Herkullinen puuro laihdutusresepti. Viljapuuro kuivattujen hedelmien kanssa vedessä

On jo pitkään tiedetty, että puuro on hyödyllisin tuote kehollemme. Jyvät sisältävät niin loputtoman määrän ravinteita! Ja mukaan lukien: karkeat kuidut, jotka mahdollistavat Ruoansulatuselimistö toimivat kuin hyvin öljytty sveitsiläinen mekanismi ja ravinteet, jotka tyydyttävät nälän tunteen nopeasti ja pysyvästi.

Dieettmurot ovat loistava työkalu kaunottareille, jotka haluavat yhdistää bisneksen iloon: parantaa terveyttään ja laihtua.

Reseptit ruokavalion viljat erittäin monipuolinen, jos huolehdit ruokavaliosi koostumuksesta ja päätät lisätä siihen viljaa - ruoanlaitto ei vie paljon aikaa, ja valikko on melko monipuolinen.

Siirrytään teoreettiseen osaan.

Dieettiviljat: makuvalikoima

Jos ystäväsi valittaa, että hän alkoi syödä puuroa ja alkoi parantua, kysy häneltä yksinkertainen kysymys: mitä hän syö puuron kanssa? Monet ihmiset syövät puuron lisäksi rasvaisia, paistettuja ruokia, jotka "painottavat" paljon kaloreita. Se ei ole oikein. Sinun täytyy syödä puuroa joko yksin tai tiettyjen ruokakumppaneiden kanssa - ja sitten tulos miellyttää sinua, ei ärsytä sinua. Puuron kanssa voit syödä vähärasvaista lihaa ja kalaa, vähärasvaista raejuustoa, vihanneksia ja hedelmiä.

yksinkertainen ja sopiva resepti ruoanlaitto.

Toinen syy painonnousuun viljan syömisen jälkeen on omaperäisyys organismi. Älä unohda neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin siirryt laihtumiseen laihduttamiseen - itse asiassa tämä on perinteinen kunto ennen mitään dieettiä. Ja jo "käteisdieetin" prosessissa voit itse seurata kuinka ja mihin puuroon kehosi reagoi ja tehdä omia henkilökohtaisia ​​säätöjäsi. Erilaisia ​​puuroja myydään nyt paljon - joten et jää ilman puuroa.

Siirrymme käytäntöön - keskustelemme viljan eduista.

Ruokavaliopuuro laihtumiseen: selvitys

Ohrarouheet

Ohrarouheet ovat jauhettuja ohran ytimiä. Puuroa alkaen ohra rouheet- Seleenin, proteiinin ja B-vitamiinin varasto. Jos kytket päälle ohra puuroa ruokavaliossasi teet suuren palveluksen kehollesi - tämä puuro on erinomainen ehkäisy onkologiset sairaudet. Myös tällä viljalla on selvä ikääntymistä estävä vaikutus.

Linssit

Jos sinä puolesta normaali elämä tarvitset lihaa - tämä muro on yksinkertaisesti luotu sinua varten. Linssit sisältävät runsaasti proteiinia foolihappo ja rautaa. Jos paastoat tai olet jostain muusta syystä rajoittunut lihansyömiseen, kiinnitä huomiota linssiviljojen resepteihin. Nämä ruoat auttavat sinua tyydyttämään nälän pitkään ja antavat keholle tarvittavat ravintoaineet. Linssit alentavat tehokkaasti verensokeritasoja, selviytyvät onnistuneesti mahalaukun ja pohjukaissuolen sairauksista.

Kaurapuuro

Kaurapuuro, sir... Tästä lauseesta on tullut pitkään tunnuslause. Britit muuten aloittavat aamun todella kaurapuurolla. Ei ole yllättävää, että se sisältää proteiineja, rasvoja ja joitakin erittäin harvinaisia ​​aminohappoja, joita ihminen ei voi saada muista elintarvikkeista. Tämä dieettipuuro sisältää runsaasti kuitua, joka alentaa kolesterolitasoja ja saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pitkäksi aikaa.

Manka

Ravitsemusasiantuntijat pitävät mannasuurimoa korkeakalorisena, mutta he eivät suosittele tämän puuron jättämistä kokonaan pois ruokavaliosta. Manna on hienoksi murskattua vehnänjyvää. Ja kuvittele, että annoksessa mannasuurimoa on puolet niin paljon kaloreita kuin annoksessa tattaria. Mutta tattaria on aina pidetty dieettituotteena! Manna ei sisällä juuri lainkaan rasvaa, mutta se sisältää paljon proteiineja ja hiilihydraatteja.

Mannasuurimoihin perustuvan ruokavaliopuuron reseptit ovat monipuolisia, on jopa paistettuun mannasuureen perustuva resepti. Se tehdään näin: paista mannasuurimot pannulla kunnes Ruskea. Lisää vesi kattilaan ja odota, että se haihtuu. Puuro on erittäin maukasta.

Herneet

Tarvitseeko kehosi rautaa, proteiineja ja hiilihydraatteja? Sisällytä ruokavalioosi hernepuuroa. Siitä on hyötyä myös sinulle, jos kehosi on heikentynyt sairauden jälkeen ja immuunijärjestelmä vaatii pikaista toipumista. Hernepuuroon ei pidä vain innostua - se on melko kaloririkas ja hyvä pieninä määrinä.

Tattari

Riisi

Japanilaiset eivät ole lihavia, elävät keskimäärin 80 vuotta, aivohalvausten ja sydänkohtausten aiheuttama kuolleisuus on Japanissa paljon harvinaisempaa. Miksi? He syövät riisiä kolme kertaa päivässä. Riisiruokapuuro poistaa tehokkaasti suoloja elimistöstä, hoitaa moniniveltulehdusta ja edistää aineenvaihdunnan aktivoitumista kudoksissa ja elimissä. Erittäin avuliasta!

Ohraryynit

Vehnä- ja hirssirouhet

Monet pitävät eniten vehnästä ja hirssistä valmistetuista ruokavalioviljoista. Ehkä tämä johtuu siitä, että heillä on paljon proteiinia. Vehnä- ja hirssipuuro edistävät nopeaa ja laadukasta ruoansulatusta.

Maailmassa on monia ravintoviljoja, viljan valmistusreseptit ovat hyvin erilaisia. Valitse hyödyllisin ja tarvittavat viljat- ja keitä ne, älä ole laiska. Haluatko olla hoikka, kaunis ja terve?

Viljat ovat todellakin yksi kaloririkkaimmista ruoista ruokavaliossa. Esimerkiksi saman kaurapuuron kaloripitoisuus vastaa lähes annoksen nyytiä. Ja kaloreiden kyllästymisen suhteen ei ohra, riisi tai hirssi ole sitä huonompi. Vähäkalorinen puuro -. Sen sisältämien kalorien määrä ei saavuta 100:aa. On kuitenkin virhe käyttää sitä vain painonpudotukseen. Osoittautuu, että viljan osalta kaikki ei ole niin yksinkertaista kuin muiden tuotteiden kanssa.

Miksi ihmiset laihduttavat viljoilla

Kyse on tuotteiden koostumuksesta. Useimmat viljat sisältävät kuitua. Nämä ovat arvokkaita luonnonkuituja, jotka eivät liukene kehossamme. Toisin kuin muut aineet, jotka imeytyvät suolen seinämän läpi, kuidut pysyvät ehjinä. Poistuessaan suolesta hän ottaa mukaansa paljon tarpeetonta. Esimerkiksi kaurapuuro poistaa ihanteellisesti rasvoja, myrkkyjä ja antibioottien hajoamistuotteita. Riisipuuroa sillä on voimakas sorbenttivaikutus, joka imee aggressiivisia allergeeneja.

Mitä enemmän kuitua, sitä suurempi viljan "puhdistava" vaikutus suolistossa. Karkeimmat kuidut toimivat hammasharjan periaatteella: ne yksinkertaisesti puhdistavat limakalvoilta niihin laskeutuneita myrkkyjä. Vain karkeat jyvät, joissa on säilötyt hedelmänkuoret, pystyvät tällaiseen "yleiseen puhdistukseen". Näitä ovat kaurapuuro "Hercules", ohrarouhe (murskatut ja kuorimattomat ohranjyvät), ruskea ja kiillottamaton riisi.

Mutta vaikka vilja puhdistetaan ja kiillotetaan, se edelleen edistää painonpudotusta. Ja asia on taas koostumuksessaan.

• Hitaita hiilihydraatteja. Kaikki viljat sisältävät niitä. Nopeista hiilihydraateista, joita on runsaasti leivonnassa, makeiset, makeita juomia, ne erottuvat kehon assimilaationopeudesta. Jos nopeat imeytyvät minuuteissa aiheuttaen välittömän verensokerin nousun, joka, kun ei ehdi hukata aikaa energian muodossa, muuttuu rasvaksi, niin pitkät hiilihydraatit hajoavat muutamassa tunnissa. Ne imeytyvät vähitellen antaen pitkäkestoisen kylläisyyden tunteen. Ja jos et halua syödä, niin mahdollisuudet laihtua on paljon suuremmat kuin nälkäruokavaliolla.
• Beeta-glukaanit. Nämä useimpien viljojen koostumuksessa olevat aineet toimivat samalla tavalla kuin kuidut. Vain ne eivät toimi suolistossa, vaan sisällä verisuonet. Siellä ne liuottavat kolesteroliplakkeja ja tarjoavat verenkiertoelimistön korkealaatuista puhdistusta.
• Vitamiinit. Vilja sisältää runsaasti erilaisia ​​vitamiineja, mutta eniten ne sisältävät B-ryhmän aineita, jotka osallistuvat niiden muodostumiseen. hermosto, kudosten uusiutuminen, hematopoieesi. Tämän vuoksi laihtumiseen tarkoitettua puuroa voidaan pitää rauhan, kauneuden ja nuoruuden lähteenä.
• Aminohappoja. Viljat sisältävät elimistölle välttämättömiä aineita normaali vaihto aineet. Ja hän puolestaan ​​on kehon harmonian perusta. Aminohappoja saa vain ruoasta. Ja puuro niiden kantajaluettelossa on halvin, edullisin tuote.

Mutta mitä ei ole viljassa, on eläinrasvoja. He asettuvat muotoon kolesteroliplakit verisuonten seinillä. Tuotteet kasviperäinen hyödyttää kehoa vain oikein käytettynä.

Kuinka syödä puuroa

Painonpudotukseen ei riitä pelkkä viljan sisällyttäminen ruokavalioon. Vaikka monille tämä on jo saavutus, se tukee kehoa arvokkailla elementeillä! Oikean ruokavalion viljat eroavat tavallisista. Niissä on useita ominaisuuksia.

• Keitä veden päällä. Maitoa ei voi käyttää viljan valmistukseen, koska se on eläinrasvojen lähde ja lisää kaloripitoisuutta. Poikkeuksena on rasvaton maito, jonka kanssa viljaa voidaan keittää. Ainoa vilja, joka ei sekoitu maitoon, on kaurapuuro. Maitopuuroa käytettäessä kaurapuuron ominaisuudet rasvan poistamiseksi suolistosta menetetään kokonaan.
• Jos vilja turpoaa vedessä, älä keitä sitä. Näitä viljoja ovat kaurapuuro, tattari, riisi. Riittää, kun kaada ne kiehuvalla vedellä ja anna turvota. Lämpökäsittelyn puuttuminen säilyttää niissä mahdollisimman paljon hyödyllisiä aineita, eikä arvokasta kuitua tuhoudu.
• Älä lisää suolaa, sokeria. Suola häiritsee luonnollista vedenvaihtoa kehossa, stimuloi turvotusta. Sokerista tulee tyhjien kalorien lähde. Muut terveelliset ainesosat auttavat tekemään ruoasta maukkaan. Viljoihin voit lisätä tuoreita tai pakastemarjoja, pieni määrä kuivatut hedelmät, pähkinät, tuoreet hedelmät. Tällaiset ruoat ovat maultaan täydellisiä, ravitsevia ja auttavat laihtumaan.
• Poista öljy. Ruokissa, jotka on valmistettu vedellä ja täydennettynä tuoreita marjoja, hedelmät, voita ja se olisi tarpeetonta. Ruokapuurossa se vähentää kuidun tehokkuutta.
• Syö muroja aamulla ja illalla, mutta älä ennen nukkumaanmenoa. Aikaa ennen nukkumaanmenoa tulisi olla 4 tuntia, jotta sinulla on aikaa kuluttaa saamasi hiilihydraatit.
• Syö viljaa säännöllisesti. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan viljaa tulee syödä vähintään 3 kertaa viikossa. Se on mahdollista ja enemmän. Ruokavaliot on kehitetty viljaruokien viikoittaiseen ja kymmenen päivän kulutukseen.
• Juoda vettä. Painon pudottamiseksi ja kuidun tehokkuuden lisäämiseksi suolistossa on välttämätöntä kyllästää keho vedellä. Juo sitä usein, pikkuhiljaa. Juo yli kaksi litraa päivän aikana.

Kaikki viljat eivät ole samanlaisia. Yksi "tyhjistä" viljoista on mannasuurimot. Se on valmistettu jalostetusta vehnästä, joten siihen ei jää kuitua.

Myös tuotteen valinnan maantieteellinen periaate on tärkeä. Tosiasia on, että kyky hajottaa hiilihydraatteja riippuu kehon entsyymien ominaisuuksista. Ne on määrätty geneettisesti. Jos vanhempasi ja vanhemmat sukulaiset eivät ole koskaan syöneet villiriisiä tai maissia, nämä terveellisiä viljoja osaa leikkiä julmaa vitsiä. Kehosi ei yksinkertaisesti pysty sulattamaan niitä, mikä aiheuttaa ongelmia ruoansulatuskanavan toiminnassa.

Reseptit

Tarjoamme sinulle mahdollisuuden keittää oikeat viljat laihtumiseen hirssistä, ohrasta, kaurapuurosta, tattarista ja linsseistä.

• Hirssipuuroa. Kiehauta lasillinen muroja kiehuvalla vedellä, kaada kolme lasillista kylmä vesi. Hauduta miedolla lämmöllä 15 minuuttia. Pirskota hunajalla ennen tarjoilua.
• Ohrapuuroa. Kaada lasillinen viljaa kiehuvaan veteen (3 kupillista), keitä 25 minuuttia. Tarjoile tuoreiden hedelmien kanssa.
• Kaurapuuro. Kaada lasillinen karkeita hiutaleita kiehuvalla vedellä suhteessa 1:2. Anna vaikuttaa 30 minuuttia peitettynä. Ennen käyttöä lisää tuoreita tai pakastemarjoja.
• tattari. Kaada lasillinen muroja illalla kahden lasillisen kanssa kylmää vettä. Syö aamulla hunajan, pähkinöiden kanssa.
• Linssipuuroa. Kaada lasillinen linssejä viiteen lasilliseen kylmää vettä, keitä 20 minuuttia. Tarjoile kasviöljyn kanssa.

Jokaisen reseptin etuna on valmistuksen helppous ja kyky muuttaa ruokien makua lisäämällä muita terveellisiä ainesosia.

Oikea ravinto voi olla herkullista. Ja vähäkaloriset viljat muodostavat sen terveellisen perustan. Niiden avulla voit laihtua ja parantaa vartaloasi käyttämällä edullisimpia tuotteita.

On monia, joita saa käyttää ruokavalioissa, mutta kaikki eivät voi auttaa polttamaan rasvaa. Todellakin, tässä asiassa kaikki riippuu tuotteen kaloripitoisuudesta, joten ennen ruokavalion laatimista sinun on tarkasteltava parhaita vähäkalorisia viljoja painonpudotusta varten, mikä osoittaa artikkelissa annetut kalorit.

Viljojen edut

Painonpudotuksen yhteydessä ei myöskään vähiten kalorisia viljoja pidä luokitella Pikaruoka. Pakatut tuotteet, jotka tarvitsee vain kaataa kiehuvalla vedellä, eivät tuota mitään hyötyä. Ne sisältävät huomattavasti vähemmän ravintoaineita kuin luonnolliset viljat.

Viljoja, joiden luettelo on alla, pidetään hitaina hiilihydraatteina, jotka tarjoavat keholle kylläisyyden pitkään. Myös hyödyllinen vaikutus tarjoaa kuitua, kasvisproteiini ja näiden viljojen sisältämät hivenaineet. Ne auttavat parantamaan suoliston toimintaa ja ovat parhaita auttajia rasvanpolttossa.

Nyt on aika selvittää, mitkä ovat vähiten kaloripitoisia muroja painonpudotukseen. Taulukko auttaa sinua käsittelemään tätä ongelmaa nopeasti ja ymmärtämään, mikä puuro sopii parhaiten tiettyyn ruokavalioon:

Tarkastelemalla vähäkalorisia painonpudotusviljoja, joissa on kaloreita, voit helposti luoda itsellesi ihanteellisen ruokavalion ja laihtua lyhyt aika. Ja niille, jotka eivät voi päättää viljan valinnasta, alla on vaihtoehtoja tehokkaille ruokavalioille.

Vähäkaloriisimpia muroja voi ostaa mistä tahansa ruokakaupasta, mutta sinun on voitava valita oikea tuote. Ongelma voi syntyä, jos haluat laihtua riisin avulla. Loppujen lopuksi ruskea riisi sisältää vähiten kaloreita, kun taas valkoinen riisi on päinvastoin kaloririkkain. Ja sellaisilla viljoilla kuin vehnällä, hirssillä ja tattarilla on yksi ominaisuus - on melkein mahdotonta parantaa niiden säännöllistä käyttöä.

Ruokavalio viljalla

Vähäkaloriisimpia viljoja voidaan käyttää ruokavaliossa tai yksinkertaisesti kehon puhdistamiseen. Mikä tahansa viljaruokavalio mahdollistaa paitsi painon säätämisen, myös riittävän saannin välttämättömät vitamiinit ja hivenaineet parantavat merkittävästi kehon tilaa.

Viljat, joiden luettelo on yllä, eivät ole niin vaikeita keittää. Ruoanlaittoon on käytettävä vain vettä, eikä ole suositeltavaa lisätä sokeria, suolaa ja öljyä, jotta ruuan kaloripitoisuus ei kasvaisi.

Tattari

Voit puhdistaa kehon nopeasti tattarilla. Sen koostumuksessa oleva rutiini ja rauta mahdollistavat anemian välttämisen ja korvaavat kehon vitamiinien puutteen. Rouheet voidaan keittää keittämällä tai parkkina. Jos haluat tehdä herkullisimman, mutta vähäkalorisimman illallisen, voit lisätä tattariin keitettyä kesäkurpitsaa tai porkkanaa, jotka sisältävät vähimmäismäärän kaloreita. Ja jos haluat jatkaa tattariruokavaliota, voit harkita seuraavia vaihtoehtoja:

1. kahden viikon sykli. Parin viikon ajan sinun täytyy syödä vain tattaripuuroa. Voit käyttää sitä rajattomasti.
2. Paastopäivä. Toisin kuin edellinen vaihtoehto, täällä sinun täytyy syödä tattaria vain yhden päivän viikossa. Samanaikaisesti se on sallittua täyttää kefirillä tai jogurtilla.

kaurapuuro

Jos haluat laihtua jopa 2 kiloa, vähäkalorinen maitopuuro on ihanteellinen. Eli höyrytetty kaurapuuro voidaan kaataa maidon kanssa ja syödä aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi. Mutta jos haluat päästä eroon enemmän painosta, sinun on rajoituttava muiden ruokien syömiseen, koska kaurapuuro sisältää huomattavan määrän rasvaa.

Ihanteellinen aika laihduttaa noin 5-6 kiloa on yksi viikko. Tässä tapauksessa on käytettävä höyrytettyä puuroa, ja lisäaineina voidaan käyttää vain marjoja tai hedelmiä (lukuun ottamatta korkeakalorisia banaaneja ja viinirypäleitä). Viikoittaisen ruokavalion jälkeen on tarpeen suorittaa paastopäivät(juo vain vettä päivän aikana). Voit siis pudottaa parissa kuukaudessa jopa 15-20 kiloa.

Seitsemän puuroa

On vaikea sanoa, mikä puuro on vähäkalorisin ja terveellisin, jos et lisää siihen muita ainesosia. Itse asiassa, kun käytät samaa viljaa useita päiviä, se alkaa yksinkertaisesti häiritä. Siksi kokeneet ravitsemusasiantuntijat ovat kehittäneet toisen hyvän ruokavalion, joka sisältää jopa seitsemän viljaa. Toisin kuin muut, tällainen ruokavalio ei vahingoita kehoa, koska se on kyllästetty kaikilla hyödyllisillä elementeillä tasaisesti.

Viikon sisällä sinun on syötävä viljat seuraavassa järjestyksessä (päivittäin):

1. Vehnä.
2. Hirssi.
3. Maito kaurapuuro.
4. Riisirouhet.
5. ohra.
6. Ohra.
7. Kaikkien näiden viljojen seos yhtä suuressa suhteessa.

Hirssipuuroa

Vähiten kaloreita on tietysti hirssi. Ominaisuuksiensa mukaan se on hyvin samanlainen kuin vehnä, mutta eroja on silti. Ihmisten mukaan tällaisten viljojen ruokavalion ansiosta se laihtuu jopa 5-6 kiloa viikossa.

Viljoja valittaessa on suositeltavaa kiinnittää huomiota kirkkaisiin jyviin, koska ne sisältävät Suuri määrä hyödyllisiä elementtejä. On tarpeen keittää puuroa vedessä pitäen suhdetta 1: 3. Sinun täytyy syödä sitä koko päivän, ei liian suuria annoksia. Suurin osa parhaat vaihtoehdot on 5-6 ateriaa. Halutessasi voit maustaa ruuan pellavansiemenöljy tai sekoitettuna kuivattujen aprikoosien, seesaminsiementen kanssa.

vehnä ruokavalio

Useimmiten pöydällä oleva vehnä löytyy pastan muodossa, vaikka itse asiassa se tuo enemmän etuja viljan muodossa. Vehnällä on erityisen tehokas vaikutus vastustuskykyyn, se vahvistaa sitä ja auttaa myös pudottamaan ylimääräisiä kiloja tuntematta nälkää päivällä.

Vehnäruokavaliota on parasta noudattaa viikon ajan. Rouhet keitetään vedessä, suolaa, öljyä ja mausteita ei saa lisätä. Maun monipuolistamiseksi voit täydentää ruokaa höyrytetyillä vihanneksilla tai tuoreilla hedelmillä.

Tällaisen ruokavalion aikana ammattilaiset suosittelevat ehdottomasti banaanien, viinirypäleiden ja perunoiden poistamista kokonaan ruokavaliosta missä tahansa muodossa, koska nämä ruoat sisältävät paljon kaloreita. Juominen on parasta vihreä tee parantaa suolen ja mahan toimintaa ja ruokahalua herättävä, sekä vähärasvaiset hapanmaitotuotteet ja maito (suositus kotitekoista).

Painonpudotus ohralla

Ohrahelmi todella tekee ihmeitä niille ihmisille, jotka usein noudattavat dieettejä. Sen hyödyllisyys on kiistaton, se on tarpeeksi kuuluisa korkea sisältö kuitua sekä kykyä kyllästää ihmiskehoa pitkään. Ohrassa on suuri määrä antioksidantteja, joista on suurta hyötyä ihon ja hiusten kasvulle. Ja oikein keitetty vilja puhdistaa suolet hyvin ulosteista.

Voit heittää pois vihatut kilot ohralla vain viikossa. Se on kypsennettävä lisäämättä kaikenlaisia ​​öljyjä tai mausteita. Ainoa sallittu lisäys on sitruunamehua. Ne voivat ripotella lautasen antaen sille vielä houkuttelevamman aromin ja maun.

Maissi annos

Päästä eroon nopeasti ja tehokkaasti ylipaino maissijauho auttaa. Se tulee keittää tavallisessa vedessä suhteessa 1:4. Valmis puuro on jaettava noin 6 annokseen, joiden välisten aikavälien tulee olla samat.

Maissia kypsennetään melko pitkään, mutta tätä aikaa voidaan lyhentää, jos esihöyrytät murot pari tuntia ennen kypsennystä. Kuten ihmiset sanovat, kirjaimellisesti kolmessa päivässä se putoaa noin 4-5 kiloa.

ruokavalio riisin kanssa

Mikä tahansa riisimuro sisältää monimutkaiset hiilihydraatit jotka kyllästävät kehoa pitkäksi aikaa. Riisin hyvä etu on se, että sitä ei tarvitse keittää ollenkaan. Loppujen lopuksi tällaiset viljat voidaan yksinkertaisesti kaataa kiehuvalla vedellä ja jättää yön yli. Tämä ruoanlaittomenetelmä vähentää kalorien määrää.

Vihatuista kiloista eroon pääsemiseksi on suositeltavaa syödä vain ruskeaa tai ruskeaa riisiä ja tarvittaessa vähentää vain päivässä kulutettujen kalorien määrää, voit ottaa myös valkoista.

Mikä on parasta laihduttamiseen

Viljojen kiistaton johtaja on hirssi. Tämä vilja ei vain luo estettä uuden rasvan muodostumiselle, vaan myös edistää sen poistamista. Hirssi kyllästää ihmiskehon tärkeitä vitamiineja E, B ja PP sekä magnesium, fosfori ja kalium. Siksi tällaisen puuron säännöllisen käytön ansiosta voit paitsi laihtua, myös parantaa omaa terveyttäsi.

vähäkalorinen illallinen

Sekä aamiaiseksi että illalliseksi on hyödyllistä syödä muroja. Yksi parhaat vaihtoehdot on kaurapuuroa. Sitä voidaan syödä murojen tai hiutaleiden muodossa, mutta joka tapauksessa se on kypsennettävä ilman suolaa ja öljyä. Ja jos hänen makunsa on jo väsynyt pitkäaikainen käyttö, voit monipuolistaa ja parantaa sitä lisäämällä kanelia, hedelmiä tai marjoja.

Viljaruokavalio on täysin kaikkien saatavilla ja auttaa laihduttamaan ilman ikävää vatsan kurinaa. Ota selvää mitkä viljat sopivat painonpudotukseen ja miten ne kypsennetään oikein, jotta voit laihtua 1 kg päivässä!

1000-luvulla on tuhansia tapoja sanoa hyvästit ylimääräisille kiloille ja saada kiinteämpi vartalo. ruokavalio, GYM:it, uima-altaat, satoja urheilutarvikkeita - kaikkea tätä käytetään ollakseen kunnossa ja lyijyssä terveiden elämäntapojen elämää. Yksi kätevistä ja yksinkertaisia ​​menetelmiä laihtuminen on viljapohjaista ruokaa.

Kaikki painonpudotusohjelmat sisältävät viljasta valmistettuja aterioita. Ei ole turhaa, että jo lapsuudessa vanhemmat kertoivat meille, että viljat ovat erittäin hyödyllisiä, ja jos emme syö niitä, emme kasva aikuisiksi. Ja tämä on totta, koska vilja sisältää hyödyllisiä hivenaineita, kuitua, kuitua ja kymmeniä vitamiineja, joita tarvitaan tukemaan lihasten kehitystä ja kehon suorituskykyä.

Viljapuuro on tärkeä elintarviketuote kehon puhdistamiseen myrkkyistä ja haitallisista aineista. Oikein keitetyn viljan avulla voit palauttaa aineenvaihdunnan, parantaa hyvinvointia ja ulkonäköä.

Vähäkalorisiin muroihin perustuvista ruokavalioista on tullut suosittuja naisten keskuudessa. Tämä syömismenetelmä antaa sinun olla kokematta nälkää, joten "istut" tällä ruokavaliotuote ei se paljon tahdonvoimaa vaadi.

Viljaruokavalion mukaisesti sinun on syötävä 100 g puuroa kolmen tunnin välein.

Hyödyt ja haitat

Puuron ruokavaliolla on seuraavat edut:

• vilja sisältää monia hyödyllisiä elementtejä ihmiskeholle;
• helposti sulava ja täydellisesti yhdistetty marjojen, hedelmien, vihannesten, lihan kanssa;
• viljat eivät sisällä säilöntäaineita;
• viljaa voi ostaa ruokakaupasta, ne ovat halpoja ja helppoja valmistaa.

Tällaisen painonpudotuksen suuri haitta on astioiden laihuus. Puuroja, jotka on valmistettu dieettiruokaa, ei saa sisältää aromiaineita, eli ei suolaa eikä sokeria. Viljapohjaisella ruokavaliolla on omat vasta-aiheensa. Älä käytä tätä ruokavaliota, jos sinulla on seuraavat oireet:

• lisääntynyt glukoosipitoisuus;
• mahalaukun ja pohjukaissuolen sairauksien paheneminen;
• raskaus;
• imetys.

Älä käytä minkään ruokavalion aikana. alkoholijuomat! Alkoholi antaa keholle keinotekoista energiaa, mikä estää kehoa hajottamasta rasvakudoksia.

On satoja viljareseptejä, jotka polttavat rasvaa, auttavat monipuolistamaan ruokalistaa ja nauttimaan ruokavaliosta.

Tattari

Tattari on vilja, jonka jokainen ihminen tuntee lapsuudesta lähtien. hyödyllinen tuote sillä on seuraavat ominaisuudet:

• nopeuttaa imeytymistä ja prosessointia ravinteita;
• alentaa kolesterolitasoa veressä;
• auttaa vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää;
• vähentää syövän todennäköisyyttä;
• vahvistaa immuunijärjestelmää.

Tattaria kutsutaan sankareiden ruoaksi, koska se sisältää yli tusinaa hyödyllistä ainetta. Fosfori, sinkki, jodi, rauta, PP-, E-, B-ryhmän vitamiinit, aminohapot, proteiini ja monet muut alkuaineet - kaiken tämän ihminen saa syömällä tattaripuuroa.

On mielenkiintoista, että tattarin painonpudotuksen pysäyttäminen ja normaaliin ruokavalioon paluu eivät estä vaikutusta kehoon. Kun olet palauttanut aineenvaihdunnan kerran, et lihoa ja jatkat kilojen pudotusta.

Tattariruokavalio on loistava tapa poistaa kehon rasvaa ja siistiä vartaloa ja ulkonäköä.

Ravitsemuksen periaatteet tattariruokavaliossa

Jos haluat laihtua tattarimonodieetillä, sinun on noudatettava tiukasti ruokavaliota! Jos olet valinnut sekaruokavalion viljaviljoille, on tärkeää, että tattari ei syö liikaa, sillä se on erittäin ravitsevaa.

Tattariruokavalion noudattaminen on melko vaikeaa, mutta laihduttaaksesi tehokkaasti tattarilla, sinun on tiedettävä joitain sääntöjä.

1. Tattaripuuro "palls" nopeasti, 4-5 päivän kuluttua et halua nähdä klassisia keitettyjä viljoja. Tässä tapauksessa ravitsemusasiantuntijat neuvovat monipuolistamaan valikkoa lisäämällä siihen paikallisia hedelmiä, eli omenoita, päärynöitä.
2. Joissakin tapauksissa tattari-mono-ruokavalio voi aiheuttaa ummetusta. Tämän estämiseksi lisää viljoihin ajoittain pieni osa öljyä.
3. Päästäksesi pois tattariruokavaliosta ja saavuttaaksesi pisimmän mahdollisen vaikutuksen sen jälkeen, sinun on syötävä tattaria joka päivä 2-3 viikon ajan, pienentämällä annosta vähitellen ja siirtymällä normaaliin ruokavalioon.
4. Hyvin harvoin tattaripuuron syöminen aiheuttaa sivuvaikutukset. Näitä ovat: energian menetys, lisääntynyt uniaika, huono tunne. Tällaisessa tilanteessa ravitsemusasiantuntijat valitsevat vitamiinikompleksin ja neuvovat ottamaan sen koko painonpudotuksen ajan.

Älä unohda säilyttää normaali taso vettä kehossa. Ruokavalion aikana sinun tulee juoda vähintään 2 litraa puhdasta vettä. Tee, kahvi, luonnonmehut eivät ole kiellettyjä tattariruokavalion aikana.

Reseptit klassisille tattariviljoille

Tattari vedessä - helppo resepti puuron keittäminen laihtumiseen. Valmiissa ruoassa on vain 140 kcal per 100 g tuotetta.

Keitetyn tatterin valmistamiseksi meidän on otettava perusteellisesti pesty tattari ja paistettava sitä kuivalla paistinpannulla useita minuutteja. Tämä käsittelymenetelmä antaa puurolle rikkaan maun ja miellyttävän aromin. Kaada pannulle vettä suhteessa 1 kuppi tattaria 2 kupilliseen vettä. Kun vesi kiehuu, murot kaadetaan pannulle. Uudelleen keittämisen jälkeen tattaripuuro peitetään kannella ja laitetaan minimiin. Ruoka kypsyy noin 20-25 minuutissa.

Viljat voidaan myös valmistaa kulutukseen yksinkertaisesti liottamalla ne veteen. Tätä varten sinun on illalla huuhdeltava tattari hyvin epäpuhtauksista ja kaadettava se kylmä vesi. Aamiainen on valmis 8 tunnissa. Tätä ruokaa voi muunnella lisäämällä jauhettuja pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä tai hunajaa.

Tämä muro on myös helppo kypsentää höyryttämällä.

Ravitsemusasiantuntijat uskovat, että jos vilja turpoaa vedessä, on parasta syödä se tässä muodossa ilman lämpökäsittelyä.

Höyrytetty tattari valmistetaan mahdollisimman yksinkertaisesti: 2-4 tuntia ennen ateriaa vilja kaadetaan kuumana keitetty vesi suhteessa 1:2. Jos hetken kuluttua kaikki neste ei ole imeytynyt, astia voidaan lämmittää hieman mikroaaltouunissa.

Tattariruokavalion aikana voit käyttää mitä tahansa reseptejä ja juoda vähärasvaista kefiiriä tai hapanmaitotuotteita lähes rajattomasti.

Reseptit tattarille kefirillä

Sitä pidetään erittäin tehokkaana painonpudotuksen kompleksina, joka perustuu kefiriin ja tattariin. Kefiiri-tattari-dieetti on "kovaa" keholle, mutta sen avulla voit nopeasti poistaa ylimääräisen kehon rasvan.

Jos päätät noudattaa tiukkaa tattariruokavaliota kefirillä, sinun on tiedettävä, että voit "istua" sillä enintään kaksi viikkoa, ja painonpudotuksen jälkeen sinun on kuukauden tauko säännöllisiin aterioihin.

Esimerkkejä tattariresepteistä kefirin kanssa:

1. Ruoanlaittoa varten viljat murskataan tai käytetään tattarihiutaleita. Ruokalaji valmistetaan seuraavasti: lasillinen tattaria kaadetaan puoli litraa vähärasvaista kefiiriä ja infusoidaan huoneenlämmössä vähintään 12 tuntia. Tattari kefirissä on valmis!
2. 200 g tattaria pestään perusteellisesti kiehuvalla vedellä ja kaadetaan sitten kahdella lasillisella vähäkalorista kefiiriä. Kattila suljetaan, muroja haudutetaan vähintään 24 tuntia.

Voit syödä tattaria tämän valmisteen kefirin kanssa rajoittamatta itseäsi aterioiden lukumäärään, tärkeintä on, että yksi annos ruokaa ei ylitä 200-250 g.

Millä tahansa tavalla valmistettu tattari yhdistetään usein kefirin kulutukseen. Valmista tässä tapauksessa yksi puuro-annos ja jaa se neljään osaan. Yhden annoksen syömisen jälkeen se pestään lasillisella kefiiriä. Tällaisen ruokavalion aikana voit juoda makeuttamatonta teetä, kahvia, vettä ja luonnollisia mehuja. Pidä kiinni tästä purkuruokavalio saa olla enintään viikko.

Vihreä tattari

Tavanomaista tattari menee pitkän matkan ennen kuin pääsee kauppojen hyllyille. Se kuivataan pitkään, paistetaan samalla kun se tappaa joitain hyödyllisiä elementtejä. Siksi nykyään voit usein löytää viittauksia ja nähdä vihreitä tattaria myymälöissä. Raakaruokakauppiaiden keskuudessa suosittu tuote kokoaa yleisönsä laihtua haluavien joukkoon.

Itse asiassa jalostamattomat viljat eivät melkein eroa "standardista", mutta paahtoelementin puuttuminen mahdollistaa sen, että se säilyttää enemmän magnesiumia, joka vaikuttaa kehon sävyyn, ja A-vitamiinia.

Reseptit

Vihreää tattaria ei esilämpökäsitetä, vaan se idätetään tavallisen valmistuksen sijaan.

Ennen itämisen aloittamista viljat pestään perusteellisesti haalealla juoksevalla vedellä. Sitten märkä se asetetaan ohuelle kankaalle ja peitetään toisella kerroksella kosteaa kangasta tai sideharsoa. 9-10 tunnin kuluttua viljaan lisätään lisää vettä. Kun itut ilmestyvät, tattari on valmis käytettäväksi.

Idättyihin viljoihin perustuvat ruoat eivät kuulu nopeisiin monodieetteihin, mutta niiden avulla voit laihtua hitaasti ja kivuttomasti vähentäen painoa 2-3 kg viikossa.

Useimmiten vihreä tattari menee lisäaineeksi lämpimään tai klassiseen kasvissalaatit. Hieman makean makuiset itut sopivat hyvin yhteen vihreä salaatti, tomaattia, paprikaa ja yrttejä. Tämä salaatti on yleensä pukeutunut oliiviöljy tai soijakastiketta.

Tattariversoja lisätään usein ravitseviin smoothieihin. Kefiriin, tilliin, itäneisiin viljoihin ja inkivääriin perustuva cocktail on erinomainen aamiainen ja auttaa puhdistamaan kehon tehokkaasti myrkkyistä.

Sinun ei pitäisi yrittää keittää puuroa vihreästä tattarista, koska lopulta saat eräänlaisen hyytelön!

Salaatti leivän kanssa

Ruoanlaittoon tarvitset seuraavat ainesosat:

• itänyt tattari 200 g;
• sämpylöitä 8 kpl;
• oliivi- tai pellavansiemenöljy 4 rkl;
• yrttejä ja mausteita maun mukaan.

Sämpylät tulee murskata käsin hienoksi ja sekoittaa ituihin. Pilko vihreät, lisää se ja mausteet pääainesosien joukkoon, mausta öljyllä.

Salaatti tomaateilla

Tarvitset seuraavat tuotteet:

• itänyt tattari 200 g;
• tomaatti 2 kpl;
• oliivi- tai pellavansiemenöljy 2 rkl;
• yrttejä ja mausteita maun mukaan.

Leikkaa tomaatit kuutioiksi, sekoita ne tattariversojen kanssa. Pilko vihreät. Sekoita kaikki ainekset, mausta öljyllä, lisää mausteet.

Kaurapuuro

Kaurapuuro on ylpeä paikkansa ravitsemusravitsemuksen parhaiden viljojen luettelossa. Ravitseva ja vähäkalorinen muro, joka auttaa sinua laihtumaan nopeasti, siistimään ihoasi ja jos sinulla on liikunta lisätä lihasmassaa.

Kaurapuuro on korvaamaton ruokalaji, joka auttaa "heräämään" kehon hedelmälliseen ja aktiiviseen työpäivään, joten sitä syödään usein aamiaiseksi.

Hyötyä ja haittaa

Kaurapuuropohjaisella ruokavaliolla on hyvät ja huonot puolensa.

Ruokavalion positiiviset puolet:

1. Kokkausaika. Kaurahiutaleet kypsyvät viidessä minuutissa - kaada vain kiehuvaa vettä niiden päälle.
2. Nälkän puute. Viljat sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joiden avulla voit saada tarpeeksi nopeasti.
3. Suotuisa vaikutus kehoon. Kuitu parantaa maha-suolikanavan toimintaa ja poistaa haitallisia aineita.
4. Tehokas rasvanpoltto. Kaurapuuroon perustuva tiukka ruokavalio antaa sinun "pudottaa pois" yli 8 kg 1-2 viikossa.

Positiivisesta vaikutuksesta huolimatta tällaisella ravinnolla on joitain haittoja:

1. Yksitoikkoisuus. Kaurapuurolla on erityinen maku ja siitä tulee nopeasti tylsää.
2. Vitamiinien puute. Koska kaurapuuro ei sisällä kaikkia keholle välttämättömiä aineita, ruokavalion pitkäaikainen käyttö voi johtaa beriberiin.

Ravitsemusasiantuntijat neuvovat syömään kaurapuuroa aamulla, sillä viljan keskimääräinen kaloripitoisuus on 360 kaloria.

Reseptit

Kaurapuuro veden päällä

kokki terveellistä puuroa helppoa: sinun täytyy keittää 400 ml vettä ja lisätä siihen vajaa lasillinen muroja. Keitä jatkuvasti sekoittaen. Kaurapuuroa keitetään noin 10 minuuttia keskilämmöllä. Usein tällaiseen puuroon lisätään tuoreita omenoita tai marjoja.

Kaurapuuro ilman keittämistä

Helpoin, mutta pisin kypsennystapa. Sinun on aloitettava tällaisen kaurapuuron keittäminen illalla. 100 g viljaa kaadetaan 250 ml:aan kuuma vesi. Jotta se olisi pehmeä, on erittäin tärkeää kääriä astia hyvin muroilla, voit myös käyttää termosta ruoanlaittoon. Aamiainen on valmis!

Jotkut ihmiset höyryttävät viljan lisäksi erilaisia ​​kuivattuja hedelmiä. Rusinat, kuivatut aprikoosit, taatelit tai sokeroidut hedelmät antavat ruoalle makean ja miellyttävän maun.

Puuroa kefirin päällä

Se valmistetaan lähes samalla tavalla kuin höyrytettäessä. Puoli lasillista muroja kaadetaan kefirillä niin, että se peittää kokonaan kaurapuuron. Tuleva puuro peitetään ja turpoaa kefirissä 12-14 tuntia huoneenlämmössä. Aamulla kaurapuuro tulee lämmittää mikroaaltouunissa.

Kaurapuuro purkissa

Vähäkalorinen puuro valmistetaan seuraavasti:

• 3-4 ruokalusikallista kaurapuuroa kaadetaan 250-500 ml:n purkkiin;
• kylmää maitoa lisätään säiliöön alhainen sisältö rasvaa;
• kaikki tärisee hyvin.

Puuron vaatiminen painon pudottamiseksi kestää 8-10 tuntia. Aamusta lähtien terveellistä kaurapuuroa tulee valmiiksi. Kaikesta hyödyllisyydestä huolimatta laiska kaurapuuro, voit syödä sen vain muutaman kerran, koska sillä on erityinen jälkimaku. Muutaman aamiaisen jälkeen monet laihduttajat alkavat täyttää muroja vähärasvaisella jogurtilla tai muilla vähäkalorisilla fermentoiduilla maitotuotteilla.

Keittäminen

Kaurakeite on saamassa suosiota painonpudotuksen keskuudessa. Erinomaisella lääkeainejuomalla on monia etuja ihmiskehon ominaisuudet:

• parantaa immuniteettia;
• stabiloi hermostoa;
• normalisoi unta;
• palauttaa työn Ruoansulatuskanava ja sydän- ja verisuonijärjestelmä;
• puhdistaa kehon;
• edistää painonpudotusta.

Jotta keitto auttaisi nopeasti menettämään ylimääräisiä kiloja, sen saanti on yhdistettävä fyysiseen toimintaan.

On syytä huomata, että foorumeilla on paljon arvosteluja asianmukainen ravitsemus he sanovat, että keittämisen aikana on toivottavaa vähentää proteiiniruokien kulutusta 1-2 viikon ajan. Ihmisillä, jotka jatkoivat lihan, kalan ja maitotuotteiden syömistä, oli vakavia vatsavaivoja.

Resepti painonpudotuksen keittämiseen on hyvin yksinkertainen. Hänelle sinun on otettava lasillinen viljaa ja kaada se 3 lasillisella vettä. Kuumenna neste kiehuvaksi ja anna kiehua miedolla lämmöllä. Kun puolet vedestä on haihtunut, juoma on valmis.

Jotta keite edistäisi tehokkaammin painonpudotusta, juomaan ei lisätä tavallisia, vaan itäneitä jyviä.

Juoma voidaan juoda 2-3 kertaa päivässä puoli tuntia ennen ateriaa.

Kvass

On paljon kiistaa siitä, auttaako kaurapuuro laihtumaan. Monet ihmiset uskovat, että juoma vain täyttää vatsan, eikä anna sinun syödä paljon, eli se toimii kuin tavallinen vesi, joka "pettää" kehon. Sadat laihduttavien arvostelut osoittavat, että kvass ei vaikuta painonpudotukseen millään tavalla, mutta he väittävät myös, että juoman juominen on vain hyödyllistä.

Kaurapuukon kvassin resepti on hyvin yksinkertainen. Klassisen juoman valmistamiseksi tarvitset: puoli kiloa kaurapuuroa, kolmen litran purkki, 3 rkl sokeria, 2 litraa puhdasta vettä.

Kaikki ruoan ainesosat laitetaan purkkiin. Säiliö suljetaan sideharsolla ja jätetään huoneenlämpötilaan kahdeksi päiväksi. Kun juomaan ilmestyy vaahtoa, vesi on valutettava ja kaurapuuroon lisätään jälleen sokeri ja vesi. 12-14 tunnin kuluttua kvass on valmis.

Hiutaleet

Kaurapuuro on litistettyä ja höyrytettyä viljaa, jolla on aallotettu rakenne. Tämä käsittelymenetelmä voi merkittävästi lyhentää puuron kypsennysaikaa.

Kaurahiutaleet valmistetaan samalla periaatteella kuin tavalliset viljat, mutta esikäsittelyn ansiosta tämä voidaan tehdä paljon nopeammin.

Jotta et tuhlaa aikaa ruokavalion aamiaisen valmistamiseen aamulla, voit käyttää seuraavaa reseptiä:

Puuroa ilman keittämistä

Hiutaleita voi valmistaa tällä tavalla kahdella tavalla: kaada ne lämpimällä vedellä illalla tai polta hyvin aamulla ja kaada sitten kiehuvaa vettä puoli tuntia.

Toisessa tapauksessa puuro osoittautuu "karkeammaksi" ja raa'aksi, mutta se kyllästää kehon erittäin hyvin ja antaa sinun olla ajattelematta lounasta pitkään.

Smoothiet

Smoothiet - loistava vaihtoehto klassinen aamiainen painonpudotukseen. Ihana hapanpirtelö kaurapuurolla sisältää monia hyödyllisiä aineita, ja on myös hyvä ravintoaine.

Kaurahiutaleen voi tehdä kuka tahansa. Yksinkertainen juoma sisältää kaksi pääainesosaa: kaurapuuro ja vähärasvainen fermentoitu maitojuoma. Siihen lisätään myös erilaisia ​​hedelmiä, marjoja, vihanneksia, pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä. Mielenkiintoinen ja monipuolinen juoma auttaa laihduttamaan nopeasti ja maukkaasti!

Smoothie-reseptiesimerkkejä

Banaani Vadelma Cocktail. Kaloripitoisuus 92 kcal / 100 g.

Ruoanlaittoon tarvitset: 1,5 kuorittua banaania, 100 g vadelmia, 75 g rasvatonta jogurttia, teelusikallinen hunajaa, 25 g kaurahiutaleita.

Banaanit leikataan pieniksi paloiksi veitsellä, minkä jälkeen ne lähetetään kaikkien ainesosien kanssa tehosekoittimen kulhoon. Cocktail vaahdotetaan tasaiseksi. Anna juoman hautua 5-7 minuuttia, aamiainen on valmis!

Smoothie "hedelmä". Kaloripitoisuus 73 kcal / 100 g.

Ainekset: 4 ruokalusikallista kaurapuuroa, 100 ml vähäkalorista maitoa, kivettömiä kirsikoita 50 g, 2 isoa omenaa, 2 kuorittua banaania, lasillinen rasvatonta kefiiriä, ruokalusikallinen hunajaa.

Omenat kuoritaan ja ytimet leikataan pieniksi paloiksi, myös banaanit murskataan. Kaada hiutaleet lämpimällä maidolla ja anna turvota noin 10-15 minuuttia. Kaada sen jälkeen kaikki ainekset tehosekoittimen kulhoon ja jauha tasaiseksi. Hyvää painonpudotusta!

Tavallisia aterioita ei voi täysin korvata smoothiella. Ravitsevat smoothiet sopivat erinomaisesti aamiaiseksi ja välipalaksi.

Kissel

Kaurahyytelö venäjänkielisen väestön keskuudessa on ollut tunnettu vuosisatojen ajan, mutta he alkoivat unohtaa sen, koska suuri numero"herkkuja", joita myydään kaupoissa ja kahviloissa.

Kaurahiutaleen kisselillä on lähes samat ominaisuudet kuin tavallisilla viljoilla, mutta käymisen vaikutuksesta johtuen probioottiset ominaisuudet ovat siinä selvempiä, mikä vaikuttaa mahalaukun ja suoliston paranemiseen.

Kissel on peittävä juoma. Sitä voivat käyttää ihmiset, jotka kärsivät mahahaavoista, gastriitista, liikahappoisuus ja muut sairaudet.

Yliannostus kaurapuuro hyytelö voi aiheuttaa vatsavaivoja. Juomaa ei saa juoda enempää kuin 2-3 kertaa päivässä.

Lukuisat arviot laihtua haluavilta väittävät, että juoma auttaa palauttamaan aineenvaihdunnan, alentamaan veren kolesterolitasoa ja tyydyttämään täydellisesti nälän. Siksi huolimatta siitä, että hercules-kaurapuurohyytelö on erittäin ravitsevaa, voit turvallisesti aloittaa sen keittämisen.

Hyytelöön tarvitset vain 250 g kaurapuuroa, litran puhdasta vettä ja aikaa. Juoman valmistamiseksi sinun on kaadattava hiutaleet vedellä huoneenlämpötilassa 8-10 tunnin ajan. Kun viskoosi neste on muodostunut, sakka on poistettava ja neste keitetään ja jäähdytetään. Voit lisätä hyytelöön jauhettua kanelia tai hunajaa.

Kun juot 3 kupillista kaurapuurohyytelöä, laihdut viikossa 2-3 kiloa.

Eväste

Kotitaloudet varmasti ilahduttavat kaurapuurokeksejä kotiruoanlaitto. Mielenkiintoista dieettiruoka avulla voit pitää itsesi kunnossa ilman "hajoamista" makeisiin.

Ruoanlaittoon tarvitset:

• kaurapuuro - 300 g;
• kuivatut aprikoosit - 50 g;
• rusinat - 50 g;
• luumut - 50 g;
• hunaja - 1 rkl. l.

Jälkiruoan valmistaminen painonpudotukseen on hyvin yksinkertaista: kaikki ainekset on murskattava ja sekoitettava hunajaan. Kun taikina on valmis, sinun tulee muotoilla keksit. Jälkiruokaa paistetaan 20-25 minuuttia 180 asteen lämpötilassa.

Leseet

kaunis lisäravinne kauran kovasta kuoresta tulee välttämätön apulainen laihduttamisessa kenelle tahansa. Ravitsevalla kauraleseellä on seuraavat ominaisuudet.

• Veren kolesterolitasojen alentaminen. Leseet sisältävät kaksi kertaa enemmän ravintoaineita, kuituja ja liukoisia kuituja, jotka eivät päästä kolesterolia vatsan kautta verenkiertoelimistöön.
• Ruokahalun hallinta. Pieni osa kaurapuuroa voi helposti korvata tavallisen aterian. Kun leseet ovat vatsassa, ne turpoavat luoden kylläisyyden vaikutuksen.

Kauraleseet omansa lisäksi positiivisia ominaisuuksia niillä on kaikki viljan edut, ja sen kaloripitoisuus on vain 74 kcal 100 grammaa kohden.

Kauraleseitä ei keitetä, niitä lisätään leivonnaisiin, keittoihin, viljoihin. Joissakin tapauksissa lisäainetta vaaditaan fermentoidut maitojuomat tai vettä.

Älä syö enempää kuin kolme ruokalusikallista kauralesettä päivässä. Annoksen ylittäminen aiheuttaa vakavia vatsavaivoja.

Hercules

Hercules-tuotemerkillä valmistettu kaurapuuro on ollut kaikkien tiedossa päiväkodeista lähtien, koska kaurapuuro oli esikouluikäisten lasten pääaamiainen. Tämän vuoksi monet ihmiset eivät pidä tästä erittäin hyödyllisestä ja ravitsemustuote. Jos kuitenkin haluat laihtua, nämä viljat ovat välttämättömiä.

Hercules-hiutaleet valmistetaan käsitellystä, murskatusta kaurasta, joka on kulkenut sileiden rullien läpi. Tällä hetkellä niitä käytetään monissa resepteissä, ja niitä lisätään myös mysliin, minuuttipuuroon ja muroseoksiin.

Reseptit

Klassinen kaurapuuro auttaa sinua säästämään mahdollisimman paljon aikaa aamiaisen valmistamiseen. Hiutaleet tarvitsee vain kaataa kuuma vesi suhteessa 1:2, peitä ja anna seistä viisi minuuttia.

Sellainen kaurapuuroa voit syödä kolme kertaa päivässä ilman mitään seurauksia. Kaurapuurojen tyydyttämiseksi lisäämällä siihen usein vähärasvaista kefiiriä, hunajaa, kuivattuja hedelmiä, tuoreita hedelmiä ja marjoja.

Kaurapuuroa on helppo tehdä kefirillä, mutta jotta hiutaleet pehmeneisivät, on ruoasta huolehdittava 2-3 tuntia ennen ruokailua.

Ruoanlaittoa varten sinun on otettava 100-150 hiutaletta ja täytettävä ne kokonaan vähärasvaisella kefirillä. Tämä resepti pätee myös "laiska" ruoanlaittoon.

Ohrapuuroa

Ohra ei ole suosittu vilja perinteisessä ruoanlaitossa, mutta se on tehokas työkalu laihduttamiseen.

Ohralla on monia positiivisia ominaisuuksia:

• Viljojen sisältämät vitamiinit, aminohapot, makroravinteet ja kivennäisaineet mahdollistavat ihon, hiusten, kynsien ja koko kehon järjestyksen.
• Ohra on erinomainen luonnollinen antiseptinen aine.
• Puurosta valmistettu ohraryynit, vaikuttaa suotuisasti maha-suolikanavan toimintaan, edistää ylimääräisen nesteen poistumista ja aktivoi rasvasolujen palamista.
• Vilja on hypoallergeeninen.

Ohrapuuroon perustuvalla ruokavaliolla ei ole vasta-aiheita, ja sitä pidetään yhtenä tehokkaimmista. "Kovan" ruokavalion avulla voit laihtua vähintään 1 kilogramma päivässä.

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan voit noudattaa ohraruokavaliota enintään viikon ajan.

Reseptit

Ensimmäinen valmistustapa on yksinkertaisin: kaada vilja illalla lämpimällä vedellä. Pese huolellisesti aamulla ja keitä 20-30 minuuttia. Lasilliseen ohraa tarvitset 3 lasillista vettä.

Ohra kasvisliemessä

Se vaatii: puolitoista litraa vettä, 350 g ohraa, yksi sipuli, 2 porkkanaa, yrttejä ja mausteita maun mukaan.

Sipulit ja porkkanat tulee kuoria ja paistaa hieman pannulla ilman öljyä. Sen jälkeen ne on laskettava veteen ja valmistettava kasvisliemi niiden perusteella. Ota ainekset pois.

Vilja on ensin pestävä perusteellisesti. Kaada päälle kiehuvaa vettä ja anna seistä puoli tuntia. Seuraavaksi ohra ja mausteet lisätään liemeen. Kaikki kypsennetään 40 minuuttia. Ripottele yrteillä ennen tarjoilua.

Ruokavalio "Pushkin"

On olemassa yksi mielenkiintoinen tekniikka painonpudotukseen helmiohralla - Pushkin-ruokavalio.

Se johtuu siitä, että vain seuraavia tuotteita voidaan käyttää:

• vähärasvainen kefiiri;
• kaali;
• kalastaa.

Illalla sinun täytyy liottaa 100 gr. ohra, keitä sitä 20 minuuttia aamulla. Puuroannos on jaettu 5 ateriaan.

Päivän ruokavalio:

1. 200 ml vähärasvaista kefiiriä, puuroa;
2. ohraryynit;
3. puuro, 100 g höyrytettyä kalaa;
4. osa puuroa, rajoittamaton määrä kaalia;
5. ohraryynit.

Laihduttamisen yhteydessä on tärkeää juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä.

Nykyään jokainen on tottunut käyttämään erilaisia terveellinen ruoka, joka tukkii kehon ja melkein unohti viljat, ja vasta ylimääräisten kilojen ja huonovointisuuden jälkeen he alkavat ajatella. Jotkut ihmiset epäilevät, auttaako puuro todella laihduttamaan ja parantamaan terveyttä. Mutta sinun ei pitäisi epäillä tätä, jos muistat huolellisesti, niin vanhaan aikaan isoäidimme yrittivät kokata joka päivä erilaisia ​​viljoja ja puhua asiasta hyödyllisiä ominaisuuksia. Onhan jo pitkään havaittu, mitä viljaa käytetään ja kuinka paljon ne auttavat palauttamaan terveyttä ja pidentää nuoruutta. Jopa tunnetuimmat taiteilijat ja näyttelijät ovat turvautuneet syömään ruokavaliomuroja monta kertaa laihtuakseen ja näyttääkseen nuorelta ja kauniilta. Viljojen hyödyt ovat valtavat, koska ne lataavat kehon energiaa ja voimaa. Siksi ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syömään erilaisia ​​viljoja, jotka tarjoavat keholle hyödyllisiä aineita.

Hyödyllisimmät viljat

Laihtuaksesi sinun on syötävä vähäkalorisia muroja, jotka hillitsevät ruokahaluasi ja antavat sinulle kylläisyyden tunteen. Kaurapuuroa, tattaria, riisiä, hirssiä, vehnää ja ohrapuuroa pidetään hyödyllisinä ja vähäkalorisena.

• Kaurapuuro

Kaurapuuron syöminen auttaa kehoa voittamaan hyödyllistä materiaalia, hiilihydraatteja. Jos syöt sen aamulla, se pystyy lataamaan ihmisen energialla ja voimalla. Se voidaan keittää sekä puhdistetussa vedessä että rasvattomassa maidossa.

• Tattari

Tattarissa on valtava määrä ravintoaineita, vitamiineja ja se sisältää myös paljon rautaa ja mangaania. Tattari on erityisen hyödyllinen niille, jotka kärsivät anemiasta, diabetes ja lihavuus.

Riisi on japanilaisten suosikkiruoka, jota pidetään pitkäikäisenä ja koskaan ylipainoisena. Tämä vilja sisältää runsaasti tärkkelystä ja sisältää myös muita hyödyllisiä aineita. Siinä on jonkin verran kuitua, joten se on helposti sulava ja sulava täydellisesti.

• Ohraryynit

Ohran ansiosta voit puhdistaa suolet ja samalla nälän tunne poistuu. Tämä puuro sisältää monia kivennäisaineita, vitamiineja ja erityisesti ryhmän B.

• Ohrapuuroa

Kehosi nuorentamiseksi ja painon pudottamiseksi voit syödä joka päivä ohrapuuroa, joka sisältää aineita, jotka voivat poistaa myrkkyjä ja kyllästää kaikilla oikeat aineet. Lisäksi tällaista puuroa käyttämällä et voi pelätä sairastua. vakavia sairauksia. Ja tämän lisäksi se auttaa hidastamaan kaikenlaisia ​​kasvaimia ja sillä on nuorentava ominaisuus.

• Maissi puuroa

Emme saa unohtaa erittäin hyödyllistä maissipuuroa, joka täydentää kehon raudalla, kaliumilla, kalsiumilla. Maissin erityisominaisuuksien ansiosta kehon solut nuoreutuvat ja estävät kasvainten ja kasvainten kasvun.

• Hirssi

Hirssirouhe sisältää paljon kaliumia, fosforia. Käyttämällä sitä usein voit parantaa näköäsi, laihtua täydellisesti ja vahvistaa hermostoa.

Dieettiviljat laihtumiseen: reseptit

Erilaisia ​​laihdutusmuroja ja reseptejä on monia, mutta voit valita sopivimmat. Kaikki ne tulisi keittää vedessä tai rasvattomassa maidossa, ja sitten halutessasi lisää hedelmiä tai hunajaa.
Valitsemme 10 parasta laihdutusviljareseptiä. Jokainen voi kokeilla kaikkea tai oman valintansa mukaan.

1. Tattaripuuro kurkun ja höyrytetyn kesäkurpitsan kera

Kaada lasillinen tattaria 1,5 litraan keitettyä vettä ja keitä jonkin aikaa korkealla lämmöllä ja 11 minuuttia miedolla lämmöllä. Poista lämmöltä ja anna hautua 14 minuuttia. Hienonna tuore kurkku ja höyrytetty kesäkurpitsa lämpimään puuroon. Voit lisätä hieman oliiviöljyä.

2. Kaurapuuro omenoiden ja persikoiden kanssa

Otamme kolme kertaa enemmän vettä kuin viljaa. Kuumenna kiehuvaksi, kaada joukkoon hiutaleet ja keitä hetki korkealla lämmöllä ja 6 minuuttia miedolla lämmöllä kannen alla. Hienonna vihreä omena ja persikkaliha hienoksi jäähtyneen puuron joukkoon.

3. Riisipuuro lisäyksellä tomaattimehu ja tuoretta pinaattia

Riisi lasketaan kiehuvaan veteen ja keitetään tiiviisti suljetun kannen alla, koska se on höyry, joka keittää. Kypsennä ensin useita minuutteja korkealla lämmöllä ja sitten 6 minuuttia keskilämmöllä ja 8 minuuttia hiljaisella lämmöllä. Laitoimme puuron sivuun ja annamme seistä, hetken kuluttua lisäämme hieman tomaattimehua ja hienonnettua pinaattia.

4. Maissipuuro basilikalla, kesäkurpitsalla, tomaatilla ja erilaisilla vihreillä

Se on kypsennettävä kattilassa täyteläisemmän maun saavuttamiseksi. Kaada vesi ja kiehauta ja kaada sitten maissirouhetta. Sulje kansi ja keitä miedolla lämmöllä 28 minuuttia. Keittoajan jälkeen laitimme sen syrjään ja annoimme hautua, ja sitten leikkaamme lisukkeena basilikaa, erilaisia ​​vihreitä, tomaatteja ja höyrytettyjä kesäkurpitsaa.

5. Ruokavaliotattaripuuro maidossa, johon on lisätty toukokuun hunajaa ja jauhettua kanelia

Kaada puoli kattilaa maitoa ja kun se kiehuu, kaada lasillinen tattaria. Keitä keskilämmöllä 13 minuuttia. Aseta sivuun ja anna jäähtyä ja lisää sitten muutama ruokalusikallinen toukokuun hunajaa ja vähän jauhettua kanelia.

6. Maitohirssipuuro kurpitsalla, kuivatuilla hedelmillä ja mintunlehdellä

Hyvin pestyt hirssirouheet heitetään kiehuvaan maitoon ja keitetään hetki, sitten lisätään kurpitsamassa. 11 minuutin kuluttua voit lisätä kuivattuja hedelmiä ja keittää hieman. Lisää hieman jäähtyneeseen puuroon mintunlehti, tattarihunaja, tämä on makeutta, miellyttävää makua ja tuoksua.

7. Kyllästynyt ohra puuroa porkkanapaloilla, punajuurilla ja vihreällä sipulilla

Ennen ruoanlaiton aloittamista viljat tulee pestä hyvin ja pitää vedessä jonkin aikaa turpoamaan. Valmista puuro muutaman tunnin kuluttua ja keitä 38 minuuttia. Kaada hienonnetut, esikeitetyt porkkanat ja punajuuret valmiiseen massaan. Ja sitten korjaamme sen vihreitä sipuleita ja voit lisätä maissiöljyä.

8. Hedelmäinen riisipuuro

Keitä riisiä vedessä 22 minuuttia, laita sivuun ja lisää greippimassa, mansikat ja vadelmat. Sekoita kaikki hyvin ja voit syödä.

9. Kaali-ohrapuuro

Keräämme vettä ja laitamme tuleen, pilkomme kaali hienoksi ja heitämme sen pannulle. Muutaman minuutin kuluttua nukahdamme ohrarouheet ja keitämme jopa 54 minuuttia, jotta vesi haihtuu. Kaada hieman sitruunamehua valmistettuun puuroon.

10. Kaurapuuro greippimehulla

Ota yhtä suuret osat vettä ja greippimehua, lisää kaurapuuro ja keitä hetki. Kun puuro on valmis, lisää siihen vadelmat ja aprikoosiliha. Puuro on maukasta ja terveellistä.

Jokaisella viljalla on omat ainutlaatuiset, ravitsevat ja parantavat ominaisuudet, joiden ansiosta jokainen nainen näyttää nuorelta ja kauniilta. Ja se auttaa myös laihtumaan täydellisesti ja poistamaan kehosta tarpeettomia myrkkyjä, jotka ovat haitallisia.