Kalaruokavalio tehokkaaseen ja nopeaan painonpudotukseen. Kalaruokavalio: miksi se on hyvä painonpudotukseen ja miksi kala

Kalan koostumus, ominaisuudet, hyödyt keholle

Painonkehotetaan syömään kalaa liharuokavalion sijaan. Tämä johtuu siitä, että kalojen sisältämät proteiinit imeytyvät täysin kehoon. Kaninliha, kalkkuna tai kananrinta aiheuttavat mädäntymisprosesseja suolistossa, koska elimistö ei pysty sulattamaan niitä täysin. Lisäksi kalan sulamiseen kuluu 3 kertaa vähemmän aikaa.

Keitetyn naudanlihan kaloripitoisuus on 254 kcal, kanan nahka - 164, turska - 78, taimenen - 89, sardiinit - 178

Tämän koostumuksen ansiosta kalalla on hyödyllisiä ominaisuuksia:

• suojaa syöpää vastaan sydän-ja verisuonitauti;
• vähentää skleroottisten plakkien riskiä;
• auttaa työssä kilpirauhanen;
• normalisoi painetta;
• vahvistaa luusto, hampaat, lihaskudos;
• parantaa ihon, hiusten, kynsien tilaa;
• parantaa immuniteettia;
• parantaa aivojen toimintaa;
• kyllästää kehoa energialla.

Kalaruoat ovat hyödyllisiä paitsi painonpudotuksessa, niiden on oltava läsnä raskaana olevien naisten, lasten ja vanhusten ruokalistalla. On myös suositeltavaa syödä kalaa sepelvaltimotautiin, aineenvaihduntahäiriöihin, ateroskleroosiin, lisääntyneisiin verenpaine.

Millaista kalaa voit syödä laihduttaessasi: valinnan ja valmistuksen ominaisuudet

Ylipainoisten ihmisten on parempi valita vähärasvaisia ​​kalalajikkeita:

Laihtuaksesi sinun on muistettava joitain kalan kypsennyksen ominaisuuksia. Esimerkiksi on suositeltavaa valmistaa ruokia ilman öljyä, on parempi syödä kalaa keitetyssä, höyrytetyssä tai paistettuna. Tässä tapauksessa tuote ei häviä hyödyllisiä ominaisuuksia ja aineet. Lisäksi on suositeltavaa vähentää suolaisten ruokien määrää. Jotta ruoat olisivat maukkaampia, suola voidaan korvata sitruunamehulla ja mausteilla sekä tuoksuvia yrttejä.

On kiellettyä syödä öljyssä paistettua, suolattua, savustettua, kuivattua kalaa. Tietyt ruokavaliotyypit sallivat kalasäilykkeiden käytön ruoanlaitossa. Ravitsemusasiantuntijat sanovat kuitenkin, että sinun ei pitäisi käyttää väärin tällaista tuotetta kaloripitoisuuden vuoksi kalasäilykkeet ylittää normin.

Ruoanlaittoa varten on parempi ostaa tuoretta tai jäähdytettyä kalaa. Jos valinta osui pakastettuun tuotteeseen, on suositeltavaa ottaa koko kala ilman jäälasitusta. On suositeltavaa olla ostamatta pakastefileitä ja pihvejä.

Kalaruokavalion ydin ja periaatteet

Ruokavalion perustana on kala yhdessä tärkkelyspitoisten ruokien, mieluiten vihannesten kanssa. Tässä tapauksessa keho on kyllästetty aminohapoilla, monityydyttymättömillä rasvoilla, mikro- ja makroelementeillä. Vihannekset - lähteet terveellisiä hiilihydraatteja, vitamiineja ja kuituja.

Oikea kalan ja muiden tuotteiden yhdistelmä takaa nopean ja turvallisen kehon puhdistuksen haitallisia aineita ja päästä eroon ylipaino.

Kalaruokavalion pääsäännöt:

• pitää kiinni jakeellinen ravinto(4-5 kertaa päivässä);
• juo 1,5-2 litraa puhdas vesi päivässä;
• kalaa voidaan keittää, paistaa, höyryttää, grillata tai kattilassa;
• 10 päivän ruokavaliolla ravitsemusasiantuntijat suosittelevat lisää askorbiinihappo estämään C-vitamiinin puutos;
• juo lasillinen puhdasta, ei-kylmää vettä joka aamu tyhjään vatsaan ja puoli tuntia ennen ateriaa;
• Voit lisätä ruokavalion tehokkuutta kohtuullisen fyysisen aktiivisuuden avulla (Pilates, jooga, uinti, vesiaerobic).

Kalaruokavalion periaatteet muistuttavat monella tapaa paleo-ruokavalion sääntöjä, joissa haitalliset tuotteet, prosessoidut elintarvikkeet ja moderni ruoka suljetaan pois valikosta. Tämän ruokavalion aikana sinun tulee syödä vain niitä ruokia, joita ihminen saattoi syödä paleoliittisen aikakauden aikana (tästä nimi)

Kalan lisäksi ruokalistalle voidaan lisätä muita mereneläviä: katkarapuja, simpukoita, merilevää, kalmaria.

Hyödyllisimmät vihannekset painonpudotukseen:

• vihreät pavut;
• kaikki lajikkeet kaali;
• porkkanat, kurkut;
• pinaatti, paprika;
• punajuurta, kesäkurpitsaa.

Poissuljettu ruokavaliosta:

• perunat, tomaatit, munakoiso, retiisi;
• valkoinen leipä, runsaita leivonnaisia;
• makeiset;
• sienet;
• eläinrasvat;
• kofeiini, alkoholi.

Paras aika kalaruokavaliolle on talvi. Tähän aikaan vuodesta kehosta puuttuu vitamiineja, mikro- ja makroelementtejä. Kala- ja vihannesruoat korvaavat vajeen hyödyllisiä aineita.

Ruokavalion vaihtoehdot

Kalapohjaisia ​​ruokavalioita on useita:

• 3 päivän ajan. Tällä sähköjärjestelmällä niin pian kuin mahdollista voit päästä eroon 3 kg painosta. Ruokavalion etu on nälän puute. Ruokavalio sisältää kalan lisäksi kananmunia, maitotuotteita, vihanneksia, hedelmiä ja ruskeaa riisiä.
• 4 päivän ajan. Kolmen päivän kuluessa sinun on syötävä 1,5 kg keitettyä kalaa. Jaa koko tilavuus 5-6 annokseen. Voit syödä kalaa yksin tai liemen kanssa. Neljäntenä päivänä kala-annosta tulee vähentää 3 kertaa ja lisätä 1,5 kg vihanneksia (raakoja, keitettyjä, haudutettuja, grillattuja). On suositeltavaa harjoittaa tätä ruokavaliota enintään kerran kuukaudessa.
• Viikon. Tekniikka auttaa pudottamaan painoa 3-5 kiloa. Muista juoda lasillinen lämmintä vettä ennen jokaista ateriaa. Tämä käynnistää aineenvaihdunnan ja saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi. Menu sisältää: kala vähärasvaiset lajikkeet, vihannekset, äyriäiset, munat, vihreät omenat ja sitrushedelmät välipaloina.
• 10 päivän ajan. Ruokavalion avulla voit päästä eroon 5 kilosta tai enemmän. On tarpeen syödä kalaa, munia, maitotuotteita, hedelmiä ja sitrushedelmiä, vihanneksia.

Seuraava taulukko näyttää, miltä laihtumiseen tarkoitetun 3 päivän kalaruokavalion valikko näyttää:

kalaruokavalio painonpudotukseen 10 kg - valikko päivältä:

Viikonpäivä		Viikonpäivä
	höyrytetty pollock (150 g); salaatin lehdet; musta kahvi ilman sokeria. kasviskeitto; paistettua lohipihviä. keitetyt katkaravut (200 g); riisi (100 g); ruisleipä(2 viipaletta); teetä ilman sokeria		suolattu lohi; teetä ilman sokeria. 100 g keitettyä kalaa; täysjyväleipä (viipale); grillattu pollock; Kasvissalaatti; kivennäisvettä
	voileipä kaviaarilla ilman voita; kahvia. kasviskeitto; pehmeäksi keitetyt munat (2 kpl); haudutettua kaalia. simpukat (200 g); lehtisalaatti		keitetty turska (150 g); Kasvissalaatti; vihreä tee. suolakurkku; foliossa paistettu kampela; salaatin lehtiä. keitetyt katkaravut; uuniperuna; Kasvissalaatti
	keitetty joen ahven; kaali salaatti. grillattu kampela; ruisleipä (viipale). keitetyt kalmarit; keitetty riisi; porkkana salaatti;		keitetty pollock; kivennäisvettä. haudutettu kaali; höyryä kalaleikkeet; uuniperuna; vihreä tee
	paahtoleipää punaisella kaviaarilla ilman voita; kahvia. kasviskeitto; keitetty pollock (150 g); leipää. keitetyt kalmarit riisin kanssa;

Painonpudotuksen 10 päivän kaladieetin menu näyttää tältä:

10 päivän menu on yksitoikkoinen. Kalan kypsentämistä ei kuitenkaan ole kielletty eri tavoilla. Eräänä päivänä höyrytä kala ja paista se sitten tai keitä se. Voit myös valmistaa erilaisia ​​kasvissalaatteja.

Yllä lueteltujen ruokavalioiden lisäksi on muitakin lajikkeita:

• kala ja liha;
• kalasäilykkeissä;
• erityisesti diabeetikoille;
• marja-kala tai Victoria Beckham -ruokavalio;
• Eva Longorian ruokavalio
• Julia Robertsin lohiruokavalio.

Ruoan reseptit

Kalaruokavalioiden etuna on monimuotoisuus.

kalakeiton resepti

Ainesosat:

• vähärasvainen kala - 700 g;
• porkkanat - 150 g;
• sipuli - 100 g;
• kasviöljy;
• voita;
• vihreät;
• jauhot - 2 rkl. l.;
• suolaa maun mukaan.

Puhdista, pese ja leikkaa kalat. Keitä liemi päistä. Paista filee kevyesti voita porkkanoiden ja sipulien kanssa. Paista jauhot erikseen, lisää 1,5 litraa lientä ja kiehauta. Laita paistetut kalapalat liemeen. Keitä 15 minuuttia. Hiero valmis keitto siivilän läpi tai vatkaa tehosekoittimella. Lisää haluttuun konsistenssiin kiehuvalla vedellä. Ripottele päälle hienonnettuja yrttejä.

Kalavuoka

Ainesosat:

• säilykkeet - pankki;
• kukkakaali- 200 g;
• vähärasvainen raejuusto - 100 g;
• kefiiri - 3 rkl. l.;
• munat - 2 kpl;
• sipuli- 1 KPL.;
• vihreät;
• suola.

Jaa kaali kukintoihin, laita kiehuvaan veteen 7 minuutiksi. Poista kala öljystä ja muussaa haarukalla. Sekoita raejuusto 2 ruokalusikalliseen kefiiriä. Sipuli leikataan puolirenkaiksi. Vatkaa munat jäljellä olevan kefirin kanssa, suola ja lisää hienonnetut vihreät. Voitele muoto öljyllä ja laita siihen valmistetut komponentit kerroksittain: raejuusto, kala, sipuli, kaali. Kaada seos kefiristä, kananmunista ja yrteistä. Paista 180 asteessa noin 15 minuuttia.

Höyrykotletteja

Ainesosat:

• kummeliturskan filee - 500 g;
• porkkana;
• sipuli;
• kananmuna;
• kuivattu tilli ja meirami;
• suola.

Laita kala ja sipuli lihamyllyn läpi. Heitä jauheliha siivilässä lasiin ylimääräistä nestettä. Raasta porkkanat ja lisää jauhelihan joukkoon. Lisää vatkattu muna, suola. Sekoita jauheliha ja muotoile kotletteja. Keitä kaksinkertaisessa kattilassa 20 minuuttia.

Vasta-aiheet ja mahdolliset haitat

Kalaruokavaliot voivat tuoda sekä hyötyä että haittaa keholle, lisäksi niillä on vasta-aiheita. Ennen kuin turvaudut niihin, sinun on otettava yhteys lääkäriin.

Ruokavalio on vasta-aiheinen:

• maksan ja munuaisten sairauksien kanssa;
• yksilöllinen intoleranssi ruokavalion komponenteille;
• allergisten reaktioiden kanssa;
• sairauksissa Ruoansulatuskanava;
• klo autoimmuunisairaudet;
• raskauden ja imetyksen aikana.

Ruokavalion plussat ja miinukset

Ruokavalion tärkein etu on nälän puute. Kalan syöminen kyllästää kehon hyödyllisillä aineilla, joista osa puuttuu lihasta. Kalan yhdistelmä vihannesten ja hedelmien kanssa mahdollistaa ruokavalion pitämisen pitkä aika. Vasta-aiheiden puuttuessa dieettiruoka ei vahingoita terveyttä, puhdistaa kehon haitallisista aineista, parantaa mielialaa ja sävyä. Painonpudotus kalaruokavaliolla on ilo, sillä ruokia on valtavasti.

Yhdessä urheilun kanssa ylimääräiset kilot sulavat nopeasti, sivut ja vatsa katoavat. Ruokavaliolla on positiivinen vaikutus ulkonäköön - rypyt katoavat, iho paranee, hiukset, kynnet, hampaat vahvistuvat.

Vasta-aiheiden lisäksi kalaruokavalioissa ei käytännössä ole haittoja. Jotkut kala- ja äyriäistyypit ovat kalliita, mutta ne voidaan helposti korvata muilla halvemmilla tyypeillä.

Kalaruokavalio - turvallinen ja tehokas menetelmä taistella ylipainoa vastaan. Figuurin muutoksen lisäksi ruokavalion jälkeen on muitakin. positiivisia tuloksia - hyvä tuuli, kaunis ulkonäkö ja vahvistaa vastustuskykyä.

Asiantuntijan mielipide

Sertifioitu ravitsemusterapeutti. Työkokemusta 5 vuotta.

Ravitsemusterapeutin neuvoja. Kalat ruokavalioon tulisi valita paitsi aminohappojen määrän perusteella, myös ottaen huomioon kaloripitoisuus. Joidenkin kalalajien liha on liian rasvaista, vaikkakaan ei yhtä terveellistä. Rasvaiset kalalajikkeet ruokavaliolla ovat sallittuja vain rajoitettuina määrinä 1-2 kertaa viikossa (100 g), ei enempää. Kannattaa välttää jos mahdollista usein käytössä seuraavat lajikkeet: lohi, silli, taimen, makrilli.

Lajikkeet, joissa on vähimmäismäärä kaloreita, ovat hyödyllisiä tuloksen saavuttamiseksi: hauki, turska, pollock, kummeliturska jne.

Kalasäilykkeet painonpudotukseen ovat kuitenkin hyväksyttävä tuote vain, jos ne on kääritty sisään omaa mehua. Säilykkeissä oleva voi vain lisää ylimääräisiä kaloreita.

Suolakala olisi rajoitettava mahdollisimman paljon, mutta vaihteeksi voit joskus ostaa. Kotitekoinen kala ilman liiallista suolaa on parasta. Jos haluat suolaista, eli voit syödä lounaaseen asti.

Herkullisen ruokavaliopaistetun makrillin resepti löytyy alla olevasta videosta.

Nykyään on erittäin hyvä trendi - ne ovat saamassa suosiota hullulla nopeudella. terveiden elämäntapojen elämä, urheilu, asianmukainen ravitsemus. Ihmiset ovat vihdoin ymmärtäneet, että heidän on huolehdittava itsestään, joten useimmat naiset turvautuvat erilaisiin ruokavalioihin säilyttääkseen kauniin ja hyvän muodon.

Nykyään on olemassa valtava määrä tapoja päästä eroon ylimääräisistä kiloista ja puhdistaa kehoa, mutta kaikki eivät ole uskollisia noudattamisen suhteen, ja jotkut voivat jopa vahingoittaa, jos niitä lähestytään tietämättä asiaa. On kuitenkin yksi upea tuote, jonka perusteella on kehitetty erilaisia ​​tehokkaita ruokavalioita - tämä on kala.

Kaloista puheen ollen

Kala on todellinen löytö jokaiselle laihduttavalle ja terveydestään huolehtivalle. Kala sisältää hyödyllisiä aineita ja hivenaineita, ja kalaproteiini on monta kertaa hyödyllisempää kuin lihaproteiini, koska se imeytyy täysin elimistöön.

Kala on korealaisten, japanilaisten, kiinalaisten ja muiden aasialaisten kansojen perusruokaa, ja niitä on vain katsottava: istuvia, hoikkia, ei aavistustakaan ylipainosta.

Ja nyt nimenomaan. Kalanliha sisältää valtavan määrän vitamiineja: tässä ovat B-ryhmän vitamiinit ja A-, D-, G-vitamiinit.

Sen sisältämät hivenaineet ovat vaunu ja pieni kärry: kalium, kalsium, magnesium, rauta, fosfori, kupari, arseeni, koboltti, mangaani, sinkki, lyijy, jodi - koko jaksollinen taulukko lautasella. Kalan syöminen jopa parantaa aivojen toimintaa ja alentaa veren kolesterolia.

Kuvittele vain, kuinka hyödyllistä on noudattaa kalaruokavaliota ajoittain.

Kalaruokavalion yksinkertaiset totuudet

Joten mitä hyötyä tällaisesta ruokavaliosta on? Tosiasia on, että kala on vähäkalorinen tuote, ja kalorit ovat meille kaikkemme: jos päätämme laihtua, meidän on kiinnitettävä niihin ennen kaikkea huomiota.

Tärkeää on tietysti myös se, että kalaproteiini imeytyy paljon paremmin ja nopeammin (eli 100%), ja tässä on tärkeää huomata, että vähärasvaisellakaan lihalla ei ole tätä ominaisuutta. Tämä ruokavalio on ainutlaatuinen myös siinä mielessä, että se sopii melkein kaikille, paitsi niille, joilla on allergia tai yksilöllinen intoleranssi jollekin kalakomponentille.

Jos on epäilystäkään siitä, onko tämä totta vai ei, on parempi olla ottamatta riskejä ja kääntyä lääkärin puoleen, jotta kehosi ei vahingoitu.

Kalaruokavalio ei ole edes yhtä tylsä ​​kuin muut ruokavaliot, koska se on erilainen ja sen mukaan lasketaan eri aikakausi aika.

Ruokavaliota aloitettaessa on muistettava, että makeisten, voin ja yleensä kaikkien rasvaisten ja kaloripitoisten ruokien käyttö on suljettu pois. Lisäksi on suositeltavaa juoda enintään 2 litraa vettä päivässä.

Tähän ruokavalioon sisältyy myös riittävä määrä kasviksia. Ennen kaikkea ruokavalio ei yksin riitä, jos se laiminlyödään. Harjoittele ja kardio.

Valitusta strategiasta riippuen voit pudottaa 1 - 2 kg - 7 kg.

Kalaruokavalion merkittävät edut

Kalaruokavaliolla on todellisia etuja, jotka erottavat sen muista ruokavalioista. Kuten jo tiedetään, se on vähäkalorinen, helposti sulava proteiini ja monia hyödyllisiä aineita.

Mutta ei vain. On erittäin tärkeä tekijä, josta jokainen nainen pitää: kalan syöminen estää ihon ennenaikaista ikääntymistä ja ryppyjen ilmaantumista.

Millaisia ​​kaloja on olemassa?

Kuten tiedät, kala sisältää kalaöljyä, mutta erilaisia ​​määriä Siksi on tapana jakaa se kolmeen tyyppiin: vähärasvainen, keskirasvainen ja öljyinen.

Vähärasvaista kalaa kutsutaan myös laihaksi, se sisältää sellaisia ​​​​lajeja kuin hauki, pollock, kummeliturska, kuha.

Keskirasvaisiin kaloihin kuuluvat kuuluisa "unelmieni kala" - ide, samoin kuin vaaleanpunainen lohi, piikkimakrilli, monni, chum lohi ja karppi.

Ja siihen rasvaiset lajikkeet sisältää lohi, tonnikala, saury, sammi ja sardiinit.

Jos tavoitteena on pudottaa pari ylimääräistä kiloa, kannattaa valita vähemmän rasvaisia ​​lajikkeita.

Reseptit kalaruokia painonpudotukseen löytyy videolta.

Jotkut tärkeät ominaisuudet

Sen lisäksi, että kalaruokavalio puhdistaa kehon täydellisesti myrkkyistä ja myrkkyistä, kyllästää sen omega-3-hapolla ja muilla mikroelementeillä, se, kuten kävi selväksi, todella edistää ylimääräisten kilojen menetystä. Mutta tämä edellyttää kaikkien vaatimusten noudattamista.

Tarkemmin sanottuna tässä ovat tärkeimmät:

1. Kalaruokavalioon kannattaa ryhtyä talvella ja keväällä, jolloin kehomme tarvitsee ravintoa vitamiineilla ja hyödyllisillä hivenaineilla.
2. Sinun pitäisi vain valita rasvainen kala.
3. Ei kuumia mausteita ja suolaa, eikä sokeria.
4. Alkoholista vain kuiva viini (sekä puna- että valkoviini) on sallittu.
5. Vihannekset ovat pakollisia.
6. Ruokavalion aikana on kiinnitettävä huomiota ja liikunta joten matkat kuntokeskuksiin ovat tervetulleita.
7. Veden käyttö suuria määriä.

Ruokavalio 3 päivää

Valitsemalla kolmen päivän ruokavalion voit laihtua jopa kolme kiloa. Tätä ruokavaliota voidaan kutsua myös "pikaruokavalioksi".

Paino putoaa vähitellen, eikä keho koe stressiä.

PÄIVÄ	VALIKKO
1	AAMIAINEN: 1 keitetty muna, 1 hedelmä + lasillinen vihreää teetä tai lasillinen mehua ilman sokeria. illallinen: mistä valita - kevyt kasvis salaattia tai kasviskeittoa veteen, pieni osa keitettyä kalaa. Myös rasvatonta raejuustoa saa syödä 100 grammaa. HISSI: 1 lasillinen vähärasvaista kefiiriä + hedelmää. illallinen: valita - paistettu kasvispata, vihreä tee ja vähärasvainen raejuusto tai kasviskeitto ja kasvissalaatti. Voit juoda vihreä tee sokeriton.
2	AAMIAINEN: kaurapuuro tai kalakeitto + mehu. Voit valmistaa salaatin tuoreista kevätvihanneksista. illallinen: kalakeitto + mehu tai vihreä tee. Välipalan JÄLKEEN: voit syödä kovaa juustoa ja juoda vihreää teetä. illallinen: paistettuja vihanneksia (esimerkiksi uunissa) tai salaattia tuoreet vihannekset+ lasillinen vihreää teetä tai kefiiriä.
3	AAMIAINEN: kaurapuuro ja omena + vihreä tee. illallinen: kalakeittoa, kovaa juustoa, voit kevyttä porkkanasalaattia + vihreää teetä. Välipalan JÄLKEEN: lasillinen kefiiriä 1% + hedelmät. illallinen: höyrytetty kala, kevyt salaatti tai kalakeitto + vihreä tee.

Tämän dieetin jälkeen ei tarvitse lentää makeisiin: kannattaa olla kärsivällinen vielä pari päivää, jotta lopputulos on konkreettisempi.

Ruokavalio 7 päivää

7 päivän laihdutuskalaruokavalion aikana on suuri todennäköisyys, että kaikki 5 kg ylipainoa pudotetaan. Tämä tekniikka on erityisen huomion arvoinen niille naisille, joita piinaa rasva vatsassa ja sivuilla. Tällaisessa seitsemän päivän ruokavaliossa on erityinen valikko, jota on noudatettava kaikki 7 päivää.

Viikoittainen ruokavalio auttaa paitsi pääsemään eroon ylipainosta, myös muutoksiin parempi puoli vaikuttaa ihon kuntoon.

Ruokavalio 10 päivää

Kymmenen päivän ruokavalio, kuten seitsemän päivän ruokavalio, ehdottaa tietyn valikon noudattamista koko ajan.

Arvostelut: mitä Internetin käyttäjät sanovat tästä ruokavaliosta

Kuten käytäntö osoittaa ja todistaa, tästä ruokavaliosta ei ole negatiivisia arvosteluja - kaikki laihduttajat todella laihtuvat.

Tässä on joitain niistä.

Erinomainen ruokavalio, voit valmistaa paljon kalaruokia. Kalalihahyytelö tai kalapata vihanneksilla - voit syödä joka päivä ja luottaa tulokseen.
Tein tämän johtopäätöksen itselleni - kala on nyt suosikkituotteeni, ei vain maukasta ja terveellistä, se auttaa myös laihtumaan. Minä suosittelen. Sisällytä omaan päivittäinen ruokavalio mereneläviä, et tule katumaan sitä.

-Maria, 33 vuotias

Tämä ruokavalio on sinulle, jos haluat paitsi laihduttaa, myös parantaa kehoasi. Se kesti 5 200 viidessä päivässä. Mutta haluan sanoa, että join kunnollisen määrän vettä, kaksi lasillista ennen ateriaa. Kalaa ei suolattu, vaan ripotellaan sitruunamehulla. Kuka haluaa laihtua, älä ota rasvaista kalaa. Ja silti, et paista sitä öljyssä, on parempi paistaa se, se on hyödyllisempää. Onnea painonpudotukseen kaikille!

- Valentina, 42 vuotias

Kolmantena ruokavalion päivänä - miinus puolitoista kg. Neljäntenä päivänä - toinen miinus puoli kiloa. Ja lopulta laihduin kolme kiloa, mutta mielestäni siinä on edelleen ansioita suuri numero juomavettä. Muutamaa päivää myöhemmin hän alkoi syödä hieman monipuolisemmin - keitettyä lihaa. Mielestäni tämä ruokavalio ei ole hyvä niin laihduttamiseen kuin aineenvaihdunnan parantamiseen.

-Tatjana, 51 vuotias

Kalaruokavalion tulokset

Tämän seurauksena kalaruokavalio johtaa erinomaisiin tuloksiin - ylipaino poistuu, ja sen sijaan tulee keveys, hyvä terveys ja erinomainen terveys.

Joten tässä on mitä saamme:

1. Ensinnäkin tarpeettomat ylimääräiset kilot katoavat - keskimäärin 5 kg, mutta jos et ole laiska, niin kaikki 7 - 8 kg.
2. Poistuvien kilojen mukana tulee myös terveys, sillä syöt vain terveellistä ruokaa.
3. Kalan sisältämän omega-3-hapon ansiosta veren kolesterolitaso laskee.
4. Keho on kyllästetty vitamiineilla, mikä on erittäin tärkeää keväällä.
5. Kuonat ja myrkyt poistuvat.
6. Mieliala paranee.

Siksi tämän ylipainon poistamismenetelmän arvostelujen ja tulosten perusteella, paras ruokavalio kuin kalaa, ehkä ei löydy.

Opi laihduttamisesta kalaruokavaliolla videosta.

Yhteydessä

Kalaruokavaliota kutsutaan oikeutetusti yhdeksi terveellisimmistä ja kehon kannalta hyödyllisimmistä - ruokavalion perusta on kala ja vihannekset.

Kala sisältää helposti sulavia proteiineja ja terveellisiä rasvoja, jotka ovat 80 % monityydyttymättömiä rasvahappoja Omega-3 (Omega-3 PUFA). Omega-3-rasvahapot pystyvät nieltynä ihmiskehoon korvaamaan jo kertyneitä huonolaatuisia rasvakertymiä ja estämään niiden kertymisen tulevaisuudessa. Myös rasvahapot osallistuvat aktiivisesti proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien aineenvaihduntaan, muodostaen kehon energiavarannon.

Vihannekset toimivat oikeiden hiilihydraattien toimittajina, kyllästävät kehon vitamiineilla, mikro- ja makroelementeillä, kuiduilla, jotka stimuloivat elinten toimintaa Ruoansulatuskanava, antioksidantteja.

Oikea tuotteiden yhdistelmä ja kalaruokavalio auttavat parantamaan kehoa, pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista, lisäämään vastustuskykyä ja täydentämään elinvoimaa.

Kalaruokavaliota voidaan soveltaa:

• painonpudotukseen ja palautumiseen;
• normalisoida ja nopeuttaa aineenvaihduntaa;
• kyllästämään kehoa terveellisiä rasvoja, hiilihydraatit ja helposti sulava proteiini;
• kompensoimaan omega-3-rasvahappojen puutetta;
• parantaa sydämen ja verisuonten, kilpirauhasen toimintaa;
• lisää vastustuskykyä ja elinvoimaa;
• parantaa muistia ja aivojen toimintaa;
• vahvistaa luu- ja lihaskudosta;
• parantaa näköä, kynsien, ihon, hiusten kuntoa.

Kalan ruokavalion säännöt

Kuinka keittää kalaa:

• Ruokavaliota varten sinun on ostettava tuoretta tai tuoretta pakastettua kalaa.
• Ruokavalion aikana on kiellettyä syödä paistettua, purkitettua, savustettua, suolattua, kuivattua ja kuivattua kalaa.
• Kala voidaan keittää kaksoiskattilassa, hauduttaa, paistaa, keittää, valmistaa lihahyytelöä, kala- ja kasviskeittoja, lihapullia (vedellä ilman jauhoja, munia jne.).

Mikä kala valita:

• Ruokavaliota varten voit valita kalan, jonka mausta pidät.
• Jos laihduttamisen tavoitteena on laihdutus, suosi vähäkalorisia kaloja. Rasvaista kalaa saa syödä korkeintaan kerran kahdessa päivässä.

Tietyn kalan kaloripitoisuuden määrittämiseksi käytä taulukoita ravintoarvo Tuotteet.

Muut valinnan näkökohdat:

• Biologisen arvon perusteella tuore tai jäähdytetty kala on terveellisintä.
• Lajien joukosta on suositeltavaa suosia luonnonvaraisia ​​(kaupallisia) kaloja - tämä on se, joka kasvoi luonnollinen ympäristö ja jäi sitten kiinni.
• Kun valitset pakastetuotteen, osta koko kala tai ruho, mutta älä pihvejä ja fileitä.
• Valitse kala, joka oli jäädytetty ilman jääkuoreen lisäystä.

Kaupasta tai torilta ostettavissa olevat luonnonvaraiset kalatyypit: vaaleanpunainen lohi, chum lohi, sukkalohi, monni, turska, pollock, keltti, navaga, silli, makrilli (makrilli), sardiini, kummeliturska, omuli, sardellit.

Vesitiloilla kasvatettavat kalatyypit: karppi (kesykarppi), sammen kala ja kaikki sammen hybridit, lohi, taimen, lohi, kampela, monni, nelma, siika, peled, hauki, kuha, nurmikarppi, hopeakarppi, mustakitaturska, dorado, ahven.

Millaisia ​​kaloja syötät ruokavalioosi - tuoretta vai pakastettua, luonnonvaraista tai vesitilalla kasvatettua - on yksilöllinen kysymys. Vastaus siihen riippuu monista tekijöistä: asuinpaikkasi, kalenterikausi, henkilökohtaiset mieltymykset, saatavuus, alueesi tarjonta- ja kysyntäolosuhteet, hinta jne.

Jos rannikkoalueiden asukkailla on mahdollisuus ostaa tuoretta kalaa lähes ympäri vuoden, se on edullista sekä hinnaltaan että laadultaan, niin suurimmalle osalle manneralueiden asukkaista villi tuore kala- harvinaisuus. Suurten kaupunkien kauppaverkostoissa 90 % kaloista on vesiviljelytuotteita.

Vihannekset ja viljat:

• Voit sisällyttää ruokavalioosi melkein kaikki valkoiset, vihreät, keltaiset ja violetit vihannekset.
• Voit syödä punaisia ​​vihanneksia ruokavaliolla, mutta itsenäisenä ruokalajina - erillään kalasta. Punaiset vihannekset estävät kalojen ravintoaineiden imeytymistä (ravinteet ovat ihmiskeholle hyödyllisiä biologisesti aktiivisia aineita).
• Kala ja tärkkelyspitoiset ruoat eivät sovi yhteen. Perunat, maissi, riisi ja vastaavat ruoat jätetään ruokavalion ulkopuolelle ruokavalion ajaksi.

Kyllä, kala ja riisi tai perunat yhdistetään maun mukaan, mutta kemiallinen koostumus nämä tuotteet ovat yhteensopimattomia - joutuessaan kehoon yhdessä, erikseen hyödyllinen kala ja perunat (riisi ja muut tärkkelyspitoiset ruoat) muuttuvat hyödyttömiksi.

Ruokavalio on kehitetty siten, että valikon tuotteet antavat elimistölle maksimaalisen hyödyllisistä aineistaan ​​- tuotteiden tyyppi, määrä ja paikka ruokavaliossa on tiukasti määritelty. Lopputulos riippuu suoraan ruokavalion noudattamisesta.

• Vihannekset kypsennetään minimimäärässä öljyä millä tahansa muulla tavalla kuin paistamalla.
• Aamiaiseksi sinun täytyy keittää puuroa vedessä kaurapuuro, tattari tai ohra, pellava, maitoohdake.
• Puuroon voit lisätä hunajaa tai kourallisen kuivattuja hedelmiä, liotettuja leseitä.

Juomajärjestelmä:

• Anna kehollesi riittävästi puhdasta vettä.
• Voit sallia itsellesi yhden kupin kahvia tai mustaa teetä päivässä.
• Muut teetyypit ja yrttikeitteet Voit juoda minkä tahansa määrän aterioista erikseen ja ilman makeutusaineita.
• Ruokavalion aikana et voi juoda maitoa, kaakaota, hedelmämehuja, kemiallisesti syntetisoituja ja alkoholijuomia.

Mausteet, mausteet, mausteet:

• Mausteet voidaan sisällyttää ruokavalioon.
• Ruokavalion ajaksi mausteet tulee hylätä (eli valmiita mauste- ja kastikesekoituksia).
• Minimoi suolan käyttö, jos sinusta tuntuu, että haluat todella suolaista, suolaa ruoka kohtuullisesti.
• Sokeri on poistettava kokonaan.
• Voit käyttää hunajaa - yksi ruokalusikallinen päivässä.
• Kasviöljyä käytetään vain sellaisten ruokien voiteluun, joissa kypsennetään kalaa tai vihanneksia.
• Muita rasvoja ruokavalion aikana ei tarvitse käyttää - elimistö saa tarpeeksi rasvaa kalasta.

tila:

• Noudata tiukasti ruokalistan suosituksia: jos lounaaksi määrätään lämpökäsiteltyjä vihanneksia ja illallisella raakoja vihanneksia, syö lounaaksi osa keitettyjä vihanneksia ja päivälliseksi annos tuoreita vihanneksia. Älä vaihda tai jätä aterioita väliin – sillä on merkitystä.
• Suunnittele päiväsi niin, että ateriat ovat säännöllisiä. On suositeltavaa syödä säännöllisin väliajoin.
• Ruokavaliossa ei saa olla ylimääräisiä ruokia.

Elämäntapa:

• Tämä ruokavalio on tasapainoinen ravinto- ja energiaarvon suhteen, joten voit elää tavallista elämäntapaasi.

Menu 3, 7, 14 päivää

Sinun ei tarvitse olla tylsistynyt ja nälkäinen kalaruokavaliossa - sääntöjä noudattaen voit valmistaa mitä tahansa ruokia ehdotetuista tuotteista.

Ruokalista sisältää luettelon ainesosista ja määrät jokaiselle aterialle.

3 päivää kalaruokavaliolla

• Aamiainen. 300 g puuroa.
• Illallinen. 300 g kalaa ja 250 g lämpökäsiteltyjä vihanneksia.
• iltapäivä tee. Iso lasi (330 ml) kasvismehua tai 300 g tuoreita (raakoja) vihanneksia.
• Illallinen. 300 g kalaa, 250 g lämpökäsiteltyjä vihanneksia.

• Aamiainen. 300 g puuroa ja yksi iso omena.
• Illallinen. 300 g tuoreita vihanneksia ja 250 g kalaa.
• iltapäivä tee. Kasvismehu tai smoothie 300 grammasta tuoreista vihanneksista.
• Illallinen. 500 g kalaa.

• Aamiainen. Iso lasillinen kefiiriä ja 200 g puuroa.
• Illallinen. 200 g kalaa ja lämpökäsiteltyjä vihanneksia.
• iltapäivä tee. 2 keitettyä munaa.
• Illallinen. 200 g kalaa ja lämpökäsiteltyjä vihanneksia.

Jos kehosi on ottanut ruokalistan hyvin vastaan, voit jatkaa kalaruokavaliota ja noudattaa ruokavaliota 7 tai 14 päivää.

7 ja 14 päivää kalaruokavaliolla

• Aamiainen. 200 g puuroa.
• Illallinen. 2 keitettyä kananmunaa ja 300 g tuoreita vihanneksia.
• Ei iltapäivän välipalaa.
• Illallinen. 300 g kalaa ja lämpökäsiteltyjä vihanneksia.

• Aamiainen. Yksi iso omena ja 200 g puuroa.
• Illallinen. 200 g keitettyjä vihanneksia ja kalaa.
• iltapäivä tee. 300 g kalaa.
• Illallinen. Kefiiri - 300-500 ml.

• Aamiainen. Pieni lasillinen kefiiriä, 1 keitetty muna, 200 g puuroa.
• Illallinen. Iso lasi (330 ml) kasvismehua tai tuoreita (raakoja) vihanneksia - 300 g
• iltapäivä tee. Kala - 300 g.
• Illallinen. 300 g lämpökäsiteltyjä vihanneksia ja 200 g kalaa.

• Aamiainen. Pieni lasillinen kefiiriä ja 250 g raejuustoa.
• Illallinen. 300 g kalaa, 300 g keitettyjä kasviksia.
• iltapäivä tee. Raa'at vihannekset- 300 g (tästä vihannesmäärästä valmistat smoothien tai mehun).
• Illallinen. 300 g kalaa.

Jos aiot pidentää ruokavaliota 14 päivään, toista seitsemän päivän ateriasykli.

Kalaruokavalion noudattamista ei suositella yli 14 päivää. Voit toistaa ruokavalion kahden kuukauden välein.

Kalaruokavalion vasta-aiheet, haitat ja edut

Koska ruokavalio on tasapainoinen ravinto- ja energiaarvon suhteen, kalaruokavaliolla ei käytännössä ole vasta-aiheita. Rajoituksista tulee vain huomioida yksilöllinen suvaitsemattomuus kalat, raskaus ja ensimmäiset 5 kuukautta imetyksen aikana.

Tämän ruokavalion haitat johtuvat vain siitä, että kala ruokavalion aikana häiritsee jopa niitä, jotka rakastavat sitä kovasti.

Edut

• Aineenvaihdunnan kiihtyminen ja ruoansulatusjärjestelmän normalisointi;
• painonkorjaus ja kehon tilavuuden vähentäminen ongelma-alueilla;
• lisääntynyt immuniteetti, kehon yleinen terveydentila;
• vitamiinien, kivennäisaineiden, Omega-3-rasvahappojen puutteen täydentäminen;
• luiden, nivelten, kynsien, hiusten kunnon parantaminen;
• ihon puhdistus ja kehon myrkkyjen poistaminen.

realiteetit moderni elämä johtaa siihen, että valtava määrä ihmisiä kärsii ylipaino-ongelmasta. Ruokavalio yhdistettynä säännölliseen liikuntaan voi auttaa tässä tilanteessa - myös urheilu polttaa kaloreita ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Suosittu painonpudotusmenetelmä on kalaruokavalio. Tällaisen valikon avulla jopa Hollywood-tähdet laihduttavat: Julia Roberts, Eva Longoria jne.

Kalan hyödyt ihmiskeholle

Merenelävät ovat hyödyllisten elementtien varasto, jotka ovat välttämättömiä normaalille elämälle ja kaikkien järjestelmien ja elinten sujuvalle toiminnalle.

Näitä vitamiineja ei saa vain kalasta. Niitä löytyy myös levistä, äyriäisistä, katkarapuista ja rapuista.

Kaksi viikkoa kalaruokavaliolla ei vain auta sinua laihduttamaan, vaan myös rikastuttaa kehoasi monilla ihmisen olemassaololle välttämättömillä mikro- ja makroelementeillä. Meriruoka sisältää uskomattoman arvokasta monityydyttymätöntä rasvahappo ja erityisesti omega-3. Tämä aine edistää aivojen asianmukaista toimintaa ja poistaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintahäiriöt.

Kalan koostumus on paljon terveellisempää kuin liha . Se sisältää myös paljon proteiinia. ruokavalioon kananrintoja, naudanliha ja kani menettävät hänelle ravintoarvon suhteen. Toisin kuin kalat, ne eivät sula kokonaan. Tietty osa niiden lihasta ei sula elimistössä, mikä aiheuttaa mädäntymisprosesseja suolistossa. Kala on 100 % sulavaa, joten se voidaan turvallisesti sisällyttää ruokavalioon.

Ravitsemusasiantuntijat väittävät, että ylipainosta on päästävä eroon tällaisten merenelävien avulla. He ovat kutsua tätä ruokavaliota kohtalaisen kuormittavaksi: henkilö ei laihdu nopeasti. Ylimääräiset kilot poistuvat tasaisesti ja vähitellen. On suositeltavaa toistaa ruokavalio 2-3 kuukauden kuluttua.

Ruokavalion ominaisuudet kalaruokavalion kanssa

Päätuote on kala. On suositeltavaa ottaa merivaihtoehtoja koska ne sisältävät enemmän hyödyllisiä vitamiineja, mikro-makroelementtejä. Suolat, joilla vesi on kyllästetty, tarjoavat kalalle kivennäisaineita. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat näiden lajikkeiden valitsemista ruokavalioon:

• navaga;
• kampela;
• kuha;
• turska;
• tonnikala.

Sinun on kypsennettävä kala ilman öljyä. Paistaminen on myös kiellettyä.. Ihanteellinen vaihtoehto olisi keitetty kala, kypsennys kaksinkertaisessa kattilassa tai grillissä. Tässä tapauksessa hyödyllisempiä elementtejä säilytetään, eikä valmis ruokalaji ole kyllästetty syöpää aiheuttavilla aineilla.

Vihanneksista on suositeltavaa valita seuraavat vaihtoehdot:

• merkkijono pavut;
• eri lajikkeiden kaali;
• porkkana;
• pinaatti;
• paprika;
• kurkut;
• punajuuri;
• kesäkurpitsa.

Kiellettyjä vihanneksia ovat tomaatit, perunat ja siniset kasvikset. Niitä ei saa missään tapauksessa yhdistää kalan kanssa, koska nämä tuotteet sulavat huonosti ja alkavat mädäntyä. Kiellettyjen ruokien listalla on myös makeisia, leivonnaisia, vaaleaa leipää, sieniä.

Kalaruokavalio 10 kg laihtumiseen

On monia erilaisia ​​vaihtoehtoja laihduttaa mereneläviä. Tähän mennessä suosituin on kalaruokavalio, joka on suunniteltu 10 päiväksi. Samaan aikaan ihminen laihtuu joka päivä keskimäärin 1 kg. Tulos 10 päivältä on 8-10 kg. Lopputulos riippuu myös siitä, onko henkilö ollut mukana urheilussa tänä aikana.

10 päivän kalaruokavalion etuna on, että jokaisen päivän ruokalista on sama. Kala- tai vihanneslajikkeita saa vaihtaa. Niiden lukumäärä ja ruokailuajat pysyvät kuitenkin ennallaan.

• Ensimmäinen aamiainen: keitetyt kananmunat (2 kpl), 200 g rasvatonta kefiiriä (voidaan korvata hapatetulla leivotulla maidolla tai hapantaikinalla), kuppi vihreää teetä ilman sokeria, pieni valintasi hedelmä.
• Lounas: mikä tahansa kala keitetty tai grillattu (50 g), lasillinen lämmintä puhdasta vettä, 15 jälkeen vielä 200 g mitä tahansa kalaa, lisuke kasviksia (mieluiten salaatin, pinaatin, persiljan ja tillin kanssa).
• Illallinen: Millainen tahansa vähärasvaista kalaa(250 g, voidaan korvata katkarapuilla, simpukoilla, rapujen lihalla), kasvislisukkeella (voidaan korvata merileväsalaatilla).
• iltapäivä tee: herkku luonnollisesta vähärasvaisesta raejuustosta (on parempi ottaa vuohen) tai jogurttia ilman makeutusaineita, säilöntäaineita ja muita lisäaineita.
• Illallinen: ilta-ateria koostuu samoista tuotteista kuin lounas.

On myös syytä muistaa juoma-ohjelma. Vesi on aktivaattori aineenvaihduntaprosesseja. Jos juot vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivässä, painonpudotus on tehokkaampaa.

Tällaisen ruokavalion tärkein etu on, että henkilö ei nälkää.

Kylläisyyden tunne tulee 20 minuuttia syömisen jälkeen.

Ravitsemusasiantuntijat neuvovat myös syömään hitaasti. Näin voit nauttia jokaisesta ruoasta ja täyttää vatsasi mahdollisimman vähitellen.

Kalaruokavalion tulokset ja sillä "istuneiden" arvostelut

Kalaruokavalion muodostaneiden ravitsemusasiantuntijoiden ennusteet ovat vain positiivisia. He ovat takaa eroon ylipainosta 7-10 kg 10 päivässä. On kuitenkin muistettava, että jokainen ihminen on yksilö. Joillekin tulos on parempi nopean aineenvaihdunnan ansiosta, kun taas toiset menettävät vähemmän fysiologisten ominaisuuksien vuoksi.

Pikadieetit ruokavalion reseptejä Dieetit Viikoittainen ruokavalio Kalaruoat

Tässä artikkelissa tarkastelemme kolmetoista kalaruokavaliota, joiden kuvaus esitetään tietyn suunnitelman mukaisesti.

Suunnitelma voimajärjestelmien kuvaamiseksi on seuraava:

• ruokavalion kesto;
• tärkeimmät tuotteet, joita voidaan kuluttaa;
• ruokavaliossa sallitut lisäelintarvikkeet;
• juomat;
• Päivän esimerkkimenu
• joidenkin ruokavalion ruokien reseptit;
• ruokavalion ominaisuudet.

Ruokavalio kala + vihannekset

Tämä ruokavalio kestää viikon. Vaihtoehtoisesti voit pidentää jopa kymmenen päivää, jos terveys ja mielenvoima sen sallivat.

On sallittua käyttää, kuten voi ymmärtää, ruokavalion lajikkeet kalaa ja vihanneksia missä tahansa muodossa. Muita tuotteita ovat hedelmät.

Juomat ovat seuraavat: tee, jossa on vähän tai ei lainkaan sokeria, mehut ja tuoremehut. Erityisesti suositellaan yrttiteetä, joka ei ole vain varsin maukasta, vaan myös terveellistä.

Päivän esimerkkimenu

1. Aamiaiseksi voit valmistaa sitruunamehulla tai lusikallisella öljyä maustetun kasvissalaatin.
2. Lounaaksi sallitaan annos ruokavalioon paistettua kalaa kasvisten kera. Voit syödä tuoreita hedelmiä. Esimerkiksi appelsiini, omena.
3. Illallinen: kala taas, vain annoksen tulee olla pienempi. Tee myös salaatti.

Resepti paistettua kalaa vihannesten kanssa

Ruoanlaittoon tarvitset:

• 0,5 kg kalanlihaa (kummeliturska jne.);
• muutama munakoiso;
• 1 kesäkurpitsa;
• 2 tomaattia;
• 2 paprikaa;
• polttimo;
• oliiviöljy tai mikä tahansa muu;
• mausteet: suola, pippuri;

Ruoanlaitto:

1. Puhdista kalat sisäpuolelta, huuhtele hyvin ja laita uunipellille.
2. Pilko vihannekset ja laita pellille kalan ympärille.
3. Lisää suolaa, pippuria ja muita mausteita halutessasi.
4. Laita uuniin säätämällä lämpötila ja kypsennysaika itse.

Ruokavalio liha+kala+vihannekset

Myös ruokavalion kesto on yksi viikko.

Sallitut tuotteet:

• kalastaa;
• ruokavalioon kuuluva liha (kana, naudanliha, vasikanliha);
• vihannekset.

Lisäksi voit nauttia hedelmistä. Myös lisäelintarvikkeita, joita voidaan syödä pieninä annoksina, ovat: hapankaali, keitetyt munat.

Juomat: kaikki samat teet, mehut ja tuoremehut.

Päivän esimerkkimenu

1. Aamiainen: yksi keitetty muna, tuoreita vihanneksia, kanankyljystä.
2. Lounas: pala keitettyä naudanlihaa, kasvissalaattia.
3. Illallinen: pieni annos ruokavaliokalaa, hapankaali- ja sipulisalaattia.

höyrytyskala resepti

Ruoanlaittoon tarvitset:

• meribassin filee;
• salaatin lehdet;
• vähän tilliä ja mausteita.

Ruoanlaittovaiheet:

1. Laita salaatinlehdet höyrystimeen.
2. Levitä pinnalle tasaisesti kalanlihaa, joka on ensin suolattava ja pippurattava. Lisää laakerinlehti.
3. Valitse sopiva ohjelma höyrystimestä.

Ruokavaliokala + raejuusto

Tämä ruokavalio kestää yleensä seitsemän päivää, vaikka sitä voidaan pidentää kahteen viikkoon.

Päätuotteita ovat kala ja raejuusto. Ruokavaliota voidaan täydentää vihanneksilla ja hedelmillä. Raejuustoon saa lisätä lusikallinen hunajaa.

Päivän menu

1. Aamiainen: 125 g raejuustomassaa, lasillinen kivennäisvettä, hedelmiä.
2. Lounas: 300 g kalaa, muutama takkiperuna, lasillinen vettä sitruunamehulla.
3. Välipala: muutama ruokalusikallinen raejuustomassaa hunajalla.
4. Illallinen: kasvissalaatti, ruokavaliokala, yksi omena tai greippi.

Ruokavalion ominaisuudet

Kala- ja raejuustoruoat ovat varsin ravitsevia. Siksi sinun on seurattava syömiäsi kaloreita. Verkosta löydät taulukoita tiettyjen tuotteiden kaloripitoisuudesta.

Ruokavalio riisi + kala

Ruokavalion kesto on viidestä seitsemään päivää.

Ruoka:

• Kalat ja äyriäiset;
• riisipuuroa.

Voit juoda syömäsi ruoan yrtti- tai vihreän makeuttamattoman teen, veden kanssa.

Ruokavalio on melko tiukka: riisiä ja kalatuotteita ei saa syödä samanaikaisesti. Aamiaiseksi voit joko riisipuuro tai kalaa. Tee itsellesi dieettiruokavalio ottaen tämä sääntö huomioon.

Yhdessä päivässä voit syödä enintään 1500 kilokaloria.

Keitetyn kalan resepti

Ainesosat:

• polttimo;
• keskikokoiset porkkanat (koristeeksi);
• mausteet;
• sitruunamehua.

Ruoanlaitto:

1. Puhdista ja huuhtele kala. Paras käyttää merikala, koska joki on enemmän kuin paistamista varten.
2. Kiehauta vesi, suola ja pippuri.
3. Laita kalanliha veteen.
4. Kuori porkkanat ja laita nekin kattilaan. Lisää myös sipuli.
5. Laita valmis kala lautaselle.
6. Kaada sitruunamehu kalan päälle. Tämä antaa mausteen.

Ruokavalio keitetyllä kalalla

Kalaruokavalio kestää kaksi viikkoa. Tänä aikana voit heittää pois noin kahdeksan kiloa.

Sallitut tuotteet sisältävät vain kalaa. Lisäksi toisesta viikosta alkaen voit syödä hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja maitotuotteita.

Juomista vain vesi ja yrttitee ovat sallittuja. Sokeri poistetaan parhaiten samalla tavalla kuin suola. Jos sinun on vaikea luopua mausteista, voit lisätä astioihin hieman suolaa.

Ensimmäisen viikon aikana syö vain kalaa jaettuna yhtä suuriin annoksiin aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi. Yhteensä enintään 1500 kilokaloria on sallittu päivässä.

Toisella viikolla voit lisäksi keittää vihanneksia tai höyryttää niitä. Esimerkiksi kalan lisukkeena voi keittää pari perunaa. Porkkanoilla on erinomaiset makuominaisuudet. Siksi se on parasta kuluttaa raakana. Iltapäivän välipalaksi sopii omena, greippi tai appelsiini.

Tämän ruokavalion kalareseptejä löytyy verkosta kirjoittamalla hakukoneeseen sopiva kysely.

Käytä ruokavaliossa vain vähärasvaisia ​​kalalajikkeita. Näitä ovat kummeliturska, pollock, tonnikala, karppi jne. Sampit ovat rasvaisempia kaloja, energia-arvo joka on noin 180 kilokaloria sataa grammaa tuotetta kohden. Vähäkaloriset lajikkeet sisältävät enintään 120 kcal.

Ruokavalio kala + muna

Kalaan ja kananmunaan perustuva ruokavalio kestää enintään viikon. Tänä aikana vain kalatuotteet ja munat ovat sallittuja. Lisätuotteet eivät ole sallittuja.

Juomat: makeuttamattomat teet ja vesi.

Näytemenu yhdelle päivälle

1. Voit syödä neljä aamiaiseksi. keitetyt kananmunat, pestään kaikilla edellä mainituilla juomilla.
2. Lounaaksi tarjotaan paistettua kalaa, joka on täytetty sitruunamehulla ja muutamalla munalla.
3. Voit myös syödä illallisen kananmunan ja pienen palan keitettyä kalaa.

Resepti meribassiin valkosipulilla ja timjamilla

Ainesosat:

• 150 g meribassikalaa;
• 0,5 sitruunaa;
• vähän oliiviöljyä;
• valkosipulin kynsi;
• 2 oksaa timjamia;
• suolaa ja pippuria.

Ruoanlaitto:

1. Purista sitruunasta mehu, lisää siihen öljy, suola ja pippuri.
2. Laita ohuet sitruunaviipaleet uunipellille. Kaada myös vähän astiaa valmiilla marinadilla.
3. Puhdista ja huuhtele kalat hyvin.
4. Laita kalanliha uunipellille. Kaada päälle marinadi ja ripottele päälle timjamia.
5. Lähetä uuni ja odota, että ruokalaji kypsyy.

Ruokavalio kala + kefiiri

Dieettiruoat:

• kefiiri;
• Kalat ja äyriäiset;
• vihannekset.

Voit monipuolistaa ruokavaliotasi hedelmillä.

Juomat: vain kefiiri ja vesi.

Päivän esimerkkimenu on seuraava:

1. Syö aamulla 200 g keitettyä kalaa ja juo lasillinen vettä.
2. Muista juoda kefiiriä aamiaisen ja lounaan välillä.
3. Valmista lounaaksi annos kalaa, salaattia tuoreita kurkkuja, lasillinen kivennäisvettä.
4. Juo lasillinen kefiiriä iltapäivän välipalaksi.
5. Syö illalliseksi pala kalaa ja muutama tomaatti.

Resepti paistettuun kalaan perunoiden kanssa

Tarvitsemme:

• 0,5 kg turskafileetä;
• 0,5 kg perunaa ja porkkanaa;
• 5 g sitruunamehua;
• korppujauhot;
• 2 munaa;
• oliiviöljy;
• suolaa ja pippuria.

Ruoanlaittovaiheet:

1. Huuhtele ja paloittele vihannekset, ei tarvitse kuoria.
2. Laita perunat ja porkkanat uunipellille ja laita uuniin 25 minuutiksi 200 asteen lämpötilaan.
3. Valmista kolme kuppia, joissa sinun on sekoitettava erikseen jauhot suolalla ja pippurilla, korppujauholla sitruunamehulla ja kananmunalla.
4. Upota kalapalat jauhoihin, kananmunaan ja sitten korppujauhoon.
5. Voitele toinen uunipelti öljyllä ja levitä kalafileet varovasti.
6. Lähetä uuniin.

Ruokavalio kala + kaali

Voit laihtua nopeasti ja ilman suurta haittaa kala + kaali -ruokavaliolla.

Kala- ja kaaliruokavalio poistaa nälän tunteen ja edistää painonpudotusta suhteellisen lyhyessä ajassa.

Tällaisen ruokavalion kesto on seitsemän päivää. Tänä aikana voit laihtua neljästä viiteen kiloa.

Dieettiruokalista:

• kalastaa;
• kaali missä tahansa muodossa (salaatti, muhennos jne.);
• vihannekset;
• hedelmää.

Muita tuotteita ei ole, paitsi ne, joita tarvitaan ruoanlaittoon dieetti ateriat.

Ruokavaliojaksolle ei ole erityistä valikkoa. Voit säveltää sen itse oman harkintasi mukaan.

Dieettimunat + kala + raejuusto

Ruokavalion kesto on enintään kymmenen päivää. Ruokavaliota noudattaen voit syödä munia, vähärasvaista kalaa ja täysin rasvatonta rahkamassaa. Kasvissalaatit ovat myös sallittuja, erityisesti niiden käyttö on tärkeää aamiaisella ja iltapäiväteetillä. Voit juoda syömääsi ruokaa yrttitee lusikallisella sokeria, mutta parempi ilman sitä. Lisäksi vihreä tee ja kefir ovat sallittuja.

Päivän esimerkkimenu

1. Aamiainen: kaksi keitettyä munaa ja muutama ruokalusikallinen raejuustoa. Huuhtele yrttiteellä.
2. Lounas: 200 g kalaa, kevyt salaatti, lasillinen jogurttia.
3. Välipala: 2 munaa ja greippiä.
4. Illallinen: kalafilee, teetä raejuustolla.

Ruokavalio tattari + kala

Seuraava ruokavalio, jonka haluamme esitellä sinulle, ei kestä yhden viikon, vaan kaksi.

Sallitut tuotteet:

• tattari;
• kalastaa;
• vihannekset;
• hedelmää.

Poikkeuksena ovat banaanit ja viinirypäleet. Lisäksi joka kolmas päivä voit syödä kanaa, naudanlihaa tai vasikanlihaa.

Juomat: kaikki samat teet, mehut ja vesi.

Paras aamiaiseksi ja illalliseksi kevytruoka esimerkiksi erilaisia ​​vihannes- ja hedelmäsalaatteja. Lounaaksi, kalaksi tai pala vähärasvaista lihaa.

Ruokavalion jälkeen on tärkeää olla palaamatta tavanomaiseen ruokavalioon, koska kaikki tulokset menetetään salaman nopeudella. On suositeltavaa noudattaa yksinkertaista ruokavaliota.

rasvaisen kalan ruokavalio

Tämä ruokavalio kestää myös vähintään kaksi viikkoa.

On sallittua syödä vain kalaa, vihanneksia, hedelmiä ja elintarvikkeita, jotka auttavat polttamaan rasvaa. Esimerkiksi elimistö tarvitsee paljon enemmän energiaa hapankaalin sulamiseen kuin mitä se saa siitä. Greipeillä on sama ominaisuus.

Dieetillä sinun tulee syödä rasvaista kalaa kohtuudella ja kuluttaa rajattomasti hapankaali useiden greippien kanssa päivässä.

Voit koota menun itse omien mieltymystesi ja ominaisuuksiisi perustuen.

nopea kalaruokavalio

Kaloilla on pikaruokavalio, jonka avulla voit laihtua kolme kiloa kolmessa päivässä.

Tuoteluettelo on melko laaja:

• rahka;
• keitetyt kananmunat;
• vähärasvainen jogurtti;
• kefiiri;
• vihannekset;
• hedelmät;
• kalastaa.

Voit juoda kaikkea vihreän teen tai veden kanssa.

Päivän esimerkkimenu

1. Aamiainen: raejuusto tai muutama muna, lasillinen kefiiriä tai jogurttia.
2. Lounas: annos kalaa ja hedelmiä. Huuhtele lämpimällä keitetyllä vedellä.
3. Lounas: kalaa kasvisten kera. Voit käyttää mereneläviä: katkarapuja, kalmareita jne.
4. Illallinen: käytännössä ei eroa lounaasta, paitsi että voit korvata joitain ruokia.

Ruokavalio kalalla ja äyriäisillä

Tällaista ruokavaliota noudatetaan enintään kahden viikon ajan.

Ruokavalion perusta on kalakeitto, jota tulisi syödä joka päivä.

Muista juoda noin kaksi litraa nestettä päivässä. Se voi olla makeuttamatonta teetä, mehua, tuoremehua jne.

kalakeiton resepti

Ruoanlaittoon tarvitset:

• 300 g monni ja punainen kala;
• selleri (juuri ja varsi);
• polttimo;
• suola pippuri;
• 3 tomaattia;
• Laakerinlehti;
• vähän valkosipulia;

Kypsennysohjeet on kuvattu alla.

Kaikissa ruokavalioissa on tärkeää, ettet palaa välittömästi tavalliseen ruokavalioon. Jauhoista ja rasvaisista ruoista on parasta luopua kokonaan.

vesdoloi.ru

Mitä ovat kalapohjaiset ruokavaliot?

Tämä tuote on osa erilaisia ​​ruokavalioita. Lisäksi on olemassa painonpudotusjärjestelmä, joka on suunniteltu 3 päiväksi, 7 päiväksi, 10 päiväksi jne. Analysoidaanpa joitain niistä.

Kalaruokavalio 3 päivää:

1. Aamiainen koostuu yhdestä munasta tai vähärasvaisesta raejuustosta. Voit nauttia aamiaisen sokerittoman jogurtin ja vihreän teen kera.
2. 1,5-2 tunnin kuluttua toinen aamiainen, joka koostuu 200 g:n kalapalasta ja lasillisesta puhdasta vettä. Yhden greipin, parin kiivin tai appelsiinin syöminen ei ole kiellettyä - ne auttavat korvaamaan vitamiinien puutteen ruokavalion aikana.
3. Lounas alkaa 2 lasillisella puhdasta vettä, jonka jälkeen voit keittää kalaa 250 g. Voit yhtä hyvin syödä katkarapuja, kalmareita tai muita mereneläviä. Näiden tuotteiden korvaaminen kalasäilykkeillä omassa mehussaan ei ole kiellettyä. Tällaisen aterian pakollinen seuralainen ovat vihannekset ja vihannekset sekä kasvikset, joissa on vähimmäistärkkelyspitoisuus. Kannattaa pysähtyä paprika, kesäkurpitsa, salaatti, pinaatti, mikä tahansa kaali ja vihreät pavut. Vihanneksia voi syödä tuoretta, tai voit esikeittää ne, voit käyttää kastikkeeksi sitruunamehua tai vähärasvaista jogurttia. Kalaruokavalio laihtumiseen kieltää nesteen käytön 2 tunnin ajan illallisen jälkeen. Noin klo 17.00 on suositeltavaa ottaa lasillinen vettä.
4. Illallinen koostuu samoista tuotteista, joita käytettiin lounaalla, ainoa ero on, että lasillinen kefiiriä tai teetä päättää illallisen.

Tätä ruokavaliota voidaan pidentää, kaikki riippuu terveydentilasta, jos se ei pahene, voit syödä tämän järjestelmän mukaan 7 ja 10 päivää, jolloin voit laihtua 3-5 ylimääräistä kiloa. Muista myös, että sinun tulee kuluttaa vähintään 1,5 litraa nestettä päivässä. Vihreät ja sitrushedelmät ovat myös tarpeen ruokavaliossa, mutta on parempi jättää pois sokeri ja suola.

Ruokavalio 7 päivää

• Nauti aamiaisella salaattia, 150 g höyrytettyä kalaa ja makeuttamatonta jauhettua kahvia.
• Keitä lounaaksi kasviskeittoa ja keitä pieni pala lohta.
• Syö illallinen keitetyn kalan kanssa 150-170 g, kaksi viipaletta mustaa leipää, villiriisiä ja vihreää teetä.

• Nauti aamiaisella pieni pala paistettua kalaa ja vihreää teetä ilman sokeria.
• Syö lounaalla höyryssä kypsennetty kalapala, kalakeitto ja yksi viipale mustaa leipää.
• syödä illallista kasvissalaatti, silliä, mustaa leipää ja teetä.

• Nauti aamiaista pienen voileivän kera punaisella kaviaarilla, mutta ilman voita. Keitä makeuttamatonta kahvia Turkissa.
• Ruokaile annos haudutettua kaalia, kaksi pehmeäksi keitettyä kananmunaa ja kasviskeittoa.
• Illallinen osa kasviskeitto, keitettyjä simpukoita 200 g ja pala mustaa leipää.

• Keitä aamiaiseksi pollockia 150 g, valmista kasvissalaatti ja vihreä tee.
• Lounaalla salaattia, pieni annos suolakurkkua ja kuivattua kalaa 150 g. Valmista vihreää teetä.
• Illallinen 2 uuniperunaa, keitettyä katkarapua ja kasvissalaattia.

• Syö aamiaista kaalisalaatin ja keitetyn turskan kanssa 150 g.
• Lounaaksi paista pieni pala kampelaa, syö annos kalakeittoa leivän kanssa.
• Ruokaile porkkanasalaattia, harmaata riisiä, paistettua kalmaria ja lasillista vihreää teetä.

• Nauti aamiaisella pieni pala keitettyä kalaa ja kahvia ilman sokeria.
• Ruokaile haudutettua kaalia ja punajuurta.
• Paista illalliseksi pari perunaa, keitä pieni kalapihvi ja vihreää teetä.

• Valmista aamiaiseksi paahtoleipää punaisella kaviaarilla ja kahvia ilman sokeria.
• Nauti keitetyn kalan, kasviskeiton ja hiilihapottoman kivennäisveden kanssa.
• Keitä päivälliseksi harmaata riisiä, paista kalmari ja hauduta vihreää teetä.

Kalaruokavalio ei kiellä yhden omenan tai appelsiinin syömistä ennen lounasta ja illallista.

Ruokavalio, jossa yhdistyvät kala ja kasvikset

On myös ruokavalio, joka perustuu kalan ja vihannesten saantiin, sen kesto on 14 päivää, jonka aikana voit laihtua 4-6 kg. Kala- ja kasvisruokavalio on melko tiukka ja yksitoikkoinen. Tässä on ruokalista ensimmäisten 7 päivän dieetille:

• päivässä on tarpeen kuluttaa niin paljon kalaa, että kalorien määrä on 1500 Kcal. Tämä määrä jaettu 4-5 vastaanottoon. Kalojen ja äyriäisten korvaaminen ei ole kiellettyä.

Ruokavalion toisen 7 päivän ruokalista:

1. Maanantai koostuu vihanneksista, hedelmistä ja kalasta, joiden kaloripitoisuus on 1200 kcal.
2. Tiistai koostuu vihanneksista, keitetyistä perunoista, mustasta leivästä ja kalasta, jonka kaloripitoisuus on 1000 kcal.
3. Painonpudotuskalaruokavalio sisältää vihannesten, keitettyjen perunoiden, leivän, viljan, hedelmien ja kalan syömisen, joiden kaloripitoisuus on 800 Kcal.
4. Torstain ruokalista koostuu vihanneksista, keitetyistä perunoista, muroista, maidosta, mustasta leivästä, vähärasvaisesta jogurtista, raejuustosta, hedelmistä ja kalasta, kaloripitoisuus 600 kcal.
5. Perjantai koostuu vihanneksista, keitetyistä perunoista, leivästä, muroista, vähärasvaisesta juustosta, maidosta ja kalasta, kaloripitoisuus 400 Kcal.
6. Lauantai sisältää vihanneksia, perunoita, mustaa leipää, mitä tahansa muroja, broilerin filee, hedelmät ja kalat, joiden kaloripitoisuus on 200 kcal.
7. Sunnuntai koostuu vihanneksista, keitetyistä perunoista, mustasta leivästä, punaisesta lihasta, kaikista viljoista ja kalasta, jonka kaloripitoisuus on 100 kcal.

Arvostelut

• Ljudmila, 43 vuotias: Olen aina rakastanut kalaa niin kauan kuin muistan, tämä tuote oli jatkuvasti läsnä ruokavaliossani. Ehkä tämän ansiosta tämä ruokavalio ei ollut minulle taakka, laihduin helposti 4 kg, mitä toivon myös sinulle!
• Inna, 37 vuotias: ruokavalio on hyvin yksinkertainen ja mikä tärkeintä - tehokas! Neuvon kaikkia, jotka haluavat saavuttaa nopeasti halutun tuloksen;
• Marina, 25-vuotias: En tavoitellut liian vakavaa tulosta, valitsin kolmen päivän ruokavalion, ja vaikka onnistuin pudottamaan vain 2 kg, huomasin mielialani kohentuneen ja työkykyni lisääntyneen. Kokeilen dieettiä 7 päivää.

fitdoma.ru

Kalaruokavalio laihtumiseen

Kala ruokavalioon harkitaan win-win-strategia nopea painonpudotus. Valinta merenelävien hyväksi ei johdu pelkästään korkea sisältö proteiinia, mutta myös täydellistä sulavuutta, mikä auttaa välttämään ruokajäämien mädäntymistä mahassa. Tämä ravitsemusmenetelmä rikastuttaa ihmiskehoa sellaisilla korvaamattomilla hyödyllisillä aineilla kuin Omega-3-aminohappo, joita on paljon vähemmän muissa tuotteissa.

Tällaisen ruokavalion tärkein etu on purkausvaikutus, jonka vuoksi kehon rasvapitoisuus vähenee. Periaate erillinen virtalähde Sillä on tässä tärkeä rooli, koska puhtaiden proteiinien käyttö ilman lisäyksiä eliminoi sekoittumisen mahdollisuuden mikroravinteet, mikä edistää ruoansulatuskanavan normalisoitumista. Tavanomaista elämäntapaasi ei kuitenkaan kannata muuttaa radikaalisti ilman lääkäriaikaa, koska on olemassa riski allergiset reaktiot ruokavalion takia.

Millaista kalaa voit syödä ruokavaliolla

Dieettiruokia on monia vaihtoehtoja, joiden hienoa makua voidaan korostaa merenelävillä. Näihin tarkoituksiin parhaiten sopivat laihdutuskalat, kuten lahna, karppi, kampela tai karppi. Ne sisältävät vähimmäismäärän rasvaa ja sopivat hyvin tunnetuimpien lisukkeiden, kuten keitettyjen tai uuniperunoiden, herneiden, kaalin, parsan tai porkkanoiden, kanssa. Voit syödä vähärasvaisia ​​lajikkeita tuoreiden vihannesten salaatin kanssa tai syödä fileet erikseen kaatamalla sitruunamehua lisää pikantiteettia.

Keitetty kala laihtumiseen

Lihankäsittelyprosessi merkitys kypsennyksen aikana terveellinen ruoka. Uskotaan, että paistetut ruoat ovat vaikeammin sulavia ja vievät keholta ylimääräisiä resursseja. Siksi paistettu tai keitetty kala laihtumiseen on suositeltava valinta, jos henkilö haluaa laihtua. Oikea ruokavalio ruokavalion aikana valitaan vähärasvaista lihaa, tuoreita vihanneksia tai hedelmiä Suuri määrä ravinteita. Lisäksi valikossa on välttämättä oltava munia ja raejuustoa.

Voitko syödä paistettua kalaa laihduttaessasi

Ravitsemusasiantuntijat vaativat yksimielisesti paistettujen ruokien minimoimista ihmisten ruokavaliossa, erityisesti myöhäisilla illallisilla. Siksi useimmin kysytty kysymys on: "Voiko paistettua kalaa syödä ruokavalion aikana?" Asiantuntijat vastaavat yksiselitteisesti, että näiden ruokien käytön vasta-aihe on gastriitti tai muu vakava sairaus vatsa. Kaikki muut ihmiset saavat ottaa pieniä annoksia paistettua lihaa kalastaa.

kalasäilykkeet painonpudotukseen

Ruokavalion aikana kehon tulee saada riittävästi proteiinia rakentaakseen lihaskudos, muuten tulos terveysohjelma ei ole esteettisesti miellyttävä. Jokainen kuntovalmentaja vahvistaa, että laihdutuskalasäilykkeet ovat hyväksyttävä dieettituote, kuitenkin vain, jos ne kääritään omaan mehuun. Säilykkeissä oleva öljy lisää ylimääräisiä kaloreita, mikä tekee tyhjäksi kaikki ruokavalioon käytetyt ponnistelut.

Punainen kala ruokavaliolla

Kalat ruokavalioon tulisi valita paitsi aminohappojen määrän perusteella, myös ottaen huomioon kaloripitoisuus. Joidenkin kalalajien liha on liian rasvaista, vaikkakaan ei yhtä terveellistä. Tästä syystä niille, jotka haluavat laihtua, seuraavat yksilöt on jätettävä ruokavaliosta: makrilli, lohi, taimen, silli tai tonnikala. Joskus on sallittua syödä muutama pala punaista kalaa ruokavalion kanssa, jos tilanne sen sallii. Niille, jotka eivät välitä ylimääräisistä senttimetreistä, on suositeltavaa syödä lohta tai taimenta kolme kertaa viikossa, koska sillä on suotuisa vaikutus aivojen toimintaan.

Ravintoaineisin kala

Ihmiset, jotka ovat alttiita painonnousulle, joutuvat tarkkailemaan tarkasti kuluttamansa ruoan rasvapitoisuutta, jotta ylimääräiset kilot eivät lihoisi. Tämä sääntö koskee myös mereneläviä, joten terveellinen menu vain kaikkein ruokavalion kala sopii - vähärasvaiset tai kohtalaisen rasvaiset lajikkeet. Nämä luokat ovat täysin sopivia kaloripitoisuuden suhteen, eivätkä ne ole millään tavalla huonompia kuin hyödyllisten aineiden määrä heidän sukulaistensa koostumuksessa. Turska on merenelävien listan kärjessä alhainen sisältö rasvaa, joten sitä löytyy usein kaikenlaisista ruokavalioista ja hyvinvointidieeteista.

Kuinka keittää kalaa laihtumiseen

Jos sinun on valmistettava suuri pala, se tulee leikata ennen paistamista pieniksi paloiksi, jotka painavat enintään sata grammaa. eniten paremmilla tavoilla lämpökäsittely mereneläviä pidetään grillatuina tai höyrytetyinä. Näillä menetelmillä on hellävaraisin vaikutus tuotteeseen, ne eivät lisää astiaan ylimääräisiä kaloreita eivätkä salli syöpää aiheuttavien aineiden muodostumista.

Kalaruokavalion valikko

Nopeaa ja tuottavaa painonpudotusta varten ns paastopäivät tai jopa viikkoja. Tietyn ajan ihminen on seurannut laihtumiseen tarkoitettua kalaruokavalion valikkoa, johon merenelävien lisäksi on välttämättä sisällyttävä muita ravintokomponentteja. Tämän reseptin ensimmäinen sääntö sisältää runsaasti vettä, mieluiten lasillisen ennen jokaista ateriaa.

Aamiaiseksi saa juoda kupillinen luonnonjogurttia ilman täyteaineita tai rasvatonta raejuustoa. Parin tunnin kuluttua voit syödä kaksisataa grammaa kalaa ja hemmotella itseäsi jälkiruoaksi appelsiinilla, kiivillä tai omenalla. Lounaalla fileepala paistetaan uudelleen kasvisten, kuten kurkun tai vihreiden papujen, lisukkeen kanssa. Iltapäivän välipalaksi tarvitset villiruusukeittoa, päivälliselle sopii kalasäilykkeet omassa mehussaan. Pari tuntia ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa juoda lasillinen kefiiriä.

Kalaan ja kasviksiin perustuva ruokavalio

Vihannekset sopivat erinomaisesti lisukkeeksi kaikenlaiselle lihalle, paitsi perunat, jotka on parasta kypsentää erikseen suuren tärkkelysmäärän vuoksi. Kala- ja kasvisruokavalio sisältää neljä tai viisi ateriaa päivässä useiden viikkojen ajan, ja kulutettujen kalorien laskeminen on välttämätöntä. Ruokavalio koostuu pääasiassa vähärasvaisista lajikkeista, joihin yhdistetään erilaisia ​​vihanneksia jokaiselle aterialle. Älä unohda hedelmiä ja pähkinöitä, ne voivat helposti korvata makeiset.

3 päivän ajan

Keho ei ole aina valmis rajuihin muutoksiin, joten ennen kuin muutat täysin kulutetun ruoan tyyppiä, sinun on suoritettava testi. 3 päivän kalaruokavalio on paras tapa selvittää, miten keho reagoi tulevaan purkamiseen. Sinun on käytettävä kiloa vähärasvaista kalaa ja useat vihannekset, tomaatit, kaali tai salaatti ovat parhaita. Yllä oleva lista on yhden päivän menu, ei välipaloja tai jälkiruokaa.

7 päivän ajan

Jos kolmen päivän sisällä uusi lista astiat eivät aiheuttaneet hylkäämistä kehosta, voit jatkaa kokeilua turvallisesti. 7 päivän kalaruokavalio auttaa pudottamaan noin viisi kiloa ja sisältää kaikki samat ruoat, jotka mainittiin aiemmin. Samaan aikaan sinun ei tarvitse kiduttaa itseäsi nälällä, voit syödä suosikkivihanneksia ja -hedelmiä, juoda vastapuristettuja mehuja, vihreää teetä tai kahvia ilman sokeria.

Video: