks meeleseisundiks. Tulemus – hirm avaliku esinemise ees, kuna kardetakse saada kriitikat.
• Probleemid diktsiooniga. Mitte iga inimene ei saa kiidelda täiusliku häälduse ja kuulajatele teabe esitamise virtuoosse viisiga. Mõned inimesed suhtuvad sellesse tõsiasjasse täiesti rahulikult, kuid on inimesi, kes kardavad avalikku esinemist just sel põhjusel, mis välja tuli.
• Liigne häbelikkus. Nagu öeldakse, ei saa kõik satelliite välja saata, seega on tänapäeva ühiskonnas piisavalt kurikuulsaid või emotsionaalselt liiga haavatavaid inimesi. Juba mõte pidada kõnet suure publiku ees hirmutab selliseid inimesi.
• Kompleksid enda välimuse kohta. Väga sageli on selline nähtus ebakindla inimese tavaline liialdus. Sellistele inimestele tundub, et kõik naeravad kohe, kui neid poodiumil või laval näeb, isegi hoolikalt koostatud reportaaži korral.
• neurootilised haigused. Sellise vaevuse all kannataval inimesel on raske enne tähtsat sündmust oma emotsioone kontrollida. Seetõttu ei tasu selliste närviliste isiksuste puhul kõige ebasobivamal hetkel tekkiva paanika üle üllatuda.

Tähtis! Psühholoogid usuvad, et kõik väljaöeldud põhjused tuleb kiiresti likvideerida. Sellised hirmud takistavad inimestel edukat karjääri teha ja elus olulisi tulemusi saavutada.

Häiremärgid enne avalikku esinemist

Sellist kõlarite kontingenti on väga lihtne kindlaks teha üsna ilmsete välismärkide järgi. Nende seisundit saab kirjeldada järgmiselt:

1. liiga lõbus. Selline käitumine on asjakohane, kui valmistute klounide või koomiksižanri meistrite esinemiseks. Enne tõsist raportit on vaja võimalikult palju koguda ja närviline naer näitab vaid häirekella hirmu eelseisva avaliku esinemise ees.
2. Palavikuline käitumine. Sellises seisundis kaotab kõneleja pidevalt ettekande materjali ja sõna otseses mõttes langeb kõik tema käest. Igaüks võib enne avalikku esinemist muretseda, kuid te ei tohiks väikseid elamusi tõeliseks vihahooks muuta.
3. Närvilised žestid. See käitumine sarnaneb ülalkirjeldatud palavikulise erutusega. See on aga paanika kõrgpunkt enne avalikku esinemist, kui inimene hakkab meeletult žestikuleerima.
4. Näo punetus või kahvatus. Et maalida end häbeliku abiellumistüdruku, mitte professionaali näol, kes on tõsiselt huvitatud oma karjääri edendamisest. Just see märk näitab, et inimene satub enne avalikku esinemist paanikasse, tema vererõhk tõuseb närviliselt. Naha liigne kahvatus võib viidata ka sellele, et tulevane esineja kardab eelseisvat kõnet.

Kõik ülaltoodud märgid hirmust suure auditooriumini jõudmise ees võivad tabada nii tahtejõuetu kui ka enesekindlat karjeristi. Tuleks lihtsalt vahet teha, millal on tekkinud seisund loomulik reaktsioon enne vastutusrikast sündmust ja kust algab tõeline paanika rääkijast.

Avaliku esinemise hirmust üle saamine ei ole kapriis, vaid tark otsus iseseisvate inimeste jaoks, kes tahavad elus palju saavutada. Siin on oluline mitte ainult probleemist aru saada, vaid ka sellega aktiivselt tegelema hakata.

Võimalused avaliku esinemise hirmuga toimetulemiseks

Selle vaimse ebamugavusega on realistlik toime tulla mitmel viisil. Saate ennast ise aidata, kuid kui see pole saavutatav, peaksite pöörduma spetsialistide poole.

Omaette avaliku esinemise hirmust vabanemine

Inimene on oma saatuse looja, nii et sa ei tohiks kedagi süüdistada ebaõnnestumistes. Sel juhul võite avaliku esinemise hirmuga toimetulemiseks proovida järgmisi vahendeid:

• Autotreening. Seda pole raske teha, sest vähesed inimesed ei armasta ennast. Seda peetakse normaalseks, kui sellest ei arene paadunud isekus. Seetõttu peate end veenma, et isegi kogenud kõnelejad teevad vigu. Pole saladus, et eetris võib kuulda suurel hulgal nn prohmakaid avaliku esinemise gurude suust. Maailmas pole täiuslikke inimesi ja seda tuleks ise õppida, et vabaneda hirmust publiku ees esinemise ees.
• Meditatsioon. Samal ajal ütlevad mõned skeptikud, et mitte iga inimene ei oma sellist tehnikat. Väljapakutud avaliku esinemise hirmuga toimetulemise meetodis pole aga midagi keerulist. Esialgu tuleks võimalikult palju lõdvestuda ja õhku sügavalt sisse hingata. Seejärel peate välja hingama, venitades iga liigutust viis sekundit. Kirjeldatut on soovitav teha enne publikuga suhtlemist 5-6 minutit. Nii saate manipulatsioonidega saavutada suurima efekti.
• Selged teadmised teemast. Sel juhul pole paanikaks lihtsalt aega, seega on parem pühendada see aruande materjaliga tutvumisele. Inimest, kes teab, millest räägib, on raske ootamatu küsimuse või kõrvalpilguga heidutada. Ka teema tuleb valida endale meelepärane, et publik näeks esineja entusiasmi pakutava materjali vastu.
• Pildi loomine. Hoolitsetud inimene ei mõtle kunagi küsimusele, kuidas saada üle avaliku esinemise hirmust. Enesekindluse tõttu tal seda lihtsalt pole. Enne oratooriumi peate oma välimuse korda seadma, et kõneleja ei meeldiks mitte ainult publiku kõrvu, vaid oleks meeldiv ka visuaalsele tajule.
• enesedistsipliin. Halvad harjumused tuleks jätta kaugele väljaspool konverentsiruumi uksi, kus plaanitud esinemine toimub. Alkohol või rahustid ei tule kõne alla, kui tegemist on olulise teatega. Sel juhul lõpeb selline lõõgastus ebaõnnestumisega ja võimalike tõsiste probleemidega kõneleja karjääris. Vältida tuleks ka raskeid eineid enne esinemist, sest nende üleküpsetamine võib põhjustada uimasust.
• Stressirohkete olukordade vältimine. Raporti eelõhtul tuleb argimuredest puhata ja piisavalt magada. Ringid silmade all ja kõneleja ebaselge kõne ei tee edukat kõnet üheselt. Kui on unetuse probleem, siis ei tohi unerohtu võtta, vaid pigem juua väikeste lonksudena klaas sooja piima meega.
• Positiivsete emotsioonide aktiveerimine. Inimene, kes on iseendaga vastuolus, saab kergesti üle hirmust avalikult esineda. Positiivne, mida ta kogeb, ei jää laiale publikule märkamatuks ja võimaldab tal luua avalikkusega maksimaalse kontakti.
• Konsultatsioon psühholoogiga. Häbeneda pole sel juhul absoluutselt midagi, sest hirm avaliku esinemise ees võib olla lapsepõlves saadud vaimse trauma tagajärg. Spetsialist aitab luua kontakti iseendaga ja annab soovitusi, kuidas kõrvaldada inimese karjäärikasvu segav tegur.

Kõnelejad Näpunäiteid avaliku esinemise hirmust ülesaamiseks

Sel juhul saavad kogenud esinejate nõuanded algajatele hindamatuks kogemuseks. Verbaalse kunsti professionaalid soovitavad avaliku esinemise hirmust vabanemiseks järgmisi viise:

1. Peaproov enne ettekannet. Ilma selleta ei saa te hakkama, et esinemise ajal ei saaks teid palju ebameeldivaid üllatusi. Peaksite hoolikalt läbima kõik eelseisva avalikkuse ettekande etapid. Võid ka eelmisel päeval oma perele kõne pidada. See võimaldab teil õigesti asetada aktsente, treenida diktsiooni, mõelda kõne üksikasjadele ja hinnata teabe edastamise kiirust.
2. Hingamise korrigeerimine. See aspekt on raportis väga oluline, seega peaksite sellele erilist tähelepanu pöörama. Kõneleja hääl, mis krigiseb või erutusest kähe, ei avalda muljet publikule, kes on tulnud nende jaoks väärtuslikku teavet saama. Esitluse eelõhtul on vaja pidevalt sügavalt sisse hingata, et kopsud oleksid hapnikuga täielikult küllastunud.
3. Keskenduge sõbralikule publikule. Iga kõneleja võib kuulajate reaktsiooniga kindlaks teha, millised külastajad tema suhtes soosivad. Just sellisele kontingendile tulebki kõige rohkem tähelepanu pöörata, keskendudes sellele aruande ajal.
4. Tulevase tulemuse esitlus. Eksperdid soovitavad mõelda ainult eelseisva esinemise positiivsetele külgedele. Kuulajad ei tulnud selge eesmärgiga visata kõnelejat tomatitega, nagu näivad arvavat mõned ärevaks tegevad kõnelejad. Inimesed käivad sellistel üritustel selleks, et hankida endale vajalikku teavet, mitte pahatahtlikult.
5. Naeratus ja positiivsus kuulajate suhtes. Tõenäoliselt ei võida sel juhul sünge ja pühalik nägu publikut, vaid pigem tekitab selles hämmeldust ja isegi negatiivsust. Peaasi on samal ajal mitte emotsioonidega üle pingutada, sest kohatu naeratus näeb äärmiselt naeruväärne.
6. Maksimaalne kontakt kuulajatega. Keegi ei soovita ettekande ajal saalis ringi käia, kuid vahel pole keelatud ka lavaservale minna. Sel juhul saate soovijate küsimustele otse vastata, ilma neid sama poodiumiga piiramata. See psühholoogiline tehnika võimaldab teil luua kontakti publikuga, näidates kõneleja avatust ja siirust.
7. Materjali esituse originaalsus. Siiski tasub enda jaoks selgelt aru saada, et mõõdukalt on kõik hea. Hea asjalik nali või ebaharilik tsitaat muudab esituse ainult säravaks, kuid statistika esitamise huumorist publik tõenäoliselt ei mõista ega aktsepteeri.
8. bumerangi meetod. Kõne ajal võib selline juhtum juhtuda, kui kõneleja ei tea esitatud küsimusele vastust. Te ei tohiks samal ajal paanikasse sattuda, sest selline käitumine näeb välja nagu kõneleja ebakompetentsus. Väljapääs ebameeldivast olukorrast on küsimuse edastamine konverentsil viibivatele kuulajatele või kolleegidele. Seda tehakse selleks, et alustada arutelu ja muuta aruanne meelelahutuslikuks aruteluks.
9. Usaldus avalikkusega suhtlemisel. Fraas kujul, et inimene on eelseisva kõne pärast väga mures, näitab kõneleja suhtumise tõsidust eelseisvasse raportisse. Enamik inimesi on oma olemuselt alandlikud, nii et nad tunnevad kõnelejas kerge paanikaga kaasa ja annavad talle sisemiselt tuju.

Kuidas vabaneda avaliku esinemise hirmust – vaata videost:

Iga esineja jaoks on vaja selgelt mõista, kuidas avaliku esinemise hirmust üle saada. Esialgu ebaõnnestumise eeldamine tähendab sada protsenti oodatud negatiivse tulemuse saamist. Peate end sajaprotsendilise edu saavutamiseks seadma, omandades järk-järgult kogemusi pideva oratooriumiõppega.

Publiku ees esinemise oskus on oluline paljude elukutsete puhul. Ettekannete, koosolekute, läbirääkimiste ja debattide edu sõltub sageli kõneoskuste tasemest. Algaja kõneleja jaoks on reeglina kõige raskem hirmuga toime tulla ja rääkimisel psühholoogiline mugavus saavutada. Emotsionaalne stress enne avalikku esinemist mida sageli iseloomustavad sellised füsioloogilised reaktsioonid: pearinglus, kiire pulss, jäsemete värisemine ja tahtmatud liigutused, suukuivus, "jäikus" kaamera või mikrofoni ees. Kõik see põhjustab diktsiooni halvenemist, tarbetuid kordusi, kogelemist jne.

Võite olla üllatunud, kuid hirm avaliku esinemise ees igaühele omane, sest selle algpõhjus on esivanematelt päritud hirm olla väljaspool ühiskonda (kogukonda): pagulus oli määratud surmale ning oht elule külma, nälja ja kiskjate näol oli inimeste jaoks üsna reaalne. tagasi lükatud. Seetõttu kardame, et teised meid hülgavad. Hirm ebaõnnestumise ees, hirm saada tagasilükkamise ees sunnib meid sageli oma plaanidest loobuma.
Lisaks on paljude jaoks hirm avalikult esinemise ees jäänuk lapsepõlvest: küllap tekkisid paljudel ikka veel ebameeldivad tunded, kui nad pidid kogu klassi ees tahvli taga rääkima.
Mõned on mures oma kõne või välimuse puudujääkide pärast, teised kardavad, et nad ei suuda esitada materjali olemust, publik ei mõista neid, ei sega neid, tajub neid halvasti, märkab vigu, mõistab hukka, küsib raske küsimus - ühesõnaga, see on hirm avaliku hinnangu ees . Hirm publiku ees või lavahirmu kogeb mingil määral 90% esinejatest ja mures enne esinemist 99%.
Paljud edukad esinejad kasvasid välja mitte nii hästi kõnelevatest esinejatest, sest nad otsustasid iga uue esitlusega üha paremini rääkida. Aristoteles oli maetud ja algul tundis ta ka hirmu avalikkuse ees, kuid just tema töötas välja retoorika alused, vaenlased kartsid tema söövitavaid kõnesid, tema nimi jäi sajandeid ühe inimese nimeks. parimatest sõnameistritest.
Harjutades tuleb enesekindlus ja hirm lahustub iseenesest. Aga kuidas oleks algaja kõnelejaga? Või kannatate avaliku esinemise foobia all?

Esiteks laske oma alateadvusel enda heaks töötada. Näita talle õiget teed – häälestu positiivsele. Hüüdke rõõmsalt: "Hurraa! Ma esinen publiku ees!» ja kujutage kindlasti rõõmu: hüppa, plaksuta käsi, hõõru peopesaga vastu peopesa, laula, tantsi, ... või mida iganes muud me seal teeme, kui kogeme rõõmu ... Ekspressiivsed liigutused on alateadvuse keel. Kas usute, et see töötab või mitte, pole vahet, lihtsalt tehke seda. Võib-olla hakkate kohe tundma, kuidas hirm taandub ja inspiratsioon tuleb.
Esitage tulemus, mida soovite saada. Need, kes kardavad rääkida, mängivad oma ebaõnnestumise tavaliselt oma mõtetes ette. Ta näeb end kokutamas, kahvatamas või õhetamas, hirmutades publikut oma rumalusega. Kõik naeravad, vilistavad ja õnnetul ohvril ei jää muud üle, kui lahkuda ... lahkuda ... üldse kaduda ... Niipea kui leiate sellised hävitavad mõtted, vabanege neist kohe. Kujutage ette oma esinemist teile kõige sobivamas valguses. Kui mõtlete edule, on tõenäolisem, et see jõuab teieni. Seega programmeerite oma meele soovitud tulemuse saavutamiseks. See alandab ettevalmistusprotsessist tuleneva põnevuse läve, kuna valmistute juba millekski positiivseks.
Nüüd pöördume meie enda hirmu halastamatu hävitamise teadlike tegude poole.

Esineja ebakompetentsus on üks peamisi põhjusi, miks ta laval rahutuks teeb. Peate olema kindel oma teadmistes teemal, mida kavatsete käsitleda. Mida rohkem materjali õpid, seda enesekindlamalt tunned end.
Peate mõistma ja aktsepteerima, et aruannet koostades teete palju tööd, loed ja analüüsid selleteemalist kirjandust, võrdled fakte ja teed järeldusi. Teil on midagi öelda ja kõik tahavad sellest kuulda. Ja vaevalt keegi teab sellest teemast rohkem kui sina.
Teisalt võib sulle tunduda, et sa ei räägi oma kuulajatele midagi uut, et nad teavad rohkem kui sina. Sel juhul mõelge loogiliselt: kas inimesed, kes teid kuulama tulevad, on tõesti nii rumalad, et raiskavad aega teiega kohtumisele, teades, et nad ei õpi samal ajal midagi? .. Esitate materjali omas viisil, läbi oma taju prisma. Ja kuigi kõik, mida te ütlete, on juba varem öeldud, näevad inimesed seda teises valguses. Ravida hirm avaliku esinemise ees stimulaatorina, sest see motiveerib meid veelgi paremini valmistuge oma publikuga kohtuma. Lugege valmis tekst mitu korda läbi ja andke see siis kellelegi lugeda (või parem lugege ise, ei, parem rääkige) ja laske teil küsimusi esitada. Tõenäoliselt esitatakse teile samad küsimused pärast kõnet. Parandage ettevalmistatud kõne nõrkused, mis sellise suhtluse käigus ilmnevad.

Õppige nii palju kui võimalik kuulajaskonna kohta, kellega räägite (arv, vanus, vaated ja huvid, ootused esinejalt, millist tagasisidet soovite saada). Lähtuda tuleb õpilaste intelligentsuse ja arengu keskmistest näitajatest. Ärge ehitage keerulisi loogilisi ahelaid, ärge kasutage professionaalset slängi ja termineid, kui teie sõnum pole adresseeritud spetsialistidele. Ärge kasutage sõnu, mille tähendust te ei mõista. Silmas tuleb pidada, et kuulajate ja kõneleja sarnasus suurendab mõjujõudu publikule. See kehtib kõige kohta: riietuse, soengute, kõne- ja käitumismaneeride kohta. Nii tajutakse teid enda omana ja teie sõnu usaldatakse palju rohkem.

Ärge kartke vigu teha! Hirm eksimise ees viib selleni hirm rääkimise ees ja suurendab veelgi möödalaskmise tõenäosust. Ja isegi professionaalsed kõnelejad pole vigade eest kaitstud, kuid nad ei pea neid edu takistuseks. Saladus seisneb selles, et neid tuleb käsitleda kui õnnetusi, enesehalvustamisega ja arendada võimet raskest olukorrast kiiresti välja tulla. Unustage tehtud viga ja liikuge edasi. Edu! Ja pea meeles, et sa ei ole kuldmünt, mis meeldiks absoluutselt kõigile. Mõned kuulajad võivad teid eksimise korral isegi idioodiks pidada, samas kui keegi ei märka vigu ja keegi imetleb teie võimet keerulisest olukorrast välja tulla. Lisaks on vigadel ka positiivne külg – see on hea stiimul enesearenguks. Sa ei lase sellel teist korda juhtuda. Küsige endalt: "Mis, halvim juhtub siis, kui ma teen?". Viga ei too kaasa surmaotsust. Kuigi sellel teemal võib fantaseerida, olukorraga maksimaalselt liialdades, absurdini tuues, kuni see naljakas tundub. Naer on suurepärane viis hirmust vabanemiseks.

Harjutage oma esinemist, enesekindla käitumise märkide fikseerimine. Esmalt öelge tekst kiirustavas tempos, saates kõnet ebakindla inimese käitumisega: kummarduge, pingutage kogu keha, tõstes õlgu, hingake kiiresti ja tehke pahuraid liigutusi. Seejärel lugege teksti enesekindlalt: rahulikult ühtlase häälega aeglase hingamisega, lõdvestades lihaseid, sirutades õlad ja selga, vältides pea, käte, jalgade tarbetuid liigutusi. Tundke erinevust ja pidage meeles seda seisundit. Samuti võite meenutada kõiki oma edujuhtumeid ja neid sisemisi tundeid, mida sel hetkel kogesite, neid parandada, lisades siin kirjeldatud enesekindluse tunnustele.

Armasta oma kuulajaid. Kord küsiti ühelt edukalt esinejalt: "Kuidas saate endas nii kindel olla, teades, et kõik need inimesed mõistavad teie üle kohut ja ootavad, et sa ebaõnnestuksid?" Mille peale ta vastas:

"Aga mulle ei tule isegi pähe seda kuulajatest mõelda. Olen kindel, sest ma ei arva nii. Eeldan, et mu publik on sõbralik ja kõik tulid siia, sest neid huvitab, mis mul öelda on. Ma armastan oma kuulajaid ja usun, et nad armastavad mind. Siin, nagu mitte kusagil mujal, töötab põhimõte: "Mida külvad, seda lõikad."

Pidage meeles mõnda võtted närvilise kehapinge maandamiseks enne etenduse algust , nõustavad arstid ja psühholoogid.

Liigutage lõualuu intensiivselt 20 korda edasi-tagasi. Selliste liigutuste tulemusena ärritatakse vagusnärvi juured, edastatakse signaal kesknärvisüsteemi, vabaneb norepinefriin ja teie seisund on tasakaalus.

Kui istute ja ootate oma väljumist, langetage käed ja lõdvestage neid. Kujutage ette, et need on muutunud põrandani pikaks. Nüüd suunake kogetav pinge läbi käte maapinnale ja tundke, kuidas see kaob. Vestelge pintslitega, liigutage sõrmi õhus, sirutage käsi. Tõenäoliselt olete seda ise korduvalt teinud. Käte võimlemine mitte ainult ei vähenda põnevuse halvavat mõju, vaid stimuleerib ka kõneaparaadi tööd, mis suurendab intelligentsust ja kõneosavust.

Kõik teavad, et hirmutundega kaasneb võimas adrenaliini vabanemine verre. Adrenaliin annab energiat, tõstab taju teravust ja mõtlemise kiirust. Kuid kui selle tase langeb skaalal, on rõhk häiritud, keha muutub tuimaks, kõne on moonutatud. Parim viis adrenaliini "põletamiseks" on füüsiline aktiivsus. Tehke kiire jalutuskäik, tehke paar kükki, vehkige kätega või lihtsalt suruge paar korda rusikad kokku ja lahti. Igasugune füüsiline tegevus, mis põhjustab kiiret südamelööki, leevendab närvipinget.

Tehke "ruudukujulise hingamise" harjutust: alustage tsüklilist hingamist - hingake sisse, hoidke kinni, hingake välja, hoidke umbes 3-6 sekundilise rütmiga. Peaasi on jälgida hingamise "kandilisust". Loe sekundeid iseendale – nii puhastad oma meeled sisemisest mürast. Optimaalse oleku saavutamiseks piisab 5 minutist. Sellel harjutusel on rahustav toime, kuna see aeglustab teie hingamist, nii et saate keskenduda käitumisele, mida saate kontrollida. “Ruuduhingamise” tehnika on kasulik pingete ja ebamugavustunde leevendamiseks. Oluline eelis on see, et saate seda harjutust teha teistele märkamatult.
Hingamist tuleks pidevalt meeles pidada, sest sellest sõltuvad nii meie emotsioonid kui ka meie hääle kõla: sügav ja ühtlane hingamine peletab kiiresti hirmu ning laseb häälel vabalt ja kaunilt voolata.

Leidke kõne ajal kuulajaskonnast tuge . Mäletate head lauset lastelaulust "Sõprus algab naeratusest"? Looge publikuga silmside ja proovige enne alustamist inimestele naeratada. See ei saa olema raske, eks? Pöörake tähelepanu sellele, kes vastu naeratab. Otsige oma silmadega mõnda sõbralikku nägu. Kõne pidamise käigus märkad, kuidas keegi vaikselt nõustuvalt pead noogutab. Vaadake neid inimesi – naeratus ja heakskiit täidavad teid otsusekindlusega. Kõne alguses saate publikule öelda oma hirmu, vabanedes sellest: "Olen väga mures, olen tänulik, kui mind toetate" - nii loote publikuga usaldusliku suhte.

Enne esinemist puhka rohkem. Ärge planeerige enne avalikku esinemist muid ärisid ega tegevusi. Vältige trankvilisaatorite kasutamist, sest lõõgastumise asemel võite saada letargiat, keskendumisvõime ja reaktsiooni langust. Parem mine varakult magama ja proovi enne esinemist korralikult magada. Kui te ei saa erutusest uinuda, jooge sooja piima ja mõelge meditatiivse muusika saatel millegi meeldiva ja lõõgastava peale. Ärge üle sööge – toidu pikk seedimine võtab palju energiat, mida laval nii palju vajate.

Hirm avaliku esinemise ees on üks levinumaid sotsiaalse foobia ilminguid, millega valdav enamus inimesi mingil eluperioodil kokku puutub. Enamasti tekitab avalikus kohas esinemine hirmu noorukieas, kuid täiskasvanute jaoks võib see muutuda tõsiseks probleemiks. Selles artiklis käsitleme üksikasjalikult selle nähtuse peamisi põhjuseid ja anname soovitusi, mis aitavad avaliku esinemise hirmust üle saada.

Kuidas väljendub hirm rääkimise ees?

Alustame kõige lihtsamast ja ilmsemast – esinemistel ilmnevatest sümptomitest. Tegelikult on neid päris palju. Mõni higistab rohkem, teine ​​hakkab värisema nagu leht. Artikli osana loetleme neist kõige levinumad:

• Cardiopalmus;
• Kõrge vererõhk;
• Hüperhidroos (liigne higistamine);
• punetav sündroom (näo punetus);
• Käte värin, kummardus;
• hääle muutus, suukuivus;
• Karu haigus.

Nagu näete, pole kõige meeldivamad sümptomid, mis võivad teie elu tõsiselt mõjutada. Eriti puudutatud on need, kelle jaoks on avalik esinemine osa tööst (õpetajad, ajakirjanikud, juristid jne). Sel juhul võib teie elu muutuda igapäevaseks piinamiseks. Lisaks võivad pideva ärevuse taustal areneda psühhosomaatilised haigused (mittespetsiifiline haavandiline koliit, bronhiaalastma, allergilised nahahaigused jne).

Psühhosomaatilised haigused on sellised valusad seisundid, kus vaimsed ja füsioloogilised tegurid on põimunud. Need. mil psüühikahäired võivad avalduda füsioloogilisel tasandil ja vastupidi.

Seetõttu tasub seda probleemi väga tõsiselt võtta. Vaatame nüüd avaliku esinemise hirmu põhjuseid.

Põhjused

Jällegi on põhjuseid palju ja need on oma päritolult erinevad. Kui kardad avalikku esinemist, siis peaksid selle ajal tähelepanelikult kuulama oma tundeid ja püüdma aru saada, millised mõtted sind närvi ajavad. Kõik irratsionaalsed mõtted on vaja välja tõmmata ja asendada ratsionaalsemate mõtetega.

Irratsionaalsed mõtted on tegelike sündmuste väärtõlgendused. Näiteks "kõik märkasid, kuidas ma punastasin", kuid tegelikult pole see sugugi nii.

See on sotsiaalse foobia ravi aluseks oleva kognitiivse käitumisteraapia aluseks. Ainult oma hirmu põhjuste mõistmisel saame alustada selle vastu tõhusat võitlust.

1) Negatiivsed mälestused lapsepõlvest.

Üheks avaliku esinemise hirmu põhjuseks võivad olla negatiivsed mälestused lapsepõlvest. Näiteks võis tahvli lähedal vastav laps teha midagi naeruväärset, mis tekitas klassikaaslaste naeru. Lapsele jääb see hetk tulevikus meelde, ta hakkab kartma või väldib selliseid olukordi.

2) Vale haridus.

Teine levinud põhjus on vale kasvatus. Ma arvan, et kõik teavad, kuidas väikesed lapsed armastavad avalikes kohtades (näiteks bussis) karjuda. Kuidas vanemad sellesse suhtuvad? Enamasti püüavad nad neid igal võimalikul viisil rahustada ja mõni isegi peksab või karistab oma järglast muul viisil. Loomulikult võib pärast seda laps muutuda endassetõmbunud, sotsiaalsed oskused ei arene, mis toob kaasa probleeme suhtlemisel ja eelkõige hirmu avaliku esinemise ees.

3) Kõrged nõudmised iseendale ja sõltuvus teiste arvamustest.

Me kõik armastame ennast mingil määral. Väga sageli seavad sotsiaalsed foobid endale kõrgeid nõudmisi ja kõigis ettevõtmistes on noote ebaterve perfektsionismi kohta, kuid oma nõrkade sotsiaalsete oskuste tõttu on nad sageli pettunud. Seega, kui lähened poodiumile mõttega “kõik peaks minema ideaalselt”, siis nii tehes sa ainult suurendad oma tundeid, kui midagi läheb valesti.

4) Välimusega seotud kompleksid.

Mõned inimesed on kinnisideeks mõne oma välimuse vea pärast. Pealegi on nad nii kinni, et neile hakkab tunduma, et ka teised pööravad talle pidevalt tähelepanu, kuigi tegelikult see nii pole. Pealegi võivad teised teda atraktiivseks pidada. Õigluse huvides tasub märkida, et ilmsete välimusvigastega inimesi on tõesti, kuid neid on vähe, enamasti on teie probleem kaugeleulatuv. Teie ümber olevad inimesed kipuvad pöörama tähelepanu teie väljamõeldud või tegelikule veale, mitte sellepärast, et see on nii ilmne, vaid sellepärast, et te ise sellele keskendute. Selle mõistmine on üks olulisemaid samme, mis aitab sul avalikult esinedes mitte muretseda.

5) Probleemid hääldusega.

Mõnel inimesel pole parimat diktsiooni ja see tekitab neis paanika. Kuid ka siin pole kõik halvasti. Esiteks saab kõnet treenida ja teiseks ei suhtu enamik inimesi sellesse puudusesse liiga kriitiliselt. Paljud lihtsalt ei hooli. Jällegi, kui teil on kõnega tõsiseid probleeme, siis on mõistlik mõelda tegevuste muutmisele või selle kuidagi muutmisele, et viia avalik esinemine miinimumini.

6) Põhjused füüsilisel tasandil.

Allpool loetletud faktidele pole usaldusväärset kinnitust, kuid nendega tasub end kurssi viia. Esiteks töötavad teadlased hirmu eest vastutavate geenidega. Võimalik, et suurenenud ärevus on päritud teie vanematelt. Lisaks on hirmu eest vastutav ajuosa, mida nimetatakse väikeaju mandelkehaks. Mõned teadlased viitavad sellele, et mandelkeha suurenenud aktiivsus võib põhjustada liigset ärevust.

Kuidas saada üle avaliku esinemise hirmust?

Paljud peavad omaette probleemiks avaliku esinemise hirmu. Et see oleks selgem, toon näite. Oletame, et teil on nohu. Mida enamik inimesi sellisel juhul teeb? Ostavad tilgad või pihustid ja mõne aja pärast läheb nohu ära. Sama juhtub avaliku esinemise hirmuga. Enamik inimesi arvab, et mõningaid lihtsaid soovitusi järgides kaob hirm. Kuid tegelikult on probleem enamasti palju sügavam. Sellistel inimestel on reeglina moonutatud mõtlemine, mis ei kajastu ainult avalikus esinemises, vaid ka teistes sotsiaalsetes kontaktides, aga ka elus üldiselt. See teema on tohutu ja seda ei ole võimalik selle artikli raames kirjeldada, seega peame piirduma üldiste soovitustega, mis on mõnel juhul siiski kasulikud.

1) Irratsionaalsetest mõtetest vabanemine.

Usun, et see on üks põhipunkte, mis peaks aitama üle saada hirmust avalikult esinemise ees. Eespool toodi näiteid kõne ajal tekkinud irratsionaalsetest mõtetest, täiendan seda loendit veidi:

a) Kõik vaatavad mind . Tegelikult pole see alati nii. Kas mäletate end mõnel etendusel pealtvaatajana? Kas hoiate alati kõnelejal tähelepanelikult silma peal? Kindlasti on inimesed sageli hajevil ja mõnda ei huvita üldse, millest te räägite.

b) Kõik näevad mu suurt nina / punaseid põski / käte värisemist jne. Jälgime, et kõik ei jääks sulle otsa vaatama. Kujutagem nüüd ette sellist olukorda. Olite väga mures ja punastasite, mis sel juhul saab? Nagu eespool mainitud, ei pane mõned inimesed seda lihtsalt tähele. Teine osa märkab, kuid ei reageeri sellele negatiivselt. Ja seda märkab ja kriitiliselt reageerib vaid väike osa publikust. Kõik pole nii hirmutav, kui varem tundus. Lisaks ei tähenda see sugugi seda, et juhtunule kriitiliselt reageerinud inimesed sellest olukorrast lähtuvalt oma arvamust sinust kriitiliselt muudaksid. Oluline on, kuidas juhtunuga toime tulete. Ärge varjake meeletult oma värisevaid käsi ega katke punast nägu. Selline käitumine muudab olukorra ainult hullemaks. Proovige selle teema üle naerda, mis omakorda aitab olukorda leevendada ja mitte muretseda enne avalikult esinemist.

c) Kõik peab minema ideaalselt. Veel üks vale usk. Ärge mingil juhul seadke end enne esinemist sel viisil üles, vastasel juhul kukutab iga viga teid veelgi rohkem. Tasub meeles pidada, et isegi professionaalid võivad vigu teha. Ärge heitke endale vigu ette, sest. see on täiesti normaalne. Kõlab rumalalt, kuid see on tõsi.

2) Hoolikas ettevalmistus esinemiseks.

Mida ma mõtlen hoolika ettevalmistuse all? Esiteks kõne teema selge tundmine. Kui valdad materjali vabalt, siis on publikul raske sind mõne äkilise küsimusega häbistada. Teiseks peate hea välja nägema. Hoolitsetud ja õigesti valitud riided annavad enesekindlust ja need pole tühjad sõnad. Loomulikult on vaja korralikult magada, et säilitada rõõmsameelsus ja keskendumisvõime kogu esinemise ajal.

Ta tegi – ja sa saad

3) Lihaste lõdvestamine.

Keha seisund on otseselt seotud teie psühholoogilise seisundiga, nii et enne esinemist tuleb lihaseid lõdvestada ja klambritest lahti saada. Kuidas seda teha? Näiteks võite kasutada massaažiterapeudi teenuseid. Lihtsam variant on jooksmine või jõusaalis treenimine. Väike sörkjooks enne avalikku esinemist võib aidata teil lõõgastuda ja tunda end lõdvemalt.

4) Õige hingamine.

Ärge unustage seda eduka esinemise komponenti. Kui olete liiga põnevil, proovige harjutust "ruudukujuline hingamine". See on üks NLP tehnikatest, mis aitab pingelistes olukordades rahuneda. Seega, niipea kui tunnete, et teie südamelöögid ja hingamine on suurenenud, kasutage seda tehnikat, et naasta rahulikku seisundisse.

5) Keskendumine positiivselt häälestatud vaatajatele.

Päris lihtne ja loogiline. Miks vaadata skeptilisi inimesi, kui saate keskenduda sõbralikule või neutraalsele publikule? Kui teil on piinlik juba see, et keegi teid vaatab, siis ei saa te publikule üldse tähelepanu pöörata, vaid valida oma tähelepanu objektiks mõni elutu objekt.

6) sõbralikkus ja avatus publiku suhtes.

Lõpuks kõige ilmsem nõuanne. Olge sõbralik ja vaatajatele avatud. Kellelegi ei meeldi nurisevad ja kibestunud inimesed kogu maailmas.

Kokkuvõtteks tahan öelda, et kõiki ülaltoodud näpunäiteid järgides ei saa te tõenäoliselt kohe avaliku esinemise hirmust üle. See on täiesti normaalne. Harjutage, hävitage irratsionaalsed mõtted ja varem või hiljem suudate igale publikule kõigutamatu enesekindlusega rääkida. Lõpetuseks soovitame vaadata kasulikku videot, kuidas saada üle avaliku esinemise hirmust ja lõpetada inimestega suhtlemise kartus:

Kuidas lõpetada avaliku esinemise kartmine? - aktuaalne teema igas vanuses ja elukutsega inimestele. Esimest korda seisame silmitsi vajadusega rääkida tõsisele publikule juba instituudis või tööl. Ja kui koolis tekitas klassikaaslaste ees rääkimine ebamugavust ja tabasite end mõttelt - "Ma kardan seda teha", siis tekitavad tööülesanded, kus peate professionaalidele teatud teavet edastama, teid tõenäoliselt hirmutama.

Kuid kogu see hirm avaliku esinemise ees on ainult meie peas, nii et saate sellest hõlpsasti lahti, kui kõigepealt selgitate endale, kuidas see tekib ja millised võimalused sellest ülesaamiseks on.

Põnevus enne laval esinemist on erinev, kuid tunneme sama seisundit, millest on ülimalt raske üle saada: käed ja põlved värisevad, suu kuivab, hääl kõlab justkui väljast, publik muutub üheks hirmutavaks massiks. . Et mõista, miks hirm meid nii palju kontrollib ja kuidas sellega toime tulla, uurime välja selle põhjused.

Võib-olla algab lapsepõlves esimene ja alahinnatud põhjus, mis tekitab hirmu avaliku esinemise ees. Kui väike laps avalikus kohas esimest korda kõva häälega räägib, vaigistab vanem ta. Tulevikus on see selgitus, miks inimesel on foobia kuulajate ees valjult mõtteid väljendada.

Kui hääl on kinni, tekitab see põnevust ja lõpuks hirmu. Õli tulle valada ei unusta muidugi võimeid halvustavad kooliõpetajad ega ka klassikaaslased, kes võivad tagajärgedele mõtlemata tundeid riivata. Need hetked on sotsiaalsete foobiate põhjused, sealhulgas hirmu avaliku esinemise ees.

Teine põhjus, miks kartmatu avalik esinemine meist mööda läheb, on seotud hirmu psühholoogilise komponendiga. Varem oli hirm ohu sünonüüm. Tundsin külma - üritasin kiiremini soojeneda, läksin kuristiku servale - kartsin kõrgust ja kõndisin minema. Igapäevaste pingete – töö, õppimise, majanduslike ja poliitiliste muutuste mõjul ühiskonnas on enesealalhoiuinstinkt muutunud. Seetõttu hakkame muretsema põhjendamatutes olukordades, sealhulgas enne laval esinemist. Põhjused, mis meis selle hirmu äratavad, on järgmised:

• Hirm inimeste kui sellise ees vähese sotsiaalse aktiivsuse tõttu.
• Hirm rumalusi öelda või broneerida.
• Pidevalt lõpetades mõtte, et publik on teie suhtes negatiivselt meelestatud, ja hindab etendust tähelepanelikult.

Teine põhjus on esinemiseks vajaliku teabe puudumine. Ja viimane on agorafoobia ehk hirm rahvahulga ees. Erinevalt inimeste hirmust, mis on ülalpool kirjutatud, on see hirm sügavam ja inimesed ei saa isegi aru, et nad kardavad suuri rahvahulki ja kannatavad seda tüüpi foobia all.

Miks ei tasu karta laval esinemist

Olles mõistnud lavaesinemiste foobia tekke allikaid, peate kõigepealt veenma ennast, et seda hirmu pole olemas, et me hakkame asjata muretsema.

Peamine punkt teel hirmust ülesaamisele, mida tuleb teadvustada ja tunda, on see, et avalik esinemine on võimalus tõestada end parimast küljest ja hinnata oma oskusi publikuga töötamisel. See on oluline, sest iga päev, tööl või koolis, suhtleme inimestega ja kui see ebamugavus meid toob, siis meie produktiivsus langeb, tuju halveneb jne.

Kartmatu avalik esinemine on teie enesekindluse võti. Harjutades oskusi teiste inimeste ees infot esitades, viite tegevused automaatse täitmiseni ning aja jooksul ei tunne te end inimestega suheldes enam ebamugavalt. Teeme kokkuvõtte kasulikud aspektid, mida laval esinemisest saab:

• Suure auditooriumiga suhtlemise kogemus, mis aitab arendada suhtlemisoskusi.
• Ettevalmistusprotsessis süvendate oma teadmisi kõne teemaga seoses.
• Töökonverentsidel või üliõpilaste tippkohtumistel märkavad teie kõnet mõjukad tegelased, mis võib teile tulevikus kasu teha.
• Aruannete nõuetekohase ettevalmistamise korral muutub teie kõne peagi kirjaoskamaks.

Kuidas lavahirmust üle saada

Kui rakendate ülaltoodud näpunäiteid liiga hilja - esinemine on juba nina peal ja foobia kummitab teid ja te ei saa sellest lahti, kasutage järgmisi nippe:

• Lõdvestu. Kui keha on pinges, tahad tahes-tahtmata kahaneda ja mitte olla tähelepanu keskpunktis. Lõdvestage oma keha, et mitte tugevdada psühholoogilist ebamugavust füüsilise pingega.
• Teie kehahoiak laval peaks olema enesekindel: mõlemad jalad on maas, käed ei ole suletud asendis ja selg on sirge. Stabiilsuse tagamiseks asetage tugijalg ette. See võimaldab vereringel paremini ringelda, tarnida ajurakkudesse rohkem hapnikku ja te ei muretse vähem.
• Oluline on normaliseerida hingamine, et keha ei oleks stressi all. Selleks hingake sisse, lugege 4-ni, seejärel hingake järsult välja. Korda 10 korda.
• Kui tunned, et hääl erutusest katkeb, tee eelnevalt kõneharjutusi. Rääkige kõne ilma suud avamata. Rääkige tähti võimalikult selgelt ja ilmekalt. See harjutus lõdvestab näo- ja kõrilihaseid ning aitab toime tulla ärevusega. Võtke vesi kaasa, muidu kaotate valel hetkel hääle ja peate esinemise katkestama.
• Kui põhjuseta kartmatu avaliku esinemisega kaasneb põlvede värisemine, proovige neile vaimselt tähelepanu juhtida. Või lollitada oma aju ja panna teadlikult põlved värisema. Pärast seda värisemine sageli lakkab.
• Looge kuulajatega silmside, et nendega ühendust pidada. Nii näitad, et etendus on suunatud nende huvile ja tagasisidele.
• Kui teete vea, on õige otsus mitte sellele keskenduda ja rääkida edasi. Lisaks info esitamise ülesandele on oluline osata keskenduda peamisele. Seega, kui jätate vea lühidalt välja, ei pane ükski kuulaja seda isegi tähele.

Selle artikli soovitused aitavad hirmust üle saada ja kartmatust avalikust esinemisest saab lavaesinemiste pidev kaaslane. Sa ei ütle kunagi - "Ma kardan laval esineda, ma ei saa sellega hakkama." Kui tunnete end esimest korda publiku ees enesekindlalt, mõistate, et olete elus palju vabanenumaks muutunud ja teid kummitav foobia on taandunud.

Glossofoobia on hirm lava või avaliku esinemise ees. Paljudes erialavaldkondades tuleb inimestel ühel või teisel viisil silmitsi seista avaliku esinemise, suure auditooriumiga suhtlemise vajadusega. Poliitika, pedagoogika, õigusteadus, juhtimine, näitlemine – kõik see nõuab avalikku esinemist, suhtlemist publikuga, oskust seda veenda, kontrollida rahva emotsioone ja meeleolu.

Me kõik oleme nii või teisiti sattunud oma elus olukorda, kus tekkis vajadus laval sõna võtta, oma oraatori- ja intellektuaalseid võimeid suure hulga inimeste ees näidata. Psühholoogilise uuringu tulemusena selgus, et enam kui 95% kõigist inimestest kogeb hirmu laval esinemise ees. Lavahirm on üks levinumaid ja kahjuks ka aktuaalsemaid foobiaid. Lõppude lõpuks ei põhjusta see mitte ainult tõsist stressi, vaid kutsub esile ebameeldivaid somaatilisi reaktsioone ja haigusi. Paljud inimesed tahavad õppida lavahirmuga toimetulekut väga erineval põhjusel. Glossofoobia põhjustab nende elukvaliteedi olulist langust, segab karjääritegevuse arengut, rahalise sissetuleku suurenemist ja ametiülesannete täitmist.

Glossofoobiaga inimeste seas on paradoksaalselt sageli kuulsaid ja avaliku elu tegelasi: lauljaid, teatri- ja filminäitlejaid, muusikuid. Neile, kes kardavad avalikku esinemist, on kasulik lugeda selliste glossofoobiaga inimeste lugusid nagu Faina Ranevskaya, Arthur Rubinstein, Pablo Casals, Glenn Gould jt.

Lavahirm on tõsine ja raske häire, mida paljud inimesed peavad väga tähtsaks. See kehtib eriti nende kohta, kes oma tegevuse iseloomu tõttu on sunnitud pidevalt avalikult esinema. Kui sellised isikud alustavad oma haigust, ei paranda häiret, ei pöördu õigel ajal terapeudi poole, võib see põhjustada raskeid psüühikahäireid, muid ärevusfoobilisi häireid, krooniliste somaatiliste haiguste teket, samuti alkoholi ja alkoholi tarvitamist. narkomaania. Mõned inimesed püüavad lavahirmust üle saada, arendades välja teatud kaitsvaid "rituaale" ja käitumisviise. Või tarvitavad dopingut, tugevaid antidepressante ja rahusteid ning sagedamini alkoholi või narkootikume. Selline probleemi kunstlik ignoreerimine aitab vaid korraks. Sümptomatoloogia näib olevat veelgi sügavamale alateadvusesse “aetud”, hirm ainult süveneb. Isiklik kasv ja areng peatub, tekivad uued foobiad (näiteks hirm, et teised mõistavad inimese süüdi alkoholismis või narkosõltuvuses), süvenevad sõltuvused ja halvad harjumused. Pole harvad juhud, kui lavahirm muutub skisofreenia, isiksusehäirete, psühhopaatia ja teiste raskete vaimuhaiguste tekke eelduseks.

Seetõttu on ärevushäire sümptomite ilmnemisel nii oluline õigel ajal objektiivselt hinnata olukorda, tunnistada probleemi olemasolu ja alustada kohest psühholoogilist tööd.

Kuidas glossofoobia avaldub?

Psühholoogide ja psühhiaatrite seas nimetatakse lavahirmu tavaliselt glossofoobiaks või peirafoobiaks. Lavahirmu avaldumist analüüsides tasub selgelt eristada normaalseid loomulikke esinemiseelseid kogemusi, mida igaüks kogeb, teades, et teda kuulab suur publik. Peaaegu kõik nad on ju võõrad. Igaüks hindab tema välimust, iga sõna, käes hoidmise ja kõneviisi. Eksamil, diplomi või lõputöö kaitsmisel, debüütetendusel laval koos tantsu või muusikapalaga on kõik eranditult ühel või teisel määral mures. Pealegi on mures ka need, kes juba aastaid laval esinenud. Väike põnevus on aga täiesti normaalne ja eluterve reaktsioon. Reaktsiooni normaalsuse määrab väljakannatamatu paanika puudumine: lavale sisenedes lülitub inimene järk-järgult üle oma kõnele / kõnele / vestlusele publikuga ja täidab lihtsalt oma ülesande.

Mõned eksperdid märgivad isegi, et normaalsel ja piisaval elevusel enne esinemist on omad eelised. Tähtsa sündmuse eelõhtul läheneb inimene eelseisvale esinemisele vastutustundlikult. Muutub tähelepanelikumaks ja kogutudmaks, valmistub hoolikalt, mõeldes iga detaili läbi. Mõõdukas ärevus viib selleni, et etendus on hoolikalt ette valmistatud ja on avalikkuse jaoks edukas. Samas ei ole neil, kes avalikkust ei karda, alati motivatsiooni iga etenduse hetk piisavalt läbi mõelda. Selle tulemusena muutub nende lavale ilmumine ebaõnnestumiseks.

Patoloogiline lavahirm väljendub intensiivsetes tunnetes, tugevas ja kontrollimatus ärevuses. Isegi kui inimene peab esinema väikese publiku ees, kelle esindajatest enamikku ta isiklikult tunneb, on ta eksinud ja kogeb paanikahoogu. See tähendab, et ta ei vali, keda karta ja keda mitte. Ta kardab esinemisi mis tahes vormis ja keskkonnas.

Glossofoobia sümptomid

Vaatamata glossofoobiat provotseerivatele põhjustele on selle sümptomid kõigil inimestel ligikaudu ühesugused. Tähtsa avaliku sündmuse eelõhtul kogeb inimene tõsist ärevust ja ärevust. See kasvab iga päevaga, kui saabub "tähtis" päev. Aju subkortikaalne süsteem aktiveerib võimsa stressihormoonide tootmise, mis omakorda suurendab kõigi lihaste motoorset aktiivsust, muudab kogu organismi tööd, viies selle "lahinguvalmiduse" seisundisse ja aktiveerib selle. võidelda kujuteldava ohuga.

Glossofoobia tavalised sümptomid on:

• Lihasspasmid ja pinge.
• Ärevad žestid, ebatüüpilised näoilmed.
• Hääl muutub: muutub vaikseks, summutatuks.

Vegetatiivse süsteemi tasandil ilmnevad järgmised sümptomid:

• suurenenud higistamine;
• kiire pulss;
• vererõhu tõus või langus;
• migreen ja peavalud;
• hingamisraskused.

Glossofoobiale ja käitumuslikele reaktsioonidele iseloomulik:

• Janu tunne.
• Värisev hääl.
• Emotsionaalne uimasus.
• Kõne kaotus, võimetus ühendada mõtteid põnevusest.
• Tahtmatu diurineerimine.

Mõnel juhul toob tugev erutus kaasa minestushoogusid või vastupandamatut soovi otse lavalt põgeneda. Enne minestamist ilmnevad sellised reaktsioonid nagu:

• üldine nõrkus;
• treemor;
• kägistamine;
• naha kahvatus;
• aeglane, vaevumärgatav pulss;
• külmad, "jäised" käed.

Sümptomite esinemine ja avaldumise intensiivsus on igal inimesel individuaalne ja selle määrab tema närvisüsteemi tüüp, emotsioonide kogemise tugevus, üldine tervislik seisund ja füüsiline seisund (väsimus, unepuudus), konkreetsest tegevusest. hirmurünnaku aeg. Kui glossofoobia on tugev, siis võib inimene laval juhtuda.

Glossofoobia põhjused

Psühholoogid toovad välja kaks peamist tegurit, mis mõjutavad lavahirmu teket. See on pärilik eelsoodumus ja sotsiaalne mõju.

Pärilikkus tähendab kaasasündinud kalduvust intensiivselt kogeda mis tahes emotsioone, reaktsiooni ainult teatud foobia objektidele, geneetiliselt päritud hirmu ühiskonna ees. Juhul, kui lavahirmu põhjuseks oli päritud sotsiaalfoobia, põhineb hirm avalikkuse enda ees hirmul, et avalikkus hinnatakse, nuheltakse, lükatakse tagasi või mõnitatakse. Pärimise teel antakse edasi ka temperamendi tüüp, iseloomuomadused ja kogetud emotsioonide intensiivsus. Vanemad ja lapsed on tõesti psühholoogiliselt väga sarnased: neil on samad foobiaobjektid, sarnane emotsionaalne taju, nad reageerivad teatud stressiteguritele ühtemoodi ja neile keskendumise kestus on identne.

Psühholoogia valdkonna eksperdid usuvad, et glossofoobia kujunemist mõjutavad kõige enam sotsiaalsed eeldused. Nende hulgas:

• Mittepedagoogiline, despootlik kasvatus lapsepõlves.
• Vanemate range ja konfliktne, agressiivne käitumine lapsega.
• Väliskriitika tähtsustamine.
• Kõrge enesekriitika, selle tulemusena - täielik kuulekus autoriteetsetele isiksustele, soov kõigile meeldida.
• Enesevastavus, oma isiksuse tagasilükkamine, madal enesehinnang liiga range kasvatuse ja vanematepoolse kriitika mõjul.
• Ebaõnnestunud, lapsepõlves ebaõnnestunud, kuid oluline ülesanne, mille tulemusi kritiseeriti väljastpoolt.
• Sürreaalne nägemus tegelikkusest, faktide tõlgendamine negatiivses suunas.

Peirafoobia kujunemise eelduseks võib olla ka ebakindlus oma pädevuses, ebapiisav valmisolek kõneks, teadmiste ja informatsiooni puudumine. Samuti kardavad paljud lavaesinemist, sest neil pole kunagi piisavalt harjutatud.

Liigne perfektsionism, soov olla kõiges esimene, kõike suurepäraselt valdada, viib sageli lavalise ärevuseni. Selliste inimeste jaoks on nende avalikkuse arvamus ülioluline. Ja kuna see on väga muutlik ja rahvas ei kohtu kõnelejatega alati absoluutse rõõmuga (mis on norm), on hirmude tekkimine vältimatu.

Glossofoobia on altid ka pedantsetele ja hoolikatele isiksustele, kes püüavad kõike kontrolli all hoida. Tohutut inimeste kogunemist on väga raske kontrollida, alati pole võimalik soovitud tulemust saavutada. See provotseerib sellistel inimestel patoloogilise ärevuse teket.

Kuidas lavahirmust üle saada?

Kuidas lavahirmust üle saada? Seda küsimust küsivad paljud meist. Seda foobiat saab edukalt parandada, kui otsite abi õigeaegselt ja töötate koos pädeva ja kvalifitseeritud spetsialistiga. Psühholoogi sekkumine on vajalik, kui hirmud on patoloogilised, obsessiivsed, kui inimest põevad paanikahood ja intensiivsed somaatilised ilmingud. Mis puutub inimestesse, kelle jaoks lava on alaline professionaalse tegevuse koht - näitlejad, muusikud, esinejad, regulaarsed konverentsidel, esitlustel, koosolekutel osalejad ja muud avaliku elu tegelased, siis nende puhul on foobiast täiesti võimalik iseseisvalt jagu saada.

Sellise foobse häire nagu glossofoobia ravi viiakse läbi neljas etapis:

• Haiguse esinemise äratundmine.
• Selle väljatöötamise eelduste analüüs ja väljaselgitamine.
• Võimalike lahenduste kujundamine, tegevuskava koostamine.
• Plaani elluviimine.

Vaatame lähemalt võimalikke ärevuse vähendamise võimalusi, mis aitaksid inimesel tõsta enesehinnangut ja ravida foobset ärevushäiret.

1. Mõeldes ümber, kuidas me võõrastega kohtleme.

Kõneleja jaoks on publik alati midagi tundmatut, ettearvamatut ja kontrollimatut. Revideerides publiku arusaama tundmatutest isikutest, olles saanud teavet nende inimeste kohta, on kõnelejal palju lihtsam rääkida, elevus väheneb märgatavalt. Seetõttu kaaluge enne rääkimist hoolikalt järgmisi punkte:

• Kontingentne (sugu, vanus, sotsiaalne staatus, nende inimeste võimalikud huvid ja hobid, kes teie esinemist külastavad)
• Mõtle täpselt, mida need inimesed sinult kuulda tahaksid. Milline teave on neile huvitav ja milline - mitte nii palju. Kas neile tuleb läheneda huumoriga või nõuab esitus maksimaalset tõsidust ja keskendumist. Mida nad pärast teie esitlust kaasa võtavad, milline teave on neile kasulik.

Olles need punktid läbi töötanud, oskate planeerida ideaalset, informatiivset kõnet, mõelda eelnevalt laval käitumisele, ette näha publiku võimalikke küsimusi jne.

1. Me lakkame kartmast “kohutavat ja kriitilist” avalikkust.

Paljud laval esinejad on närvis, sest tajuvad publikut karmi kriitikuna. Nad pööravad tähelepanu publiku naerule, taunivatele näoilmetele, kriitilistele rahulolematutele pilkudele, taunivatele sosinatele.

Mõelge oma suhtumine publikusse: ärge võtke seda kriitikana, keskenduge positiivsetele punktidele. Avalikkuse arvamus ei saa kunagi olla ühemõtteline. Seetõttu pöörake tähelepanu huvitatud kuulajatele, heakskiitvatele noogutustele, rõõmuhüüdetele, tähelepanelikule pilgule. Kujutage oma mõtetes ette ka positiivset ja heakskiitvat ettekujutust oma esitlusest.

1. Kõrvaldage ebaõnnestumise võimalus.

Ebaõnnestumise tõenäosuse vähendamiseks valmistuge esitluseks hoolikalt ette. Laske oma pädevusel, teadmiste tasemel ja teadlikkusel elevust ja ärevust blokeerida. Teadlik, kompetentne inimene tunneb end ju alati palju enesekindlamana, suudab hõlpsasti vastata avalikkuse kõige keerulisematele ja keerulisematele küsimustele. Töötage välja üksikasjalik kõneplaan, lihvige iga detail täiuslikuks.

Näiteks teete ettekande. Teie ettevalmistusplaan peaks olema järgmine:

• Info otsimine, analüüsimine ja töötlemine erinevatest allikatest.
• Õpitud materjalide põhjal originaalkõne kirjutamine.
• Põhipunktide kokkuvõte, orientiirid (et mitte midagi unustada).
• Mõelge kõne kõigi osade järjestusele.
• Korja üles faktid: kuidas toetada oma seisukohta avalikkuse küsimuste korral.
• Õppige ettevalmistatud kõnet.
• Näha ette publiku võimalikke küsimusi, koostada neile eelnevalt vastused.

Parem, kui sul on enne esinemist paar proovi. Laske oma sõpradel, sugulastel, kolleegidel kuulajateks saada. See meetod töötab ka väga hästi: salvestage oma kõne diktofoni ning seejärel kuulake ja hinnake seda kriitiliselt. Tehke seda mitu korda. Iga uue kirjega märkate täiustusi, kõrvaldate puudused. Need tehnikad võimaldavad teil end laval palju enesekindlamalt tunda ja aitavad kõrvaldada võimalikud vead.

1. Andke endale luba vigu teha.

Ärge omistage teiste inimeste kriitikale liialdatud tähtsust. Pidage meeles, et igaüks võib teha vigu. Ja kriitika ei ole alati õiglane: sageli võib teie esituse kritiseerimise põhjuseks olla kuulaja halb tuju, tema skeptiline küüniline vaade enamikule nähtustele, isiklik vastumeelsus ja antipaatia teie vastu, olenemata kõne kvaliteedist, erapoolik suhtumine. sina. Samuti tasub meeles pidada, et heakskiit ei ole alati objektiivne.

Töötage pidevalt psühhotehnika kallal, mis kujundab adekvaatse enesehinnangu, suurendab teie olulisust teie enda silmis ja aitab tajuda ennast objektiivselt ja teistest inimestest sõltumatult. Need tehnikad võivad olla kinnitused ja meditatsioon.

1. Optimism on üle kõige.

Pöörake tähelepanu protsessile, mitte soorituse tulemusele. Rääkides mõelge iga sõna üle, keskenduge teemale, millest räägite. Märka kõiki oma laval esinemise eeliseid. Olete ju kõigi inimeste vaateväljas! Kui palju teavet saate neile edastada, kui palju kasulikku teavet anda, lõbustada, rõõmustada, anda teadmisi ja head tuju. Püüdke pöörata tähelepanu kõigile eelistele, häälestage positiivsele!

Suurepärane lisameede lavahirmu ületamiseks on järgmised meetodid:

• Kompleksne võimlemine, mille eesmärk on tugevdada kõiki keha lihaseid.
• Hingamisharjutused.
• Vasaku ajupoolkera treenimine - loogika, matemaatika tegemine, analüütilist mõtlemist nõudvate ülesannete täitmine.
• Vokaaltunnid - treenige häält, toniseerige diafragma.
• Etenduse ajal peaks teie kehahoiak olema publikule võimalikult avatud.
• meditatsioonitehnikad.
• Afirmatsioonid ja enesehüpnoos.

Ärge unustage lihtsaimat viisi enda ja publiku rõõmustamiseks. Isegi kui teil on seda väga raske teha, sundige end naeratama, ütlema kõigile neile kogunenud inimestele paar olulist ja meeldivat sõna. Kahtlemata saate vastutasuks palju naeratusi. Ja see sisendab teiesse usaldust ja tasandab teie ärevust!

Seega loodame, et siin esitatud teave on võimaldanud teil selgitada glossofoobia põhjuseid ja arengumustreid ning loetletud psühhotehnikad ja näpunäited aitavad teil lavahirmuga toime tulla. Kui artikkel tundus teile kasulik, jagage seda oma sõpradega sotsiaalvõrgustikes. Meie jaoks on väga oluline ka teie tagasiside ja soovid, mille saate alla kirjutada.