Mitä ei saa syödä yöllä. Voitko syödä vihanneksia yöllä? Kuppi lämmintä maitoa pienillä kaurapuutteilla

Yöllä syöminen on haitallista – me kaikki tiedämme tämän, myös ne, jotka eivät halua laihduttaa. Itse asiassa haitallisuuden käsite tässä tapauksessa, kuten monissa muissakin tapauksissa, on suhteellinen. Kaikki eivät voi kieltäytyä myöhäisistä illallisista, varsinkin jos päivä oli erittäin aktiivinen ja aktiivinen harjoittelu tapahtui iltapäivällä. No, ei sitten kannata nääntyä nälkään, mutta illalla syötävien ruokien valintaan kannattaa suhtautua vastuullisesti, sillä elimistö rakastaa varastoimaan kaikkea tällä hetkellä syötyä rasvaan. Voit kuitenkin järjestää itsellesi myöhäisen illallisen, jonka avulla voit päästä eroon nälän tunteesta ja samalla ei vahingoita vartaloa ja hyvä uni. Tätä varten sinun on tiedettävä, mitä voit syödä yöllä laihduttaessasi.

Ensinnäkin yksinkertaisimmasta. Kehollamme on usein taipumus sekoittaa nälkä ja jano. Jos sinusta tuntuu, että haluat syödä, kun sen olisi parempi olla tekemättä, yritä huijata vatsaasi juomalla lasi vettä. Tämä vaihtoehto, jonka voit juoda yöllä laihtuaksesi, ei sisällä kaloreita ja on täysin turvallinen vartalolle. Jos vesi ei auttanut ja haluat silti syödä, kiinnitä huomiota seuraaviin tuotteisiin.

Proteiinituotteet

Proteiini on paras vaihtoehto, mitä syödä illalla laihtuaksesi. Nämä tuotteet kyllästyvät hyvin, antavat sinun unohtaa nälän pitkään, lisäksi ne kaikki kerääntyvät lihasmassa rasvan sijaan ja saavat kehon polttamaan enemmän kaloreita, mikä edistää painonpudotusta. valita proteiinituotteet pienellä rasvaprosentilla. Et voi esimerkiksi pelätä syödä pala keitettyä kananrintaa, höyrytetty kala, keitetty kananmuna tai proteiinimunakas. Yleensä uskotaan, että illalla kannattaa nojata proteiinituotteisiin.

Raejuusto

Proteiiniteemaa jatkettaessa ei voi olla mainitsematta vähärasvaista raejuustoa, jota voi syödä myös iltaisin. Voit vapaasti sisällyttää sen tuotteiden luetteloon, joita voit syödä yöllä laihduttaessasi. Sen sisältämä proteiini imeytyy elimistöön helposti ja nopeasti - 1,5 tunnissa. Raejuusto on hyödyllinen urheilijoille ja niille, jotka haluavat vain laihtua. On parempi valita tuote, jonka rasvapitoisuus on alhainen. Älä lisää siihen sokeria - on parempi käyttää kanelia tai ei. suuri määrä marjoja tehdäksesi ruoasta maukkaamman.

Kefiiri

Kefiiri yöllä painonpudotukseen on suosituin vaihtoehto laihdutuksen keskuudessa. Tämä tuote ei millään tavalla provosoi painonnousua, ja lisäksi auttaa parantamaan unta ja normalisoimaan suoliston toimintaa. Hapatettu maitojuoma tyydyttää ruokahalua hyvin, eikä se voi kyllästyä huonommin kuin täysi illallinen. On parempi juoda kefiiriä yöllä laihtuaksesi vähärasvainen ilman sokeria ja kaikenlaisia ​​keinotekoisia lisäaineita.

Myöhäisellä illallisella voit keittää vähäkalorisen kefiirikeiton. Ota litra kefiiriä, hienonna 1-2 kurkkua, pari valkosipulinkynttä ja nippu tilliä, kaada se kaikki päälle fermentoitu maitojuoma. Hanki herkullinen ja turvallinen illallinen. Voit myös korvata kefirin juoksevalla maidolla tai vähärasvaisella jogurtilla.

Maito

Maidon ystävät voivat hemmotella itseään lasillisella tätä juomaa ennen nukkumaanmenoa. Maito yöllä painonpudotukseen on myös hyödyllistä, koska se auttaa torjumaan unettomuutta. Jos sinulla on unihäiriöitä, juo lämmintä juomaa, johon voit lisätä teelusikallisen hunajaa.

Hedelmä

Hedelmät eivät ole niin helppoa. Huolimatta siitä, että ne sisältävät terveellistä kuitua ja monia vitamiineja, jotkut niistä sisältävät suuren määrän sokeria, mikä voi vakavasti hidastaa painonpudotusta. On tärkeää valita oikeat hedelmät. Iltapalaksi sopivat makeuttamattomat ja vähäkaloriset hedelmät.

Omenat yöllä laihduttaessa - ihanteellinen vaihtoehto tylsänä nälkä. On parempi valita vihreät hedelmät, joissa on vähän sokeria. Kuori se, jotta kehon olisi helpompi imeä omena. Muista kuitenkin, että omenoilla on taipumus herättää ruokahalua joillakin ihmisillä. Tämän välttämiseksi voit leipoa ne ja syödä ne kanelin kanssa. Jälkimmäisellä on muuten voimakkaita rasvaa polttavia ominaisuuksia.

Hyvä vaihtoehto on sitrushedelmiä. Esimerkiksi laihduttamiseen tarkoitettu appelsiini yöllä on vähäkalorinen, sisältää paljon kuitua ja C-vitamiinia, joten se sopii myöhäiseen herkkuun. Toinen hyvä vaihtoehto- greippi laihtumiseen yöllä, jonka kaloripitoisuus on mitätön ja joka sisältää samalla entsyymejä, jotka aktivoivat rasvanpolttoprosessin. Hedelmistä voi syödä myös kiiviä, päärynöitä, ananasta, vesimelonia, erilaisia ​​marjoja ja muita vähäkalorisia ruokia.

Mutta banaanien kanssa on parempi odottaa aamuun. Niissä on melko korkea kaloripitoisuus, lisäksi kemiallinen koostumus ne myötävaikuttavat siihen, että keho on ladattu elinvoimalla ja energialla, jota illalla emme selvästikään tarvitse. Sama koskee viinirypäleitä ja muita erittäin makeita hedelmiä.

Vihannekset

Useimmat vihannekset ovat ruokia, joita voit turvallisesti syödä iltaisin laihduttaessasi. Melkein kaikki ne ovat turvallisia vartalolle, paitsi ehkä perunat ja muut tärkkelyspitoiset. Erityistä huomiota Voit kääntyä ns. negatiivisen kaloripitoisuuden omaaviin tuotteisiin, joiden assimilaatioon elimistö kuluttaa vähemmän energiaa kuin se lopulta saa. Voit syödä kurkkuja, tomaatteja, vihreitä, retiisiä, porkkanoita, kaalia ja niin edelleen. Voit käyttää myös kotitekoisia kasvismehuja.

Tuotteita voi syödä sisään puhdas vesi tai keittää niistä yksinkertaisia ​​aterioita kuten erilaisia ​​salaatteja. Voit myös lisätä erilaisia ​​mausteita - kanelia, kuminaa, inkivääriä, currya, kurkumaa. Ne auttavat parantamaan aineenvaihduntaa ja nopeuttavat rasvanpolttoprosesseja jopa iltaisin.

Mitä ei voi syödä yöllä laihduttaessa?

Selvitimme, mitä voit syödä illalla laihtuaksesi. Pääasiassa proteiineja ja kasvisruokaa. Lisäksi on laaja lista tuotteista, joita sinun tulisi pidättäytyä iltaisin. Suurin osa niistä, joutuessaan kehoon ennen nukkumaanmenoa, pysyy siellä aamuun asti myrkyttäen kehon. Tässä tapauksessa aamulla heräävä ihminen tuntee olonsa heikoksi, letargiaksi ja väsyneeksi, koska hän ei lepää täysin. Tämä johtaa myös joukkoon ylimääräisiä kiloja. Joten yöllä ei kategorisesti suositella seuraavien ruokaryhmien käyttöä:

• Minkä tahansa pikaruokaa ja välipaloja: sirut, keksejä, hampurilaiset, popcornit - näissä tuotteissa on paljon kaloreita, rasvoja ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, vaikka ne eivät yleensä kyllästy, joten on parempi olla syömättä niitä illalla. Ja periaatteessa figuuria seuraavien on parempi jättää ne pois ruokavaliostasi.
• Rasvainen liha. Sen sulaminen kestää hyvin kauan, joten se ei anna sinun nukkua hyvin ja voi johtaa ylimääräisiin kiloihin. Älä syö rasvaista lihaa yöllä.
• jauhotuotteet, leivonta, pasta. Nämä tuotteet ovat hyvin energisiä, joten ne sopivat kulutukseen päivän alkupuoliskolla. Iltaisin niitä suositellaan välttämään. Ne voidaan sulattaa nopeasti, mutta ne kerääntyvät todennäköisesti ei-toivottuna rasvana.
• Suklaa ja muut makeisia. On täysin mahdotonta syödä niitä illalla - yksinkertaiset hiilihydraatit ennen nukkumaanmenoa ovat suora tie massan kasvuun.
• Kuivatut hedelmät. Vaikka ne ovat terveellisiä sellaisenaan, ne sisältävät runsaasti fruktoosia, joten niitä ei kannata syödä iltaisin. Jos rakastat kuivattuja hedelmiä, säästä ne aamiaiseksi tai iltapäivän välipalaksi.
• Avokado. Hyödyllinen tuote, mutta korkeakalorinen ja sisältää melko paljon rasvaa, joten jälleen kerran on parempi syödä se päivän aikana.
• Makeat jogurtit. Vaikka fermentoidut maitotuotteet ovat terveellisiä, kaupasta ostetut jogurtit sisältävät valtavan määrän sokeria ja kaikenlaisia ​​säilöntäaineita. On parempi ottaa sama kefiiri ja lisätä siihen marjoja ja hunajaa. On parempi kieltäytyä hiilihapotetuista häristä. Alkoholi yöllä - ei myöskään paras idea. Se voi aiheuttaa unihäiriöitä ja jopa epämiellyttäviä. päänsärky aamusta lähtien.

Kuten näet, on monia herkullisia ja terveellisiä ruokia, joita voit syödä myöhään illalla, vaikka laihdut. Älä nälkään itseäsi, sillä se voi johtaa vaurioihin. On parempi valita jotain sallituista tuotteista, jotka eivät vain johda painonnousuun, vaan myös edistävät painonpudotusta.

10 ruokaa, joita voit syödä yöllä videolla

Melkein jokainen yön alkaessa kokee kauheaa nälkää. Tämä pätee erityisesti niille, jotka seuraavat vartaloaan ja ovat dieetillä. Pysyi koko päivän asianmukainen ravitsemus, illalla alat kokea nälkäkipuja, jotka eivät kirjaimellisesti anna sinun nukahtaa. Mitä tehdä tässä tapauksessa ja mitä voit syödä yöllä, jotta se ei vahingoita vartaloasi?

Syöminen vai nälkä?

Ilta-aterian suhteen ravitsemusasiantuntijoiden mielipiteet eroavat. Jotkut sanovat, että illallisen ajan pitäisi riippua ajasta, jolloin henkilö menee nukkumaan, toiset uskovat, että joka tapauksessa viimeinen tapaaminen ruoan pitäisi olla viimeistään klo 18. Joka tapauksessa on suositeltavaa syödä illallista 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska yöllä kehon täytyy nukkua.

Kaikki esiintyy kehossa fysiologiset prosessit hidastuu yöllä, ja siksi yöllä syöty ruoka makaa vatsassa kuolleena painona. Tuotteet alkavat mätää, ja köyhän vatsan on pakko sulattaa ne aamulla. Hänen on vaikea selviytyä tästä, joten toksiinit alkavat päästä kehoomme. Seurauksena on, että vastustuskyky heikkenee, iho muuttuu epäterveelliseksi, hiukset muuttuvat tylsiksi ja hauraiksi. Lisäksi tuotettuja kaloreita ei polteta, vaan ne varastoidaan rasvan muodossa rintaan ja vatsaan.

Ilta kuitenkin Kehon on myös mahdotonta järjestää ankaraa nälkälakkoa. Jos syöt viimeisen kerran klo 18, niin noin klo 7 asti elimistö on ilman ruokaa. Isoja taukoja ruoassa ovat stressiä, jossa elimistö alkaa luoda varantoja kehon rasvan muodossa. Tällä hetkellä aktivoituu entsyymi lipoproteiinilipaasi, joka lähettää rasvahappoja ihon alla olevaan rasvakudokseen.

Jotta elimistö ei vaadi täydentämään energiavarantojasi kello 2 yöllä, on suositeltavaa syödä välipala kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos haluat syödä juuri ennen nukkumaanmenoa, sinun tulee valita ruoka, jonka kaloripitoisuus on negatiivinen. Eli ne, jotka tarvitsevat ruoansulatukseensa enemmän energiaa kuin itse tuottavat.

Negatiiviset kalorit sisältävät ruoat

Nämä tuotteet sisältävät pääasiassa vihanneksia ja hedelmiä sekä vähärasvaista kefiiriä ja kampelaa.

Punajuuri. Salaatti tästä vihanneksesta, pukeutunut kasviöljy, sisältää vähintään kaloreita. Lisäksi punajuuri sisältää kurakamiinia ja betaiinia, jotka edistävät painonpudotusta. Vihanneksen sisältämä pektiini puhdistaa kehon myrkkyistä ja myrkkyistä, säätelee suolistofloora, jonka vuoksi suoliston toiminta normalisoituu.

Selleri. Voit syödä sellerin juuria, joka sisältää vain tusina kaloreita, vahingoittamatta figuuria. Se voidaan valmistaa tuore tai kevyt salaatti porkkanoilla. Selleri on runsaasti kuitua ja on diureetti, joka poistaa kehosta ylimääräistä nestettä. Siksi sitä ei suositella syömään paljon yöllä. Lisäksi se on vasta-aiheinen raskauden ja imetyksen aikana, suonikohjujen ja joidenkin mahalaukun sairauksien yhteydessä.

Sitrus. Yksi appelsiinin tai mandariinin hedelmä sisältää enintään 40 kcal. Sitrushedelmät sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja kuitua, ne pystyvät normalisoimaan ruoansulatusta, joten niiden annetaan syödä ennen nukkumaanmenoa. Vatsasairauksien yhteydessä on kuitenkin parempi kieltäytyä mandariineista ja appelsiineista.

Omenat. Näillä hedelmillä on tärkeä rooli painonpudotuksessa, alentavat kolesterolia, normalisoivat ruoansulatuskanavaa, sisältävät noin 10% päiväraha kuidut. Kelly Osbourne, joka syö puoli omenaa joka päivä ennen nukkumaanmenoa, uskoo, että ruokavalion ohella omenat auttoivat häntä laihtumaan. Mutta jos sinulla on vatsavaivoja, tämä hedelmä on vasta-aiheinen sinulle, koska se auttaa lisäämään kaasun muodostumista.

Banaanit. 100 g banaania sisältää noin 90 kcal, mutta yksi hedelmä ennen nukkumaanmenoa ei varmasti vahingoita vartaloa. Australialaiset tutkijat ovat osoittaneet, että banaanit parantavat unta, ja niiden cocktail voi päästä eroon kuorsauksesta. Ne sisältävät aminohappo tryptofaania, joka tuottaa ilohormonia, vaikuttaa suotuisasti hermostoon ja auttaa nukahtamaan.

Kefiiri. Kalsiumpitoinen juoma on luonnollinen rauhoittava aine, joten ravitsemusasiantuntijat suosittelevat juomista sellaisena kuin se on unettomuuden ehkäisy. Rentouttava vaikutus johtuu pienestä alkoholiosuudesta, joka on osa kefiiriä. Lisäksi juomalla on myönteinen vaikutus suoliston toimintaan, koska se on helposti sulava tuote. Mutta älä käytä väärin kefiiriä, jos sinulla on liikahappoisuus vatsa.

Kampela. 100 grammassa tätä kalaa on vain 83 kcal ja hyvin vähän rasvaa. Mutta sen aminohappokoostumus on tasapainoinen ja se sisältää runsaasti proteiineja, E- ja A-vitamiinia, fosforia, rautaa, natriumia, nikotiinihappoa, kaliumia, tiamiinia, riboflaviinia. Joten pieni kampela yöllä ei vain satuta, vaan myös kyllästää kehon hyödyllisillä komponenteilla.

Kaikki nämä vähäkaloriset ruoat pieni määrä voidaan syödä ennen nukkumaanmenoa. Mutta entä jos haluat syödä jotain runsaampaa?

Mitä voit syödä ennen nukkumaanmenoa?

Joissakin tapauksissa pelkkä lasillisen lämmintä vettä, vihreää teetä tai kamomillateetä juominen riittää tyydyttämään nälän. Ruusunmarjojen infuusio vähentää varmasti ruokahalua, mikä on myös hyödyllistä. Ruoasta yöllä voit käyttää:

Mitä ei voi syödä ennen nukkumaanmenoa?

Melkein kaikki tietävät terveellisen ruokavalion perusperiaatteet, joten yöllä kielletyistä ruoista ei voi puhua pitkään aikaan. Ennen nukkumaanmenoa ei ole suositeltavaa syödä:

1. Friteeratut, savustetut ja paistetut ruoat. Et voi syödä yöllä, edes paistettuja vihanneksia ja hedelmiä. Tällainen ruoka on liian raskasta vatsalle, joten se voi sulaa vasta aamulla.
2. Rasvainen liha ja kala ovat myös raskasta ravintoa mahalle, joten ravitsemusasiantuntijat kieltävät ehdottomasti niiden käytön ennen nukkumaanmenoa.
3. Kaikki nopeasti kypsennetty ruoka, mukaan lukien nyytit, hampurilaiset, makkarat, on vasta-aiheinen yöllä.
4. Sienet ja raejuusto sisältävät runsaasti proteiinia, joka sulautuu hyvin hitaasti. Siksi niitä pidetään raskaana ruokana.
5. Kaikki ruoat, joissa on mausteita ja valkosipulia, herättävät ruokahalua. Seurauksena on, että syöt enemmän kuin halusit. Siksi välipalat on parasta tehdä vähärasvaisen ruoan kanssa.
6. Säilykkeet, marinoidut ja suolatut ruoat yön yli ovat kiellettyjä.
7. yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja hillon, kondensoidun maidon, makeisten, kakkujen, jäätelön ja leivonnaisten muodossa et voi syödä kategorisesti ennen nukkumaanmenoa. Niistä ei saa tarpeeksi pitkään aikaan, mutta verensokeritasoja voi nostaa jyrkästi. Nämä kyllästymiselle hyödyttömät ruoat näkyvät huonosti kuvassa ja voivat aiheuttaa diabeteksen kehittymistä.

Sen lisäksi, että et voi syödä yöllä, sinun on muistettava tämä ennen nukkumaanmenoa Ei ole toivottavaa juoda joitain juomia:

• makeat hedelmäjuomat, kisselit, teet, limonadit;
• hiilihapotetut juomat;
• vahva kahvi ja tee;
• alkoholi;
• mehut, joissa on paljon sokeria.

Jotta halu syödä yöllä katoaa, sinun on ymmärrettävä syyt, miksi todella haluat syödä ennen nukkumaanmenoa.

Ruoansulatuskanavan sairaudet

Joitakin ihmisiä piinaa niin voimakas nälkä, josta kipua ilmaantuu jopa vatsan kuoppaan. Syömisen jälkeen kipu lakkaa. Syynä tähän voi olla gastriitti tai peptinen haava.

Ymmärtämättään ihmiset tyydyttävät nälkäänsä vähähappoisilla tuotteilla, joita ovat puuro, maito, valkoinen leipä, kefiiri. Syömisen jälkeen ihminen nukahtaa rauhallisesti, mutta pääongelmaa ei ratkaista. Tässä tapauksessa sinun on otettava yhteys lääkäriin.

stressaavia olosuhteita

Melko usein stressissä olevat ihmiset syövät paljon, mikä poistaa tämän hermostunut jännitys. Koska elämässä stressaavia tilanteita paljon, painonnousu on taattu.

Epämiellyttävä tilanne voi ilmetä mihin aikaan päivästä tahansa, myös vähän ennen nukkumaanmenoa. Useimmiten stressiin tarttuvat ruoat, joiden maku on voimakkaasti korostunut. Se voisi olla kakkua tai savusmakkaraa. Ymmärtääksesi, onko iltapala masennuslääke sinulle, katso, haluatko syödä yöllä, jos ei ole stressaavia tilanteita.

Päivän aliravitsemus

Yleisin syy öiseen nälänhätään on riittämätön syöminen päivällä. Monet ihmiset ajattelevat niin pieni voileipä ja aamukahvi on normaali aamiainen. Lounaalla ei usein ole aikaa syödä ollenkaan tai joutuu syömään ruokaa tien päällä. Tämän seurauksena kova nälkä iskee illalla, mutta yksi ateria illalliseksi ei riitä. Ennen nukkumaanmenoa saatat haluta syödä uudelleen.

Siksi on välttämätöntä syödä hyvin koko päivän. Sitten illalla nälän tunne ei pahene, ja sinä älä syö liikaa yöllä. Pahinta on, jos väärästä ruokavaliosta tulee tapa. Voit hallita nälkää vain jättämällä väliin aterioita.

Yöahmattiminen ei johda vain rasvan ja ylipainon laskeutumiseen, vaan myös suonikohjut suonet, verenpainetauti, diabetes. Siksi, jos haluat olla terve, hoikka ja näyttää hyvältä, noudata yllä kirjoitettuja suosituksia.

Mielipiteet siitä, kuinka monta tuntia ennen nukkumaanmenoa voit syödä, jotta et lihoa ylipaino, jaettu. "Post-Neuvostoliiton" ravitsemusasiantuntijat kannattavat kolmen tunnin taukoa päivällisen ja nukkumaanmenon välillä. Naistenlehdissä sanotaan, että kuuden jälkeen on parempi olla yrittämättä. Melkein kaikki kehonrakennus- ja fitness-lähteet vaativat, että syömme jotain, kuten kananrintaa kurkulla tai paketin raejuustoa ilman makeutusaineita. Sano, niin rasva ei kerrostu, ja menetämme ylimääräisen nopeammin. Ja Israelin tiedemiehet väittävät, että voimme syödä hiilihydraatteja viimeisellä aterialla ja laihtua. Miten asiat ovat todellisuudessa?

Hiilihydraatit yöllä ja hormonitasot

Jerusalemin Herbew-yliopiston tutkijat "ruokkivat" ryhmälle ihmisiä hiilihydraattiaterialla yön yli. Tutkimuksen testiryhmä sai yöksi klassisen "fitness-menun", joka sisälsi kalaa tai rintaa ja vihanneksia. Samaan aikaan vain makroravinteiden jakautuminen päivän aikana erosi, mutta ei niiden määrä.

Mikä oli tutkijoiden yllätys, kun kuuden kuukauden kuluttua melkein kaikki hiilihydraattiillallisen kokeen osallistujat osoittivat rasvaprosentin laskun. Lisäksi leptiini- ja greliinihormonien tasot tasapainottuivat, vastaajien uni ja elämänlaatu paranivat.

Tutkimuksen testiryhmä sai myös 1500-1700 kcal ruokavalion, mutta hiilihydraatit jakautuivat tasaisesti pitkin päivää. Vertailuryhmällä, joka sai hiilihydraatteja yöllä, glukoositaso oli vakaampi, eikä ruokahalu vaihtelu päivän aikana. Siksi ruokavalion sietokyky oli heille hyvä.

Insuliinitasot "yösyöjien" ryhmässä olivat suhteellisen vakaat koko päivän, eivätkä provosoineet heitä syömään liikaa.

Miksi syömme liikaa illalla

Noin neljännes liikalihavista potilaista kärsii niin kutsutusta yöunesta. He heräävät myöhään illalla nälästä ja menevät suoraan jääkaappiin. Tutkijat ovat havainneet, että tämä käyttäytyminen ei ole paha tapa eikä välinpitämättömyyttä. Syytä "raivoavia" hormoneja, nimittäin kortisolia ja insuliinia. Vaatimattoman proteiiniruokapalan ja kasvisannoksen illallisen jälkeen stressihormonin kortisolin taso nousee dramaattisesti. Tämä herättää onnettoman ja ajaa heidät jääkaappiin. Yö syöminen häiritsee unimekanismit, edistää väsymystä hermosto, eikä mahdollista täydellistä palautumista fyysisen rasituksen jälkeen

"Ruokaunissakävely" ei edistä painonpudotusta, koska ihminen kuluttaa suurimman osan kaloreistaan ​​puolitietoisessa tilassa. On selvää, että hän ei syö liikaa kananrintaa kaalilla, vaan jotain mielenkiintoisempaa ja kaloripitoisempaa. Samaan aikaan monet ihmiset eivät edes muista iltapalaa, eivätkä ymmärrä, miksi "kanonisen" ruokavalion avulla ylipaino vain kasvaa.

Ilmeisesti mitä enemmän pureskelemme illalliseksi kuivia kananrintafileitä kurkkujen kanssa, sitä enemmän vaarana on olla "ruoka-unissakävelijöiden" ryhmä. Lisäksi ei pidä noudattaa suosittuja neuvoja - älä syö mitään muuta kuin proteiinia ja vihanneksia klo 16.00 jälkeen tai jopa pidättäydy syömisestä. ruokaa koko illan.

Ihanteellinen illallinen tutkijoiden näkökulmasta on:

• noin 25 g puhdasta proteiinia. Näin paljon saamme esimerkiksi 130 g:sta keitettyä tai grillattua kananrintaa;
• noin 50-75 g hiilihydraatteja. Ajattele vaikkapa 100 g keitettyä pastaa tai tattaria, voit syödä myös palkokasveja, täysjyväleipää, ruskeaa riisiä tai vaikka pitaleipää;
• noin 15-20 g rasvaa. Salaatti lusikallisella kasviöljyllä tai avokadoviipaleilla täydentää illallista

Etkö pidä makroravinteiden laskemisesta? Ota yksinkertainen 20 cm ruokalautanen, jaa se puoliksi, täytä puolet vihanneksilla. Olkoon se kasviöljyn kanssa haudutettuja vihanneksia tai jonkinlaista salaattia. Laita seuraavaksi lihapala tai grillattua siipikarjaa neljäsosalle lautasesta ja ota toinen neljännes muropuuron tai durumvehnäpastan kanssa. Älä lisää rasvaisia ​​juusto- tai smetanakastikkeita, niin saat melkein saman makroravintosarjan kuin järjestelmässä.

Illallisella voit juoda vettä tai yrttitee, mutta virkistäviä juomia ja alkoholia kannattaa välttää illallisella. Juomamäärän tulee olla kohtalainen, riittävällä kalorimäärällä (noin 400-500 kcal), ei ole mitään järkeä "pestä nälkää".

Ilmeisesti tämä on melko runsas ja "raskas" ateria, jota emme pysty sulattamaan muutamassa tunnissa. On suositeltavaa syödä tällainen illallinen 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta hormonijärjestelmä "rauhtuu" ja uni on syvää ja rauhallista. Syö säännöllisesti ja kunnolla, älä unohda liikunta ja saavutat varmasti kaikki kuntotavoitteesi.

Voitko syödä hiilihydraatteja harjoituksen jälkeen? Mitä syödä ennen ja jälkeen harjoituksen painon pudottamiseksi

"Night zhor" on kauhea vihollinen melkein kaikille, jotka yrittävät noudattaa terveiden elämäntapojen ravitsemus. Hän ei anna nukahtaa ja ajaa jääkaappiin pimeässä. Valitettavasti häntä on vaikea vastustaa, monille se on mahdotonta. Mutta voit antaa periksi ja syödä jotain, joka ei ole kovin haitallista.

Illalla ruoka prosessoituu kehossa paljon huonommin kuin päivän alkupuolella, koska kaikki prosessit kehossamme hidastuvat, se valmistautuu nukkumaan. Ja sinä menet sinne - kotletti, rasvainen, kiertelevä. Mikä lahja! Ja häntä ei sulateta kunnolla ja se asettuu melkein kokonaan reisille.

Mutta vitsit ovat vitsejä, ja iltaisin ihmiset haluavat myös syödä. Ja jos tulit kotiin noin klo 22, kiireisen päivän jälkeen, niin kuinka ei syödä täällä. Tietysti sinun täytyy syödä illallista. Mutta jokainen illallinen ei ole hyvä juuri ennen nukkumaanmenoa.

On olemassa muutamia sääntöjä: ensinnäkin illallinen ei saa olla päivän pääateria. Jos et voi syödä normaalia lounasta, siirrä painopiste aamiaiseen. Ja illallisen tulee olla mahdollisimman kevyt, mutta samalla havaittavissa.

Toiseksi on suositeltavaa odottaa hieman syömisen jälkeen eikä pudota heti sänkyyn. Ja kolmanneksi, ajattele, ettet syö lähellä nukkumista. paras aika illalliseksi - 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja tuntia ennen - voit juoda lasillisen kefiiriä tai maitoa.

Mutta samalla muista, että itsesi äkillinen irrottautuminen jääkaapista ei ole vaihtoehto. Erotut silti. Voit tehdä illallisesta mahdollisimman helpon ja terveellisen. Tätä varten 9 ideaamme myöhäiseen välipalaan ovat hyödyllisiä.

Mitä voit syödä ennen nukkumaanmenoa:

1. Voileipä

Mutta ei yksinkertaista, vaan täysjyväjauhoista valmistetulla keksillä. Tällainen alkupala ei vain tyydytä nälkääsi, vaan se ei myöskään vaikuta vartaloasi.

2. Kefiiri

Juo kefiiriä. Se ei vain auta ruoansulatusta, vaan on myös proteiinin ja kalsiumin lähde, ja se on sokeriton.

3. Puuro

Tee itsellesi puuroa. Jos luulet, että se on hyvä vain aamulla, olet väärässä. Muista vain, että viljan tulee olla täysjyväviljaa ja maidon tulee olla vähärasvaista. Maito sisältää myös nukahtamista edistäviä aineita.

4. Paistettu omena

Jos haluat jotain makeaa ennen nukkumaanmenoa, kokeile kakkujen ja makeisten sijaan syödä paistettua omenaa. Laita mikroaaltouuniin 3 minuutiksi, ripottele pinnalle kanelia ja kaada päälle hunajaa. Omenat sisältävät paljon C-vitamiinia ja kuitua, ja niissä on vähän kaloreita.

5. Kalkkunanliha

Toinen tapa syödä ja nukkua rauhassa on paistettu kalkkunanliha. Tee kalkkunavoileipä, jonka pohjana on runsaasti kuituja sisältäviä vehnäkeksejä.

6. Jäädytetty mehu tai hedelmä

Jos todella haluat jäätelöä, suosittelemme pakastamaan mehu muottiin etukäteen. Näin saat hedelmäisen virkistävän jälkiruoan, mutta ilman sokeria ja rasvaa. Toinen vaihtoehto jäätelölle on pakastetut banaanit, jotka voidaan upottaa jogurttiin ennen pakastamista. Niissä on vähemmän kaloreita, ja niiden sisältämä kalium on erinomainen unilääke.

7. Manteli

Pähkinät ovat erittäin kaloripitoisia ja terveellisiä, joten ne auttavat ehdottomasti jäädyttämään yömadon. On tärkeää hillitä itseäsi ja olla syömättä liikaa. 10 mantelia auttaa paitsi tyydyttämään nälän, myös toimittamaan kehollesi B-vitamiineja ja magnesiumia.

8. Kookosmaito mansikoiden kanssa

Kookosmaito on erinomainen kalsiumin, proteiinin, raudan, E- ja C-vitamiinin lähde ja… nikotiinihappo- Kyllä kyllä! Loppujen lopuksi ensimmäinen merkki Parkinsonin ja Alzheimerin taudista on juuri sen puute! Hyvin ja hyödyllisiä ominaisuuksia mansikat ovat kaikkien tiedossa: ne sisältävät myös C-vitamiinia, foolihappo ja magnesiumia, ja lisäksi kaikki siinä on vähän kaloreita.

9. Soijatuotteet

Haluatko napostella perunalastuja? Ota soijaa. Ne ovat myös suolaisia ​​ja rapeita, mutta niissä on paljon vähemmän rasvaa ja kaloreita kuin perunoissa.

Kuulet usein ravitsemusasiantuntijoilta, että tehokas laihdutus yöllä on parempi olla syömättä mitään. Mutta kaikilla ei ole varaa kieltäytyä välipalasta illalla. Siksi sinun ei pidä luopua välipalasta, sinun on vain valittava ruokia, jotka ovat hyödyllisiä syödä ennen nukkumaanmenoa. Joten mitä ruokia voit syödä öisin tyydyttääksesi nälän, mutta silti jatkaaksesi laihdutusta?

Ensinnäkin, mieti tarkkaan – oletko todella nälkäinen? Voit juoda lasillisen vettä - tämä lievittää nälän tunnetta. Jos tämä ei auttanut sinua, sinun on mietittävä, mitä syödä, jotta voit laihtua. Tietenkään sallittujen ruokien luettelo ei ole niin pitkä, mutta silti tällainen välipala tekee enemmän hyötyä kuin haittaa.

Valitettavasti monet työskentelevät myöhään, heillä ei ole mahdollisuutta syödä kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Älä ohita illallista? Sinun täytyy syödä yöllä. Täällä kannattaa tehdä illallinen pääaterian, vaikka sen pitäisi olla kevyt. . Voit valmistaa itse pienen annoksen:

Tällä tavalla voit välttää monia ruoansulatusongelmia luopumatta ravitsevasta illallisesta. Loppujen lopuksi et voi väsyttää kehoasi.

Raejuusto on terveellinen ja turvallinen tuote. Se imeytyy melko nopeasti. Keho käyttää ruoansulatukseensa keskimäärin puolitoista tuntia. Iltapalaksi valitse tuote alennettu rasvapitoisuus. Urheilijoille on erittäin hyödyllistä käyttää raejuustoa, koska se sisältää paljon proteiinia. Proteiini puolestaan ​​tukee lihaksia kahden tunnin ajan.

On olemassa mielipide, että pähkinöitä tulisi aina olla ruokavaliossa. Miksi, mitä hyötyä niistä on? Pienessä määrässä ne täyttävät kehon energialla ja vitamiineilla. Muista kuitenkin, että tuotteessa on paljon kaloreita. Jos päätät syödä koko pussin myöhään illalla, voit unohtaa laihduttamisen. Ihanteellinen välipala on pieni kourallinen maapähkinöitä, cashewpähkinöitä tai manteleita. Mutta alkaen saksanpähkinät parempi kieltäytyä, niitä on vaikea sulattaa.

Kaali on "negatiivinen kalori" vihannes. Keho kuluttaa enemmän kaloreita tällaisen tuotteen sulattamiseen kuin se saa tuotteesta. Siksi kaalin ansiosta voit lisätä lihasten kestävyyttä, aktivoida painonpudotusprosessin. Voidaan juoda ennen nukkumaanmenoa kaalin mehu - se auttaa myös parantamaan mehua.

Porkkanat, jotka taistelevat ylimääräisiä kiloja vastaan, auttavat myös tyydyttämään nälän. Et varmasti kyllästy siihen! Mutta sen on oltava tuoretta tai vastapuristetun mehun muodossa. Voit juoda porkkanoita lasillisen kefirin kanssa. Tällainen tandem on hyödyllinen koko organismille.

Jos puhumme kefiristä, se tulisi sisällyttää ruokavalioosi niin usein kuin mahdollista. Se parantaa unta ja suoliston toimintaa. Se katkaisee ruokahalun täydellisesti. Jos sinulla on myöhäinen illallinen, keitä kefiriin perustuva keitto. Tämä vaatii litran fermentoitua maitotuotetta, kaksi kurkkua, nippu tilliä ja tuoretta valkosipulia maun mukaan. Riittää, kun jauhetaan kaikki ainekset ja sekoitetaan kefirin kanssa - ja ruoansulatus on normaalia ja tarpeeksi runsas ateria se käy ilmi. Maito, vähärasvainen jogurtti tai jogurtti- vaihtoehto tälle juomalle. Yhdellä näistä ainesosista saat kreikkalaisen tzatzikin.

Juustoa ennen nukkumaanmenoa voidaan kuluttaa, mutta vähärasvaista. Tämä tuote ei sisällä hiilihydraatteja, joten se ei ole vaarallinen painonpudotukselle. Mutta valitse lajikkeet, joissa on vähintään rasvaa. Yhdistä juusto vihannesten (kurkku, parsakaali, selleri) kanssa - tämä alentaa sen kaloripitoisuutta entisestään.

Mitä hedelmiä voit syödä yöllä

Monet ihmiset uskovat, että hedelmät sisältävät vain kuitua ja rasvat puuttuvat kokonaan. Ja tämä on totta, mutta vain useimmissa tapauksissa. Joskus hedelmät yöllä voivat vaikuttaa suuresti vartaloasi. Kaikki hedelmät eivät ole yhtä hyödyllisiä.

Jopa yöllä voit turvallisesti kuluttaa sitrushedelmiä - greippejä, appelsiineja, mandariineja. Älä luovu omenoista, päärynöistä, kiivistä, ananaksesta, mangosta. Mutta banaanit ja viinirypäleet on hylättävä - ne eivät ole sallittujen tuotteiden luettelossa.

Jos et saa unta nälän vuoksi, voit syödä omenavälipalaa. Valitse tähän vihreä hedelmä, keltainen ja punainen sisältävät enemmän sokeria. On suositeltavaa kuoria se kuoresta - niin keho sulattaa tämän ruuan nopeammin. Jos omenat herättävät ruokahalua, voit paistaa ne uunissa lisäämättä muita tuotteita.

Mikset voi syödä banaania yöllä? Ne ovat niin maukkaita! Se johtuu vain siitä, että banaanien kaloripitoisuus on erittäin korkea. Sen kemiallinen koostumus pystyy lievittämään väsymystä, aiheuttamaan iloisuutta - ja tämä ei ole vaikutus, joka pitäisi saavuttaa ennen nukkumaanmenoa. Jos sinulla ei ole ongelmia ylipainon kanssa, voit syödä banaanin yöllä, mutta tiedä mitta. Tästä herkullisia hedelmiä parempi tehdä cocktail. Sekoita tätä varten banaani Porkkanamehu ja maitoa. Voit makeuttaa sen lusikalla hunajaa. Mutta voit juoda sellaisen juoman vain kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa - ei myöhemmin!

Mutta appelsiineissa on alhainen kaloripitoisuus, ja koostumuksessa on paljon kuitua. Siksi ne voidaan luokitella nukkumaanmenoherkkuiksi. Vain joissakin ne aiheuttavat ruokahalua, jos olet yksi näistä ihmisistä, on parempi korvata sitrushedelmät jollain muulla.

Mitä ei saa syödä illalla

Valitettavasti kiellettyjen tuotteiden lista on pidempi. Monet tuotteet, kun ne tulevat mahaan, pysyvät siellä aamuun asti. Siksi tunnet itsesi aamulla letargiksi, väsyneeksi. Immuniteetti heikkenee tästä, ja ylimääräisten kilojen ilmaantuminen ei vie kauan.

Seuraavia ruokia ei tule syödä ennen nukkumaanmenoa:

On parempi varoa kaikkia lueteltuja tuotteita, jos et halua saada ylimääräisiä kiloja, joista ei ole niin helppoa päästä eroon myöhemmin. Tarkkaile ruokavaliotasi, valitse tuoreita ja terveelliset ruoat jotta vartalosi ei muutu ja vartalo pysyy terveenä.

Huomio, vain TÄNÄÄN!