Oikean ravitsemuksen perusperiaatteet painonpudotukseen ja hyvään terveyteen. Oikea ravitsemus - kaunis hahmo

Gleb Nikolaevich Propastin tutki nykyaikaisen dietologian ongelmia, fyysisten harjoitusten yhteensopivuutta ruokavalion kanssa painonpudotuksessa. Keskustelut professorin kanssa sekä tieteiden kandidaatin Maria Pavlovna Sotnikovan neuvot antoivat tekijälle mahdollisuuden esittää seuraavat pohdinnat keski-ikäisen miehen ravitsemusstrategiasta, jolla on hieman ylipainoa.

Sanotaan, että ihminen on mitä hän syö. Ruoan monipuolisuudella oli valtava vaikutus ihmisen esi-isän kehon ja erityisesti hänen aivojensa kehitykseen. Aika laajentaa tätä monimuotoisuutta nopeasti. Luonnossa on hyvin vähän kasveja ja eläimiä, jotka eivät muodossa tai toisessa sopisi meille syötäväksi.

Kuitenkin nyt ruokavaliossamme on jatkuvasti kasvava määrä kemian avulla syntetisoituja ruokia. Myös luonnollisen ruoan määrä lisääntyy, enemmän tai vähemmän altistuen teollisuusjätteiden tai muiden ihmisten toiminnan kielteisten vaikutusten aiheuttamille myrkytyksille. Ja me syömme kaiken tämän, pysyen suurimmaksi osaksi käytännössä terveitä ihmisiä.

Tunnettu tiedemies R. McKerrison on useiden vuosien ajan ruokkinut eläimiä keitetyillä, paistetuilla, leivotuilla ja syntetisoiduilla elintarvikkeilla, joita ihmiset yleisesti kuluttavat. Tämän seurauksena eläimet saivat monia "ihmisen" sairauksia: kaikenlaisia ​​ruoansulatuskanavan häiriöitä (eläimillä on vain mahamyrkytys; haavaumat ja mahasyöpä ovat heille käytännössä tuntemattomia), rauhassairaudet sisäinen eritys, sydän- ja verisuonisairauksiin, urologisiin ja ihosairaudet(mukaan lukien hiustenlähtö), hengitysteiden, silmien ja hampaiden sairaudet, häiriöt hermosto. "Ihmiskehon itsensä täytyy kypsentää", sanoi filosofi Posidonius Rodoslainen. Tietysti ei olisi viisasta luopua kokonaan tavanomaisista ruoanlaittotavoista, mutta emme saa unohtaa, että luonnollisten raakaruokien osuuden ruokavaliossamme tulisi olla mahdollisimman suuri.

Muinainen kreikkalainen runoilija Hesiodos kirjoitti kaksikymmentäseitsemän vuosisataa sitten: "Nälkä ja rakkaus hallitsevat maailmaa." Siitä lähtien sivistynyt ihmiskunta on oppinut jotain, erityisesti itse ruokkimisen taiteen. Valitettavasti meidän aikanamme liian monelle tästä alueesta on tullut ikään kuin taidetta taiteen vuoksi. Fysiologisesta välttämättömyydestä ruoka muuttuu usein nautintoprosessiksi, maistelemiseksi. Puhtaasti biologiset tavoitteet väistyvät tunnetavoitteiden edessä. Tavoitteen valinnassa tehdyistä virheistä on maksettava hinta: ruoka syömisprosessin vuoksi kostaa julman.

Hyvin ruokittuina aikoina olemme melkein unohtaneet, mitä todellinen nälkä on, mikä on kehon todellinen ravinnontarve. Nykyään ihmiset erehtyvät useimmiten nälkäksi kroonisen gastriittineuroosin, jonka on kehittänyt tapa syödä useita kertoja päivässä. Periaatteessa kolme tai neljä ateriaa päivässä samoihin aikoihin kehittää hyvää rytmiä työssä. sisäelimet. Mutta toisaalta se joskus hämmentää ruoansulatuskanavan ohjauskeskuksia ja totuttaa kehon vastaanottamaan ruokaa, vaikka sitä ei tarvitsisikaan. Siksi ennen kuin istut pöytään, sinun on kysyttävä itseltäsi: onko tällä kertaa mahdollista olla ilman ateriaa, odottaa rauhallisesti seuraavaa ateriaa vai rajoittaa itsesi minimiin?

Ankarat spartalaiset teloittivat kokit, kun he saivat heidät kiinni liiallisesta hienostuneisuudesta. Monet kulinaarisista asiantuntijoistamme olisivat voineet työskennellä pelottomasti muinaisessa Spartassa, mutta vakavasti ottaen trendi valmistaa herkullisia ja monipuolisia ruokia on suunniteltu ihmisille, joilla on maalaisjärkeä jotka tuntevat tarpeensa ja standardinsa. Ranskalaiset sanovat, että on vaarallista kyllästyä ruokaan ja rakkauteen. On hyvä, kun ihminen nousee pöydästä ja tuntee silti pientä halua syödä jotain.

Tämä on merkki kulttuurisesta asenteesta ruokaan.

Toinen tällainen merkki on kyky valita ruokia, jotka vastaavat kehon tarpeita. Kuten tiedät, kehomme tarvitsee ensisijaisesti proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja sekä vitamiineja, kivennäisaineita ja hivenaineita.

Useilla Ukrainan alueilla tutkittiin erittäin suuri joukko ihmisiä eri ammateista, iästä ja terveydentilasta. 23 prosenttia haastatelluista oli ylipainoisia. Kävi ilmi, että he syövät 6 prosenttia enemmän leipää kuin normaalipainoiset ihmiset, 35 prosenttia enemmän perunoita, 34 prosenttia enemmän sokeria ja 23 prosenttia enemmän rasvaa. Muiden tuotteiden kulutus pysyi normaalin rajoissa. Mielenkiintoista on, että tämän kyselyn tulosten ansiosta aikalaistemme ruoankulutustasoa voitiin verrata menneiden vuosien tietoihin. Viimeisen puolen vuosisadan aikana proteiinit ovat lisääntyneet ukrainalaisten ruokavaliossa 20-25 prosenttia ja rasvat 35-40 prosenttia. Hiilihydraattien kulutus pysyi samalla tasolla, mutta tämä johtui sokerin kulutuksen lisääntymisestä ja leivän vähenemisestä. Huomaa, että ruokavalion nousu tapahtui fyysisen aktiivisuuden merkittävän laskun taustalla.

Ravinnon arvokkain ainesosa on proteiinit. Ne ovat solujen ja kudosten rakenteen perusmateriaali. YK:n mukaan proteiinin kulutus Venäjällä, USA:ssa, Englannissa, Ranskassa ja Japanissa on keskimäärin 90 grammaa päivässä per henkilö, proteiini normi Maailman terveysjärjestön vahvistama, on paljon pienempi - vain 53 grammaa päivässä.

Yksi proteiinirikkaimmista ruoista on vähärasvainen raejuusto; siinä on 17 prosenttia proteiinia ja hyvin vähän rasvaa (0,5 prosenttia). Tällä raejuustolla on alhainen kaloripitoisuus (80 kilokaloria per 100 grammaa tuotetta), minkä ansiosta sitä voidaan suositella liikalihaville ihmisille. Se sisältää paljon täydellisiä proteiineja, joita keho imeytyy lähes kokonaan orgaaniset hapot kivennäisaineet (fosfori, kalsium, kalium). Tällainen raejuusto on erityisen hyödyllinen pienille lapsille ja vanhuksille.

Paljon proteiinia löytyy myös lihasta (14-20 prosenttia), kalasta (12-16 prosenttia), juustosta (30 prosenttia).

Rasvat ovat energiakonsentraatteja ja useiden keholle välttämättömien aineiden toimittajia. Siksi jopa suurella ylipainolla on mahdotonta hylätä rasvoja kokonaan. Etusijalle tulee antaa rasvat kasviperäinen, joita käytetään parhaiten salaattien mausteena. Kasviöljy menettää ominaisuutensa kuumennettaessa. parhaat ominaisuudet. Ylikypsennetyn rasvan käyttö on erittäin haitallista. Ihmiselle suositellaan enintään 80-100 grammaa rasvaa päivässä. Suuntautumisessa voidaan ilmoittaa, että 100 grammaa maitoa sisältää 3 grammaa rasvaa, 100 grammaa smetanaa - 25, sianlihaa - 30, voita- noin 85 grammaa rasvaa.

Hiilihydraattien päätehtävä on toimittaa keholle energiaa. Hiilihydraatit tarjoavat elimistölle yleensä 50-60 prosenttia sen kuluttamista kaloreista, mutta ne voidaan korvata muilla energialähteillä. Siksi niitä kutsutaan usein "tyhjiksi kaloreiksi". Energiaa vapautuu jatkuvasti tapahtuvien hapetusprosessien seurauksena sisäänhengitetyn hapen avulla, jonka lopputuotteet - hiilidioksidi ja vesi - poistuvat elimistöstä. Uskotaan, että henkistä työtä tekevillä ihmisillä päivittäinen hiilihydraattitarve on 400-500 grammaa, vanhemmilla ihmisillä se on vähemmän - 300-400 grammaa, raskaan fyysisen työn ihmisillä ja urheilijoilla - jopa 800-900 grammaa.

100 grammaa sokeria sisältää 95 grammaa hiilihydraatteja, 100 grammaa riisiä - 72, mannasuurimot - 70, tattari - 64, leipää - 42-50, perunat - 20, viinirypäleet - 17 grammaa.

Yksi ruoan tärkeimmistä ainesosista on vitamiinit.

A-vitamiini on välttämätön normaali näkö, kasvu, ihon ja limakalvojen kunto. Se on saatavilla kalaöljy, maksa, maitotuotteet, liha, porkkanat, tomaatit, sipulit, paprikat.

B-vitamiinit lisäävät tehokkuutta, tarkkaavaisuutta, lihasvoimaa, ruokahalua, vahvistavat elimistön immuunipuolustusta. Niitä löytyy hiivasta, ruskeasta riisistä, herneistä, papuista, saksanpähkinät, maapähkinät, munankeltuainen.

C-vitamiinia elimistö tarvitsee suhteellisen suuria määriä. Tämän vitamiinin puutteella pienimpien läpäisevyys ja hauraus verisuonet, elimistön kyky muodostaa vasta-aineita, jotka estävät infektioiden tunkeutumisen heikkenevät. C-vitamiinirikkaimpia ovat mustaherukat, ruusunmarjat, vihreä sipuli, kaali, valkosipuli, tomaatit, sitruunat, punaiset paprikat, appelsiinit. Nämä ruoat, samoin kuin muut vihannekset ja hedelmät, sisältävät yleensä runsaasti muita vitamiineja sekä keholle välttämättömiä. mineraaleja ja mikroravinteita.

Raakakasviruoka on myös pääasiallinen ns. antioksidanttien toimittaja, jotka normalisoivat solujen hapettumisprosesseja. Nämä aineet ovat erittäin tärkeitä skleroottisten ilmiöiden ja kaikenlaisen kehon ikääntymisen ehkäisyssä. Antioksidantit ovat pääasiassa E-vitamiinia sekä A- ja C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita. Suurin osa E-vitamiinista on viljan alkioissa, vihreissä vihanneksissa ja kasviöljyssä. 100 grammaa vehnänalkiota (toisin sanoen itäneitä vehnänjyviä) sisältää 25 milligrammaa E-vitamiinia, vihannekset - 1,5-2 milligrammaa, palkokasvit - 5 milligrammaa. päivittäinen tarve aikuisen E-vitamiinin määrä on 20-30 milligrammaa.

Mielenkiintoista on, että jotkut asiantuntijat käyttävät itäneitä vehnänjyviä käytännössä estämään ikääntymisprosesseja. Joten sveitsiläinen lääkäri K. Schmidt uskoo siihen säännöllinen saanti itäneillä vehnänjyvillä (50-100 grammaa päivässä) on elimistöä virkistävä vaikutus, kehittää vastustuskykyä vilustumiselle, parantaa yleinen tila terveys. "Aloin ottaa idättyä vehnää aamiaiseksi", hän kirjoittaa, "kun olin 54-vuotias. Muutamaa kuukautta myöhemmin tunsin oloni paljon paremmaksi kuin ennen, hiukseni, harmaat ja harvat, palasivat alkuperäisen värinsä, muuttuivat paksuiksi ja elastisiksi, näköni parani. Nyt, 75-vuotiaana, voin hyvin, teen töitä yhtä tuottavasti kuin nuorempana.

Kehossamme jatkuvat kemialliset reaktiot, aineenvaihdunta on mahdotonta ilman vettä. Vesi on erinomainen liuotin, ja kaikki, mikä joutuu kehoomme ravinteita voi sitten kulkeutua vereen vain muodossa vesiliuokset. Ihmisen päivittäinen vedentarve on 2000-3000 grammaa. Tämä tilavuus lasketaan noin 1000 grammasta toimitettuna juomavesi, tee, kahvi; 400-500 grammaa, jonka keho saa liemien ja keittojen kanssa; 700 grammaa antaa tavallista kiinteää ruokaa, joka kuitenkin sisältää suuren prosenttiosuuden vettä; 300-400 grammaa vettä on lopputuote kemialliset reaktiot kehossa.

Mutta jos terve ihminen saa hieman enemmän kuin kolme litraa vettä, ei myöskään ole ongelmia, koska vesi auttaa poistamaan myrkkyjä ja ylimääräisiä erilaisia ​​suoloja kehosta, vähentää virtsaan erittyvien aineiden pitoisuutta, mikä vähentää munuaisten ja virtsarakon kivien riski.

Jotkut asiantuntijat suosittelevat sulatetun veden juomista useammin, erityisesti niille, jotka kärsivät päänsärystä, kohonneesta verenpaineesta ja liikalihavuudesta. Tällaisella vedellä (todennäköisesti rakenteellisista ominaisuuksista johtuen) on hämmästyttäviä ominaisuuksia: sen ansiosta kanat tuottavat kaksi kertaa enemmän munia, lehmät lisäävät maidontuottoaan dramaattisesti.

Ilmeisesti sulavesi ei vain lisää kehon fyysisiä resursseja, vaan myös hidastaa ikääntymisprosessia estäen solujen vesipitoisuuden vähenemisen, mikä tapahtuu yleensä vanhemmalla iällä. On mahdollista, että tämä on yksi vuorikiipeilijöiden pitkäikäisyyden salaisuuksista, jotka juovat jatkuvasti sulavista jäätikköistä ja lumisista huipuista virtaavaa vettä. Muskovilaiset tai kievanlaiset ovat kaukana Kaukasian huipuista. Mutta heillä on käytössään kotijääkaapit, joista se on helppo saada tarpeeksi jäätä, joka muuttuu sitten helposti sulaveksi.

Jano yleensä lisääntyy kuumuudessa runsaalla hikoilulla. Jos sammutat janoasi Suuri määrä vettä, hikoilu vain lisääntyy, koska vesi alkaa imeytyä ja päästä verenkiertoon ja sitten kudoksiin vain 10-15 minuuttia ottamisen jälkeen. Muutama pieni kulaus vettä tai suun ja kurkun kurlaus sammuttavat janoa paljon paremmin. Yleensä sinun tulee huuhdella suusi useita kertoja päivän aikana poistaaksesi myrkkyjä, joita jatkuvasti tulee ruoansulatus- ja hengityselimistä.

Ravitsemusasiantuntijat ovat melko skeptisiä sokerin suhteen, varsinkin kun on kyse aikuisista ja vanhuksista. Sokeri tarjoaa liiallisen määrän hiilihydraatteja ja kaloreita, ja sen sulaessa kulutetaan paljon kehon tarvitsemia B-vitamiineja. Elimistö reagoi suurten sokerimäärien saantiin vapauttamalla lisääntyneen määrän insuliinia vereen, mikä, kuten todettu, edistää liikalihavuuden, ateroskleroosin, diabeteksen ja syövän kehittymistä. Havainnot ovat osoittaneet yhteyden lisääntyneen sokerin saannin ja skleroottisen prosessin kiihtymisen välillä. Ja jo erittäin huono sokeri vaikuttaa hampaisiin. Jopa kokeelliset rotat saivat hampaiden reikiintymisen, kun niille syötettiin sokeripitoista ruokaa. terve mies keski-ikäiset tarvitsevat 30-40 grammaa sokeria päivässä puhtaassa muodossaan ja kaikenlaisten makeisten muodossa (yhden puhdistetun sokerin paino on 6-7,5 grammaa, yhdessä teelusikallinen - noin 8-9 grammaa sokeria, kakussa - jopa 35 grammaa, lasillisessa hedelmävettä - 15 grammaa). Mutta valitettavasti syömme paljon enemmän: Venäjällä jokainen ihminen kuluttaa keskimäärin 110 grammaa sokeria päivässä. Nyt on käytössä puoliksi leikkivä termi "sokeririippuvuus" - than enemmän ihmisiä kuluttaa makeisia, sitä enemmän hän haluaa makeisia.

Sinun on ponnisteltava itsesi kanssa, yritettävä vierottaa itsesi sokerista: loppujen lopuksi mitä vähemmän syöt sitä, sitä vähemmän haluat herkutella kaikenlaisilla herkuilla.

Vaikutus pöytäsuola Elintarvikkeiden sisältämä verenpaineen vaikutus on ollut tiedossa pitkään, vaikka tämän vaikutuksen mekanismi on edelleen epäselvä. On arvioitu, että valkoiset amerikkalaiset kuluttavat keskimäärin noin 10 grammaa ruokasuolaa päivässä ja heillä on noin 10 prosenttia verenpainetaudin esiintyvyydestä. Mustat amerikkalaiset kuluttavat kaksi kertaa enemmän suolaa ja kärsivät verenpaineesta noin kaksi kertaa useammin. Eskimoiden päivittäisessä ruokavaliossa - 4 grammaa suolaa - heillä ei käytännössä ole verenpainetautia. Mutta Pohjois-Japanin asukkaat saavat 26 grammaa suolaa päivittäin, ja jopa 40 prosenttia väestöstä kärsii verenpaineesta.

Asiantuntijat sanovat, että käyttämämme luonnontuotteet sisältävät riittävästi suolaa keholle. Siksi monet heistä vastustavat kategorisesti suolan lisäämistä vihanneksiin, salaatteihin, muniin. He uskovat, että tavallisella suolapuristimella ei ole paikkaa ruokapöydällä. Kuumia ruokia valmistettaessa suolan kokonaismäärää tulee rajoittaa.

Jauhotuotteisiin sovelletaan ehdottomia rajoituksia. Perinteinen venäläinen ruokalista on aina tarjonnut merkittävää leivän kulutusta. Tämä oli perusteltua ruoan äärimmäisellä yksitoikkoisuudella ja jatkuva uhka nälkä. Useiden sukupolvien ajan lasta opetettiin syömään mitä tahansa ruokaa leivän kanssa tullakseen kylläiseksi. Nykyään se kuulostaa anakronismalta. Keski-ikäiselle miehelle riittää enemmän kuin yksi, enintään kaksi pientä leivänpalaa päivällisellä.

Lääketieteen kandidaatti G.S. Shatalova, jonka näkemyksiä monet asiantuntijat pitävät kiistanalaisena, pitää leipää yleensä erillisenä ruokalajina eikä suosittele sen yhdistämistä muihin tuotteisiin. Hän noudattaa tiukasti sitä, mitä akateemikko N.M. Amosov "rajoitus- ja kuormitustila" (rajoitukset mukavuuteen yleensä ja mukavaan ravintoon erityisesti optimaalinen taso fyysinen aktiivisuus), on kehittänyt ravitsemusreseptejä, jotka hänen mukaansa edistävät ruuan hyvää imeytymistä eikä tuskin tukkia kehoa myrkkyillä.

Tässä muutamia reseptejä G.S:n ruokalistalta. Shatalova.

Salaatti - 200 grammaa salaattia, kaalin lehtiä, selleriä, persiljaa, korianteria, 2-3 voikukanlehteä, vihreää sipulia; hienonna kaikki tämä, sekoita kastikkeen kanssa (kuori 3-4 tomaattia, murskaa, lisää 4 rkl kermaa tai auringonkukkaöljyä sekoitettuna teelusikalliseen hunajaa).

Salaatti alkaen raa'at vihannekset- raasta punajuuret ja porkkanat karkealla raastimella, hienonna kurkku, kaksi kaalinlehteä, selleri- tai persiljalehtiä ja -juuria, vihreää sipulia, tilliä, korianteria. Sekoita kaikki, mausta smetalla tai auringonkukkaöljyllä.

"Vileivät" kurkulla - leikkaa kurkku pituussuunnassa tai vinosti useiksi viipaleiksi. Laita siivulle:

1) pala juustoa, sen päällä - vihreitä, retiisiä, kääri kaalin tai salaatin lehdellä;

2) jauheliha hienonnetuista vihreistä, tomaatista ja paksusta smetanasta;

3) jauheliha juustoraaste valkosipulin, smetanan ja sitruunamehun kanssa;

4) jauheliha munankeltuaiset yrteillä ja smetalla.

Haudutetut vihannekset - leikkaa punajuuret, porkkanat, nauriit, kesäkurpitsat, selleri- tai persiljajuuret kattilaan, laita ilman vettä ja öljyä miedolle, tasaiselle tulelle 30-40 minuutiksi. Lisää 10 minuuttia ennen valmista karkeaksi hienonnettu sipuli, 5 minuuttia - muutama valkosipulinkynsi. Ota pois lämmöltä, ripottele päälle yrttejä, mausta smetalla tai auringonkukkaöljyllä.

Tattaripuuro - liota ydin illalla, keitä samassa vedessä 3-4 minuuttia aamulla. Ota pois lämmöltä, mausta öljyllä ja yrteillä.

Hirssi, kaurapuuro - liota viljaa päivä, keitä samassa vedessä 3-5 minuuttia.

Liha:

1) täytä valkosipulilla, peitä smetana, suola ja kääri yrttien kanssa folioon. Paista uunissa 30-40 minuuttia;

2) liota 3-4 tuntia kuivassa viinissä, höyry.

Tällaisen aterian järjestäminen perheessä voi kuitenkin olla melko hankalaa. Kerron sinulle, kuinka pieni tiedemiesyritys Pushchino-on-Okan kaupungista lähellä Moskovaa teki sen kiinnostuneena terveellisten elämäntapojen ongelmista. He keksivät hedelmällisen idean: yhdistää samanhenkisten ihmisten kulinaariset ponnistelut. Idea toteutui yllättävän helposti. Tänään he ruokailevat Ivanovissa, huomenna Petrovissa, ylihuomenna Sidorovissa. Yhdeksän aikuista ja kolme lasta jakoivat tehtävät keskenään niin, että perhe valmistaa illallisen vain kerran viikossa. Ja valmistaa kolmelle tai kahdelletoista - periaatteessa ero on pieni.

Koska kohtalo toi minut yhteen tämän yrityksen kanssa, minut kutsuttiin yhden talviviikon aikana neljä kertaa eri taloihin ja todistan: kaikki on erittäin maukasta, ravitsevaa, monipuolista ja terveellistä. Tuttavani Pushchinosta ovat erikoiskirjallisuuden asiantuntijoita, ja lisäksi he ovat biologeja. Täysin Sheltonin ajatusten mukaisesti he eivät sekoita tärkkelyspitoisia ruokia proteiiniruokaan, lihaan, mikä ei sovi sen kanssa. Lounaaksi älä syö eläinrasvoja, kalaa, leipää, suolaa, sokeria, paistettuja ruokia. En voi sanoa, että tämä on paras vaihtoehto, mutta tältä se näyttää.

Pöydällä raastettua porkkanaa, raastettua keitettyä punajuurta valkosipulilla, vihreää sipulia, karkeasti pilkottuna tuoretta kaalia, Kaalisalaatti omenoiden kanssa. smetana, kasviöljy, suolan sijaan - jauhettua merilevää. Lämpimät ruoat: uuniperunat, haudutettu kasvispata, puuro. Puuro on useimmiten kaurapuuro, hirssi, maissi, kurpitsa, tattari. Se sisältää luumuja, rusinoita, viikunoita tai kuivattuja aprikooseja. Kaikki kastellaan runsaasti voilla tai smetalla. Haudutettuissa vihanneksissa (peruna, kaali, porkkana, kurpitsa) on paljon tuoreita ja kuivattuja yrttejä, vihreitä papuja, hernetiivistettä. Paljon vaihtoehtoja. Joka tapauksessa minulla oli joka kerta mahdollisuus syödä täysin erilaisia ​​ruokia.

Koska kaikki asuvat lähellä toisiaan ja työ on myös lähellä, he kokoontuvat lounaalle heti. Melkein kaikki on valmisteltu etukäteen. Edellisenä päivänä punajuuret keitetään, viljat liotetaan, vihannekset puhdistetaan. Riittää, kun uuniin syttyy kaasu niin, että vieraiden saapuessa pöydällä on höyryävät perunat, pari kulhoa muhennosastiaa ja sivureunassa lämpimän peiton alla puurokattila. Kaikki on erittäin maukasta, ja tällainen illallinen ystävien kanssa on kaksinkertainen ilo.

Laskimme taloudellisen vaikutuksen: kolme kiloa perunaa, kaksi - porkkanaa, kaksi - kaalia, yksi - punajuuria, yksi - sipulia, yksi - smetana, yksi - vilja, 400 grammaa - öljyt, yrtit, herneet, pavut. Yhteensä enintään 50-60 ruplaa henkilöä kohti. Kesällä ja syksyllä mahdollisuuksia on paljon enemmän, ja hinnat ovat paljon alhaisemmat.

Ilmeisesti 10-12 henkilöä on optimaalinen määrä tällaisiin aterioihin. Yksilöllinen lähestymistapa ruoanlaittoon säilyy suurten tuoteannosten etuna. Mikään ei mene roskakoriin.

Illallinen ja aamiainen kaikki erikseen. Täällä pöydällä on lihaa, leipää, maitoa, munia, juustoa. Mutta silti he yrittävät olla sekoittamatta proteiiniruokaa (lihaa) hiilihydraattiruokiin. Lapset saavat makeiset. Mutta he tarvitsevat paljon vähemmän makeisia ja kakkuja kuin omenoita.

Jos olet tyytymätön vartaloon - sinun on ryhdyttävä asiaan. Tänään, jos haluat, sinusta tulee helposti hyväkuntoinen, hoikka ja seksikäs. Rasvakertymät vatsaan ja turvonnut vyötärö eivät aina johdu ylipainosta. Usein ruoansulatusongelmat tekevät näistä alueista ongelmallisia. Tämän tehtävän edessä pidämme ruokavalioista, ja odotetun tuloksen sijaan - päinvastainen vaikutus.

Itse asiassa sinun on oltava erittäin varovainen syömisensä suhteen. On olemassa monia herkullista ruokaa että voit syödä, etkä vain lihoa, vaan myös päästä eroon vatsarasvasta. Niillä on myönteinen vaikutus kehon stressitasoon. Alla on luettelo 10 hyödyllisintä tuotetta figuurille. Syö - äläkä parane!

Jos haluat laihtua, sinun on juotava enemmän nesteitä, mieluiten antioksidantteja. Kääntyä päivittäinen ruokavalio vihreä tee hän on rikas katekiinit - aineet, jotka stimuloivat aineenvaihduntaa mikä edistää kalorien nopeaa polttamista. Vihreä tee on yksi 10 suurimmasta rasvaa polttavasta ruoasta. Vihreä tee rentouttaa, lievittää stressiä ja väsymystä.

Runsaasti C-vitamiinia sisältävät ruoat eivät ole vain hyväksi terveydelle, vaan ne ovat välttämättömiä taistelussa ylipainoa vastaan. Ei ihme, että greippi löytyy 10 antibiootteja korvaavan tuotteen joukosta. Marjat (vadelmat, mansikat, mustaherukat), omenat, appelsiinit ja sitruunat on sisällytettävä ruokavalioon, mutta jos syöt puolikas greippiä aamiaiseksi, voit laihtua jopa 1,5 kg 5 päivässä.

On parempi syödä tätä hedelmää kuin valmistaa siitä mehua, koska greipin sisältämät kuidut auttavat turvotukseen ja auttavat puhdistamaan kehoa.

Kaikki tummasta suklaasta näyttää olevan tiedossa. Mutta kiinnitä huomiota 10 hämmästyttävään tosiasiaan suklaasta. Tämän tuotteen käyttö ei ainoastaan ​​vähennä ruokahalua, vaan auttaa luopumaan rasvaisista, makeista ja suolaisista ruoista.

Jos hemmottelet itseäsi pienillä annoksilla tummaa suklaata pääaterioiden välillä, tarvitset tulevaisuudessa paljon vähemmän kaloreita saadaksesi tarpeeksi. Joten, jos haluat laihtua - salli itsellesi tummaa suklaata.

Proteiinipitoiset ruoat ovat välttämättömiä kaikissa ruokavalioissa, vaikka olisit dieetillä. Tämän tietyn tuotteen syöminen auttaa ratkaisemaan vatsassa olevien kerrostumien ongelman. Jos vertaat ruokia keittotavan mukaan, suosi keitettyä tai paistettua siipikarjanlihaa, siinä on vähemmän kaloreita.

Kananmunat ovat ruokavaliotuote ja sisältävät luonnollista proteiinia. Ne sisältyvät 10 parhaan tuotteen joukkoon lihasmassan lisäämiseksi. Tutkimuksia tehtiin kahdella ihmisryhmällä, heille annettiin aamiaista, jossa oli sama määrä kaloreita. Kävi ilmi, että osallistujat, jotka söivät yhden keitetyn kananmunan (340 cal) 5 kertaa viikossa, laihtuivat jopa 65 % nopeammin.

Muista sisällyttää munat ruokavalioosi - tämä ei tietenkään ratkaise veren kolesterolitason alentamisongelmaa, mutta sen avulla voit torjua tehokkaammin ylipainoa. Syö mitä pidät: keitettyä munaa, munakokkelia tai munakokkelia.

Monet ihmiset eivät pidä kaurapuurosta, mutta se on hyvä, koska se sopii aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi milloin tahansa. kiinnitä huomiota kaurapuuron 10 hyödylliseen ominaisuuteen. Muista, että ruokavalion on oltava huolellisesti tasapainotettu. Kuppi täysjyväkaurapuuroa täyttää sinut (150 kaloria).

Tällaiset viljat auttavat torjumaan vatsarasvaa 2–4 ​​kertaa tehokkaammin kuin jalostetut viljaruoat. Sisällytä ruokalistaan ​​kaurapuuro, jotta keho saa kuitua. Se auttaa myös alentamaan verensokeritasoja.

Pavut - kuuluisa" musikaali» osa ruokavaliota. Todistettu: ihmisillä, jotka syövät säännöllisesti papuja, ohuempi vyötärö ja painaa pari kiloa vähemmän kuin ne, jotka eivät sisällä palkokasveja ruokavaliossaan. Pavut proteiinien, tärkkelyksen, yksinkertaisten hiilihydraattien lähteenä eivät vain tyydytä, vaan myös parantavat ruoansulatusta, edistävät rasvanpolttoa.

Pavut sisältyvät terapeuttiseen ruokavalioon paksusuolen, liikalihavuuden ja sydän- ja verisuonitautien hoidossa. Se löytyy 20 ruuasta, jotka auttavat torjumaan diabetesta. Kaikki yllä oleva koskee muita palkokasveja: herneitä, linssejä, soijapapuja, runsaasti rautaa sisältäviä papuja, foolihappoa.

Erityisen mukavaa on sisällyttää ruokavalioon jotain maukasta, kun joutuu rajoittumaan ruokaan. Taistelussa ylipainoa vastaan ​​voit sallia kourallisen pähkinöitä kahdesta kolmeen kertaan viikossa. Ne hajottavat rasvoja ja auttavat kehoa taistelemaan sydänsairauksia, lihasten menetystä ja liikalihavuutta vastaan.

Maitotuotteet ovat listan kärjessä. Niiden avulla voit laihtua kaksi kertaa nopeammin, jos ne sisältyvät päivittäiseen ruokavalioon. Syö jogurttia ja maitotuotteita mahdollisimman usein. Joten voit syödä maukasta ja terveellistä - ja näyttää aina hyvältä.

Nykyään kannattajia on yhä enemmän asianmukainen ravitsemus. Tämä video käsittelee oikean ravinnon ja perussäännöt terveelliset ruoat.

Säästä, jotta et menetä.

Vähintään 8 lasillista vettä päivässä. Vesi on vettä. Tee, kahvi, kompotti ovat nesteitä! Ei tarpeeksi vettä - huono aineenvaihdunta, ylimääräinen rasva ja selluliitti. Tarvitsetko sitä?
1-2 lasillista vettä menee kehoon tyhjään mahaan eli ensimmäiseksi. Näin herätämme kehon ja parannamme aineenvaihduntaa.
Vain siinä tapauksessa, että hajosi, niin ... jatkoi kuin mitään ei olisi tapahtunut. Mutta - hän työskenteli urheilun syömästä sotasta.

Aineenvaihdunnan parantamiseksi juomme: vettä sitruunalla, metabolista teetä (höyrytetään pari ympyrää inkivääriä, ripaus kanelia, ympyrä sitruunaa ja cayennepippuria veitsen kärjessä. Vain terveille mahalle. Aineenvaihdunnan parantamiseksi , syömme: ruokia, joihin on lisätty kanelia, inkivääriä, pippuria; Syömme greippejä ja sitruunoita.
Syömme aamiaisen, lounaan, päivällisen ja välipaloja. Meillä ei ole koskaan nälkä.
Juomme paljon teetä ilman sokeria.
Syömme kuuden jälkeen. Emme syö 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Nukumme 7-8 tuntia vuorokaudessa, muuten keho tuntuu stressaantuneelta ja kerääntyy rasvaa. Se kasvattaa myös selluliittia.
Teemme itsehierontoja, kääreitä, kylpyjä merisuolalla (väritön.
Minimoimme teollisuustuotteiden (makkarat, makkarat, säilykkeet jne.) määrän.
Pyrimme poistamaan monityydyttymättömät rasvat.
Harrastamme urheilua.
Rakastamme itseämme! Erittäin!

Menu:

Numero 1: Kun tarvitset tehokkaan aamiaisen.

Aamu: kaurahiutaleet (käytän Nordicia) plus 1/4 tl hunajaa, plus kanelia maun mukaan sekä 0,5 banaania. Tee tai kahvi puolikkaan appelsiinin kanssa.
Välipala: omena (viipaleiksi leikattu ja kanelilla ripoteltu) ja puolikas appelsiini.
Lounas: vihreitä käärittynä pitaleipää, juustoa, lihapalasia, vihanneksia. Voitele kahdella tippalla vähärasvaista smetanaa tai juustomassaa presidentti 0%. Jälkiruoaksi: omena.
Välipala: kiivi, puolikas omena ja puolikas appelsiini, hienonnettuna.

Numero 2: Kun tarvitset tehokkaan illallisen.

Aamu: 1 % maitoa, puolikas banaani, sekoita muut hedelmät tehosekoittimessa.
Välipala: puolikas omena sekä pari kuivattua hedelmää ja pähkinää.
Lounas: vähärasvainen liemi leseleivän kanssa, pala lihaa.
Välipala: porkkana, puolikas omena.
Illallinen: pieni annos durumpastaa, maustettuna tomaattimehu, mausteita, hienonnettua parsakaalia ja vihreitä papuja. Vihreä salaatti.
Tauoilla juomme mitä tahansa teetä ilman sokeria, kahvia, vettä sitruunalla.

Numero 3: kun tarvitset hyvän lounaan.

Aamu: kaksi pientä voileipää (puolikasta) suolalla ripotellulla avokadolla, pari juustoviipaletta, pari pippuria. Tee tai kahvi puolikkaan appelsiinin kanssa.
Välipala: omena (viipaleiksi leikattu ja kanelilla ripoteltu) ja puolikas appelsiini. Voit käyttää muita hedelmiä ja marjoja (mutta ei banaania tai viinirypäleitä.
Lounas: uunissa paistetut perunaviipaleet "Selyanskyn mukaan" (suolaa neljännekset kuorella, laita oliiviöljyllä voideltuun uunipellille, lisää mausteet, paista 40 minuuttia), salaattia, sieniä. Jälkiruoaksi: hedelmä.
Välipala: hedelmä tai lasillinen 1% kefiiriä.
Illallinen: vihreä salaatti sekä hihassa paistettua kanaa tai kalaa mausteilla.
Tauoilla juomme mitä tahansa teetä ilman sokeria, kahvia, vettä sitruunalla.

Numero 4.
Aamu: paistettu kananmuna tomaatti, 1 leseleipä, pari porkkanapalaa ja pippuria. Tee vai kahvi.
Välipala: kefiiri, omena kanelilla.
Lounas: salaatti, muutama viipale lihaa, pari viipaletta juustoa, porkkanaa, hedelmiä.
Välipala: pari kuivattua hedelmää tai pähkinää.
Illallinen: keitetyt kikherneet tai pavut, kala, kasvisviipaleet.
Tauoilla juomme mitä tahansa teetä ilman sokeria, kahvia, vettä sitruunalla.

Numero 5.
Aamu: 1% raejuustoa hedelmillä ja hunajalla, pari täysjyväkeksiä.
Välipala: kefiiri.
Lounas: munakokkelia haudutettuihin vihanneksiin käärittynä, pari palaa juustoa, hedelmiä. Välipala: hedelmä. Illallinen: ruskeaa riisiä vihanneksilla, pieni pala kanaa.

Painon ylläpitoharjoitukset

1 Ole aina liikkeellä. Nyt kun olet haluamassasi kunnossa, löydä tapa tehdä kunnon pitämisestä osa elämäntapaasi. Istuva elämäntapa johtaa ylipainoon.

• Nouse sohvalta! Ota ystävä mukaan ja mene kävelylle puistoon, tanssimaan tai uima-altaaseen. Jos mahdollista, mene portaita ylös. Mene ulos ja valitse pari tapaa, jotka auttavat sinua säilyttämään normaali paino. 2 Jatka harjoittelua. Fyysinen harjoittelu on edellytys normaalipainon ylläpitämiselle. American Cardiologists Association, Association of Dietitians ja American Diet Guide suosittelevat 30 minuutin harjoitusrutiinia, joka pitää sinut kunnossa laihduttamatta. Muista, että kaikki harjoitukset ovat hyödyllisiä, vaikka et voisi tehdä 30 minuuttia päivässä.

• Harjoitukset voivat olla hyvin erilaisia. Voit ulkoiluttaa koiraa joka ilta, joogaa tai uida. Kaikella, mikä saa sinut liikkumaan, on merkitystä Harjoittele. Lisäksi sinun ei tarvitse treenata 30 minuuttia päivässä! Jos se on sinulle kätevämpää, jaa 30 minuuttia kolmeen pienempään harjoitukseen. 3 Vaihtoehtoinen. Jos jäät jumiin harjoitusrutiiniin, niin sinä ja kehosi kyllästyt siihen. Sinun on vaikeampaa harjoitella ja siksi ylläpitää painoasi.

• Harrasta kardioa, nosta painoja, tee intervallitreeniä, joogaa. Jopa rutiini voi olla erilainen joka päivä. Voit myös yhdistää useita erilaisia ​​harjoituksia yhdeksi päiväksi. Harjoittele painolla joka toinen päivä, jotta lihakset palautuvat.

Useimmat tytöt ajattelevat ainakin kerran elämässään tapoja ylläpitää normaalipainoa. Tätä varten on 6 yksinkertaisia ​​vinkkejä: älä vietä päivää ilman fyysistä aktiivisuutta; käydä saunassa vähintään kerran 10 päivässä; älä syö ruokaa 19 tunnin kuluttua; luoda tasapainoinen valikko; sulje pois hienostuneet makeiset ja rasvaiset jälkiruoat; järjestää kerran viikossa paastopäivät.

Ylipainon estämiseksi ja hyvän kunnon ylläpitämiseksi asiantuntijat suosittelevat kävelyä vähintään 1 km päivässä. Tämä voidaan tehdä esimerkiksi matkalla töihin tai töistä, jos jäät pois 2 pysäkkiä aikaisemmin kuin on tarpeen. Viikonloput - kävele ympäri kaupunkia. Muista käydä uima-altaalla 2-3 kertaa viikossa tai kuntosali. Ilman urheilua vartalosi ei voi pysyä yhtä kauniina ja sopivana kuin nyt.

Hyvä ennaltaehkäisevä vaikutus taistelussa ylipainoa vastaan ​​tuo saunakäynnin. Varsinkin jos yhdistetään korkea lämpötila Kanssa lääketieteelliset kääreet. Erityisesti hunajakääreet on esitetty hahmon säilyttämiseksi. Hunaja kuumennetaan 50 asteeseen, levitetään kehon ongelma-alueille, peitetään kalvolla tai paksulla kalvolla. Toimenpiteiden kesto on noin 15 minuuttia. Vaikutus ei ole hidas ja se on havaittavissa melkein välittömästi.

Tarkista ruokavaliosi. Valitettavasti todellisuus on, että monet meistä jättävät aamiaisen huomioimatta, vierailevat ravintolassa liikelounaan aikana ja syövät lähes koko päivittäisen ruokavalion illalla kotona. Tällaiselta järjestelmältä ei voi odottaa mitään hyvää. Siksi ota yleensä murto-ateriat. Joka päivä tulisi aloittaa kuuma aamiainen, joka koostuu tavalla tai toisella valmistetuista muroista. Noin klo 11 voit nauttia välipalan omenan, päärynän, kourallisen kuivattujen hedelmien tai pähkinöiden kera. Lounas on parempi ottaa mukaan kotoa. Se voisi olla kasvissalaatti ja höyrytettyä lihaa tai kalaa. Noin klo 16 on järkevää juoda teetä täysjyväleivän kanssa. Ja kotona - mieluiten ennen klo 19 valmista itsellesi kasvis- tai raejuustovuoka.

Ei viimeisellä sijalla normaalipainon ylläpitämisen vaikeassa tehtävässä tasapainoinen menu. Pyri varmistamaan, että tuotteet sisältävät kaikki välttämättömät vitamiinit ja kivennäisaineet. Usein tapahtuu, että minkä tahansa niistä hylkääminen aiheuttaa vakavan epätasapainon, joka vaikuttaa aineenvaihduntaan. Tämän seurauksena ylimääräiset kilot eivät johdu siitä, että he söivät liikaa, vaan päinvastoin.

Poista jalostetut makeiset ja rasvaiset jälkiruoat ruokavaliostasi. Jos sinulla on makeansuu, syö hedelmä- tai pähkinäjälkiruokia. Sokerin lisäksi ne sisältävät aminohappoja, jotka ovat hyödyllisiä kehollemme. Ja kerran viikossa järjestä paastopäiviä vähentämällä ruoan määrää puoleen ja luopumalla nopeasti sulavista hiilihydraateista: perunat, vehnäjauhotuotteet, makeiset.

Tasapainoinen ruokavalio painon ylläpitämiseen

Edellä olevan perusteella on selvää, että ravitsemusjärjestelmä kootaan tietyn henkilön kaloritarpeen, elämäntavan ja urheilukuormien luonteen perusteella. Oikea ruokavalio auttaa sinua olemaan saamatta ylimääräisiä kiloja ja samalla olemaan laihtumatta säilyttäen samalla muotosi.

Ruokalistalle on suositeltavaa sisällyttää terveellisiä ruokia painon ja kauniin vartalon ylläpitämiseksi, niistä kerromme myöhemmin. Useimmiten suositellaan 5-6 ateriaa päivässä kohtalaisina annoksina. Jotkut lähteet vaativat 3 ateriaa päivässä. Optimaalinen tauko aterioiden välillä on 2-4 tuntia. Yleensä se on 3 tuntia. Ihannetapauksessa on toivottavaa kehittää aikatauluasi ja syödä suunnilleen samaan aikaan.

Oikea aamiainen

Hyvä aamiainen kauniille vartalolle voi koostua seuraavista ruoista ja valitsemistasi tuotteista. Kaikki ne ovat optimaalisia kulutukseen aamulla:

• jogurtti sekä hedelmäsalaatti tai maissihiutaleet;
• maitotuotteet ja maidottomat viljat - kaurapuuro, riisi;
• keitetyt tai kovaksi keitetyt munat, klassinen munakokkelia tai munakokkelia ilman öljyä, munanvalkuaiset erikseen;
• pannukakut makeisilla (hunaja, siirappi, hillo, hillo);
• rasvaton raejuusto hedelmillä - banaanit, kaki tai muut kauden hedelmät;
• makeuttamaton 5% raejuusto hedelmillä ja smetalla;
• mousse marjoista ja raejuustosta;
• pannukakut makeisilla (hunaja, siirappi, hillo, hillo);
• raejuusto marjoilla ilman sokeria tai Fit Parade makeutusaineella;
• keski- tai runsasrasvainen liha - paistettu kalkkuna- tai kanaruoat;
• salaatti (retiisit, tomaatit, vihreät, valko- ja punakaali, kurkut, oliiviöljy);
• hedelmämehut;
• vihannesmehut;
• hedelmät - appelsiini, greippi;
• pannukakut makeisilla (hunaja, siirappi, hillo, hillo);
• kuivatut hedelmät;
• raejuustovuoka tai juustokakut.

Aamiaisen juomia voi nauttia oman maun mukaan, tärkeintä on tehdä ilman makeaa soodaa. Se voi olla makeuttamaton vihreä tai musta tee, musta kahvi ilman sokeria ja kermaa, makeuttamaton ruusunmarjaliemi.

Terveelliset välipalavaihtoehdot

Pääaterioiden välillä, esimerkiksi lounaalla, voit syödä seuraavia ruokia ja ruokia:

• rasvaton juusto;
• vähärasvainen jogurtti;
• leipä leseillä, kokonaiset ja turvotetut jyvät, tattari;
• suklaa maapähkinöiden kanssa;
• tavalliset ja juomajogurtit;
• kefiiri marjoilla;
• hedelmät ja marjat - appelsiini, kirsikkaluumu, mandariini, banaani, ananas, greippi;
• hedelmä- ja marjasalaatti;
• hedelmämehut;
• mehu keksillä;
• kuivatut hedelmät;
• pulla juustolla ja tomaateilla.

Terveellinen runsas lounas

Ruokailun tulee olla tiukka, mutta niin, ettei raskauden tunnetta ole. Tässä ideoita lounaaksi:

• naudanliha borssi;
• kalkkunan gulassi;
• lohi pippurilla;
• kanaa sipulilla ja porkkanalla;
• kala perunamuusilla;
• kasvissyöjä kasviskeitto;
• kalakeitto;
• vähärasvainen sianliha;
• kasvispata papuilla (valkoiset, punaiset, vihreät pavut ovat hyödyllisiä);
• keitetyt tai paistetut perunat;
• kaninliha tomaatilla;
• haudutettu naudanliha vihannesten kanssa;
• salaatti ( Paprika, vihreät, sipulit);
• keitetty riisi;
• salaatti (tuore kaali, kurkut);
• haudutetut perunat lihan kanssa;
• durumvehnäpasta paistetun lihan kanssa;
• kaalikeitto;
• haudutettu kala vihannesten kanssa;
• kasvissalaatit (tomaatit, kurkut, munakoisot);
• vinaigrette;
• vihannesten leikkaaminen;
• kevyt salaatti (kurkut, yrtit, tomaatit, sitruunamehu);
• salaatti hapankaalin kanssa;
• kanakeitto riisin tai vermisellin kanssa;
• keitetty tattari naudanlihakastikkeella;
• höyrytetty tai keitetty nahaton kana;
• keitetty kalkkuna;
• kukkakaali.

Lounaaksi voit juoda kompottia, teetä. On myös hyvä juoda makeaa maitoteetä, kahvia sokerilla ja maidolla, makeaa hedelmäteetä maidolla, makeaa sikuria maidolla, makeuttamatonta vihreää teetä tai kahvia.

iltapäivä tee

Oikeaa toista välipalaa iltapäivän välipalan muodossa voivat edustaa nämä ruoat ja ruoat:

• hedelmäsalaatti raejuustolla ja jogurtilla;
• paistetut omenat ja päärynät raejuustolla ja marjakermalla;
• hedelmä- ja marjasalaatti ricottalla ja jogurtilla;
• raejuusto marjoilla;
• mousse raejuustosta ja hedelmistä;
• karvas suklaa luonnonkahvilla;
• tee ja kaurahiutaleet;
• banaanipirtelö (valmistettu tehosekoittimessa);
• kuivatut hedelmät makeuttamattoman teen kanssa;
• rasvaton juustoraaste ja kaakao;
• sitrushedelmien mehu ja keksirulla;
• tomaattimehu maissileivän kanssa;
• jogurtti ja omena.

Kevyitä ja ravitsevia illallisvaihtoehtoja

Seuraavat ruoat ja ruoat sopivat terveelliseen illalliseen, voit syödä niitä pelottomasti illalla etkä parane (pääasia keveyden tunteen ja oikean ruoansulatuksen kannalta on kestää 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, tällä kun on parempi olla syömättä tai juomatta mitään):

• okroshka kefirin ja kanan kanssa;
• okroshka naudanlihalla;
• okroshka kalkkunan kanssa;
• leseet leipä;
• kaura, ruis-vehnä tai vehnäleipä;
• höyrytetyt kalakakut;
• rasvaton raejuusto appelsiinin tai greipin kanssa;
• keitetty kana, haudutettu kukkakaali juustolla tai soijakastikkeella;
• durumvehnäpasta kalamuhennuksella;
• hedelmämehu ja haudutettu vasikanliha;
• haudutetut pavut (vihreät, punaiset, valkoiset), keitetyt perunat, parsakaali;
• haudutetut pavut, parsakaali ja pasta;
• kana- tai naudanlihakebab, mehu, paistetut vihannekset;
• vihannessalaatti, pilaf, vihreä tee;
• keitetty liha, leipä, makeuttamaton tee, haudutettu kaali;
• salaatti (tomaatit, kurkut, vihreät herneet, retiisit, oliiviöljy), vähärasvainen kala (turska, hauki, kummeliturska) riisin kanssa.

Kauniin hahmon perusteet

Muista kuunnella nämä vinkit, ne auttavat ylläpitämään normaalia painoa ja luomaan sinut terveelliseen elämäntapaan.

Älä syö raskaita aterioita iltaisin. Ennen nukkumaanmenoa tarvitset 3-4 tunnin paaston. Sinun ei pitäisi punnita itseäsi liian usein. Vältä pp-dieetin aiheuttamat häiriöt järjestämällä säännöllisesti cheatmeal - syö ilolla, ilman syyllisyyttä ja ahdistusta herkullisia jälkiruokia ja lempiruokia.

Syö oikein, älä yksin, vaan yhdessä perheenjäsentesi tai ystävien kanssa - joukkuehenki on bonuksesi, eikä se anna sinun vaihtaa roskaruoka. Suosittelemme kiinnittämään paljon huomiota oikeisiin välipaloihin ja juomaan riittävästi puhdasta vettä, nämä pienet asiat suojaavat ylensyömiseltä.

Osta tavallisten leipätuotteiden sijaan täysjyvätuotteita, näkkileipää, leseleipää. On parempi syödä hitaasti, ilman että mikään häiritsee sinua. Keskity luonnollisiin, turvallisiin tuotteisiin. Jos joudut muuttamaan ruokavalion kaloripitoisuutta - vähennä tai lisää sitä, kaikki muutokset valikkoon tulee tehdä vähitellen. Paras vaihtoehto oikea ruokavalio- yksinkertainen ruoka minimaalisella käsittelyllä, astiat pienestä määrästä komponentteja.

Nuku ja lepo tarpeeksi mukavan terveydentilan ja korkean suorituskyvyn takaamiseksi työssä ja harjoittelussa. Terveellisten elämäntapojen ylläpitämiseksi sinun on suojauduttava stressiltä kaikin mahdollisin tavoin. Vaikka sinun ei tarvitse laihtua, yritä liikkua enemmän terveyden ja Hyvää mieltä- Vähintään 40 minuuttia intensiivistä liikettä joka päivä on varmasti hyödyksi.

Istuva elämäntapa on varmasti haitallista kaikille. Jos olet tottunut liikkumaan vähän päivällä, tee ainakin valo aamuharjoituksia Venytys- tai nopeat kardioharjoitukset. Lisäksi kaikille esitetään pitkiä kävelylenkkejä raittiissa ilmassa hyvässä seurassa tai koiran kanssa. Uinti, tenniksen pelaaminen, hiihto, luistelu ja rullaluistelu, lenkkeily (hölkkä) tai sauvakävely ovat erittäin hyödyllisiä.

Suorita avioliittovelvollisuudet säännöllisesti äläkä koskaan juo alkoholia tai tupakoi. Kaikki tämä yhdessä auttaa luomaan täydellisen vartalon, näyttämään aina nuorelta ja houkuttelevalta.

Mieti, kuinka ylläpitää painoa ruokavalion jälkeen oikean ravinnon avulla. Aloitetaan näillä suosituksilla:

1. Koska seitsemän jälkeen illalla aineenvaihdunta pysähtyy merkittävästi, ilmoitetun ajan jälkeen on suositeltavaa rajoittaa raskaan ruoan nauttiminen maksimiin. Määritellyn tunnin jälkeen ruoka imeytyy paljon huonommin, ja se kerääntyy ylimääräisten kilojen muodossa.

2. Yksi ruoka-annos ei saa ylittää 250 ml (yksi keskikokoinen kuppi) - koko ei ole suuri, mutta se on aivan riittävä, varsinkin kun otetaan huomioon se, että yleensä vähintään kuusi ateriaa tulisi tehdä päivän aikana. Fraktioitu ravitsemus edistää aineenvaihduntaprosessien nopeuttamista, mikä takaa ylipainon menetyksen (jos sellaista on) tai sen vakautumisen.

3. Menu on suunniteltava etukäteen jokaista seuraavaa päivää tai viikkoa varten.

Laadimme likimääräisen tasapainoisen ruokavalion ohjelman viikoksi ja selvitämme kuinka paino pysyy paaston (terapeuttisen) tai laihdutuksen jälkeen.

Painonnousu laihdutuksen jälkeen ... Kiireellinen ongelma monille naisille, esimerkiksi Forty-yearolds -verkkolehti kirjoitti lukijasta, joka laihtui miinus 60 -järjestelmän mukaan 27 kg. Vaikuttava tulos, mutta yli kaksi vuotta on kulunut, ja päätimme kysyä häneltä: "Oletko onnistunut säilyttämään saavutetut tulokset, noudattaako hän tätä järjestelmää?"

Tässä on mitä hän kirjoitti:

1. Laihdutusjärjestelmä miinus 60 lakkasi noudattamasta vähitellen. Ensimmäinen - tämä on myöhempi illallinen, sallittujen tuotteiden luettelon noudattamatta jättäminen, pizza klo 12 jälkeen, kahvi sokerilla ja kermalla. Tuloksena on menetettyjen kilojen hidas palautus sellaisella vaivalla, paino on 75 kg.

2. Lukuisat yritykset palata Mirimanovan painonpudotusjärjestelmään epäonnistuivat.

3. Aloin käydä säännöllisesti uima-altaalla ja kuntosalilla kuntoiluun. Mutta lisääntynyt fyysinen aktiivisuus ilman ruokarajoituksia ei antanut tuloksia.

Kyllä, miinus 60 on elämäntapa, ja jos lopetat tämän järjestelmän periaatteiden noudattamisen, paino palaa hitaasti mutta varmasti entiselle tasolleen.

Lukijamme ovat usein kiinnostuneita siitä, onnistuiko Ekaterina Mirimanova itse ylläpitämään 60 kg:n painoa, toipuiko hän. Tässä on mitä Ekaterina itse vastasi tähän kysymykseen äskettäisessä seminaarissaan.

Paino tällä hetkellä - 65 kg. Jälkeen hormonaalinen hoito se on noussut 75 kiloon, mutta nyt se on noin 65, hän ei enää halua laihtua lääkäreiden suosituksesta, koska he pitävät tätä painoa hänelle optimaalisena.

Mitä tehdä, jos paino palaa, mutta et ole tyytyväinen?

1. Löydä motivaatio laihdutukseen ja pysy taas miinus 60 -järjestelmässä. Kirjoitamme kuinka se tehdään seuraavassa artikkelissa.

2. Vaikeampi ja hitaampi tie on siirtyminen oikeaan ravintoon, järkevään fyysiseen toimintaan ja säännöllisiin ihonhoitotoimenpiteisiin.

Katsotaanpa tätä polkua tarkemmin. Rationaalinen ravitsemus laihtumiseen

Ensinnäkin se on ruokaa pieninä annoksina vähintään 5-6 kertaa päivässä. On myös välttämätöntä sulkea pois ruokavaliostasi makea, liian suolainen, savustettu, suolainen, leivonnaiset, pikaruoka. Yritä sisältää proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja päivittäisessä ruokalistassasi. Yhden aterian annoskoko voidaan laskea seuraavasti: proteiiniruoka - kämmenen koko, vihannekset - nyrkin koko, hiilihydraatit - kourallinen, rasvat - peukalo.

Olemme jo kirjoittaneet järkevästä ravitsemuksesta painonpudotukseen neljäkymmentävuotiaille naisille.

Sinun on siirryttävä oikeaan ravitsemukseen vähitellen, ilman väkivaltaa kehoon.

Harjoituksia laihtumiseen

Toiseksi se on optimaalinen fyysinen aktiivisuus. Jokainen meistä noudattaa ilman suurta stressiä tiettyjä aamuisia itsehoitotoimenpiteitä. Joten miksi et lisäisi niihin päivittäisiä aamuharjoituksia? Muista vain, että säännöllinen liikunta ei korvaa säännöllistä täysipainoista harjoittelua. Mikä se on? Sen ei tarvitse olla liian pitkä, sen laatu on paljon tärkeämpää. Treeniin tulee sisältyä sekä voimakuormitus että aerobinen osa, joista ensimmäinen kuormittaa lihaksia, toinen nopeuttaa aineenvaihduntaa. Lämmittelyn läsnäolo harjoituksen alussa on pakollista, se voi olla käsien, jalkojen kiertoa, erilaisia ​​kaltevuuksia. Joka kerta voit harjoitella erilaisia ​​lihasryhmiä.

Jos haluat harjoitella itse, voit ladata Internetistä sopivan kompleksin ja tehdä sen sinulle sopivaan aikaan, tärkeintä on säännöllisyys.

Kirjoitimme myös tehokkaimmista harjoituksista painonpudotukseen 40-vuotiaille naisille.

Ihonhoito laihduttamisen aikana

Kolmanneksi, älä unohda erilaisia ​​menettelyjä. Olemme jo kirjoittaneet kahvikuorinnan ja muumion käytöstä. Jos mahdollista, voit osallistua ammattimaiselle hierontakurssille. On myös hyödyllistä hieroa tavallisella harjalla suihkun aikana.

Tee kääreitä kerran viikossa, voit käyttää leviä, savea, öljyjä, hunajaa, suklaata... Tämän seurauksena verenkierto aktivoituu, aineenvaihduntaprosessit vilkastuvat, huokoset puhdistuvat, venytysmerkit ja arvet vähenevät.

Ruoka on se, mikä antaa meille energiaa elämään, tuottaa iloa, energisoi, mutta myös väistämättä pilaa vartalon ja vartalon, jos sitä ei käytetä oikein ja tasapainoisesti. Modernin elämän ohimenevyys, kaupunkien kiihkeä rytmi saa meidät usein suosimaan pikaruokaa, voileipiä ja puolivalmiita tuotteita, jotta voimme käyttää vähemmän aikaa ruoanlaittoon ja itse syömisprosessiin. Mutta ennemmin tai myöhemmin jokainen meistä kysyy kysymyksiä: mitkä ruoat ovat hyviä vartalolle? Mitkä ovat kehon terveellisimmät ruoat?

Ja ne syntyvät, koska ajan puutteesta huolimatta ymmärrämme, että tulee aika, jolloin haluamme vihdoin huolehtia kehostamme ja olla valmiita syömään oikein. Tässä artikkelissa analysoimme eniten tärkeitä tuotteita, jonka avulla voit pitää vartalosi ja vartalosi hyvässä kunnossa säilyttäen sen luonnollisen kauneuden tai hieman korjaamalla luonnollisia tietoja. No, aloitetaanko?

Puhdistus sisältä – hehkua ulkoa

Aloitamme tietysti niistä tuotteista, jotka auttavat puhdistamaan ja tukemaan kehoamme sisältäpäin. Joten tutkittuamme monia hyödyllisiä artikkeleita, lääketieteellisten laitosten tutkimuksia ja ravitsemusasiantuntijoiden neuvoja, olemme koonneet lyhyen luettelon elintarvikkeista, jotka sisältävät keholle hyödyllisimmät ruoat.

1. Yksi tärkeimmistä vaiheista kehon ja vartalon kunnossa ylläpitämisessä on puhdistaminen ja asianmukainen ruoansulatus. Tähän tarkoitukseen viljatuotteet tekevät erinomaista työtä: kuitu, ruskea riisi, idätetty vehnänalkio, kaurapuuro, leseet. Viljojen käyttö parantaa täydellisesti aineenvaihduntaa, nopeuttaa myrkkyjen poistumista - ja viikon säännöllisen käytön jälkeen tunnet olosi kevyeksi.
2. Seuraava askel on parantaa verenkiertoa ja poistaa ylimääräisiä myrkkyjä kehosta. Tämä toimii "kuumien" ruokien, kuten inkivääri, hunaja, sinappi, chili (ja monet mausteet: kurkuma, rosmariini, rakuuna), vihreä tee ja tietyt vihannekset: pinaatti, parsakaali, paprika, vesikrassi, salaatti. Kaikki edellä mainitut pitäisi aina olla jääkaapin hyllyillä. Tämän ruoan sisältämät antioksidantit auttavat hajottamaan rasvoja ja poistamaan ylimääräistä.
3. Sitrushedelmät - sitruuna ( sitruunamehua), appelsiini, greippi.
4. Tarvitaan myös tuotteita lihasvoiman rakentamiseen ja kehomme oikeaan rakenteeseen: siipikarja, kala ja palkokasvit - kaikki mikä sisältää maksimaalista proteiinia on terveellisiä tuotteita keholle. Tähän sisältyy myös raejuusto, maito ja piimä.

Muuten, monet ravitsemusasiantuntijat ja ravitsemusasiantuntijat huomauttavat, että aloittelijat tarkkailemaan kehoaan epäilevät usein - Ovatko vähärasvaiset ruoat hyödyllisiä keholle?. Väitetty rasvaton raejuusto ja soijamaito vaikuttavat jopa hormonaaliseen taustaan. Voimme täysin luottavaisin mielin sanoa, että tämä kaikki on myyttiä. Vain vähärasvaisissa ruoissa vähemmän sisältöä sisältävät korkeakalorisia eläinrasvoja, joten kun syöt tällaista ruokaa, sinun on noudatettava mittaa - kyllä, se auttaa pitämään vartalosi, mutta vähärasvaisissa jogurteissa ja rahissa on yhtä paljon kolesterolia kuin tavallisissa - ja väärinkäyttö voi vaikuttaa sydämen ja verisuonten toimintaan.

Vaadittu lomake

Nyt olet jo aloittanut oikean ravinnon polun, mutta toistaiseksi ylimääräiset kilot ja epämiellyttävät ilmiöt selluliitin tai ihon roikkumisen muodossa antavat itsensä tuntua. Tietenkin laihtuaksesi sinun on työskenneltävä kuntosalilla, mutta niille, jotka eivät ole vielä kypsiä pukemaan urheilupukua, suosittelemme aloittamaan analysoimalla, mitkä haitalliset ja hyödylliset tuotteet figuurille voivat auttaa sinua. saavuttaa erinomaisia ​​tuloksia?

Terveen ja hoikan vartalon vastustajat: pikaruoka, makeat, rasvaiset ja leivotut, puolivalmisteet, paistettu liha. Kun alat laihtua - kaikki edellä mainitut tulee heti heittää pois jääkaapista eikä koskaan ostaa. Pähkinöitä ja hedelmiä on käsiteltävä huolellisesti noudattamalla ruokavaliota. Pähkinöissä on paljon kaloreita, ja jotkut hedelmät, kuten banaanit, viinirypäleet tai kaki, sisältävät paljon sokeria, joka myös kerääntyy ongelma-alueille rasvan muodossa.

Ja tässä on yksinkertainen terveysruokalista, joka kuukaudessa auttaa laihtumaan:

1. Kana ja kalkkuna (proteiini, keitetty illalliseksi tai lounaaksi)
2. Vihannekset - kurkut, tomaatit, paprikat (voidaan syödä raakana tai osana ruokia missä tahansa määrin)
3. Avokado (suuri rasvanlähde, syö ennen lounasta)
4. Pavut (myös proteiinia, mutta myös hyviä antioksidantteja, jotka vaikuttavat ihon terveyteen)
5. Greippi (rasvojen hajoamisen kuningas)
6. Kaurapuuro ja tattari (auttaa poistamaan myrkkyjä, erittäin tyydyttävää, syö klo 16.00 asti)
7. Kefiiri

Viikon tällaisen valikon jälkeen tunnet tuloksen: kehostasi tulee ohuempi, Ruoansulatuskanava alkaa toimia kuin kello. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi juo vähintään 2,5 litraa vettä päivässä. Haluan korostaa, että kaikki vihannekset ovat hyödyllisimpiä tuotteita terveydelle ja kauneudelle, ja tämä on todistettu muinaisista ajoista lähtien. Syö niitä usein, sisällytä ne ruokavalioosi vihreät pavut, kurpitsa, selleri - tällainen ruoka parantaa ihonväriä muutamassa päivässä.

Oikea lähestymistapa

Nykyään ihmiskeholle hyödyllisiä tuotteita on tarpeeksi helppo löytää kaupoista, sillä nykypäivän runsaus mahdollistaa molempien käytön yksinkertaiset näkymät ravitsemus, sekä monimutkaisempia menetelmiä, jotka perustuvat erilaisia ​​ruokia maailmassa, esimerkiksi intialainen tai japanilainen. Tietenkin olemme päättäneet syödä vain terveellistä eli luonnollisinta ruokaa. Täällä markkinoijat lämmittävät kätensä: he laittavat viljan ja muiden tuotteiden pakkauksiin sanan "luomu", jotta ostamme tuotteita kalliimmin uskoen niiden olevan ympäristöystävällisessä paikassa kasvatettuja. Usein tämä on huijausta, kaikki, mikä kasvaa laajoilla pelloilla, kasvatetaan lannoitteilla. Siksi ole varovainen, ettet maksa liikaa mainonnasta. On hyvä, jos sinulla on mahdollisuus itse ottaa yhteyttä tilalle ja ostaa aitoa luomuruokaa.

Tässä 10 hyödyllisintä ruokaa keholle kannattaa ostaa tuoreena:

1. kaninliha (tämä ruokavaliotuote ei kannata ostaa pakastettuna, koska se on sinänsä kuiva ja puolivalmiista tuotteista keitettynä siihen ei jää vettä ollenkaan, mikä huonontaa makua)
2. persilja, basilika, tilli (nyt tuoreyrttien osastot toimivat ympäri vuoden, kuivuessaan yrtit menettävät osan hyödyllisistä ominaisuuksistaan, mutta on parempi kuivata itse)
3. selleri (kuivatut sellerinvarret menettävät hyödylliset ominaisuudet ja toimivat vain mausteena)
4. smetana, raejuusto, maito
5. marjat (ne menettävät paljon vitamiineja kaikesta käsittelystä, lukuun ottamatta marjoja, jotka on läpikäynyt sokkijäädytyksen)
6. inkivääri (tuore sisältää paljon lisää vitamiineja hyvin pidetty)
7. kesäkurpitsa (jäädytettynä tai marinoituna se menettää paljon C-vitamiinia)
8. kaali (kuten kesäkurpitsa, se menettää osan hyödyllisistä ominaisuuksistaan ​​marinoituessaan)
9. valkosipuli (kuivattua kannattaa syödä vain itse kuivattuna)
10. sieniä (niissä on paljon sinkkiä, mikä vaikuttaa hyvin ihon terveeseen ulkonäköön, pakastettuna tai marinoituna sinkkipitoisuus laskee)

Nuoruuden ja kauneuden auttajia

Itse asiassa olet jo saavuttanut paljon - olet alkanut syödä oikein, valita tuotteita viisaasti, laihtua ja figuuri on saanut miellyttävän muodon. Mutta pitkästä itsehillinnästä ihosi, hiuksesi, kynnesi ovat lakanneet selviytymään sellaisesta paineesta. Kiilto katosi, hiukset muuttuivat hauraiksi, kasvoille ilmestyi ryppyjä ...

Jotta olet valmis tällaiseen epämiellyttävään hetkeen ja ehkä sinulla olisi aikaa varoittaa häntä, seuraava asiamme on terveellisiä kauneustuotteita.

Virkistävä ruoka kuten tunnetussa sadussa, omenat eivät ole, mutta tehokkaana kuidun ja raudan toimittajana se auttaa puhdistamaan ruoansulatuskanavan hyvin myrkkyistä, mikä vaikuttaa välittömästi ihosi terveyteen. kalaa ja merilevää pitäisi välittömästi tulla tärkeimmäksi avustajasi hiusten ja kynsien nuorentamisessa ja kauneuden ylläpitämisessä: antioksidantit ja korkea omega-3-aminohappopitoisuus. Palkokasvit, ohra ja kaura erittäin hyvä vaikutus hiusten kasvuun ja kiiltoon, tekee niistä vahvoja.

Hyödyllisin ruoka minkä tahansa naisen kauneudelle:

1. Chia-siemenet sisältävät täysin ainutlaatuisen yhdistelmän vitamiineja ja omega-2-rasvahappoja, jotka vahvistavat koko kehoa ja vaikuttavat hedelmällisesti kynsiin, hiuksiin ja ihoon.
2. Avokado on lahja iholle, joukko tärkeitä rasvahappoja ja antioksidantteja, jotka poistavat kehosi vapaista radikaaleista.
3. Kananmunat ovat proteiinia, täydellisen ihon tärkein rakentaja.
4. Pähkinät, loputon sinkin lähde, joka on niin tärkeä hiusten ja ihon rakenteen palauttamisessa.

Ja erikseen, mutta hyvin lyhyesti, kuvailemme tuotteita, jotka ovat hyödyllisiä hiusten terveydelle. Pitääksesi hiuksesi vahvoina ja kiiltävinä, syö mereneläviä useammin (sinisimpukoita, mustekaloja, kalmareita jne.). Pääasia merieläimissä: tauriini, joka suojaa karvatupeita ikääntymiseltä ja stressitekijöiltä. Hiusten vahvistamiseen tarvitaan A-, C- ja K-vitamiinia, jota on runsaasti porkkanoissa, keltaisissa ja vihreissä vihanneksissa, viljassa, sitrushedelmissä, parsakaalissa, pinaatissa, herneissä ja tomaateissa.

Toivomme, että tässä materiaalissa esitetyt vinkkimme auttavat sinua pääsemään oikean ravinnon polulle, järjestämään vartalosi ja tuntemaan muutaman kuukauden kuluttua vapauden ja keveyden koko kehossasi.

Jos ajattelet vihdoin, että on aika pitää huolta itsestäsi ja terveydestäsi ja haluat päästä eroon ylipainosta, sinun tulee olla tietoinen siitä, että joudut kokkaamaan enemmän kotitekoista ruokaa ja vältä pikaruokaa. Tässä artikkelissa tarjoamme sinulle ruokavalion, joka sisältää erittäin maukkaita ja helposti valmistettavia aterioita.

Painon pudottamiseksi ei ole välttämätöntä noudattaa tiukkoja ruokavalioita tai jatkuvasti aliruokaa. Tärkeintä on noudattaa järjestelmää terveellinen ruokavalio. Tietenkin useimmat ihmiset sanovat, että se on erittäin vaikeaa. Itse asiassa näitä sääntöjä ei kuitenkaan ole ollenkaan vaikea noudattaa, on tärkeää, että niistä tulee tapa.

Terveellinen ruoka, joka auttaa sinua laihduttamaan

Olemme jo kirjoittaneet siitä, kuinka hyödyllinen vesi on sitruunan lisäyksellä. Jos et ole vielä tottunut juomaan sitruunavettä, voit aloittaa tavallisella, lämpimällä vedellä. Kun olet jo kehittänyt tapana juoda lasillisen lämmintä vettä aamulla, voit lisätä sitruunamehua (ellet tietenkään kärsi vatsasairauksista). Harjoittele itsesi juomaan vettä 40 minuuttia ennen ateriaa ja 1 tunti ruokailun jälkeen.

Aamiainen

Syö aamiainen samaan aikaan, klo 8.00-9.00. Suurin osa terveellinen aamiainen Tämä on vedessä keitettyä kaurapuuroa. Puuroon voit lisätä pähkinöitä (maun mukaan), kanelia ja hunajaa. Tällainen aamiainen antaa sinulle energiaa, voimaa ja samalla annat keholle tarpeeksi ravinteita ylläpitää terveitä kynsiä, hiuksia ja ihoa.

2. aamiainen

Seuraava välipala on klo 10.30-11.30. Voit syödä paistettua omenaa kanelilla ja hunajalla, vähän rasvatonta raejuustoa tai luonnonjogurttia.

Illallinen

Älä viivytä lounasta. Ihanteellinen aikaväli lounaalle on klo 12.00-13.30. Ensimmäisen ruokalajin tulisi olla kevyt, dieettikeitto, rasvaton, parsakaalin tai parsan kanssa. Voit käyttää tuotteita korkea sisältö monimutkaiset hiilihydraatit. Pasta vihannesten kanssa, tattari kananrintaa, kalkkunaa, grillattuja tai höyrytettyjä vihanneksia. Tärkeintä on jättää pois paistetut ja suolatut ruoat.

iltapäivä tee

Iltapäivän välipalan tulisi olla klo 14.00-16.00. Hedelmäsalaatti ja yksi keksikeksi, 1 muna ja leipäviipale leseillä ja voilla. Se on öljyllä! Jos haluat aina näyttää kauniilta, ota aikaa poistaaksesi rasvat ruokavaliostasi. Muista juoda vettä tunnin kuluttua syömisestä.

Illallinen

Illallisen tulee olla klo 17.30-19.00. Väitteet siitä, että et voi syödä klo 18.00 jälkeen, ovat vääriä. Nykyajan elämänrytmi päinvastoin kannustaa syömään klo 18.00 jälkeen. Paasto vahingoittaa kehoasi paljon enemmän kuin myöhäinen illallinen. Illalliselle sopivimpien ruokien tulee sisältää runsaasti proteiineja - vähärasvaista kalaa, höyrytetty munakas, raejuusto, kana tai kalkkuna kasvislisäkkeen kanssa.

Fyysinen harjoitus

1 tunti illallisen jälkeen on suositeltavaa tehdä jonkinlainen fyysinen harjoitus. Uinti, kuntoiluvälineet, juoksu, pyöräily, vaellus puistossa - valitse oma aktiivinen virkistys, jota haluat tehdä.

Juo terveellinen pirtelö treenin jälkeen. Sekoita maitoon banaania, mansikkaa, vadelmaa tai karpaloa (maun mukaan). Tällainen kotona valmistettu juoma lisää lihasmassaa ja stimuloi rasvanpolttoa. Ei ole suositeltavaa syödä 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Älä epäröi ja aloita näiden sääntöjen noudattaminen mahdollisimman pian! Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio lievittää näläntunnetta, jolloin tunnet olosi paljon paremmaksi ja pääset eroon ylimääräisistä kiloista paljon nopeammin. Tärkeintä on kuitenkin, että sinulla ei ole enää vaaraa lihoa uudelleen. Tämän ruokavalion avulla voit säilyttää täydellisen vartalon useiden vuosien ajan.

Noudata terveellisiä elämäntapoja ja oikeaa ravintoa. Helpoin tapa noudattaa ruokavaliota perheesi kanssa!

Ole hoikka ja terve!