Príčiny zadržiavania podkožného tuku v tele. Príčiny zadržiavania podkožného tuku v tele

Tiež sa vám nedarí schudnúť? Pozrite sa, prečo sa to deje!

V posledných rokoch trpí čoraz viac ľudí. Ale ani návšteva veľkého množstva tréningov a prechod na údajne správnu výživu sa tuk často nevzdáva a neopúšťa naše telo ... Čo robiť?

Aby ste mohli začať, musíte v prvom rade odstrániť dôvody, prečo tuk nechce opustiť naše telo!

Jedzte správne, starajte sa o seba a svojich blízkych a!

Základnou pravdou je, že mnoho mužov a žien navštevuje posilňovňu, aby zhodili prebytočný tuk, ako aj zlepšili svoju telesnú výkonnosť a zdravie. Sťažnosti, že ten či onen „pacient“ z posilňovne nemôže schudnúť, nie sú novinkou. Často sa stáva, že človek robí veľa hrubých chýb, ktoré mu bránia efektívne a bezpečne schudnúť.

Množstvo skonzumovaného jedla. Faktom je, že väčšina ľudí ani netuší, koľko energie spotrebujú. Hovoriť o kalóriách, množstve bielkovín, tukov, uhľohydrátov a potravinových makrách (takto sa často nazývajú potravinové prvky) je pre mnohých obyčajných ľudí spravidla prázdnym zvukom. Ak chcete efektívne schudnúť, musíte pochopiť, aký je kalorický obsah potravín, ako aj to, koľko živín obsahujú rôzne druhy potravín. Vypočítajte si svoju sadzbu na základe antropometrických parametrov vlastného tela, ako aj úrovne vlastnej fyzickej aktivity. Teraz na internete je ľahké nájsť jednoduché vzorce na výpočet požadovaného počtu kalórií.

Množstvo zjedených bielkovín. Proteín je jednou z najdôležitejších živín nielen pre športovcov, a najmä športovcov v silových športoch, ale aj pre ľudí všeobecne. Faktom je, že naše telo, ktoré sa počas svojej dlhej evolúcie naučilo hromadiť tuky a sacharidy, ešte nie je schopné ukladať bielkoviny pre budúce použitie. To znamená, že proteín, ktorý je prítomný v našom tele, tak či onak, je funkčný a nie rezervný. Príkladom proteínu v ľudskom tele môžu byť kostrové svaly, hladké svaly vnútorných orgánov atď. Nemáme sklad, ktorý by dokázal uskladniť bielkoviny „na daždivý deň“. Preto je potrebné mať na pamäti, že nadmerná konzumácia bielkovín neprinesie výhody, pretože sa neukladajú a neabsorbujú. Príliš málo bielkovín je tiež zlé, pretože môže výrazne spomaliť proces chudnutia, pretože telo odoberie aktívny svalový proteín a uvoľní ho na recykláciu. Prirodzene, tukové zásoby zostanú prakticky nedotknuté.

Tekuté jedlo. Buďte opatrní s tekutými kalóriami, ktoré konzumujete. Aj keď paradajková šťava obsahuje len dvadsať kalórií na sto gramov, liter takejto šťavy, ktorú môžete vypiť úplne nepozorovane, vám prinesie 200 kcal navyše. Trik je v tom, že môžete jednoducho zabudnúť pridať kalórie v nápojoch do nutričnej tabuľky, pretože veľa ľudí verí, že nápoje, ako voda, sú nekalorické. Sme nútení vás rozčúliť, pretože sladké nápoje, rovnako ako mlieko a mliečne výrobky, majú zvyčajne obsah kalórií 40 kcal na sto gramov. Alkoholické nápoje, ktoré tiež často nepovažujeme za vysokokalorické, dokážu celkom pôsobivo doplniť našu každodennú stravu, pretože ich obsah kalórií začína približne od 60 kcal a môže dosiahnuť 150 – 200 kcal na sto gramov. Preto odporúčame konzumovať čo najmenej tekutej stravy, pretože tuhá strava lepšie zasýti a nešmýka sa.

Vraj zdravé jedlo. Ak pravidelne nakupujete diétne potraviny, pravdepodobne máte tendenciu myslieť si, že jete zdravé jedlo, však? Buďte veľmi opatrní, pretože takéto hotové výrobky môžu spravidla obsahovať veľa skrytého cukru, škrobu a iných uhľohydrátov. Müsli z obchodu môžu byť úplne vyprážané v cukre a môžu obsahovať kandizované sušené ovocie. Oveľa zdravšie a nízkokalorické raňajky sú pomaly varené ovsené vločky (uvarené z celých zŕn) s čerstvým jablkom, banánom alebo citrusovým ovocím. Môžete tiež piecť palacinky, koláče a sušienky na báze ovsených vločiek a nahradiť ich kupovanými sladkosťami s cukrom. Uvedomte si, že tieto skryté cukry spomaľujú váš pokrok. Mäsové výrobky môžu byť navyše obohatené o tuk, ktorý je dosť kalorický.

Intenzita tréningu. Môžete si myslieť, že smerujete k chudnutiu, aj keď v skutočnosti stojíte na mieste. Hovoríme o tom, že vašim tréningom môže chýbať intenzita. Ak sa na hodinách s osobným trénerom nestihnete ani zapotiť, tak vedzte, že vás do vás a vášho programu dostatočne neinvestuje. Vedomý tréner by mal urobiť všetko potrebné, aby zabezpečil, že váš program bude intenzívny a pomôže spaľovať tuk. Ak po nástupe do práce s trénerom neuvidíte žiadne zmeny, tak sa s takýmto odborníkom pokojne rozlúčte.

Počet kardio tréningov. Kardio je určite dobré pre rozvoj srdca a pľúc, no pozor, nepreháňajte tento druh cvičenia. Mnoho ľudí trávi nekonečné hodiny na bežiacom páse alebo inom kardio zariadení, no stále nedosiahli žiadne výrazné výsledky. Prílišné zameranie sa na kardio vedie k nadprodukcii kortizolu, čo je stresový hormón. Nie je žiadnym tajomstvom, že kortizol je schopný ničiť svalové tkanivo bez toho, aby sa dotkol tukového tkaniva. Nie, kardio nemusíte úplne vyradiť zo svojho „diéta“, ale pamätajte, že ho potrebujete na precvičenie srdca a pľúc, nie na boj s tukom.

Bojujte so stresom. Vedci už dlho tvrdia, že stres je presne ten faktor, ktorý môže brzdiť aj spaľovanie tukov. Je to preto, že v období stresu produkujete aj zvýšené hladiny kortizolu. Možno vám to umožní nejakým spôsobom schudnúť vďaka ... svalom, ale všetok tuk vám zostane. Pokúste sa zvládnuť stres, ak je to možné. Chráňte sa pred veľkými šokmi a situáciami, ktoré si vyžadujú emocionálne zapojenie.

Nedostatok spánku a odpočinku. Tento dôvod je klasickým dôvodom nedostatočného pokroku nielen v chudnutí, ale aj v budovaní svalovej hmoty. Treba mať na pamäti, že nedostatočný spánok a nedostatok odpočinku sa s vami môžu pohrať. Hovoríme o tom, že nahromadenú únavu vaše telo vníma ako stres, ktorý následne generuje zvýšenú produkciu hormónu kortizolu. Ako je popísané vyššie, kortizol nepomôže vašim svalom zväčšiť sa rozkladom svalových bielkovín.

Množstvo spotrebovanej tekutiny. Voda je najdôležitejším faktorom na ceste k štíhlej postave. Netreba zabúdať ani na odporúčania vypiť denne aspoň liter a pol čistej vody. Voda je schopná stimulovať váš metabolizmus, ako aj udržiavať optimálnu úroveň pohody. Môžete úspešne použiť predtréningovú hydratáciu a rehydratáciu po tréningu, aby ste si zaistili maximálne výsledky vášho tréningu.

Nedostatok vytrvalosti. Stabilné výsledky znamenajú neustály tréningový proces. Ak nenavštevujete školiacu miestnosť tri-štyrikrát do týždňa, je hlúpe dúfať, že centimetre navyše z vášho lisu sa vyparia samé. Okrem toho bez diéty a cvičenia je tiež nepravdepodobné, že by ste dosiahli to, čo chcete. Pamätajte, že tajomstvom vášho úspechu je harmonicky kombinovať správnu výživu s dostatkom kalórií a cvičením v požadovanom režime.

Spôsobov, ako schudnúť, je veľa a bez problémov nájdeme stovky štúdií a tisíce tipov, ako si s týmto nepriateľom menom tuk poradiť. Problém je však v tom, že určitá metóda môže byť pre niekoho užitočná a pre iného úplne zbytočná. Je to preto, že každý máme iný typ postavy, takže musíme vedieť, ako naše telo priberá, aby sme ho efektívne a bezpečne zhadzovali.

Štúdia identifikovala 6 rôznych typov telesného tuku v závislosti od toho, kde sa tento tuk hromadí.

Predstavujeme vám najúčinnejšie metódy nakladania s tukom v závislosti od typu vašej postavy.

1. Obezita hornej časti tela

príčina:

Tento typ tuku sa zvyčajne začne hromadiť, ak skonzumujete viac kalórií, ako vydáte, takže hlavným dôvodom je prejedanie sa a sedavý spôsob života.

Ako sa toho zbaviť:

Začnite cvičiť, pretože tento typ tuku pochádza z nedostatku fyzickej aktivity. Chôdza, beh alebo plávanie každý deň aspoň 30 minút vám pomôže zbaviť sa toho.
Vylúčte zo stravy rafinovaný cukor a vyhýbajte sa sladkým sódam. Sladké jedlá a nápoje vás neztučnia, no prinútia vás skonzumovať ešte viac kalórií navyše.

2. Tuk v podbrušku

príčina:

Niektoré z dôvodov, ktoré spôsobujú hromadenie tuku v tejto časti tela, sú stres, depresia a úzkosť.

Ako sa toho zbaviť:

Vyhnite sa stresu a naučte sa relaxovať. Stresový hormón spôsobuje hromadenie tuku v oblasti brucha, takže meditácia alebo dychové cvičenia sú pre vás dobrou voľbou.
Pite zelený čaj. Je to skvelý spaľovač tukov a dobrý spôsob, ako sa upokojiť.

3. Obezita dolnej časti tela

príčina:

Jedným z dôvodov, prečo sa tuk hromadí vo vašich stehnách, môže byť prebytok lepku vo vašej strave. Ak nie ste spokojní s veľkosťou svojich stehien, skúste bezlepkovú diétu.

Ako sa toho zbaviť:

Choďte častejšie po schodoch namiesto výťahu. Táto metóda vám pomôže efektívne spáliť tuk na stehnách a spevní svaly nôh.
Nevynechávajte raňajky. Ak neraňajkujete, aby ste naštartovali svoj metabolizmus, budete pociťovať hlad po celý deň a nakoniec zjete viac.

4. Opuchnuté brucho

príčina:

Nadmerná konzumácia alkoholu môže spôsobiť, že vám narastie brucho, preto prestaňte piť alkohol, ak chcete ploché brucho.

Ako sa toho zbaviť:

Znížte príjem alkoholu, pretože väčšina jeho kalórií končí vo vašom opuchnutom bruchu, čo následne spôsobuje oveľa viac zdravotných problémov.
Dennú stravu si rozdeľte na menšie porcie a jedzte častejšie. Zlepší vám metabolizmus, pomôže vám udržať energiu a navyše sa vám po každom jedle bude bruško zmenšovať.

5. Obezita dolnej časti tela až po samotné nohy

príčina:

Tento problém je bežný u žien, ktoré majú problémy s cievnym systémom alebo sú tehotné.

Ako sa toho zbaviť:

Aby ste sa vyhli opuchom, musíte prestať jesť slané jedlá, pretože soľ zadržiava tekutinu v tele.
Neseďte pokojne dlhšie ako 30 minút, skúste vstať a prejsť sa alebo si ľahnúť so zdvihnutými nohami, napríklad si ich oprieť o vankúš.

6. Veľké vyčnievajúce brucho a tuk v hornej časti chrbta

Možným dôvodom, prečo sa vám to môže stať, je malá fyzická aktivita, preto by ste mali začať cvičiť, ak vás trápi veľké brucho a tuk navyše.

Ako sa toho zbaviť:

Uistite sa, že máte dostatok spánku. Nedostatok spánku môže narušiť hormóny, ktoré zvyšujú vašu chuť do jedla a vedú k priberaniu a hromadeniu tuku v bruchu a chrbte.
Jedzte potraviny bohaté na vlákninu. To vám pomôže znížiť chuť do jedla a zlepšiť váš pás a chrbát.

Dôležité mať na pamätiže zdravá strava a aktívny životný štýl sú najlepšími pomocníkmi na ceste k ideálnemu telu bez ohľadu na typ postavy.

Vyskúšali ste už niektorý z týchto tipov? Pomohli? Povedzte nám o svojich vlastných skúsenostiach v komentároch.

Keď sme sa rozhodli schudnúť, často vynakladáme veľké úsilie, ale nedosahujeme výsledky. A to všetko preto, že robíme množstvo chýb, ktoré nám bránia efektívne a bezpečne schudnúť.

1. Množstvo skonzumovaného jedla.
Väčšina ľudí si neuvedomuje, koľko energie spotrebuje s jedlom. Rozprávanie o kalóriách, množstve bielkovín, tukov, uhľohydrátov je pre mnohých obyčajných ľudí spravidla prázdnou frázou. Ak chcete efektívne schudnúť, musíte pochopiť, aký je obsah kalórií v potravinách a koľko živín obsahuje rôzne druhy potravín. Vypočítajte si príjem kalórií na základe fyzických údajov a úrovne fyzickej aktivity. Na internete na to nájdete vzorce.

2. Tekuté jedlo.
Buďte opatrní s tekutými kalóriami, ktoré konzumujete. Aj keď paradajková šťava obsahuje len dvadsať kalórií na sto gramov, liter takejto šťavy, ktorú môžete vypiť úplne nepozorovane, vám prinesie 200 kcal navyše. Trik je v tom, že môžete jednoducho zabudnúť pridať kalórie v nápojoch do nutričnej tabuľky, pretože veľa ľudí verí, že nápoje, ako voda, sú nekalorické. Sme nútení vás rozčúliť, pretože sladké nápoje, rovnako ako mlieko a mliečne výrobky, majú zvyčajne obsah kalórií 40 kcal na sto gramov. Alkoholické nápoje, ktoré tiež často nepovažujeme za vysokokalorické, dokážu celkom pôsobivo doplniť našu každodennú stravu, pretože ich obsah kalórií začína približne od 60 kcal a môže dosiahnuť 150 – 200 kcal na sto gramov. Preto odporúčame konzumovať čo najmenej tekutej stravy, pretože tuhá strava lepšie zasýti a nešmýka sa.

3. Vraj zdravé jedlo.
Ak pravidelne nakupujete diétne potraviny, pravdepodobne máte tendenciu myslieť si, že jete zdravé jedlo, však? Buďte veľmi opatrní, pretože takéto hotové výrobky môžu spravidla obsahovať veľa skrytého cukru, škrobu a iných uhľohydrátov. Müsli z obchodu môžu byť úplne vyprážané v cukre alebo môžu obsahovať kandizované sušené ovocie.
Oveľa zdravšie a nízkokalorické raňajky sú pomaly varené ovsené vločky (uvarené z celých zŕn) s čerstvým jablkom, banánom alebo citrusovým ovocím. Môžete tiež piecť palacinky, koláče a sušienky na báze ovsených vločiek a nahradiť ich kupovanými sladkosťami s cukrom. Uvedomte si, že tieto skryté cukry spomaľujú váš pokrok.

4. Intenzita tréningu.
Môžete si myslieť, že smerujete k chudnutiu, aj keď v skutočnosti stojíte na mieste. Hovoríme o tom, že vašim tréningom môže chýbať intenzita. Ak sa pri cvičení ani nezapotíte, tak vedzte, že do cvičenia nevkladáte dostatok úsilia. Ak po mesiaci tréningu nevidíte žiadne zmeny, tak pokojne zmeňte svoj program.

5. Počet kardio tréningov.
Kardio je dobré pre rozvoj srdca a pľúc, no dávajte pozor, aby ste to s týmto druhom cvičenia nepreháňali. Mnoho ľudí strávi hodiny na bežiacom páse alebo inom kardio zariadení, no nikdy nedosiahnu výsledky. Prílišné zameranie sa na kardio vedie k nadprodukcii kortizolu, čo je stresový hormón. Kortizol je schopný ničiť svalové tkanivo bez toho, aby sa dotkol tuku. Neznamená to, že by ste mali úplne vylúčiť kardio, no pamätajte, že vo všetkom musíte poznať mieru.

6. Zvládanie stresu.
Vedci už dlho tvrdia, že spaľovanie tukov môže brzdiť aj stres. Je to preto, že v období stresu produkujete aj zvýšené hladiny kortizolu. Možno vám to umožní nejakým spôsobom schudnúť vďaka ... svalom, ale všetok tuk vám zostane. Pokúste sa zvládnuť stres, ak je to možné. Chráňte sa pred veľkými šokmi a situáciami, ktoré si vyžadujú emocionálne zapojenie.

7. Nedostatok spánku a odpočinku.
Tento dôvod je klasickým dôvodom nedostatočného pokroku v chudnutí. Nahromadenú únavu vaše telo vníma ako stres, ktorý spôsobuje zvýšenú produkciu hormónu kortizolu. Ako už bolo popísané vyššie, kortizol nám bráni schudnúť tým, že ničí svalové bielkoviny.

8. Množstvo spotrebovanej tekutiny.
Voda je najdôležitejším faktorom na ceste k štíhlej postave. Uistite sa, že denne vypijete 1,5-2 litra čistej vody. Voda je schopná stimulovať váš metabolizmus, ako aj udržiavať optimálnu úroveň pohody.

Chudnutie a spaľovanie tukov je problematické pre veľkú časť populácie. Keď sa v telocvični priblížite k niekoľkým návštevníkom, ľahko sa presvedčíte, že nie každý sem prišiel pre svalovú hmotu obrov.

Základnou pravdou je, že mnoho mužov a žien navštevuje posilňovňu, aby zhodili prebytočný tuk, ako aj zlepšili svoju telesnú výkonnosť a zdravie. Sťažnosti, že ten či onen „pacient“ z posilňovne nemôže schudnúť, nie sú novinkou. Často sa stáva, že človek robí veľa hrubých chýb, ktoré mu bránia efektívne a bezpečne schudnúť.

Množstvo skonzumovaného jedla. Faktom je, že väčšina ľudí ani netuší, koľko energie spotrebujú. Hovoriť o kalóriách, množstve bielkovín, tukov, uhľohydrátov a potravinových makrách (takto sa často nazývajú potravinové prvky) je pre mnohých obyčajných ľudí spravidla prázdnym zvukom. Ak chcete efektívne schudnúť, musíte pochopiť, aký je kalorický obsah potravín, ako aj to, koľko živín obsahujú rôzne druhy potravín. Vypočítajte si príjem kalórií na základe antropometrických parametrov vlastného tela, ako aj úrovne vlastnej fyzickej aktivity. Teraz na internete je ľahké nájsť jednoduché vzorce na výpočet požadovaného počtu kalórií.

Množstvo zjedených bielkovín. Proteín je jednou z najdôležitejších živín nielen pre športovcov, a najmä športovcov v silových športoch, ale aj pre ľudí všeobecne. Faktom je, že naše telo, ktoré sa počas svojej dlhej evolúcie naučilo hromadiť tuky a sacharidy, ešte nie je schopné ukladať bielkoviny pre budúce použitie. To znamená, že proteín, ktorý je prítomný v našom tele, tak či onak, je funkčný a nie rezervný. Príkladom proteínu v ľudskom tele môžu byť kostrové svaly, hladké svaly vnútorných orgánov atď. Nemáme sklad, ktorý by dokázal uskladniť bielkoviny „na daždivý deň“. Preto je potrebné mať na pamäti, že nadmerná konzumácia bielkovín neprinesie výhody, pretože sa neukladajú a neabsorbujú. Príliš málo bielkovín je tiež zlé, pretože môže výrazne spomaliť proces chudnutia, pretože telo odoberie aktívny svalový proteín a uvoľní ho na recykláciu. Prirodzene, tukové zásoby zostanú prakticky nedotknuté.

Tekuté jedlo. Buďte opatrní s tekutými kalóriami, ktoré konzumujete. Aj keď paradajková šťava obsahuje len dvadsať kalórií na sto gramov, liter takejto šťavy, ktorú môžete vypiť úplne nepozorovane, vám prinesie 200 kcal navyše. Trik je v tom, že môžete jednoducho zabudnúť pridať kalórie v nápojoch do nutričnej tabuľky, pretože veľa ľudí verí, že nápoje, ako voda, sú nekalorické. Sme nútení vás rozčúliť, pretože sladké nápoje, rovnako ako mlieko a mliečne výrobky, majú zvyčajne obsah kalórií 40 kcal na sto gramov. Alkoholické nápoje, ktoré tiež často nepovažujeme za vysokokalorické, dokážu celkom pôsobivo doplniť našu každodennú stravu, pretože ich obsah kalórií začína približne od 60 kcal a môže dosiahnuť 150 – 200 kcal na sto gramov. Preto odporúčame konzumovať čo najmenej tekutej stravy, pretože tuhá strava lepšie zasýti a nešmýka sa.

Vraj zdravé jedlo. Ak pravidelne nakupujete diétne potraviny, pravdepodobne máte tendenciu myslieť si, že jete zdravé jedlo, však? Buďte veľmi opatrní, pretože takéto hotové výrobky môžu spravidla obsahovať veľa skrytého cukru, škrobu a iných uhľohydrátov. Müsli z obchodu môžu byť úplne vyprážané v cukre a môžu obsahovať kandizované sušené ovocie. Oveľa zdravšie a nízkokalorické raňajky sú pomaly varené ovsené vločky (uvarené z celých zŕn) s čerstvým jablkom, banánom alebo citrusovým ovocím. Môžete tiež piecť palacinky, koláče a sušienky na báze ovsených vločiek a nahradiť ich kupovanými sladkosťami s cukrom. Uvedomte si, že tieto skryté cukry spomaľujú váš pokrok. Mäsové výrobky môžu byť navyše obohatené o tuk, ktorý je dosť kalorický.

Intenzita tréningu. Môžete si myslieť, že smerujete k chudnutiu, aj keď v skutočnosti stojíte na mieste. Hovoríme o tom, že vašim tréningom môže chýbať intenzita. Ak sa na hodinách s osobným trénerom nestihnete ani zapotiť, tak vedzte, že vás do vás a vášho programu dostatočne neinvestuje. Vedomý tréner by mal urobiť všetko potrebné, aby zabezpečil, že váš program bude intenzívny a pomôže spaľovať tuk. Ak po nástupe do práce s trénerom neuvidíte žiadne zmeny, tak sa s takýmto odborníkom pokojne rozlúčte.

Počet kardio tréningov. Kardio je určite dobré pre rozvoj srdca a pľúc, no pozor, nepreháňajte tento druh cvičenia. Mnoho ľudí trávi nekonečné hodiny na bežiacom páse alebo inom kardio zariadení, no stále nedosiahli žiadne výrazné výsledky. Prílišné zameranie sa na kardio vedie k nadprodukcii kortizolu, čo je stresový hormón. Nie je žiadnym tajomstvom, že kortizol je schopný ničiť svalové tkanivo bez toho, aby sa dotkol tukového tkaniva. Nie, kardio nemusíte úplne vyradiť zo svojho „diéta“, ale pamätajte, že ho potrebujete na precvičenie srdca a pľúc, nie na boj s tukom.

Bojujte so stresom. Vedci už dlho tvrdia, že stres je presne ten faktor, ktorý môže brzdiť aj spaľovanie tukov. Je to preto, že v období stresu produkujete aj zvýšené hladiny kortizolu. Možno vám to umožní nejakým spôsobom schudnúť vďaka ... svalom, ale všetok tuk vám zostane. Pokúste sa zvládnuť stres, ak je to možné. Chráňte sa pred veľkými šokmi a situáciami, ktoré si vyžadujú emocionálne zapojenie.

Nedostatok spánku a odpočinku. Tento dôvod je klasickým dôvodom nedostatočného pokroku nielen v chudnutí, ale aj v budovaní svalovej hmoty. Treba mať na pamäti, že nedostatočný spánok a nedostatok odpočinku sa s vami môžu pohrať. Hovoríme o tom, že nahromadenú únavu vaše telo vníma ako stres, ktorý následne generuje zvýšenú produkciu hormónu kortizolu. Ako je popísané vyššie, kortizol nepomôže vašim svalom zväčšiť sa rozkladom svalových bielkovín.

Množstvo spotrebovanej tekutiny. Voda je najdôležitejším faktorom na ceste k štíhlej postave. Netreba zabúdať ani na odporúčania vypiť denne aspoň liter a pol čistej vody. Voda je schopná stimulovať váš metabolizmus, ako aj udržiavať optimálnu úroveň pohody. Môžete úspešne použiť predtréningovú hydratáciu a rehydratáciu po tréningu, aby ste si zaistili maximálne výsledky vášho tréningu.

Nedostatok vytrvalosti. Stabilné výsledky znamenajú neustály tréningový proces. Ak nenavštevujete školiacu miestnosť tri-štyrikrát do týždňa, je hlúpe dúfať, že centimetre navyše z vášho lisu sa vyparia samé. Okrem toho bez diéty a cvičenia je tiež nepravdepodobné, že by ste dosiahli to, čo chcete. Pamätajte, že tajomstvom vášho úspechu je harmonicky kombinovať správnu výživu s dostatkom kalórií a cvičením v požadovanom režime.

Problém nadbytočného tuku v tele nie je len súborom nadváhy, ale aj zdravím vnútorných orgánov. Otázku, ako odstrániť tuk z tela, často čelia ľudia s nadváhou, neberúc do úvahy skutočnosť, že v ľudskom tele existujú dva typy tuku: subkutánny a viscerálny (vnútorný).

Podkožný tuk sa nachádza priamo pod kožou, zvyčajne na stehnách, bruchu a zadku. Vnútorná sa nachádza okolo životne dôležitých orgánov – pečene, srdca, žalúdka, čriev, pľúc atď. Zatiaľ čo podkožný tuk je možné vidieť voľným okom, vnútorný tuk nie. Skutočnou hrozbou pre zdravie a krásu je práve vnútorný tuk, s ktorým sa treba vysporiadať v prvom rade.

Plnohodnotná existencia človeka je možná len s dostatočným prísunom energie do tela. Energia v ľudskom tele je prezentovaná vo forme uhľohydrátov glykogénu, uložených v pečeni a svaloch, ako aj vo forme tuku.

Tuk je koncentrát vitality organizmu, ktorý sa začína spotrebovávať v podmienkach zníženej výživy. To znamená, že počas dobrej výživy sa časť zásob ukladá do rezervy. Takpovediac v „daždivom dni“. Keď príde takéto obdobie a telo začne prijímať menej potravy, začne spracovávať vlastné zásoby. Treba si uvedomiť, že tuk je veľmi výhodná forma ukladania energie. S jedným kilogramom tuku môžete získať až 8750 kcal.

Štúdie ukázali, že obézni ľudia môžu zostať dlhšie v podmienkach nízkej teploty. Navyše, bacuľaté mladé dámy boli v minulých storočiach viac cenené. Koniec koncov, verilo sa, že budú môcť nakŕmiť deti v období nedostatku potravy.

Zásoba ľudského tuku, typy tukového tkaniva

Aby ste mohli hovoriť o tuku vo všeobecnosti ao tuku nahromadenom osobou, musíte vedieť, kde sa nachádza. V ľudskom tele sú dva druhy tuku: biely a hnedý. V čase dospievania je množstvo bieleho tuku mnohonásobne vyššie ako obsah hnedého. Preto budeme ďalej hovoriť výlučne o bielom tuku. Biely tuk alebo „tukové tkanivo“ je spoločenstvo tukových buniek nazývaných adipocyty.

Zariadenie adipocytu je také, že je schopné akumulovať triglyceridy reprezentované bielym tukom. V tomto prípade tuková bunka nemôže byť natiahnutá donekonečna. A keďže telo dostáva bohatú výživu, prebytky treba niekam odložiť. A tu pomocné bunky pomáhajú adipocytom, ktoré sa transformujú na tuk a začnú hromadiť voľný tuk.

Môže tuková bunka spaľovať?

nemôžem. Vtip prírody je v tom, že podporné bunky dokážu urobiť len jednosmernú premenu na tukové bunky a o spätnej premene nevedia nič. Práve táto skutočnosť je dôvodom rýchleho priberania po období hladovky. Zdá sa, že telo hovorí – „Pozor, hladovka sa môže zopakovať. Musíme sa osviežiť!" Zároveň dochádza k zrýchlenému nárastu hmoty, pretože bunky sú už zbavené tukových zásob a sú pripravené na jeho doplnenie.

Kde najskôr zmizne tuk?

Teraz stojí za to hovoriť o procese syntézy a spotreby dostupného tuku. Na tento účel majú adipocyty dva typy receptorov.

Ak telo dostane zvýšenú výživu, ľudská krv sa nasýti potrebnými živinami na maximálnu prípustnú úroveň a potom vstupuje do hry alfa receptor, ktorý je zodpovedný za syntézu tuku. Tento proces sa nazýva lipogenéza.

Ak sa však telo dostalo do podmienok zníženej výživy a krv v súčasnosti neobsahuje vo svojom zložení látky potrebné pre telo, nastáva fáza spotreby tukov, alebo vedecky fáza lipolýzy. Do činnosti vstupuje beta receptor a dochádza k rozkladu tuku, pričom sa vytvára energia potrebná na existenciu.

Treba tiež poznamenať, že adipocyty, tukové bunky, sa líšia v prítomnosti receptorov. Bunky nachádzajúce sa v stehnách a zadku obsahujú prevažne alfa receptory. Preto rýchlo hromadia tuk. Horná časť tela je naopak bohatá na bunky, ktorých hlavnou funkciou je dávať. Preto počas pôstu chudne predovšetkým horná polovica tela.

Dôvodom, ktorý môže spôsobiť syntézu tuku aj jeho štiepenie, je hladina adrenalínu, glukózy a inzulínu v krvi. Práve táto nádherná trojica je zodpovedná za náš vzhľad.

Ako odstrániť tuk zo zadku, stehien, brucha?

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia nie je možné selektívne odstrániť tukové tkanivo len pomocou športového tréningu a diét. Je to spôsobené tým, že tukové tkanivo nachádzajúce sa na zadku, bruchu alebo stehnách je súčasťou ľudského tela. Ľudské telo nie je schopné obmedziť alebo naopak zvýšiť výživu v určitej oblasti tela. Ale každé pravidlo má svoje výnimky.

Napríklad, aby ste znížili ukladanie tuku na bruchu, mali by ste mu dať dobrú záťaž (napríklad pretrepať lis), ale zároveň sa obmedziť vo výžive. V tomto prípade bude energia potrebná na vykonávanie cvikov odoberaná z tukových zásob brucha. Pravda, tento proces je zdĺhavý a je dôležité zabrániť vzniku nových tukových buniek – adipocytov.

Dá sa pri chudnutí schudnúť len tuk?

Ak sa niekto domnieva, že počas pôstu sa zníži len množstvo tuku, hlboko sa mýli. Stres spojený s pôstom ovplyvňuje celé telo. A keďže svaly nemajú vlastné zdroje energie, chudnú v prvom rade. Pokiaľ ide o tréning popísaný vyššie, svalová hmota v tomto prípade jednoducho mení tvar úseku svalových vlákien, ktorých počet je rovnaký u novorodenca aj u kulturistu.

Bohužiaľ, pri niektorých tréningoch sa pri honbe za chudnutím namiesto tuku spaľuje svalové tkanivo. Takúto politiku trénera spoznáte podľa jeho zákazov jesť proteínové jedlá 2 hodiny pred a po tréningu.

Koľko tuku dokážete spáliť za deň?

Pomerne málo, asi 100 gramov denne, v ojedinelých prípadoch až 200 gramov. Ale ak budete pravidelne trénovať, výsledok bude viditeľný.

Aby človek mohol vykonávať prácu, ktorú potrebuje, je dôležité dodať telu dostatok energie. Tukové zásoby tela sa zároveň nedokážu tak rýchlo premeniť na látky, ktoré potrebuje. Keď teda človek využije celú zásobu glykogénu, začne spracovávať pre neho najstráviteľnejšiu potravu. A tým jedlom sú svaly. Aby človek predišiel tomuto typu „sabotáže“, mal by konzumovať dostatok bielkovín. To je dôvod, prečo obchody s kulturistikou predávajú rôzne druhy bielkovín.

Spôsoby, ako odstrániť tuk z tela

• Diéta.Špeciálna diéta na odstránenie vnútorného tuku neexistuje. Vedci však dokázali, že konzumácia 10 gramov rozpustenej vlákniny denne ako doplnok k hlavnej strave pomáha znižovať hromadenie vnútorného tuku. Jedzte dve jablká denne, pohár zeleného hrášku, pár plátkov čierneho chleba - to normalizuje vašu váhu.

• Režim spánku. Zvoľte si optimálnu dávku spánku – 6 – 7 hodín. Nadbytok alebo nedostatok spánku sa veľmi odráža na raste vnútorného tuku. Neodporúča sa spať menej ako päť a viac ako osem hodín.

• Zbavte sa stresu. Lekári dokázali, že ľudia, ktorí sú v strese, ako aj tí, ktorí často upadajú do depresie, hromadia v tele viac vnútorného tuku ako optimisti.

Pohybujte sa aktívne!

Ak nechcete, aby vám bruško prevísalo cez nohavice, prehodnoťte svoj životný štýl. Cez víkendy si nájdite pár voľných hodín a choďte s rodinou na bicykel. Navštívte bazén dvakrát v strede týždňa. Budete prekvapení, ako veľmi sa váš život zmení, o koľko lepšie sa budete cítiť. A problém, ako odstrániť tuk z brucha a bokov, pôjde ďaleko do desiateho plánu!

Kúpte si hula hop

Široká obruč s masážnymi loptičkami pomôže efektívne sa vysporiadať s telesným tukom. Ich rozbitím a masírovaním pomôže pri odstraňovaní tuku z tela, dodá tón brušným svalom, urobí ho fit a atraktívnym.

Jedzte správne

Nemusíte sa úplne vzdať sladkostí, ale oplatí sa obmedziť spotrebu cukru. Vylúčte z jedálnička vyprážané a mastné jedlá, zaraďte doň zeleninu, ovocie, snažte sa väčšinu konzumovať bez tepelnej úpravy. Existujú aj potraviny, ktoré spaľujú brušný tuk.

Ide o škoricu a zázvor, ktoré zvyšujú intenzitu metabolizmu, bránia tukom usádzať sa v bunkách. Užitočné sú bylinkové čaje s harmančekom, citrónom, mätou z feniklu, ako aj všetky fermentované mliečne výrobky, ktoré zlepšujú trávenie a odstraňujú toxíny z tela.

Pite čistú vodu

Správny pitný režim je najdôležitejším aspektom riešenia problému, ako rýchlo odstrániť tuk z brucha. Bez 1,5-2 litrov čistej nesýtenej vody denne nedosiahnete očakávaný efekt. Počas dňa vypite aspoň 8 pohárov vody.

Trénujte svoje telo

Súbor denných cvičení by mal obsahovať nasledujúce cvičenia

• "Bicykel" - pomaly otáčajte nohami zdvihnutými nad podlahu. Nohu dobre ohnite v kolene, pritiahnite ju k hrudníku, druhú úplne vyrovnajte.

• Vertikálne nožnice - zdvihnite nohy o 90o nad podlahu.

• Krútenie – ľahnite si na zem, akoby ste sa chystali vyžmýkať, oprite sa o ňu rukami a nohami. Pritiahnite jednu nohu kolenom k ​​hrudníku, narovnajte sa, potiahnite druhú.

• Kľuky v sede – Sadnite si s rukami na podlahe za sebou. Rovné nohy sa prudko ohýbajú a priťahujú k hrudníku silou svalov tlače, uvoľnite sa.

• Krútenie na stoličke - sadnite si na okraj, pritiahnite kolená k hrudníku, narovnajte nohy. Pracujte na brušných svaloch, nie na nohách.

Počet cvičení - najmenej 20 krát. Medzi každým vykonajte 10 aktívnych skokov.