Kuinka keittää ruokavaliomuroja. Ruokavalio tattaripuurossa

Viljat ovat todellakin yksi kaloririkkaimmista ruoista ruokavaliossa. Esimerkiksi saman kaurapuuron kaloripitoisuus vastaa lähes annoksen nyytiä. Ja kaloreiden kyllästymisen suhteen ei ohra, riisi tai hirssi ole sitä huonompi. Vähäkalorinen puuro -. Sen sisältämien kalorien määrä ei saavuta 100:aa. On kuitenkin virhe käyttää sitä vain painonpudotukseen. Osoittautuu, että viljan osalta kaikki ei ole niin yksinkertaista kuin muiden tuotteiden kanssa.

Miksi ihmiset laihduttavat viljoilla

Kyse on tuotteiden koostumuksesta. Useimmat viljat sisältävät kuitua. Nämä ovat arvokkaita luonnonkuituja, jotka eivät liukene kehossamme. Toisin kuin muut aineet, jotka imeytyvät suolen seinämän läpi, kuidut pysyvät ehjinä. Poistuessaan suolesta hän ottaa mukaansa paljon tarpeetonta. Esimerkiksi kaurapuuro poistaa ihanteellisesti rasvoja, myrkkyjä ja antibioottien hajoamistuotteita. Riisipuurolla on voimakas sorbenttivaikutus, joka imee aggressiivisia allergeeneja.

Mitä enemmän kuitua, sitä suurempi viljan "puhdistava" vaikutus suolistossa. Karkeimmat kuidut toimivat hammasharjan periaatteella: ne yksinkertaisesti puhdistavat limakalvoilta niihin laskeutuneita myrkkyjä. Vain karkeat jyvät, joissa on säilötyt hedelmänkuoret, pystyvät tällaiseen "yleiseen puhdistukseen". Näitä ovat kaurapuuro "Hercules", ohrarouhe (murskatut ja kuorimattomat ohranjyvät), ruskea ja kiillottamaton riisi.

Mutta vaikka vilja puhdistetaan ja kiillotetaan, se edelleen edistää painonpudotusta. Ja asia on taas koostumuksessaan.

• Hitaita hiilihydraatteja. Kaikki viljat sisältävät niitä. Nopeista hiilihydraateista, joita on runsaasti leivonnaisissa, makeisissa, makeissa juomissa, ne erottuvat kehon assimilaationopeudella. Jos nopeat imeytyvät minuuteissa aiheuttaen välittömän verensokerin nousun, joka, kun ei ehdi hukata aikaa energian muodossa, muuttuu rasvaksi, niin pitkät hiilihydraatit hajoavat muutamassa tunnissa. Ne imeytyvät vähitellen antaen pitkäkestoisen kylläisyyden tunteen. Ja jos et halua syödä, niin mahdollisuudet laihtua on paljon suuremmat kuin nälkäruokavaliolla.
• Beeta-glukaanit. Nämä useimpien viljojen koostumuksessa olevat aineet toimivat samalla tavalla kuin kuidut. Vain ne eivät toimi suolistossa, vaan sisällä verisuonet. Siellä ne liuottavat kolesteroliplakkeja ja tarjoavat verenkiertoelimistön korkealaatuista puhdistusta.
• Vitamiinit. Vilja sisältää runsaasti erilaisia ​​vitamiineja, mutta eniten ne sisältävät B-ryhmän aineita, jotka osallistuvat niiden muodostumiseen. hermosto, kudosten uusiutuminen, hematopoieesi. Tämän vuoksi laihtumiseen tarkoitettua puuroa voidaan pitää rauhan, kauneuden ja nuoruuden lähteenä.
• Aminohappoja. Viljat sisältävät elimistölle välttämättömiä aineita normaali vaihto aineet. Ja hän puolestaan ​​on kehon harmonian perusta. Aminohappoja saa vain ruoasta. Ja puuro niiden kantajaluettelossa on halvin, edullisin tuote.

Mutta mitä ei ole viljassa, on eläinrasvoja. He asettuvat muotoon kolesteroliplakit verisuonten seinillä. Tuotteet kasviperäinen hyödyttää kehoa vain oikein käytettynä.

Kuinka syödä puuroa

Painonpudotukseen ei riitä pelkkä viljan sisällyttäminen ruokavalioon. Vaikka monille tämä on jo saavutus, se tukee kehoa arvokkailla elementeillä! Oikean ruokavalion viljat eroavat tavallisista. Niissä on useita ominaisuuksia.

• Keitä veden päällä. Maitoa ei voi käyttää viljan valmistukseen, koska se on eläinrasvojen lähde ja lisää kaloripitoisuutta. Poikkeuksena on rasvaton maito, jonka kanssa viljaa voidaan keittää. Ainoa vilja, joka ei sekoitu maitoon, on kaurapuuro. Käytettäessä maitopuuron ominaisuuksia kaurapuuro rasvan poistamiseksi suolistosta, menetetään kokonaan.
• Jos vilja turpoaa vedessä, älä keitä sitä. Näitä viljoja ovat kaurapuuro, tattari, riisi. Riittää, kun kaada ne kiehuvalla vedellä ja anna turvota. Lämpökäsittelyn puuttuminen säilyttää maksimimäärän hyödyllisiä aineita, ja arvokas kuitu ei tuhoudu.
• Älä lisää suolaa, sokeria. Suola häiritsee luonnollista vedenvaihtoa kehossa, stimuloi turvotusta. Sokerista tulee tyhjien kalorien lähde. Muut auttavat tekemään ruoasta maukkaan, terveellisiä ainesosia. Viljoihin voidaan lisätä tuoreita tai pakastettuja marjoja, ei suuri määrä kuivatut hedelmät, pähkinät, tuoreet hedelmät. Tällaiset ruoat ovat maultaan täydellisiä, ravitsevia ja auttavat laihtumaan.
• Poista öljy. Ruokissa, jotka on valmistettu vedellä ja täydennettynä tuoreita marjoja, hedelmät, voita ja se olisi tarpeetonta. Ruokapuurossa se vähentää kuidun tehokkuutta.
• Syö muroja aamulla ja illalla, mutta älä ennen nukkumaanmenoa. Aikaa ennen nukkumaanmenoa tulisi olla 4 tuntia, jotta sinulla on aikaa kuluttaa saamasi hiilihydraatit.
• Syö viljaa säännöllisesti. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan viljaa tulee syödä vähintään 3 kertaa viikossa. Se on mahdollista ja enemmän. Ruokavaliot on kehitetty viljaruokien viikoittaiseen ja kymmenen päivän kulutukseen.
• Juoda vettä. Painon pudottamiseksi ja kuidun tehokkuuden lisäämiseksi suolistossa on välttämätöntä kyllästää keho vedellä. Juo sitä usein, pikkuhiljaa. Juo yli kaksi litraa päivän aikana.

Kaikki viljat eivät ole samanlaisia. Yksi "tyhjistä" viljoista on mannasuurimot. Se on valmistettu jalostetusta vehnästä, joten siihen ei jää kuitua.

Myös tuotteen valinnan maantieteellinen periaate on tärkeä. Tosiasia on, että kyky hajottaa hiilihydraatteja riippuu kehon entsyymien ominaisuuksista. Ne on määrätty geneettisesti. Jos vanhempasi ja vanhemmat sukulaisesi eivät ole koskaan syöneet villiriisiä tai maissia, nämä terveelliset viljat voivat olla sinulle julma vitsi. Kehosi ei yksinkertaisesti pysty sulattamaan niitä, mikä aiheuttaa ongelmia ruoansulatuskanavan toiminnassa.

Reseptit

Tarjoamme sinulle oppia keittämään oikeat viljat laihtumiseen hirssistä, ohra rouheet, kaurapuuroa, tattaria ja linssejä.

• Hirssipuuroa. Kiehauta lasillinen muroja kiehuvalla vedellä, kaada kolme lasillista kylmä vesi. Hauduta miedolla lämmöllä 15 minuuttia. Pirskota hunajalla ennen tarjoilua.
• Ohra puuroa. Kaada lasillinen viljaa kiehuvaan veteen (3 kupillista), keitä 25 minuuttia. Tarjoile tuoreiden hedelmien kanssa.
• Kaurapuuro . Kaada lasillinen karkeita hiutaleita kiehuvalla vedellä suhteessa 1:2. Anna vaikuttaa 30 minuuttia peitettynä. Ennen käyttöä lisää tuoreita tai pakastemarjoja.
• tattari. Kaada lasillinen muroja illalla kahden lasillisen kanssa kylmää vettä. Syö aamulla hunajan, pähkinöiden kanssa.
• Linssipuuroa. Kaada lasillinen linssejä viiteen lasilliseen kylmää vettä, keitä 20 minuuttia. Tarjoile kasviöljyn kanssa.

Jokaisen reseptin etuna on valmistuksen helppous ja kyky muuttaa ruokien makua lisäämällä muita terveellisiä ainesosia.

Oikea ravinto voi olla herkullista. Ja vähäkaloriset viljat muodostavat sen terveellisen perustan. Niiden avulla voit laihtua ja parantaa vartaloasi käyttämällä edullisimpia tuotteita.

Tervehdys, rakkaat häviäjät! Joillekin ihmisille, jotka haluavat laihtua, tiukat ruokavaliot ovat vasta-aiheisia. Heidän kehonsa tarvitsee tasapainoinen ruokavalio, joten painonpudotus voi aiheuttaa tiettyjä ongelmia. Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että tavalliset viljat auttavat selviytymään ylimääräisistä kiloista. On laihdutusviljoja, jotka eivät anna sinun kiduttaa itseäsi ankarin rajoituksin.

Artikkelista opit:

Mitkä ovat painonpudotusviljat, jotka polttavat rasvaa?

Ravitsemusasiantuntijat ovat jo pitkään ymmärtäneet, että ravintolisät auttavat selviytymään ylimääräisistä kiloista. Nämä ovat tuotteita, jotka voivat ladata sinut tarmokkaasti. Ne antavat sinulle mahdollisuuden saada tarpeeksi, joten päivän aikana et usein välitä.

Puuro painonpudotukseen

Rasvaa polttavat painonpudotusviljat, kuten jauhotuotteet, sisältävät hiilihydraatteja. Mutta leivonnassa on runsaasti haitallisia aineita, ja viljat ovat terveellisiä. Lisäksi viljan koostumus sisältää niitä mikro- ja makroelementtejä, jotka ovat välttämättömiä ihmiskeholle. Mutta muista, että vain yhden tyyppisen ruoan syömistä liian pitkään ei suositella.

Viljan hyödyt eroon pääsemiseksi ylipaino ilmeinen. Näiden tuotteiden avulla voit:

• vakauttaa suolen toimintaa;
• tehdä ihosta terveemmän;
• normalisoi ruoansulatusprosessit;
• estää vaarallisia sairauksia Ruoansulatuskanava;
• normalisoi veren kolesteroli- tai sokeritasoa diabeteksessa.

Kiitos näistä myönteisiä puolia Jotkut ihmiset ovat siirtyneet ruokavalioon, joka perustuu jonkinlaisen viljan käyttöön. Mutta sinun on ymmärrettävä, mitkä viljat saavuttavat halutun tuloksen.

Pääluettelo painonpudotukseen tarkoitetuista viljoista

Erilaiset painonpudotukseen tarkoitetut viljat, joiden luettelo on alla, eroavat yksilöllisistä ominaisuuksista ja vaikutuksista kehoon. Seuraavia tuotteita pidetään yleisimpinä ja kysytyimpinä:

• tattari;
• kaurapuuro;
• hirssi rouheet;
• ohraryynit;
• maissirouhetta.

Jokaisen tyypin ominaisuudet kannattaa ymmärtää tarkemmin.

Tattari viljaa

Tämä on paras vilja, jonka avulla on mahdollista selviytyä ylipainosta. Jos etsit mitä viljaa voit syödä laihduttaessasi, niin Erityistä huomiota ota tämä vaihtoehto. Tattari sisältää hyvin erityisiä hitaasti vaikuttavia hiilihydraatteja, jotka voivat kyllästää kehon arvokkaalla energialla. Lisäksi komponentit mahdollistavat urheilevien ihmisten lihasten palauttamisen. Tattarissa on paljon proteiinia, minkä ansiosta se on mahdollista säilyttää kokonaisena lihaksisto. Proteiini tyydyttää heti ruokahalun eikä anna ihmisen syödä paljon makeisia. Myös tattarille ominaista:

• positiivinen vaikutus veren hemoglobiinitasoihin;
• hermoston toiminnan vakauttaminen.

Kaurarouhet

Kaurapuuro sisältää koostumuksessaan paljon hivenaineita sekä kuitua. Kehosi hyötyy vain:

• keho on latautunut energialla, niin se on paras vaihtoehto aamupalaksi;
• hyvinvointisi paranee merkittävästi;
• tulehdus sisäelimissä on suljettu pois, koska ne suojataan erityisellä kalvolla.

hirssirouheet

Tämä on tuote, joka poistuu kehostasi vaarallisia komponentteja. Tuote nopeuttaa rasvanpolttoa. Se myös mahdollistaa kehon vastustuskyvyn erilaisia ​​sairauksia. Tämä johtuu siitä, että hirssin koostumus sisältää runsaasti erilaisia ​​hivenaineita.

Ohraryynit

Tällaisia ​​painonpudotukseen ja rasvanpoistoon tarkoitettuja viljoja harkitaan perustellusti runsas ateria, koska sen avulla voit selviytyä nälästä, vaikka käyttäisit sen vähimmäisannoksen. Sillä on seuraavat vaikutukset ihmiskehoon:

• antioksidantit mahdollistavat ihon ja hiusten kunnon siivoamisen;
• suolet puhdistuvat nopeasti jakkara joka ehkäisee ummetusta.

Maissirouheet

Tuote suojaa ruuansulatuksen sisäelimiä kaikenlaisilta märkiviltä prosesseilta. Viljojen koostumuksessa on kaikki tarvittavat komponentit, joiden avulla voit selviytyä ylipainosta lyhyessä ajassa.

Nämä ovat hyödyllisimpiä painonpudotusviljoja, joiden avulla voit laihtua. Lisää nämä murot ruokalistallesi nauttiaksesi niiden tehokkaasta toiminnasta.

Mikä on vähäkalorisin puuro laihduttamiseen?

Vähiten kaloripitoinen vilja on riisi

Asiantuntijat ovat pitkään kertoneet ihmisille, mikä puuro on vähiten kaloreita laihduttamiseen kotona. Tämä on kaikille tuttua riisiä, joka on osa erilaisia ​​ruokia.

Tämä tuote sisältää vähimmäismäärän kaloreita - 323 kcal per 100 g tuotetta. Tattarille on ominaista indikaattori 329 kcal ja hirssirouheille - 334 kcal. Kuten näet, ero ei ole kovin suuri, joten sinulla on mahdollisuus keskittyä makumieltymyksiisi.

Riisi on eniten terveellistä puuroa painonpudotukseen, jolla on tällainen vaikutus kehoon:

• tuote mahdollistaa ruoansulatuselinten toiminnan vakautumisen ja suojaa niitä negatiivisilta vaikutuksilta;
• voit juoda vahvasti riisin vesi selviytyäkseen ripulista ja ruoansulatushäiriöistä;
• tämä on ruokavalion puuro, joka sisältää runsaasti B-vitamiineja, jotka parantavat hiusten ja kynsien tilaa;
• riisissä on paljon kaliumia, minkä ansiosta se mahdollistaa nivelten puhdistamisen;
• tuotteen koostumuksessa ei ole käytännössä lainkaan suolaa, joten voit laihtua paljon nopeammin, mikä poistaa nesteen pysähtymisen kehossa.

Kuten näet, vähiten kaloreita sisältävä painopudotusmuro voi tuoda paljon etuja kehollesi. Siksi sinun tulee ehdottomasti lisätä riisiä ruokavalioosi, koska sen avulla voit nopeasti saavuttaa halutun tuloksen.

Onko mahdollista syödä pikapuuroa laihduttaessa?

Hyllyillä supermarketeissa ja pienissä kaupoissa voit nähdä kaurapuuroa Pikaruoka, sekä muita viljavaihtoehtoja. Mutta onko mahdollista syödä pikamuroja laihduttaessa? Vastaus on yksiselitteinen - tällaisista tuotteista tulisi luopua.

Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että ruokalaji on valmistettava oikein. Sinun on noudatettava tiettyjä tekniikoita, jotta viljat voisivat antaa tehokas tulos. Jos kaada vain kiehuvaa vettä tuotteen päälle, se ei ole tarpeeksi maukasta. Tällainen tuote ei myöskään anna sinun tuntea olosi paremmaksi, koska sen koostumuksessa ei ole hyödyllisiä komponentteja.

Hyödylliset viljat laihduttaville naisille

Kaurapuuro sisältää runsaasti kuitua sekä lähes kaikkien ryhmien vitamiineja. Kivennäisaineet - sinkki, magnesium, fosfori - ovat myös välttämättömiä kehollesi. Voit tulla hoikan vartalon omistajaksi ilman tiukkoja ruokavalioita. Älä kuitenkaan saa syödä liikaa, koska korkeakalorinen tuote voi lisätä sinulle ylimääräisiä kiloja.

Naisten painonpudotukseen hyödyllisistä viljoista voidaan erottaa tattari. Tuote sisältää paitsi monimutkaiset hiilihydraatit mutta myös proteiinia. Pienellä annoksella voit ladata akkujasi ja energiaa loppupäivän ajaksi. Tattari sisältää rautaa, joka voi lisätä hemoglobiinia veressä.

Ohrapuuro kuuluu myös naisten painonpudotuksen kannalta hyödyllisiin viljoihin, joita voidaan syödä säännöllisesti figuuria vahingoittamatta. Sen avulla on mahdollista stabiloida aineenvaihduntaprosesseja sekä estää rasvojen laskeutumista. Ohrapuuro sopii parhaiten aamiaiseksi, sillä se antaa kylläisyyden tunteen koko päiväksi, mikä säästää suunnittelemattomilta välipaloilta.

Hirssistä valmistettu ruokalaji on arvokas vaihtoehto laihduttaville naisille. Vähäkalorinen tuote mahdollistaa rasva-aineenvaihdunnan stabiloinnin sekä vaarallisten komponenttien poistamisen ihmiskehosta. Tämä parantaa verenkiertoa, joten hyödyllisiä hivenaineita tunkeutuu kaikkiin sisäelinten järjestelmiin.

Hirssi muistuttaa pääominaisuuksiltaan vehnärouhetta. Tuote poistaa vaarallisia aineosia ihmiskehosta. Se alkaa myös polttaa rasvaa. Hirssi sisältää kaikkia ihmisille hyödyllisiä hivenaineita. Voit syödä hirssipuuroa selviytyäksesi viidestä ylimääräisestä kilosta lyhyessä ajassa. Muista sisällyttää tämä vilja ruokavalioosi, jotta vartalosta tulee täydellinen.

Nämä ovat eniten parhaat tuotteet laihduttamiseen kotona. Jos haluat omistajaksi hoikka vartalo muista sisällyttää ne ruokalistallesi. Tällaisten viljojen keittäminen on erittäin helppoa, koska prosessi ei vie paljon aikaa. Tärkeintä on, että et lisää mausteita, suolaa, sokeria ja muita ainesosia.

Ruokavalio, johon kerätään kaikki painonpudotukseen käytettävät viljat

Jotkut naiset eivät voi noudattaa ruokavaliota, jonka ruokalistalla on vain yksi viljalaji. Siksi asiantuntijat ovat kehittäneet ruokavalion sellaisille heikomman sukupuolen edustajille. eri tyyppejä puuroa.

Tällaisen ruokavalion tulisi kestää enintään 10 päivää. Joka päivä sinun on vaihdettava viljaa, jotta elimistö saa mahdollisimman paljon arvokkaita hivenaineita ja ravinteita.

dieettipäiviä	Ruokintamenetelmä
Ensimmäinen	Syö kaurapuuroa, joka on keitetty lisäämättä kaikenlaisia ​​mausteita.
Toinen	Syödä riisirouheet, hitsataan samalla tavalla kuin edellä on kuvattu.
Kolmas	Lisää herkullista tattaria ruokavalioosi.
Neljäs	Syö kirkasta hirssipuuroa keltainen väri, koska se kyllästää kehon monilla hyödyllisillä komponenteilla.
Viides	Ohrapuuroa voi syödä vain ilman mausteita.
Kuudes	Syö ohrasta valmistettua puuroa.
Seitsemäs	Syö hirssipuuroa.
Kahdeksas	Voit alkaa syömään kaurapuuroa uudelleen.
Yhdeksäs	Vaihda takaisin riisimuroihin.
Kymmenes	Syö tattaripuuroa koko päivän.

Jos haluat, että ruokavalio, jossa kaikki painonpudotukseen käytettävät viljat kerätään, saadaan kiinni pitkään aikaan, tikku yksinkertaiset säännöt tämän aterian jälkeen. Älä syö rasvaisia ​​ja mausteisia ruokia kuukauteen. Älä myöskään syö liikaa, tupakoi tai juo alkoholia.

Kiinnitä huomiota ruokavalioosi ja poista siitä kaikki haitallisia tuotteita. Muista, että paistettu, savustettu, ylisuolattu ja myös makeaa ruokaa vahingoittaa kehoasi. Se kerää toksiineja, jotka häiritsevät sisäelimet toimivat vakaasti.

Oikea tie ulos puuron ruokavaliosta

Kun dieetti on ohi, siitä pitää vähitellen päästä pois, jotta keho ei stressaa. On tarpeen ottaa vähitellen käyttöön ne tuotteet, joita ei ollut yllä olevassa valikossa. Mutta muista, että sinun tulee aloittaa niiden pienistä annoksista ja lisätä vähitellen tuotteiden määrää:

• kasviskeitot, kovaksi tai pehmeäksi keitetyt munat;
• keitetty kananliha, kefiiri, jonka rasvapitoisuus on pieni;
• kotitekoinen raejuusto, tuoreet hedelmät;
• kovaa juustoa, hieman kuivattua leipää.

Jos teet kaiken asteittain ja huolellisesti, voit palata normaaliin ruokavalioosi. Kehosi ottaa vastaan tarpeeksi hivenaineita ja vitamiineja kaikkien elinjärjestelmien vakaata toimintaa varten.

Viljaruokavalioiden tärkeimmät vasta-aiheet

Tällaiselle ruokavaliolle on hyvin vähän vasta-aiheita, mutta sinun on luettava ne huolellisesti. Sinun tulee luopua tästä ruokavaliosta, jos sinulla on seuraavat ongelmat:

• ruoansulatuskanavan ongelmien esiintyminen;
• jos olet raskaana tai imetät, et voi noudattaa tällaista ruokavaliota;
• luopua viljasta, jos sinulla on diagnosoitu diabetes;
• ihmisten kanssa erilaisia ​​sairauksia munuaisten, jotka pahenevat säännöllisesti, tulisi myös kieltäytyä tällaisesta ravinnosta;
• laihdutus on kiellettyä, jos sinulla on ongelmia sydämen toiminnassa.

Jos otat huomioon terveydentilasi, viljasta on vain hyötyä kehollesi. Voit neuvotella asiantuntijan kanssa ennen tällaisen ruokavalion aloittamista, jotta voit parantaa terveyttäsi.

Erilaiset painonpudotukseen tarkoitetut viljat antavat sinun selviytyä ylimääräisistä kiloista ilman suuria vaikeuksia. Tärkeintä on, että noudatat tällaista ruokavaliota tekemättä itsestäsi hemmottelua. Vain tässä tapauksessa sinulla on mahdollisuus tulla ihanteellisen hahmon omistajaksi.

Video: Mitkä viljat auttavat laihtumaan

Pidä huolta terveydestäsi ja ole kaunis!

Hei rakkaat lukijani. Luulen, että kaikki syövät muroja. Ne voidaan keittää ja syödä itsenäisinä ruokia. Ja voit käyttää sitä lihan, siipikarjan ja muiden tuotteiden lisukkeena. Mutta millaiset viljat sopivat painonpudotukseen ja jotka polttavat rasvaa? Selvitetään, mitä viljoja voidaan kuluttaa ruokavaliolla ja mitkä eivät ole sen arvoisia.

Huolimatta siitä, että kaikki viljat sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, ne sopivat silti painonpudotukseen. On tärkeää ymmärtää, että hiilihydraatit ovat erilaisia. - makeat hedelmät, kakut, makeiset sulavat nopeasti. Nosta verensokeritasoa ja lisää ruokahalua. Tämän vuoksi olemme toipumassa.

Tietenkään kaikki viljat eivät ole vähäkalorisia ja sopivia painonpudotukseen. Lisäksi lisäämme itse kaloreita rasvaisella maidolla, voilla ja sokerilla 🙂

Mitä ottaa huomioon valittaessa viljaa

varten dieettiruokaa kiinnitä huomiota sisältöön. Myös erittäin tärkeä indikaattori on GI.

Viljojen hyödyllisyys puurolle määräytyy:

• GI (glykeeminen indeksi) mitä pienempi, sen parempi;
• Makro- ja mikroelementtien läsnäolo - mitä monipuolisempi, sitä hyödyllisempi puuro;
• Vitamiinien pitoisuus;
• Aminohappopitoisuus - nämä aineet ovat välttämättömiä lihaskudos. Mitä monipuolisempi on hyödyllisten aminohappojen määrä, sitä parempi on vilja.

Näiden indikaattoreiden mukaan tattari, kaurapuuro sekä ohra (ohra) ovat hyödyllisimpien johtajia. Alla näytän sinulle, miksi nämä 3 viljaa ovat parhaita ruokavalioon.

Mitkä viljat ovat hyviä laihduttamiseen

Kaurarouhet

Kauran kaloripitoisuus 366 kcal / 100 g. kuiva tuote. Proteiinit 11,9 g, rasvat 7,2 g, hiilihydraatit 69,3 g. Glykeeminen indeksi hercules - 55. Se voi vaihdella valmistusmenetelmän mukaan. Kaurapuuro sisältää runsaasti kuitua, joka muodostaa 10 % kokonaismäärästä.

Tattari viljaa

Uskotaan, että tattari on hyödyllisin painonpudotuksessa. Viljojen kaloripitoisuus - 313 kcal. Samaan aikaan vilja sisältää jopa 12,6 g täydellinen proteiini. Kasvituotteelle tämä on erittäin vaikuttavaa.

Samaan aikaan proteiinilla on lähes täydellinen sarja. Vilja sisältää myös rasvoja - 3,3 g ja hiilihydraatteja - 62,1 g Tatterin glykeeminen indeksi on 50-60. Se voidaan laskea alas oikea tapa ruoanlaitto. Kuinka tämä tehdään, kirjoitin alla. Joten jatka lukemista 🙂

Tattari on myös runsaasti kuitua, joten se tyydyttää hyvin nälän. Hänen ansiosta syöt vähemmän etkä ole nälkäinen pitkään aikaan. Se on runsaasti rautaa, joten sen puutteessa se auttaa paljon. Suositellaan monipuolisuuteen. Tämä on sama vilja, jota ei ole paahdettu.

Perlovka (ohrarouhe)

Ohran GI on vain 20-30 yksikköä. Hän on yksi viljan johtajista GI:n suhteen. Mutta jos keität sen maidossa, siitä tulee helposti 50-60. Kaloripitoisuus - 320 kcal, se sisältää 9,3 g proteiinia, 1,1 g rasvaa. Ja myös 73,7 g hiilihydraatteja. Tämä on erittäin terveellistä viljaa sisältää suuren määrän vitamiineja ja kivennäisaineita.

Ohra on erittäin voimakas antioksidantti. Se sisältää kolme kertaa enemmän seleeniä kuin riisi. Se sisältää myös runsaasti välttämättömiä aminohappoja, kuten lysiiniä. Aminohappo, kuten lysiini, on mukana. Mutta juuri hän estää ryppyjen ilmestymisen.

Pellavan siemen

Haluan erikseen sanoa pellavansiemenistä. Tällainen puuro Venäjällä ei ole vielä kovin yleistä. Vaikka unohdimme, että se on meidän alkuperäinen ruokalaji. Euroopassa se on saavuttanut suosiota tuotenimellä "superfood", ja sitä lisätään usein smoothieihin ja muihin ruokiin.

Pellavansiemenissä on paljon korkealaatuista proteiinia - 28,9 g. Samaan aikaan rasvoja - 11 g ja hiilihydraatteja yhteensä - 17 g. Kaloripitoisuus on - 295 kcal. Hyödyllisten aminohappojen lisäksi pellava sisältää. Nämä rasvahapot se on 10 kertaa enemmän kuin tattarissa. Pellava sisältää myös runsaasti B-vitamiineja.

Viljasta 40 % on kuitua, joka parantaa ruoansulatusta. Pellavansiemenpuurossa on valtava määrä hyödyllisiä aineita. Voimme sanoa, että tämä on meidän superruokamme. Katso Malyshevan informatiivinen video tästä tuotteesta.

Venäjällä oli 1900-luvun alussa johtava asema pellavaöljyn tuotannossa. Mutta päälle taloudelliset indikaattorit auringonkukan tuottaminen oli paljon kannattavampaa. Ja vähitellen pellavansiemenöljy vaihdettu. Nyt sitä myydään "terveellisen syömisen" iskulauseen alla.

Haitallisimmat viljat

Jos tarkkailet vartaloasi, on parempi olla käyttämättä joitain viljoja. Tämä ei tarkoita, etteikö näitä tuotteita voisi syödä ollenkaan. Niistä on vain vähän käyttöä. Henkilökohtaisesti en näe järkeä syödä jotain, mikä ei ole terveellistä.

Yksi näistä tuotteista on mannasuurimot . Ruoka, jota niin rakasti ruokittiin päiväkodeissa ja kouluissa. Manna sisältää myös couscousin, bulgurin, mannasuurimot. Todella korkean GI-70:n lisäksi puurossa on runsaasti fytiinihappoa, joka estää kalsiumin imeytymisen. Ja tämä ei ole hyvä, varsinkaan pienille lapsille. Milloin on kehon kehitys.

Ostaessasi muista, että vaaleat viljat sisältävät vähiten mineraaleja.

Manna on täysin puhdistettu kuoresta, jossa on eniten ravintoaineita ja hivenaineita. Jalostetussa viljassa on jäljellä vain tärkkelys ja proteiini. Pidä sitä samana jauhoina. Miksi syödä tällaista tuotetta, kun on täysimittaista viljaa.

valkoinen riisi- Toinen vilja, jolla on vähän hyötyä. Urheilijat kuluttavat usein riisipuuroa latausjakson aikana. Miehille, jotka tekevät voimaharjoittelua, tämä on nopea hiilihydraattien lähde. Se auttaa heitä palautumaan harjoituksista. Valkoinen riisi sulaa hyvin nopeasti, vaikka se sisältää vain 1-1,5 grammaa. rasvat. Kuitenkin laihtuminen ei ole paras valinta.

Tämä vilja, kuten mannasuurimot, on täysin puhdistettu kuoresta, joten siinä ei ole hyödyllisiä kuituja. Mutta jopa 80 % polysakkarideja. Viljojen GI nousee 60:stä 80:een kypsennettynä.

Jos pidät edelleen todella riisistä, osta ruskeaa tai villiä. Niillä on matalampi GI, ne täyttävät sinut nopeasti ja ovat hyviä lisukkeena. Ruskean riisin GI on 50, kun taas villiriisin GI on 35. Huomasin itse, että ruskeaa riisiä ei voi syödä paljon. Ja 3-4 tunnin kuluttua tunnetaan kylläisyyden tunne. Pari ruokalusikallista lisukkeena riittää. Joten painonpudotukseen se on varsin sopiva.

Kuinka kokata

Hyödyllisin puuro painonpudotukseen on keitetty oikein. Viljojen glykeeminen indeksi voi nousta kypsennyksen aikana. Listaan ​​eniten todennäköisiä syitä viljan kaloripitoisuuden ja GI:n nousu:

• Kokkausaika- Pitkään kypsennettynä tärkkelys turpoaa voimakkaasti. Yksi sen molekyylistä sitoo 10-20 vesimolekyyliä. Mitä enemmän kokkaat, sitä lisää vettä yhteystiedot. Näiden tärkkelyksen ominaisuuksien ansiosta GI kasvaa.
• Mikroaaltouuni ruoanlaitto- mikroaaltouunissa kypsentäminen lisää GI:tä 20-30 yksikköä. Magneettiaaltojen vaikutuksesta tärkkelys neutraloituu nopeasti. Tällaisen ruoan sulattaminen ei vaadi paljon energiaa. Monimutkaiset hiilihydraatit tulevat entsyymien saataville. Tuloksena saamme korkeakalorisemman annoksen. Vaikka töissä, jos haluat syödä, he laittavat ruokaa tai.
• Öljyn lisääminen- se ei vain lisää kaloripitoisuutta. Öljy vähentää hyödyllisiä ominaisuuksia kuitua. Vaikka se on niin herkullista 🙂
• Keitetään maidossa- poikkeus on rasvaton. Kaikki muut lisäävät ruuan kaloripitoisuutta.
• Lisää sokeria, suolaa(jos paljon) - jälkimmäisen ylimäärä häiritsee luonnollista aineenvaihduntaa ja stimuloi turvotusta. Pieni määrä suola. Mutta laihduttaessaan kukaan ei tarvitse nesteen kertymistä. Ja sokeri lisää ruuan kaloripitoisuutta, GI:tä ja stimuloi ruokahalua. 30-40 minuutin sisällä tällaisen puuron jälkeen haluat syödä jotain muuta makeaa.

Jotta puuro todella auttaisi sinua laihtumaan, yritä olla keittämättä sitä pitkään. Tämä on helppo tehdä vedessä turpoavilla viljoilla. Kaada ne illalla kuuma vesi suhteessa 1 osa viljaa 2 osaan vettä. Ja anna turvota. Laita aamulla kiehumaan, lisää vettä halutulle keittotasolle ja kiehauta. Sammuta sitten lämpö ja jätä kannen alle, kunnes se on täysin kypsä.

Tämä kypsennysmenetelmä säilyttää kuidun mahdollisimman paljon, lisää vitamiineja ja mikroravinteita. Lisää tuoreita tai pakastemarjoja maun saamiseksi. Voidaan käyttää , .

Ruokavalio viljalla

Nyt tiedät mitä viljaa voit syödä laihduttaessasi. Tämä ruokalaji sopii parhaiten aamiaiseksi tai lounaaksi. Ennen nukkumaanmenoa on parempi olla syömättä puuroa. Paremman tehokkuuden saavuttamiseksi älä unohda nesteen saantia. Kuitu tekee tehtävänsä paremmin, jos juot vähintään 2 litraa vettä päivässä.

Tähän mennessä on olemassa monia todistettuja viljaruokavalioita.

Jos aiot ostaa viljaa, osta yleisimmät. Nyt myyntiin on ilmestynyt "luomu"-tarralla varustetut viljat. Nämä ovat tavallisia tuotteita, jotka eivät eroa viljoista ilman tarraa. Painonpudotuksen vaikutus ei parane yhdestä kirjoituksesta. Ja maksa yli 2-3 kertaa enemmän.

Joten selvitimme, mitä viljoja voit syödä laihduttaessasi. Syö oikein ja pysy terveenä. Välttämättä. Liity mukaan sosiaalisissa verkostoissa. Moikka kaikki!

Jos mennään hieman syvemmälle historiaan, käy selväksi, että juuri viljat ovat aina olleet Venäjän ravinnon perusta. Esivanhempamme siirsivät tämän perinteen meille. Loppujen lopuksi puuro sopii parhaiten slaavilaisen ihmisen keholle. Heiltä saamme kaiken tarvitsemamme terveellinen elämä Kirjaimellisesti kaikki mitä tarvitset!

Mutta mitä me näemme tänään? Ja tänään kuva on tämä: ravitsemusasiantuntijat soittavat hälytystä - moderni mies muutti radikaalisti hänen ruokajärjestelmäänsä. Siitä puuttuu lähes kokonaan karkeat kuidut ja. Ruokamme ei sisällä juuri lainkaan kivennäisaineita ja vitamiineja. Useimmat ihmiset ovat vaihtaneet pehmeisiin ruokiin, jotka ovat helposti ja nopeasti sulavia ja jalostettuja käynnistykseen! Mutta ruoansulatusjärjestelmä ja koko organismi kokonaisuudessaan kärsivät tästä suuresti. Kuitenkin väärä työ ruoansulatus johtaa aineenvaihduntahäiriöihin ja patologisiin (peruuttamattomiin) muutoksiin muissa ihmiselimissa.

Ja seuraukset tulevat muodossa vakavia sairauksia, joka sisällä Viime vuosina hyvin "nuorentunut". Sydän- ja verisuonisairauksien, allergisten, onkologisten ja muiden sairauksien määrä kasvaa nopeasti. Mutta tämä olisi voitu välttää, jos vaihtaisimme enemmän terveiden elämäntapojen elämää ja ravintoa erityisesti. Onhan luonto jo hoitanut kaiken! Jos ruoassamme olisi enemmän kuituja ja tärkeitä hivenaineita, monien terveys olisi parantunut dramaattisesti! Kaikki ihmiselle elintärkeät alkuaineet löytyvät viljan ja palkokasvien täysjyväviljasta.

Lääkärit ja tutkijat ympäri maailmaa vakuuttavat yksimielisesti, että käyttöä ruokavaliomuroja aamiaiseksi(täsmälleen klo aamutunnit) voi tehdä ihmeitä kehollemme! Sinun on vain päätettävä, mikä puuro sopii sinulle parhaiten, koska koko vaikutus riippuu tästä.

Alla on esimerkkiluettelo viljat ja niiden hyödylliset ominaisuudet.

Ohrarouheet

Sisältää: B-vitamiineja, seleeniä, proteiinia.

Vilja itsessään on hienoksi murskattu ohran ydin. Se auttaa poistamaan raskasmetalleja elimistöstä, sillä on hyvä ikääntymistä estävä vaikutus ja se jopa ehkäisee syöpää.

Linssit

Sisältää: foolihappo, proteiinia, rautaa.

Kuuluu palkokasvien perheeseen. Linssit alentavat verensokeria. Renderöi hyvä vaikutus pohjukaissuolen sairauksissa.

Kaurapuuro

Sisältää: harvinaisia ​​aminohappoja, proteiineja, rasvoja.

Kaurapuuroa pidetään dieettituotteena. Mutta samalla ne ovat erittäin ravitsevia. kaurapuurolla on korkea sisältö liukoista kuitua, joten se auttaa alentamaan veren kolesterolitasoa.

Manka

Sisältää: proteiineja, proteiinia, hiilihydraatteja, käytännössä ei rasvaa.

Itse asiassa mannasuurimot ovat vehnänjyviä, vain erittäin hienoksi murskattuja. Tämä - hyvä resepti. Ajatelkaapa, annoksessa mannasuurimoa kaloreita on 2 kertaa vähemmän kuin tattarissa, jota on aina pidetty ruokavaliotuotteena.

Herneet

Sisältää: mineraaleja, proteiineja, rautaa, hiilihydraatteja.

herneissä hienoa sisältöä proteiineja, joiden vuoksi tämä puuro on erittäin ravitsevaa. Sitä suositellaan esimerkiksi kuntoutusjaksolla oleville potilaille. Ei siis ehdottomasti sovi.

Tattari

Sisältää: kaliumia, rautasuoloja, mangaania, kobolttia.

Ohraryynit

Sisältää: B-vitamiineja, seleeniä, kivennäisaineita, proteiinia.

Perlovka on kuorittua ohranjyvää. Se on voimakas antioksidantti.

Vehnärouhe tai hirssi

Sisältää: vitamiineja, proteiineja, hiilihydraatteja.

Yksi herkullisimmista muroista. Huonompi läsnäolo arvokasta proteiinia vain riisi ja tattari. Edistää ruoan oikeaa sulamista.

Valkoinen riisi

Sisältää: P- ja B-ryhmän vitamiineja, tärkkelystä.

Riisi poistaa suolaa kehosta ja estää niiden kerääntymisen. Edistää aineenvaihduntaa ja moniniveltulehduksen hoitoa.

Tärkeää on myös se, miten puuro keitetään ja minkä ruoan kanssa se syödään.

On jo pitkään todistettu, että viljat yhdistetään parhaiten hedelmien kanssa, eikä sillä ole väliä missä muodossa ne ovat: raaka, kuivattu, purkitettu jne. Joten kokeile rohkeasti!

Ja lopuksi hienoa ruokavalio aamiaisen resepti- hedelmäpuuroa.

Ruoanlaittoon tarvitsemme:
- 200 grammaa vehnä- tai kaurahiutaleita
- 1 porkkana
- 1 muna
- 1 omena
- puoli lasillista suosikki hedelmämehua
- sokeria ja suolaa maun mukaan.

Kolme porkkanaa karkealla raastimella ja yhdistä viljan kanssa. Kaada seos kiehuvalla vedellä ja keitä keskilämmöllä 10 minuuttia unohtamatta sekoittaa silloin tällöin. Lisää ripaus sokeria ja suolaa. Tuloksena oleva puuro on jäähdytettävä hieman ja lisättävä sitten siihen. keltuainen. Kuori omena kuoresta ja pilko hienoksi. Kaada se hedelmämehulla ja sekoita porkkanapuuron kanssa. Vatkaa koko seos sauvasekoittimella tai tehosekoittimella tasaiseksi. Puuro syödään kuumana, joten se on lämmitettävä perusteellisesti ennen tarjoilua.
Nauti ateriastasi!

Anastasia Duduka
Naistenlehti JustLady

Viljaruokavaliosta on tulossa yhä suositumpi nykyään, se normalisoi hellävaraisesti painoa, puhdistaa kehon kertyneestä myrkkyistä ja myrkkyistä, mikä lopulta edistää terveellistä painonpudotusta.

Sisältö:

Painonpudotus viljalla

Puurot ovat hiilihydraattiruokia, mutta samalla toisin kuin jauhot ja makeiset hiilihydraatteja sisältävät ovat hyödyllisiä. Ne sisältävät valtavan määrän hyödyllisiä aineita, jotka ovat välttämättömiä kehon asianmukaiselle toiminnalle. Kuitu auttaa parantamaan ruoansulatusta ja suoliston yleistä toimintaa sitomalla rasvoja ja stimuloimalla kehon puhdistumista myrkkyistä ja aineenvaihduntatuotteista. Tämän yksinkertaisen venäläisen ruoan sisältämät vitamiinit, makro- ja mikroelementit, aminohapot ja "hitaat" (monimutkaiset) hiilihydraatit täydentävät kehon energiavarastoja ja myötävaikuttavat sen nopeaan kyllästymiseen. Lisäksi viljat ovat rikkaita kasvisproteiini, joka on tärkeä linkki terveellisen ruokavalion käsitteessä.

Yleensä viljat ovat luonnollisia ruokavaliotuote ilman väriaineita ja säilöntäaineita, jotta niistä valmistetut ruoat olisivat terveellisiä ja edistäisivät painonpudotusta, on tärkeää valita ja keittää ne oikein.

Täysjyväviljat sopivat painonpudotukseen, koska ne sisältävät paljon arvokkaampaa ruuansulatusta parantavaa kuitua ja vähän rasvaa, sellaiset ruoat ovat erittäin ravitsevia (nälkä ei tunnu pitkään aikaan), lisäksi ne häiritsevät assimilaatioprosessia. kaloreita, mikä on minkä tahansa ruokavalio-ohjelman perusta. Matkan varrella täysjyväviljat alentavat veren kolesteroli- ja insuliinitasoja, mikä on hyvä ehkäisy. sydän-ja verisuonitauti. Viljaruokavalioon sopivat puhdistamattomat viljatuotteet, kuten ohra, villi- ja ruskea riisi, hirssi, kaurapuuro ja tattari.

Video: Supervilja Malyshevan ohjelmassa "Elä terveenä!"

Kuinka keittää täysjyväpuuroa laihtumiseen

Laihtuaksesi on tärkeää keittää ruokavaliopuuroa yksinomaan vedessä ilman mausteita, suolaa, sokeria ja öljyä. Illalla 1 kuppi muroja kaadetaan 3 kupilliseen kiehuvaa vettä ja keitetään tulella 5 minuutin keittämisen jälkeen. Sen jälkeen puuro tulee kääriä ja jättää aamuun asti. Voit syödä annoksen aamulla.

Viljaruokavalio on monimuuttuja, mutta yhdenkään niistä kesto ei saa ylittää kahta viikkoa. Tänä aikana voit helposti menettää 6-8 kg ylipainoa, kaikki riippuu alkuperäisestä painosta. Laihdutuksen jälkeen saavutettujen tulosten vahvistamiseksi on tärkeää syödä oikein ja mieluiten myös urheilla (voit kävellä vähintään 3 km päivässä). Tällaista ruokavaliota voidaan noudattaa enintään 1 kerran 6 kuukaudessa.

Viljojen ruokavalion vasta-aiheet

1. Synnytyksen ja imetyksen aika.
2. Diabetes.
3. Ruoansulatuskanavan sairauksien esiintyminen pahenemisen aikana.

Suosittuja painonpudotusmenetelmiä muroissa ja ruokalistoissa

Kaurapuuro-ruokavalio, menu joka päivä.

Puhdistaa kehon täydellisesti, parantaa suorituskykyä Ruoansulatuselimistö. Annoksen voi valmistaa illalla täysjyväviljasta tai käyttää hiutaleita aamulla kaatamalla niiden päälle kiehuvaa vettä muutaman minuutin ajan. Ruokavalion kesto on 10-14 päivää.

Aamiainen: 1 annos kaurapuuroa vedessä.
Lounas: 100 g mitä tahansa hedelmiä (paitsi viinirypäleitä ja banaaneja).
Illallinen: 1 annos kaurapuuroa vedessä.
Iltapäivän välipala: mikä tahansa hedelmä.
Illallinen: 1 annos kaurapuuroa vedessä.
Toinen illallinen (viimeistään 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa): mikä tahansa hedelmä.

Ruokavalion aikana sinun tulee juoda paljon puhdasta juomavesi, vähintään kaksi litraa päivässä, kun taas sen käyttö on sallittu aikaisintaan neljäkymmentä minuuttia syömisen jälkeen.

Tattari ruokavalio.

Ravitsemusohjelma sisältää tattarien käytön vedessä 4 kertaa päivässä 10-14 päivän ajan. Päivän aikana taukojen aikana saa kuluttaa 1% kefiiriä enintään 1 litra päivässä. Viimeinen vastaanotto ruoka tulee syödä viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Veden, ei makean teen, käyttö on sallittu rajattomasti.

Ruokavalio hirssipuuron kanssa, suunnilleen 10 päivän menu.

Painonpudotukseen kannattaa valita keltaiset viljat, joissa on runsaasti hivenaineita ja B-vitamiineja, joilla on positiivinen vaikutus aineenvaihduntaprosesseihin ja verenkiertoelimistöön.

Aamiainen: 1 annos hirssiä, 100 ml vähärasvaista jogurttia, mikä tahansa hedelmä.
Illallinen: 1 annos hirssiä, annos vähärasvaista kaalikeittoa, kasvissalaatti sitruunamehun kanssa.
Iltapäivän välipala: kaikki hedelmät paitsi viinirypäleet ja banaanit.
Illallinen: 1 annos hirssiä, 100 ml 1 % kefiiriä (voit vähärasvaista fermentoitua leivottua maitoa tai jogurttia).

Päivän aikana juomaveden, yrttiteiden ja keitteiden käyttöä ei ole rajoitettu.

Ruokavalio ohrapuurossa, menu 3 päivää.

Ohra varmistaa aivojen täyden toiminnan, vahvistaa sydänlihasta, parantaa kasvojen ja vartalon ihon joustavuutta.

Aamiainen: annos ohraa veteen, 1 mikä tahansa hedelmä (paitsi viinirypäleet ja banaanit) tai 70 g kuivattuja hedelmiä.
Illallinen: osa ohraa veteen, pala vähärasvaista merikala pariskunnalle.
Illallinen: annos ohraa veteen, lasillinen 1% kefiiriä.

Tässä tapauksessa muroja tulee myös liottaa illalla ja keittää aamulla kypsiksi.

Ruokavalio vehnäpuuron päällä.

Ravinto-ohjelma mahdollistaa vedessä keitetyn vehnän käytön ilman öljyä, suolaa ja sokeria päivän aikana. Ruokaa voi monipuolistaa tuoreilla yrteillä, tuoreita kurkkuja ja tomaatteja. Juo vähintään 2 litraa nestettä päivän aikana (vettä, yrttiteet, keitteet). Viimeinen ateria on viimeistään klo 18. Ruokavalion kesto on 10-14 päivää.

Kolmen päivän monodieetti maissipuuron kanssa.

Ruokavalio sallii Lyhytaikainen laihtua jopa 5 ylimääräistä kiloa. Kolmen päivän ajan sinun tarvitsee vain syödä maissi puuroa keitettynä 1 lasillisesta muroja ja 4 lasillisesta vettä (kaada yön yli, keitä aamulla 15 minuuttia keittämisen jälkeen). Tämä annos tulisi jakaa viiteen ateriaan. Tämä painonpudotusmenetelmä sisältää käytön suuri numero neste ( vihreä tee, hiilihapoton vesi, yrttikeitteet), mutta aikaisintaan tunti ennen ateriaa ja tunti sen jälkeen. Voimakkaalla nälän tunteella puuroa voidaan täydentää ei liian makeilla hedelmillä (omenoilla).

Ohrapuuron ruokavalio, näytevalikko.

Tämän painonpudotustekniikan avulla voit sisällyttää valikkoon hedelmiä, maitotuotteita. Tällaisen ruokajärjestelmän kesto on 10-14 päivää.

Aamiainen: annos puuroa, mitä tahansa hedelmiä (paitsi banaania ja viinirypäleitä), kupillinen teetä ilman sokeria.
Illallinen: annos vähärasvaista keittoa vihanneksilla ja yrteillä, annos puuroa veden päällä.
Iltapäivän välipala: mikä tahansa valitsemasi hedelmä.
Illallinen: annos puuroa vedessä, 100 ml vähärasvaista jogurttia.

Ruokavalio 7 viljaa, näytevalikko.

Tämä painonpudotustekniikka suosittelee viljan käyttöä vuorotellen tietyssä järjestyksessä: vehnäpuuro, hirssipuuro, kaurapuuro, riisipuuroa, ohra puuroa, ohra puuroa. On parasta aloittaa maanantaina. Joka päivä päivällä puuroa saa syödä vain rajattomasti ja juoda vettä (40 minuuttia ennen ateriaa ja 40 minuuttia ruokailun jälkeen). Ruokavalion kesto on 7 päivää. Seitsemäntenä päivänä valmistetaan valikoima kaikista viljoista (luettelossa olevat viljat sekoitetaan samassa suhteessa). Puuro keitetään vedessä ilman suolaa, öljyä ja lisättyä sokeria (lasillinen muroja 3 lasilliseen vettä, laita tuleen ja keitä 5 minuuttia keittämisen jälkeen, sitten kääri ja anna yön yli, voit syödä aamulla). Nesteen saantia ei ole rajoitettu.

Tehokkuuden lisäämiseksi ennen ruokavaliota on suositeltavaa valmistaa puhdistamalla suolet. Voit tehdä tämän käyttämällä tuotteita, joilla on lievä laksatiivinen vaikutus, tai puhdistavia mikrokliskoja. Aamulla, heti heräämisen jälkeen, on suositeltavaa juoda lasillinen lämmintä keitettyä vettä suoliston stimuloimiseksi.

Viljaruokavaliolla on erittäin myönteisiä arvosteluja. Painonpudotuksen lisäksi naiset havaitsevat ihon, hiusten, kynsien tilan paranemisen ja ulosteen normalisoitumisen. Muista, että viljat eivät tarjoa keholle kaikkia tarvittavia elementtejä, joten tällaista ruokavaliota ei suositella noudattamaan yli kahden viikon ajan. Voit toistaa kurssin aikaisintaan kuuden kuukauden kuluttua.