Ako vrátiť dušu. Lieky na nervové zrútenie

Nestabilná ekonomická situácia vo svete a problémy s partnerom, nedostatok práce a nedostatok financií na uživenie rodiny – v podmienkach spoločnosti podliehajú stresu takmer všetci ľudia. Niektorí jednotlivci sa s tým šikovne vyrovnávajú a nasmerujú negatívnu energiu pozitívnym smerom. Iní upadajú do depresií, z ktorých je dosť ťažké dostať sa vlastnými silami.

Strata harmónie medzi vedomím a telom je plná globálnych dôsledkov ovplyvňujúcich zdravie. Aby sa predišlo problémom a zhoršeniu pohody, je dôležité položiť si včas nasledujúce otázky: Ako obnoviť pokoj v duši? Je možné zbaviť sa vnútornej nerovnováhy? Ako nájsť harmóniu?

Známky chronického stresu a vnútornej nerovnováhy

Je mimoriadne dôležité správne a včas diagnostikovať prítomnosť duševnej nerovnováhy u človeka.

Podobný stav v psychológii je charakterizovaný chorobou s nasledujúcimi behaviorálnymi a emocionálnymi symptómami:

• Bezdôvodné prejavy hnevu a hnevu.
• Bezdôvodná zášť.
• Prílišná emocionalita a nervozita.
• Nedostatok motivácie a túžby po sebazdokonaľovaní.
• Predĺžená depresia.
• Zníženie úrovne koncentrácie pozornosti, roztržitosť a lajdáckosť.
• Prudký pokles výkonu.
• Zhoršenie pamäti, vnímanie nové informácie a mozgovej činnosti.
• , nespokojnosť so životným štýlom.
• Apatia komunikovať s ostatnými, izolácia a únik zvnútra.
• Slabosť a letargia sprevádzaná pocitom únavy.
• Strata záujmu o svetové dianie.
• Pesimistické nálady a negatívne myšlienky sú dôvodom, prečo premýšľať o svojom chronickom strese.
• Nedostatok chuti do jedla a pokles úrovne záujmu o vaše obľúbené aktivity.
• Bezdôvodný pocit úzkosti a strachu, pravidelný.
• Bezpríčinný chlad k partnerovi, prejavujúci sa stratou sexuálnej túžby.
• Porušenie zvyčajného denného režimu, sprevádzané nespavosťou.

Ľudské telo má schopnosť regenerácie a obnovy na genetickej úrovni. Vašou úlohou je odhaliť problém včas a získať túžbu nájsť cestu von zo súčasnej situácie.

Efektívne metódy na obnovenie pokoja v duši

Obnovenie pokoja v duši je jednoduché. Hlavná vec je chcieť si opäť užívať radosti života. Ak sa chcete zbaviť duševnej choroby, je dôležité, aby ste sa pri riešení problému riadili nasledujúcimi pravidlami:

1. Pripravte sa na zmenu svojho zaužívaného životného štýlu. Buďte trpezliví a naučte sa vnímať aktuálne dianie z pozitívneho hľadiska.
   
   
2. Naučte sa indické techniky na nájdenie vnútornej harmónie. Meditácia pomáha vzdialiť sa od naliehavých problémov, v ústraní vo vlastnej mysli. Obľúbené medzi milovníkmi ajurvédskych techník dychové cvičenia"Pránájáma".
3. Uvedomte si fakt, že život pozostáva z „bielych“ a „čiernych“ pruhov. Ak k svojmu svetonázoru pridáte racionalitu, bude ľahšie vnímať prebiehajúce udalosti.
   Napíšte si na papier 3-5 zmysluplných akcií, na ktoré ste hrdí. Zarámujte svoj výtvor v elegantnom ráme a zaveste ho viditeľne vo svojej spálni. Pripomeňte si minulé „víťazstvá“ tým, že sa denne zastavíte pri domácom obraze.
4. s milovanou osobou je ďalší relevantný spôsob, ako sa zbaviť depresie. Povedzte priateľovi alebo manželovi o problémoch, ktoré vás trápia. Podeľte sa o svoje najvnútornejšie myšlienky, otvorte sa a prijmite podporu sprevádzanú slovami na rozlúčku.
5. Naučte sa byť neaktívny. Sedieť pri okne, sledovať okoloidúcich, rozprávať sa o ich správaní a odvádzať odo mňa pozornosť.
6. Zapíšte si negatívne myšlienky na papier, čím sa vaša myseľ oslobodí od negatívnej energie. Bez štipky ľútosti vyhoďte alebo spáľte kus papiera, ktorý obsahuje problémy s lisovaním.
7. Fantazírujte bez toho, aby ste obmedzovali svoju fantáziu na hranice slušnosti a morálky. Vizualizujte si svoje najdivokejšie sny tým, že si predstavíte možnosť, že sa takéto udalosti stanú.
8. Robte charitatívnu prácu a pomáhajte ľuďom a zvieratám v núdzi. Na to, aby ste urobili dobrý skutok, nemusíte byť milionár. Milosrdenstvo je zobrazené v miske s jedlom pre túlavého psa alebo v teplej deke darovanej útulku pre novorodencov.
9. Nezabudnite na fyzická aktivita, pretože pomocou športu sa môžete rýchlo a bez ujmy na zdraví zbaviť negatívne myšlienky a negatívna energia. Zaregistrovať telocvičňa alebo si zabehajte pri objavovaní krajinárskych atrakcií regiónu.
   
   
10. Predstavte si, že ste neustále vo vnútri špeciálnej ochrannej gule, ktorá vás chráni pred negatívnymi myšlienkami a negatívnou energiou.
11. Položte si dlaň na hruď, vnímajte rytmus svojho srdca. Život bijúci vo vnútri môže nadobudnúť úplne iný obraz. Hlavná vec je vynaložiť úsilie na to a chcieť zmeny.
12. Pokúste sa zachovať pokoj a vyrovnanosť stresové situácie. Pomocou rozhodného konania a racionálneho myslenia sa môžete rýchlo a bez ujmy na vlastnej povesti dostať z vody „na sucho“. Boli ste požiadaní? Vopred si pripravte univerzálne odpovede, aby ste zabránili vzniku nepríjemných momentov.
13. Zamyslite sa nad tým, za čo môžete byť vďační. Nerobte si dramatický zoznam, ako je tento. Život, blízki ľudia, teplá bunda, strecha nad hlavou, teplé a uspokojivé jedlo – dôvodov, prečo povedať „ďakujem“, je hneď niekoľko.
14. Zbaviť sa zlé návyky pozerať sa na každodenné veci z nového uhla. Chuťové vlastnosti jedla sa výrazne zmenia, ak prestanete fajčiť cigarety.
15. Skúste racionálne zhodnotiť aktuálne dianie. Rozhliadnite sa okolo seba a identifikujte predmety s charakteristickými názvami. Realita je oveľa jednoduchšia, ako sa na prvý pohľad zdá.
16. Pokojne sa usmievajte. Prejav úprimnosti pozitívna emócia nevyvolá v spoločnosti znechutenie či negativitu, ale naopak prispeje k pozitívnej nálade.
    
    
17. Pozrite sa na svoje problémy zvonku. Predstavte si, že vás priateľ alebo manžel oslovil s rovnakou otázkou. Čo by si robil? Riešenia sú na povrchu.
18. Nezanedbávajte služby profesionálnych masážnych terapeutov a manuálni terapeuti. umožňuje relaxovať nielen fyzicky, ale aj duchovne.
19. Naučte sa ľuďom povedať „nie“, ak im naozaj nechcete pomôcť. Reagujte iba v situáciách, keď sa bez vašej pomoci naozaj nezaobídete.
20. Sledujte svoju stravu. Denné menu by malo obsahovať veľké množstvo vodou a biologicky účinných látok obsiahnuté v užitočné produkty výživa. Ak si chcete zlepšiť svoje zdravie zmenou zoznamu zvyčajných jedál, poraďte sa s odborníkom na výživu.
21. Prijmite svoje úspechy a zlyhania ako dokončené udalosti. Neskáčte vyššie ako „hlava“ – odtiaľ je padať bolestivejšie. Usilujte sa však o sebazdokonaľovanie, adekvátne zhodnocujte svoje schopnosti a zručnosti.
22. Čítajte, uchvacujte vedomie a prebúdzajte fantáziu. Literatúra rozvíja asociatívne myslenie a pomáha odvrátiť pozornosť od problémov.
23. Choďte nakupovať a užívajte si nakupovanie. Počas „nakupovania“ neodpovedajte hovory, zamerať sa na nákup tovaru.
    
    
24. Odpusť ľuďom a hnev, ničí tvoje vlastné vedomie.
25. Stretnite sa s priateľmi alebo príbuznými, aby ste si užili príjemné spomienky a zároveň ustúpili od naliehavých problémov.
26. Počúvajte upokojujúcu hudbu, ktorá vám pomôže upokojiť sa a naladiť sa pozitívnym spôsobom.
27. Uvedomte si, že ak chcete obnoviť pokoj v duši, budete si musieť znovu vychutnať udalosti z minulosti a tešiť sa na nadchádzajúce dobrodružstvá.

Odpovedzte na naliehavé otázky naraz, zlepšite sa sociálny status, okamžite zlepšiť vzťahy s blízkym a zrazu získať miesto v spoločnosti - to sú bezprostredné ciele, ale nie problémy, kvôli ktorým to stojí za to. Nie je možné zmeniť realitu za jeden deň, ale je možné revidovať svetonázor na udalosti, ktoré sa dejú.

Sila a láska všetkým, ktorí teraz smútia.
Ľudské slzy, ľudské slzy,
Niekedy leješ skoro a neskoro...
Tečúce neznáme, tečúce neviditeľné,
Nevyčerpateľné, nespočetné -
Nalejte ako prúdy dažďa lejú
V niekedy hluchej jeseni v noci ...

F.I. Tyutchev

Každoročne tretiu májovú nedeľu si svet pripomína Medzinárodný deň boja proti AIDS. V tento deň vo všetkých krajinách milióny ľudí organizujú rôzne podujatia, aby si uctili pamiatku tých, ktorí zomreli na AIDS.

Strata blízkej osoby je najťažšou udalosťou ovplyvňujúcou všetky aspekty života, všetky úrovne telesnej, duševnej a sociálnej existencie človeka. Proces prežívania straty sa nazýva práca smútku. Smútok je prirodzený proces, pri ktorom sa telo snaží o rovnováhu, lieči si svoje rany, fyzické aj psychické.

„Zážitok smútku je jedným z najzáhadnejších činov duše,“ píše F.E. Vasilyuk vo svojom diele „Prežiť smútok“. Ako zázračne sa človeku zničenému stratou podarí znovuzrodiť a naplniť svoj svet zmyslom? Ako môže v dôvere, že navždy stratil radosť a túžbu žiť, obnoviť pokoj mysle, cítiť farby a chuť života? Ako sa utrpenie pretaví do múdrosti? To všetko sú naliehavé otázky, poznať konkrétne odpovede, na ktoré potrebujete, už len preto, že skôr či neskôr musíme všetci, či už profesionálnou alebo ľudskou povinnosťou, utešiť a podporiť smútiacich ľudí, pomôcť prežiť smútok.

Smútok a strata sú vždy neočakávané, aj keď sme sa zdalo, že sme pripravení a očakávali stratu, stále sa očakáva, ale stále je to prekvapenie.

Mnohí z nás určite poznajú tento pocit trápnosti, keď neviete, čo povedať, ako sa správať, alebo keď neviete, čo máte robiť. Ako pomôcť trpiacemu človeku? Rovnako ako pri telesných zraneniach, aj proces hojenia duchovnej rany má svoje vlastné vzorce. Znalosť týchto vzorcov môže slúžiť ako podpora, ktorá pomáha znižovať pocity zmätku a bezmocnosti, môže poskytnúť adekvátnejšie vnímanie správania trpiaceho človeka a poskytnúť potrebnú podporu a pomoc.

Počiatočná fáza smútku je šok a otupenosť."Nemôže byť!" - to je prvá reakcia na správu o smrti. F.E. Vasilyuk poznamenáva, že charakteristický stav môže trvať niekoľko sekúnd až niekoľko týždňov, v priemere do 7. až 9. dňa, pričom sa postupne mení na iný obrázok.

Necitlivosť je najvýraznejším znakom tohto stavu. Dýchanie smútiaceho je ťažké, nepravidelné, častá túžba zhlboka sa nadýchnuť vedie k prerušovanému, kŕčovitému (ako kroky) neúplnej inšpirácii, strnulosti, napätiu. Nečinnosť je niekedy nahradená minútami nervóznej aktivity.

Všetko, čo sa stalo, sa zdá byť neskutočné, duša sa zdá byť otupená, pocit necitlivosti, hluchoty. Vonkajšia realita je vnímaná s ťažkosťami, takže po chvíli môže byť pre človeka ťažké spomenúť si, čo sa deje.

Je dôležité pochopiť! Verí sa, že človek v tomto stave nevpustí do svojho života to, čo sa stalo. V tomto čase sa zdá, že je v dvoch svetoch naraz, v prítomnosti – „tu a teraz“ a v minulosti – „tam a potom“ až do momentu straty. Nemáme do činenia s popieraním skutočnosti, že „on (zosnulý) tu nie je“, ale s popieraním skutočnosti, že „som tu ja (smútiaci)“. Tragická udalosť, ktorá sa nestala, sa nevpúšťa do prítomnosti a sama nevpúšťa prítomnosť do minulosti. Šok zanecháva osobu v tomto „predtým“, kde zosnulý bol stále nažive, bol stále nablízku. Ak by si človek v tomto období strnulosti jasne uvedomil, čo sa s ním deje, mohol by tým, ktorí s ním súcitia, povedať, že zosnulý nie je s ním: „Nie som s tebou, som tam, presnejšie tu, s ním."

Súčasnosť „tlačí“ na takýto vnútorný svet – akékoľvek volanie, akýkoľvek signál z prítomnosti sa mení na prekážku, ktorá zasahuje do existencie „tam a vtedy“, a táto existencia v minulosti – naliehavá potreba a akákoľvek prekážka – spôsobuje pocit hnevu. Ako vysvetliť všetky tieto javy? Takýto stav je obranným mechanizmom našej psychiky, duševná anestézia je popretím skutočnosti či zmyslu smrti. Duša nemôže okamžite, úplne prijať stratu.

Čo robiť? Hlavnou duševnou prácou smútiaceho človeka je pochopenie a prijatie toho, čo sa stalo s mysľou. . Veľmi dôležité v tejto fáze dať priechod pocitom - vedieť rozprávať o tom, čo sa deje, ale vedieť sa aj rozptýliť. Je dobré, ak je nablízku človek, ktorý je schopný zdieľať bolesť zo straty a podporovať. Jeho úlohou je sprevádzať proces prirodzeného prežívania, nezasahovať doň, ale podporovať ho, byť pripravený počúvať a byť len spolu. Pamätáte si na obdobie prvých dní po prehre? Čo bolo pre vás v tej chvíli dôležité? Najčastejšie odpovedali - skutočnú pomoc priatelia, príbuzní. Potrebujete niekoho, kto sa bude starať O fyzická kondícia smútiaci človek, pretože môže zabúdať jesť, zle spať, stáva sa, že ľudia idú spať bez vyzlečenia atď. Prísť, pomôcť zorganizovať pohreb, vybaviť doklady, uvariť jedlo atď.

Ďalšou fázou je fáza hľadania (hľadanie príležitosti na vrátenie straty), fáza popierania straty, jej stálosti a nevyhnutnosti.

Prvým silným pocitom, ktorý prerazí závoj otupenosti a klamlivej ľahostajnosti, je často hnev alebo agresivita. Je to nečakané, pre samotného človeka nepochopiteľné, bojí sa, že to nezvládne. Niekedy sa stáva, že mysľou chápeme, že „nemôžeš byť nahnevaný, urazený“, ale stále cítime hnev alebo odpor, pretože zosnulý ma „opustil“.

Je ťažké určiť časové limity tohto obdobia, pretože v ďalších fázach smútku pokračuje vo vlnách. V priemere prideľujú 5-12 dní po správe o smrti. V tomto čase sa zdá, že sa s nami myseľ hrá a straší víziami zosnulého - potom ho zrazu vidíme v metre a okamžite pociťujeme bodnutie strachu - "je mŕtvy", potom zrazu telefonát, záblesky myšlienok - volá, potom počujeme, že jeho hlas je na ulici, ale tu vo vedľajšej miestnosti šuští papuče... Takéto vízie sú celkom bežné a prirodzené, ale vystrašujú, keď sa berú ako príznaky hroziaceho šialenstva. Je dôležité pochopiť, že ide o normálny priebeh smútku, v tomto čase sa myseľ pokúša vyrovnať so stratou, pochopiť ju.

Niekedy smútiaci hovorí o zosnulom v prítomnom čase, a nie v minulosti, napríklad „pekne varí (a nevarila)“, ak sa tak stane mesiac alebo viac po strate, potom oneskorenie v štádiu pochopenia a prijatia mysľou. Uviaznutie v štádiu popierania môže naznačovať aj skutočnosť, že človek uchováva veci zosnulého nedotknuté, naďalej s ním duševne komunikuje. Človek hľadá akúkoľvek príležitosť zotrvať v minulosti a zabudnúť na prítomnosť.

Ale súčasnosť je viac akceptovaná a potom príde tretia fáza - akútny smútok, v trvaní 6-7 týždňov od okamihu tragickej udalosti. Inak sa tomu hovorí obdobie zúfalstva, najväčšieho utrpenia, dezorganizácie a akútnej psychickej bolesti.

Pretrvávajú, a spočiatku môžu aj zosilňovať, rôzne telesné reakcie - skrátená dýchavičnosť, svalová slabosť, strata energie, pocit ťažoby pri akejkoľvek činnosti, pocit prázdnoty v žalúdku, tlak na hrudníku, hrča v hrdle, precitlivenosť na pachy, znížená alebo nezvyčajná zvýšená chuť do jedla, poruchy spánku.

Existuje veľa ťažkých, niekedy zvláštnych a desivých pocitov a myšlienok. Ide o pocity prázdnoty a bezvýznamnosti, zúfalstva, pocitu opustenosti, osamelosti, hnevu, viny, strachu, úzkosti, bezmocnosti. Charakterizované nezvyčajným zaujatím obrazom zosnulého (časté spomienky) a jeho idealizáciou – najmä zdôrazňovanie zásluh zosnulého, vyhýbanie sa spomienkam na zlé vlastnosti charakter a činy. Vzťahy s ostatnými sa zhoršujú - strata tepla, podráždenosť, túžba odísť do dôchodku.

Je ťažké pracovať, robiť bežné veci, je ťažké sústrediť sa na to, čo človek robí, je ťažké veci dotiahnuť do konca a komplexne organizované činnosti sa môžu stať na nejaký čas úplne nedostupnými. Niekedy sa smútiaci nevedome stotožňuje so zosnulým – mimovoľne napodobňuje jeho chôdzu, gestá, mimiku.

Niekedy sa človek nemôže dostať z depresie, nedovolí sa radovať, pretože zosnulý sa nemôže radovať. Osoba môže uviaznuť v hneve, napríklad hľadať vinu, obviňovať zdravotnícky personál, neustále premýšľať o pomste alebo byť nahnevaná a podráždená. Často sa emocionálne problémy rozvinú do somatických, zdravie sa zhoršuje, človek „chorobí“. Začínajú sa potulky medzi lekármi, hľadanie lekárskej pomoci, no človek v skutočnosti nechce uzdravenie.

Je dôležité pochopiť! Práve tu, v tomto kroku akútneho smútku, začína odlúčenie, odlúčenie od obrazu milovanej osoby, pripravuje sa vratká opora v „tu a teraz“, ktorá v ďalšom kroku umožní povedať: „Ty nie si tu, ty si tam...“.

V tomto bode sa objavuje akútna duševná bolesť. Bolesť si paradoxne spôsobuje sám smútiaci človek: fenomenologicky nás v návale akútneho smútku neopúšťa zosnulý, ale my sami ho opúšťame, odtrhávame sa od neho alebo ho od seba odtláčame. A toto vlastné odlúčenie, tento vlastný odchod, tento exil milovanej osoby: „Choď preč, chcem sa ťa zbaviť ...“ a sledovať, ako sa jeho obraz skutočne vzďaľuje, transformuje a mizne a v skutočnosti , spôsobuje duchovnú bolesť. Vytvára však aj nové spojenie. Ako F.E. Vasilyuk: "Bolesť akútneho smútku nie je len bolesťou rozkladu, ničenia a smrti, ale aj bolesťou zrodenia nového." Čo presne? Dve nové "ja" a nové pripojenie medzi nimi dva nové časy. Nové „ja“ je schopné vidieť nie „ty“, ale „nás“ v minulosti.

Čo robiť? Hlavnou duchovnou prácou je prijatie straty pocitmi.

Smútiaci potrebuje prejsť bolesťou, aby sa vrátil na povrch z hlbín prúdu minulosti. Bolesť pominie, ak sa vám podarí z hlbín vytiahnuť zrnko piesku, kamienok, škrupinu pamäti a preskúmať ich vo svetle prítomnosti, „tu a teraz“. Tvrdou realitou je, že bolesť môžete prežiť len tak, že budete chorí a budete ju cítiť. Počúvajte, počúvajte, žite, kým to nebude menej neznesiteľné. Nie je iná cesta ako skúsenosť, ako sa zbaviť utrpenia. Celý budúci život závisí od kvality práce prežívania.

Rovnako ako v predchádzajúcej fáze - veľmi dôležité vyjadrenie pocitov . Je dôležité dať pocitom priechod, dať im priestor, kde môžu byť, bez posudzovania, s prijatím. To nie je ľahké urobiť, pretože to ťažké obdobie pre každého - smútiaceho človeka a tých, ktorí ho podporujú. Smútiaci človek môže zažiť rôzne pocity – bolesť, smútok, smútok, hnev, hnev, vinu a hanbu za seba. Môže sa za svoje súdiť negatívne emócie. Pre blízkych je niekedy ťažké čo i len sedieť vedľa seba, byť blízko seba. Chcete odísť, ísť von, utešiť sa alebo rozptýliť a izolovať sa od intenzívneho utrpenia druhého.

Ako to vysvetliť? Keď niekto vedľa vás bolí, keď vám hovorí o svojej bolesti, s najväčšou pravdepodobnosťou to aktualizuje aj vašu osobnú bolesť. Veľmi dôležité je v tomto prípade vedieť to zažiť, neignorovať a neodstrkovať. Môžete doslova oznámiť, že aj vy ste kedysi mali bolesti a že táto bolesť je stále s vami v tej či onej miere. Možno práve v tejto chvíli vaša bolesť najprv „uvidí svetlo“ a bude zdieľaná. Nie nadarmo boli na pohrebe skôr smútiaci, ktorých plač pomáhal prejavovať city blízkym, pomáhal „vykričať“.

A čo je dôležitejšie - odpúšťať si . Smútok je takmer vždy spojený s pocitom viny. Človek sa môže cítiť vinný za krivdy, ktoré spôsobil zosnulému, ako aj za to, že žije a užíva si západ slnka, je, pije, počúva hudbu a blízka osoba zomrel. Tu je dôležité nepresviedčať seba (alebo osobu, ktorá zažíva stratu), že nikto nie je vinný, spravidla je to nemožné, ale odpustiť si.

Pomáha znižovať závažnosť pocitov fyzická aktivita s „emocionálnym“ zámerom. D. Arkangel vo svojej knihe „Život po strate“ píše, že nezáleží na tom, akej činnosti sa venovať. Dôležitý je zámer a emócie. Môcť urobiť fyzické cvičenie alebo umývanie riadu, upratovanie domácnosti a pod. so skúsenosťou bolesti a smútku, dávajúc spŕšku svojej energie, uvoľňujúc svoje pocity.

Štvrtá fáza smútku je fáza „zvyškových šokov a reorganizácie“.

Postupne sa život dostáva do vlastných koľají, obnovuje sa spánok, chuť do jedla, odborná činnosť, zosnulý prestáva byť hlavnou náplňou života. Človek sa takpovediac učí žiť novým, iným spôsobom.

Prežívanie smútku teraz prebieha vo forme najprv častých a potom čoraz zriedkavejších individuálnych otrasov, aké sa vyskytujú po veľkom zemetrasení. Takéto reziduálne záchvaty smútku môžu byť rovnako akútne ako v predchádzajúcej fáze a subjektívne vnímané ako ešte akútnejšie na pozadí normálnej existencie. Dôvodom sú najčastejšie nejaké dátumy, tradičné udalosti (“ Nový rok prvýkrát bez neho“, „jar prvýkrát bez neho“, „narodeniny“ atď.) alebo udalosti Každodenný život(„urazený, nie je sa komu sťažovať“, „prišiel list v jeho mene“ atď.). Štvrtá fáza spravidla trvá rok: počas tejto doby sa vyskytnú takmer všetky bežné životné udalosti a začnú sa opakovať v budúcnosti. Výročie úmrtia je posledným dátumom v tejto sérii. Možno nie náhodou preto väčšina kultúr a náboženstiev vyhradila jeden rok na smútok.

Čo robiť? Hlavnou duševnou prácou v tejto fáze je formovanie novej identity, nového „ja“. Zmyslom a úlohou práce smútku v tejto fáze je zabezpečiť, aby obraz zosnulého zaujal svoje trvalé miesto v prebiehajúcom sémantickom cykle života (môže sa stať napr. symbolom láskavosti) a zafixoval sa v nadčasový, hodnotový rozmer bytia.

Po skúsenostiach so stratou sa človek stáva trochu (a niekedy veľmi) iným. Dôležité je uvedomiť si a prijať seba nového. Po všetkom dlhotrvajúca bolesť a utrpenie sú silné pocity – a smútiaci ich nemôže ignorovať. A potom príde moment, keď si uvedomíme, že už nemôžeme zostať takí, ako sme boli pred prehrou. Niečo v nás premieňa utrpenie na múdrosť.

Popísané bežné prežívanie smútku príde na svoje zhruba po roku. posledná fáza - "dokončenie". Tu musí smútiaci niekedy prekonať niektoré kultúrne bariéry, ktoré sťažujú akt dokončenia (napríklad predstava, že trvanie smútku je meradlom našej lásky k zosnulému). Strata postupne vstupuje do života, je pochopená. Objaví sa smútok, ktorý sa nazýva, vrátane „svetla“.

Je stále viac spomienok oslobodených od bolesti, viny, odporu, opustenosti. Niektoré z týchto spomienok sa stávajú obzvlášť cennými, drahá, niekedy sú votkané do celých príbehov, ktoré sa vymieňajú s príbuznými, priateľmi, často vstupujú do rodinnej „mytológie“.

Obraz zosnulej osoby, s ktorou nás spája mnoho životných väzieb, je často „nasýtený“ nedokončenými spoločnými činmi, nenaplnenými nádejami, nenaplnenými túžbami, nenaplnenými plánmi, neodpustenými urážkami, nesplnenými sľubmi. Mnohé z nich sú už takmer zastarané, iné sú v plnom prúde, ďalšie sú odložené na neurčito, no nie sú hotové, všetky sú ako kladené otázkyčakanie na nejaké odpovede, vyžadujúce nejakú akciu. Každý z týchto vzťahov je nabitý cieľom, ktorého konečnú nedosiahnuteľnosť teraz pociťujeme obzvlášť ostro a bolestne.

Čo robiť? Rituály majú v psychologickej praxi veľký význam. Okrem rituálov, ktoré nám ponúka kultúra, sa môžeme uchýliť k vlastným špeciálnym rituálom. Napríklad k rituálu rozlúčky so zosnulým napísaním listu na rozlúčku. Takýto rituálny smútočný obrad pomôže uvoľniť niektoré pocity a emócie, ktoré spôsobujú nepohodlie, uvedomiť si ich a tiež začať proces obnovy. Psychologické technika písania listov účinné pri strate, rozchode, mrzutosti, vine atď. Cvičenie uvoľňuje množstvo zložitých pocitov: bolesť, túžbu, úzkosť, smútok, ľútosť, smútok.

Tu je niekoľko jednoduché pravidlá písanie" list na rozlúčku» (Môžete ich pridať ako chcete):

• Titul a adresa (zosnulej osobe).
• Každú novú vetu listu začnite slovom „Dovidenia“ (to vám pomôže sústrediť sa na úlohu).
• Napíšte list o ohromujúcich pocitoch.
• Poďakujte zosnulému za to, že je vo vašom živote, za všetko dobré, čo sa s ním spája, za životné skúsenosti, ktoré ste vďaka nemu získali atď.
• Napíš, ako vidíš svoj život ďalej, bez neho.
• Podpísať.

Dobrý deň, priatelia! Dnes budeme hovoriť o duchovná harmónia ako nájsť pokoj v duši. V každodennom zhone každého z nás často chýba duševný pokoj, harmónia, rovnováha. Ako nájsť pokoj v duši? Dodržiavajte tieto pravidlá, ktoré vám určite pomôžu upokojiť sa a užívať si život.

Duševný pokoj - nedostatok stresu a úzkosti, pokojný stav vedomie. Ale hlavná vec je oslobodenie od negativity. Nemôžeme opustiť svet s jeho ťažkosťami a problémami. Ale môžeme si dať veci do poriadku v duši a pretrhnúť reťaz zla. Vnútorný pokoj úzko súvisí s osobným priestorom človeka.

Ako nájsť pokoj v duši: sedem pravidiel

Myšlienky sú materiálne

Sme tým, čo si myslíme. Keď človek zle myslí a hovorí zlé slová, dostane bolesť. Myšlienky musia byť správne. Myslite pozitívne a pozitívne. Pozitívne myšlienky uľahčujú život, robia vás šťastnejšími. Šťastný človek vyžaruje pozitívnu energiu.

Skutky určujú a tie zasa určujú ďalší život. Zaželajte si niečo dobré a ono sa to splní. Ak sa chceš stať bohatým, mysli ako bohatý človek. Ušetrite peniaze, ale buďte múdri.

Ak chcete byť zdraví, nemyslite si, že vás niečo bolí. Nesťažujte sa príbuzným a priateľom, že je pre vás všetko zlé. Ak myslíte zle, zlo vás môže zničiť zvnútra.

Začnite v malom

Začať v malom je v poriadku. Rieka pochádza z potoka, potok pochádza z prameňa. Kvapka po kvapke sa objavuje plne tečúca rieka. Nikto z nás nie je rodený majster svojho remesla. Každý chápe vedu od základov. Dôslednosťou a trpezlivosťou dosiahnete úspech vo svojom podnikaní.

Expertom sa nestanete zo dňa na deň. úspešných ľudí staňte sa tými, ktorí môžu začať od nuly a sú pripravení ísť naplno a usilovne pracovať. Zrno na zrno - a môžete zbierať dobrú úrodu.

Potreba vedieť odpustiť

Naučte sa odpúšťať druhým. Nemusíte držať svoj hnev v sebe. Zničí ťa, budeš trpieť. Keď dokážete odpustiť tým, ktorí vás urazili, hneď to bude jednoduchšie. Negatívne emócie v sebe nepotlačíte.

Negativita vo vás by sa mala vysypať von, a to sa stane, keď sa vám podarí odpustiť a neprehltnúť urážku. Ide o odpustenie. Nehľadajte výhovorky pre zlé skutky toho, kto vás urazil, ale odpustite mu a nechajte ho ísť s jeho negatívnymi činmi a myšlienkami.

Robte veci, na ktorých vám záleží

Slová nemôžu znamenať nič, pokiaľ nie sú podporené činom. Svojmu milovanému môžete donekonečna opakovať svoje pocity, ale neposilňovať ich činmi. Aj v práci.

Môžete čítať veľa kníh a nikdy sa nenaučíte žiadnu zručnosť, kým to, čo ste sa naučili, neuplatníte v praxi. Slová musia byť podložené praxou a skutkami. Len tí, ktorí na sebe a svojich schopnostiach neustále pracujú, zdokonaľujú ich, môžu dosiahnuť uznanie.

Naučte sa rozumieť

Pochopenie druhých je veľmi náročná úloha. Človek nie vždy rozumie tomu, čo chce. Ak sa pokúsite hádať s iným bez toho, aby ste sa snažili pochopiť jeho myšlienky a pocity, bude pre vás ťažké porozumieť sebe. Musíte použiť všetky svoje vlastné schopnosti, aby ste pochopili uhol pohľadu inej osoby.

Ak ste šialený, pretože nedokážete pochopiť činy svojho súpera, dajte si pauzu a urobte niečo užitočné (napríklad upratovanie domu). Ak dokážete porozumieť ostatným, stanete sa pokojnejšími a vyrovnanejšími. Dostaví sa k vám pocit šťastia.

Sústreďte sa na to, aby ste boli šťastní a nesnažte sa nikomu dokazovať, že máte pravdu. Šťastný človek len svojimi činmi môže dokázať a ukázať svoju nevinu.

Víťazstvo nad sebou samým

Musíte vyhrať sami nad sebou. Ak porazíte sami seba, stanete sa silnejšími. Vaše víťazstvo vám nikto nevezme. Môžete ovládať svoje myšlienky a činy bez zbytočných emócií. Nemyslite si, že nemôžete ovládať svoje myšlienky.

Stačí zmeniť myslenie na také, ktoré by malo zodpovedať vašim životným pozíciám a snom. Vaše vedomie vás môže zviesť z cesty, ale musíte vyhrať sami nad sebou.

Nemučte sa, ale len milujte a uspejete. Preorganizujte svoje myslenie a stanete sa veľmi silný mužže nikto nemôže poraziť. Buďte pánom svojich myšlienok a života.

Buďte harmonický vo všetkom

Harmónia musí vychádzať zvnútra. Je v tvojom srdci. Rovnováha vo vás je zdrojom vašej harmónie. Vnútorná harmónia je váš nový potenciál. Zlepšite sa. Žite prítomnosťou, pretože minulosť vám môže vziať pozitívnu energiu.

Netreba na to zabúdať, no neoplatí sa žiť len v spomienkach. Budúcnosť je veľmi neistá – je to skôr vaša fantázia. A váš život je prítomnosť a „zlatá stredná cesta“ medzi minulosťou a budúcnosťou. Vyvážte minulosť, prítomnosť a budúcnosť.

Žite v harmónii so sebou samým. Ak chcete vidieť svojho úhlavného nepriateľa, pozrite sa na svoj odraz v zrkadle. Porazte ho a ostatní nepriatelia utečú sami. Harmonická osobnosť je úspešný, zdravý, cieľavedomý človek.

Miluje seba a má rád iných. Dokáže sa realizovať, je umelecký, sebavedomý, plodne žije prítomnosťou a nebojí sa budúcnosti. Takúto osobu možno vždy rozlíšiť v dave: má jasný výraz tváre, príjemný hlas a sebavedomú chôdzu.

Citáty o pokoji v duši

• Náš duševný pokoj a radosť z bytia nezávisia od toho, kde sme, čo máme alebo aké postavenie v spoločnosti zastávame, ale výlučne od nášho zmýšľania.
• Šťastný život začína pokojom v duši. Cicero
• Pokoj nie je nič iné ako správny poriadok myslenia. Marcus Aurelius
• Keď žijete v harmónii so sebou samým, dokážete vychádzať s ostatnými. Michail Mamchich
• Kto ovláda seba, ovláda svet. Halifax George Savile
• Žite v pokoji. Príde jar a kvety samy rozkvitnú. Čínske príslovie
• Pokoj je dôležitou súčasťou úspechu, bez neho nie je možné produktívne myslieť, konať a komunikovať s ľuďmi. Pokoj mysle umožňuje mysli ovládnuť zmysly. Anna Duvarová
• Pane, daj mi pokoj, aby som prijal to, čo nemôžem zmeniť, daj mi odvahu zmeniť to, čo zmeniť môžem, a daj mi múdrosť, aby som odlíšil jedno od druhého. F. C. Etinger
• Múdrosť prichádza so schopnosťou byť pokojný. Stačí sa pozerať a počúvať. Nič iné netreba. Eckhart Tolle
• Najvyšším stupňom ľudskej múdrosti je schopnosť prispôsobiť sa okolnostiam a zostať pokojný napriek vonkajším hrozbám. Daniel Defoe

Ako nájsť pokoj v duši: tipy ↓ video

Veľa závisí od pokoja v duši. dobré zdravie, krása tváre a tela. Keď je človek v úplnom súlade sám so sebou, je šťastný. Ale takých ľudí je, žiaľ, málo, stresy v práci a v rodine vám neumožňujú pocítiť skutočnú radosť zo života. Náhle zmeny nálada je ako jazda na horskej dráhe. Človek je buď v stave emocionálneho vzostupu, alebo upadá do skľúčenosti a blues. Ako teda znovu získať pokoj a túžbu len tak žiť?

Keď nastanú problémy, každý sa začne mučiť otázkami - "Prečo ja, prečo sa mi to stalo?" V dôsledku toho sa cítia vinní za svoje problémy a ešte viac sa hnijú. Nie je potrebné sa ponoriť do priepasti otázok, je lepšie poďakovať osudu za lekciu. Uistite sa, že ste prišli na to, prečo sa vám to stalo. Venujte pozornosť znameniam osudu a buďte ostražití.

Je veľa ľudí, ktorí sa radi sťažujú na osud. Zlá práca, nespravodlivé vedenie, zlá svokra. Takýto zoznam možno donekonečna dopĺňať. Ak ste jedným z týchto ľudí, nie je divu, že ste v neustálej negativite. Snažte sa každý deň nájsť niečo dobré vo svojom živote. Nepáči sa vám práca? Teraz je veľa ľudí, ktorí sa nemôžu nikam dostať. Škodlivá svokra, neposlušné deti a nepozorný manžel? A koľko ľudí na svete trpí osamelosťou? Koľko je chorých, hladujúcich, invalidov? Vážte si svoj život za každý okamih, za každý deň, ktorý prežijete, a potom vám bude osud naklonený.

Všetci ľudia sú zavretí vo svojich telách ako klietky. Ale vo vašej schopnosti naladiť telo tým správnym spôsobom. Ak ste plní hnevu, chradnete nudou a túžbou – venujte sa športu. Čím viac sa budete hýbať, plávať, behať, tancovať, tým viac sa bude produkovať hormónov šťastia – endorfínov.

Muži a ženy sú často trápení strachom o svoju budúcnosť. Neustále obavy z toho, čo s vami bude o 10 rokov, v súčasnosti nedávajú pokoj. Žite dnes, zakaždým, keď zažijete úzkosť, presvedčte sa o nezmyselnosti zážitkov. Teraz sa ti darí, načo si nastavovať zlú budúcnosť.

Myšlienky sú materiálne. Po tom, čo ste podľahli negatívnej nálade, bude mimoriadne ťažké sa jej zbaviť. Usmievajte sa v ťažkých časoch, aj keď sa ukáže, že úsmev je mierne napätý, stále to zmení náladu mozgu pozitívnym smerom. Opakujte si každý deň, že ste šťastní a milovaní. Začnite svoje ráno zoznamom radostných momentov vo svojom živote a po čase opäť získate pokoj.

Určite sa vám už aspoň raz stalo, že ste sa doslova z ničoho nič pošmykli alebo zakopli a spadli na zem. Hoci to ponecháva veľmi málo času na zamyslenie, stále existuje niekoľko krokov, ktoré vám pomôžu rýchlo obnoviť rovnováhu. Existujú aj cviky, ktoré pomáhajú udržať rovnováhu napriek negatívnym zmenám spôsobeným vekom, chorobou alebo nedávnym zranením. Naučte sa predchádzať náhlym pádom, aby ste sa vyhli tým súvisiacim. bolesť, možné zranenia a poškodenie sebaúcty.

Kroky

Časť 1

1. Vráťte zdvihnutú nohu na zem. Na začiatku pádu, pokiaľ vaša otočná noha nebola vyfúknutá do strany (napríklad, ak ste sa zle pošmykli), stále zostáva na zemi. Pokúste sa čo najrýchlejšie vrátiť na zem a druhú nohu. Je oveľa jednoduchšie udržať rovnováhu, keď ste oboma nohami na zemi.

   • To nemusí stačiť na to, aby ste nespadli, ak stojíte na klzkom (napríklad ľade), nerovnom alebo naklonenom povrchu.
   • Je lepšie umiestniť druhú nohu od prvej (vo vzdialenosti najmenej 30 centimetrov). Roztiahnite nohy širšie, aby ste získali rovnováhu.
   • Položte zdvihnutú nohu na zem v smere pádu. Ak sa vaše ťažisko posunie dopredu a druhú nohu dáte dozadu, nezlepší to vašu rovnováhu. Spravidla pri páde nabok je zdvihnutá noha na tej istej strane, na ktorej dôjde k pádu.

2. Posaď sa. Keď sú obe vaše chodidlá na zemi, pokrčte kolená a podrepnite si na zem. Tým sa zníži ťažisko vášho tela, čo vám pomôže udržať rovnováhu. Okrem toho vaše nohy fungujú ako tlmič nárazov a tlmia vaše kĺby, ak zakopnete alebo spadnete.

   • Skúste sa ohnúť v páse v opačnom smere pádu. Takto ešte viac stabilizujete svoje ťažisko. Nepreháňajte to však, aby ste nespadli na druhú stranu.
   • Tento pohyb je najúčinnejší na rovnej zemi, kde sa môžete rýchlo prikrčiť bez toho, aby ste si poranili kolená.
   • Ak ste vysoký, možno budete musieť drepovať nižšie, pretože ťažisko vášho tela je vyššie, keď stojíte, ako nižší ľudia.

3. Použite ruky na prerozdelenie telesnej hmotnosti. Väčšina ľudí sa pri strate rovnováhy snaží inštinktívne niečo chytiť rukami alebo nimi presunúť ťažisko v smere opačnom ako je smer pádu. Ak chcete rýchlo presunúť svoje ťažisko, švihnite rukami v opačnom smere, ako sa pohybuje vaše telo. Pomôže vám to získať stratenú rovnováhu a zabráni vám pád.

   • Majte na pamäti, že ak držíte predmet, môže vám pri kývaní vyletieť z rúk, preto sa ho snažte pevne držať. Navyše vám pomôže posunúť ťažisko a znovu získať rovnováhu. IN núdzový treba využiť každú príležitosť!
   • Zároveň ten človek vyzerá trápne - pravdepodobne ste to videli zboku. Je to však lepšie ako spadnúť na zem.

4. Chyť sa niečoho stabilného. Ako už bolo spomenuté vyššie, pri náhlej strate rovnováhy sa človek inštinktívne snaží niečoho chytiť. Nebráňte sa tomuto inštinktu. Ak máte schopnosť chytiť sa niečoho a znovu získať rovnováhu, zabráni vám to spadnúť. Nie vždy sa však táto možnosť objaví.

   • Aby ste nespadli, môžete sa chytiť o stenu, strom, zábradlie, plot, zaparkované auto, dokonca aj o inú osobu. V druhom prípade buďte opatrní, aby ste túto osobu neťahali so sebou.
   • Niektoré predmety sa zdajú stabilné, no pri troche snahy sa môžu prevrátiť. Majte to na pamäti, hoci v prípade náhlej straty rovnováhy budete mať prirodzene málo času na posúdenie stability objektu.
   • Často aj preto ľudia pri náhlej strate rovnováhy odložia to, čo mali v rukách – inštinktívne natiahnu ruky k možnej opore, otvoria dlane a uvoľnia to, čo predtým držali.

5. Zvyknite si na nerovný povrch. Bohužiaľ, nie vždy strácame rovnováhu na nerovnom a hladkom povrchu. Ak ste na schodoch, veľkých balvanoch alebo inom nerovnom teréne, budete musieť trochu zmeniť svoje konanie, aby ste získali rovnováhu. Tu je len niekoľko tipov:

   • Ak je to možné, znížte zdvihnutú nohu na zem tak, aby bola približne na úrovni opornej nohy. Vyhnete sa tak nebezpečenstvu ešte väčšej straty rovnováhy. Ak to nie je možné, pokrčte kolená, aby ste znížili výškový rozdiel.
   • Niekedy je lepšie nezostať stáť, ale preskočiť alebo utiecť na nové miesto. Táto metóda funguje dobre, ak sa snažíte balansovať na nestabilnom povrchu (napríklad na skalnatom svahu) alebo keď je vaše telo už v pohybe.
   • Ak máte trochu času, tak zhodnoťte, či nájdete b O väčšiu stabilitu a či budete vo väčšom bezpečí, ak skočíte na nové miesto. Získate tak nejaký čas na to, aby ste posunuli svoje ťažisko a tiež budete môcť pristáť na oboch nohách a zaujať viac-menej vzpriamený postoj. Okrem toho sú takéto akcie užitočné, ak ste blízko rovného pozemku, keď stratíte rovnováhu.

   Časť 2

   Prevencia pádu

   1. Noste vhodnú obuv. Niekedy sa pádom v dôsledku straty rovnováhy dá vyhnúť, ak nosíte správnu obuv. To platí najmä vtedy, ak sa pošmyknete. Ak robíte čokoľvek súvisiace s zvýšené nebezpečenstvo strata rovnováhy, vyberte si špeciálnu obuv, ktorá maximalizuje vašu stabilitu.

      • Samozrejme, môžete spadnúť bez toho, aby ste sa venovali riskantným činnostiam. Nemali by ste neustále myslieť na relatívne malé nebezpečenstvo straty rovnováhy a tým aj zmeny obuvi a životného štýlu. Stačí si vybrať správnu obuv pre konkrétnu situáciu. Napríklad, nenoste sandále, keď musíte chodiť po ľade.
      • Vyberte si topánky, ktoré znižujú riziko pádu. Voľné topánky (vrátane šľapiek, sandálov a podobne) sa často môžu vyzuť v tú najnevhodnejšiu chvíľu. Nenoste takúto obuv počas športového tréningu a iných činností, ktoré zahŕňajú zvýšené riziko pád.

   2. Buď opatrný.Ľudia často padajú, pretože sa jednoducho nepozerajú, kam šliapu. Pozorne sa pozerajte dopredu, najmä pri chôdzi po klzkom alebo slabo osvetlenom povrchu. Buďte opatrní – týmto spôsobom nielen znížite riziko pádu, ale pri náhlom zakopnutí dokážete ľahšie získať rovnováhu.

      • V noci použite baterku alebo v prípade potreby čelovky. Pokúste sa osvetliť cestu, aby ste znížili riziko pádu.
      • Ak idete dolu schodmi, nezabudnite sa pozrieť na spodné schody. Keď sa pozriete na ďalší krok, váš mozog spracuje informácie a signály vašim nohám, ako správne postupovať. Nevystupujte z tempa, pretože ďalší krok nemusí byť tam, kde by ste ho očakávali.

   3. Snažte sa nevychádzať z domu, keď ste chorý alebo slabý. Niektoré lieky a látky znižujú schopnosť udržiavať rovnováhu. Ak ste pili alkohol alebo užívali lieky, ktoré narúšajú vašu rovnováhu a schopnosť reagovať, najlepšie je pohybovať sa menej (najmä ak ste bez sprievodu), aby ste znížili riziko pádu.

      • To neznamená, že by ste mali sedieť doma bez toho, aby ste vyšli von, keď ste vypili trochu alkoholu. Snažte sa však nechodiť dlhé vzdialenosti a nerobiť nič, čo by zahŕňalo zvýšenú fyzickú aktivitu.
      • Buďte opatrní pri zostupovaní po schodoch. To je obzvlášť nebezpečné, ak máte zlú rovnováhu a koordináciu.

   4. Použite zábradlie. Takmer všetky schody a mnohé šikmé cesty (napríklad rampy) sú vybavené zábradlím a sú pripevnené k stene alebo inej stabilnej konštrukcii. Držte sa zábradlia, keď idete dole (alebo stúpate) po schodoch alebo naklonených svahoch, aby ste nestratili rovnováhu. Pád na schodoch je oveľa nebezpečnejší ako na rovnej zemi, takže nedovoľte, aby vás porazila gravitácia!

      • Pri zostupe po schodoch sa zábradlia nepúšťajte, ale šmýkajte sa po ňom rukou. Týmto spôsobom znížite riziko pádu pri posune ruky.
      • Skontrolujte, či je zábradlie stabilné. Ak je zábradlie nestabilné alebo zle zaistené, v prípade pádu bude málo užitočné. V prípade potreby skúste použiť zábradlie na druhej strane. Ak to nie je možné, postupujte s veľkou opatrnosťou.

   Časť 3

   Ako sa vyhnúť zraneniu pri páde

   1. Chráňte si tvár. V prípade pádu si chráňte tvár a hlavu v prvom rade tak, že si ich zakryjete rukami. Toto by sa malo robiť aj vtedy, ak existuje nebezpečenstvo poranenia inej časti tela. Poranenia hlavy sú veľmi nebezpečné a môžu dokonca viesť k smrteľný výsledok, preto dávajte pozor, aby ste si neudreli hlavu o zem alebo iné tvrdé povrchy či predmety.

      • Keď padáte dopredu, natiahnite ruky pred tvár. Môžete tak včas dopadnúť na zem a zároveň si chrániť tvár.
      • Pri páde dozadu si dajte ruky za hlavu a predkloňte sa. Toto Najlepšia cesta chráňte hlavu pred dopadom na zem alebo zmiernite úder, ak k nemu dôjde.

   2. Buďte si vedomí svojich možností. V niektorých prípadoch nie sú náhle pohyby zamerané na zabránenie pádu o nič menej nebezpečné ako samotný pád. Takéto pohyby môžu spôsobiť vážne zranenie, najmä u starších ľudí a tých, ktorí sa úplne nezotavili z predchádzajúcich zranení. Keď sa snažíte udržať rovnováhu, môžete deformovať chrbticu, takže niekedy je lepšie nepokúšať sa za každú cenu postaviť na nohy, ale spadnúť a vyjsť s pár drobnými škrabancami a modrinami.

      • Pri strate rovnováhy sa väčšina pohybov robí inštinktívne, takže niekedy nie je možné vyhnúť sa náhlym mimovoľným pohybom.
      • Ak naozaj uprednostňujete pád, než by ste sa vystavili vážnejšiemu nebezpečenstvu, skúste pristáť tak, aby ste nezasiahli citlivé oblasti tela a predchádzajúce zranenia. Napríklad, ak ste utrpeli natrhnutý väz kolenného kĺbu a ešte ste sa z toho úplne nespamätali, skúste sa pri páde otočiť, aby ste nedopadli na zranenú nohu alebo koleno.

   3. Použite ruky na zmiernenie úderu. Keď padáte dopredu, natiahnite ruky pred seba a mierne ich ohnite, keď sa dotknú zeme. Predstavte si, že sa skláňate k zemi a robíte kliky z podlahy. Pomôže vám to tlmiť pád a zabrániť zlomeninám ruky pri tvrdých pristátiach.

      • Pri páde na ruky hrozí zlomenina kostí predlaktia, dlane alebo zápästia. Mali by ste sa však chrániť rukami, aby ste sa vyhli vážnejším zraneniam.
      • Riziko zlomeniny sa zvyšuje, ak sa pokúšate tlmiť náraz v nevhodnom uhle, napríklad keď spadnete dozadu. Vaše ruky totiž v tejto polohe nie sú dimenzované na vysokú záťaž a kĺby nemajú dostatočnú pružnosť.
      • Čím silnejšie sú svaly v hornej časti tela, tým lepšie budete môcť tlmiť náraz a zabrániť zraneniu pri páde.

   4. Prevrátiť sa. Ak padáte počas ťažkého pohybu vpred (napríklad pri behu alebo skoku z veľkej výšky), niekedy je bezpečnejšie váľať sa po zemi, než sa pokúšať prudko zastaviť. Nezabudnite si zakryť hlavu a krk.

      • Najprv sa dotknite zeme rukami a potom top chrbát a lopatky. Neprehýbajte sa príliš, aby ste nemali hlavu za nohami, inak si po kotúľaní môžete naraziť na zem tvárou!
      • Keď sa prevrátite dopredu, prehnite chrbát, zasuňte hlavu do hrudníka a predkloňte sa. Skúste sa zoskupiť tak, aby vaše telo bolo ako koleso.
      • Pri rolovaní nabok približujte pokrčené ruky k telu, zakryte si tvár dlaňami a hlavu mierne predkloňte. Chránite si tak tvár a chránite sa pred nárazom zadnej časti hlavy o zem.

   4. časť

   Balančné cvičenia

   Rovnováha na jednej nohe. Na začiatok sa postavte, roztiahnite nohy na šírku bokov a položte si ruky na pás. Pokračujte v rovnej polohe, zdvihnite jednu nohu z podlahy a ohnite ju v kolene, čím chodidlo vráťte späť. Zostaňte v tejto polohe až 30 sekúnd, potom nohy vymeňte. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát pre každú nohu.

   • Aby ste cvičenie sťažili, skúste zdvihnutú nohu vysunúť do strany alebo pred seba bez toho, aby ste sa ňou dotkli podlahy. Môžete tak posunúť ťažisko tela a ešte viac posilniť svaly, ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu.
   • Cvičenie ešte viac skomplikujte: postavte sa na nestabilný povrch alebo si na členky pripevnite závažia.

6. Urobte bicepsové kučery v stoji na jednej nohe. Postavte sa rovno, položte nohy na šírku bokov a v jednej ruke držte činku. Ohnite ruku s činkou v lakti o 90 stupňov, dlaňou nahor. Potom zdvihnite jednu nohu a zostaňte v tejto polohe až 30 sekúnd, potom nohy vymeňte a cvičenie zopakujte.

   • Komplikujte cvičenie a postupne zvyšujte hmotnosť činky. Ruku s činkou tiež nemôžete držať bez pohybu, ale ohýbať ju a ohýbať ju. V tomto prípade sa vaše svaly budú musieť neustále prispôsobovať zmene polohy ťažiska.
   • Obmieňajte toto cvičenie. Môžete napríklad zdvihnúť rôzne nohy. Je ťažšie udržať rovnováhu, ak zdvihnete nohu zo strany činky. Začnite s jednoduchá možnosť a postupne zvyšovať náročnosť.

7. Kráčajte v priamej línii tak, aby sa päty dotýkali prstov na nohách. Ak chcete zlepšiť rovnováhu, choďte v priamej línii s nohami blízko pri sebe tak, aby sa päta prednej nohy takmer dotýkala palca zadnej nohy. Zároveň roztiahnite ruky do strán a držte ich na úrovni ramien.

   • Pre lepšiu stabilitu sa zamerajte na nejaký vzdialený bod pred sebou. Ak sa budete pozerať na svoje nohy, bude pre vás ťažšie udržať rovnováhu.
   • Aby ste cvičenie sťažili, pohybujte sa veľmi pomaly alebo držte nohu pri každom kroku dlhšie na zemi.
   • V určitom bode sa otočte o 180 stupňov pri zachovaní držania tela a kráčajte po rovnakej línii späť.

• Ak chcete zlepšiť svoju schopnosť udržať rovnováhu a vyhnúť sa zraneniu z možných pádov, rozvíjajte obratnosť a flexibilitu. Ak to chcete urobiť, vykonajte fyzické cvičenia, zúčastnite sa športové hry robte jogu a len šoférujte aktívny obrázokživota.
• Venujte sa koníčku, ktorý vyžaduje rovnováhu. Takto si vyviniete zodpovedajúce svaly. Môže to byť tanec, chôdza po lane, korčuľovanie alebo lezenie po skalách.
• Balančné cvičenia sú užitočné najmä pre tých, ktorí majú z nejakého dôvodu (napríklad v dôsledku úrazu) nedostatočne vyvinuté svalstvo dolnej polovice tela. Pre problémy s vnútorné ucho alebo neurologické poruchy by ste sa mali poradiť s lekárom.

Varovania

• Ak ste si pri páde zranili hlavu, kontaktujte zdravotná starostlivosť. Aj s ľahký otras mozgu mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
• Ak ste nedávno utrpeli zranenie, nerobte balančné cvičenia, kým nedostanete povolenie od svojho lekára alebo fyzikálneho terapeuta.