Purkauspäivä: tehokkaita vaihtoehtoja painonpudotukseen. Purkamispäivä - laihduta sääntöjen mukaan

Esittelemme 9 tehokkainta paastopäivää painonpudotuksessa. Ota selvää, mitä paastopäivät antavat, sekä yleiset säännöt, joita tulisi noudattaa, jotta voit laihtua tehokkaasti kotona ilman terveyshaittoja!

Purkauspäivät painonpudotukseen- hyvä lääke, kun tahdonvoima ei riitä dieettien pitämiseen. Painonpudotus ei ole yhtä nopeaa, mutta kun se yhdistetään oikeaan ravintoon, paino ei palaa. On tärkeää purkaa suosikkituotteesi, niin keho kokee vähemmän stressiä.

Mitä ovat paastopäivät

Paastopäivät auttavat pudottamaan hieman ylipainoa. Niillä on myös muita etuja:

• auttaa kehoa pääsemään eroon haitallisista myrkyllisistä aineista, kuonasta;
• parantaa ruoansulatusta, antaa lepoa ja keveyden tunnetta suolen puhdistuksen ansiosta;
• happo-emästasapainon normalisointi;
• joskus paino ei liiku (tasannevaikutus), jolloin paastopäivä auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja nopeuttamaan rasvanpolttoa.

Yleiset säännöt paastopäiville

• Voit järjestää purkamisen enintään 1-2 kertaa viikossa. Tämä on optimaalinen määrä, jolla kehossa ei ole ongelmia. Nämä päivät on suunniteltava etukäteen henkisesti valmistautumiseksi.
• Välttääksesi stressiä keholle, voit sopia valmistuksen: käytä paastopäivän tuotteita ensin klo 16.00 jälkeen. Seuraavina päivinä klo 14.00, 12.00 ja niin edelleen, kunnes koko päivä osoittautuu purkamiseksi.
• Älä tee fyysistä työtä tänä päivänä keho on jo heikentynyt.
• Juo paljon vettä purkupäivänä. Älä käytä mausteita ja suolaa, edes soijakastiketta. Suola säilyttää kosteuden kehossa. Purkamispäivänä on poistettava paljon nestettä, ja sen mukana poistuvat haitalliset aineet.
• Ennen purkupäivää Illallisen tulee olla kevyt. Voit korvata sen kefirillä, hedelmä- tai vihannessalaatilla.

On hyödyllistä puhdistaa keho lomien ja juhlien jälkeen, ylensyönnin jälkeen.

Yleiskatsaus tehokkaimmista paastopäivistä painonpudotukseen

Useista suosituista ja tehokkaista purkupäivistä voit valita sinulle parhaiten sopivan. Jos tyhjennät kehosi lempiruokillasi, keho kokee vähemmän stressiä.

Kefir päivä

Päivän aikana 2-3 tunnin välein on suositeltavaa juoda 1-2 lasillista kefiiriä. Puolen tunnin välein ennen fermentoitua maitojuomaa tulee juoda lasillinen vettä. Ruokavalion monipuolistamiseksi voit pilkkoa vähän mitä tahansa vihreitä ja lisätä lasilliseen kefiiriä. Jos syöt sen lusikalla, etkä juo sitä, keho pitää sitä täytenä ateriana ja kylläistyy nopeammin. Parempaa puhdistusta varten voit kaataa lusikallisen leseitä tai kuituja lasilliseen kefiiriä.

Kevyt versio voi sisältää yhden lajin vihanneksia, hedelmiä tai marjoja. Ruokavalioliha sopii myös - kanan tai kanin liha.

Kauran purkaminen

Tämä vilja toimii kuin harja, joka puhdistaa kaikki haitalliset aineet kehosta. Se on melko tyydyttävä, ei jätä nälän tunnetta. On tarpeen keittää lasillinen kaurapuuroa (ei kaurahiutaleita, vaan kokonaisia) vedessä ilman suolaa ja sokeria. Valmis puuro tulee jakaa 5 osaan ja syödä päivässä.

Voit keittää sen kuivattujen hedelmien kanssa, tämä päästää eroon epämiellyttävästä mausta, mutta kaloripitoisuus on korkeampi. Voit myös nauttia välipalan puolet mistä tahansa hedelmästä joka aterialla.

Kurkkujen päällä

Voit syödä jopa 3 kg kurkkua päivässä. Nämä vihannekset ovat erittäin vähän kaloreita. Tällainen purkaminen on suositeltavaa järjestää kotona ollessaan. Ne sisältävät koostumuksessa suuren määrän vettä, mikä lisää virtsaamista. Useimmissa tapauksissa niillä on myös laksatiivinen vaikutus.

Jos on vaikeaa syödä vain kurkkua päivän aikana, voit lisätä 1-2 keitettyä munaa. Voit monipuolistaa päivää, jos teet salaatin kurkusta ja yrteistä.

Proteiinipäivät

Proteiinipitoiset ruoat kyllästävät kehoa hyvin ja sulavat hitaasti. Proteiini kuormittaa munuaisia ​​ja voi asettua niihin. Siksi sellaisena päivänä sinun on juotava paljon vettä sen pesemiseksi.

Purkaminen lihaan: päivässä voit syödä 1 kg valkoista keitettyä kananlihaa ilman nahkaa ja suolaa. Tämä määrä tulee jakaa 4-5 annokseen.

Kanan sijaan voit ottaa vähärasvaista kalaa ja myös keittää ilman suolaa, älä käytä öljyä.

Raejuustolla: tee massa 600 g raejuustoa ja 100 g rasvatonta smetanaa. Jaa 5 annokseen ja syö koko päivän.

omenapäivä

Jos syöt vain omenoita, voit syödä jopa 2 kg päivässä. Ne syödään raakana tai paistettuna. Voit yhdistää näitä vaihtoehtoja. Ruoansulatusjärjestelmän ongelmiin suositellaan paistettuja omenoita. Raaka voi lisätä happamuutta ja jättää epämiellyttävän tunteen.

Voidaan yhdistää raejuuston, kefirin, porkkanoiden kanssa. Tässä tapauksessa tarvitset kilogramman hedelmiä. Puoli kiloa porkkanaa tai raejuustoa riittää, kefiiriä saa litran.

Purkaminen riisin päälle Elena Malyshevan menetelmän mukaan

TV-juontajalla on monia vaihtoehtoja paastopäiville. Yksi suosituimmista on riisirouheilla. Ruoanlaitto: Liota 400 g ruskeaa riisiä 500 ml:ssa vettä useita tunteja. Sen jälkeen kypsennä puolikypsiksi. Syö useita aterioita päivän aikana. On tarpeen juoda vettä, vihreää teetä ilman sokeria, yrttikeitteitä.

Nälkä

Paastoa on kahta tyyppiä: tavallinen ja kuivapaasto. Normaaliolosuhteissa voit juoda rajoittamattoman määrän vettä. Voit lisätä sitruunan tai limen mehua. Yhden hedelmän mehu riittää litraan vettä.

Kuivapaastoa käytettäessä et voi edes juoda vettä. Tämä on erittäin kova purku, joka on sallittu vain niille, joilla ei ole terveysongelmia. Illalla ennen kuivaa purkamista on suositeltavaa korvata illallinen vedellä.

Purkaminen maidon päälle

Juoma valmistetaan seuraavasti: hauduta litraan maitoa pari ruokalusikallista lehtiteetä. Voit juoda 1-1,5 litraa maitosähköä päivässä. Tämä on diureettinen juoma, joten sinun tulee viettää sitä kotona. Älä unohda tavallista vettä.

Juoma on melko tyydyttävä, tylsää nälän tunnetta. Jos tunnet olosi huonoksi, voit syödä 1-2 ruokalusikallista hunajaa päivässä.

Jos et pidä teestä, voit korvata sen sikurilla.

Purkauspäivät raskaana oleville naisille

Yleissääntö: et voi käyttää mono-ruokavaliota. On tarpeen yhdistää erilaisia ​​​​tuotteita päivän aikana. Voit purkaa kerran viikossa tai kymmenen päivänä, ei useammin. Et voi syödä allergioita aiheuttavia ruokia: sitrushedelmiä, happamia marjoja ja hedelmiä. Ennen purkamista tarvitaan lääkärin kuuleminen.

• Suosittu kasvispäivä sisältää kesäkurpitsaa tai kurpitsaa, kukkakaalia, kurkkua, paprikaa.
• Proteiinipäivä - puoli kiloa keitettyä vähärasvaista lihaa ja kalaa. Muista lisäksi kefiiri tai raejuusto.
• Viljojen purkaminen - 300 g mitä tahansa keitettyä viljaa ilman suolaa. Lisää litra kefiiriä.

Vasta-aiheet ja haitat

Kun et voi järjestää paastopäiviä:

• diabeteksen kanssa;
• raskauden ja imetyksen aikana;
• minkä tahansa taudin paheneminen;
• maksan ja munuaisten sairauksien kanssa;
• ruoansulatuskanavan sairauksien kanssa;
• vanha ikä.

Mihin paastopäivät voivat johtaa:

• huono terveys ja mieliala;
• ravintoaineiden puute;
• maha-suolikanavan sairauksien paheneminen.

Oikea tie ulos

Paastopäivän jälkeen et voi välittömästi nojata haitallisiin ruokiin. On tarpeen lisätä vähitellen muita elintarvikkeita: vihanneksia, hedelmiä, viljoja. Aamulla sinun tulee juoda lasillinen vettä tyhjään vatsaan. Lihasta ja kalasta, kananmunista, palkokasveista on suositeltavaa luopua jonkin aikaa.

Tehokkaat paastopäivät auttavat sinua laihduttamaan ilman paljon vaivaa. Jos noudatat kaikkia suosituksia ja totut oikeaan ravitsemukseen, hän ei palaa.

Kysy ystäviltäsi ja tuttaviltasi kysymys siitä, mitä paastopäivä on, ja kuulet paljon vastauksia, useimmissa tapauksissa kaukana totuudesta. Ja kuvittele, että tämä ei ole vain teoreettista päättelyä, vaan laajalle levinnyt käytäntö, jota naisemme käyttävät. Hoikan vartalon tavoittelussa olemme valmiita kaikkiin ruokarajoituksiin ajattelematta, onko odotettu vaikutus oikeassa suhteessa terveyshaitoihin. Ja kaikki mitä tarvitaan, on purkaa kuorma oikein, tasapainoisella tavalla, ymmärtäen prosesseja, jotka tapahtuvat tänä päivänä kehossamme.

Valitse - voit elää paastopäivän, nälkäisenä tai syödä herkullisen tasapainoisen ruokavalion

Mikä on ravitsemusterapeuttien merkitys tässä käsitteessä?

Yli 80 vuotta sitten yksi venäläisen dietologian perustajista, yleislääkäri M. Pevzner kehitti ruokavalion lihaville ihmisille. Yksi sen elementeistä oli paastopäivät, jotka on suunniteltu "ravistelemaan" kehoa ja antamaan sysäystä dynaamisemmalle painonpudotukselle. Sen jälkeen konseptin olemus on muuttunut vähän.

Ensinnäkin ravitsemusasiantuntijat korostavat, että tehokas purkaminen ei ole nälkä, vaan vähäkalorinen ruokavalio, joka perustuu proteiiniruokaan ja monimutkaisiin hiilihydraatteihin. Tabu - rasvaiset ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja sisältävät ruoat - sokeri, makeiset, suklaa, hunaja, jauhot. Hellävarainen tila sulkee pois säilöntäaineita sisältävien ruokien nauttimisen. Tämän päivän ravinto voi olla joko yksitoikkoista, yhdestä tuotteesta koostuvaa tai tasapainoista, mutta kevyttä.

Paastopäivillä yhdellä tuotteella on selvempi vaikutus painonpudotukseen. Tämä johtuu siitä, että saamalla vähän kaloreita elimistö alkaa polttaa rasvavarastoja. Mutta toisin kuin yleinen käsitys, voit laihtua enintään 200-300 g päivässä, kaikki muut "kilot" ovat vettä, kuonaa, "ruokajätteitä".

Merkintä! Keskiverto naisen tyypillinen päivittäinen ruokavalio on 2000-2200 kaloria. Normaalin, mukavan hyvinvoinnin saavuttamiseksi purkamisen aikana meidän tulisi kuluttaa 800-900 kaloria. Voit tehdä vähemmän, mutta tämä on jo vakava stressi keholle.

Ohjeet purkamiseen

Ennen kuin päätät järjestää paastopäivän, päätä tarkoituksenmukaisuus ja motiivit. Mitä positiivisempi olet, sitä merkittävämpi tulos on. Ravitsemuksen "siksakille" on useita hyviä syitä.

1. Jatkuva ylensyöminen, kun tunnet todella ahmattisen tilan. Näitä voivat olla runsaat illalliset "nälkäisen" työpäivän jälkeen, säännölliset välipalat, syömiskokemukset makeiden, tärkkelyspitoisten ruokien kanssa, pikaruoat. Usein tällaisia ​​tilanteita syntyy juhlien, grilli- ja alkoholiviikonloppujen ja muiden gastronomisten maratonien jälkeen. Tällaisissa tapauksissa tarvitaan paastopäivä palauttamaan kapinallinen ruoansulatus normaaliksi ja puhdistamaan kehon myrkkyistä.
2. Vähäkaloriset päivät voivat olla osa ruokavaliota. Painonpudotuksen dynamiikan tehostamiseksi ruokavalion aikana on suositeltavaa viettää vuorotellen hiilihydraatti-, proteiinipäiviä, nesteitä, viljoja ja kuivattuja hedelmiä 1-2 kertaa viikossa. Purkamisen yhdistelmä ruokavalioon tai oikeaan ravintoon on tehokkain ja tarkoituksenmukaisin, koska se tapahtuu terveellistä taustaa vasten ja tavoitteena on todellinen rasvanpoltto.
3. Purkaminen itsehillinnän ja painonkorjauksen keinona. Tytöt, jotka tarkkailevat jatkuvasti vartaloaan, järjestävät paastopäiviä odottamatta, että se on tarpeen painonpudotukselle. Ensimmäiset epämukavuuden merkit vatsassa tai suolistossa, tunne, että söit liikaa edellisenä päivänä - syy auttaa kehoa selviytymään ylimääräisistä kaloreista eikä muuttamaan niitä strategisiksi rasvavarastoksi.

Mikä on purkuruokavalio?

Jos kaikki on järjestetty oikein, paastopäivien edut ovat kiistattomat. Mikä painonpudotuksen lisäksi antaa ravinnon niin sanotun "siksakin"?

• Parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa - normalisoi insuliinin tuotantoa, maksan toimintaa, sappikiertoa, aineenvaihduntaprosesseja suolistossa. Tämä johtuu rasvaisten ruokien puuttumisesta valikosta ja sen "vanhentuneiden" jäämien poistamisesta.
• Antaa sysäyksen painon normalisoitumiselle. Vaikka heti tämän päivän jälkeen sen menetys on suhteellista (johtuen pääasiassa vedestä), mutta aineenvaihdunta paranee. Tämä tarkoittaa, että jatkossa elintarvikkeiden pilkkominen ja jalostaminen tapahtuu tehokkaammin.
• Ylisyömisen jälkeinen paastopäivä antaa sinun neutraloida edellisenä päivänä kulutetut ylimääräiset rasvat ja hiilihydraatit, poistaa "ruokajätteen" jäännökset ja puhdistaa kehon alkoholista.
• Se puhdistaa kehon suoloista, myrkkyistä, syöpää aiheuttavista aineista, joita on runsaasti paistetuissa ja savustetuissa ruoissa.

Yleisiä virheitä ja väärinkäsityksiä

Monet pitävät paastopäivien edut aksioomina, minkä seurauksena he järjestävät ne täysin lukutaidottomasti. Mieti 5 parasta virhettä ja väärinkäsitystä, jotka tasoittavat tämän alun perin tehokkaan tapahtuman vaikutuksen.

1. Kehon purkamisen ymmärtäminen täydellisenä nälkäänä. Miksi se on haitallista? Jos energiaa ei saada ruoalla, keho alkaa käyttää varantoja. Samalla se polttaa vihattujen rasvojen lisäksi myös arvokkaita proteiineja, hivenaineita ja vitamiineja. Lisäksi et tiedä mitä hän tarvitsee tällä hetkellä, ja ongelma paljastuu, kun pula on jo olemassa.
2. Paastopäivien väärinkäyttö. Mitä haittaa on? Jos istut vähäkalorisella ruokavaliolla yli 1-2 päivää viikossa, keho alkaa sopeutua tällaiseen ruokavalioon - se hidastaa aineenvaihduntaa, tekee varauksia sateiselle päivälle. Tämän seurauksena painonpudotuksen sijaan saamme nopeasti kiinni pudonneet kilot.
3. Säännöllinen ylensyönti- ja paastopäivien vuorottelu. Mitä haittaa on? Jos jonakin päivänä ylikuormitat itsesi runsaalla epäterveellisellä runsaskalorisella ruoalla ja sitten melkein nälkäät itsesi sovittaaksesi syyllisyytesi, kuvittele ruoansulatusjärjestelmään kohdistuva stressi. Ruoansulatukseen, imeytymiseen ja ruokajäämien poistoon liittyvässä koko mekanismissa on epätasapaino. Tämän seurauksena ilmaantuu gastriitti, kolekystiitti (pahentaa), esiintyy dysbakterioosia.
4. Yhdistetään paastopäivä painonpudotusta varten intensiiviseen fyysiseen toimintaan. Mitä haittaa on? Uuvuttamalla kehoa, vaikka et ruoki sitä energialla (ruoalla), provosoit stressiä. Tässä tilanteessa, kuten nälänhädän tapauksessa, hyödylliset aineet palavat. Lisäksi on loistava mahdollisuus "irtautua", jos ei iltaan mennessä, niin toisena päivänä purkamisen jälkeen.
5. Kyvyttömyys pysähtyä ajoissa. Mitä tarkoitetaan? Jos päivän aikana ilmenee epämiellyttäviä tuntemuksia - päänsärkyä, epämukavuutta vatsassa, suolistossa, väsymystä, uneliaisuutta, kehon kidutusta, sinun on lopetettava ja siirryttävä täysipainoiseen ruokavalioon.

Neuvoja! Opi paitsi tehokkaan purkamisen lisäksi myös oikea tapa poistua tästä tilasta. Seuraavan päivän aamiaisen tulee olla kevyt ja terveellinen. Esimerkiksi kaurapuuro tuoreilla hedelmillä, tattari paistettujen vihannesten kanssa.

Paastopäivien tyypit valikkoesimerkeillä

Kirjallisuudessa ja Internetissä kuvataan kymmeniä paastopäivien tyyppejä. Mitä sääntöjä tulee noudattaa valittaessa tiettyä tuotetta (valikkoa)?

1. Harkitse henkilökohtaisia ​​mieltymyksiä tai kehon toleranssia. Jos tiedät, että omenat lisäävät ruokahalua, älä noudata omenaruokavaliota. Älä pakota itseäsi raejuustolla, jos et pidä maidosta.
2. Lähesty huolellisesti ruokavalion valintaa, jos sinulla on kroonisia maha-suolikanavan sairauksia. Esimerkiksi vaikka raa'at vihannekset stimuloivat paremmin painonpudotusta ja puhdistavat ruoansulatuskanavaa, gastriittia sairastaessa on silti parempi höyryttää tai leipoa ne.
3. Jos vietät säännöllisesti paastopäiviä, vaihda hiilihydraattia (hedelmät, vihannekset, viljat) proteiinin kanssa (liha, kala, maitotuotteet).
4. Jos tavallinen päivittäinen ruokavaliosi on riittävän energiaintensiivinen, älä heti istu kovaan purkamiseen - vain nestemäisille, vähäkalorisille vihanneksille. Rajoita itseäsi vähitellen, aloittaen kevyellä, tasapainoisella menulla.

Koska paastopäivien päätavoite on laihtuminen, harkitsemme tehokkaimpia vaihtoehtoja.

Ruokaryhmästä (tasapainoinen)

Hellävaraisin purkuvaihtoehto on oikeiden ruokien menu, jonka päivittäinen energiaarvo on enintään 900 kaloria. Pakollinen komponentti on proteiiniruoka ja hiilihydraatit. Esimerkkivalikko tällaiselle paastopäivälle on seuraava.

• vähärasvainen raejuusto (100 g);
• paistetut omenat (100-150 g);
• teetä ilman sokeria.

• valkoinen kananliha (100 g);
• haudutetut vihannekset (200 g);
• yrttitee.

• paistetut omenat (300 g);
• teetä ilman sokeria

Tähän ruokavalioon sinun on lisättävä 2 välipalaa, joiden aikana voit syödä raaka omenan ja juoda 100–150 g kefiiriä.

Proteiini

Yksi tehokkaimmista ravitsemusasiantuntijoista pitää proteiinipaastopäivää. Proteiinilla on monimutkainen rakenne. Sen sulattamiseksi elimistö kuluttaa paljon energiaa käytettävissä olevien rasvavarastojen hajottamiseen. Suola jätetään ruokavaliosta pois, mikä stimuloi ylimääräisen nesteen ja myrkkyjen poistumista. Mitä tuotteita voidaan käyttää?

• Valkoinen siipikarjanliha (kana, kalkkuna) keitetty ilman suolaa - 400 g. Se jaetaan 4 yhtä suureen osaan, joista jokainen voidaan pestä lasillisella makeuttamatonta teetä - vihreää, mustaa, yrttiteetä.
• Keitetty vähärasvainen kala (400 g). Tuote on jaettu 5-6 vastaanottoon. Juomiseen on hyvä käyttää teetä maidon kanssa (2 kuppia), ruusunmarja-infuusiota (2 kuppia).
• Vähärasvainen kotitekoinen raejuusto (400 g). Nauti myös 5-6 annoksena makeuttamattoman teen kanssa huuhdeltuna.

Neuvoja! Ravitsemuksen purkamisen aikana ravitsemusasiantuntijat sallivat ja jopa suosittelevat juomaan vähintään 2 litraa nestettä. Se voi olla kivennäisvettä ilman kaasua, makeuttamatonta vihreää, kamomillaa, yrttiteetä.

Kasvis, hedelmä

Purkauspäivät, joita usein suositellaan laihduttamiseen ja puhdistukseen, ovat vaihtoehtoja hedelmä- ja vihannesmenuille. Näiden tuotteiden tärkein etu on karkea ravintokuitu (kuitu), joka turpoaa suolistossa, imee myrkkyjä, myrkkyjä, ylimääräistä vettä ja poistaa turvotusta. Raakoja vihanneksia voi syödä 1,5 kg asti, haudutettuja - 700-800 g. Tässä muutamia vaihtoehtoja.

• Omenat, voit yhdistää raakaa ja paistettua (1,5 kg). Määrä jaetaan yhtä suuriin annoksiin, jotka syödään 5-6 kertaa.
• Greippi munanvalkuaisella. Jokainen tuote otetaan 5 kappaletta ja syödään vuorotellen 10 annoksena. Makeuttamatonta teetä voi juoda ilman rajoituksia.
• Vihannekset (1,5 kg). Se voi olla joko yksituote tai ryhmä - kaali, kurkut, tomaatit, kurpitsa, kesäkurpitsa. Ennen purkamista ravitsemusasiantuntijat suosittelevat juomaan lusikallisen oliiviöljyä tyhjään vatsaan.

viljat

Purkupäivien edut viljalle, erityisesti tattarille ja riisille, on todistettu. Viljatuotteilla on omat etunsa.

• Ne sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joiden ansiosta ne imeytyvät hitaasti. Tällaiset ruokavaliot ovat helpoimmin siedettäviä, koska kylläisyyden tunne säilyy pitkään.
• Hiilihydraattien ja proteiinien lisäksi vilja sisältää runsaasti hivenaineita, vitamiineja ja arvokkaita aminohappoja.
• Viljoissa on paljon kuitua, joka puhdistaa tehokkaasti ruoansulatuskanavan.
• Keitetty tuote ei ärsytä mahalaukun limakalvoa.

Tarjoamme 2 erilaista viljan purkupäiviä.

1. Tattarilla. Illalla 200 g (lasillinen) jauhamattomia viljoja kaadetaan 2 osalla kiehuvaa vettä, käärittynä. Tässä muodossa tattari höyrystyy aamuun asti, muuttuu pehmeäksi säilyttäen samalla kaikki hyödylliset komponentit. Puuro jaetaan 5-6 annokseen, vihreitä voidaan lisätä maun mukaan. Pestään makeuttamattomalla teellä, on vaihtoehto kefirillä (jopa 1 litra päivässä).
2. Riisipäivällä on puolensa. Tuote sisältää kaliumia 5 kertaa enemmän kuin natriumia, joten se poistaa täydellisesti ylimääräisen veden. Sinun täytyy keittää 1 kuppi viljaa ilman suolaa, varmista, että riisi ei kiehu. Kaikki puuro tulee syödä 7-8 kertaa, pestä kivennäisvedellä ilman kaasua.

kefirin päällä

Jos haluat mieluummin puhdistaa kehosi nesteillä, suosittelemme käyttämään tähän kefiiriä, jossa on 2,5 % rasvaa (1,5–1,8 litraa). Voit juoda päivän aikana. Energia-arvo on noin 750-900 kaloria, joten et jää nälkäiseksi ja anna ruoansulatuselimille lepoa.

Yksi helpoimmista tavoista laihduttaa on viettää kerran viikossa paastopäiviä painonpudotukseen, joita on monia vaihtoehtoja. On olemassa reseptejä, joiden avulla voit laihtua jopa 3 kg lyhyessä ajassa.

Paastopäiviä voidaan kutsua lyhytaikaiseksi monodieetiksi.

Ne auttavat kehoa pitämään tauon ravinnon runsaudesta, poistamaan myrkkyjä ja myrkkyjä ja niitä harjoitetaan tällaisissa tapauksissa:

• lomien ja juhlien jälkeen;
• pitkien ruokavalioiden lopussa;
• säännöllisenä oman painonhallinnan harjoituksena.

Mutta sinun on ymmärrettävä, että ylimääräisistä kiloista eroon pääseminen ei johdu kehon rasvan polttamisesta, vaan ylimääräisen nesteen ja kertyneen jätteen poistamisesta.

On tarpeen noudattaa yleisesti hyväksyttyjä sääntöjä:

1. Suorita purku harvemmin ja vähintään kerran 7 päivässä.
2. Vähennä fyysistä aktiivisuutta, keholla ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi energiaa tähän ja se toimii kulumiseen.
3. Valitse purkamiseen päivät, joissa on kiireinen aikataulu. Asioiden runsaus häiritsee jatkuvaa ruokaa koskevia ajatuksia, mitä ei voida sanoa niistä tapauksista, joissa joutuu istumaan kotona koko päivän.
4. Päiväannoksen tilavuus ei saa ylittää 700 g proteiinien osalta ja 1,8-2 kg vihannesten ja hedelmien osalta.
5. Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä, mutta suurin osa tulee juoda ennen lounasta.

Purkamisen jälkeen älä törmää heti ruoan päälle.

Keho ei pysty nopeasti sopeutumaan uuteen ruokavalioon, joten ruoansulatusongelmat taataan.

Tehokkaimmat paastopäivät painonpudotukseen

Kun valitset tuotetta paastopäivälle, sinun on keskityttävä paitsi ruokamieltymyksiisi myös mahdolliseen vaikutukseen. Monien rakastama tattari voi pudottaa painoa enintään 1,2-1,5 kg, mutta kurkut parhaimmillaan jopa 3,5 kg.

Valmistaudu purkamiseen etukäteen. Jos syöt hyvin edellisenä päivänä, seuraavana päivänä henkilö kokee voimakkaan nälän tunteen. Iltaisin sinun on syötävä kevyt, vähäkalorinen ateria, jotta kehosi asettuu uuteen hoitoon.

Hedelmien ja vihannesten paastopäivät

Helpoin tapa purkaa vihanneksia tai hedelmiä. Suosituin vihannes on kurkku. Se sisältää ennätyksellisen vähän kaloreita ja paljon tartronihappoa, joka hidastaa hiilihydraattien muuntamista rasvoiksi. Pelkästään kurkkua syömällä päivittäinen kalorien saanti on tuskin yli 300 yksikköä. Päivän aikana sinun täytyy syödä 1,5 kg kurkkua ilman suolaa ja öljyä. Jos se on vaikeaa, voit lisätä ruokavalioon 2 keitettyä munaa.

Hedelmäpäivät sopivat makealle. Tämä purkaminen on parasta tehdä kesällä tai alkusyksystä, kun kauden hedelmiä on runsaasti ja saatavilla.

Useimmiten painonpudotukseen:

• omenat;
• meloni;
• vesimeloni;
• luumut;
• persikat;
• ananasta.

Variantti kefiristä

Kefirin purkupäivät siirretään melko helposti, koska tuote on melko tyydyttävä. Tämä on hyvä valmistautuminen monodieeteille. Kefiiri tukahduttaa hajoamisprosesseja, poistaa aineenvaihdunnan lopputuotteet, parantaa suoliston mikroflooraa, poistaa mahan raskauden ja imeytyy tunnissa. Mutta ihmisille, jotka eivät siedä fermentoituja maitotuotteita, on parempi luopua tästä menetelmästä, koska he kärsivät lisääntyneestä kaasunmuodostuksesta ja epämiellyttävästä tunteesta mahassa.

Päivän aikana sinun on juotava 6-7 lasillista kefiiriä. On tärkeää valita oikea tuote - tuore kefir voi aiheuttaa ilmavaivoja ja ripulia sekä ummetusta, joka on kestänyt jo yli 3 päivää.

Purkaminen tattarilla tai riisin kanssa

Tattaripäivät eivät johda epätasapainoon tai ravinteiden puutteeseen, koska jokainen vilja sisältää huomattavan määrän vitamiineja ja alkuaineita. Tattari sisältää hitaita hiilihydraatteja, joten kylläisyyden tunne säilyy pitkään. Puutteista - ei liikaa kilojen menetystä.

On tarpeen antaa etusija ytimelle, prodel ei ole hyvä. Viljoja ei tarvitse keittää, riittää, että kaadetaan kiehuvaa vettä päälle ja annetaan turvota hetkeksi. He sanovat, että tällaista puuroa voidaan syödä niin paljon kuin haluat. Mutta koska suolan, maidon ja voin lisääminen viljoihin on kiellettyä, et voi syödä sitä paljon. Sinun täytyy syödä pieninä annoksina, mutta usein.

Älä unohda juomajärjestelmää - sinun on juotava vähintään 2 litraa vettä.

Voit myös järjestää paastopäiviä riisillä. Niillä et laihduta paljoa, mutta 0,6-1 kilosta pääset eroon.

• Riisi puhdistaa myrkkyistä.
• Poistaa turvotusta.
• Poistaa ylimääräisen nesteen.
• Päällystää mahalaukun seinämiä tehden siitä hyödyllisen ruoansulatusongelmista kärsiville.

On parasta käyttää ei valkoista, vaan ruskeaa lajiketta. Lasillista viljaa varten sinun on otettava 500-600 ml vettä. Älä lisää sokeria, suolaa, mausteita ja öljyä. Riisin tilavuus tulee jakaa 5 osaan ja syödä ne 3 tunnin välein, välissä voi juoda vettä tai vihreää teetä ilman sokeria.

Purkupäivät vesillä

Ensimmäistä kertaa on vaikea kestää koko päivää ilman ruokaa, juomalla vain vettä. Se on kuitenkin yksi tehokkaimmista tavoista laihtua. Siksi kannattaa ponnistella ja kokeilla tätä menetelmää - tulos näkyy vaa'assa seuraavana aamuna.

Jotta et juo vain vettä, voit lisätä siihen sitruunaa (yhden hedelmän mehu 1 litraa vettä kohti). Sinun täytyy juoda tätä juomaa vähintään 2,5 litraa päivässä. Juo pieninä annoksina koko päivän.

Raejuustolla tai maidolla

Juustopäivät ovat varsin suosittuja laihduttajien keskuudessa kaikkialla maailmassa. Tämä proteiinituote poistaa nälän tunteen ja antaa pitkän kylläisyyden tunteen. Tärkeintä ei ole syödä rasvatonta tuotetta, koska se häiritsee aineenvaihduntaa. Optimaalinen rasvapitoisuus on 1,5-1,8 prosenttia.

400-500 g raejuustoa tulee jakaa 5-6 osaan, kukin noin 80-85 g, ja syödä 2,5-3 tunnin välein useiden omenaviipaleiden kera. Kehon aktiiviseen puhdistukseen on hyödyllistä juoda 300-400 ml puhdasta vettä 25 minuuttia ennen ateriaa.

Jos elimistö imee maitotuotteet hyvin, voit kokeilla pelkän maidon juomista. Päivän aikana sinun on kulutettava 2 litraa maitoa jakamalla se 7 annokseen. Jos on nälkä, voit syödä välissä appelsiinin tai vähän raejuustoa.

Applen paastopäivät

Säännöllinen omenoiden syöminen voi parantaa hyvinvointia merkittävästi. Ne sisältävät paljon kuitua, orgaanisia happoja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Ne kiihdyttävät aineenvaihduntaa, minkä vuoksi omenat ovat yksi parhaista laihdutusaineista.

Mikrobiologit ovat osoittaneet, että omenoiden säännöllinen käyttö lisää merkittävästi ruoansulatusprosessista vastaavien bakteerien määrää. Mutta vatsasairauksia sairastavien ihmisten on oltava varovaisia ​​- happamat hedelmät voivat vain pahentaa tilannetta korkean happamuuden omaavan gastriitin kanssa.

Valikko on hyvin yksinkertainen: koko päivän aikana sinun täytyy syödä 1400-1500 g tuoreita tai leivottuja hedelmiä. Tämä määrä on jaettava 5-6 annokseen. On parempi syödä 2/3 tästä määrästä raakana ja 1/3 paistettuna. Paistetut omenat sisältävät enemmän pektiiniä, joka on tehokas adsorbentti. Voit juoda vettä ja omenamehua tai kompottia ilman makeutusaineita.

Omenat rikastavat laihtuvan ihmisen kehoa raudalla ja välttämättömillä vitamiineilla, poistavat ylimääräistä huonoa kolesterolia ja suojaavat onkologisten kasvainten kehittymiseltä.

Purkaminen kaurapuurolla

Tämä menetelmä auttaa laihtumaan niille, jotka eivät pidä nälkään. Kaurapuurolla on alhainen glykeeminen indeksi, joten tunnet kylläisyydestäsi pitkään. Se sisältää paljon kuitua, joka on erittäin hyödyllistä suolistolle. Älä ota viljaa, sinun on annettava etusija täysjyväviljoille.

Klassinen purkutapa näyttää tältä:

1. Keitä 200 g puuroa vedessä tai vedellä laimennetussa maidossa. Suolaa ja sokeria ei tarvitse lisätä.
2. Tuloksena oleva tilavuus jaetaan 5 pieneen osaan.
3. Syö kaikkea koko päivän säännöllisin väliajoin.

Jos puuro on hyvin tuoretta, voit lisätä siihen marjoja, omenoita tai kuivattuja hedelmiä.

Tällainen purkaminen auttaa poistamaan useita satoja grammoja, poistamaan ylimääräistä nestettä, parantamaan ihoa ja ihon tilaa.

Purkupäivät Malyshevan menetelmän mukaan

Ravitsemusterapeutti Malysheva on auttanut monia ihmisiä pääsemään kuntoon ja siirtymään terveelliseen ruokavalioon.

• Kasvis. Tee porkkanoista, punajuurista ja selleristä salaatti. Jaa 6 annokseen ja syö koko päivän.
• Katkera. Voit syödä 5 greippiä päivässä, juoda 1 litra vihreää teetä ja 2 litraa tavallista vettä.
• Proteiini. Päivän aikana voit syödä 5-6 pientä annosta keitettyä kanaa. Lisää suolaa pieni määrä ja ripottele lihaan halutessasi sitruunamehua.

Kaksi ensimmäistä menetelmää mahdollistavat yli 1 kg:n laihtumisen. Jälkimmäinen vaihtoehto on tyydyttävämpi ja painonpudotus on paljon vähemmän.

Kuinka lopettaa paastopäivä

Myös purkamisen on oltava oikea. Ruoan määrää ja valikoimaa tulee lisätä asteittain.

• Helpoin tapa on tehdä ruokalista kasvispäiville. Voit käyttää mitä tahansa vihanneksia paitsi perunoita, koska niissä on paljon tärkkelystä. Herkullisia salaatteja valmistetaan porkkanoista, punajuurista, kaalista, kurkusta ja tomaateista. Mutta on parempi olla lisäämättä niihin suolaa - sipulit, valkosipuli, sitruunamehu ja mausteet sopivat hyvin tähän: persilja, basilika, tilli. On parempi täyttää oliivi- tai pellavansiemenöljyllä. Päivän päätteeksi ennen nukkumaanmenoa voit juoda lasillisen vähärasvaista jogurttia.
• Hedelmä- ja marjapäivät ovat hyviä, sillä sallittuun 1,5 kiloon voit sisällyttää oman harkintasi mukaan mitä tahansa tuotteita. Jos hedelmät eivät kyllästy, niitä voidaan täydentää raejuustolla, kefirillä tai jogurtilla.
• Joskus on hyödyllistä viettää kala-, liha- ja maitopäiviä. Vähärasvainen kala höyrytetään aina ja sitä täydennetään kasvissalaatilla. Lihasta etusijalle tulisi antaa vasikanliha, kalkkuna ja kana. Maitopäivämenu voi koostua maidosta, raejuustosta, jogurtista ja kefiristä. Tärkeintä on käyttää niitä pieniä määriä, mutta usein.

Voit juoda vihannes- ja hedelmämehuja, hillokkeita, mehuja, ruusunmarjalientä, vihreää teetä ja vettä. Näiden suositusten perusteella voit luoda haluamasi valikon.

Hyödyt, haitat ja vasta-aiheet

Paastopäivien edut ovat kiistattomat. Tämä on todellista lepoa ruuansulatusjärjestelmälle. Ne stimuloivat solunsisäisiä aineenvaihduntaprosesseja, poistavat myrkkyjä ja myrkkyjä, purkavat sydän- ja verisuonijärjestelmää ja normalisoivat happo-emästasapainoa.

Purkaminen raskauden tai imetyksen aikana on ehdottomasti kielletty. Mikä tahansa vaiva tai sairaus on myös vakava vasta-aihe.

Paastopäivät ovat hyvä lisä terveelliseen ruokavalioon. Mutta huomattava hyöty niistä voi tuntua vain säännöllisellä käytöllä.

Monet tytöt tarvitsevat joskus paastopäiviä laihtuakseen.

Monet tytöt tarvitsevat joskus paastopäiviä painonpudotukseen, joihin Internetissä on runsaasti vaihtoehtoja. Mutta kuten tiedämme, samasta Internetistä löydät paljon terveydelle haitallista tietoa. Tänään yritämme selventää sinulle, mitä oikeiden ja harkittujen paastopäivien tulisi olla, sekä keräämme kaikki parhaat ja tehokkaimmat vaihtoehdot ja annamme hyödyllisiä vinkkejä. Aloitetaan.

Mitä paastopäivät ovat?

Monet ihmiset uskovat virheellisesti, että paastopäivänä sinun täytyy joko olla syömättä ollenkaan tai syödä kaikkea, mutta hyvin pieninä annoksina. Tällaiset purkupäivät tulisi kuitenkin rakentaa todellisiksi ruokavalioiksi, vain hyvin pieniksi. Jos yrität kutsua paastopäivää yhdellä sanalla, sana "mono-dieetti" sopii hyvin. Jo nimestä seuraa, että joudut syömään koko päivän vain yhden tai useamman tuotteen kanssa, mutta samasta ryhmästä. Lisäksi sinun on syötävä ei enempää eikä vähemmän kuin viisi kertaa päivässä.

Tällainen päivä on erinomainen apu ruoansulatusjärjestelmällesi, joka on toiminut aktiivisesti hyvin pitkään. Tätä varten kaikki monodieetit sisältävät poikkeuksellisen kevyitä ja terveellisiä ruokia (vaikka saatat haluta syödä yhden shawarman koko päivän). Kehon purkaminen auttaa sitä käynnistämään tärkeitä biokemiallisia prosesseja, jotka puhdistavat kehon itse. Siksi on niin tärkeää, että ruoansulatusjärjestelmä viettää paastopäiviä raskaan päivän jälkeen, ei edes laihduttamiseen, vaan puhdistukseen. No, nyt tarjoamme sinulle vaihtoehtoja, jotka voidaan suorittaa kotona.

Neuvoja! Seuraavien menetelmien lisäksi on aina tarpeen antaa keholle riittävä määrä nestettä. Tätä varten riittää, että juot plus tai miinus kaksi litraa juoma- tai kivennäisvettä. Määrä riippuu painostasi (mitä enemmän painoa, sitä enemmän vettä).

Kehon purkaminen: omenat

Aloitetaan erittäin makealla ja mehukkaalla hedelmällä - omenalla. Omenat ovat maassamme erittäin rakastettuja, niitä kasvatetaan erittäin suuria määriä, joten niitä on erittäin helppo löytää ja niitä on edullinen ostaa kotiin. Joillekin omenat kasvavat jopa kesämökeissä. Katsotaan kuinka hyvä tämä omenaminiruokavalio on.

Plussat

Ensinnäkin on mahdotonta olla huomaamatta hedelmän erinomaista makua. Syömällä sitä koko päivän, sinulla ei ole erityisiä ongelmia, koska omenaruoat ovat melko monipuolisia: tuoreimpien hedelmien lisäksi voit juoda sen mehua hedelmälihalla tai ilman, voit syödä perunamuusia, hilloa ja myös leipoa omenoita uuni. Maun lisäksi omenassa on suuri määrä hyödyllisiä vitamiineja, rautaa, kuitua, karoteenia ja muita aineita, jotka eivät vain puhdista kehoa, vaan myös parantavat terveyttä.

Miinukset

Valitettavasti, jos sinulla on todellisia ruoansulatuskanavan sairauksia, omenat aiheuttavat vain pahenemisen. Erityisesti tämä ilmenee sairauksissa, jotka liittyvät mahalaukun lisääntyneeseen happamuuteen.

Valikko

Ota puolitoista kiloa tuoreita omenoita. Kolmannes hedelmistä olisi parasta paistettua, koska se on paistettuja omenoita on koostumuksessaan enemmän pektiiniä - eli adsorbenttia. Muun kanssa voit tehdä mitä tahansa astioita. Kannattaa myös juoda noin viisi lasillista omenamehua tai hilloketta ilman sokeria.

Neuvoja! Älä missään tapauksessa ota happamia omenalajikkeita tähän ruokavalioon. Tällaisina määrinä niistä tulee vain vatsaasi ärsyttävää.

Kefir-ruokavalio

Kun tytöt puhuvat paastopäivistä laihtumiseen, he, luettelevat useita vaihtoehtoja, pysähtyvät aina kefiriin. Tämä on ehkä todella suosituin tapa, jonka joka kolmas reilun sukupuolen edustaja tietää. Kefiiri on erittäin maukasta, ja voit ostaa sitä monista paikoista kaupungissasi (ja jos kylissä, niin se on vielä helpompaa). Katsotaanpa tarkemmin.

Plussat

Kefir-ruokavalio on yleensä helpompi ja elimistö sietää miellyttävämmin. Sinun on helppo pitää päivä kefirin päällä, sillä se ravitsee kehoa erittäin hyvin ilman, että olet nälkäinen. Kefirin hyödyllisistä ominaisuuksista on syytä huomata, että se auttaa pysäyttämään suolistossa mahdollisesti tapahtuvia hajoamisprosesseja ja auttaa myös pääsemään eroon aineenvaihdunnan lopputuotteista, eli se auttaa kehoa pääsemään eroon kaikista kertynyt ruoka hajoaa suolistossasi. Kefiiri auttaa aktivoimaan ruoansulatusta, mikä tarkoittaa, että et tunne raskautta vatsassa, ja kaikki hormonitoimintaan liittyvät prosessit parantavat niiden työtä. Ihonvärisi tasoittuu, akne, ihottumat ja jopa allergiaoireet alkavat lähteä kasvoiltasi.

Miinukset

Tämän taudin omistajat itse tietävät, mutta emme voi muuta kuin sanoa, että kaikki maitotuotteet ovat kiellettyjä ihmisiltä, ​​joilla on laktoosi-intoleranssi. Kefiiri kuuluu tähän luokkaan, joten jos sinulla on tämä intoleranssi etkä halua saada paljon raskautta vatsaan ja vakavia ilmavaivat, sinun ei pidä noudattaa tätä miniruokavaliota.

Valikko

Hyvään kefiiripäivään kannattaa varata puolitoista litraa rasvatonta kefiiriä (tai jogurttia). Jaa nämä litrat viiteen annokseen ja nauti rauhallisesti koko päivän.

Neuvoja! On tärkeää, että valitset yli vuorokauden ikäisen kefirin, sillä tuore kefir on hyvä pohja ripuliin. Ongelmia tulee, jos ostat vanhentuneen juoman tai säilytät kefiiriä jääkaapissa yli kolme päivää. Tässä tapauksessa jopa ummetus on mahdollista.

Päivä jogurtin kanssa

Toinen fermentoitu maitotuote, joka ansaitsee huomiosi. Jotkut, puhuessaan paastopäivistä laihtumiseen, tarjoavat vaihtoehtoja vedessä, ikään kuin ilman ruokaa saat vielä tehokkaamman tuloksen. Tämä on kuitenkin erittäin vaarallinen suositus. Lisäksi tällaisen kehosi pilkkaamisen sijaan voit viettää erittäin maukkaan jogurttipäivän. Kokeile, pidät siitä.

Plussat

Muistatko kaiken, mitä yllä kuvattiin kefiristä? Saamme saman asian, vain erittäin miellyttävän ja makean maun suojeluksessa. Siksi tytöt ympäri maailmaa rakastavat jogurttipäiviä niin paljon. Jogurtit sopivat hyvin erilaisten hedelmien ja marjojen kanssa, ja tämä voi myös toimia eduksesi.

Miinukset

Tämän minidieetin haitat ovat samat kuin edellisessä versiossa. Totta, tässä tapauksessa voit päästä eroon joistakin ongelmista yksinkertaisesti ostamalla tuotteen ilman erilaisia ​​lisäaineita ja maun ja aromin tehostajia.

Valikko

Mahtavaan vatsan tyhjennyspäivään tarvitset vain kolme lasillista jogurttia ja kaksi hedelmää, on parasta, jos tämä hedelmä on vihreä makea ja mehukas omena. Tässä tapauksessa jogurtteja käytetään pääaterioihin: aamiainen, lounas ja illallinen. No, niiden välillä voit käyttää omenaa.

Neuvoja! Suosittelemme, että ostat fermentoituja maitotuotteita, ainakin erilaisiin ruokavalioihin, yksinomaan maatilakaupoista. Markkinoilla on vaarana ostaa tuote, jossa on paljon rasvaa tai liian tuoretta, ja supermarketeissa törmäät varmasti lisäaineisiin jogurtteihin. Maatilakaupoissa määrätään kaikki varastointiolosuhteet ja tuotteen ominaisuudet.

Kehon purkaminen: raejuusto

Emme voineet sivuuttaa tätä maitotuotetta, joka on myös laajalti suosittu painonpudotustavoissa. Raejuusto on melko spesifinen tuote sekä maultaan että ominaisuuksiltaan, joten tällaista rahkaruokavaliota kannattaa harkita hieman tarkemmin.

Plussat

Raejuustossa on jotain, mitä kaikissa aikaisemmissa vaihtoehdoissa ei ole - suuri määrä proteiinia. Tämä takaa sinulle paitsi nälän tunteen puuttumisen, myös rasvamassojen polton, kun taas lihas päinvastoin palaa normaaliksi. Emme kuitenkaan saa unohtaa, että täysin rasvattomasta raejuustosta tulee paastopäivinä voimakas aineenvaihdunnan häiriintä, jota emme voi millään tavalla sallia.

Miinukset

Voit jo arvata, mikä haitta raejuustomono-ruokavaliossa on. Se koskee erityisesti naisia, jotka ovat jo ylittäneet kolmekymmentäviisi vuotta. Totta, heilläkin on tapa: riittää, että ostat täsmälleen rakeisen raejuuston, jota on täydennetty hedelmillä ja mieluiten kuivatuilla hedelmillä.

Valikko

Raejuuston paastopäivää varten tarvitset neljäsataa grammaa raejuustoa, jonka rasvapitoisuus on vähintään puolitoista ja enintään 1,8 prosenttia, ja tuoreen vihreän makean omenan. Syö annoksesi raejuustoa omenaviipaleella joka aterialla.

Neuvoja! Jotta keho puhdistuisi mahdollisimman intensiivisesti, muista juoda vähintään kaksi litraa juomavettä ennen jokaista ateriaa.

Tattari tai riisi, rouva!

Toinen suosittu tapa paastopäivinä painonpudotukseen ovat erilaiset tattari- tai riisivaihtoehdot. Täällä sinun täytyy jo valmistautua ja valmistaa ruokaa sekä ottaa muita tuotteita. Molemmat vaihtoehdot kirjoitetaan usein yhteen kappaleeseen, koska niillä on suunnilleen samat ominaisuudet, edut ja haitat. Katsotaanpa näitä minidieettejä.

Plussat

Molemmat viljat auttavat hyvin tarjoamaan elimistölle kaikki hyvän ravinnon edellyttämät hivenaineet ja aineet. Tattaripuurolla on pieni etu, koska sen yhdistelmä kefirin kanssa puhdistaa epätavallisen hyvin koko maha-suolikanavan pysähtyneistä hajoamistuotteista ja lievittää mahalaukun raskautta. Mutta riisi paremmin kuin tattari poistaa vettä kehosta ja poistaa haitalliset myrkyt kokonaan.

Miinukset

Muut kuin ehkä allergia jollekin ruoka-aineelle, jota esiintyy yksittäistapauksissa eri puolilla maailmaa, näissä ruokavalioissa ei ollut erityisiä haittoja. Ainoa vaihtoehto, jossa sinun ei pitäisi viettää tällaisia ​​paastopäiviä, on ummetusongelmat, mutta tässä tapauksessa et voi viettää vain riisipäiviä, mutta voit syödä tattaria.

Valikko

Tattaripäiviä varten tarvitset lasillisen tattaria, joka on aiemmin kaadettu koko yön kahdella lasillisella kiehuvaa vettä ja jätetty suljettuna aamuun asti, ja litran yhden prosentin kefiiriä, jos voit käyttää sitä. Tässä ruokavaliossa syöt vain kolme kertaa päivässä pesemällä tattari kefirillä.

Riisipäivät vaativat myös lasillisen riisiä, mutta täytettynä jo lasillisella kiehuvaa vettä, keitetty minuutti, siivilöity ja keitetty uudelleen, mutta jo kahdessa lasillisessa vettä ja täysin keitetty. Sinun täytyy myös syödä sitä kolmella aterialla.

Neuvoja! Älä käytä näitä ruokavalioita niin usein, koska kehon on silti melko vaikea sietää niitä.

Purkauspäivät painonpudotukseen: arvostelut

Haluat luultavasti tietää, kuinka tehokkaita artikkelissamme esitetyt paastopäivät painonpudotukseen ovat. Ja vaikka vaihtoehdot kehon käsitykselle ruokavalioista ovat puhtaasti yksilöllisiä, arvostelut ovat aina myönteisiä.

Anna: Pidän paastopäiviä kolme tai neljä kertaa kuukaudessa, yritän ilman keskeytyksiä. Siten pidän painoni hyvin yhdellä hahmolla. Killoja ei tietenkään voi kuin palata ajoittain, mutta poistan tasaisesti noin yhden kilon. Istun tattarilla kurkkujen kanssa, ja tiedätkö, minulla ei ole ollenkaan nälkä, paitsi ehkä pari ensimmäistä kertaa. Mutta helppous on vertaansa vailla.

Alevtina: En tiedä kefir-omenapäivää yksinkertaisempaa ruokavaliota. Se on erittäin helppo sietää ja jopa herkullinen. Itse asiassa aluksi laihdutat enintään 400 grammaa, mutta sitten asiat menevät paljon nopeammin ja puolessatoista kuukaudessa saat kunnollisen miinus neljä kiloa. Se ei osoittautunut ollenkaan uuvuttavaa, mutta erittäin miellyttävää, jopa jossain määrin tulet riippuvaiseksi sellaisista päivistä, koska silloin tunnet olosi loistavaksi.

Natalia: On siistiä noudattaa dieettiä kefirin ja banaanien kanssa. Kun syön neljä palaa päivässä ja juon yhden lasillisen illalla, se helpottuu heti. En tunne nälkää, mutta se jättää melkein kilon. Kokeilin tietysti ehdottomasti kefiiripäiviä, mutta sitten haluan syödä enemmän.

Olga: Istun vuorotellen, joko omenan tai kefirin päällä. Auttaa puhdistamaan pesualtaan kuin mäntä! Ruokavalion avuksi käytän laksatiivia Lavacolia suoliston puhdistamiseen. Ensimmäistä kertaa en tehnyt tätä, ja se oli hieman vaikeampaa, joten neuvon. Se on paljon parempaa ja miellyttävämpää kuin peräruiskeen käyttäminen.

Lisa: Suosikkini on riisiruokavalio. Ja tykkään sekoittaa riisiä vihannesten kanssa. Riittää, kun lisäät riisiin noin 150 grammaa vihanneksia, voit lisätä vaikka salaatin. Mutta illallisena sinun pitäisi juoda kefiiriä, ja sitten olet täysin onnellinen. Henkilökohtaisesti laihdun jopa kaksi kiloa tällaisella ruokavaliolla, jos teen sen kerran viikossa. Muuten, kannattaa ottaa ruskea riisi, se on siitä hyödyllisempää.

Anastasia:Ja istun melko epätyypillisellä purkautumisella. Minulla on kotona mehupuristin, joten joka sunnuntai vietän päivän mehun purkamiseen. Otan esiin löytämäni hedelmät, vihannekset ja marjat ja puristan niitä. Mikä parasta, omenoiden, appelsiinien ja porkkanoiden kanssa kilo lähtee vakaasti. Herkullisten juomien lisäksi saan kevyttä vartaloa ja nippu vitamiineja ensi viikolle. Olen onnellinen kuin norsu.

Nykyään on monia tapoja laihduttaa. Monet niistä ovat monimutkaisia ​​​​pitkän aikavälin ruokavalioita, joihin liittyy vakavia rajoituksia, joten ne eivät yleensä anna hyviä tuloksia. Siksi monet turvautuvat niin sanottuihin paastopäiviin, joita on melko helppo kestää ja jotka auttavat pitämään kunnossa. Purkamiseen on monia muunnelmia, joten sinun on joka tapauksessa valittava tehokkain painonpudotuspäivä ja noudatettava sitä tiukasti.

Tehokkaisiin paastopäiviin kuuluu vain tiettyjen ruokien syöminen. Yleensä päivittäinen ruokalista koostuu yhdestä tai kahdesta keholle helposta osasta. Ne eivät ole nälänhätää, koska vain täydellistä ruoan puuttumista voidaan pitää nälkänä. Paras purku painonpudotuspäivät ovat hyödyllisiä seuraaville:

• Auttaa taistelemaan ylipainoa vastaan, erityisesti aikoina, jotka tunnetaan nimellä "tasango" kun paino pysähtyy tietyn ajan kuluessa johonkin numeroon ja lakkaa laskemasta.
• Osallistu kehon puhdistaminen, poistamalla siitä.
• Anna keholle rentoutumista tarpeesta sulattaa jatkuvasti paljon erilaisia ​​ruokia.
• Antaa mahdollisuuden harjoitella tahdonvoima, mutta tästä huolimatta niitä on melko helppo kestää.

Milloin on paras aika purkaa?

Jotta paastopäivän tulos olisi mahdollisimman positiivinen, sinun on valmistauduttava siihen. Monin tavoin henkinen asenne on tärkeä, koska eri ruokavalioilla itse rajoitukset eivät yleensä ole niin vaikeita kuin niiden pelko.

Paras aika paastopäivälle tulee suunnitella etukäteen. On toivottavaa, että tänä päivänä et altista itseäsi voimakkaalle psyykkiselle ja fyysiselle stressille. Päivän pitäisi olla suhteellisen rauhallinen. Siksi purkaminen kannattaa järjestää viikonloppuna tai vaikkapa loman aikana.

Yritä olla valmistamatta mitään perheellesi tänä päivänä, sillä et ehkä pysty vastustamaan kiusausta maistaa ruokaa.

Paras paastopäivä painonpudotukseen: mitä valita?

Kysymys siitä, mikä paastopäivä on tehokkain, määräytyy paljon henkilön henkilökohtainen mieltymys, koska vaihtoehdot ovat tehokkuuden suhteen suunnilleen samat. Ne voivat kuitenkin vaihdella huomattavasti sen suhteen, kuinka helppoja niitä on ylläpitää. Joten on yleensä vaikeaa kestää koko päivää puhtaasti nesteillä tai vähäkalorisilla vihanneksilla. Mutta proteiinipäivät tai puuron päivät voivat olla yksinkertaisempia.

Usein asiantuntijat vaativat, että parhaan paastopäivän tulisi yhdistää kaksi samantyyppistä tuoteryhmää. Paastopäivien suosituimpia komponentteja ovat kefiiri, raejuusto, omenat, vähärasvainen liha, viljat. Vaihtoehtoja on monia, mutta harkitsemme suosituimpia ja vastaavasti parhaita purkupäiviä. tehokkuuden suhteen mukaan lukien kefirin, omenan ja proteiinin purkaminen.

Purkupäivä kefirillä

Monet uskovat, että tehokkain paastopäivä on päivä kefirillä. Tämä vaihtoehto saa useita hyviä arvosteluja, koska kefirin purkaminen on tehokasta ja turvallista. Lisäksi se ei auta vain pudottamaan pari ylimääräistä kiloa, vaan myös puhdistaa kehoa. Tämän menetelmän etuna on, että sen avulla keho voi virittää painonpudotuksen ilman kovaa stressiä.

Syy siihen, että monet ihmiset ajattelevat, että kefirpäivä on paras paastopäivä painonpudotukseen, ovat tuotteen edut. Ruoansulatuskanavaan joutuessaan se toimii kuin luuta, joka poistaa kaikki myrkyt ja myrkyt sekä vapauttaa suolistoa raskaiden aterioiden säännöllisen käytön aiheuttamasta raskaudesta. Voit turvautua tällaiseen yhden päivän purkamiseen kerran 2-3 viikossa. Tämä riittää, että keho pääsee eroon ylimääräisistä kiloista ja on aina kunnossa ja sävy.

Tällainen paastopäivä auttaa sinua pääsemään eroon 1-2 kilosta.

Arvostelut vahvistavat usein, että kefiiri on tehokkain paastopäivä painonpudotuksessa. Purkaminen tätä tuotetta käytettäessä voi olla erilaista: se yhdistetään muihin fermentoituihin maitotuotteisiin, hedelmiin ja vihanneksiin, viljoihin ja niin edelleen. Mutta harkitsemme klassista versiota, joka perustuu vain kefiiriin.

Säännöt pitoon

Kun olet päättänyt, mikä paastopäivä on tehokkain painonpudotuksessa, ja päättänyt kefirin, osta noin puolitoista litraa tuotetta.

Asiantuntijat neuvovat valmistamaan kehon purkua varten etukäteen syömällä illallinen edellisenä päivänä mahdollisimman helposti.

Voit käyttää erilaisia ​​kefiiriversioita, sekä rasvatonta puhdasta juomaa että hedelmätäytteellä varustettua kefiiriä. Voit yhdistää erilaisia ​​kefiirityyppejä - niin purkaminen on sinulle helpompaa. Paastopäivän suunnitelma ehdottaa seuraavaa likimääräistä valikkoa:

• Noin klo 9. juo lasillinen rasvatonta kefiiriä;
• 12 päivän kuluttua juo lasillinen biokefiiriä.
• 15:00 - hemmotella itseäsi lasillisella hedelmäkefiiriä.
• 18.00 - kokeile lasillista biokefiiriä.
• 21.00 - Olkoon illallinen lasillinen rasvatonta kefiiriä.
• Ennen nukkumaanmenoa voit myös juoda lasillisen kaikenlaista kefiiriä.

Päivittäiseen menuun tulee siis noin 1,5 litraa kefiiriä. Huomaa, että tämä päivä on selvästi kestettävä yksinomaan hapanmaitojuomalla, välttäen houkutuksia välipalaan. Siksi on parempi valita purkauspäivä, joka ei ole kovin stressaavaa henkisesti ja fyysisesti. Huolimatta siitä, että purkaminen on juomakelpoista, tunnet silti janoa, joten voit juoda puhdasta vettä rajattomasti. Sen tulee olla kaasuton ja ilman lisäaineita.

Kaikki eivät voi pitää kiinni tällaisesta purkamisesta. Joukossa vasta-aiheet erotetaan maitotuotteiden intoleranssi, gastriitti, haavaumat, raskaus ja imetys.

Purkupäivä omenoilla

Myös tehokkaat paastopäivät painonpudotuksessa ovat omenapäivät. Omena on yksi terveellisimmistä hedelmistä. Sen säännöllinen käyttö auttaa lisäämään suolistossa olevien bakteerien määrää, mikä estää hajoamisprosesseja ja parantaa ruoansulatusprosessia. Sitä pidetään jo kauniina ylipainon ehkäisy Siksi monet ihmiset pitävät omenasta kysymyksessä, mikä on parempi tehdä paastopäivänä.

Tämän ihanan hedelmän koostumus sisältää antioksidantteja sekä melkein kaikkia ihmisen tarvitsemia vitamiineja ja kivennäisaineita. Omenoiden syöminen on loistava keino ehkäistä monia terveysongelmia.

Omenat vahvistavat immuunijärjestelmää, lievittävät ruoansulatusongelmia, normalisoivat kolesterolitasoja ja niillä on kasvaimia estävä vaikutus. Lisäksi se on verenpainetaudin, ateroskleroosin ehkäisy, tapa parantaa aineenvaihduntaa. Tämä vaihtoehto on erityisen hyödyllinen niille, jotka kärsivät kroonisista sydämen, maksan, munuaisten, lihasten ja nivelten ongelmista.

Paastopäivä omenoilla auttaa sinua laihtumaan jopa puolitoista kiloa.

Säännöt pitoon

Paastopäivän omenoita voidaan täydentää muilla ainesosilla. Mutta klassisessa versiossa päivittäinen menu sisältää vain nämä hedelmiä jopa kaksi kiloa sekä vettä ja vihreää teetä. On parempi valita makeuttamattomat omenat ja jakaa ne kuuteen osaan, jotka tulisi syödä koko päivän ajan. noin kolmen tunnin välein. Voit monipuolistaa vieroitushoitoasi syömällä keitettyjä omenoita - tällainen jälkiruoka on erittäin maukasta ja terveellistä.

Kannattaa olla varovainen mahahaava tai gastriitti, jossa on korkea happamuus. Tässä tapauksessa sinun on unohdettava happamat omenalajikkeet. Tällaiset paastopäivät ovat myös vasta-aiheisia, jos kyseessä on yksilöllinen intoleranssi tuotteelle, munuaisten ja maksan sairauksien akuutissa vaiheessa.

Jopa vasta-aiheiden puuttuessa asiantuntijat eivät suosittele turvautumaan tällaiseen detoxiin useammin kuin kerran viikossa. Optimaalinen taajuus on kerran 10 päivässä. Raskauden ja imetyksen aikana ei myöskään ole toivottavaa kokeilla painonpudotusta.

Proteiinipaastopäivät painonpudotukseen

Kun valitset itsellesi sopivimman paastopäivän, voit kiinnittää huomiota proteiinivaihtoehtoihin. Proteiineilla on kyky kyllästyä hyvin ja kestää pitkään unohda nälän tunne. Kaiken tämän kanssa elimistö kuluttaa paljon energiaa ruoansulatukseensa, minkä vuoksi laihtuminen tapahtuu. Tällainen purkaminen auttaa kehoa nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Myös proteiinituotteet ovat kyllästetty hyödyllisillä hivenaineilla. Lisäksi proteiini itsessään on välttämätön aine, ja erityisesti niille, jotka laihduttavat, koska sen avulla voit säästää lihasmassaa ja polttaa rasvaa, ei lihasta.

Säännöt pitoon

Suosituimmat ainesosat, joilla proteiinipaastopäivän parhaat päivät kuluvat, ovat raejuusto tai keitetty kana.

• Jos kyse on raejuusto purkauspäivä, sinun on otettava puoli kiloa vähärasvaista raejuustoa ja jaa se viiteen ateriaan. Raejuustoa saa juoda makeuttamattoman teen kanssa. Älä lisää sokeria tai hunajaa. On myös purkuvaihtoehto, jossa on suositeltavaa juoda lasillinen kefiiriä jokaisen raejuustoannoksen kanssa.
• Purkupäivä varten keitettyä kanaa- Erittäin hyödyllinen vaihtoehto, koska se viittaa tuotteisiin, jotka menevät yksinomaan lihaksiin. Pitää keittää 350 grammaa lihaa ja jaa se neljään osaan. Lihaa saa syödä pienellä määrällä vihreitä.

Proteiinipaastopäivänä painonpudotus voi olla puolitoista kiloa.

Harkitse myös saatavilla olevia vasta-aiheet. Tällaisia ​​paastopäiviä ei suositella sydämen, verisuonten, maksan ja munuaisten sairauksista kärsiville. Ei myöskään ole välttämätöntä puhdistaa kehoa vastaavalla menetelmällä raskaana oleville ja imettäville naisille.

Kun olet päättänyt, mikä vaihtoehto on paras paastopäivälle, sinun on muistettava alkeelliset säännöt, joka auttaa saamaan purkamisesta vain hyötyä, ei haittaa. Nämä vinkit pätevät mihin tahansa paastopäivään:

• Älä järjestä paastopäiviä useammin kuin kerran viikossa, muuten elimistö voi kärsiä ravinteiden puutteesta.
• Yritä välttää raskasta liikuntaa valittuna päivänä.
• Ruoan määrä määräytyy kulloisenkin vaihtoehdon mukaan, mutta yleensä vuorokaudessa kulutetun ruoan määrä ei saa ylittää kahta kiloa.
• Juo tarpeeksi vettä.
• Kun purku on valmis, älä kiirehdi heti syömään liikaa valtavalla määrällä raskasta ruokaa. Muuten se on liian suuri shokki keholle.

Muista ottaa huomioon olemassa olevat vasta-aiheet. Joka tapauksessa alustava kuuleminen asiantuntijan kanssa ei ole tarpeeton.

Purkamispäivien säännöt opetusvideossa