Kuinka palauttaa sielu. Lääkkeet hermoromahdukseen

Maailman epävakaa taloudellinen tilanne ja ongelmat kumppanin kanssa, työn puute ja varojen puute perheen elättämiseen - yhteiskunnan olosuhteissa melkein kaikki ihmiset ovat stressin alla. Jotkut ihmiset selviävät taitavasti ja ohjaavat negatiivista energiaa positiiviseen suuntaan. Toiset lankeavat masennukseen, josta on melko vaikeaa selviytyä omin voimin.

Tietoisuuden ja kehon välisen harmonian menettäminen on täynnä maailmanlaajuisia terveyteen vaikuttavia seurauksia. Ongelmien syntymisen ja hyvinvoinnin heikkenemisen estämiseksi on tärkeää esittää ajoissa seuraavat kysymykset: Kuinka palauttaa mielenrauha? Onko mahdollista päästä eroon sisäisestä epätasapainosta? Kuinka löytää harmonia?

Kroonisen stressin ja sisäisen epätasapainon merkkejä

On äärimmäisen tärkeää diagnosoida oikein ja ajoissa henkisen epätasapainon esiintyminen henkilössä.

Samanlaiselle psykologian tilalle on ominaista sairaus, jolla on seuraavat käyttäytymis- ja tunneoireet:

• Kohtuuttomat vihan ja vihan ilmentymät.
• Järjetöntä katkeruutta.
• Liiallinen emotionaalisuus ja hämmennys.
• Motivaation puute ja halu itsensä kehittämiseen.
• Pitkittynyt masennus.
• Keskittymiskyvyn heikkeneminen, hajamielisyys ja huolimattomuus.
• Suorituskyvyn jyrkkä lasku.
• Muistin heikkeneminen, havainnointi uusi tieto ja aivojen toimintaa.
• , tyytymättömyys elämäntapaan.
• Apatia kommunikoida muiden kanssa, eristäytyminen ja pakeneminen sisältä.
• Heikkous ja letargia, johon liittyy väsymyksen tunne.
• Kiinnostuksen menetys maailman tapahtumiin.
• Pessimistiset mielialat ja negatiiviset ajatukset ovat syitä ajatella kroonista stressiäsi.
• Ruokahalun puute ja kiinnostuksen väheneminen suosikkitoimintojesi suhteen.
• Kohtuuton ahdistuksen ja pelon tunne, säännöllinen.
• Syytön kylmyys kumppanille, joka ilmenee seksuaalisen halun menettämisenä.
• Tavanomaisen päivittäisen rutiinin rikkominen, johon liittyy unettomuus.

Ihmiskeholla on kyky uusiutua ja palautua geneettisellä tasolla. Sinun tehtäväsi on havaita ongelma ajoissa ja saada halu löytää tie ulos nykyisestä tilanteesta.

Tehokkaat menetelmät mielenrauhan palauttamiseen

Mielenrauhan palauttaminen on helppoa. Pääasia on, että haluaa taas nauttia elämän nautinnoista. Jos haluat päästä eroon mielisairaudesta, on tärkeää ohjata ongelman ratkaisemisessa seuraavia sääntöjä:

1. Valmistaudu muuttamaan tavallista elämäntapaasi. Ole kärsivällinen ja opi näkemään ajankohtaiset tapahtumat positiivisesta näkökulmasta.
   
   
2. Opi intialaisia ​​tekniikoita sisäisen harmonian löytämiseksi. Meditaatio auttaa siirtymään pois kiireellisistä ongelmista, eristäytyneenä omassa mielessä. Suosittu Ayurvedic-tekniikoiden ystävien keskuudessa hengitysharjoituksia"Pranayama".
3. Ymmärrä tosiasia, että elämä koostuu "valkoisista" ja "mustista" raidoista. Jos lisäät rationaalisuutta maailmankuvaasi, on helpompi havaita meneillään olevat tapahtumat.
   Kirjoita paperille 3-5 merkityksellistä toimintaa, joista olet ylpeä. Kehystä luomuksesi tyylikkäässä kehyksessä ja ripusta se näkyvästi makuuhuoneeseesi. Muistuta itseäsi menneistä "voitoista" pysähtymällä päivittäin kotitekoisen maalauksen ääressä.
4. rakkaan kanssa on toinen tärkeä tapa päästä eroon masennuksesta. Kerro ystävällesi tai puolisolle sinua vaivaavista ongelmista. Jaa sisin ajatuksesi, avaudu ja ota vastaan ​​tuki erosanojen mukana.
5. Opi olemaan passiivinen. Istu ikkunalla, katsele ohikulkijoita, puhu heidän käytöksestään ja käännä huomiosi pois minusta.
6. Kirjoita negatiiviset ajatukset paperille ja vapauta mielesi negatiivisesta energiasta. Heitä pois tai polta paperinpala, jossa on painavia ongelmia, ilman katumusta.
7. Fantasioi rajoittamatta mielikuvitustasi säädyllisyyden ja moraalin rajoihin. Visualisoi villeimmät unelmasi kuvittelemalla tällaisten tapahtumien mahdollisuus.
8. Tee hyväntekeväisyystyötä auttamalla hädässä olevia ihmisiä ja eläimiä. Sinun ei tarvitse olla miljonääri tehdäksesi hyvän teon. Armoa näytetään kulhossa kulkivalle koiralle tai lämpimässä huopassa, joka on lahjoitettu vastasyntyneiden tarhalle.
9. Älä unohda liikunta, koska urheilun avulla pääset nopeasti ja ilman haittaa terveydelle eroon negatiivisia ajatuksia ja negatiivista energiaa. Ilmottautua kuntosali tai nauttia juoksulenkistä samalla kun tutkit alueen maisemoituja nähtävyyksiä.
   
   
10. Kuvittele, että olet jatkuvasti erityisen suojapallon sisällä, joka suojaa sinua negatiivisilta ajatuksilta ja negatiiviselta energialta.
11. Aseta kämmen rintallesi, tunne sydämesi rytmi. Sisällä sykkivä elämä voi saada aivan toisenlaisen kuvan. Tärkeintä on ponnistella tämän eteen ja haluta muutoksia.
12. Yritä pysyä rauhallisena ja rauhallisena stressaavia tilanteita. Päättäväisen toiminnan ja rationaalisen ajattelun avulla pääset nopeasti ja vahingoittamatta omaa mainettasi "kuivana". Onko sinulta kysytty? Valmistele yleismaailmalliset vastaukset etukäteen ja estä kiusallisen hetken syntyminen.
13. Mieti, mistä voit olla kiitollinen. Älä ole dramaattinen tekemällä tällainen luettelo. Elämä, läheiset ihmiset, lämmin takki, katto pään päällä, kuuma ja tyydyttävä ruoka - on monta syytä sanoa "kiitos".
14. Hankkiutua eroon huonoja tapoja katsoa arjen asioita uudesta näkökulmasta. Ruoan makuominaisuudet muuttuvat merkittävästi, jos lopetat tupakanpolton.
15. Yritä arvioida rationaalisesti ajankohtaisia ​​tapahtumia. Katso ympärillesi ja tunnista esineet tunnusnimillä. Todellisuus on paljon yksinkertaisempi kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää.
16. Voit vapaasti hymyillä. Vilpittömyyden ilmentymä positiivinen tunne ei aiheuta inhoa ​​tai negatiivisuutta yhteiskunnassa, vaan päinvastoin, se edistää positiivista tunnelmaa.
    
    
17. Katso omia ongelmiasi ulkopuolelta. Kuvittele, että ystäväsi tai puoliso lähestyi sinua samanlaisella kysymyksellä. Mitä sinä tekisit? Ratkaisut ovat pinnalla.
18. Älä unohda ammattimaisten hierontaterapeuttien palveluita ja manuaaliset terapeutit. voit rentoutua paitsi fyysisesti myös henkisesti.
19. Opi sanomaan ihmisille "ei", jos et todellakaan halua auttaa heitä. Osoita reagointikykyä vain niissä tilanteissa, joissa et todellakaan tule toimeen ilman apuasi.
20. Tarkkaile ruokavaliotasi. Päivittäisen valikon tulee sisältää suuri määrä vettä ja biologisesti vaikuttavat aineet sisältyvät hyödyllisiä tuotteita ravitsemus. Käänny ravitsemusterapeutin puoleen, jos haluat parantaa omaa terveyttäsi muuttamalla tavallisten aterioiden listaa.
21. Hyväksy onnistumisesi ja epäonnistumisesi saavutettuina tapahtumina. Älä hyppää "päätä" korkeammalle - sieltä on tuskallisempaa pudota. Pyri kuitenkin kehittämään itseäsi arvioimalla riittävästi kykyjäsi ja taitojasi.
22. Lukeminen vangitsee tietoisuuden ja herättää mielikuvituksen. Kirjallisuus kehittää assosiatiivista ajattelua ja auttaa kääntämään huomion pois ongelmista.
23. Mene ostoksille ja nauti ostoksistasi. Älä vastaa ostosten aikana puhelinsoitot, keskittyä tavaroiden ostamiseen.
    
    
24. Anna anteeksi ihmisille ja viha, joka tuhoaa oman tietoisuutenne.
25. Tapaa ystäviä tai sukulaisia ​​nauttiaksesi mukavista muistoista samalla kun pääset eroon kiireellisistä ongelmista.
26. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia, joka auttaa sinua rauhoittumaan ja virittämään positiivisella tavalla.
27. Ymmärrä, että mielenrauhan palauttamiseksi sinun on nautittava uudelleen menneistä tapahtumista ja odotettava tulevia seikkailuja.

Vastaa kiireellisiin kysymyksiin kerralla, paranna sosiaalinen asema, paranna välittömästi suhteita rakkaasi ja saat yhtäkkiä aseman yrityksessä - nämä ovat välittömiä tavoitteita, mutta eivät ongelmia, jotka tekevät siitä sen arvoisen. Todellisuutta on mahdotonta muuttaa yhdessä päivässä, mutta maailmankuvaa tapahtuvista tapahtumista on mahdollista tarkistaa.

Voimia ja rakkautta kaikille, jotka nyt surevat.
Ihmiskyyneleitä, voi ihmisten kyyneleitä,
Vedät joskus aikaisin ja myöhään...
Virtaava tuntematon, virtaava näkymätön,
ehtymätön, lukematon -
Kaada kuin sadevirrat vuotavat
Joskus kuuroina syksyisin öisin...

F.I. Tyutchev

Joka vuosi toukokuun kolmantena sunnuntaina vietetään kansainvälistä AIDS-päivää. Tänä päivänä kaikissa maissa miljoonat ihmiset järjestävät erilaisia ​​tapahtumia AIDSiin kuolleiden muiston kunnioittamiseksi.

Läheisen menetys on vaikein tapahtuma, joka vaikuttaa kaikilla elämän osa-alueilla, ihmisen ruumiillisen, henkisen ja sosiaalisen olemassaolon kaikilla tasoilla. Menetyksen kokemista kutsutaan surun työksi. Suru on luonnollinen prosessi, jossa keho pyrkii tasapainoon ja parantaa haavansa, niin fyysiset kuin henkisetkin.

"Surun kokeminen on yksi sielun salaperäisimmistä toimista", kirjoittaa F.E. Vasilyuk teoksessaan "To Survive Grief". Kuinka ihmeellisesti menetyksestä tuhoutunut ihminen onnistuu syntymään uudelleen ja täyttämään maailmansa merkityksellä? Kuinka hän, luottaen siihen, että hän on ikuisesti menettänyt ilon ja halun elää, voi palauttaa mielenrauhan, tuntea elämän värit ja maun? Miten kärsimys sulautuu viisaudeksi? Kaikki nämä ovat kiireellisiä kysymyksiä, saadaksesi tarkkoja vastauksia, joihin tarvitset jo pelkästään siksi, että ennemmin tai myöhemmin meidän kaikkien on, joko ammatillisen velvollisuuden tai inhimillisen velvollisuuden johdosta, lohdutettava ja tuettava surevia ihmisiä, autettava selviytymään surusta.

Suru ja menetys ovat aina odottamattomia, vaikka näyttimme olevan valmiita ja odottanut menetystä, se on silti odotettavissa, mutta silti yllätys.

Varmasti monet meistä tuntevat tämän hämmennyksen tunteen, kun ei tiedä mitä sanoa, miten käyttäytyä tai kun ei tiedä mitä tehdä. Kuinka auttaa kärsivää ihmistä? Aivan kuten ruumiillisten vammojen kanssa, myös henkisen haavan paranemisprosessilla on omat mallinsa. Näiden mallien tuntemus voi toimia tukena hämmennyksen ja avuttomuuden tunteiden vähentämisessä, antaa riittävän käsityksen kärsivän ihmisen käyttäytymisestä ja tarjota tarvittavaa tukea ja apua.

Surun alkuvaihe on shokki ja tunnottomuus."Ei voi olla!" - Tämä on ensimmäinen reaktio kuolemanuutiseen. F.E. Vasilyuk huomauttaa, että tyypillinen tila voi kestää muutamasta sekunnista useisiin viikkoihin, keskimäärin 7-9 päivään mennessä, muuttuen vähitellen toiseen kuvaan.

Tunnottomuus on tämän tilan havaittavin piirre. Surijan hengitys on vaikeaa, epäsäännöllistä, toistuva halu hengittää syvään johtaa ajoittaiseen, kouristelevaan (kuten askeleen) epätäydelliseen inspiraatioon, jäykkyyteen, jännitykseen. Toisinaan toimettomuus korvataan minuutteilla kiireisellä toiminnalla.

Kaikki tapahtunut näyttää epätodelliselta, sielu tuntuu tunnottomalta, tunteettomuuden, kuurouden tunne. Ulkoinen todellisuus havaitaan vaikeasti, joten jonkun ajan kuluttua ihmisen voi olla vaikea muistaa, mitä tapahtuu.

On tärkeää ymmärtää! Uskotaan, että tässä tilassa oleva henkilö ei anna tapahtuneen elämäänsä. Tällä hetkellä hän näyttää olevan kahdessa maailmassa yhtä aikaa, nykyisyydessä - "tässä ja nyt" ja menneisyydessä - "siellä ja sitten" menetyksen hetkeen asti. Emme käsittele sen tosiasian kieltämistä, että "hän (kuollut) ei ole täällä", vaan sen tosiasian kieltäminen, että "minä (sureja) olen täällä". Traagista tapahtumaa, jota ei ole tapahtunut, ei oteta nykyisyyteen, eikä se itse päästä nykyisyyttä menneisyyteen. Sokki jättää henkilön tähän "ennen", jossa vainaja oli vielä elossa, oli edelleen lähellä. Jos henkilö ymmärtäisi selvästi, mitä hänelle tapahtuu tällä umpikujalla, hän voisi sanoa hänelle myötätuntoisille, että vainaja ei ole hänen kanssaan: "En ole kanssasi, olen siellä, tarkemmin sanottuna täällä, hänen kanssaan."

Nykyisyys "puristaa" sellaista sisäistä maailmaa - mikä tahansa kutsu, mikä tahansa signaali nykyhetkestä muuttuu esteeksi, joka häiritsee olemassaoloa "siellä ja silloin", ja tämä olemassaolo menneisyydessä - kiireellinen tarve ja mikä tahansa este - aiheuttaa vihan tunne. Miten selittää kaikki nämä ilmiöt? Tällainen tila on psyykemme puolustusmekanismi, henkinen anestesia on kuoleman tosiasian tai merkityksen kieltämistä. Sielu ei voi heti, kokonaan hyväksyä menetystä.

Mitä tehdä? Surevan ihmisen tärkein henkinen työ on tapahtuneen ymmärtäminen ja hyväksyminen mielellä. . Erittäin tärkeä tässä vaiheessa antaa ilmaa tunteille - pystyä puhumaan siitä, mitä tapahtuu, mutta myös saada hajamielinen. On hyvä, jos lähellä on henkilö, joka voi jakaa menetyksen tuskan ja tuen. Hänen tehtävänsä on seurata luonnollisen kokemuksen prosessia, ei häiritse sitä, vaan tukee sitä, olla valmis kuuntelemaan ja vain olemaan yhdessä. Muistatko ensimmäisten päivien ajan menetyksen jälkeen? Mikä oli sinulle tärkeää sillä hetkellä? Useimmiten vastattu - todellista apua ystävät, sukulaiset. Tarvitsee vain jonkun huolehtivan noin fyysinen kunto sureva ihminen, koska hän voi unohtaa syödä, nukkua huonosti, tapahtuu, että ihmiset menevät nukkumaan riisuutumatta jne. Tule mukaan auttamaan hautajaisten järjestämisessä, käsittelemään asiakirjoja, laittamaan ruokaa jne.

Seuraava vaihe on etsintävaihe (mahdollisuuden etsiminen tappion palauttamiseen), menetyksen, sen pysyvyyden ja väistämättömyyden kieltämisen vaihe.

Ensimmäinen voimakas tunne, joka murtuu tunnottomuuden ja petollisen välinpitämättömyyden verhon läpi, on usein viha tai aggressio. Se on odottamatonta, käsittämätöntä henkilölle itselleen, hän pelkää, ettei hän pysty hillitsemään sitä. Joskus käy niin, että mielellämme ymmärrämme, että "et voi olla vihainen, loukkaantunut", mutta silti tunnemme vihaa tai katkeruutta, koska vainaja "jätti minut".

Tämän ajanjakson aikarajoja on vaikea erottaa, koska se jatkuu aaltoina surun seuraavissa vaiheissa. Keskimäärin he varaavat 5-12 päivää kuoleman uutisen jälkeen. Tällä hetkellä mieli näyttää leikkivän kanssamme, samalla kun pelottaa näyillä vainajasta - sitten yhtäkkiä näemme hänet metrossa ja tunnemme heti kauhua - "hän on kuollut", sitten yhtäkkiä puhelu, ajatus välähtää - hän soittaa, sitten kuulemme hänen äänensä olevan kadulla, mutta tässä hän kahisee tossut viereisessä huoneessa... Sellaiset visiot ovat melko yleisiä ja luonnollisia, mutta ne pelottavat, koska niitä pidetään lähestyvän hulluuden merkkeinä. On tärkeää ymmärtää, että tämä on normaali surun kulku, tällä hetkellä mieli yrittää tyytyä menetykseen, ymmärtää se.

Joskus sureja puhuu vainajasta nykymuodossa, ei menneisyydessä, esimerkiksi "hän tekee hyvää ruokaa (eikä tehnyt ruokaa)", jos tämä tapahtuu kuukausi tai enemmän menetyksen jälkeen, on olemassa viivästyminen mielen ymmärtämis- ja hyväksymisvaiheessa. Kieltämisvaiheeseen jumiutumisesta voi viitata myös se, että henkilö pitää vainajan tavarat ennallaan, jatkaa henkistä kommunikointia hänen kanssaan. Ihminen etsii mahdollisuutta viipyä menneisyydessä ja unohtaa nykyisyys.

Mutta nykyisyys hyväksytään enemmän ja sitten tulee kolmas vaihe - akuutti suru, kestää jopa 6-7 viikkoa traagisen tapahtuman hetkestä. Muuten sitä kutsutaan epätoivon, suurimman kärsimyksen, epäjärjestyksen ja akuutin henkisen kivun ajanjaksoksi.

Ne jatkuvat ja voivat aluksi jopa tehostaa erilaisia ​​kehon reaktioita - lyhentynyttä hengenahdistusta, lihas heikkous, energian menetys, raskauden tunne kaikissa toimissa, tyhjyyden tunne vatsassa, puristava tunne rinnassa, kyhmy kurkussa, yliherkkyys hajuihin, heikentyneeseen tai epätavalliseen ruokahalun lisääntymiseen, unihäiriöihin.

On monia raskaita, joskus outoja ja pelottavia tunteita ja ajatuksia. Nämä ovat tyhjyyden ja merkityksettömyyden tunteita, epätoivoa, hylätyksi tulemisen tunnetta, yksinäisyyttä, vihaa, syyllisyyttä, pelkoa, ahdistusta, avuttomuutta. Jolle on ominaista epätavallinen huoli vainajan kuvasta (usein muistot) ja hänen idealisoinnistaan ​​- korostaen erityisesti vainajan ansioita, välttäen muistoja huonoja ominaisuuksia luonnetta ja tekoja. Suhteet muihin pahenevat - lämmön menetys, ärtyneisyys, halu jäädä eläkkeelle.

On vaikeaa työskennellä, tehdä tavallisia asioita, on vaikea keskittyä siihen, mitä ihminen tekee, on vaikea saada asioita päätökseen ja monimutkaisesti organisoitu toiminta voi muuttua joksikin aikaa täysin saavuttamattomiksi. Joskus, tiedostamatta, sureja tunnistaa itsensä kuolleeseen - jäljittelee tahattomasti hänen kävelyään, eleitä, ilmeitä.

Joskus ihminen ei pääse eroon masennuksesta, ei anna itsensä iloita, koska lähtenyt ei voi iloita. Henkilö voi juuttua vihaan, kuten syytteen etsimiseen, hoitohenkilökunnan syyttämiseen, jatkuvan koston ajattelemiseen tai vihaiseksi ja ärtyisäksi. Usein emotionaaliset ongelmat kehittyvät somaattisiksi, terveys heikkenee, ihminen "sairautuu". Vaeltaminen lääkäreiden kesken alkaa, lääketieteellisen avun etsiminen, mutta itse asiassa henkilö ei halua parantua.

On tärkeää ymmärtää! Juuri täällä, tässä akuutin surun vaiheessa, alkaa ero, eroaminen rakkaansa kuvasta, valmistellaan horjuvaa tukea "tässä ja nyt", joka antaa seuraavassa vaiheessa sanoa: "Sinä eivät ole täällä, sinä olet siellä…”.

Tässä vaiheessa ilmenee akuutti henkinen kipu. Paradoksaalisella tavalla kipua aiheuttaa sureva ihminen itse: fenomenologisesti akuutin surun kohtauksessa ei vainaja jätä meitä, vaan me itse jätämme hänet, irtaudumme hänestä tai työnnämme hänet pois meistä. Ja tämä itse tehty ero, tämä oma lähtö, tämä rakkaan maanpako: "Mene pois, haluan päästä sinusta eroon..." ja katsoa kuinka hänen kuvansa todella siirtyy pois, muuttuu ja katoaa, ja itse asiassa , aiheuttaa henkistä kipua. Se kuitenkin luo myös uuden yhteyden. Kuten F.E. Vasilyuk: "Akuutin surun tuska ei ole vain rappeutumisen, tuhon ja kuoleman tuskaa, vaan myös uuden syntymän tuskaa." Mitä tarkalleen? Kaksi uutta "minä" ja uusi yhteys niiden välillä kaksi uutta kertaa. Uusi "minä" ei pysty näkemään "sinua", vaan "meitä" menneisyydessä.

Mitä tehdä? Pääasiallinen henkinen työ on menetyksen hyväksyminen tunteilla.

Surijan täytyy käydä läpi kipua palatakseen pintaan menneisyyden virran syvyyksistä. Kipu häviää, jos onnistuu ottamaan syvyydestä esiin hiekanjyvän, kivin, muistikuoren ja tutkimaan niitä nykyisyyden valossa, "tässä ja nyt". Karu todellisuus on, että voit elää kivusta vain olemalla sairas, tuntemalla sen. Kuuntele, kuule, elä, kunnes siitä tulee vähemmän sietämätön. Ei ole muuta tapaa kuin kokemus päästä eroon kärsimyksestä. Koko tuleva elämä riippuu kokemisen laadusta.

Aivan kuten edellisessä vaiheessa - erittäin tärkeää tunteiden ilmaisua . On tärkeää vapauttaa tunteita, antaa niille paikka olla, ilman tuomitsemista, hyväksyen. Tätä ei ole helppo tehdä, koska se on vaikea aika kaikille - surevalle henkilölle ja häntä tukeville. Sureva ihminen voi nimittäin kokea erilaisia ​​tunteita - kipua, surua, surua, vihaa, vihaa, syyllisyyttä ja häpeää itselleen. Hän voi tuomita itsensä hänen puolestaan negatiivisia tunteita. Läheisten ihmisten on joskus vaikeaa edes istua vierekkäin, olla lähellä. Haluat lähteä, mennä ulos, lohduttaa tai häiritä ja eristää itsesi toisen voimakkaasta kärsimyksestä.

Miten se selittää? Kun vierelläsi olevalle ihmiselle sattuu, kun hän kertoo sinulle tuskastaan, tämä todennäköisesti myös todentaa henkilökohtaisen tuskasi. Tässä tapauksessa on erittäin tärkeää pystyä kokemaan se, olemaan sivuuttamatta sitä ja olemaan työntämättä sitä pois. Voit kirjaimellisesti raportoida, että sinäkin olet joskus ollut kipeänä ja että tämä kipu on edelleen jossain määrin kanssasi. Ehkä juuri tällä hetkellä tuskasi ensin "näkee valon" ja jaetaan. Ei turhaan, että aiemmin hautajaisissa oli surejia, joiden itku auttoi ilmaisemaan tunteita rakkaille, auttoi "huutaamaan".

Ja mikä tärkeintä - anteeksi itsellesi . Suru liittyy lähes aina syyllisyyteen. Ihminen voi tuntea syyllisyyttä vainajalleen aiheuttamistaan ​​epäkohdista sekä siitä, että hän on elossa ja nauttii auringonlaskusta, syö, juo, kuuntelee musiikkia ja läheinen ihminen kuoli. Tässä on tärkeää olla vakuuttamatta itseäsi (tai menetyksen kokevaa henkilöä), että kukaan ei ole syyllinen, yleensä tämä on mahdotonta, vaan antaa itsellesi anteeksi.

Auttaa vähentämään tunteiden vakavuutta liikunta"emotionaalisella" tarkoituksella. D. Arkangel kirjassaan "Elämä menetyksen jälkeen" kirjoittaa, että sillä ei ole väliä, millaista toimintaa harjoittaa. Aikomus ja tunteet ovat tärkeitä. Onnistuu fyysisiä harjoituksia tai tiskaamalla, siivoamalla taloa jne. tuskan ja surun kokemuksella, antaen roiskeen energiaansa ja vapauttaen tunteitaan.

Surun neljäs vaihe on "jäännösshokit ja uudelleenjärjestely" -vaihe.

Pikkuhiljaa elämä tulee omiin uriinsa, uni, ruokahalu palautuu, ammatillista toimintaa, kuollut lakkaa olemasta elämän pääpaino. Ihminen ikään kuin oppii elämään uudella, eri tavalla.

Surun kokemus etenee nyt aluksi toistuvina ja sitten yhä harvinaisempina yksittäisinä shokkina, kuten suuren maanjäristyksen jälkeen. Tällaiset jäännössurukohtaukset voivat olla yhtä akuutteja kuin edellisessä vaiheessa ja subjektiivisesti koettua vieläkin akuutimmiksi normaalin olemassaolon taustalla. Syynä niihin useimmiten ovat jotkin päivämäärät, perinteiset tapahtumat (" Uusivuosi ensimmäistä kertaa ilman häntä", "kevät ensimmäistä kertaa ilman häntä", "syntymäpäivä" jne.) tai tapahtumia Jokapäiväinen elämä("loukkaantunut, ei ole kenellekään valittaa", "hänen nimessä tuli kirje" jne.). Neljäs vaihe kestää pääsääntöisesti vuoden: tänä aikana melkein kaikki tavalliset elämäntapahtumat tapahtuvat ja alkavat toistaa itseään tulevaisuudessa. Kuolemanpäivä on tämän sarjan viimeinen päivämäärä. Ehkä ei sattumalta, siksi useimmat kulttuurit ja uskonnot varaavat yhden vuoden surulle.

Mitä tehdä? Pääasiallinen henkinen työ tässä vaiheessa on uuden identiteetin, uuden "minän" muodostuminen. Surutyön tarkoitus ja tehtävä tässä vaiheessa on varmistaa, että kuva kuolleesta saa pysyvän paikkansa jatkuvassa elämän semanttisessa kierrossa (se voi esimerkiksi muodostua ystävällisyyden symboliksi) ja kiinnittyy. ajaton, olemisen arvoulottuvuus.

Menetyksen koettuaan ihmisestä tulee vähän (ja joskus paljon) erilainen. On tärkeää oivaltaa ja hyväksyä itsensä uusi. Kuitenkin pitkittynyt kipu ja kärsimys ovat vahvoja tunteita - eikä sureja voi sivuuttaa niitä. Ja sitten tulee hetki, jolloin ymmärrämme, ettemme voi enää pysyä samana kuin olimme ennen tappiota. Jokin sisällämme muuttaa kärsimyksen viisaudeksi.

Kuvattu normaali surukokemus tulee itsestään noin vuoden kuluttua. viimeinen vaihe - "valmistuminen". Tässä surimiehen on joskus ylitettävä joitain kulttuurisia esteitä, jotka tekevät loppuun saattamisen vaikeaksi (esimerkiksi käsitys siitä, että surun kesto mittaa rakkauttamme vainajaa kohtaan). Vähitellen menetys tulee elämään, se ymmärretään. Ilmenee surua, jota kutsutaan, mukaan lukien "valo".

On yhä enemmän muistoja, jotka on vapautettu kivusta, syyllisyydestä, kaunasta, hylkäämisestä. Joistakin näistä muistoista tulee erityisen arvokkaita, rakas, ne joskus punotaan kokonaisiksi tarinoiksi, joita vaihdetaan sukulaisten, ystävien kanssa, ne tulevat usein perheen "mytologiaan".

Usein kuva eronneesta ihmisestä, johon monet elämänsiteet yhdistivät meidät, on ”kyllästetty” keskeneräisillä yhteisillä teoilla, toteutumattomilla toiveilla, toteutumattomilla toiveilla, toteutumattomilla suunnitelmilla, anteeksiantamattomilla loukkauksilla, täyttämättömillä lupauksilla. Monet niistä ovat jo melkein vanhentuneita, toiset ovat täydessä vauhdissa, toisia lykätään määrittelemättömään tulevaisuuteen, mutta ne eivät ole valmiita, ne ovat kaikki kuin kysyttyjä kysymyksiä odottaa joitain vastauksia, vaatii toimia. Kukin näistä suhteista on latautunut tavoitteella, jonka lopullinen saavuttamattomuus tuntuu nyt erityisen terävästi ja tuskallisesti.

Mitä tehdä? Rituaaleilla on suuri merkitys psykologisessa käytännössä. Kulttuurin meille tarjoamien rituaalien lisäksi voimme turvautua omiin erikoisrituaaleihimme. Esimerkiksi rituaaliin jäähyväiset kirjoittamalla hänelle jäähyväiskirje. Tällainen rituaalinen suruseremonia auttaa vapauttamaan joitakin epämukavuutta aiheuttavia tunteita ja tunteita, tiedostamaan ne ja myös aloittamaan toipumisprosessin. Psykologinen kirjeen kirjoitustekniikka tehokas menetyksiin, eroon, kaunaan, syyllisyyteen jne. Harjoitus vapauttaa monia monimutkaisia ​​tunteita: kipua, kaipausta, ahdistusta, surua, katumusta, surua.

Tässä on muutamia yksinkertaiset säännöt kirjoittaminen" jäähyväiskirje» (Voit lisätä niitä haluamallasi tavalla):

• Arvonimi ja osoite (kuolleen henkilölle).
• Aloita kirjeen jokainen uusi virke sanalla "Hyvästi" (tämä auttaa sinua keskittymään tehtävään).
• Kirjoita kirjeessä ylivoimaisista tunteista.
• Kiitä vainajaa siitä, että hän on elämässäsi, kaikesta hyvästä, joka häneen liittyy, elämänkokemuksesta, jonka olet saanut hänen ansiostaan ​​jne.
• Kirjoita millaisena näet elämäsi tulevan ilman häntä.
• Merkki.

Hei ystävät! Tänään puhumme henkistä harmoniaa kuinka löytää mielenrauha. Elämän jokapäiväisessä hälinässä jokaisesta meistä puuttuu usein mielenrauha, harmonia, tasapaino. Kuinka löytää mielenrauha? Noudata näitä sääntöjä, jotka varmasti auttavat sinua rauhoittumaan ja nauttimaan elämästä.

Mielenrauha - stressin ja ahdistuksen puute, rauhallinen tila tietoisuus. Mutta tärkeintä on vapaus negatiivisuudesta. Emme voi jättää maailmaa sen vaikeuksien ja ongelmien kanssa. Mutta voimme laittaa asiat järjestykseen sielussamme ja katkaista pahan ketjun. Sisäinen rauha liittyy läheisesti ihmisen henkilökohtaiseen tilaan.

Kuinka löytää mielenrauha: seitsemän sääntöä

Ajatukset ovat aineellisia

Olemme mitä ajattelemme. Kun ihminen ajattelee huonosti ja puhuu huonoja sanoja, hän saa tuskaa. Ajatukset pitää olla oikeita. Ajattele positiivisesti ja positiivisesti. Positiiviset ajatukset helpottavat elämää, tekevät sinusta onnellisemman. Onnellinen ihminen säteilee positiivista energiaa.

Teot määräävät, ja ne puolestaan ​​määräävät myöhemmän elämän. Toivo jotain hyvää ja se toteutuu. Jos haluat rikastua, ajattele kuin rikas ihminen. Säästä rahaa, mutta ole viisas.

Jos haluat olla terve, älä ajattele, että jokin satuttaa sinua. Älä valita sukulaisille ja ystäville, että kaikki on huonosti sinulle. Jos ajattelet väärin, paha voi tuhota sinut sisältäpäin.

Aloita pienestä

Aloittaminen pienestä on ok. Joki tulee purosta, puro lähteestä. Pisara pisaralta ilmestyy täyteen virtaava joki. Kukaan meistä ei ole syntynyt taitomme mestariksi. Kaikki ymmärtävät tieteen perusteista lähtien. Johdonmukaisuudella ja kärsivällisyydellä saavutat menestystä liiketoiminnassasi.

Sinusta ei tule yhdessä yössä asiantuntijaa. menestyneitä ihmisiä heistä tulee niitä, jotka voivat aloittaa tyhjästä ja ovat valmiita menemään aina ahkerasti työskennellen. Viljasta viljaan - ja voit korjata hyvän sadon.

Pitää pystyä antamaan anteeksi

Opi antamaan anteeksi muille. Sinun ei tarvitse pitää vihaasi sisälläsi. Hän tuhoaa sinut, sinä tulet kärsimään. Kun voit antaa anteeksi niille, jotka loukkasivat sinua, siitä tulee välittömästi helpompaa. Et tukahduta negatiivisia tunteita itsessäsi.

Sisälläsi olevan negatiivisuuden pitäisi valua ulos, ja tämä tapahtuu, kun pystyt antamaan anteeksi etkä niele loukkausta. Se on antaa anteeksi. Älä etsi tekosyitä sinua loukanneen henkilön pahoille teoille, vaan anna hänelle anteeksi ja anna hänen mennä kielteisten tekojensa ja ajatustensa kanssa.

Tee asioita, jotka ovat sinulle tärkeitä

Sanat eivät voi tarkoittaa mitään, elleivät ne tue tekoja. Voit loputtomasti toistaa rakkaallesi tunteistasi, mutta et vahvistaa niitä teoilla. Myös töissä.

Voit lukea monia kirjoja etkä koskaan opi mitään taitoa ennen kuin käytät oppimaasi käytännössä. Sanojen on tuettava käytäntöjä ja tekoja. Vain ne, jotka jatkuvasti työskentelevät itsensä ja taitojensa parissa parantaen niitä, voivat saavuttaa tunnustuksen.

Opi ymmärtämään

Toisten ymmärtäminen on erittäin tärkeää vaikea tehtävä. Ihminen ei aina ymmärrä mitä haluaa. Jos yrität riidellä toisen kanssa yrittämättä ymmärtää hänen ajatuksiaan ja tunteitaan, sinun on vaikea ymmärtää itseäsi. Sinun täytyy käyttää kaikkia omia taitojasi ymmärtääksesi toisen henkilön näkökulman.

Jos olet kiivas, koska et ymmärrä vastustajasi toimia, pidä tauko ja tee jotain hyödyllistä (kuten talon siivoamista). Jos pystyt ymmärtämään muita, sinusta tulee rauhallisempi ja tasapainoisempi. Onnen tunne tulee sinulle.

Keskity olemaan onnellinen äläkä yritä todistaa kenellekään, että olet oikeassa. Iloinen mies vain teoillaan hän voi todistaa ja osoittaa syyttömyytensä.

Voitto itsestäsi

Sinun täytyy voittaa itsesi. Jos voitat itsesi, sinusta tulee vahvempi. Sinun voittoasi ei oteta sinulta. Voit hallita ajatuksiasi ja tekojasi ilman tarpeettomia tunteita. Älä ajattele, että et voi hallita ajatuksiasi.

Muuta vain ajatuksesi sellaiseksi, jonka pitäisi vastata elämänasemiasi ja unelmiasi. Tietoisuutesi voi johtaa sinut harhaan, mutta sinun on voitettava itsesi.

Älä kiduta itseäsi, vaan rakasta, niin onnistut. Järjestä ajatuksesi uudelleen ja sinusta tulee erittäin vahva mies jota kukaan ei voi voittaa. Ole ajatustesi ja elämäsi herra.

Ole harmoninen kaikessa

Harmonian on tultava sisältä. Hän on sydämessäsi. Sisälläsi oleva tasapaino on harmonian lähde. Sisäinen harmonia on uusi potentiaalisi. Paranna itseäsi. Elä nykyhetkessä, koska menneisyys voi viedä positiivisen energiasi pois sinulta.

Sitä ei pidä unohtaa, mutta ei kannata elää vain muistoissa. Tulevaisuus on hyvin epävarma - se on enemmän sinun fantasiasi. Ja elämäsi on nykyhetki ja "kultainen keskitie" menneisyyden ja tulevaisuuden välillä. Tasapainota menneisyys, nykyisyys ja tulevaisuus.

Elä harmoniassa itsesi kanssa. Jos haluat nähdä päävihollisen, katso heijastustasi peilistä. Päihitä hänet ja muut viholliset pakenevat itsekseen. Harmoninen persoonallisuus on menestyvä, terve, määrätietoinen ihminen.

Hän rakastaa itseään ja pitää muista. Hän osaa toteuttaa itsensä, on taiteellinen, itsevarma, elää hedelmällisesti nykyhetkessä eikä pelkää tulevaisuutta. Tällainen henkilö voidaan aina erottaa joukosta: hänellä on kirkas ilme, miellyttävä ääni ja itsevarma kävely.

Lainauksia mielenrauhasta

• Mielenrauhamme ja olemisen ilomme eivät riipu siitä, missä olemme, mitä meillä on tai mikä asema meillä on yhteiskunnassa, vaan ainoastaan ​​mielentilamme.
• Onnellinen elämä alkaa mielenrauhasta. Cicero
• Rauhallisuus ei ole muuta kuin oikea ajattelujärjestys. Marcus Aurelius
• Kun elät sopusoinnussa itsesi kanssa, pystyt tulemaan toimeen muiden kanssa. Mihail Mamchich
• Se, joka hallitsee itseään, hallitsee maailmaa. Halifax George Savile
• Elä rauhassa. Tulee kevät ja kukat kukkivat itsestään. Kiinalainen sananlasku
• Rauhallisuus on tärkeä osa menestystä, ilman sitä on mahdotonta ajatella tuottavasti, toimia ja kommunikoida ihmisten kanssa. Mielenrauha sallii mielen hallita aisteja. Anna Duvarova
• Herra, anna minulle tyyneyttä hyväksyä se, mitä en voi muuttaa, anna minulle rohkeutta muuttaa se, mitä voin muuttaa, ja anna minulle viisautta erottaa toinen toisistaan. F. C. Etinger
• Viisauden mukana tulee kyky olla rauhallinen. Katso ja kuuntele vain. Mitään muuta ei tarvita. Eckhart Tolle
• Ihmisen viisauden korkein aste on kyky sopeutua olosuhteisiin ja pysyä rauhallisena ulkoisista uhista huolimatta. Daniel Defoe

Kuinka löytää mielenrauha: vinkkejä ↓ video

Paljon riippuu mielenrauhasta. hyvä terveys, kauneus kasvot ja vartalo. Kun ihminen on täydellisessä sopusoinnussa itsensä kanssa, hän on onnellinen. Mutta valitettavasti sellaisia ​​ihmisiä on vähän, stressi työssä ja perherintamalla ei anna sinun tuntea todellista elämäniloa. Äkilliset vaihdot tunnelma on kuin vuoristoratamatkalla. Ihminen on joko emotionaalisen nousun tilassa tai lankeaa epätoivoon ja bluesiin. Joten miten saat takaisin mielenrauhasi ja halusi vain elää?

Kun ongelmia tapahtuu, kuka tahansa alkaa kiusata itseään kysymyksillä - "Miksi minä, miksi tämä tapahtui minulle?" Tämän seurauksena he tuntevat syyllisyyttä ongelmistaan ​​ja mädäntyvät entisestään. Ei tarvitse sukeltaa kysymysten kuiluun, on parempi kiittää kohtaloa oppitunnista. Varmista, että ymmärrät, miksi tämä tapahtui sinulle. Kiinnitä huomiota kohtalon merkkeihin ja ole valppaana.

Monet ihmiset haluavat valittaa kohtalosta. Huono työ, epäreilu johtajuus, paha anoppi. Tällaista listaa voidaan täydentää loputtomasti. Jos olet yksi niistä ihmisistä, ei ole ihme, että olet jatkuvassa negatiivisuudessa. Yritä löytää elämästäsi joka päivä jotain hyvää. Etkö pidä työstä? Nyt on paljon ihmisiä, jotka eivät pääse minnekään. Haitallinen anoppi, tuhma lapset ja välinpitämätön aviomies? Ja kuinka moni ihminen maailmassa kärsii yksinäisyydestä? Kuinka moni sairas, nälkäinen, vammainen? Arvosta elämääsi joka hetkestä, jokaisesta elämästäsi päivästä, niin kohtalo suosii sinua.

Kaikki ihmiset ovat lukittuina ruumiisiinsa kuin häkkeihin. Mutta kyvyssäsi virittää kehosi oikealla tavalla. Jos olet täynnä vihaa, ikävystyminen ja kaipuu - mene urheiluun. Mitä enemmän liikut, uit, juokset, tanssit, sitä enemmän onnenhormoneja – endorfiineja – tuotetaan.

Usein miehiä ja naisia ​​piinaa pelko tulevaisuudestaan. Jatkuvat pelot siitä, mitä sinulle tapahtuu 10 vuoden kuluttua, eivät anna mielenrauhaa nykyhetkellä. Elä tänään, aina kun koet ahdistusta, vakuuta itsesi kokemusten merkityksettömyydestä. Voit nyt hyvin, miksi asetat itsesi huonoon tulevaisuuteen.

Ajatukset ovat aineellisia. Annettuaan negatiiviseen tunnelmaan on erittäin vaikea päästä eroon siitä. Hymyile vaikeina aikoina, vaikka hymy osoittautuisikin hieman jännittyneeksi, se muuttaa aivojen mielialaa silti positiiviseen suuntaan. Toista joka päivä, että olet onnellinen ja rakastettu. Aloita aamusi luettelemalla elämäsi iloiset hetket ja saat ajan myötä mielenrauhasi takaisin.

Varmasti olet ainakin kerran sattunut liukastumaan tai kompastumaan kirjaimellisesti tyhjästä ja putoamaan maahan. Vaikka tämä jättää hyvin vähän aikaa pohdiskelulle, voit silti tehdä joitakin toimenpiteitä, joiden avulla voit palauttaa tasapainon nopeasti. On myös harjoituksia, jotka auttavat säilyttämään tasapainon iän, sairauden tai äskettäin loukkaantumisen aiheuttamista negatiivisista muutoksista huolimatta. Opi estämään äkilliset putoukset välttääksesi niihin liittyviä. kipu, mahdollisia vammoja ja vahingoittaa itsetuntoa.

Askeleet

Osa 1

1. Palauta kohotettu jalkasi maahan. Pudotuksen alussa, ellei saranajalkaa ole lennättänyt sivulle (esimerkiksi jos liukastuit pahasti), se pysyy edelleen maassa. Yritä palata maahan ja toiseen jalkaan mahdollisimman nopeasti. Tasapainon säilyttäminen on paljon helpompaa, kun olet maassa molemmin jaloin.

   • Tämä ei ehkä riitä estämään sinua putoamasta, jos seisot liukkaalla (kuten jäällä), epätasaisella tai kaltevalla pinnalla.
   • On parempi sijoittaa toinen jalka etäälle ensimmäisestä (vähintään 30 senttimetrin etäisyydelle). Levitä jalkasi leveämmäksi auttaaksesi sinua palauttamaan tasapainosi.
   • Aseta nostettu jalkasi maahan putoamissuuntaan. Jos painopisteesi siirtyy eteenpäin ja asetat toisen jalkasi taaksepäin, se ei paranna tasapainoasi. Pääsääntöisesti kyljelle pudotessa kohotettu jalka on samalla puolella, jolla kaatuminen tapahtuu.

2. Istu alas. Kun molemmat jalkasi ovat maassa, taivuta polviasi ja kyykky maahan. Tämä alentaa kehosi painopistettä, mikä auttaa sinua säilyttämään tasapainosi. Lisäksi jalkasi toimivat iskunvaimentimena ja pehmentävät niveliäsi, jos kompastut tai putoat.

   • Yritä taipua vyötäröltä putoamisen vastakkaiseen suuntaan. Näin vakautat painopisteesi entisestään. Älä kuitenkaan liioittele sitä, jotta et putoa toiseen suuntaan.
   • Tämä liike on tehokkain tasaisella alustalla, jossa voit kyykistyä nopeasti polvillesi vahingoittamatta.
   • Jos olet pitkä, saatat joutua kyykkymään alemmas, koska kehosi painopiste on korkeammalla seistessäsi kuin lyhyemmät ihmiset.

3. Käytä käsiäsi jakaaksesi painosi uudelleen. Useimmat ihmiset menettäessään tasapainon yrittävät vaistomaisesti tarttua johonkin käsiinsä tai käyttää niitä siirtämään painopistettä putoamissuuntaa vastakkaiseen suuntaan. Siirrä painopistettäsi nopeasti heiluttamalla käsiäsi vastakkaiseen suuntaan kuin kehosi liikkuu. Tämä auttaa sinua palauttamaan menetetyn tasapainosi ja estämään sinua putoamasta.

   • Muista, että jos pidät jotakin esinettä, se voi lentää käsistäsi, kun heilut sitä, joten yritä pitää sitä tiukasti kiinni. Lisäksi se auttaa sinua siirtämään painopistettäsi ja palauttamaan tasapainon. AT hätä jokainen tilaisuus pitää käyttää!
   • Samanaikaisesti henkilö näyttää kömpelöltä - olet todennäköisesti nähnyt tämän sivulta. Se on kuitenkin parempi kuin kaatuminen maahan.

4. Tartu johonkin vakaaseen. Kuten edellä mainittiin, äkillisen tasapainon menetyksen yhteydessä ihminen yrittää vaistomaisesti tarttua johonkin. Älä vastusta tätä vaistoa. Jos sinulla on kyky tarttua johonkin ja saada tasapainosi takaisin, se estää sinua putoamasta. Tämä mahdollisuus ei kuitenkaan aina näy.

   • Jotta et putoa, voit tarttua seinään, puuhun, kaiteeseen, aitaan, pysäköityyn autoon, jopa toiseen ihmiseen. Jälkimmäisessä tapauksessa varo, ettet vedä tätä henkilöä mukanasi.
   • Jotkut esineet näyttävät vakailta, mutta pienellä vaivalla ne voivat kaatua. Pidä tämä mielessä, vaikka äkillisen tasapainon menettämisen yhteydessä sinulla ei luonnollisesti ole aikaa arvioida esineen vakautta.
   • Usein tämä on toinen syy siihen, miksi ihmiset menettessään äkillisesti tasapainon pudottavat käsissään olleensa - he ojentavat vaistomaisesti kätensä mahdolliseen tukeen, avaavat kämmenensä ja vapauttavat sen, mitä he pitivät aiemmin.

5. Totu epätasaisiin pintoihin. Valitettavasti emme aina menetä tasapainoa epätasaisilla ja sileillä pinnoilla. Jos olet portaissa, suurilla lohkareilla tai muulla epätasaisella alustalla, sinun on muutettava toimintaasi hieman tasapainon saavuttamiseksi. Tässä on vain muutamia vinkkejä:

   • Jos mahdollista, laske kohotettu jalkasi maahan niin, että se on suunnilleen tukijalan tasolla. Näin vältyt vielä suuremmalta tasapainon menettämiseltä. Jos tämä ei ole mahdollista, taivuta polviasi korkeuseron pienentämiseksi.
   • Joskus on parempi olla pysymättä paikallaan, vaan hypätä yli tai juosta uuteen paikkaan. Tämä menetelmä toimii hyvin, jos yrität tasapainottaa epävakaalla pinnalla (kuten kallioisella rinteellä) tai kun kehosi on jo liikkeessä.
   • Jos sinulla on vähän aikaa, arvioi, löydätkö b noin enemmän vakautta ja oletko turvallisempi, jos hyppäät uuteen paikkaan. Tämä antaa sinulle aikaa siirtää painopistettäsi ja pystyt laskeutumaan molemmille jaloille ja ottamaan enemmän tai vähemmän pystyasennon. Lisäksi tällaiset toiminnot ovat hyödyllisiä, jos olet lähellä tasaista maata, kun menetät tasapainosi.

   Osa 2

   Putoamisen ehkäisy

   1. Käytä sopivia jalkineita. Joskus tasapainon menetyksestä johtuvat kaatumiset voidaan välttää, jos käytät oikeat kengät. Tämä on erityisen totta, jos liukastut. Jos teet jotain liittyvää kohonnut vaara tasapainon menetys, valitse erityiset kengät, jotka maksimoivat vakautesi.

      • Tietysti voit kaatua ilman riskialtista toimintaa. Sinun ei pitäisi jatkuvasti ajatella suhteellisen pientä vaaraa tasapainon menettämisestä ja sen seurauksena kenkien ja elämäntapojen vaihtamisesta. Valitse vain oikeat kengät tiettyyn tilanteeseen. Älä esimerkiksi käytä sandaaleja, kun joudut kävelemään jäällä.
      • Valitse kengät, jotka vähentävät putoamisriskiä. Löysät kengät (mukaan lukien varvastossut, sandaalit ja vastaavat) voivat usein irrota kaikkein sopimattomimmalla hetkellä. Älä käytä tällaisia ​​kenkiä urheiluharjoittelun tai muun siihen liittyvän toiminnan aikana noussut riski syksy.

   2. Ole varovainen. Usein ihmiset kaatuvat, koska he eivät yksinkertaisesti katso minne ovat astumassa. Katso eteenpäin varovasti, varsinkin kun kävelet liukkailla tai huonosti valaistuilla pinnoilla. Ole varovainen - näin et vain vähennä putoamisriskiä, ​​vaan pystyt myös palauttamaan tasapainon helpommin, jos äkillisesti kompastut.

      • Yöllä käytä taskulamppua tai tarvittaessa ajovaloja. Yritä valaista tietä vähentääksesi putoamisriskiä.
      • Jos menet alas portaita, muista katsoa alempia portaita. Kun katsot seuraavaa vaihetta, aivosi käsittelevät tietoja ja antavat signaaleja jaloillesi, kuinka edetä oikein. Älä astu pois vauhdista, sillä seuraava askel ei välttämättä ole siellä, missä odotat sen olevan.

   3. Yritä olla poistumatta kotoa, kun olet sairas tai heikko. Jotkut lääkkeet ja aineet heikentävät kykyä ylläpitää tasapainoa. Jos olet juonut alkoholia tai käyttänyt lääkkeitä, jotka häiritsevät tasapainoasi ja reagointikykyäsi, on parasta liikkua vähemmän (varsinkin jos olet ilman huoltajaa) putoamisriskin vähentämiseksi.

      • Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi istua kotona ilman, että olet juonut vähän alkoholia. Älä kuitenkaan kävele pitkiä matkoja tai tee mitään, mikä edellyttää lisääntynyttä fyysistä aktiivisuutta.
      • Ole varovainen laskeutuessasi portaita. Tämä on erityisen vaarallista, jos sinulla on huono tasapaino ja koordinaatio.

   4. Käytä kaiteita. Lähes kaikki portaat ja monet kaltevat polut (kuten rampit) on varustettu kaiteilla ja kiinnitetään seinään tai muuhun vakaaseen rakenteeseen. Pidä kiinni kaiteesta, kun menet alas (tai nouset) portaita tai rinteitä, jotta et menetä tasapainoasi. Portaissa putoaminen on paljon vaarallisempaa kuin tasaisella alustalla, joten älä anna painovoiman voittaa sinua!

      • Kun laskeudut portaita, älä päästä irti kaiteesta, vaan liu'uta sitä pitkin kädelläsi. Näin vähennät putoamisriskiä, ​​kun liikutat kättäsi.
      • Tarkista, että kaide on vakaa. Jos kaide on epävakaa tai huonosti kiinnitetty, siitä ei ole juurikaan hyötyä putoamisen sattuessa. Kokeile tarvittaessa käyttää kaidetta toisella puolella. Jos tämä ei ole mahdollista, toimi erittäin varovasti.

   Osa 3

   Kuinka välttää putoamisen aiheuttama loukkaantuminen

   1. Suojaa kasvosi. Putoamistilanteessa suojaa kasvosi ja pääsi ennen kaikkea peittämällä ne käsilläsi. Tämä tulee tehdä, vaikka olisi vaarana loukkaantua toinen kehon osa. Päävammat ovat erittäin vaarallisia ja voivat jopa johtaa tappava lopputulos, joten varo osumasta päätäsi maahan tai muihin koviin pintoihin tai esineisiin.

      • Kun putoat eteenpäin, ojenna kätesi kasvosi eteen. Näin voit osua maahan ajoissa ja suojata kasvosi samanaikaisesti.
      • Kun putoat taaksepäin, laita kädet pään taakse ja nojaa eteenpäin. se Paras tapa suojaa päätä osumasta maahan tai pehmentää iskua, jos se tapahtuu.

   2. Ole tietoinen vaihtoehdoistasi. Joissakin tapauksissa putoamisen estämiseen tähtäävät äkilliset liikkeet eivät ole yhtä vaarallisia kuin itse putoaminen. Tällaiset liikkeet voivat aiheuttaa vakavia vammoja erityisesti vanhuksille ja niille, jotka eivät ole täysin toipuneet aiemmista vammoista. Tasapainoa yritettäessä voi vääristää selkärankaa, joten joskus on parempi olla yrittämättä seisoa jaloillaan hinnalla millä hyvänsä, vaan kaatua ja nousta parilla pienellä naarmulla ja mustelmilla.

      • Tasapainon menettäessä useimmat liikkeet tehdään vaistomaisesti, joten joskus ei ole mahdollista välttää äkillisiä tahattomia liikkeitä.
      • Jos todella mieluummin pudotat kuin joutuisit vakavampaan vaaraan, yritä laskeutua tavalla, joka ei vaikuta kehon herkkiin alueisiin ja aikaisempiin vammoihin. Esimerkiksi, jos sinulla on repeytynyt nivelside polvinivel etkä ole vielä täysin toipunut siitä, yritä kääntyä kaatuessasi, jotta et laskeudu loukkaantuneelle jalalle tai polvelle.

   3. Käytä käsiäsi pehmentääksesi iskua. Kun putoat eteenpäin, ojenna kätesi edessäsi ja taivuta niitä hieman, kun ne koskettavat maata. Kuvittele, että kumarrut maahan samalla kun teet punnerruksia lattialta. Tämä auttaa sinua vaimentamaan putoamistasi ja estämään käsien murtumia kovan laskun seurauksena.

      • Jos putoat käsillesi, on olemassa kyynärvarren, kämmenen tai ranteen luiden murtuman vaara. Sinun tulee kuitenkin suojata itsesi käsilläsi vakavampien vammojen välttämiseksi.
      • Murtumariski kasvaa, jos yrität vaimentaa törmäystä hankalassa kulmassa, esimerkiksi kun putoat taaksepäin. Tämä johtuu siitä, että tässä asennossa käsiäsi ei ole suunniteltu suurille kuormituksille ja nivelet eivät ole riittävän joustavia.
      • Mitä vahvemmat lihakset ylävartalossasi, sitä paremmin pystyt vaimentamaan iskua ja estämään putoamisen aiheuttamat vammat.

   4. Kierähdä. Jos putoat raskaan eteenpäinliikkeen aikana (kuten juoksessasi tai hyppääessäsi suurelta korkeudelta), on joskus turvallisempaa rullata maassa sen sijaan, että yrität pysähtyä äkillisesti. Muista peittää pää ja niska.

      • Kosketa ensin maata käsilläsi ja sitten alkuun selkä ja lapaluu. Älä kumarru liikaa, jotta pää ei ole jalkojen takana, muuten voit rullauksen jälkeen osua maahan kasvoillesi!
      • Kun rullaat eteenpäin, kaareuta selkäsi, työnnä pää rintakehään ja nojaa eteenpäin. Yritä ryhmitellä niin, että kehosi on kuin pyörä.
      • Kun vierität sivulle, tuo taivutetut kädet lähelle vartaloasi, peitä kasvosi kämmenilläsi ja kallista päätäsi hieman eteenpäin. Tällä tavalla suojaat kasvosi ja suojaat itseäsi osumasta maahan pään takaraivolla.

   Osa 4

   Tasapainoharjoitukset

   Tasapaino yhdellä jalalla. Aloita nouse seisomaan, levitä jalkasi lantion leveydelle ja aseta kätesi vyötäröllesi. Jatka seisomista suorana, nosta toinen jalka lattiasta ja taivuta sitä polven kohdalta tuoden jalkaa takaisin. Pysy tässä asennossa enintään 30 sekuntia ja vaihda sitten jalkaa. Toista tämä harjoitus useita kertoja jokaiselle jalalle.

   • Tehdäksesi harjoituksesta vaikeampaa, kokeile ojennata nostettu jalka sivulle tai eteen koskematta sillä lattiaa. Tällä tavalla voit siirtää kehosi painopistettä ja vahvistaa entisestään lihaksia, jotka auttavat ylläpitämään tasapainoa.
   • Monimutkaista harjoitusta entisestään: seiso epävakaalle alustalle tai kiinnitä painoja nilkoihin.

6. Tee hauiskiharat yhdellä jalalla seisten. Seiso suorana, aseta jalkasi lantion leveydelle ja pidä käsipainoa toisessa kädessä. Taivuta käsivartta käsipainolla kyynärpäästä 90 astetta kämmen ylöspäin. Sen jälkeen nosta toinen jalka ja pysy tässä asennossa enintään 30 sekuntia, vaihda sitten jalkaa ja toista harjoitus.

   • Monimutkaista harjoitusta ja lisätä asteittain käsipainon painoa. Et myöskään voi pitää kättäsi käsipainolla liikkumattomana, vaan taivuttaa ja avata sitä. Tässä tapauksessa lihastesi on jatkuvasti mukauduttava painopisteen sijainnin muutokseen.
   • Vaihtele tätä harjoitusta. Voit esimerkiksi nostaa eri jalat. Tasapainon säilyttäminen on vaikeampaa, jos nostat jalkaa käsipainon sivulta. Aloita yksinkertainen vaihtoehto ja lisää vaikeutta vähitellen.

7. Kävele suorassa linjassa kantapäät koskettaen varpaitasi. Jos haluat parantaa tasapainoasi, kävele suorassa linjassa jalat lähellä toisiaan niin, että etujalan kantapää melkein koskettaa takajalan kärkeä. Samalla venytä käsiäsi sivuille ja pidä ne hartioiden tasolla.

   • Paremman vakauden saamiseksi keskity johonkin kaukaiseen kohtaan edessä. Jos katsot jalkojasi, sinun on vaikeampi säilyttää tasapainosi.
   • Tehdäksesi harjoituksen vaikeammaksi liikkumalla hyvin hitaasti tai pitämällä jalkasi maassa pidempään joka askeleella.
   • Käänny tietyssä kohdassa 180 astetta säilyttäen asentosi ja kävele samaa linjaa taaksepäin.

• Kehitä ketteryyttä ja joustavuutta parantaaksesi kykyäsi säilyttää tasapaino ja välttää mahdolliset putoamiset. Tee tätä varten fyysisiä harjoituksia, osallistu urheilupelit joogaa ja aja aktiivinen kuva elämää.
• Harrasta tasapainoa vaativa harrastus. Näin kehität vastaavat lihakset. Se voi olla tanssia, köysikävelyä, luistelua tai kalliokiipeilyä.
• Tasapainoharjoitukset ovat erityisen hyödyllisiä niille, joilla on jostain syystä (esimerkiksi vamman vuoksi) riittämättömästi kehittyneet alavartalon lihakset. Ongelmiin kanssa sisäkorva tai neurologisista häiriöistä tulee kääntyä lääkärin puoleen.

Varoitukset

• Jos olet loukannut päätäsi kaatuessasi, ota yhteyttä sairaanhoito. Jopa kanssa lievä aivotärähdys sinun tulee kääntyä lääkärisi puoleen.
• Jos olet äskettäin loukkaantunut, älä tee tasapainoharjoituksia ennen kuin olet saanut luvan lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi.