Õige vitamiinide tarbimine, kellaaeg. Kuidas vitamiine ja mineraalaineid õigesti võtta

Millal on parim aeg aastas vitamiine võtta? Küsimus on asjakohane ja kummitab paljusid inimesi. Kui olete mures oma tervise pärast ja soovite seda suurepärases korras hoida - uurige, millal võtta vitamiine, kuidas seda kõige paremini teha, milline kellaaeg on optimaalne ja kuidas nende tarbimine korreleerub aastaaegadega. Minu näpunäited aitavad teil aru saada, millal peaksite vitamiine jooma!

Keha olemusest tulenevalt tuleb vitamiine juua aastaringselt. Kõik eranditult kaasaegsed inimesed Tänapäeval on kehas nendest elementidest puudus.

Käime läbi kõik aastaajad:

1. Talv. Talvine vitamiinide tarbimine on asjakohane ja vajalik, sest looduslikud vitamiinid imenduvad halvasti, aeglasemalt ja osa ei imendu päikesepuuduse tõttu üldse (D-vitamiin).

2. Kevad. Kevadel on oluline võtta vitamiine, sest talvel on suvised vitamiinivarud ammendunud ja saabub beriberi periood – nii tuttav meist igaühele.

3. Suvi. Sel aastaajal piisab tavaliselt vitamiinidest, sest dieeti täiendatakse värskete puu- ja köögiviljadega (ja kui see on omatehtud, mitte turult pärit, on see üldiselt suurepärane). Kõik elemendid imenduvad suurepäraselt tänu päikesevalgusele, keha kulutab ressursse aeglasemalt.

4. Sügis. lehtede langemise hooajal on keha täis jõudu ja tervist, isegi kui see teile nii ei tundu. Nohu, nohu, viirused ja gripiepideemiad on üks asi, kuid keha ise on vitamiinidest küllastunud, pärast sooja suve puhanud. Sügisel pole vaja vitamiine võtta, parem on teha paus, et vältida hüpervitaminoosi (mis pole vähem kohutav kui beriberi).

Niisiis, millal peaksite lõpuks vitamiine jooma? Soovitame järgmist skeemi:

1. Suvi- looduslike vitamiinide lisamine dieeti värskete puu- ja köögiviljade kujul,.
2. Sügis- keskenduda sidrunile, jõhvikale, astelpajule, kõigele, mis on rikas C-vitamiini poolest. Viimast ei jätku kauaks, eritub kiiresti, nii et selle varusid saab täiendada toidulisanditega. Standardne annus sisaldab C-vitamiini päevast kogust (6-8 sidrunit) ühes tabletis.
3. Talv- vitamiinide kompleksne tarbimine vastavalt terapeudi ettekirjutusele.
4. Kevad- teine ​​kursus beriberi vältimiseks.

Millal peaksite alustama vitamiinide võtmist?

Pärast kasutuselevõttu biokeemiline analüüs veri – see on aeg, mil on ideaalne hakata vitamiine jooma. Analüüs näitab, mis teie kehas täpselt puudu on. Mõistlik on aktsepteerida ainult tõesti puuduvaid elemente, mitte kõiki järjest ja korraga.

Komplekssed multivitamiinid ei ole imerohi. Mäleta seda!

Vajalik on arsti konsultatsioon, sest paljud vitamiinid ei lase üksteisel imenduda!

Millal võib korraga võtta mitut vitamiini?

Vitamiinide ja mõnede mineraalide omavahelise sobivuse tabel:
Nüüd teate, millal on parem vitamiine juua ja milliseid tüüpe saab omavahel kombineerida. Jaga sõpradega infot, millal vitamiine õigesti juua, ning vaata ka portaalist Minu näpunäited 3-5 korda soodsamalt!

Vitamiinilisandid võivad olla suurepärane viis keha vajaduste rahuldamiseks vajalikud vitamiinid ja mineraalid. Kuid peate teadma, kuidas vitamiine õigesti võtta, mis kellaajal ja millal on parem neid juua. Vitamiinid ei ole ju maiustused, mida sõin siis, kui tahtsin. Ja saada maksimaalne kasu, et tagada optimaalne imendumine kehas, on oluline teada kõiki neid peensusi.

Vitamiinide roll organismis

Vitamiinidel on inimorganismis väga oluline roll, tugi tavaline vahetus aineid, tõstavad meie aktiivsust, kaitsevad haiguste eest, muudavad naha puhtaks ja siledaks, tugevdavad küüsi ja soodustavad tugevate tervete juuste kasvu.

Vitamiinide liig võib olla sama kahjulik kui nende puudus. Näiteks võib C-vitamiini liig organismis kaasa aidata neerukivide tekkele, nende väljanägemisele allergilised lööbed, mõjutavad mao tööd. Lisaks häirib selle vitamiini liig B6-vitamiini ja magneesiumi imendumist.

D-vitamiini liig põhjustab luude haprust ja haprust, iiveldust, peavalusid.

Vitamiine A, D, F, E leidub peamiselt soolestikus. Liiga palju kõrge sisaldus A-vitamiin põhjustab peavalu, samuti mürgistuse sümptomeid, millega kaasneb iiveldus.

Siit võib järeldada, et oluline on teada, millised vitamiinid organismis puuduvad, millisel kellaajal on parem võtta üht või teist vitamiini, milliste vitamiinide ja mineraalainete samaaegne tarbimine aitab kaasa paremale imendumisele ning millega see on. ei ühildu.

Millal on parim aeg vitamiine võtta?

Uuringud näitavad, et paljudel inimestel on ebapiisavalt tasakaalustatud toitumine ja paljud ei saa olulised ained toidust. Vitamiinikomplekside tarbimine on mõeldud vitamiinide puuduse lünga täitmiseks.

Konkreetse vitamiini joomise ajastus on maksimaalse kasu saamiseks väga oluline. Mõnda vitamiini tuleb imendumise parandamiseks võtta koos toiduga, teisi aga tühja kõhuga.

Kuidas võtta vitamiine tühja kõhuga

Mõned vitamiinid tuleb võtta tühja kõhuga. Seda tuleks teha pool tundi enne sööki. Hommikul kõige rohkem parim aeg kohe pärast und.

Pärast söömist tuleb vitamiine võtta mitte varem kui tund pärast söömist.

Ärge jooge vitamiine vahetult enne magamaminekut, kuna see võib põhjustada unetust. Sellest hoolimata stimuleerivad kõik vitamiinid keha.

Milliseid vitamiine peaksin hommikusöögiks võtma

Enamik vitamiine tuleks võtta koos hommikusöögiga. Selliste vitamiinide nimekirjas on multivitamiinid, B-vitamiinid, vitamiin K ja C. See on väga mugav aeg meeles pidada vitamiinide joomist. Lisaks võivad näiteks B-vitamiinid muuta toidu energiaks, mis aitab sul päeva paremini alustada.

Siiski on üks nüanss. Ärge jooge kaltsiumi koos rauda sisaldavate multivitamiinidega. Kaltsium võib rauda absorbeerida. Seega, kui võtate hommikusöögi ajal multivitamiini koos rauaga, tuleks kaltsiumi võtta päeva jooksul mõnel muul toidukorral, näiteks lõuna- või õhtusöögil.

Samuti on oluline teada, et C-vitamiin aitab organismil rauda paremini omastada. Seetõttu võib seda vitamiini juua hommikul koos rauaga.

Milliseid vitamiine on parem võtta lõuna ajal, enne ja pärast lõunat

Kui lõunasöök on parem aeg vitamiinide võtmiseks, siis see on parim aeg multivitamiini, B-kompleksi, E- ja C-vitamiini või mõne muu vitamiini võtmiseks.

Kõige tähtsam on see, et vitamiine tuleb võtta koos toiduga, et need paremini lahustuksid ja organismis imenduksid.

Paljud multikompleksid sisaldavad väike kogus kaltsiumi ja rauda samaaegselt. Selline kaltsiumi kogus ei tohiks mõjutada raua imendumist, nii et võite sellist kompleksi kartmata juua. Kui peate eraldi võtma kaltsiumi suurtes annustes, tuleks seda teha vähemalt tund pärast multivitamiinikompleksi võtmist.

Vitamiinide ja mineraalainete ühilduvus

Mõned vitamiinid imenduvad organismis paremini koos teiste vitamiinidega. Nii näiteks imendub A-vitamiin organismis paremini, kui seda võtta koos B-, E-, D-rühma vitamiinidega. See toime tugevneb veelgi, kui võtta lisaks kaltsiumi, fosforit ja tsinki.

B-vitamiini kompleksid on hästi kombineeritud C-vitamiiniga. C-vitamiin ise imendub kaltsiumi ja magneesiumi kasutamisel paremini.

D-vitamiin on hästi kombineeritud vitamiinide A, C, kaltsiumi ja fosforiga.

Jääb küsimus vaid, millal neid vitamiine juua: koos või eraldi. See võib oluliselt mõjutada vitamiinide ja mineraalainete kombinatsiooni ning nende imendumist.

Sellega seoses tuleb järgida mõnda reeglit.

Kui võtate mineraali suure annuse, konkureerib see teiste mineraalidega, ületades need ja vähendades nende imendumist.

Kõige sagedamini sisse suured hulgad juua kaltsiumi. Seetõttu tuleks seda võtta eraldi teistest multivitamiinidest ja mineraalainetest, mida võetakse väikestes kogustes.

Ka magneesiumi ja tsingi annused võivad olla suhteliselt suured. Seetõttu tuleb neid juua ka vitamiinikompleksidest eraldi.

Lisaks peate seda teadma pikaajaline kasutamine tsink (ja seda võetakse tavaliselt pikkade kuni 10-nädalaste kuuritena), võib see põhjustada vase puudust organismis. Seetõttu peate lisama vase või vasega vitamiinikompleksi täiendava tarbimise.

Mõned vitamiinid võivad tegelikult suurendada teiste imendumist toitaineid. Näiteks C-vitamiin võib parandada raua imendumist toidulisandid ja taimsed tooted.

Rasvlahustuvad vitamiinid nagu A, D, E, K imenduvad paremini, kui neid võtta koos rasva sisaldava toiduga. Kuid peate ka meeles pidama, et mõned vitamiinid võivad häirida ja pärssida teiste rasvlahustuvate vitamiinide imendumist. Näiteks võib K-vitamiini imendumist vähendada kuni 50 protsenti, samas kui A-vitamiini imendumine on vähem mõjutatud.

Seetõttu on kõige parem võtta vitamiine K, E, D enne või pärast teiste rasvlahustuvate vitamiinide võtmist, et nende vitamiinide võtmisest saadav kasu oleks maksimaalne.

Samuti on oluline teada, milliseid vitamiine ja mineraalaineid on parem võtta koos toiduga ning milliseid tühja kõhuga.

Näiteks magneesiumi võtmine koos toiduga võib vähendada kõhulahtisuse esinemist. Raua võtmine koos toiduga vähendab seedehäirete võimalust.

Tuleb meeles pidada, et mõned vitamiinid ja mineraalid võivad häirida ravimite imendumist ja efektiivsust ning suhelda teatud toodetega, põhjustades kõrvalmõjud.

Seega ei saa te näiteks E- ja K-vitamiini võtta samaaegselt verevedeldajatega.

D-vitamiin võib interakteeruda teatud diureetikumide ja antatsiididega.

A-vitamiini võtmine võib põhjustada probleeme samaaegne vastuvõtt antibiootikumide või kolesteroolitaset langetavate ravimitega.

Aspiriin vähendab organismis vitamiinide B, C, A ning mineraalainete kaltsiumi ja kaaliumi sisaldust.

Unerohud vähendavad B12-, A-, E-, D-vitamiinide imendumist ja alandavad oluliselt kaltsiumi taset.

Antibiootikumide võtmine hävitab B-vitamiine, vähendab magneesiumi, raua ja kaltsiumi taset.

Diureetikumid viivad kehast välja B-vitamiinid, tsingi, magneesiumi ja kaaliumi.

Laksatiivid pärsivad vitamiinide E, A ja D imendumist organismi.

Seetõttu on kõige parem hoiatada arsti ravikuuri määramisel selle kohta, milliseid te parasjagu kasutate. vitamiinide kompleksid.

Kõige tähtsam on teada, et:

Alkohol hävitab A-vitamiini, B-vitamiine ning häirib ka kaaliumi, tsingi, kaltsiumi, magneesiumi ja raua imendumist;

Nikotiin hävitab seleeni, vitamiine E, A, C;

Kofeiin takistab B-, PP-rühma vitamiinide assimilatsiooni, vähendab raua, kaaliumi, tsingi ja kaltsiumi taset inimkehas.

Kuidas vitamiine ja mineraalaineid õigesti võtta

Vitamiine ja mineraalaineid tuleb võtta siis, kui neid mingil põhjusel toiduga piisavalt ei saa. Vitamiinid võivad vähendada mitte ainult külmetushaigused, aga ka muud haigused, võimaldavad meie kehal täielikult toimida.

Vitamiinid võivad olla pillidena või vedelal kujul. On vaja eristada vitamiine toidulisandina ja raviks mõeldud vitamiine. Tavaliselt sisaldab see vitamiine ja mineraalaineid meditsiinilistel eesmärkidel arsti poolt välja kirjutatud ja suurtes annustes, mida manustatakse süstena.

Kuid see asjaolu ei tähenda sugugi seda, et vitamiinikomplekse saaks täiesti kontrollimatult võtta. Teatud reeglid on endiselt olemas.

Enne mis tahes vitamiinikompleksi ostmist peate konsulteerima arstiga. Mõned vitamiinid võivad ravi ajal põhjustada kõrvaltoimeid ja häirida ravimite imendumist.

Pärast vitamiinikompleksi ostmist peate üleannustamise vältimiseks tutvuma võtmise juhiste ja soovitustega.

Kui vitamiinikompleksile tekib allergiline reaktsioon, lõpetage kohe nende võtmine.

Enamik vitamiine tuleb võtta koos toiduga. Seetõttu peab toitumine olema tervislik, et vitamiinid saaksid organismis paremini omastada.

Soovitav on samaaegselt võtta vitamiine.

juua vitamiine vesi on parem või mitte väga kuumad või külmad joogid.

Vitamiinide võtmine on vajalik ja mõnes olukorras lihtsalt vajalik. Kuid peate alati meeles pidama teist poolt ja järgima ülaltoodud reegleid. Siis on vitamiinikompleksidest ainult kasu.

Kuidas vitamiine õigesti võtta, mida peate teadma vitamiinide kokkusobivuse kohta, saate sellest videost teada

Kuidas vitamiine õigesti võtta, millised vitamiinid on omavahel kombineeritud ja millised mitte, vaata sellest videost

Meeldib see meile või mitte, aga meie keha sõltub bioloogilistest rütmidest. Ta teab, et hommikul tuleb üles tõusta ja õhtul magama minna. Samal põhjusel esinevad ka hooajalised haiguste ägenemised. Kuid siin on huvitav, kas iga konkreetse organi või süsteemi puhul on sõltuvus biorütmidest? Selgub, et seda on palju.

Kui teame, mis ajal konkreetse organi aktiivsus suureneb, saame mõjutada ravimite võtmise efektiivsust. See tähendab, et me saame teada, millal on parem ravimeid võtta, et need organismis kiiremini imenduksid. Lisaks õpime, kuidas vähendada ravimteraapia kõrvalmõjusid.

Farmakoloogias (ravimiteaduses) on nendele küsimustele pühendatud terve valdkond – kronofarmakoloogia. See tekkis mitu aastakümmet tagasi. Asutaja on meditsiiniteaduste doktor, professor R.M. Zaslavskaja. Kuigi Avicenna rääkis iga-aastastest (hooajalistest) biorütmidest ja nendega seotud haigustest. Kronofarmakoloogia uurib inimese bioloogilisi rütme, mis mõjutavad ravimite toime raskust, samuti ravimite mõju keha rütmilistele kõikumistele.

Millised on biorütmid, mis mõjutavad keha:

• Igapäevane (tsirkadiaan);
• Kuu biorütmid;
• Aastane (hooajaline);
• Hormonaalne (menstruaaltsükkel);

Just nendest rütmidest sõltub keha kõige rohkem. Aga tegelikult on neid rütme umbes 500. Need mõjutavad erinevad tasemed organism – rakk, kude, aga ka elundid ja organism tervikuna.

Mõne bioloogilise rütmi perioodid on lähedased meile tuttavatele ajavahemikele, kuid ei lange nendega kokku. Sel põhjusel leiame sellistes nimedes sageli eesliite " umbes» (tähendab umbes, umbes, umbes). Näiteks tsirkadiaanrütmi nimetatakse ööpäevaseks ("circa" - umbes, "dies" - päev). Muide, just tema on keha jaoks kõige olulisem, määrates kõigi elundite ja süsteemide aktiivsuse ja puhkuse, samuti tsüklilised ainevahetusprotsessid.

Siin võib aimata, miks arstid nõuavad režiimi järgimist – tõuseme ja läheme magama samal ajal, sööme kindlatel kellaaegadel. Tavapärase rutiini rikkumine võib põhjustada tõsiseid muutusi inimkehas ja isegi haigusi.

Teemat võiks edasi arendada, rääkides sellest, mis on biorütmid, nende kõrg-, kesk- ja madalsageduslikust mõjust organismile, kuid selles artiklis taotleme hoopis teistsuguseid eesmärke.

• Esiteks, meid huvitab peamiselt aktiivsuse muutus inimese keha erinevates piirkondades olenevalt kellaajast.
• Teiseks millistel kellaaegadel on kõige ratsionaalsem seda või teist farmakoloogilist ravimit võtta.

Keha biorütmid

Elundite aktiivsuse ligikaudne sõltuvus kellaajast on näidatud järgmisel diagrammil.

Kuid see sõltuvus võib elustiili mõjul üsna laialdaselt muutuda, mis mõnikord põhjustab desünkronoosi - rikkumisi normaalsed funktsioonid tsirkadiaansete biorütmide nihke tagajärjel. Seega on igal inimesel oma Bioloogiline kell”, kuid nende tugev lahknevus keha loomulike rütmidega võib tõsiselt kahjustada.

Teatud ravimite tarbimise sõltuvus bioloogilistest rütmidest

Millal on parim aeg võtta ravimeid näiteks hüpertensiooni ja allergiate korral? Kuidas võtta vitamiine ja ravimeid bronhiaalastma? Nendele küsimustele vastavad kronoterapeudid.

1. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) vastu võtma kl mitmesugused haigused, nagu näiteks reumatoidartriit, radikuliidi valud, peavalud jne. Kronoterapeutide seisukohast on mittesteroidsed põletikuvastased ravimid kõige tõhusamad, kui neid võtta õhtul pärast õhtusööki. Ühest küljest vähendab see nende ravimite kõrvaltoimete raskust, nagu kõhuvalu, soolestiku ärritus. Teisest küljest, kui arvestada reumatoidartriiti, mille puhul valu intensiivistub hommikul, siis ravimite efektiivsus suureneb. Kronofarmakoloogid on kindlad, et MSPVA-de võtmine paar tundi (1,5-2 tundi) enne maksimaalset valu annab 2x tõusu.
2. Sarnane pilt jaoks ravi. Kronoteraapiat sai siin kõige rohkem laialdane kasutamine. Iga hüpertensiivse patsiendi keha on individuaalne, seetõttu on kronoteraapia kasutamiseks vajalik igapäevane jälgimine. vererõhk(BP), mis määrab aja, mil esinevad vererõhu tõusu tipud. Hüpertensiooni raviks mõeldud ravimite kasutamine on kõige sobivam 1,5-2 tundi enne jälgimisel tuvastatud maksimaalse vererõhu tekkimist. See võimaldab teil saavutada vererõhu languse lühema ajaga.
3. Haige kasutada bronhodilataatoreid, sh. pikaajaline (pikaajaline) toime. Öösel bronhide läbilaskvus väheneb, mistõttu astmahood tekivad kõige sagedamini esimestel tundidel (umbes kella 4 hommikul). Sel juhul on mõistlik võtta bronhodilataatoreid õhtul kell 20-22 ja pikaajalise toimega ravimeid veelgi varem, sest. nende aktiivsuse tipp saabub 12 tundi pärast allaneelamist.
4. Allergiaravimid (antihistamiinikumid) kronoterapeudid soovitavad seda võtta õhtul või pärastlõunal histamiini maksimaalse aktiivsuse tõttu õhtul ja öösel (histamiini sisaldus on maksimaalne 21-24 tunni jooksul). Need. me järgime taas põhimõtet võtta ravimit mõni tund enne kroonilise haiguse maksimaalse ilmingu algust.
5. Vitamiinide võtmine oleneb ka bioloogilistest rütmidest, mis on seotud organismis toimuvate biokeemiliste protsessidega. Näiteks on teada, et vitamiin B6 (püridoksiin) põhjustab sageli allergilised reaktsioonid. Selgub, et see on tingitud sellest, et õhtul soodustab see histamiini vabanemist. Hommikul manustades aktiveerib see aga ensüümi, mis hävitab histamiini. Sellel viisil, seda ravimit parem võtta Varahommik. Sarnased uuringud viidi läbi ka teiste vitamiinidega (B1, C, A, E jne). Tõenäoliselt moodustavad mõned arstid nende andmete põhjal arvamuse, et vitamiini-mineraalide komplekside võtmine ei ole kohane, kuna nende üksikuid komponente tuleb võtta erinevatel kellaaegadel.

Järeldus

Kronofarmakoloogia kasutamise üks positiivseid külgi on ravimite terapeutiliste, päevaste ja kuuride annuste vähendamine, kuna. nende tarbimine keha teatud aktiivsuse faasides suurendab efektiivsust 2 korda. Kui ravimi annust vähendatakse, vähenevad kõrvaltoimed vastavalt.

Aga! Kronoteraapia kasutamine peaks toimuma kogenud kronofarmakoloogi selgel juhendamisel. Ta analüüsib individuaalsed omadused ja annab soovitusi, millal on parem ravimeid võtta.

Lisaks ei kehti kronoteraapia põhimõtted kõikide haiguste ja ravimite puhul. Selliste haiguste hulka kuuluvad näiteks nakkushaigused. Antibiootikume tuleb manustada rangelt määratletud kontsentratsioonis ja regulaarselt, et vältida nende suhtes tundlike mikroorganismide tüvede teket teie kehas.

Inimkeha töötab iseseisvalt sisemine kell mida eksperdid nimetavad ööpäevaseks biorütmideks. Igaühel meist on oma ajakava, kuid on olemas üldised mustrid. See, mis on meile hommikul hea, võib olla õhtul problemaatiline. Sama toit, erinevatel aegadel söödud, mõjub organismile erinevalt! Kui soovite tagada, et toitained imenduksid täielikult, mitte ei ladestuks erinevates kohtades "varuks", pidage meeles, millal on parim aeg teatud toitude söömiseks!

Magus jogurt puuviljaviiludega, keefir või kääritatud küpsetatud piim - mitte parimad ideed hommikusöögiks. Kui oled näljane, on soolhappe tase maos kõrge ning hapendatud piimatoodetes sisalduv piimhape alandab seda. See häirib toidu normaalset imendumist ja võib põhjustada seedehäireid.

Parim aeg: Piimatooteid on parem süüa pärast sööki, kui maohappe tase on madal. Eriti oluline on sellest reeglist kinni pidada, kui sulle meeldib probiootikumidega "hapupiim". Selleks, et kasulik mikrofloora asustaks soolestikku ja parandaks tervist, vajab see soodsaid tingimusi.

Kartul

Õhtusöögiks mõeldud kartulipuder on sama ebatervislik kui ka. praekartulid. Kõik sellepärast, et sellel köögiviljal on kõrge glükeemiline indeks. Kartul seedib kiiresti ja annab energiat, kuid tekitab peagi näljatunde. Aga edasi – terve öö! Ja kui kombineerite kartulit rasvadega, on see täis kaalutõusu.

Parim aeg: Eksperdid soovitavad süüa hommikusöögiks kartulit. Tänu sellele, et see on rikas süsivesikute poolest ja sisaldab nii lahustuvaid kui ka lahustumatuid toidukiud See on kergesti seeditav ja hoiab ära kõhukinnisuse. Lisaks on kartulis palju B6-vitamiini ja kõrge kaaliumisisaldus, mis on hea südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks.

Valge riis, nagu kartulgi, on kiirete süsivesikute allikas. Kui olete dieedil või unistate lihtsalt kaalust alla võtta, võiksite selle õhtusöögiks välja jätta. Et ei peaks öösel külmkappi jooksma millegi maitsva, aga kohutavalt kaloririkka järele.

Parim aeg: Riisi on hea süüa pärastlõunal – hommiku- või lõunasöögiks. Saate energiatõuke jooksvate ülesannete täitmiseks ja võite turvaliselt äritegevust jätkata. Ja kui teate, et te ei saa järgmise paari tunni jooksul näksida, kombineerige riisi valgulise toiduga – näiteks kala- või lihaviiluga.

Õunad

Õunad ja muud puuviljahappeid sisaldavad puuviljad ei tohiks asendada põhitoidukorda. Nälga nad ikkagi ei rahulda, kuid neil on märkimisväärne isu. Puuviljade söömine tühja kõhuga suurendab mao happesust, mis võib põhjustada ebamugavustunnet, valu ja krampe.

Parim aeg:Õunad on ideaalne toit põhitoidukordade vahele planeeritud vahepaladeks. Need sisaldavad pektiine, mis parandavad jõudlust seedetrakt ja kiirendada seedimist. Ja vedelates õuntes on palju vitamiine!

Kui tunned öösel nälga, soovitavad toitumisspetsialistid sellele tähelepanu pöörata värsked puuviljad ja köögiviljad. Samas tundub banaan oma kõrge kalorsuse ja toiteväärtuse tõttu parim variantõhtusöök. Kuid see on ainult esmapilgul! Kui sööte banaane tühja kõhuga, võib see magneesiumi kõrge kontsentratsiooni tõttu põhjustada seedehäireid.

Parim aeg: Ideaalne aeg banaane süüa on pärast sööki. Uuringud on näidanud, et see puuvili aitab parandada seedimist ja vähendab söögiisu. Lisaks on banaan hea esimese 20-30 minuti jooksul pärast seda kehaline aktiivsus. Sportlased kasutavad seda sageli "süsivesikute akna" sulgemiseks pärast sportimist.

pähklid

Pähklid on tuntud oma kõrge tervislike rasvade, valkude, kiudainete ja muude toitainete sisalduse poolest. Üheskoos aitavad need ennetada südamehaigusi ja hoida täiskõhutunnet kauem. Kuid öösel pähklite söömine on halb mõte, kuna see võib põhjustada kaalutõusu.

Parim aeg: Kui te ei soovi liigseid kilosid juurde võtta, sööge terve päeva pähkleid tervisliku vahepalana. Samal ajal võtke arvesse kogu päeva kalorisisaldust, te ei tohiks ületada oma normi.

Kõige parem on õhtusest menüüst välja jätta kirsstomatid, roosad, punased ja muud tomatisordid. Need sisaldavad pektiini ja oksaalhapet, mis võivad põhjustada seedehäireid, puhitus ja häirida und.

Parim aeg: Kuid hommikusöögiks tomatite söömine pole mitte ainult maitsev, vaid ka uskumatult tervislik. Tänu kiudainete sisaldusele parandavad tomatid seedimist ja kiirendavad ainevahetust.

Liha

Liha ja sellest valmistatud tooted on väga toitvad, kuid selline toit on kõhule raske. Eksperdid märgivad, et liha täielikuks omastamiseks kulub kehal vähemalt 4-6 tundi. Kui tarbite seda regulaarselt suurtes kogustes õhtusöögiks, võib see põhjustada seedehäireid ja probleeme seedetraktiga.

Parim aeg: Liha on ideaalne toit lõunasöögiks. See sisaldab palju rauda ja valku, mis aitavad leevendada väsimust, tõstab efektiivsust ja soodustavad lihaste taastumist. Üks portsjon liha annab kehale kasulikud ained ja alustada lihasmassi taastumise ja kasvu protsessi.

Kui tegemist on õige toitumine, peate selgelt eraldama kasulikud maiustused potentsiaalselt kahjulikest. Jah, koogid õli kreem, magusaid rulle ja rulle moosiga vaevalt tervislikuks toiduks nimetada (v.a tuju), aga looduslikud vahukommid, vahukommid ja marmelaad on hoopis teine ​​asi! Kuid isegi neid tuleks tarbida mõõdukalt.

Parim aeg: Magustoiduna saab endale lubada hommikuti maiustusi. Asenda need põhitoiduga - suur viga, mis sinu figuurile võib saada saatuslikuks.

Tume šokolaad

15-25 grammi tumedat šokolaadi päevas võib aidata alandada kolesteroolitaset, kontrollida vererõhku, parandada vereringet ja tõsta aju jõudlust. Lisaks mõjutab tume šokolaad söögiisu, tekitades täiskõhutunde veidi kauem. Kuid see on ka üsna kaloririkas, nii et õhtul, kui juba magamaminekuks valmistud, on parem neid mitte endale lubada.

Parim aeg: Tumedad šokolaadid tunduvad olevat tehtud rõõmsaks hommikuks. Lisaks põhitoidule rõõmustavad need sind võimsa energialaenguga ja parandavad tuju. Mida veel vajate produktiivseks päevaks?

Pasta õhtusöögi lisandina on maitsev, kuid kaloririkas toit. Kuid kui saate oma dieediga vabadusi lubada, ei pea te sellest loobuma. Lõppude lõpuks on sellised tooted kasulikud!

Parim aeg: Kõva nisu pastas leiduvaid kiudaineid vajab keha normaalne töö seedeorganid. Ja durumsortidele omane madal glükeemiline indeks on diabeetikutele optimaalne.

tatar

Tatart nimetatakse sageli naiste lemmikhelbeks. See kompleksne süsivesik paneb keha kulutama oma imendumisele palju energiat, mis koos madala kalorsusega mängib kõigi kaalulangetajate kätte.

Parim aeg: Tatart võib süüa igal ajal, ainsaks erandiks on öö. Õhtuks organismi ainevahetus aeglustub, nii et ühtlane tervislik toit sel hetkel on ebasoovitav.

Eksperdi kommentaar

Magusal hommikul ärgates saavad mõned inimesed teadlikuks oma vastumeelsusest hommikusööki süüa. Kuigi nad mõistavad, et pärast tööle minnes järgmine kord söömine võib võtta kaua aega.

• Mis siis, kui sul ei ole isu hommikust süüa?

Pärast ärkamist joo klaas vett, seda saad mitmekesistada lisanditega nagu ingver, sidrun, mesi, piparmünt, kurk.

Vesi aitab valmistuda seedetrakti tööle ja mõne aja pärast võite alustada hommikusööki.

Sööge hommikuti aeglaseid süsivesikuid. See on suurem osa köögiviljadest, kaunviljadest ja teraviljadest, aga ka kõvadest puuviljadest. Veresuhkru tase muutub aeglaselt ja täiskõhutunne püsib kaua, mis väldib näksimist või kohtumisel mitte alati sobivat näljatunnet.

• Söö maiustusi enne lõunat

Maiuspalad peaksid maiuspalade ajaks valima kuni 12 päeva. Fakt on see, et kiired süsivesikud ja nende juurde kuuluvad maiustused muudavad kiiresti veresuhkru taset, annavad koheselt energiat, mis kaob sama kiiresti kahe tunni jooksul. Kiireid süsivesikuid saate kasutada, kui vajate kiiret energiavaru.

• Olge rasvade suhtes tähelepanelik igal kellaajal

Rasvad tuleks valida mitte tarbimise aja, vaid nende kasulikkuse järgi. Väldi kiirtoite, valmistoite, krõpse, kreekereid, sõõrikuid – need sisaldavad organismile kahjulikke rasvu, mis moodustavad veresoonte seintele naastud, kolesterooli, mis toob kaasa terviseprobleeme. Tervislikud rasvad leidub sellistes toiduainetes nagu kala, taimeõli, liha, pähklid, avokaado, kõvad juustud. Loetletud tooted täiendavad Omega varusid, mis on olulised küünte, juuste, naha ilu ja tugevuse jaoks ning normaliseerivad ka kolesteroolitaset.

• Jaotage oma valgutarbimine ühtlaselt kogu päeva jooksul

Valk kulub kehakudede uuendamiseks, täiendab olulisi aminohappeid. Päeva jooksul osaline valgu tarbimine aitab säilitada täiskõhutunnet. Valkude hulka kuuluvad liha, kala, munad, madala rasvasisaldusega juustud, piimatooted, kaunviljad. Eraldi tahaksin öelda sportlaste kohta, kes pärast treeningut peavad valgu-süsivesikute akna 20 minutiks sulgema. Ja sel ajal on soovitatav süüa kanaroogasid või madala rasvasisaldusega sordid liha, munaputru või keedetud muna, piimatooted.

Toidud, mida süüa õigel ajal:

Kortisool on meie igapäevase tsükli võtmehormoon, mis aitab meie kehal ärgata ja uinuda. Millal toodetakse nõutav määr kortisooli, siis tunneb keha end täiesti ärkvel. Hommikul on see hormoon kl kõrgeim tase ja seetõttu pärsib hommikune tass kohvi selle tootmist, kuna keha saab selle asendamiseks kofeiini. Tavaliselt on kortisooli tootmine kella 6-9 hommikul ja tipp on kell 8-9 hommikul. Parem on kohvi juua pärast selle langust, see tähendab kell 10 ja eelistatavalt pärast kella 2, kui väsimus on pärast varajast ärkamist tugevalt tunda.

• Kaunviljad

Parim on neid tarbida õhtusöögi ajal 3-4 tundi enne magamaminekut. Need on rikkad tervislike kiudainete ja taimne valk mis on kehale olulised. Kuid hommikul või pärastlõunal - see pole kõige rohkem parim vaade süsivesikute sisaldusega toidud võimalike gaaside ja puhituse tõttu.

Peamine sõltuvus insuliinist seisneb selles, et seda toodab organism ja võitleb suhkruga paremini hommikul. Suhkur annab meile ka energialaengu, mida on parem kulutada päeva jooksul, mitte enne magamaminekut. Kui olete maiustusi söönud, tekib enamasti soov rohkem liikuda ja mitte magama minna. See võib olla üks kehva ja katkendliku une põhjusi.

• Alkohol

Alkohol mõjub organismile samamoodi kui maiustused. Lisaks on ülesöömise oht suur ja kõik üleliigsed toidud, mis on suuremad kui teie põhikalorite tarbimine, saadetakse tõenäoliselt rasvavarudesse.

• Värsked mahlad

Te ei tohiks juua tühja kõhuga. Puuviljades leiduvad happed ja õlid ärritavad mao limaskesta, mis viib vesinikkloriidhappe vabanemiseni. Hommikul on kõht veel tühi, seedimisprotsess algab ja haavand pole enam kaugel.

Parim aeg paljude erinevate vitamiinide ja mineraalainete võtmiseks on hommik ja hommikusöök. Siiski on mõned asjad, mis aitavad teil uinuda ja paremini magada, kui neid võtta vahetult enne magamaminekut. Seetõttu sõltub parim aeg vitamiinide võtmiseks sellest, milliseid vitamiine te võtate ja milliseid tervisemõjusid loodate nende võtmisest saada.

Vitamiinid, mida on kõige parem võtta hommikul, on järgmised:

• mõned B-vitamiinid

Vitamiinid ja mineraalid, mida on kõige parem võtta õhtul, enne magamaminekut, on järgmised:

• vitamiin B-3 (niatsiin)

Mõne inimese jaoks võib vitamiinide ja mineraalainete võtmine tühja kõhuga põhjustada seedehäireid, iiveldust ja isegi kõhulahtisust. Sellepärast, kasutage vitamiine ja mineraalaineid toiduga ohutumalt ja tõhusamalt kui te pole oma arstilt nõu saanud.

Mõnede vitamiinide efektiivsuse parandamiseks peate neid võtma koos toiduga, mis sisaldab piisav rasv. Fakt on see, et need vitamiinid on "rasvlahustuvad", mis tähendab, et organism saab neid lahustada ja omastada ainult rasva olemasolul. Seega, kui võtate hommikul koos rasvavaba hommikusöögiga (madala rasvasisaldusega toidud) rasvlahustuvaid vitamiine, on selline vastuvõtt kasutu.

Siin Lühike kirjeldus parim valik millal võtta konkreetseid vitamiine ja mineraalaineid ning parim aeg multivitamiini võtmiseks, samuti nimekiri mineraalidest ja toidulisanditest, mida tuleks võtta koos rasvase toiduga.

A-vitamiin

A-vitamiin aitab säilitada nägemist, jõudlust siseorganid ja reproduktiivsüsteem. Puuduvad tõendid, mis toetaksid A-vitamiini võtmist parem hommikul või õhtul, seega võtke A-vitamiini annus siis, kui see teile kõige mugavam on.

Enamikus toidulisandites leiduv A-vitamiini tüüp on beetakaroteeni kujul. A-vitamiin ja beetakaroteen on mõlemad rasvlahustuvad, seega tuleb neid võtta koos rasvaallikaga. Enamikul juhtudel tähendab see A-vitamiini võtmist koos toiduga ja tegelikult paljud A-vitamiini toidulisandite tootjad soovitavad neid võtta koos toiduga.

B vitamiinid

B-vitamiinid, sealhulgas tiamiin, foolhape ja riboflaviin – võivad aidata teie kehal kõige paremini toimida ja tervena püsida kaua aega. Kui teatud B-vitamiinide tase on liiga madal, võite tunda end varasemast rohkem väsinuna. Nende vitamiinide tõsise puuduse korral võib diagnoosida ka segadust meeltes ja aneemiat.

Enamik inimesi võtab oma B-vitamiine kas multivitamiini osana või spetsiifilise B-vitamiini kapslina. Kuigi need vitamiinid on vees lahustuvad, on seedimise jaoks parem võtta neid koos toiduga ja kõige lihtsam on nende võtmine meeles pidada, kui lisate neid. hommikusöögile.

On tõendeid selle kohta, et teatud B-vitamiinid võivad häirida normaalne uni. Näiteks:

• Vitamiin B6 või püridoksiin, võib põhjustada eredaid unenägusid ja parandada teie võimet unenägusid meeles pidada. Väike uuring andis õpilastele 5 päeva jooksul väga suuri B6-vitamiini annuseid ja leidis, et nende unenäod olid erksamad, värvilisemad ja veidramad kui tavaliselt. Nii et kui soovite seda probleemi vältida, siis võtke hommikul B6-vitamiini.

• Vitamiin B12 aitab kehal energiat toota ning mõned inimesed on erinevates uuringutes teatanud, et selle vitamiini õhtune võtmine muutis nad liiga energiliseks, mistõttu oli raske kergesti uinuda. Seetõttu saate otsustada vitamiini B12 tarbimine hommikutunnid . Mõnedes uuringutes on B12-vitamiini puudust seostatud inimeste halva unega mitmesugused haigused. See probleem võib tekkida, kuna vitamiin B12 on teie keha jaoks hädavajalik hormooni melatoniini tootmiseks, mis aitab teil magada.

On ka mõned meditsiinilised haigused kui määratakse B12-vitamiini suured annused, mis võib põhjustada uneaja lühenemist. Kuid puuduvad selged meditsiinilised tõendid selle kohta, et B12-vitamiini võtmine päeval varem või hiljem võib uinumist ja magamist häirida. Kui võtate hommikul koos teiste B-vitamiinidega vitamiini B12, siis peaks kõik korras olema.

• Vastupidi, see on täiesti võimalik niatsiin, tuntud ka kui vitamiin B3 , aitab magada. Anekdootlikud tõendid näitavad, et selle vitamiini suure annuse võtmine aitab mõnel inimesel kergemini uinuda. Siiski ei tohiks te niatsiini võtmise ajal alkoholi juua, kuna alkohol võib niatsiini toimet tugevdada. Kuna paljud inimesed nõustuvad tõenäolisemalt alkohoolne jookõhtul kui hommikul, võib see raskendada selle vitamiini õiget lisamist.

Kogu selle teabe põhjal võite B-vitamiinide hommikusest võtmisest rohkem kasu saada. Aga kui need vitamiinid uinumist ja und ei mõjuta, siis on täiesti võimalik neid õhtuti võtta.

C-vitamiin

Aitab immuunsüsteemil tõhusamalt toimida ning mängib olulist rolli ka rakkude kaitsmisel vabade radikaalide kahjustuste eest. See on vees lahustuv, nii et te ei pea seda koos toiduga võtma. Mõned inimesed aga leiavad, et C-vitamiin, eriti suurtes annustes, võib häirida nende maohappesust ja võib-olla isegi põhjustada kõhulahtisust. Selle vitamiini võtmine koos toiduga võib vähendada kõrvaltoimeid, kui need teie puhul esinevad.

Mõnedes uuringutes teatasid mitmed inimesed, et suuremad C-vitamiini annused häirisid nende und. Kuid need uuringud ei ole andnud tõelisi meditsiinilisi tõendeid, mis paneksid teid muretsema. Teised uuringud on aga näidanud, et C-vitamiini võtmine enne kella 15.00 võimaldab organismil seda ainet paremini omastada. Seega, kui te muutute võtke hommikul C-vitamiini toidulisandeid, siis võimaldab see vähendada annust soovitatud tasemele päevaraha, mis on täiskasvanud naistele 75 mg ja täiskasvanud meestele 90 mg.

C-vitamiin võib aidata teie kehal rauda paremini omastada, nii et kui arst on soovitanud teil võtta rauapreparaate, võiksite võtta samal ajal ka C-vitamiini.

Veel on teada, et C-vitamiin suurendab aine imendumist maos ja sooltes EGCG(epigallokatehhiingallaat), kui neid võetakse koos. Seega, kui soovite suurendada rohelise tee kasulikkust, eriti vähi ennetamiseks ja võitluseks, siis oleks kasulik juua roheline tee kohe pärast C-vitamiini võtmist.

D-vitamiin

kutsus " päikeseline vitamiin, mängib teie kehas palju rolle. See aitab hoida teie immuunsüsteemi heas vormis, töötab koos kaltsiumiga teie luude ehitamisel ja teie närvid kasutavad seda sõnumite edastamiseks. Teie keha toodab D-vitamiini, kui teie nahk on päikesevalguse käes. Kuid kuna päikese käes viibimine võib suurendada nahavähi riski, võiksite oma dieeti täiendada D-vitamiiniga, kui teie organismi tase on madal.

seda rasvlahustuv vitamiin, seetõttu on seda kõige parem võtta koos toiduga, mis sisaldab veidi rasva. Kuid selline toit võib olla hommiku-, lõuna- või õhtusöök, kuna puuduvad tõendid selle kohta, et D-vitamiini imendumine oleks mingil konkreetsel kellaajal parem või halvem.

Mõned inimesed teatavad, et D-vitamiin võib häirida nende und, eriti kui nad võtavad vitamiini hilja õhtul. D-vitamiin vähendab teadaolevalt und soodustava hormooni melatoniini tootmist. D-vitamiini tarbimise kohta pärastlõunal või õhtul ning selle tarbimise mõju unele pole aga tehtud ühtegi uuringut.

Vähemalt kahes uuringus on uuritud, kas D-vitamiini suurte annuste võtmine võib häirida uinumist ja und, olenemata sellest, millal need annused võeti. Ühes uuringus leiti, et naised, kellel suurenenud summa D3-vitamiin – 4370 RÜ, mis on üle 7 korra soovitatavast päevane annus, demonstreeris rohkem madalad tasemed nende veres. Naistel, kes võtsid 800 RÜ päevas, seda efekti ei ilmnenud ja uuringus ei hinnatud nende unekvaliteeti, seega on täna raske teha täielikke järeldusi.

Teine uuring näitas, et vanematel naistel, kes üritasid kaalust alla võtta ja kes võtsid 2000 RÜ D3-vitamiini päevas, kuna nende veres leiti selle vitamiini puudus, oli unekvaliteet halvem. Selle uuringu järeldustes märgiti, et sarnasel tasemel lisavastuvõtt D3-vitamiin (2000 RÜ või rohkem) võib selle vitamiini puudusega postmenopausis naistel põhjustada unekvaliteeti.

Nende andmete põhjal on raske öelda, millal oleks kõige parem võtta D3-vitamiini hommikul või hiljem pärastlõunal, kuigi mõned inimesed teatavad, et need sobivad pigem heaoluhommikuseks vastuvõtuks. Samas ei kurtnud uinumise üle, kui D3-vitamiini võeti väga suurtes annustes.

E-vitamiin

E-vitamiin kaitseb rakke kahjustuste eest, suurendab töö efektiivsust immuunsussüsteem aitab laieneda veresooned ja takistab verehüüvete teket. E-vitamiini võtmise puudused: närvikiudude kahjustamise võimalus, nägemishäired ja nõrgenenud immuunsüsteem.

Kuna see on rasvlahustuv vitamiin, siis peate võtma E-vitamiini koos rasva sisaldava toiduga. Peale selle nõuande pole tõendeid selle kohta, et selle vitamiini võtmine mingil konkreetsel kellaajal oleks teie tervisele parem või halvem.

K-vitamiin

Aitab verel pakseneda. Samuti aitab see luua tugevaid luid (eriti K2-vitamiini), võib kaitsta teid vähi eest ja aitab parandada teie keharakke insuliiniks.

See on veel üks rasvlahustuv vitamiin, nii et Kas peaksite K-vitamiini võtma koos toiduga?. Siiski pole ühtegi uuringut, mis näitaks "parimat" või "halvimat" kellaaega K-vitamiini võtmiseks.

Kaltsium

Olete ilmselt kuulnud, et kaltsium tugevdab luid ja paljud inimesed ei saa seda mineraali piisavalt. Täiskasvanud ning 4-aastased ja vanemad lapsed peaksid saama 1000–1300 mg kaltsiumi päevas, kuid on palju inimesi, kes seda kaltsiumikogust toidust ei saa.

Olemas erinevad tüübid kaltsiumi ja mitmesugused soovitused nende tarbimiseks. Kaltsiumtsitraat (tavaline kaltsiumitablettide vorm) võib võtta eraldi või koos toiduga. Kaltsiumkarbonaat(odavam vorm) vajab seedimiseks maohappe abi, seega selle kõige parem võtta koos toiduga.

Kuna peaksite oma kaltsiumi tarbimise kõige rohkem päeva peale jagama parem assimilatsioon(keha ei suuda korraga omastada rohkem kui 500 milligrammi kaltsiumi), võite kaltsiumi võtta hommikul ja pärastlõunal või õhtul.

Ideaalis ei tohiks te kaltsiumi võtta samal ajal rauda sisaldava multivitamiini või magneesiumiga, kuna teie keha ei suuda kaltsiumi tõhusalt omastada. Kuid mõned uuringud näitavad, et kaltsium võib aidata teil magada ning paljud toidulisandid ja rikastatud toidud ühendavad sageli kaltsiumi ja magneesiumi. Peate otsustama (konsulteerides oma arstiga), mis on teie jaoks parim aeg nende toodete võtmiseks.

Lõpuks võib kaltsium häirida teatud ravimite, sealhulgas antibiootikumide, osteoporoosiravimite, vererõhuravimite, antatsiidide, krambivastased ained ja kolesterooli alandavad ravimid. Mõnel juhul võib kaltsiumi võtmine julgustada teie keha rohkem ravimeid omastama või muudel juhtudel võib teie keha aeglustada ravimite imendumist. Seetõttu on väga oluline rääkida oma arstiga kõigist teile välja kirjutatud ravimitest, mis võivad kaltsiumiga (või mõne muu vitamiini ja mineraalainega) suhelda. Äärmuslikel juhtudel peaksite lugema juhiseid ravimtoode, mis kirjeldab kõiki võimalikke negatiivseid koostoimeid erinevates ainetes.

Magneesium

on mineraal, mis teie kehas reguleerib närvisüsteem, juhtnupud vererõhk ja tugevdab luid (eriti kombineerituna kaltsiumiga). Enamik inimesi saab toiduga piisavalt magneesiumi, kuid magneesiumipuudus võib ilmneda iivelduse, isutus, väsimuse ja nõrkusena.

Kõigist vitamiinidest ja mineraalidest, mida võite võtta, on magneesium mida on parem võtta enne magamaminekut. Inimestel, kes kannatavad öösel jalgade lihaste ja kõõluste spasmide all, võib magneesium aidata seda probleemi vähendada või täielikult kõrvaldada.

Magneesium võib teie jaoks raskendada seedeelundkond ja võib isegi aidata väljaheiteid lahti saada. Tegelikult sisaldab üsna populaarne kõhukinnisuse ravim 1200 milligrammi magneesiumhüdroksiidi, millest tavaliselt piisab 6 tunniks roojamise kiirendamiseks. Kui magneesiumi tarbimine põhjustab lahtist väljaheidet, võite proovida vähendada magneesiumitarbimise annust 100 mg võrra, mis on piisav.

Multivitamiinid

Multivitamiinid on spetsiaalsed ettevalmistused, mis ühendavad kõige rohkem olulised vitamiinid ja mineraalid, vastavalt arstiteadusele. Multivitamiinid näevad sageli välja nagu mugav tablett igapäevaseks võtmiseks, mõnel juhul on tablette mitu. Multivitamiinid sisaldavad sageli C-vitamiini, mõnda või kõiki B-vitamiine, A-, D-, E- ja K-vitamiine ning mineraalaineid tsinki, seleeni ja vaske.

Multivitamiini võtmise eelised pidevalt vähenemas mõjutatud leidudest teaduslikud uuringud võrreldes üksikute preparaatide, näiteks D3-vitamiini võtmisega. Kuid, peaaegu 30% arenenud riikide inimestest võtavad endiselt päevane annus multivitamiinid.

Multivitamiini võtmiseks pole "parimat" aega, kuigi paljud võtavad seda hommikul, eriti kui neil on muid hommikuseid ravimeid. sa kindlasti multivitamiine tuleks võtta koos toiduga, mis on tingitud asjaolust, et osa ravimi koostises olevaid vitamiine on rasvlahustuvad. Mõned suuremad multivitamiinipreparaadid võivad tühja kõhuga võtmisel põhjustada maoärritust.

On võimalik, kuigi pole lõplikult tõestatud, et multivitamiinid võivad põhjustada unehäireid. Üks uuring 772 inimesega leidis seose kehva une ja igapäevase multivitamiinide tarbimise vahel. Uuring aga põhjuslikku seost ei tõestanud. Selle asemel loetles leht viis võimalikud põhjused see seos, sealhulgas võimalus, et halvasti magavad inimesed kipuvad vitamiine võtma ja et seni teadmata tegurid põhjustavad mõlemat halb unenägu, ja vitamiinide kasutamise algus.

Märge

Vitamiinide ja mineraalide toidulisandid ei aita teid, kui te ei mäleta, millal, kuidas ja kui palju võtta. Seetõttu on parim aeg vitamiinide võtmiseks siis, kui mäletate täpselt, millal neid võtta. Suur number Inimesed võtavad vitamiinide tarbimise osa oma hommikusest rutiinist, mis tõenäoliselt sobib hästi rasvasisaldusega toiduga.

Kui te pole kindel, milliseid vitamiine ja mineraalaineid peaksite võtma ja millal neid võtta, pidage nõu oma arstiga. Arstid saavad aidata teil välja selgitada, millised toidulisandid teile sobivad, ja öelda teile parima aja nende võtmiseks. Kui arutate selliseid küsimusi arstiga, peate arstile rääkima kõigist vitamiinidest, mineraalainetest ja toidulisanditest, mida te võtate, et saaksite õigesti koostada nende tarbimise režiimi, võttes arvesse koostoimet ettenähtud ravimitega.

————————————

Telli ELUKOOD: