Kuidas saada üle paanikast avalikult esinemise ees? Kuidas vabaneda avaliku esinemise hirmust.

Kas teadsite, et Ameerika uuringute kohaselt on hirm avalik esinemine on kõigi teiste hirmude seas esikohal? Teisel kohal on surmahirm! Kui kardate avalikku esinemist, pole te üksi. Kõigepealt peate mõistma, mis on hirm. Hirm on valu ootus. Nii et kas teie hirm on tõeline või väljamõeldud?

Sammud

Ületage oma hirm avaliku esinemise ees

Tunnista hirmu allikas. See allikas ei tea, mis võib juhtuda, kui räägite inimestega. See, mida te kardate, ei ole see, et teile ei kuulu oma kõne teema. Kardad, et lavale astudes või kantslis seistes ei tea, mis saab.

• Teel hea kõne (kõne, seminar, ettekanne) poole tekib hirm hukkamõistu ees, hirm, et eksid, arvutad midagi valesti ja koged füüsilist või emotsionaalset valu. Pidage meeles, et publikud tahavad tõesti, et teil õnnestuks. Keegi ei tule sinna lootusega, et esined halvasti ja igavalt. Kui lähete nende ette usaldusväärse infoga ja esitate materjali piisavalt selgelt, olete oma sisemise hirmuga võitnud juba 3/4 lahingust.

1. Vaadake oma hirmudele vastu. Kui tunnete, et teie põlved värisevad ja kõverduvad hirmust, tuletage endale meelde, et hirm hoiab kinni millestki, mida pole olemas ja mis tundub reaalne. Võime peaaegu 100% kindlusega öelda, et mida iganes sa kardad, seda ei juhtu. Kui tõesti on tõesti põhjust muretsemiseks, näiteks unustasite olulise rekvisiidi, mõelge välja, kuidas olukorrast välja tulla ja lõpetage selle pärast muretsemine. Pidage meeles, et saate alati oma mõistusega hirmust jagu saada.

   Hinga sügavalt sisse. Tehke õhtul enne esinemist hingamisharjutusi, mis aitavad teil keha ja vaimu lõõgastuda. Ühte neist saate teha igal pool, isegi minut enne väljapääsu. Seisa sirgelt ja rahulikult, tunneta tugevat maad oma jalge all. Sule silmad ja kujuta ette, et vedeled kuskil lae lähedal. Kuulake oma hingeõhku. Ütle endale, et kiiret pole. Aeglustage hingetõmmet, et saaksite lugeda sissehingamisel 6 sekundit ja väljahingamisel 6 sekundit. Nii saavutad pingevaba ja enesekindla oleku.

   Lõdvestu. Tõeliseks lõõgastumiseks peate valdama oma kujutlusvõimel lennata laskmise kunsti. Kujutage ette, et olete valmistatud pehmest kummist. Või kujutage ette, et istud peegli ees ja lasete hobust huultega naelutada. Miks mitte heita pikali maas ja kujutada ette, et lendad? Või vajub lihtsalt maha nagu tahtejõuetu nukk. Kujutlusvõime võimaldab vabastada pingeid keha lihastes ja see omakorda annab üldise kerguse ja lõdvestustunde.

   Õppige oma publikut kaasama. Kui te pole veel professionaalset avaliku esinemise kursust läbinud, otsige endale sobiv kursus. Avaliku esinemise kunsti valdamine suurendab oluliselt teie edu koosolekutel, müügiesitlustel ja suurendab isegi teie võimalusi ettevõtteredelil ülespoole liikuda. See on iga juhi ja ettevõtte omaniku jaoks kohustuslik oskus.

   Kasutage seina lõhkumise tehnikat. Seda tehnikat kasutab muusikali "Kuningas ja mina" täht Yul Brynner. Siin on, mida teha. Seisake seinast umbes 50 cm kaugusel ja toetage seda mõlema peopesaga. Lükake seina. Tõuke hetkel tõmbuvad teie kõhulihased kokku. Väljahingamisel suruge õhk müraga välja ja pingutage allpool olevaid lihaseid rind nagu sõidaksid paadiga vastuvoolu. Korda harjutust mitu korda ja lavahirm kaob.

   Mõista, et inimesed ei näe, kui sa oled närvis. Laval või poodiumil kõndides ei tea keegi, et sa oled põnevil. Kõht võib krampi tõmmata ja iiveldus kurku tõusta, kuid sinu käitumine ei reeda põnevust. Mõnikord millal me räägime Kui rääkida avalikust esinemisest, arvavad inimesed, et nende põnevus on kõigile ilmne. Ja see teeb nad veelgi närvilisemaks. Märke, mis inimese põnevust reedavad, ei ole palju ja väga peeneid – tavaliselt, kui need ilmuvad, siis vaid murdosa sekundist. Nii et ärge selle pärast muretsege. Inimesed teie ümber ei näe teie sees olevat paanikas olendit.

   • Bluff. Seisa sirgelt, õlad taha ja pea püsti. Naerata. Isegi kui te ei tunne end eriti õnneliku või enesekindlana, käituge ikkagi nii. Kui näete enesekindel välja, meelitab teie keha teie aju uskuma, et olete tõeliselt enesekindel.

2. Pidage meeles, et adrenaliin põhjustab kolju põhjas asuvatesse aju võitluskeskustesse verevoolu. Asetage käed otsaesisele ja masseerige seda õrnalt. See põhjustab verevoolu nendesse ajukeskustesse, mis vastutavad teie kõne õnnestumise eest.

   Harjutus. Kasutage iga võimalust harjutamiseks – leidke kogukonnad või organisatsioonid, kus saate esinemisi korraldada. Ära unusta, et avalikuks esinemiseks tuleks valida teema, milles võid end eksperdiks pidada. Rääkimine teemal, millest te palju ei tea, suurendab teie stressi ja muudab teie rääkimise raskemaks.

   Osta tarkvara, mis võimaldab teil oma kõne arvutisse salvestada. Tehke märkmeid ja kuulake neid, et saaksite näha, mille kallal on vaja tulevikus tööd teha. Kutsuge oma esitlusele valdkonna professionaalid ja küsige tagasisidet. Iga kord, kui peate rääkima, kasutage seda täiendava õppimisvõimalusena.

3. Sea end valmis. Veenduge, et valdaksite oma esitlusmaterjali vabalt. Kirjutage detailplaneering, jagage see põhiosadeks ja jätke need meelde. Kirjutage alajaotised ja pange esitlus pealkirjaks. Järgmine on idee, mis aitab kõne loogikat meelde jätta:

   • Sobitage iga planeeringu osa konkreetse ruumiga oma korteris/majas. Esimene punkt on koridor. Teine on koridor, köök, esik jne. (jalutage oma kujutlusvõimes oma majas ringi)
   • Sobitage plaani iga alajaotis seinal oleva pildiga. Kujutage ette pilti pildis, mis aitab teil meeles pidada peamine idee alajaotis. Mida naljakam pilt, seda paremini töötab teie mälu (peaasi, et need pildid ei segaks teid esitusest).
   • Hommikul enne esitlust "kõndige mõtteliselt mööda maja ringi", et meeldejätmise tehnikat "dešifreerida".
   • Usaldada ennast.
   • Ainult sina tead, mida ütled või teed, nii et keset esitlust oma esitluses muudatusi teha pole kahju. (Ja see on täiesti hea, kui te ei ütle sõna-sõnalt seda, mida olete kirjutanud enne tähtaega.)
   • See muutub aja jooksul lihtsamaks. Harjutamine on suurepärane asi.
   • Pidage meeles: teie põnevus on teile märkamatu.
   • Ärge võtke midagi isiklikult.
   • NAERATA ja proovi oma põnevuse varjamiseks paar nalja visata. Publik (sisse hea mõistus) naerab ja arvab, et teil on suurepärane huumorimeel. Lihtsalt ärge püüdke oma publikut tõsistes olukordades – matustel või kõrgetasemelistel üritustel – naerma ajada, vastasel juhul võite end hätta sattuda!
   • Pidage meeles: isegi parimad spetsialistid kasutage iga võimalust millegi uue õppimiseks!
   • Ütle endale: "See, kes seisab kõigi ees, on imetlust väärt."
   • Kui arvate, et inimesed, kellega räägite, on teie suhtes liiga kriitilised, kujutlege nende asemele oma lähedasi, sugulasi, sõpru ja rääkige justkui nende eest. Teie lähedased ei kritiseeri teid vigade pärast.
   • Ole sina ise.
   • Pidage meeles, et kui teil palutakse sõna võtta, siis kui te tulete teenistuskohalt, ei kuku te kunagi läbi. Pidage meeles, et see ei puuduta teid. Asi on selles, kellega sa räägid – oma publikuga. Teie pole staar, nemad on tähed.
   • Kui lähete kooli, lugege alati vabatahtlikult mõni tekst või ülesanne ette.

   Hoiatused

   • Ärge rikkuge etendust kasutades toitepunkt! Selle vormingu kuritarvitamine paneb teie publiku magama!
   • Ärge andke valesid või toetamata vastuseid. Pakkuge küsimus ootele ja küsige: "Kas te ei soovi, kui vastaksin teie küsimusele vaheajal, kuna mul on vaja teavet täpsustada."
   • Kui te ei tea vastust mõnele küsimusele, küsige seda publikult (te ei pea isegi tunnistama, et teil pole vastust – te lihtsalt pöördute küsimusega publiku poole).
   • (vältige kõnepultide, laudade või mõne muu füüsilise objekti taga seismist, mis toimib barjäärina teie ja teie publiku vahel).

Maailmas on kahte tüüpi inimesi: neid, kellele meeldib rahva ees rääkida, ja neid, kes muutuvad hirmuga kiviks mikrofoni nähes. Kuidas saada esimeseks tüübiks ja kuidas mitte karta avalikku esinemist, loe edasi.

Kuidas mitte karta avalikku esinemist

Hirm ebaõnnestumise ja lavahirm on täiesti loomulik ja juhtub paljude inimestega. Meie jaoks on oluline mõista, mis on tegelikult esinemishirmu taga, et saaksime sellele tõhusalt vastu astuda.

Lavahirm või hirm võimaliku läbikukkumise ees on pidev ärevus, mis haarab inimest, kes peab esinema suure publiku ees.

Võtke arvesse järgmisi näpunäiteid:

Tunne oma teemat

Miski ei summuta rääkimishirmu paremini kui valmisolek. Teadke oma kõne teemat ja teksti. Ja mis kõige tähtsam, tundke oma publikut. Kui tead, millest ja kellega räägid – pole sul paanikaks põhjust.

Teema tundmine võimaldab teil olla oma esitluses loomulikum ja veenvam. Ja kui äkki juhtub mõni tehniline rike, siis ei tee see teile sugugi piinlikkust: olete ju oma teadmistes 100% kindel!

Tunne oma aruannet nagu oma viit sõrme ja harjuta nii palju kui võimalik (soovitavalt inimeste ees) – ja sul on endasse usk.

Rahune ennast maha

Hoolimata asjaolust, et lavahirm on "lihtsalt peas", on hirmul spetsiifilised füsioloogilised ilmingud. Teie kuulajad panevad seda tähele. parim meetod võitlus – negatiivsete ootuste asendamine positiivsetega. Selle asemel, et muretseda, mis juhtub, kui unustate oma sõnad, mõelge sellele, mis juhtub, kui esinete publiku ees hästi. Kuigi see kõlab banaalselt ja lihtsalt, aitavad positiivsed kinnitused enne avalikku esinemist stressi leevendada.

Kujutage ette halvimat võimalikku stsenaariumi

Kui positiivsed mõtted sind ei aita, mõtle halvimale võimalikule stsenaariumile. Kui te seda ette kujutate, saate aru, et see stsenaarium polegi nii kohutav. See aitab teil lõõgastuda.

Kujutlege tulemusi vaimselt

Nimetage seda kuidas iganes soovite: peegeldus, kujutlusvõime, meditatsioon. Pole tähtis, mis nime sa sellele paned – lihtsalt tee seda. Kujutage ette oma ideaalset esinemist publiku ees, kus särate entusiasmist, huumorist, enesekindlusest ja professionaalsusest. Mida rohkem edule mõtlete, seda tõenäolisem on see saavutada.

Maailm ei keerle sinu ümber

Teile võib tunduda, et kõik ootavad, et teid naeruvääristada, kritiseerida või hukka mõista. Aga ei ole. Vabane tundest, et kogu maailm süüdistab sind kõigis vigades.

Keskenduge oma esitlusele, publikule ja sellele, mida olete valmis neile andma. Seda tehes vähendad pingeid, mis sinu sees juba kuhjuvad.

Kui miski ei läinud plaanipäraselt

Varem või hiljem läheb midagi valesti. Mikrofon või projektor võib lakata töötamast. Kui raporti teema ja sisu kuuluvad teile, siis see teid eriti ei häiri. Mikrofon ei tööta? Pole tähtis, tõstke häält ja jätkake rääkimist. Tehniline personal juba töötatakse probleemile lahenduse kallal. Ja jah, las nemad muretsevad, mitte sina.

Rahune maha ja ära jää endast ette

Ärge kiirustage aruannet võimalikult kiiresti lõpetama. Alustage esitlust rahulikult, kiirustamata. See võimaldab teil valida optimaalse kõnetempo, harjuda kuulajaskonnaga ja võimaldab publikul teiega harjuda.

Keskenduge esimesele viiele minutile

Kujutage ette, et kogu teie esitlus on vaid viis minutit pikk. See muudab esinemise pingevabamaks. Keskendu esitluse esimese viie minuti „läbi elamisele“ – see on piisav aeg, et sind maha rahustada ja protsessi kaasata.

Ärge kunagi vabandage oma põnevuse pärast

Suurema osa oma esitlusest näite rahulik ega näita oma põnevust välja. Miks siis sellest üldse publikule rääkida? Laske teile tunduda, et teie põlved värisevad - keegi saalis ei märka seda, uskuge mind. Nii et ärge lihtsalt mainige seda, vastasel juhul lähevad teie kuulajad ise närvi, lõpetavad kuulamise, mida te neile ütlete, ja hakkavad teie kõneviisi hindama.

Ära räägi oma vigadest

Olete oma kõne ette valmistanud ja harjutanud, tunnete end suurepäraselt. Kuid juba laval olles mõistad järsku, et oled segaduses või unustasid midagi olulist öelda. Sellistel hetkedel peate meeles pidama, et olete ainus, kes sellest veast teab. Teie kuulajad ei kahtlusta midagi. Nii et las nad jäävad õnnelikku teadmatusse, ärge teavitage neid sellest. Kui tunnistate oma vigu, otsivad mõned kuulajad sihikindlalt muid puudujääke. Sa juhid publiku tähelepanu oma kõne põhieesmärgilt kõrvale.

Tule varakult

Hilinemine ainult suurendab teie ärevust. Tulge oma esinemispaika ette, harjuge ära. Võite isegi lavale tõusta või saalis ringi jalutada, et end lõdvemalt tunda.

Üles soojenema

Kui olete närvis, muutuvad teie keha lihased kangeks. Viisteist minutit enne esinemist tehke väike soojendus. See leevendab lihaspingeid ja lõdvestab keha.

Hingake

Põnevusega kaasneb alati kiire hingamine, mis toob kaasa hapnikupuuduse ja enesekontrolli kadumise. Minut enne lavale tõusmist hingake rahustamiseks paar korda sügavalt sisse.

kontrolli kõike üle

Kas peate oma aruandes kasutama sülearvutit või märkmeid? Kontrollige, kas kõik töötab. Kui olete mikrofoni taga, on juba liiga hilja ununenud paberite ja plaatide järele joosta. Ja see vähendab oluliselt teie enesekindlust. Tea oma kõne teksti nii hästi, et suudad kõhklematult edasi rääkida ka vääramatu jõu korral.

Ärge proovige oma hirmust rääkida. Töötage temaga! Peate valmistuma ja leppima tõsiasjaga, et esinemise esimestel minutitel olete ülimalt elevil. Mida rohkem proovite oma põnevust alla suruda, seda tugevamaks see muutub. Nii et keskenduge oma raportile ja põnevus taandub aeglaselt.

Kuidas vabaneda avaliku esinemise hirmust – video

Igaüks meist on vähemalt korra elus kokku puutunud olukorraga, kus on vaja publikule kõneleda: keegi elas selle kooliajal kirjandustundides läbi ja keegi peab siiani regulaarselt koosolekutel ettekandeid koostama. Kuidas oma hirmudest üle saada ja ülesandega "täiesti hästi" toime tulla - meie artiklis.

Kust jalad kasvavad?

Üks tugevamaid ja levinumaid sotsiaalseid hirme on glossofoobia. Peaaegu igal inimesel on patoloogiline hirm ühel või teisel määral publiku ees esineda, perioodiliselt oma elu mürgitades. Mõned inimesed kogevad lavahirmu sümptomeid diplomi kaitsmise või teadusnõukogus esinemise ootuses, teised aga paanikahood, kui on vaja teed küsida. võõrad tänaval. Miks see juhtub?

Ekspertide sõnul on kõiges süüdi evolutsioon: hirm avalikkuse ees esinemise ees "rändas" meile ürgsetelt esivanematelt. Neil päevil kuulus üksi ellujäämine midagi fantaasia kategooriast - primitiivne maailm mida eristab eriline julmus kaitsetu inimese suhtes. Inimesed vajasid selleks, et ellu jääda ning end ja oma perekonda kuidagi ära toita, oma hõimukaaslaste tuge. Just sel põhjusel püüame täna alateadlikul tasandil teha kõik endast oleneva, et meid “pakki vastu võetaks” – vajame tõesti teiste heakskiitu ja me tõesti hoolime sellest, mida teised meist arvavad.

Kuid meie hirmudel on veel üks süüdlane, mis vajub meie peadesse. varasest lapsepõlvest. Kõige kurvem on see, et glossofoobiat sisendavad meisse kõige lähedasemad inimesed – vanemad. Ja see juhtub just sel hetkel, kui ema näiteks noomib oma poega keskkonnas müramise eest. võõrad. Lõppude lõpuks on tema sõnul selline käitumine äärmiselt sündsusetu - tublid poisid peaks käituma rahulikult ja meeldima täiskasvanutele ainult siis, kui neid ei nähta ega kuulda. Seetõttu pole üllatav, et küpsenuna kogeme suurt hirmu, kui seisame silmitsi ülesandega näidata oma tõelist "mina" võõra rahvahulga ees.

Kuidas kõneleja keha kõnele reageerib?

Võõra publiku ette ilmudes kogeb inimene hirmu, mis kajastub kohe peaaegu kõigi töös. kriitilised süsteemid organism.

Esiteks satub löögi alla süda: pulss kasvab ja jõuab 130 löögini minutis. Ilmuvad ka rõhu tõusud - see tõuseb 150/95 mm Hg-ni. Art. Vereringe kaotab umbes 20% hapnikku ja soolestikus toimub toonuse muutus – on suur tõenäosus kohata karuhaigust. Lisaks muutub inimene koheselt märjaks: higi hakkab paistma 2 korda intensiivsemalt.

Kuidas glossofoobiast üle saada?

Mõnikord see probleem istub meie ajus nii sügavalt, et teadlikkus omaenda hirmude põhjustest praktiliselt ei aita kaasa võitlusele eneses kahtlemisega. Siin on vaja võtta drastilisemaid meetmeid.

1. Vabane ärevusest igal võimalikul viisil. Enesehüpnoosi alahinnatakse sageli: mida sagedamini ütlete endale, et teete suurepärast tööd, seda rohkem usub teie aju võitu.

2. Ära unusta proove. Mida paremini jätate pähe kõne, mis tuleb kuulajate ees ette kanda, seda vähem juhtub teiega kõne ajal ebameeldivaid üllatusi.

3. Töötage oma žestidega. Kui kõneleja viipekeelt üldse ei kasuta, hakkab publikul igav.

4. Lähene oma hirmudele huumoriga. Kujutage ette pilti, nagu hakkaks teie ülemus vilistama ja teid aktiivselt mädanenud tomatitega loopima. Peaasi, et pilt sinu peas peaks sulle tõeliselt naljakas välja nägema: huumor on suurepärane ravim närvilisuse vastu.

5. Pea meeles, et inimesed, kes tulid sind kuulama, on sinu sõbrad. Nad ei soovi teile midagi halba ega oota kindlasti teie fiaskot. Kõik kohalolijad tulid siia teie kõnet kuulama, mis tähendab, et nad on teie kõnest tõesti huvitatud.

6. Leia publikust tuge. Valige rahva hulgast tähelepanelik kuulaja ja rääkige nii, nagu pöörduksite tema poole isiklikult. Nii on teil kõik võimalused muuta avalikkuse ees põnev etteaste rahulikuks vestluseks huvilisega.

Lõõgastage keha enne esinemist

Psühholoogilised meetodid glossofoobiast vabanemiseks toimivad kordades tõhusamalt, kui neid kombineerida füüsilistega.

1. Kvaliteetne hommikuvõimlemine. Olles enne eelseisvat üritust korralikult maganud (see on ka väga oluline!), tehke täielik harjutus. Tehke seda "südametunnistuse järgi": seda tugevam see on füüsiline väsimus, seda rohkem toodab teie keha õnnehormooni, kaitstes teid närvilisuse eest.

2. Õige hingamine. Enne lavale minekut tehke kindlasti mõned hingamisharjutused. Ärge jätke neid tähelepanuta: seda praktikat kasutavad edukalt paljud maailmatähed. Hingake aeglaselt sisse, lugedes kümneni. Hoidke paar sekundit hinge kinni ja hingake aeglaselt välja.

3. Naerata. Esiteks, siiralt naeratav inimene võidab alati ümbritsevaid. Isegi siis, kui kasvav pinge ei lase end häälestada positiivne toon, sundige end naeratama: teadlased on juba ammu tõestanud, et näolihastel on ajust tagasiside ja seetõttu areneb kunstnaeratus väga kiiresti tõeliseks, laadides nii inimest kui ka teda ümbritsevaid inimesi positiivse energiaga.

Ja mis kõige tähtsam, proovige kõiki oma hirme võtta võimalikult lihtsalt. See on elu: me õpime oma vigadest ja areneme isegi siis, kui ebaõnnestume. Iga meie võit või möödalaskmine on kogemus ja, nagu teate, on see hindamatu.

Igaüks on pidanud vähemalt korra avalikult sõna võtma – mõne jaoks seostub see sellega ametialane kohustus, näiteks õpetajad, poliitikud, kunstnikud, juhid, juristid. Nüüd on isegi omaette eriala – kõlar.

Psühholoogide sõnul lavahirm on nii arenenud, et seda tunneb umbes 95% kogu elanikkonnast. Hirm avaliku esinemise ees on üks levinumaid hirme, mis tekitab palju ebamugavusi ja halvendab ka inimese seisundit. Mõelge, kuidas saada üle rääkimishirmust ja millist ravi pakub kaasaegne meditsiin.

Foobia kirjeldus

Hirm avaliku esinemise ees nimetatakse meditsiiniline termin glossofoobia ja mõnel juhul tuleks seda tõesti ravida. See hirm avaliku esinemise ees oli tuttav paljudele prominentidele. Faina Ranevskaja, muusik Glenn Gould, laulja Dietrich Fischer-Dieskau kartsid kuulsuste seas lava.

Paljude jaoks muutub hirm publiku ees esinemise ees tõsiseks stressilöögiks, mille puhul ravi puudumine ja õige teraapia viib tervikliku väljakujunemiseni psüühikahäire ja sotsiaalne foobia.

Hirmu mõjul kujuneb inimesel välja nn kaitsekäitumine. Selline käitumine aitab stressist vabaneda alles alguses ning kui edaspidi probleemile lahendust ei leia, ei tule inimene hirmuga toime ning kaitsvast käitumisest saab tema tavaline igapäevamuster.

Selline käitumine hakkab segama isiklikke ja karjääri kasvu, kujundab vaimseid probleeme ja moonutatud reaalsustaju.

Seetõttu tuleb esinemisärevust ära tunda varajased staadiumid, ärge kartke pöörduda spetsialisti poole, kes määrab igal üksikjuhul, kuidas mitte karta rääkida.

Tüüpiline ja ebatüüpiline hirm

Mõelge, kuidas foobia avaldub, kuna avaliku esinemise hirmust on võimatu üle saada ilma patoloogia täpse tuvastamiseta. Lisaks glossofoobiale on veel üks nimi - peyrafoobia. Sellest tasub eristada tavalist elevust, mida inimene kogeb enne kuulajaskonnaga esinemist, ja patoloogilist hirmu avaliku esinemise ees.

Reaktsioon on üsna adekvaatne, kui inimene on mures enne suulist sisseastumiseksamit, muusikalise numbriga etendust. Tutvusringkonnas tulevad sellised inimesed hirmuga kergesti toime ja demonstreerivad rahulikult oma andeid.

Psühholoogid ütlevad, et väikesel ärevusel avalikkuse ees on oma eelised. Enne eelseisvat esinemist keskendub inimene tähelepanu, muutub kogutumaks ja energilisemaks, tänu sellele hoitakse igasuguste avalike esinemiste kulg kontrolli all ja läheb hästi.

Lavahirmu all kannatav inimene kogeb tõelist hirmu nii enne kui ka pärast etendust, lisaks kardab ta ka pärast etenduse lõppu, ta ei suuda hirmuga toime tulla, isegi kui esines hästi.

Selline hirm jääb püsima nii võõra kui tuttava publiku ees, sellest ei saa üle, olenemata kuulajate arvust ja nendega tutvumise tasemest.

Sümptomid

Võib tekkida foobia erinevatel põhjustel kuid põhjustab peaaegu alati samu sümptomeid. Enne esinemist, alles pärast tulevaste kuulajate nägemist, tunneb inimene hetkega tugevat emotsionaalset pinget.

• Aktiveerib ajukoore, näärmeid sisemine sekretsioon, sümpaatne süsteem, mille tulemuseks on töö siseorganid muutused sel viisil - lihased tõmbuvad, näoilmed ja žestid muutuvad, täheldatakse ka kõnemuutusi, millega on raske toime tulla - muutus hääletämbris, kõne kiirus.
• Vastutab autonoomne süsteem liigne higistamine, kiire südametegevus, ebaregulaarne vererõhk peavalu ja pigistustunne rinnus.
• Kui inimesed kardavad kohutavalt esinemist, tekib suukuivus, värisemine ja hääle segadus, artikuleeritud kõnevõime täielik kaotus, lisaks isegi tahtmatu urineerimine.
• Mõnikord kõrgel närviline erutuvus inimene võib isegi minestada ja enne seda tunda iiveldust, nõrkust, pearinglust, tema nahk muutub kahvatuks, kattub higiga.

Sümptomite tugevus ja sümptomite kompleks on individuaalne, sõltuvalt inimese omadustest ja tema iseloomust, kehaseisundist ja meeleolust.

Foobia arengu põhjused

Selle foobia arengu peamised põhjused on nii geneetiline eelsoodumus kui ka sotsiaalsed tegurid.

• On geneetiline kalduvus teatud tüüpi hirmudele, näiteks sotsiaalsele foobiale või kaasasündinud suurenenud ärevus. Inimene püüab pidevalt vastata teatud standarditele, kardab saada valesti mõistetud ja tagasilükatud, ebaõiglaselt hinnatud, ühiskonnast eraldatud. Pärilike omaduste hulgas pange tähele temperamenti, ärevuse taset ja emotsionaalset taju. Vanemad ja lapsed võivad selles olla väga sarnased, neil on samad hirmud.

• Foobiate kõige tõsisemad põhjused on sotsiaalsed tingimused. Foobiate teket soodustab ülemäära range kasvatus, hirmutamine ja ähvardamine lapsepõlves vanemate poolt, liigne vastuvõtlikkus teiste arvamusele.
• Negatiivne hinnang oma võimetele ja võimalustele, negatiivne kogemus lapsepõlves, mida kritiseeriti eredalt, moonutus stressirohke olukord ja selle liialdus.
• Patoloogia võib areneda madala enesehinnangu, enesekindluse puudumise tõttu kuulajate ees, kehva ettekande ettevalmistuse ja teadmiste puudumise tõttu. Paljudel tekib foobia just sel põhjusel, et esinemiskogemust oli väga vähe.
• Teisest küljest tekib glossofoobia sageli pideva täiuslikkuse poole püüdlemise taustal ning saadab sageli perfektsioniste ja sotsiaalset hindamist väärtustavaid inimesi.

Toimetulekumeetodid

Kuidas vabaneda lavahirmust ja milline ravi on sellise patoloogia korral näidustatud? Spetsialiseeritud abi vajalik ainult siis, kui hirm muutub paanikaks ja neurootiliseks, ületades kõik piirid. Muudel juhtudel on võimalik avaliku esinemise hirmust üle saada autokoolituse abil.

Peamised viisid lavahirmust ülesaamiseks on ennekõike selle probleemi teadvustamine ja seejärel patoloogia väljakujunemiseni viinud põhjuste analüüs. Seejärel töötatakse välja lahendused ja testitakse neid praktikas.

Määramatuse teguri eemaldamine

Avaliku esinemise hirmust ülesaamiseks peaksite vabanema teie ees istuva publiku ebakindlusfaktorist. Analüüsige nende kohtumise eesmärki, mida nad kuuldu põhjal ootavad ja millist reaktsiooni soovite publikult saada. Olukorra analüüs võimaldab teil vältida tundmatut ja lõpetada kartmine inimeste tundmatu reaktsiooni ees.

pettumus

Närviline erutus suureneb, kui inimene keskendub negatiivseid jooni avalik. Selliste tunnuste hulgas märgitakse tavaliselt kõne ajal skeptilist naeratust, taunivaid žeste, tähelepanematust ja sosistamist.

Saate muuta oma seisundit inimestele vaimselt andes positiivseid omadusi pöörates tähelepanu mitte negatiivsele, vaid sellele positiivsed omadused- Heakskiitvad žestid, huvitatud ja tähelepanelik pilk.

Teine hea viis kõrvaldage illusioon, et kõik ruumis viibijad on teie vastu, keskenduge sellele positiivne tulemus töö tehtud.

Kõne planeerimine

Üks olulisemaid näpunäiteid, kuidas lavahirmust üle saada ja närvilisusega toime tulla, on etteasteks hoolikas valmistumine. Usaldus enda ettevalmistuse ja info piisavuse vastu võimaldab veidi lõõgastuda ja häälestuda kvaliteetsele esitusele.

Näiteks aruannet koostades tuleks ennekõike analüüsida ja uurida erinevatest autoriteetsetest allikatest saadud lähteandmeid. Seejärel looge ainulaadne tekst ja kirjutage üles oma aruande põhiteesid, koosta kõneplaan- mida ja millal öelda. Valige enda kasuks tugevad argumendid ja ärge jätke neid kogu aruande jooksul silmist, ennetage võimalikke küsimusi ja valmistage neile vastused ette.

Võimalused hirmust ülesaamiseks peituvad põhjalikus proovis – lõpetada kõne ajal kokutamine ja kokutamine, harjutada aruannet peegli ees või lugeda see oma lähedastele ette. Kuna ilma teatud kogemusteta on võimatu kartmist lõpetada, on proov lähimate ees hea treening.

Ebatäiuslikkuse äratundmine

Enne oma hirmudega võitlemist leppige tõsiasjaga, et teiste inimeste tähtsust võidakse tugevalt liialdada. Ärge omistage kriitikale, skeptitsismile ja sarkasmile liiga suurt tähtsust, mõistke, et igaühel on õigus eksida. Samuti pidage meeles, et ka heasoovlikud võivad soovmõtleda, sest ükski arvamus ei saa olla lõplik tõde.

Õppige enese- ja enesehinnangut tõstvaid tehnikaid, tunnetage enda väärtust ja isiksuse eripära. Samuti peate leppima tõsiasjaga, et teised inimesed on sama ainulaadsed ja neil on õigus teha vigu täpselt samamoodi nagu teil.

Olge valmis positiivseks tulemuseks

Saate hirmust tõhusalt üle saada, kui keskendute eesmärgi saavutamise protsessile, mitte tulemusele. Kinnitage oma tegevused olevikus, justkui vaadates ennast kõrvalt ilma liialduse ja alahinnata. Kujutage ette positiivseid külgi teie laval viibimine – see võimaldab teil hirmust jagu saada ja sellest tulevikus iga kord kiiremini lahti saada.

Patoloogia ravi võib hõlmata kehaline aktiivsus, õige hingamise tehnika õppimine, vasaku ajupoolkera töö treenimine, näiteks matemaatiliste arvutuste või muu täppisteadusega töötamine. Üheks meeldivaks võitlusviisiks on lemmikviisi ümisemine, mediteerimine, kehahoiaku harjutamine, et saavutada avatumaid ja vaoshoitumaid asendeid.

Tere, kallis sõber!

Nagu lubatud, räägib see artikkel sellest, kuidas saada üle avaliku esinemise hirmust. Hirm avaliku suhtluse ees, seda nimetatakse ka lavahirmuks, on üks levinumaid.

Vahepeal tuleb seda teha regulaarselt, alates lasteaed. Seisa toolil ja loe külalistele luuletust. Tehke oma kodutööd kogu klassi ees. Kaitsta lõputöö enne komisjoni. Tehke töötoas oluline aruanne.

Ja teie ärevus ei huvita kedagi: kas ma võin teile ilusti ja huvitavalt rääkida? Kas ma unustan kõne? Mis siis, kui ma ei saa küsimustele vastata ja kaotan usaldusväärsuse? Mis siis, kui ma ei saa põnevusega hakkama ja mind valdavad emotsioonid?

Kõik läbisid selles loendis vähemalt ühe üksuse. Kas mäletate, kuidas te sellesse suhtusite? Kas teil oli soov läbi maa kukkuda, lihtsalt mitte tunda ümbritsevate läbistavaid pilke?

Miks see tekib?

Avaliku esinemise õuduse mõistmine on sellest ülesaamisel pool võitu. Vaatame, miks see juhtub.

Juured tuleb otsida isegi ürgses kommunaalsüsteemis. Inimesed moodustasid hõimud ja iga inimene pidi jälgima nende elutingimusi. Hõimust väljasaatmine oli võrdne surmaga. Inimese teod allusid hõimu avalikule hinnangule ja oli häbiväärne, kui tema üle kohut hinnati. Ürginimene kartis jääda sotsiaalselt isoleerituks.

Nüüd oleme haritud, tsiviliseeritud inimesed, kuid muutunud on vähe. Avalik arvamus mängib endiselt peamist viiulit vaadete kujundamisel "Mis on hea ja mis on halb".

Samas on päästikumehhanism kõigil erinev: kellelegi on oluline olla avalikkuse ees suurepärane õpilane ja mitte kaotada nägu, keegi kardab oluliste soliidsete inimeste hinnangut. Ja kõik on pärit lapsepõlvest.

Selle põhjused:

• väga range kasvatus ja liigsed nõudmised lapsele;
• vanemate sagedased keelud, ähvardused, hirmutamine;
• lapse madal enesehinnang täiskasvanute surve tõttu;
• negatiivne kogemus, kui lastelavastust tõsiselt kritiseeriti;
• liigne vastuvõtlikkus ja pelglikkus, kalduvus liialdada stressitegurite tugevusega.

Oluline on mõista, miks sa kardad rääkida. Seejärel jätkake probleemile lahenduse väljatöötamisega ja seejärel testige seda praktikas.

Kas ma olen ainuke?

Ei. Kõik kardavad ühel või teisel määral avalikku tähelepanu.

Kerge erutus on normaalne ja isegi vajalik. Eriti kui pead suhtlema võõra publikuga või teema pole sulle väga tuttav. See aitab mõtteid koguda, ülesandele keskenduda, meeles pidada olulised punktid ja ole selge ja asjakohane.

See segab tugevat erutust, paanikat. Nende tõttu kaob hääl, käed ja põlved värisevad, nahk kattub punaste laikudega, ajab palavikku. Nõus, pole sobiv olek publiku juurde minemiseks?

Samas nagu ka ükskõiksus. Kui inimene on täiesti rahulik ja endas liiga kindel, kukub ta enamasti läbi. Ta unustab mõne olulise mõtte. Jääb publikult märkimata. See on avalikkuse meeleolu suhtes tähelepanematu ja kaotab lõpuks oma huvi.

Nii et kui koged veidi kosutavat elevust, ole rahulik – oled terve, kõik on korras. Kuid peate teadma äkilise või kroonilise hirmu neutraliseerimise meetodeid.

Meetodid avaliku esinemise ärevusega toimetulemiseks

Niisiis, kui teil on lavahirm, siis kuidas saate sellest üle?

1. Koguge võimalikult palju teavet.

Tundmatu hirmust ülesaamiseks koguge võimalikult palju teavet inimeste kohta, kes teid kuulama tulevad: kui palju neid, mis vanus, elukutse, staatus, mida soovite teie käest kuulda ja millist reaktsiooni soovite kas sa tahad neilt saada.

2. Armasta inimesi.

Kui me kardame, kipume andma inimestele negatiivseid jooni ja oleme kindlad tahtlikus sabotaažis: keerulisi küsimusi, ebasõbralikud muigamised, ebasõbralikud žestid jne.

Muuda oma välimust! Keskenduge sõbralikule välimusele, heakskiitvale noogutamisele ja koopiatele, täpsustavatele küsimustele – see tähendab, et inimesed on huvitatud.

3. Kujutage ette oma võitu!

Joonista oma mõtetes pilt, kus pidasid edukalt kõne, vastasid säravalt küsimustele ja mis kõige tähtsam – inimesed said sinu raportist konkreetset kasu.

4. Harjutage oma kõnet

Parim improvisatsioon on hästi ettevalmistatud improvisatsioon. Siis tunnete end enesekindlalt. Seetõttu on teie ülesanne hästi valmistuda. Uurige mitut teabeallikat, koostage tekst, kavandage lugu, valige argumendid ja vastused võimalikele küsimustele.

Harjutage oma kõnet peegli või kellegi pereliikme ees.

5. Inimesed teevad vigu

Olge valmis selleks, et võite oma aadressil kuulda kriitikat. See ei ole alati õiglane, kuid inimene võib seda öelda parimate kavatsustega. Anna talle andeks – me kõik teeme vahel vigu.

6. Ole positiivne!

Naeratage, kaasake kuulajaid küsimustega, keskenduge protsessile inimestega suhtlemine.

Lisaks ületada enesehinnangu puudumine ja lavahirm aitab õige hingamine meeldiva meloodia ümisemine (vaimselt või valjult), võimlemine erinevad rühmad lihased, enesehüpnoosi tehnikad.

Kõlareid ei sünni!

Parim treener on harjutamine. Mida sagedamini avalikkuse ette lähete, seda lihtsam ja loomulikum see teie jaoks välja tuleb.

Nad ütlesid, esimesed 5 korda raske. Siis tulevad kogemused ja harjumus ning koos nendega oskus publikuga nalja visata, lubada endal teemast veidi kõrvale kalduda - lõppude lõpuks ei saa teid enam eksitada, ei saa "vestelda".

Kui avalikult esinemise oskus on sinu jaoks kriitilise tähtsusega, sellest sõltub sinu ametlik staatus või sissetulek, ei ole üleliigne korraliku täiendõppe läbimine.

Järgmine tase on oskus rakendada spetsiaalseid võtteid, mille abil saate publikut sõna otseses mõttes “lummada” ja kaasa juhtida. See võime on omane andekatele ja kogenud kõnelejatele. Miks sa ei saa üheks neist?

Täname teid artikli vastu huvi tundmast. Oleksin tänulik kommentaari eest (lehe allosas).Kui leidsite, et see on kasulik, jagage seda oma sõpradega. Nupud sotsiaalsed võrgustikud veidi madalam.

Tellige ajaveebi värskendused (vorm sotsiaalmeedia nuppude all) ja saate artikleidteie valitud teemadel teie postile.

Ilusat päeva ja head tuju!