Krooninen masennus: kuka sen saa, oireet ja hoidot. Kroonisen masennuksen oireet

Dystymia, muuten krooninen muoto masennus viittaa mielenterveysongelmiin. Häiriö diagnosoidaan, kun henkilö pitkä aika(vähintään kaksi vuotta) valittaa pessimismistä, voimien menetyksestä, Huono tuuli ja apatiaa. Samaan aikaan hänellä on motorinen hidastuminen, elintärkeiden etujen menetys ja itsetunnon lasku. Kroonisen masennuksen oireita ei pidetä vakavina verrattuna patologian kliiniseen tyyppiin, mutta joskus esiintyy tilan pahenemisjaksoja.

Kroonisten masennustilojen muodostuminen liittyy välittäjäainejärjestelmän toimintojen rikkomiseen. Tämä johtaa hormonien tuotannon vähenemiseen, jotka ovat biogeenisiä amiineja: serotoniinin, dopamiinin ja norepinefriinin. Tilan kehittyminen johtaa:

• Geneettinen taipumus, jos potilaan omaiset kärsivät masennuksesta. Suotuisissa olosuhteissa dystymian ilmeneminen on mahdollista.
• Levoton lapsuus, jolloin vanhemmat kiinnittivät lapseen liian vähän huomiota varhaisesta iästä lähtien, tukahdutti hänet ihmisenä ja nöyryytti häntä. Ongelman juuret löytyvät sieltä lapsuus jos olisi väkivaltaa. Tämän seurauksena alhainen itsetunto kiinnittyy ihmisiin ja katoaa. positiivinen käsitys rauhaa.
• Aikuisella kroonisen affektiivisen tilan syynä on stressin jatkuva negatiivinen vaikutus, turhautuminen ja pettymys, itsensä toteuttamisen mahdottomuus. Tätä helpottaa kunnollisen unen ja levon puute väsymyksen ja ylityön taustalla.

Aiheuttaa dystymian muodostumista endokriiniset sairaudet esimerkiksi kilpirauhasen vajaatoiminta, maksapatologia tai kallovaurio. Riskiryhmään kuuluvat herkät ihmiset, epäluuloiset, itsetutkiskelualttiit ja epävarmat, liian vastuulliset ja epätasapainoiset.

On todistettu, että kroonisen masennuksen merkit ovat tyypillisempiä megakaupunkien asukkaille, kun fyysinen passiivisuus, kiireinen elämänrytmi, stressi, menestymisen halu ja epäsuotuisa ympäristötilanne vaikuttavat psyykeen. Nämä tekijät heikentävät hermostoa, aiheuttavat vaihtelevan vakavuuden omaavia mielialahäiriöitä.

Patologian oireet

Krooninen masennus ei ala yhtäkkiä, oireet kehittyvät, lisääntyvät vähitellen kuukautisten välissä Hyvää mieltä. Dystymiaa sairastaville ihmisille on ominaista jatkuva tyytymättömyys, synkkä ilme, väsymys, ärtyneisyys. Potilaat tuntevat olonsa onnettomaksi, he itkevät, eivät luota kykyihinsä, eivät liian seurallisia. Ero kroonisen masennuksen ja toistuvan häiriön välillä on lievemmässä ilmenemismuodossa, ne voidaan helposti sekoittaa luonteenpiirteisiin, joten diagnoosin voi tehdä vain lääkäri. Kroonisen masennuksen merkkejä ovat:

• unihäiriöt ja painajaiset;
• terveyden heikkeneminen - päänsärky ja nivelkipu, takykardia; ruoansulatuskanavan sairaudet, vähentynyt libido, naiset voivat kokea kuukautiskierron epäsäännöllisyyttä;
• toiminnan ja vastuun menetys;
• välinpitämättömyys ja apatia, haluttomuus suorittaa päivittäisiä tehtäviä ja huolehtia itsestäsi;
• yliherkkyys;
• ruokahaluttomuus tai liikakäyttö ruoka;
• kyvyttömyys tehdä valintaa;
• nautinnon menetys aiemmin nautinnollisista toiminnoista;
• pessimismi ja haluttomuus kommunikoida muiden kanssa;
• hyödyttömyyden tunne;
• negatiivinen arvio menneistä tapahtumista.

Keskittymis- ja reaktiovaikeuksia voi ilmetä, muistiongelmat ovat huolestuttavia. Joskus somaattiset oireet, jotka ilmenevät huonon tuulen taustalla, tulevat etualalle, henkilö kärsii sydämen kivusta, rytmihäiriöstä, ruoansulatuskanavan ongelmista.

Dystymiassa psykopaattisia oireyhtymiä esiintyy harvoin, mutta ahdistuksen, pelon tunteen lisääntyminen, paniikkikohtaukset. Vakavissa tapauksissa deliriumia ja hallusinaatioita esiintyy kliinisen masennuksen kohtausten ilmentymänä.

Patologia voi jatkua pitkän masennusjakson ja sen ajoittain toistuvana. Joskus affektiivinen tila esiintyy lyhyemmän ajan, vuorotellen normaalin käyttäytymisen ja hyvinvoinnin paranemisen kanssa useiden viikkojen ajan.

Diagnoosin asettaminen

Masennuksen diagnosointi on vaikeaa, koska ihmiset eivät mene lääkäriin ja piilota oireita, eivätkä pidä niitä sairauden merkkinä tai masennuslääkkeiden määräämisen pelkona. Jotkut ovat häpeissään siitä, että he tarvitsevat psykiatrin hoitoa, ja toiset saavat tietää siitä. Havaitsemisen vaikeus krooniset ilmenemismuodot sairaus on se, että oireet eivät ole selkeitä tai ovat fyysisessä huonovoinnissa. Siksi lääkärissä käydessä on tarpeen puhua jatkuvasta apatiasta ja huonosta tuulesta. Patologia voidaan diagnosoida seuraavat kriteerit:

• Ilmentymisten on oltava jatkuvasti läsnä tai toistuva vähintään kahden vuoden ajan.
• Episodien esiintymistiheys ja oireiden lievisyys.
• Ei välttämättä kaikkien oireiden esiintyminen yhtä aikaa, riittää, että sinulla on kolme alampression oiretta.

Potilaalla, jolla on vaikutushäiriöitä, patologian erottamiseksi on tarpeen suorittaa toimintojen tutkimus kilpirauhanen, aivot, sulje pois Alzheimerin tauti, dementia. On tärkeää selvittää, johtuuko tila alkoholi- vai huumeriippuvuudesta.

Uskotaan, että naiset ja nuoret ovat alttiita masennukselle, ja tila ohittaa miehet. Mutta itse asiassa ihmiskunnan vahva puoli piilottaa kokemuksensa, väsymyksensä ja stressinsä. Siksi rakkaiden tulisi kiinnittää huomiota perheenjäsenen käytöksen muutoksiin eikä kirjoittaa apatiaa laiskuudesta.

Komplisoitumattoman kroonisen masennuksen tärkeimmät hoidot ovat:

• psykoterapeuttiset toimenpiteet;
• joskus sovellus lääkkeitä;
• elämäntapamuutokset;
• apumenetelmiä.

Hoito suoritetaan avohoidossa. Vaikeita tapauksia hallusinaatioiden, harhaluulojen ja itsemurhaoireyhtymän ilmenemismuodot vaativat sairaalahoitoa ja psykoosilääkkeiden käyttöä.

Onnistuneen tuloksen saavuttamiseksi dystymian hoidossa ja uusiutumisen ehkäisyssä on välttämätöntä muuttaa sairauden aiheuttanutta elämäntapaa. Aktiviteetit edistävät kehon palautumista ja hermosto. Potilas tarvitsee:

• tasapainottaa työ- ja lepoaika, omistaa työhön enintään 8 tuntia päivässä;
• viikonloput lepoon ja urheiluharjoituksiin;
• olla ulkona vähintään tunnin ajan päivän aikana;
• yritä välttää turhautumista ja stressiä;
• poistaa huonot tavat, sulkea pois alkoholin käyttö.

Kun viipyvä stressi muuttuu ammatillista toimintaa, on parempi vaihtaa työpaikkaa masennuksen paluun välttämiseksi. On tärkeää ymmärtää, että toimenpiteet elämäntapojen normalisoimiseksi sisältyvät hoitokokonaisuuksiin, ja on hyödytöntä torjua tautia ilman suositusten tiukkaa noudattamista.

huumeita

Kroonisen masennuksen hoidossa käytetään lääkkeitä, jotka auttavat selviytymään taudin oireista. Masennuslääkkeet parantavat mielialaa, vähentävät jännitystä ja psykomotorista hidastumista, ahdistuksen ja pelon tunnetta, lievittävät dysforiaa. Lääkkeen annoksen ja tyypin määrää vain lääkäri, riippuen potilaan oireista, iästä ja tilasta. Mitä lääkkeitä käytetään:

• Lääkkeet uusin sukupolvi, jotka vaikuttavat serotoniinin takaisinottoon tai yhdessä norepinefriinin ja dopamiinin kanssa lisäävät niiden siirtymistä aivoissa: Prozac, Simbalta, Zoloft.
• Klassisia tabletteja edustavat "Anafranil", "Amitriptyline" ym. Niiden vaikutus kohdistuu myös biogeenisten amiinien ja keskushermoston vuorovaikutukseen.
  Positiivinen vaste hoitoon psyykelle tuntuu 2-4 viikon käytön jälkeen lääkkeet, kestävän tuloksen saavuttamiseksi vaaditaan vähintään kuuden kuukauden kurssi.

On tärkeää tietää, että masennuslääkkeillä on erilaisia ​​vaikutuksia kehoon laaja valikoima haittavaikutuksia Siksi masennuksen itsehoitoa ei voida hyväksyä komplikaatioiden välttämiseksi.

Jos lääkäri katsoo sen tarpeelliseksi, hän määrää lisäksi:

• Nootrooppiset aineet. Lääkkeitä käytetään hermoston tyhjentämiseen keskushermoston ja aivojen toimintojen palauttamiseksi ja stimuloimiseksi.
• Rauhoittavat aineet. Lääkkeitä käytetään ahdistukseen ja ärtyneisyyteen, niillä on rauhoittava vaikutus.
• Psykoosilääkkeet. Tablettien käyttö on perusteltua, kun akuutteja ilmenemismuotoja krooniset jaksot masennus.

Paitsi huumeterapia, lääkäri voi käyttää fysioterapiaa: valo- tai magnetoterapiaa, akupunktiota ja liikuntakasvatusta, hierontaa.

Voidaanko kroonista masennusta hoitaa? kansanmenetelmiä Asiantuntijan suosituksesta käytetään rauhoittaviin yrtteihin perustuvia keitteitä ja infuusioita: emäkuismaa, mäkikuismaa, valeriaania ja minttua.

Psykoterapia

Apua psykoterapeutilta tärkeä ehto monimutkaista terapiaa kaikissa hoidon vaiheissa. Lääkäri auttaa tunnistamaan ongelman lähteen, määrittämään apatian ja somaattisen oireyhtymän syyn ja määräämään rauhoittavia tai masennuslääkkeitä. Psykoterapeuttista hoitoa suositellaan erityisesti ihmisten välisissä ja intrapersonaalisissa konflikteissa, psykososiaalisissa ongelmissa. Asiantuntijalla on tiedot, joiden avulla potilas voi:

• katso elämää positiivisesti;
• sopeutua todellisuuteen
• käsitellä pelkoja
• ratkaista neuroottiset konfliktit;
• rakentaa suhteita muihin;
• löytää virheitä käyttäytymisessä ja maailmankuvassa.

Asiantuntija voi tarjota yksittäisiä oppitunteja tai käydä koulutuskurssin potilasryhmän kanssa, hänen arsenaalissaan on paljon tekniikoita, joiden avulla voit selviytyä sairaudesta, joskus ilman lääkkeitä. Yhtä tärkeää dystymian hoidossa on perheterapia. Lääkäri suorittaa perhesuhteiden psykokorjausta ihmisten välisten konfliktien ja stressaavien tilanteiden ratkaisemiseksi.

Jos henkilöllä on taipumus masennukseen, et voi keskittyä työhön ja omiin kokemuksiisi, kerää negatiivisia tunteita. Lämpimät suhteet sukulaisiin ja ystäviin, fyysinen aktiivisuus, suosikkityö sekä kävelyt ilmassa, oikea-aikainen lepo ja hyvä uni auttaa välttämään mielenterveysongelmia.

Monet kohtelevat masennusta tietyllä tavalla skeptisesti, eivätkä pidä sitä sairautena. Mielialan vaihtelut, väsymys ja ärtyneisyys voivat kuitenkin kehittyä krooniseksi masennukseksi ajan myötä, jos niitä ei oteta vakavasti.

Artikkelissa kuvataan endogeenisen masennuksen syitä ja oireita sekä suosituksia tämän mielisairauden hoitamiseksi.

Nopeuden aikakaudellamme korkea teknologia ja hektisessä elämässä täytyy olla aikaa elää nopeassa rytmissä, muuten menestystä ei saavuteta. Monilla ihmisillä on luonteensa, psykotyyppinsä, terveydentilansa, kasvatuksensa tai muiden olosuhteiden vuoksi vaikeuksia sopeutua nykyaikaiseen elämäntapaan, mikä usein johtaa mielenterveysongelmiin.

Yksi aikamme yleisimmistä mielenterveyssairauksista on krooninen masennus. Joka toinen metropolin asukas uskoo kärsivänsä tästä taudista.

Ensi silmäyksellä tilanne on melko vaikea, mutta älä epätoivo: kiinnittämällä huomiota ongelmaan ja tietämällä, kuinka käsitellä sen oireita, on täysin mahdollista selviytyä siitä ilman haittaa terveydelle.

Krooninen masennus: mitä se on

Krooninen masennus on pitkäaikainen kipeä tila, johon liittyy huono mieliala, väsymys, apatia ja haluttomuus tehdä mitään.

Lääketieteessä on myös käsite "endogeeninen masennus", mikä tarkoittaa mielenterveyden häiriö liittyvät muutoksiin ja mielialan vaihteluihin, joilla on päivittäinen tai kausiluonteinen luonne.

Masennukseen liittyy yleensä huono itsetunto, epäilyt omasta arvostaan ​​ja jopa itsemurha-ajatukset. Sairaasta kärsiville vaikein aika on aikainen aamu.

Väsymyksen syyt

Tämän tyyppinen masennus johtuu aivojen aineenvaihduntahäiriöistä.

Muutokset luonnollisessa aineenvaihduntaprosessissa johtuvat riittämättömästä määrästä niin kutsuttuja välittäjähormoneja, jotka laukaisevat tiettyjä reaktioita:

1. Serotoniini (hormoni, joka aiheuttaa positiivisia tunteita).
2. Norepinefriini (hormoni, joka aiheuttaa ahdistusta ja pelkoa).
3. Dopamiini (rakkauden ja onnen hormoni).

Usein syynä näiden hormonien puutteeseen voi olla geneettinen taipumus. Endogeeninen häiriö esiintyy useammin ihmisillä, joiden lähisukulaiset myös kärsivät tästä taudista.

Myös ihmisen luonne on yksi riskiryhmään kuulumisen mahdollisuuteen vaikuttavista tekijöistä. Tunnolliset, epäluuloiset, ei kovin itsevarmat ihmiset kärsivät masennuksesta useammin kuin optimistit, joilla on vahva ydin.

Stressiä tai vaikeaa elämäntilannetta ei voida ottaa huomioon pääsyy sairaus, vaikka siitä voi hyvinkin tulla reagenssi.

Krooninen masennus ei tapahdu äkillisesti, se alkaa vähitellen tilapäisinä vaivoina ja muuttuu ajan myötä, jos sitä ei hoideta, sairaudeksi.

Merkit ja oireet

Tähän tilaan liittyy tiettyjä muutoksia ihmisen käyttäytymisessä ja luonteessa, joita voidaan pitää taudin oireina. Harkitse niitä yksityiskohtaisesti.

• Välinpitämättömyys. Potilas ei näytä positiivisia tunteita iloisten tapahtumien aikana pysyy välinpitämättömänä ja saa epämiellyttäviä uutisia. Hän ei välitä sukulaisista ja ystävistä, ei ole kiinnostunut ympäröivästä elämästä.
• Kehitysvammaisuus. Ihminen ei voi keskittyä mihinkään, vastaa sopimattomasti, ei osoita asianmukaisia ​​tunteita.

• Vähentynyt motorinen aktiivisuus. Suurimman osan ajasta masentunut viettää kotona sohvalla tai sängyllä makaamatta liikkumatta, ikään kuin ajattelee jotain hiljaisuudessa. Kun ihminen pakotetaan tekemään jotain, hänen liikkeensä ovat hitaita ja hitaita.
• Huono tuuli. Potilas ei hymyile, hänen olkapäänsä ovat alhaalla, tunnetaan sisäistä masennusta ja surua. Hänelle maailma menettää elinvoimansa, kaikki ympärillä näyttää harmaalta ja tylsältä.
• Unettomuus tai varhainen herääminen. Henkilö heittelee ja kääntyy sängyssä pitkään eikä voi nukahtaa tai päinvastoin nukahtaa hyvin, mutta ei nuku pitkään, herää yhtäkkiä aamunkoitteessa.

Hoito

Koska endogeeninen masennus johtuu aineenvaihduntaprosesseja aivot, voit päästä eroon siitä vain asiantuntijan avulla lääkehoito. Tietenkin ennen lääkkeiden ottamista sinun tulee käydä psykoterapeutilla.

Lääkäri puhuu, tutkii potilaan. Jos häiriön esiintyminen diagnosoidaan, määrätään yleensä kurssi lääketieteelliset valmisteet(rauhoittavat lääkkeet, masennuslääkkeet ja muut lääkkeet) ja korjaava psykoterapia.

Tarve monimutkainen hoito ilmeinen: masennus on monimutkainen psyykkinen sairaus joka vaatii sekä lääketieteellistä että psykologista apua.

Lääkkeet auttavat pääsemään eroon unettomuudesta, ärtyneisyydestä ja ärtyneisyydestä. Psykologin käynnin avulla voit tasoittaa tiettyjä luonteenpiirteitä ja taipumuksia, jotka provosoivat taudin kehittymistä, sekä selvittää masentavia muistoja tai vaikeiden tilanteiden seurauksia.

Kuka tahansa moderni mies sinun on tiedettävä, mitä tehdä masennuksen sattuessa. Tilapäisten vaivojen kehittymisen todennäköisyys sairaudeksi voidaan vähentää merkittävästi tai poistaa kokonaan, jos noudatat psykologien suosituksia tästä asiasta.

• Lepää useammin. Sinun ei pitäisi kuormittaa itseäsi asioilla siinä toivossa, että sinulla ei ole aikaa olla surullinen ja kaipaa. Ylirasitus aiheuttaa väsymystä paitsi fyysistä, myös henkistä, joten sinun ei pitäisi käyttää stressiä keinona päästä eroon synkistä ajatuksista. Parempi kävellä raikas ilma, lue kirjaa hiljaisuudessa, ota lämmin kylpy. Näin pääset eroon väsymyksestä ja negatiivisesta energiasta.
• Tee mitä rakastat. Kaikki ihmiset eivät voi ylpeillä suosikkityöstään, joten he aloittavat harrastuksen - harrastuksen, josta he pitävät, jota voit tehdä vapaa-aika. Se voi olla neulomista, urheilua, laulua tai kitaransoittoa, maalaamista tai tietokonepelit. Valitse harrastus makusi mukaan ja hanki positiivisia tunteita.
• Etsi positiivista kaikessa. Me itse olemme asenteemme elämään. Synkkä asenne tapahtumaan pilaa väistämättä tunnelman ja tekee sinut surulliseksi, kun taas kyky löytää positiivinen hetki missä tahansa, jopa epämiellyttävässä tilanteessa, on todellinen taide elää onnellisena.

Video: pitkittynyt väsymysoireyhtymä

Kerro ystäville ja perheelle, että sinulla on masennus. Tarvitset heidän tukeaan. Jos sinulla on vähän tai ei ollenkaan ystäviä, voit löytää uusia ystäviä. Usko minua, se on mahdollista. Muista, että sinun on vain otettava se askel askeleelta. Jos olet väsynyt, lepää ja jatka uudelleen. Älä ole liian ankara itsellesi, jos tämä polku kestää liian kauan.

Muista, että ei ole lääkettä, joka auttaisi välittömästi. Olet luultavasti kokeillut erilaisia ​​masennuslääkkeitä aiemmin. Jos käytät parhaillaan masennuslääkkeitä, mutta sinusta tuntuu, että lääkitys ei auta, ota yhteyttä psykiatriin tai psykoterapeuttiin. Tämä lääke ei ehkä ole oikea sinulle. Jos olet kokeillut monia erilaisia ​​masennuslääkkeitä, mutta et tunne paranemista, psykoterapia voi auttaa.

On muistettava, että niitä on monia erilaisia ​​tyyppejä masennus, mukaan lukien eksogeeninen (joka johtuu ulkoisista syistä, kuten lapsuuden pahoinpitelystä) ja sisäinen (aivojen kemiallisen epätasapainon aiheuttama). Ihmiset, joilla on eksogeeninen masennus, ovat joskus niin traumatisoituneita ulkoisista elämänolosuhteista, että mitkään pillerit ja keskustelut psykoterapeutin kanssa eivät voi auttaa heitä. Lisäksi joskus ihmiset, joilla on endogeeninen masennus, joilla ei ole ulkoiset syyt masentunut voi myös olla vastustuskykyinen perinteisille lääkkeille. Ensimmäinen askel on tietää, että et ole yksin tässä maailmassa.

Puhu tunteistasi ja peloistasi. Ensi silmäyksellä näyttää siltä, ​​että kaikkien kokemusten pitäminen itsessäsi on hyvä idea. Mutta käytännössä tämä johtaa siihen, että asiat alkavat näyttää paljon pahemmalta kuin ne todellisuudessa ovat. Puhuminen on loistava tapa vapauttaa itseäsi ja rauhoittua. Yllätyt, mutta muutaman päivän tai viikon puhuttuasi sinua huolestuttavasta ongelmasta huomaat, että se ei enää häiritse sinua niin paljon.

Löydä oikea keskustelukumppani. Kaikki eivät pysty ymmärtämään tunteitasi, vaikka hän rakastaisi sinua kuinka paljon. Ottaa rennosti. On erittäin tärkeää löytää joku, joka voi kuunnella sinua tuomitsematta tai tuomitsematta. Samalla sinun täytyy luottaa tähän henkilöön ja olla valmis kuuntelemaan hänen mielipidettään. Jos sukulais- ja ystäväpiirissäsi ei ole sellaista henkilöä, älä pelkää hakea apua psykologilta tai psykoterapeutilta.

Kirjoita ajatuksesi muistiin. Jos sinun on vaikea puhua muille siitä, mikä tekee sinut onnettomaksi, yritä kirjoittaa päiväkirjaa. Vaikka se ei korvaa kasvokkain tapahtuvaa viestintää toisen henkilön kanssa, voit laittaa tunteesi paperille ja oppia tuntemaan itsesi paremmin.

• Kirjoita luettelo asioista, joista pidät, ja luettele saavutuksesi. Tulosta tämä luettelo ja ripusta se seinällesi. Lue lista uudelleen joka päivä.

1. Tutustu muihin masentuneisiin ihmisiin. Voit kävellä erikoisryhmä psykologista tukea tai luoda Internet-sivusto ihmisten auttamiseksi.

   Suunnittele päiväsi mahdollisimman stressittömäksi. Yritä pitää kiinni suunnitelmastasi. Se voi olla melko yksinkertainen, esimerkiksi: 8.00. Herätä; 8.00 - 12.00. Syö aamiainen, käy suihkussa, pedataan sänky, mene kävelylle; 12.00. lounastaa; 13.00 - 15.00. Katso elokuvaa tai kerää arvoituksia; 15.00 - 17.00. Piirrä tai kirjoita päiväkirja; 17.00 - 19.00. Vapaa-aika: 19.00-22.00. Käy suihkussa tai kylvyssä, juo teetä, soita ystävälle... Kokeile.

   Etsi vauvakuvasi, kehystä se ja ripusta se seinälle. Kun tunnet olosi huonoksi (haluat kuolla tai satuttaa itseäsi tai tunnet syyllisyyttä ja häpeää, kuten masennus usein tekee), katso tätä kuvaa. Muistuta itseäsi, että tämä lapsi asuu edelleen sisälläsi ja sinun on suojeltava häntä.

   Muista, että ruoka voi vaikuttaa suuresti mielialaasi. Vaikka yrität syödä terveellinen ruoka sinulla voi olla allergia tai intoleranssi tietty tuote. Tee allergeenitesti ruoka-allergiaongelmasi ratkaisemiseksi.

   • Juo vitamiineja joka päivä. Jos sinulla on unettomuutta, kokeile ottaa melatoniinia (saatavana apteekeista ja ruokakaupoista). urheiluravinto) tai valerianatinktuura. Tai juo vain lasillinen lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa.

2. nukkua tarpeeksi aika. Jos sinulla on unihäiriöitä, pyydä lääkäriä määräämään sinulle unilääkkeitä. Unettomuus voi itsessään aiheuttaa vakavia ongelmia terveys, mukaan lukien masennus. Jos olet jatkuvasti väsynyt ja uupunut päivällä, selvitä, mikä voi aiheuttaa tämän tilan. Tee verikoe, tarkista rauta- ja kilpirauhashormonipitoisuus. Voit käydä erikoistutkimuksessa unihäiriöitä tutkivalla klinikalla. Sairaudet, kuten uniapnea, voivat aiheuttaa krooninen unenpuute. Usein masennuksen oireet voivat johtua juuri unen puutteesta, eikä tätä voida selvittää ilman uniklinikalla tehtyä erityistutkimusta.

   Muista, että jokainen päivä on uusi päivä. Menneisyys on menneisyyttä ja on olemassa vain muistoissasi. Riippumatta siitä, mitä sinulle tapahtui aiemmin, voit aina aloittaa elämäsi tyhjästä.

   Voit katsoa elokuvan ihmisestä, joka kärsi masennuksesta tai kamppaili vaikeiden elämänolosuhteiden kanssa, mutta löysi voiman ja rohkeuden itsestään ja voitti vaikeudet. Joskus se on niin vaikeaa, että on vaikea keskittyä mihinkään. Tässä vaiheessa elokuva, jossa on elämää vahvistava juoni, voi inspiroida sinua (tiedän, että lukeminen tässä tilassa voi olla liian väsyttävää).

   Tee mikä sinua kiinnostaa. Esimerkiksi mielialani paranee, jos luen kirjoja aiheesta historialliset tapahtumat tai etsit tietoa uusista musiikkiryhmistä. Mieti, millainen toiminta saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Jos mikään ei voi inspiroida sinua juuri nyt, älä vaivu epätoivoon. Ennemmin tai myöhemmin löydät toiminnan, joka tuo sinulle iloa.

   Kiinnitä huomiota siihen, mikä aiheuttaa stressiä. Jos joku saa sinut tuntemaan olosi onnettomaksi, sinun on ehkä parempi lopettaa seurustelu sellaisen henkilön kanssa. Pyydä ystäviäsi suojelemaan sinua tältä mieheltä ja hänen vihamielisiltä manipuloinneilta. Ansaitset tulla rakastetuksi ja arvostetuksi.

   • Mieti suhteitasi ihmisiin. Mitä todella tunnet ystävistäsi ja perheestäsi? Kumpi tukee sinua? Kuka saa sinut kärsimään?

3. Jos sinulle sallitaan elinolot, hanki lemmikki. Mitä seurallisempi eläin, sitä parempi. Kissat - hyviä lemmikkejä, he rakastavat maata sylissäsi eivätkä vaadi monimutkaista hoitoa. Kuitenkin, jos sinulla on tarpeeksi vapaa-aikaa, on parempi hankkia koira. Koira antaa sinulle rajattoman rakkauden meren! Hän rakastaa sinua koko sydämestään. Voit jopa adoptoida hylätyn eläimen erityissuojasta. Joten tunnet olosi hyväksi, koska olet auttanut onnetonta, köyhää olentoa.

   Mieti harrastuksiasi. Mitä tykkäsit tehdä ennen? Vaikka tämä toiminta nyt tuntuukin sinusta tylsältä velvolliselta, yritä omistaa siihen vähintään puoli tuntia päivässä.

   Jos olet joskus fyysisesti vahingoittanut itseäsi, poista kodistasi kaikki esineet, jotka voivat aiheuttaa mahdollisen vaaran. Loppujen lopuksi voit tehdä ilman päivittäistä parranajoa. Huolehdi turvallisuudestasi!

   Järjestä ympäristösi. Jos sinusta tuntuu, että elämä ei ole hallinnassa, joskus se auttaa järjestämään tilaa ympärilläsi. Paikka kaikelle ja kaikki paikallaan. Heitä pois tai anna pois asioita, joita et tarvitse tai et halua nähdä. Jos nämä asiat ovat tarpeellisia, poista ne näkyvältä paikalta, esimerkiksi piilota ne laatikkoon. Päästä eroon niistä asioista, jotka voit helposti korvata uusilla. Tallenna kaikki asiat, jotka muistuttavat sinua menneisyyden miellyttävistä hetkistä.

   Yritä olla tekemättä suuria päätöksiä, kun olet masentunut.

   Löydä aikaa hemmotella itseäsi. Haluatko näyttää hyvältä? Itsehoidon voi myös jakaa pieniin askeliin. Mene hammaslääkäriin ja korjaa huono hammas. Tehdä uusi hiustyyli. Osta itsellesi kosmeettinen naamio tai päivitä vaatekaappisi.

4. Jos lääkärisi on määrännyt sinulle lääkkeitä, ota se. Nykyajan lääkkeet voi auttaa toipumisessasi. Jotkut ihmiset ovat ennakkoluuloisia masennuslääkkeitä kohtaan. Älä kuuntele heitä. Nyt kehosi tarvitsee tätä apua, ja voit lopettaa lääkkeen käytön, kun voit paremmin. Söin masennuslääkkeitä seitsemän vuotta, ja nyt pärjään ilman niitä.

   • Ota sinulle määrätty lääkemäärä. Älä yritä määrätä hoitoa itsellesi, ja mikä tärkeintä, älä koskaan lopeta määrätyn lääkkeen ottamista itse. Kuuntele aina, aina, aina lääkärisi neuvoja.

). Esimerkki tästä sairauden muodosta on dystymia tai lievä krooninen masennus. Lähes kaikki dystymian oireet ovat tavanomaisia ​​masennuksen oireita, joiden vakavuus on tässä tapauksessa heikompi. Suurin ero tämän taudin ja muiden välillä masennushäiriöt siinä siinä kestää hyvin kauan pitkä aika aika (kaksi vuotta tai enemmän).

Mitkä ovat häiriön syyt?

Mikä on kroonisen masennuksen syy, tutkijat eivät ole vielä selvittäneet tarkasti. On teoria, jossa tarkastellaan aivojen serotoniinin puutteen syytä hermoliitännät jotka auttavat henkilöä reagoimaan asianmukaisesti ympäristöolosuhteisiin ja selviytymään stressistä.

Siten pääajatuksena nyt on masennuksen alkuperä aivojen kemiallisista muutoksista. Dystymian provosoivia tekijöitä voivat olla tietyt elämäntapahtumat ja luonteenpiirteet. Toistuva stressi, vaikeudet perheessä, ongelmat työssä, vakava sairaus, vastaanotto yksittäisiä lääkkeitä Kaikki nämä edistävät masennuksen kehittymistä.

Mitkä ovat taudin tärkeimmät oireet?

Ulkopuolelta katsottuna kroonisesta masennuksesta kärsivät ihmiset näyttävät olevan ikuisesti onnettomia ilman näkyvää syytä. Tämä ajatus omasta onnettomuudesta on syvästi juurtunut heidän ajatuksiinsa, mutta sillä ei ole juuri mitään vaikutusta heidän elämäänsä: he elävät riittävästi yhteiskunnassa, suorittavat työtehtävänsä.

Toisinaan heitä pidetään pessimisminä luonteenpiirteenä, vaikka todellisuudessa näin ei ole. Kroonisen masennuksen oireet ovat lähes samat kuin. Suurin ero oireiden välillä on se ne eivät ole niin voimakkaita. Seuraavat ominaisuudet otetaan huomioon:

• jatkuva tyhjyyden ja surun tunne,
• avuttomuuden tunne, toivottomuus, ponnistelujen turha,
• unihäiriöt (tai jatkuva uneliaisuus tai unettomuus)
• kiinnostuksen menetys aiemmin jännittäviin asioihin ja elämään yleensä,
• syyllisyys,
• nopea väsymys, yleinen heikkous, väsymys,
• muutos asenteessa ruokaan lisääntynyt ruokahalu tai sen puuttuminen)
• fyysinen ja henkinen jälkeenjääneisyys,
• keskittymisvaikeudet johonkin, muistiongelmat, vaikeudet päätöksenteko,
• päänsärkyä, lihaskipuja, niveliä, ruoansulatusongelmia, joita esiintyy ilman objektiivisista syistä,
• jos dystymiaa ei hoideta, voi ilmaantua kuoleman- ja itsemurha-ajatuksia.

Tarkkaa diagnoosia varten lääkärin on tunnistettava kaikki oireet ja suljettava pois muut. mahdollisia syitä niiden ulkonäkö, esimerkiksi kilpirauhasen toiminnan häiriö, alkoholi- tai huumeriippuvuuden seuraus.

Mahdolliset kehityssuunnat.

Joskus dystymian tila voi pahentua - ilmenee akuutti masennus. Sitten hän voi palata luokseen krooninen kulku. Tätä tilaa kutsutaan kaksinkertaiseksi masennukseksi. Yleensä kroonisen masennuksen kulusta on useita muunnelmia:

1. vakavan masennusjakson kanssa
2. isojen toistojen kanssa masennusjaksoja,
3. ei vakavaa masennusjaksoa.

Taudin kehittyminen voi kussakin tapauksessa olla erilainen, lääkärikään ei osaa sanoa, muuttuuko kroonisesta masennuksesta klassinen vai ei. Joka tapauksessa sairautta on hoidettava, ja tätä varten on ensin otettava yhteys lääkäriin.

Kuinka hoitaa kroonista masennusta?

Kroonisen masennuksen hoito on lähes, mutta se voi vaikuttaa pidempäänkin, koska itse sairaus kehittyi hyvin pitkään.

Kuten muidenkin masennussairauksien kohdalla, lääkärit suosittelevat masennuslääkkeiden ja psykoterapian käyttöä. Yhdessä nämä hoitomenetelmät voivat antaa halutun vaikutuksen.

Myös joitain erityisiä työmenetelmiä käytetään, esimerkiksi valohoitoa kausittaisten pahenemisvaiheiden aikana, meditatiivisia harjoituksia jännityksen lievittämiseen. Joskus ainoa tie ulos on sähkösokkihoitoa.

Ennaltaehkäisymenetelmät

varten kaikenlaisen masennushäiriön ehkäisy Sinun on noudatettava muutamia yksinkertaisia ​​ohjeita:

• oppia rentoutumaan (kyky rentoutua on välttämätöntä kiireen ja jatkuvan stressin maailmassa),
• syö terveellisesti (tärkeää ei vain asianmukainen ravitsemus, mielialaa parantavat erikoisruoat ovat myös tärkeitä: banaanit ja porkkanat ovat näiden merkittävimpiä edustajia),
• normalisoi uni (nukahtaa samaan aikaan, älä vietä aikaa sängyssä, jos et halua nukkua, hallitse rentoutustekniikoita vapauttaaksesi itsesi tietoisesti kaikesta tunkeilevia ajatuksia ennen nukkumaanmenoa),
• viettää enemmän aikaa luonnossa (raikas ilma tekee ihmeitä),
• harrastaa liikuntaa (ei tarvitse tehdä erityisiä ennätyksiä, mutta hyvässä kunnossa pitäminen, itsestäsi ja terveydestäsi huolehtiminen on elintärkeää)
• älä vahingoita itseäsi (tupakointi ja alkoholi eivät ratkaise ongelmia eivätkä paranna masentunutta mielialaa, riippumatta siitä, kuinka ensin ajattelet toisin),
• kommunikoida ihmisten kanssa (läheinen yhteys rakkaansa, ystävien tuki ja hyvät suhteet muihin auttavat välttämään masennushäiriötä).

Krooninen masennus tai dystyminen häiriö on lievä masennuksen muoto, joka ICD-10:n mukaan kuuluu mielialahäiriöiden luokkaan. Joku sanoo: "Jos se on kevyt, se ei ole vakavaa, eikä tämä koske minua."

Loppujen lopuksi monet miehet ja naiset ovat jatkuvasti stressaantuneita ja kokevat epäonnistumisen aiheuttamaa surua, apatiaa ja ärtyneisyyttä. Tässä on suurin virhe. Tämän taudin oireet voivat ilmetä vuosia, ja ne liittyvät kertymiseen negatiivisia tunteita ja muistoja. Tämä vaikeuttaa diagnoosia. Monet, varsinkin miehet, kääntyvät psykoterapeuttien puoleen vasta, kun tuhon tunne ja masennus riistävät ihmiseltä täysin elämänilon, ja siitä tulee yksi musta putki.

Mitä tehdä, jos kuulit diagnoosin "krooninen masennusoireyhtymä"? Kuinka päästä eroon tästä tilasta, miten häiriötä hoidetaan ja mitä tehdä sen estämiseksi?

Taudin syyt

Toistaiseksi ei ole tarkkaa mielipidettä kroonisen masennuksen syistä. Asiantuntijoiden mielipiteet eroavat. Mutta yksi asia voidaan sanoa varmasti - jokainen epäonnistumisen hetki jättää jäljen kenen tahansa psyykeen, vahvistaa sisäisiä pelkoja ja stressiä. Joku löytää voimaa käsitellä stressiä ja ongelmia yksin pitkään aikaan, ja joku on taipuvainen kieltämään apatiansa, ärtyneisyytensä ja muut negatiiviset tunteensa. Mihin tämä johtaa? Siihen, että ongelmat jäävät ratkaisematta, ja ihmisen sisällä, kuin säästöpossussa, suru ja suru asettuvat. Ei ole kaikkien asia selviytyä tästä tilasta yksin. Useimmille miehille, toisin kuin naisille, on tyypillistä olla näyttämättä pelkoaan ja tunteitaan. Tunteiden säilymisen seurauksista tulee pitkäaikaisen masennuksen laukaisee.

Jotkut lääkärit mainitsevat tiettyjä kemialliset reaktiot aivoissa. Toiset viittaavat tekijöihin, jotka altistavat dystymiselle häiriölle: pitkittynyt stressi, tiettyjen lääkkeiden ottaminen, pitkittynyt epäonnistuminen henkilökohtaisessa elämässäsi tai työssäsi.

Taudin oireet

voi olla masennuksen oireitaMinä, huomioin skitsofrenian kanssa, tai muu, vakavampi masennushäiriö. Mutta se eroaa siinä, että merkit eivät ole niin kirkkaita ja teräviä. Oireet ovat naamioituneet tavanomaiseen elämäntapaan, mikä vaikeuttaa oireyhtymän tunnistamista. Jotkut miehet ja naiset kokevat masennuksen somatisaatiota, joka ilmenee muodossa kipu-oireyhtymä ja se nähdään usein fyysisenä sairautena.

Kroonisen masennushäiriön tärkeimmät psykologiset merkit:

• jatkuva letargian, väsymyksen ja masennuksen tunne, siihen pisteeseen asti, että henkilön on vaikea valmistautua ja mennä töihin tai muihin asioihin;
• kohtalainen apatia ja ärtyneisyys;
• epäluulo itseensä, erilaiset pelot, jotka liittyvät elämään;
• toivottomuuden tunne, jatkuvien epäonnistumisten odotus;
• syytön syyllisyyden tunne;
• vaikeudet valinnassa ja päätösten tekemisessä;
• pettymys itseensä ja muihin;
• positiivisten reaktioiden puute iloisiin tapahtumiin.

Tärkeimmät fyysiset oireet:

• ruokahaluttomuus, laihtuminen;
• univaikeudet;
• päänsäryt ja muut kipuoireyhtymät;
• keskittymisvaikeudet;
• henkisten ja fyysisten reaktioiden hitaus.

Jotkut ihmiset saattavat elää oireiden kanssa useita vuosia, tehdä tavanomaista työtään, olla yhteydessä ystäviin ja työtovereihin, eivätkä epäile, että heidän apatiansa, ärtyneisyytensä ja väsymyksensä johtuvat jostain sairaudesta.

Krooninen masennus on muihin sairauksiin verrattuna varsin arkipäiväinen ja vaaraton. Saattaa tuntua, että hänen kanssaan on täysin mahdollista elää normaalisti. Mutta meidän on muistettava, että jatkuvasti huono mieliala pitkään jättää negatiivisen jäljen ihmismieleen.

Taudin diagnoosi

Ennen kuin mietitään, kuinka päästä eroon stressi- ja masennuksesta, on tarpeen määrittää tarkka diagnoosi. Jos näin ei tehdä, on vaikea määrätä kunnolla masennuslääkkeitä ja muita hoitoja. Sairauden diagnoosi voi olla vaikeaa pitkä aika kieltäytyminen käymästä psykiatrilla. Jatkuva masennus vaikuttaa miehiä useammin lapsiin, nuoriin ja naisiin. Valitettavasti yhteiskunnassamme on yleisesti hyväksyttyä, että juuri nämä ihmisryhmät ovat alttiita toistuville mielialan vaihteluille, kohtuuttomalle surulle, ärtyneisyydelle ja apatialle, mutta tämä ei koske miehiä. Vaikka itse asiassa miehet ovat vain tottuneet piilottamaan todelliset tunteensa, väsymyksensä ja stressinsä, jotta he eivät näyttäisi heikolta. Kyllä, ja monet naiset haluavat usein elää huomaamatta ongelmia, selittäen väsymyksensä ja ärtyneisyytensä kotiongelmilla tai lievän stressin seurauksena.

Psykiatri diagnosoi kroonisen masennuksen kaikkien oireiden perusteella, joita useimmilla miehillä ja naisilla on ollut vuosia. Miksi valita kokenut lääkäri? Koska joskus ongelmia, jotka liittyvät alkoholiin tai huumeriippuvuus, tietyt kilpirauhasen häiriöt tai skitsofreeninen masennus.

Skitsofreninen masennus on pitkittynyt masennus, tarkemmin sanottuna yksi sen ilmenemismuoto. Se on seurausta skitsofreniasta. Miksi haluan mainita sen erikseen, koska tämän taudin ominaisuudet ovat samanlaisia ​​​​kuin dystymian merkit. Skitsofrenian masennuksen aikana oireet, kuten ärtyneisyys, masennus ja apatia, eivät välttämättä ilmene pitkään aikaan tai ne voivat ilmaantua vähitellen. Kliininen kuva samanlainen: anhedonia, tavoitteiden ja pyrkimysten puute, pettymys itseensä ja muihin, väsymys, letargia, ahdistuneisuus, laihtuminen, unettomuus. Mikä on tärkein ero? Joidenkin skitsofrenian oireiden läsnä ollessa, sekä negatiivisia että tuottavia. Ja vaikka ne eivät ole pääasiallisia iso kuva sairaudet, jos sellaisia ​​​​on, tämä vaikuttaa lääkehoidon taktiikkaan, mukaan lukien masennuslääkkeiden valinta.

Jos potilaalla on diagnosoitu skitsofrenia, johon liittyy apatian, masennuksen, ärtyneisyyden merkkejä, on tarpeen ilmoittaa asiasta hoitavalle psykoterapeutille. Skitsofreeninen masennus ei häviä itsestään, tästä tilasta on mahdollista päästä pois vasta pätevän hoidon jälkeen psykoterapian ja masennuslääkkeiden avulla.

Hoito

Vaikka pitkittynyt masennus rinnastetaan krooniseen sairauteen, on silti olemassa menetelmiä päästä eroon tästä tilasta, joskus jopa ilman masennuslääkkeitä. On välttämätöntä päästä eroon oireista, poistaa syyt, eikä antaa taudin edetä, muuten seuraukset masennusoireyhtymä voi muuttua korjaamattomaksi.

Ensimmäinen askel on psykoterapia. Psykoterapian asiantuntija auttaa sinua löytämään stressin lähteen, ymmärtämään apatian, kipuoireyhtymän ja muiden kroonisen masennuksen seurausten syyt ja valitsemaan tarvittavan masennuslääkkeiden kurssin. Potilas opetetaan selviytymään omista tunteistaan ​​ja reaktioistaan, auttamaan pääsemään eroon negatiivisia ajatuksia ja itsetuhoisia taipumuksia. Psykoterapiaa voidaan tehdä yksilö- ja ryhmämuodossa.

Toinen vaihe on perheterapia. Auttaakseen potilasta pääsemään nopeasti eroon häiriön merkeistä ja pääsemään masentuneesta tilasta, sukulaisten ja ystävien tulee luoda taloon lämmön ja mukavuuden ilmapiiri, osoittaa huolenpitoa ja ymmärrystä, yrittää tehdä kaikkensa stressitekijöiden poistamiseksi. Muista, että dystymia on seurausta fyysisistä reaktioista, joten sinun on oltava suvaitsevainen ja ymmärrettävä, että tällaisen häiriön hoitaminen ei ole helppoa.

Kolmas vaihe on lääkitys. Useimmiten psykoterapeutti suosittelee masennuslääkkeiden juomista psykoterapian lisäksi, varsinkin jos potilas ei pääse pitkään aikaan masennustilasta ilman masennuslääkkeitä. Masennuslääkkeiden tyyppi riippuu monista ominaisuuksista: sukupuolesta, iästä, terveydentilasta, kroonisten sairauksien esiintymisestä, muiden saannista. lääkkeet. Älä valitse lääkkeitä itse ystävien neuvojen perusteella, masennuslääkkeet eivät ole niin vaarattomia kuin miltä ne näyttävät - tämä johtaa usein negatiivisia seurauksia ja taudin paheneminen.

On tärkeää ylläpitää terveiden elämäntapojen elämä terapian jälkeen, kieltäytyminen huonoja tapoja- riippuvuus alkoholista tai tupakasta. Jos tukea terveellistä hoitoa uni ja ravinto, liikunta ja kävele säännöllisesti raikkaassa ilmassa, niin voit päästä eroon apatiasta ja ärtyneisyydestä lopullisesti, elää täysin etkä pelkää kroonisen masennusoireyhtymän paluuta.

Jos sairautta hoidetaan normaalin elämäntavan lisäksi masennuslääkkeiden ja psykoterapiamenetelmien yhdistelmällä, masennuksen uusiutumisen todennäköisyys on minimoitu. Kroonisen masennusoireyhtymän ehkäisynä kaikki keinot stressin ja apatian hallintaan ovat hyviä. Lemmikkieläinten läsnäolo, kommunikointi ystävällisessä seurassa, urheiluseurojen vierailu, pitkät kävelyt, läsnäolo mielenkiintoinen harrastus. Jos ryhdyt ehkäiseviin toimiin, voit unohtaa masennuslääkkeet ikuisesti.