Mahalaadimispäev: tõhusad võimalused kehakaalu langetamiseks. Mahalaadimispäev - kaalust alla võtta vastavalt reeglitele

Tutvustame TOP 9 kõige tõhusamat paastupäeva kaalu langetamiseks. Uurige, mida annavad paastupäevad, aga ka üldreegleid, mida tuleks järgida, et kodus tõhusalt kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata!

Mahalaadimispäevad kehakaalu langetamiseks- hea vahend, kui dieedipidamiseks ei jätku tahtejõudu. Kaalu langetamine ei ole nii kiire, kuid õige toitumisega kombineerituna ei tule kaal tagasi. Oluline on maha laadida oma lemmiktoode, siis kogeb keha vähem stressi.

Mis on paastupäevad

Paastupäevad aitavad kaotada osa liigsest kaalust. Neil on ka muid eeliseid:

• aidata kehal vabaneda kahjulikest mürgistest ainetest, räbudest;
• parandada seedimist, anda puhkust ja kergustunnet tänu soolte puhastamisele;
• happe-aluse tasakaalu normaliseerimine;
• mõnikord kaal ei liigu (platooefekt), sel juhul aitab paastupäev parandada ainevahetust ja kiirendada rasvapõletust.

Paastupäevade üldreeglid

• Mahalaadimist saate korraldada mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas. See on optimaalne kogus, mille puhul kehaga probleeme ei teki. Need päevad tuleb ette planeerida, et vaimselt valmistuda.
• Et vältida keha stressi, saate korraldada ettevalmistuse: kasutage paastupäeva tooteid, kõigepealt pärast kella 16.00. Järgmistel päevadel peale 14.00, 12.00 ja nii edasi, kuni kogu päev osutub mahalaadimiseks.
• Ärge tehke füüsilist tööd sel päeval on keha juba nõrgenenud.
• Mahalaadimise päeval joo palju vett. Ärge kasutage vürtse ja soola, isegi sojakastet. Sool hoiab kehas niiskust. Mahalaadimise päeval on vaja eemaldada palju vedelikku, koos sellega lahkuvad kahjulikud ained.
• Enne mahalaadimispäevaÕhtusöök peaks olema kerge. Võid selle asendada keefiri, puu- või juurviljasalatiga.

Kasulik on keha puhastamine pärast pühi ja pidusid, pärast ülesöömist.

Ülevaade kõige tõhusamatest paastupäevadest kehakaalu langetamiseks

Mitme populaarse ja tõhusa mahalaadimispäeva hulgast saate valida endale sobivaima. Kui koormate keha maha oma lemmiktoiduga, kogeb keha vähem stressi.

Keefiri päev

Päeva jooksul iga 2-3 tunni järel on soovitatav juua 1-2 klaasi keefirit. Iga pool tundi enne fermenteeritud piimajooki tuleks juua klaas vett. Dieedi mitmekesistamiseks võite tükeldada veidi rohelisi ja lisada klaasi keefirile. Kui sööte seda lusikaga, mitte ei joo, peab keha seda täisväärtuslikuks toiduks ja saab kiiremini küllastuma. Paremaks puhastamiseks võite valada lusikatäie kliisid või kiudaineid klaasi keefiriga.

Kerge versioon võib sisaldada ühte tüüpi köögivilju, puuvilju või marju. Sobib ka dieetliha - kana- või küülikuliha.

Kaera mahalaadimine

See teravili toimib nagu pintsel, puhastades kehast kõik kahjulikud ained. See on üsna rahuldav, ei jäta näljatunnet. On vaja keeta klaas kaerahelbeid (mitte kaerahelbeid, vaid tervena) vees, ilma soola ja suhkruta. Valmis puder tuleks jagada 5 ossa ja süüa päeva jooksul.

Saate seda küpsetada kuivatatud puuviljadega, see eemaldab ebameeldiva maitse, kuid kalorisisaldus on suurem. Samuti võite igal toidukorral süüa poole puuviljaga.

Kurkide peal

Päevas võite süüa kuni 3 kg kurki. Need köögiviljad on väga madala kalorsusega. Soovitav on selline mahalaadimine korraldada kodus olles. Need sisaldavad kompositsioonis suures koguses vett, mis aitab kaasa urineerimise suurenemisele. Enamasti on neil ka lahtistav toime.

Kui päeva jooksul on raske ainult kurke süüa, võib lisada 1-2 keedetud muna. Päeva saad mitmekesistada, kui valmistad salatit kurkidest ja ürtidest.

Valgupäevad

Valgurikkad toidud küllastavad keha hästi ja seeduvad aeglaselt. Valk koormab neere ja võib neis settida. Seetõttu peate sellisel päeval pesemiseks jooma palju vett.

Lihale mahalaadimine: päevas võite süüa 1 kg valget keedetud kanaliha ilma naha ja soolata. See kogus tuleks jagada 4-5 portsjoniks.

Kana asemel võite võtta madala rasvasisaldusega kala ja keeta ka ilma soolata, ärge kasutage õli.

Kodujuustu peal: tee mass 600 g kodujuustust ja 100 g rasvavabast hapukoorest. Jagage 5 portsjoniks ja sööge kogu päeva.

õunapäev

Kui sööte ainult õunu, võite süüa kuni 2 kg päevas. Neid süüakse toorelt või küpsetatult. Saate neid valikuid kombineerida. Seedesüsteemi probleemide korral on soovitatav kasutada küpsetatud õunu. Toores võib suurendada happesust ja jätta ebameeldiva tunde.

Võib kombineerida kodujuustu, keefiri, porgandiga. Sel juhul vajate kilogrammi puuvilju. Piisab poolest kilost porgandist või kodujuustust, saab liiter keefirit.

Riisi mahalaadimine Elena Malysheva meetodil

Telesaatejuhil on paastupäevadeks palju võimalusi. Üks populaarsemaid on riisitangudel. Kuidas valmistada: Leota 400 g pruuni riisi 500 ml vees mitu tundi. Pärast seda küpseta poolküpseks. Söö mitu korda päeva jooksul. On vaja juua vett, rohelist teed ilma suhkruta, ravimtaimede keetmisi.

Nälgimine

Paastu on kahte tüüpi: tavaline ja kuiv. Tavatingimustes võite juua piiramatus koguses vett. Võite lisada sidruni- või laimimahla. Ühe puuvilja mahlast piisab liitri vee jaoks.

Kuivpaastu korral ei saa te isegi vett juua. See on väga karm mahalaadimine, mis on lubatud ainult neile, kellel pole terviseprobleeme. Õhtul enne kuiva mahalaadimist on soovitatav õhtusöök asendada veega.

Mahalaadimine piima peale

Jook valmistatakse järgmiselt: keetke liitris piimas paar supilusikatäit lehtede teed. Päevas võib juua 1-1,5 liitrit piimalille. See on diureetiline jook, nii et peaksite seda kodus veetma. Ärge unustage tavalist vett.

Jook on üsna rahuldav, nüristab näljatunde. Halva enesetunde korral võite süüa 1-2 supilusikatäit mett päevas.

Kui sulle tee ei meeldi, võid selle asendada siguriga.

Rasedate mahalaadimispäevad

Üldreegel: te ei saa kasutada monodieeti. Päeva jooksul on vaja kombineerida erinevaid tooteid. Saate maha laadida kord nädalas või kümnel päeval, mitte sagedamini. Te ei saa süüa toite, mis provotseerivad allergiat: tsitrusviljad, hapud marjad ja puuviljad. Enne mahalaadimist on vajalik arsti konsultatsioon.

• Populaarne köögiviljapäev on suvikõrvits või kõrvits, lillkapsas, kurk, paprika.
• Valgupäev - pool kilo keedetud tailiha ja kala. Lisaks kindlasti keefiri või kodujuustu.
• Teravilja mahalaadimine - 300 g keedetud teravilja ilma soolata. Lisa liiter keefirit.

Vastunäidustused ja kahju

Kui te ei saa paastupäevi korraldada:

• diabeediga;
• raseduse ja imetamise ajal;
• mis tahes haiguse ägenemine;
• maksa- ja neeruhaigustega;
• seedesüsteemi haigustega;
• vanem vanus.

Mida võivad paastupäevad kaasa tuua:

• halb tervis ja meeleolu;
• toitainete puudus;
• seedetrakti haiguste ägenemine.

Õige väljapääs

Pärast paastupäeva ei saa te kohe kahjulikule toidule toetuda. Järk-järgult on vaja lisada muid toiduaineid: köögivilju, puuvilju, teravilju. Hommikul peate tühja kõhuga jooma klaasi vett. Soovitatav on mõneks ajaks loobuda lihast ja kalast, munast, kaunviljadest.

Tõhusad paastupäevad aitavad kaalust alla võtta ilma suurema pingutuseta. Kui järgite kõiki soovitusi ja harjute õige toitumisega, siis ta ei naase.

Esitage oma sõpradele ja tuttavatele küsimus, mis on paastupäev, ja kuulete palju vastuseid, mis on enamasti tõest kaugel. Ja kujutage ette, et see pole ainult teoreetiline arutluskäik, vaid meie naiste laialt levinud praktika. Sihvaka figuuri poole püüdlemisel oleme valmis igasugusteks toidupiiranguteks, mõtlemata sellele, kas oodatav mõju on tervisekahjustusega proportsionaalne. Ja kõik, mida on vaja, on korrektselt, tasakaalustatult maha laadida, mõistes protsesse, mis sellel päeval meie kehas toimuvad.

Valige – võite elada paastupäeva, nälgida või süüa maitsvalt tasakaalustatud toitu

Mis on dieediarstide tähendus selles kontseptsioonis?

Rohkem kui 80 aastat tagasi töötas üks Venemaa dietoloogia rajajaid, üldarst M. Pevzner välja rasvunud inimeste dieedi. Selle üheks elemendiks olid paastupäevad, mille eesmärk oli keha “raputada” ja anda hoogu dünaamilisemaks kaalulangetamiseks. Sellest ajast peale on kontseptsiooni olemus vähe muutunud.

Esiteks rõhutavad toitumisspetsialistid, et tõhus mahalaadimine ei ole nälgimine, vaid madala kalorsusega dieet, mis põhineb valgulistel toitudel ja liitsüsivesikutel. Tabu – rasvased toidud ja lihtsüsivesikuid sisaldavad toidud – suhkur, maiustused, šokolaad, mesi, jahu. Õrn režiim välistab mis tahes säilitusainetega toidu tarbimise. Toitumine sellel päeval võib olla kas monotoonne, ühest tootest koosnev või tasakaalustatud, kuid kerge.

Ühe toote paastupäevadel on kaalulangusele suurem mõju. See on tingitud asjaolust, et vähese kalorikoguse saamisel hakkab keha rasvavarusid põletama. Kuid vastupidiselt levinud arvamusele võite kaotada mitte rohkem kui 200-300 g päevas, kõik muud "kilogrammid" on vesi, räbu, "toiduprügi".

Märge! Keskmise naise tüüpiline päevane dieet on 2000-2200 kalorit. Normaalseks mugavaks enesetundeks mahalaadimise ajal peaksime tarbima 800-900 kalorit. Saate teha vähem, kuid see on juba tõsine stress kehale.

Näidustused mahalaadimiseks

Enne paastupäeva korraldamist otsustage otstarbekuse ja motiivide üle. Mida positiivsem olete, seda olulisem on tulemus. Toitumise "siksakil" on mitu head põhjust.

1. Pidev ülesöömine, kui tunned tõeliselt ahnust. Need võivad olla rikkalikud õhtusöögid pärast “näljast” tööpäeva, sagedased vahepalad, söömiselamused magusate, tärkliserikaste toitude ja kiirtoiduga. Sageli tekivad sellised olukorrad pärast pidulikke pidusööke, nädalavahetusi grilli ja alkoholiga ning muid gastronoomilisi maratone. Sellistel juhtudel on vaja paastupäeva, et mässumeelne seedimine normaliseeruda ja keha mürkidest puhastada.
2. Madala kalorsusega päevad võivad olla dieedi osa. Kaalukaotuse dünaamika suurendamiseks dieedi ajal on soovitatav 1-2 korda nädalas veeta süsivesikute, valgu päevad, vedelike, teraviljade ja kuivatatud puuviljade söömine. Mahalaadimise kombinatsioon dieedi või õige toitumisega on kõige tõhusam ja sobivam, kuna see toimub tervislikul taustal, mille eesmärk on tõeline rasvapõletus.
3. Mahalaadimine kui enesekontrolli ja kaalu korrigeerimise viis. Tüdrukud, kes pidevalt oma figuuri jälgivad, korraldavad paastupäevi, ootamata, kuni see on kaalu langetamiseks vajalik. Esimesed ebamugavustunde tunnused maos või soolestikus, tunne, et sõid eelmisel päeval liiga palju – põhjus, et aidata organismil liigsete kaloritega toime tulla ja mitte muuta neid strateegilisteks rasvavarudeks.

Mis on mahalaadimise dieet?

Kui kõik on õigesti korraldatud, on paastupäevade eelised väljaspool kahtlust. Mis annab peale kehakaalu langetamise toitumise nn siksaki?

• Parandab seedetrakti tööd – normaliseerib insuliini tootmist, maksa tööd, sapiringlust, ainevahetusprotsesse soolestikus. Selle põhjuseks on rasvaste toitude puudumine menüüs ja selle "aegunud" jääkainete eemaldamine.
• Annab tõuke kaalu normaliseerimiseks. Kuigi kohe pärast seda päeva on selle kadu suhteline (peamiselt vee tõttu), aga ainevahetus paraneb. See tähendab, et tulevikus toimub toidu poolitamine ja töötlemine tõhusamalt.
• Ülesöömisjärgne paastupäev võimaldab neutraliseerida eelmisel päeval tarbitud üleliigseid rasvu ja süsivesikuid, eemaldada "toidujäänused" ja keha alkoholist võõrutada.
• See puhastab keha sooladest, toksiinidest, kantserogeenidest, mida leidub ohtralt praetud ja suitsutatud toitudes.

Levinud vead ja väärarusaamad

Paljud tajuvad paastupäevade eeliseid aksioomina, mistõttu korraldavad nad neid täiesti kirjaoskamatult. Mõelge 5 peamisele veale ja väärarusaamale, mis tasandavad selle algselt tõhusa sündmuse mõju.

1. Keha mahalaadimise mõistmine kui täielik nälgimine. Miks see kahjulik on? Kui toiduga energiat ei anta, hakkab organism kasutama varusid. Samal ajal põletab see mitte ainult vihatud rasvu, vaid ka väärtuslikke valke, mikroelemente ja vitamiine. Pealegi ei tea te praegu, mida ta vajab, ja probleem ilmneb siis, kui puudus on juba käes.
2. Paastupäevade kuritarvitamine. Mis on kahju? Kui istud madala kalorsusega dieedil rohkem kui 1-2 päeva nädalas, hakkab keha sellise dieediga kohanema – aeglustab ainevahetust, teeb varusid vihmaseks päevaks. Selle tulemusena saame kaalulangetamise asemel kiiresti järele kaotatud kilogrammidele.
3. Regulaarne ülesöömis- ja paastumispäevade vaheldumine. Mis on kahju? Kui koormate end ühel päeval üle ohtrate ebatervislike kõrge kalorsusega toiduainetega ja seejärel peaaegu näljutate end süütunde lunastamiseks, kujutage ette stressi seedesüsteemile. Kogu seedimise, imendumise ja toidujääkide eemaldamise protsessiga seotud mehhanism on tasakaalust väljas. Selle tulemusena ilmneb gastriit, koletsüstiit (ägenevad), tekib düsbakterioos.
4. Kaalulangetamise paastupäeva kombineerimine intensiivse füüsilise tegevusega. Mis on kahju? Kurnates keha, samal ajal kui ei toida seda energiaga (toiduga), kutsute esile stressi. Sellises olukorras, nagu nälgimise korral, on kasulike ainete põletamine. Lisaks on suur võimalus “lahti murda”, kui mitte õhtuks, siis teisel päeval peale mahalaadimist.
5. Suutmatus õigel ajal peatuda. Mida mõeldakse? Kui päeva jooksul on ebameeldivad aistingud - peavalu, ebamugavustunne maos, soolestikus, väsimus, unisus, keha piinamine, peate lõpetama ja minema täisväärtuslikule dieedile.

Nõuanne! Õppige mitte ainult tõhusat mahalaadimist, vaid ka õiget väljapääsu sellest režiimist. Järgmise päeva hommikusöök peaks olema kerge ja tervislik. Näiteks kaerahelbed värskete puuviljadega, tatar ahjuköögiviljadega.

Paastupäevade tüübid koos menüünäidetega

Kirjanduses ja internetiavarustes on kirjeldatud kümneid paastupäevade liike. Milliseid reegleid tuleks konkreetse toote (menüü) valimisel järgida?

1. Kaaluge isiklikke eelistusi või keha taluvust. Kui teate, et õunad tekitavad söögiisu, ärge istuge õunadieeti. Ärge sundige end kodujuustuga, kui teile piim ei maitse.
2. Seedetrakti krooniliste haiguste korral lähenege dieedi valikule ettevaatlikult. Näiteks kuigi toored juurviljad stimuleerivad paremini kaalulangust ja puhastavad seedesüsteemi, on gastriidi puhul parem neid siiski aurutada või küpsetada.
3. Kui veedate regulaarselt paastupäevi, kasutage vaheldumisi süsivesikuid (puuviljad, köögiviljad, teraviljad) koos valkudega (liha, kala, piimatooted).
4. Kui teie tavaline igapäevane toit on piisavalt energiamahukas, ärge istuge kohe raskele mahalaadimisele - ainult vedelatele madala kalorsusega köögiviljadele. Piira ennast järk-järgult, alustades kergest tasakaalustatud menüüst.

Arvestades, et paastupäevade peamine eesmärk on kaalulangus, kaalume kõige tõhusamaid võimalusi.

Toidugrupist (tasakaalustatud)

Kõige õrnem mahalaadimisvõimalus on õigete toiduainete menüü, mille päevane energiasisaldus ei ületa 900 kalorit. Kohustuslik komponent on valgutoit pluss süsivesikud. Sellise paastupäeva näidismenüü on järgmine.

• madala rasvasisaldusega kodujuust (100 g);
• küpsetatud õunad (100–150 g);
• tee ilma suhkruta.

• valge kana liha (100 g);
• hautatud köögiviljad (200 g);
• taimetee.

• küpsetatud õunad (300 g);
• tee ilma suhkruta

Sellele dieedile peate lisama 2 vahepala, mille jooksul võite süüa toorest õuna ja juua 100–150 g keefirit.

Valk

Üks tõhusamaid toitumisspetsialiste peab valgupaastu päeva. Valkudel on keeruline struktuur. Selle seedimiseks kulutab keha olemasolevate rasvavarude lagundamiseks palju energiat. Toidust jäetakse välja sool, mis stimuleerib liigse vedeliku ja toksiinide eemaldamist. Milliseid tooteid saab kasutada?

• Valge linnuliha (kana, kalkun) keedetud ilma soolata - 400 g See jagatakse 4 võrdseks osaks, millest igaüks võib maha pesta klaasi magustamata teega - roheline, must, ürdi.
• Keedetud lahja kala (400 g). Toode on jagatud 5-6 vastuvõtuks. Joogiks on hea kasutada teed piimaga (2 tassi), kibuvitsamarjatõmmist (2 tassi).
• Madala rasvasisaldusega kodujuust (400 g). Tarbida ka 5-6 portsjonina, pestes maha magustamata teega.

Nõuanne! Toitumise mahalaadimise ajal lubavad ja isegi soovitavad tungivalt juua vähemalt 2 liitrit vedelikku. See võib olla mineraalvesi ilma gaasita, magustamata roheline, kummel, taimetee.

Köögiviljad, puuviljad

Mahalaadimispäevad, mida sageli soovitatakse kaalu langetamiseks ja puhastamiseks, on puu- ja köögiviljamenüü valikud. Nende toodete peamine eelis on jämedad kiudained (kiudained), mis soolestikus paisuvad, imavad endasse toksiine, toksiine, liigset vett, eemaldades puhitus. Toorest juurvilju võib süüa kuni 1,5 kg, hautatud - 700-800 g Siin on mõned võimalused.

• Õunad, võite kombineerida toorelt ja küpsetatud (1,5 kg). Kogus jagatakse võrdseteks osadeks, mida süüakse 5-6 korda.
• Greip munavalgega. Iga toodet võetakse 5 tükki ja süüakse vaheldumisi 10 annusena. Magustamata teed võib juua ilma piiranguteta.
• Köögiviljad (1,5 kg). See võib olla kas monotoode või rühm - kapsas, kurk, tomat, kõrvits, suvikõrvits. Enne mahalaadimist soovitavad toitumisspetsialistid juua tühja kõhuga lusikatäis oliiviõli.

teraviljad

Tõestatud on mahalaadimispäevade kasulikkus teraviljadele, eriti tatrale ja riisile. Teraviljatoodetel on oma eelised.

• Need sisaldavad liitsüsivesikuid, tänu millele imenduvad aeglaselt. Selliseid dieete on kõige lihtsam taluda, kuna küllastustunne püsib pikka aega.
• Lisaks süsivesikutele ja valkudele on teraviljades palju mikroelemente, vitamiine ja väärtuslikke aminohappeid.
• Teraviljas on palju kiudaineid, mis puhastavad tõhusalt seedetrakti.
• Keedetud toode ei ärrita mao limaskesta.

Pakume 2 tüüpi teravilja mahalaadimispäevi.

1. Tatra peal. Õhtul valatakse 200 g (klaas) jahvatatud teravilja 2 osa keeva veega, pakitakse. Sellisel kujul aurustub tatar kuni hommikuni välja, muutub pehmeks, säilitades samal ajal kõik kasulikud komponendid. Puder jagatakse 5-6 portsjoniks, maitseks võib lisada rohelisi. Magustamata teega maha pestuna on võimalus keefiriga (kuni 1 liiter päevas).
2. Riisipäeval on oma eelised. Toode sisaldab kaaliumi 5 korda rohkem kui naatriumi, seega eemaldab see suurepäraselt liigse vee. Peate küpsetama 1 tassi teravilja ilma soolata, veenduge, et riis ei keeks. Kogu putru tuleks süüa 7-8 korda, pesta maha mineraalveega ilma gaasita.

Keefiri peal

Kui eelistate keha puhastada vedelikega, soovitame selleks kasutada 2,5% rasvasisaldusega keefirit (1,5–1,8 liitrit). Päeva jooksul saate juua. Energeetiline väärtus on umbes 750-900 kalorit, nii et te ei jää nälga ja annate seedeorganitele puhkust.

Üks lihtsamaid viise kaalu langetamiseks on veeta kord nädalas paastupäevad kaalu langetamiseks, mille valikuid on palju. On retsepte, mis aitavad teil lühikese ajaga kaotada kuni 3 kg.

Paastupäevi võib nimetada lühiajaliseks monodieediks.

Need aitavad kehal toiduküllusest puhata, toksiine ja toksiine eemaldada ning neid praktiseeritakse sellistel juhtudel:

• pärast puhkust ja pidusid;
• pikkade dieetide lõpus;
• regulaarse enesekaalukontrolli praktikana.

Kuid peate mõistma, et liigsetest kilodest vabanemine ei tulene keharasva põletamisest, vaid liigse vedeliku ja kogunenud jääkainete eemaldamise protsessist.

On vaja järgida üldtunnustatud reegleid:

1. Teostage mahalaadimist mitte sagedamini ja vähemalt 1 kord 7 päeva jooksul.
2. Vähendage füüsilist aktiivsust, kehal lihtsalt ei jätku selleks piisavalt energiat ja see töötab kulumisel.
3. Valige mahalaadimiseks tiheda graafikuga päevad. Asjade rohkus tõmbab tähelepanu pidevatelt toidumõtetelt, mida ei saa öelda nende juhtumite kohta, kui pead terve päeva kodus istuma.
4. Valkude puhul ei tohiks päevaratsiooni maht ületada 700 g, köögiviljade ja puuviljade puhul aga 1,8-2 kg.
5. Joo vähemalt 2 liitrit vett päevas, suurem osa tuleks tarbida enne lõunat.

Pärast mahalaadimist ärge sööstke kohe toidule.

Keha ei suuda uue dieediga kiiresti kohaneda, seega on seedeprobleemid garanteeritud.

Kõige tõhusamad paastupäevad kehakaalu langetamiseks

Paastupäevaks toodet valides tuleb lisaks toidueelistustele keskenduda ka võimalikule mõjule. Paljude poolt armastatud tatar võib anda kaalulanguse mitte rohkem kui 1,2-1,5 kg, kurk aga parimal juhul isegi kuni 3,5 kg.

Valmistage mahalaadimiseks ette. Kui sööd eelmisel päeval korralikult, siis järgmisel päeval tekib inimesel tugev näljatunne. Õhtul peate sööma kerget ja madala kalorsusega einet, et seada keha uueks režiimiks.

Puu- ja köögiviljade paastupäevad

Lihtsaim viis köögiviljade või puuviljade mahalaadimiseks. Kõige populaarsem köögivili on kurk. See sisaldab rekordiliselt vähe kaloreid ja palju tartroonhapet, mis aeglustab süsivesikute muundumist rasvadeks. Päevane kalorikogus ainuüksi kurke süües ületab vaevalt 300 ühikut. Päevas peate sööma 1,5 kg kurki ilma soola ja õlita. Kui see on raske, võite dieedile lisada 2 keedetud muna.

Puuviljapäevad sobivad magusasõpradele. Seda mahalaadimist on kõige parem teha suvel või varasügisel, kui hooajalisi puuvilju on palju ja saadaval.

Kõige sagedamini kehakaalu langetamiseks:

• õunad;
• melon;
• arbuus;
• ploomid;
• virsikud;
• ananassid.

Variant keefiril

Keefiri mahalaadimispäevad kantakse üsna hõlpsalt üle, kuna toode on üsna rahuldav. See on hea ettevalmistus monodieetide jaoks. Keefir pärsib lagunemisprotsesse, eemaldab ainevahetuse lõpp-produktid, parandab soolestiku mikrofloorat, eemaldab raskustunde maos ja imendub tunni jooksul. Kuid inimestel, kes kääritatud piimatooteid ei talu, on parem see meetod loobuda, kuna nad kannatavad suurenenud gaaside moodustumise ja ebameeldiva tunde tõttu maos.

Päeva jooksul peate jooma 6-7 klaasi keefirit. Oluline on valida õige toode – värske keefir võib põhjustada kõhugaase ja kõhulahtisust ning juba üle 3 päeva seisnud kõhukinnisust.

Mahalaadimine tatra või riisiga

Tatra mahalaadimispäevad ei põhjusta tasakaalustamatust ega toitainete puudust, kuna iga tera sisaldab märkimisväärsel hulgal vitamiine ja elemente. Tatar sisaldab aeglaseid süsivesikuid, mistõttu püsib küllastustunne pikka aega. Puudustest - mitte liiga palju kilogrammi kadu.

Eelistada tuleb südamikku, prodel pole hea. Teravilja ei pea keema, piisab, kui valad peale keeva veega ja jätad mõneks ajaks paisuma. Nad ütlevad, et sellist putru võib süüa nii palju kui soovite. Kuna aga teraviljadele on keelatud lisada soola, piima ja võid, ei saa te seda palju süüa. Sa pead sööma väikeste portsjonitena, kuid sageli.

Ärge unustage joomise režiimi - peate jooma vähemalt 2 liitrit vett.

Samuti saate korraldada paastupäevi riisi peal. Nendega ei kaota te palju kaalu, kuid saate lahti 0,6-1 kg.

• Riis puhastab toksiinidest.
• Eemaldab turse.
• Eemaldab liigse vedeliku.
• Katab mao seinad, muutes selle kasulikuks seedeprobleemidega inimestele.

Parim on kasutada mitte valget, vaid pruuni sorti. Klaasi teravilja jaoks peate võtma 500–600 ml vett. Ärge lisage suhkrut, soola, vürtse ja õli. Riisi maht tuleks jagada 5 ossa ja süüa neid iga 3 tunni tagant Vahepeal võib juua vett või rohelist teed ilma suhkruta.

Mahalaadimispäevad vee peal

Esimest korda on raske terve päeva ilma toiduta vastu pidada, juues ainult vett. Siiski on see üks tõhusamaid viise kaalu langetamiseks. Seetõttu tasub pingutada ja seda meetodit proovida – tulemus on kaalul juba järgmisel hommikul näha.

Selleks, et mitte juua ainult vett, võite sellele lisada sidrunit (ühe puuvilja mahl 1 liitri vee kohta). Seda jooki peate jooma vähemalt 2,5 liitrit päevas. Jooge väikeste portsjonitena kogu päeva jooksul.

Kodujuustu või piima peal

Kohupiimapäevad on kogu maailmas kaalulangetajate seas üsna populaarsed. See valgutoode kõrvaldab näljatunde ja annab pika küllastustunde. Peaasi, et ei tarbiks rasvavaba toodet, sest see rikub ainevahetust. Optimaalne rasvasisaldus on 1,5–1,8 protsenti.

400-500 g kodujuustu tuleks jagada 5-6 osaks, igaüks umbes 80-85 g, ja tarbida iga 2,5-3 tunni järel koos mitme õunaviiluga. Organismi aktiivseks puhastamiseks on kasulik juua 25 minutit enne sööki 300-400 ml puhast vett.

Kui organism omastab piimatooteid hästi, võib proovida ainult piima joomist. Päeva jooksul peate tarbima 2 liitrit piima, jagades selle 7 annuseks. Kui oled näljane, võid vahepeal süüa ühe apelsini või natukene kodujuustu.

Õunapaastupäevad

Regulaarne õunte tarbimine võib heaolu oluliselt parandada. Need sisaldavad palju kiudaineid, orgaanilisi happeid, vitamiine ja mineraalaineid. Nad stimuleerivad ainevahetust, mistõttu on õunad üks parimaid toiduaineid kaalu langetamiseks.

Mikrobioloogid on tõestanud, et regulaarne õunte tarbimine aitab oluliselt kaasa toidu seedimise eest vastutavate bakterite arvu suurenemisele. Kuid maohaigustega inimesed peavad olema ettevaatlikud - hapud puuviljad võivad olukorda ainult raskendada kõrge happesusega gastriidi korral.

Menüü on väga lihtne: terve päeva jooksul peate sööma 1400-1500 g värskeid või küpsetatud puuvilju. See kogus tuleb jagada 5-6 annuseks. Parem on süüa 2/3 sellest kogusest toorelt ja 1/3 küpsetatult. Küpsetatud õunad sisaldavad rohkem pektiini, mis on tõhus adsorbent. Võite juua vett ja õunamahla või kompotti ilma magusaineteta.

Õunad rikastavad kaalulangetava keha raua ja oluliste vitamiinidega, eemaldavad liigse halva kolesterooli ning kaitsevad onkoloogiliste kasvajate tekke eest.

Mahalaadimine kaerahelbedega

See meetod aitab kaalust alla võtta neil, kellele ei meeldi nälgida. Kaerahelbepuder on madala glükeemilise indeksiga, mistõttu tunnete end pikka aega täiskõhuna. See sisaldab palju kiudaineid, mis on soolestiku jaoks väga kasulikud. Ärge võtke teravilja, peate eelistama täisteratooteid.

Klassikaline mahalaadimise viis näeb välja järgmine:

1. Keeda 200 g putru vees või veega lahjendatud piimas. Soola ja suhkrut pole vaja lisada.
2. Saadud maht jagatakse 5 väikeseks osaks.
3. Sööge kogu päeva jooksul kõike korrapäraste ajavahemike järel.

Kui puder on väga värske, võib sellele lisada marju, õunu või kuivatatud puuvilju.

Selline mahalaadimine aitab eemaldada mitusada grammi, eemaldada liigset vedelikku, parandada jumet ja naha seisundit.

Mahalaadimispäevad vastavalt Malysheva meetodile

Toitumisnõustaja Malõševa on aidanud suurel hulgal inimestel end vormi saada ja tervislikule toitumisele üle minna.

• Köögiviljad. Tee porgandist, peedist ja sellerist salat. Jagage 6 portsjoniks ja sööge kogu päeva.
• Kibe. Päevas võib süüa 5 greipi, juua 1 liiter rohelist teed ja 2 liitrit tavalist vett.
• Valk. Päeva jooksul võite süüa 5-6 väikest portsjonit keedetud kana. Lisage minimaalselt soola ja soovi korral piserdage liha sidrunimahlaga.

Esimesed kaks meetodit võimaldavad kaotada rohkem kui 1 kg. Viimane võimalus on rahuldavam ja kaalulangus on palju väiksem.

Kuidas paastupäeva lõpetada

Ka mahalaadimisest väljumine peab olema õige. Tarbitava toidu valikut ja kogust tuleks järk-järgult suurendada.

• Kõige lihtsam on koostada köögiviljapäevade menüü. Võite kasutada mis tahes köögivilju, välja arvatud kartul, kuna neis on palju tärklist. Maitsvad salatid valmivad porgandist, peedist, kapsast, kurgist ja tomatist. Kuid parem on neile soola mitte lisada - sellega sobivad hästi sibul, küüslauk, sidrunimahl ja vürtsid: petersell, basiilik, till. Parem on täita oliivi- või linaseemneõliga. Päeva lõpus enne magamaminekut võite juua klaasi madala rasvasisaldusega jogurtit.
• Puuvilja- ja marjapäevad on head, sest lubatud 1,5 kg sisse võid oma äranägemise järgi mis tahes tooteid. Kui puuviljad ei küllastu, võib neid täiendada kodujuustu, keefiri või jogurtiga.
• Aeg-ajalt on kasulik veeta kala-, liha- ja piimapäevi. Madala rasvasisaldusega kala on alati aurutatud ja täiendatud köögiviljasalatitega. Lihast tuleks eelistada vasika-, kalkuni- ja kanaliha. Piimapäeva menüü võib koosneda piimast, kodujuustust, jogurtist ja keefirist. Peamine on kasutada neid väikestes kogustes, kuid sageli.

Juua võib köögivilja- ja puuviljamahlu, kompotte, mahlu, kibuvitsapuljongit, rohelist teed ja vett. Nende soovituste põhjal saate luua oma valitud menüü.

Kasu, kahju ja vastunäidustused

Paastupäevade eelised on vaieldamatud. See on tõeline puhkus seedesüsteemile. Nad stimuleerivad rakusiseseid ainevahetusprotsesse, eemaldavad toksiine ja toksiine, koormavad südame-veresoonkonna süsteemi ja normaliseerivad happe-aluse tasakaalu.

Mahalaadimine raseduse või imetamise ajal on rangelt keelatud. Iga vaev või haigus on samuti tõsine vastunäidustus.

Paastupäevad on hea täiendus tervislikule toitumisele. Kuid märgatavat kasu neist saab tunda ainult regulaarsel kasutamisel.

Paljud tüdrukud vajavad mõnikord kaalu langetamiseks paastupäevi.

Paljud tüdrukud vajavad mõnikord kaalu langetamiseks paastupäevi, mille jaoks on Internetis palju võimalusi. Kuid nagu me teame, võib samast Internetist leida palju tervisele kahjulikku teavet. Täna püüame teile selgeks teha, millised peaksid olema õiged ja läbimõeldud paastupäevad, samuti kogume kokku kõik parimad ja tõhusamad võimalused ning anname kasulikke näpunäiteid. Alustame.

Mis on paastupäevad?

Paljud inimesed usuvad ekslikult, et paastupäeva jooksul peate kas üldse mitte sööma või sööma kõike, kuid väga väikeste portsjonitena. Sellised mahalaadimispäevad tuleks aga üles ehitada nagu päris dieedid, lihtsalt väga väikesed. Kui proovite paastupäeva nimetada ühe sõnaga, siis sobib hästi sõna "monodieet". Juba nimest tuleneb, et terve päeva pead sööma ainult ühe või mitme, kuid samast rühma tootega. Pealegi peate sööma mitte rohkem ega vähem kui viis korda päevas.

Selline päev on suurepäraseks abiks teie seedesüsteemile, mis on juba väga pikka aega aktiivselt töötanud. Just selleks sisaldavad kõik monodieedid erakordselt kergeid ja tervislikke toite (kuigi võiksite terve päeva süüa ühe shawarma). Keha mahalaadimine aitab sellel käivitada olulisi biokeemilisi protsesse, mis puhastavad organismi ise. Seetõttu on pärast rasket päeva nii oluline, et seedesüsteem veedaks paastupäevad isegi mitte kaalu langetamiseks, vaid puhastamiseks. Noh, nüüd pakume teile võimalusi, mida saab kodus teha.

Nõuanne! Lisaks mõnele järgnevale meetodile on alati vaja anda kehale piisav kogus vedelikku. Selleks piisab, kui juua pluss-miinus kaks liitrit joogi- või mineraalvett. Kogus sõltub teie kehakaalust (mida rohkem kaalu, seda rohkem vett).

Keha mahalaadimine: õunad

Alustame väga magusa ja mahlase puuviljaga – õunaga. Õunad on meil väga armastatud, neid kasvatatakse väga suurtes kogustes, mistõttu on neid väga lihtne leida, samuti on soodne neid koju osta. Mõnel kasvavad õunad isegi suvilates. Vaatame, kui hea see õuna-minidieet on.

plussid

Esiteks on võimatu mitte märkida puuvilja suurepärast maitset. Terve päeva seda süües pole teil erilisi probleeme, kuna õunatoidud on üsna mitmekesised: lisaks värskeimatele puuviljadele võite juua selle mahla viljalihaga või ilma, süüa kartulipüreed, moosi ja ka õunu küpsetada. ahju. Lisaks maitsele on õunas palju kasulikke vitamiine, rauda, ​​kiudaineid, karotiini ja muid aineid, mis mitte ainult ei puhasta keha, vaid parandavad ka tervist.

Miinused

Kahjuks, kui teil on tõelised seedetrakti haigused, siis õunad põhjustavad ainult ägenemist. Eelkõige avaldub see mao suurenenud happesusega seotud haiguste puhul.

Menüü

Võtke poolteist kilogrammi värskeid õunu. Kolmandik puuviljadest oleks kõige parem küpsetada, kuna see on nii küpsetatud õunad nende koostises on rohkem pektiini - see tähendab adsorbenti. Ülejäänuga saate teha mis tahes nõusid. Samuti tasub juua umbes viis klaasi ilma suhkruta õunamahla või kompotti.

Nõuanne! Ärge mingil juhul võtke selle dieedi jaoks hapu sorti õunu. Sellistes kogustes muutuvad need teie kõhtu ärritavaks.

Keefiri dieet

Kui tüdrukud räägivad kaalulangetamise paastupäevadest, peatuvad nad mitu võimalust loetledes alati keefiri juures. See on võib-olla tõesti kõige populaarsem viis, mida iga kolmas õiglase soo esindaja teab. Keefir on väga maitsev ja seda saab osta paljudes kohtades oma linnas (ja kui külades, siis on see veelgi lihtsam). Vaatame lähemalt.

plussid

Keefiritieet on üldiselt kergem ja organismile meeldivamalt talutav. Sul on lihtne hoida päeva keefiri peal, kuna see toidab keha väga hästi, tekitamata nälga. Keefiri kasulikest omadustest tuleb märkida, et see aitab peatada soolestikus tekkida võivaid lagunemisprotsesse, samuti aitab vabaneda ainevahetuse lõpp-produktidest ehk aitab organismil vabaneda kõigist kogunenud toit teie sooltes laguneb. Keefir aitab aktiveerida seedimist, mis tähendab, et te ei tunne maos raskustunnet ja kõik endokriinsüsteemiga seotud protsessid parandavad nende tööd. Teie jume ühtlustub, akne, lööbed ja isegi allergia sümptomid hakkavad teie näolt lahkuma.

Miinused

Selle haiguse omanikud ise teavad, kuid me ei saa öelda, et kõik piimatooted on laktoositalumatusega inimestel keelatud. Keefir kuulub sellesse kategooriasse, nii et kui teil on selline talumatus ja te ei soovi, et kõhus tekiks palju raskustunnet ja tugevaid kõhugaase, siis ärge järgige seda minidieeti.

Menüü

Heaks mahalaadimiskeefiripäevaks tuleks varuda poolteist liitrit rasvavaba keefiri (või jogurtit). Jaga need liitrid viieks portsjoniks ja tarbi rahulikult terve päeva.

Nõuanne! Oluline on valida keefir, mis on vanem kui üks päev, sest värske keefir annab hea aluse kõhulahtisusele. Probleeme tekib siis, kui ostate aegunud joogi või hoiate keefirit külmkapis üle kolme päeva. Sel juhul on võimalik isegi kõhukinnisus.

Päev jogurtiga

Veel üks kääritatud piimatoode, mis väärib teie tähelepanu. Mõned, rääkides kaalulangetamise paastupäevadest, pakuvad vee peal võimalusi, justkui ilma toiduta saad veelgi tõhusama tulemuse. See on aga äärmiselt ohtlik soovitus. Lisaks saab sellise oma keha mõnitamise asemel veeta ühe väga maitsva jogurtipäeva. Proovige seda, teile meeldib see.

plussid

Kas mäletate kõike, mida eespool kirjeldatud keefiri kohta? Me saame sama asja, ainult väga meeldiva ja magusa maitse egiidi all. Seetõttu armastavad jogurtipäevad tüdrukud üle kogu maailma. Jogurtid sobivad hästi erinevate puuviljade ja marjadega ning see võib samuti teie kasuks tulla.

Miinused

Selle minidieedi puudused on samad, mis eelmisel versioonil. Tõsi, sel juhul saate mõnest probleemist lahti, ostes lihtsalt toote ilma erinevate lisanditeta ning maitse- ja lõhnatugevdajateta.

Menüü

Suurepärase mao tühjendamise päeva jaoks on vaja vaid kolme klaasi jogurtit ja kahte puuvilja, kõige parem on, kui see vili on roheline magus ja mahlane õun. Sel juhul kasutatakse jogurteid põhitoidukordadeks: hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks. Noh, nende vahel võite kasutada õuna.

Nõuanne! Soovitame osta fermenteeritud piimatooteid, vähemalt erinevate dieetide jaoks, eranditult talupoodidest. Turgudel on oht osta rohke rasvasisaldusega või liiga värske toode ning supermarketites komistate kindlasti lisanditega jogurtite otsa. Talupoodides on ette nähtud kõik säilitustingimused ja toote omadused.

Keha mahalaadimine: kodujuust

Me ei saanud ignoreerida seda piimatoodet, mis on samuti laialt populaarne kaalu langetamise viiside osas. Kodujuust on nii maitselt kui ka omadustelt üsna spetsiifiline toode, seega tasub sellist kohupiimadieeti veidi põhjalikumalt käsitleda.

plussid

Kodujuustus on midagi, mida kõigil varasematel valikutel pole - suur kogus valku. See tagab teile mitte ainult näljatunde puudumise, vaid ka rasvade põletamise, samal ajal kui lihased, vastupidi, normaliseeruvad. Siiski ei tohi unustada, et paastupäevadel täiesti rasvavaba kodujuust muutub tugevaks ainevahetuse häirijaks, mida me kuidagi lubada ei saa.

Miinused

Võite juba arvata, milline puudus on kodujuustu monodieedil. Eriti puudutab see naisi, kes on juba ületanud kolmkümmend viis aastat. Tõsi, ka nende jaoks on võimalus: piisab, kui osta täpselt teralist kodujuustu, millele on lisatud puuviljad ja eelistatavalt kuivatatud puuviljad.

Menüü

Kodujuustu paastupäevaks läheb vaja nelisada grammi kodujuustu, mille rasvasisaldus on vähemalt poolteist ja mitte üle 1,8 protsenti, ja värsket rohelist magusat õuna. Söö oma portsjon kodujuustu koos õunaviiluga igal toidukorral.

Nõuanne! Organismi võimalikult intensiivseks puhastamiseks joo enne iga söögikorda kindlasti vähemalt kaks liitrit joogivett.

Tatar või riis, proua!

Veel üks populaarne viis paastupäevadel kaalu langetamiseks on erinevad valikud tatra või riisi jaoks. Siin tuleb juba ette valmistada ja süüa teha, samuti võtta muid tooteid. Mõlemad valikud on sageli kirjutatud ühes lõigus, kuna neil on ligikaudu samad omadused, eelised ja puudused. Vaatame neid minidieete.

plussid

Mõlemad teraviljad aitavad hästi varustada organismi kõigi heaks toitumiseks vajalike mikroelementide ja ainetega. Tatrapudrul on väike eelis, kuna selle kombinatsioon keefiriga puhastab ebatavaliselt hästi kogu seedetrakti seisvatest lagunemisproduktidest ja leevendab raskustunnet maos. Kuid riis paremini kui tatar eemaldab kehast vett ja eemaldab täielikult kahjulikud toksiinid.

Miinused

Peale võib-olla allergia mõne toiduaine suhtes, mis esineb üksikutel juhtudel üle maailma, ei olnud nendel dieetidel mingeid erilisi puudusi. Ainus võimalus, mille puhul te ei tohiks selliseid paastupäevi veeta, on kõhukinnisus, kuid sel juhul ei saa te veeta ainult riisipäevi, vaid võite süüa tatart.

Menüü

Tatrapäevade jaoks läheb vaja klaasi tatart, mis on eelnevalt terve öö üle valatud kahe klaasi keeva veega ja jäetud hommikuni suletuna, ja liitrit üheprotsendilist keefirit, kui seda saad kasutada. Selle dieedi korral sööte ainult kolm korda päevas, pestes tatart keefiriga.

Riisipäevad nõuavad ka klaasi riisi, kuid juba täidetud klaasi keeva veega, keedetakse üks minut, kurnatakse ja keedetakse uuesti, kuid juba kahes klaasis vees ja täielikult keedetud. Samuti peate seda sööma kolm korda.

Nõuanne! Kuluta neid dieete mitte nii tihti, sest organismil on neid ikka üsna raske taluda.

Mahalaadimispäevad kehakaalu langetamiseks: ülevaated

Tõenäoliselt soovite teada, kui tõhusad on meie artiklis esitatud paastupäevad kehakaalu langetamiseks. Ja kuigi keha toitumise tajumise võimalused on puhtalt individuaalsed, on ülevaated alati positiivsed.

Anna: Teen paastupäevi kolm-neli korda kuus, proovin ilma katkestusteta. Seega hoian oma kaalu hästi ühel figuuril. Muidugi ei saa kilogrammid perioodiliselt tagasi tulla, kuid eemaldan pidevalt umbes ühe kilo. Istun kurkidega tatra peal ja teate, ma ei tunne üldse nälga, välja arvatud võib-olla paar esimest korda. Kuid lihtsus on võrreldamatu.

Alevtina: Ma ei tea keefiri-õunapäevast lihtsamat dieeti. Seda on väga lihtne kanda ja isegi maitsev. Tõepoolest, algul ei jää alla 400 grammi rohkem, kuid siis läheb asi palju kiiremini ja pooleteise kuuga võtad korralikud miinus neli kilo juurde. Selgub, et see pole sugugi kurnav, vaid väga meeldiv, isegi mingil määral jääd sellistest päevadest sõltuvusse, sest siis tunned end suurepäraselt.

Natalia: Lahe on pidada dieeti keefiri ja banaanidega. Kuna ma söön neli tükki päevas ja joon õhtul ühe klaasi, siis läheb kohe lihtsamaks. Ma ei tunne nälga, kuid see jätab peaaegu kuni kilogrammi. Proovisin muidugi absoluutselt keefiripäevi, aga siis tahaks rohkem süüa.

Olga: Istun vaheldumisi, kas õuna või keefiri mahalaadimisel. Aitab kraanikaussi puhastada nagu kolb! Dieetide abistamiseks võtan soolestikku puhastavat lahtistit Lavacol. Esimest korda ma seda ei teinud ja see oli natuke raskem, nii et ma soovitan. See on palju parem ja meeldivam kui klistiiri kasutamine.

Lisa: Minu lemmik on riisi dieet. Ja mulle meeldib riisi köögiviljadega segada. Piisab, kui lisada riisile umbes 150 grammi köögivilju, võite isegi salati lisada. Õhtusöögiks tuleks aga juua keefirit ja siis on täitsa hea meel. Mina isiklikult kaotan sellise dieediga kuni kaks kg, kui seda korra nädalas teha. Muide, pruuni riisi tasub võtta, sellest on kasulikum.

Anastasia:Ja ma istun üsna ebatüüpilisel mahalaadimisel. Mul on kodus mahlapress ja seega veedan ma igal pühapäeval ühe päeva mahla mahalaadimisega. Võtan välja leitud puuviljad, juurviljad ja marjad ning pigistan. Kõige parem selgub, et õunte, apelsinide ja porganditega kilogramm lahkub stabiilselt. Lisaks maitsvatele jookidele saan järgmiseks nädalaks kerge keha ja hunniku vitamiine. Olen õnnelik nagu elevant.

Tänapäeval on kaalu langetamiseks palju võimalusi. Paljud neist on keerulised pikaajalised dieedid, millega kaasnevad tõsised piirangud, mistõttu ei anna need reeglina häid tulemusi. Seetõttu kasutavad paljud nn paastupäevad, mida on üsna lihtne taluda ja mis aitavad vormis hoida. Mahalaadimiseks on palju variatsioone, seetõttu peate igal juhul valima kaalulangetamiseks kõige tõhusama mahalaadimispäeva ja järgima seda rangelt.

Tõhusad paastupäevad hõlmavad ainult teatud toitude söömist. Tavaliselt koosneb igapäevane menüü ühest või kahest kehale kergest komponendist. Need ei ole näljahäda, sest nälgimiseks võib pidada ainult täielikku toidu puudumist. Parim mahalaadimine päevad kehakaalu langetamiseks on kasulikud järgmiste jaoks:

• Aitab võidelda ülekaaluga, eriti perioodidel, mida nimetatakse "platoo" kui teatud perioodil kaal peatub mingi näitaja juures ja lakkab langemast.
• Panustada keha puhastamine, eemaldades sellest.
• Anna kehale lõõgastus vajadusest seedida pidevalt palju erinevaid toite.
• Annab võimaluse treenida tahtejõud, kuid vaatamata sellele on neile üsna lihtne vastu pidada.

Millal on parim aeg mahalaadimiseks?

Selleks, et paastupäeva tulemus oleks võimalikult positiivne, tuleb selleks valmistuda. Mitmeti vaimne suhtumine on oluline, sest erinevate dieetide puhul pole piirangud ise enamasti nii rasked kui nende ees hirm.

Paastupäeva parim aeg tuleks ette planeerida. Soovitav on, et te ei avaldaks end sel päeval tugevale psühholoogilisele ja füüsilisele stressile. Päev peaks olema suhteliselt rahulik. Seetõttu tasub mahalaadimine korraldada nädalavahetusel või näiteks puhkuse ajal.

Püüa sel päeval oma perele mitte midagi süüa teha, sest sa ei pruugi vastu panna kiusatusele toitu maitsta.

Parim paastupäev kehakaalu langetamiseks: mida valida?

Küsimuses, milline paastupäev on kõige tõhusam, on palju kindlaks määratud inimese isiklik eelistus, kuna võimalused on tõhususe osas umbes samad. Siiski võivad need oluliselt erineda selle poolest, kui lihtne on neid säilitada. Seega on tavaliselt raske terve päeva puhtalt vedelike või madala kalorsusega köögiviljadega vastu pidada. Kuid valgupäevad või pudrupäevad võivad olla lihtsamad.

Sageli nõuavad eksperdid, et parim paastupäev peaks ühendama kaks sama tüüpi toodete rühma. Mis puudutab paastupäevade kõige populaarsemaid komponente, siis need on keefir, kodujuust, õunad, tailiha, teravili. Võimalusi on palju, kuid kaalume kõige populaarsemaid ja vastavalt ka parimaid mahalaadimispäevi. tõhususe osas, sealhulgas keefiri, õuna ja valgu mahalaadimine.

Mahalaadimispäev keefiril

Paljud usuvad, et kõige tõhusam paastupäev on päev keefiril. See valik saab arvukalt häid kommentaare, kuna keefiri mahalaadimine on tõhus ja ohutu. Lisaks aitab see mitte ainult kaotada paar lisakilo, vaid ka puhastada keha. Selle meetodi eeliseks on see, et see võimaldab kehal häälestada kaalu langetamiseks ilma tõsise stressita.

Põhjus, miks paljud inimesed arvavad, et keefiripäev on parim paastupäev kaalu langetamiseks, on toote eelised. Seedekulglasse sattudes toimib see nagu luud, eemaldades kõik toksiinid ja toksiinid, samuti vabastades soolestikku raskustunde, mis tekivad regulaarse raske toidukorra kasutamise tõttu. Võite kasutada sellist ühepäevast mahalaadimist üks kord 2-3 nädala jooksul. Sellest piisab, et keha saaks liigsetest kilodest lahti ning oleks alati vormis ja toonuses.

Selline paastupäev aitab vabaneda 1-2 kg.

Asjaolu, et keefir on kõige tõhusam paastupäev kehakaalu langetamiseks, kinnitavad sageli ülevaated. Mahalaadimine selle toote kasutamisel võib olla erinev: seda kombineeritakse teiste fermenteeritud piimatoodete, puu- ja köögiviljade, teraviljadega jne. Kuid me kaalume klassikalist versiooni, mis põhineb ainult keefiril.

Hoidmise reeglid

Olles otsustanud, milline paastupäev on kehakaalu langetamiseks kõige tõhusam, ja otsustanud keefirile, ostke umbes poolteist liitrit toodet.

Eksperdid soovitavad keha mahalaadimiseks ette valmistada, söötes eelmisel päeval võimalikult lihtsalt õhtust.

Kasutada saab erinevaid keefiri variante, nii rasvavaba puhast jooki kui ka puuviljatäidisega varustatud keefirit. Võite kombineerida erinevat tüüpi keefiri - nii on mahalaadimine teie jaoks lihtsam. Paastupäeva skeem pakub välja järgmise ligikaudse menüü:

• Kella 9 paiku hommikul juua klaas rasvavaba keefirit;
• 12 päeva pärast jooge klaas biokefiiri.
• 15:00 - lubage ennast klaasi puuviljakeefiriga.
• 18.00 - proovige klaasi biokefiiri.
• 21.00 - olgu teie õhtusöögiks klaas rasvavaba keefirit.
• Enne magamaminekut võite juua ka klaasi mistahes tüüpi keefirit.

Seega jääb päevamenüüsse umbes 1,5 liitrit keefirit. Pange tähele, et see päev tuleb selgelt vastu pidada eranditult hapupiimajoogiga, vältides ahvatlusi näksida. Seetõttu on parem valida mahalaadimiseks päev, mis ei ole emotsionaalselt ja füüsiliselt väga stressirohke. Hoolimata asjaolust, et mahalaadimine on joodav, tunnete endiselt janu, nii et võite juua puhast vett piiramatus koguses. See peaks olema gaasivaba ja ilma lisanditeta.

Mitte igaüks ei saa sellisest mahalaadimisest kinni pidada. hulgas vastunäidustused eristatakse piimatoodete talumatust, gastriiti, haavandeid, rasedust ja imetamist.

Mahalaadimispäev õuntel

Ka kaalu langetamiseks tõhusad paastupäevad on õunte päevad. Õun on üks tervislikumaid puuvilju. Selle regulaarne kasutamine aitab suurendada bakterite arvu soolestikus, mis takistavad lagunemisprotsesse ja parandavad toidu seedimist. Seda peetakse juba ilusaks ülekaalu ennetamine Seetõttu eelistavad paljud inimesed küsimuses, mida on parem paastupäeval teha, õuna.

Selle imelise puuvilja koostis sisaldab antioksüdante, aga ka peaaegu kõiki vitamiine ja mineraalaineid, mida inimene vajab. Õunte söömine on paljude terviseprobleemide suurepärane ennetamine.

Õunad aitavad tugevdada immuunsüsteemi, leevendavad seedeprobleeme, normaliseerivad kolesteroolitaset, omavad kasvajavastast toimet. Lisaks on see hüpertensiooni, ateroskleroosi ennetamine, ainevahetuse parandamise viis. See valik on eriti kasulik neile, kes kannatavad krooniliste südame-, maksa-, neeru-, lihaste ja liigeste probleemide all.

Paastupäev õuntel aitab kaotada kuni poolteist kilogrammi.

Hoidmise reeglid

Paastupäeva õunu võib täiendada muude komponentidega. Kuid klassikalises versioonis sisaldab igapäevane menüü ainult neid puuviljad kuni kaks kilogrammi samuti vesi ja roheline tee. Parem on valida magustamata õunad ja jagada need kuueks osaks, mida tuleks tarbida kogu päeva jooksul. umbes kolmetunnise vahega. Saate oma võõrutust mitmekesistada, süües osa küpsetatud õuntest – selline magustoit on väga maitsev ja tervislik.

Ettevaatlik tasub olla maohaavandi või kõrge happesusega gastriidiga. Sel juhul peate unustama hapud õunasordid. Sellised paastupäevad on vastunäidustatud ka toote individuaalse talumatuse, neeru-, maksahaiguste korral ägedas staadiumis.

Isegi vastunäidustuste puudumisel ei soovita eksperdid sellist detoxi sagedamini kasutada kord nädalas. Optimaalne sagedus on üks kord 10 päeva jooksul. Raseduse ja imetamise ajal pole ka kaalulangetamise katsetamine ebasoovitav.

Valgu paastupäevad kehakaalu langetamiseks

Kui valite endale sobivaima paastupäeva, võite pöörata tähelepanu valguvalikutele. Valkudel on omadus hästi küllastuda ja säilib kaua unustage näljatunne. Kõige selle juures kulutab keha nende seedimisele palju energiat, tänu millele tekib kaalulangus. Selline mahalaadimine aitab organismil ainevahetust kiirendada. Samuti on valgutooted küllastunud kasulike mikroelementidega. Lisaks on valk ise vajalik aine ja eriti neile, kes kaalust alla võtavad, kuna see võimaldab säästa lihasmassi ja põletada rasva, mitte lihaseid.

Hoidmise reeglid

Kõige populaarsemad komponendid, millele valkude paastupäeva parimad päevad mööduvad, on kodujuust või keedetud kana.

• Kui see on umbes kodujuust mahalaadimispäev, peate võtma pool kilo madala rasvasisaldusega kodujuustu ja jaga see viieks toidukorraks. Kodujuustu on lubatud juua magustamata teega. Ärge lisage suhkrut ega mett. Samuti on olemas mahalaadimisvõimalus, kus iga kodujuustuannuse juurde on soovitatav juua klaas keefirit.
• Mahalaadimispäev jaoks keedetud kana- Väga kasulik valik, kuna see viitab neile toodetele, mis lähevad ainult lihastele. Vaja keeta 350 grammi liha ja jaga see neljaks osaks. Liha on lubatud süüa väikese koguse rohelistega.

Valgupaastu päeva kaalulangus võib ulatuda pooleteise kilogrammini.

Kaaluge ka saadaolevaid vastunäidustused. Selliseid paastupäevi ei soovitata neile, kes kannatavad südame-, veresoonte-, maksa- ja neeruhaiguste all. Samuti ei ole vaja keha puhastada sarnase meetodiga rasedatel ja imetavatel naistel.

Olles otsustanud, milline variant on paastupäeva jaoks parim, peate meeles pidama elementaarsed reeglid, mis aitab mahalaadimisest ainult kasu saada, mitte kahju. Need näpunäited kehtivad iga paastupäeva kohta:

• Ärge korraldage paastupäevi sagedamini kui kord nädalas, vastasel juhul võib keha kannatada toitainete puuduse all.
• Valitud päeval proovige vältida rasket treeningut.
• Toidu kogus määratakse konkreetse valikuga, kuid üldiselt ei tohiks päevas tarbitav toidukogus ületada kahte kilogrammi.
• Joo piisavalt vett.
• Pärast mahalaadimise lõpetamist ärge kiirustage kohe suure koguse raske toiduga üle sööma. Vastasel juhul on see kehale liiga suur šokk.

Võtke kindlasti arvesse olemasolevaid vastunäidustusi. Igal juhul ei ole eelnev konsulteerimine spetsialistiga üleliigne.

Mahalaadimispäevade reeglid õppevideos