Kuidas toime tulla ärevuse ja ärevusega: vaimse ebamugavuse põhjused ja rahustamise meetodid. Kuidas tulla toime ärevuse ja ärevusega

Me kõik tunneme aeg-ajalt ärevust, kuid on inimesi, kelle elus on ärevus muutunud pidevaks külaliseks. Ärevus esineb terves, normaalselt töötavas ajus, mis töötab liiga palju, et end hirmu eest kaitsta. Ärev aju on äärmiselt ohutundlik, lülitades sageli igaks juhuks paanikanupu sisse. See on väga mugav, kui tõesti on millegi pärast muretseda, kuid kui seda juhtub liiga sageli, muutub see probleemiks.

Ärevus on meie keha reaktsioon, me ei saa seda kontrollida. See on nii laialt levinud, et kui sind ennast see ei puuduta, siis tõenäoliselt kannatab keegi sinu lähiringkonnast ärevushäire käes.

Allpool on mõned teaduslikud avastused mis valgustavad ärevuse tähendust ja pakuvad uusi viise sellega toimetulemiseks. Kui usaldate teadust, lugege hoolikalt.

Värskeimad ülevaated ärevuse juhtimise tööviisidest

1. Viis massaažiseanssi võivad ärevust oluliselt vähendada.

Väga sageli on ebameeldiv teha vajalikke ja kasulikke asju, kuid see pole nii. Nagu öeldakse: "registreerige mind selle protseduuri jaoks kogu ülejäänud eluks." Massaaž tõesti toimib, isegi kui tundub esmapilgul liiga lihtne viis taastada.

Uuringud on näidanud, et viis Rootsi massaaži seanssi võivad oluliselt vähendada ärevussümptomeid ja kortisooli (stressihormooni) taset veres. Rootsi massaaž on tehnika klassikaline massaaž, mis koosneb intensiivsest sõtkumisest lihaskoe. Inimesed, kes põevad üldistatud ärevushäire(kogeb peaaegu pidevat ärevust) sai kaks 45-minutilist massaaži nädalas 6 nädala jooksul. Juba viiendal seansil (kolmandal nädalal) vähenes ärevussümptomite ilming oluliselt. Sellega kaasnes depressiooni sümptomite avaldumise vähenemine.

Teine uuring näitas, et massaaž alandas kortisooli taset keskmiselt 31% ning tõstis ka serotoniini taset 28% ja dopamiini taset 31%. Ärevus ja vähendatud tase serotoniin ja dopamiin on omavahel seotud. Selle täpsed põhjused on ebaselged, kuid puudutuse tähtsus inimese hea füüsilise ja vaimse tervise hoidmisel on tõestatud. Sage puudutamine (muidugi meeldiv, mitte selline, mis tekitab tahtmist põgeneda) parandab seisundit. immuunsussüsteem, madalam pulss ja arteriaalne rõhk tugevdada inimestevahelisi sidemeid ja parandada nende heaolu. Kuid kui massaaž pole teie valik, kaaluge järgmist.

1. Ärevuse vastu aitab ka paksu teki all magamine.

Uuring on näidanud, et raske ja paksu teki all magamine leevendab ärevust. Tunne, et oled millegi sisse mässitud, nagu kookon, rahustab närvisüsteem.

Pole saladus, et üks viis beebi rahustamiseks on lapse mähkimine. See toimib mitte ainult laste, vaid ka täiskasvanute puhul. Kui mässida end paksu teki sisse, stimuleeritakse keha puuteretseptoreid. See muudab teid lõdvestunud, maandatud ja turvalisemaks.

1. Terve soolestiku mikrofloora vähendab ärevussümptomite riski.

Teadusringkondades on ametlikult tunnustatud soolestiku tervist suur tähtsus jaoks psühholoogiline seisund. Mida tervem on soolestik, seda tervem vaim. Teame, et seedetraktis elab triljoneid mikroobe. Nad saadavad ajule signaale, mis võivad muuta meie meeleolu või käitumist. Kasulik live soolestiku bakterid on vaimse tervise maailma superstaarid.

Seetõttu on väga kasulik süüa probiootikume sisaldavaid toite. Kompositsiooni muutmine soolestiku mikrofloora suurenemise suunas kasulikud bakterid, probiootikumid vähendavad ärevuse taset. Neid leidub:

• jogurtid (mitte kõik, lugege hoolikalt silte) ja keefir
• hapukapsas (või kimchi - Korea köögis)
• sojaoa tooted.

Ole ettevaatlik! Probiootikumide lisamine dieeti peaks olema järk-järguline. Probiootikumide poolt patogeensete mikroobide hävitamise käigus vabanevad toksiinid. Need toksiinid aitavad juba kaasa depressiooni, ärevuse ja füüsiliste haiguste sümptomite tekkele. Kui kasulike bakterite hulk soolestikus suureneb oluliselt, suureneb oluliselt ka toksiinide hulk ning süvenevad juba niigi kannatavad sümptomid. Nii pehmem ja õrnem.

1. Ja jälle toidust! Omega-3 tarbimine vähendab ärrituvust ja ärevust.

Ajakirjas Brain, Behavior and Immunity avaldatud uuringu kohaselt vähendavad oomega-3 rasvhapped ärevuse taset platseeboga võrreldes 20%. Omega-3 kogus oli sel juhul 4-5 korda suurem kalaõli 1 portsjonis lõhet.

Uuringu autorid usuvad, et tänapäeva inimesed peavad jälgima oomega-3 lisamist oma dieeti. Omega-3 on kolme tüüpi. EPA (eikosapentaeenhape) ja DHA (dokosaheksaeenhape) sisalduvad kalades, eriti tuunikalas ja lõhes. Harvardi rahvatervise instituut soovitab süüa kala või mereande vähemalt kaks korda nädalas. Kolmas oomega-3 tüüp on ALA (alfa-linoleenhape), mida leidub pähkel, linaseemned ja sellest saadud õli, lehtköögiviljad ja rohuga toidetud loomaliha.

1. Ärevuse vähendamiseks on spetsiaalne laul, mida teadlased nimetavad« maailma kõige lõõgastavam laul» .

Muusikaterapeutide ja Manchesteri grupi Marconi Unioni koostöö tulemusena sündis muusikapala nimega "Weightlessness", mille eesmärgiks on maksimaalne lõõgastus. Loojad väidavad, et nad tuginesid tõestatud teaduslikele andmetele.

Briti Muusikateraapia Akadeemia jõudis järeldusele, et laulu kuulamine võib tegelikult alandada vererõhku, aeglustada südamelööke ja oluliselt alandada kortisooli taset veres. Uuring näitas ka, et laulu kuulamine vähendas patsiendi üldist ärevust 35% võrra võrreldes sellega, millega nad olid harjunud. Lõõgastusefekt oli märgatav ka siis, kui testis osalejatele anti ülesanne, mis neis stressi tekitas. Kaaluta on kaheksa minutit pikk ja seda saab kuulata siin.

Hoiatame teid! Laul mõjub nii lõõgastavalt, et kõige parem on hoiduda seda kuulamast sõidu ajal.

1. Ärevad täiskasvanud (ja muide ka lapsed) saavad teadveloleku harjutamisest palju kasu, kuna see muudab ajutegevust.

Mindfulness praktika ( sisse Õigeusu traditsioon see on kainus, ärkvelolek ja palve- u. toim.) muudab aju, eelkõige selle kognitiivsete ja emotsionaalsete protsesside eest vastutava esiosa talitlust selliselt, et väheneb ka ärevuse tase.

Mindfulnessi kasutatakse laialdaselt kognitiiv-käitumuslikus teraapias, mis on üks populaarsemaid ärevuse ravimeetodeid. Seda meetodit saavad kasutada nii lapsed kui ka täiskasvanud.

1. Treenige vähemalt natuke. Sellel on maagiline mõju.

Mõned neuronid sünnivad nagu kutsikad: nad löövad kergesti ja on alati mänguvalmis. AT õige aeg ja õiges koguses on need neuronid hindamatud. Just tänu neile suudame kiiresti mõelda, kiiresti tegutseda ja meeles pidada.

Kui midagi head on liiga palju, lakkab see olemast hea. Millal ka suur hulk Nendest neuronitest on töösse asjatult kaasatud, võib tekkida ärevus. Nende pärssimiseks on ajul eriagent- GABA ( gamma-aminovõihape), mille ülesanne on aju rahustada. Kui seda hapet pole ajus piisavalt, siis pole kehal raevutsev neuronite rahustamiseks midagi.

Füüsiline treening toimib nii, et GABA sisaldus ajus suureneb. Enamik teisi ärevuse vähendamise viise (nt alkohol, meditatsioon) suurendavad samuti GABA taset, mistõttu on need tõhusad ( aga nemad meie arusaadavad põhjused ei soovita- u. toim.).

Rakenda seda välimust harjutus mis paneb südame kiiremini põksuma. Iga inimese jaoks on see midagi erinevat. See ei tähenda, et peate end jooksulindil nii palju sõitma, et oleks raske hingata. Kui olete rohkem leebemat tüüpi harjutused, proovige kaks korda päevas kiiret 20-minutilist jalutuskäiku või 8–10 minutit trepist üles-alla minekut. See toimib ka. Proovige midagi, mida saate teha vähemalt 5 korda nädalas. Kirjutame eraldi artikli ideedega neile, kes mõtlevad parim vaade sport maailmas lamades diivanil.

1. Kui teil on rasked harjutused ja teil on endiselt halb suhe ...

... proovi mitte aeroobset treeningut, vaid igasuguseid venitusi (venitus, pilates jne). Teadlased on leidnud, et seda tüüpi harjutused vähendavad ka ärevust. Nii et lõõgastuge ja nautige.

1. Niisiis, kui treening vähendab ärevust, siis kuidas vähene liikumine seda mõjutab?

Kui ärevus on juba käes, siis puudumine kehaline aktiivsus ei mõju hästi. Austraalia Deakini ülikooli teadlased on leidnud, et passiivne paigal istumine või vähese energiatarbega treening halvendab ärevaid inimesi sama ajukeemia kaudu, millest me eespool rääkisime. Nii et ärge kõhelge, jätkake!

1. Oma tunnete sõnadesse panemine on suurepärane ärevuse vähendamiseks!

Sõnade kasutamine tugevate tunnete kirjeldamiseks võib aidata leevendada ärevuse sümptomeid. Ühes uuringus paluti 88 arahnofoobiaga inimesel pääseda suure elusa tarantli lähedale ja võimalusel seda puudutada. Need, kes rääkisid avameelselt oma tunnetest ämblikule lähenedes, näitasid vähem rasked sümptomidärevus kui need, kes kasutasid oma seisundi kirjeldamiseks neutraalseid sõnu või olid täiesti vait. Mida elavamalt tundeid kirjeldati ("olen närvis" asemel ütles inimene "ma kardan surmani"), seda tugevam oli mõju.

Varasemad uuringud on näidanud, et tunnete verbaliseerimine vähendab mandelkeha (aju osa, mis vastutab võitle-või-põgene käitumisreaktsiooni eest) aktiivsust ja vähendab vastavalt ärevuse füsioloogilisi ilminguid.

"See on iidne tarkus. Tunnete sõnadesse panemine mõjub tervendavalt. Kui mu sõber on kurb ja ma saan temaga sellest rääkida, tunneb ta tõenäoliselt kergendust.

Matthew Lieberman, psühholoogiaprofessor ja neuroteadlane

Emotsioonide nimetamine rahustab närvisüsteemi ning võimaldab paremal ja vasakul ajupoolkeral harmoonias koos töötada. On teada, et parem ajupoolkera vastutab rohkem emotsioonide ja tunnete eest, vasak poolkera aga opereerib rohkem sõnade ja loogikaga. Ärevuse ajal on parem ajupoolkera aktiivsem, tunded võivad üle saada ja tunduda mõttetud. Vasak poolkera sõnastab "siin on, mis toimub" ja parem siis "mida see minu jaoks tähendab". Millal vasak poolkera aktiveerub verbaliseerimise tõttu aktiivsemalt, see aitab anda tunnetele harmooniat ja tähenduslikkust. Nagu Mark Bracket Yale'i emotsionaalse intelligentsi keskusest ütleb: "Kui saate midagi nimetada, saate seda ohjeldada."

1. Ärge lõpetage: võtke võimupositsioon!

Jõupoosi kasutamine kahe minuti jooksul muudab aju nii, et ärevus väheneb ning tekib enesekindlus ja julgus. Amy Cuddy Harvardist viis läbi uuringu, mis näitas, et kaheminutiline jõupositsioonil viibimine 20% tõstab testosterooni taset veres (dominantsushormoon) ja 25% vähendab hormooni kortisooli taset. Kõrge testosterooni tase suurendab enesekindlust, samas kui madal kortisool suurendab stressile vastupanuvõimet. See võimas duo koos töötades võib ärevust oluliselt vähendada.

Parim asi selle juures on see, et seda poosi saab ise harjutada. See käivitab muutused just füsioloogilisel tasandil ega muuda seda, kuidas sa teistele inimestele vaatad. Üldiselt on iga poos, mis suurendab teie keha poolt hõivatud ruumi, jõupoos. Pidage meeles Supermani: jalad laiali, käed teie ees, lõug püsti, rind ettepoole. Jõuline poos on mis tahes asend, mis muudab teie füüsilise kohaloleku suuremaks.

1. Ja lõpuks ootamatul viisil toime tulla ärevusega enne rasket ülesannet.

Harvardi ülikoolis läbiviidud uuring näitas, et "ärevuse" ümbernimetamine "erutuseks" parandas jõudlust tegevuses, millega tavaliselt kaasneks ärevus.

Ärevus ja ärevus on paljuski sarnased. Nii esimest kui ka teist iseloomustab kõrge erutuse tase ja mitmed füsioloogilised tunnused: suurenenud higistamine, liblikad maos, südamepekslemine. Tunnete nimetamine ärevus vallandab seeria negatiivsed mõtted et asjad võivad valesti minna. Uus sõnastus "elevil" aitab konstruktiivselt mõelda.

Aga. Matronid on igapäevased artiklid, veerud ja intervjuud, parimate ingliskeelsete perekonna ja kasvatuse teemaliste artiklite tõlked, need on toimetajad, hostimine ja serverid. Nii saate aru, miks me teie abi palume.

Kas näiteks 50 rubla kuus on palju või vähe? Tass kohvi? Pere eelarve jaoks pole palju. Matroni jaoks - palju.

Kui kõik, kes loevad Matroneid, toetavad meid 50 rublaga kuus, annavad nad tohutu panuse väljaande arendamise võimalusesse ja uute asjakohaste ja huvitavate materjalide ilmumisse naise elu kohta aastal. kaasaegne maailm, perekond, laste kasvatamine, loominguline eneseteostus ja vaimsed tähendused.

Täna räägime sellest, mis on ärevus ja kuidas sellega toime tulla. Kui tunnete sageli psühholoogilist ebamugavust, ebakindlust tuleviku ja oma tugevate külgede suhtes, meeleolumuutusi, ärevust, siis olete tõenäoliselt silmitsi ärevusega. Kuid ilma seisundi korrigeerimiseta võib see muutuda ärevuseks. "Mis vahet sellel on?" - te küsite. Loe edasi.

Ärevus on stabiilne isiksuseomadus, samas kui ärevus on ajutine seisund (emotsioon). Kui traumaatilised olukorrad korduvad sageli, negatiivsed tegurid mõjutavad pidevalt, siis ebakindlus ja ärevus muutuvad püsivaks, mis halvendab oluliselt elukvaliteeti. Ärevus on juhitav ja mõõdetav. Aga nagu alati, kõigepealt asjad kõigepealt.

Nähtuse kirjeldus

Ärevuse eripära oleneb vanusest. Selle tekkimise keskmes on rahulolematus indiviidi tegelike vajadustega, mis erinevad ka inimese vanusest ja maailmavaatest.

Nii on näiteks varases eas juhtivaks vajaduseks suhtlemine emaga. Koolieelikutele - iseseisvuse vajadus. Põhikooli jaoks – vajadus olla märkimisväärne. Teismelistele - osaleda sotsiaalselt olulistes tegevustes ja teiste ekspertide sõnul inimestevahelises suhtluses eakaaslastega. Noormeestele ja edaspidiseks - professionaalne ja isiklik eneseteostus.

Seega võib ärevuse objekt olenevalt vanusest erineda. Näiteks kui sisse varajane iga lapsel on raske taluda eraldatust emast, siis sisse Põhikoolärevust võib esile kutsuda ebaõnnestumine õpingutes ja noorukieas - klassi tagasilükkamine. Toidu, ohutuse ja une vajadused jäävad aga kõigile oluliseks.

Vastuseks ärevusele on alati kaasatud kaitse- ja kompensatsioonimehhanismid. Vallandunud ärevus kutsub esile paanika- ja meeleheite seisundite arengu. See hävitab isiksuse.

Traditsiooniliselt tahan välja tuua mõned olulised faktid, mis annavad teile paremini edasi selle nähtuse olemust:

1. Ärevus on reaktsioon hirmule (reaalsele või potentsiaalsele), olukorrale, mis on indiviidi jaoks ohtlik (tema mõistes).
2. Ärevus on märk halvast isiksusest, sisemisest ebakõlast.
3. Ärevusega kaasneb suurenenud tähelepanu kontsentratsioon ja liigne motoorne aktiivsus.
4. Ärevus võib olla olukorrast tingitud (emotsioon) ja isiklik (kvaliteet).
5. Ärevus on rohkem altid inimestele, kellel on vaimsed ja somaatilised häired, kõrvalekalle käitumises või arengus; kogenud psühholoogiliselt traumeerivat olukorda.
6. Kui on normaalne, et mõnikord kogete ärevust, siis tuleb ärevusega tegeleda.
7. Kui objekt (pimedus, üksindus) on selgelt teada, siis on see hirm. Ärevusel pole selgeid piire, kuigi see on tihedalt seotud esimese definitsiooniga.
8. Ärevuse ilmingud on mitmetähenduslikud, reaktsioonid on individuaalsed.
9. On olemas kasuliku ärevuse mõiste. See on tema tase, mis on vajalik isiksuse arenguks. Räägime näiteks rünnakust indiviidi väärtuste vastu, ilma milleta ta poleks oma meelest inimene. See tähendab, et liialdatult öeldes lakkab see elamast ja hakkab eksisteerima. Tavaline ja kasulik ärevus tekib vastusena reaalsele ohule, ei ole sisemise konflikti mahasurumise vorm, ei põhjusta kaitsereaktsiooni ning seda saab kõrvaldada olukorra meelevaldse muutmisega või suhtumisega sellesse.

Tuleb märkida, et ärevus saab olla ainult motivaator noorukieas ja vanemad. Enne seda saab sellel olla vaid hävitav desorganiseeriv mõju. Koos sellega on enne puberteediealist ärevust omasem pigem situatsioonilist laadi (näiteks hirm saada kontrolliks kahekesi) ja alates aastast. puberteet- isiklik. See tähendab, et ärevus muutub isiksuse kvaliteediks mitte varem kui noorukieas. Kui rääkida sellest, mida on lihtsam parandada, siis loomulikult olukorra ärevus.

Aju närviprotsesside tasandil on ärevus ergotroopse ja trofotroopse süsteemi samaaegne aktiveerimine, see tähendab sümpaatilise ja parasümpaatilise närvisüsteemi samaaegne toimimine. Keha saab samaaegselt vastupidiseid reaktsioone, näiteks südame löögisageduse tõus (sümpaatiline) ja aeglustumine (parasümpaatiline). Samas sümpaatne süsteem siiski mõnevõrra domineerib. Millest nähtused tekivad:

• hüperreaktiivsus;
• ärevus;
• süljeeritus ja nii edasi.

Väga mureliku inimese käitumise tunnused

Inimene ise ei ole alati probleemist teadlik ning väljastpoolt on ärevust raske märgata. Eriti kui see on maskeeritud, tekib kompensatsioon või aktiveerub kaitsemehhanism. Murelikul inimesel on aga mitmeid iseloomulikke erinevusi:

1. Liiga emotsionaalsed reaktsioonid ebaõnnestumisele.
2. Vähenenud jõudlus aastal stressirohked olukorrad või lühikese etteteatamisega.
3. Hirm ebaõnnestumise ees ületab soovi edu saavutamiseks.
4. Edu olukord on tegevuseks stiimul ja motivatsioon, ebaõnnestumise olukord - "tapab".
5. Kogu ümbritseva maailma või paljude objektide tajumine ohtlikuna, kuigi subjektiivselt see nii ei ole.

Madala ärevusega isiksustel on vastupidised omadused. Nii et näiteks ebaõnnestumise olukorrad on nende jaoks suurem motivaator kui edu. Madal ärevus on aga medali teine ​​pool, see on ohtlik ka indiviidile.

Keha ilmsemad reaktsioonid on somaatilised märgid. Kell kõrge tase Märgitakse ärevust:

• naha kõrvalekalded (sügelus, lööve);
• töökoha vahetus südame-veresoonkonna süsteemist(hüpertensioon, tahhükardia);
• rikkumisi hingamisfunktsioon(õhupuudus, asfiksia);
• düspeptilised häired (kõhulahtisus, kõrvetised, kõhupuhitus, kõhukinnisus, suukuivus);
• suguelundite ja kuseteede reaktsioonid (tsükli häired naistel, impotentsus meestel, sagedane urineerimine, valu);
• vasomotoorsed nähtused (higistamine);
• luu- ja lihaskonna probleemid (valu, koordinatsiooni puudumine, jäikus).

Murelik inimene kipub olema professionaalne ja emotsionaalne läbipõlemine, traumaatiliste tegurite ja ohtude väljendunud teadlikkus (näiteks kirurgi elukutse); rahulolematu iseenda, elu, elukutsega; tunneb lootusetust, "nurgas", "puuris"; depressiivne.

Ärevuse põhjused

Ärevus saab sageli alguse lapsepõlves. To võimalikud tegurid Selle nähtuse põhjused on järgmised:

• lapsevanemate, lapsevanemate ja õpetajate seisukohtade ebaühtlus, juhtkond tööl, nende endi hoiakud ja tegevused (tagajärjeks on igal juhul inimesesisene konflikt);
• kõrged ootused (ladi enda jaoks liiga kõrgele seadmine või liigsed nõudmised vanemad, näiteks populaarne "õppige hästi");
• sõltuvus- ja alandusolukorrad (“Kui sa ütled, kes akna lõhkus, siis ma annan sulle andeks viimase koolist puudumise ega räägi oma vanematele midagi”);
• puudus, kiireloomuliste vajaduste rahuldamatus;
• võimete ja võimete lahknevuse teadvustamine;
• sotsiaalne, rahaline või tööalane ebastabiilsus, ebastabiilsus.

Ärevuse tüübid

Iga keha reageerib pidevale ärevusele erinevalt. Selle põhjal saab eristada mitut tüüpi ärevust:

1. Teadlik kontrollimatu. Korraldab inimese elu.
2. Teadlikult kontrollitud ja kompenseeritud. Toimib tegevuste sooritamise stiimulina. Kuid sageli töötab see ainult tuttavates olukordades.
3. Teadlik kultiveeritud ärevus. Inimene kasutab oma positsiooni ära ja otsib sageli kasumit me räägime manipuleerimise kohta.
4. Teadvuseta peidetud. Inimene ignoreerib või eitab, võib avalduda eraldi motoorsete toimingutena (näiteks juuste lokkimine).
5. Teadvuseta kompenseeriv-kaitsev. Inimene püüab end veenda, et kõik on hästi. "Minuga on kõik korras! Ma ei vaja abi!"
6. Ärevusolukordade vältimine. Kui ärevus on kõikehõlmav, siis sageli on selliseks lahkuminekuks sukeldumine virtuaalsesse võrgustikku või sõltuvustesse, subkultuuridesse ehk reaalsusest eemaldumine.

Kooliärevus, viisid, kuidas lapsepõlve ärevusega toime tulla

Põhihariduse saamise perioodil on kooliärevus sage. See võib ilmneda järgmiste tegurite taustal:

• valesti kujundatud või kujundatud hariduskeskkond (ruumid, tsoonid, objektid);
• düsfunktsionaalsed suhted klassikaaslaste, õpetajate või teiste õppeprotsessis osalejatega;
• suured koormused sees haridusprogramm, kõrged nõuded, sagedased eksamid, hindamispunktide süsteem;
• eelmisest tegurist tulenev jõudude ja ajapuudus;
• vanemate ebakorrektne käitumine (destruktiivne kasvatusstiil, kõrged või madalad ootused ja nõuded);
• kooli muutused.

Noorukieas (kesk- ja vanemas koolieas) tulevad esile ebaõnnestumised sotsiaalses suhtluses (eakaaslased, õpetajad, vanemad). Noorematel lastel koolieas- probleemid õppetegevuses.

Laste ärevuse (nii kooli- kui ka situatsioonilise, isikliku) korrigeerimine hõlmab mitmeid valdkondi:

1. Vanemate haridus. Töö eesmärk on parandada nende psühholoogilist ja pedagoogilist kirjaoskust. Oluline on mõista kasvatusstiili rolli ärevuse puhul, mis viitab nõudmiste ja ootuste olemusele. Teiseks peavad vanemad mõistma nende mõju emotsionaalne seisund lapse emotsioonidele. Kolmas komponent on vanemate usk lapsesse.
2. Õpetaja käitumise valgustamine ja vajadusel korrigeerimine (sama kehtib ka vanemate kohta, kui koduõpe). Tuleb vältida avalikke karistusi, mitte keskenduda vigadele kui millelegi kohutavale (vigadest õpitakse, need on kasulikud ja vajalikud). Nagu esimeses lõigus, ärge edastage oma ärevust, ärge "valage" prügi ja probleeme lapse peale. Suhtle vanematega. Viige läbi tegevuse refleksioon.
3. Töö lastega ise. Eduolukordade loomine, vigade ja olukordade väljatöötamine, põnevate teemade arutamine.

Ärevuse diagnoosimine

1. Täiskasvanute diagnoosimiseks tahan nõustada Spielbergeri küsimustikku. Tehnika võimaldab minu arvates kõige täpsemini toime tulla ärevuse olemusega. Vastate 40 otsusele ("jah" või "ei", kui tõsi see teie jaoks on) ja selle tulemusel saate selgelt mõõdetud isikliku ja situatsiooniline ärevus. Kõrgel tasemel on soovitatav tegeleda enesekindluse suurendamisega enda edu vastu, madalal - aktiivsuse ja motivatsiooniga.
2. Kooliärevust saab mõõta Phillipsi küsimustiku abil. See on ulatuslik diagnostika, mis selgitab välja ärevuse tegurid (põhjused), mis on edasiseks tööks väga oluline. Laps vastab metoodika väidetele (kui tõesed need tema suhtes on), seejärel tõlgendatakse tulemusi vastavalt “võtmele”. Tehnika võimaldab määrata üldist ärevust, hetkel kogevat sotsiaalset stressi, muret rahuldamata eduvajaduse pärast, hirmu eneseväljenduse ees, hirmu teadmiste kontrollimise olukordade ees, hirmu teiste ootustele mittevastavuse ees, madal tase füüsilised võimed seista vastu stressile, probleemidele suhetes õpetajaga.

Ärevuse korrigeerimine

Ärevuse vastu võitlemisel on oluline arvestada selle olemust (desorganisaator või motivaator), põhjuseid ja tüüpi. Samas mängivad olulist rolli isiksuseomadused ja selle keskkonna võimalused.

Üksinda ärevusega toime tulla on raske. Ka siis, kui spetsialist töötab kliendiga, tekib sageli vastupanu sein, psühholoogilised barjäärid. Isegi kui klient soovib ärevusest vabaneda, osutab ta siiski sageli vastupanu. Abistamissoovi tajutakse rünnakuna turvalisuse ja mugavustsooni vastu, mis nimele vaatamata tähendab “harjumuslikku tsooni”. Antud juhul ei tähenda tuttav mugav.

Ärevus on tihedalt seotud häbelikkuse ja endassetõmbumisega. Tavaliselt tekivad viimased esimese nähtuse taustal. Juhtub aga ka vastupidist.

Seega peate ärevuse taseme vähendamiseks töötama enesekindluse, piisava enesehinnangu kujundamise, häbelikkusest vabanemise nimel. Kui sina, hea lugeja, oled sunnitud ise ärevusega toime tulema, siis siin on sulle mõned üldised näpunäited:

1. Ärge muretsege selle pärast, mis ei juhtunud.
2. Keskenduge kompromissile, koostööle, vastastikusele abistamisele.
3. Hoolitse oma psühhofüüsilise seisundi eest. Näiteks tehke see reegel, mida teha hommikused harjutused, ära viivita tööl, õpi aitamiseks ütlema "ei" või vastupidi.
4. Armasta iseennast. Ärge kartke luua endale mugavaid tingimusi.
5. Parandage oma suhtlemisoskusi, õppige suhtlema, konfliktidest üle saama.
6. Õppige iseregulatsiooni. Banaalne näide on enda jaoks 10-ni lugemine.
7. Ärge kunagi sulgege ennast.
8. Leidke "väljund". Igal inimesel ja isegi loomal peaks olema oma turva- ja naudingukoht. Sa pead teadma, et ükskõik mis, sul on see koht (hobi, inimesed). Ja isegi kui kõik teie ümber “kokku kukub”, leiate sealt rahu ja tuge.
9. Mõelge välja, mis on teie ärevus. Tavaliselt on see emotsioonide kompleks, mille pidev komponent on hirm. Esineda võivad sellised valikud nagu "hirm, häbi ja süütunne" või "hirm, süü ja viha".

Palun pidage meeles ärevuse peamist põhimõtet. Mida rohkem muretsed, seda rohkem kannatab tegevuse kvaliteet. See arendab veelgi ärevust. Jah, see on nõiaring. See on sees sõna otseses mõttes tuleb murda.

Ärevuse psühholoogilise korrigeerimise osana on oluline roll eneseregulatsioonil. Järgmised meetodid on tõhusad:

• vahetamine (“see on homme, aga täna ma ei mõtle sellele ja loe seda raamatut”);
• tähelepanu hajutamine (tahtejõu tõttu häirivast faktorist eemaldumine);
• tähtsuse vähenemine ("See on lihtsalt aruanne. Jah, see on avaliku iseloomuga, kuid ma olen oma võimetes kindel, oskan iga fraasi ja kujundit selgitada. See on lihtsalt lugu tehtud tööst. Sama mis seal on juba palju paberil olnud”);
• plaani B üle mõtlemine (te ei saa eesmärgist kõrvale kalduda, nagu öeldakse: "tähestikus on 33 tähte, mis tähendab, et teil on 33 plaani");
• lisapäringute tegemine (teile anti võõras aadress – leia see kaardilt, vaata tänavate visualiseeringut, leia orientiirid);
• füüsiline soojendus (sport leevendab stressi ja väsimust, lõdvestab aju, suurendab selle aktiivsust, aitab kaasa uute ideede ja värskete vaadete kujunemisele olukorrast);
• eesmärgi ajutine edasilükkamine koos selle saavutamise plaani kaasajastamisega, see tähendab uute etappide kaasamisega (näiteks osalege oskuste parandamise kursustel);
• mängides varasemaid edu ja eneseuhkuse olukordi või lihtsalt positiivseid meeldivaid hetki.

Noh, viimane asi. Vaadake ärevust kui aja, energia ja fantaasia raiskamist. Kui tahad leiutada – kirjuta, joonista, koosta. Või mõtle uuele töökohale.

Proovige kirjutada lehele ärevus, mida kogesite vähemalt kuus kuud tagasi. Sa ilmselt ei mäleta. Või kirjutage üles oma praegused mured ja lugege need läbi kuu aja pärast. Tõenäoliselt ei saa ükski neist teoks ja siis mõistate, et mõtlesite asjata.

Muretseda pole mõtet, vaja on probleeme lahendada või suhtumist muuta. Hambavalu – ravi, eemalda, lumesadu- pane jalga soojad kingad.

Tulemused

Ärevus määrab inimese käitumise. Enamik ohtlik tagajärg on õpitud abituse nähtus. See tähendab, et inimese selge veendumus oma ebaadekvaatsuses ("Mul ei õnnestu ja see ei tasu proovida", "Ma ei saa teadustajaks, kuna ma isegi ei loe hästi"). Selle all kannatab isiklik ja tööelu, inimene ei saa täielikult ühiskonda siseneda ja iseseisvat elu luua.

Nad püüavad anda oma elu kellegi teise kätte ja minna vooluga kaasa. Sageli elavad sellised inimesed koos oma vanematega või leiavad kellegi "sümbioosiks". Veel hullem on see, kui nad võtavad ohvri rolli ja taluvad enda kõrval türanni, näiteks abikaasa näol. Ärevuse taustal arenevad sageli välja ka neuroosid.

Ärevuse vastu võitlemise peamine relv on eneseteadlikkus, see tähendab mina-kontseptsioon. See on inimese ettekujutus endast. Seega, et ärevusest vabaneda, peate enda kallal tööd tegema. Mina-kontseptsioon sisaldab kognitiivset, hindavat ja käitumuslikku komponenti. Peate töötama kõige kallal, millel on "ise" element:

• enesehinnang,
• enesekindlus,
• enesekontroll,
• iseregulatsioon,
• enesejuhtimine,
• enese aktsepteerimine,
• enesekriitika,
• eneseväärikus.

Seega räägime isiklikust kasvust ja elu mõtte leidmisest, iseenda ja oma koha tuvastamisest ühiskonnas.

Ebamäärane ja otsustamatu inimene on rohkem altid ärevusele. Ja see omakorda hävitab “mina” veelgi. Ärevusest vabanemiseks on vaja elada, mitte eksisteerida. Olla ainulaadne inimene, kellel on selged tõekspidamised, plaanid, juhised. Seega peate töötama maailmavaatega, maalima eluplaanid(kuuks, aastaks, viieks aastaks, kümneks). Ärge mõelge, kas see töötab või mitte, mis juhtub. Lihtsalt tegutse, olles kindel oma tugevustes ja võimetes (loomulikult peavad plaanid ja eesmärgid olema reaalsed). Raskusi tekib alati, ideaalset hetke pole olemas. Aga ahvatlev tugevused kõik takistused on ületatavad.

Tänan tähelepanu eest! Edu. Ma usun sinusse!

Inimesed kipuvad muretsema selle pärast, mis nende elus toimub või võib juhtuda. Inimese soovis kaitsta ennast ja oma perekonda saatuse löökide eest pole midagi imelikku. Kuid sageli muutuvad hirmud kinnisideeks, segavad elu. täisväärtuslikku elu hävitada suhteid ja tervist. Siis on küsimus, kuidas ärevusest lahti saada, eriti terav ja nõuab kohest lahendust.

Mis on oht?

Põhjuseta ärevustunnet või tõelist hirmu põhjust omades tunneb inimene end kolossaalselt psühholoogiline surve. Igal juhul tunduvad hirmud talle üsna tõelised. Ebastabiilse psüühikaga (peen vaimne korraldus) inimeste jaoks võib pideva ähvardava ohu tunne muutuda täiesti väljakannatamatuks, põhjustada närvivapustust või lööbeid.

Sageli tekib inimestel halbade harjumuste sõltuvus, ilma et nad mõistaksid, kuidas ärevuse ja murega toime tulla. Nad püüavad stressi leevendada alkoholi, sigarettide või isegi narkootikumidega. Sellised toimingud ei ole meetod ärevusega toimetulemiseks. See on veel üks põhjus muretsemiseks. Lõppude lõpuks peate nüüd võitlema mitte ainult hirmuga, vaid ka uue haigusega.

Kes on ohus?

Kuidas vabaneda pidevast ärevustundest? See küsimus piinab kõige sagedamini neid, kes on igapäevaelus ilma stabiilsusest, ei ole endas kindlad, on mures. suuri muutusi. Näiteks:

• teismelised tunnevad hormonaalse tõusu taustal väga sageli ärevust, ei tea, kuidas oma hirmudest üle saada ja millest need tegelikult põhjustatud on;
• täiskasvanueas üksildased inimesed otsivad võimalust ärevusest ja ärevusest vabanemiseks, unistavad pere loomisest ja lapsevanemana teostumisest;
• vanurid jõusse vanusega seotud muutused saada oma kohutavate fantaasiate ja kõrgendatud ärevustunde ohvriteks;
• need, keda tabavad tõsised materiaalsed raskused, ei näe sageli võimalust vabaneda pealetükkivad mõtted rahalise hävingu kohta, eriti neile, kes on kandnud suuri kaotusi.

Igas sellises olukorras tekib stressiseisund, mis võib aja jooksul muutuda krooniliseks ja see on otsene tee pikaajalisele depressioonile ehk raskele depressioonile. psüühikahäire. Sel põhjusel tuleb igasugusest ärevusest üle saada ja püsivad paanikahood nõuavad tõsist ravi.

Kuidas võidelda?

Et mõista, kuidas ärevusest vabaneda, on oluline kindlaks teha selle olemus. Selleks on kasulik esitada endale küsimus: “Mis mind tegelikult hirmutab, mille pärast ma kõige rohkem muretsen?”. Vastata tasub võimalikult ausalt. Võib-olla on see võti häirivatest mõtetest vabanemiseks.

Sageli inimesed lihtsalt kardavad olla enda vastu ausad ja eelistavad teeselda, et probleemi pole olemas, vältides vajadust selle lahendamiseks tegutseda. Selline taktika ainult süvendab niigi keerulist olukorda, tekitab vaimset stressi ja kulutab jõudu.

Kõige levinumad ärevuse põhjused:

• kahtlused tõsiseid probleeme tervisega;
• perekonna häving, eelseisev lahutus;
• lemmiktöölt vallandamise oht;
• võlad, maksmata laenud;
• eelseisev raske vestlus;
• mingeid olulisi muutusi.

Kõigil neil hirmudel on tegelik alus ja paradoksaalsel kombel on see hea uudis. Nendega saab hakkama, kui võtate vastutuse ja tegutsete. See lähenemine lahendab probleemi.

• Peame tunnistama, et probleem on olemas ja see tuleb lahendada.
• Oluline on mõista, mis juhtub, kui sündmused arenevad halvima stsenaariumi järgi, ja otsustada kohe, milliseid meetmeid sel juhul ette võtta. Seega ilmneb olukorras kindlus. See tunne võib ärevust oluliselt vähendada, sest inimese suurim hirm on tundmatus.
• Nüüd on aeg ise tegutseda. Ärge oodake teistelt inimestelt initsiatiivi, kui ärevus on nendega seotud. Laske lähitulevikus tekkida ebameeldiv vestlus, laske haiget suhet teie algatusel parandada. Kui see on tervise küsimus - pöörduge kohe arsti poole!
• Äärmiselt oluline on mitte “rõõmu välja venitada”, vaid olukord otsustavalt ja kiiresti lõpptulemuseni viia. Ratsionaalseks tegutsemiseks on mõistlik koostada kirjalik plaan, kus iga punkt on hästi läbi mõeldud ja selgelt määratletud.

Peab tegema vaid esimese sammu probleemist ülesaamise suunas ja tekib märgatav kergendustunne, jõud edasi liikuda ja enesehinnang tõuseb. On suur võimalus, et kõik laheneb oodatust palju lihtsamalt ja tunnete isegi kerget hämmeldust, küsides endalt: "Miks ma seda varem ei teinud?".

alusetu hirm

Kuidas vabaneda ärevustundest, kui te ei suuda kindlaks teha, mis selle põhjustas? Unetus, klomp kurgus, raskustunne rinnus – see kõik pole paraku haruldane isegi nende inimeste jaoks, kes elavad kiiret elu ja on igati stabiilsed.

Sellised obsessiivsed hirmud on väga valusad, sest need on arusaamatud. Tegelikult on ka sellel osariigil tõelised põhjused, mille hulgas:

• intensiivne töörütm, ebapiisav vabade päevade arv;
• hüpertrofeerunud vastutustunne;
• halva kvaliteediga uni;
• istuv eluviis;
• ebatervislik toitumine;
• seksuaalne rahulolematus;
• hormonaalne tasakaalutus;
• negatiivne suhtlusringkond;
• kahtlane temperament.

Ärevusest ülesaamise viisi leidmisel tasub vaadata ennast ja oma elustiili seestpoolt, mitte arvestada välise heaoluga. Ei ole harvad juhud, kui hirmud tekivad alateadvuses keha reaktsiooni tagajärjel pikaajalisele ebamugavusele. Nii saate hoiatuse ohust ja signaali muutuste vajadusest.

Probleemiga toimetulemiseks peate kulutama aega, võib-olla isegi puhkama. Oluline on veeta vähemalt paar päeva üksi iseendaga, analüüsides ja mõtiskledes, üksi kõndides ja piisavalt magades. Mõelge, kuidas saaksite elukvaliteeti parandada?

• Treening. On tõestatud, et treeningu ajal tekivad inimese ajus “õnnehormoonid”. Võib-olla puudub teie elus lihtsalt liikumine? Siis on probleemi lihtne lahendada. Matkamine või sörkimine, jalgrattasõit või ujumine, tantsimine või jooga – valik on tohutu!
• Muuda oma dieeti. Kas sulle meeldivad maiustused, saiakesed, sulle meeldib kiirtoit? Kõik need on "kiired" süsivesikud, mis ei too kehale mingit kasu. Lisaks põhjustavad nad väsimustunnet, apaatsust, aitavad kaasa värbamisele ülekaal arendada sõltuvust. Tervislik toitumine on kõrge toon, õige ainevahetus, õitsev välimus.
• Vabane halbadest harjumustest. Siin pole millestki rääkida. Alkohol pärsib närvisüsteemi, hävitab ajurakke ja mürgitab kogu keha. See on pideva stressi põhjus!

Mõelge sellele, mis on teile hea ja mis teile halb. Tehke oma elustiilis kohandusi. Harjumusi saab muuta ainult siis, kui iga päev kujundatakse välja uus, asendav harjumus. Abiks on mõttekaaslased, spordis võib treenerist selline inimene saada. Suurepärane viis pidevalt “näppu pulsil hoida” on päeviku pidamine. Igapäevaste mõtiskluste ja ülestähenduste abil saate enda kohta palju teada saada, teha ootamatuid järeldusi ja otsuseid ning saavutada olulisi positiivseid muutusi. Võimalik, et leiate oma retsepti, kuidas vabaneda pidev ärevus ja hakka rahus elama. Peaasi, et mõista: te ei võitle asjata!

Sellest inimloomuse omadusest tuleb eraldi rääkida. Laiskus, nagu lumepall, on üle kasvanud negatiivsete, hävitavate emotsioonidega, millega on väga raske toime tulla:

• apaatia,
• meeleheide,
• madal enesehinnang,
• eneses kahtlemine,
• süütunne,
• hirm,
• ärevus.

Mitteaktiivne, inimene kaotab kontrolli oma elu üle, muutub moraalselt ja füüsiliselt väga haavatavaks. Ärevustunnet on võimatu eemaldada, olenemata sellest, mis selle põhjustas, kui te ei pinguta. Tihtipeale osutub just laiskus pideva stressi, jõuetusetunde ja tundmatu ohu ees hirmu põhjuseks.

Kuidas eemaldada see hävitav tegur oma elust? Siin ei saa olla uusi ideid! Mõista, et laiskus on õiglane halb harjumus, pidur, barjäär sinu ja elu vahel. Keegi peale teie ei võta seda ära. Võitlus laiskusega on liikumine. Tegutsema asudes tunnete inspiratsiooni, jõutõusu ja näete esimesi tulemusi. Muretsemiseks aega ei jää.

patoloogiline hirm

Kuidas tulla toime ärevusega, kui isegi pärast oma elu analüüsi ei õnnestu välja selgitada, mis selles valesti on? füüsiline tervis sisse ideaalses korras, sõltuvusi pole, perekonnas valitseb vastastikune mõistmine ja rahaline heaolu, kuid obsessiivne ärevus ei võimalda selle üle rõõmustada.

Sellistel juhtudel räägime tavaliselt psühholoogilistest probleemidest, mida peaks ravima spetsialist. Arsti juurde minekut on parem mitte edasi lükata, sest depressioon võib eskaleeruda paanikahoogudeks. Neist vabanemine on raske. Need näevad välja sellised:

• seletamatu, loomalik hirm,
• rõhu tõusud,
• tugev higistamine,
• pearinglus,
• iiveldus,
• vaevaline hingamine.

Omapära paanikahood seisneb selles, et need juhtuvad reeglina ootamatult, rahvarohketes kohtades ja normaalses keskkonnas, mis ei ohusta kuidagi elu ja tervist. Seda seisundit saab parandada, kuid sellega on lihtsam toime tulla raviarsti järelevalve all.

Doktor, ma palun teilt – rääkige mulle, kuidas ärevusega toime tulla? See tunne ei jäta mind maha sisemine rahutus. Ma ei saa sellest üksi üle. Aita mind palun. See ärevus ja ärevus häirib mind väga elama. tavalist elu. Olen vaid 43-aastane ja elan pideva ärevustundega ...

- Anonüümne

Niisiis, mu sõbrad… Kuidas tulla toime ärevuse ja murega?

Enne ärevusseisundi leevendamise küsimuse ees hämmingusse sattumist tuleb otsustada, kas ärevus on loomulik või on ärevusseisund nii tõsine, et nõuab eripsühholoogi või psühhoterapeudi nõu. On mitmeid märke, mis viitavad sellele, et ilma arsti või psühholoogi juurde minemata ei tule inimene ärevusseisundiga toime.

Sümptomite ilmnemisel tuleks kindlasti konsulteerida spetsialistiga ärevusseisund ilmuvad pidevalt, mis mõjutab igapäevane elu, töö, puhkus. Samal ajal kummitab elevus ja ärevus inimest nädalaid. Tõsine sümptom tuleks kaaluda ärevus-neurootilisi seisundeid, mis korduvad stabiilselt selliste rünnakute kujul. Inimene muretseb pidevalt, et miski tema elus ei läheks nii, nagu ta tahaks, samal ajal kui ta lihased pingestuvad, muutub ta pahuraks, tõmbleb.

Kindlasti tuleb arstiga nõu pidada, kui laste ja täiskasvanute ärevushäiretega kaasneb pearinglus, tugev higistamine, seedetrakti häired, suukuivus. Sageli ärevus-depressiivne seisund aja jooksul süveneb ja põhjustab neuroosi. Protsessis kasutatakse mitmeid ravimeid kompleksne raviärevus ja ärevusseisundid. Enne patsiendi ärevusega toimetulemise otsustamist peab arst siiski määrama täpse diagnoosi, määrates kindlaks, milline haigus ja miks võib seda esile kutsuda. see sümptom.

Psühhoterapeut peaks läbi viima läbivaatuse ja tegema kindlaks, kuidas patsienti ravida. Läbivaatuse ajal on ametisse määramine kohustuslik laboriuuringud veri, uriin, EKG. Mõnikord peab patsient konsulteerima teiste eriarstidega - endokrinoloogi, neuroloogi, günekoloogi või androloogiga. Kõige sagedamini kasutatakse ärevus- ja ärevusseisundit provotseerivate haiguste ravis rahusteid ja antidepressante. Raviarst võib käimasoleva ravi ajal määrata ka rahustite kuuri. Ärevuse ravimisel aga psühhotroopsed ravimid on puhtalt sümptomaatiline.

Seetõttu ei eemalda sellised ravimid ärevuse põhjuseid. Seetõttu on hiljem võimalik sellise seisundi kordumine ning ärevustunne võib avalduda ka teistsugusel, mitte algsel kujul ehk muutunud kujul. Mõnikord riik sisemine ärevus hakkab naist raseduse ajal häirima. Kuidas seda sümptomit sel juhul eemaldada, peaks otsustama ainult arst, kes jälgib seda naist sellel elutähtsal perioodil, kuna mis tahes ravimite võtmine lapseootel ema poolt võib olla ohtlik.

Mõned arstid eelistavad kasutada ärevuse ravis ainult psühhoteraapia meetodeid. Mõnikord kaasneb psühhoterapeutiliste võtetega ka vastuvõtt ravimid. Mõned ka harjutavad täiendavaid meetodeid ravi, näiteks autotreening, hingamisharjutused.

Traditsiooniline meditsiin vastab sageli ka küsimusele, kuidas ärevusega toime tulla.

Ärevusseisundite ületamiseks kasutatakse palju retsepte. Loetlen neist mõned.

1. Hea efekti saab regulaarselt tarvitades taimsed preparaadid, mille hulka kuuluvad rahustava toimega ravimtaimed. Need on piparmünt, sidrunmeliss, palderjan, emarohi jne. Siiski tunne positiivne mõju taimeteede kasutamine on võimalik alles pärast sellise ravimi pidevat kasutamist pikka aega. Lisaks tuleks rahvapäraseid abinõusid kasutada ainult abistava ravimeetodina, kuna ilma õigeaegse konsulteerimise ja arsti abita võite kaotada aega ja jätta tähelepanuta väga tõsiste haiguste ja tüsistuste teke.
2. Teine oluline tegur ärevusest ülesaamisel on õige elustiil. Inimene ei tohiks ohverdada puhkust tööjõu ärakasutamise nimel. Oluline on süüa iga päev õigesti. Ärevust võivad süvendada kofeiini sisaldavate toodete kuritarvitamine, samuti suitsetamine ja alkohol.
3. Lõõgastava efekti saab professionaalse massaažiga. Sügavmassaaž leevendab tõhusalt ärevust. Me ei tohiks unustada, kuidas kehalise kasvatuse meeleolu parandada. Igapäevane kehaline aktiivsus on alati heas vormis ja hoiab ära ärevuse süvenemise. Mõnikord piisab tuju parandamiseks jalutuskäigust. värske õhk tund aega kiires tempos.
4. Oma emotsioonide kontrollimiseks peab inimene hoolikalt analüüsima kõike, mis temaga juhtub. Ärevust tekitanud põhjuse selge määratlemine aitab keskenduda ja lülituda positiivsele mõtlemisele.
   Kas soovite elada kaua ja probleemideta, mu sõbrad? Selleks tuleb käituda mõistlikult ja siis on elu pikk ja mugav. Ausalt öeldes on kõik või peaaegu kõik meie kätes ...

Ja veel paar sõna sellest... Ma ei saa midagi ütlemata jätta. See teave on kasulik kõigile, kes ei tea, kuidas ärevusega toime tulla.

Ärevuse leevendamiseks (ja see iseenesest hoiab ära insultide ja müokardiinfarkti) peate tõsiselt üle vaatama oma suhtumise ellu ja ümbritsevatesse - lähedastesse ja kallitesse inimestesse, nendesse, kes teie kõrval töötavad. Kogu saladus peitub selles, et kui nõuate pidevalt midagi ümbritsevatelt inimestelt ja arvate, et nad kõik on teile midagi võlgu, siis jätkub teie elu ilma kvalitatiivsete paranemisteta. Aga kui muudad oma mõtlemist nii, et hakkad vastupidiselt ümbritsevatele inimestele midagi andma ja püüad neid tuua maksimaalne kasu- siis loodus, elu ise premeerib teid selle eest kindlasti. Ja see tasu kasvab, kui suurendate oma abi inimestele...

Selle tulemusena vastates küsimusele: kuidas ärevusega toime tulla – tuleb lihtsalt endale elus teisi hoiakuid anda ja hakata inimestele andma kõike seda head, mis hinges on. Näiteks kui töötate - tee kõike armastusega, kui loote suhteid - proovige alguses midagi anda või aidata. Ja tulemused ei pane sind ootama ja on näha juba esimestel kuudel. Siin sa näed!