Lapsi nukkuu sikeästi ja terveenä. Terveellistä vauvan unta

Vauvat kasvavat nopeasti ja kuluttavat paljon energiaa toimintaan ja solujen uusiutumiseen. Siksi he tarvitsevat täydellisen terveellisen ruokavalion. Kaikki vanhemmat tietävät tästä, yrittäen ruokkia lapsiaan maukkaammin ja tiheämmin. Mutta yksi vanhempien usein valittavista valituksista on yöunen ongelma lapsille, jotka eivät halua mennä nukkumaan, nukahtaa pitkään eivätkä saa kunnollista lepoa yöllä, varsinkin jos heidän on herättävä aikaisin aamulla päiväkotiin tai kouluun. Usein tämä ei johdu sairaudesta tai järjettömästä arkirutiinista, vaan hermostoa jännittävästä tai piristävästä ja lapsen unta häiritsevästä ruoasta. On tärkeää tietää niistä enemmän, jotta ruokalistasta tulee järkevämpää.

Hyvä lepo on lapsille elintärkeää

Vauva- ja esikouluvuodet ovat tapahtumarikasta sekä lapsille että heidän vanhemmilleen. Tämä on jatkuvan tutkimisen ja intensiivisen liikkumisen, maailman tutkimisen aikaa, joka vaatii myös sopivaa aikaa käytettyjen resurssien palautumiseen ja lepoon. Riittävä, täysipainoinen yöunet ovat tärkeintä, sillä tänä aikana elimistö tekee suurimman osan rakennus- ja korjaustyöstään ja aivot analysoivat päivän aikana saatua tietoa. Ilman riittävää lepoa lasten kehitys ja käyttäytyminen kärsivät merkittävästi. Mutta usein raivoavan lapsen nukkuminen iltapäivällä tai illalla ei ole helppoa, vaikka hän olisi väsynyt ja tarvitsee lepoa. Huudot, skandaalit ja kiukuttelut, pitkät nukahtaminen - tämä on tuttua monille vanhemmille, jotka kasvavat varhaisessa ja esikouluiässä.

Kuinka paljon unta tarvitaan?

Iästä riippuen vauvan tulisi nukkua keskimäärin 12-14 tuntia yössä. Kuitenkin nykyään monet lapset ja vanhemmat kohtaavat unihäiriöitä. Vauvat eivät joko nukahda nopeasti tai eivät nukahda syvään tarpeeksi pitkään ja heräävät usein yöllä. Vaikka huono ravitsemus ei ole ainoa syy unihäiriöihin, sillä voi varmasti olla suuri rooli pienen lapsen unen laadun ja määrän normalisoinnissa.

Vauvan valmistelemiseksi nukkumaan on tärkeää rauhoittaa aivot stimuloimalla tiettyjen välittäjäaineiden (aivoissa impulsseja välittävien aineiden) oikeaa vapautumista. Erityisen tärkeää on välittäjäaineen serotoniinin vapautuminen, jonka synteesi tulisi aktivoida. Tämä johtuu siitä, että riittävästi serotoniinia aivoissa aiheuttaa kylläisyyden tunnetta, onnellisuuden tunnetta ja uneliaisuutta. Siksi, jotta lapset nukahtaisivat nopeammin ja nukkuvat paremmin, sinun on lisättävä serotoniinin synteesiä yön lähestyessä. Koska serotoniini on valmistettu tryptofaanista, välttämättömästä aminohaposta, joka tulee ruoasta, on tärkeää syödä tryptofaania sisältäviä ruokia. Hyviä aminohapon tryptofaanin lähteitä ovat kalkkuna, kana, maito, munat, pähkinät, banaanit, pavut, kala ja juusto.

Mitä on tärkeää tietää "uneliasruoista"?

Vaikka tryptofaanin saanti on hyödyllistä, oikean ruokayhdistelmän valitseminen on tärkeää, koska tryptofaani kilpailee aktiivisesti muiden ruoan aminohappojen kanssa päästäkseen aivoihin. Jos syödään runsaasti muita aminohappoja, kuten tyrosiinia tai metioniinia, sisältäviä ruokia (esimerkiksi lihassa), tryptofaani voi päästä aivoihin pienemmillä pitoisuuksilla. Tämän ongelman poistamiseksi lapsilla on myös tärkeää kuluttaa runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, koska ne auttavat myös stimuloimaan serotoniinin synteesiä ja lisäämään tryptofaanin imeytymistä ruoasta. Hiilihydraatteja kuluttamalla elimistö erittää insuliinia, ja tämän hormonin vapautuminen auttaa minimoimaan muiden tryptofaanin kanssa kilpailevien aminohappojen imeytymisen. Onneksi tryptofaani ei ole riippuvainen insuliinista. Siksi tarjoamalla lapsille yksinkertaisia ​​välipaloja, kuten täysjyväkeksejä ja juustoa, kaurapuuroa maidon kera tai tavallista jogurttia banaanin kera, voit valmistaa heidän ruumiinsa pian nukkumaanmenoa varten.

Kalsiumia ja magnesiumia sisältävä vauvanruoka auttaa myös parantamaan vauvojen unta. Nämä mineraalit auttavat rauhoittamaan hermostoa, mikä helpottaa lasten nukkumaanmenoa ja nukahtamista. Kalsiumia löytyy maitotuotteista, manteleista, seesaminsiemenistä, lehtivihanneksista, appelsiineista ja sardiineista, kun taas magnesiumia löytyy siemenistä, pähkinöistä ja vihreistä vihanneksista.

On tärkeää, että lapset saavat näitä ruokia päivittäin. Jotain niinkin yksinkertaista kuin lämmin maito ennen nukkumaanmenoa voi myös olla tehokas, koska se sisältää sekä kalsiumia että tryptofaania.

Luet paljon ja arvostamme sitä!

Jätä sähköpostiosoitteesi saadaksesi aina tärkeitä tietoja ja palveluita terveytesi ylläpitämiseksi

Aivan kuten tietyt ruoat auttavat valmistamaan vauvoja nukkumaan, on toisia, jotka häiritsevät unta. Jotkut ilmeisimpiä ovat ne, jotka sisältävät kofeiinia, kuten sooda ja suklaa. Taaperoiden tulisi välttää näitä ruokia kokonaan, jos heillä on unihäiriöitä.

Kukaan ei kiellä täyden, hyvän ja terveellisen unen merkitystä lapsille. Yölevon aikana kehon energiavarastot palautuvat, kaikki sisäiset rakenteet päivittyvät. Lapsi, joka alkaa nukkua vähemmän kuin ikätoverinsa, hidastuu vähitellen kehitystään. Tämä selittyy sillä, että yölevon aikana kasvuhormonia tuotetaan intensiivisesti, kun taas muisti paranee, vauva myöhemmin havaitsee ja muistaa uuden tiedon paremmin. Tältä osin monet vanhemmat ovat huolissaan kysymyksestä, mikä lääketieteellisten indikaatioiden mukaan pitäisi olla lasten unen kesto, mitä tehdä, jos lapsi herää usein keskellä yötä ja kuinka järjestää terveellinen yö levätä.

Olemme jo kuvanneet, ja nyt haluaisin puhua siitä, kuinka lapsia asetetaan oikein.

Jotta vauva voisi mennä nukkumaan helposti ja täysin levätä yöllä, on noudatettava seuraavia suosituksia:

• Noudata rutiinia. Lapsi nukkuu täysin, jos hän menee nukkumaan samaan aikaan joka päivä. Tämä antaa kehon biologisen kellon mukautua hoitoon. Tärkeintä on, että vanhemmat eivät itse poikkea tästä vakiintuneesta säännöstä.

• Asianmukainen valmistautuminen nukkumiseen. Jotta vauva nukahtaa välittömästi eikä heittäytyisi sängyssä pitkään, 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, sinun on tarjottava hänelle täydellinen rentoutuminen. Ei kovaa huutoa ja monimutkaisia ​​pelejä, aktiivinen urheilu tulisi sulkea pois, ei saa katsoa televisiota myöhään illalla, ja vielä enemmän, sinun ei pidä antaa hänen istua tietokoneen ääressä ennen nukkumaanmenoa. Kaikki tämä stimuloi hermostoa ja häiritsee rauhallista nukahtamista.

• Poista "raskas" ruoka päivälliseltä. Viimeinen ateria tulee ottaa muutama (2-3) tuntia ennen nukkumaanmenoa, paitsi pikkulapsille. Jos vauva haluaa ennen nukkumaanmenoa syödä, hänelle voidaan tarjota lasillinen kefiiriä muutaman keksin kera. Mutta raskasta ruokaa ei pitäisi olla. Täysi vatsa ei anna nukkua. Lisäksi tutkijat ovat havainneet, että yöllä syöty raskas ruoka voi aiheuttaa painajaisia.

• Huoneen ilmanvaihto. Ennen nukkumaanmenoa on välttämätöntä tuulettaa huone, varsinkin kun lämmitys kytketään päälle asunnoissa, minkä vuoksi huoneen hapen määrä vähenee. Hyvin tuuletetussa ja hieman viileässä huoneessa lapsi voi nukahtaa nopeasti ja sikeästi.

• Joskus vauva ei voi nukahtaa pitkään aikaan pimeän pelon vuoksi. Tässä tapauksessa on parempi jättää yövalo päälle koko yön. Pienet lapset ovat alttiita peloille, jotka estävät heitä nukkumasta rauhallisesti.

Kuinka kauan terveellisen unen tulisi olla?

Terveellisen unen tuntien määrästä puhuttaessa on otettava huomioon kunkin lapsen yksilölliset ominaisuudet. Yön lepoajan pituudesta on kuitenkin olemassa lääketieteellisiä suosituksia, joita tulee yrittää noudattaa. Nimittäin:

• syntymästä 3 kuukauteen, normi on 19-22 tuntia;

• 3-4 kuukauden iässä vauvan tulisi nukkua 18 tuntiin asti;

• 7 kuukaudesta vuoteen asti unen keston tulisi olla keskimäärin 15 tuntia;

• vuodesta puoleentoista vuoteen lapsen terveen yöunen tulisi kestää 11 tuntia ja päivällä 3 tuntia;

• puolentoista - 2 vuoden iässä yöunien määrä säilyy, mutta päiväuni vähenee 1 tunnilla;

• 2–4-vuotiaiden lasten tulisi levätä yöllä 9–11 tuntia ja päivällä 2 tuntia;

• 5–8-vuotiaille lapsille yölevon keston tulisi olla 9 tuntia, kun taas päivällä on suositeltavaa nukkua vähintään puolitoista tuntia enemmän.

Jos vauva pysyy iloisena ja iloisena, on hyvällä tuulella, ei usein sairastu ja kehittyy kuten hänen ikätoverinsa nukkuessaan vähemmän kuin suositeltu aika, niin hänellä on sellainen kehon fysiologinen ominaisuus ja hän todella nukkuu tarpeeksi. . Mutta kun lapsesta tulee oikukas ja unelias päivän aikana, väsyy nopeasti, hänen ruokahalunsa muuttuu ja vanhemmat loivat samalla kaikki suotuisat olosuhteet hyvälle unelle, mikä tarkoittaa, että tämä on syy hakea apua lääkäriltä.

Lapsen unen puutteen seuraukset

Jos lapselta puuttuu jatkuvasti unta tai se nukkuu huonosti, herää usein, kaikki tämä johtaa negatiivisiin seurauksiin:

1. kasvuprosessi hidastuu;
2. hän alkaa jäädä jälkeen fyysisessä kehityksessä;
3. hänen käyttäytymisensä muuttuu, hänestä tulee kiukkuinen ja epätasapainoinen;
4. muisti huononee;
5. puheessa on hämmennystä;
6. suorituskyky heikkenee;
7. hermoston tila huononee;
8. hän ei ime tietoa hyvin.

Toinen merkittävä seikka, joka kehittyy unen puutteen seurauksena, on vauvan sopeutumiskyvyn heikkeneminen esiin nouseviin stressitilanteisiin.

Kaikki nämä seuraukset ovat palautuvia, jos vanhemmat tunnistavat ongelman ajoissa huonosta tai riittämättömästä unesta ja tekevät kaikkensa, jotta lapsi noudattaa hoito-ohjelmaa ja lepää suositellun tuntimäärän. Jos äidit ja isät eivät kiinnitä huomiota tähän tilanteeseen ja vauva kokee systemaattisesti unettomuutta, tällaisilla lapsilla on lisääntynyt riski saada sydän- ja verisuonisairauksia tulevaisuudessa.

Mitä muuta vanhempien pitäisi tietää

Jotkut vanhemmat harjoittelevat nukkumaanmenoa lapsensa kanssa television äänen tai äänekkäiden keskustelujen ja keskustelujen aikana. Äidit ja isät uskovat, että tässä tapauksessa vauva voi nukahtaa myöhemmin kaikissa olosuhteissa, eikä hänellä koskaan ole ongelmia unen kanssa.

Tämä ei ole vain harha, vaan myös törkeä virhe. Kun lapsi alkaa nukkua ulkopuolisten äänien tahtiin, hän ei pysty nukahtamaan syvään uneen. Ja tämä, kuten tutkimukset ovat osoittaneet, ei anna hermostolle mahdollisuutta rentoutua täysin.

Jos matalasta unesta tulee järjestelmä, vauvan käyttäytymisessä ja hyvinvoinnissa tapahtuu negatiivisia muutoksia. Hänestä tulee erittäin ärtyisä ja levoton, itkee usein, kieltäytyy syömästä ja laihtuu. Sitten voi ilmaantua letargiaa, apatiaa ja letargiaa reaktioissa.

Vinkkejä, jotka auttavat parantamaan lapsesi unta

Kosteus huoneessa

Ilmanvaihto auttaa valmistamaan huoneen nukkumiseen, mutta yöllä, kun lapsi jo nukkuu, ilma voi taas kuivua. Tämä johtaa yleensä siihen, että vauva alkaa heitellä ja kääntyä ja herää keskellä yötä. Jotta näin ei tapahdu, sinun tulee huolehtia huoneen ilman kostuttamisesta. Tätä varten voit ostaa erityisen kostuttimen tai laittaa vesisäiliön akun lähelle.

Sänky ja lapsen terve uni

Myös vauvan nukkumapaikalla on merkitystä. Asiantuntijat neuvovat ostamaan sängyn vain ortopedisen patjan kanssa. Sen etuja ovat riittävä jäykkyys, lujuus ja kyky tukea lapsen kehoa halutussa asennossa. Jos puhumme pienimmistä lapsista, jotka eivät ole vielä 2-vuotiaita, heidän on parempi laittaa hyvin ohut tyyny päänsä alle. Mitä tulee peittoon, sen ei pitäisi olla raskas ja valmistettu luonnollisesta kankaasta. Jos nämä ehdot täyttyvät, vauva nukkuu koko yön sikeästi ja täysin lepää.

Nukkumapaikka

Usein vanhemmat, varsinkin jos heillä on tyttö, yrittävät sisustaa sängyn kauniisti katos, tylli ja taft. Mutta tällaisista suunnitteluominaisuuksista tulisi luopua. Kaikenlaiset röyhelöt keräävät pölyä, mikä estää happea pääsemästä riittävästi lapselle unen aikana.

Valaistus

Päivällä vauvan on vaikea nukahtaa, koska kirkas päivänvalo häiritsee sitä. Paksut verhot selviävät tällaisesta ongelmasta. Joidenkin lasten on vaikea nukahtaa pilkkopimeässä, ja tässä tapauksessa huoneen kehän ympärille voidaan ripustaa pehmeän, vaimean valon valaisimet.

Kehittynyt tapa

On hyvä, jos lapsi suorittaa samat toiminnot ennen nukkumaanmenoa. Se voi olla hampaiden harjaamista ja kirjan lukemista, jonka jälkeen nukahdat. Ja seuraavina päivinä vauva viritetään jo hampaita pestäessään ja satua lukiessaan nopeaan uneen.

Päivän kylläisyys

Auttaaksesi lastasi nopeasti nukahtamaan, sinun on yritettävä tehdä hänen päivästään aktiivinen ja tapahtumarikas. Ihanteellinen vaihtoehto olisi iltakävely metsäpuistossa, jotta vauva voi hengittää runsaasti raitista ilmaa. Päivällä voi pelata aktiivisia pelejä, mutta illalla on parempi valita jotain mitattua. Älä anna lapsen juosta ja hypätä ennen nukkumaanmenoa. Hänen tulee olemaan vaikea nukahtaa.

Lapsen terve uni: tehdään yhteenveto

Pitkäaikainen ja terveellinen uni on tärkeä rooli lapsen kehityksessä ja muodostumisessa. Yölevon aikana keho ja sen kaikki sisäiset järjestelmät lepäävät täysin. Poika voimistuu, hänen muistinsa paranee ja hän kasvaa. Heti kun lapsi alkaa nukkua huonosti ja näyttää päiväsaikaan letargiselta, vanhempien tulee huomioida ja reagoida nopeasti. Heidän on tarjottava lapselleen oikea hoito-ohjelma, joka auttaa menemään nukkumaan samaan aikaan. Heidän tulee myös katsoa makuupaikkaa ja pinnasänkyä, jossa lapsi nukkuu. Ehkä hän vain tuntee olonsa epämukavaksi.

Jos vanhemmat eivät pysty selviytymään tällaisesta ongelmasta yksin, sinun on otettava yhteyttä asiantuntijaan. Kiinnittämättä tätä kaikkea merkitystä tulevaisuudessa on mahdollista kohdata vakavia seurauksia. Vauva alkaa jäädä kehityksessä jälkeen, muuttuu unohtavaksi ja ärtyisäksi, ja hänen kehonsa reagoi jyrkästi stressiin. Siksi lapsen kasvaessa terveen ja terveen unen tulisi olla etusijalla.

Vauvasi tarvitsee päiväunet. Asiantuntijat suosittelevat terveellisen unen ylläpitämistä vauvalle ja päivälepoa jopa 6-7 vuotta, koska tämä parantaa keskittymiskykyä, vaikuttaa myönteisesti terveyteen (lisää kehon immuuniominaisuuksia). Kaikki lapset ovat kuitenkin erilaisia. Jotkut niistä, jotka kieltäytyvät nukahtamasta päivällä, "täyttävät" omansa yöllä. Mutta tämä ei ole tie ulos tilanteesta. Ole kärsivällinen, yritä löytää syy unen kieltäytymiseen. Jos et voi tehdä sitä itse, ota yhteyttä lastenlääkäriin. Ehkä hän suosittelee lapsen kylpemistä rauhoittavissa valmisteissa.
Voit myös siirtää vesitoimenpiteet aikaisempaan päiväaikaan. Uimisen ja hieronnan aikana vauva menettää paljon voimaa, väsyy ja sen seurauksena nukahtaa melko nopeasti. Mutta tapahtuu, että et voi laittaa lasta nukkumaan. Ja kaikki siksi, että hyödyllisten toimenpiteiden aikana saadun energian on löydettävä tie ulos.

Jos olet muruja unen aikana kaiken melun poistaminen on väärin. Kaikessa pitää olla mitta. Vauva, joka on tottunut syntymästä nukkumaan täydellisessä hiljaisuudessa, herää kaikesta melusta. Tietenkin, kun lapsi nukahtaa, sinun on vähennettävä television, radion tai nauhurin äänenvoimakkuutta. Mutta luonnollisen äänitaustan (lattian narina, ovet, pehmeä puhe) tulee olla läsnä murusien unen aikana, varsinkin päivällä. Ja jotta vauva nukkuisi paremmin, laita hänet nukkumaan suosikkipehmolelunsa - pörröisen karhun tai jäniksen - kanssa, johon voit käpertyä unessa. Tärkeintä on, että tämä lelu on valmistettu turvallisesta materiaalista eikä sisällä pieniä osia. Tämä on paras "korvike" äidille unen aikana. Herätessään vauva halaa rakastettua pupuaan ja varmistaa, ettei hän ole yksin sängyssään.

Pitkän kontaktin takia tuttia käytettäessä vauva saa epänormaalin pureman, ja suun ympärillä voi myös esiintyä epämiellyttävää ihottumaa. Ja mikä tärkeintä, heti kun nukke putoaa suustasi unessa, aarteesi herää heti ja itkee. Sinun täytyy nousta ylös, antaa vauvalle tutti ja keinuttaa sitä uudelleen. Pienen nukahtamisesta on tarpeen vieroittaa vähitellen tutin avulla. Voit tehdä ensimmäisen yrityksen 6-8 kuukauden iässä - tässä iässä lapsilla imemisen tarve on jonkin verran heikentynyt.
Yritä siirtää iltapäiväunet myöhempään aikaan, jotta lapsesi on todella väsynyt päivän aikana. Ja monipuolista päivävalaisua intensiivisemmillä peleillä, aktiviteetteilla, ulkoile enemmän: tämä auttaa ylläpitämään vauvan terveellistä unta.
Yritä illalla noudattaa nukkumaanmenon rituaaleja: hiljaisia ​​pelejä, kylpemistä, satua tai kehtolaulua yöksi. Saatat joutua jopa makaamaan vauvan kanssa. On mahdollista, että tarvitset neuvoja neurologilta, joka todennäköisesti suosittelee hierontaa ja uintia. Voi olla korvaamatonta kääntyä homeopaatin puoleen, joka ehdottaa oikeat korjaustoimenpiteet.

Analysoida miten laitat vauvan nukkumaan, mikä on huoneen mikroilmasto. Ehkä makuuhuoneen ilma on liian kuivaa, joten vauvan limakalvot kuivuvat ja hänen on vaikea hengittää. Pikkuinen on parempi pukea body tai "pikkumiehiä": ne eivät aiheuta pikkuiselle epämukavuutta, koska ne eivät väänny tai rypisty selässä.
Ja tietysti yksi tärkeimmistä kohdista on vaipan valinta. Yli puolet (55 %) äskettäisessä tutkimuksessa haastatelluista eurooppalaisista äideistä oli samaa mieltä siitä, että vauvan terveellisen unen ylläpitäminen on yksinkertaista - mukavien vaipojen käyttäminen.

Hyvä uni tukee ihmisen terveyttä ja suorituskykyä. Erityisesti tärkeä nukkua lapsille. Jos lapsi ei nuku hyvin, hänestä tulee oikukas, menettää ruokahalunsa ja jää jälkeen fyysisessä kehityksessä. Tällainen lapsi on alttiimpi erilaisille sairauksille kuin muut lapset. Siksi vanhemmille on niin tärkeää tietää Kuinka paljon unta lapsi tarvitsee (tunteina).

Terveellisen unen edut lapsille ja aikuisille

Aivosoluilla on mahdollisuus levätä vain unen aikana. Terveellisen unen edut lapsille ja aikuisille sikäli, että se suojaa aivoja, ehkäisee hermosolujen toiminnan häiriöitä ja varmistaa ihmisen normaalin elämän. Lepo unen ja muiden elinten aikana. Kasvojen iho muuttuu vaaleanpunaiseksi, sydämen toiminnan ja hengityksen rytmi hidastuu, lihakset rentoutuvat ja tarvitsevat tavallista vähemmän ravintoaineita. Unen aikana kehon kudokset keräävät rasvoja, proteiineja, hiilihydraatteja myöhempää työtä varten valveilla.

Jotkut vanhemmat ajattelevat, että ympäristö ei vaikuta lapseen nukkuessaan. Osoittautuu, että näin ei ole. Esimerkiksi nukkuvassa lapsessa voidaan havaita pulssin ja hengityksen lisääntymistä terävien, hajuisten aineiden, kylmän, lämmön ja muiden tekijöiden vaikutuksesta. Suuri fysiologi I. P. Pavlov totesi, että kun jotkut aivojen osat lepäävät unen aikana, toiset suorittavat vahtikoiratyötä suojellen kehoa haitallisilta vaikutuksilta.

Kuinka monta tuntia lapsen pitäisi nukkua tunneissa?

Lasten unen kesto ja valveillaolo vaihtelevat iästä riippuen. Asennettu esimerkillinen normit tunteina, kuinka paljon lapsen tulisi nukkua. Henkilökohtaisista ominaisuuksista riippuen terveelliseen uneen tarvittava tuntimäärä voi vaihdella:

• Vastasyntynyt vauva nukkuu lähes koko ajan, hänen unensa keskeytyy vasta ruokintahetkellä.
• 3-4 kuukauden ikäinen lapsi nukkuu 1,5-2 tuntia ruokintakertojen välillä ja noin 10 tuntia yöllä.
• 4 kuukauden ja 1 vuoden ikäisten lasten tulisi nukkua päivällä, 3 kertaa 1,5-2 tuntia ja noin 10 tuntia yöllä.
• 1-2-vuotiaalle lapselle on hyödyllistä nukkua 2 kertaa 1,5-2 tuntia päivällä ja 10 tuntia yöllä.
• Esikouluikäisten lasten päiväunen kesto on 2-2,5 tuntia ja yöunet 9-10 tuntia.
• Lopuksi koululaiset eivät yleensä nuku päivällä, vaan yöllä lapset yli 7 vuotta vanha täytyy nukkua ainakin 9 tuntia.
• Lasten, joilla on suolisto-, keuhko- tai tartuntatauteja, tulisi nukkua 2-3 tuntia enemmän kuin on tarpeen saman ikäisille terveille lapsille.

Taulukko: kuinka paljon lapsen tulisi nukkua (tunteina)

Mitä lapsi tarvitsee terveelliseen uneen?

• Ensisijaisesti lapsi aina täytyy nukkua yksi. Aikuisten kanssa samassa sängyssä nukkuminen voi olla haitallista hänen terveydelle. Aikuisten suussa ja nenässä on jatkuvasti paljon mikrobeja, jotka voivat olla taudinaiheuttajia vauvalle. Lisäksi unessa lapsi voi pelätä vahingossa tapahtuvaa kosketusta, eikä sitten nukahda pitkään aikaan. Mutta monet asiantuntijat puhuvat myönteisesti äidin ja lapsen yhteisestä unesta vauvan ensimmäisten kuukausien aikana.
• Lapsen vaatteiden tulee olla unen aikana väljiä ja mukavia.
• Lämpimällä säällä lapsi kannattaa nukkua ilmaan - sekä päivällä että yöllä: uni raittiissa ilmassa on aina vahvempaa ja pidempään. Yritä kuitenkin samalla suojata lasta kovilta ulkoisilta ääniltä (koirien haukkuminen, auton äänitorvet jne.). Vauvan ei missään tapauksessa saa antaa ylikuumentua unen aikana.
• Varmista tiukasti, että esikoululaiset menevät nukkumaan klo 8 ja nuoremmat opiskelijat - viimeistään klo 9.
• Älä totuta vauvaa keinuttamiseen ja taputtamiseen, tarinoiden kertomiseen.
• Vauvan pelottelu ennen nukkumaanmenoa ("susi tulee ja vie sen pois, jos et nuku" jne.) kiihottaa hänen hermostoaan. Tällaisissa tapauksissa lapset heräävät usein yöllä huutaen, hyppäämällä sängystä kylmän hien peitossa. Älä kuitenkaan kysy lapselta hänen peloistaan, vaan laske hänet rauhallisesti makuulle ja istu sängyn viereen, kunnes hän nukahtaa. Usein toistuvien, jatkuvien pelkojen yhteydessä hae apua lääkäriltä, ​​joka määrää sopivan hoidon ja hoidon.
• Älä missään tapauksessa turvaudu sellaisiin keinoihin lapsen tuudittamiseen kuin viiniin, unikon infuusio. Lapset ovat erittäin herkkiä näille myrkyille. Ne johtavat myrkytykseen ja tiettyjen elinten sairauksiin (esimerkiksi maksa, munuaiset).
• Lukeminen ennen nukkumaanmenoa, sängyssä makaaminen innostaa lasta, pilaa näköä.
• On myös haitallista katsoa televisio-ohjelmia ennen nukkumaanmenoa, kuunnella radiota.
• Erittäin hyödyllinen terveelle unelle (sekä lapsille että aikuisille) lyhyitä hiljaisia ​​kävelylenkkejä puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Suojaa lapsesi unta huolellisesti ja rakkaudella!

Jokainen äiti haluaa tietää, nukkuuko hänen vauvansa tarpeeksi. Unta ymmärtävät äidit eivät vain halua tietää, saavatko heidän lapsensa tarpeeksi unta, he haluavat myös varmistaa, että heidän vauvoillaan on terve uni, jonka avulla he voivat toipua fyysisesti ja emotionaalisesti sekä kehittyä ja kasvaa kunnolla.

Mark Weissbluth korostaa 5 terveellisen unen elementtiä, joilla on lapselle paras palauttava vaikutus. Lue loppuun ja vertaa vauvasi unta näihin kohtiin – nyt tiedät kuinka hyvää vauvasi uni on.

Unen kokonaiskesto (päivä + yö)

3-4 kuukauden ikään asti vauvan uni kertoo hänen aivojensa kehityksestä ja useimmiten lapsi nukkuu niin paljon kuin tarvitsee, koska biologiset tekijät vaikuttavat hänen uneen. Samaan aikaan vauva voi nukkua melkein kaikissa olosuhteissa, jopa melulla ja valolla, mikä tarkoittaa, että lapsi voi olla jatkuvasti kanssasi ja missä tahansa oletkin, jos hän tarvitsee unta, hän nukahtaa. Illalla nukkumaanmenoaika tässä iässä voi olla eri aikoina, mikä johtuu usein koliikista, jotka ilmenevät erityisen voimakkaasti ajanjaksolla 18-24. Vauvat nukkuvat keskimäärin 16-17 tuntia vuorokaudessa, usein yön ja päivän sekaisin.

4 kuukauden kuluttua vanhemmat muodostavat jo lapsen unen ja hereillä ja voivat vaikuttaa sen kestoon. Yksi äidin ja isän tärkeimmistä tavoitteista on terveellinen uni, jota kasvava vauvasi tarvitsee.

Tietenkään ajoittain esimerkiksi päiväunen tai myöhemmän nukkumaanmenoajan ohittaminen ei välttämättä vahingoita lasta, mutta jos tästä on tullut tapa, vauva voi tulla yhä oikempaa ja hallitsemattomampaa ylityössään.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kulttuuriset ja etniset erot, sosiaaliset muuttujat, edes erilaiset nykyajan keksinnöt, kuten televisio, tietokoneet ja niin edelleen, eivät vaikuta unen määrään. Uninormit ovat tyypillisiä lapsen jokaiselle iälle ja ovat biologisesti kiinteät.

Nukkuminen päivällä

Päiväunet eroavat merkittävästi yöunesta ja niillä on siitä riippumaton rytmi. Samanaikaisesti päiväuni johtaa optimaaliseen päiväsaikaan oppimisen kannalta, ei anna lapselle ylityötä, mikä tarkoittaa, että vauva nukkuu paremmin yöllä.

Päiväunen päätehtävänä on tarjota lapsille maksimaalinen REM-uni eli palauttaa heidät henkisesti ja psyykkisesti, kun taas yöunet palauttavat fyysistä voimaa enemmän.

On erittäin tärkeää valita oikea aika vuorokaudesta, jolloin vauva nukkuu. Terveen päiväunen jälkeen lapsi herää levänneenä ja kortisolitaso veressä laskee. Liian lyhyt tai vauvan biologisten rytmien kanssa synkronisoitumaton uni ei anna riittävästi lepoa, mutta kuitenkin ainakin lyhyt päiväuni on parempi kuin sen täydellinen poissaolo. 4 kuukauden jälkeen alle tunnin kestävä päiväuni ei voi olla "todellista" eikä siitä useimmiten ole mitään hyötyä vauvalle.

Lapsille voidaan ja pitää opettaa oikea päiväuni. Jos lapsi ei nuku hyvin päivällä, hänen keskittymiskykynsä on alhaisempi, hän on vähemmän sinnikäs tehtävien suorittamisessa, hän tuskin sopeutuu uusiin asioihin ja on altis hyperaktiivisuudelle.

Jos vauvasi ei nuku hyvin päivällä, etkä ota huomioon aikaista nukkumaanmenoa, hän kärsii.

Unen jatkuvuus

Keskittynyt tai keskeytymätön uni on yksi terveen unen tärkeistä edellytyksistä, eli 11 tuntia keskeytyksettä unta ei ole ollenkaan sama kuin 11 tuntia unta, jos vauva heräisi. Unen pirstoutuminen lyhentää unen kokonaiskestoa ja vähentää lasten fyysisen ja emotionaalisen voiman palauttamisen tehokkuutta.

Ensimmäisinä elinkuukausina lapsilla laukaistaan ​​suojaavia heräämisiä, jotka auttavat estämään uniapneaa, mutta jos tällaiset heräämiset jatkuvat, ne vahingoittavat lasta, koska ne loukkaavat unen eheyttä, jatkuvuutta.

Joskus vanhemmat itse tekevät vauvan unen lujittamattomaksi, jos vauva nukkuu jatkuvasti rattaissa liikkuessaan tai keinuttaessa sylissään, nukkuu liikkuvassa autossa. Tällainen unelma ei ole syvä, lyhyt eikä pysty palauttamaan vauvan kehoa. Paras uni on nukkua yhdessä paikassa ja liikkumatta.

Muutama herääminen voi olla normaalia, jos vauva pystyy nukahtamaan sen jälkeen itsekseen tai jos vauva nukkuu äidin vieressä ja imettää useita kertoja, jolloin sekä äiti että vauva eivät herää täysin ja kärsivät pirstoutumisesta.

Suurimmaksi ongelmaksi lasten heräämisessä voidaan kutsua lapsen kyvyttömyyttä nukahtaa itsekseen heräämisen jälkeen.

Kuinka auttaa vauvaasi nukkumaan yön yli: https://bit.ly/1lMDs4X

Nukkumistila

Kun syömme pikaruokaa, se kyllästää, mutta ei lisää terveyttä. Samaa voidaan sanoa unesta. Huono uniaikataulu jättää meille seurauksena väsyneen ja ylityöllistetyn lapsen, sillä uni on sellaisenaan kuin ruokaa hänen aivoilleen. Uni- ja hereilläolotilan tulee olla mahdollisimman synkronoitu vauvan biologisten rytmien kanssa.

Kuuteen viikkoon asti lapset nukkuvat paljon ja usein, äidit ovat tyytyväisiä ja iloisia, mutta aika kuluu eikä vauvaa ole enää niin helppo laittaa nukkumaan. Ja tässä epäilemättä hallinto auttaa meitä. Opettaakseen 4-8 kuukauden ikäisen vauvan terveelliseen ja biologisesti oikeaan uniaikatauluun vanhempien tulee itse valvoa nukkumaanmenoaikaa, ei luottaa siihen, että väsynyt lapsi menee nukkumaan itse. Tilasta puhuttaessa kannattaa määrittää aika:

8:30-9:00 - ensimmäinen nukkumisaika alle 6 kuukauden ikäisille vauvoille;

12:30-13:00 - lounaspäiväunet (tämä aika on täydellinen kaikille lapsille, jotka nukkuvat vielä päivällä);

18.00-20.00 on paras aika mennä nukkumaan illalla.

Järjestäessään lapsen uniaikataulua monet vanhemmat tekevät sen virheen, että laittavat vauvan nukkumaan aina samaan aikaan. Lapselle paras vaihtoehto on kuitenkin, jos olet joustava. Jos hän ei nukkunut hyvin päivällä tai pelasi liian aktiivisesti ja oli väsynyt, siirrä yöunen aika aikaisempaan. Jokaisessa iässä vauvoilla on oma sallittu hereilläoloaikansa, ja tämän hetken tunteminen helpottaa suuresti makuulle asettumista.

Rituaaleilla on tärkeä rooli järjestelmän tarkkailussa, koska niiden kautta vauva ymmärtää, mikä häntä nyt odottaa. Siksi älä unohda toistaa samoja toimia joka ilta ennen kuin vauva menee nukkumaan. Esimerkiksi: hiljaiset ja rauhalliset pelit, kylpeminen, hieronta, pullo, kirja sängyssä ja lopuksi uni.