Kuidas vabaneda mõtetest. Pealetükkivad mõtted (kinnisideed)

Tere kallid sõbrad!

Meie aju genereerib iga päev sadu tuhandeid mõtteid. Mõned neist on meeldivad, täis häid mälestusi ja eufooriat järgmise osa sündmuste ootusest.

Aga mida teha nende mõtetega, mis sarnanevad obsessiivse paanikahooga? Mõnikord võivad nad meid keset ööd üles äratada ja pakkuda, et mõtleme meie valule.

Sellised mõtisklused meenutavad mulle ühe laulu sõnu, mis nagu "kõrvauss" juurdub alateadvuses ja laulab reetlikult igavat refrääni. Kuidas sundmõtted peast välja saada?

Tänases artiklis tahaksin arutleda mõne sellise alateadvuse kiusamise sünni tunnuste üle meie terve mõistuse ja loogika üle. Ja proovige ka leida viis selle huvitava probleemi lahendamiseks.

Ringides kõndimine

Tõenäoliselt on sellised kinnisideed paljudele tuttavad. Nad saavad meelt hõivama ja sundida lõputult imeda mõtteid”, pöördudes ringiga samade kogemuste juurde.

Pidev kogemus oma mõtete peas, püüdes neid lahendada või isegi juhtunut mõjutada paar aastat tagasi, võib hulluks ajada iga mõistliku inimese.

Katse "lipsu-kägistust" lahti siduda muutub sageli veelgi hirmutavamaks "lämbumiseks".

Ja tavapärastele pingetele lisandub äsja omandatud küsimus, mida õhutab sisemine hääl: “ Kuidas seda peatada? Kas ma ei saa seda teha? ».

Mõned võivad sellise omandamise üle kiidelda lapsepõlvest saati. Mõnikord tabame end nii mõtlemast mõelda ja tunda sest miski ei olnud eelduseks.

Tundub, et peaks istuma tagumikku liivakasti ja tegema lihavõttekooke, aga ei, mõtted purskasid nagu orkaan meie lapselikku, muljetavaldavasse, fantaasiaküllasesse reaalsusesse ja sealt algaski "multikate" maraton, mis üsna küpses eas on raske lõpetada. Tuttav, eks?

aju harjumus töötleb pidevalt teavet ja "närida" ideid, olukordi ja sündmusi, võib taustal katastroofiliselt süveneda paanikahood ja muud psühholoogilised probleemid.

See omakorda toob kaasa unetus, neuroosid, närvivapustused ja kotid ümber enda kotid silmade all.

Kuidas ületada mõttekäigu nõiaring ja liikuda uuele, alateadlikule reaalsuse õige tajumise tasandile ?

Esimene reegel

Kõigepealt peaksite õppima oma keha eripära. Pealetükkivatele mõtetele mõtlemine pole midagi muud kui emotsioon. Liigne emotsionaalsus või nende väärkäitlemine väljendus, viib selliste obsessiivsete fiaskodeni.

Mõtted pärinevad emotsioonidest, aga ka seikluse alateadlikust, mitteratsionaalsest olemusest.

Need on otseselt seotud isiklikult kasvanud põhjuseta hirmud , kompleksid ja muidugi mured. Just sel põhjusel on nad saanud nime obsessiiv.

Mõeldes värvime mõtte emotsionaalselt narratiivi teatud toonil pluss- või miinusmärgiga. See ei tundu olevat halb, eks?

Aga! Nende poolt antud signaali näeb meie jaoks järgmine meisterlikult šifreeritud lause: " Jah! Inimene! Probleem on, probleem! Kiiresti on vaja lahendust otsida, muidu tuleb kohev loom isiklikult tere ütlema! »

Kui vaadata teiselt poolt, nagu mulle meeldib teha, võib seda märkida väike pluss obsessiivsetes seisundites.

Nad annavad meile märku, et see on olemas lahendamata probleem mida te kindlasti ei unusta! Ja sa ei saa keelake see teatis või võimalus ohjeldamatu lõbu peatada.

Jällegi, meie aju ei taju alati toimuvat adekvaatselt. Põletiku ja väsinud alateadvuse kummituslikud fantoomid, mis on kohandatud standardsete hoiatusteadete jaoks, väljamõeldud kogemused.

Ja siis võib näiteks oma keha eest hoolitsemine areneda hüpohondria, ja soov end kaitsta muundub paranoia ja kodupunker tekkide ja voodiga.

Järeldus, mille ma tegin, on lähenemine olukorrale. Selle olemus on suunatud põhifunktsiooni mõistmine- te ei saa loogika abil võidelda tüütute mõtetega nende tõttu esinemise irratsionaalsed juured.

Kuidas siis kujundada uut suhtumist tavapärasesse mõtlemisprotsessi?

Teine reegel

Õige otsus on pinnal ja saadab universumisse raketisignaale. Kõigepealt peate mõistma isiklike kogemuste päritolu olemus. Kas need on tõelised sündmused või meie mõttemängud? Kas neil on põhjendatud põhjus närviline ja kiuslik?

Juhtub, et mõtetest nätsu närimine viib valge kuumuse kätte, aga tegelikult - see on tühi liialdus ja on tegelikult kärbes, mitte elevant.

Peaksite kaaluma, kas neid on põhjused tüütute mõtete pärast? Ja kirjutage need kohe visuaalseks uurimiseks paberile.

Kas sa näiteks mõtled sellele, et oled surmavalt haige ja see mõte tapab su ilma relvata? Kas võib juhtuda, et kogevad sümptomid viitavad tõesti võimalikule terviseprobleemile? Kui see nii on, siis peaksite oma hirmude kummutamiseks konsulteerima arstiga ja veenduma, et märkate salakavalat haigust õigel ajal.

Juhul, kui olete läbinud kõik testid, analüüsid, röntgenipildid ja määrded ning avastasite lihtsa nohu - unustage see.

Märkides selle probleemi loendist välja ja märgistades selle lahendatuks, saate jätkata järgmised lõigud ja tunnete end programmi MythBusters kangelasena.

Olenemata sellest, kas probleem on tõeline või on see teie enda vili kujutlusvõime, keskenduda sellele pidevalt - eelnevalt sündmuste ebasoodne tulemus. Sa kas lahendad selle või ei lahenda. soojendades universumit omaenda paanikaga.

Kolmas reegel

viimistlemine haarde nõrgenemine valus mõtlemine on võimalik, kui olete sees optimistlik meeleolu ja on sisemine rahu. Ma arvan, et hommik enne põhiprotseduure võib siin olla ideaalne.

Uskuge, et mõtete üksteise järel kerimine on mõttetu. Sellise kiusamise eesmärk on pettuse ja hiiglasliku liialduse abil teid segadusse ajada ja eksitada.

• aru saada absurdsus paanikaseisund;
• probleemi lahendamiseks kui seda on võimalik teha, unusta- kui väljapääsu ei leita;
• pidage meeles, "ringis mõtlemine" on "vana laulu" kordamine uuele motiivile;
• vajadust tunnistada rahulik reaktsioon paanikasse sattuda oma eripära pärast;
• harjutada alistades emotsioonide vulkaani kriitilisel ja pingelisel eluhetkel;
• ära karda hirmu, kuid tööta temaga koos, sest just tema saab sind paremaks muuta.

Aita ennast kinnitused et näha olukorra banaalsust. Rääkige fraase, kui tunnete kasvavat pinget ja tuttava laulu motiive:

• « Olen ohutu! - Analüüsid kinnitasid, et olen terve (a)! »;
• « Kõik on juba hästi! Mind ümbritseb positiivne ja rahulik! »;
• « Teen kõik ülesanded õigeaegselt! - Ma lahendan juba keermestamise probleemi! Mis tähendab, et ma olen tark!" jne.

Selgitage oma seisukoht selgelt ja arusaadavalt. Pikk vaidlus korduvate mõtisklustega, määratud kaotama, sest kompleksid ja hirm, võidab lahingu loogika ja isegi intelligentsusega.

Kokkuvõtteks ütlen, et peate end relvastama kannatust ja lubage endale saada uusi kogemusi igapäevatööst enda kallal, mis omakorda muudab teie elu edukamaks!

See on kõik. Sõbrad, ärge unustage tellida minu ajaveebi värskendust ja soovitada seda oma sõpradele lugemiseks. Rääkige meile kommentaarides oma viisist, kuidas obsessiivsete mõtetega toime tulla! Ja kas olete sarnaseid olukordi kogenud?

Kohtumiseni blogis, hüvasti!

Sageli takistavad negatiivsed mõtted ja tunded meid elus headest asjadest rõõmu tundmast. Tasapisi hakkame üha sagedamini mõtlema halvale ning negatiivsetesse mõtetesse sukeldumisest saab harjumus, millest on raske välja juurida. Sellest harjumusest (samas, nagu igast teisest) üle saamiseks on vaja mõtteviisi muuta.

Kui oleme millegi pärast stressis, on viimane asi, mida me vajame, et negatiivsed mõtted lisaksid meie stressi, seega on oluline õppida, kuidas lõputu mõttevooluga toime tulla. Selles artiklis räägime sellest, kuidas säästa end tarbetutest kogemustest.

Sammud

Muutke oma mõtteviisi

Mõelge tänasele päevale. Kui sind piinavad ärevad mõtted, siis millele sa sel hetkel kõige sagedamini mõtled? Tõenäoliselt elad uuesti minevikusündmusi (isegi kui kõik juhtus nädal tagasi) või mõtled sellele, mis juhtub tulevikus. Muretsemise lõpetamiseks peate meeles pidama praegust hetke, tänast päeva. Kui suunate oma tähelepanu sellelt, mis on juba olnud või saab olema, sellele, mis praegu toimub, on teil lihtsam lõpetada kõike liiga negatiivselt tajumast. Kuid nagu sageli juhtub, pole seda nii lihtne teha. Selleks, et õppida elama olevikus, peate kõigepealt õppima keskenduma sellele, mis teiega sõna otseses mõttes sellel hetkel toimub.

• On üks lihtne tehnika: vaadake rahustavat pilti (foto, maal). See võimaldab teie peal puhata ja vabaneda kõigist halbadest mõtetest ning see juhtub täiesti loomulikult - see tähendab, kui te ei püüa tahtlikult mõtetest vabaneda ega oota, et teil lõpuks õnnestub. See on väga lihtne, kuid tõhus viis rahuneda ja lõõgastuda.
• Kui see ei aita, proovige oma meelt hajutada, lugedes 100-st 7-ni, või valige värv ja otsige ruumist kõiki seda värvi esemeid. Nii saate vabaneda kaosest oma peas ja seejärel keskenduda uuesti praegusele hetkele.

1. Ärge lukustage end sisse.Üks halbadele mõtetele keskendumise tagajärgi on sageli pikenev vahemaa teie ja teid ümbritseva maailma vahel. Kui otsustate oma kestast välja tulla ja maailmaga uuesti ühenduse luua, jääb teil halbade mõtete jaoks vähem aega ja energiat. Ärge noomige end negatiivsete mõtete või emotsioonide pärast – see teeb asja ainult hullemaks. Võib-olla olete sageli mõelnud sellele, et teile keegi tõesti ei meeldi, ja tundnud end selliste mõtete pärast süüdi või enda peale vihane. Selle taju tõttu tugevnevad peas põhjuslikud seosed ja ebaõiged hoiakud, millest aja jooksul vabanemine muutub ülimalt raskeks. Siin on mõned lihtsad viisid, kuidas lülituda oma sisemaailmast välismaailma.

   Arendage enesekindlust. Eneses kahtlemine selle mitmesugustes ilmingutes muutub sageli raskete mõtete ja tugevate tunnete peamiseks põhjuseks. See tunne kummitab sind pidevalt: mida iganes sa teed, see on kõikjal sinuga kaasas. Näiteks sõbraga vesteldes muretsed sa lihtsalt rääkimise asemel pidevalt selle pärast, kuidas sa välja näed, millise mulje jätad. On vaja arendada enesekindlust ja siis on sul lihtsam elada täisväärtuslikku elu ja mitte piinata end hävitavate mõtetega.

   • Proovige regulaarselt midagi põnevat ette võtta - see paneb teid oma võimetes kindlalt tundma. Näiteks kui oskad hästi pirukaid küpsetada, naudi kogu küpsetamise protsessi: naudi taigna sõtkumist, naudi aroomi, mis täidab sinu kodu.
   • Kui arendate oskust nautida praegust hetke, pidage seda tunnet meeles ja reprodutseerige seda nii sageli kui võimalik. Pidage meeles, et ainus asi, mis hoiab teid olevikus tundmast, on teie taju, nii et lõpetage enesekriitikaga piinamine.

   Saage aru, kuidas teadvus töötab

   1. Analüüsige oma suhtumist negatiivsetesse mõtetesse või tunnetesse. Kuna halvad mõtted on sageli lihtsalt harjumuspärased, võivad need tekkida kohe, kui lõpetate enda eest hoolitsemise. Luba endale mitte keskenduda nendele mõtetele, sest sa pead õppima mitte ainult neid lahti laskma, vaid ka mitte laskma uutel tekkida.

      Vaata ennast . Tehke kindlaks, kuidas mõtted või tunded teid kontrollivad. Mõtetel on kaks komponenti – teema (millest sa arvad) ja protsess (kuidas sa mõtled).

      • Teadvus ei vaja alati teemat – selle puudumisel hüppavad mõtted lihtsalt ühelt teisele. Teadvus kasutab selliseid mõtteid selleks, et end millegi eest kaitsta, või selleks, et rahustada ja millegi muu eest kõrvale juhtida – näiteks füüsilise valu, hirmu eest. Teisisõnu, kui kaitsemehhanism hakkab tööle, püüab mõistus sageli lihtsalt millegi külge klammerduda, et anda teile mõtlemisainet.
      • Mõtetel, millel on konkreetne teema, on hoopis teine ​​iseloom. Võib-olla olete vihane, millegi pärast mures või mõtlete mõnele probleemile. Sellised mõtted korduvad sageli ja keerlevad alati sama asja ümber.
      • Raskus seisneb selles, et teadvust ei saa pidevalt mingi teema või protsess endasse haarata. Olukorra parandamiseks tasub meeles pidada, et mõtetega üksi põhjust aidata ei saa. Tihti ei taha me mõtetest ja tunnetest lahti lasta, sest tahame olukorda paremini mõista: näiteks kui oleme vihased, siis mõtleme kõikidele olukorra asjaoludele, kõikidele osalejatele, kõikidele tegudele jne. .
      • Sageli on meie soov millegi üle mõelda lihtsalt mõtle see osutub tugevamaks kui soov mõtetest lahti lasta, mis teeb kogu olukorra kõvasti keeruliseks. Soov mõelda ainult "mõtlemise" protsessi pärast võib viia enesehävitamiseni, samas kui see võitlus iseendaga on veel üks võimalus pääseda algselt mõtteid tekitanud olukorrast. Tuleb üle saada soovist pidevalt millestki aru saada ja õppida mõtetest lahti laskma ning mõne aja pärast on soov mõtetest lahti lasta igal juhul tugevam kui soov peas peatumata midagi läbi kerida.
      • Teine probleem on see, et oleme harjunud pidama mõtteid oma isiksuse osaks. Inimene ei ole valmis tunnistama, et ta ise võib endale valu ja kannatusi tekitada. On üldtunnustatud arvamus, mille kohaselt arvatakse, et kõik tunded seoses oma "minaga" on väärtuslikud. Mõned tunded viivad negatiivsete kogemusteni, teised mitte. Seetõttu tuleb alati tähelepanelikult vaadata mõtteid ja tundeid, et mõista, millistest tasub lahkuda ja millistest lahti lasta.

   2. Proovige mõnda katset.

      • Proovige oma parima, et mitte mõelda jääkarule ega millelegi ebatavalisele, näiteks karmiinpunasele flamingole tassi kohvi kõrvale. See on üsna vana katse, kuid paljastab väga hästi inimese mõtlemise olemuse. Püüdes hoiduda karule mõtlemast, surume alla nii mõtte temast kui ka mõtte, et me peame midagi alla suruma. Kui proovite konkreetselt karule mitte mõelda, siis mõte sellest ei kao kuhugi.
      • Kujutage ette, et hoiate käes pliiatsit. Mõelge, mida soovite visata. Pliiatsi viskamiseks peate seda käes hoidma. Samal ajal, kui mõtled temast lahkumisele, hoiad teda kinni. Loogiliselt võttes ei saa pliiatsit maha jätta seni, kuni seda käes hoiad. Mida rohkem tahad visata, seda rohkem jõudu hoiad.

   3. Lõpetage oma mõtetega võitlemine. Mõtetest või tunnetest üle saades püüame löögiks rohkem jõudu koguda, kuid tänu sellele klammerdume nende mõtete külge veelgi tugevamini. Mida rohkem pingutada, seda suurem on koormus vaimule, mis reageerib kõigile neile katsetele stressiga.

      • Selle asemel, et püüda mõtetest jõuga lahti saada, peate oma haaret lõdvendama. Pliiats võib iseenesest käest välja kukkuda – samamoodi võivad mõtted iseenesest lahkuda. See võib võtta aega: kui proovisite mõnda mõtet jõuliselt välja juurida, mäletab teadvus teie katseid ja ka reageerimist.
      • Kui me läbime oma mõtteid, püüdes neid mõtestada või neist lahti saada, siis me ei liiguta end, sest mõtetel pole lihtsalt kuhugi minna. Kui me lõpetame selle olukorra juurdlemise, laseme neil minna.

   Õppige uusi asju

   1. Õppige oma mõtteid juhtima. Kui mõni mõte või tunne tuleb teile ikka ja jälle tagasi, on palju viise, kuidas see teid endasse haarata ei lase.

      • Kindlasti on mõni film, mida olete korduvalt vaadanud, või raamat, mida olete uuesti lugenud. Sa tead alati, mis edasi saab, nii et sa ei ole nii huvitatud filmi vaatamisest või selle raamatu uuesti lugemisest. Või oled sa midagi nii palju kordi teinud, et sa ei taha seda enam teha, sest tead, et sul hakkab igav. Proovige seda kogemust mõtetega olukorda üle kanda: niipea, kui kaotate huvi samale asjale mõelda, kaob see mõte iseenesest.

   2. Ärge püüdke negatiivsete mõtete ja emotsioonide eest põgeneda . Kas olete väsinud kurnavatest mõtetest, mis teid alati kaasas on, kuid kas olete tõesti püüdnud nendega toime tulla? Mõnikord püüab inimene sellega leppimise asemel teeselda, et midagi pole. Kui teete seda negatiivsete mõtete või emotsioonidega, võivad need jääda teiega igaveseks. Luba endal tunda seda, mida pead tundma, ja siis lase lahti emotsioonidest, mida sa enam ei vaja. Kui teie mõistus sunnib teile mõtteid ja emotsioone peale, võib see panna teid enda üle kohut hindama. Meie mõtetes on palju manipuleerimismehhanisme ja me pole neist isegi teadlikud. Teadvus manipuleerib meiega, sest ta püüab meid kontrollida sõltuvuste ja tugevate soovide kaudu. Üldiselt juhivad meid sõltuvused.

      • Pidage meeles, et teie õnn on teie kätes, et tunded ja emotsioonid ei tohiks määrata seda, kuidas te oma elu juhite. Kui lubate mineviku või tuleviku muredel ja obsessiivsetel soovidel end kontrollida, ei saa te kunagi elada täisväärtuslikku elu.
      • Hallake oma mõtteid ise. Pöörake need pahupidi, muutke neid - lõpuks saate aru, et teil on võim mõtete üle, mitte neil teie üle. Negatiivsete mõtete asendamine positiivsetega on ajutine meede, kuid õigel ajal võib see olla äärmiselt kasulik. Sul on lihtsam mõtetest lahti lasta, kui tunned, et oled ise võimeline kõike kontrollima.
      • Kui teie mõtted keerlevad probleemi ümber, mida te pole veel lahendanud, proovige oma parima, et leida viise, kuidas probleemsest olukorrast välja tulla. Tehke kõik, mis teie võimuses, isegi kui olukord tundub täiesti lootusetu.
      • Kui su mõtted ja tunded on seotud mõne kurva sündmusega (näiteks lähedase surm või suhte purunemine), luba endal kurbust tunda. Vaadata pilte inimesest, keda igatsed, mõeldes headele asjadele, mis teil koos on olnud, ja nutta, kui see teeb enesetunde paremaks – see kõik on inimlik. Samuti on kasulik oma tunnetest päevikusse kirjutada.

   Pidage meeles head

   1. Ärge unustage endale häid asju meelde tuletada. Kui olete stressis, tööst väsinud või tunnete end lihtsalt ülekoormatuna, võivad halvad mõtted tagasi tulla. Selleks, et nad ei saaks teid täielikult endasse imeda, kasutage soovimatute mõtetega toimetulemiseks spetsiaalseid meetodeid, mis ei lase neil juurduda.

      Harjutage visualiseerimist. See meetod on eriti kasulik neile, kes on väga hõivatud ja kellel pole piisavalt aega lõõgastumiseks. Mõnda meeldivat kohta on vaja üksikasjalikult ette kujutada: see võib olla mälestus kohast, kus teil oli hea aeg, või väljamõeldud koht.

   2. Mõelge oma saavutustele. Maailm annab meile palju võimalusi elust rõõmu tunda: saame aidata teisi, lõpetada oma tööd, saavutada teatud eesmärgid või lihtsalt minna perega loodusesse või sõpradega õhtust sööma. Meeldivatele asjadele mõtlemine arendab enesekindlust ja muudab meid heale vastuvõtlikumaks.

      • Tänage selle eest, mis teil on. Näiteks kirjuta üles kolm asja, mille eest oled universumile tänulik. Nii et peas saab kiiresti “asjad paika panna” ja mõttevoolust lahti saada.

   3. Hoolitse enda eest. Kehv tervis ei lase sul elu täielikult nautida ja optimistlikuks jääda. Kui inimene hoolitseb oma keha eest ja hoolitseb oma meeleseisundi eest, pole negatiivsetel mõtetel ja emotsioonidel lihtsalt millegi külge klammerduda.

      • Maga piisavalt. Unepuudus alandab elujõudu ega aita kaasa heale tujule, seega proovi magada vähemalt 7-8 tundi ööpäevas.
      • Hästi süüa. Tasakaalustatud toitumine võimaldab teie ajul saada kõik vajalikud elemendid. Lisage oma dieeti piisavalt puu- ja köögivilju.
      • Mine sportima. Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab teil mitte ainult alati vormis olla, vaid ka võidelda stressiga. Mõlemad aitavad kaasa paremale enesetundele ja võimaldavad vabaneda rasketest mõtetest.

Kust tulevad halvad mõtted pähe: psühholoogilised ja usulised põhjused. Kinnisidee mõju elukvaliteedile ja nendest vabanemise viisid. Üldised soovitused, psühholoogilised võtted, palve halbade mõtete vastu.

Artikli sisu:

Halvad mõtted on mõtted, mis pole just kõige positiivsema suunaga, mis mõnikord jäävad pähe pikaks ajaks kinni. Need võivad peegeldada ilmseid kogemusi või alateadlikke hirme, kuid igal juhul segavad nad normaalset elu. Neid on raske kontrollida, nad segavad lõõgastumist isegi kõige mugavamas keskkonnas. Seetõttu peate neist lahti saama.

Kurjade mõtete mõju elule

Obsessiivseid halbu mõtteid peas võib võrrelda õuna sees oleva ussiga - see on sees, kuid seda on raske kätte saada. Ainult uss rikub õuna ja negatiivsed mõtted rikuvad tervist. Ja vaimselt samuti. Lõppude lõpuks on juba tõestatud, et meie elu on see, mida me mõtleme.

Ärevuse, kinnisidee pidev kerimine tõmbab elamuste sõlme veelgi tihedamaks. Kui te neist lahti ei saa, võite tunda negatiivse mõtlemise täielikku hävitavat jõudu. See võib välja näha järgmiselt:

• Tuleviku blokeerimine. Eneses kahtlemine, inimeste usaldamatus, toimuva mõttetus, mõtted otsuse õigsuse üle aja jooksul hõivavad peaaegu kogu vaimse ruumi. Seega ei jää aega ega ressursse konkreetsete tegevuste ja plaanide jaoks. Täpselt sama, mis läheduses olevatel inimestel. Inimene takerdub kogemustesse, mitte ei liigu edasi.
• Mõtete materialiseerumine. Peas olevad “prussakad” tekitavad neid elus: kui kardad midagi väga ja mõtled sellele pidevalt, on kõik võimalused oma hirmuga tegelikkuses kohtuda.
• Mõju närvisüsteemile. Närvisüsteem saab süngete peegelduste esimeseks ohvriks. Ta on väga tundlik “-” märgiga mõtteprotsesside suhtes. Eriti kui need protsessid on taaskasutussüsteemis. Seetõttu on närvipaelad venitatud, tekib ärritus, kahtlus ja ärrituvus.
• Üleminek patoloogiale. Püsivad halvad mõtted võivad lõpuks muutuda ja muutuda obsessiivseks. Seejärel minge obsessiivsesse olekusse ja andke tõuke vaimuhaiguste arengule.

Loomulikult mõjutab pidev ärevus ka inimese füsioloogilist seisundit. Ta muutub tõmblevaks, närviliseks. Tal on raske keskenduda millelegi muule peale probleemi, mis teda vaevab. Tal on vähenenud enesehinnang, tuju, algavad probleemid une ja keskendumisega. Sellest ka probleemid nii tööl kui ka isiklikus elus.

Halbade mõtete põhjused

Paljud vaimse "närimiskummi" omanikud arvavad, et see tuleb eikusagilt. Tegelikult on igal häirival mõttel juured ja viljakas pinnas.

Peamised põhjused, miks halvad mõtted peas on:

1. Isikuomadused. Kalduvus muretseda mis tahes põhjuse pärast ja lõputult kerida oma peas võimalikke ebaõnnestumisi, võib olla iseloomuomadus. Sel juhul tegeleb inimene hingeotsingutega ja vaatab lapsepõlvest saati pessimismiga tulevikku.
2. negatiivne minevik. Mõnikord võib süütunne tekitada pealetükkivaid mõtteid. See võib olla tõeline süü mõne teo või mõne vaimse sõnumi eest. Keerulisemas versioonis - väljamõeldud, kaugeleulatuv süütunne. Igal juhul paneb ta enda peale mõtlema, meeles pidama ja kartma, et sarnane olukord ikka kordub.
3. Enesehinnangu puudumine. Kahtlused oma tugevuste ja võimete suhtes on veel üks võimas halbade mõtete allikas. Ebakindla inimese jaoks on iga samm, iga eluhetk proovikivi. Ta peab tegema otsuseid, mis tähendab mõtlemist. Ja siin roomavad mõtlemisprotsessi kahtluste ja hirmude “ussid”.
4. kahtlustus. Kõik võib tekitada kahtlaste inimeste meeltesse ärevust ja ärevust. See võib olla lugu televiisorist või Internetist, vestlus sõpradega või isegi võõraste kuuldud lugu, artikkel ajalehes või uudistevoog. Ja see on kõik: lennata on hirmus - võite alla kukkuda, te ei saa mobiiltelefone kasutada - teil tekib ajuvähk jne.
5. Sisemised vastuolud. Juhtub, et halvad mõtted tulevad pähe seetõttu, et puudub sisemine tasakaal. Ebakindlus, et sooritatav tegevus on õige ja õigeaegne, külvab kahtlusi pähe. Nemad omakorda sunnivad olukorda “riiulitel” lahendama. See toob välja kõik võimalikud lahendused probleemile – nii positiivsed kui negatiivsed. Paneb mõtlema, millist valikut teha. Ja muretse selle pärast.
6. Abitus. Hinges ja peas rahunemine ja hirm võivad olla probleemid, mida me ise lahendada ei suuda. See tähendab, olukorrad, mille puhul peate lihtsalt ootama, lootes parimat. Ja just tulemuse ootus tekitab ärevust ja ajab järjest närvilisemaks, joonistades pähe võimalikke (mitte kõige roosilisemaid) skeeme.

Tähtis! Religioonil on halbade mõtete põhjuste kohta omad seletused. Sel juhul on kogemuste või kinnisideede allikaks deemonid, kurjad vaimud. Just tema paneb oma pähe hirmud, rumaluse ja saasta.

Kuidas vabaneda halbadest mõtetest

Kuna ärevate mõtete olemus on mitmekesine, on ka nendest vabanemiseks palju võimalusi. Ja seesama olemus on võti õige meetodi valimisel. Kuid alustada tasub sellest, et halbadest mõtetest vabanemine on elu parandamiseks vajalik protseduur. Seejärel tuleb häireallika ja sellega tegelemise meetodi kindlaksmääramise etapp.

Mis tahes päritolu halbadest mõtetest vabanemiseks on mitmeid universaalseid viise. Need aitavad kergetel ärevusjuhtumitel psüühikat iseseisvalt tasakaalustada või keerukamate puhul võimendavad teiste meetodite mõju. Peamine mehhanism on siin tähelepanu hajutamine. Näiteks:

• Sport. Füüsiline aktiivsus ei aita mitte ainult vormis hoida ja adrenaliini vabastada. Regulaarne treenimine leevendab hästi närvisüsteemi. Ja kui naasete hea füüsilise vormi juurde - see lisab enesekindlust. Seetõttu vähendab selline mahalaadimine koos enda teadvustamisega atraktiivse inimesena võimalust (ja aega) elamuste saamiseks.
• Joogirežiim ja toitumine. Söömine ja joomine annab meile jõudu ja ressursse eksisteerimiseks. Vedelikupuudus, nälg või tasakaalustamata toitumine kurnavad organismi. See toob kaasa väsimuse. Ja see loob kõik tingimused vaimseks närimiseks isegi väiksemate sündmuste või olukordade jaoks. Seetõttu joo palju vett ja tervislikke jooke (värskelt pressitud mahlad, puuviljajoogid, kompotid, roheline tee), proovi õigesti toituda. Kuid peamine asi - vali endale kõige vastuvõetavamad, maitsvamad joogid ja toidud. Ja ärge unustage toidu antidepressante - šokolaad, banaanid, rosinad, sarapuupähklid. Mis pakub rõõmu, toob ka rõõmu.
• Täielik puhkus. Hea puhkus ja kvaliteetne uni on need garantiid, mis võimaldavad meil heas vormis olla. Seega – lahendada probleeme, nautida elu ja mitte jätta ruumi hirmule ja muredele.
• Muusika. Oma lemmikmuusika abil saate halvad mõtted summutada. Leidke raadiost oma lemmiklaine, oma lemmikmuusikakanal, looge vidinas oma lemmiklauludest esitusloend. Ja niipea, kui tunned, et häirivad “ussid” hakkavad su teadvusesse pugema – pane muusika valjemini käima või pane kõrvaklapid pähe. Ja jää positiivseks.
• Hobi. Võid põgeneda valdavate ärevuste ja hirmude eest hobi, lemmikasja abil. See võib olla näputöö, toalillede eest hoolitsemine, lugemine jne. Igasugune tegevus, mis pakub naudingut.
• Tänapäev. Mineviku seljataha jätmine ja oleviku hindamine on suurepärane võimalus täita oma pea positiivsete mõtete ja mälestustega. Seda, mis on juba juhtunud, ei saa erinevalt praegu toimuvast muuta. Seetõttu kujundage täna oma positiivne minevik.

Huvitav! Võite proovida rumalaid mõtteid eemale peletada ja mitte kõige meeldivamal viisil - musta töö. See tähendab, mida sulle tavaliselt väga teha ei meeldi. Näiteks saab teha üldpuhastuse, koristada kappi, pesta autot jne.

Psühholoogiline praktika halbade mõtete mahasurumiseks

Saate oma pea vaimsest prügist puhastada psühholoogiliste praktikate abil: hoiakud, võtted, koolitused. Oleme koostanud valiku kõige tõhusamatest aju "puhastusmeetoditest", mida saate teha iseseisvalt, ilma spetsialistita.

Psühholoogilised viisid halbade mõtete peast eemaldamiseks:

1. arvutus. Oma vaenlase tapmiseks peate teda nägemise järgi tundma. Halbadest mõtetest vabanemiseks peate need arvutama. Selleks võite külastada psühholoogi või võtta paberitükk ja need oma käega üles kirjutada. Hirmude jagamine kahte kategooriasse, tegelikud ja väljamõeldud, aitab palju. Seejärel kirjutage iga elemendi kõrvale, mida saate teha, et vältida ärevuse ilmnemist. Näiteks kui muretsete pidevalt selle pärast, et triikraud ei ole välja lülitatud või välisuks ei ole suletud, kontrollige seda toimingut enne majast lahkumist.
2. Lapsendamine. Häirivatest mõtetest on võimatu igaveseks vabaneda. Seetõttu ei saa te häälestada tõsiasjale, et isegi pideva enda kallal töötamisega ei naase nad kunagi. Siin on oluline suhtumine neisse: sellel hirmul (ärevus, obsessiivne mõte) pole tegelikkusega mingit pistmist, nii et las nad pöörduvad tagasi iseenda juurde. Arendage nende suhtes rahulikku suhtumist - ärge ärrituge, ärge analüüsige, ärge olge närvis. Ärge proovige nendega tülli minna ja vastuargumente otsida – on hästi teada, et mõistusega on tüli raske võita. Sa jääd ainult muredesse ja muredesse rohkem takerduma. Nii et lõdvestu - kui te selliseid mõtteid ei tähtsusta, siis need lahkuvad samamoodi nagu tulid.
3. Ükskõiksus. Pidage meeles, et emotsioonid on hirmu ja ärevuse peamine toit. See on emotsionaalne komponent, mis avardab hirmu silmi ja viib ärevuse haripunkti. Seetõttu õppige oma peas ükskõikselt tajuma obsessiivseid "usse": kui neid pole - suurepärane, kui nad ilmuvad - see on ka normaalne. Kuid olge oma taju hindamisel ettevaatlik: kui töötate enda kallal, ärge keskenduge sellele, millal need absurdsed mõtted kaovad. Ärge muutke võitlust obsessiivsete mõtetega teiseks kinnisideeks.
4. Segadust tekitav. Halba mõtlemist võib katkestada positiivne vastuseis. Näiteks sõna "aga" abil. Ja niipea, kui mõni halb mõte hakkab teie teadvust häirima, tõrjuge see positiivse kinnitusega. Vaadake lähemalt, kuulake iseennast – iga iseloomu või välimuse viga võib alati katta samade valdkondade voorustega. Tuli silmades katab kortsud nende ümber, rõõmsameelne iseloom - täius jne.
5. Viirusetõrje. Veel üks psühholoogiline tehnika obsessiivsetest mõtetest vabanemiseks. See põhineb aju seostamisel arvutiga ja halbadel mõtetel arvutiviirustega. See tähendab, et installige oma ajuarvutisse "viirusetõrjeprogramm", mis arvutab viiruslikud mõtted ja kustutab need kohe.

   

   
   Religiooni vastus küsimusele, mida teha, kui pähe tulevad halvad mõtted, on ühemõtteline – palvetada. Siirast palvet peetakse kõige võimsamaks relvaks kurjade ja obsessiivsete mõtete vastu. See loob energeetilise ühenduse kõrgeimate jumalike jõududega. Seega satuvad nad konflikti meie sisemiste deemonitega.

   Et teie palve oleks kõige tõhusam, peab see olema suunatud pakutud obsessiivsetele mõtetele vastupidises suunas. Näiteks kui te ei suuda teatud asjaolude või olukordadega leppida, siis peaks teie Jumala poole pöördumise sisuks olema just alandlikkus: "Sinu tahtmine sündigu!".

   Kui teie probleemiks on meeleheide või meeleheide, peate taltsutama uhkust või nurinat, mille tagajärjeks on sellised seisundid kõige sagedamini. Ja pöörduge tänuga kõrgemate jõudude poole. Kui halbade mõtete allikaks on viha või pahameel teise inimese vastu, peate talle ise andestama ja paluma temalt Jumala ees andestust.

   Kõigil neil juhtudel viib kurjade vaimude töö vastupidise tulemuseni – heani. Seetõttu muutuvad nad relvastamata ja nende viibimine teiega on kasutu. Ja nad jätavad su maha.

   Saate ennast ja oma mõtteid puhastada mitte ainult palve abil. Võimas relv kurjade vaimude ja meie sees olevate deemonite vastu on Kiriku sakramendid. Pihtimus ja osadus puhastavad hinge ja annavad jõudu kurjaga võitlemiseks.

   Palve abil halbadest mõtetest vabanemiseks ei pea Jumala poole pöörduma ainult tuntud palvetekstidega ja ainult kirikus. Kui olete oma pöördumises siiras, kuuleb ta teid kindlasti, olenemata sellest, kust te tema poole pöördute ja milliste sõnadega te palvetate.

   Kuidas halbadest mõtetest vabaneda - vaadake videot:

   
   Valides viisi, kuidas oma sisemiste hirmudega toime tulla, tuleb meeles pidada, et meelerahu taastamine nõuab tööd. Psühholoogilised võtted ehk palve ei ole ühekordne pill obsessiivsete mõtete vastu, vaid ravim, mida tuleb võtta kaua ja regulaarselt. Seetõttu töötage enda kallal ja teie peas olevad "ussid" kaotavad oma mõju teie tervisele ja elukvaliteedile.

Obsessiivsed mõtted on mõtted, mis pidevalt peas keerlevad ja inimest kummitavad. Psühhiaatrias defineeritakse nende välimust kui (OCD), neuroloogias nimetatakse seda seisundit obsessiiv-kompulsiivseks häireks, psühholoogias on sellise häire algstaadium krüpteeritud nimetuse all “vaimne närimiskumm”.

Selline seisund on inimese jaoks kurnav, kuna peas kubisevad mõtted, negatiivsed mälestused, soovid või hirmud tekitavad valusa tunde. Tal on nendega üksi raske toime tulla, mistõttu on hirm, et ta ei saa sellest seisundist kunagi välja.

See häire võib tekkida igas vanuses ja erineva intensiivsusega. Ilma spetsialisti abita ei saa inimene kahjuks oma mõtete nõiaringist välja. Uurime, kuidas pealetükkivatest mõtetest lahti saada.

Obsessiivmõtete tekkimine võib pärast traumaatilist olukorda ootamatult tekkida ning sellesse seisundisse võib inimene end ka oma harjumuste-rituaalidega viia. Millised on OCD põhjused?

Obsessiivsed mõtted mis tahes probleemist võivad muutuda psüühika patoloogiliseks seisundiks, kui tavaline tervishoid muutub hüpohondriaks ja ettevaatlikkus ohtliku olukorra ees muutub paranoiaks.

Obsessiivseid mõtteid ei seletata loogiliselt. Need tekivad mis tahes olukorra kogemuste emotsioonide põhjal. Need olukorrad on kõigi inimeste jaoks täiesti erinevad, kuid neil on üks ühine joon – emotsionaalne kiindumus.

Pidev füüsiline või moraalne stress põhjustab ärevust, kroonilist väsimust, unepuudust ja neuroosi. Sellest ka OCD ja muude häirete esinemine. Isegi raske töö juures tuleb endale puhkust anda, sest töös võib esineda emotsionaalseid ja vaimseid häireid, mis väljenduvad obsessiivsete mõtete kaudu.

Põhjust muretsemiseks

Obsessiivsed mõtted võivad tekkida erinevatel põhjustel, isegi kõige ebaloogilisematel põhjustel. Inimesele tulevad erinevad mõtted, seda ei tasu karta. See on meie kogemuste, meedia ja suhtluse kaudu saabuva teabe peegeldus. Kuid on oluline, kuidas me neid mõtteid käsitleme.

Kui patsiendile tuleb mõte enesetapust ja ta hakkab seda kartma, on see hea ega viita patoloogiale. Inimestel, kes on altid enesetapule või mõrvale, ei põhjusta sellised mõtted hirmu ega negatiivseid emotsioone. Need inimesed mõtlevad, kuidas seda teha. Kuidas sellistest mõtetest peas lahti saada, aitab psühholoog või psühhiaater. Kuid mõnikord on vaja ennast aidata. Sellise abi soovitusi kirjeldatakse allpool.

Kahtlustavad inimesed usuvad kõike, isegi ebaloogilisi mõtteid, mis nende peas tekivad kogemuste, info analüüsi või sündmuste tulemusena. Nad hakkavad uskuma oma ebaloogilistesse mõtetesse, pidades neid reaalsuseks. Sellel seisundil on ka füsioloogiline ja biokeemiline alus, pärast pikaajalist mõtete "töötlemist" algavad ajus teatud protsessid:

See on keha normaalne reaktsioon obsessiivsete mõtete tagajärjel tekkivale ärevusseisundile. Aju reageerib nii tegelikele kui ka kujuteldavatele ohtudele. Obsessiivsete mõtete ja hirmudega võitlemine on tõeline, spetsialisti abiga kiirendatakse seda protsessi oluliselt.

Häire ilmingud

Igaüks, kes on kogenud obsessiivsete mõtete rünnakut, teab nende mõju inimkäitumisele. Patsiendil endal on vähe rõõmu pidevast mõttest, mida loogika ei õigusta. Selle seisundiga kaasnevad inimese ebaloogilised teod, mõnikord võib ta endale sosistada, olles pidevalt mõtetes. Teda võib sageli tabada staadiumis, mil ta millegi üle mõtleb. Iseloomulikud on häirega kaasnevad ja füüsilised ilmingud, sümptomid.

Loomulikult peate sellest olekust välja tulema, kuna see mõjutab inimese tegevuse produktiivsust. Unemuusika aitab mõnel sellistest obsessiivsetest mõtetest vabaneda, mõni juhib end pidevalt millegagi kõrvale, kuid see on lihtsalt sümptomitega töötamine. Põhihäiret tuleb ravida, mõnikord ka ravimitega.

Ravi

Niisiis, kuidas saate pealetükkivatest mõtetest lahti saada? Spetsialistide tegevusel on teatud algoritm, mis aitab õigeaegselt peatada obsessiivsete mõtete rünnakud, mis põhjustavad ärevushäireid ja paanikahood.

Ravi

Mõnel juhul on vajalik obsessiivsed mõtted peast eemaldada ravimite abil. Neuroosi korral kasutatakse ravimeid. See on levinud meetod psüühikahäire füsioloogiliste sümptomite kõrvaldamiseks. Kuid ükski ravim ei asenda psühhoteraapiat, tervendavat südamest südamesse vestlust spetsialistiga.

Antidepressandid aitavad ravida pealetükkivaid mõtteid hea une või eluprotsessi kaasamise nimel. Sel juhul häire uputatakse, kuid seda ei ravita.

Enamikule patsientidest ei meeldi selliseid ravimeid võtta, kuna nad on pidevalt uimased, loid ja neil on keskendumisraskused. Ravimite vastuvõtmise määrab ja korrigeerib arst.

Psühhoteraapia

Kuidas obsessiivsetest mõtetest tähelepanu kõrvale juhtida, räägib psühhoterapeut või psühholoog individuaalsel kohtumisel. Selle seisundi ületamiseks on vaja spetsialisti professionaalsust ja teadmisi erinevates psühholoogilistes koolides. Vestluses patsiendiga kasutab arst erinevaid suundi.

kognitiivne suund

Sageli harjub inimene rituaale jälgima, näiteks enne magamaminekut, loendama või mõtlema möödunud päeva sündmustele. Kognitiivsel suunal töötades keskendub spetsialist vastutuse teadvustamisele oma mõtete eest. Töö tulemuseks peaks olema patsiendi õpetamine sellistele mõtetele, loogikat trotsivatele ideedele konstruktiivselt reageerima. Samuti õpib inimene olulisi toiminguid tegema tavalisi rituaale järgimata.

Perepsühhoteraapia suund

Reeglina elab sarnase häirega inimene perekonnas või tal on oma keskkond. On üldtuntud tõde, et meie keskkond mõjutab meid.

Psühholoogi tööd tuleks ideaalis teha ka koos patsiendi perega. Obsessiiv-kompulsiivne häire areneb enamikul juhtudel probleemide tõttu suhetes lähedastega. Psühholoogi ülesanne on mõista patsiendi peresuhteid ja aidata neid ühtlustada.

Rühmatöö

Obsessiivsed mõtted ilmnevad ka tegevuses osalemise puudumisest ja suhtlemise puudumisest. Grupi toetus selle häire puhul on väga oluline, inimene tunneb, et ta pole oma olukorraga üksi.

Rühmas on tal lihtsam oma probleeme ära tunda ja tal on rohkem motivatsiooni neid lahendada, nende eest vastutust võtta. Kui patsient probleemi ära tunneb, on ta juba selle lahendamise teel. Grupitoetus annab oma tulemused järgnevas individuaalses psühhoteraapias.

Probleemi õigeaegne lahendamine hoiab ära selle tüsistuste tekkimise. Paljudel patsientidel ja nende lähedastel on endiselt stereotüüpne mõtlemine, et vaimsete funktsioonide ja protsesside häired tuleb hoolikalt varjata. Seetõttu viivitab inimene probleemiga sedavõrd, et on vaja kasutada nii ravimeid kui ka pikemat teraapiat.

Eneseteraapia

Kui obsessiivsed mõtted tulenevad harjumusest "lihvida" ja korrata kõike ajus, saab inimene selles etapis aidata sellisest seisundist iseseisvalt üle saada. Selleks peate järgima soovitusi.

Peaaegu igaüks on vähemalt korra kogenud pealetükkivaid mõtteid. See võib olla rida juhuslikust laulust või midagi tõsisemat: kinnisidee ideest. Pöörame tähelepanu viimasele. Õppige artiklist, kuidas tulla toime kangekaelsete ideedega, mis tulenevad inimese soovidest ja muredest.

Nähtuse patoloogilist ilmingut psühholoogias nimetatakse obsessiiv-kompulsiivse häire sündroomiks või (OCD). Siiski ei pea te kohe kartma. Olen kindel, et see pole teie juhtum.

Ka terved inimesed käivad vahel tsüklitena. See ei puuduta väljamõeldud rituaale, mis on OCD-le iseloomulikud. Terved inimesed saavad oma soovide, vajaduste, foobiate, ootuste pantvangideks. Kindlasti olete kogenud midagi sarnast: te ei saanud rahulikult magada, mõelda millelegi muule, kuni toimus oluline sündmus.

Mis on ohtlik

Isegi obsessiivsete mõtete tervislik ilming on inimesele ohtlik. Kinnisidee segab elu, moonutab, ei lase tööd teha. Igasugune, isegi meeldiv, kinnisidee kurnab keha järk-järgult. Lisaks tasub millegi meeldivast ootusest rääkides mainida sellist võimalikku varianti nagu pettumus.

Kinnisidee põhjused

Negatiivsed mõtted võtavad meelt sagedamini kui positiivsed ideed. Kõige populaarsemad pealetükkivad mõtted:

• Maailm on ohtlik, inimesed on asotsiaalsed.
• Keegi ei armasta mind.
• Ma ei tea, kuidas oleks kõige parem edasi minna.
• See on lootusetu olukord.
• Mis siis, kui ma muudan selle hullemaks?
• Ma ei saa seda, mida tahan.
• Järsku mind kasutatakse ära.
• Kõik tahavad, et ma saaksin kasu.
• Miks ma seda tegin?

Iga sellise negatiivse peegelduse taga peitub psühholoogiline probleem, ärevus ja. "Keegi ei armasta mind" viitab tavaliselt ühele konkreetsele inimesele. “Mul ei õnnestu” on madala enesekahtlusega inimese tüüpiline hoiak. "Maailm on ohtlik" on isikliku negatiivse kogemuse tagajärg.

Oma panuse annavad ka meedia: krimiuudised, hirmutav reklaam. Seega areneb piisav mure oma tervise pärast esmalt obsessiivseks mõtteks ja seejärel hüpohondriaks. Või tervislik hirm oma elu pärast – esmalt sundmõtteks ja seejärel sotsiaalseks foobiaks.

Kuidas vabaneda

See kõlab banaalselt ja naeruväärselt, kuid te ei pea sellele mõtlema. Mida rohkem te keskendute vabanemise ideele, seda rohkem keskendute obsessiivsetele mõtetele endile. Ja jah, "kuidas vabaneda" on uus kinnisidee. Mida teha? Kui probleem on tõeline, siis lahendage see. Kui olete kaugel või te ei saa olukorda mõjutada, siis nõustuge ja muretsege.

Tegevuskava:

1. Peate veidi rohkem kannatama, kuna peate mõtte selle komponentideks lahti võtma. Määrake mõtte alus: vajadus, seisund. Pärast seda töötage kindlaksmääratud suunas. Siin pole mõtet kõiki võimalikke variante kirjeldada. Mis puudutab vajadust, siis tehke plaan selle rahuldamiseks. Millised tööriistad teil on, mida osta, kust neid saada.
2. Haarake oma aju tööle pannes tähelepanu kõrvale. Ühendage . Parem on tegeleda neutraalsete tegevustega, aga kui mõtted segavad, siis tegele nende löömisega. Teie aju on teie jaoks joonistanud ainult ühe stsenaariumi. Võtke paber ja pliiats, joonistage või kirjutage üles mitu võimalikku stsenaariumi. Pöörake erilist tähelepanu positiivsele stsenaariumile, kuid ärge ehitage õhulosse. Olge oma võimete ja kohanemisvõimete suhtes mõistlik.
3. Analüüsige seda mõtet neljas küsimuses: "Kui tõsi see on?", "Kas ma olen 100% kindel, et see on tõsi?", "Kuidas ma nendele mõtetele reageerin?", "Kes ma oleksin ilma selliste mõteteta?" See aitab mõista toimuva irratsionaalsust.
4. Obsessiivsed mõtted on alateadvuse töö tulemus. Analüüsige, kas olukord on nii kohutav: kirjutage üles kõik tegelikud faktid ja oma tegevused vastuseks igaühele neist. Kui leiad augu, siis mõtle, kas tulemus sõltub sinust endast. Kui jah, siis määrake, kust saada puuduvad teadmised, oskused ja võimed. Kui ei, siis ei saa näiteks mõnda üritust, kohtumist tuua, siis jääb üle vaid oodata ja elada oma rõõmuks.
5. Proovige ise võidutingimusi näha. Ja mõelge, kas olukord ise on 5 aasta pärast oluline. Oletame, et olete mures vestluse pärast oma ülemusega. Sind võidakse vallandada. Aga kas te ei leia teist kohta? Sind võidakse seal isegi kiiremini edutada.
6. Pane paberile kirja kõik, mis sulle hetkel rõõmu, rahulolu pakub. See aitab negatiivsest mõtlemisest üle saada.
7. Kui kahtled milleski, ei julge tegutseda, siis mõtle, kas su praegune positsioon ebaõnnestumise olukorras muutub. Kui teil pole midagi kaotada, peate proovima. Kui võite kaotada, siis seadke prioriteediks, määrake kõigi plusside ja miinuste väärtus.
8. Mõelge, kas ja segage teid. Kui see nii on, siis on aeg neist lahti saada.
9. Kas teie kinnisidee põhineb negatiivsetel minevikukogemustel? Otsige üles hirmu põhjus ja vabanege sellest. Tuletage meelde olukorda minevikust, mis teid olevikus mõjutab. Analüüsige seda. Mis on sinus ja sinu elus sellest ajast muutunud? Oled sa kindel, et sa ikka sellise olukorraga hakkama ei saa? Mõelge, kindlasti olete sellest ajast palju õppinud ja palju muutunud.

Kuna loete seda artiklit, tähendab see, et obsessiivsed mõtted piinavad teid regulaarselt. Uurige põhjuseid. Tehke kindlaks, millised mõtted teid kõige rohkem häirivad ja andke neile nimi. Näiteks "mis siis, kui ma teen vea, mis siis, kui see ei õnnestu" on hirm ebaõnnestumise ees. Ja “miks ma nii ütlesin” on liigne enesekriitika, kalduvus sisekaemusele. Mõnikord pole mõtteid vaja isegi tabada. Nad räägivad enda eest: mul on häbi, hirmul, valus, kurb.

Õppige tajuma pealetükkivaid mõtteid signaalina, osutajana probleemile. Tuvastage alusemotsioon ja selle põhjus, võitlege sellega. Tasapisi lähevad mõtted iseenesest üle. Kui te ei saa ise hakkama, võtke ühendust psühholoogiga. Ta uurib professionaalselt teie alateadvust, aitab teil leida peidetud emotsiooni põhjuse.

Järelsõna

Kinnisideega kaasneb stressirohke seisund. - keha ergastamine, energia kogunemine. Viska ta välja. Füüsiline aktiivsus aitab sul mõelda selgelt, vabastab meeled, paneb sind rohkem pingutama ja leidma uusi võimalusi probleemide lahendamiseks. Lisaks tõstab sport enesekindlust, stimuleerib rõõmu- ja stressivastaste hormoonide tootmist.

Lisaks sellele proovige piisavalt puhata. Väsinud aju on võimeline mitmesugusteks vempudeks, sealhulgas pealetükkivateks negatiivseteks mõteteks. Proovige hommikul mediteerida. Ülesande hõlbustamiseks keskenduge kella või pendli rütmile. Niipea, kui jõuate oma vanadesse mõtetesse, pöörduge jõuliselt tagasi metronoomi juurde. Järk-järgult muutub keskendumine lihtsamaks, psühhofüsioloogiline seisund paraneb.