Luettelo proteiiniruoista. Päivittäinen proteiinin tarve

Ylipaino on monien ihmisten kohtaama tila. On monia tapoja päästä eroon ylimääräisestä painosta. Ne sisältävät fyysisiä harjoituksia, ravintolisät ja erilaiset tehojärjestelmät. Proteiiniruokavaliolla, jonka ruokalista koostuu proteiinia sisältävistä ruoista, voit päästä eroon kehon rasvasta ja lisätä lihasmassaa.

Ruokavalion ydin ja periaate

Metodologiasta on monia muunnelmia. Jokaisessa niistä on proteiiniruokaa, jossa on rajoitettu määrä hiilihydraatteja ja rasvoja. Proteiineja tarvitaan elimistön normaaliin toimintaan. Ravitsemusjärjestelmä on loistava tapa laihtua ihmisille, jotka eivät voi elää ilman lihaa. Aikaisemmin sitä kutsuttiin monodieetiksi. Ravitsemusasiantuntijoiden kehityksen ansiosta ruokavaliosta on kuitenkin tullut hellävaraisin menetelmä painon normalisoimiseksi.

Oikealla proteiiniruokavaliolla on positiivisia ominaisuuksia ja sen avulla voit laihtua lyhyessä ajassa. Pääasia on syödä proteiinipitoisia ruokia. Loppujen lopuksi niitä tarvitaan normaaliin aineenvaihduntaan. Elimistö ei itse pysty keräämään proteiineja elimistöön, joten ne sisältyvät säännöllisesti ruokaan. Normaalilla ruokavaliolla tätä ei tapahdu, joten niitä kulutetaan jatkuvasti. Jos näin ei tapahdu, lihasmassa pienenee, koska sisäelimet imevät siitä proteiineja normaalia toimintaa varten. Keho väsyy ja iho veteltyy.

Jos noudatat tällaista painonpudotusruokavaliota 14 päivän ajan, paino ei häviä lihasten vähenemisen, vaan kehon rasvan polttamisen vuoksi. Sen noudattaminen sopii ihmisille, jotka pelkäävät tuntea nälkää. Anoreksiaa tällaisella ruokavaliolla ei voi esiintyä, eivätkä lihakset surkastu. Sen jälkeen laihtuvan kehosta tulee hoikka ja kiinteytynyt.

Painonpudotuksessa proteiinidieettivalikko on erittäin tehokas, ja sen vaikutusmekanismi kehoon on täysin tutkittu ja tieteellisesti todistettu. Sähköjärjestelmä käynnistää seuraavat prosessit:

• Rasvat ja hiilihydraatit eivät pääse kehoon, ja sen on kulutettava rasvakertymät lantioon, vatsaan ja pakaraan. Naisille nämä paikat ovat ongelmallisimpia.
• Elimistö tarvitsee imeytyäkseen proteiiniin suuri määrä energiaa, joka täydentyy polttamalla ihonalaista rasvaa.
• Proteiiniruoka synnyttää lämmöntuotantoa, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Jos henkilö haluaa laihtua, proteiiniruokavalio auttaa tekemään tämän ilman haittaa terveydelle. On mahdollista valita tarvittava tehojärjestelmän kesto ja vaihtoehdot halutuille ruokalajeille.

Ruokavalion ominaisuudet

Ravitsemusjärjestelmässä on joitain ominaisuuksia, jotka kaikkien laihduttajien on otettava huomioon:

1. Proteiinit kyllästävät jatkuvasti töissä tai urheilevien ihmisten kehon. Tällainen ruoka voi sopia vauvaa odottaville naisille. Yksinkertaiselle proteiiniruokavaliolle on ominaista liha-, kala- ja maitovalmisteiden nauttiminen. Ravitsemusjärjestelmä voi olla hyödyllinen ihmisille, jotka haluavat päästä eroon ylipainosta ilman kehon vaurioita ja stressiä.
2. Laihdutuksen enimmäisaika on 14 päivää. Tämän ajanjakson avulla voit normalisoida painon vahingoittamatta kehoa. tuloksia proteiinin laihtuminen jolle on ominaista vakaa suorituskyky. Saavutetun tuloksen vahvistamiseksi sinun on poistuttava vähitellen ravitsemusjärjestelmästä, pois lukien rasvaiset, paistetut ja makeaa ruokaa.
3. On suositeltavaa toistaa ruokavalio enintään 6 kuukauden kuluttua.
4. Proteiinia sisältävät ruoat vaativat tärkeitä laihdutussuosituksia. Eritysjärjestelmän toiminta ruokavalion aikana aktivoituu, mikä voi aiheuttaa komplikaatioita. Siksi tällä hetkellä on tarpeen tarkkailla juoma-ohjelma ja juo runsaasti hiilihapotonta vettä.
5. Ruoasta saatavien kalorien kokonaismäärän tulisi olla noin 1200-1400. Niiden puute voi johtaa sisäelinten toiminnan häiriintymiseen ja immuunijärjestelmän heikkenemiseen.
6. Päivän painonpudotukseen tarkoitetun proteiinidieetin valikko antaa mahdollisuuden nauttia suosikkiruoasi mausta (in pieni määrä) säilyttääksesi painon vakaana.

Tämän ravitsemusjärjestelmän avulla sinun ei tarvitse tuntea jatkuvaa nälkää, ruokavalio on rajaton ja monipuolinen.

Päivän proteiiniruokavalion valikko on monipuolinen ja sisältää luettelon tietyistä ruoista, jotka voidaan sisällyttää ruokavalioon tällä hetkellä. Suositeltuja tuotteita ovat mm.

• Kanan ja kalkkunan liha, naudanliha, muut eläimenosat. Ruokavaliota varten elintarvikkeet on keitettävä tai haudutettava. Yleisimmin käytetty kananliha ilman nahkaa. Se imeytyy hyvin, eikä sen valmistuksessa ole ongelmia.
• Laiha kala. Se sisältää oikean määrän proteiinia ja hivenaineita, jotka ovat tärkeitä kehon normaalille toiminnalle.
• Raejuusto ja maitotuotteet. Niiden koostumuksessa oleva kaseiini vaatii elimistöltä kovaa työtä sulattaakseen. Tämän seurauksena kulutetaan suuri määrä kaloreita.
• Tattari ja kaurapuuro, leipä (ruis, musta, täysjyvä).
• Keitetyt kananmunat. Niiden sisältämä proteiini on yksi helposti sulavista ja ravitsevista elintarvikkeista.
• Vihannekset, jotka sisältävät vähimmäismäärän tärkkelystä (kurkut, kaali, selleri).
• Sitrushedelmät (appelsiinit, greipit), happamat omenat.
• Tölkkitonnikala. Ne sisältävät suuren määrän proteiinia ja minimaalisen rasvakoostumuksen.

Erityistä huomiota tulee kiinnittää juomaohjelmaan. Voit sisältää yrttiteetä, vastapuristettuja hedelmä- ja vihannesmehuja, puhdistettua vettä.

Kun kootaan viikon proteiiniruokavaliota, on tarpeen rajoittaa helposti rasvaksi muuttuvien ruokien pitoisuutta:

1. Ensinnäkin sinun on suljettava pois makeiset. Jopa hedelmät voivat pilata tuloksen, puhumattakaan kakuista, keksistä ja leivonnaisista.
2. Paistetut, rasvaiset ruoat ja pasta tulee jättää kokonaan pois valikosta.
3. Hiilihapotettuja juomia, hillokkeita ja mehuja ei myöskään suositella juotavaksi ruokavalion aikana.
4. Vihannekset, jotka sisältävät koostumuksessaan paljon tärkkelystä (perunat, palkokasvit, herneet).

Tällaisten tuotteiden kieltäytyminen antaa sinun saavuttaa konkreettisia tuloksia lyhyessä ajassa.

Ruokavalioaikataulu

Sähköjärjestelmä tulee suorittaa tällä tavalla:

• Jokaisen päivän ruokalista on parasta jakaa useaan annokseen (5-6). Juo lasillinen puhdistettua vettä aamulla tyhjään vatsaan. Syö viimeinen ateria 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Ennen lounasta voit syödä pienen määrän puuroa ja täysjyväleipää. Voit syödä hedelmiä (omenat, appelsiinit).
• Proteiinia sisältävät ateriat sisällytetään ruokavalioon illallisen jälkeen yhdistettynä raakojen vihannesten tai niistä valmistettujen salaattien kanssa.

Kun laihdutat proteiiniruokavaliossa, oikea ruokien yhdistelmä on tärkeä. Tällä saavutetaan positiivinen tulos. Ravitsemusjärjestelmä vapauttaa 10 kiloa ylipainoa 2 viikossa. Tätä varten sinun on noudatettava tiukasti kaikkia suosituksia.

Ruokavalio 7 päivää

Viikon ruokajärjestelmä on suunniteltu siten, että sen noudattamisen aikana henkilö ei kärsi nälän tunteesta. Astiat on helppo valmistaa. Proteiinidieetin valikko painonpudotukseen viikon ajan sisältää:

• Aamiainen. Raejuusto (160 g), tee (vihreä tai yrtti), puolikas appelsiini.
• Illallinen. Kananrintaa (170 g), täysjyväleipää.
• iltapäivä tee. Lasillinen rasvatonta jogurttia.
• Illallinen. Höyrytetty kala (200 g), kasvissalaatti(170 g).

Kaikkina muina päivinä sinun on jatkettava syömistä tällä tavalla. Viikon aikana proteiiniruokavaliota täydennetään raejuustolla, kefirillä ja keitetyillä kananmunalla. Sinun tulisi myös vaihtaa ruokia niiden kaloripitoisuuden vuoksi.

Kasviksille tehdään kevyt lämpökäsittely ja niistä valmistetaan muhennoksia ja keittoja. Niitä voi käyttää koko päivän välipaloina. On parasta syödä vihanneksia, jotka eivät sisällä tärkkelystä.

Samanlaista ruokavaliota voidaan käyttää 14 päivän ruokavaliossa. Tässä tapauksessa voit saada maksimin tehokas vaihtoehto.

Ruokavalio 10 päivän ajan

Taulukossa ilmoitetut, painoa pudottavat ruoat jakautuvat ja vaihtelevat itsenäisesti koko aterian ajan.

Päivä	Aamiainen	Illallinen	iltapäivä tee	Illallinen
1. päivä	Yrttitee makeuttamaton	Kananrintaa, haudutettua kaalia, vihreitä omenia	Rasvaton kefiiri	Höyrytetty kala, salaatti
2. päivä	Yrttitee ilman sokeria, täysjyväleipä	Kalakeitto ilman perunoita, coleslaw	Rasvaton kefiiri, greippi	Vähäkalorinen raejuusto
3. päivä	makeuttamaton tee	Keitetty naudanliha, raakoja vihanneksia	Kefiiri, appelsiini	Punajuuri- ja kaalisalaatti
4. päivä	Vihreä tee ilman sokeria, krutonkeja alkaen ruisleipä	Haudutettu vihannesten kanssa vähärasvaista kalaa	Tofujuusto, omena	Keitetyt munat, raastettu porkkana
5. päivä	Luonnollinen kahvi ilman sokeria	Keitetty naudanliha, kaali ja porkkana salaatti	Rasvaton maito	Rasvaton raejuusto
6. päivä	Tee ilman sokeria	Naudanliemi, punajuurisalaatti	Kefiiri, greippi	Keitetty kana, tomaatti
7. päivä	Teetä, ruiskeksejä	Kala vihanneksilla, täysjyväleipä	Tofujuusto, omena	Kasvissalaatti
8. päivä	Luonnollinen kahvi ilman sokeria	Keitetty broilerin filee, krutonkeja	Kefiiri tai fermentoitu leivottu maito, sitrushedelmät	Porkkanasalaatti, pehmeät munat
9. päivä	makeuttamaton juoma	Ukha ilman perunoita, raakoja vihanneksia	vähärasvainen juusto	Kasvissalaatti
10. päivä	Tee ilman sokeria	Nahaton kananliha, tomaattisalaatti	Omenat	Keitetty vähärasvainen kala

Proteiinidieetin valikko painonpudotukseen 10 päivän ajan on monipuolinen. Annoksia tulee ottaa kohtuudella, jotta ei syödä liikaa, ja poistua pöydästä lievällä kylläisyyden tunteella.

Menu 2 viikkoa

Tämä on pisin ravitsemusjärjestelmä, joka antaa tehokkaan vakaan tuloksen. 14 päivää sen noudattamisesta ei aiheuta haittaa henkilölle ja epämukavuutta.

Päivä	Aamiainen	Illallinen	Illallinen
1. päivä	Makeuttamaton musta kahvi	2 kovaksi keitettyä munaa, haudutettua kaalia, lasi tomaattimehu	Kala paistettuna, paistettuna tai höyrytettynä
2. päivä		Keitetty kala, kasvissalaatti	Keitetty naudanliha (250 g), lasillinen kefiiriä
3. päivä	Kahvi ilman sokeria, ruiskeksejä	Paistettua kesäkurpitsaa, vihreitä omenoita	2 kovaksi keitettyä kananmunaa, coleslawia, keitettyä naudanlihaa (200 g)
4. päivä	Musta kahvi ilman sokeria	Salaatti 3 keitetystä porkkanasta, kovaa juustoa (15 g)	Muut hedelmät tai marjat kuin viinirypäleet ja banaanit
5. päivä	tuoretta raastettua porkkanaa	Keitetty, paistettu tai höyrytetty kala, lasillinen tomaattimehua	Hedelmät tai marjat, ei kuitenkaan viinirypäleitä ja banaaneja
6. päivä	Musta kahvi ilman sokeria	Keitettyä kanaa, salaattia kasvisten kera	2 keitettyä kananmunaa, tuoretta porkkanaa raastettuna
7. päivä	Makeuttamaton tee (vihreä tai yrttitee)	Keitetty vasikan tai naudanliha (250 g), tuoreet hedelmät	Illallinen jonakin päivänä paitsi 3. päivänä

Toisella viikolla oletetaan samaa ruokavaliota, eli se toistaa ensimmäiset 7 päivää.

Muista noudattaa juomisohjelmaa. Voit juoda vihreää ja yrttiteetä, vettä. Juominen on täysin kiellettyä alkoholijuomat jotta ei rasittaisi maksaa.

Ensimmäinen ateria sisältää vain nestettä teen tai kahvin muodossa. Aterian aikana ei pidä syödä liikaa, se on parasta lopettaa pienellä nälän tunteella.

Proteiiniruokavalion edut ja haitat

Jokainen laihduttaja voi monipuolistaa ruokalistaa lisäämällä suosikkivihanneksia tai makeuttamattomia hedelmiä. Tämän järjestelmän positiivisia ominaisuuksia ovat:

1. Ravitsemusjärjestelmä mahdollistaa intensiivisen urheilun, mikä on vaikeaa muiden tehokkaiden ja nopeita tapoja painonpudotus.
2. Ruokavalioon ei käytännössä liity nälän tunnetta, koska proteiiniruokien sulamisaika on 4 tuntia.
3. Kehon paino normalisoituu.
4. Immuunijärjestelmä vahvistuu.
5. On olemassa kehon paraneminen. Iho kiristyy, selluliitti vähenee ja hiusten, ihon ja kynsien kunto paranee.
6. Proteiiniruokavalio sisältää paljon kuitua, jonka avulla voit parantaa suoliston toimintaa.
7. Lihasmassa ei ole ehtynyt, koska ruokavaliossa on proteiinia.
8. Väsymyksen, letargian ja huimauksen vähäiset oireet, jotka ovat tyypillisiä muille ruokavalioille.
9. Painonpudotusnopeus tällä ravitsemusjärjestelmällä ei ole salamannopea, ja sen avulla voit säilyttää vakaan painon sen jälkeen, kun olet lopettanut sen.

Jos pysyt proteiinidieetin valikossa painonpudotusta varten pidemmän aikaa, niitä voi olla Negatiiviset seuraukset:

• Proteiinin pitkäaikainen käyttö johtaa kalsiumin ja muiden hivenaineiden huuhtoutumiseen kehosta, mikä vaikuttaa negatiivisesti luuston terveyteen.
• Suorituskyky heikkenee ruokavalion hiilihydraattien vähimmäismäärän vuoksi.
• Lisääntynyt ärtyneisyys johtuu rasvan puutteesta ruokavaliossa - päärakennusmateriaalina hermosolut.
• Veren hyytymisongelmat, verihyytymien muodostuminen.
• Proteiiniravinto voi johtaa munuaisten ja maha-suolikanavan elinten toimintahäiriöihin.
• Ei ole suositeltavaa syödä tällä tavalla yli 60-vuotiaille.
• Paha haju suusta, mikä johtuu liiallisesta proteiinipitoisesta ruoasta.

Ennen kuin aloitat laihdutuksen, on parasta neuvotella asiantuntijan kanssa, jotta keho ei vahingoitu.

Vasta-aiheet

Mikä tahansa ravitsemusjärjestelmä, mukaan lukien proteiiniruokavalio, kuormittaa kehoa. Aineenvaihdunta kiihtyy, myrkyt poistuvat, rasvat poltetaan ja mahalaukun on sopeuduttava uusiin olosuhteisiin ja muihin ruokiin.

Elimet alkavat toimia tehostetussa tilassa. Jos kaikki ei ole heidän kanssaan kunnossa, he voivat kärjistyä krooniset sairaudet, sinun on otettava tämä huomioon, kun vaihdat uuteen valikkoon. joka päivä on vasta-aiheinen tällaisissa tapauksissa:

• eritysjärjestelmän sairaudet;
• vanha ikä;
• kun odotat lasta ja imetyksen aikana;
• sappikivitauti;
• sydämen ja verisuonten patologia;
• allergia sitrushedelmille;
• ruoansulatuskanavan patologia;
• diabetes;
• teini-iässä.

Kaikki vasta-aiheet ovat stop-merkki ihmisille, jotka ovat valinneet tämän ruokavalion. Vasta vasta-aiheiden poistamisen jälkeen on mahdollista laihtua tällä ravitsemusjärjestelmällä.

Ravitsemusasiantuntijat ehdottavat, kuinka laihtua proteiiniruokavaliolla vahingoittamatta ja vahingoittamatta terveyttä. Pelkkä ruokavalion noudattaminen ei välttämättä riitä tehokkaan tuloksen saavuttamiseen. On välttämätöntä soveltaa periaatteita terveellinen ruokavalio, jotka ovat tehokkaita tulevaisuudessa:

• Ennen ruokavalion aloittamista on parasta käydä lääkärintarkastuksessa.
• Sinun on saatava lääkäriltä lupa noudattaaksesi tällaista ravitsemusjärjestelmää.
• Sinun tulee käyttää monivitamiinivalmisteita koko ruokavalion ajan.
• Kun huimauskohtauksia esiintyy, on tarpeen lisätä hiilihydraattien ja rasvojen saantia kehoon. Kaurapuuroa saa lisätä aamuvalikkoon.
• Proteiinidieetistä on parasta kieltäytyä, jos olosi huononee.
• Painonpudotuksen aikana et voi ottaa lääkkeitä.
• Sinun tulee keskustella ruokavaliosta asiantuntijan kanssa.
• Sinun täytyy syödä tiukasti ajoissa.
• Sinun tulee laskea kaloreita: kuluta enemmän kuin kulutat.
• On parempi syödä illallista 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Ruokalistalla olevia ruokia saa vain keittää, hauduttaa tai höyryttää.
• Ruoat: juomat (200 mg), muut ruoat (150 g) ja hedelmät (100 g).
• Rajoita syömäsi suolan määrää.
• Sinun täytyy nukkua vähintään 8 tuntia päivässä.
• Pitäisi luopua huonoja tapoja.
• Vältä voimaurheilua ja kardioa. On parasta uida, käydä kuntoilussa, aerobicissa tai pilatesissa.

Proteiiniruokavalio on tehokas ravitsemusjärjestelmä, jonka avulla voit normalisoida painon ja saavuttaa harmonian lyhyessä ajassa. Erilaisten ruokien ansiosta laihdutus ei tunnu nälkäiseltä ja väsyneeltä. Kaikkien suositusten noudattaminen voi parantaa terveydentilaa. Monista huolimatta positiivisia piirteitä, ruokavaliolla on erilliset vasta-aiheet, jotka on otettava huomioon ennen sen noudattamisen aloittamista.

Terveisiä kaikille lukijoilleni. Olet varmaan kuullut proteiinipitoisesta ravinnosta Atkinsin, Dukanin, Hayley Pomeroyn mukaan? Olen kiinnostunut tästä aiheesta viime aikoina. Osoittautuu, että Penelope Cruz, Kate Middleton, Jennifer Lopez ovat syöneet Dukanin mukaan pitkään. Tina Kandelaki laihtui hyvin Atkinsin dieetillä. Katsotaanpa, miksi proteiinipitoiset ruoat ovat niin hyödyllisiä, millaisia ​​tuotteita ne ovat.

Proteiini - rakennusmateriaali kehomme. Se sulautuu hitaasti, toisin kuin hiilihydraatit. Siksi kehon nopeaa kyllästymistä proteiineilla ei tapahdu. Ne eivät muutu rasvaksi (edellyttäen, että et käytä niitä väärin). Proteiinipitoiset ruoat ovat pääasiassa luonnollisia lihatuotteita. Ja kaikenlaiset savustetut makkarat, makkarat, kaikki puolivalmiit tuotteet, kuten "liha" - tämä ei ole proteiinia. Näissä tuotteissa vaunu ja kärry hiilihydraatteja, kun taas nopeasti. Nopeita hiilihydraatteja pidetään haitallisina laihduttamisessa.

Voit lukea lisää tuotteista artikkelista "Proteiinia ruokapöydässä". Ja nyt annan luettelon eniten proteiinia sisältävistä ruoista:

Hyvät ja huonot puolet

Proteiinit suorittavat monia hyödyllisiä toimintoja kehollemme. Se rakentaa, suojaa ja hormonoi. Ilman proteiinia kehomme ei voi kehittyä ja toimia normaalisti. Sitä tarvitaan lihasten, hiusten ja kynsien kasvuun jne.

Ja samaan aikaan puolueellisuus vain proteiiniruokaa kohtaan on haitallista terveydelle. Atkins ja Dukan eivät kiellä, että proteiiniruoat ovat haitallisia munuaisille. Siksi se on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on munuaisten vajaatoiminta.

Toisaalta proteiiniruoat voivat tehokkaasti päästä eroon ylipainosta. Siksi se sisältyy ruokavalion ruokavalioon. Tällaisella ruokavaliolla et ole nälkäinen, koska proteiinit sulavat hitaasti. Eikä nälän tunne häiritse pitkään aikaan. Toisaalta hiilihydraattien rajoittaminen johtaa verensokerin laskuun. Se on vaarallista diabeetikoille, sydänpotilaille.

Proteiiniruokavalioiden ehdot ovat Dukanin mukaan erilaisia ​​- jopa useita kuukausia. Atkins 4-5 viikkoa. Jatkuva hiilihydraattien rajoittaminen johtaa krooniseen väsymykseen, kuivaan ihoon ja päänsärkyyn. Jos olet tyytyväinen tällaiseen painonpudotuksen hintaan - mene eteenpäin. Minun mielipiteeni on, että proteiiniruokavalio on hyvä väliaikainen lääke. Laihduta, laita itsesi kuntoon - tasapainota ruokavaliosi ja nauti tuloksesta.

Mitä tämä taulukko tarkoittaa. Lihaa ja kalaa ei saa tarjoilla perunoiden kanssa eikä huuhdella mehulla. Mutta voit tarjoilla vihannesten ja yrttien kanssa. Kastikkeita ei myöskään voi tehdä lisätyn sokerin kanssa. Et tietenkään saa myrkytystä, mutta proteiinit imeytyvät huonommin. Jos ne yhdistetään mahassa kiellettyjen ruokien kanssa, käyminen on mahdollista. Tämä on täynnä turvotusta, järkytystä jne.

Proteiinipitoisia reseptejä

Selvitimme, mitä tuotteita meillä on ja mihin niitä on parempi yhdistää. Annan nyt sinulle muutaman yksinkertaisia ​​reseptejä, jotka sopivat hyvin mihin tahansa proteiiniruokavalioon.

Kana keitto sose

Keskikokoinen kananrinta keitetään kypsäksi, suolataan ja pippuroitetaan maun mukaan. Rintasta poistetaan rusto ja luut, jos ihoa on, se leikataan pois. Leikkaa keitetty kana paloiksi ja laita blenderiin.

Lisää hieman lientä ja vatkaa soseeksi. Ohenna lopulla liemellä haluamaasi koostumukseen. Lisää vihreät ja puoli keitettyä munaa.

Mereneläviä ja rapusalaattia

Tähän salaattiin tarvitsemme 500 g katkarapuja ja kalmareita. 200 g raputankoja, jääsalaatin lehtiä, 6 kpl. viiriäisen munia. Vihreä sipuli ja makeuttamaton jogurtti majoneesin sijaan. Suolaa ja tilliä maun mukaan. Katkaravut ja kalmarin liha keitetään suolalla maustetussa vedessä. Myös viiriäisen munia keitetään.

Leikkaa salaatti kuutioiksi ja leikkaa vihreä sipuli renkaiksi. Sekoita ja lisää sitten renkaiksi leikattu keitetty kalmari. Heille kokonaisia ​​katkarapuja ja hienoksi pilkotut raputikut. Kaikki sekoitetaan, suolataan ja ripotellaan tillillä. Munat leikataan puoliksi ja asetetaan osiin koristeeksi. Jogurtti asetetaan jokaiseen annokseen.

Kalvossa paistettu lohi

Pala lohta (300-500 g) pippuri ja suolaa maun mukaan. Lisätty vähän oliiviöljy. Lohi levitetään folioon. Sitten yksi sipuli leikataan renkaiksi. Sitruuna leikataan viipaleiksi.

Laita sipuli ja sitruuna lohen päälle. Ripottele yrteillä. Suljemme kalvon vapaat reunat. Esilämmitä uuni 200 ˚C. Laitamme kalat ja paistamme 30-40 minuuttia. Toivon että pidät siitä.

Tavallinen proteiiniruokavalio

Dukanin laihdutusruokavalio

Ehkä Dukan-ruokavalio on tunnetuin (tai "edistetyin") proteiiniruokavalio. Sen avulla voit käyttää jopa 100 tuotetta ruokavaliossasi. Enimmäkseen proteiinia ja kasviksia. Entä hedelmät, kysyt? Valitettavasti hedelmiä ei voida syödä, mutta ei kaikissa ruokavalion vaiheissa. Viimeisessä vaiheessa jotkut sallitaan. Dukan-ruokavalio on jaettu 4 vaiheeseen. Kahden ensimmäisen avulla voit laihtua aktiivisesti. Nämä ovat vaikeimmat vaiheet. Kaksi muuta on tarkoitettu saavutetun tuloksen vahvistamiseen. Voit lukea lisää tästä ravitsemusjärjestelmästä artikkelista "Dukan-ruokavalio - vaiheet ja valikko".

Ensimmäinen vaihe "Attack" kestää 5-10 päivää. Sen tarkoituksena on aktiivisesti päästä eroon rasvasoluista. Tänä aikana vain proteiinipitoiset ruoat ovat sallittuja. Juo vähintään 2 litraa vettä päivän aikana. Sinun täytyy myös syödä 1,5 rkl. leseet. Muista kävellä 20 minuuttia päivässä. Tänä aikana he menettävät 5-10 kg. Liha, kala, munat ja vähärasvaiset maitotuotteet ovat sallittuja.

"Risteily"-vaiheessa proteiinituotteisiin lisätään paistettuja, keitettyjä, raakoja vihanneksia. Tässä vaiheessa on oltava läsnä ja puhdas proteiinipäiviä sekä proteiinia ja vihanneksia. Voit vaihtaa haluamallasi tavalla, mutta Dukan ehdottaa 1/1-mallia. Nuo. jos sinulla on jonain päivänä proteiinia, seuraavana on proteiini-kasviksia. Joten päivät kuluvat. Tässä vaiheessa paino putoaa hitaammin. Vaihe kestää, kunnes saavutat vaa'an halutun merkin. Se voi kestää useita kuukausia.

Kolmas vaihe on "konsolidointi", jonka tavoitteena on tuttujen tuotteiden asteittainen käyttöönotto. Kuten leipä, perunat, pasta, kasviöljy. Joitakin hedelmiä voidaan lisätä. Vaihe on pitkä, koska sillä pyritään vahvistamaan tulosta. Ajankohta on jokaisella erilainen. On tärkeää pitää paino alhaalla.

Diet Haley Pomeroy - laihtua ilman nälkää

Haluan sanoa heti, että Hayley Pomeroyn ruokavalio sai ravitsemusasiantuntijoilta kiistanalaisia ​​arvosteluja. Olemus on sama - tuotteiden vuorottelu. Totta, toisin kuin edellinen ruokavalio, siellä on hiilihydraatteja.

Jokainen viikko on jaettu 3 vaiheeseen:

1. Ensimmäinen vaihe kestää 2 päivää. Kahden ensimmäisen päivän aikana syöt viljaa ja hedelmiä, ts. hiilihydraatteja.
2. Toinen vaihe kestää 2 päivää. Hän syö proteiiniruokaa + vihanneksia. Kolme pääateriaa: kananliha, kala, vasikanliha jne. Vihannesten välipalaa.
3. Kolmas vaihe kestää kolme päivää, rasvat yhdistetään tähän. 3 pääateriaa: mereneläviä, muroja, salaatteja kasviöljy. Kaksi välipalaa siemenillä, pähkinöillä, vihanneksilla, palkokasveilla.

Toinen viikko toistaa ensimmäisen valikon. On tärkeää kiinnittää huomiota henkiseen tilaan. Helpota stressiä, päästä eroon pelon ja syyllisyyden tunteista. Kolmannella ja neljännellä viikolla kuvio pysyy samana. Ruoka otetaan 4 tunnin välein. He juovat paljon vettä. Aamiainen alkaa 30 minuuttia heräämisen jälkeen. Muista yhdistää ruokavalio ja liikunta. Sulje ruokavaliosta kokonaan sokeri, alkoholi, soija, maissi ja kahvi.

Kuuluisa Atkinsin dieetti

Tätä ruokavaliota ei voida kutsua täysin proteiiniksi, se on melko vähähiilihydraattinen. Hiilihydraatit korvataan proteiineilla ja joillain rasvoilla. Ja kuitenkin ensimmäisessä vaiheessa käytetään pääasiassa proteiinipitoisia ruokia. Siksi on loogista mainita se tässä.

Ensimmäinen vaihe kestää kaksi viikkoa. Tämä on aktiivista painonpudotusta. Elimistöllä on kova puute hiilihydraateista. Hän joutuu vapauttamaan energiaa hajottamalla rasvoja. Kalorirajoituksia ei ole. Annosten tulee olla pieniä, on tärkeää olla syömättä liikaa. Muuten painonpudotusta ei tule.

Kielletyt tuotteet:

• kaikki jauhotuotteet ja leipä;
• makeiset, suklaa, sokeri, makeat jälkiruoat;
• vihannekset kanssa hienoa sisältöä tärkkelys (juurikas, peruna);
• kaikki hedelmät;
• margariini;
• mitään alkoholia.

Tänä aikana painopiste on proteiinipitoisissa elintarvikkeissa ja joissakin rasvoissa. Voit valmistaa siipikarjaa, vasikanlihaa, kalaa, mereneläviä. Voit myös syödä munia, sieniä, voita, retiisiä, paprikaa, juustoja (paitsi jalostettuja). Hiilihydraattien määrä ensimmäisessä vaiheessa ei saa ylittää 20 g päivässä. Kuten näet, Atkins ei pakota sinua luopumaan hiilihydraateista kokonaan.

Seuraavassa kolmessa, viikon kestävässä vaiheessa ruokalista pysyy samana. Ainoa asia, jokainen ensi viikko 5 g enemmän hiilihydraatteja sallitaan. Nuo. neljännen vaiheen loppuun mennessä saavutat 35 g hiilihydraatteja päivässä. Miehillä ja naisilla, joilla on kohtalaisen passiivinen elämäntapa, normi on 90-110 g. Joten joka tapauksessa Atkinsin ruokavaliolla on pysyvä etu proteiinin hyväksi.

Kerroin sinulle tunnetuimmista proteiinidieeteista. Niillä istuneiden arvioiden mukaan monet pudottivat vihattuja kiloja. Heidän tärkein salaisuutensa oli sääntöjen noudattaminen ja ylimääräinen fyysinen aktiivisuus.

Ja proteiiniruokien reseptejä on paljon. Jos sinulla on suosikkireseptisi, jaa tämän artikkelin arvostelut. Jaa nämä tiedot ystävillesi ja tilaa päivitykset. Blogissa on pian paljon mielenkiintoista. Mutta opit tästä hieman myöhemmin. Vaikka salaisuus 🙂

Ruokavalion ydin on, että joka päivä tulisi syödä pääasiassa proteiiniruokaa - paljon kalaa, lihaa ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Kaikki nämä tuotteet ovat erittäin ravitsevia, kylläisiä pitkään, joten nälän tunne ei häiritse sinua. Mutta hiilihydraateista ja rasvoista puuttuva keho alkaa käyttää omia rasvavarantojaan lisäenergiana.

Proteiinien rooli kehossa

Olemme varmoja, että opit biologian koulukurssin täydellisesti ja tiedät, että proteiinit ovat "tiiliä", joista kaikki elävät organismit rakennetaan. Mutta solujen, kudosten, luuston rakentamiseen osallistumisen lisäksi proteiineilla on kaksi muuta tärkeätä roolia:

• osallistua rasvojen, vitamiinien, hivenaineiden ja hiilihydraattien hajoamiseen ja imeytymiseen;
• immuuni- ja hormonijärjestelmän toiminnalle välttämättömiä, ovat myös mukana toksiinien poistamisessa.

Huolimatta tällaisesta proteiinien tarpeesta, ne eivät pysty kerääntymään kehoon kuten rasvat tai hiilihydraatit. Niiden ainoa lähde on ruoka, sekä eläin- että kasviperäinen.

Jos ruokavaliosta puuttuu proteiinia, lasten kasvu hidastuu, heikkenee henkistä toimintaa, sisäelinten toiminnassa on vakavia (proteiinipuutteen vakavuudesta riippuen - ja peruuttamattomia) muutoksia, immuniteetin heikkeneminen. Aikuisilla havaitaan sama kuvio, ja vanhemmilla ihmisillä kihdin, murtumien, munuaisten vajaatoiminnan, maksan ja ruoansulatuskanavan sairauksien riski kasvaa.

Mutta merkittävä "ylikuormitus" proteiiniruokien suuntaan on myös täynnä terveysongelmia. Proteiinien hajoamistuotteiden ylimäärä häiritsee eritysjärjestelmän normaalia toimintaa, tehostaa suoliston mädäntymisprosesseja, lisää typpitasoja ja johtaa naisilla kiertohäiriöihin.

Proteiinidieetin kesto

Proteiiniruokavaliolla voi olla korkeintaan kaksi viikkoa (mieluiten 7-10 päivää), jonka jälkeen on ehdottomasti pidettävä vähintään 4-6 kuukauden tauko. On mahdollista, että optimaalisen painon saavuttamiseksi riittää, että turvaudut ruokavalioon kerran. Poista sitten vain valikosta yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja rasvat: öljyssä paistettu ruoka, leivonnaiset, suklaa ja muut sisältävät tuotteet tyydyttynyt rasva ja sokeria. Kerromme alla olevista tuotteista.

Proteiiniruokavalion plussat ja miinukset

Ruokavalion tärkein etu - nopea painonpudotus. Et kuitenkaan tunne jatkuva tunne nälkä, koska proteiiniruoat antavat keholle tarvittavan määrän energiaa koko päiväksi. Mutta kaikki ei ole niin hyvin kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää. Etujen lisäksi on myös haittoja.

Proteiiniruokavalion suurin haittapuoli on, että sitä ei voida kutsua tasapainoiseksi. Pienellä rasvojen ja hiilihydraattien saannin ansiosta elimistö ei saa paitsi ravinteita ylipainon lisäämiseksi, myös vitamiinit, hivenaineet ja rasvahapot.

Pitkäaikainen altistuminen proteiiniruokavaliolle voi aiheuttaa väsymys, hauraat kynnet, ihonvärin heikkeneminen, ihon kuivuminen, hiusten haalistumista.

Plussat:

• proteiiniruoka kyllästää kehon pitkään;
• kuuluu pikaruokavalioiden luokkaan;
• monipuolinen ruokavalio;
• ei rajoituksia kulutettujen kalorien määrälle;
• korkea hyötysuhde (jopa miinus 10 kg 2 viikossa);
• tulos säilyy pitkään.

Miinukset:

• makeiden, tärkkelyspitoisten ja rasvaisten ruokien kieltäminen;
• vitamiinien ja kivennäisaineiden riittämätön saanti.

Proteiiniruokavalion edut ovat ilmeisiä- kuusi kiistatonta plussaa kahta pientä miinusta vastaan. Tästä huolimatta ruokavaliolla on yksi merkittävä haitta, jonka vuoksi se ei voi olla yli kaksi viikkoa.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että proteiinipohjainen ruokavalio ja passiivinen elämäntapa voi aiheuttaa vahingoittaa kehon. Pitkäaikainen ruokavalio johtaa munuaisten turvotukseen, kehitykseen virtsakivitauti ja muita epämiellyttäviä seurauksia.

Munuaisten kuormituksen vähentämiseksi sinun on sisällytettävä tarpeeksi ruokavalion sallimat nesteet ja kuidut vihannesten ja hedelmien muodossa.

Proteiiniruokavalion säännöt

Proteiiniruokavaliota pidetään yhtenä vähemmän vaarallisista, tärkeintä on pysyä siinä enintään suositeltua aikaa (7-10 päivää), pitää taukoja ja myös noudata 3 perussääntöä:

1. Juo tarpeeksi nestettä - vähintään kaksi litraa. Tähän sopii parhaiten kivennäisvesi, joka palauttaa kehon mineraalitasapainon.
2. Ota vitamiini- ja kivennäisainekompleksi.
3. Kalorien määrä päivässä ei saa olla pienempi kuin 1200 - tämä on vähimmäismäärä terveyden ylläpitämiseksi.

Hyväksytyt tuotteet:

• siipikarjanliha ilman nahkaa (kana, kalkkuna);
• vähärasvainen kala;
• mereneläviä;
• naudanliha, vasikanliha;
• muut eläimenosat (maksa, kieli, sydän);
• vähärasvaiset maitotuotteet (raejuusto, kefiiri, maito, makeuttamaton jogurtti, makeuttamattomat rahkajuustot, tofujuusto);
• munanvalkuaiset;
• viljat ja täysjyväleipä (4-6 ruokalusikallista puuroa tai 1 viipale leipää);
• vihannekset (kurkut, tomaatit, selleri, kaikenlaiset kaali);
• hedelmät (omenat, kaikki sitrushedelmät);
• juomat (tee ja kahvi ilman sokeria, kivennäisvesi).

Kielletyt tuotteet:

• kaikki säilykkeet;
• puolivalmiita tuotteita;
• leipomotuotteet;
• suklaa, vaahtokarkkeja, makeisia ja muita makeisia;
• rasvaiset maitotuotteet;
• hedelmät, paitsi omenat ja sitrushedelmät;
• tärkkelystä sisältävät vihannekset, kuten perunat, pavut, maissi, pavut, herneet, sekä vihannekset, joissa on korkea sokeripitoisuus - porkkanat, punajuuret;
• on kiellettyä juoda hedelmämehuja, hillokkeita, makeita hiilihapotettuja juomia ruokavalion aikana, mukaan lukien ne, jotka on merkitty "kevyiksi";
• sokeri ja sen korvikkeet (fruktoosi, glukoosi, sorbitoli).

Ruoka voidaan höyryttää, hitaassa keittimessä tai paistaa. Öljyssä paistaminen, rasvaisten kastikkeiden kaataminen, majoneesi on kielletty. Voit lisätä luonnollista soijakastike, balsamiviinietikka, yrtit, sitruunamehua, pippuria ja suolaa.

Ruokavalio proteiiniruokavaliossa

• Ruokaa tulee syödä 4-6 kertaa päivässä, ensimmäinen ateria puoli tuntia heräämisen jälkeen ja viimeinen viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Klo 14 asti pieni osa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja on sallittu 4-6 rkl. lusikat keitettyä tattaria, kaurapuuroa, ruskeaa riisiä tai yksi siivu täysjyväleipää.
• Hedelmistä voit aamulla 1-2 makeuttamatonta omenaa tai sitrushedelmää.
• Illallisen jälkeen proteiiniruokaa voidaan syödä vain tärkkelyspitoisten vihannesten, kuten kurkkujen, tomaattien, kaalin, salaatin, kanssa.
• Rasvat ovat sallittuja enintään 30 g päivässä 1-2 rkl. lusikat pellavaöljyä lisättynä vihanneksiin, kun taas muu ruoka kypsennetään ilman öljyä.

Vian välttämiseksi voit kerran viikossa sisällyttää pienen annoksen suosikkituotteestasi, jota ei ole listalla.

Kuinka valmistaa aterioita proteiiniruokavaliolla

Jotta siirtymisestä proteiiniravintoon ei tule epämiellyttävää shokkia, osta sallittuja kastikkeita ja mausteita etukäteen monipuolistaaksesi valikkoa mahdollisimman paljon. Kaikki yrtit puhtaassa muodossaan ilman sokerin ja suolan lisäystä, viini, omena ja balsamiviinietikka, luonnolliset liemikuutiot, sinappijauhe tai jyvissä, luonnollinen soijakastike sopivat.

Kaikki ostetut kastikkeet ja majoneesi (laihakin) ovat kiellettyjä, sen sijaan salaatteja voi maustaa luonnonjogurtilla lisäämällä sitruunamehua, suolaa ja yrttejä.

Luomupellavanlastut, jotka valmistetaan kuivaamalla öljyssä paistamisen sijaan, ovat ihanteellisia terveellisiksi välipaloiksi.
Pääruoat on höyrytettävä, keitetty, haudutettava, paistettava, paistettava kuivassa tarttumattomassa paistinpannussa. Paistaminen öljyssä ja rasvakeittimen käyttö on kielletty.

Proteiiniruokavalion valikkovaihtoehdot

Jokaisen päivän ruokalista koostuu viidestä ateriasta, mukaan lukien riittävä määrä proteiiniruokaa, jotta elimistö ei koe nälkää. Ruokavalio on varsin monipuolinen, mutta se koostuu yksinkertaisimmista ja helpoimmin valmistetuista ruoista.

Ruokavalio on suunniteltu viikoksi, ylipainolla päivien lukumäärää voidaan nostaa 14 päivään ( 2 viikkoa on maksimi, jossa voit olla proteiiniruokavaliolla).

Menu №1 proteiiniruokavalio viikoksi (7 päivää)

Maanantai, 1 päivä

Aamiainen: 150 g vähärasvaista raejuustoa, teetä tai kahvia.
Välipala: 1 omena.
Lounas: 150 g keitettyä kananrintaa, 1 siivu täysjyväleipää.
Välipala: 100 g jogurttia.
Illallinen: 200 g höyrytettyä kalaa, kasvissalaattia.

Tiistai, päivä 2

Aamiainen: 150 g makeuttamatonta jogurttia, teetä tai kahvia.
Välipala: 1 appelsiini.
Lounas: 150 g naudanpata kasvisten kera.
Iltapäivän välipala: lasillinen kefiiriä.
Illallinen: 200 g paistettua kalaa, 200 g tuoreita vihanneksia.
Keskiviikko, päivä 3
Aamiainen: 3 munanvalkuaista, kahvia tai teetä.
Välipala: 1 hedelmä.
Lounas: 200 g kalkkunaa, 4-6 rkl. l. ruskea riisi.
Iltapäivän välipala: makeuttamaton juustoraaste.
Illallinen: 150 g keitettyä naudanlihaa, 150 g coleslawia.

Torstai, päivä 4

Aamiainen: lasillinen rasvatonta kefiiriä ja 2 kaurahiutalekeksiä.
Välipala: 1 greippi.
Lounas: 200 g broilerin filettä, 200 g parsaa.
Iltapäivän välipala: lasillinen kefiiriä tai fermentoitua leivottua maitoa.
Illallinen: 200 g keitettyä kalaa, 150 g kasviksia.

Perjantai, päivä 5

Aamiainen: 150 g raejuustoa, kahvia tai teetä.
Välipala: 1 omena.
Lounas: 200 g keitettyä kalaa, 1 siivu täysjyväleipää.
Plodnik: 100 g luonnonjogurttia ilman sokeria.
Illallinen: 200 g höyrytettyä naudanlihaa, 150 g kasvissalaattia.

lauantai, päivä 6

Aamiainen: 2 munanvalkuaista, teetä tai kahvia.
Välipala: mikä tahansa sitrushedelmä.
Lounas: haudutetut pavut - 200 g, 150 g vihanneksia.
Iltapäivän välipala: lasillinen kefiiriä.
Illallinen: 150 g keitettyä kalaa, 100 g salaattia.

Sunnuntai, 7. päivä

Aamiainen: 150 g raejuustoa, teetä tai kahvia.
Välipala: 1 omena.
Lounas: kulhollinen vähärasvaisessa naudanlihaliemessä keitetty kasviskeitto, 100 g keitettyä naudanlihaa, 1 siivu täysjyväleipää.
Välipala: 1 raejuusto ilman sokeria.
Illallinen: 100 g keitettyä naudanlihaa, 100 g salaattia.

Valikko numero 2 proteiiniruokavalio viikon ajan

Maanantai 1 päivä

Aamiainen: ruskeaa riisiä kanan ja vihannesten kera.
Välipala: iso makea omena.
Lounas: kasvislientä täysjyväleivän kanssa.
Välipala: 250 g jogurttia ilman sokeria.
Illallinen: kalkkuna haudutettua vihannesten kanssa.

Tiistai 2 päivä

Aamiainen: munakas kananpaloilla ja täysjyväpaahtoleipää.
Välipala: 2 juustokakkua.
Lounas: haudutettua kaalia kalkkunan kanssa.
Iltapäivän välipala: lasillinen maitoa.
Illallinen: 200 g keitettyä lammasta.

Keskiviikko 3 päivä

Aamiainen: luonnonkahvi rasvattomalla maidolla, 150 g raejuustoa.
Välipala: 1 iso appelsiini.
Lounas: lihakeitto lihapullilla, salaatti kaalilla ja kurkulla.
Iltapäiväpala: 200 g omenamehua.
Illallinen: paistettu merikala.

Torstai 4 päivä

Aamiainen: maitotattaripuuroa.
Välipala: 100 g hienonnettuja tomaatteja suolalla.
Lounas: naudan muhennos, kaali, tomaatti sipulilla ja mausteilla.
Iltapäivän välipala: 2 keitettyä munaa.
Illallinen: kefiiri.

Perjantai 5 päivä

Aamiainen: 250 g keitettyä broilerinfilettä sinappikastikkeella, salaattia hienonnetulla kaalilla, sipulilla ja kurkulla.
Välipala: hedelmäsalaatti (1 vihreä omena + 1 appelsiini).
Lounas: kattilassa paistettua vasikanlihaa, salaattia kurkkujen ja tomaattien kera.
Iltapäivän välipala: raejuustosoufflé.
Illallinen: kasvisliemi.

lauantai 6 päivää

Aamiainen: tattari munakokkelia, 1 tomaatti.
Välipala: 1 lasillinen omenamehua (tuoretta).
Lounas: 250 g vinegretteä, vasikanpihvi.
Iltapäivän välipala: 2 juustokakkua, puolikas appelsiini.
Illallinen: paistettua kalaa yrteillä.

Sunnuntai 7 päivä

Aamiainen: paistettua lohipihviä, salaattia, kurkkua.
Välipala: 1 appelsiini.
Lounas: lihakeitto parsalla.
Iltapäivän välipala: 4 paistettua juustokakkua.
Illallinen: proteiinisalaatti.

Proteiiniruokavalio 14 päivän ajan

Maanantai 1 päivä

Aamiainen: 200 g papupata naudanlihalla.
Välipala: tee, 2 kaurapuurokeksejä.
Lounas: kalakeitto, salaatti tomaattien, punasipulien ja kurkkujen kera.
Välipala: 100 g kreikkalaista jogurttia.
Illallinen: raejuustovuoka.

Tiistai 2 päivä

Aamiainen: keitettyä kananmaksaa, tattaria, kiinankaalisalaattia.
Välipala: 1 omena.
Lounas: 200 g keitetty naudanliha, hapankaali.
Välipala: keitetty kananmuna, kahvi maidolla.
Illallinen: paistettua kanaa sipulityynyllä.

Keskiviikko 3 päivä

Aamiainen: 2 kananmunaa täysjyväpaahtoleipää, mustaa teetä tai kahvia maidolla.
Välipala: hedelmäsalaatti (1 omena + 1 appelsiini).
Lounas: kanakeitto sellerin ja sipulin kera.
Välipala: 100 g rasvatonta kefiiriä, 2 juustokakkua.
Illallinen: höyrytetty lohipihvi, 1 kurkku.

Torstai 4 päivä

Aamiainen: keitettyä ruskeaa riisiä ja salaattia kanaa, kaalia ja munia.
Välipala: 1 paistettu omena.
Lounas: kasvislientä ja 1 siivu täysjyväleipää.
Välipala: 1 lasillinen maitoa, 2 kaurapuurokeksiä.
Illallinen: paistettua kananrintaa, salaattia.

Perjantai 5 päivä

Aamiainen: musta tee, 4 paistettua juustokakkua.
Välipala: lasillinen appelsiinimehua.
Lounas: parsakaali-kalkkunakeitto, 1 muna.
Välipala: 100 g luonnonjogurttia.
Illallinen: kalalihapullia, 1 tomaatti.

lauantai 6 päivää

Aamiainen: tattaripuuroa lihakastikkeella.
Välipala: 1 omena.
Lounas: 150 g paistettua naudanlihaa, kasvissalaattia, raejuustopata.
Iltapäiväpala: 200 g vinegretteä.
Illallinen: kalalihapullia, kurkkua.

Sunnuntai 7 päivä

Aamiainen: haudutetut pavut, 150 g naudanlihaa.
Välipala: 2 kaurahiutalekeksiä, lasillinen omena-appelsiinimehua.
Lounas: kasvislientä, salaatti raputikuilla, munia ja kurkkuja.
Iltapäiväpala: 1 makeuttamaton juusto.
Illallinen: 2 juustokakkua, paistettu omena.

Maanantai 8 päivä

Aamiainen: keitetty kani, salaatti kurkkujen, tomaattien ja punasipulien kera.
Välipala: raejuustosoufflé.
Lounas: keitto naudanlihapullilla, 150 g paistettua kesäkurpitsaa yrteillä.
Iltapäiväpala: 1 omena.
Illallinen: 100 g keitettyä naudanlihaa, 1 kurkku.

Tiistai 9 päivä

Aamiainen: ruskeaa riisiä, raejuustoa ja munakasta.
Välipala: 1 omena.
Lounas: keitto kalalla, kananmunalla ja haudutettua sipulia.
Iltapäivän välipala: pala juustokakkua (150 g), vihreää teetä.
Illallinen: paistettu kananrinta.

Keskiviikkona 10 päivä

Aamiainen: proteiinisalaatti.
Välipala: lasi maitoa, 2 kaurahiutalekeksiä.
Lounas: lihamuhennos.
Iltapäivä: omena.
Illallinen: raejuusto, musta tee.

Torstai 11 päivä

Aamiainen: haudutetut sienet vähärasvaisen jogurtin kanssa, 1 omena.
Välipala: 2 kaurahiutalekeksiä teen kera.
Lounas: haudutettua kaalia vasikanlihalla.
Iltapäivän välipala: 1 appelsiini.
Illallinen: kalakakut pariskunnalle.

Perjantai 12 päivä

Aamiainen: 2 munaa, 1 siivu täysjyväleipää, teetä.
Välipala: 1 omena.
Lounas: tattaripuuro haudutetun kalkkunan ja tomaattien kera.
Iltapäivän välipala: 1 lasillinen maitoa.
Päivällinen: kasvisliemi, 100 g vähärasvaista lammasta.

Lauantai 13 päivä

Aamiainen: ruskea riisi, proteiinisalaatti, musta kahvi maidolla.
Välipala: 1 lasillinen omenamehua.
Lounas: kanakeitto, kasvissalaatti.
Iltapäivän välipala: 2 juustokakkua omenakastikkeella.
Illallinen: keitettyä kukkakaalia, munakokkelia.

Sunnuntai 14 päivä

Aamiainen: 2 kananmunaa täysjyväpaahtoleipää, mustaa teetä tai kahvia maidolla.
Välipala: raejuustosoufflé.
Lounas: kasvispata, höyrytetty kalkkuna.
Välipala: vähärasvainen jogurtti.
Illallinen: höyrytettyjä kanafileejä.

Proteiiniruokavalion reseptit

Ensimmäinen ateria

Ainesosat:

• 400 g kanan- tai kalkkunanrintaa;
• 300-400 g pinaattia;
• 2 keitettyä munaa;
• 150 ml maitoa;
• mausteet;
• suola;
• oksa persiljaa.

Keitä liha 2-2,5 litrassa vettä kypsiksi laakerinlehtien, pippurien ja Provence-yrttien kanssa. Ota liha pois ja leikkaa kuutioiksi. Laita hienonnettu pinaatti liemeen ja keitä kypsiksi. Kaada keitto, maito tehosekoittimen kulhoon, laita liha ja hienonnetut munat ja vatkaa kermaiseksi. Tarjoile heti persiljan oksalla ja puolikkaalla keitetyllä munalla koristeltuina.

Ainesosat:

• 400 g valkoista kalaa;
• 1 punasipuli;
• 400 g kukkakaalia;
• sitruunamehua;
• pippuri;
• suola;
• luonnonjogurttia (valinnainen)

Pura kukkakaali, kuori, leikkaa pieniksi paloiksi. Leikkaa kala isoiksi kuutioiksi. Leikkaa sipuli ohuiksi puolirenkaiksi. Laita kaikki kattilaan, täytä vedellä ja keitä kypsiksi. Suolaa, pippuria, lisää halutessasi ennen tarjoilua sitruunamehua ja pari ruokalusikallista kreikkalaista jogurttia.

Ainesosat:

• 300 g jauhettua kanaa;
• 2 proteiinia;
• 1 rkl leseet;
• kasvisliemi (selleristä tai kukkakaalista sipulilla);
• 5 vartta vihreää sipulia;
• 1 pieni sipuli;
• suolaa ja mausteita.

Sekoita jauheliha, oravat, leseet ja hienoksi jauhetut sipulit keskenään, muotoile pienen kastanjan kokoisia lihapullia. Laita lihapullat, laakerinlehti, 5 mustapippuria kiehuvaan liemeen, keitä kypsiksi. Ennen tarjoilua koristele keitto hienonnetulla vihreällä sipulilla.

Pääaineet

Salaatti "Proteiini"
Ainesosat:

• 3 munaa;
• 1 kananrinta;
• 1 kurkku;
• 400 g kiinankaalia;
• suola;
• sinappi;
• luonnonjogurttia.

Keitä munat ja kananrinta, leikkaa kuutioiksi. Hienonna ja muista kaali hienoksi. Viipaloi kurkku. Valmista kastike: 100 g luonnonjogurttia, 1 rkl. l. sekoita sinappi ja suola tasaiseksi. Sekoita kaikki ainekset keskenään, kastele salaatti ja lorauta sitruunamehulla ennen tarjoilua.

vasikan pihvi
Ainesosat:

• 400 g nuorta vasikanlihaa;
• paprikoiden seos;
• suola;
• 1 tl oliiviöljy.

Pese naudanliha, poista kalvot, taputtele kuivaksi talouspaperilla. Leikkaa jyvien poikki 2-2,5 cm paksuiksi pihveiksi. Hiero suolan, pippurin ja oliiviöljyn seoksella ja anna marinoitua tunnin ajan. Tunnin kuluttua paista jokainen pihvi kuivalla paistinpannulla 2 minuuttia kummaltakin puolelta, kääri jokainen pala folioon ja lähetä se uuniin, joka on esilämmitetty 200 asteeseen, 40-45 minuutiksi.

Ainesosat:

• 100 g rakeista raejuustoa;
• 3 proteiinia;
• 3 vartta vihreää sipulia;
• tilli;
• suola.

Vatkaa kevyesti suolatut oravat kuohkeaksi vaahdoksi. Vatkaa raejuusto tehosekoittimessa tillillä, suolalla maun mukaan. Kääntele juustomassa varovasti proteiiniseokseen alhaalta ylöspäin, laita se silikonimuottiin, ripottele päälle hienonnettua sipulia. Paista uunissa valmiiksi.

jälkiruoat

Ainesosat:

• 2 isoa omenaa;
• 2 rkl. l. raejuusto;
• luonnonjogurttia.

Pese omenat, leikkaa pinta pois ja poista kivet. Laita raejuusto sisälle, kaada jogurtti. Paista uunissa tai mikroaaltouuni kunnes valmis.

Ainesosat:

• 1 pakkaus nestemäistä rasvatonta raejuustoa;
• 1 makea omena;
• puolikas appelsiini;
• vanilja.

Laita raejuusto, hieman vaniljaa, kuorittu omena ja puolikas appelsiini tehosekoittimen kulhoon. Vatkaa kuohkeaksi homogeeniseksi massaksi, jaa pieniin muotteihin ja laita pakastimeen puoleksi tunniksi. Kylmä jälkiruoka on hyvin samanlainen kuin mehujää.

Ainesosat:

• 200 g rasvatonta raejuustoa;
• 50 g sitruunamehua;
• 2 rkl. l. maissitärkkelys;
• 1 omena;
• 2 munankeltuaista;
• 5 munanvalkuaista.

Kuori omenasta kuori ja luut, paloittele tehosekoittimessa. Lisää raejuusto, keltuaiset, sitruunamehu, tärkkelys, vatkaa kermaiseksi. Vatkaa valkuaiset erikseen, sekoita varovasti lastalla rahkakerman kanssa. Laita seos vedellä kostutettuun muotoon, paista uunissa, esilämmitetty 180 asteeseen, 20-30 minuuttia.

Tulokset ja arvostelut proteiinidieetin jälkeen

Proteiinidieetin painonpudotuksen ennusteet ovat keskimäärin 3-8 kg 7-14 päivässä, riippuen alkupainosta. Kaikki laihduttavat, myös ihmiset, joilla on alhainen fyysinen aktiivisuus, mutta minkä tahansa ruokavalion ydin ei ole niinkään nopea painonpudotus, vaan painonpudotuksen tuloksen vahvistaminen.

Tässä kolikon toinen puoli avautuu - nopea paluu edelliseen ruokavalioon on täynnä nopeaa painonnousua. Tämä koskee erityisesti niitä naisia, jotka eri syistä söi yksitoikkoista ruokaa ja piti ruokavaliota väliaikaisena katastrofina. "Viikko jäljellä, kestän ja sitten voin mennä kahvilaan tyttöystäväni kanssa", sellaiset ajatukset johtavat siihen, että kahvilamatka muuttuu hulluksi "vatsajuhlaksi". Kiellot on kumottu, rajoja ei ole - ja ruokavalion köyhä uhri alkaa kuroa kiinni ja lihoa nopeasti.

Tällaisen skenaarion välttämiseksi:

• älä istu proteiiniruokavaliolla pidempään kuin sallittu 14 päivää;
• monipuolistaa ruokavaliotasi mahdollisimman paljon;
• vältä yrityksiä, joissa he säälivät sinua ja yrittävät ruokkia sinua;
• muista sisällyttää valikkoon riittävä määrä sallittuja hedelmiä ja vihanneksia;
• lopeta ruokavalio asteittain;
• lisää fyysistä aktiivisuutta ainakin ensimmäisten 2 viikon ajan proteiiniravinnon lopettamisen jälkeen, jotta ruoasta saatava energia saadaan hyödynnettyä.

Mitä tulee proteiiniruokavalioon liittyviin arvosteluihin, ne ovat sekä myönteisiä että negatiivisia. Se ei sopinut monille - vitamiinien ja hivenaineiden puutteen taustalla joillekin painoa laihduttaneille kehittyi huimausta ja heikkoutta. Tästä huolimatta jokainen proteiiniruokavaliolla ollut henkilö on laihtunut.

Proteiiniruokavalion vasta-aiheet

Sitä tosiasiaa, että mikä tahansa ruokavalio on vasta-aiheinen raskauden ja imetyksen aikana, ei tarvitse sanoa. Lisäksi proteiiniruokavalio ei sovi iäkkäille ihmisille, sillä täysproteiininen ruokavalio lisää veren hyytymistä, mikä lisää veritulppien riskiä verisuonissa. Myös ruokavalio on vasta-aiheinen seuraavissa sairauksissa:

• heikentynyt munuaisten toiminta;
• maha-suolikanavan sairaudet (koliitti, haimatulehdus, dysbakterioosi);
• maksasairaus;
• sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmia.

Proteiiniruokavalion vaihtoehdot

Paljon on rakennettu proteiiniravitsemuksen periaatteelle. nykyaikaiset ruokavaliot. Harkitse suosituimpia vaihtoehtoja.

Proteiini-hiilihydraatti ruokavalio

Sen ydin on, että proteiinipäivät vuorottelevat hiilihydraattipäivien kanssa, eli yhtenä päivänä syöt yksinomaan proteiiniruokaa, toisena syöt monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Tätä ruokavaliovaihtoehtoa pidetään tasapainoisempana ja sitä voidaan seurata yli kaksi viikkoa. Yleensä tällaiseen ruokavalioon turvaudutaan puhtaasti proteiiniruokavalion jälkeen tuloksen vahvistamiseksi.

Atkinsin dieetti

Tunnetaan myös nimellä Hollywood-dieetti, josta on tullut monien Hollywood-tähtien suosikki. Tohtori Atkinsin kokoaman ravinnon perustana on pääosin proteiinipitoisten ruokien käyttö, jopa korkeakaloriset rasvaiset ruoat ovat sallittuja, mutta hiilihydraatit jätetään pois.

Tohtori Pierre Dukanin proteiiniruokavalio

Suosituin proteiiniruokavalioista on Dukan-ravintojärjestelmä. Tämä on juuri oikea ravitsemusjärjestelmä, jota on noudatettava loppuelämäsi ajan.

Nykyaikaisten ravitsemusasiantuntijoiden mukaan paras laihdutusdieetti on sellainen, jota voit noudattaa mukavasti ilman nälkää, putoamatta heikkoudesta ja joutumatta jumittumaan kalorien laskemiseen.

Useat tärkeät vivahteet vaikuttavat lopputulokseen ja itse ruokavalion kulkuun.

1. Tarkka laskelma päiväraha orava. Aikuisen päivittäinen proteiinin vähimmäistarve on 40 g, maksimi 120 g. Mutta keskimäärin proteiinin saannin ruokavalion aikana tulisi olla 0,97 - 1,07 g painokiloa kohden vähäisellä fyysisellä aktiivisuudella ja 1,2 - 1,7 g. 1 painokiloa kohden säännöllisellä voimaharjoittelulla eli 55 kg painavan naisen tulisi kuluttaa vähintään 55 g proteiinia päivässä. Muistaa: me puhumme ei proteiiniruokaa, vaan puhdasta proteiinia.
2. Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä. Tämä sääntö ei liity vain oikean ravitsemuksen suosituksiin. Mineraalivesi välttämätön eritysjärjestelmän toiminnan helpottamiseksi, sillä se on jo ylikuormitettu proteiinien hajoamistuotteista. Kun kehossa ei ole vettä, ammoniakin taso nousee, mikä vaikuttaa haitallisesti haimaan ja vatsaan.
3. Vitamiinikompleksin vastaanotto. Jotta elimistö kärsisi mahdollisimman vähän epätasapainoisesta ruokavaliosta, ravitsemusasiantuntijat suosittelevat täydentämään ruokavaliosta tarvittavat vitamiini- ja kivennäisainemäärät synteettisillä vitamiinikomplekseilla.Laihdon päätteeksi naisten tulisi myös ottaa kurssi. kalaöljy parantaa hiusten, kynsien ja hormonaalista tasapainoa.
4. Urheilu. Yksi proteiiniruokavalion haitoista on nopea paluu edelliseen painoon. Jotta tulos säilyisi ja vahvistuisi mahdollisimman paljon, kannattaa mennä kuntosali Tai ainakin kuntoa.
5. Kuidun esiintyminen ruokavaliossa. Raskaiden proteiiniruokien runsaus johtaa suolen motiliteettien heikkenemiseen, mikä tarkoittaa mädäntäbakteerien määrän voimakasta kasvua. Ruoansulatuskanavan kuormituksen vähentämiseksi ja ummetuksen välttämiseksi tärkkelyspitoiset vihannekset ja ostetut leseet auttavat.

Paras motivaatio on niiden tulokset, jotka ovat jo suorittaneet proteiinidieetin ja olivat tyytyväisiä.

Ravitsemus on yksi tärkeimmistä paikoista elämässämme, koska ilman ravinteita emme voi kasvaa ja kehittyä. Kaikki kehomme elimet tarvitsevat happea, vitamiineja, hivenaineita, vettä. Tämän kaiken saamme ruoasta.

Kehomme kuluttaa monia erilaisia ​​aineita. Tärkeimmät niistä ovat proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat. Nämä aineet tukevat elintärkeää toimintaamme, antavat meille energiaa, voimaa, auttavat kehoa kasvamaan. Ne osallistuvat myös lämmönsäätelyprosesseihin, uusien solujen muodostumiseen, normaalin verensokeritason ylläpitämiseen ja moniin muihin. Siksi on aivan loogista, että herää kysymys: "Proteiiniruoka - mitä nämä tuotteet ovat?"

Sisällysluettelo [Näytä]

Mitä ovat proteiinit?

Proteiinit tai proteiinit ovat erittäin tärkeitä kehollemme. Nämä ovat orgaanisia aineita, jotka syntetisoidaan kehossamme aminohapoista, joissa on erityinen peptidiyhdiste. Proteiiniruoka (luettelo tuotteista esitetään alla) on tärkeää ihmisille, koska kaikkia aminohappoja ei tuoteta elimistössä. Siksi on tärkeää tarjota elimistölle proteiineja aterioiden yhteydessä.

Miksi kehomme tarvitsee proteiineja?

Nämä aineet valvovat ihmisten elämänlaatua. He suorittavat useita toimintoja, joita ilman tietyt prosessit kehossa ovat mahdottomia.

1. Apua aineenvaihduntaan. Proteiinit osallistuvat aktiivisesti kehon biokemiallisiin reaktioihin.
2. Osallistuminen oikean muodon solujen muodostukseen ja ylläpitoon, jotka tarjoavat sytoskeleton.
3. Riittävän immuunivasteen varmistaminen, osallistuminen solukiertoon.
4. Osallistuminen erilaisten aineiden kuljettamiseen verenkierron kanssa.
5. Luun, side- ja lihaskudoksen muodostuminen.

Ruoan mukana kehoon tulleet proteiinit hajoavat aminohapoiksi, joista syntetisoidaan erilaisia ​​kudoksille ja elimille tarvittavia aineita. Kehossamme on monia tärkeitä aminohappoja, joilla ei ole analogeja, joten niitä on saatava meille joka päivä ruoan kanssa. Millaista ruokaa pitäisi ottaa proteiinivarastojen täydentämiseksi?

Terveellinen syöminen proteiinien kanssa

Proteiinin puute johtaa erittäin vakaviin terveysongelmiin, sairauksiin, kuten dystrofiaan, hitaaseen kasvuun, heikentyneeseen immuniteettiin, patologisiin prosesseihin maksassa, painon laskuun, hormonaalisten järjestelmän muutoksiin. Proteiiniruoan (tuoteluettelo on itse asiassa pieni) tulisi olla mahdollisimman lähellä kehomme proteiinin koostumusta. Tämä identiteetti on arvokas ja hyödyllinen, koska rakenneosat elimistö ei tuhlaa aikaa ruoan käsittelyyn, joten imeytyminen tapahtuu nopeasti.

Liiallinen hiilihydraattien ja rasvojen kulutus johtaa moniin sairauksiin. Yleisimmät niistä ovat diabetes ja liikalihavuus. Mutta suurella määrällä proteiinia ei ole niin haitallisia vaikutuksia kehoon. Siksi monet ohjelmat painon pudottamiseksi ja sen ylläpitämiseksi tietyllä tasolla perustuvat proteiiniruokien käyttöön. Siitä on paljon hyötyä ja se säilyttää kylläisyyden tunteen pitkään.

Proteiiniruoka - mitä nämä tuotteet ovat?

Päivittäinen ruokavalio koostuu hiilihydraateista, rasvoista ja proteiineista, joita kaikki syömämme ruoka sisältävät. Asiantuntijat ovat havainneet, että terveen ihmisen ruokavalion tulisi sisältää 2 g proteiinia 1 kg henkilön kokonaispainoa kohti. Tästä seuraa, että tuotteet sisältävät suurin määrä proteiinit, tasapainoisen ruokavalion kanssa pitäisi muodostaa 40 % ruokavaliostamme. Proteiiniruoat, joiden tuotelista koostuu pääasiassa lihasta, maitotuotteista ja kalasta, sisältävät aminohappoja ja muita hyödyllisiä aineita. Loppujen lopuksi emme kuluta puhdasta proteiinia, sen mukana tulee tietty prosenttiosuus rasvoja ja hiilihydraatteja. Eli ottamalla esimerkiksi lihan "tapamme kaksi kärpästä yhdellä iskulla" - tarjoamme kehollemme rasvoja ja täytämme sen proteiineilla.

Proteiinipitoiset ruoat laihtumiseen

Hyödyllinen proteiiniruoka, kun sitä kulutetaan, edistää kehon prosessien normalisoitumista, jotka varmistavat sen elintärkeän toiminnan. Tämä tarkoittaa painonpudotusta ja yleistä terveyttä. Mitä on proteiiniruoka? Lähes kaikki se koostuu eläinperäisistä tuotteista. Mutta on pidettävä mielessä, että rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien tasapaino on tärkeä. Syömällä elintarvikkeita, jotka sisältävät paitsi paljon proteiineja myös rasvoja, et voi laihtua. Tämä tarkoittaa, että et voi laihtua ja parantaa yleistä terveyttäsi syömällä lihahyytelöä tai paistettua lihaa.

Tässä on yleisin proteiiniruoka laihduttamiseen (luettelo):

• broilerin filee (sisältää 24 g proteiineja 100 g:ssa tuotetta);
• naudanliha (sisältää 30 g proteiinia 100 g:ssa);
• raejuusto (sisältää 35 g proteiinia 100 g:ssa);
• kalasäilykkeet;
• katkarapu (22 g proteiinia 100 g:ssa);
• kananmuna tai viiriäinen (sisältää puhdasta proteiinia, jos kulutetaan ilman keltuaista).

Mikä on proteiiniruokavalio?

Proteiiniruokavalion perustana on vähentää hiilihydraattien ja rasvojen saantia ja lisätä proteiinin määrää ruoassa. Mutta sinun tulee muistaa, että et voi kokonaan hylätä hiilihydraatteja, koska ne ovat kehon energianlähde ja osallistuvat aminohappojen synteesiin. Yritä syödä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja: palkokasveja, viljoja ja pastaa täysjyväviljasta, tattari puuroa, täysjyväleipää, riisiä, vihanneksia ja hedelmiä. Jos mahdollista, rajaa hiilihydraattien saanti päivän ensimmäiseen puoliskoon. Rasvojen käyttöä ei pidä sulkea kokonaan pois ruokavaliosta, koska ne ovat mukana vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymisprosessissa ja ovat myös valtava energianlähde keholle.

Proteiiniruokaa painonpudotukseen ei pitäisi nähdä pakkotoimenpiteenä, vaan tasapainoisena ruokavaliona, jonka mukaan proteiinien keskimääräinen päivittäinen saanti on 100 - 120 g, rasvat 80 - 100 g, hiilihydraatit - 300 - 400 g.

Proteiinien edut odottaville äideille

Terveellisen ruokavalion ja proteiiniruokavalion noudattaminen odottaville äideille on tärkeintä. Raskaana olevien naisten proteiiniruoka, jonka luettelo olemme jo ilmoittaneet edellä, suorittaa seuraavat toiminnot:

1. Se on perusta sikiön kehitykselle.
2. Valmistelee äidin kehon imetystä varten.
3. Aktivoi immuuniprosessit taistelemaan infektioita ja viruksia vastaan.
4. Vastaa imetyksen prosesseista.
5. Se kuljettaa mineraaleja, vitamiineja, hivenaineita ja muita hyödyllisiä aineita.
6. Vahvistaa maitorauhasia, kohtua ja istukkaa valmistaen kehon synnytystä varten.
7. Edistää hematopoieettisen toiminnan säätelyä, suojaa äidin kehoa anemialta.
8. Vaikuttaa suotuisasti suoliston mikroflooraan.
9. Parantaa sikiön verenkiertoa.

Jos tuleva äiti jättää huomioimatta ruokavalion proteiiniruokien luettelon ja "syö kahdelle", tämä voi edistää rasvan lisääntymistä, mikä vaikuttaa negatiivisesti tulevaan syntymään ja voi tulevaisuudessa vaikuttaa lapsen terveyteen.

Proteiinin saantiohjeet raskaana oleville naisille

Raskaana olevien naisten proteiinin saannin normit eivät käytännössä poikkea normeista, joita urheilijoiden tulisi noudattaa ja tavalliset ihmiset. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat kuitenkin, että odottavat äidit lisäävät keskimääräisen päivittäisen proteiininsaantinsa 2,5 grammaan naisen painokiloa kohden. Joten jos kehon paino on 60 kg, naisen tulisi syödä 120 g proteiinia päivässä.

Odottavien äitien hyväksyttävin proteiiniruokavalio on viisi ateriaa päivässä. päivähinta proteiini tulee jakaa viiteen ateriaan.

1 annos - 30 % proteiinia (≈36 g).

2 vastaanottoa - 10 % proteiinia (≈12 g).

3 vastaanottoa - 40 % proteiinia (≈48 g).

4 vastaanottoa - 10 % proteiinia (≈12 g).

5 vastaanotto - 10 % proteiinia (≈12 g).

Ensimmäinen ateria suoritetaan mieluiten viimeistään tunnin kuluttua heräämisestä. Illallinen tulee olla viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä järjestelmä varmistaa ravintoaineiden optimaalisen imeytymisen ja toimii perustana lapsen terveelle kehitykselle ja hyvinvointia tuleva äiti.

Raskaana olevien naisten proteiinien käytön vasta-aiheet

Usein syntyy tilanne, kun raskaana olevat naiset eivät halua syödä proteiiniruokaa, jonka asiantuntijat määräävät. Tämä voi johtaa hemoglobiinin laskuun ja sikiön happinälkään, sen hitaaseen kohdunsisäiseen kehitykseen, maksasairauksiin, munuaisten vajaatoiminta sekä äidin että lapsen terveyden yleinen heikkeneminen. Kaikille ei kuitenkaan suositella proteiiniruokavaliota. Jos raskaana olevalla naisella on ongelmia sydämen, munuaisten, maksan kanssa, on olemassa noussut riski kohonnut verenpaine tai on taipumus turvotukseen ja hänen elimistö kieltäytyy kuluttamasta riittävää määrää proteiinia sisältäviä elintarvikkeita, on tarpeen kääntyä asiantuntijoiden puoleen: ravitsemusterapeuttien, synnytyslääkärien-gynekologien ja neonatologisten puoleen.

Proteiiniruoka: tuoteluettelo, menu

Suosittelemme, että raskaana olevat naiset tekevät kaksi listaa: päivän ruokalista ja listan tuotteista, jotka ovat kiellettyjä odottaville äideille. Lisää kieltoluetteloon tuore leipä, kastikkeet, makeiset, suolakala, hampurilaisia ​​ja muuta katuruokaa, säilykevihanneksia ja sieniä. Yritä välttää paistettuja ja haudutettuja ruokia. Kaikki kypsennetty ruoka tulee valmistaa kaksinkertaisessa kattilassa, uunissa tai ilmakeittimessä.

• liha (erityisesti kalkkuna-, naudan- ja kaninliha);
• kaikki lajikkeet punaista kalaa;
• lohikaviaari;
• merenelävät (mutta muista, että niiden liiallinen kulutus voi aiheuttaa allergioita lapselle);
• fermentoidut maitotuotteet - kefiiri, matsoni, luonnonjogurtit, jogurtti;
• viiriäisen munat;
• tuoreita vihanneksia ja hedelmiä (pitäisi olla läsnä päivittäisessä ruokavaliossa).

Tee maukas ja tasapainoinen menu joka päivälle, syö vain niitä ruokia, joista pidät, niin mikä tahansa ateria ja mikä tahansa proteiiniruokavalio hyödyttää sekä sinua että vauvaasi.

Esimerkkimenu yhden päivän proteiiniruokavalioon

Aamiainen: pala keitettyä lihaa (naudanliha, kani tai siipikarja), joka painaa enintään 200 grammaa, porkkanat raastettuna hienolla raastimella smetanalla, makeuttamaton tee.

Lounas: keitetty vähärasvainen kala - 200 grammaa, 100 grammaa keitettyjä papuja tai papuja, salaatti mistä tahansa raa'at vihannekset(kurkut, tomaatit, kaali, sipulit ja muut).

Illallinen: 150 grammaa raejuustoa, jonka rasvapitoisuus on enintään yksi, yksi lasillinen kefiiriä ja keksejä.

Sellainen sopiva ruokavalio ei vain raskaana oleville naisille, vaan myös niille, jotka haluavat laihtua. Kun tiedät, mikä proteiiniruokiin kuuluu, käyttämällä fantasiaa ja ravitsemusterapeutin suosittelemia ruokia, voit saavuttaa halutut tulokset Lyhytaikainen. Proteiiniruokavalioita on monenlaisia. Monet heistä tarjoavat aterioita vähintään 5 kertaa päivässä. Älä unohda juoda runsaasti vettä, jos haluat laihtua. On huomattava, että mikään ruokavalio ei sisällä leipomotuotteiden ja makeisten (paitsi hunajaa) käyttöä.

Ennen kuin aloitat proteiiniruokavalion käytön, sinun on varmistettava, ettei vasta-aiheita ole. Proteiiniravinnon aikana on myös tärkeää unohtaa liikuntaa. Ne tuovat vain etuja, koska ylimääräisistä kiloista eroon pääseminen kiihtyy aktiivisella tavalla elämää. Kokeile, tule terveeksi ja laihduta ilolla.

Tuotteiden käyttö korkea sisältö proteiini on välttämätön lihasten rakentamiselle, edistää hiilihydraattien imeytymistä, stimuloi aineenvaihduntaa. Proteiinit voivat olla kasvi- ja eläinperäisiä.

Proteiiniruoka - mitä nämä ruoat ovat

Mitkä elintarvikkeet sisältävät proteiinipitoisia ruokia?

Suuri määrä proteiinia löytyy seuraavista tuotteista (per 100 g):

• Soijaliha - 51,9 g;
• Kana - 20,8 g;
• Maito - 2,6 g;
• Kaviaari, katkarapu - 28,9 g;
• Soija - 35 g.

On tärkeää tietää! Tuotteet, jotka sisältävät enemmän proteiinia muihin elintarvikkeisiin verrattuna, kyllästävät elimistöä myös raudalla, kalsiumilla ja B12-vitamiinilla.

Kaikki nämä ravintoaineet ovat erittäin tärkeitä punasoluille. sekä ihmisen luukudoksen vahvuus.

Luettelo eläintuotteista ja niiden proteiinipitoisuudesta

Eläinperäiset tuotteet sisältävät huomattavan määrän proteiinia.

Luettelo proteiinipitoisuudesta on seuraava (per 100 g):

1. Maito ja maitotuotteet - 2,5-2,9;
2. kananmaksa - 18,0-21,0;
3. Munat - 12,5;
4. lohi - 25,4;
5. Naudanliha - 19,5;
6. Sianliha - 25,0;
7. lammas - 18,5;
8. Kanat - 19,5;
9. Maksa - 17,5;
10. Beluga - 24,0;
11. Kaviaari - 28,0-30,0;
12. Ankka - 15,8;
13. Kaviaari - 27,0;
14. Kanat - 22,6;
15. Kani, jänis - 24,0;
16. kanan mahat - 20,0-21,0;
17. Hanhi - 29,0;
18. Naudan kieli - 16,1;
19. tonnikala - 23,0;
20. Sardiini - 23.7.

Jos mietit, mitä proteiiniruoat ovat, mitä ruokia ne ovat, luettelo proteiiniruoista, kokenut ravitsemusterapeutti auttaa sinua.

Luettelo kasvisruoista ja niiden proteiinipitoisuudesta

Kasvipohjaisilla elintarvikkeilla on valtava etu, että ne ovat käytännössä rasvattomia ja kolesterolittomia, mikä erottaa ne eläinperäisistä elintarvikkeista.

Joten esimerkiksi 100 g naudanlihaa sisältää jopa 20 % suositellusta rasvamäärästä ja 30 % kolesterolia veressä, kun taas soija ei sisällä kolesterolia ollenkaan ja sisältää vain 1 % rasvaa.

Mutta joka tapauksessa eläinperäisten tuotteiden saanti on välttämätöntä päivittäisen ruokavalion kannalta.

Aikuisen eläinproteiinin päivittäisen saannin tulee olla vähintään 30 % kokonaisruoan saannista ja proteiinin kokonaismäärän tulee olla enintään 150 g.

Proteiiniruoka - mitä ovat kasviperäiset tuotteet?

1. Pistaasipähkinät - 20,3;
2. Soija - 35,0;
3. Herneet - 23,0;
4. Linssi - 24,8;
5. Kurpitsansiemenet - 30,1;
6. hasselpähkinä - 16,0;
7. saksanpähkinä - 13,6–14,3;
8. tattari - 12,6;
9. Manna - 11,3;
10. leipä - 8,0;
11. Sienet - 0,9-3,3;
12. Omenat, päärynät - 0,4;
13. Marjat - 0,5-1,0;
14. Hirssi - 12,1;
15. Valkosipuli - 6,5;
16. Vihreät herneet - 1,0;
17. parapähkinä - 14,2;
18. Peruna - 2,0.

Luettelo saatavilla olevien elintarvikkeiden proteiinipitoisuudesta

Olisi myös mielenkiintoista tutustua proteiiniruokiin – mitä ne ovat ja mikä on niiden proteiinipitoisuus?

Seuraavassa on luettelo elintarvikkeiden proteiinipitoisuudesta (100 g:n perusteella):

1. munajauhe - 45,0;
2. Brynza - 18,0;
3. Kova ja sulatejuusto - 23,4-29,0;
4. Juustokakut, vuoka - 16,4-18,9;
5. Maksapasteet - 18,0;
6. Lihasäilykkeet - 15,0-20,0;
7. Kotlet, kyljys - 20,0;
8. Soijaproteiini-isolaatti - 90,0;
9. Kinkku - 22,6;
10. Lammas shish kebab - 22,9;
11. Servelat - 24,0;
12. Savustettu lohi - 25,4;
13. Makaroni - 10,0–11,3;
14. Naudanpihvi - 28,8;
15. Jauhemakkara - 15,2;
16. rahka - 14,0–18,0;
17. Keitetty vasikanliha - 30,7;
18. Kinkku - 14.3.

Luettelo terveellisimmistä proteiiniruoista

Ihanteellinen eläinproteiinituote on muna, koska se imeytyy lähes 100 % elimistöön.

Eläinperäisten proteiinien assimilaatio on 70 - 90 % ja kasviperäisten 40 - 70 %. Hyödyllisimmät proteiinipitoiset ruoat löytyvät muun muassa vasikanlihasta, jota seuraa naudanliha, kaniini ja sianliha.

On myös huomattava, että mikä tahansa proteiinipitoiset ruoat eivät välttämättä ole täysin terveellisiä, koska sisältää paljon rasvoja ja hiilihydraatteja.

Kuten aiemmin todettiin, munanvalkuainen on yksi hyödyllisistä, edustaa vähäkalorista tuotetta, joten et voi pelätä syödä 5-6 munaa päivässä, mutta voit syödä vain 2-3 keltuaista. päivässä.

Toinen hyödyllinen tuote pidetään vähärasvaisena lihana. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat höyrytetyn, grillatun tai keitetyn lihan syömistä. Lisäksi lihassa on tarvittava määrä kehon tarvitsemia eläinrasvoja, tärkeintä ei ole liioitella tällaisen tuotteen käytöllä.

Ravitsemusasiantuntijat vaativat raejuuston pakollista päivittäistä käyttöä 200 g päivässä, koska se on vähäkalorinen ja käytännössä ei sisällä rasvoja ja hiilihydraatteja.

Alhainen proteiinipitoisuus, mutta hyödyllisyytensä antaa periksi kaurapuuro, jota voidaan täydentää erilaisilla hedelmillä ja marjoilla, jotka kyllästävät kehoa proteiinilla, imeytyen elimistöön 6-8 tunnissa.

Merkintä! Jotkut kasviproteiinit eivät sisällä riittävästi pääasiallista määrää aminohappoja, joten ruokavaliota kannattaa monipuolistaa eläinperäisillä ruoalla.

Proteiinituotteet lihasmassan kasvattamiseen yhdessä harjoittelun kanssa

Lihaskasvun pääkomponentit ovat säännöllinen harjoittelu ja urheiluravitsemus.

Proteiiniruokien syöminen on välttämätöntä terveellisessä ruokavaliossa, mutta älä unohda kalorien laskemista, sillä lihasten rakentamiseen tarvittava energia piilee juuri ravinnossa.

Proteiinin saannin normi painonnousulle urheilijalle on 2 g painokiloa kohden.

Ammattilaiset neuvovat käyttämään eläinproteiinia painonnousun tehostamiseksi.

Tarvittavan proteiinimassan ruokavalion voi tehdä itse. Esimerkiksi sisään päivittäinen ruokavalio 85 kg painavan urheilijan tulisi sisältää: 0,5 kg kanaa, 200 g raejuustoa, 5 munaa ja 0,5 litraa maitoa. Voit vaihtaa kalaa, palkokasveja jne. Kalorit setille lihasmassa pitäisi melkein kaksinkertaistaa.

"Proteiiniruoka - mitä ruokia, luettelo proteiiniruoista" ovat kysymyksiä, jotka kiinnostavat aina ohueen vartaloon pyrkiviä ihmisiä.

Proteiinipitoiset ruoat laihtumiseen

Proteiinipitoiset ruoat stimuloivat aineenvaihduntaa, mikä on hyödyllistä painonpudotuksessa ja vähentää myös ruokahalua.

Monet ihmiset, jotka yrittävät laihtua, eivät tee ruokavaliotaan oikein, ja he myös kysyvät itseltään: mitä ovat proteiiniruoat?

Tarvittava ruokavalio, joka koostuu oikeista tuotteista, vaikuttaa positiivisesti kehon muutoksiin painonpudotuksen aikana.

Mutta tällainen ruokavalio on hyödyllinen myös seuraaville:

1. Lihasten sävyn ja antioksidanttitoiminnan ylläpitäminen;
2. Immuniteetin vahvistaminen;
3. Aivoihin syötetään proteiineja, mikä vaikuttaa ruokahalun vähenemiseen.

   Tarvitset ravitsemusterapeutin neuvoja saadaksesi tietoa proteiiniruoista - mitä ruokia, luettelo proteiiniruoista ja tapoja laihtua niiden kanssa.

Tavallinen proteiiniruokavalio. Heidän periaatteensa proteiinipitoisten elintarvikkeiden käyttöön

Ruokavalioita on monia erilaisia, ja osa niistä sisältää välttämättä proteiinipitoisia ruokia, joissa on korkea proteiinikomponentti, tai ne perustuvat kokonaan vain proteiiniruokiin.

Proteiiniruokavalio sisältää pääasiassa:

• Kalastaa;
• Vähärasvaista lihaa;
• Maito;
• Vähärasvainen raejuusto;
• Juusto, jonka rasvapitoisuus on enintään 25 %;
• Soijatuotteet (maito, raejuusto).

Ruokavaliosuunnitelma tohtori Dukanin mukaan

Dukan-ruokavalio sisältää 4 vaihetta ja vaihetta:

1. 1 vaihe - hyökkäys, jossa painonpudotuksen perusperiaate kulkee ja painosta riippuen määräytyy kuinka monta päivää ruokavalio kestää. On niin kutsuttu rasvasolujen hyökkäys;
2. 2 vaihe - vuorottelu jossa vuorottelu tapahtuu tarvittavat tuotteet ravitsemus. Tässä vaiheessa on myös erittäin tärkeää, että et lihota sitä painoa, jonka onnistuit pudottamaan ensimmäisessä vaiheessa;
3. 3-vaiheinen - kiinnitys, jonka kesto riippuu painosta, jonka onnistuit pudottamaan kahdessa vaiheessa. Ensimmäisen vaiheen ruokalistalla kuluu yksi päivä. Tämä vaihe vahvistaa tuloksen;
4. 4 vaihe - stabilointi jossa tulos tallennetaan ja säilytetään loppuelämäsi ajan.

4 vaiheen suorittamisen lisäksi Dukan-ruokavalio koostuu seuraavista säännöistä:

1. Juo runsaasti vettä (1,5 litraa päivässä);
2. Leseiden päivittäinen käyttö;
3. Aamuharjoitukset;
4. Päivittäinen ulkolenkki.

Diet Haley Pomeroy - laihtua ilman nälkää

Tämän ruokavalion tarkoituksena on nopeuttaa aineenvaihduntaa. Hayley Pomeroyn ruokavalio koostuu erityisestä ravitsemusohjelmasta, jossa henkilö menettää ylimääräisiä kiloja ilman ruokaa, poistaen rasvasoluja luonnollisella tavalla.

Tämä ruokavalio sisältää täysin ajoitetun menun jokaiselle päivälle ja luettelon kunkin vaiheen tuotteista, joita saa syödä.

Atkinsin dieetti

Atkinsin ruokavalio perustuu hiilihydraattien saannin vähentämiseen, jonka ansiosta elimistö voi saada rasvavarastoja.

Kuten monet ruokavaliot, Atkinsin ruokavalio vaatii runsaasti nesteitä. Atkinson uskoo, että korkeahiilihydraattisten ruokien välttäminen vähentää merkittävästi kalorien saantiasi.

Hiilihydraatittomalla ruokavaliolla voi olla huomattava vaikutus kehoon., koska huimausta, heikkoutta ja päänsärkyä saattaa esiintyä. Nämä oireet häviävät hetken kuluttua ja elimistö on jo sopeutunut muutoksiin.

Proteiinipitoisia reseptejä laihtumiseen

Mitä ruokia voidaan valmistaa proteiinituotteista? Sen ei pitäisi olla vain terveellistä, vaan myös maukasta ruokaa.

Raejuusto vuoka

Ainesosat:

1. Raejuusto - 0,5 kg;
2. kananmunat - 4 kpl;
3. Smetana - 2-3 rkl. lusikat;
4. Sokeri - 3 rkl. l, suola;
5. Vaniljasokeri - 1 kuppi;
6. Tärkkelys - 2 rkl. lusikat.

Resepti:

1. Yhdistä raejuusto munankeltuaiset, sokeri ja vanilja, lisää loput ainekset ja vatkaa vatkaimella tasaiseksi.
2. Vatkaa valkuaiset valkoiseksi ja lisää taikinaan.
3. Laita kaikki öljyllä voideltuun silikonimuottiin.
4. Paista 30-40 minuuttia 180-200 asteeseen esilämmitetyssä uunissa.

Punainen kala pinaatilla keitettynä munakas

Ainesosat:

1. Kala (lohi, taimen, lohi) - 100 g;
2. Jäädytetty pinaatti - 60 g;
3. Munat - 3 kpl;
4. Smetana - 1 rkl. lusikka.

Resepti:

1. Vatkaa kulhossa muna, lisää smetana, suola, lisää sulatettu ja hienonnettu pinaatti.
2. Leikkaa kala paloiksi, suolaa ja pippuria.
3. Kaada saatu seos voilla voideltuun silikonimuottiin ja laita kala keskelle.
4. Laita monitoimikeittimen koriin ja höyrytä 15 minuuttia.

Proteiini ei osallistu ainoastaan ​​lihaskudoksen muodostumiseen ja edistää painonpudotusta, vaan sillä on myös merkittävä rooli luuston rakenteessa.

Proteiinin puute vaikuttaa merkittävästi typpitasapainoon, elimistö "ruokkii" omia kudoksiaan, minkä vuoksi se on niin välttämätön jokaisen ihmisen ruokavaliossa.

Tämä video kertoo sinulle, mitä proteiiniruoat ovat, mitä ruokia ne ovat, luettelon proteiiniruoista ja paljon muuta.

Tässä videossa opit valitsemaan proteiinituotteita laihtumiseen.

Proteiinit ovat välttämättömiä ihmiskehon solujen rakentamiselle, sen ylimäärä ei varastoidu elimistöön, kuten ylimääräiset hiilihydraatit ja rasvat. Ruokkiessaan soluja proteiini auttaa ylläpitämään aineenvaihduntaa vaaditulla tasolla.

Proteiini on aminohappoketju, joka hajoaa ruoansulatuskanavassa ja vapautuu verenkiertoon. Kaikkia aminohappoja ei syntetisoidu ihmiskehon Siksi on välttämätöntä, että ruoka sisältää proteiinituotteita.

Proteiinin puutos voidaan tunnistaa seuraavat oireet: masennus, kynsien hilseily, väsymys, hiustenlähtö, sydänkipu, vastustuskyvyn heikkeneminen, verenpainehäiriöt, anemia, niveltulehdus ja osteokondroosi.

Mitä on proteiiniruoka? Nämä ovat pääasiassa sekä kasvi- että eläinperäisiä tuotteita, vaikka vain luonnontuotteet. Niin kutsutuissa "liha" vähärasvaisissa puolivalmisteissa - makkaroissa, makkaroissa ja muissa - ei ole juuri lainkaan proteiinia, enimmäkseen vain nopeita hiilihydraatteja.

Proteiiniruoka, luettelo tuotteista, jotka sisältyvät pakolliseen päivittäiseen ruokavalioon.

Ihmisen pitää syödä:

• Kanan liha.
• Kananmunat.
• naudanlihaa.
• Maito.
• Juusto.
• Raejuusto.
• Porsaan.
• Kani.
• Auringonkukansiemenet.
• Katkarapuja, rapuja, rapuja.
• Tattari.
• Punainen kala.
• Lammas.
• Linssit.
• Saksanpähkinät.
• pavut.
• Hirssi.
• Soija.
• Mantelit.
• Maapähkinät.
• Sampin kaviaari.

Tärkeä! Peruselintarvikkeena proteiinia sisältäviä ruokia ei voi aina yhdistää muihin.

Kuinka voit yhdistää ruokaa:

Taulukko tarkoittaa, että väärällä tuotteiden yhdistelmällä proteiinien imeytyminen kehossa on puutteellinen. Tämä voi aiheuttaa turvotusta, järkytystä ja muita epämukavia tiloja.

Onko mahdollista laihtua proteiinipitoisella ruokavaliolla?

Proteiiniruokavalioita on monia erilaisia ​​kalorien ja ajoituksen suhteen. Tärkeimmät niistä on nimetty Dukanin, Hayley Pomeroyn ja Atkinsin mukaan.

Miten proteiiniravinto vaikuttaa ihmisen painoon? Suuren määrän proteiinituotteita sisällyttäminen ruokien koostumukseen luo tilanteen, jossa on pulaa rasvoista ja hiilihydraateista, jotka tarjoavat keholle energiaa.

Energian puutteen korvaamiseksi keho pakotetaan saamaan "polttoainetta" rasvavarastoista, mikä johtaa laihtumiseen.

Katsotaanpa tarkemmin proteiinituotteisiin perustuvia ruokavalioita:

Ducanin ruokavalio	Sisältö, tuotteiden käyttö	Ajoitus
Vaihe 1 - Hyökkäys.	Käytetään jopa 100 proteiini- ja kasviperäistä tuotetta. Poistamme aktiivisesti rasvasoluja syömällä vain proteiinipitoisia ruokia. Joka päivä juomme yli 2 litraa vettä, syömme leseitä, puolitoista rkl. l. Pakolliset yli 20 minuutin kävelyt.	Muutama kuukausi. 5-10 päivää.
Vaihe 2 - Risteily.	Yhtenä päivänä proteiinia, toisena proteiinia-kasvis. Vihannekset voivat olla tuoreita, keitettyjä tai paistettuja.	Aika riippuu siitä, kuinka nopeasti saavutat tavoitepainosi.
Vaihe 3 - Konsolidointi.	Ennen ruokavaliota syömäsi ruoat otetaan vähitellen osaksi ruokavaliota.	Kesto riippuu tuloksen vahvistamisesta.
Vaihe 4 - Vakautus.	Tietyt elintarvikkeet tietyissä määrissä.	Kirjoittajan mukaan - koko elämänsä.

Proteiinidieetillä pyritään vähentämään hiilihydraattien saantia kehossa. Ja tämä puolestaan ​​aiheuttaa krooninen väsymys, päänsärkyä ja kuivaa ihoa. Mutta väliaikaisina näitä ruokavalioita voidaan käyttää vahingoittamatta kehoa.

Tärkeä! Proteiiniravitsemus edellyttää seuraavien periaatteiden noudattamista:

• Säännölliset ateriat.
• Ruoan kypsennys ilman paistamista.
• Hiilihydraattituotteiden vastaanotto vain ennen lounasta ja proteiinituotteita illallisella.
• Rasvojen, erityisesti eläinten, määrän rajoittaminen.

Tuotteet raskaana oleville naisille: pöytä

Raskaana olevan naisen kehossa oleva proteiini auttaa sikiön kasvua ja istukan muodostumista.

Proteiinituotteet, luettelo raskaana oleville naisille:

Tuotteet	Vaikutus raskaana olevan naisen ja sikiön kehoon
Meijeri	Jogurtti on erityisen hyödyllinen. Se sisältää paljon kalsiumia, joka on välttämätöntä kasvavalle organismille, vaikuttaa ruoansulatuskanavan normalisoitumiseen.
Lihaa ja kalaa	Käytämme jäähdytettyä ruokaa. Kulutus vähentää sairastumisriskiä raudanpuuteanemia täydentää kehoa B-vitamiineilla.
Munat	Ei voida syödä raakana. Syömme enintään 2 kananmunaa päivässä, jos lääkärillä ei ole vasta-aiheita.
Palkokasvit ja viljat	siivota munuaiset ja Ruoansulatuselimistö, alentaa kolesterolitasoa verisuonissa.
Sienet	Ei haittaa olla varovainen tämän hyödyllisen tuotteen kanssa. Joskus on parempi ostaa kasvatettuja sieniä kuin ottaa kuka tietää mitä.
Pähkinät ja siemenet	Proteiinin, E-vitamiinin ja luonnollisten rasvojen lähteet.

Raskaana olevan naisen päivittäisen ruokalistan tulee sisältää vähintään 100 grammaa proteiinia.

Hyödyllinen video

© 2018 Naistenlehti | Womans7 Sivuston materiaalien kopioiminen ilman lupaa on kielletty

Olemme laatineet luettelon proteiinituotteista, joissa on yksityiskohtainen taulukko ja kuvaus sovelluksesta. Proteiinituotteet ovat hyödyllisiä paitsi painonpudotuksessa, myös lihasmassan kasvattamisessa urheilijoilla. Kaikki riippuu käytön määrästä ja henkilön fyysisistä tarpeista.

Proteiinipitoisilla elintarvikkeilla on tärkeä rooli ihmisten ravitsemuksessa. Ne ovat välttämättömiä kaikkien elinten elinkyvyn ylläpitämiseksi, voiman ja kestävyyden kehittämiseksi. Proteiini on ihmiskehon rakennusaine. Siksi sen tulisi olla terveiden ihmisten ruokavaliossa iästä ja sukupuolesta riippumatta.

Laihduttaessaan monet kieltävät itseltään proteiinipitoiset ruoat, koska he pitävät sitä korkeakalorisena. Terveyden ja suorituskyvyn varmistamiseksi tällaiset tuotteet saavat kuitenkin toiminnallista merkitystä, ja niitä on käytettävä. Tärkeintä on tietää, mitkä ainesosat sisältävät kuinka paljon proteiinia ja miten ne imeytyvät. Tätä varten on olemassa luettelo tuotteista, joita voidaan kuluttaa dieettiruokaa Ja älä välitä vartalostasi.

Vähän proteiineista

Proteiini on yksi kolmesta komponentista, joita ihmiskeho käyttää aktiivisesti normaaliin elämään. Hän osallistuu kaikkiin elämänsä prosesseihin. Yhdessä proteiinissa on noin 20 aminohappoa. Noin puolta tästä määrästä keho ei itse pysty tuottamaan, eikä se tule toimeen ilman niitä. Siksi proteiinien saanti tapahtuu ruoan kanssa.

Tällä komponentilla on erilainen vaikutus tiettyihin elimiin ja kehon toimintoihin.

Taulukko proteiinin vaikutuksista kehoon.

Solut ja lihakset	Elävät kudokset koostuvat proteiineista. Ne ovat sen perusta. Erityisen tärkeitä hankitaan lapsille ja raskaana oleville naisille, urheileville ja raskaille fyysistä työtä. Proteiinia tarvitaan vaurioituneiden kudosten palautumiseen ja niiden rakenteeseen kuuluvien solujen uusiutumiseen.
Aineenvaihdunta	Suurin osa aktiiviseen aineenvaihduntaan tarvittavista entsyymeistä koostuu proteiineista. Ne vaikuttavat eri komponenttien sulavuusasteeseen.
Hormonaalinen tausta	Lisäkilpirauhanen, insuliini ja hormonit, joita aivolisäke tuottaa, ovat samoja proteiineja. Ne normalisoivat hormonijärjestelmän yleistä tilaa.
Immuniteetti	Proteiinit tarjoavat kudoksille yksilöllisen rakenteen. Jos tarvittavien solujen koostumus muuttuu, uusia syötetään "automaattisesti". Tämä luo suojajärjestelmän eli immuniteetin, jonka laatu vaikuttaa kehon yleistilaan ja sen vastustuskykyyn infektioita ja ulkoisia vaikutuksia vastaan.
Veri	Proteiinien ansiosta monia ihmisille hyödyllisiä ja elintärkeitä komponentteja pääsee veren kautta erilaisia ​​elimiä. Ne tarjoavat soluille pääsyn happea, vitamiineja ja kivennäisaineita, hiilihydraatteja, lääkkeitä ja erilaisia ​​kemiallisia alkuaineita.

Elimistö ei tule toimeen ilman proteiineja. Joten on tarpeen käyttää tuotteita, joissa sitä on. Ja tätä varten sinun on tiedettävä, millaisia ​​ne ovat ja mikä niiden arvo on.

Proteiinityypit

Proteiineilla on eri alkuperää. Niitä on 2 tyyppiä:

• eläimet;
• kasvis.

Tämän komponentin määrä ja laatu riippuvat siinä olevien aminohappojen lukumäärästä. Eläinproteiinia pidetään arvokkaimpana. Siinä on useita ehdottoman korvaamattomia elementtejä. Kasvikset sisältävät vain proteiinia. Mutta sillä on tärkeä rooli solujen, kudosten, veren jne. rakentamisessa. Sitä ei voida täysin sulkea pois ravinnosta.

Ravitsemusravintoa käyttäville optimaalinen ratkaisu on yhdistää taitavasti molempia proteiineja sisältäviä ruokia. Aminohappojen kokonaismäärän tasapainottamiseksi on välttämätöntä sisällyttää ruokavalioon ainesosia, jotka koostuvat 60% eläin- ja 40% kasviproteiineista. Niitä saa eri tuotteista.

Taulukko: proteiinityypit.

Painonpudotukseen proteiinituotteita valittaessa on tärkeää ottaa huomioon, että useimmat eläinperäiset luonnolliset ainesosat sisältävät huomattavan määrän rasvaa. Tämä vaikuttaa negatiivisesti kuvion tilaan.

Kasviproteiini sulautuu hyvin hitaasti ja sen arvo on alhaisempi. Mutta sitä sisältävissä ruoissa ei ole vaarallista rasvaa.

Molemmat proteiinityypit ovat välttämättömiä terveydelle ja hyvinvoinnille. Siksi on tärkeää käyttää eläin- ja kasviperäisiä tuotteita.

Proteiiniruoka: luettelo tuotteista

Kun järjestät proteiiniruokien ravintoa painonpudotusta varten, on tärkeää laatia ruokavalio oikein. Se riippuu tuotteiden valinnasta, kuinka nopeasti pääset eroon ylimääräisistä kiloista, kuinka tämä vaikuttaa ihmisten terveyteen. Jotta ravinto on täydellistä ja tasapainoista, ja tarvittava määrä hyödyllisiä komponentteja se täytti standardit, kiinnitä huomiota seuraaviin tekijöihin:

1. proteiinin määrä 100 g:ssa tuotetta;
2. keittomenetelmä;
3. ainesosan käytön ominaisuudet painonpudotukseen.

Taulukko proteiinituotteista:

siipikarjan liha	kana	18,7	Ei-rasvainen, kypsennysprosessissa se osoittautuu hieman kuivaksi. Voit kokata millä tahansa tavalla.	Dieettituote, jota suositellaan lähes kaikkiin laihduttamiseen ja palautumiseen tähtääviin ruokavalioihin
	Turkki	25,40
Kalastaa	taimen	17,50	Herkullinen, ei luita. Voidaan paistaa ja paistaa.	Alentaa kolesterolitasoja. Voidaan käyttää ruokavaliossa.
	vaaleanpunainen lohi	20,90	Maukasta, arvokkaiden rotujen joukosta. Voit paistaa, keittää, paistaa, säilöä.	Sisältää vähimmäismäärän rasvaa. Erityisen hyödyllinen keitettynä ja paistettuna.
	tonnikala	23,50	Siinä on pehmeää lihaa. Käytetään purkitettuna. Valmistettu omassa mehussa.	Korkeakalorinen tuote. Ruokavalioissa sitä käytetään huolellisesti: yksin tai yhdessä vihannesten kanssa.
	pollock	15,9	Hellävarainen ja pehmeä filee, jota voi syödä hyvin pitkään.	vähäkalorinen ruokavaliotuote, sopii hyvin terveelliseen ruokavalioon.
Sampin kaviaari		28,90	Myydään purkitettuna suolatussa muodossa.	Proteiinipitoinen tuote, mutta sen syöminen painonpudotukseen ei saa johtua sen korkeasta kaloripitoisuudesta. Sinulla on joskus varaa pieneen summaan.
Katkarapuja		21,80	Käytetään yksinään ja salaateissa.	Harvoin käytetty ruokavaliossa. Ehkä vaihtoehtona muille mereneläville.
kananmunat		13	Syö keitettynä eri tavoilla(kovaksi keitetty, pussissa, rypistettynä) muodossa	Proteiini on erityisen hyödyllinen. Keltuainen sisältää allergeeneja ja paljon rasvaa. Sitä käytetään ruokavaliossa vaihtoehtona lihatuotteille.
Juusto, vähärasvainen		16,50	Sitä käytetään erillisenä tuotteena, pannuissa, juustokakkuissa, hedelmälisäaineilla	Hyvä tuote painonpudotukseen. Kompensoi monien tärkeiden hivenaineiden puutetta.
Kefiiri, vähärasvainen		3,00	Käytä vain tuoretta tuotetta ilman lisäaineita.	Vähiten kaloria sisältävä eläinperäinen tuote. Käytetään laajasti ruokavaliossa. Erityisesti tarkoitettu painonpudotukseen.
viljat	Hercules	13,6	Yleisimmät viljalajit. Syö vedessä keitettyinä puuroina tai lihan tai kalan lisukkeena.	Käytetään aktiivisesti ruokavalioissa. Parantaa ruoansulatusta ja imeytyy nopeasti.
	tattari	12,6
	riisi	7,00
Palkokasvit: pavut, herneet, linssit		6.70 asti	Keitä sellaisenaan ja lisukkeeksi perunamuusina, purkitettuna. Ne imeytyvät nopeasti ja edistävät kylläisyyttä pitkällä aikavälillä.	Hyödyllinen kasvisproteiini käytetään laajasti ruokavaliossa. Palkokasveja on hyödyllistä syödä omassa mehussaan purkitettuina

Jos proteiiniruokaa, jonka tuoteluettelo sisältää luettelossa esitetyt ainesosat, käytetään järkevästi, ei figuuri ja yleinen hyvinvointi kärsi.

Muista, että yhdellä aterialla ei imeydy enempää kuin 30 grammaa proteiinia riippumatta siitä, kuinka paljon täytit itseesi. Miehillä normi on 1,5-2 grammaa proteiinia painokiloa kohden, naisilla enintään 1 gramma.

Proteiinien lisäksi tulee kuluttaa hiilihydraatteja ja rasvoja, mutta ruoan yhteensopivuus tulee ottaa huomioon. Painonpudotuksessa kannattaa olla erityisen varovainen nopeiden hiilihydraattien kanssa. Ne muuttuvat rasvaksi, ja niistä eroon pääseminen on vaikeaa. Päivittäisen ruokavalion monipuolistamiseksi sinun tulee yhdistää ja vaihtaa esitettyjä proteiinituotteita.

Luomiseen paremmat olosuhteet proteiinien sulavuuden tulee noudattaa periaatteita jakeellinen ravinto- syö tasaisesti: pieninä annoksina 5-6 kertaa päivässä. Laihdutusprosessissa on suositeltavaa syödä viimeisen kerran tuntia ennen nukkumaanmenoa ja on parempi käyttää vähärasvaista kefiiriä.

Taulukko: proteiiniruoat, luettelo elintarvikkeista proteiinipitoisuuden alenevassa järjestyksessä.

Proteiiniruokavalion ominaisuudet

Proteiinidieetillä voit syödä kaikki suosikkiruoasi. Tällaisesta ruoasta pitävät ihmiset, jotka pelkäävät tai eivät voi nähdä nälkää, haluavat intohimoisesti laihtua ja ylläpitää harmoniaa.

Taulukossa lueteltujen tuotteiden lisäksi proteiiniruokavalioissa sallitaan luonnollisen vähärasvaisen lehmänmaidon, pähkinöiden ja erilaisten vihannesten, mukaan lukien peruna, käyttö. Jälkimmäinen sisältää suuren määrän tärkkelystä, joten se kulutetaan paistettuna tai keitettynä. On tärkeää olla liioittelematta, mutta sitä on hyvin vähän.

Kun valitset mitä tahansa ruokavaliota laihtumiseen, sinun on muistettava: proteiinin puute vaikuttaa negatiivisesti yleistä hyvinvointia ja tiettyjen elinten tila. On mahdotonta väärinkäyttää tätä tärkeää komponenttia sisältävien tuotteiden täydellistä poissulkemista ruokavaliosta. On tärkeää laatia oikein tasapainoinen ruokavalio, jotta se on täyteläinen, terve ja kaunis.

Monet ihmiset ajattelevat, että proteiinia tarvitaan vain urheilijoilta, jotka haluavat lisätä lihasta, mutta tämä ei ole niin, että proteiineja tarvitaan koko kehon toimintaan, he ovat mukana vatsan, maksan, hiusten vahvistamisen, immuunijärjestelmän, endokriinisen järjestelmän työ.

Mitä ovat proteiinit?

Proteiini on aminohapoista koostuva aine, rakennusmateriaali, jota kutsutaan myös proteiiniksi. Suurin osa kehostamme on rakennettu proteiinista, elimistö jalostaa sen aminohapoiksi, jotka vaikuttavat aineenvaihduntaan. Sitä tarvitaan kehon normaaliin toimintaan kaksikymmentäkaksi aminohappoa, neljätoista niistä voi syntetisoitua kehossa, ja kahdeksan tulee yksinomaan ruoasta.

Proteiinin arvo keholle

Proteiini on erittäin tärkeä kehossa kehomme ja ihomme kauneuden kannalta. Jokaisen ihmisen tulisi kuluttaa yksi gramma proteiinia painokiloa kohden päivässä, jos urheilee tai harrastat raskasta fyysistä aktiivisuutta, kaksi grammaa kiloa kohden. Jotta keho toimisi normaalisti, ruokaa saavan henkilön ei pitäisi saada alle neljäkymmentä grammaa proteiinia.

Proteiiniruokien liika ja puute painonpudotukseen

Proteiinin puute ruokavaliossa hidastaa lasten kasvua ja kehitystä, ja aikuisilla aiheuttaa muutoksia maksassa, sydämen toimintaa ja muistia.

Proteiinin puute heikentää elimistön puolustuskykyä infektioita vastaan, kun vasta-aineiden ja lysotsyymin, interferonin määrä vähenee. Tämä johtaa sairauksien pahenemiseen. Huonosti sulava proteiinin puutteen vuoksi ravinteita, mikä johtaa hivenaineiden ja vitamiinien imeytymiseen. Proteiinin puute johtaa hormonaaliseen epätasapainoon.

Kaikki fyysinen toiminta tuhoaa lihaksia ja proteiinia tarvitaan palautumiseen.

Samaan aikaan ylimääräistä proteiinia liikunta ei tuo mitään hyötyä, koska proteiini ei kerry elimistöön ja siksi maksa prosessoi ylimääräisen glukoosiksi ja ureaksi, joka erittyy munuaisten kautta, mikä johtaa kalsiumin menettämiseen. Vaikka normaalilla ruokavaliolla, ei ole ylimääräistä.

Jos et harrasta urheilua, proteiinin määrä ei saa ylittää 1,7 grammaa painokiloa kohden. Siksi kaikessa on oltava mitta.

Luettelo proteiiniruoista

Sulavuuden mukaan proteiinit jaetaan nopeisiin (kana, kananmuna, äyriäiset, kala jne.) ja hitaisiin (raejuusto - pilkkoutuvat kuudesta kahdeksaan tunnissa.), Ne sulavat hitaasti ja elimistö kuluttaa niihin enemmän kaloreita jalostukseen. .

Munanvalkuainen sulautuu nopeimmin, se on kevyttä eikä sisällä rasvaa, mutta siinä on paljon kolesterolia, joten kuluta enintään kaksi kappaletta päivässä. Toisella sijalla on höyrytetty kana ja naudanliha. Viljoista kaurapuuro sisältää enemmän proteiinia ja on vähärasvainen. Soijaa voi verrata punaiseen lihaan.

Hyvä tuote vatsalle on kala, se sulautuu lihaa nopeammin ja sisältää hyödyllisiä hivenaineita- sinkki, jodi, fluori jne. Kala on parempi syödä keitettynä, paistettuna. Meren antimet ovat hivenravinnepitoisuudeltaan lihaa parempia. Sienet ovat hyödyllisiä B1-, B2-, C-, A-vitamiinien, fosforin, kaliumin, sinkin ja nikotiinihappo, jota niissä on yhtä paljon, määrällisesti kuin naudan maksassa.

Proteiinit voivat olla kasvi- ja eläinperäisiä:

• Eläimet - näissä elintarvikkeissa on korkein proteiinipitoisuus (kala, äyriäiset, liha, munat jne.).
• Kasvis (soija, sienet, herneet, pavut, linssit, pähkinät.).

Proteiiniravinnon suhde on 70 prosenttia eläin + 30 prosenttia kasvis.

100 gr:ssa. tuote:

• Naudanliha, 20 gr. orava;
• Vaaleanpunainen lohi, 21 gr.;
• juusto, raejuusto 14 gr.;
• Kanaa ja kalkkunaa noin 25 gr.;
• Kala, tonnikala ja pallas, 26 gr.;
• sianliha, 25 gr;
• Katkaravut, 20 gr;
• Soija, 17 g;
• Munat, 13 gr;
• Jogurtti ja soijamaito, 6 gr.;
• Kefiiri (jogurtti) 0,1-1% 3g;

ARVE-virhe:

Laihduttaa proteiinilla

Eniten tehokas ruokavalio painonpudotukseen se on proteiini, jossa proteiinipitoiset ruoat ja kuitu ovat hallitsevia.

Sen tehokkuus on, että proteiini on vähäkalorinen, palauttaa lihaksia ja ylläpitää kylläisyyden tunnetta. Koska proteiini pilkkoutuu pitkään, se ylläpitää veren glukoositasoa, mikä auttaa vähentämään nälän tunnetta. Proteiiniruoan sulattaminen lisää energiankulutusta.

Lisääntynyt aineenvaihdunta tarjoaa kolme kertaa päivässä proteiiniravintoa kahdella välipalalla päivän aikana. Proteiiniruokavaliossa sinun on vaihdettava ruokia, jotta et aiheuta allergioita, joita voi kehittyä esim. liikakäyttö munat. Sinun on valittava tuotteet alhainen sisältö rasvaa ja runsaasti proteiinia.

Asiantuntijoiden suositusten mukaan päivässä kulutettujen kalorien raja ei saa ylittää 1200-1700 kcal. Ruokavalion periaate on, että elimistö ei saa hiilihydraatteja, vaikka sitä ruokitaan proteiineilla, ja siksi se alkaa käyttää sisäisiä varantoja. Sitten keho käsittelee lihaksista tulevaa proteiinia ja vasta sitten rasvaa. Siksi proteiini kompensoi lihasten menetystä.

Proteiinidieetin ystävät voivat laihtua kolmesta kahdeksaan kiloa kahdessa viikossa. Siksi tämä on eniten helppo tapa painonpudotus, joka ei vaadi nälkää ja uuvuttamista harjoitteluun.

Tämän päivittäisen ruokavalion tulisi sisältää seuraavat tuotteet:

• maitoa tai juustomassaa 200g.
• vähärasvaista lihaa 100 g.
• vähärasvainen raejuusto 100 g.
• muna 1 kpl.
• kaali 200 gr.
• tomaattia, kurkkua 200g.
• punajuuret, porkkanat 200g.
• paprika, 100 g.
• ja muut vihannekset ja hedelmät 200g.
• palkokasvit 60-80 gr.

Jos paino on suuri, voit tehdä proteiinipaastopäiviä kaksi kertaa viikossa:

• Liha: 300 g. keitetty liha ilman suolaa päivässä.
• rahka: 300-400 gr. ja 2-3 kupillista kefiiriä päivässä.

Proteiinin laadun mittaustaulukko

Tuotteet	kaloreita	proteiini (g)	rasvaa (g)	hiilihydraatit (g)
Vähärasvaista lihaa
naudanlihaa	123	20,6	3,5	0,6
vasikanliha	102	21,7	3,1	0,5
naudanlihaa
sydän	165	17,6	10,1	0,3
maksa	129	19,9	3,7	3,3
keuhkoihin	86	15,2	2,5	0,6
munuaiset	117	18,4	4,5	0,4
Lintu
Ankka	127	20,8	4,6	0,4
kana	124	20	4,5
Turkki	177	23,7	8,5	0,5
Kalastaa
särki	33	7,6	0,5
taimen	88-168	19-21	10
hauki	81-98	17-19	1
silli	119-258	17-19	5
turska	80	18	1
meribassi	115	17,6	5,1
kuha	118	19,3	4
kampela	81	16,5	1,5
Nilviäiset ja äyriäiset
katkarapuja	76	14,9	0,8	2,2
hummeri	76	14,5	1,8	0,1
rapuja	86	15,8	1,3	2,4
kananmuna	86	7	6,1	0,3
proteiinia	17	3,9	0,1	0,2
raejuusto 1%	88	17,6	0,1	4,1
vähärasvainen jogurtti	50	3,4	1,7	5,2
juustoa 45%	382	27,5	28,3	2,2
pähkinät
maapähkinä	563	30,6	46,1	18,2
hasselpähkinä	668	12,7	60,9	18
manteli	594	18,6	54,1	19,6
pähkinä	652	15	64,4	15,6
vihreät herneet	84	6,3	0,4	14,4
parsakaali	32	3,6	0,3	5,9
valkoiset pavut	340	22,3	1,6	61,3

ARVE-virhe: id ja provider shortcodes -attribuutit ovat pakollisia vanhoille lyhytkoodeille. On suositeltavaa vaihtaa uusiin lyhytkoodeihin, jotka tarvitsevat vain URL-osoitteen

Esimerkkimenu yhden päivän proteiiniruokavalioon

Juo lasillinen huoneenlämpöistä vettä ennen jokaista ateriaa.

Aamiainen:

• kahvia.
• 2 vähärasvaista jogurttia (tai raejuustoa ja jogurttia).
• kalkkunat.
• 1 muna.

Kun on nälän tunne, juo minttuteetä, voit juoda kaksi lasillista tai välipalan omenan kera.

Illallinen:

• 2 kauhaa keittoa.
• 100 gr. vasikanliha.

Kaksi tuntia myöhemmin syö kasvissalaatti, jossa on yksi ruokalusikallinen oliiviöljyä tai omena tai lasillinen jogurttia.

Kun tunnet nälkää, juo minttuteetä

Iltapäivän välipala:

• pala kanaa tai lohta.

Illallinen:

• 250 gr. Kanan liha.
• greippi.

Jos ruokavalion alussa on vaikeaa ilman makeisia eikä sinulla ole voimaa hillitä itseäsi, valmista proteiinijälkiruoka:

• jauhaa pähkinöitä 200 g.
• 10 Stevia-tablettia (muita makeutusaineita)
• pikakahvia kaksi teelusikallista.
• kolme munanvalkuaista.

Vatkaa valkuaiset vaahdoksi, lisää kaikki muut ainekset, laita tuleen ja sekoita 2-3 minuuttia, kunnes se sakenee, kun se jäähtyy, tee palloja ja pyörittele kaakaossa.

Proteiiniharhoja

Ihmisten keskuudessa on mielipide, että jokainen voi laihtua proteiiniruokavaliolla, mutta näin ei ole. Jokaisen, joka istuu yksin proteiineissa, on otettava huomioon ennen kaikkea syömiesi ruokien rasva- ja kalorimäärä, koska et voi vain laihduttaa, vaan myös lihoa. Tämä pätee erityisesti makkaroiden ystäville, koska proteiinia on vähän ja rasvaprosentti on korkea.

Ja mikä tärkeintä - heti kun dieetti päättyy, paino voi nousta paljon nopeammin kuin menetit sen. Tilanne on parempi niille, jotka söivät proteiinien ohella kuitua eli vihanneksia. Yleensä kaikki nämä ihmiset saavat hitaammin kuin ne, jotka syövät vain proteiineja.

Pitkäaikainen ravinto ilman hiilihydraatteja johtaa aineenvaihduntahäiriöihin ja on haitallista ulkomuoto, toimintaa ja henkistä kapasiteettia. Suoliston toiminta häiriintyy kuidun puutteen vuoksi ja elimistö saa vähemmän hivenaineita sekä C- ja B-vitamiinia. Tällä ruokavaliolla voi myös olla huono vaikutus munuaisiin ja sappikiviin, suolojen kertymiseen niveliin.

Johtopäätös: proteiiniruokavalio on hyvä lyhyen aikaa ja hiilihydraateista ei pidä luopua kokonaan, on parempi luopua kakuista, kakuista ja sokerista.

Nyt minun ei tarvitse huolehtia ylipainosta!

Tämä vaikutus voidaan saavuttaa vain muutamassa kuukaudessa ilman dieettejä ja uuvuttavia harjoituksia, ja mikä tärkeintä - vaikutuksen säilyttämisellä! Sinun on aika muuttaa kaikki! Vuoden paras painonpudotuskompleksi!