Dr. Komorowski imettävän äidin ravinnosta. Mielenkiintoista netissä

Synnytyksen aikana ja vauvan syntymän jälkeen naisen on aina suositeltavaa tarkkailla oma ruoka jotta kaikki hänen keholleen tärkeä tulee vauvalle ravinteita. Kuitenkin mielipiteet raskaana olevan naisen ja myöhemmin - imettävän äidin ruokavaliosta eroavat. Katsotaanpa sikiöstä ja vastasyntyneestä vastuussa olevan naisen suhtautumista ravitsemukseen, kuuluisa lastenlääkäri E. Komarovsky.

Mitä imettävä äiti ei saa syödä?

Suosittu lääkäri neuvoo välttämään elintarvikkeita, jotka voivat olla vaarallisia vauvan keholle. Ensinnäkin nämä ovat allergiaa aiheuttavia ruokia, kuten mansikoita, kaakaota, sitrushedelmiä, kahvia ja muita. Imettävän äidin tulee aina seurata vauvan reaktiota ruokalistaansa. Jos äiti epäilee jotakin tiettyä ruokaa, on parasta syödä sitä hyvin vähän ja katsoa kuinka vauva reagoi.

Komarovsky muistuttaa myös, että kaikki äidin syömä ruoka, tietyssä muodossa, pääsee rintamaitoon. Joten ruokia, jotka voivat pahentaa rintamaidon makua ja hajua, tulee välttää. Tällaisia ​​tuotteita ovat happamat, suolaiset ja mausteiset ruoat, valkosipuli, erilaiset mausteet.

Imetyksen aikana äidin tulee rajoittaa tiettyjen elintarvikkeiden käyttöä

Myös äidin syömät, vaikeasti sulavat ja kaasujen muodostumista aiheuttavat ruoat voivat vaikuttaa vauvan ruoansulatukseen. Jos äiti esimerkiksi syö paljon valkokaalia ja palkokasveja, vauva voi saada ripulin.

Komarovsky ei myöskään suosittele maidon rasvapitoisuuden lisäämistä elintarvikkeilla (rasvainen smetana, voi, sianliha, pähkinät). Mitä rasvaisempaa maito on, sitä vaikeampaa on erottua maidosta. maitorauhaset, ja sitä vaikeampi on vauvan sulattaa sitä.

Imettävän äidin ruokavalio

Imettävän naisen ruokavaliota laadittaessa kannattaa kuunnella seuraavat suositukset:

Suosittu lastenlääkäri neuvoo kiinnittämään erityistä huomiota tuotteisiin, joita raskaana olevan ja imettävän naisen esi-isät eivät kuluttaneet. Jos tavallisessa elämässä syöty appelsiini, ananas tai muu eksoottinen tuote sulautuu ilman ongelmia, niin vauvaa kantaessa ja synnytyksen jälkeen naisen maksan kuormitus kasvaa. Tällaisia ​​tuotteita ei sulateta täysin, niiden hiukkasilla ei ole aikaa neutraloitua maksassa ja päästä sikiöön ja sitten vauva lisäämällä allergisten reaktioiden riskiä.

Raskaana olevien tai imettävien äitien ei tulisi syödä eksoottisia tuotteita

Ja vielä muutama Komarovskyn vinkki naisen ravitsemuksesta raskauden aikana ja imettävän äidin:

• Sinun on vältettävä ylensyöntiä. On parempi ali syödä kuin syödä jotain liikaa.
• Jos todella haluat tietyn tuotteen, mutta se on kiellettyjen listalla, voit sallia hieman saada sinusta tuntumaan siltä.
• Jos jostakin astiasta on epäilyksiä, on parempi kieltäytyä käyttämästä sitä.
• Älä syö yöllä.
• Jos olosuhteet pakottivat sinut juomaan alkoholia, pieni punaviini tai samppanja on hyväksyttävää.
• Kannattaa ottaa vitamiinikomplekseja.

Mitä juoda imettävälle äidille?

Kysymys vauvaa imettävän äidin juomisohjelmasta on kiistanalainen. Vaikka monet asiantuntijat väittävät, että runsas juominen ei vaikuta maidontuotantoon millään tavalla, monet äidit ovat oman kokemuksensa perusteella vakuuttuneita päinvastaisesta. Komarovsky neuvoo seuraamaan juomista, jos maitoa ei ole. Jos vauvalle on tarpeeksi ruokaa, ei tarvitse juoda mitään ylimääräistä, naisen toiveen lisäksi.

Juodun veden määrää koskevan kysymyksen pitäisi huolestua imettävästä äidistä vain, jos rintamaidosta on pulaa.

Parhaat juomat imettäville naisille ovat:

• Teetä. Komarovsky neuvoo juomaan vihreää, lisäämällä siihen sokeria ja maitoa.
• Mehu. Se voidaan valmistaa rypäleistä, porkkanoista, omenoista, mutta älä unohda maltillisuutta.
• Kompotti. Paras vaihtoehto olisi rusinoista, kuivatuista omenoista ja kuivatuista aprikooseista valmistettu juoma.
• Maito. Se täytyy keittää. Voit myös juoda leivottua maitoa ja muita fermentoituja maitojuomia.

- lapsen optimaalinen ravintotyyppi. Ensinnäkin se on äidinrakkauden ilmentymä, ja toiseksi se on ihanteellinen erittäin sulava ruokatuote, jossa on optimaalinen ja tasapainoinen ainetaso lapselle, suojatekijöiden ja vaikuttavat aineet joka auttaa luomaan esteen iskuja vastaan ympäristöön.

Samalla on muistettava se asianmukainen ravitsemus imettävä äiti synnytyksen jälkeen on avain vauvan terveyteen. On tärkeää noudattaa terveellinen ruokavalio. Toisaalta se on monipuolinen, rationaalinen ja tasapainoinen ruokavalio eli sen tulee sisältää kaikki vauvalle välttämättömät ainesosat (proteiinit, rasvat, hiilihydraatit, rauta, kalsium, jodi, magnesium, Omega 3 ja omega 6 ), ja kaaren puolella - sen pitäisi olla dieetti ateriat keitetty erikseen imettävälle äidille paistamista ja rasvaa lukuun ottamatta. Ravinnon tulisi olla riittävä, jopa lisääntynyt kaloripitoisuus - ensimmäiset 6 kuukautta se on 2700 kcal, seuraavina kuukausina hieman vähemmän - 2650 kcal.

Miksi oikea ravitsemus on niin tärkeää naisille? Koska rintamaidolla vauva saa kaiken hyödyllistä materiaalia. Proteiini on kehon kehityksen tärkein ravintoaine ja sen naisen kuluttaman määrän tulisi olla 106-110 g. Suurin osa (60 %) on eläinproteiineja ja 40 % kasviperäisiä. Siksi lihan, kalan, maitotuotteiden, viljan, pähkinöiden ja vihannesten syöminen on erittäin tärkeää. Totta, maidon proteiinin määrä ei riipu naisen kuluttaman proteiinin määrästä, vaan rasvan, kivennäisaineiden ja vitamiinien määrä on vain suhteessa näiden aineiden määrään ruokavaliossa. Kaikki tarvittavat aineet pääse maitoon äidin kehosta, vaikka niitä ei saisi riittävästi ruoan kanssa, mutta imettävän naisen varannot ovat lopussa.

Magnesiumia tarvitaan proteiinisynteesiin ja entsyymien muodostumiseen, sen läsnä ollessa kalsium imeytyy elimistöön. runsaasti magnesiumia vehnäleseet, seesamin-, kurpitsan- ja auringonkukansiemenet. Kalsiumia tarvitaan vauvan riisitaudin ehkäisyyn, kasvuun ja luuston muodostumiseen. Keskeinen kalsiumin lähde on maito, raejuusto, kefiiri, jogurtti, kovat juustot. Mutta jos lapsi on allerginen lehmänmaitoproteiinille, maitotuotteet suljetaan pois äidin ruokavaliosta. Aluksi vain maito jätetään pois ja reaktio fermentoituihin maitotuotteisiin ja raejuustoon havaitaan.

Tietenkin kaikki nämä tuotteet tulisi ottaa ruokavalioon asteittain, koska kasvulle ja kehitykselle hyödyllisten ja välttämättömien ravintoaineiden lisäksi lapsi voi saada allergeeneja myös maidon mukana. Äidin ravitsemus imetyksen aikana ei saa rasittaa immuunijärjestelmä vauva ja aiheuttaa turvotusta ja koliikkia. Tämä on erityisen tärkeää ensimmäisten 2-3 kuukauden aikana, jolloin vauvan ruoansulatusprosessi on käynnissä. Tältä osin ruokavaliota tulisi laajentaa vähitellen ja siirtyä pienestä suureen suhteessa ruokaan.

Millaisen ravinnon tulisi olla imettäville naisille? Ensimmäisen kuukauden on tarkoitus olla tiukka ruokavalio, ja sen jälkeen - uusien elintarvikkeiden huolellinen lisääminen ruokavalioon. Kolmeen kuukauteen asti, kun lapsi on altis koliikkiin, sinun tulee erityisesti seurata ravitsemusta ja pidättäytyä aiheuttavista ruoista. Koliikki alkaa yleensä 2-3 viikon iässä ja päättyy 3-6 kuukauden iässä.

Ruokinnan perussäännöt vauva ovat:

• Viisi - kuusi ateriaa päivässä äidille (3 pääateriaa ja 2 välipalaa). Ateria on parempi samaan aikaan ruokinnan kanssa - eniten paras aika 30 minuuttia ennen.
• Keitetyt ja höyrykypsennysmenetelmät, rasvaisten ja paistettujen ruokien hylkääminen.
• Käytä vain vasta valmistettua luonnollista ruokaa, puolivalmiita tuotteita, väri- ja säilöntäaineita sisältävät tuotteet, kaikentyyppiset säilykkeet eivät sisälly.
• Useiden kalsiumia sisältävien maitotuotteiden käyttöönotto.
• Vähärasvaisen lihan ja kalan syöminen.
• Juomajärjestelmän noudattaminen - 1,5-1,6 litraa päivässä (puhdistettu vesi, pöytävesi ilman kaasua, kompotit, hedelmäjuomat). Nesteen saanti on yksi tärkeimmistä tekijöistä pitkittyneessä imettämisessä. Juo lasillinen vettä 10 minuuttia ennen ruokintaa. Samanaikaisesti sinun ei pidä juoda yli normin nesteitä, mikä voi aiheuttaa turvotusta, munuaisten rasitusta ja liiallista maidontuotantoa ja sen jälkeen laktostaasi .
• Imetyksen aikana käymistä lisäävät tuotteet jätetään pois (palkokasvit, makeiset, leivonnaiset, kvass, musta leipä, banaanit, viinirypäleet, makeat omenat, marinoidut vihannekset, valkokaali, kurkut, hiilihapotetut juomat, makeiset, makeat rahkat, rahkatahnat ja makeat murot).
• Rajoita käyttöä raa'at vihannekset ja hedelmät, koska tässä muodossa ne lisäävät peristaltiikkaa ja aiheuttavat turvotusta. Tästä syystä on parempi leipoa tai hauduttaa vihanneksia ja hedelmiä ja aloittaa syöminen pieninä annoksina, koska suuri määrä kuidut voivat aiheuttaa lapselle löysää ulostetta ja turvotusta.
• Karkeakuituiset vihannekset eivät ole sallittuja ja eteeriset öljyt, jotka ovat vahvoja ruuansulatusta stimuloivia aineita (retiisi, retiisi, nauris, selleri, suolaheinä, sienet) ja voivat aiheuttaa lapsella turvotusta ja suolistokoliikkia.

Toisen tai kolmannen kuukauden loppuun mennessä ruokavalio laajenee jo merkittävästi, mutta sinun on esitettävä huolellisesti uusia ruokia 3-4 päivää peräkkäin ja tarkkailtava vauvan käyttäytymistä. Ensimmäisenä päivänä voit syödä pienen palan mitä tahansa tuotetta, ja seuraavana päivänä tutkia lapsen ihoa ja tarkkailla hänen yleistä tilaa. Jos iholla ei ole ihottumaa, punoitusta tai hilseilyä, voit syödä tätä tuotetta hieman suuremman määrän toisena päivänä ja tarkkailla reaktiota uudelleen. Kolmantena päivänä samaa tuotetta käytetään uudelleen ja vauvan tila arvioidaan, jos kaikki on kunnossa, voit jättää tämän tuotteen ruokavalioon.

Tällainen pitkäaikainen annostelu on välttämätöntä, koska allerginen reaktio ei välttämättä ilmene heti. Seuraava testataan samalla tavalla. Uusi tuote. Ruokapäiväkirjan pitäminen ja lapsen reaktioiden seuraaminen uusiin ruokiin auttavat tunnistamaan allergeenisen tekijän tarkasti ja mikä tärkeintä, ajoissa.

Imettävän äidin ruokavalio kuukausittain

Mukavuuden vuoksi on koottu taulukko, joka sisältää sallitut ja kielletyt tuotteet.

Imetysruokavalio, kuukausien taulukko näyttää tältä:

Ehkä 1 kuukausi näyttää vaikeimmalta, ei vain ravitsemuksessa, vaan myös sopeutumisessa imetysohjelmaan ja öiseen nousuun. Ensimmäisistä päivistä lähtien joudut luopumaan suklaasta, kahvista, jäätelöstä ja tiivistemaidosta, makeisista, leivonnaisista ja makeiset. Raakakasvikset, palkokasvit ja paistetut ruoat ovat kiellettyjä. Sinun on opittava valmistamaan dieettiaterioita ja ajattelemaan enemmän vauvaasi kuin ruokariippuvuuksiasi ja halujasi. On tärkeää tarkkailla juoma-ohjelma. Neljännestä nesteen määrä on 800-1000 ml.

Jos maitoa tulee nopeasti ja sitä on paljon, voit pienentää nesteen määrää hieman. 10. päivästä synnytyksen jälkeen sinun on lisättävä 0,5 kuppia, jolloin kuun loppuun mennessä on 1,5-2 litraa. Seuraa koko tämän ajan rintojen tilaa: sen tulee olla kivuton ja pehmeä.

Imettävän äidin ruokavalioon ensimmäisen kuukauden aikana sisältyy kevyitä keittoja kasvisliemessä tai heikossa kanassa ilman paistamista. Se voi olla viljaa tai kasviskeitot. Borssia, kaalikeittoa, hodgepodgea, okroshkaa ja suolakurkkua ei saa käyttää, koska niissä on kaalia ja kurkkuja. Pääruoat ovat yleensä puuroa tai haudutettuja vihanneksia keitetyn kananpalalla, sillä naudanlihaa ja kalaa saa syödä myöhemmin. Älä unohda, että suolaa tulisi rajoittaa ja kaikki ruoat tulee valmistaa ilman mausteita, joten ensimmäisen kuukauden ruoka on mautonta ja yksitoikkoista.

Useimmiten tuoteluettelo voi laajentua nopeammin kuin taulukossa on ilmoitettu. Kaikki riippuu vastasyntyneen yksilöllisestä reaktiosta tiettyihin tuotteisiin. Ja äiti voi itse päättää kuinka syödä, vauvan reaktioiden havaintojen perusteella. Ja kuinka lapsi voi "ehdottaa" käyttäytymistään, suoliston tilaa tai kieltäytymistä ruokinnasta, jos maidon maku on muuttunut, eikä hän pitänyt siitä. Mutta voimme sanoa varmasti, että ensimmäisten kolmen kuukauden aikana et voi syödä hunajaa, hilloa, suklaata, munia, punaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, leipomotuotteet, rasvainen, hapan ja suolainen.

Jos äiti on altis allergioille, on todennäköistä, että myös lapsi ilmenee yliherkkyys tuotteisiin. Tällaisissa tapauksissa sinun on oltava huolellisempi ravinnon suhteen. Allergisen reaktion (poskien punoitus, polvien ja kyynärpäiden ihon kuivuminen ja hilseily) tapauksessa tuote tulee sulkea pois kuukaudeksi ja yrittää sitten ottaa se uudelleen käyttöön, jotta elimistö mukautuu vähitellen tähän allergeeniin. . Huomaathan, että suklaa, rasvaiset ja savustetut ruoat, säilykkeet ja alkoholi ovat kiellettyjä koko imetyksen ajan.

Lopuksi on sanottava, että imettävät äidit eivät saa järjestää paastopäivät, noudata monoruokavaliota tai vähäkalorista ruokavaliota. Se on vaarallista lapselle eikä ole välttämätöntä äidille. Tällä hetkellä maidon tuottamiseen kuluu noin 500 kcal, ja jos syöt oikein ja yhdistät lopulta enemmän liikunta, niin ylimääräiset kilot häviävät.

Äidin riittämätön ravitsemus voi johtaa riittämättömään maidontuotantoon ja vauvan aliravitsemukseen. Tässä tapauksessa vauvaan ilmestyy nälkäinen uloste - tarpeettoman vetinen ja jopa lähellä vettä. Tämän tyyppinen ulostehäiriö voidaan määrittää painon dynamiikasta - lapsi lihoa huonosti (alle 450 g kuukaudessa, eikä ole noussut kahteen viikkoon syntyessään), ilmaantuu kuivumisen merkkejä (uppoutunut fontanel), vauva on väsynyt ja nukkuu paljon. Sinun on myös tehtävä märkävaippatesti. Kun maitoa on riittävästi, lapsi virtsaa 10 kertaa päivässä. Tässä tapauksessa virtsaaminen vähenee, virtsa tiivistyy ja sillä on pistävä haju ja sen tilavuus on pieni. Internetistä löydät kuvan tästä patologisesta ulosteesta. Lapsen uloste muodostuu vähitellen, koska kestää kauan ennen kuin suolet täyttyvät hyödyllisistä mikrobeista. Tämä tapahtuu yleensä kuukauden sisällä, joillain se kestää kauemmin.

Hyväksytyt tuotteet

Vastasyntyneen imetyksen ruokavalio sisältää:

• 2. luokan vehnäleipä (mieluiten leseillä), kuivaus, kuivakeksejä, ei kovin makea keksi ja ruskeita leivänmuruja.
• Erilaisia ​​viljoja (maissi ja ohra varoen) voidaan myös keittää lisäämällä 1/3 maitoa, voidaan valmistaa höyryvanukkaita, raejuustopata.
• Sallittu ei rasvaiset lajikkeet liha ja kala (naudanliha, vasikanliha, kani, kana, pollock, kuha, lahna, mustakitaturska, turska, kummeliturska, ahven) höyrykylpyinä ja kokonaisena palana. Valkoista siipikarjanlihaa tulisi suosia, ja kalaa tulisi syödä enintään 1-2 kertaa viikossa.
• Sisältää kasviskeitot ja keitot, joissa on vähän (toissijaista) lihalientä. Ensimmäisillä kursseilla on hyvä ottaa perunoita, porkkanoita, kukkakaali ja kesäkurpitsaa. Keitoihin voit lisätä lihapullia, nyytit, keitetyn lihan paloja.
• Vitamiinien ja kuidun lähteinä ruokavalioon lisätään vähintään 400 g keitettyjä tai tuoreita (jos lapsi on hyvin siedetty) vihanneksia. Etusija annetaan neutraaleille vihanneksille: porkkanat, punajuuret, kesäkurpitsa, kurpitsa, kurpitsa. Ne keitetään, niistä voi tehdä kotletteja tai muhennoksia. tuoreet vihannekset on parempi käyttää vihreää ja kirkkaan väristä - lämpökäsiteltyä, keitoissa tai muhennoissa. Sinun on kuitenkin aloitettava vihannesten syöminen keitetyillä tai haudutetuilla.
• On suositeltavaa aloittaa hedelmien syöminen omenoiden kanssa, sitten ottaa käyttöön muita tyyppejä, mutta ei kovin happamia. Hedelmien tulee olla väriltään vihreitä tai valkoisia, voit juoda vauvanmehuja, vauvan hedelmäsoseita sekä paistettuja omenoita ja päärynöitä. Päivän aikana imettävän äidin tulisi syödä 300 g hedelmiä ja marjoja (päärynöitä, omenoita, herukoita, karviaisia, kirsikoita) ja juoda 200-300 ml mehua (mieluiten massalla). Ne voivat olla juuri valmistettuja tai purkitettuja. Tässä tapauksessa sinun on valittava sarjan mehut vauvanruoka. Voit syödä paistettuja omenoita ja päärynöitä sekä juoda niistä kisselejä ja hillokkeita. Kuivatut hedelmät sisältävät runsaasti ravintokuitua, joten luumut ja kuivatut aprikoosit voidaan lisätä varovasti ja tarkkailla lapsen ulostetta.
• Jos vauva on altis ummetukselle, on välttämätöntä syödä kuivattuja hedelmiä, tarkistaa myös äidin ruokavalio ja korvata eläinrasvat osittain kasviöljyillä ja myös lisätä ravintokuitu(vihannekset, viljat, hedelmät, täysjyväleipä).
• Päivittäiseen ruokavalioon tulisi kuulua 600-800 ml fermentoituja maitotuotteita (acidophilus, luonnonjogurtti, kefiiri, juoksetettu maito) ja raejuustoa tai niistä valmistettuja ruokia. Maito 200 ml ja smetana ovat sallittuja vain lisäaineena astiaan. On parempi vaihtaa maitoa ja maitotuotteita. Jos puhumme näiden tuotteiden rasvapitoisuudesta, 2,5% on optimaalinen ja raejuusto - 5-9%. Nollarasvaiset tuotteet eivät sovellu imettäville naisille.
• Makeisista harvoin on varaa marenkeihin, hedelmämarmeladiin, vaahtokarkkeihin, vaahtokarkkeihin.
• Päivänä voit syödä 25 g voita, 15 g kasviöljyä (maissi, auringonkukka, oliivi, soija).
• Juomia ovat maustamaton tee (heikko musta tai vihreä), minttu-, oregano-, timjamiteet, joskus heikko kahvi, hiilihapotettu pöytävesi, hillokkeet ja hedelmäjuomat.

Sallittujen tuotteiden taulukko

Täysin tai osittain rajoitetut tuotteet

Imettävien äitien synnytyksen jälkeinen ruokavalio ei sisällä:

• Erittäin allergisoivia elintarvikkeita, joihin kuuluvat: kala, äyriäiset (erityisesti rapuja, katkarapuja), rapuja, kalanmätiä, kananmunaa, sieniä, pähkinöitä (voi olla saksanpähkinöitä), kahvia, suklaata, hunajaa, kaakaota, sitrushedelmiä, kirkkaan punaisia ​​ja oransseja hedelmiä. Erittäin allergisoivia ruokia ovat maapähkinät ja tomaatit.
• Tuotteet, jotka tehostavat käymistä suolistossa, suljetaan kokonaan pois (palkokasvit, karkeat vihannekset, täysmaito, ruisleipä, tuotteet hiivataikina, kvass). Siksi palkokasveista valmistetut keitot, kaalikeitto ja borssi jätetään ruokavalion ulkopuolelle kaalin, suolakurkun ja okroshkan läsnäolon vuoksi tuoreiden ja suolakurkkujen vuoksi.
• Tuotteet, joissa on eteerisiä öljyjä (valkosipuli, selleri, sipuli, valkosipuli, retiisi, retiisi, pinaatti) ja sitrushedelmiä.
• Runsaat liemet, rasvaiset lihat, kala, siipikarja, marinaatit, savustetut lihat, liha- ja kalasäilykkeet, makkarat, mausteiset ruoat, mausteet.
• Kaikki trooppiset hedelmät (paitsi banaanit).
• Väri- ja säilöntäaineita sisältävät tuotteet.
• Älä käytä täysmaitoa, fermentoituja juustoja.
• Keittorasva, sian- ja naudanliha, margariini.
• Suklaan, kermakakkujen, hiilihapollisten juomien, kvassin käyttö ei ole sallittua.
• Alkoholi ja heikkous alkoholijuomat, energiaa.

Vastasyntyneen ruokinnan aikana on rajoitettu:

• Täysmaito - se on sallittu lisäaineena viljoille, ja smetanaa on astioissa vain pieni määrä.
• Leipomotuotteet ensiluokkaisista jauhoista, pastasta ja mannasuurimosta.
• Sokeri.
• Makeiset, kaikenlaiset makeiset.
• Suola.

Kiellettyjen tuotteiden taulukko

* tiedot ovat 100 g tuotetta kohti

Valikko (virtatila)

Ruokavalio on toisesta kuukaudesta alkaen monipuolisempi, koska se sisältää jo naudanlihaa, kanaa, kalaa ja kania, myös viljaluetteloa laajennetaan. Vihannekset ovat edelleen haudutettuja tai keitettyinä. Alla on esimerkkivalikko.

Imettävän äidin valikko kuukausittain, Komarovskin mukaan taulukko ehdottaa melko monipuolista ruokavaliota. Tietysti rajoituksia on, mutta ne koskevat melko lyhyttä ajanjaksoa. Ja oman lapsensa terveyden vuoksi vastuullinen äiti voi kärsiä jonkin verran vaivaa.

Miksi imettävä äiti tarvitsee erityisruokavaliota

Monet "älykkäät isoäidit" vaativat, että imettävän äidin tärkein asia on syödä paljon ja "lihavaa". He väittävät, että rintamaito on rasvaista, mikä tarkoittaa, että se on ravitsevaa ja vauva on kylläinen. Älä kuuntele heitä! Ajat ovat muuttuneet, lasten ja imettävien äitien ravitsemuksesta on jo tehty paljon tutkimusta. Pysytään ajan tasalla ja kuunnellaan älykkäitä lääkäreitä ja tiedemiehiä.

Oikean ravinnon merkitystä imettävälle äidille ei voida aliarvioida. Hänen lapsensa terveys tulevaisuudessa riippuu siitä, mitä hän syö. Jos äiti ei halua kasvattaa allergista henkilöä, joka alkaa kutittaa melkein sitrushedelmien tai suklaan näkemästä, on parempi olla ottamatta riskiä.

Jälleen äidin oikea ravitsemus ruokintajakson aikana välttää vauvan vatsan ongelmia. Loppujen lopuksi hyvin usein kahden ensimmäisen kuukauden aikana lapset ja koko perhe kärsivät siitä, että koliikkia ja ulosteen kanssa on ongelmia. Kuinka säveltää.

Tärkeä! Käyttää rasvaiset ruuat uhkaa ongelmia imemisessä ja lypsämisessä. Tohtori Komarovsky suosittelee vahvasti olkapäivien kohauttamista niiltä älykkäiltä ihmisiltä, ​​jotka sanovat, että maito on melkein "sinistä" ja sinun on lisättävä rasvaa, jotta vauva on kylläinen.

Mitä imettävä äiti voi syödä

Ymmärtääksesi kuinka syödä oikein, imettävän äidin valikko kuukausittain, Komarovsky-taulukko auttaa sinua paljon. Totta, on syytä huomata, että tämän artikkelin materiaalia etsiessään taulukkoa sellaisenaan ei löytynyt, mutta siellä on yleisiä suosituksia. Puhumme yksityiskohtaisesti siitä, kuinka tuntea olonsa hyväksi.

Imettävä äiti ei saa käyttää:

• Kaikki, mikä sisältää väriaineita, säilöntäaineita ja muuta haitallista "kemiaa";
• Puolivalmiita tuotteita;
• Makkarat ja raskaat lihat;
• Palkokasvit, raakakaali ja kaikki mikä lisää kaasun muodostusta;
• Alueelle epätyypilliset eksoottiset hedelmät ja vihannekset;
• Mausteet, mausteet, mausteinen ruoka, kastikkeet, mukaan lukien sipulit, valkosipuli;
• Kaikki hiilihapotetut juomat;
• Rasvainen, suolattu, savustettu kala, kaviaari;
• Rasvaiset maitotuotteet, täysmaito;
• Suklaa ja kaakaotuotteet.

Tämä luettelo ei tietenkään ole täydellinen. Vältä teepusseja pikakahvi. Teetä voi juoda löysänä eikä vahvana, ja kahvi on luonnollista ja mieluiten kofeiinitonta. Mielestäni ei kannata sanoa, että imettävä äiti ei saisi juoda alkoholia ja edes alkoholitonta olutta.

Se kannattaa huomioida! Kun äidinmaidon määrässä on ongelmia, jotkut asiantuntijat suosittelevat juomaan pullon olutta. Kyllä maitoa tulee, mutta sitten vauvalla alkaa koliikki.

Ensimmäisinä ruokintakuukausina tulee noudattaa tiukkoja kieltoja, sitten vähitellen sallittujen tuotteiden luettelo laajenee.

Kuinka lisätä ruokia ruokavalioosi

Komarovsky ei sano, että äidin pitäisi kiusata itseään tiukimmalla ruokavaliolla. Hän suosittelee jokaisen uuden tuotteen lisäämistä vähitellen tarkkailemalla lapsen reaktiota. Lisäksi on suositeltavaa pitää erityistä päiväkirjaa, jota voidaan sitten käyttää lisäelintarvikkeiden käyttöönoton yhteydessä vauvalle.

Voidaan lisätä yksi tuote päivässä (mutta ei kielletyistä). Uusi äiti voi syödä aamulla, jos lapsella on reaktio tähän tuotteeseen, se ilmestyy 12 tunnin kuluessa. Älä pakota asioita ja ole kärsivällinen. Joskus voit kokeilla yhtä tuotetta 2 päivän ajan varmistaaksesi, että vauva tuntuu mukavalta.

Mitä syödä imettävälle äidille 1 kuukauden iässä

Ensimmäinen kuukausi on vaikein. Tiukkaa ruokavaliota vaaditaan erityisesti vauvan ensimmäisten 10 päivän aikana. Äiti voi syödä kevyitä kasviskeittoja, tattaria, kaurapuuroa, hirssipuuroa, haudutettua ja keitettyä kanin- tai vasikanlihaa. Joskus voit syödä rasvatonta raejuustoa.

Sitten on sallittua lisätä täysjyväleipää, durumvehnäpastaa, vähärasvaista kalaa.

Mitä syödä imettävän äidin kuuden ensimmäisen kuukauden aikana

Imettävän äidin valikko kuukausittain, Komarovskyn mukaan taulukko sisältää lopulta monipuolisemman ruokavalion. Voit lisätä hedelmiä ja vihanneksia vähitellen. Aluksi on parempi käyttää niitä ei raa'assa muodossaan. Sallittujen liha- ja äyriäisruokien luettelo laajenee. Mutta kaikesta huolimatta niiden tulisi olla melko ruokavaliollisia ja keitettyjä oikein - keitettyinä, haudutettuina, paistettuina tai grillattuina.

Jos imettävä äiti todella haluaa makeisia, sinulla on jo varaa kekseihin, bageleihin, vaahtokarkkeihin ja marmeladiin. Jälkimmäisen tulee kuitenkin olla mahdollisimman luonnollista, eli mahdollisimman vähän väriaineita. Loppujen lopuksi marmeladi on helppo valmistaa itse. Käyttöohjeet ja suositukset.

Näitä suosituksia noudattamalla imettävä äiti ymmärtää, että sallituista tuotteista voit tehdä ruokavaliostasi melko monipuolisen ja vahingoittamatta lasta. Imettävän äidin valikko kuukausittain, Komarovsky-videon mukainen taulukko voi tarvittaessa lisätä hieman selkeyttä.

Synnytyksen jälkeen nainen tarvitsee erityistä ravintoa Nopea palautuminen elimistöön ja imetyksen muodostumiseen. Puhutaanpa siitä, mitä vastavalmistunut äiti voi syödä ja mitä ei, ja ruokavalion laatimisen ominaisuuksista.

Tarvitsetko ruokavaliota

Useimmat asiantuntijat pitävät sanaa "ruokavalio" sopimattomana imettävän äidin ruokavalioon. Tärkeimmät suositukset kohdistuvat valintaan tasapainoinen menu joka täyttää terveen ja järkevä ravinto. Luettelemme tärkeimmät syyt, miksi naisen on seurattava ruokavaliotaan synnytyksen jälkeen:

• ravintoaineita tarvitaan äidin kehon palauttamiseen;
• äidinmaidon vitamiini- ja kivennäiskoostumuksen monimuotoisuus riippuu äidin ruokavaliosta ja siten vauvan täydellisestä kehityksestä;
• äiti ja/tai vauva voivat olla allergisia, joten mahdollisia allergeeneja sisältäviä elintarvikkeita tulee pitää mahdollisimman vähäisinä.

Näin ollen äidin ruokavalio edellyttää tiettyjen sääntöjen noudattamista, mutta tiukkaa ruokavaliota ei tarvitse noudattaa. Ei ole tarvetta muuttaa radikaalisti tavanomaista ruokavaliota, syödä "kahdelle", nojata rasvaisiin ruokiin, yrittää parantaa maidon laatua tai istua leivän ja veden päällä, koska pelkäät vahingoittaa vauvaa.

Istuminen samalla tattarilla ja höyrytetyillä vihanneksilla voidaan vaatia vain ensimmäisinä päivinä synnytyksen jälkeen tai indikaatioiden mukaan, jos vauvalla on koliikkia tai allergioita

On huolehdittava ruokavalion monipuolisuudesta ja otettava huomioon, että jotkin ruoat voivat enemmän kuin toiset vaikuttaa negatiivisesti vauvan ja äidin ruoansulatukseen, niillä on korkeampi allergeenistatus tai ne eivät ole korkealla. ravintoarvo, tuo elimistölle vain "tyhjiä" kaloreita. Oikein laadittu ruokavalio auttaa naista paitsi onnistuneesti luomaan imetyksen, myös palauttamaan hänen vartalonsa normaaliksi synnytyksen jälkeen.

Ravitsemuksen ominaisuudet synnytyksen jälkeen

Mitä nuorempi vauva, sitä enemmän Ruoansulatuselimistö herkempiä rintamaidon aineosille. Vauvan maha-suolikanavan kypsymisaika jatkuu asti kolme kuukautta. Tällä hetkellä äidin on kiinnitettävä erityistä huomiota ruokavalioonsa. Elintarvikkeiden komponentit tunkeutuvat rintamaitoon, ja jotkin ruoat voivat aiheuttaa negatiivisia reaktioita imeväisille:

• koliikki;
• ripuli
• ummetus;
• allergia;
• ruokinnasta kieltäytyminen (rintamaidon maun ja hajun muutoksella).

Imettävän äidin energialähteen tulee olla vilja ja vilja

Jos jostain syystä imetys poissa, nainen tarvitsee edelleen erityisruokavaliota. Ravitsemussuositukset ensimmäisinä synnytyksen jälkeisinä päivinä riippuvat myös toimitustavasta.

Ensimmäiset päivät synnytyksen jälkeen

Tämä ajanjakso on vastuullisin. On suositeltavaa syödä yksinkertaisia, helposti sulavia aterioita ilman ylimääräistä suolaa ja mausteita. Sopivat viljat vedessä, keitetyt munat, vähärasvainen muhennos, vähärasvainen keitto ilman paistamista, kefiiri, keitetyt tai haudutetut pehmeän väriset vihannekset. Jalostettujen ja allergiaa aiheuttavien elintarvikkeiden kulutuksesta kannattaa luopua. Jälkiruoaksi voit syödä paistettua omenaa, keksejä, banaania.

Keksit ovat täysin vähärasvaisia ​​ja käytännössä sokerittomia, mutta tämä on hyvää

Maitoa ei vielä suositella - se rasittaa merkittävästi äidin suolistosta, voi aiheuttaa koliikkia ja diateesia imeväisille. Jos synnytys menisi ohi Keisarileikkaus, naisen täytyy kieltäytyä ruoasta, runsaasti kuitua- vihannekset, hedelmät, leipä. Ensimmäisenä päivänä on suositeltavaa juoda vain vettä ilman kaasua. Toisesta päivästä lähtien ruokavalioon ilmestyy keitetyt omenat, liemi, keitetyt munat. Ruokavalio laajenee vähitellen ja annoskokojen tulee olla pieniä.

Jalostus on tekninen prosessi käytetään joidenkin tuotteiden ominaisuuksien parantamiseen tai puhdistamiseen (esimerkiksi sokeri, jauhot, kasviöljyt). Niistä tulee houkuttelevampia ulkonäöltään, maukkaampia, säilytetään pidempään, mutta ne menettävät monia hyödyllisiä aineita.

On parempi suosia luonnollisia makeisia - pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä, mutta vain niitä, joita nainen söi raskauden aikana

Viikko synnytyksen jälkeen

Viikon kuluttua luonnollinen synnytys tai keisarinleikkauksella, naisen vartalo on jo melko vahva. Ateriat voivat olla monipuolisempia kuin alkuaikoina. Suositeltava 3-4 pääateriaa ja 1-2 välipalaa välissä. Onnistuneen imetyksen saavuttamiseksi nainen tarvitsee vähintään 1-2 kertaa päivässä syömään kuumaa ruokaa (keittoja, pääruokia).

Lihan ja vihannesten määrä ruokavaliossa kasvaa. runsaasti proteiineja ja rauta, liha auttaa kehoa palautumaan synnytyksen jälkeen, rikastuttaa maitoa aminohapoilla.

Kasviruoat sisältävät kuitua, jota tarvitaan ummetuksen ehkäisyyn ja ruoansulatuskanavan laadulle. Se sisältää myös vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä äidille ja vauvalle. Maitotuotteiden määrä on edelleen pieni.

Kuukausi synnytyksen jälkeen

Jos nainen noudatti raskauden aikana terveellisen ruokavalion sääntöjä, niin kuukausi synnytyksen jälkeen hänen ruokavalionsa palaa tavanomaiseen kehykseen. Ruokavaliorajoitukset säilyvät allergeenituotteiden ja vauvan koliikkia aiheuttavien tuotteiden suhteen. Menun tulee sisältää:

• proteiinilähteet - liha, kala, munat, juusto;
• kasvi- ja eläinrasvat;
• monimutkaiset hiilihydraatit - viljat, täysjyväleipä, durumvehnäpasta.

Maitotuotteiden lisääntynyt kulutus - kalsiumin lähteet. Hellävaraisempi ruoansulatukselle ja vähemmän allergisoiva kuin kokonaiset lehmänmaitoa, jogurtit, kefiiri, raejuusto ja juusto otetaan huomioon.

Jos vauva ei osoita negatiivisia reaktioita, tiukat kiellotÄidin ruokavalio ei ole. Uusia tuotteita tuodaan kuitenkin markkinoille asteittain, niitä maistetaan päivän alkupuolella. Kahden päivän sisällä sinun tulee tarkkailla, onko niitä allergiset reaktiot vauvan kohdalla. Havaintojen helpottamiseksi voit pitää ruokapäiväkirjaa.

On huomattava, että ravitsemussuositukset riippuvat yksilöllisestä terveydentilasta, jokaisen naisen ja hänen lapsensa hyvinvoinnista. Ulkomaiset asiantuntijat ovat sitä mieltä, että synnytyksen jälkeen ei ole tarpeen noudattaa ruokavaliorajoituksia, lukuun ottamatta vain ensimmäisiä päiviä keisarinleikkauksen jälkeen. Kotimaiset lastenlääkärit ovat varovaisempia suosituksissaan ja neuvovat kiinnittämään erityistä huomiota ruokavalioon ensimmäisinä synnytyksen jälkeisinä viikkoina.

Video: imettävän äidin ravitsemus ensimmäisinä kuukausina

Oman kokemukseni perusteella voin sanoa, että äidin ravitsemus keisarileikkauksen jälkeen on erityisen huonoa. Ensimmäisenä päivänä tehohoidossa ollessasi et edes ajattele ruokaa, vain joskus annat itsesi ottaa muutaman kulauksen vettä. Toisena päivänä, kun heidät siirretään tavalliselle osastolle, ruokavalio on myös minimaalinen. Muistan, että onnistuin "syömään" lientä ja juomaan kefiiriä. Mitään muuta ei sallittu. Vasta kolmantena päivänä ruokalistalle ilmestyi kiinteä ruoka - paistetut omenat ja keitto.

Seuraavina päivinä synnytyssairaalassa söin pääasiassa sitä ruokaa, jota ruokasalissa annettiin - ruokia melkein kuin päiväkodissa, mutta kaikki oli melko maukasta, vaikkakin yksinkertaista. Muistan vieläkin raejuustovuokan sairaalasta, jostain syystä en osaa valmistaa sitä itse. Maito tuli kolmantena päivänä, imetyksen kanssa ei ollut ongelmia, vauva roikkui rinnassa koko ajan, joten stimuloi sitä vakaasti.

Sairaalasta kotiutumisen jälkeen yritin syödä oikein, koska lapsella oli usein koliikkia, pelkäsin tämän johtuvan ruokavaliostani. Kuitenkin, kuten käytäntö on osoittanut, vaikka kanan kanssa olisi vain tattari, vauvan vatsa voi silti sattua. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi syödä kaikkea, mutta sinun ei todellakaan tarvitse näkeä nälkää. Kerran söin keitettyä maissia ja tunsin kaikki vastasyntyneen turvotuksen "viehätys". Hän rajoitti makeisia ja mahdollisesti allergiaa aiheuttavia ruokia enintään kaksi kuukautta, minkä jälkeen hän palasi tavanomaiseen ruokavalioonsa.

Imettävän äidin ravinnon tulee olla monipuolista, jotta vauva kehittyy täysin.

Vastasyntyneen äidin päivittäisen ruokavalion on tärkeää olla harkittu ja huolehtia siitä, että ruoka on monipuolista sekä mahdollisimman hellävaraista ja turvallista itselleen ja vauvalle.

Mitä ei saa syödä synnytyksen jälkeen

Tietyt rajoitukset naisen ruokavaliossa ensimmäisinä synnytyksen jälkeisinä päivinä ovat tarpeen, jotta kehon olisi helpompi työskennellä toimintojensa palauttamiseksi. Imetykseen liittyy kuitenkin kieltoja. Jotkut ruoat voivat vahingoittaa vauvaa, niitä tulee välttää äidin terveydestä riippumatta:

• alkoholi (sillä on myrkyllinen vaikutus lapseen, roikkuu rintamaitoon);
• vahva tee ja kahvi (virittää hermostoa);
• sipulit, valkosipuli, kuumat mausteet (vaikuttavat negatiivisesti rintamaidon makuun ja tuoksuun);
• sokeripitoiset hiilihapotetut juomat ja kemialliset makeiset (sisältävät haitallisia keinotekoisia lisäaineita);
• metsäsienet (sisältävät myrkkyjä, vaikeasti sulavia);
• savustetut tuotteet, majoneesi, säilykkeet (sisältävät säilöntäaineita, väriaineita, kemiallisia lisäaineita).

Kuvagalleria: Imetyksen aikana kiellettyjä tuotteita

Viini ja kaikki alkoholipitoiset juomat ovat kiellettyjä imetyksen aikana Kahvista on luovuttava, koska korkea sisältö kofeiini Sipulit ja valkosipulit voivat antaa tietyn maun ja tuoksun rintamaito Kirkkaat makeiset sisältävät valtavan määrän keinotekoisia värejä ja makuja Metsän sienet voivat kerääntyä haitallisia aineita ympäristöstä Savusmakkara sisältää arominvahventeita, säilöntäaineita ja muita haitallisia lisäaineita

koska suuri riski allergioiden kehittyminen imeväisille, ei suositella syömistä synnytyksen jälkeen:

• maapähkinä;
• meren herkkuja;
• mansikat;
• sitrushedelmät;
• suklaa ja kaakao;
• trooppisia hedelmiä kirkas väri(paitsi banaanit).

Arvioi tuotteiden allergeenisuusaste, vältä vahvoja allergeeneja

Vauvojen ruoansulatushäiriöt ja koliikki aiheuttavat usein seuraavat tuotteetäidin ruokavaliossa:

• rypäleet;
• palkokasvit;
• Valkokaali;
• ihra ja rasvainen liha;
• kurkut;
• raaka täysmaito.

Jotkut äidin ruokavaliossa olevat ruoat voivat aiheuttaa koliikkia vauvassa

Ruokavalion rajoituksista huolimatta naisen ei tarvitse syödä yksitoikkoista ruokaa. Ruokalista voi olla varsin monipuolinen, tasapainoinen ja maukas.

Mieluiten - kausiluonteisia, kasvatettuja kotimaissaan. Trooppisia ja tuontihedelmiä voidaan käsitellä kemikaaleilla, jotka voivat aiheuttaa allergioita ja ruoansulatushäiriöitä vauvassa. Hedelmien joukossa poikkeuksena ovat banaanit, jotka ovat jo pitkään tulleet venäläisille tutuiksi ja jotka aiheuttavat harvoin allergioita. Omenat näkyvät ensin ruokavaliossa, sitten päärynät ja sitten banaanit ja muut hedelmät. Vihanneksista vähiten allergiaa aiheuttavia ovat kesäkurpitsa, parsakaali, kurpitsa, punajuuret, perunat.

Meijeri

Hapanmaitovaihtoehtoja pidetään parempana - kefiiri, juoksetettu maito, luonnonjogurtit (jopa 0,6–0,8 litraa päivässä). Maito ilmestyy ruokavalioon aikaisintaan viikon kuluttua synnytyksestä enintään 200 ml:n tilavuudessa. On suositeltavaa käyttää sitä murojen ja muiden ruokien valmistukseen. Kalsiumpitoinen rahka ja juusto ovat hyödyllisiä myös äidille. On tärkeää varmistaa, että nämä tuotteet ovat keskirasvaisia. Voita on sopiva pieni määrä - 5-10 g päivässä.

Lihaa ja kalaa

Optimaaliset lajit: kani, siipikarja, vähärasvainen naudanliha. Lihatuotteita tulee syödä vähintään 5 kertaa viikossa. Kalaa pidetään mahdollisena allergeenina, erityisesti makrilli, punainen kala. Jos äidillä ja vauvalla ei ole allergioita, tulee kalaa olla ruokalistalla vähintään 1-2 kertaa viikossa. Turvallisimmat ovat turska, pollock, kummeliturska, ahven.

Kasviöljyt

Luonnollisia kasviöljyjä tarvitaan ihon terveyteen, näkökykyyn ja moitteettomaan toimintaan sisäelimet. Käytä öljyä salaattien ja muiden ruokien maustamiseen tuoretta, vältä öljyn lämpökäsittelyä.

Viljat ja viljat

Nämä ruoat sisältävät runsaasti kivennäisaineita ja vitamiineja, sisältävät suoliston toimintaan tarvittavaa kuitua ja hitaita hiilihydraatteja, jotka antavat energiaa keholle.

Vihannesten ja hedelmien hyödyllisyydestä huolimatta niitä kaikkia ei voi syödä imetyksen aikana. Keitetystä turskasta tulee hyvä vaihtoehto kalaruokaa kefirin ja jogurtin ruokinnan ajaksi, on suositeltavaa valmistaa itse Ruoat viljasta - runsas, maukas ja terveellinen Kasviöljyt kylmäpuristettu - hyödyllisin

Jalostettuja makeisia (makeisia, suklaata, kakkuja ja premium-jauhoista valmistettuja keksejä) tulee kuluttaa minimaalisessa määrin, mutta on parempi kieltäytyä niistä kokonaan. Nämä tuotteet aiheuttavat usein allergioita ja vaikuttavat negatiivisesti äidin muotoon. Voit korvata ne pähkinöillä, vaahtokarkkeilla ja kuivatuilla hedelmillä, jos ne ovat hyvin siedettyjä.

Video: imetystuotteet

Juomaohjelma: mitä, milloin ja kuinka paljon juoda

Vastoin yleistä käsitystä, että imetys vaatii runsaasti nesteitä, synnytyksen jälkeen sen tilavuus ei kasva. Tämä on tarpeen laktostaasin - maidon pysähtymisen - estämiseksi. Hormonit prolaktiini ja oksitosiini ovat vastuussa imettämisestä. Niiden tuotantoa tehostaa ihokosketus vauvan kanssa (halattaessa, yhdessä nukkuessa) sekä stimuloimalla rinnan nännejä lapsen imemisen aikana. Lisääntynyt nesteen saanti synnytyksen jälkeen voi vähentää oksitosiinin tuotantoa. Vauvan on vaikeampi imeä maitoa, ja rintaan voi muodostua tukkoisuutta.

Kuivatut hedelmäkompotti rikastuttaa ruokavaliota kivennäisaineilla

Asiantuntijat ovat sitä mieltä, että äidin täytyy juoda niin paljon kuin hänen kehonsa vaatii, mutta ei enempää. Eli sinun ei tarvitse yrittää juoda enemmän kuin haluat, riittää, että juot mielesi mukaan, kun jano nousee. WHO:n suositusten mukaan päivittäinen nestemäärä ei saisi ylittää 0,8–1 litraa maidon tuloaikana (kolmantena tai neljäntenä päivänä syntymän jälkeen). Vakaata imetystä varten sinun on myöhemmin kulutettava noin 2–2,5 litraa nestettä päivässä, mikä on verrattavissa yleisesti hyväksyttyihin aikuisten normeihin. Suosittuja juomia synnytyksen jälkeen ovat:

• puhdas hiilihapoton vesi;
• kompotit;
• hedelmäjuomat;
• heikko tee.

On suositeltavaa juoda itse valmistamia hillokkeita ja hedelmäjuomia. Aluksi ne keitetään yhdentyyppisistä hedelmistä, joissa on vähimmäismäärä sokeria. Kun ruokavalio laajenee, hedelmä- ja marjajoukko, kompotin kuivatut hedelmät voivat muuttua.

Mutta mehujen käytöstä äitiyden ensimmäisinä viikkoina tulisi pidättäytyä. Kotitekoiset mehut ovat liian väkeviä, ja kaupasta ostetut mehut voivat myös sisältää keinotekoisia lisäaineita. Tällaiset juomat aiheuttavat usein allergioita ja ruoansulatushäiriöitä lapselle.

Ensimmäisinä viikkoina synnytyksen jälkeen nuoren imettävän äidin on parempi pidättäytyä juomasta mehuja.

Kahvin ja kaakaon juominen synnytyksen jälkeen ei ole toivottavaa. Runsaasti kofeiinia sisältävä kahvi voi aiheuttaa lapsessasi ahdistusta ja kiihtyneisyyttä. Saman vaikutuksen voi saada aikaan tiivistetyllä mustalla ja vihreä tee. Pikasikuri voi olla vaihtoehto kahville. Juoma valmistetaan samannimisen kasvin kuivatusta paahdetusta ja jauhetusta juuresta. Se ei sisällä kofeiinia ja se on sallittu imettävien äitien ruokavaliossa. Sen kanssa on oltava varovainen yrtti-infuusiot- niillä voi olla erityinen vaikutus kehoon, ne ovat vasta-aiheisia imetyksen aikana.

Taulukko: viikon valikkovaihtoehto

Terveellisiä reseptejä

Naisen ruokavalio synnytyksen jälkeen muistuttaa jonkin verran päiväkodin ruokalistaa. Kaikki tuotteet tulee höyryttää, vedessä tai uunissa paistaa, mausteita ei lisätä, sokerin ja suolan määrä on rajoitettu. Tässä on esimerkkejä imettäville äideille sopivista resepteistä.

Keittoprosessi:

1. Sekoita raejuusto sokerin ja kananmunan kanssa.
2. Lisää jauhot, mannasuurimot, vanilja, sekoita tasaiseksi.
3. Kuumenna uuni 180°C:een.
4. Voitele muotti öljyllä.
5. Kaada taikina muottiin.
6. Paista noin 30 minuuttia.

Video: raejuustovuoka (kuten päiväkodissa)

Kanalihapullia kesäkurpitsalla

Koostumukseen voidaan lisätä muita vihanneksia - kukkakaalia, selleriä, kurpitsaa

Ainesosat:

• kananrinta 300 g;
• jauhoja 2 rkl. l.;
• kesäkurpitsa 300 g;
• porkkanat 1 kpl;
• suolaa maun mukaan.

Keittoprosessi:

1. Huuhtele liha, jauha lihamyllyllä.
2. Kuori porkkanat ja kesäkurpitsa, raasta hienolla raastimella.
3. Sekoita kaikki ainekset, suola, vaivaa jauheliha.
4. Muotoile käsilläsi halkaisijaltaan noin 3 cm palloja.
5. Laita lihapullat kattilan pohjalle, kaada vähän vettä.
6. Hauduta miedolla lämmöllä noin 30 minuuttia.

Kalasoufflé vihanneksilla

Kalasouffle voi olla itsenäinen ruokalaji tai täydennetty lisukkeella

Ainesosat:

• turskan filee 300 g;
• perunat 3 kpl;
• munanvalkuaiset 2 kpl;
• vihreät herneet 50 g;
• voita 1 rkl. l.;
• suolaa maun mukaan.

Keittoprosessi:

1. Kuori perunat, keitä vedessä kypsiksi.
2. Upota kalafileet kiehuvaan veteen 2 minuutiksi.
3. Jauha perunat ja kala tehosekoittimella (voit kulkea lihamyllyn läpi 2 kertaa).
4. Lisää herneet jauhelihaan.
5. Vatkaa valkuaiset suolan kanssa kovaksi vaahdoksi.
6. Lisää proteiinimassa varovasti jauhelihaan.
7. Kuumenna uuni 180°C:een.
8. Jaa jauheliha pieniin muotteihin.
9. Paista noin 20 minuuttia.

Video: kalasouffle-resepti

Ensinnäkin suosittelemme, että luet huolellisesti uudelleen raskausluvun ravitsemussuositukset. Uskokaa minua, sekä äidille että lapselle ehdottoman turvallisia ruoka-aineita on melko paljon. Siksi kehotan sinua vilpittömästi kokeilemaan vähemmän. Mitä vähemmän käytät sitrushedelmiä, kaakaota (suklaa), kahvia, mansikoita ja muita allergioiden kannalta pohjimmiltaan vaarallisia tuotteita, sitä parempi se on vauvalle. Tulet itse myöhemmin katumaan sitä, kun kaksivuotiaana suklaapatukan syömisen jälkeen lapsi peittyy ihottumaan ja kutiaa koko yön.

Sinun pitäisi tietää: melkein kaikki, mitä äiti syö, on maidossa muodossa tai toisessa. Elintarvikkeita, jotka voivat heikentää maidon makua (suolainen, hapan, mausteinen) ja sen hajua (valkosipuli), tulee välttää. Jotkut äidin syömät ruoat, kuten palkokasvit ja valkokaali, vaikuttavat huonosti lapsen suolistoon – lisäävät kaasun muodostusta, joskus aiheuttavat ripulia.

Mitä korkeampi maidon rasvapitoisuus on, sitä enemmän sen sulattaminen vaatii vaivaa, sitä vaikeampaa on vauvan imeminen ja äidin imeminen. Siksi lisää tarkoituksella maidon rasvapitoisuutta imemällä suuria määriä rasvoja (smetana, sianliha, öljyiset voiteet jne.), älä. Kasvisrasvat(auringonkukka-, oliivi- ja maissiöljy) on parempi kuin eläimiä.

Jos sinulla ei ole merkittäviä ongelmia oman painosi kanssa, on erittäin hyvä syödä kulhollinen mannapuuroa illalla. Tarvitsemme vihanneksia ja hedelmiä (vähintään 500 g päivässä), monipuolisia ja mieluiten tuoreita, ei purkitettuja. Yleensä mitä vähemmän säilykeruokaa imettävä äiti syö, sitä parempi.

Tarkkaile aina lapsesi reaktioita. Jos olet epävarma - voitko syödä tai et - syö vähän. Lapsen kanssa kaikki hyvin - ihottumaa ei ole ilmaantunut, uni ja uloste eivät ole muuttuneet - syö terveydellesi.

Kysymys siitä, pitäisikö imettävän äidin juoda paljon, on edelleen kiistanalainen. Valtava määrä tutkijoita väittää, että juomasi nestemäärän lisääminen ei lisää maidon määrää, mutta yhtä suuri määrä äitejä vaatii päinvastaista.

Loppujen lopuksi, jos maitoa on tarpeeksi tai sitä on jäljellä, sinun ei pitäisi juoda mitään tarkoituksella, vastoin halua. Mutta tilanteessa, jossa lapsen maidon määrä ei tyydytä, jokaisen ruokinnan tulisi päättyä siihen, että vauvan nukkumaan asettamisen jälkeen menet keittiöön, jossa on "orpo" muki, jonka tilavuus on 0,3- 0,5 l odottaa sinua. Muuten, yöruokinta ei saisi olla poikkeus, joten on suositeltavaa valmistaa tee (kompotti) termospulloon etukäteen, jotta et turhaan hämmentäisi.

Optimaaliset juomat:

- tee (vihreä on parempi kuin musta) maidolla, tarpeeksi makea;

- kuivattujen hedelmien kompotti (kuivatut aprikoosit, omenat, rusinat);

- mehut (omena, viinirypäle, porkkana), mutta kohtuudella;

- lehmänmaito ja maitotuotteet. Maito on keitettävä tai paistettava; optimaalisesti niin, että sen rasvapitoisuus ei ylitä 2,5 %.

Maitoa lisääville elintarvikkeille (pähkinät, hiiva, nokkostee, olut jne.) on monia suosituksia sekä lääkkeet, joilla on samanlainen vaikutus (nikotiini ja glutamiinihappo, apilak, pyrroksaani). Mutta ei missään tapauksessa pidä yliarvioida niiden merkitystä.

Usko minua terve lapsi ja öisin nukkuva äiti, joka ei ole hermostunut eikä nykisty pienistä asioista, edistää kehitystä tarpeeksi maitoa huomattavasti enemmän kuin kaikki elintarvikkeet ja lääkkeet yhteensä.

Korostan: me puhumme ei rasvaisten ruokien poistamisesta, vaan niiden syömisestä pienempiä määriä. On yleensä mahdotonta hyväksyä esimerkiksi rasvojen jättämistä kokonaan pois taistellessa vartalosi puolesta, jo pelkästään siksi, että monet vitamiinit liukenevat yksinomaan rasvoihin.