Výživa pre krásnu pleť.

Ak myslíte len na to, čo naša pleť počas dňa prežíva! Slnko, vietor, dážď, kolísanie teplôt a vlhkosti, denné líčenie (ktoré sa, mimochodom, niektorí z nás večer ani neobťažujú zmyť!).

O ekológii nemožno ani hovoriť, najmä vo veľkých mestách, kde visí smog a z výfukových plynov večer jednoducho nie je čo dýchať. A pozri, čo jeme! Rýchle občerstvenie nie je jasné, čo - ráno nie je čas ani na raňajky v zhone a táto láska k hroznému rýchlemu občerstveniu sa prebudila medzi ľuďmi?! Kde teda získať zdravú žiariacu pleť? V zhone každodenných starostí a problémov ženy niekedy nespia vôbec, niekedy sa nevyspia systematicky, ale chronický nedostatok spánku okamžite dodáva zemitú pleť a vyhasnutý vzhľad. Tak prečo obviňovať zrkadlo?

Ako si udržať mladosť na dlhú dobu?

A teraz - naša večná otázka - čo robiť?

1. Najprv sa, ak je to možné, aspoň trochu poprechádzajte, chladný vzduch po upchatých kanceláriách príjemne povzbudí a osvieži pokožku tváre, najmä keď je zima pred nami. Premýšľali ste niekedy nad tým, prečo majú severské ženy tendenciu vyzerať mladšie a sviežejšie ako južanky? Je to všetko o láske pokožky k chladu a teplo a slnko ju predčasne starnú, takže krásna polovička u nás má šťastie, s našou klímou máme právo počítať s dlhou mladosťou! Počas chôdze je naše telo nasýtené kyslíkom.
2. Po druhé, milé ženy, zľutujte sa nad sebou, stále nemôžete robiť všetko, snažte sa mať dostatok spánku, a nie z času na čas, ale neustále. Nič nie je schopné zabiť náš krásny obraz ako neprítomnosť dobrý spánok. Tvár sa zmení na sivú masku, v očiach sa objaví nezdravý lesk, človek vyzerá unavene a oveľa starší ako jeho roky. Nečudo, že sa hovorí: do 12-tej - sen krásky, tak skúsme zachytiť toto krásne obdobie.
3. Po tretie, a to najdôležitejšie, dávajte si pozor na to, čo vkladáte do úst. Naša pokožka ako lakmusový papierik odráža všetky procesy v tele, ak je telo zdravé a dobre vyživované, tak pokožka bude vyzerať skvele. Pretože správna výživa pre krásnu pokožku tváre je kľúčom k jej kvitnúcemu vzhľadu. Ako by ste sa mali stravovať a čo je najdôležitejšie - čo?

Pamätajte, že kedysi (možno pred 15 rokmi) všetci hovorili o francúzskych kozmetických šalátoch. Jedna z možností bola táto: nasypte 3 polievkové lyžice ovsených vločiek horúca voda(už netreba zatvárať vločky), po pár minútach pridáme kúsky rôzneho ovocia, nastrúhanú mrkvu a dochutíme lyžičkou olivový olej. Odporúča sa jesť na raňajky. Francúzi vedeli, čo hovoria: tento šalát obsahuje najdôležitejšie zložky pre krásu pokožky tváre.

Čo ešte treba zvážiť pri zostavovaní jedálnička?

• Pite viac vody zlepšuje metabolizmus.
• Začnite svoj deň pohárom čerstvo vylisovaného pomarančový džús, alebo si len vytlačte pár kvapiek citrónovej šťavy do pohára pitná voda. Ale skúste vylúčiť vyprážané a mastné jedlá, takéto jedlo prispieva k upchávaniu pórov, výskytu zápalov a začervenania.
• Prebytočná soľ vstupujúca do tela vedie k zadržiavaniu prebytočnej tekutiny, tvár môže nabobtnať a vyzerať nafúknutá.
• Nezneužívajte kávu, kazí to pleť. A predsa nemusíte držať hladovky a prísne diéty, za pár dní to ovplyvní vašu krásnu tvár, je to ako kniha, okamžite vám povie o všetkých problémoch tela.

Teraz zvážte produkty, ktoré sú zobrazené pre krásu našej pokožky.

1. Obilný chlieb z celozrnnej múky s otrubami je skvelou voľbou na každodenné použitie, napomáha črevnej motilite a urýchľuje proces odstraňovania toxínov.
2. Obilniny, chudé mäso a najmä ryby sú najvhodnejšie ako bielkovinové a sacharidové palivo pre našu vitalitu.
3. Ale môžete jesť ovocie a zeleninu koľko chcete (alebo váš žalúdok!), vďaka tekutine, ktorú obsahujú, je pokožka nasýtená vlhkosťou a okrem toho je hlavným dodávateľom vitamínov a mikroelementov pre naše telo.
4. Nízkotučné mliečne výrobky a bobuľové ovocie sú tiež skvelé pre našu stravu.
5. Vynikajúci účinok poskytujú rastlinné oleje lisované za studena: olivový, slnečnicový, ľanový, sezamový.

Ako môžete vidieť zo všetkého vyššie uvedeného, ​​správna výživa pre krásnu pokožku tváre nie je taká náročná záležitosť; Samozrejme, budete sa musieť nejakým spôsobom obmedziť, no tieto požiadavky nie sú až také nereálne. Pri dodržaní jednoduchých pravidiel na seba výsledok nenechá dlho čakať a všimnete si to nielen vy.

Jedlo neprináša taký želateľný okamžitý efekt zlepšenia stavu pokožky, ako napr. salónna procedúra, no z dlhodobého hľadiska je správna výživa oveľa efektívnejšia ako akýkoľvek vonkajší zásah. Jedlo ovplyvňuje krásu a zdravie lepšie ako väčšina ostatných dobrý krém. Musíte len presne vedieť, čo by sa malo a čo nemalo dať na tanier. Tím "O mládeži" odporúča Top 15 užitočné produkty pre krásnu pleť tváre:

1. orechy

Orechy sú natoľko jedinečné, že ich odporúčame jesť každý deň (samozrejme v rozumných množstvách). Orechy sú bohaté na poly- a mononenasýtené mastné kyseliny, obsahujú antioxidanty, sú plné vitamínov A, E, B6 a B12, draslíka a vápnika. Čo to robí pre nás a našu pokožku? Po prvé, sviežosť a hydratácia, normalizácia metabolických procesov v pokožke, inhibícia oxidácie a tým aj udržanie jej mladosti. Tiež vitamín E alebo tokoferol je jednou z najaktívnejších zložiek, ktoré chránia pokožku pred slnečným žiarením.

Ak chcete zostať mladí čo najdlhšie, vyberte si orechy podľa chuti: mandle, vlašské orechy, pistácie, céder, kešu, obľúbené arašidy. Doplňte ich zelenými listovými šalátmi, zeleninou, omáčkami.

1. pšeničné otruby

Tento vysoko účinný diétny produkt (na deň je potrebných asi 30 g otrúb, čo je menej ako 100 kcal), pomôže udržať prácu v dokonalom poriadku. zažívacie ústrojenstvo, zbaviť telo toxínov, oklamať pocit hladu. Ale čo robia pšeničné otruby pre pleť? Budete prekvapení, ale otruby dokážu liečiť akné ( zápalové ochorenie koža) kvôli vysokému obsahu zinku. Tento stopový prvok ako vedľajší účinok J tiež syntetizuje kolagén, vďaka čomu je pokožka hladká a pružná.

Spôsob použitia: 30 g otrúb (3 polievkové lyžice) môžete zjesť medzi hlavnými jedlami (mimochodom, pomôžu vám zasýtiť sa a vydržať bez škodlivého občerstvenia), zapiť akýmkoľvek nápojom. Pšeničné otruby môžete použiť aj ako prísadu do jedál (polievky, cereálie atď.).

1. Olivový a iné oleje

Každý vie, že suchá pokožka starne oveľa skôr. Čo robiť? V prvom rade hydratujte a vyživujte, chráňte pred dehydratáciou. Extra panenský olivový olej môže pomôcť zmierniť suchosť. Olivový olej je mimoriadne užitočný produkt. Je zdrojom užitočného mastné kyseliny, lipoproteín s vysokou hustotou, obsahuje aj množstvo vitamínov. Ideálne odporúčame olivový olej striedať alebo kombinovať s inými olejmi. Koniec koncov, všetky sú užitočné svojím vlastným spôsobom. Napríklad v olej z ľanových semienok obsahuje ešte viac omega-3-nenasýtených mastných kyselín a z hľadiska obsahu vitamínu E je olivový olej horší ako slnečnicový.

Pozor: nesmažiť na olivovom oleji! Najlepšie je použiť v čerstvé v šalátoch je veľmi užitočné používať lyžicu oleja denne na lačný žalúdok.

1. prírodný jogurt

Živý jogurt nie je len tak lahodný produkt, obsahuje prospešné laktobacily – probiotiká, ktoré zlepšujú stav našej pokožky tým, že zlepšujú trávenie a zlepšujú metabolizmus. Dobrá funkcia čriev je čistá zdravá pokožka.

Nezabudnite piť jogurt aspoň raz denne. Dbáme na to, aby bol čo najprirodzenejší, teda neobsahoval farbivá, arómy, zvýrazňovače chuti a najlepšie je pripraviť si jogurt sami, z kysnutého cesta.

1. oranžová a červená zelenina

Pre dobrú, rovnomernú a žiarivú pleť je užitočné jesť svetlú zeleninu a ovocie. Je známe, že mrkva, paprika, tekvica, broskyne, marhule, paradajky obsahujú veľa betakaroténu (žlto-oranžový pigment), antioxidantu zodpovedného za obnovu kožných buniek. Mimochodom, mnohí kozmetológovia odporúčajú vyberať si krémy s retinolom, a to nie je nič iné ako známy vitamín A, ktorý sa v tele tvorí z karoténu.

A betakarotén je považovaný za jeden z najprirodzenejších aktivátorov opaľovania, pretože podporuje tvorbu melanínu. Chcete teda krásne opálené a zdravú pokožku? Jedzte mrkvu s rastlinným olejom alebo kyslou smotanou (tuky sú potrebné na vstrebávanie vitamínu A) a do čerstvo vylisovanej šťavy pridajte smotanu.

1. Repa

Cviklu sme dali samostatnú položku. Koniec koncov, je to veľmi, veľmi diétne a zdravá zelenina- má len 42 kalórií a veľa vlákniny. Pre nás je však najdôležitejší vplyv cvikly na pokožku. Cvikla je bohatá najmä na draslík, ktorý ju doslova zachráni pred stratou vlhkosti.

Chcete, aby bola vaša pleť hydratovaná a vyzerala mladistvo? Cviklu milujte a jedzte ju varenú aj surovú v šalátoch, v akejkoľvek podobe si zachová cenné látky.

1. Vajcia

Slepačie vajcia obohacujú našu stravu o vitamíny B, A a selén. Selén je základná mikroživina nevyhnutná pre krásu pokožky. Vajcia pomáhajú vyrovnať sa s akné, nedovoľujú, aby sa objavili starecké škvrny, chránia pred zmeny súvisiace s vekom boj proti voľným radikálom. Vďaka selénu sa pokožka stáva sviežejšou a pružnejšou.

Pre udržanie príťažlivosti a mladistvosti pleti skúste mať v jedálničku jedlá z vajec aspoň niekoľkokrát do týždňa.

1. Pečeň

V pečeni je veľa vitamínu B2 (riboflavín). Prečo je tento vitamín cenný pre pokožku? Bez neho sa naša pokožka stáva zraniteľnou a citlivou, náchylnou na začervenanie a neustále podráždenie, suchosť a dermatitídu. Vhodné ako hovädzie alebo kuracie mäso: v jednom aj v druhom je tohto vitamínu nadbytok. Treska pečeň sa ale na tento účel veľmi nehodí. Porovnajte sami: 100 g tresčej pečene obsahuje 0,41 mg vitamínu B2, zatiaľ čo 100 g surovej hovädzej pečene obsahuje 3,96 mg!

1. Citrus

Vitamín C je najsilnejší antioxidant pre pokožku. Niet divu, že sa ho výrobcovia kozmetiky snažia pridávať do krémov na tvár a telo. Ale je tu problém so zachovaním vitamínu C, a so schopnosťou ho jednoducho dopraviť do pokožky spolu s krémom. Prečo také ťažkosti, keď môžete tento vitamín ľahko použiť v najužitočnejšej a najpohodlnejšej forme? Kyselina askorbová nachádza sa v hojnom množstve v citrusových plodoch. Aké sú výhody vitamínu C pre pokožku? V prvom rade bráni skoré starnutie a udržiavanie mladistvej pleti. Vitamín C podporuje syntézu elastínu, ktorý spolu s kolagénom udržiava tón a sviežosť.

1. Avokádo

Aké sú hlavné výhody avokáda pre pokožku? Kyselina olejová, a je jej v avokáde veľa, zlepšuje proces regenerácie pokožky a je potrebná najmä v strednom a staršom veku. Avokádo obsahuje aj veľa vitamínov B a vlákniny. A hlavne – avokádo pomáha spomaľovať aktivitu enzýmu, vďaka čomu dochádza k starnutiu pokožky – kolagénové vlákna sa začnú deformovať a vznikajú vrásky.

Ako používať avokádo? Na internete je veľa receptov, experimentujte rôzne možnosti a snažte sa pravidelne jesť avokádo.

1. morská kapusta

Riasy sú obľúbeným produktom Japoncov a ako viete, japonský národ je národom s najdlhším životom na svete. Japonky sú obdivované pre svoju krásu a vyzerajú veľmi mlado. V tomto má významnú zásluhu morské riasy, ktoré sú súčasťou väčšiny japonských kozmetických produktov, ako aj produktov, ktoré sú na tanieri. Obsahujú kyselinu algínovú. Prečo je to dôležité pre pokožku? V prvom rade ide o detox: morské riasy odstraňujú škodlivé látky a obnovuje normálna práca zažívacie ústrojenstvo.

1. mastná ryba

Losos alebo losos, ružový losos, chum losos, pstruh... Len jedna porcia akejkoľvek mastnej ryby denne úplne pokryje telesnú potrebu omega-3. Ryby z čeľade lososovitých sú najdôležitejším nevyčerpateľným zdrojom mastných kyselín. Ako sú dobré pre pokožku? V prvom rade omega-3 mastné kyseliny spomaľujú rozklad kolagénu. Ako sme už viackrát poznamenali, práve on spolu s elastínom robí pokožku elastickou a elasticita stien kožných buniek závisí aj od omega-3.

1. Morské plody

Význam morských plodov pre krásu a zdravie nemožno preceňovať. Morské plody sú obzvlášť bohaté na jód a vápnik, fosfor a meď, zinok a železo. Pre mladú pokožku je veľmi potrebný napríklad zinok, ktorý sa hojne nachádza v ustriciach. Zabraňuje zápalom mazové žľazy a akné a pupienky.

1. Mäso

Hovorí sa, že niektorí svedomití plastických chirurgov, skôr ako dajú pacienta "pod nôž", pošlú ho s návrhom na úpravu stravy a to stačí. Totiž radia pridať do nej viac bielkovín. Nech neutícha debata o prospešnosti a škodlivosti mäsa, ale vieme, že aminokyseliny obsiahnuté predovšetkým v mäse sú životne dôležité pre každý organizmus. A čo koža? Vrátane pre ňu, aby pleť mala z čoho syntetizovať nové bunky.

1. Zelený čaj

Ďalší líder v obsahu antioxidantov - zelený čaj. Je skvelý na pokožku tváre a tela. Tí, ktorí milujú a často pijú zelený čaj, spravidla nemajú problémy s akné a čiernymi bodkami, majú zdravé kapiláry a cievy. Zelený čaj je tiež užitočný pre pokožku pod očami. Obsahuje tanín (tanín). Toto aktívna ingrediencia mierne napína pokožku, čím odstraňuje opuchy, opuchy očných viečok, vaky pod očami. Pre krásnu pokožku tváre sa odporúča piť tri až štyri šálky zeleného čaju denne.

Prečítajte si o úžasných účinkoch zázvoru proti starnutiu. Vyplňte formulár nižšie a pozrite si video hneď teraz >

Dobrý stav pokožky závisí nielen od správneho výberu kozmetická starostlivosť, ale aj z denná výživa. Produkty, ktoré používame každý deň, sa môžu stať skutočnými spojencami v boji za mladosť a krásu.

Ešte v minulom storočí vedci dokázali súvislosť medzi výzorom človeka a tým, čo jedáva.

• paprika ( paprika).

Bohaté na vitamíny C a B6. Priaznivo pôsobia na krvný obeh, zlepšujú pleť a zabraňujú tvorbe mimických vrások. A vďaka vysokému obsahu karotenoidov pomáha sladká paprika vyrovnať sa s nedokonalosťami, akými sú akné a čierne bodky. Môžete ho použiť v neobmedzenom množstve, bez obáv z pokazenia postavy, pretože v 100 gramoch zeleniny je iba 27 kalórií.

• Zeler.

Ďalší zázračný liek pre tých, ktorí chcú mať zamatovú pokožku. Účinok sa dosahuje pomocou sodíka a draslíka, ktoré sú v produkte obsiahnuté v nadbytku. Spolu s vodou chránia pred dehydratáciou. Zavedenie zeleru do denného menu vám umožní zabudnúť na problémy so suchosťou. Je prírodný zdroj vitamín K, ktorý normalizuje krvný obeh a krvný tlak.

• Špenát.

Pupienky, čierne bodky, čierne bodky a iné ťažkosti zostanú pri jeho pravidelnom používaní minulosťou. Špenát je len zásobárňou vitamínov (A, E a C) a prospešné stopové prvky(železo, horčík, kyselina listová a ďalšie).

• Mrkva.

Zelenina obsahuje veľké množstvo karoténu a vitamínu A, ktoré sú zodpovedné za tvorbu a obnovu buniek. Milovníci mrkvy sa vyznačujú žiarivou a zdravou farbou pokožky. Okrem nej k produktom pre mladosť tváre s vysoký obsah karotény zahŕňajú rakytník, šťavel, petržlen a šípky.

• Zelený čaj.

Nápoj má unikátny súbor antioxidantov a aminokyselín a právom sa nazýva „výťažok z mladosti“. Okrem toho, že zelený čaj bojuje proti zmenám súvisiacim s vekom, znižuje krvný tlak a účinne pomáha proti zlá nálada. Je lepšie ho piť bez pridaného cukru.

• Čierna čokoláda.

O tomto produkte koluje veľa mýtov. Jeden z nich hovorí: čokoláda spôsobuje pupienky na tvári. To je skutočne možné, ale iba s použitím mliečnych odrôd. V skutočnej lahôdke, kde je obsah kakaa viac ako 75%, je jeden nepretržitý benefit. Mastné kyseliny a antioxidanty v zložení spoľahlivo chránia citlivú pokožku tváre pred negatívny vplyv ultrafialové lúče.

• Mastné ryby (losos, pstruh).

• Olivový olej.

V rebríčku zaujíma jedno z prvých miest. Úžasný efekt je spôsobený bohatým zložením. Vitamíny E, B, ako aj užitočné mastné kyseliny majú regeneračný účinok na jemnú pokožku tváre, ktorá je vystavená nepriaznivým vplyvom prostredia.

• Papája.

Lahodné tropické ovocie obsahuje dôležité vitamíny(VŠETCI). Vyčistia problematickú pleť, dodajú jej stratený jas, krásu a farbu. A prítomnosť prvku skupiny C chráni pred priamym slnečným žiarením.

• Obilniny.

Dokonca aj dieťa vie, že obilniny sú veľmi užitočné pre proces trávenia. Vďaka obsahu kremíka v kultúrach sa pri konzumácii obilnín tvorí ich vlastný kolagén, ktorého pôsobenie je zamerané na spevnenie a vyhladenie jemných vrások.

Správna výživa pre zdravú pokožku

Základné princípy sú jednoduché a ich dodržiavanie vám zaručí svieži a žiarivý vzhľad:

1. Pite aspoň 1,5 litra vody denne.

Povzbudzujúci nápoj odvádza z tela škodlivé toxíny, urýchľuje metabolizmus a pôsobí hydratačne. Takýto účinok má iba čistá prírodná voda, je lepšie ju používať bez akýchkoľvek prísad.

2. Jedzte viac čerstvého ovocia.

Antioxidanty vo svojom zložení úspešne bojujú s produktmi rozkladu v našom tele a tiež chránia pred nepriaznivými vplyvmi vonkajšieho prostredia. Každodenná konzumácia ovocia dodáva tvári zdravý lesk a odstraňuje nepríjemné akné.

3. Láska zdravé tuky.

Ich nedostatok vedie k suchosti a odlupovaniu. Veľmi často sa na takéto príznaky sťažujú ženy, ktoré dodržiavajú nízkokalorické diéty. Vyberajte si nenasýtené zdravé tuky, ako napr mastná ryba, orechy, olivový olej a iné. Neuškodia dobrej postave a na pokožku budú pôsobiť hydratačne.

4. Znížte množstvo cukru a jeho derivátov.

Rafinované sacharidy neobsahujú prakticky žiadne živiny, okrem toho sú vysokokalorické (pre tých, ktorí majú sklon k nadváhe, je lepšie ich úplne opustiť). Zneužívanie nebezpečných dobrôt vedie k vzniku predčasných vrások, akné, čiernych bodiek a iných problémov. Za chvíľu potešenia musíte zaplatiť nadváhou a problematickej pleti th.

5. Obmedzte príjem kávy.

Nápoj má výrazný diuretický účinok a spôsobuje dehydratáciu, čo okamžite ovplyvňuje stav krytu.

6. Pridajte selén do svojho jedálnička.

Stopový prvok robí pokožku pružnejšou a chráni ju pred škodlivými účinkami ultrafialového žiarenia.

7. Vzdajte sa alkoholu.

Dôsledky nadmerné používanie alkohol sa okamžite odrazil na tvári. Nadmerné začervenanie, opuchy a vačky pod očami sú jasnými znakmi milovníkov silných nápojov.

8. Zvýšte množstvo vitamínov.

Na tvár sú užitočné najmä C (chráni pred škodlivými vplyvmi) a E (pomáha vyhladzovať vrásky). Vitamín C sa nachádza v citrusových plodoch, kiwi, kapuste, paradajkách, malinách a E v orechoch, rastlinné oleje, obilniny, špenát.

9. Sledujte svoju váhu.

Súprava nadváhu spôsobuje napínanie pokožky, čo vedie k tvorbe vrások. Správne potraviny sú dobré pre pokožku aj pre postavu. Ak už máte nadváhu, vyberte si bezpečné a postupné spôsoby chudnutia bez toho, aby ste rýchlo schudli tucet kíl a potom pribrali rovnaké množstvo. V opačnom prípade prudké skoky v hmotnosti nespomalia účinok strií.

10. Uprednostňujte prirodzenú stravu.

Moderné supermarketové potraviny sú plné chemických prísad. Ich použitie sa stáva hlavnou príčinou akné a akné. Produkty na váš stôl je lepšie kupovať na trhu alebo od farmárov a malých výrobcov na vidieku, kde máte záruku neprítomnosti pesticídov v zelenine a rastových hormónov v mäse zvierat.

Výber správneho jedla je jedným z najdôležitejších aspektov zdravej pokožky. Zdravá strava dnes bude kľúčom k mladosti a kráse zajtra.

Diéta pre pokožku tváre pomáha zbaviť sa čiernych bodiek a akné, regulovať prácu mazových žliaz a robiť vrásky menej nápadné. Diétna strava obsahuje produkty, ktoré priaznivo pôsobia na pokožku, obnovujú jej pevnosť, pružnosť a prirodzený jas. Dodržiavanie správnej výživy by malo byť nielen majiteľmi problémovej pokožky. Diéta je potrebná pre každého bez výnimky, pretože bez nej aj najmodernejšia kozmetické procedúry neprinesie očakávaný efekt.

Top 5 najzdravších produktov pre čistú pleť

Strava pre čistú pleť musí obsahovať potraviny, ktoré zabraňujú akné a pupienkom. Keď sa stalo pravidlom ich každodenného používania, ženy za 2-3 týždne budú môcť výrazne Znížte výskyt vyrážok a zlepšite pleť. Čo zaradiť do svojho jedálnička?

1. Olivový olej. Obsahuje veľké množstvo tokoferolu (vitamín E), ktorý vyhladzuje jemné vrásky a umožňuje predĺžiť mladistvosť pleti. Okrem neho je v olivovom oleji prítomný vitamín A. Hydratuje pokožku zvnútra a pomáha udržiavať jej elasticitu. Olivový olej by sa mal konzumovať denne v malých porciách, používať ho ako dresing na hotové jedlá.
2. Morské plody a mastné ryby(tuniak, losos, losos). Sú zdrojom omega-3 polynenasýtených mastných kyselín, ktoré zabraňujú rozvoju zápalových procesov na pokožke, chránia ju pred olupovaním, vysušovaním a predčasné starnutie. Obsahujú aj zinok, minerál, ktorý stimuluje metabolické procesy v epiderme a bojuje proti akné. Ak chcete vyčistiť tvár od čiernych bodiek a dodať jej žiarivý vzhľad, kozmetológovia odporúčajú jesť ryby a morské plody 2-krát týždenne.
   
3. orechy. Ako výdatný zdroj vitamínov a minerálov pomáhajú pokožke udržať si potrebnú vlhkosť, zabraňujú jej olupovaniu a vzniku zápalových procesov na ich povrchu. Mandle sú obzvlášť užitočné pre epidermis. Stačí zjesť 4-5 orechov denne, aby ste sa sami presvedčili o ich magických vlastnostiach.
   
4. Zelený čaj. Pri zostavovaní jedálnička pre krásnu pokožku tváre musíte mať na tento nápoj vždy pamätať, pretože je cenným zdrojom katechínov – látok, ktoré uvoľňujú dermu od vyrážok a pôsobia na ňu antioxidačne. Aby ste dosiahli znateľný kozmetický efekt, musíte piť 2-3 šálky zeleného čaju každý deň. Kto nemá rád chuť tohto nápoja, môže si ho zmraziť a potrieť si ním tvár. Tento postup dokonale tonizuje pokožku a znižuje podráždenie na nej.
   
5. Voda. Podporuje obnovu dermálnych buniek, napĺňa ju vlhkosťou a je nenahraditeľná zbraň v boji proti akné. Keď je telo dehydrované, pokožka stráca svoj tonus, stáva sa suchou a často sa vytvára na ich povrchu. zápalové procesy. Na udržanie prirodzenej krásy a zdravia pokožky tváre odborníci na výživu odporúčajú ženám vypiť 1,5 – 2 litre čistej vody každý deň.
   

Top 5 produktov na zmiernenie vrások

Podľa dermatológa a kozmetológa Joshuu Zeichnera váš denný jedálny lístok určuje, ako zdravo, krásne a mlado vyzeráte. Čo ovplyvňuje vzhľad? Správny pomer živín, prítomnosť minerálov, mastných kyselín a antioxidantov. Na predĺženie mladistvosti pleti stačí upraviť jedálniček a dodržiavať jednoduchú diétu, do jedálneho lístka určite zaraďte produkty so všetkými látkami potrebnými pre starnúcu pleť.

Zdravé jahody: zdroj kolagénu

American Journal of Clinical Nutrition zverejnil výsledky štúdií, ktoré potvrdzujú, že vitamín C znižuje tvorbu vrások a zabraňuje suchosti pokožky súvisiacej s vekom. Ak chcete zlepšiť vzhľad, použite jahody bohaté na túto látku, urýchlite tak syntézu kolagénu a môžete na to zabudnúť. Takáto strava je nielen zdravá, ale aj veľmi chutná.

Jahody v protivráskovej diéte

Šarlátové paradajky: ochrana pred vonkajším prostredím

Karotenoidný pigment lykopén dodáva paradajkám ich chutnú farbu, no tým sa jeho úloha nekončí. Zvyšuje ochranu pred ultrafialovým žiarením, čo potvrdzujú aj štúdie: dobrovoľníci počas dovolenky užívali 2,5 lyžičky denne. paradajkový pretlak a vypil 2 šálky mrkvová šťava. V dôsledku toho bol počet sťažností 2-krát nižší ako v skupine, ktorá trávila rovnaký čas na pláži, ale bez zmien v jedálnom lístku. Ochranou pred škodlivými lúčmi si predĺžite mladosť!

Majte na pamäti, že syntetické napodobeniny sa s úlohou nevyrovnajú, takže vsaďte na prirodzenosť. Ak vám nechutí paradajky, zaraďte do jedálnička vodný melón, ktorý obsahuje aj lykopény šetrné k pokožke.

Exotické granátové jablko: tón a zdravie

Semená granátového jablka sú bohaté na antioxidanty, takže po ich zaradení do jedálnička môžete zabudnúť na jemné vrásky. Poskytnú kyselinu ellagovú, ktorá znižuje zápal spôsobený agresívnymi vplyvmi prostredia. Ovocie obsahuje aj antokyány – tieto pigmenty, keď sa dostanú do tela, stimulujú tvorbu kolagénu. Premýšľate o tom, ako predĺžiť mladistvosť pokožky tváre, môžete si pochutnať na zrnkách alebo ich použiť na peeling, pretože výsledok bude na vrchole.

Chutný losos: liek na akné a rakovinu kože

Pochúťka lahodná ako losos vám dodá mastné kyseliny posilňujúce bunkové membrány. Omega-3 sa konečne ukázali ako účinné už v roku 2009, keď študovali austrálski lekári stravovacie návyky 1 100 ľudí. Všimli si, že tí, ktorí jedli ryby 3-krát týždenne, mali mladší vzhľad. Milovníkom lososa sa zároveň podarilo znížiť riziko rakoviny kože o 30 % a zlepšiť fungovanie kardiovaskulárneho systému. Miska obsahuje aj zinok, ktorý ovplyvňuje rýchlosť obnovy buniek. Aj keď na starnutie ešte nemyslíte, minerál problém s akné vyrieši.

Je pravda, že tento druh rýb nie je cenovo dostupný pre každého. Ak si nemôžete dopriať lososa, pomôže vám tuniak, sleď, makrela či platesa. Obsahujú tiež mastné kyseliny a selén, ktorý neutralizuje voľné radikály. Hoci sú tieto druhy horšie ako losos, pri systematickom užívaní si všimnete ich účinnosť.

Lahodné čučoriedky: Žiara mladosti

Tí, ktorí hľadajú produkty pre mladistvú pleť, by si mali dať pozor na bobule, ktoré uspokojujú potrebu vitamínov E a C. Spoločne dodajú zdravý lesk, vyrovnajú tón a neutralizujú účinky voľných radikálov. TO účinných látok pribudne aj arbutín prinášajúci jemné bielenie.

Čučoriedky v diéte pre mladistvú tvár

Spoliehaním sa na tieto zložky vo vašej strave sa zbavíte potreby kupovať kozmetiku z radov proti starnutiu, pretože nebudú žiadne sťažnosti na vzhľad.

Produkty proti starnutiu pleti

Vyvážená strava môže spomaliť prirodzený proces starnutia. To znamená, že problémy, ako sú záhyby, záhyby, predčasné vrásky, ženu vopred nerozrušia. Ale ak už na tvári sú takéto chyby, neponáhľajte sa ich odstrániť plastická operácia alebo . Je možné, že bude stačiť dobre zostavená strava.

Kaše, zelenina a ovocie pre krásu pleti

Akékoľvek obilniny sú veľmi užitočné, ale pohánka a ovsené vločky sa stanú zdrojom mladosti pokožky.

IN pohánka obsahoval veľké množstvo rutina. Posilňuje steny krvných ciev, a to aj na tvári. A železo, ktoré je tiež bohaté na túto obilninu, sa postará o krásnu pleť.

Nie menej užitočné ovsené vločky Je to len dar od prírody. Akákoľvek vráska z jeho pravidelného používania bude vyhladená.

Najcennejšia zelenina pre pokožku je mrkva, paradajky, tekvica, paprika, cvikla. Sú veľmi bohaté na vitamín A. Práve tento vitamín zabraňuje vzniku vrások, prasklín na perách, suchej pokožke, podporuje tvorbu kolagénu, čím pleť omladzuje.

Kapustnica bohaté na vitamín C, ktorý viaže voľné radikály, ktoré sú vinníkmi starnutia.

Mať rovnaký účinok med A zelený čaj sú silné prírodné antioxidanty.

Bohaté na vitamín C petržlen, kôpor, bazalka. Rovnako dôležité je zahrnúť do stravy a cesnak, ktorý obsahuje selén, potrebný pre každú krásu.

Veľmi nápomocný citrusy, bobule, ovocie, najmä grapefruit a citrón, keďže sú bohaté na vitamín C. A jablká sú skvelým zdrojom železa.

Strukoviny, orechy a oleje

Pistácie, lieskové oriešky, kešu oriešky, mandle, brazílske a vlašské orechy obsahujú antioxidanty. Nasýtia telo selénom a ďalšími stopovými prvkami, polynenasýtenými mastnými kyselinami, vitamínom E.

Strukoviny bohaté na bielkoviny a v skutočnosti sú stavebným materiálom pre pokožku, vlasy, nechty. Pre ženské telo ako celok, a nielen pre omladenie pokožky, je šošovica neuveriteľne užitočná. Strukoviny sú skvelou alternatívou mäsa a rýb.

Rastlinné oleje sú potrebné na lepšie vstrebávanie vitamínov zo zeleniny a bylín. Preto by sa v surovej forme mala akákoľvek zelenina jesť s olejom. Najcennejšie sú ľanový, olivový, sezamový, horčičný, konopný olej.

Mliečne výrobky, mäso a ryby na pokožku

Jogurty, kefír, fermentované pečené mlieko, tvaroh- tieto mliečne výrobky sú veľmi užitočné pre prácu gastrointestinálny trakt. Ale záleží na jeho stave, ako žena vyzerá. Akákoľvek porucha v práci gastrointestinálneho traktu vedie k nezdravej pleti, mastnému lesku, akné. Ale pasterizované mliečne výrobky tu nepomôžu - sú potrebné iba „živé“.

Do jedálnička by ste mali zaradiť aj morské ryby a mäso. Mastné morské ryby bohaté na vitamíny B, A, E, fluór a fosfor, draslík, horčík atď. Všetky tieto vitamíny a mikroelementy sú zodpovedné nielen za vynikajúce zdravie a zdravie, ale aj za krásu a mladosť ženy. Ak je lepšie jesť tučné ryby, potom je naopak lepšie vybrať mäso nízkotučné odrody — kuracie, králičie, hovädzie, divina.

Diéta na 7 dní na omladenie tváre

Na omladenie môžete týždeň dodržiavať nasledujúcu diétu:

1. V prvý deň na raňajky si môžete naliať obilniny kefír, pridajte akékoľvek bobule, med, orechy. Pite 1 polievkovú lyžičku. šťavy alebo zelený čaj(je to výborný antioxidant). Na obed jedzte kuracie prsia (varené alebo grilované), pár papriky a stonkový zeler. Zeleninu je možné vybrať podľa chuti. Nezabudnite ich pokvapkať rastlinným olejom. Môžete si dať občerstvenie so sušenými slivkami, orechmi alebo obilným chlebom s nekvaseným syrom. Druhou možnosťou občerstvenia je zjesť pečené jablko s medom a 1 pohár mlieka. Večerajte na karfiole zapečenom so syrom. Ako dezert zjedzte surové jablko, pite zelený čaj.
2. Druhá možnosť vyzerá trochu inak. Na raňajky môžete jesť toasty maslo(z celozrnného chleba), varené vajíčko, zelený čaj. Na obed duste hovädziu sviečkovicu, pripravte si šalát z čerstvej kapusty, byliniek a rastlinného oleja. Vegetariáni môžu mäso nahradiť akýmkoľvek fazuľovým pokrmom. Môžete si dať občerstvenie s orechmi, tvarohom s bylinkami, chlebom. Na večeru pripravte šalát z toastu, syra, byliniek a vareného kuracie prsia. Všetko doplňte uvareným vajíčkom.
   
3. Tretí deň raňajkujeme s ovsenými vločkami uvarenými v mlieku. Do kaše pridajte orechy, sušené marhule alebo bobule. Pite zelený čaj s citrónom alebo mliekom. Na obed si môžete upiecť lososa, pripraviť šalát z čerstvého špenátu, papriky a paradajok a všetko zaliať rastlinným olejom. Môžete si dať občerstvenie s varenými mušľami a paprikou a krajcom obilného chleba. Vegetariánska možnosť by mala obsahovať jedlo zo strukovín a zeleninový šalát. Na večeru môžete dusiť tresku so zeleninou. Je tiež možné pripraviť šalát z paradajok, bylín a rastlinného oleja a tiež jesť plátok obilného chleba a jablka.
4. Na štvrtý deň si dajte raňajky s kozmetickým šalátom. Aby ste to urobili, večer musíte ovsené vločky uvariť vo vriacej vode a ráno pridať čerstvé jablko, orechy, hrozienka a všetko zaliať. citrónová šťava. Pite zelený čaj. Na obed pečieme mastnú rybu pokvapkanú citrónovou šťavou. Uvarte hnedú ryžu, do hotového jedla pridajte korenie. Je povolené mať občerstvenie s cereálnym chlebom a 1 pohárom kefíru alebo iného fermentovaného mliečneho výrobku. Na večeru uvaríme ryžu, zlejeme sójová omáčka. Pripravte si šalát z uhoriek a tuniaka. Vegetariáni môžu ryby nahradiť zeleninou alebo fazuľou z konzervy a pokvapkať rastlinným olejom.
   
5. Piaty deň môžete jesť kašu na raňajky. Napríklad proso. Nastrúhame do nej mrkvu a ochutíme rastlinným olejom. Pite zelený čaj. Na obed si uvarte prívarok z hlivy ustricovej, šampiňónov alebo iných húb. K hubám pridajte cibuľu, mrkvu, papriku. Daj von všetko. Uvarte cestoviny z tvrdej pšenice. Pridajte zeleninu a grapefruit. Dajte si občerstvenie s orieškami, banánom a šálkou čaju. Na večeru uvarte krevety a hnedú ryžu, poduste brokolicu, pridajte čerstvú žltú papriku a jablko.
6. Na šiesty deň je dovolené raňajkovať chlebíčky s obilným chlebom (pripravte si z toho toasty) a avokáda. Navrch dáme pár plátkov ananásu a zázvorový čaj. Na obed uvaríme pohánku v mlieku. Navrch dáme pár plátkov obilného chleba, sušené marhule a slivky. Odporúča sa mať občerstvenie so šalátom z mrkvy a kyslej smotany. Za týmto účelom nastrúhajte 2 mrkvy, pridajte 1 polievkovú lyžičku. l. kyslá smotana a 1 lyžička. akékoľvek strúhané orechy. Navrch dáme strapec hrozna. večerať dusená pečeň, varené zemiaky a cviklový šalát.
   
7. Siedmy deň na raňajky by ste mali miešať nízkotučný tvaroh, 1 lyžičku. med a bobule. Pite zelený čaj, jedzte jablko. Na obed pripravte zeleninový šalát (vezmite si akúkoľvek zelenú zeleninu), pridajte k nemu tekvicové semiačka a dochutíme citrónovou šťavou a rastlinným olejom. Ženy, ktoré jedia mäso, môžu pridať do takého šalátu varené hovädzie mäso. Je povolené doplniť jedlo niekoľkými kúskami nekvaseného syra a hrozna. Občerstvenie na grapefruit, jogurt a 1 polievková lyžica. l. surové semená. Na večeru uvarte kuracie mäso a brokolicu. Kapustu ochutíme rastlinným olejom a cesnakom. Pečieme 1 zemiak. Jedzte pomaranč ako dezert.

Táto diéta dokonale omladzuje telo. Keďže je výživný a bohatý na základné vitamíny a minerály, môžete takto jesť stále. Pamätajte však, že objem hlavného jedla by nemal byť väčší ako 150-200 g.

Diéta na 28 dní, aby ste sa zbavili vrások

Americká odborníčka na výživu Karen Fisher vyvinula alternatívu k plastickej chirurgii – stačí vám mesiac, aby ste sa zbavili zmien súvisiacich s vekom. Technika je založená na výskume dermatológov, ktorí identifikovali množstvo škodlivých molekúl nazývaných AGE. Aké produkty ich obsahujú? Zoznam nebude príliš dlhý:

Karen Fisher hovorí, že najlepšia zbraň proti vráskam je správny prístup na plánovanie jedálneho lístka. Navrhuje začať s 3-dňovým detoxom, ktorý vám uľahčí zvykanie si na potraviny, ktoré sú prospešné pre vašu pokožku. Postupne znižujte príjem kofeínu, mäsa, úplne sa vzdajte mlieka, alkoholu a cukru.

Na začiatku hlavnej fázy diéty jedzte na raňajky obvyklé pochúťky a na obed a večeru naplňte ½ taniera zeleninou. Ďalšia ¼ bude musieť proteínové jedlo bez molekúl AGE:

Nezabúdajte ani na sacharidy, ušetríte tak zvyšok miesta na tanieri na pečené zemiaky, basmati ryžu alebo quinou. Ako dezert nejedzte sladkosti, ale banán, papája alebo bobule, pretože takáto strava dodá antioxidanty, selén a mastné kyseliny. Dodržiavaním týchto stravovacích pravidiel po dobu 28 dní sa zbavíte existujúcich vrások a zabránite vzniku nových.

Úprava stravy podľa typu pleti

Strava pre zdravú pokožku tváre nemôže byť pre všetkých rovnaká. Pri jeho zostavovaní radia odborníci zohľadniť individuálnych charakteristík vaša dermis.

Okrem produktov uvedených vyššie vlastníci mastnú pleť je užitočné pravidelne konzumovať domáce kuracie mäso, sójové bôby, tekvicu, mrkvu, uhorky, brokolicu, avokádo, marhule a grapefruity. Ich zaradenie do jedálnička môže znížiť tvorbu kožného mazu a zabrániť vzniku vyrážok na tvári.

Ženy s suchá a normálna pokožka mali by ste si čo najčastejšie dopriať ovsené vločky, mlieko a kyslomliečne výrobky, bielu kapustu, sladkú papriku, špenát, melóny a jahody. Tiež nebude zbytočné jesť 1-2 polievkové lyžice denne. l. naklíčená pšenica. Tieto produkty udržujú prirodzenú rovnováhu vlhkosti v epiderme a zabraňujú jej predčasnému vädnutiu.

O problematickej pleti osobám sa odporúča používať kuracie vajcia, kefír, cesnak, cibuľu, listový šalát, biela kapusta. Normalizujú metabolizmus, preto musia byť zahrnuté do stravy. Pomôžu tiež očistiť telo od toxínov a toxínov, ktoré sú hlavnou príčinou akné.

Všetkým ženám, bez ohľadu na typ pleti, sa odporúča dodržiavať racionálna výživa, vyvážené v množstve bielkovín, sacharidov a tukov. Proteín je stavebným materiálom pre bunky dermis, s jeho nedostatkom dochádza k narušeniu procesu ich obnovy.

Bielkoviny, tuky a sacharidy v každodennej strave

Strava pre krásnu pokožku tváre musí obsahovať aspoň 75 g veverička za deň. Aby sa zabránilo jeho nedostatku, žena musí denne konzumovať mliečne výrobky, chudé červené mäso, kuracie, morčacie a ryby. Zdroje rastlinných bielkovín zahŕňajú orechy, naklíčené obilniny a sóju.

Sacharidy nielen naplniť telo energiou, ale tiež urobiť pokožku odolnejšou v boji proti nepriaznivé faktory. Spolu s jedlom ženské telo by mali prijať aspoň 90 g týchto látok každý deň. Najužitočnejšie pre dermu sú sacharidy nachádzajúce sa v pohánke, ovsených vločkách, ryži (najmä hnedej a basmati), celozrnnej múke, mliečnych výrobkoch, zelenine a ovocí.

Správna výživa pre krásnu pleť je bez nej nemysliteľná tuku. Ženy, ktoré si sledujú postavu, často obmedzujú ich používanie, čo ohrozuje ich mladosť a krásu. Tuky robia pokožku elastickou, preto ich úplne vylúčiť zo stravy nie je možné. Optimálne množstvo z nich v dennej strave dospelá žena by mala byť 40-45 g Tuky nachádzajúce sa v morských rybách, olivách, avokáde, rastlinných olejoch majú priaznivý vplyv na stav tváre, určite ich zaraďte do jedálnička.

Diétne obmedzenia – zakázané potraviny

Diéta na čistenie pleti nie je len jesť zdravé jedlo, ale aj vyhýbať sa nezdravému jedlu. Aby ste zabudli na akné a iné nepríjemné problémy s dermis tváre, potrebujete zdržať sa z používania:

Ak je problematické úplne vylúčiť zakázané potraviny z denného menu, mali by ste sa ich snažiť používať čo najmenej. Mali by ste tiež odmietnuť. Pod vplyvom tabakový dym dermis sa stáva podráždeným, tenkým a suchým, získava žltý odtieň.

Vonkajšie čistenie pleti – základy starostlivosti

Čistenie, zvlhčovanie a vyživovanie pokožky tváre sa musí vykonávať nielen zvnútra, ale aj zvonku. prírodné masky, pripravený s olivovým olejom, nasekanými ovsenými vločkami, čerstvým ovocím, zeleninou a ďalšími produktmi užitočnými pre krásu, zvýši účinok diéty, vráti elasticitu dermis a zbaví ju akné a čiernych bodiek.

Ženy by mali pravidelne vykonávať kozmetické procedúry a vyberať masky iba pre svoj typ pleti.

Dodatočné opatrenia pre zdravie pokožky tváre

Profesorka dermatológie z NYU Doris Day hovorí, že k vädnutiu dochádza v dôsledku kombinácie faktorov. Genetická predispozícia je podľa nej zodpovedná len za 20 – 30 % zmien a zvyšok procesov je možné spomaliť. Aj keď nebude možné úplne poraziť čas, stojí za to venovať pozornosť nasledujúce opatrenia pre krásnu pleť.

1. Znížte príjem cukru

Ak cukríky a cukrovinky sa stali súčasťou každodenného jedálnička, výsledkom nebude len opuchnutý pás. Keď sa cukor dostane do krvného obehu, naviaže sa na molekuly bielkovín, vrátane tých, ktoré obsahujú kolagén a elastín. V dôsledku toho pokožka stráca elasticitu a výskyt vrások na seba nenechá dlho čakať.

Čo robiť? Neopieraj sa jednoduché sacharidy obsiahnuté v sóde, sladkostiach, mede, bielom chlebe. Keď máte chuť dopriať si maškrtu, dajte si kúsok tmavej čokolády bohatej na antioxidanty. Dobrou pochúťkou bude ovocie a zelenina, ktoré obsahujú vitamín C, ktorý zvýši tvorbu kolagénu. Jedzte papája, jahody, pomaranče a kivi, aby ste dosiahli rýchle výsledky.

2. Pite tekutiny

Dostatočný príjem vody predlžuje mladosť celého tela, preto vypite 2 litre denne. Toto pravidlo je dôležité najmä pre vášnivých cestovateľov: pri využívaní služieb leteckých spoločností si v lietadle všimnete, ako suchú máte tvár. Kvôli nedostatku vlhkosti vo vzduchu musíte použiť spreje, postriekať pokožku tváre a piť viac tekutín. Počas letu je potrebné vzdať sa alkoholu a slaných jedál, pretože spôsobia dehydratáciu.

3. Sledujte svoje porcie

Po neustálom prejedaní priberiete kilogramy a niektoré vrásky zmiznú? Ale nadmerná telesná hmotnosť vedie k zvýšeniu inzulínu a kortizolu, čo ovplyvňuje produkciu kolagénu. Ak navyše pravidelne držíte diétu, potom kvapky o viac ako 5 kg z dlhodobého hľadiska urýchľujú starnutie. Dokonca najviac užitočné techniky bude bezmocný, keď sú kryty neustále natiahnuté!

4. Uvoľnite sa

Mary Lupo, profesorka dermatológie na Tulane University, zdôrazňuje, že regenerácia buniek prebieha rýchlejšie počas hlbokého spánku. Nedostatok odpočinku navyše spôsobuje stres, ktorý zvyšuje uvoľňovanie kortizolu a na zachovanie mladosti môžete zabudnúť.

5. Vzchopte sa

Neustála depresia ovplyvňuje mladistvosť pokožky, spôsobuje tvorbu hlbokých vrások. Sprevádza ho produkcia hormónov, ktoré oslabujú tvorbu kolagénu. Ak chcete poraziť depresiu, musíte jesť správne, zabezpečiť si správnu úroveň fyzická aktivita a v prípade potreby sa poraďte s odborníkom.

Diétne jedlo pre dokonalú pleť: video

Záver

Diéta môže výrazne zlepšiť vzhľad pokožky tváre iba vtedy, ak sa jej budete držať dlhú dobu bez toho, aby ste si dovolili akékoľvek gastronomické pôžitky. Prvé výsledky po jeho začatí možno očakávať o 2-3 týždne. Úprava stravy povedie k zníženiu počtu vyrážok na tvári, vyhladeniu jemných vrások a obnoveniu elasticity pokožky.

Ak budete jesť správne produkty pre krásu tváre, potom určite uvidíte výsledok. Telo je doplnené všetkými potrebnými vitamínmi a minerálmi, čo znamená, že na korekciu krásy je potrebné oveľa menej úsilia. Vlasy sú lesklé. Nechty sú pevné a nelúpajú sa. Zuby sú v poriadku. Pleť je rozžiarená.

Toľko výskumov a experimentov! Koľko odporúčaní dali dermatológovia, odborníci na výživu, odborníci na výživu, aby bola pokožka tváre zdravá a krásna! A cena účinnej kozmetiky na báze prírodných produktov je... no comment. Množstvo štúdií amerických vedcov zaoberajúcich sa problémom „čistoty“ potvrdzuje, že lacno a vkusne sa „liečia“ vrásky, hyperpigmentácia, akné, ale aj suchá pleť. V pravom zmysle slova - "s chuťou." Niektoré potraviny v strave totiž pomáhajú udržiavať sviežosť pokožky tváre alebo jej pomáhajú „zotaviť sa“. Tu je niekoľko tipov, aké potraviny jesť pre krásu tváre.

Tmavé škvrny

Najčastejšie sa objavujú na rukách, tvári a hrudníku. Ich farba je od svetložltej po tmavohnedú.

Prečo je problém?

Jedným z možných dôvodov je nedostatok vitamínov, najmä B 12 a niektorých minerály. Výsledkom je metabolická porucha. toxicita tela a stresové situácie aj medzi „provokatérov“ hyperpigmentácie.

Zvlášť prejavené tmavé škvrny ak zostanete dlho na slnku. Potraviny bohaté na antioxidanty pomáhajú chrániť pokožku pred škodlivým UV žiarením.

Čo zaradiť do jedálnička?

Stojí za to venovať pozornosť takýmto produktom pre krásu tváre:

Mäso- hlavný zdroj vitamínu B 12, ktorý premieňa sacharidy na energiu.

Citrus(grapefruit, citrón, limetka, pomaranče) – bohaté na vitamíny a minerály. Podporujú tvorbu kolagénu a znižujú obsah melanínu v pokožke.

Bobule. Kalina, čučoriedky, maliny, čierne ríbezle sú zdrojom vitamínu C a antioxidantov. Jahodová kyselina ellagová minimalizuje vplyv škodlivého ultrafialového žiarenia. Rakytník je šampiónom v obsahu vitamínu E.

Kapustnica. V bielom napumpovanom je mnohonásobne viac vitamínu C ako v citrusových plodoch. Brokolica je dodávateľom vitamínov a minerálov v „obrovskom množstve“ a normalizátorom hormonálne pozadie. Brusel - nízkokalorický, obsahuje fosfor, draslík, železo. List (Peking) - zdroj vitamínu D.

Zelená listová zelenina. Okrem vitamínu C obsahuje aj oxid kremičitý, ktorý je dôležitý pre syntézu spojivového tkaniva.

Paradajky. Lykopén v červenej zelenine – chráni pokožku pred voľnými radikálmi a ultrafialovým žiarením.

Mastnú pleť

Vedecky dokázané: zvýšenú sekréciu mazových žliaz podporujú produkty s vysokým Glykemický index. Nedostatok vitamínu A ide ruka v ruke s nedostatkom železa, ktoré tiež prispieva k mastnej pleti.

Prečo je problém?

Mastný lesk pokožky je porušením mazových žliaz. Na zníženie výberu mazu jesť jedlo s skvelý obsah Vitamín A. Naložte si oranžové a žlté ovocie a zeleninu – sú zdrojom retinolu, betakaroténu (vitamín A).

Čo zaradiť do jedálnička?

Žĺtok. Jeho vitamín A je regenerátor tkanív. Vitamín D - detox. Nechýba ani omladzujúci antioxidant – vitamín E. Nachádza sa tu kyselina linolová, cholín, melatonín.

Hovädzia pečeň- zdroj vitamínov takmer všetkých skupín a "železná" špajza. Má veľa selénu.

Mango. Diétne exotické ovocie bohaté na vitamíny a minerály, esenciálne a organické kyseliny, prírodné antioxidanty. Karotenoidy z manga zlepšujú farbu a tonus pokožky, robia ju „jasnou“.

Tekvica- nekalorický zdroj betakaroténu, ktorý sa v tele premieňa na vitamín A. V tekvici je ho viac ako v mrkve. Existuje vzácny vitamín T (karnitín). Tekvicové semienka sú zdrojom zinku, ktorý sa podieľa na regulácii sekrécie kožného mazu.

Minimalizujte príjem potravín s vysokým glykemickým indexom. Pokožka aj postava sú užitočné.

Pupienky, akné, akné

Majiteľky mastnej pleti často trpia týmito „nedostatkami“.

Prečo je problém?

Mazové žľazy sú veľmi aktívne. V tomto prípade sú kožné póry upchaté. Začnú rýchle množenie baktérií a zápalové procesy.

Potraviny s vysokým glykemickým indexom, obsahujúce lepok a lepok sú nepriamym alebo priamym vinníkom akné a pupienkov.

Dôvodom môže byť tiež hormonálna nerovnováha a zlé trávenie mliečnych alebo iných produktov.

Aké potraviny jesť pre krásu tváre?

Diéta je jedným zo spôsobov, ako vyriešiť problém. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú veľa polynenasýtených mastných kyselín, ktoré zmierňujú zápal kože. A tiež

Vlašské orechy. Zdroj kyseliny alfa-linolovej, vitamínu E, lecitínu, jódu, mangánu, medi.

Ľanové semená (ľanový olej). Silná superpotravina, ktorej jednou z vlastností je protizápalový účinok. Omega-3 mastné kyseliny v semenách prispievajú k rýchle hojenie rany. Kožné vyrážky, začervenanie, podráždenie pri použití ľanu je minimalizované. Prečítajte si viac o vlastnostiach ľanových semienok na našej stránke.

Ryby a morské plody. Sú bohaté na mastné kyseliny, ktoré sú potrebné pre vstrebávanie vitamínu A a pre ochranu. bunkové membrány koža. Na zozname benefitov je aj zlepšenie krvného obehu a zvýšenie elasticity.

Morské riasy. Nepostrádateľný pri detoxikačných programoch a čistení pórov zvnútra.

Suchá koža

Nevysloveným mottom výživy pre suchú pokožku je rovnováha a dostatok vody. Nízkokalorické diéty nie sú vítané.

Prečo je problém?

Nadmernú suchosť pokožky môže spustiť nadbytok vitamínu E, nedostatok vitamínu A, nedostatok cholesterolu.

Čo zaradiť do jedálnička?

Zvýšte koncentráciu mononenasýtených mastných kyselín v tele. Kvôli produktom, ktoré sa s nimi najlepšie vstrebávajú. Ak vegetariánstvo nie je vaša vec, jedzte mäso a ryby (losos, makrela, pstruh, tuniak). Dobrým „pomocníkom“ na pleť sú 2 polievkové lyžice oleja denne (najlepšie olivového).

fazuľa. Nízkokalorický. Zdroj mononenasýtených mastných kyselín, bielkovín, cenných aminokyselín, vlákniny.

Vajcia. Bohaté na síru, ktorá zabraňuje vysušovaniu a odlupovaniu pokožky. Stimuluje metabolizmus.

Mäso. Dáva leví podiel cholesterolu pre telo.

Avokádo. Veľa vlákniny a súbor nenasýtených tukov, vzácne vitamíny (K, F), zinok, silné antioxidanty. Cenný zdroj biotínu, životne dôležitý pre metabolizmus tukov, bielkovín, sacharidov.

Hrozno. Okrem bohatého zloženia vitamínov a minerálov - dobrý zdroj extra hydratácia pre pokožku.

Arašidový. Obsahuje veľa zdravých mononenasýtených a omega-3 tukov, ktoré pôsobia na hydratáciu a udržiavanie elasticity pokožky.

vrásky

Príznak starnutia pokožky. Ako ukazujú štúdie, efektívny nástroj v boji proti starnutiu sú antioxidanty.

Prečo je problém?

Jedným z dôvodov vzniku vrások je prítomnosť cukru, pretože glukóza v ňom obsiahnutá znižuje elasticitu pokožky. Tým, že poškodzuje kolagénové vlákna, cukor ich znemožňuje samy sa opraviť.

Pitie alkoholu, spôsobujúce dehydratáciu, výrazne ovplyvňuje závažnosť vrások. Nedostatok selénu je ďalším dôvodom.

Čo zaradiť do jedálnička?

Vzdajte sa alkoholu, znížte spotrebu sladkostí na minimum. Vyskúšajte tieto kozmetické produkty:

Baklažán. Sú nízkokalorické (28 kcal na 100 g produktu). Podporuje tvorbu kolagénu, normalizuje metabolické procesy.

Čierna čokoláda. Jeho antioxidanty vyrovnávajú pokožku a chránia ju pred škodlivými UV lúčmi.

Zelená listová zelenina. Bohatý na oxid kremičitý, ktorý je zodpovedný za pružnosť a sviežosť pokožky. Zinok, prítomný v zložení všetkých enzýmov a hormónov. Vitamín E, kyselina listová.

Cesnak. Obsahuje veľa selénu, ktorý aktivuje vitamín E, čím zabraňuje tvorbe voľných radikálov. Vitamín A obnovuje bunky.

Tmavé kruhy pod očami

Môže sa objaviť nielen v dôsledku únavy alebo nedostatku spánku.

Prečo je problém?

Potravinová alergia alebo potravinová intolerancia. Ak príznak tmavé kruhy"dlhodobé", navštívte lekára a urobte si test potravinovej intolerancie. Odstráňte potenciálne nebezpečné mlieko, instantná káva, sladidlá.

Nedostatok železa a nízky hemoglobín, dehydratácia patria medzi príčiny tmavých kruhov.

Čo zaradiť do jedálnička?

Voda. Pite to veľa. Nezneužívajte kávu.

Mäso. Doplňte nedostatok železa a zvýšte hemoglobín.

Tuniak. Bohaté na polynenasýtené mastné a omega-3 kyseliny, železo. Zinok je súčasťou procesov bunkovej regenerácie, uľahčuje prejavy alergií.

Oranžová alebo červená sladká paprika. Jeho vitamín C je silný antioxidant. Znižuje pigmentáciu pre rovnomernú pleť. Stimuluje tvorbu kolagénu. Zvyšuje odolnosť kožaživotné prostredie.

Spojenie medzi jedlom a zdravím pokožky je nepopierateľné. Naše telo, rovnako ako príroda, miluje harmóniu a striedmosť vo všetkom. Venujte pozornosť a pokožka sa vám poďakuje.