Terveellisen unen merkitys ihmiselle. Unen arvo ihmiskeholle

Uni on virkistävää, rauhoittavaa ja parantavaa - välttämätön osa elinvoimaa ja terveyttä, korkeaa ammatillista aktiivisuutta. Ensimmäinen merkki hermoston ylityöstä on uneliaisuuden ilmaantuminen, tunne jatkuva väsymys. Pienetkin unihäiriöt käytännössä terveillä ihmisillä heikentävät kehon toimintaa dramaattisesti. Ihminen tuntee yhä enemmän päiväsaikaan ylikuormitusta, mikä heijastuu hänen lepoonsa. Noidankehä syntyy ja pian kaatuu elinvoimaa: kaikkea, mikä voi parantaa terveyttä, pidetään sietämättömänä taakana. Siksi kehomme tarvitsee lepoa. Nuku ja lepää. Uni on ihmisen luonnollinen tarve ja vie lähes kolmanneksen hänen elämästään.

Unelma - tehokas menetelmä lievittää henkistä ja fyysistä stressiä. Ei turhaan ole heikentynyt, sairas tai ihminen, joka on pitkä aika V äärimmäisiä tilanteita pysty nukkumaan pitkään. Tämä on kehon fysiologista suojaa, tarve hoitona johtuu monimutkaisista psykofysiologisista prosesseista. Unen aikana tapahtuu muutoksia kehon koko elintärkeässä toiminnassa, energiankulutus laskee, ylikuormituksen (ylityö tai kivuliaita muutoksia) kärsineet järjestelmät palautuvat ja alkavat toimia. Energiapitoisia fosforiyhdisteitä kertyy samalla kun kehon puolustuskyky lisääntyy. Krooninen unettomuus edistää neuroosien ilmaantumista, toiminnan heikkenemistä ja vähenemistä puolustusvoimat organismi. Miten opiskelijat täyttävät nämä vaatimukset? 655 hostellissa asuvan opiskelijan havaintojen mukaan 19,3 % menee nukkumaan ennen klo 22:ta, 81 % ennen kello 1:ää, 46 % ennen klo 2:ta ja 16,2 % klo 2:n jälkeen. Unen puutteen vuoksi jopa 43 % opiskelijoista turvautuu siihen päiväunet. Tämä tarkoittaa sitä, että he puoliunessa estyneinä luennoilla annettavan tiedon havainnoinnissa ja muistamisessa, eivät käytännössä ymmärrä sitä. Luonnollisesti heidän suorituskykynsä heikkenee sekä henkisesti että fyysisesti. Unihygienia mahdollistaa lähtemisen ja nousun samaan aikaan tai pienellä aikaerolla. Hiljaisuus, pimennysikkunat, sisäänvirtaus raikas ilma, mutta ei luonnosta. Ruoan syöminen, joka ei kiihota kehoa - 1,5-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. On suositeltavaa keskittyä rentoutumiseen, ei kuormita itseäsi menneen päivän ja tulevaisuuden ajatuksilla, huolilla ja kokemuksilla.

Unihäiriöt ovat yleinen vaiva. Tilastojen mukaan joka neljäs ihminen kääntyy asiantuntijoiden puoleen. Tutkijoiden mukaan viime vuosina unilääkkeiden käyttö väestön keskuudessa on lisääntynyt useita kertoja. Samanaikaisesti tutkijoiden mukaan valtaosa ihmisistä, jotka yrittävät hallita unta pillereillä tai muilla kemiallisilla unilääkkeillä, kärsii psykogeenisista häiriöistä, ja heitä voidaan auttaa yksinkertaisilla luonnollisia lääkkeitä jokaisen perheen käytettävissä. Unihäiriöitä ei voi esiintyä vain aikuisilla, vaan niitä havaitaan myös lapsilla, joilla on usein päivittäistä hoito-ohjelmaa, liiallisia harjoituskuormia ja tietokonepelien väärinkäyttöä.

Yksilöllisen normin määrittäminen unen kestolle ei ole vaikeaa. Lapsille se määritellään seuraavasti. Lapsi saa nukahtaa normaalisti. Hänen täytyy herätä itsekseen, jotta kukaan ei herätä häntä. Keskimääräinen unen kesto vähintään 5-7 päivän ajan ja antaa halutun luvun. Se on määritettävä vähintään kerran kahdessa tai kolmessa vuodessa. Täydellinen lepo Unen aikana hermosto antaa lapselle mahdollisuuden kestää erilaisia ​​rasituksia, joita hänen on kohdattava oppimisprosessissa, jotta vältytään toiminnallisten neuroosien ilmaantumiselta ylirasituksen tai niiden esiintymiselle alttiuden seurauksena.

Aikuisilla unen kesto määräytyy samalla tavalla, mutta on parempi tehdä tämä aikana, jolloin on mahdollista mennä nukkumaan tiettyinä kellonaikoina eikä ole tarvetta nousta tiettyyn aikaan. Sopivin tähän on loma- tai vapaapäivä. Jokaisella ihmisellä iästä riippumatta on oma toimintarytminsä. Jotkut haluavat herätä aikaisin ja mennä aikaisin nukkumaan levätäkseen, toiset mieluummin yöpyvät myöhään kirjan parissa, katsovat televisiota, vastaanottavat vieraita, kun taas toiset eivät välitä missä tilassa he elävät. Ensimmäisiä kutsutaan yleensä "larksiksi", toisia "pöllöiksi". Ja he ovat erittäin herkkiä tavallisten rutiinien ja unirytmiensä jyrkälle muutokselle. Mutta vielä pahempaa, jos tilaa ei ole ollenkaan. Pitkään jatkunut järjetön elämäntapa johtaa yleensä vakavia rikkomuksia unta, mikä tarkoittaa hermoston ylikuormitusta. Vaikea tilanne syntyy. Päästäksesi eroon uneliaisuudesta, käänny piristeiden puoleen - vahvaan teehen tai kahviin. Mutta tämä häiritsee unta entisestään, ja sen palauttamiseksi he alkavat käyttää unilääkkeitä.

Kuinka voit välttää unettomuuden? Ensinnäkin meidän on yritettävä noudattaa tiukasti päivä-, työ- ja lepojärjestelmää, jotta voimme kehittää vakaan stereotypian. Ennen nukkumaanmenoa ei pidä tehdä asioita, jotka voivat aiheuttaa emotionaalista stressiä: älä lue "kauheita" satuja lapsille, älä aloita kiihkeitä keskusteluja, älä antaudu häiritseviin ajatuksiin. Ruoka tulee ottaa viimeistään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Puhdas, viileä ilma vaikuttaa suotuisasti uneen. Sillä on ihmiseen rauhoittava vaikutus. Siksi on suositeltavaa tuulettaa huone ennen nukkumaanmenoa, ja on vielä hyödyllisempää nukkua ulkoilmassa. Jokainen päättää käytännössä itse, kuinka hän nukkuu paremmin - avoimella tai kiinni ikkunalla, pehmeällä tai kovalla sängyllä, tasaisella tai korkealla tyynyllä.

Jotta voit täysin elää, opiskella ja työskennellä, sinun täytyy rentoutua täysin. Ja tämä on myös erityisen huolestuttava asia. Yksi tärkeimmistä lepotyypeistä on uni. Hän palauttaa hermoston energiavarastot, jotka kulutetaan valveilla. Unen aikana fysiologiset, biokemialliset ja aineenvaihduntaprosesseja, ylikuormituksen seurauksena rikottujen toimintojen välisten suhteiden kohdistaminen sisäelimet.

On tarpeen oppia noudattamaan päivän järjestelmää. Tämä käsite sisältää seuraavat kohdat: 1) riittävä ja täysi uni ja tiukasti määrätty aika nousemiselle ja nukkumaanmenolle; 2) tasapainoinen ruokavalio samaan aikaan; 3) tietty aika työhön, ulkoiluun, luokkiin Harjoittele, ilmaista toimintaa ja apua perheelle. Selkeän, tiukasti noudatetun hoito-ohjelman puuttuminen vaikuttaa haitallisesti kehoon. Tehokkuus laskee, akateeminen suorituskyky heikkenee ja ajan mittaan ilmaantuu merkkejä terveyshäiriöistä.

Tiukka, rytminen työ- ja lepojärjestely on yksi niistä välttämättömät ehdot ihmiskehon korkea suorituskyky. Samalla on otettava huomioon erot tiettyjen ihmisryhmien elin- ja työoloissa, joiden työ liittyy erilaisiin toimintoihin. Työn ja lepon perusmääräyksiä tulee noudattaa jokaisen toiminnan erityispiirteistä riippumatta. Selkeän hoito-ohjelman mukaisesti kehitetään tietty biologinen kehon toiminnan rytmi, ts. dynaaminen stereotypia kehitetään vuorottelujärjestelmän muodossa ehdolliset refleksit. Kiinteinä ne helpottavat kehon työskentelyä, koska ne luovat olosuhteet ja mahdollisuudet sisäiselle fysiologiselle valmistautumiselle tulevaa toimintaa varten. Esimerkiksi jos teet henkistä tai fyysistä työtä, joka tapahtuu samoihin tunteihin, keho on ikään kuin "tuotettu". lisääntynyt tehokkuus, eli kykyyn kokoontua yhteen. Sama tapahtuu tavallisen ruokavalion kanssa. "Ohjelmoituun" aikaan mennessä tapahtuu intensiivistä ruoansulatusmehun eritystä, suoliston peristaltiikka lisääntyy, mikä edistää ja varmistaa tehokkaan ruoansulatuksen. assimilaatio ravinteita tässä tapauksessa maksimi, mikä on erityisen tärkeää keholle. Kehon valmius tietyksi ajaksi on yleinen tärkeä päivittäisen rutiinin fysiologinen perusta. Jos henkilö menee nukkumaan samaan aikaan joka päivä ja herää, syö aamiaista ja lounasta, tekee aamuharjoituksia ja suorittaa kovettumistoimenpiteitä, refleksi kehittyy jonkin aikaa. Näiden toimien johdonmukainen toistaminen muodostaa niin kutsutun dynaamisen stereotyypin hermostoprosesseista aivokuoressa. Dynaaminen stereotypia asettaa tietyn elämänrytmin, mikä helpottaa kaikkia elämänprosesseja. Jos esimerkiksi lapsi istuu tunneille tiettyyn aikaan, niin tähän tuntiin mennessä hänellä ei ole vain psykologinen, vaan fysiologinen mieliala - hengitys, verenkierto, aivojen toiminta jne. ovat jonkin verran lisääntyneet. Tämä valmius tehdä henkistä työtä mahdollistaa vaaditun tehtävän suorittamisen nopeammin ja paremmin. Nämä ovat päivittäisen rutiinin biologiset ja fysiologiset perustat. Kuuluisat tiedemiehet Claude Bernard, Walter, Kennon, jotka kehittivät oppia sisäisen ympäristön pysyvyydestä - homeostaasista, samoin kuin maanmiehemme Sechenov I.M., Pavlov I.P., Vernadsky V.I., Timiryazev K.A., Chizhevsky A. L. K., Anokhin P. ja muut ovat toistuvasti korostaneet kehon tilan riippuvuutta ulkoisen ympäristön värähtelevistä rytmisistä ilmiöistä - valon ja pimeyden vaihtelusta, meteorologisista tekijöistä, vuodenaikojen vaihtelusta, auringon aktiivisuudesta esim. magneettikenttä maata. Yöllä aineenvaihduntaprosessien indikaattorit laskevat, sydän- ja verisuonijärjestelmän työ, hengityselimiä, ruumiinlämpö. Pulssi, hengitystaajuus ja syvyys vähenevät. Aivot eivät vastaanota tietoa, ei fyysistä tai henkistä kuormitusta. Keho lepää ja palautuu. Päivän aikana motorisen toiminnan intensiteetti kasvaa, mikä tehostaa suuresti sydän- ja hengityselinten työtä ja aineenvaihduntaprosesseja. Kaikki keskushermoston toiminnot, aineenvaihduntaprosessit lisääntyvät. Kaikki keskushermoston toiminnot ja korkeampi hermostotoiminta lisääntyvät. Ihmisen suorituskyky sisällä aamutunnit kasvaa vähitellen ja saavuttaa korkeimman huippunsa 10-13 tunnissa. 14 tunnin kuluttua tehokkuus laskee, ja 16-17 tunnin kohdalla kaikki toiminnot lisääntyvät. Toimivuuden heikkeneminen havaitaan yleensä 20 tunnin kuluttua.

Tehdä yksilölliset ominaisuudet organismi tai sosiaaliset tekijät työhön ja lepoon? Epäilemättä. On mahdotonta olla ottamatta huomioon näitä tekijöitä, mutta sen tärkeimpiä säännöksiä on noudatettava. Näihin kuuluu yksinkertainen mutta tarvittavat vaatimukset: - esitys monenlaisia toiminta tiukasti tiettyyn aikaan; - työn ja lepon järkevä vuorottelu; - tavallinen ja hyvää ravintoa, vähintään 3 kertaa päivässä ja samoihin aikoihin; - kohdistetun motorisen (fyysisen) toiminnan harjoittaminen vähintään 6 tuntia viikossa; - pysyä raittiissa ilmassa, vähintään 2-3 tuntia päivässä; - unihygienian tiukka noudattaminen, mieluiten vähintään 8 tuntia vuorokaudessa yöunet samaan aikaan. Nämä yksinkertaiset oletukset edistävät terveyttä, lisäävät elinvoimaa, pidentävät kaikkien järjestelmien toimintaa monien vuosien ajan.

1 yöllä. Suurin osa ihmisistä nukkuu noin kolme tuntia käytyään läpi kaikki unen vaiheet. Sen kevyt vaihe on tullut, olen ihminen, joka herää helposti. Tässä vaiheessa olemme kaikkein herkimpiä kipulle.

2 tuntia. Suurin osa elimistämme toimii taloudellisesti, maksa lukuun ottamatta. Hän käyttää näitä hiljaisia ​​hetkiä työskennelläkseen kovemmin ihmiselle välttämätön aineet. Ja ennen kaikkea niiden kanssa, jotka poistavat kaikki myrkyt kehosta. Keho käy läpi eräänlaisen "suuren pesun". Jos olet hereillä tähän aikaan, älä juo kahvia, teetä ja varsinkaan alkoholia. On parasta juoda lasillinen vettä tai maitoa.

3 tuntia. Keho lepää. Fyysisesti olemme täysin uupuneita. Jos sinun on pysyttävä hereillä, yritä keskittyä kokonaan työhön, joka on suoritettava. Tällä hetkellä meillä on alhaisin verenpaine, pulssi ja hengitys ovat hitaimpia.

4 tuntia. Hengitys on edelleen alhainen, aivot ovat toiminnassa vähimmäismäärä verta. Tämä on aika, jolloin suurin osa ihmisistä kuolee. Keho "työstää" pienimmissä "käännöksissä", mutta kuulo terävöityy. Heräämme pienimpäänkin ääneen.

kello 5. Munuaiset eivät eritä mitään. Olemme jo vaihtaneet useita unen vaiheita. Nouseminen tänä aikana tulee nopeasti iloiseen tilaan.

6 tuntia. Paine nousee, sydän lyö nopeammin, veri sykkii suonissa. Vaikka haluaisimme nukkua, kehomme on jo heräämässä.

kello 7. Ihmisen immunologinen suoja on erityisen vahvaa. Se, joka joutuu konfliktiin virusten ja bakteerien kanssa tällä hetkellä, voittaa todennäköisemmin.

kello 8. Keho lepäsi, maksa vapautti kehomme myrkylliset aineet. Tällä hetkellä alkoholia ei saa missään tapauksessa ottaa - suuri kuorma laskee maksaan.

kello 9. Henkinen aktiivisuus lisääntyy, kipuherkkyys vähenee. Sydän toimii täydellä teholla.

10 tuntia. Aktiivisuus on nousussa. Olemme parhaassa kunnossa. Kuka tällä hetkellä istuu kahvikupin ääressä tai juttelee pienistä asioista, hajottaa yksinkertaisesti tehokkuutensa, joka ei enää ilmene täydellä voimalla.

kello 11. Sydän jatkaa rytmistä toimintaansa sopusoinnussa henkisen toimintamme kanssa. Suuret kuormat melkein ei tuntunut.

12 tuntia. On tullut aika mobilisoida kaikki voimat. Älä syö liikaa juuri nyt - on parempi syödä lounasta tunnin kuluttua.

13 tuntia. Maksa lepää, vähän glykogeenia pääsee vereen. Ensimmäinen kausi päivittäinen aktiivisuus ohi, väsymys tuntuu, vaikka töitä on vielä paljon edessä. Lepoa tarvitaan.

14 tuntia. Energiakäyrä laskee. Tämä on 24 tunnin syklin toiseksi alin kohta. Reaktiot hidastuvat.

15 tuntia. Parannusta on taas. Aistielimet, erityisesti haju- ja makuaisti, ovat terävöityneet äärimmilleen. (Gourmetit muuten istuvat mieluummin pöydän ääreen tähän aikaan.) Olemme taas palanneet normaaliin.

16 tuntia. Verensokeritaso nousee. Tämä ei kuitenkaan ole sairaus. Alkuherätyksen jälkeen tulee lasku.

17 tuntia. Tuottavuus on edelleen korkea. Urheilijat harjoittelevat kaksinkertaisella energialla.

18 tuntia. Ihmiset tuntevat taas vähemmän fyysistä kipua. Lisääntynyt halu liikkua enemmän. Henkinen voimakkuus laskee vähitellen.

19 tuntia. Verenpaine nousee, henkinen vakaus nollassa. Olemme hermostuneita, voimme riidellä pienestä asiasta. huono aika allergikoille. Päänsärky alkaa.

20 tuntia. Tällä tunnilla painosi saavuttaa maksiminsa, reaktio on yllättävän nopea. Kuljettajat ovat hyvässä kunnossa, onnettomuuksia ei tapahdu juuri lainkaan.

kello 21 Henkinen tila on normaali. Iltamuisto terävöityy.

22 tuntia. Veri on kyllästynyt verisolut- leukosyyttien määrä kaksinkertaistuu. Kehon lämpötila laskee.

23 tuntia. Kehomme valmistautuu jo lepoon ja jatkaa solujen palauttamista.00 tuntia. Jos menimme nukkumaan klo 22.00, oli unelmien aika. Ei vain keho, vaan myös aivot arvioivat tilannetta ja hylkäävät kaiken tarpeettoman. Päivä on ohi.

Tällä hetkellä emme vielä pysty täysin kontrolloimaan biologisia rytmejä, tämä on tulevaisuuden kysymys.Mutta jo nytkin merkittävä osa hygieniasuosituksista perustuu tietoon kehon rytmisestä toiminnasta ja ensisijaisesti ns. vuorokausirytmi. Tiedemiehet ovat erityisen kiinnostuneita siitä, miten biologiset rytmit vaikuttavat keskushermoston toimintaan. Kävi ilmi, että suurin osa terveistä ihmisistä korkein taso aivokuoren aktiivisuus havaitaan aamulla ja iltapäivällä, laskua päivän toisella puoliskolla ja laskua illalla. Tutkijat ovat havainneet, että kymmeniä ihmiskehossa tapahtuvia prosesseja ovat päivittäisen rytmin alaisia.

Yön uni voi parantaa huonoa onnea ja sairautta. Uni ei voi vain auttaa löytämään alkuperäisiä vastauksia vaikeita kysymyksiä, mutta myös säätää hahmoa, voittaa pelot, houkutella onnea. Sinun tarvitsee vain opetella nukkumaan kunnolla.

"Oikea uni on parannuskeino epäonnistumisille ja sairauksille, tai parantava yö" - toim. "AST", 2008

Unen merkitystä ihmiselle on vaikea yliarvioida. Uni on kokonainen mystinen maailma, joka elää omien lakiensa mukaan, erilailla kuin maalliset lait. Keskimäärin ihminen viettää neljännesvuosisadan tässä tilassa, reagoimatta ympäröivään maailmaan.

Keinovalaistuksen ansiosta sinun ei tarvitse mennä nukkumaan auringonlaskun aikaan. Ja nykyaikainen maan asukas alkoi nukkua vähemmän kuin hänen esi-isänsä. Keskimäärin ihmisen unen kesto on 7 tuntia, mutta sata vuotta sitten hän nukkui vähintään 9. Todellisuudessa hankitut 2 tuntia eivät menneet ilman tappioita. Aikaisemmin kehon rytmi oli luonnon hallinnassa. Ja huolimatta siitä, että suurimman osan päivästä ihmiset ovat keinovalon ympäröimiä, kehon solut sisältävät tietoa luonnollisesta biologisesta rytmistä. Tätä kronometriä on mahdotonta pettää.

Ihmisen unen normi päivässä on vähintään 8 tuntia. Jos henkilö käyttää siihen vähemmän aikaa, kehossa tapahtuu seuraavaa:

• amyloidin kertyminen vereen - proteiini, joka tuhoaa verisuonten seinämiä. Se myös vaikuttaa sidekudos ja edistää sydänsairauksien esiintymistä;
• jopa 30 % immuunisoluista menetetään, mikä tarkoittaa, että patogeenisten bakteerien ja virusten lisääntymisriski lisääntyy kehossa.

Tutkijat ovat havainneet, että jos ihminen nukkuu alle 6 tuntia, älykkyysosamäärä laskee 15 % ja liikalihavuuden riski kasvaa 23 %. Ne yhdistävät suoraan lihavuuden nykyaikaiset ihmiset ja kasvua sydän-ja verisuonitaudit vastoin päiväraha uni ja vuorokausirytmien häiriintyminen (biologinen kello).

Mitä tapahtuu ihmiselle ilman unta

Unenpuute vaikuttaa ensisijaisesti henkinen tila: ärtyneisyys, virheiden määrän lisääntyminen, vaikeudet vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Tulevaisuudessa tämä voi johtaa vakavia sairauksia- psykosomaattiset häiriöt.

Unenpuute vaikuttaa osaltaan siihen, että tieto lakkaa muistamasta, huomio vähenee, reaktionopeus hidastuu, puhe hidastuu ja kyky ilmaista ajatuksiaan nopeasti.

Kun hereillä 3 päivää, kun terveydelle vaarallista rajaa ei ole vielä ylitetty, keholle tapahtuu seuraavaa:

• äkilliset mielialan vaihtelut, masennus, aggressio;
• Kilparatsastus verenpaine, pulssin ja veren hyytymisen rikkominen;
• rikkominen hiilihydraattiaineenvaihduntaa, mahdolliset esiintymiset tunnusomaisia ​​merkkejä aikainen vaihe diabeteksen kehittyminen.

Jatkuva 20 tunnin valveillaolo heikentää huomiokykyä, ikään kuin veri sisältäisi 0,5 % etanolia. Se vastaa lievä aste päihtymys. Siksi ratin takana nukkuminen on sama kuin juominen ennen sitä. Reaktio tässä tilassa hidastuu 5-10 kertaa.

Toisena päivänä:

• sydän- ja verisuoni- ja ruoansulatusjärjestelmissä on ongelmia;
• väsymys, heikkous;
• mikrobit ilmestyvät.

Kolmantena päivänä uni imeytyy täysin.

Kokeellisesti on todettu, että 11 unettoman päivän jälkeen psyyke ei nouse pystyyn ja ihminen menettää mielensä, jota ei voida palauttaa.

Unihäiriöt tai kuorsaus

Nykyään tunnetaan 89 unihäiriötä tai siihen liittyvää patologista tilaa. He eivät ole tuttuja tavallisille asukkaille, lukuun ottamatta letargiaa, lisääntynyt päiväaikainen uneliaisuus, unettomuus, uniapnea.

Lääkärit näkevät tällaisen patologian pääongelman uniapneana, kun henkilö tukehtuu unessa. Sen pääoire on äänekäs, ajoittainen kuorsaus. Tilastojen mukaan 30–60-vuotiaista kuorsaa 44 % miehistä ja 28 % naisista. Kuorsaus on oire hengitysteiden ahtautumisesta, hengityspysähdyksestä, hypoksiasta (hapenpuutteesta).

Kuorsauksen syy

Kun nukahtaminen alkaa, lihasten sävy laskee, myös hengitysteissä. Lihakset löystyvät ja estävät ilman pääsyn keuhkoihin. Kun aivot nukkuvat, ne eivät tunne, hengittääkö henkilö vai ei. Se lähettää hengitysimpulsseja, mutta hengitysyritykset eivät toteudu, koska ne estyvät Airways. Tämä voi kestää 20 sekunnista minuuttiin ja ennätystapauksissa jopa 2 minuuttia. Tämä hapenpuute herättää aivot, se avaa hengitystiet ja ihminen kuorsaa. Saatuaan happea aivot nukahtavat uudelleen. Ja kaikki toistuu uudestaan. Jaksojen määrä yötä kohti voi olla jopa 500.

Seurauksena on, että ihminen tuntee olonsa uniseksi aamulla, hän on huolissaan päänsärystä, korkea verenpaine. Mutta eniten kauhea seuraus hengityskatket unen aikana - viisinkertainen riski saada sydänkohtauksia ja aivohalvauksia. Osoittautuu, että uni voi olla vaarallista. Mutta tämä ei ole syy kieltäytyä hänestä, koska hän on myös luonnollinen parantaja.

Miksi ihminen tarvitsee unta?

Lihakset menettävät kiinteytensä muutaman minuutin kuluttua nukahtamisesta. Tällä tavalla luonto on suojellut meitä kehon vaurioilta unessa. Mutta jos kehon osat eivät liiku, tämä ei tarkoita, että aivot eivät toimi. Tällä hetkellä hänen aktiivisuus voi olla korkeampi kuin valveilla ollessa.

Unessa on kaksi vaihetta:

• Metabolinen - ensimmäiset 3-4 tuntia syvä uni kun kasvuhormoneja ja testosteronia tuotetaan.
• Tieto - alkaa lähempänä aamua, jolloin aivot käsittelevät päivän aikana vastaanotettua tietoa.

Unen merkitys johtuu siitä, että tällä hetkellä tärkein immuunisolut jotka tuhoavat viruksia ja bakteereja. Siksi he sanovat, että ihminen toipuu unessa. Neuronit ja aivokuoren alueet, jotka valvetilassa analysoivat ulkomaailmasta tulevia signaaleja ja sitten koordinoivat liikkeitämme, siirtyvät levossa olevien sisäelimistä tulevien signaalien analysointiin. Siten jokaisessa järjestelmässä ja elimessä on käynnissä virheiden korjaaminen:

• ihosolut uusiutuvat;
• toksiinit poistetaan aktiivisesti;
• kollageeniproteiinia tuotetaan intensiivisesti, mikä varmistaa ihon kimmoisuuden ja vahvuuden;
• soluissa on intensiivistä aineenvaihduntaa ja energiaa.

Tiedemiehet pitävät jopa painajaisia ​​parantavina. Ihmiset, jotka näkevät usein painajaisia, pystyvät paremmin sopeutumaan niihin ympäristöön. Tällaisen tilanteen aivoilla pelaaminen johtaa ulospääsyn etsimiseen.

Kun nukut pimeässä, melatoniinihormoni vapautuu. Se suojaa stressiltä ja ennenaikainen ikääntyminen, vilustumisesta ja onkologiset sairaudet. Siksi ihmisen unen riittämätön kesto, mikä tarkoittaa vähenemistä päivittäinen annos melatoniini, ei johda pelkästään krooniset sairaudet, kasvaimia, sydänkohtauksia, mutta myös henkisen potentiaalin vähenemiseen.

Unet ovat avain salaisten toiveiden purkamiseen

Unelmien keskimääräinen kesto elämässä on 6 vuotta. Tämä tapahtuu 90 minuutin välein nukahtamisen jälkeen, ja pisimmät puolen tunnin unet näkyvät aamulla. Mielenkiintoisia unia ihmiset harvoin pysyvät muistoissaan heräämisen jälkeen.

Kuuluisa psykoanalyytikko Sigmund Freud antaa heidän tulkintansa avulla avaimen salaisten toiveiden ymmärtämiseen:

• Alastomuuden juonet ja siihen liittyvät häpeän tunteet, jotka ovat useimmiten unissa - alitajuinen halu palata lapsuuteen, jolloin alastomuus oli luonnollista.
• Lentäminen - tukahdutettu seksuaalinen kiihottuminen.
• Vaino, hyökkäykset, murhat - heidän omat aggressiiviset impulssinsa.

Mielenkiintoinen tosiasia: Näkörajoitteisilla ihmisillä on myös unia, mutta he eivät näe niitä, vaan kuulevat ja tuntevat ne.

Tutkijat uskovat, että unet kätkevät meiltä todelliset toiveet ja ajatukset. On aina vaikeaa katsoa suoraan ja rehellisesti itseäsi, toiveitasi, tunnetila sivusta. Mutta on olemassa valmius havaita tämä tieto, jos se esitetään kuvien muodossa. Vain kaikkea unessa nähtyä ei pidä pettää. Tiedemiehet uskovat, että kuvat eivät ole vain alitajunnan kieli, vaan myös tulos aivoihin kuulon, näön, kosketuksen ja hajun kautta tulevan tiedon analysoinnista ja käsittelystä. Suurin osa tiedosta (90 %) havaitaan näön kautta ja aivot prosessoivat sen visioiksi. Unelmoimme siitä, mitä näemme.

Varmistaaksesi syvän ja levollisen unen, sinun on noudatettava seuraavia suosituksia:

1. Jos mahdollista, kehitä ja noudata uniaikataulua.

Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan Asettaa aika. Suosituin nukkumisaika on klo 22.00-6.00. Lisäksi useimmissa tapauksissa terve ihminen uni vaatii enintään kahdeksan tuntia. Ja joskus kuusi riittää.

Aluksi sinua ahdistaa uneliaisuus. Älä anna periksi hänelle.

Jos nukut päivällä tai illalla, et nukahda yöllä ja seuraavana päivänä olosi ei ole paras.

2. Vältä syömistä kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Yöllä kehon tulisi levätä, palauttaa tehokkuus, eikä kuluttaa energiaa kovan ruoan sulattamiseen. Lisäksi yöllä ruoka ei sula kokonaan ja alkaa myrkyttää kehoa, mikä on tietysti haitallista.

3. Tarjoa raitista ilmaa makuuhuoneeseesi.

Kesällä saattaa olla avoin ikkuna, ja talvella - raollaan ikkuna. Happea tarvitaan vapauttamaan kehosi vapaista radikaaleista, jotka kerääntyvät kehoon työskennellessäsi sisätiloissa.

4. Ennen nukkumaanmenoa sinun täytyy päästä eroon menneen päivän kokemuksista, rauhoittua ja virittyä rauhalliselle aallolle. Tätä varten voit ennen nukkumaanmenoa mennä ulos puoleksi tunniksi kävelemään kadulla (ei vain vilkkailla valtateillä), saada ilmaa. Tämä auttaa sinua nukahtamaan nopeammin.

5. Nuku alasti, jos mahdollista.

Jopa pehmeät pyjamat yöllä voivat haitata liikkumista ja verenkiertoa unen aikana. Kun yrität nukkua alasti, yllätyt kuinka paljon paremmin kehosi lepää.

6. Vältä nukkumasta enemmän kuin on tarpeen.

Ylimääräiset kaksi tai kolme tuntia sängyssä levon sijaan tuo vain uneliaisuutta koko päiväksi. Muista, että "mitä enemmän nukut, sitä enemmän

Haluan".

Muutama sana unettomuudesta

Unettomuus ei itse asiassa ole fyysinen, vaan psyykkinen ongelma. Kun ihminen todella haluaa nukkua, hän nukahtaa jopa rummunsoiton alle korvan alla. Siksi, jos et voi nukahtaa, sinun ei pitäisi vain makaa sängyssä. Heitä ja käännä aamuun asti. Nouse ylös ja tee jotain. Tai lukea. Näet, puolessa tunnissa - tunnin kuluttua silmäsi alkavat tarttua yhteen, ja puolentoista tunnin kuluttua nukahdat syvään, täyteen uneen unohtaen unettomuuden.

Ja lakkaa murehtimasta unettomuudesta. Kukaan ei ole vielä kuollut siihen. Mutta ahdistus itsessään voi häiritä unta.

Totuttamalla itsesi nukahtamaan ja heräämään tiettyyn aikaan, et vain säästä itseäsi unettomuudesta, vaan myös tarjoat itsellesi korkean suorituskyvyn ja hyvän

Omistaa unen, tämä on yksi elämän tärkeimmistä prosesseista: ei saa mahdollisuutta levätä, kehon, kuten ruoan tai veden puute. Uni on yksi salaperäisimmistä tiloista, joka herättää edelleen monia kysymyksiä tutkijoiden keskuudessa. Muinaisista ajoista lähtien tämä ilmiö on houkutellut uteliaita tutkijoita: muinaiset viisaat esittivät monia virheellisiä teorioita unen syistä ja tarkoituksesta.

Jotkut luulivat sen johtuvan aivoista. Mutta nykyään tiedetään, että tämä tila ei ole patologinen ja on välttämätöntä järjestelmien normaalille toiminnalle. Unessa on myös monia muita toimintoja. Tämän ilmiön tutkimus jatkuu, ja ehkä tiedemiehet antavat enemmän täydellinen selitys Tämä ilmiö.

Miksi unta tarvitaan?

Unen päätehtävä on palauttava. Koko päivän ajan keho kerää stressiä, se tuhoutuu, kudokset ja elimet väsyvät, ja aivojen on ratkaistava valtava määrä ongelmia. Päivän aikana hän ylläpitää hormonaalinen tausta, sydämenlyönti rytmi, hengitys, kun taas on tarpeen kiinnittää huomiota havaintoon ja muihin toimintoihin. Valvoessaan kuona-aineita kertyy elimistöön ja energiavarastoja kuluu. Neuraaliyhteyksiin kertyy valtava määrä tietoa, mutta sen järjestämiseen ei ole aikaa.

Uni ratkaisee kaikki nämä ongelmat antamalla kehon levätä. Tällä hetkellä aivot eivät sammu, vaan siirtyvät toiseen tilaan: se systematisoi tietoa, täydentää glukoosivarastoja, poistaa sisäisten prosessien tuotteet, muodostaa uusia proteiineja ja palauttaa soluja. Päivän aikana vastaanotettujen tietojen käsittelyn seurauksena tapahtuu muistien järjestys ja tietojen arkistointi sekä numero hermoliitännät lisääntyy. Unen on todistettu stimuloivan muistia ja helpottavan muistamista oikea materiaali.

Lisäksi uni palauttaa vastustuskyvyn, jota monet tekijät heikentävät valveilla ollessa. Kun ihminen nukkuu, hänen kehossaan aktivoituvat tietyt solut - T-, jotka selviävät infektioista ja vilustumisesta.

Unen puutteessa keho alkaa toimia väärin: solut eivät vastaanota tarpeeksi ravintoaineet ja kuolevat, muisti ja huomio heikkenevät, monien elinten, limakalvojen ja rauhasten toiminta häiriintyy, immuunijärjestelmää ei pysty selviytymään patogeenisten bakteerien ja virusten kanssa, kehittyvät patologiset tilat ja koska väärä toiminta kehon järjestelmät.

Uni on omituista toimiva tila keskushermosto. Elektrofysiologiset tutkimukset Viime vuosina osoitti, että unessa on monimutkaisia fysiologiset prosessit, joka muuttaa valveilla ollessaan vastaanotettua tietoa. Siksi käsitykset unesta lepona ovat suhteellisia.

Unen aikana lihasten sävy on estynyt, syke ja hengitys hidastuvat, ärsykkeiden havaitseminen heikkenee, refleksitoiminta heikkenee, tajunta sammuu jossain määrin, aineenvaihdunta muuttuu hermosoluissa.

Olla olemassa erilaisia ​​teorioita selittää unen mekanismia. Joidenkin näkemysten mukaan uni tapahtuu erityisten aineiden muodostumisen seurauksena, jotka määräävät sen alkamisen. I. P. Pavlovin kehittämä uniteoria on laajalle levinnyt. Tämän teorian mukaan uni on seurausta aivokuoren toiminnan yleisestä estämisestä. isot aivot. Elektroenkefalogrammitallenteet unen aikana osoittavat kuitenkin fysiologisen aktiivisuuden esiintymisen aivokuoren hermosoluissa.

Nyt he uskovat, että tietoa käsitellään unen aikana: analysointia, muistamista, tunnekokemuksia. Samalla aivot tavallaan seulovat tietoa, pääsevät eroon tarpeettomasta tiedosta, kiinnittävät tärkeitä tietoja pitkäkestoiseen muistiin. Tätä hypoteesia kutsutaan informaatioksi.

Uni on ihmisen elämässä korvaamaton tarve, sen puuttuminen on yhtä haitallista terveydelle kuin nälkä. Unen puutteeseen liittyy työkyvyn heikkeneminen, suojavoimien heikkeneminen. Tästä syystä huolellinen asenne nukkumiseen.

Tupakoinnin ja alkoholin vaikutukset uneen

Taistelu näitä vastaan huonoja tapoja koska myös suurta haittaa ne tuovat ihmisten terveyteen.

Tupakanpoltto ja alkoholijuomien käyttöön liittyvät toimintahäiriöt kaikissa kehon järjestelmissä, myös hermostossa. On unihäiriöitä, muistia, huomiota, väsymys lisääntyy.

Ääreishermojen vaurioiden vuoksi myös monet muut toiminnot, kuulo ja näkö ovat tylsistyneet. Aivojen verenkierto kärsii, esiintyy päänsärkyä, huimausta, pahoinvointia, käsien vapinaa. Hermokudosten rakenteessa kehittyy pysyviä muutoksia, niiden biosähköinen aktiivisuus muuttuu ja virityksen johtuminen hermoja pitkin vaikeutuu. Tupakoijat ja juovat ärtyisivät, mieliala on epävakaa, kehittyy alkoholismi, josta on vaikea päästä eroon.

Tee erityisen suuri vahinko huonoja tapoja lapset ja nuoret. Koska hermosto on johtava rooli elintärkeän säätelyssä tärkeitä elimiä, silloin sen häiriöihin liittyy koko organismin toiminnan häiriöitä.