Výživa pre mladú matku po pôrode. Výživa dojčiacej matky v prvých mesiacoch po pôrode

Výživová hodnota a hodnota materského mlieka je nepopierateľná. Materské mlieko obsahuje celý rad užitočných látok potrebných pre novorodenca: tuky, bielkoviny a sacharidy, vitamíny a mikroelementy. Celá táto užitočná sada sa vyrába v ženské telo.

Dojčiaca žena by mala obzvlášť starostlivo sledovať svoju stravu, aby včas doplnila „zásoby“ tela a produkovala mlieko, ktoré je pre dieťa také prospešné.

Pre nastolenie stabilnej laktácie sú dôležité najmä prvé mesiace, kedy materské mlieko je jedinou stravou dieťaťa. Po zavedení doplnkových potravín sa potreba matky výživného vysokokalorického jedla znižuje, k tomu dochádza, keď má dieťa približne 7-9 mesiacov. Objem produkcie mlieka v mliečne žľazy klesá, respektíve mladá matka môže byť zmenená stravovací režim.

Ale ani zmeny v kŕmení by nemali ovplyvniť rozmanitosť a racionálnu výživu mladej matky. Mala by zostať racionálna a mala by obsahovať hlavné produkty v jedálničku: ryby, mäso, mliečne a kyslomliečne výrobky, obilný chlieb, obilniny a obilniny, zeleninu a maslo, veľké množstvo ovocia, zeleniny, byliniek, bobúľ atď.

Menu rodiacej ženy v prvých dňoch po pôrode

• Mäso je lepšie používať odrody s nízkym obsahom tuku. Teľacie, hovädzie, králičie a biele hydinové mäso sú ideálne na kŕmenie dojčiacej matky. Užitočnejšie je mäso uvariť alebo napariť, občas upiecť.
• Ryby by sa mali variť aspoň dvakrát týždenne. Morské ryby, ako je losos a pstruh, obsahujú omega mastné kyseliny, ktoré sú telu prospešné.
• Tvaroh a syr v strave obohatia telo o bielkoviny a vápnik. Jedzte mliečne výrobky po tepelné spracovanie. Môžu to byť tvarohové koláče, kastróly, mliečne kaše. Kravské mlieko často spôsobuje u dojčiat alergické vyrážky, pre dojčiacu matku je lepšie nahradiť ju kyslým mliečnym nápojom, fermentovaným pečeným mliekom, kefírom.
• Potravinová vláknina- vláknina - sú nepostrádateľné aj v strave, stimulujú aktívnu činnosť čriev. Denné menu by preto malo obsahovať aspoň 500 g čerstvej, pečenej alebo varenej zeleniny a ovocia. Ovocné šťavy, kompóty, kissels je možné pripraviť z čerstvého ovocia alebo bobúľ, ako aj zo sušeného alebo konzervovaného (vo forme jedlo pre deti, napríklad). Tropické ovocie, s výnimkou banánov, by sa malo konzumovať opatrne, podobne ako citrusové plody, aby sa predišlo alergiám. Obilniny sú bohaté na vlákninu, ako aj obilný chlieb, chlieb s otrubami a sušené ovocie.
• Denná strava dojčiacej ženy by mala obsahovať aspoň 30 g maslo a asi 15 g zeleniny (oliva, slnečnica, ľanové semienko, kukurica).
• Cukor by sa mal konzumovať s mierou, aby neprispieval k ukladaniu prebytočného tuku na páse a bokoch.

Výživa dojčiacej ženy musí byť absolútne bezpečná, aby nespôsobila problémy nedokonalému tráviacemu systému dieťaťa. Jedlo mladej matky by teda nemalo obsahovať žiadne produkty, ktoré môžu spôsobiť alergické reakcie alebo zvýšiť fermentáciu v tele dieťaťa. Preto je potrebné vylúčiť alebo obmedziť konzumáciu soli, silných mäsových a rybích vývarov, cibule, cesnaku, domáca konzervácia, marinády a kyslé uhorky, údeniny a klobásy.

Nadmerná konzumácia cukru a hrozna spôsobí kvasenie v tráviaci trakt dieťa, ako aj sladkosti: koláče a pečivo, tvarohové a čokoládové zákusky, nealkoholické priemyselné nápoje obsahujúce farbivá, sladké instantné cereálie atď.

Produkty, alergický mali by ste tiež obmedziť: čokoládu, kakao, citrusové plody, arašidy, kraby a krevety, ako aj iné potraviny, ktoré môžu spôsobiť alergické prejavy.

Dôležitou požiadavkou pre dojčiacu matku bude súlad pitný režim. Okrem zvyčajného príjmu tekutín denne by mala prijať aspoň 1 liter tekutín: čaj, mliečne nápoje, džús a pod. Taktiež by ste nemali zneužívať príjem tekutín počas laktácie, pretože to povedie k nadmernej laktácii a môže vyvolať laktostázu. .

Kashi
Aby ste sa vyhli kvaseniu v črevách a nepridali si kilá na materskú postavu navyše, zvoľte kašu! Kashi je produkt číslo 1 na obnovu tela. Jedná sa o vysoko kalorické, energeticky hodnotné jedlo, užitočné pre správny metabolizmus. Varené s vodou namiesto mlieka, bez soli a cukru, je to skvelé sacharidové jedlo. Obzvlášť užitočné sú ovsené vločky a hnedá ryža.

Polievky
zeleninové polievky alebo polievky varené v nízkotučnom slepačom alebo králičom vývare dodajú telu energiu a zároveň nezanechajú po jedle pocit ťažkosti. Najprv sa vyvarujte pridávaniu kapusty do polievok, korenia a soli.

Zelenina
Zelenina obsahuje maximum prospešné vitamíny a minerály. Užitočná zelenina pečená v rúre, varená a dusená: brokolica, špenát, listová zelenina, repa, mrkva.

Ryby a mäso
Z rýb si vyberajte morské odrody bohaté na zdravé omega mastné kyseliny: losos, tuniak, pstruh. Mikroelementy obsiahnuté v rybách pomáhajú bojovať proti popôrodná depresia a podporu dobré zdravie. Hlavnou požiadavkou na mäso je, že musí byť chudé. Chudé hovädzie alebo teľacie mäso, kuracie biele mäso, králičie mäso. Získať vyvážená strava, striedajte dni rýb a mäsa.

Ovocie
Nezabudnite na ovocie. Jablká, broskyne, banány, hrušky. Problémom s črevami sa vyhnete ošúpaním tvrdej šupky ovocia. Jablká sú dobré v pečenej forme. Sušené slivky pomôžu bojovať proti zápche.

Mliekareň
Mliečne výrobky sú cenným zdrojom bielkovín a vápnika, no do stravy by sa mali zaraďovať postupne. Vyberte si odstredené mlieko, kefír, jogurt, tvaroh a syr.

Prísne zakázané potraviny po pôrode

• Po prvé, alkohol je zakázaný.
• Sýtené nápoje: minerálka, limonáda, coca-cola atď.
• Vyprážané jedlo.
• Údené produkty.
• Klobása, klobásy a iné polotovary ako knedle.
• Konzervy.
• Čipsy, slané krutóny a iné rýchle občerstvenie.
• Majonéza a kečup.

Nákupom a prípravou rezňov v baleniach by ste nemali šetriť čas. Čerstvé mäso je lepšie posúvať v mlynčeku na mäso v pare alebo v rúre. Vyhnete sa tak troskovaniu tela a budete si istí kvalitou produktu.

Muffiny vo forme koláčov a koláčov môžu spôsobiť plynatosť a majú zlý vplyv na trávenie. Toto jedlo sa skladá z jednoduché sacharidy, ktoré sú extrémne nezdravé a ľahko sa premieňajú na telesný tuk.

Najprv by ste mali obmedziť konzumáciu surového ovocia a zeleniny, ovplyvňujú kvalitu materského mlieka a nedokonalý tráviaci systém bábätka ešte nie je pripravený na ťažké enzýmy.

Najviac zdravá strava pre dojčiacu matku - varené, dusené alebo pečené v rúre.

Potrebné denné množstvo kalórií pre dojčiacu ženu je vypočítané - 2700 kcal. Toto je úroveň potrebná pre úplné a racionálna výživa a aj na normálnu laktáciu.

Ak sa stravujete nevyvážene a negramotne, potom zlyhanie metabolické procesy vás nenechá čakať. V dôsledku toho nebudete môcť poskytnúť svojmu dieťaťu potrebné užitočné látky pre rast a rozvoj. Váš denná strava by mala obsahovať správne množstvo a správny pomer bielkovín, tukov a sacharidov.

Po každom kŕmení vyhodnoťte reakciu a pohodu dieťaťa - to je akýsi ukazovateľ toho, ako dobre jete.

V prvom rade by som chcela pochopiť, prečo by žena, ktorá dojčí dieťa, mala venovať pozornosť Osobitná pozornosť na vlastné jedlo. Začnime zrejmými dôvodmi.

Po prvé, tehotenstvo a pôrod sú vážnym testom pre ženské telo, preto v popôrodné obdobie jej telo potrebuje obnoviť, doplniť tie látky, ktoré boli použité na nosenie a pôrod dieťaťa.

Po druhé, dieťa, hoci už nie je priamo spojené s telom matky, naďalej jedáva to, čo jej telo produkuje – materské mlieko. Prvky, ktoré tvoria materské mlieko, sú produkované bunkami mliečnej žľazy. To využíva živiny, ktoré sú v krvi matky. Do krvného obehu sa dostávajú z čriev. V súlade s tým môžeme povedať, že všetky produkty, ktoré tvoria menu matky, sú prítomné v materskom mlieku v tej či onej forme. To znamená, že tieto produkty musia byť dosť a požadovaná kvalita zabezpečiť normálny rast a vývoj dieťaťa.

Po tretie, v našej dobe matky veľmi často trpia rôznymi druhmi alergických ochorení, dysfunkcia gastrointestinálny trakt vznikajúce, a to aj v súvislosti s preeklampsiou v tehotenstve, a všetky tieto stavy vedú k tomu, že sa mení normálna bariérová funkcia čreva a dochádza k absorpcii niektorých antigénov (látok vyvolávajúcich alergickú reakciu), ktoré sa za normálnych okolností vylučujú z tela. do krvi a prípadne prechádzajú do materského mlieka.

Pri zohľadnení všetkých vyššie uvedených úvah sa uvádzajú odporúčania týkajúce sa výživy dojčiacich matiek.

Čo nemôže dojčiaca matka?

Všetky dojčiace ženy bez ohľadu na zdravotný stav, alergie a pod. Neodporúčané:

• piť alkohol (vrátane piva), fajčiť (alkohol a nikotín majú toxický účinok na dieťa);
• existujú potraviny s „neslávnosťou“ alergénov, medzi ktoré patria: čokoláda, kraby, raky, makrela;
• piť silný čaj a kávu, ktoré majú povzbudzujúci účinok nervový systém dieťa;
• jesť cibuľu, cesnak (dieťa nemusí mať rád silný špecifický zápach týchto produktov).

okrem toho zdravé ženy by mal obmedziť a pre ženy trpiace alergickými ochoreniami, ochoreniami tráviaceho traktu a po neskorej gestóze, - vylúčiť z vašej stravy počas dojčenia tieto potraviny:

• citrusové plody, jahody, maliny, tropické ovocie (mango, avokádo, papája atď.), Mlieko, vajcia, med, orechy a cukor, pochúťkové ryby (tieto potraviny, konzumované vo veľkých množstvách, môžu u dieťaťa spôsobiť alergie);
• výrobky obsahujúce značné množstvo umelých konzervačných látok a farbív (napríklad nealkoholické nápoje, cukrovinky atď.);
• údené mäso, konzervované pochutiny, majonéza;
• čierny chlieb, strukoviny a hrozno (môže viesť k zvýšenej tvorbe plynu v črevách dieťaťa, najmä v prvých troch mesiacoch jeho života);
• bravčová masť a mastné odrody mäsa (tieto výrobky obsahujú veľké množstvo tzv. nasý mastné kyseliny zdraviu škodlivé a zle stráviteľné v gastrointestinálnom trakte).

Čo môže dojčiaca matka robiť?

Ponáhľame sa upokojiť tých, ktorí sa zľakli „prísnych“ obmedzení uvedených vyššie: napriek všetkým týmto zákazom zostáva pomerne veľký výber produktov, ktoré dojčiaca matka môže a mala by zahrnúť do svojej stravy. Dojčiace matky môžu jesť:

• Mliečne výrobky:
  • fermentované mliečne výrobky (kefír, kyslé mlieko, bifidokefír, jogurty bez ovocných prísad) - do 600 - 800 ml denne;
  • mlieko - nie viac ako 200 ml denne (je lepšie ho použiť na varenie rôzne jedlá- kaša, zemiaková kaša atď.);
  • tvaroh a jemný syr.

• Mäso a ryby:
  • chudé odrody hovädzie mäso;
  • nízkotučné odrody bravčového mäsa;
  • králik;
  • vták;
  • ryby - akýkoľvek druh rieky a morská ryba iné ako tie, ktoré sú uvedené v prvom zozname
• Tuky:
  • maslo;
  • krémové odrody margarínu (obmedzené);
  • rastlinné oleje (všetky druhy)
• Akékoľvek obilniny, chlieb - lepšie s otrubami.
• Cukrovinky- suché sušienky, krekry, marshmallows, marshmallows, marmeláda.
• Zelenina a ovocie, s výnimkou tých, ktoré sú uvedené v prvom zozname.
• Nápoje:
  • čaj (slabý čierny a zelený)
  • bylinkové čaje s oreganom, mätou, tymianom (tieto bylinky stimulujú tvorbu mlieka);
  • slabá káva;
  • kompóty;
  • ovocné nápoje;
  • stolová nesýtená minerálna voda.
  • Celkové množstvo vypitých tekutín by malo byť 1,5-2 litre za deň (v prvých troch dňoch po pôrode - obdobie laktácie - sa odporúča obmedziť množstvo vypitých tekutín na 1 liter za deň).

Čo by ste ako dojčiaca matka mali pridať do svojho jedálnička?

Existovať špecializované produkty pre dojčiace matky . Tie obsahujú:

Nápoje a šťavy pre tehotné ženy a dojčiace matky;

Čaje pre tehotné a dojčiace ženy;

Kashi rýchle občerstvenie pre tehotné a dojčiace ženy;

Suché proteínovo-vitamínovo-minerálne komplexy pre dojčiace matky;

Vitamíny pre tehotné a dojčiace.

Všetky tieto produkty zvyšujú laktáciu, kompenzujú nedostatok vitamínov a minerály, a niektoré - a bielkoviny.

Bábätko rastie

Mala by sa výživa dojčiacej matky meniť v závislosti od veku dieťaťa? Už sme spomenuli, že v prvých troch dňoch po pôrode je žiaduce obmedziť množstvo spotrebovanej tekutiny. Zároveň sa odporúča mliečno-vegetariánska strava. Potom, až do troch mesiacov, kým je dieťa obzvlášť náchylné na koliku, by ste sa mali zdržať potravín, ktoré spôsobujúce plynatosť(viď vyššie).

Kvalita a množstvo materského mlieka

Často vyvstáva otázka o kvalitu materské mlieko. Musím povedať, že o tom, či je v materskom mlieku dostatok, sa rozhoduje jednoznačne dieťa potrebuje hlavný živiny, vitamíny a mikroelementy, možno vykonať iba chemickou analýzou mlieka. Obsah veverička v materskom mlieku prakticky nezávisí od množstva zjedených bielkovín matkou, ale od obsahu tuk, vitamíny a minerály môže skutočne kolísať v závislosti od stravy matky. Preto by ste sa mali vyhýbať beztukovým a najmä tučným jedlám a určite užívať multivitamínovo-minerálne komplexy.

Množstvo materské mlieko je skôr dané genetickou predispozíciou ako stravou. Ak je však materského mlieka nedostatok, mali by ste v prvom rade venovať pozornosť množstvu skonzumovanej tekutiny (jednoducho to nemusí stačiť) a do jedálnička zaradiť aj špecializované produkty pre dojčiace matky, ktoré zvyšujú laktáciu. Sú dosť účinné a pomáhajú vyrovnať sa s hypogalaktiou (nedostatkom mlieka). Pri nadbytočnom množstve mlieka sa odporúča obmedziť príjem tekutín a ak to nepomôže a mlieka je veľa, je najlepšie poradiť sa s lekárom.

Ako sa vyhnúť problémom?

Počas dojčenia, najmä ak matka trpí alergiami alebo chorobami tráviaceho traktu, je užitočné viesť si „potravinový denník“, v ktorom sa zaznamenáva výskyt nových potravín v strave. Nové produkty by sa mali zavádzať jeden po druhom a v malých množstvách. Ak sa dieťa nevyvinie do troch dní kožné vyrážky, neuvedené poruchy gastrointestinálneho traktu, sa nemení spánok a správanie(teda bábätko nebolí bruško), čo znamená, že inováciu v stravovaní mamy dieťa bežne toleruje. A naopak: ak má dieťa vyrážka, porucha stolice, nepokoj(zvyčajne spojené s črevnou kolikou), mali by ste zvážiť, či niektoré z potravín, ktoré dojčiaca matka jedla za posledné tri dni, nemôže byť alergénom.

Teraz veľa kurzov prípravy na pôrod, “ tradičných liečiteľov“ a dokonca, bohužiaľ, niektoré „inteligentné“ knihy odporúčajú úplne opustiť používanie mäsa počas tehotenstva a laktácie. Radi by sme zdôraznili, že to môže viesť k rozvoju anémie u dieťaťa – to znamená, že jeho orgány a tkanivá začnú trpieť nedostatkom kyslíka, čím horšie rastie a zaostáva vo vývoji. Odmietnutie mäsa - jednej zo základných potravín a hlavných zdrojov bielkovín, železa a vitamínu B 12 - negatívne ovplyvní zdravie dojčiacej (a tehotnej!) ženy, a teda aj zdravie dieťaťa. Preto je slepé dodržiavanie takýchto odporúčaní neprijateľné. Ak je vegetariánstvo pre vás - životný princíp, ktorej sa za žiadnych okolností nechcete vzdať, potom v období dojčenia je potrebné starostlivo sledovať príjem železa a vitamínu B12. Určite sa poraďte so svojím lekárom – odporučí vám vhodnú stravu a potrebné vitamínové komplexy.

Na záver by som chcel povedať: neustála nervozita Zvýšená podozrievavosť dojčiacej matky môže byť oveľa škodlivejším faktorom ako „nesprávne“ jedlo. Ak vaše dieťa ešte nemá mesiac, problémy, ktoré vznikajú počas dojčenia, s najväčšou pravdepodobnosťou nesúvisia ani tak s gastronomickými „zločinmi“ matky, ale s objektívnymi ťažkosťami adaptačného obdobia. Bábätká do troch mesiacov sa často trápia črevná kolika, čo je tiež najčastejšie dôsledkom nezrelosti tráviaceho traktu, a nie nesprávne zvoleného jedálneho lístka. Počúvajte rady odborníkov a ... svoj „vnútorný hlas“ – materinský inštinkt málokedy zlyhá.

Všetky ženy priberú kilogramy a niekto desať a niekto viac ako dvadsať ... Pri pôrode sa okamžite stratí až 7 kg, ale existujú tukové vankúšiky, ktorými starostlivá matka príroda „obložila“ budúce mamičky. Pokiaľ ide o edémy, postupne miznú, pretože prebytočná tekutina sa odstraňuje z tela.

Materské mlieko obsahuje 87 % vody. Preto je veľmi dôležité počas dojčenia veľa piť: aspoň 2-3 litre denne. (Je možné, že vy sami budete smädní, najmä pri kŕmení bábätka).

Urobte si pravidlo: skoro ráno – ak sa takýto koncept dá aplikovať na bezsennú noc – hneď ako sa chystáte nakŕmiť dieťa, vypite šálku čaju s mliekom. Dajte pár sušienok s maslom alebo jablkom na tanierik - to sú vaše prvé raňajky. Tichá hudba bude príjemným doplnkom k jedlu. Vo všeobecnosti musíte jesť 5-6 krát denne, v malých porciách. Veľmi výhodné, zdravé a výživné tvarohy v 250-gramovom balení. Majú mäkkú, jemnú textúru, majú priaznivý vplyv na telo a ľahko ležia na žalúdku.

Pamätajte na nasledujúce: najmenej šesť týždňov po pôrode nemôžete držať prísnu diétu a vo všeobecnosti bojovať s nadváhou. Toto je jedno z mála, takmer jediné obdobie v živote ženy, kedy má plné právo relaxovať, pretože sa jej podaril kúsok – dala svetu nového človeka. Organizmus, ktorý produkoval nový život Nabrať silu a energiu si vyžaduje čas. Stále sú užitočné: vychovávať dieťa, robiť domáce práce a možno aj čoskoro ísť do práce. Užite si komunikáciu s dieťaťom, obnovte silu a až potom - pre príčinu.

Nie je žiadnym tajomstvom, že ženy majú často praskliny a stehy spôsobujú určité nepríjemnosti. V tejto situácii sa musíte všetkými možnými spôsobmi vyhnúť zápche a snažiť sa udržiavať pravidelnosť stolice. Aby ste to dosiahli, mali by ste do stravy zahrnúť viac vlákniny a mliečnych výrobkov, ale ak je to možné, mali by ste obmedziť škrobové a múčne výrobky. Mrkvu nastrúhame – táto zelenina má jedinečná schopnosťčistiť črevá, robiť šaláty a piť mrkvová šťava. Majte na pamäti, že vitamín A sa začína aktívne vyrábať, ak je mrkva ochutená rastlinným olejom alebo kyslou smotanou. Majonézu je zatiaľ lepšie odmietnuť.

Samostatné miesto je obsadené minerálnou vodou bez plynu (informujte sa u svojho lekára, ktorý z nich je pre vás výhodnejší; "Novoterskaya hojenie" je vhodné pre takmer každého, ale najprv ho potrebujete, aby sa usadil z plynu); roztopená voda (existuje vynikajúci hotový "Arkhyz"); zeleninové a ovocné šťavy.

Je žiaduce minimalizovať spotrebu tučné jedlá. Tuky by nemali tvoriť viac ako štvrtinu celkového príjmu kalórií. Ak sa budete držať normy 1500 kcal, potom nemôžete získať viac ako 40 g čistých tukov denne. Pre porovnanie: liter 1% kefíru, ako polievková lyžica rastlinného oleja, obsahuje 10 g lipidov. Tabuľka mliečnej čokolády vám dodá 70 g čistého tuku.

Mäso a mäsové výrobky je možné jesť raz denne, na raňajky alebo obed. Ale skúste do každého jedla zaradiť čerstvú, varenú a dusenú zeleninu bez tuku.

Nevzdávajte sa obilných produktov: obilniny s vodou alebo odstredeným mliekom, celozrnný chlieb, hnedá ryža. Čo sa týka sladkostí, treba ich zo stravy vylúčiť. Ak je ťažké úplne sa vzdať sladkostí a čokolády, skúste ich nahradiť sušeným ovocím, medom, džemom (prirodzene, v primeranom množstve).

Zakážte orechy a semená. Bez toho, aby ste o tom sami vedeli, s pár hrsťami orieškov získate takmer polovicu denný príspevok kalórií a výrazne prekračujú limit tuku.

Vyhnite sa potravinám, ktoré môžu spôsobiť alergie u vášho dieťaťa (med, citrusové plody, jahody, čokoláda, káva, údená ryba, kyslé uhorky, konzervy, silný mäsový vývar, prebytočné vajcia, klobása, najmä pikantná). Všetky sú prísne zakázané alkoholické nápoje vrátane piva.

Stojí za to pripomenúť princíp ľahká stráviteľnosť produkty (aby neboli problémy s trávením jedla) a nemiešať všetko, čo vám príde pod ruku. A takéto nebezpečenstvo hrozí najmä prvýkrát po prepustení z nemocnice pre katastrofálny nedostatok času a nezvyčajný „polovojenský“ režim. Dobrá kombinácia, ktorá sa zvyčajne hodí: najzdravšia a najchutnejšia varená (alebo dusená) brokolica preliata olivový olej, s chutným kúskom lososa (nie z konzervy!).

Ošetrovateľská diéta

Skúste denne:

• piť mlieko, kefír, kyslé mlieko (najmenej 0,5 l);
• je tvaroh alebo výrobky z neho (50 - 100 g);
• jesť mäso (asi 200 g);
• zelenina (600-800 g);
• vajcia, maslo (50 g);
• ovocie (najmenej 300-500 g);
• chlieb (400-500 g);
• zeleninový olej(20-30 g).

• jesť 2-3 porcie mliečnych výrobkov denne (vrátane jogurtu, mlieka, syrov, tvarohu);
• 3-5 porcií zeleniny;
• 2-3 porcie mäsa, rýb, kuracieho mäsa, vajec, orechov;
• 2-4 porcie ovocia (napríklad ovocné šaláty);
• 6-11 porcií ryže, iné obilniny, chlieb.

Dojčenie a chudnutie

Dojčenie kilá navyše zázračne neroztopí, ale môže pomôcť. Na produkciu mlieka je potrebných asi 800 kcal denne. Zásoby tuku získané v tehotenstve poskytujú asi 300 kcal denne na tvorbu mlieka, zvyšok kilokalórií by mala zabezpečiť vaša výživa. Počas obdobia kŕmenia potrebuje väčšina žien v priemere 2700 kcal denne. Pri cvičení možno budete chcieť menej jesť. Lekári však varujú, že konzumácia menej ako 1800 kalórií denne a chudnutie viac ako 4 kg za mesiac môže znížiť laktáciu a vy nebudete mať dostatok síl na kŕmenie a starostlivosť o dieťa.

Pohyb je spôsob, ako schudnúť bez drastického obmedzovania kalórií. Avšak fyzická aktivita mierna intenzita – rýchla chôdza alebo aerobik pod kazetou – možno vstúpiť len vtedy, keď to lekár dovolí.

Ak sa napriek všetkému úsiliu vyskytnú problémy s „výrobou mlieka“, dobre pomáhajú bylinky: fenikel, lucerna, žihľava a senovka grécka. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako ich používať vo vašom konkrétnom prípade.

A ako sa majú?

Časopis "Mother and Baby" ("Matka a dieťa") uskutočnil zaujímavú štúdiu medzi 2000 mladými britskými matkami, ktoré vyjadrili nasledujúce sťažnosti na svoje telo:

• ochabnutý žalúdok – 83 % opýtaných;
• strie (strie) - odlišná lokalizácia – 62%;
• ochabnuté prsia – 51 %;
• ochabnuté nohy - 31%;
• ochabnuté ramená - 23 %;
• previsnutý zadok - 20%;
• opuchnuté členky - 7%.

Najzaujímavejšie je, že 94 % opýtaných mužov sa domnieva, že aj po narodení bábätka zostali ich spoločníčky rovnako atraktívne ako pred pôrodom.

Medzi tými, ktorým by sa chceli britské mladé matky podobať, čo sa týka postavy, vedú Catherine Zeta-Jones a Victoria Beckham.

Lekári sa domnievajú, že takmer všetky viditeľné následky tehotenstva je možné odstrániť do deviatich mesiacov. Nemusíte sa však snažiť, aby ste sa hneď po pôrode zmestili do školských džínsov. Úlohou mladej matky je dojčiť svoje dieťa, keďže ide o materské mlieko najlepšie jedlo pre novorodenca.

Položky dobíjania:

Vápnik

Počas tehotenstva a laktácie potrebuje žena vápnik. Odporúčané denná dávka pre dojčiacu matku - 1600 mg (čo naznačuje potrebu jesť 3-4 porcie mliečnych výrobkov denne). Vápnik sa nachádza aj v brokolici a pravidelne biela kapusta, v pomarančoch (nezabudnite na alergie), mandliach, sardinkách (neexperimentujte s konzervami), syre tofu.

Dodatočne môžete užívať prípravky s obsahom vápnika, dbáme však na to, aby sa dobre vstrebával len s vitamínom D, horčíkom a zinkom.

vitamíny

Pri dennom príjme ovocia a zeleniny vaše telo dostane vitamíny, ktoré potrebuje. Pre vývoj dieťaťa zohráva osobitnú úlohu vitamín D, ktorý sa nachádza v rybách, mlieku, vajciach a masle, preto tieto produkty počas laktácie nezanedbávajte.

Narýchlo

Prvýkrát po narodení bábätka, kým si zvyknete na nový režim, snažte sa držať pod ľahká ruka rýchle občerstvenie. Napríklad domáci syr, čerstvé ovocie, mrazená zelenina, krekry, ovocné šaláty, vajcia na tvrdo, jogurty, peny. A budete sa musieť vzdať rýchleho občerstvenia a „polievok z vrecka“, pretože máte dve úlohy: nakŕmiť mladý kmeň a neplaziť sa ďalej do šírky ... S určitými žonglérskymi schopnosťami môžete rýchlo „vyhladovať červa“. “, pri prebaľovaní, zahrievaní kôprová voda, spievajúc detský pochod vlastnej skladby a pozorne počúvajúc, ako prebiehal pracovný deň jej manžela.

Prajeme vám, aby ste boli šťastní, zdraví a príťažliví počas tohto najkrajšieho obdobia vášho života!

Vo všeobecnosti, dokonca aj vo fáze plánovania tehotenstva, žena by mala jasne vedieť, čo správnej výživy a držať sa toho. A ak áno, tak s prechodom na stravu dojčiacej matky to bude pre ňu veľmi jednoduché - ide predsa o to isté jedlo, ale s určitými úpravami. Čo by to teda malo byť dobrá výživa dojčiaca matka, poďme na to spolu!

V prvom rade je potrebné vychádzať z toho, ako veľmi plánuje matka svoje dieťatko dojčiť. V tejto veci neexistuje konsenzus, každý má svoju vlastnú verziu, ale budeme dôverovať slávny detský lekár, lekár najvyššej kategórie E.O. Komárovský. Domnieva sa, že najvhodnejšie je kŕmenie do 1. roku života, vtedy to nič neovplyvňuje. Kým sa teda dieťatko neodstaví od prsníka, jeho matka by si mala dávať veľký pozor na stravu. Za predpokladu, že matka kŕmi svoje dieťa až rok, vo výžive dojčiacej matky možno podmienečne rozlíšiť niekoľko etáp podľa mesiacov: keď dosiahne 1,5 mesiaca, potom 3, 6 a rok.

Každá ďalšia fáza je jednoduchšia ako predchádzajúca a umožňuje vám obohatiť vašu stravu o stále nové a nové produkty.

Pre každú novopečenú mamičku bude užitočné nasledujúce odporúčanie: musíte si viesť potravinový denník, do ktorého sa bude zaznamenávať všetko zjedené jedlo a následná reakcia drobcov naň. To uľahčuje sledovanie toho, čo spôsobilo napríklad diatézu alebo zápchu. Denník vám umožní identifikovať produkt, na ktorý nasledovala takáto reakcia - na ďalší mesiac bude musieť byť vylúčený a potom sa znova pokúsiť zaviesť ho do stravy.

Pre pokojné noci sa nesnažte v noci zavádzať nové jedlá! Najlepší čas bude ráno, ešte lepší ráno. Nech je reakcia bábätka akákoľvek, do 12 hodín by to malo prejsť. Potom, čo budete jesť Nový produkt, pozorujte dieťa 1-2 dni. Všetko je v poriadku? Takže môžete postupne zvyšovať jeho dávku a pokračovať vo svojich pozorovaniach.

Výživa dojčiacej matky v prvom mesiaci po pôrode

Prvých 1-1,5 mesiaca by mala byť strava najprísnejšia, bez akýchkoľvek ústupkov! Bábätko sa práve narodilo, jeho tráviaci systém je zatiaľ absolútne nulový – až do tohto momentu jedol výlučne cez placentu. Preto je kvalitná výživa dojčiacej matky v prvom mesiaci života dieťaťa zárukou jeho nedostatku. alergické reakcie, bolesti brucha, kolika, plynatosť.

Výživa dojčiacej matky novorodenca zahŕňa:

1. Pohánková kaša, ovsené vločky príp kukuričná kaša, varené vo vode. S ryžou by ste mali byť opatrní: ryža, ako viete, posilňuje, takže ak dieťa trpí zápchou, táto kaša bude musieť byť vylúčená zo stravy.
2. Kašu nepokazte maslom – drobčekom malý kúsok masla vôbec neuškodí.
3. Mäso – priamy zdroj bielkovín – je nevyhnutné pre matku aj jej dieťa. Ideálne hovädzie, králičie alebo morčacie mäso dusené, varené alebo pečené.
4. Ryby sú prijateľné v menšom množstve ako mäso - nie viac ako 1-2 krát týždenne. Mali by ste jesť nízkotučné odrody rýb - šťuka, kapor alebo treska, môžete variť alebo piecť.
5. Mliečne výrobky - najlepšie zdroje vápnik, vyberte si pre každú chuť a farbu, ale, samozrejme, bez prísad a s minimálnym obsahom tuku. Sledujte reakciu omrviniek – plynatosť môže vyvolať napríklad kefír.
6. Syr sa dá tiež jesť, len v malé množstvá a tvrdé odrody, bez ostrej chuti a vône.
7. Ovocie ako banány alebo pečené zelené jablká.
8. Na zálievku šalátov sú výborné nerafinované oleje ako olivový, slnečnicový alebo kukuričný.
9. Zeleninové polievky sú vynikajúce nezávadné jedlá, ktoré pristanú vám aj vášmu bábätku. To je len z kapusty a akýchkoľvek strukovín sa zatiaľ budeme musieť zdržať.
10. Nízkotučný vývar bude mať pozitívny vplyv na trávenie aj laktáciu. Ideálna je morka – vyberte si prsia bez kože.
11. Vo všeobecnosti je na vytvorenie procesu laktácie potrebné použiť Vysoké číslo tekutiny - voda, zelený alebo slabo uvarený čierny čaj, kompót zo sušeného ovocia. Teraz je v obchodoch pomerne veľký sortiment špeciálnych bylinných čajov na laktáciu - poraďte sa s pediatrom, ktorý z nich je lepšie vybrať.
12. Ak naozaj chcete múku, vyberte si produkty na hrubé mletie s otrubami. A pokiaľ ide o cestoviny, potom nešetrite – vyberajte si dobré a kvalitné, ktoré sú naozaj vyrobené z tvrdej pšenice.
13. Sušienky sú výbornou náhradou za bežné koláčiky, aspoň prvýkrát po pôrode. V malom množstve sú dostupné aj sušienky, bagely a sušičky.
14. Je dovolené jesť kuracie vajcia, ale nie viac ako jeden za 2-3 dni. Vášmu bábätku sa môžu na veveričkách objaviť vyrážky, preto ho sledujte! V extrémnych prípadoch sa nejaký čas budete musieť uspokojiť iba so žĺtkom.
15. Je možné použiť zemiaky v šupke resp zemiaková kaša na vode.
16. Používanie sladkostí je v prvom 1,5 mesiaci života bábätka nežiaduce, no ak veľmi chcete, doprajte si marshmallow, marshmallow alebo prírodnú marmeládu v prísne odmeranom množstve!

Nasledujúce produkty môžu vyvolať alergiu vo forme vyrážky a svrbenia a dieťaťa alebo vážne narušiť fungovanie jeho gastrointestinálneho traktu:

1. Sladkosti ako čokoláda, zmrzlina, akékoľvek jedlo s vysoký obsah Sahara. Patrí sem aj med.
2. Morské plody - všetky odrody sú v tejto fáze zakázané.
3. Orechy by sa tiež nemali jesť ani v malých množstvách.
4. Krupicová a jačmenná kaša.
5. Červené bobule, zelenina a ovocie. Ide o mimoriadne nebezpečné alergény pre novorodencov.
6. Vo všeobecnosti sa nedá jesť všetko ovocie. Môžete byť alergický na akékoľvek citrusové plody. Z hrozna alebo hrušiek môže dieťa napučiavať. Podobne z takého sušeného ovocia, ako sú hrozienka alebo sušené marhule. Nežiaduce sú aj sušené slivky – ak veľmi chcete, tak trošku a sledovať dieťatko.
7. Melón a vodný melón.
8. Surová alebo konzervovaná zelenina.
9. Exotické produkty, najmä predtým nevyskúšané - reakcia na ne môže byť pre oboch nepredvídateľná.
10. Každá kapustnica môže zavolať zvýšená tvorba plynu v čreve.
11. Cibuľa a cesnak môžu spôsobiť horkú chuť materského mlieka, preto ich nezaraďujte do svojho jedálnička.
12. Akékoľvek strukoviny - s nimi môže byť zvýšená tvorba plynu u matky aj u jej dieťaťa.
13. Klobásy, klobásy a iné polotovary.
14. Slané, údené, mastné a vyprážané jedlá.
15. Pozor si treba dávať aj na nápoje. Je zrejmé, že je zakázané brať alkohol a okrem toho kravské mlieko, džúsy, limonády, káva, kakao, čierny čaj, najmä zo sáčkov.
16. Akékoľvek pečivo, chlieb a rožky obsahujú nejaké kalórie navyše. Z takýchto produktov jednoducho nie je žiadny úžitok.
17. Zatiaľ sa budete musieť zdržať aj bežných dochucovadiel. Majonéza, kečup, kyslá smotana - to všetko je minulosťou.
18. Rýchle občerstvenie je šialene škodlivé pre každého človeka, najmä pre tehotnú ženu, a ešte viac pre dojčiacu matku! Každý takýto produkt je skladom škodlivých látok, ktoré bránia vývoju látok. Zvýšený obsah cukru, farbív, konzervačných látok okamžite zasiahne ako mamičku, tak jej bábätko!

Výživa dojčiacej matky po 1,5 mesiaci

Vo veku 1,5 mesiaca už dieťa nemôže byť nazývané novorodencom, jeho gastrointestinálny trakt je však stále v plienkach. Hlavná črevná kolika sa oslabuje spravidla o tri mesiace a do šiestich mesiacov úplne zmizne. Preto sú odporúčania v 1,5 mesiaci rovnaké ako po narodení. Ak však niektoré produkty zo zoznamu povolených po narodení dieťaťa predtým neboli vhodné z jedného alebo druhého dôvodu, potom po 1,5 mesiaci ich môžete skúsiť znova zaviesť do stravy. Naďalej sa odporúča viesť si potravinový denník a sledovať reakciu bábätka na nové potraviny. Zoznam zakázaných produktov treba zatiaľ prísne dodržiavať!

Výživa pre dojčiacu matku: jedálny lístok po 3 mesiacoch

Do troch mesiacov sa niektoré z predtým zakázaných potravín presunú na zoznam povolených:

1. Jačmeň, proso a krupicová kaša.
2. Zo zeleniny sa pridáva cuketa a čerstvá cibuľa.
3. Rozširujúce sa a proteínová diéta: teraz môžete jesť kuracie, teľacie a prepelice!
4. Okrem pistácií a arašidov môžete do stravy pomaly zaviesť orechy, počnúc malým množstvom a starostlivo sledovať reakciu dieťaťa.
5. Nápoje je teraz možné spestriť aj ríbezľovou alebo čučoriedkovou šťavou, ale aj čerstvo vylisovanými šťavami – jablkovými, tekvicovými či mrkvovými.
6. Nakoniec si môžete dopriať džem a nech je to domáci jablkový alebo čerešňový.
7. Med a kyslá smotana sú teraz oficiálne povolené.

Kŕmenie dojčiacej matky po 6 mesiacoch

Zvyčajne sa prvé doplnkové potraviny zavádzajú v 4-6 mesiacoch. Ako a kedy ho podať, to podrobne povie pediatr. Každopádne, v šiestich mesiacoch sa už bábätko stravuje samo a mamička si môže dovoliť stále viac. Hlavnou vecou nie je zabudnúť na zoznam zakázaných produktov. Počas celého obdobia dojčenia by ste nemali jesť napríklad čokoládu, alkohol, rýchle občerstvenie! V 6 mesiacoch sa snáď môže zaviesť kravské mlieko a potom ďalšie produkty, ktoré nie sú pod najprísnejším zákazom.

Pamätajte, že ak je to možné, dieťa by malo byť dojčené do roka, potom podľa vášho vlastnej vôle. Čím neskôr ho odstavíte od prsníka, tým viac problémov môže pri tomto procese vzniknúť. Z tohto hľadiska je lepšie ho odstaviť do roka, potom to bude bezbolestné pre mamu aj jej dieťa.

A čo potom jesť mama? Kedy sa dieťa odstaví od prsníka? Môžete, samozrejme, tvrdo udrieť a zahryznúť sa do rýchleho občerstvenia, čokolády a koláčov, ale prečo? Na také dlhé obdobie (plánovanie, tehotenstvo, dojčenie) Telo mojej mamy sa tak vyčistilo a ozdravilo, že je dokonca škoda ho znova zahadzovať. To platí tiež nezdravé jedlo a konzumácia alkoholu a fajčenia. Prečo začínať odznova? Koniec koncov, správna výživa a zdravý životný štýlživot je zárukou krásy, zdravia, vynikajúcej pohody a dlhého života. Nech má každé dieťa krásnu žiarivú mamu!

Zhrnutie

Výživa tehotnej a dojčiacej matky je teda vo všeobecnosti rovnaká. Dojčiaca matka však stále podlieha veľkým obmedzeniam, ktorých zoznam sa však s rastom dieťaťa znižuje. Príprava na tehotenstvo, samotné tehotenstvo a obdobie po pôrode je výbornou etapou, po ktorej sa každá mamička naučí žiť pre svoje zdravie a v ideálnom prípade by ste si tieto poznatky mali odložiť a riadiť sa nimi celý život!

Video " Čo jesť po pôrode - výživa pre dojčiacu matku!