Prevencia nadváhy. Liečba komorbidít

Primárna prevencia obezita zahŕňa komplianciu racionálna výživa, fyzická aktivita, zdravý a zdravý spánok 6-8 hodín, chodiť vonku aspoň 2 hodiny každý deň.

Sekundárna prevencia obezita si vyžaduje aj aktívnu pozornosť a účasť ošetrujúceho lekára. Medzi povinné preventívne opatrenia patria:

• 1. Pravidelné hodnotenie telesnej hmotnosti, stanovenie BMI a obvodu pása.
• 2. Hodnotenie charakteru výživy a stravovacích návykov.
• 3. Posúdenie životného štýlu a motorickej aktivity pacienta.
• 4. Normalizácia režimu, zabezpečenie dobrého spánku.
• 5. Informovanie o nebezpečenstvách a škodlivosti nadmerného priberania a o riziku sprievodných somatických ochorení.
• 6. Ročná dispenzárna prehliadka a pozorovanie lekárom.

Prevencia obezity nám môže pomôcť vyhnúť sa tejto chorobe. Ale pre jeho realizáciu je najprv potrebné zistiť, ako presne táto choroba začína. Vedci, lekári a odborníci na výživu tvrdia, že príčinou obezity je nedostatočný výdaj spotrebovanej energie, ktorá sa časom začne ukladať vo forme lipidov v tukovom tkanive.

Ak máte nadváhu, musíte najprv zmeniť svoj jedálniček, aby bol pre telo racionálnejší. Ľudia, ktorí sú náchylní k plnosti od chvíle, keď vyrastú, by mali začať sledovať svoju stravu a starostlivo vyberať produkty, ktoré sú v nej zahrnuté. Obmedzte sa najmä v príjme cukru, múčnych jedál a jedál, ktoré nasýtené tuky a sacharidy. Zároveň sa snažte počas dňa a najmä pred spaním neprejedať.

Táto strava by mala byť kombinovaná s fyzickou aktivitou. Okrem toho si vyberte kurz cvičení a neustále konzultujte s odborníkom. Ani 3 hodiny denného intenzívneho tréningu nemusia dať žiadny hmatateľný efekt, ak nie sú sprevádzané určitou diétou. Koniec koncov, je potrebné správne merať energiu spotrebovanú jedlom s energiou stratenou pri fyzickej námahe.

Na prevenciu obezity je potrebné radikálne zmeniť spôsob života. Aby ste boli štíhle, krásne a nepriberali, musíte aktívny obrázokživota, neprejedajte sa, snažte sa viac hýbať, navštevujte posilňovne a dbajte na stravu.

Prevencia obezity do značnej miery závisí od sociálnych programov. Už v školskom veku treba dieťa učiť k športu, k správnemu a dobrá výživa. Človek by mal brať svoje zdravie vážne od detstva a starostlivo sledovať svoju váhu. A v tomto prípade si po rokoch na tento životný štýl zvykne, pričom si zachová štíhlu postavu a pevné zdravie.

Obezita je ochorenie charakterizované nadmerným hromadením nadbytočných kilogramov a zvýšenou hladinou telesného tuku. K dnešnému dňu je problém ľudí s nadváhou považovaný za najrelevantnejší na svete. Podľa WHO trpí podobnou patológiou viac ako 600 miliónov ľudí na planéte. Aký je najúčinnejší spôsob prevencie obezity?

Čo je obezita?

Pred prechodom na prevenciu je potrebné pochopiť, odkiaľ tento stav pochádza. Obezita je ochorenie charakterizované výskytom nadmernej telesnej hmotnosti a hromadením tuku.

S lekársky bod tento stav je charakterizovaný nárastom hmotnosti o 20 % nad normálnu hodnotu v dôsledku nárastu telesného tuku. Táto choroba prináša nielen psychické nepohodlie, ale môže viesť aj k narušeniu práce mnohých orgánov. Osoba je týmto ohrozená nebezpečné patológie ako srdcový infarkt, mŕtvica atď. Všetky tieto choroby môžu zhoršiť kvalitu jeho života a viesť k invalidite.

Prevencia obezity môže znížiť riziko vzniku takýchto ochorení, zamerané na udržanie zdravý životný štýlživota.

klasifikácia obezity

U jedincov, ktorí majú genetickú predispozíciu k obezite, sa pozoruje alimentárna obezita. Objavuje sa, keď obsah kalórií v potravinách prevyšuje energetický výdaj tela, čo je zaznamenané u niektorých členov tej istej rodiny. Pri rozhovoroch s pacientmi o ich stravovaní sa ukazuje, že sa neustále prejedajú. Tukové usadeniny sú rozložené rovnomerne pod kožu.

Hypotalamická obezita vzniká u jedincov, u ktorých sa objavia ochorenia nervového systému s poškodením hypotalamu (s nádormi, úrazmi). Tukové usadeniny sa nachádzajú na stehnách, bruchu a zadku.

Endokrinná obezita sa vyskytuje pri hypotyreóze. Tukové usadeniny v tele sú nerovnomerne rozložené a badateľné sú aj iné príznaky hormonálnych porúch.

Stupne obezity sú klasifikované podľa nasledujúcej schémy:

1. Preobezita. Tento stupeň je charakterizovaný výskytom 25-29,9% nadváhy v porovnaní s normálom.
2. Obezita 1 stupeň. Vyznačuje sa 30-34,9 % kíl navyše. Nepovažuje sa to za patológiu, ale za kozmetickú chybu.
3. Obezita 2 stupne. Vzhľad 35-39,9% nadváhy. V tomto prípade sú viditeľné vážne tukové usadeniny.
4. Obezita 3 stupne. Charakterizované 40% alebo viac nadmernou telesnou hmotnosťou. Tento stupeň je viditeľný vo vzhľade a vyžaduje si naliehavú liečbu.

Prevencia obezity by mala byť zameraná na boj s nadbytočnými kilogramami, najskôr však zistite príčiny jej výskytu.

príznaky obezity

Medzi hlavné príznaky tejto patológie patria:

• vzhľad ďalších kilogramov;
• ospalosť, znížená výkonnosť;
• dýchavičnosť, opuch;
• zvýšené potenie;
• strie, ktoré sa nachádzajú na miestach, kde sa hromadí prebytočný tuk;
• zápcha;
• bolesť v chrbtica a kĺbov;
• porušenie činnosti srdca a krvných ciev, dýchacieho a tráviaceho systému;
• zníženie sexuálnej túžby;
• nervozita;
• nízke sebavedomie.

Príčiny obezity

Zvážte, aké sú príčiny a prevencia obezity? Spočiatku sa vývoj patológie vyskytuje v dôsledku nerovnováhy, ktorá je charakterizovaná množstvom energie prijatej z potravy a jej výdajom telom. Nadbytočné kalórie, nie úplne spracované, idú do tuku. Začína sa hromadiť v brušnej stene, vo vnútorných orgánoch, podkožného tkaniva a iné.Akumulácia tuku vedie k vzniku ďalších kilogramov a narušeniu funkcií mnohých ľudských orgánov. V 90% prípadov je obezita spôsobená prejedaním a len v 5% prípadov metabolickými poruchami.

Zvážte, aké sú príčiny metabolických porúch. Na nich by mala byť založená prevencia obezity, takže u rôznych kategórií obéznych ľudí to môže byť veľmi rozdielne.

Nasledujúce faktory vedú k vzniku nadmernej hmotnosti:

1. Fyzická nečinnosť.
2. Znížená fyzická aktivita.
3. genetická predispozícia.
4. Choroby endokrinný systém.
5. Nevyvážená výživa.
6. Fyziologické stavy (tehotenstvo, menopauza, laktácia).
7. stresové situácie.
8. Zmeny súvisiace s vekom v tele.

Obezita je multifaktoriálne ochorenie. Ovplyvňuje ho genetická predispozícia aj životný štýl.

Obezita, ktorá je spôsobená endokrinnými poruchami, sa môže vyvinúť po chirurgická intervencia(odstránenie maternice u ženy), ako aj pri hormonálnej terapii.

Niekedy sú v tele žien počas tehotenstva alebo dojčenia kilá navyše. Podľa štatistík majú 2-krát vyššiu pravdepodobnosť obezity ako muži.

Príčiny obezity u detí

V závislosti od faktorov, ktoré spôsobujú výskyt nadmernej hmotnosti, možno obezitu rozdeliť na:

• alimentárne, ku ktorému dochádza v dôsledku nevyváženej stravy a sedavého životného štýlu;
• endokrinné – objavuje sa u detí a dospievajúcich s rôzne choroby endokrinný systém.

Príčiny obezity u dospievajúcich a detí mladší vek zakladá špecialista po vyšetrení pacienta, potrebných štúdiách a rozhovoroch s rodičmi.

Ak je dieťa sýte, a rodič má navyše obéznu postavu, a vysokokalorické jedlá s vysoký obsah sacharidy a tuky, potom s najväčšou pravdepodobnosťou dieťa trpí alimentárnou obezitou.

Kilá navyše sú spôsobené nesúladom medzi príjmom a výdajom energie. Je to spôsobené zvýšeným obsahom kalórií v strave a neaktívnym životným štýlom, čo vedie k hromadeniu tuku.

K detskej obezite dochádza v dôsledku energetickej nerovnováhy, ktorá sa prejavuje zvýšenou spotrebou a zníženým výdajom energie.

Je dokázané, že ak majú rodičia obezitu, tak riziko jej výskytu u dieťaťa je 80%. Ak má nadváhu iba matka - 50%, iba otec - 38%.

Ohrozené sú deti, ktoré mali vysokú pôrodnú hmotnosť (nad 4 kg) alebo počas pobytu výrazne pribrali umelé kŕmenie. U dojčiat do jedného roka môže dôjsť k obezite pri prekrmovaní umelými zmesami alebo pri nesprávnom zavádzaní doplnkových potravín.

U mnohých detí je úbytok hmotnosti spôsobený nevyváženou stravou a nízky level fyzická aktivita. Zvyčajne má obézne dieťa vo svojej strave: rýchle občerstvenie, sladké sýtené nápoje, sladkosti, ale chýba jedlo obsahujúce bielkoviny a vlákninu v dostatočnom množstve.

Mnohé deti sú všetky voľný čas venujte pozeraniu televízie alebo počítača, ale vôbec nešportujte.

Niekedy sa obezita u dieťaťa neobjavuje v dôsledku dedičnej predispozície, ale v dôsledku vážnej patologických stavov(Downova choroba, Cohenova choroba, meningitída, encefalitída, nádory mozgu atď.).

U detí sa obezita môže objaviť v dôsledku psychickej traumy (strata blízkych, nehody a pod.).

Preventívne opatrenia proti obezite u dospelých

Je dôležité predchádzať obezite u dospelých nad 40 rokov, ak vedú sedavý spôsob života. Ľudia so sklonom k ​​nadváhe sa musia už od útleho veku vzdať nadbytočnej výživy. Stravu nemôžu rozširovať ani na sviatky.

Aby sa váha udržala v stabilnom stave, je potrebné Každodenný život neustále sa zapájať do športu a špeciálnych fyzických cvičení. Obmedzenie jedla a chôdza po dobu 40 minút pomôže udržať stabilnú váhu.

Vo väčšej miere dochádza k zvýšeniu telesnej hmotnosti pri neustálom používaní alkoholu. V tomto prípade sa zlepšuje chuť do jedla a zvyšuje sa príjem vysokokalorických potravín. Pre mnohých pijanov sa všetky zjedené nadbytočné kalórie ukladajú do tuku. U pacientov s nadváhou sa treba úplne vyhnúť akémukoľvek množstvu alkoholu.

Na základe čoho rôzne situáciečlovek má predpoklady pre vznik obezity (tehotenstvo, dojčenie, menopauza a pod.). Zníženie metabolizmu po 40-45 rokoch môže viesť k vzniku nadmernej hmotnosti. Takéto obdobia sú kritické a musíte vedieť, ako na ne správne reagovať. Primárna prevencia obezity vám pomôže doladiť stravu a fyzická aktivita vyhnúť sa obezite. Starší ľudia, ktorí vzhľadom na svoj vek nie sú schopní vykonávať zvýšenú fyzickú aktivitu, by mali zaviesť pravidlo prechádzky napríklad v parku a mali by prehodnotiť aj stravu.

Sladkosti, múčne výrobky, ovocie, zelenina, ktoré obsahujú ľahko stráviteľné sacharidy vedú k rýchlemu priberaniu. Najlepšia prevencia obezity - domáce jedlo, pretože sa pripravuje bez použitia konzervačných látok a akejkoľvek „chémie“, ktorá je v nadbytku prítomná vo výrobkoch ako čipsy, krekry, snacky.

Lekári zaoberajúci sa problémom obezity Zakazujú svojim pacientom ísť spať hneď po jedle a odporúčajú im trochu sa prejsť. V tomto prípade je možné vyriešiť problém nielen s nadváhou, ale aj sprievodné ochorenia. Patria sem choroby srdca, ciev, pečene, kĺbov atď.

Konzultácia a preventívne prehliadky dietológ umožní včasné zistenie prírastku hmotnosti a pristúpi k včasnej liečbe.

Prevencia obezity u dospievajúcich a detí

Prevencia obezity u detí si vyžaduje starostlivý prístup. Ak je diagnóza stanovená, potom sa na terapiu používajú dve zložky - šport a správna výživa. Na týchto princípoch bude založený celý budúci život tínedžera. Lekárske ošetrenie predpisuje sa len v prípade komorbidít.

Na zostavovaní jedálnička sa podieľa odborník na výživu, ktorý musí správne vypočítať potrebu rastúceho organizmu na bielkoviny, tuky a sacharidy. Menu by malo obsahovať proteínové produkty (chudé ryby a mäso, tvaroh, vajcia, mlieko).

Zo stravy je potrebné vylúčiť: rýchle občerstvenie, sladkosti, margarín, stužené tuky, cestoviny a cukrovinky.

Strava by mala obsahovať zeleninu a ovocie bohaté na sacharidy. Je lepšie odstrániť zo stravy potraviny a jedlá, ktoré zvyšujú chuť do jedla (bohaté bujóny, údené mäso, koreniny, korenené jedlá).

Obézne deti majú zadržiavanie tekutín v tele, preto musia znížiť príjem soli. Nenechajte svoje dieťa piť medzi raňajkami, obedom a večerou.

Denná dávka by mala byť rozdelená tak, aby hlavné jedlo prišlo v prvej polovici dňa, keď sa dieťa viac hýbe, a teda míňa veľa energie. Večera by mala byť najneskôr 2-3 hodiny pred spaním.

Jedným z dôležitých bodov v prevencii obezity u adolescentov je šport. Fyzická aktivita vám totiž umožní minúť energiu prijatú z jedla a nepremeniť sa na telesný tuk.

Detská obezita sa lieči rýchlejšie ako obezita dospelých. Preto by rodičia v prípade patológie mali začať konať naliehavo.

Komplikácie obezity

Okrem psychických problémov majú pacienti s nadváhou mnoho závažných ochorení, medzi ktoré patrí diabetes mellitus, cievne mozgové príhody, angina pectoris, artritída, artróza, znížená plodnosť, poruchy menštruačný cyklus atď.

Obézni ľudia sú vystavení vyššiemu riziku vzniku neočakávaná smrť z existujúcich chorôb. Úmrtnosť mužov vo veku 15 až 69 rokov, ktorých telesná hmotnosť prekračuje ideál o 20 %, je o tretinu vyššia ako u ľudí s normálnou hmotnosťou.

V dávnej minulosti akumulácia hmotnosti umožnila človeku prežiť počas obdobia núteného hladovania. Tučné ženy slúžili ako symbol plodnosti a zdravia.

V záznamoch indickej, gréckej a rímskej kultúry bola nadváha zlozvykom. Hippokrates to poznamenal tučných ľudížijú málo a obézne ženy sú neplodné.

Mnoho ľudí na svete trpí geniálnym vynálezom prírody – telesným tukom. V Európe je obéznych 25 % populácie. Vo svete pribúda nadváha u detí a dospievajúcich.

Obezita sa stáva naliehavou hrozbou a príčinami sociálne nebezpečenstvo. Patológia spôsobuje invaliditu u mladých zdravých ľudí v dôsledku vývoja nebezpečných sprievodných ochorení (diabetes mellitus, ateroskleróza, neplodnosť u žien, cholelitiáza).

Problém blahobytu ľudí s obezitou v modernej spoločnosti sa stáva aktuálnym a spoločensky významným. Spoločnosť neúmyselne spôsobuje, že jej občania priberajú kilá navyše konzumáciou vysokokalorických potravín a technický pokrok stimuluje sedavý spôsob života.

Prevencia obezity v mnohých krajinách ponecháva veľa požiadaviek. Lekári majú predstavu, že obezita je problémom samotného človeka, ktorý vzniká z podvýživy a nedostatku pohybu.

Hlavnou úlohou terapie nadváhy je preto nielen priviesť hmotnosť do normálu, ale aj kontrolovať metabolizmus a predchádzať vzniku závažných ochorení, ktoré u obéznych pacientov vznikli.

Konečne

Obezita je závažné ochorenie, ktoré si vyžaduje správny prístup k jeho liečbe. Obrátenie sa na špecialistov vám umožní znížiť hmotnosť bez opätovného získania po ukončení terapie a bez poškodenia tela a zvýšiť dĺžku života pacienta.

V prevencii a liečbe nadváhy a následne obezity (tu rozprávame sa len o jeho primárnom variante), treba venovať pozornosť obom zložkám počiatočného pomeru „príjmy / výdavky“. A na to sa človek s nadváhou bude musieť obmedziť na to, čo je príjemné (chutné a bohaté jedlo) a naložiť si to, čo si vyžaduje energiu ( fyzické cvičenie).

Vo výžive najmä by mali venovať pozornosť faktorom, ktoré vyvolávajú nadmerné hromadenie tuku v tele. V prvom rade ide o prejedanie sa a takzvané „rýchle“ sacharidy, t.j. to sú faktory, ktoré už boli zohľadnené skôr. Za zmienku stojí najmä význam kuchynskej soli, ktorej úloha pri výskyte nadváhy je dvojaká. Po prvé, stimuluje centrum hladu v centrálnom nervovom systéme, podnecuje chuť do jedla a túžbu jesť viac a viac. Po druhé, soľ zadržiavaním vody v tele zvyšuje aj celkovú telesnú hmotnosť, pretože prebytočná voda aktivuje syntézu tukov.

Medzi potraviny s vysokým obsahom rýchlo stráviteľných cukrov patria nielen sladkosti, ale aj pečivo, kvalitné cestoviny, výrobky rýchleho občerstvenia, sladké sýtené nápoje, čokoláda a čokoládové tyčinky, krekry a sušienky atď. Je ľahké vidieť, že toto všetko sú produkty, ktoré sa často občerstvujú na cestách bez toho, aby sa kontrolovalo ich množstvo. Ich sacharidové zložky gastrointestinálny trakt veľmi rýchlo sa vstrebávajú, čo je sprevádzané nadmerným uvoľňovaním inzulínu – oba tieto faktory vedú k tomu, že koncentrácia cukrov v krvi rýchlo klesá, takže už pár hodín po „snake“ sa človek opäť cíti potreba jedla. Navyše, pri nadmernom príjme sa „rýchle“ sacharidy, ktoré si fyzická aktivita nevyžaduje, veľmi rýchlo menia na tuk.

Vzťah skonzumovaného jedla s príslušným výdavkom na fyzickú aktivitu už bol zaznamenaný skôr (pozri tabuľku 15). Na základe toho nebude pre každého ťažké vypočítať svoj „príjem“ a „výdavok“ za deň a potom pokračovať vo výpočte takto: ak človek zje denne jedlo iba o 1% viac, ako potrebuje v súlade s s nákladmi sa jeho telesná hmotnosť za rok zvýši o 0,9 kg a za 5 rokov (t. j. počas štúdia na univerzite) o 5,2 kg!

Z tohto dôvodu obézni ľudia pociťujú hlad častejšie a akútnejšie ako chudí ľudia.

Fyzická aktivita

Pre obéznych ľudí pri organizácii a výbere finančných prostriedkov telesná výchova treba vziať do úvahy nasledujúcu okolnosť. Pri vykonávaní svalovej práce sa v zmene intenzity a charakteru energetického zásobovania tela prejavuje určitá zotrvačnosť. Najmä v prvých 5-7 minútach práce sú sacharidy zdrojom energie, ktorú pracujúce svaly extrahujú a využívajú z krvi, ktorá k nim prúdi. V nasledujúcich cca 10-12 minútach (t.j. v intervale medzi pätnástou a dvadsiatou minútou po začatí práce) sa hlavnými energetickými zásobami pre svaly stávajú sacharidy, ktoré vznikajú pri rozklade glykogénu najskôr v samotných svalov a potom v jeho ďalších skladoch. Ak práca trvá dlhšie ako 20 minút, tuky sa stávajú zdrojmi energie. Udržateľný efekt redukcie tukovej hmoty pri používaní fyzických cvičení je preto možné dosiahnuť len vtedy, ak trvanie ich vykonávania presiahne stanovený časový limit. Samozrejme, tento stav je možné realizovať len pri vhodnej intenzite pohybu – musí zodpovedať aeróbnemu režimu (t.j. pulzová frekvencia je 110 -140 za minútu).

Najlepším prostriedkom telesnej výchovy pre ľudí s nadváhou a obezitou sú cyklické cvičenia - chôdza, beh, plávanie, lyžovanie atď. Treba však mať na pamäti, že ich použitie, najmä beh, prináša určité ťažkosti. V prvom rade je potrebné starostlivé neustále sledovanie záťaže, pretože ľudia s nadváhou pri svalovej práci výrazne zvyšujú záťaž kardiovaskulárneho systému a pohybového aparátu, čo zvyšuje riziko poranenia šliach a kĺbov. Preto v prípade ťažkej obezity (ak telesná hmotnosť presahuje normu o viac ako 20 kg) je beh kontraindikovaný a je lepšie začať trénovať zdravou chôdzou. V budúcnosti pri prechode na bežecký tréning je potrebné dodržiavať preventívne opatrenia, aby sa predišlo zraneniam pohybového aparátu.

Pri regulácii záťaží je potrebné ich postupne zvyšovať až na dobu nepretržitej práce 40 minút a viac s frekvenciou najmenej tri až štyri vyučovacie hodiny týždenne. Cieľavedomí ľudia s nadváhou až 2. stupňom obezity si to spravidla vyžadujú najviac 4 - 6 mesiacov tréningu.

Nepochybne efektívny nástroj telesná výchova pre a obezita je plávanie, ktoré je spôsobené jeho dvoma účinkami. Po prvé, vďaka vztlakovej sile vody klesá telesná hmotnosť a človek môže vykonávať cvičenie bez známok únavy dlhšie. dlho. Po druhé, vo vode so zvýšenou výmenou tepla medzi ňou a telom, aby sa zachovala tepelná stabilita, telo trávi veľká kvantita energie ako vo vzduchu, čo sa ukazuje ako ďalší stimulant na chudnutie. V tomto prípade nehrozí podchladenie, keďže u ľudí s nadváhou dobre vyvinutá vrstva podkožného tuku poskytuje dobrú tepelnú izoláciu.

V zimnom období dobré výsledky pri normalizácii zvýšenej telesnej hmotnosti dáva lyžovanie. Vzhľadom na prítomnosť kĺzavej fázy, ktorá poskytuje pravidelný odpočinok, je celkový čas cvičenia (a následne aj celková spotreba energie) dosť významný. Nepochybnou výhodou lyžovania je aj otužovanie a posilnenie imunitného systému.

Základom prevencie obezity je teda zosúladenie stravy a stravovania a fyzickej aktivity človeka. Je dôležité poznamenať, že prvá aj druhá zložka tohto pomeru sú predpokladom zabezpečenia ľudského zdravia vo všeobecnosti.

Pozornosť by sa mala venovať aj rozšíreným mylným predstavám o opatreniach na normalizáciu telesnej hmotnosti.

Jednou z rozšírených mylných predstáv je, že najjednoduchší spôsob, ako normalizovať hmotnosť, je kure a e. V skutočnosti ľudia, ktorí fajčia, ak sú ostatné veci rovnaké, majú nižšiu váhu. Ale pointa je v tom nikotíne tabakový dym plní úlohu mobilizujúcu tuk, t.j. stimuluje zvýšené uvoľňovanie mastných kyselín z "tukových zásob" (z podkožného tukového tkaniva, omenta brušná dutina atď.) do krvi. Avšak spolu so skutočnou potrebou mobilizácie tuku si fajčenie vynucuje jeho nadmernú mobilizáciu – a telo začne premieňať nielen sacharidy, ale dokonca aj bielkoviny na tuk.

Diéty ako prostriedok na normalizáciu telesnej hmotnosti mnohí ľudia považujú za najefektívnejší spôsob normalizácie telesnej hmotnosti.

Diéta sa týka obmedzenia príjmu určitých živiny pri zvyšovaní podielu ostatných. Z tohto hľadiska existujú bielkovinové, sacharidové, jablkové, mliečne či kyslomliečne diéty atď.

Sú diéty užitočné?

Tu neexistuje jediná odpoveď. Na jednej strane možno konštatovať, že pozitívny efektže pri racionálne zostavených diétach človek odmieta určité produkty ktoré vyvolávajú metabolické a zdravotné poruchy (napr. soľ, sladkosti, vyprážané jedlá). Počas diéty sa navyše telo zbavuje niektorých toxínov. To všetko je samo o sebe pre telo prospešné. Chudnutie treba samozrejme pripísať aj plusom diét.

Diéty však majú aj vážne nevýhody. Faktom je, že na zabezpečenie normálneho fungovania musí telo dostať všetky látky potrebné na to. V tomto prípade vylúčenie niektorého z nich zo stravy narúša normálne fungovanie tela. Okrem toho, prevaha jedného z potravinových produktov v strave si vyžaduje reštrukturalizáciu celého zavedeného metabolického režimu, čo môže mať aj určité nepriaznivé dôsledky. Napokon prax ukazuje, že chudnutie počas diéty je dočasný efekt a po jej skončení sa minimálne deväť z desiatich, ktorí takýto výsledok dosiahli, vrátia v priebehu niekoľkých mesiacov na svoju predchádzajúcu úroveň. Situáciu zhoršuje skutočnosť, že v súlade s „efektom kyvadla“ sa stratené kilogramy nielen vracajú, ale k nim pribúdajú nové.

Prečo je účinok diéty taký krátkodobý? Ako už bolo spomenuté, tukové bunky sú veľmi stabilné a asi tri týždne, kým diéta trvá, sa nezničia (trvá to najmenej 3 - 6 mesiacov!), sú vyčerpané, scvrknuté, počas diéty strácajú tukovú hmotu . Zároveň však konštrukčné prvky tukové bunky zostávajú a keď sa vrátite k bežnej strave, sú opäť naplnené tukom. Preto je účinnosť diét extrémne malá. Výrazne sa však zvyšuje, ak sa diéta kombinuje s vhodnou fyzickou aktivitou. Faktom je, že fyzická aktivita je spojená s určitou úlohou svalových vlákien v energetickej bilancii - zlepšuje sa využitie glukózy svalmi a prelomí sa metabolický bludný kruh, ktorý je súčasťou obezity. Treba mať na pamäti, že pri diéte sa strácajú tukové zásoby z podkožia a ak sa diéta nespája s fyzickou aktivitou, tak svalové vlákna kože, ktoré určujú jej tonus a elasticitu, atrofia, koža stáva sa vráskavý, ochabnutý a suchý.

Akékoľvek potravinové obmedzenia teda vedú len k dočasnému riešeniu problému. Ak chce človek principiálne problém riešiť, tak by si mal výživu priebežne racionalizovať, za čo by mal prestať byť otrokom svojich potravinových rozmarov. To znamená, že to, čo je strava pre tých, ktorí chcú získať krátkodobý účinok, by sa pre neho mala stať pravidelnou stravou. Aby ste to dosiahli, strava by nemala byť postavená ani tak na prísnom výpočte spotrebovaných kalórií, ale na výbere medzi spotrebou rôzne druhy potravín, ich správnom pomere a na jedle v určitých časoch dňa. Bežná strava by mala pozostávať z potravín s vysokým obsahom uhľohydrátov a vlákniny, primeraného, ​​ale nie nadmerného zaraďovania potravín obsahujúcich bielkoviny do stravy a menej tuku, soli, alkoholu a kofeínu. Ak chcete vytvoriť takúto diétu, môžete si vytvoriť tabuľku, ktorá bude zaznamenávať jedlá skonzumované za deň a čas jedenia - to vám umožní minúť kvalitatívna analýza Ponuka. Pri zostavovaní posledného môžete použiť kuchárske knihy alebo referenčné knihy obsahujúce informácie o zložení konkrétneho spotrebovaného produktu.

Rozvoj obezity je spojený s porušením regulačných mechanizmov metabolizmu tukov a lipidov v tele. Hlavným faktorom tohto ochorenia je prejedanie sa s obmedzenou fyzickou aktivitou. Tuky, rovnako ako sacharidy, telo úplne neabsorbuje a ukladajú sa do tukových zásob. Ukladanie tuku prebieha nerovnomerne, hlavnými miestami lokalizácie tukových usadenín sú brucho, zadok, stehná a mliečne žľazy. Choroba sa vyvíja v dôsledku porušenia regulačných mechanizmov metabolizmu tukov. Veľký význam pri vzniku obezity má dedičnosť. Je dokázané, že ak má jeden z rodičov nadváhu, potom sa ochorenie rozvinie u 40 % detí. Ak sú otec aj matka obézni, šanca na rozvoj ochorenia u detí sa zvyšuje na 80 %.

Obezita môže byť spôsobená nedostatočnou mobilizáciou tuku ako zdroja energie. Biologicky pomáha zvyšovať mobilizáciu tukov účinných látok produkované v tele - adrenalín, norepinefrín, hormóny produkované žľazami vnútorná sekrécia. Poruchy v práci endokrinného systému sú často sprevádzané rozvojom endokrinnej obezity.

Stupne obezity a zmeny v tele

Pre prvý stupeň obezity je typický nárast telesnej hmotnosti o 10-29%. Na druhom stupni
choroba nadmerná telesná hmotnosť je 30-49%. Prvý a druhý stupeň obezity je sprevádzaný výskytom dýchavičnosti pri fyzickej námahe, únave, nadmerné potenie, zápcha a plynatosť. Takíto pacienti majú často zvýšenú chuť do jedla a narušenú vodnú rovnováhu v tele, v dôsledku čoho sa do konca pracovného dňa často objavuje edém na nohách.

Najviac však pacientov znepokojujú čisto kozmetické problémy, s ktorými chodia k lekárovi. Takíto pacienti sú znepokojení zmenami postavy, výskytom strií na koži červenej alebo biela farba. Vyvíja sa svalová atrofia sval nahradené tukovým tkanivom. Koža brucha s nadmerným podkožným tukom často visí vo forme zástery.

Pri treťom stupni obezity telesná hmotnosť presahuje normu o 50 - 100% a pri štvrtom - o viac ako 100%. Pri obezite tretieho - štvrtého stupňa sa dýchavičnosť stáva konštantnou a objavuje sa aj pri miernom zaťažení, často bolesť hlavy, svalová slabosť, strata pamäti, menštruačné nepravidelnosti, bolesť srdca.

Na pozadí obezity sa rozvíja ateroskleróza a hypertenzia, kŕčové žilyžily dolných končatín, často vznikajú akútne prechladnutia, bronchitída, zápal pľúc. Štvrtý stupeň obezity vedie k úplnej invalidite, strate záujmu o všetko, čo nesúvisí s jedlom, vzniká úplná degradácia osobnosti.

Spôsoby prevencie obezity

S nárastom telesnej hmotnosti, výskytom nadmernej hmotnosti by sa tomu mala venovať pozornosť včas a mali by sa prijať potrebné opatrenia na jej normalizáciu. Aby ste to dosiahli, musíte znížiť spotrebu potravín, ktoré majú vysoký obsah kalórií, to znamená, že obsahujú veľké množstvoživočíšne tuky a ľahko stráviteľné sacharidy.

Pri prvom stupni obezity to môže stačiť na obnovenie fyzická kondícia. Bohužiaľ, väčšina obéznych ľudí venuje pozornosť problému obezity, keď samotná strava nemôže situáciu napraviť. Je potrebná aktívnejšia a trvalejšia liečba.

Keď sa uchýlite k opatreniam, ktoré vám umožnia rýchlo stratiť nadmernú telesnú hmotnosť, musíte si uvedomiť, že to môže nepriaznivo ovplyvniť telo. To platí najmä pre pokožku tváre, ktorá sa stáva ochabnutou, ochabnutou. Mali by ste si tiež uvedomiť, že ak je obezita spojená s chorobami endokrinného systému, problém s nadváhou nevyrieši žiadna diéta a cvičenie.

Prevencia obezity a cvičenie

Ľudia s nadváhou by mali zvýšiť svoj energetický výdaj takým spôsobom, že na pokrytie nákladov na energiu začalo telo využívať tukové zásoby. To sa dá dosiahnuť zvýšením fyzickej aktivity, fyzickej aktivity, zapájaním sa do jednoduchých športov.

Každý vie o potrebe a výhodách fyzickej aktivity s nadmernou telesnou hmotnosťou, ale po začatí tréningu mnohí rýchlo strácajú nádej pozitívny výsledok. Je to spôsobené tým, že tukové tkanivo je telom spotrebované veľmi pomaly, je potrebná dostatočná trpezlivosť a vytrvalosť na dosiahnutie viditeľný výsledok tréningy.

Názor, že každodenné behanie po dobu 10-15 minút pomáha znižovať telesnú hmotnosť, je mylný. Takáto záťaž môže byť len všeobecné posilňovanie. Chudnutie je možné dosiahnuť každodenným behom na hodinu Stanovenie vážením chudnutie je často spojené so stratou tekutín, nie tukového tkaniva. Tento pokles sa po príjme tekutín veľmi rýchlo obnoví.

Prevencia obezity a obsahu kalórií v potravinách

Okrem zvýšenia fyzickej aktivity môžete znížiť počet kalórií spotrebovaných s jedlom. Je dôležité nielen znížiť množstvo skonzumovaných potravín, ale starostlivo sledovať obsah kalórií a vylúčiť zo stravy vysokokalorické potraviny. Zníženie kalórií o 100 kcal vedie k úbytku hmotnosti o 11 g. Toto obmedzenie kalórií povedie k zníženiu hmotnosti o 1,1 kg za 100 dní a 4 kg za rok. Na zníženie telesnej hmotnosti a jej udržanie na optimálnej úrovni je potrebné starostlivo kontrolovať kalórie. denná strava jedlo.

Obmedzenie príjmu potravy je základom mnohých odporúčaní na normalizáciu telesnej hmotnosti. Tieto odporúčania sú dosť účinné a rozumné, ale niektoré možnosti môžu byť nebezpečné pre zdravie a dokonca aj pre život. V prvom rade hovoríme o aplikácii metodiky liečebný pôst. Úplné odmietnutie jedla je pre telo silným stresom. Použitie úplného hladovania vedie k strate životne dôležitých látok, pretože ich telo nedokáže syntetizovať. Najnovšie Vedecký výskum preukázala neprípustnosť takéhoto spôsobu liečby.

V priebehu štúdií sa ukázalo, že pri úplnom hladovaní dochádza k poklesu telesnej hmotnosti len o 20% v dôsledku tukov, 80% je strata bielkovín, solí a tekutín potrebných pre normálne fungovanie organizmu. rýchla strata kvapalina skrýva skutočnú situáciu, spôsobuje neprimeranú radosť z dosiahnutého výsledku. Obnovenie normálneho metabolizmu vody rýchlo povedie k návratu nadváhy.

Mnoho odborníkov na výživu úspešne používa nízkokalorické diéty na liečbu obezity.
energetická hodnota potraviny na úrovni spotreby energie bazálneho metabolizmu. Približná spotreba energie je 1 kcal na 1 kg telesnej hmotnosti za 1 hodinu. Toto obmedzenie zodpovedá 2000 kcal dennej stravy.

Pri obmedzení kalorického obsahu potravín je potrebné sledovať dostatočný príjem bielkovín. Za týmto účelom sa na každú chýbajúcu kilokalóriu pridá ďalších 12-15 mg bielkovín, čo v priemere predstavuje ďalších 15-20 g bielkovín denne. Okrem zvýšenia príjmu bielkovín je potrebné zabezpečiť dostatočné zásobenie organizmu vitamínmi, minerálnymi soľami a polynenasýtenými mastné kyseliny. Pri znižovaní obsahu kalórií v dennej strave je potrebné mať na pamäti, že zníženie kalórií o viac ako 200 kcal povedie ku kompenzačnému začleneniu do procesu iných metabolických väzieb.

Problém nadváhy je pohromou moderná spoločnosť. Je to do značnej miery spôsobené sedavým životným štýlom, neustálym psycho-emocionálnym preťažením a podvýživou. Výsledkom je často obezita. Takáto choroba je sprevádzaná porušením v práci všetkých vnútorné orgány a systémov. Správna prevencia obezity pomôže tomu predísť.

Kto je ohrozený?

Nikto nie je imúnny voči problému obezity. Niekedy stačí malý stres, aby sa začal proces aktívneho priberania. Odborníci identifikujú skupiny ľudí, ktorí sú náchylní na takúto chorobu:

1. Vedenie nedostatočne aktívneho životného štýlu.
2. Porušenie rozumného rámca stravovacie správanie.
3. Pacienti s diagnózou ochorení endokrinného systému alebo gastrointestinálneho traktu.
4. Ľudia s negatívnou dedičnosťou. Ak bol v rodine aspoň jeden príbuzný trpiaci obezitou, musíte byť pozornejší k svojmu zdraviu.
5. Neustále prežívanie stresu alebo psychickej záťaže.
6. Užívanie silné lieky alebo antikoncepčné prostriedky.

Ľudia vo vyššie uvedených kategóriách musia prijať všetky opatrenia, aby zabránili rýchlemu prírastku hmotnosti. Keď sa objavia prvé negatívne príznaky, musíte kontaktovať špecialistu.

Druhy

Prevencia, ktorá zahŕňa mnoho aspektov, pomôže vyhnúť sa obezite. Skúsení lekári rozlišujú dve hlavné oblasti takýchto činností:

1. primárna prevencia. Zahŕňa opatrenia na zabránenie prírastku hmotnosti u ľudí s príslušnou predispozíciou. Osobitná pozornosť lekári sa odvolávajú na pacientov trpiacich diabetes mellitus, chorobami kardiovaskulárneho systému, hormonálne poruchy.
2. sekundárna prevencia. Ide o prácu s pacientmi, ktorí už majú nadváhu. To pomôže zabrániť prechodu choroby na viac ťažké štádium. Budete musieť dodržiavať odporúčania odborníka na výživu, endokrinológ a odborník na výživu.

Chudnutie hrá kľúčovú úlohu v prevencii. Mal by byť čo najhladší. To pomôže vyhnúť sa dýchavičnosti, zníženému výkonu a iným nepríjemným príznakom.

Na identifikáciu prítomnosti problému pomôže výpočet ukazovateľa BMI (index telesnej hmotnosti). Určuje sa na základe výšky a hmotnosti osoby. O zdravý človek BMI nepresahuje 25 jednotiek.

Kľúčové aspekty

Opatrenia na prevenciu obezity by sa mali vypracovať v spolupráci s odborníkom. Súbor činností by mal zahŕňať:

1. Pravidelné sledovanie hmotnosti a telesných parametrov pacienta, výpočet BMI. Ak sa tieto vlastnosti zhoršia, malo by sa upraviť správanie osoby.
2. Zmena stravovacieho správania. Stanovenie zoznamu zdraviu nebezpečných potravín a ich úplné vylúčenie zo stravy.
3. Vedenie potravinového denníka a počítanie obsahu kalórií v jedlách skonzumovaných počas dňa.
4. Dostatočná fyzická aktivita.
5. Odstránenie všetkých faktorov, ktoré môžu spôsobiť prejedanie.
6. Kontrola nad vlastné pocity a emocionálny stav.
7. odmietnutie zlé návyky. Lekári zaznamenávajú priamy vzťah medzi obezitou a nadmerným pitím. Alkohol môže výrazne zvýšiť chuť do jedla a otupiť pocit sýtosti. To vedie k rýchlemu prejedaniu a nevyhnutnému priberaniu na váhe. Okrem toho etylalkohol sám o sebe označuje produkty, ktoré majú vysoký obsah kalórií.

Dodržiavanie takýchto noriem pomôže udržať telesnú hmotnosť na konštantnej úrovni. To zase prispieva k zachovaniu zdravia všetkých orgánov a systémov.

Nie je nezvyčajné, že zdravotnícke zariadenia vydávajú zdravotný bulletin na tému obezity. Toto je druh poznámky, v ktorej sú uvedené všetky základné pravidlá prevencie a kontroly pohody pacienta. Prečítajte si ho a dodržujte všetky odporúčania.

Vlastnosti výživy

Korekcia stravovacieho správania zohráva kľúčovú úlohu v prevencii obezity. Najčastejšie je to podvýživa, ktorá spôsobuje vývoj takéhoto problému. To však neznamená, že sa bude vyžadovať úplné odmietnutie jedla. Naopak, pôst len ​​zhorší priebeh ochorenia a povedie k rozvoju komplikácií. Dôležité je vybrať si správne vyvážená strava. Toto sa musí vykonať v spolupráci so špecialistom.

Odborníci na výživu často dávajú svojim pacientom brožúru o správnej výživy. Všeobecné odporúčania nie sú vhodné pre každého. Lekár musí často vypracovať individuálne menu pre každú osobu.

Pri zostavovaní jedálnička je potrebné vychádzať z nasledujúcich zásad:

1. Celkový obsah kalórií všetkých jedál zjedených počas dňa by nemal presiahnuť 22 kcal pre ženy a 22,4 kcal pre mužov na kilogram telesnej hmotnosti.
2. Z jedálneho lístka je potrebné vylúčiť potraviny s vysokým obsahom sacharidov a tukov.
3. Nadmerný príjem soli je prísne zakázaný. Má schopnosť zvýšiť chuť produktu, čo vyvoláva prejedanie. Okrem toho soľ zadržiava tekutinu v bunkách tela.
4. Musíte sa úplne vzdať sladkostí, cukrovinky a pečenie. Tabu je uvalené aj na polotovary, rýchle občerstvenie, snacky, sýtené nápoje a cestoviny.
5. Strava by mala obsahovať čo najviac zeleniny, bobúľ a ovocia. A najlepšie je jesť ich ráno.
6. Povolené jesť obilniny, mäso a ryby nízkotučné odrody. Ako pochúťky sa používajú orechy a sušené ovocie.
7. Všetky jedlá by mali byť dusené, varené alebo pečené v rúre. Iné spôsoby varenia by sa mali úplne opustiť. Vyprážané a údené jedlá sú prísne zakázané.
8. Všetky jedlá by mali byť rozdelené do najmenej šiestich jedál počas dňa. Zároveň by porcie nemali byť veľké. Každý kúsok vložený do úst sa musí pred prehltnutím dôkladne požuť.

Dodržiavanie týchto pravidiel pomôže zaviesť normálnu stravu a zabrániť priberaniu. Nemôžete porušiť diétu. Časté zhovievavosť povedie k tomu, že všetko úsilie sa zníži na nulu.

Fyzické cvičenie

K prevencii obezity nevyhnutne patrí dostatočná pohybová aktivita. Spálením kalórií, ktoré vstupujú do tela, môžete prinútiť ho míňať vnútorné zdroje. Pri nedostatku energie sa telo začne rozpadávať podkožného tuku. Cvičenie vám navyše pomôže udržať svaly v tóne. Telo bude vyzerať tónované a atraktívne.

Najlepšie je zapísať sa do fitness klubu, kde skúsení tréneri pomôžu vytvoriť kompetentný tréningový program. Požiadajte o špeciálnu brožúru, ktorá popisuje všetky najúčinnejšie cvičenia. Takže môžete pokračovať v štúdiu doma.

Dobrým efektom je plávanie v bazéne, jogging, jazda na bicykli. Trénujte, aby ste každé ráno začali ľahká gymnastika. Po návrate z práce vystúpte o niekoľko zastávok skôr a prejdite sa. Cez víkendy sa snažte tráviť viac času vonku.

Okrem toho tradičné techniky Môžete použiť aj moderné, napr. dychové cvičenia. Ide o súbor cvičení zameraných na obohatenie buniek tela kyslíkom. Ako viete, kyslík je vynikajúce oxidačné činidlo. Táto technika umožňuje bez osobitné úsilie spáliť tukové zásoby.

Obnovenie pokoja v duši

K obezite často prispievajú depresie, stres, ťažké životné situácie. Preto záruka zachovania štíhla postava, a čo je najdôležitejšie, zdravie, bude zotavenie pokoj v duši. Ak je to možné, treba sa vyhnúť akýmkoľvek traumatickým situáciám.

Problémy s hmotnosťou často prenasledujú ľudí, ktorí zažili nejaký psychologický problém. Kým sa to nevyrieši, žiadna diéta nepomôže predchádzať obezite. Preto je v prvom rade potrebné poradiť sa so skúseným psychoterapeutom.

Dôležitým aspektom je Dobrý odpočinok. Predĺžená absencia zdravý spánok vedie k prirodzenej túžbe dodávať si silu prostredníctvom jedla. Musíte spať aspoň 6-8 hodín denne. Ak je to možné, nájdite si uprostred dňa čas aspoň 15 minút na to, aby ste si pokojne sadli a oddýchli si. Príliš rýchly životný štýl často spôsobuje viaceré zdravotné problémy.

Terapia sprievodných ochorení

Obezita môže byť spôsobená chronické choroby ako je diabetes mellitus, gastroenterokolitída a iné. Ich kompetentní včasná liečba pomáhajú predchádzať prírastku hmotnosti. Väčšina chorôb začína v akútnej forme a až neskôr, pri absencii terapie, prechádza do chronickej formy. Je dôležité zabrániť takémuto výsledku a včas sa poradiť s lekárom.

Nevykonávajte samoliečbu. Presnú diagnózu môže urobiť iba odborník na základe údajov o zdravotný výskum. Preto pri prvom poplašné zvončeky na strane vášho fyzického alebo psychického zdravia vyhľadajte pomoc odborníkov.

Vyhnúť sa obezite je jednoduché. K tomu stačí nasledovať jednoduché pravidlá prevencia: jesť správne, cvičiť a vzdať sa zlých návykov. Vždy majte po ruke brožúru s odporúčaniami skúsených odborníkov. Šetríte tak nielen krásu, ale aj zdravie na dlhé roky.