Vitamíny pre ženy v zime. Vitamíny v zime – ktoré je lepšie piť na posilnenie imunity

Chladné obdobie je pre ľudský organizmus stresujúce. Niektoré zvieratá sa v tomto období ukladajú na zimný spánok, no my si takýto luxus nemôžeme dovoliť. Aby ste prekonali chlad a mráz bez problémov, musíte vedieť, ktoré vitamíny je najlepšie užívať v zime.

Ak jete vyváženú stravu a pijete vitamínové a minerálne komplexy z lekárne, zima sa neprejaví v podobe prechladnutia, lámavé vlasy a nechty, pigmentácia a suchá pokožka a iné nepríjemné javy. Tomuto všetkému sa dá vyhnúť. Ako presne, čítajte ďalej.

Avitaminóza v zime je v našich zemepisných šírkach bežným javom. Telo sa nemôže zásobiť užitočnými látkami do budúcnosti, ktorých je v lete veľmi veľa.

Najistejšie príznaky nedostatku dôležitých komponentov sú:

• ospalosť;
• apatia;
• neustála únava;
• depresia a zlá nálada;
• nezdravá farba pokožky a vlasov;
• krehkosť nechtov;
• peeling a suchá pokožka.

To nie sú všetky negatívne príznaky. Ak na sebe spozorujete niečo podobné, vedzte, že je čas na úpravu jedálnička.

Zmena situácie k lepšiemu

Prvá myšlienka: Aké vitamíny piť v zime?". Oplatí sa vôbec bežať do lekárne a kupovať syntetické látky pochybnej výroby? Skúste najprv zmeniť jedálny lístok. Nie je to vôbec ťažké, ak viete, kde začať.

Podľa štatistík mužom a ženám chýba vitamín C (kyselina askorbová) najviac v zime. Tento silný antioxidant dokonale bojuje proti prechladnutiu, dodáva pokožke zdravý vzhľad a farbu, odstraňuje toxíny z tela. Počas epidémií lekári dôrazne odporúčajú piť kyselinu askorbovú.

Malá rada: hneď ako príde nádcha, zaraďte do jedálnička viac produktov bohaté na vitamín C (cibuľa, citrusové plody, kyslá kapusta). Ak sú z leta a jesene polotovary, pridajte arónia a ríbezle. Postarajte sa o svoje zdravie vopred a bez problémov prežijete obdobie epidémií.

Druhou látkou, ktorá v chladnom počasí chýba, je vitamín D. V lete sa syntetizuje v koža pod vplyvom slnečného žiarenia sa v zime nemôžete dočkať lúčov. A aj keď sa objaví slnko, telo je stále pokryté hromadami oblečenia. Východiskom zo situácie je príjem mliečnych výrobkov, tuniaka, lososa, lososa, vajec, syra a margarínu.

Jeseň a zima obranné sily organizmy na seba berú veľkú záťaž a bojujú proti patogénnym mikroorganizmom. Aby sa bunky nepoškodili, potrebujú antioxidanty. Najlepšie svojho druhu sú vitamíny C, E a betakarotén. Ak je všetko jasné s prvým, potom so zvyškom to nie je príliš jasné.

Vitamín E sa nachádza v slnečnicových semienkach, losose, banánoch, orechoch, mandliach a arašidoch. Aby telo plne absorbovalo tokoferol, je potrebné ho piť s tukmi. Betakarotén alebo prekurzor vitamínu A sa nachádza v mrkve, zelenej cibuľke, šaláte, červenej paprike, čiernych ríbezliach, brokolici a iných potravinách. Opäť látka prakticky nezostane vo vnútornom prostredí, ak sa prijme bez tuku.

Ďalšie cenné vitamíny v chladnom počasí

Pre mužov je veľmi dôležitý vitamín F. Pomáha imunitnému systému tým, že znižuje zápal a produkuje niektoré protilátky. Látka má číslo užitočné funkcie: obnovuje poškodené tkanivá, odstraňuje olupovanie, lupiny, rôzne vyrážky, posilňuje vlasy a nechty, zabraňuje plešatosti.

Na vykompenzovanie nedostatku tohto vitamínu potrebujú muži denne skonzumovať 1-2 polievkové lyžice rastlinných olejov (slnečnicový, camelinový, arašidový a iné), rôzne orechy, ryby mastné odrody, avokádo, ustrice, mušle a rapana.

Pre oslabený imunitný systém sú dôležité aj tieto vitamíny:

1. Riboflavín (B2).
   Nedostatok zložky je spojený s výskytom jačmeňa, herpesu, varu. Látka sa nachádza v póre, mliečnych výrobkoch, hovädzom mäse, jablkách.
2. Kyselina pantoténová (B5).
   Pri nedostatku látky je zaznamenané nadmerné mastenie alebo suchosť pokožky a poškodenie epitelu sa hojí príliš dlho. Kyselina sa nachádza v orechoch, vajciach, kvasniciach, zemiakoch, lieskových orieškoch, kaviári.
3. Pyridoxín (B6).
   Ak to nestačí, pokožka sa pokryje malými pupienkami, niekedy sa objaví dermatitída. Kompenzovať nedostatok umožňuje hovädzie, jahňacie, kvasnice, kapusta, mlieko, zemiaky, sójové bôby, otruby a fazuľa.
4. Kyselina listová (B9).
   vačky pod očami, bledá koža, slabosť v tele a závraty naznačujú nedostatok tohto vitamínu. Problém môžete vyriešiť jedením pohánková kaša(a najlepšie surová pohánka napustená kefírom), zemiaky v šupke, hovädzie mäso, datle, ustrice.
5. Biotín (N).
   O nedostatku vitamínov svedčia kožné problémy – dermatitída, vyrážka, nezdravá farba, niekedy sa objaví ekzém. Aby sa predišlo týmto javom, je potrebné oprieť sa o pečeň, droždie, banány, žĺtok, mlieko a karfiol.

Ako vidíte, takmer všetky produkty zo zoznamu sú dostupné v zime. Výživa musí byť vyvážená tak, aby 2/3 vitamínov pochádzali z potravy a 1/3 z farmaceutických komplexov. V chladnom počasí ich stále musíte piť, aby ste plne zabezpečili dennú sadzbu.

Ach, táto zradná zima...

V chladnom období nie sú vzťahy s výrobkami také jednoduché. Existuje tendencia, že čím viac potravín sa skladuje, tým menej vitamínov obsahuje. Preto v lesklých jablkách, zemiakoch, kapuste a iných výrobkoch, ktoré sa v zime predávajú v supermarketoch užitočné látky oveľa menej. S tým treba počítať pri zostavovaní jedálneho lístka.

Spôsob prípravy ovplyvňuje aj koncentráciu vitamínov. Najšetrnejším druhom tepelnej úpravy je naparovanie. Jedlo môžete piecť aj v rúre. Ale aj tak najlepšia cesta nasýtiť telo užitočnými látkami je príjem surových potravín.

V zime je to trochu problematické, a preto je pre vás lepšie piť preventívne vitamínové a minerálne komplexy.

Je žiaduce, aby bol suchý zmrazený. Urobte sušenie jabĺk a marhúľ, budú skladované celú zimu. Treba sa zásobiť aj lipovou farbou, rôzne bylinky ako tymián, šípky. V zime sa môžu variť ako čaj a piť počas chladných večerov.

Vyrobte si vitamínovú „bombu“ z medu, citrónu, sušených marhúľ, sliviek, vlašské orechy a ďalšie produkty (voliteľné). Len 1-2 polievkové lyžice tejto hmoty denne a niektoré vitamíny už budú v tele.

Tu je niekoľko ďalších pravidiel, ktoré vám pomôžu zostať na správnej ceste:

• spať najmenej 8 hodín denne;
• choďte na prechádzku, nenechajte si ujsť slnečné dni;
• vetrať dom;
• vylúčiť nezdravé jedlo(fast food, údené produkty, polotovary, výrobky z múky);
• nezabudnite piť čistú neprevarenú vodu a zelený čaj;
• vzdať sa alkoholu a cigariet;
• zapamätať si pravidelný príjem vitamíny s kvalitnými potravinovými a farmaceutickými komplexmi.

Dodržiavaním týchto pokynov sa zapojíte do minimálnych nákladov. Pri výbere syntetických vitamínov sa poraďte so svojím lekárom. Špecialista analyzuje existujúce problémy a predpíše preventívne komplexy, ktoré sú pre vás to pravé.

Vitamíny v zime vám umožňujú udržiavať imunitné sily tela. Na udržanie imunity v zimnom období existujú špeciálne vitamíny pre ženy, mužov a deti. Komplex pre telo by ste mali začať užívať po konzultácii s lekárom. Konzultácia vám umožní zistiť, aké potrebné finančné prostriedky sú potrebné pre rodičov a deti.

Prečo vitamíny v zime?

Pred výberom toho, ktoré vitamíny piť v zime, musíte vedieť, že toto obdobie spôsobuje stres v tele žien, mužov a detí. Ich nedostatok vedie k zlá nálada, ospalosť, lenivosť, únava a početné choroby najmä u budúcich rodičov. To naznačuje prítomnosť avitaminózy.

Napríklad olupovanie, suchosť, začervenanie pokožky rúk a tváre u žien a mužov poukazuje na nedostatok vitamínov E, C, A a skupiny B. Vypadávanie vlasov, ich tmavá farba a krehké nechty naznačujú nedostatok vitamínu C, skupiny B, železa, horčíka a medi u žien a mužov. Nedostatok vitamínu B6, B3, B2 vedie k častým dermatitíde, nie k hojeniu rán na dlhú dobu hovorí o nedostatku vitamínov K, D a C.

Ako podporiť telo a pomôcť zlepšiť imunitu? Všetko je veľmi jednoduché, odporúča sa užívať špeciálny komplex pre telo, určený pre mužov a ženy. Aké vitamíny je lepšie užívať v zime? Áno, takmer všetko, pretože v tejto dobe prakticky neexistuje zdravá zelenina a ovocie, aj keď sa pred užívaním odporúča konzultovať s lekárom.

Nedostatok vitamínov v tomto ročnom období má na organizmus škodlivý vplyv, v tomto období môže dôjsť k zníženiu imunity. Ženy a muži často zažívajú prechladnutia môže výrazne zhoršiť zdravotný stav.

Vitamíny na tanieri

Mnoho ľudí sa pýta, kde nájsť vitamíny v zime? Aké potraviny musíte jesť, aby ste boli krásne a zdravé, podporujúce vitalita organizmu. Skúsme spolu prísť na to, aké potraviny sa odporúčajú na udržanie imunity v zimnom období.

Podľa štatistík s nástupom zimy ženám najčastejšie chýba vitamín C – kyselina askorbová. Dá sa povedať, že tento vitamín je najdôležitejší. Ako silný antioxidant hrá jednu z najdôležitejších úloh v metabolizme, tvorí „hormóny šťastia“ a zlepšuje imunitu u žien a mužov.

Na kompenzáciu nedostatku esenciálnej kyseliny askorbovej v tele sa odporúča jesť pomaranče, kiwi, paradajky, aróniu a paprika. Mali by ste tiež pamätať na kyslá kapusta, pretože práve v ňom je viac vitamínu C ako v citrusových plodoch.

Aké vitamíny sú okrem kyseliny askorbovej potrebné v zime? Ľudské telo nedostáva dostatok vitamínov skupiny B. Ak vitamínový komplex v tele chýba, pozorujú sa zaseknutia v kútikoch úst, praskliny na perách, lámavé nechty a vlasy a slzenie očí. Iná osoba trpí nespavosťou, stáva sa podráždeným bez zjavného dôvodu. Na doplnenie komplexu vitamínov musíte jesť hrášok, ryžu, pohánku, mliečne výrobky, vajcia, pečeň, obličky, srdce, repu a orechy.

Ak máte problémy so zrakom, potom vám chýba vitamín A, ktorý je zodpovedný za jeho ostrosť, ako aj posilnenie imunity, udržiavanie zdravých nechtov a vlasov. Vitamín A získate z marhúľ, šťaveľu, kôpru, petržlenu, mrkvy, rýb, vajec a mlieka.

Ak sa vám všetko vymkne z rúk a v práci dôjde k núdzovej situácii, nemôžete sa na nič sústrediť? To znamená, že máte nedostatok vitamínu E – tokoferolu.Vitamín E je najsilnejší prírodný antioxidant. Umožňuje vám podporovať imunitný systém, chráni pred poškodením buniek, zlepšuje ich zásobovanie kyslíkom, spomaľuje tvorbu voľných radikálov, umožňuje zvládať veľkú psychickú záťaž, chráni organizmus pred stresom a nervových zrútení. Tokoferol sa nachádza v kapuste, špenáte, hovädzia pečeň, šalátové listy, zeleninový olej, vajcia a chudé mäso.

Čas ísť do lekárne

Človek potrebuje každý deň prijímať komplex minerálov a vitamínov, žiaľ, k tomu len na základe správnej výživy veľmi ťažké. Po prvé, je takmer nemožné usporiadať si vlastnú stravu s takou rozmanitosťou produktov. Po druhé, nie je možné mať 100% istotu, že všetky užitočné látky sú vo výrobkoch zachované aj po dlhšom skladovaní, dodávke a tepelné spracovanie. Musíte si vziať vitamínový komplex so všetkými potrebnými zložkami.

V každej lekárni si takéto lieky môžete kúpiť bez lekárskeho predpisu, to však neznamená, že ich môžete nekontrolovane užívať. Najlepšie je, ak vám vitamíny vyberie lekár individuálne. Opýtajte sa svojho lekára, ktoré vitamíny sa odporúčajú užívať v zime. Verí sa, že Ľudské telo musíte prijať 2/3 všetkých vitamínov so „správnymi“ látkami a iba 1/3 s chemickými zložkami.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať obsahu vitamínov v jednej tablete v súlade s denná požiadavka organizmu. Ak jedna tableta obsahuje dennú dávku, vitamíny sa užívajú každé tri dni.

krása z pohára

Aj keď existuje vyvážená výživa a užívaním vitamín-minerálneho komplexu nie sme schopní poskytnúť vlasom a pokožke zvnútra dosť vitamíny. Nádoba krému pomôže napraviť situáciu. O obsahu požadované množstvo vitamíny v nádobe so smotanou možno povedať len kedy účinných látok sú obsiahnuté v takom veľkom množstve, že dokážu „pracovať“ s pokožkou. Kozmetológovia odporúčajú používať vitamíny C, E, A a skupiny B.

Vitamín A je zodpovedný za prevenciu vädnutia organizmu, je súčasťou mnohých produktov proti starnutiu. Vitamín E má zmäkčujúci účinok, podieľa sa na oprave tkaniva. Vitamín C sa používa na odstránenie tmavých kruhov pod očami, osviežuje pleť a poskytuje ochranu pred voľnými radikálmi.

Vitamíny skupiny B prispievajú k obnove životne dôležitých funkcií všetkých buniek. Kozmetické prípravky obsahujúce vitamíny je možné zakúpiť u akéhokoľvek výrobcu kozmetiky.

• Jedzte správne – nejedzte nezdravé jedlá, minimalizujte konzumáciu živočíšnych tukov, údenín, údenín, výrobkov z rafinovanej bielej múky.
• Pite vitamínové a minerálne komplexy.
• Život je o pohybe. Choďte športovať, viac chodiť.
• Choďte spať najneskôr do 22 hodín, miestnosť predtým vyvetrajte.
• Uložiť vždy dobrá nálada.
• Vzdajte sa alkoholu, prestaňte fajčiť.

Rada od špecialistu

Vitamíny pre telo sú obzvlášť dôležité v zimnom období. Správne vybraný komplex zlepší imunitu, rozveselí, zmierni podráždenosť a ospalosť.

Bez porady s lekárom by sa nemali užívať ani neškodné vitamíny, najmä u detí a tehotných žien. Dávajte pozor na svoje zdravie.

Pre krásu a zachovanie mladosti potrebuje žena nielen pozitívne emócie a dobrú náladu. Vitamíny sú v tejto veci nevyhnutné. S ich nedostatkom sa objavujú problémy ako suché pery, lámavé nechty, olupovanie pokožky a zoznam je nekonečný. Prirodzeným zdrojom vitamínov sú čerstvé potraviny, ovocie, zelenina, mäso a rybie produkty.

Ale nie vždy vitamíny v nich obsiahnuté stačia na udržanie vnútorných síl tela. Preto sa lekárom na celom svete odporúča, aby pravidelne vyrábali a užívali vitamínové komplexy pre krásu, zdravie a mládež.

Aké vitamíny sú potrebné pre zdravie a krásu ženy?

Vedecky dokázané, že áno niekoľko hlavných vitamínov, ktoré zaisťujú krásu vlasov, nechtov a pružnosť pokožky.

• vitamín E je antioxidant – prijíma sa s procesom starnutia a pôrodom zhubné nádory. Táto látka podporuje prácu ženských pohlavných žliaz, zvyšuje sa množstvo estrogénových hormónov. Bez tokoferolu sa ženská postava postupne stáva mužskou.
• Vitamín C vitamín krásy. Má tiež antioxidačný účinok. okrem toho kyselina askorbová reguluje tvorbu a deštrukciu melanínu. Preto v neprítomnosti vo veľkom počte objavujú sa pehy, tmavé škvrny a krtkov.
• Vitamín A nachádza sa v mrkve, marhuliach, tekviciach, ako aj rybom mäse, vedľajších živočíšnych produktoch a kuracie vajcia. Nedostatok tejto látky vedie k tvorbe trhlín na chodidlách a dlaniach. Zároveň sa pokožka rúk stáva akoby pergamenovou a v rohoch pier sa objavujú rany - džemy.
• vitamíny skupiny B ovplyvňujú fungovanie nervového systému. S ich nedostatkom sa objavuje únava, ospalosť, časté depresie a nervové zrútenia. Vízia sa zhoršuje, v očiach je pocit pálenia a sčervenanie kože očných viečok. Vitamín B5 zabraňuje vypadávaniu vlasov a vitamín B9 je nevyhnutný normálna operácia reprodukčný systém.
• Vitamín H potrebné pre krásna pleť a zdravie slizníc. Tento vitamín sa nachádza v pivovarských kvasniciach, arašidových jadrách a pečeni.
• Vitamín D je zodpovedný za tvrdosť kostí, belosť a zdravie zubov, ako aj krásu nechtov a vlasov.

9 najlepších vitamínových komplexov pre zdravie a mladosť ženy - vyberte si vitamíny krásy

Nemôžete užívať vitamíny vôbec a používať iba prírodné zdroje životných látok. A môžete pravidelne absolvovať kurz obohacovania komplexnými vitamínmi. Takáto prevencia umožní telu byť v plnej "bojovej" pripravenosti, odolávať nebezpečné vírusy a baktérie, ako aj agresívne podmienky prostredia.

Ale moderné lekárne sú presýtené rôznymi komplexmi vitamínov. A ako si z takejto odrody vybrať to najlepšie?

1. Komplex proti starnutiu Famvital. Vďaka "inteligentným" kapsulám to aktívne zložky vstupujú do tela ženy, berúc do úvahy denné biorytmy. 16 zložiek obsiahnutých v komplexe - antioxidanty, stopové prvky a vitamíny, sú navzájom optimálne kombinované a pomáhajú predchádzať predčasné starnutie pomáhajú zlepšiť štruktúru a vzhľad pokožky, vlasov a nechtov, pomáhajú spomaliť vznik vrások, zvyšujú termogenézu a zvyšujú spaľovanie kalórií, čím pomáhajú udržiavať normálnu telesnú hmotnosť.
2. 
   Imedin. Nie je to len jeden z mnohých vitamínové komplexy, ktoré primárne potrebujú iné orgány – srdce, pľúca, nervový systém. Ide o komplex obsahujúci biologicky aktívne látky, ktoré pôsobia priamo v kožných bunkách.
   Komplexy IMEDEEN® zahŕňajú exkluzívny komplex Biomarine Complex®. Je bohatá na bielkoviny, zložením podobné zložkám ľudskej pokožky, a biologicky aktívne látky, ktoré stimulujú tvorbu kolagénu, hlavného proteínu udržujúceho elasticitu pokožky.
3. Supradin . Dodáva sa v mnohých formách: gumy, vo vode rozpustné tablety, bežné tablety a sirup. Tento komplex obsahuje potrebný vitamín C, vitamín A, B6, B12, B9, vitamín E a C, ako aj koenzým Q10. Supradin užívajte 2x denne 1 tabletu alebo cukrík po dobu 1 mesiaca. Prevencia by sa mala opakovať najviac dvakrát do roka. Najlepšie na jar a na jeseň. Cena 10 tabliet je 250 rubľov. 25 sladkostí - 200 rubľov
   
4. Abeceda kozmetika - séria určená pre starostlivosť o ženskú krásu. Obsahuje všetky potrebné vitamíny pre zdravú pokožku, oči, vlasy, nechty - vitamín A, E, C, vitamín D a koenzým Q10. Vlastnosti recepcie spočívajú v tom, že všetky látky sú rozdelené do troch skupín. Tabletky iná farba ktoré sa majú užívať jeden po druhom ráno, popoludní a večer. Táto postupnosť umožní, aby bola prevencia účinnejšia. Kurz abecedy nie je dlhší ako dva týždne. Malo by sa to opakovať najviac dvakrát do roka. Cena za balenie 60 tabliet je 320 rubľov.
5. Vitamínový komplex Vitrum Beauty - obľúbená značka medzi modernými spotrebiteľmi. Radí mu asi 57 % terapeutov, čo posilňuje dôveryhodnosť značky Vitrum. Obsahuje obrovské množstvo potrebné vitamíny a stopové prvky: vitamín C, A, E, D, K, H, vitamíny skupiny B, ako aj bioflavonoidy a antioxidanty. Tento zoznam je doplnený o jód, draslík, vápnik, horčík, fosfor, zinok, mangán, železo, bór, selén. Tento komplex je vhodný len pre mladé ženy. Pre zrelšie dámy Vitrum vyrába komplexy Antioxidant, Beauty Lusk a Beauty Elite. Cena balenia 30 tabliet je 610 rubľov.
   
6. Complivit . Táto značka vyrába obrovské množstvo názvov vitamínových komplexov. Pre ženská krásašpeciálne vynájdený vzorec "Radiance". Obsahuje vitamíny krásy A, E, C, vitamíny B, kyselina listová nikotínamid, meď, zinok, selén, horčík a flavonolové glykozidy. Toto zloženie umožňuje podporovať tvorbu kolagénu, regeneráciu kožných buniek, chrániť ich pred škodlivý účinok UV lúče, zvyšujú odolnosť tela voči agresívnym účinkom životné prostredie. Complivit sa má užívať jednu tabletu denne počas jedného mesiaca. Cena balenia 30 tabliet je 271 rubľov.
   
7. Laura z Evalaru . Je to biologicky aktívna prísada k jedlu. Obsahuje minimum zo všetkých esenciálne vitamíny potrebné pre krásu. Hlavným tromfom tohto lieku je kyselina hyalurónová, ktorý je doplnený o vitamíny E a C. Vďaka tomuto zloženiu sa zlepšuje hydratácia pleti a tvorba kolagénu, vďaka čomu pokožka tváre získava rovnomernú farbu a prirodzený lesk, miznú a zmenšujú sa vrásky. Cena takéhoto lieku v 36 tabletách je 271 rubľov.
8. Perfectil od anglickej firmy Vitabiotics . Tento nástroj slúži ako silná prevencia starnutia. Je tiež predpísaný pre dermatologické ochorenia na zlepšenie odolnosti organizmu voči vírusom alebo baktériám. IN želatínová kapsula Profectila obsahuje vitamín A, E, C, B5, B6, B12, biotín, ako aj železo, zinok, horčík, mangán, kremík a chróm. Cena za balenie obsahujúce 30 kapsúl je 420 rubľov.
9. Elitný španielsky produkt Revidox neobsahuje čisté syntetické vitamíny. Skladá sa z výťažku z rastlín - zdrojov vitamínov: výťažok z hrozna a semená granátového jablka. Toto zloženie sa pýši šokovou dávkou antioxidantov, ktoré spomaľujú starnutie, zlepšujú pleť a elasticitu pokožky. Cena tohto komplexu v 30 tabletách je asi 2100 rubľov.

9. Biocomplex Lady's formula "Menopauza Strengtened formula"

Problém hormonálnej úpravy ponuky ženské telo prestal byť problém s príchodom bio-komplexu Lady ́s formula „Menopause Enhanced Formula“. Táto droga už dokázala získať dôveru krásnej polovice ľudstva, pretože je navrhnutá tak, aby komplexne ovplyvnila celé telo ako celok bez akýchkoľvek vedľajších účinkov.

Všetci lekári na svete varujú, že nemôžete neustále užívať vitamínové komplexy. Pred každým kurzom sa tiež musíte poradiť s lekárom o kontraindikáciách. V tomto prípade nepoškodíte svoje zdravie a úspešne zvýšite svoju krásu.

Na jar, v lete a na jeseň konzumujeme veľa zeleniny a ovocia z hriadok a konárov, čiže dostatok vitamínov prijímame s jedlom. Striedame obilniny, mäso, ryby, cestoviny. No v zime tvoria prevažnú časť našej stravy, a tak sa nedostatok vitamínov okamžite začína. Ale na zelenine a ovocí sa zimu prežiť nedá, takým jedlom sa nezahrejete, pretože naša krajina je nie nadarmo považovaná za takmer najchladnejšiu na svete – jej priemerná ročná teplota, ak vezmeme celú území, je mínus päť stupňov. V zime preto všetci potrebujeme ďalšie dávky vitamínov, a to výrazné. Ale aké vitamíny sú potrebné v zime na udržanie zdravia a zachovanie krásy?

VITAMÍN A

PRE DOBRÉ ZDRAVIE

Zvyšuje odolnosť organizmu voči infekciám a nachladnutiu, pôsobí protizápalovo, kontroluje hladinu hormónov, zvyšuje ochranná funkcia pečeň.

PRE KRÁSU

Bojuje proti vysušovaniu, drsnosti a šupinateniu pokožky, odstraňuje suchosť očných slizníc a bez tohto vitamínu pokožka stráca vlhkosť a hromadí sa v nej toxíny, ktoré nedokáže odstrániť.

ZNAKY NEDOSTATKU

Zlé videnie za súmraku, veľké zreničky, kŕče, svalové kŕče, nespavosť.

VITAMÍN C

PRE DOBRÉ ZDRAVIE

Zvyšuje imunitu, podporuje tvorbu „hormónu šťastia“ v tele, napomáha vstrebávaniu železa, pri jeho nedostatku je narušená priepustnosť cievnych stien, telo prestáva vstrebávať ďalšie vitamíny.

PRE KRÁSU

Vyhladzuje, rozjasňuje pleť, dodáva jej žiarivosť, pomáha bojovať proti tmavým kruhom pod očami a stareckým škvrnám.

ZNAKY NEDOSTATKU

Znížená imunita, dlhé hojenie rán, krvácanie ďasien, ospalosť, únava, náhla strata hmotnosti.

VITAMÍN D

PRE DOBRÉ ZDRAVIE

Potrebný je najmä v zime, pretože pre nedostatok ultrafialového žiarenia ho telo prestáva produkovať. Vitamín D zabezpečuje rast a pevnosť kostí, slúži ako prevencia krivice a osteoporózy, reguluje metabolizmus a metabolizmus minerálov, bráni rozvoju artritídy, aterosklerózy, cukrovky a zlepšuje imunitu.

PRE KRÁSU

Zabraňuje vysušovaniu a odlupovaniu pokožky.

ZNAKY NEDOSTATKU

Zhoršenie imunity, nechutenstvo, chudnutie, pálenie v ústach a hrdle, nespavosť, rozmazané videnie, depresia.

POZOR!
Deti potrebujú najmä vitamín D: bez neho zaostávajú vo fyzickom a duševný vývoj a vegetariáni, ako napr zeleninové jedlo prakticky neexistuje.

VITAMÍN E

PRE DOBRÉ ZDRAVIE

Podporuje imunitu, zlepšuje zásobovanie buniek kyslíkom, pomáha zvládať vysokú psychickú záťaž, chráni organizmus pred nervovými zrúteniami a stresom.

PRE KRÁSU
Zlepšuje prietok krvi, metabolizmus bielkovín a tukov, urýchľuje regeneráciu pokožky, bez nej ochabne, na pokožke sa tvoria ostré a hlboké vrásky.

ZNAKY NEDOSTATKU

Slabosť v celom tele, mravčenie v končatinách, necitlivosť, zlá koordinácia, únava a podráždenosť, rozmazané videnie.

VITAMÍNY SKUPINY B

PRE DOBRÉ ZDRAVIE

Zodpovedný za vstrebávanie železa, normalizovať metabolizmus sacharidov, dávať energiu, udržiavať poriadok nervový systém, potláčajú podráždenosť a znižujú účinky stresu.

PRE KRÁSU

Udržuje zdravie a hydratáciu pokožky a slizníc, dodáva silu vlasom a zubom.

ZNAKY NEDOSTATKU Letargia, ospalosť, anémia, strata sily, modriny pod očami, rednutie nechtov a vypadávanie vlasov, praskliny v kútikoch pier. Vzhľad jačmeňa, varu, herpesu.

ČO DOPLNIŤ

Vitamíny si naše telo vyžaduje každý deň, preto je potrebné ich zásoby neustále dopĺňať. Ale aj v zime Zdravé stravovanie nepomôže. Je nemožné naplniť vašu stravu takou rozmanitosťou potravín. Ale telo si to žiada. Potom začneme jesť viac. Telo sa snaží získať aspoň nejaké užitočné látky z „prázdneho“ jedla. V dôsledku toho sa zvyšuje nadváha.

Napriek tomu sa verí, že telo by malo dostávať 2/3 vitamínov z potravy a iba 1/3 z vitamínových komplexov - v zime sa bez nich nezaobídete. Na základe tohto pravidla, lekárenské vitamíny, ktorý obsahuje denná dávka, treba piť každé tri dni.

VITAMÍNY V POTRAVINÁCH

Z ťažkých vysokokalorických potravín v zime je lepšie vyberať nie mäso, zemiaky a cestoviny, ale obilniny, ryby a vnútornosti. Ale hlavná suma tie správne látky možno získať len zo zeleniny, ovocia a bylín. Samozrejme, teraz po celý rok si môžete kúpiť akýkoľvek produkt zo záhrad a polí, ale je to naozaj také užitočné?

• Podľa odborníkov je v zime predsa len lepšie počas sezóny získavať vitamíny z mrazených. letné bobule a zeleninou. Hlavná vec je rozmraziť ich správne - nie dovnútra horúca voda alebo mikrovlnka, prirodzene na poličke chladničky, potom zostanú všetky výhody.
• Nie menej potrebujeme sušené ovocie. Samozrejme, je v nich o niečo menej vitamínov ako v mrazenom ovocí, no na zimné potreby stačí. Musíte si len uvedomiť, že sušené ovocie má veľmi vysoký obsah kalórií.
• Za ďalšie najužitočnejšie možno považovať zeleninu a ovocie pestované v teplých krajinách, kde dozrievajú vivo. Je pravda, že pri kontakte so svetlom a vzduchom počas prepravy môžu stratiť časť svojej užitočnosti. Aby sa to nestalo, výrobcovia ošetrujú plody voskom, ktorý im dodáva charakteristický lesk. Pred jedlom ho nezabudnite dôkladne opláchnuť.
• Vysoký obsah vitamínov a minerálov je typický aj pre kaukazské a stredoázijské citróny, mandarínky, granátové jablká a v zime dozrievajúce žerucha. Neprechádzajte okolo nich na trhu a v obchode, pre nás sú zdravšie ako africké či latinskoamerické ovocie.
• Nezabudnite na tradičné ruské vitamínové zimné jedlá: kyslá kapusta a nakladané jablká.
• Žiaľ, ani džem, ani zavárané ovocie a zelenina nie sú zdrojom vitamínov.
• Skúste si zvyknúť na zázvorový nápoj – čaj z kúskov čerstvého zázvoru (môžete s citrónom a cukrom). Nielenže je plná vitamínov a minerálov, ale aj hreje, tonizuje a chráni pred prechladnutím.

BEZ PRÍRODY? NECH JE CHÉMIA

Ak chcete získať všetky vitamíny, ktoré potrebujete v zime z potravín, musíte jesť rôzne ovocie na 4 000 kcal, budete musieť celý deň žuť, takže sa nezaobídete bez komplexov vitamínov z lekárne. Najbežnejšie z nich:

"Aevit" - zvyšuje obranyschopnosť tela, normalizuje nervový systém a vyhladzuje pokožku.

"Multitabs" - je nepostrádateľný pre tých, ktorí tvrdo pracujú, pomáha vyrovnať sa s výkyvmi nálad, stresom, zlepšuje imunitu.

"Complivit" - zobrazený tým, ktorí majú problémy s trávením, pre lepšia asimilácia obsahuje vitamín B12. Je dobre vyvážený a vyhovuje každému.

"Vitrum" - skvelé na zotavenie po ťažkej chorobe, ale nie na prevenciu.

VONKAJŠIA RECEPCIA

V zime je potreba vitamínov taká vysoká, že ich telo nemá na vlasy, pokožku a nechty. A keďže krásu nedokážeme zabezpečiť vitamínmi zvnútra, budeme ich musieť aplikovať zvonku. Používajte zimné ošetrujúce prípravky, krémy a masky, ktoré obsahujú vitamíny A, E, C a skupinu B, aby ste zabránili starnutiu, zjemnili pokožku, obnovili vlasy, nechty, pokožku, odstránili zimnú bledosť a tmavé kruhy pod očami.

Uistite sa, že vitamíny sú v prvých riadkoch zložiek, ktoré tvoria kozmetiku, potom ich množstvo stačí na účinné pôsobenie.

DRAŽÁŽE ALEBO TABLETY?

V akých formách vitamíny v lekárni nepredávajú: tablety, dražé, pastilky, kapsuly, prášky, tekutiny, marmelády! Ktoré si vybrať? Odborníci radia dražé. V ňom sú vitamíny navrstvené v určitom poradí a oddelené od seba rozpustnými škrupinami malej hrúbky, takže prakticky neprichádzajú do vzájomného kontaktu, čím sa znižuje pravdepodobnosť ich vzájomnej neutralizácie. IN gastrointestinálny trakt dražé sa postupne rozpúšťajú vrstvu po vrstve a vitamíny sa vstrebávajú jeden po druhom.

KEDY PRIJAŤ?

Snažte sa nevynechať ranný príjem vitamínov. Dávajú náboj živosti, večer je to zbytočné, pokiaľ po večeroch nepracujete. Ale pre denná aktivita vitamíny sú akurát.

PRAVIDLÁ PRIJÍMANIA

• V dopoludňajších hodinách by sa vitamíny mali užívať s jedlom a plné - raňajky by mali byť hutnejšie ako káva a toasty.
• Užívajte lieky len s vodou. Mlieko, sóda, džús, čaj a káva môžu narušiť ich vstrebávanie.
• Snažte sa neprerušiť kurz a neužívať niekoľko vitamínových komplexov súčasne, aby nedošlo k predávkovaniu a alergiám.
• Vitamíny vo forme dražé, tabliet a kapsúl by sa mali prehĺtať celé bez žuvania.

VEĽA VITAMÍNOV ... STÁVA SA

Mnoho ľudí si myslí, že vitamínov nikdy nie je priveľa a začnú ich nekontrolovane prijímať v neobmedzenom množstve. Netreba zneužívať. Predávkovanie vitamínmi je podobné liekom.

• Prebytok vitamínu E dáva bolesť hlavy, slabosť, poruchy činnosti čriev, vážne poruchy imunitného systému.
• Predávkovanie vitamínom A vedie k nespavosti, odlupovaniu a suchej pokožke a bolestiam hlavy.
• Dávky vitamínu B6 vyššie ako 50 mg denne môžu spôsobiť nervové zrútenieúzkosť a bezdôvodné podozrievanie.
• Mnohí si pri nevoľnosti dávajú veľkú dávku vitamínu C, a to uľahčuje priebeh prechladnutia či chrípky. Ale chronické nadmerné dávky vitamínu C môžu viesť k obličkovým kameňom.

SKONTROLUJTE VITAMÍNY

Dostupnosť ovocia a zeleniny počas celého roka je veľmi atraktívna a zvodná. Ako však zistíte, či sú nabité chemikáliami? Kúpte si merač dusičnanov, alebo si nainštalujte špeciálnu aplikáciu pre smartfóny, ktorá ukáže, či obsah chemických nečistôt v produktoch prekračuje prípustné hodnoty.

KOĽKO JE POTREBNÉ V MG

Pre priemerného dospelého človeka vypočítali odborníci normu denná spotreba vitamíny:

vitamín A - 1 mg,

vitamín B 1 - 2 mg,

vitamín B 2 - 3 mg,

vitamín B3 - 15 mg,

vitamín B9 - 1,5 mg,

vitamín B 12 - 3 mcg,

vitamín C - 100 mg,

vitamín D - 10 mcg,

Lámavým vlasom, pílingu nechtov, ospalosti a mnohým ďalším nepríjemným chvíľam, ktoré nás trápia v chladnom období, sa dá vyhnúť, ak viete, aké vitamíny piť v zime. , poradenstvo pri výbere určitých prídavné látky v potravinách a ďalšie užitočné rady ktoré pomôžu vášmu telu byť vo forme, zistili na stránke.

Aké vitamíny sú za čo zodpovedné

Ak je vaša pokožka šupinatá a pokrytá vyrážkami, potom vám chýbajú vitamíny A, C, E a B. Vypadávanie vlasov a lámavosť vlasov svedčí o nedostatku horčíka a železa, ako aj vitamínu B. Ale tí ľudia, ktorí trpia jeho nedostatkom najviac často lámu končatiny v zime vápnik.

Môžete získať potrebný komplex vitamínov ako pomocou určité produkty a vo svojej čistej forme, to znamená vo forme tabliet.

Nepochybne spolu so správnym zdravé jedlo, musíte tiež užívať vitamíny z lekárne, pretože ovocie a zelenina, ktoré sa v zime predávajú v obchodoch, nie sú dostatočne nasýtené potrebnými prvkami.

Poradte! Skôr ako si naordinujete komplex určitých vitamínov, poraďte sa so svojím lekárom. Nadbytok určitých živín môže mať vedľajší účinok!

Produkty na posilnenie imunity

Prvok, ktorého nedostatok pociťujeme najčastejšie v zime, je vitamín C. Jeho úlohou je zrýchľovať metabolizmus a udržiavať imunitný systém človeka v normálnom stave. Hojnosť takzvanej kyseliny askorbovej sa nachádza v paradajkách, brokolici, citrusových plodoch, kyslej kapuste a kivi.

Pre ľudské telo nie je v zime a z nedostatku vitamínu B sladký. Pokožka sa začína vysušovať, pery praskajú, oči slzia. Týmto problémom sa môžete vyhnúť konzumáciou hrachu, pohánky, cvikly, pečene a orechov.

vzadu emocionálny stav zodpovedný je vitamín E. Aby ste sa vyhli stresu, depresii a inému preťaženiu, oplatí sa jesť mäso a špenát.

Ak máte pocit, že sa vám zhoršil zrak, potom vám chýba vitamín A. Ak chcete doplniť jeho zásoby, musíte jesť ryby, vajcia, mlieko, kôpor a mrkvu.

Stojí za to kúpiť vitamíny "lekárne".

Kompetentný lekárnik vám poradí ideálny vitamínový a minerálny komplex na zimné obdobie, pre dospelých aj deti.

Vitamíny sa spravidla vydávajú v lekárňach bez lekárskeho predpisu a ich zloženie je maximálne vyvážené, takže sa nemusíte obávať „predávkovania“. Hlavná vec je dodržiavať pokyny v prílohách. zapamätaj si to nekontrolovaný príjem lieky môžu viesť k vedľajším účinkom.

Iné zdroje vitamínov

Vďaka vitamínom A, B, C a E môžete dať do poriadku vlasy, pokožku a nechty kozmetika, podľa novinárky JoInfo Kariny Kotovskej. Vitamín A zabraňuje starnutiu pokožky, vitamín B ju obnovuje, vitamín C bojuje proti tmavým kruhom pod očami a vitamín E podporuje regeneráciu buniek.

Zahriať sa a chrániť sa pred prechladnutím môžete konzumáciou zázvoru, ktorý obsahuje vitamíny skupiny B, ako aj vitamíny C, E a K.

V horskom popole je prítomných množstvo životne dôležitých prvkov, ktoré sa musia v zime spotrebovať.

Nezabúdajte ani na ríbezle, ktoré sú v zimnom období zásobárňou. organické kyseliny ako aj vitamíny C a A;

Populárne dnes ďalšie zdroje užitočných prvkov sú vitamínové nápoje. Ovocné nápoje z brusníc a brusníc, bylinkové čaje, sirupy a tinktúry – to všetko pomôže telu zvládnuť zimné beriberi.

Jednoduchý recept na zdravý vitamínový nápoj

Šípkový sirup je výborným zdrojom živín. Môžete si to uvariť sami. Večer opláchnite pol pohára divokej ruže, zalejte vriacou vodou a nalejte do termosky.

Vypite pohár tohto nápoja ráno na lačný žalúdok a nebudete sa báť prechladnutia. Môžete ho používať denne. Obzvlášť sa odporúča piť šípkový nálev v období prechladnutia.

Je dôležité starať sa o svoje zdravie po celý rok. V zime sa tomu však oplatí venovať ešte väčšiu pozornosť. Okrem toho existujú . Buďte zdraví a nezabúdajte, že dobrá nálada je najviac užitočný vitamín pre dobré zdravie.