Miten käsitellä tapoja, ja tarkemmin sanottuna, kuinka käsitellä huonoja tapoja? On kolme huomioitavaa. Syy, joka aiheutti tavan. Ihan tavallista toistoa. Ja syyllisyyden ja häpeän tunteita, joita ei-toivottu tapa synnyttää.

Kuinka käsitellä huonoja tapoja syyn kautta

Kaikilla huonoilla tavoilla on syynsä. Yleensä se on stressiä tai tylsyyttä.

Melkein kaikki huonot tavat alkavat muodostua, kun tunnen ahdistusta, hermostuneisuutta, epävarmuutta. Eli stressiä.

Tämä on tupakointi, alkoholi ja ylensyönti. Tapa purra kynsiä tai huulia on myös reaktio stressiin. Tapana tarkistaa sähköpostit tai viestit 5 minuutin välein sosiaalisissa verkostoissa– Tämä johtuu myös ahdistuksesta.

Kun minulla ei ole mitään tekemistä itseni kanssa, kun minulla on tylsää, alan myös tehdä jotain vain ottaakseni aikaa. On. Juoda. savu. Käydä ostoksilla. pelata tietokonepelit. Katso sarjoja.

Aluksi tämä voi olla söpöä hauskaa. Mutta muutaman kuukauden kuluttua voit huomata, että tämä on jo tapa, joka muuttuu riippuvuudeksi.

Jos tämä tapa ei häiritse sinua, niin Jumala on sen kanssa. Jokaisella tottumuksella on omat etunsa - se auttaa selviytymään tylsyydestä tai stressistä. Ja jos tämä tapahtuu turvallisesti terveydelle ja psyykelle, niin okei, olkoon tämä suloinen tapa elämässäni.

Mutta jos tämä on jo muuttumassa riippuvuudeksi, sairaudeksi, jos tapa jo vie minut orjuuteen, jos tämä on jo asialistalla, tärkeänä kysymyksenä: kuinka käsitellä tapoja, niin asialle on tehtävä jotain .

Rehellisesti sanottuna en oikein pidä kysymyksestä. En halua taistella tapoja vastaan. Taistelu ei toimi. Sinun ei tarvitse taistella huonoja tapoja vastaan. Mutta voit neuvotella heidän kanssaan ja muuttaa niitä.

Joten ensin sinun on ymmärrettävä syy, joka aiheuttaa tavan ja löytää korvaava. Miten voin vapautua stressistä ja ahdistuksesta? Urheilun, harjoittelun, ihmisten kanssa seurustelun, kävelyn avulla… Kuinka pääsen eroon tylsyydestä? Ammatin kautta mielenkiintoinen bisnes itsensä kehittäminen, muiden auttaminen...

Eli on tärkeää löytää jokin hyödyllinen tai turvallinen toiminta, joka auttaa minua pääsemään eroon stressistä ja tylsyydestä. Ja jo eroon stressistä ja tylsyydestä ei ei-toivottujen tapojen avulla, vaan näiden uusien hyödyllisten toimien avulla.

Esimerkiksi sen sijaan, että söisit pari kakkua ahdistuksen vähentämiseksi, voit mennä ulos ja kävellä 20-30 minuuttia. Ja stressi katoaa, ja se on hyväksi terveydelle ja elinvoima lisääntyy.

Kuinka taistella huonoja tapoja vastaan ​​tavanomaisella toistolla

Vaikka olenkin löytänyt syyt tottumiseen ja poiminut jonkun turvallisen tai terveellisen korvikkeen päästäkseni eroon stressistä ja tylsyydestä, jo tuttu mekaaninen toisto säilyy.

Alan hieman huolestua ja käteni kurkottaa suustani pureskellakseen kynsiäni. Joku ärsyttää ja jo tunnen kuinka tuskallisesti puren huuliani. En ole polttanut useaan viikkoon, mutta heti kun aloitan puhumisen puhelimessa, etsin automaattisesti tupakka-askin poltettavaa.

Kyllä, tämä on sekä tavan vahvuus että kuolema. Se, että hän asuu jo yksin, koneen päällä.

Tämän tavanomaisen toiston asteittain poistamiseksi on tärkeää yksinkertaisesti tulla tietoiseksi siitä. Kiinnitä siihen huomiota. Oi, hän alkoi purra uudelleen kynsiään. Mutta älä syytä itseäsi, vaan kiinnitä siihen vain huomiota. Henkisesti. Oi, puren taas huultani.

Tapa toimii tiedostamattomalla tasolla. Alitajunta on vastuussa teoistaan. Heti kun aloin kiinnittää siihen huomiota, eli aloin oivaltaa sen, silloin voin jo hallita sitä.

Hyvä korvike stressireaktiolle on hengittää syvään. Heti kun haluat tupakoida, purra kynsiäsi tai tehdä jotain muuta, jolla olet reagoinut ahdistukseen, ala hengittää hitaasti ja syvään. Auttaa paljon.

Kuinka käsitellä huonoja tapoja syyllisyyden ja häpeän kautta

Useimpien huonojen tapojen takana on huono itsetunto. Useimpien huonojen tapojen takana on syyllisyys tai häpeä.

Siksi ensimmäinen askel kohti huonoista tavoista eroon pääsemistä on nostaa itsetuntoa ja antaa anteeksi itsellesi.

Ja vielä syvemmälle tämän aiheen ymmärtäminen auttaa sinua hyvin vapaa Professori, tieteiden tohtori Anatoli Sergeevich Donskoy 7 päivän kurssi "Tunne ajatuksen energia"

Olen varma, että tulet iloisesti yllättymään!

Toivon, että auttoin sinua edes vähän ymmärtämään, kuinka käsitellä huonoja tapoja. Klikkaus "Kuten" tai kirjoita kommentteihin, jos pidit siitä hyödyllistä.

Kohde:

Tutustua peruskäsitteisiin - tapa, huono tapa;

Muodostaa kykyä havaita muiden opiskelijoiden arvioita, antaa esimerkkejä;

Kasvata vastuuntuntoa teoistaan, kykyä arvioida niitä;

Kannusta lapsia ajattelemaan, että valinta on sinun.

Aikana luokan tunti kiinnittää lasten mieliin käsitys huonojen tapojen haitallisuudesta

Laitteet:

1) tunnettujen henkilöiden lausunnot;

2) nähtävyydet opiskelijoille;

3) lasten piirustukset ja julisteet tästä aiheesta:

- "Tulevaisuus ja huumeet eivät sovi yhteen"

- "Sano hyvästit tupakoinnille"

- "Valitse tulevaisuus: - ilman alkoholia"

- "Huumeeton"

- "Ei tupakkaa"

- "Terveiden elämäntapojen"

- "Kyky elää"

4) lasten esittelyt tapahtuman teemasta;

5) kyselylomake.

Luokkahuoneen kulku

1. Organisatorinen osa.

2. Johdanto:

Keskustelun aiheita:

1. Mikä on elämäsi tarkoitus?

2. Alkoholismi, huumeriippuvuus, tupakointi – ovatko ne huonoja tapoja vai sairautta?

3. Onko mielestäsi mahdollista elää omaksi iloksesi rikkomatta moraalinormeja? Kannattaako mielestäsi moraalinormit sisällyttää rikoslakiin?

Voit määritellä olemassaolosi tavoitteen eri tavoin, mutta sinulla on oltava tavoite - muuten se ei ole elämää, vaan kasvillisuutta.

Tänään meillä on vaikea keskustelu ihmiskunnan salakavalaisista vihollisista - tupakasta ja alkoholista. Olet luultavasti kuullut useammin kuin kerran aikuisilta tupakoinnin ja alkoholin juomisen vaaroista. Ja ymmärrän erittäin hyvin, että haluat itse ymmärtää elämän monimutkaiset ristiriidat, oppia olemaan kriittinen ihmisten sanoja ja tekoja kohtaan. Tästä syystä halu testata tupakan ja viinilasillisen vaaroja koskevien väitteiden oikeellisuutta omilla kokemuksillaan. Vain yksi tuulahdus tupakansavu ja vain yksi kulaus viiniä - yritän, he sanovat, mitä tapahtuu... Eikä kukaan ajattele sitä. Ja sitä kannattaa miettiä.

Ihminen on monimutkainen, salainen monitahoinen maailma. Ihmissydän on maailmankaikkeuden säiliö, tunneenergian keskittymä ja todellisuuteen suhtautumisen periaatteet. Ihmisen pää on luovuuden elin, jonka luonto on luonut maailman kuvaksi ja kaltaiseksi. Ihmisen tulisi elää elämää paremmin ja omistautua tälle tavoitteelle.

Mikä sinun mielestäsi on elämäsi tarkoitus? (Opiskelijoiden mielipiteet).

3. Päärunko:

Aluksi meidän on selvitettävä: alkoholismi, huumeriippuvuus, tupakointi - huonot tavat vai sairaus? (Opiskelijoiden mielipiteet).

1. Esitys: "Nikotiinimyrkky" (opiskelija)

2. Nikotiini on yksi vaarallisimmista kasvimyrkkyistä.

Tupakointi on yleinen tapa, joka johtaa vaarallisiin terveysongelmiin varsinkin teille lapsille.

Tupakka on yksivuotinen kasvi, jonka lehdet ovat tupakkateollisuuden raaka-aineita. Sen toi Christopher Columbus, ja 1500-luvun lopulla se tuli Venäjälle. Siitä lähtien tätä kasvia on viljelty ja kasvatettu yhdeksi ihmiskunnan hitaan tappamisen tuotteista.

Joka 10 sekunti maailmassa kuolee yksi ihminen tupakan käytön seurauksena! Suurin haitta tupakka aiheuttaa teinin kehoon. Ihmiset, jotka aloittivat tupakoinnin ennen 25 vuoden ikää, kuolevat keuhkosyöpään viisi kertaa useammin kuin ne, jotka aloittivat tupakoinnin 25 vuoden iän jälkeen. Tappava annos 50-100 mg nikotiinia. Tämä on annos, joka voi päästä kehoon poltettuaan 20 savuketta!

PSYKOLOGI-KONSULTANTIEN NEUVONTA (10. luokan oppilaat)

Rakas ystävä! Olla terve ihminen tämä on suuri onni. Miksi pilata terveyttäsi, olla riippuvainen nikotiinista? Ota vastuu tulevaisuudestasi!

Muistutus opiskelijoille:

1. Analysoi usean päivän ajan, milloin ja miksi tupakointihimo ilmaantuu.

2. Tupakoinnin aikana kysy itseltäsi kysymys: tuoko tämä toiminta minulle iloa nyt?

3. Aseta päivä tämän huonon tavan lopettamiseksi.

4. Vakuuta itsellesi, että tupakointi on haitallista terveydelle.

5. Vähennä päivittäin polttamiesi savukkeiden määrää.

6. Aloita harjoittelu.

7. Jos haluat tupakoida, juo lasillinen vettä, tee jotain mielenkiintoista jne.

8. Polta lopetuspäivää edeltävänä päivänä kaksi kertaa enemmän savukkeita kuin tavallisesti. (Kehosi ylikyllästyy nikotiinilla, ja tunnet haitallinen vaikutus savukkeet kehossa). Tupakoinnin lopettaminen on helpompaa.

9. Muista: jos ihminen polttaa vain 1 - 2 savuketta päivässä, hän lyhentää elinikää jo 4 - 6 vuodella.

10. Ole tietoinen: nikotiini on myrkkyä, joka tappaa hitaasti kykysi, nuoruuden ja suorituskyvyn! (Sijaitsee taululla, joka sijaitsee jokaisen opiskelijan pöydällä)

3. Esitys: "Alkoholin tuhoava voima" (opiskelija)

4. Alkoholin tuhoava voima kaikkiin ihmisen elimiin ja järjestelmiin.

Alkoholi ei vaikuta negatiivisesti vain siihen, joka käyttää tätä ainetta väärin, vaan myös tulevaan sukupolveen.

Tiedemiesten tutkimukset ovat osoittaneet, että nuorilla alkoholismia on yleensä vaikea hoitaa, vakava sairaus, esiintyy ja kehittyy neljä kertaa nopeammin kuin aikuisilla. Myös persoonallisuuden rappeutuminen tapahtuu paljon nopeammin.

Alkoholistit elävät 15 vuotta vähemmän kuin ihmiset, joilla ei ole tapaa juoda järjestelmällisesti!

Tutkijat ovat havainneet, että terveen ihmisen yhden alkoholin käytön seuraukset säilyvät elimistössä 2 viikkoa.

Yli 5 %:n veren alkoholipitoisuus katsotaan aikuiselle tappavaksi!

Jos henkilö on pitkään alkoholivuotojen alla, aivojen biokemialliset prosessit muuttuvat. Keho pyrkii tukemaan toimintaprosesseja hermosto. Näin muodostuu tottumustila, jossa alkoholilla ei ole enää samaa vaikutusta kuin ennen. Silloin aivot eivät voi toimia ilman alkoholin tukea ja stimulaatiota. Ja seurauksena henkilö tulee riippuvaiseksi alkoholista.

Rakkaat lapset ja vanhemmat! ÄLÄ totu alkoholiin. Sinun on ymmärrettävä, että elämä on meille Jumalan antama. Ja meidän on itse huolehdittava siitä. Ja siksi kunnioita kehoasi ja pidä siitä huolta. Vanhemmista tulee malli lapsilleen heidän syntymästään lähtien. Joten hallitse elämääsi, säilytä omasi fyysinen tila. Harjoittele itseäsi aktiiviseen, terveelliseen elämäntapaan. Ajattele tulevaisuutta, koska kaikki terve lapsi tämä on koko ihmiskunnan tulevaisuus.

Huomio opiskelijalle:

1. Älä totu alkoholiin.

2. Alkoholi ei voi irrota kokonaan hermostunut jännitys, tuoda ulos masennuksesta - tämä on vain väliaikainen tajunnan huimaus.

3. Jos olet yrityksessä, jossa kaikki ihmiset pitävät alkoholin nauttimista normaalina, muista, että olet yksilö ja päätät mitä teet.

4. Lapsuudesta lähtien totuta itsesi urheiluun.

5. Sinulla on tahdonvoimaa kieltäytyä juomatovereiden tarjouksesta.

6. Löydä itsellesi hyödyllisiä ja mielenkiintoisia aktiviteetteja (tanssi, laulu, musiikki, piirtäminen).

7. Nauti raittiista viestinnästä.

8. Rentoudu lomien aikana ilman alkoholia.

9. Rauhoitu etukäteen ja huolehdi kehosi terveydestä, ajattele tulevaisuutta lapsuudesta lähtien.

Muista: olet vastuussa terveydestäsi, tulevien lasten syntymästä. (Sijaitsee taululla, joka sijaitsee jokaisen opiskelijan pöydällä)

5. Esitys: "Huumeriippuvuus on XXI-luvun sairaus." (Opiskelija)

6. Huumeriippuvuus on sairaus, joka vie elämän

Riippuvuus on sairaus, joka johtuu käytöstä huumausaineita, joka johtaa ruumiin syvään tuhoutumiseen ja jopa kuolemaan. Huumeriippuvuutta on kahta tyyppiä: monodrug-riippuvuus (yhden lääkkeen käyttö) ja monihuumeriippuvuus (useantyyppisten huumeiden käyttö samanaikaisesti). Jos addikti ei saa lääkettä pitkä aika hänellä on vieroitusoireita, kipu, jota kaikki eivät kestä ja ihminen voi jopa kuolla.

Teini-ikäiset käyttävät huumeita kuusi kertaa todennäköisemmin kuin muut ikäryhmät.

Viimeisen 10 vuoden aikana huumekuolleisuus on kasvanut 12-kertaiseksi ja nuorten 42-kertaiseksi!

Huumeidenkäyttäjien keskimääräinen elinajanodote on 4-4,5 vuotta ensimmäisestä yrityksestä!

Huumeriippuvuus on HIV-tartunnan leviämisen lähde.

70 % injektiohuumeiden käyttäjistä on AIDS-viruksen kantajia

PSYKOLOGI-KONSULTANTIEN OHJEET (10. luokan oppilaat):

Huumeriippuvuus on vakava sairaus, joka epäilemättä johtaa kuolemaan. Huumeriippuvuus on tunnetila, jolle on ominaista:

Vastustamaton halu jatkuvaan huumeiden käyttöön, halu hankkia se hinnalla millä hyvänsä;

Käytettävän huumausaineen annosta suurennetaan kehon tarpeiden mukaan;

Psyykkinen riippuvuus (psykologinen tai emotionaalinen) huumeiden käytöstä;

Tottuminen on ihmisen fyysisesti välttämätön tarve, jolle on tunnusomaista:

Lisääntynyt halu jatkaa huumeiden käyttöä mielialan paranemisen taustalla;

Lievä taipumus lisätä lääkkeiden annosta;

Vähäinen fyysinen ja korkea henkinen riippuvuus.

Huomio opiskelijalle:

Ymmärrä, että tällä taudilla on 4 vaihetta:

1. "En ole huumeriippuvainen" (käännettynä: riippuvuudestani luopuminen. Kaikki huumeriippuvaiset paitsi minä).

2. "Vihaan kaikkia" (käännä: aggressio kaikkeen ympärillä ja kaikkia ympärillä olevia kohtaan 1 kohdan pettymyksestä).

3. "Olen täysin masentunut ja tylsistynyt!" (Käännetty: masennus liikkeen tiedostamisesta matkalla hautausmaalle).

4. "Kyllä, olen sellainen, mutta asialle on tehtävä jotain..." (käännettynä: tietoisuus sairaudesta ja parannuskeinojen etsiminen).

(sijaitsee taululla, joka sijaitsee jokaisen opiskelijan pöydällä)

PSYKOLOGISET KONSULTANTIT (10. luokan oppilaat):

Joka tapauksessa on välttämätöntä luopua yrityksestä "yrittää" huumeita. Loppujen lopuksi jopa ensimmäiset yritykset voivat päätyä tottumaan näihin myrkyllisiin aineisiin. Sinun täytyy selvästi kuvitella: huumeiden väärinkäyttäjä on itsemurhapommittaja, hän kuolee varmasti, jos hän ei lopeta huumeiden käyttöä ajoissa. Ja mitä kauemmin ihminen käyttää huumeita, sitä vaikeampaa on toipua.

Sinun ei tarvitse piilottaa sairauttasi. Ympärillä on monia ihmisiä, jotka ovat valmiita auttamaan sinua: vanhemmat, opettajat, lääkärit, vanhemmat toverit. Ja jos löydät itsesi riippuvuuden sokkelosta, tiedä, että on ihmisiä, jotka voivat auttaa sinua löytämään tiesi siitä pois.

Tilanteiden huomioiminen ja niistä keskusteleminen

Tilanne 1.

Mikhail tuli luokkatoverinsa syntymäpäiville, joihin luokkatoverit kokoontuivat. Syntymäpäivätytön isä otti samppanjaa ja alkoi vähitellen kaataa sitä lasiin. Mihail laski lasinsa ja sanoi... (Anna vastauksia).

Tilanne 2.

Lapset lähtivät telttaretkelle koko luokan kanssa. Saavuimme paikalle, perustimme leirin, tytöt alkoivat laittaa illallista. Sergei, Zhenya ja Vitya lähestyivät Andreia. "Tule kanssamme", Vitya sanoi ja näytti, että hänellä oli jotain piilotettuna takin alla. Andrei ei heti, mutta näki pullon viiniä. "Ei", hän sanoi... (Anna vastauksia).

Mikä motivoi nuoria tekemään niin kauheita asioita? (Oppilaiden mielipiteitä.)

4. Yhteenveto

1) Mietitään, lapset!

Jokaisen opiskelijan tulisi tietää, että nikotiini, alkoholi, huumeet ovat myrkkyä, joka tuhoaa ihmisen, tuhoaa hänen terveytensä, heikentää hänen tahtoaan, riistää ihmiseltä elintärkeät ja moraaliset arvot.

Joten olet oppinut haitoista, joita keho ja psyyke kokevat tupakan, alkoholin ja huumeiden käytöstä. Mieti, mitä tulevaisuus tuo sinulle, jos tupakoit, juot tai käytät huumeita. Sinun on kohdeltava kehoasi kunnioittavasti ja kunnioitettava muiden terveyttä, koska yhden ihmisen huonot tavat vaikuttavat negatiivisesti toisen kehoon. Muista: terveys, todellinen elämänilo ja onnellisuus eivät sovi yhteen tupakan, huumeiden ja alkoholin kanssa. Elää terveellinen elämä! Syntykää lapsenne ja lapsenlapsenne terveinä ja onnellisina!

2) Terveytemme on käsissämme.

Olemme kaikki puolesta terveiden elämäntapojen elämä!

Siksi jokainen koulun oppilas muistaa:

"Pahat tavat" eivät ole muotia, ei luokkaa,

Tupakointi on meille vain tabu.

Et löydä nikotiinista mitään

Ja tapat itsesi.

Ja lasi vodkaa sumuttaa mielesi,

Ja joskus jopa rikosten takia.

Jos olet "vihreän käärmeen" toveri,

silloin menetät arvokkuutesi ja järkesi.

Hakemus johtamiseen luokkatunti aiheesta Huonot tavat

Kyselylomake opiskelijoille ja neuvontapsykologeille. Ladata .

Olennainen osa jokaista tapaa on sen perusehto - nautinto. Nautimme soodan juomisesta, sanomalehden lukemisesta, suihkusta, tupakan sytyttämisestä, urheilusta. Se voi olla haitallista, kyllä, mutta se on mukavaa. Toinen ehto on toistettavuus. Kerran ei lasketa. Ja kun toistot tuovat aikoja automatismiin, olemme jo tekemisissä "kypsän" tavan kanssa.

Tavallinen hyöty

Hyvät tavat, kuten lenkkeily aamulla, työpöydän siivoaminen ennen toimistolta lähtöä, hyvän asennon säilyttäminen jne. voivat jo olla meille näkymättömiä, mutta kuinka hyvin ne toimivat. Jotta he voisivat huolehtia meistä, meidän on huolehdittava heidän läsnäolostaan.

Resepti on melko yksinkertainen, mutta vaatii kärsivällisyyttä sen valmistuksessa:

Mieti, mikä tapa sinulta puuttuu. Vastaa kysymykseesi "miksi". Miksi tuhlaisit aikaa ja vaivaa tähän? Mitä hyötyä tästä innovaatiosta voi olla sinulle? Onko se sen arvoista?

Anna itsellesi muutama kuukausi vahvistaaksesi tapasi. Jotkut niistä juurtuvat aikaisemmin ja jotkut myöhemmin.

Keksi "porkkana" itsellesi positiiviseksi vahvistukseksi. Itse asiassa sinun ei tarvitse ajatella mitään. Etkö tunne itsesi energiseksi aamuharjoittelun jälkeen tai kevyeksi sääntöjen ohjaamana terveellinen ruokavalio? Etkö ole tyytyväinen, että onnistuit kaikessa, mitä suunnittelit päivälle? Voit kuitenkin luvata itsellesi, että jos noudatat tiukasti suunnitelmaa tottua uuteen tapaan koko viikon, menet viikonloppuna syömään jäätelöä (elokuviin, käymään, lentää Pariisiin, ratsastaa norsuilla ... ). Tämä toimii sinulle lisäkannustimena.

Laiskuus rukoilee sinua: ”Missä olet, rakas? No, meidän on niin hyvä paistatella sängyssä!” No, jos "porkkanat" eivät toimi, sinun on käännyttävä tahdonvoimaan. Ja voit lisätä itsellesi "kauhean" rangaistuksen. Esimerkiksi kaksikymmentä punnerrusta jokaista jäädystä aamulenkistä.

Joskus se vain unohtuu. Unohdat viedä roskat, kun menet töihin, unohdat pestä lautasen heti aterian päätyttyä kaurapuuro, ja tietysti unohda tehdä harjoituksia. Ole siis varovaisempi kuin muistisi – luo puhelimeesi muistutuksia, aseta hälytyksiä, kirjoita muistiin, kiinnitä tarroja, kuten "istu suorassa" ja "vedä vatsasi sisään".

Huonoista tavoista luopuminen on paljon vaikeampaa kuin hyvien tapojen kehittäminen. Ja jos tämä ei ole tapa, vaan vakava riippuvuus, yksinkertaiset päivittäiset neuvot ovat välttämättömiä. Esimerkiksi alkoholisti ei todennäköisesti sitoutuisi ikuisesti sellaiseen "tapaan" ilman ulkopuolista apua, mutta tupakoinnin lopettaminen ja kynsien pureskelu on aivan totta. Teemme päinvastoin:

Mieti, miksi haluat päästä eroon tästä tavasta? Mitä saat, jos lopetat tupakoinnin? Tarvitsetko todella sitä?

Yritä vastata kysymykseen, mitä hyötyä saat tupakoinnista (sukkaiden heittäminen sohvan lähelle, kaiken lykkääminen myöhempään). Tässä on varmasti jotain, mikä lämmittää mieltäsi. Samassa savukkeessa on kauhean hajun ja terveyshaittojen lisäksi pieni tauko, hengähdystauko, pysähdys ajatusten keskittymiselle, välipalan korvaaminen, paluu vauvaikään, jossa äidin rinta tai nänni auttoi rauhoittumaan ja tuntemaan olonsa turvalliseksi... Jotain saimme mukaansa. Mutta selkeästi minulla on lyhyt luettelo siitä, mikä voi olla huonon tavan takana. Etsi "etusi" ja pyri korvaamaan mukavuuden ja rentoutumisen lähteitä.

Lopeta vain elämäsi pilaavien asioiden tekeminen. Voit myös käyttää rangaistuksia ja muistutuksia ja tietysti palkintoja. Kuinka mukavaa on juhlia voittoa vihollisestasi joka viikko.

Vastaukset ajoissa kysytty kysymys"miksi" johtaa siihen, että teemme tietoisempia valintoja. Ennen kuin teet tai jätät tekemättä jotain, kysy itseltäsi miksi. Mutta aluksi tämä vaatii myös totuttelua.

"Tunnin tehtävät 1. Kyky muotoilla selkeästi argumentteja huonoja tapoja vastaan ​​2. Kyky vastustaa vertaispainetta..."

Luokkatunti "Kuinka voittaa lohikäärme,

tai pidättäytyä huonosta tavasta"

Luokkatunti on omistettu huonojen tapojen ehkäisyyn. Teini-iässä

Vertaisvaikutuksella on suuri merkitys. Psykologin mukaan

tovereiden hyväksynnän tarve syntyy useimmiten ja pakottaa teini siihen

kokeiluja alkoholilla, huumeilla, myrkyllisillä aineilla.

Tällä hetkellä nuorten huonojen tapojen ehkäisy on tarkoitettu

herättää heissä kiinnostusta omaa persoonallisuuttaan kohtaan sekä opettaa heitä vastustamaan vertaispainetta.

Tavoitteet: syventää lasten ymmärrystä huonoista tavoista, edistää negatiivisen asenteen kasvattamista tupakkaa, alkoholia, huumeiden väärinkäyttöä kohtaan, rohkaista vastustusta huonoja tapoja.

Luokkahuoneen tehtävät

1. Kyky muotoilla selkeästi argumentteja huonoja tapoja vastaan

2. Kyky vastustaa vertaisten painetta Valmistelutyö

1. Kutsu vanhempia – lääkäreitä tai anna opiskelijoille lääkäreitä. Tehtävä:

kuvaile huonoja tapoja.

2. Piirrä kuusipäinen lohikäärme. Kirjoita jokaiseen päähän huonon tavan nimi.

3. Valmistele valkoiset takit lääkärin rooliin Tuntitunnin kulku Luokanopettaja: Mitä tekisitte, jos saisitte lohikäärmeen, jolla on kuusi päätä?

Lapset vastaavat, että juoksevat karkuun, ampuisivat lohikäärmeen... Mutta kuvittele, että on ihmisiä, jotka kiipeävät mielellään suoraan lohikäärmeen suuhun. Jotkut luulevat pystyvänsä hyppäämään pois lohikäärmeen suusta, mutta käy ilmi, että he yliarvioivat voimansa, ja kuolema odottaa heitä.

Ja tässä on muotokuva tästä hirviöstä:

Päihteiden väärinkäyttö Huumeriippuvuus Tupakointi Alkoholi Uhkapelit rumaa kielenkäyttöä Jokainen pää on huono tapa, joka muuttuu tappavaksi. vaarallinen sairaus. Pyysimme lääkäreitä puhumaan näistä huonoista tavoista. (Lääkärit kertovat - vanhemmat tai opiskelijat lääkäreiden roolissa, valkoisissa takeissa).

I. Tietolohko "Lääkärit huonoista tavoista"

Päihteiden väärinkäyttö Tohtori 1 Se ei ole vain haitallista, vaan erittäin haitallista vaarallisia tapoja. "Mania" on mielisairaus kun ihminen ajattelee jatkuvasti yhtä asiaa. Huumausaine ajattelee jatkuvasti myrkkyä. "Päihteiden väärinkäyttö" latinasta on käännetty "myrkkymaniaksi". Toksiini tarkoittaa myrkkyä.

Siitä tulee erittäin nopeasti riippuvuutta aiheuttava. Psyykessä tapahtuu muutoksia, mutta pääasia on, että terveys tuhoutuu, kun myrkyt kertyvät vähitellen kehoon.

Huumeriippuvuus Doctor 2 Drugs on vielä vakavampi myrkky, se on suunniteltu teini-ikäisille, jotka tottuessaan niihin eivät pysty elämään ilman niitä ja maksavat paljon rahaa kuollakseen mahdollisimman pian. Huumeriippuvuus vaikuttaa myrkkyillään voimakkaasti ja nopeasti - kirjaimellisesti ensimmäisestä päivästä lähtien, kun henkilöstä voi tulla huumeaddikti! Ihmisellä on hallusinaatioita, painajaisia. Huumeriippuvainen on valmis menemään mihin tahansa rikokseen huumeiden vuoksi. Huumeiden väärinkäyttäjillä on kolme tietä: vankila, mielisairaala, kuolema.

–  –  –

Lääkäri 1 Humalaisuus kehittyy hyvin nopeasti maniaksi - alkoholismiksi. Alkoholi on yleisin huume, joka tappaa ihmisiä. Alkoholisti on välinpitämätön toisten mielipiteitä kohtaan, hän menettää ihmisen ulkonäkönsä ja tulee tapansa orjaksi.

Humalaisuuden perusteella tehdään valtava määrä rikoksia, perheitä tuhotaan, kohtaloita pilataan.

Tupakointilääkäri 2 Tupakointi on riippuvuus nikotiinista. Tupakoitsija lyhentää elämäänsä 6 vuodella. Tupakka sisältää 1200 myrkylliset aineet. Tupakoitsijat huono muisti, epävakaa mentaliteetti. Heidän ihonsa haalistuu nopeammin, heidän äänensä käheevät, heidän hampaansa muuttuvat keltaisiksi.

Gambling Doctor 1 Tämä huono tapa alkaa harmittomasti - peliautomaatit, tietokonepelit, kortit, ruletti. Ja se voi päättyä psyyken tuhoamiseen, rikokseen, jopa murhaan. Uhkapelit eivät säästä lapsia eikä aikuisia.

Rohkea kielenkäyttö Tohtori 2 Nykyään voit usein tavata ihmisiä, jotka eivät kiroa, mutta puhuvat rumaa kieltä.

On haitallista paitsi puhuminen, myös kirosanojen kuunteleminen. Tutkijat ovat havainneet, että kirosanat vaikuttavat ihmisen geeneihin ja tuhoavat hänen lapsensa ja lastenlapsensa.

II. Interaktiivinen keskustelu "Mikä työntää ihmiset lohikäärmeen leukoihin"

Luokkahuoneen opettaja:

Mikä tapa voi ilmaantua ensimmäisellä kerralla? (Huumeriippuvuus) Mikä huono tapa sisältää ihmisten jälkeläisten itsensä tuhoamisohjelman?

(Rikakieli) Mikä huono tapa aiheuttaa 25 sairautta? (Tupakointi) Mitkä huonot tavat tuhoavat kehon? (Päihteiden väärinkäyttö, huumeriippuvuus, tupakointi, alkoholismi) Mitkä huonot tavat alkavat viattomalla hauskanpidolla ja päättyvät köyhyyteen, sairauksiin ja kuolemaan?

(Päihteiden väärinkäyttö, huumeriippuvuus, tupakointi, alkoholismi) Miksi luulet ihmisten putoavan lohikäärmeen suuhun? Miksi heistä tulee huonojen tapojen orjia?

Esimerkkivastauksia lapsilta:

Heitä ajaa uteliaisuus. Heidän vanhempansa olivat samojen tapojen orjia

Osoittaa, että olet jo aikuinen Mikään ei kiinnosta sinua enää Koska olen heikkotahtoinen - tulen seuraan ja teen sen kuten kaikki muutkin

Luokkahuoneen opettaja:

Kyllä, tutkijat ovat nimenneet juuri nämä syyt saada ihmiset tutustumaan huonoihin tapoihin:

heikko luonne, ympäristön vaikutus, stressin lievitys, uteliaisuus. Mutta useimmat ihmiset eivät tupakoi tai juo. Mitä pitää tehdä vastustamaan?

Esimerkkivastauksia lapsilta:

Sinun täytyy pelata urheilua, musiikkia, tanssia Saavuta menestys Arvosta ihmisarvoasi Oma mielipiteesi, älä anna periksi huonoille vaikutteille Sinun on kyettävä kieltäytymään, kun sinulle tarjotaan jotain pahaa Valitse ystäviä, kommunikoi niiden kanssa, joihin luotat

III. Testi "Voitko vastustaa?"

Luokkahuoneen opettaja:

Luuletko voivasi vastustaa näitä huonoja tapoja, vastustaa niiden hyökkäystä? Vastaa 10 kysymykseen. Jokaiseen kysymykseen tulee vastata "kyllä" tai "ei".

1. Pidätkö television katselusta?

2. Haluatko pelata tietokonepelejä yli 3 tuntia päivässä?

3. Oletko koskaan halunnut kokeilla tupakointia?

4. Voitko istua television ääressä koko vapaapäivän jättämättä kaikki asiat taaksesi?

5. Oletko kokeillut alkoholijuomia?

6. Pidätkö liikuntatunteista?

7. Jos ystäväsi tarjoavat sinulle pakenemisen tunneilta, suostutko?

8. Tiedätkö, kuinka olla toistamatta virheitäsi?

9. Jos muukalainen tarjoaisi sinulle suklaarasia kadulla, ottaisitko sen?

10. Ystävät kutsuvat sinua pelaamaan peliautomaatteja, mutta et ole vielä tehnyt läksyjäsi. Voitko kieltäytyä?

Laske kuinka monta kertaa vastasit kyllä ​​ja ei. Jokainen vastaus on 5 pisteen arvoinen, joten kerro tulos viidellä. Mitä tapahtui?

0-15 pistettä - osaat hallita toiveitasi. Rakastat pitää hauskaa, mutta oikealla hetkellä pystyt ymmärtämään, että nautinto voi häiritä suunnitelmiasi. Osoittautuu, että jos joku tarjoaa sinulle "järkyttyä" jonkinlaisesta "roskasta", kieltäydyt helposti. Sinulla on edessä mielenkiintoista elämää täynnä todellisia nautintoja.

20-40 pistettä - "nautivyöhykkeesi" pettää sinut usein. Etsit välitöntä nautintoa. Tämän vuoksi voit menettää monia miellyttäviä asioita tulevaisuudessa. Jos sinulle tarjotaan vähän "korkeaa", hyväksyt. Valitettavasti useimmat huumeidenkäyttäjät aloittivat tällä tavalla. Suosittelemme, että olet varuillasi - epäilyttävän nautinnon hinta voi osoittautua liian kalliiksi.

40-50 pistettä - sinut, kuten sanotaan, voidaan ottaa paljain käsin. Olet tarttunut kaikenlaisiin nautintoihin. Kaikenlaisen "korkean" vuoksi olet valmis antamaan itsesi orjuuteen. Sinunlaisiasi heikkoja ei ole niin paljon. Olet vaarassa.

IV. Tilanteet "Opi sanomaan ei"

Isäntä ehdottaa erilaisia ​​tilanteita kun lapsille tarjotaan kokeilla alkoholia, tupakkaa, huumeita. Sinun täytyy kieltäytyä, ja sinun on tehtävä se sanomatta sanaa "ei". Voit suorittaa harjoituksen pareittain.

Ohjeet:

Tärkeintä on ymmärtää, että he haluavat pakottaa sinut tekemään jotain, mitä et aio tehdä. Sinun käsilläsi he haluavat saavuttaa likaisen tavoitteen tai tulla mukaan yritykseen, joka hyödyttää jotakuta. Meidän on vastattava: "Kyllä, se on heikko minulle!" he alkavat pilata sinua: "Sinä ilmeisesti olet edelleen sissy!" vastaus: "Kyllä, olen edelleen äidin ja isän." Joskus he saattavat sanoa: "Mitä sinä olet, typerys, jos kieltäydyt niin kannattavasta liiketoiminnasta?"

Tässä vaiheessa sinun on mietittävä: "Miksi hän välittää niin paljon hyödystäni?" Ja vastaa "Kyllä, olen niin tyhmä, että en hyväksy tarjoustasi." Muista, upea Ivandurak ei ollut ollenkaan nolostunut siitä, että kaikki kutsuivat häntä niin, mutta hän voitti ja voitti aina kaikki!

Älä pelkää näyttää tarpeeksi fiksulta Älä pelkää näyttää tarpeeksi rohkealta Älä pelkää näyttää tarpeeksi vanhalta Älä pelkää näyttää tarpeeksi itsenäiseltä. Pelkää joutua huumeinfektion uhriksi ja nukkeksi huumekauppiaiden V. Peli "Kyllä, ei, en tiedä"

Luokkahuoneen opettaja:

Jos et tiedä oikeaa vastausta johonkin kysymykseen, lääkärimme auttavat sinua.

1. Oletko samaa mieltä siitä, että liikunta on nuoruuden ja terveyden lähde? (Joo)

2. Onko totta, että purukumi säästää hampaita? (ei)

3. Onko totta, että suklaapatukat ovat viiden parhaan joukossa? haitallisia tuotteita ravitsemus? (Joo)

4. Onko totta, että yli 10 000 ihmistä kuolee vuosittain tupakointiin? (Joo)

5. Onko totta, että banaani piristää sinua? (Joo)

6. Onko totta, että porkkanat hidastavat ikääntymisprosessia? (Joo)

7. Onko totta, että on olemassa vaarattomia lääkkeitä? (Ei)

8. Onko tupakoinnin lopettaminen helppoa? (Ei)

9. Onko totta, että useimmat ihmiset eivät tupakoi? (Joo)

10. Onko totta, että yökyöpelit tykkäävät työskennellä aamuisin? (Ei)

11. Onko totta, että auringon puute aiheuttaa masennusta? (Joo)

12. Pitääkö paikkansa, että kesällä voi varata vitamiineja koko vuodeksi? (Ei)

13. Onko totta, että sinun pitäisi juoda kaksi lasillista maitoa joka päivä? (Joo)

14. Onko totta, että sokeripitoiset juomat ovat viiden epäterveellisimmän ruoan joukossa? (Joo)

15. Onko totta, että minuutti naurua vastaa 45 minuuttia passiivista lepoa? (Joo)

16. Oletko samaa mieltä siitä, että stressi on hyväksi terveydelle? (Ei)_

17. Oletko samaa mieltä siitä, että perunalastut ovat terveellisiä? (Ei)

18. Onko totta, että makkarat ovat terveellisiä? (Ei)

19. Onko totta, että sinusta voi tulla huumeriippuvainen yhdellä laukauksella? (Joo)

20. Onko totta, että nuori kasvava keho tarvitsee 30 erilaista ruokaa joka viikko? (Joo)

VI. Taulukon kokoaminen "Terveyden salaisuudet"

Luokkahuoneen opettaja:

Tiedemiehet sanovat, että ihmiskeho on suunniteltu 150-200 vuodeksi. Ja meidän ihmiset elävät 2-3 kertaa vähemmän. Miksi? Mitkä ovat syyt? Ekologia, ravitsemus, stressi, kova työ, liikkumattomuus jne.

Piirrä terveellisten elämäntapojen kaavio. Täydentääkseni taulukon annan sinulle 5 arvoitusta. Jokainen arvoitus on terveystekijä.

1. Tasainen työn ja lepon vuorottelu (päivärutiini)

2. Jatkuva fyysisen kestävyyden harjoittelu, vastustuskyky sairauksille (kovettuminen)

3. Puhtauden, terveyden (hygienian) ylläpito

4. Syömisjärjestys, sen luonne ja määrä (oikea ravitsemus)

5. Aktiiviset toimet jossa eri ryhmiä lihakset (urheilu)

VII. Konsultaatiot "Terveyden salaisuudet"

Luokkahuoneen opettaja:

Hanki lääkärin neuvoja.

1 vinkki Viisi haitallisinta ruokaa: makeat hiilihapotetut juomat, perunalastut, makeat patukat, makkarat (makkarat, keitetty makkara, rasvaiset lajikkeet liha.

Vinkki 2 Tapa suojautua stressiltä on laulaminen, lemmikkieläinten hoito ja kasvien hoitaminen. Ja useimmat hyvä lääke-hymyile.

3 neuvoa Päivittäistä rutiinia noudattava ihminen tekee paljon enemmän, väsyy vähemmän.

Kansan viisaus sisältyy sananlaskuihin:

Bogatyrit ja bogatyrit hukkuvat vodkalätäköön Rakas viini - tuhosi perheen Tupakointi - vahingoittaa terveyttä VIII. Heijastus Mitä opit? Mitä olet oppinut? Mitä johtopäätöksiä teit itsellesi?

Mahdollisia vastauksia:

1. Lapsuudesta lähtien sinun täytyy työskennellä itsesi kanssa, kehittää itseäsi hyvät tavat joka auttaa sinua menestymään

2. Ihmisestä voi tulla huonojen tapojen orja, jos hän ei kasva lapsuudesta lähtien

Samanlaisia ​​teoksia:

”Tietoa kouluun valmistavien ryhmien oppilaiden vanhemmille (laillisille edustajille) Lapsen kouluun valmistautumisen ja sopeutumisen tekijät Fyysinen terveys Kehittynyt älykkyys Kyky kommunikoida ikätovereiden ja aikuisten kanssa Kestävyys ja työkyky Lukemis- ja laskukyky Tarkkuus ja .. .”

"yksi. Tieteen opiskelun tarkoitus ja tavoitteet Tavoitteena on perehdyttää opiskelija psykologisen hätäkeskuksen toiminnan teoreettisiin ja käytännön perusteisiin Tehtävät: 1. Esitellä teoreettinen perusta psykologisen hätäavun toiminta.2. Harkitse...»

Auttavia vihjeitä

Useimmiten huonot tavat alkavat muodostua lapsuudessa, kun lapsi kopioi vanhempiensa tekoja.

Siksi voimme sanoa, että päästäksesi eroon lapsesta huonoista tavoista, sinun on aloitettava itsestäsi.

Kuitenkin, jos puhumme paitsi lapsista, myös aikuisista, on syytä huomata, että kysymykseen siitä, kuinka päästä eroon huonoista tavoista, ei ole yksiselitteistä vastausta. Yleisiä menetelmiä on kuitenkin useita.

Koskaan ei ole liian myöhäistä luopua huonoista tavoistasi ja alkaa elää terveellisempää ja onnellisempaa elämää.

Huonojen tapojen hylkääminen

Aloitaksesi sinun tulee tietää tärkeät vaiheet päästäksesi eroon huonoista tavoista.

Me kaikki tunnemme tällaiset huonot tavat, kuten tupakointi tai alkoholi, ja puhumme niistä yksityiskohtaisesti alla. Mutta sinun tulee myös tietää, että itsepäisyys, ylpeys ja ujous ovat myös haitallisia ja niitä on työstettävä, varsinkin jos sinulla on vakavia huonoja tapoja, kuten tupakointi, uhkapelaaminen ja muut.

Kuinka käsitellä niitä:

1. Voita sisäinen kriitikkosi.

Aivan ensimmäinen asia, joka sinun tulee tehdä, on ymmärtää, että kukaan ei ole täydellinen, ja sinun on hyväksyttävä epätäydellisyytesi. Sisälläsi oleva kriitikko estää usein sinua siirtymästä eteenpäin ja saa sinut tuntemaan syyllisyyttä.

Yritä tehdä luettelo asioista, joissa et ole täydellinen: mustasukkaisuus, kateus, ahneus. Harkitse kaikkia huonoja tapojasi, kuten nenän poimimista, murinaa ja muita.

Kuuntele nyt, mitä sisäisellä kriitikollasi on sanottavaa. Hän kertoo sinulle, että olet epätäydellinen monissa asioissa, et tiedä kuinka tehdä paljon etkä koskaan opi mitään uutta, et koskaan saavuta tavoitettasi, että kaikki on liian vaikeaa tai jopa mahdotonta.

Kaiken tämän kuunteleminen vie 5-10 minuuttia, mutta sinun on mietittävä kaikki ja kun tämä negatiivisuus on ohi, revi listasi.

2. Valmistaudu vaikeaan ja pitkään matkaan.

Huonoista tavoista eroon pääseminen hetkessä ei auta. Valmistaudu pitkälle matkalle, joka kestää vähintään 3 kuukautta. Sinulla tulee olemaan vaikeita päiviä, mutta sinun täytyy kestää, ja kun kaikki nämä päivät kuluvat, alat ajatella itsestäsi erittäin hyvin, itsetunto nousee ja itsetunto näkyy siitä, että pystyit noudattamaan sitä. hoito-ohjelman kanssa.

On olemassa mielenkiintoinen tekniikka, jonka ideana on, että jos todella haluat palata vanhaan tilaan ja lopettaa riippuvuuden taistelemisen, sano itsellesi: "Okei, teen sen, vasta huomenna", ja kun huominen koittaa, toista itsellesi sama uudestaan. Voit lykätä sitä useita kuukausia, ja tänä aikana saatat hyvinkin kehittää hyvän tavan.

3. Älä unohda palkintoja.

Kun olet keskellä polkuasi pahojen tapojen rikkomiseen, valmista itsellesi erilaisia ​​palkintoja. Aivot motivoivat erilaisia ​​palkintoja. Voit esimerkiksi sanoa itsellesi: "Jos nämä housut sopivat minulle, ostan itselleni uudet kengät."

4. Vältä laukaisimia.

Tietyt asiat käynnistävät huonojen tapojen mekanismit. Jos olet esimerkiksi shoppailija, kannattaa pysyä poissa kauppakeskuksista, ja jos tykkäät juoda usein, älä mene myymälän hyllyjen lähelle alkoholin kanssa ja vältä myös baareja.

Voit jopa keksiä itsellesi suojaavan lauseen, joka alkaa sanoilla "Jos ... niin ...". Esimerkiksi: "Jos huomaan baarin lähellä, siirryn kadun toiselle puolelle" tai "Jos haluan syödä kakun, syön pari vihannesta."

Anna aivojen keksiä, miten toimia, jos huono tapa alkaa hiipiä esiin.

5. Vältä niitä, jotka ajavat sinut huonoihin tapoihin.

Jotkut ihmiset kutsuvat sinut savutauolle, kohtelevat sinua alkoholilla, kun et sitä halua, tai provosoivat sinua osoittamaan aggressiota.

Paperi ja kynä voivat auttaa. Luettele vain kaikki edut, jotka tulevat näkyviin, kun lopetat kommunikoinnin tällaisten ihmisten kanssa.

6. Pyydä rohkeasti apua.

7. Ole sinnikäs ja itsepäinen.

Älä arvostele itseäsi virheen tekemisen jälkeen, lopulta jokainen tekee virheitä. Yritä valmistautua syksyyn etukäteen, työskentele itsesi kanssa, kehitä itseäsi. Kaikki aiemmin oppimasi hyödylliset taidot eivät katoa mihinkään, ne jäävät päähän, jotta voit soveltaa niitä tulevaisuudessa.

Ei tarvitse luovuttaa, tärkeintä on uskoa itseesi ja ymmärtää, että pystyt paljon.

8. Etsi itsellesi jalansija.

Tarvitset vahvan motivaation, joka muistuttaa sinua jatkuvasti, miksi sinun täytyy päästä eroon huonosta tavasta.

Voit löytää sellaisen pisteen esimerkiksi perheesi tai työsi edessä.

9. Pidä kiinni toimintasuunnitelmasta.

Tee itsellesi suunnitelma ja noudata sitä selkeästi päästäksesi eroon huonosta tavasta tai ainakin pienentääksesi sen "annosta". Jos puhumme alkoholista, yritä juoda ei 100 g alkoholia, vaan puolet, vähennä sitten 30 grammaan ja lopeta sitten juominen kokonaan.

10. Löydä sinua kiinnostava harrastus.

Se voi olla urheilua, kauniin ja hyödyllisen luomista, lasten kehitykselle omistautumista ja niin edelleen.

* Yritä oppia mahdollisimman paljon huonoista tavoistasi. On tärkeää tietää, mihin se voi johtaa ja miten siitä pääsee eroon.

* Jos me puhumme lapsista, sitten päästä eroon (tai estää heitä kehittymästä) huonoista tavoista, näytä heille elokuvia ja videoita oikeasta aiheesta, näytä heille, mitä tapahtuu tupakoijan keuhkoista, alkoholistin maksasta tai hänen kehosta ja päästä huumeriippuvainen. Temaattiset keskustelut asiantuntijoiden (lääkärit, psykologit) kanssa voivat myös auttaa.

Huonot tavat ja elämä

Tässä on eniten huonoja tapoja luopua:

Jatkuva halu välipalaa, vaikka et olisi nälkäinen

Miksi se on vaarallista:

Jos et aina tiedä, milloin olet nälkäinen ja milloin et ole nälkäinen, tämä voi johtaa krooniseen ylensyömiseen ja painonnousuun. Tämä puolestaan ​​​​voi johtaa diabetekseen, sydänsairauksiin ja muihin vakavia ongelmia. Jos syöt usein epäterveellisiä ruokia, täytät myös kehosi epäterveellisillä aineilla.

Miksi lopettaa:

Jos toimit päättäväisesti, kuka tahansa voi korjata huonot ruokailutottumukset ja saavuttaa terveellisemmän, luonnollisemman painon. Kiinnitä huomiota siihen, mitä kehosi kertoo, kun se tarvitsee ruokaa, ja siirry terveellisiin välipaloihin. Näin voit laihtua ja välttää energian lasku. Painosi putoaa terveellisemmälle tasolle, ja korvaat epäterveelliset transrasvat, sokerin, puhdistetut hiilihydraatit ja ylimääräisen suolan ravitsevammilla elintarvikkeilla.

Tärkeä:

Tarkkaile kehoasi ja ymmärrä milloin se tarvitsee ruokaa ja milloin ei.

Lopeta syöminen liikaa. Jos tunnet olosi hieman kylläiseksi, voit lopettaa aterian.

Syö, koska olet nälkäinen, älä siksi, että olet stressaantunut, tylsistynyt tai surullinen.

Älä vaihda terveellinen ruoka Terve: Kun hankit hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja vähärasvaisia ​​täysjyvätuotteita, aloitat terveellisen elämäntavan.

Välipalaa samalla tavalla kuin lounaan tai illallisen. Istu pöytään, syö terveellinen välipala lautaselta ja vesilasillisen kera

Lue myös:10 huonoa ajotapaa, jotka tappavat autosi

Huonot tavat elämäntapana

Pitkä oleskelu sohvalla television edessä

Miksi Tämä on vaarallinen :

Mitä enemmän vietät aikaa sohvalla katsoen televisiota, sitä vähemmän liikut, mikä lisää maalintekomahdollisuutesi. ylipaino ja kehittää tyypin 2 diabetesta. Yli 9 000 ihmisen laajamittainen tutkimus osoitti, että ne, jotka vaihtoivat tv-kanavaa päämäärättömästi yli kaksi tuntia päivässä, söivät enemmän, mukaan lukien kaloripitoisia roskaruokaa, ja söivät enemmän sokeripitoisia juomia kuin ne, jotka viettivät vähemmän aikaa television ääressä. television ruudulle. Jos televisio korvaa ystäväsi tai vanhat harrastukset, se voi myös lisätä muistin menettämisen riskiä.

Miksi lopettaa:

TV:n vaihto aktiivisesti elämä voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita, tulemaan hoikemmaksi ja paremmaksi ja vähentää nopeasti kehittymismahdollisuuksiasi erilaisia ​​ongelmia terveyden kanssa. Sinulla on enemmän syvä uni sekä enemmän energiaa, parempi mieli, terävämpi mieli ja enemmän sosiaalisia yhteyksiä, jotka voivat jopa auttaa sinua vahvistamaan itseluottamustasi.

Tärkeä:

Noudata 2/30-sääntöä: Tämä tarkoittaa enintään kaksi tuntia päivässä television katselua ja vähintään 30 minuuttia harjoittelua.

Kytke televisio päälle vain, kun haluat katsoa jotain tiettyä. Älä vaihda kanavaa mielettömästi.

Älä välipala television edessä: on erittäin helppoa niellä satoja siruja ja olla huomaamatta sitä.

Harjoittele katsellessasi: Tee istumaannousuja ja/tai punnerruksia katsoessasi televisiota.

Yritä mennä ulos useammin Raikas ilma ja jopa lähteä pois kaupungista viikonlopuksi. Tapaa ystäviä, tee mielenkiintoisempia asioita ja piristä mieltäsi joka päivä.

Tietoja huonoista tavoista

Käyttäytyminen, joka kiihottaa, suututtaa tai stressaa sinua

Miksi Tämä on vaarallinen :

Elämäntyyli, joka ei tuo sinulle onnellisuutta, luo stressihormonien sarjan, joka nostaa verenpainetta ja verensokeria, alentaa vastustuskykyäsi ja saa sinut tuntemaan olosi vihaiseksi.

Stressi oli luonnostaan ​​lyhytaikainen reaktio uhkaan, mutta moderni elämä monet ihmiset kärsivät kroonisesta stressistä, joka on erittäin haitallista terveydelle. Stressi voi johtaa ylipainoon ja ylensyömiseen, mikä puolestaan ​​johtaa sydänsairauksiin ja diabetekseen.

Miksi lopettaa:

Stressin vähentämistekniikoiden on osoitettu alentavan verensokeria, parantavan vastustuskykyä, vähentävän masennusta, helpottavan kroonista kipua, alentavan verensokeria ja mahdollisesti suojaavan sydäntäsi. Ilon tunne ja elämäsi hallinta on aina kullan arvoista.

Tärkeä:

Oppiminen lopettamaan stressaamisen liikaa: Se, miten reagoit stressaaviin tilanteisiin, määrittää stressitasosi. Seuraavan kerran kun pääset sisään stressaava tilanne, tee kaikkensa selviytyäksesi siitä etkä vahingoita terveyttäsi.

Opi muodollinen stressinpoistoprosessi: tunnetuimpia ovat jooga, meditaatio ja syvä hengitys.

Uusi näkymä optimismiin: pessimismi on hankittu käyttäytyminen. Toivon tunteen palauttaminen auttaa voittamaan stressin ja palauttamaan onnen tunteen pitkällä aikavälillä.

Syö terveellisesti ja liiku: Terveet elämäntavat tekevät ihmeitä, kun on kyse stressaavista tilanteista.

Nauti rentouttavasta harrastuksesta: rauhoitu uppoutumalla johonkin kokonaan - esimerkiksi piirtämiseen, värjäämiseen, ompelemiseen, palapelien poimimiseen.

Löydä lapsi sinussa: muista, että jokaisen aikuisen sisällä elää Pieni lapsi. Lakkaa tukahduttamasta hauskanpitoasi ja tyhmyyttäsi ja muista nauttia pienistä asioista.

Huono tapa juoda liikaa alkoholia

Miksi Tämä on vaarallinen :

Jos juot paljon alkoholia, siitä tulee myrkkyä. Naiset, jotka juovat säännöllisesti kaksi tai useampia juomia päivässä, ja miehet, jotka juovat säännöllisesti kolme tai enemmän Alkoholijuomat altistuu päivässä noussut riski maksavaurio ja syövän kehittyminen, mukaan lukien maksasyöpä ja suuontelon. Lisäksi alkoholi voi johtaa korkeaan verenpaineeseen ja masennukseen. Alkoholille herkemmät naiset voivat myös kehittää sydänsairauksia, hauraita luita ja jopa muistin menetystä.

Miksi lopettaa:

Pian alkoholin käytön lopettamisen jälkeen ruoansulatus paranee ja nukut paremmin. Verensokeritasosi laskee ja vakiintuu, verenpaineesi voi pudota terveellisemmälle alueelle ja jopa aivosi palautuvat. Sinulla tulee olemaan terve maksa ja sydän- ja verisuonijärjestelmä. Ja nämä ovat vain fyysisiä puolia, mutta niiden lisäksi elämässäsi voi tapahtua myönteisiä muutoksia, esimerkiksi suhteet perheeseen ja ystäviin paranevat.

Tärkeä:

Pidä kiinni terveellisistä rajoista: miehille kaksi tai vähemmän juomaa päivässä ja naisille yksi.

Juo alkoholia aterioiden yhteydessä: juot todennäköisesti vähemmän pöydässä.

Juo kohtuudella. Älä juo päästäksesi eroon ongelmista. Löydä lisää terveellä tavalla niiden voittamiseksi.

Etkö voi lopettaa? Myönnä riippuvuutesi, keskustele lääkärisi kanssa ja ota yhteyttä tukiryhmään.

Keskustele ravitsemusterapeutin kanssa korkeakalorisesta ruokavaliosta, joka auttaa elvyttämään maksasi, jos sinulla on ongelmia.

Huono tapa tupakoida

Miksi Tämä on vaarallinen :

Tämä on yksi haitallisimmista tavoista, jotka vaikuttavat terveyteemme. Tupakointi aiheuttaa 30 % kuolemista sydän-ja verisuonitauti 30 % syöpäkuolemista, joista 80-90 % kaikista keuhkosyöpätapauksista johtuu tupakoinnista. Lisäksi tupakointi lisää riskiä sairastua suun, kurkun ja kurkun syöpään Virtsarakko. Tämä huono tapa lisää myös mahdollisuuksiasi saada sydänkohtauksia, aivohalvauksia ja korkea verenpaine tähtitieteellisesti. Ja älä unohda ongelmia hengitysteitä kuten keuhkoputkentulehdus ja astmakohtaukset.

Miksi lopettaa:

Tupakoinnin lopettamisen hyödyt ovat nopea palautuminen terveys. Keuhkosi ja sydän- ja verisuonijärjestelmäsi alkavat toipua muutamassa minuutissa viimeisestä tupakasta. Kuukauden sisällä keuhkosi toimivat paremmin, yskit vähemmän, tunnet olosi energisemmäksi ja hengenahdistus vähenee. Tupakoinnin lopettamisen jälkeen riskisi sairastua syöpään tai sydänsairauksiin vähenee merkittävästi, haju- ja makuaisti paranee ja kestävyys paranee. Saat myös raikkaamman hengityksen, nuoremman näköisen ihon ja pääset eroon vaatteidesi pahasta tupakan hajusta.

Tärkeä:

Käsittele tupakointia riippuvuutena, ei vain huonona tapana. Ennen kuin lopetat, valmistaudu vaikeaan matkaan. Tarvitset strategian, tukiryhmän ja suunnitelman B, jos ensimmäiset menetelmäsi eivät toimi.

Kysy lääkäriltäsi lääkkeestä, joka voi auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin.

Hanki tukea: Pyydä neuvoja ystäviltä ja perheeltä.

Nyrkkisääntö: Suunnittele lopettavasi elämäsi hiljaisena aikana, älä silloin, kun olet kovan stressin alla.

Kokeile "nikotiinihäivytystä": käytä nikotiinilaastaria tai purukumia, jotta voit vähitellen tottua elämään ilman tupakkaa ja nikotiinia.

Muista, että epäonnistuminen ei ole loppu: käytä epäonnistumisia oppiaksesi ylittämään esteitä ja luomaan suunnitelma tulevien ongelmien ratkaisemiseksi.

Huonot tavat ja niiden vaikutus: huumeiden käyttö

Huumeiden käytössä pahinta on, että se johtaa sekä fyysisiin että henkisiin häiriöihin. Huumeriippuvuus johtaa useammin kuolemaan kuin tupakointi tai alkoholi.

Miksi se on vaarallista:

Huumeet aiheuttavat erittäin riippuvuutta. Ne johtavat unettomuuteen, ihmiset kärsivät nenän tukkoisuudesta, limakalvojen kuivumisesta, kädet voivat täristä ja pupillit ovat laajentuneet niin paljon, että silmät reagoivat hyvin vaikeasti valaistuksen muutoksiin.

Miksi sinun täytyy lopettaa:

Lääke on myrkkyä, joka tuhoaa ihmisen aivot. Henkilö lisää merkittävästi riskiä tappava lopputulos huumeiden käytön aiheuttamasta sydänkohtauksesta.

Huumeriippuvaiset menettävät itsensä säilyttämisen vaiston, niin heidän joukossaan iso luku itsemurhayritykset.

Tärkeä:

Pyydä apua ammattilaisilta, jotka voivat auttaa sinua voittamaan riippuvuudestasi.

Keskustele ongelmasta perheen ja ystävien kanssa, jotka voivat auttaa sinua taistelemaan psykologisessa mielessä.

Ihmisen huonot tavat: shopaholismi

Tätä ongelmaa kutsutaan myös oniomaniaksi tai ostosriippuvuudeksi.

Miksi Tämä on vaarallinen:

Hallitsemattomaan rahankäyttöön voi liittyä ongelmia vakavia seuraamuksia hyvän terveyden puolesta. Rutgersin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa vastaajat sanoivat, että taloudellinen stressi vaikutti korkeaan verenpaineeseen, masennukseen, unettomuuteen, päänsärkyyn, ruoansulatusongelmiin, haavaumiin, liialliseen tupakointiin ja juomiseen sekä painon nousuun tai laskuun.

Miksi lopettaa:

Yritä välttää turhia ostoksia. Se on vaikeaa, mutta velasta eroon pääseminen on kuin laihduttamista. Se vie aikaa, se voi olla vaikeaa egollesi ja elämäntyylillesi, mutta sinun on oltava jatkuvasti valppaana, koska on erittäin helppoa pudota takaisin vanhoihin tapoihin.

Mutta jos olet onnistunut pyrkimyksesi hallitsemaan kulujasi, hallitset tuloksiasi ja elämääsi vähemmän stressillä. Pystyt nukkumaan paremmin, lopetat ylensyömisen ja sinulla on vähemmän päänsärkyä. Vähentämällä kulutustasi ja keskittymällä elämän yksinkertaisiin nautintoihin voit myös parantaa ihmissuhteitasi.

Tärkeä:

Lue lisää varojen asianmukaisesta hallinnasta.

Jäädytä luottokorttisi kirjaimellisesti. Laita ne maljakkoon, lisää vesi ja laita ne pakastimeen, jotta voit lopettaa niiden käytön.

Luo budjetti: kuinka paljon rahaa tulee kuukaudessa? Kuinka paljon käytät välttämättömiin ja kuinka kevyesti? Seuraa ja selvitä, mitä tarvitset kustannusten leikkaamiseen.

Automatisoi terveelliset kuukausitottumukset: Käytä verkkopankkia siirtääksesi osan palkastasi säästötilille ja määritä laskujen maksut automaattisesti.

Priorisoi viisaasti: Älä tee ostoksia huvin vuoksi. Määrittele tärkeät tavoitteet ja luo Taloussuunnitelma jokaiselle niistä.

Muita esimerkkejä huonoista tavoista

peliriippuvuus

Peliriippuvuus on erityinen henkinen riippuvuus, jolle on ominaista patologinen intohimo peliautomaattien pelaamiseen.

Yleensä tämä tapa kehittyy niille ihmisille, jotka eivät saa oikeaa nautintoa elämästään ja paikastaan ​​yhteiskunnassa. Sellaiset ihmiset yrittävät paeta ulkomaailmasta. Kolikkopelit ovat niin riippuvuutta aiheuttavia, että ihminen ei yksinkertaisesti pysty irrottautumaan virtuaalimaailmasta.

kahvimania

Ei ole mikään salaisuus, että kahvi on yksi maailman suosituimmista juomista, mutta liiallinen juominen (yli 3 kupillista päivässä) voi johtaa huonoihin tapoihin. Tosiasia on, että suuri annos kofeiinia voi pahentaa verenpainepotilaiden tilaa, syy maha-suolikanavan sairaudet ja myös kahvi on haitallista sydän- ja verisuonisairauksista kärsiville.

Mutta on syytä huomata, että kaikki nämä ongelmat syntyvät, kun henkilö ylittää selvästi päivittäisen kofeiiniannoksen.

On myös syytä huomata, että kahvia ei pidä juoda alkoholin ja varsinkin tupakansavun kanssa. Tämä yhdistelmä voi iskeä sydän- ja verisuonijärjestelmääsi kovasti.

unen puute

Jokaiselle ihmiselle uni on erittäin tärkeää, ja sen puute johtaa vakaviin terveysongelmiin.

Tässä on joitain unenpuutteen oireita:

Ulkoinen

Ympyrät silmien alla

Lievä kasvojen turvotus

Ihon sävyn menetys

Sisäinen

Kohtuuton ärtyneisyys

Keskittymishäiriö

häiriötekijä

Kilparatsastus verenpaine

Cardiopalmus

Ruokahalun menetys

Vatsaongelmia.

* Jos henkilö pitkään aikaan unen puutetta, hän voi kehittyä: gastriitti, verenpainetauti ja liikalihavuus.

Tapana jatkuvasti koskettaa ja poimia ihoa

Tämä tapa voi olla eri syistä. Se voi olla banaali halu saada täydelliset kasvot, tai se voi olla neuroosi tai yksinkertaisesti ihmisellä ei ole minnekään laittaa sormiaan.

On tyttöjä, jotka häpeävät jopa itseään pieni näppylä, ja siksi he tutkivat kasvojaan yksityiskohtaisesti ja valitsevat jopa ne paikat, joita muut eivät näe. He haluavat päästä eroon finnestä kaikin keinoin.

Mutta on syytä huomata, että tämä tapa voi johtaa ihon tulehdukseen, ja joissakin tapauksissa on tulehdus, jota ei voida parantaa ilman kirurgista toimenpidettä.

Teini-ikäisten huonot tavat

Rhinotilleksomania tai nenän poimiminen

Asiantuntijat pitävät kohtalaista nenän poimimista normina, mutta niitä on melkoisia vaikeita muotoja tämä huono tapa. Joskus liian aktiivinen poimiminen nenästä johtaa verenvuotoon, ja se voi myös aiheuttaa vakavia vaurioita nenän limakalvolle.

Sormen rystysten napsauttaminen

Tämä tapa kehittyy yleensä lapsuudessa, ja ajan myötä se voi vahingoittaa sormien niveliä, koska henkilö aiheuttaa säännöllisesti pieniä vammoja. Sormien napsahtaminen voi johtaa niiden liikkuvuuden menetykseen ja jopa niveltulehdukseen nuorena.

Technomania

On ihmisiä, jotka eivät voi pysähtyä näkemään uuden teknologian, ja heidän pitäisi ehdottomasti ostaa se. Se voisi olla uusi älypuhelin, tietokone, kuulokkeet tai jotain muuta. Tämä tapa voi johtaa masennukseen ja muihin ongelmiin. Tämä pätee erityisesti silloin, kun henkilöllä ei ole tarpeeksi rahaa uudelle vempaimelle, mutta samalla hän tuntee kiireellisen tarpeen hankkia uusi laite.

Useimmiten teknomaniaa esiintyy teini-ikäisillä ja lapsilla, jotka näkeessään jotain uutta ystäviltä tai televisiosta pyrkivät hankkimaan sen mahdollisimman nopeasti.

Peliriippuvuus lapsilla