Mitkä tuotteet puhdistavat ja palauttavat maksan - vaikutusmekanismi, luettelo hyödyllisimmistä ja tehokkaimmista. Maksan palautumistuotteet

alkoholi, rasvainen ruoka, kemialliset lisäaineet elintarvikkeissa, lääkkeet - se on kaukana täydellinen lista maksamme vihollisia. Mutta onneksi tällä ruumiilla on myös paljon ystäviä!

Kurpitsa

Maksa vain rakastaa kirkkaita hedelmiä punaisella ja oranssilla lihalla. Siksi ei ole yllättävää, että punainen kurpitsa on hänen makuun. Harvinaisen T-vitamiinin korkean pitoisuuden vuoksi kurpitsaa voidaan perustellusti kutsua paras lisuke naudanlihaan, sianlihaan ja muihin rasvaisiin ruokiin, koska T-vitamiini edistää raskaiden ruokien imeytymistä ja kuormittaa maksaa.

Kurpitsan sato 2012. Kuva: RIA Novosti / Vitaly Ankov

Mitä muuta on hyödyllistä

Ei niin kauan sitten Soulin tutkijat oppivat kurpitsan kyvystä laihtua. Suoritettiin monivuotinen kokeilu, johon osallistui yli 15 000 yli 20-vuotiasta vapaaehtoista. Asiantuntijat analysoivat kaikkien miesten ja naisten gastronomisia tottumuksia ja havaitsivat, että kurpitsa edistää painonpudotusta. Tällä vihanneksella on erityisen myönteinen vaikutus naisten ruumiinpainoon.

Rakkolevä

Tätä merilevää kutsutaan usein merikaali. Sen lehdet koostuvat 5 % algiinihapon suoloista, jota kutsutaan "haitallisten aineiden luonnolliseksi hyödyntäjäksi". Alginaatit sitovat joitain kemiallisesti aktiivisia yhdisteitä sekä raskasmetallien suoloja. Eli ne auttavat maksaa puhdistamaan kehon haitallisista aineista.

Laminarialevä on sokerinen. Kuva: RIA Novosti / O. Zhurba

Mitä muuta on hyödyllistä

Merilevä on jodipitoisuuden ehdoton mestari, se ehkäisee sairauksia kilpirauhanen alentaa kolesterolitasoa ja vähentää syöpäriskiä.

Meijeri

On parempi priorisoida vähärasvaiset lajikkeet kefiiriä, fermentoitua leivottua maitoa tai jogurttia. Kaikki nämä tuotteet parantavat suoliston mikroflooraa ja edistävät haitallisten aineiden poistumista kehosta. Lisäksi maitotuotteet "absorboivat" myrkkyjä (mukaan lukien aineet, jotka joutuvat kehoon saastuneen ilman mukana) ja poistavat ne.

Mitä muuta on hyödyllistä

Kefirin ja sen hapanmaitovastineiden etuna on hyödyllisten bakteerien läsnäolo niissä. "Oikeat" bakteerit auttavat sulattamaan ruokaa.

Kuivattuja aprikooseja

Maksa rakastaa makeisia, ja kaikki kuivatut hedelmät ovat paljon terveellisempiä kuin makeiset ja rasvaiset kakut. Ja äskettäin asiantuntijat ovat havainneet, että kuivattujen aprikoosien säännöllinen käyttö vähentää maksasyövän riskiä.

Mitä muuta on hyödyllistä

Amerikkalaiset tutkijat ovat havainneet, että kuivattujen aprikoosien sisältämät fenolikomponentit voivat olla tehokas ase niin kutsuttua "metabolista oireyhtymää" vastaan, johon liittyy liikalihavuus ja tulehdusprosessit kehossa.

Fenolikomponentit eivät vain neutraloi näitä ilmenemismuotoja, vaan myös vähentävät huonon kolesterolin tasoa, mikä vaikuttaa kielteisesti paitsi työhön sydän- ja verisuonijärjestelmästä mutta myös ylikuormittaa maksaa.

Oliiviöljy

Sisältää E-vitamiinia - tärkeintä antioksidanttia. Se suojaa kehoa vapaiden radikaalien vaikutuksilta - auringonvalon, tupakansavun, ilmansaasteiden ja säteilyn tuottamia aineita - juuri näillä haitallisia aineita ja maksamme on taisteltava.

Oliivit. Sri Lankan tasavalta. Kuva: RIA Novosti / Oleg Lastotshkin.

Mitä muuta on hyödyllistä

Oliivit auttavat neutraloimaan kaikki keholle myrkylliset aineet. Siksi, jos juhlia suunnitellaan, muista laittaa pöytään pukeutuneet salaatit oliiviöljy tai vain suolattuja oliiveja.

Tällainen ruoka suojaa aamupahoinvointia vastaan ​​ystävällisten kokoontumisten jälkeen.

5 tärkeintä vitamiinia

Jotta maksa toimisi hyvin eikä ylikuormittaisi, varmista, että ruokavaliosi sisältää riittävästi "maksavitamiineja".

A-vitamiini. Löytyy kaikista punaisista ja oransseista hedelmistä. Erityisen runsaasti karoteenia ovat porkkanat, punajuuret, aprikoosit, paprika, kurpitsa.

E-vitamiinia. Sitä on viljassa, kasviöljyssä, kalassa.

Omega-3 rasvahapot. He ovat rikkaita rasvainen kala kuten silli, taimen tai makrilli.

Riboflaviini (B2-vitamiini). Sitä on runsaasti persikoissa, päärynöissä, punajuurissa ja pinaatissa.

Lipoiinihappo. Löytyy maitotuotteista, pinaatista, naudanlihasta.

Terveys on tärkein arvo ihmisen elämässä. hyvä terveys- on pantti hyvä tuuli halu elää ja työskennellä. Mutta valitettavasti sairaudet ohittavat meidät joskus. Jotta sairauksien diagnosointi ja hoito olisi tehokkainta, on yksinkertaisesti tarpeen kiinnittää huomiota hälytyskellot kehon lähettämä.

Suurin kuormitus kehossa kohdistuu maksaan. Tällä keholla on paljon toimintoja ja sen työn rikkomista on seurattava erityisen huolellisesti.

Miksi maksasairaus ilmenee

Nykyaikainen elämänrytmi sanelee sen ehdot. Huono ekologia, istuvat elämäntavat, huonolaatuiset tuotteet, päivittäinen stressi. Meillä ei ole jatkuvasti aikaa laatuun ja tasapainoinen ruokavalio, ilahdutamme itseämme roskaruoalla, alkoholilla ja juomme paljon huumeita. Valtava tuo nykyaikaiset trendikkäät ruokavaliot laihtumiseen. Tämän seurauksena maksassa ilmenee toimintahäiriöitä. Toinen maksasairauksien syy on virukset, jotka aiheuttavat tämän elimen tulehdusta - hepatiittia. Maksan parenkyymin kudos on erittäin herkkä vaurioille. Heti kun toiminta alkaa kärsiä, taudin oireet ilmaantuvat.

Katsotaan, mihin se oikein voi johtaa.

Ensinnäkin nämä ovat tuotteita: Pikaruoka, välipaloja, puolivalmiita tuotteita sekä runsaasti säilöntäaineita, väriaineita, makuja ja arominvahventeita tuotteissa.

Ei ihme, että he sanovat: "Olemme mitä syömme." On erittäin tärkeää syödä oikein, yrittää valita terveellisiä ruokia, koska ruoka on suunniteltu antamaan voimaa kehon elämälle, eikä se varmastikaan saa aiheuttaa haittaa.

Maksan toiminnan parantamiseksi sinun on joskus vain tarkistettava ruokailutottumuksia ja poista epäterveelliset ruoat ruokavaliostasi.

Ruokavalio ei tarkoita nälkää. Se on järkevää tasapainoinen ruokavalio perustuu terveelliseen ja laadukkaaseen ruokaan.

Maksalle haitalliset elintarvikkeet	Maksalle hyödyllisiä ruokia
Alkoholi, vahva tee ja kahvi.	Tuorepuristetut mehut, heikko tee ja kahvi.
Rasvainen liha, sianliha, lammas, ankka.	Vähärasvaista kanan tai kalkkunan lihaa.
Eläinrasvat, voi, laardi, transrasvat, margariini, palmuöljy.	Kasviöljyt - oliivi, pähkinä, pellavansiemen, seesami, auringonkukka.
Hiiva, tuore leipä, muffini.	Leseet ja eilinen leipä.
Savustetut tuotteet, mausteet, marinaadit.	Tuoreet salaatit, kauden vihannekset.
Terävät, mausteiset juustot, liian rasvainen smetana.	Vähärasvaiset maitotuotteet, raejuusto.
Paistetut, rasvaiset ruoat.	Anna etusijalle höyryttäminen ja paistaminen.
Kakut, leivonnaiset, keksit, jäätelö	Kauden hedelmät ja marjat, hunaja, pähkinät.
Tiivistetyt liha-, kala- ja sieniliemet.	Keitot kasvisliemessä.

Maksan pahin vihollinen on alkoholi. Etyylialkoholimyrkytys, jopa kevyessä juomassa, voi aiheuttaa suurta haittaa, johtaa kudosvaurioihin ja jopa maksan vajaatoimintaan.

Perinteiset juhlat runsaiden, rasvaisten ruokien ja alkoholin kanssa heikentävät elimen terveyttä kerta toisensa jälkeen ja voivat lopulta johtaa maksa- ja sappirakon sairauksiin. Toistuva ylensyönti ja myöhäinen raskas illallinen vaikuttavat myös haitallisesti kehon toimintaan. Kevyt ruokavalio ja alkoholista pidättäytyminen parantavat suuresti hyvinvointiasi ja terveyttäsi.

On mahdotonta kuvitella maailmaa ilman lääkeyhtiöiden tuotteita. Lääkkeitä tulee aina ottaa äärimmäisen varoen, vertailla mahdollisia riskejä ja terapian tehokkuudesta. Älä käytä itsehoitoa ja käytä lääkkeitä hallitsemattomasti. Kuitenkin kemialliset yhdisteet neutraloi maksan ja monet lääkeaineita omistaa tuhoisa vaikutus hänen soluissaan.

Itsehoito ja pitkäaikaiseen käyttöön lääketieteelliset valmisteet voi johtaa tapahtumaan.

Nämä yksinkertaiset säännöt voivat estää sinut ongelmista ja pitää maksasi terveenä.

Kuinka palauttaa maksan toiminta sairauden jälkeen

Jos olet löytänyt itsesi ahdistuneisuusoireita sinun on ehdottomasti otettava yhteyttä asiantuntijaan, suoritettava diagnoosi, otettava sitten tiukasti määrätty hoito ja noudatettava lääkärin suosituksia. nopea paraneminen Maksaa ei ole, sen rakenteen ja toimintojen uudistaminen vaatii paljon aikaa ja kärsivällisyyttä. On yleisiä suosituksia palauttamaan tämä elin. Maksasairauksien ehkäisyyn ja hoitoon lääketieteessä käytetään hepatoprotektoreita, kuten Essentiale, Enerliv, Gepadiv jne.

Valmisteiden sisältämät välttämättömät fosfolipidit palauttavat hepatosyyttien kalvot ja edistävät niiden rakenteen ja toiminnan uusiutumista. Lääkärit suosittelevat näiden lääkkeiden käyttöä ajoittain ehkäisyyn, kuten alkuvaiheet maksasairaus voi olla oireeton. Hepatoprotektorit lievittävät nopeasti taudin oireita ja estävät maksan toimintahäiriön pahenemisen.

Paitsi lääkehoito muista noudattaa ruokavaliota. Terveenkin ihmisen on priorisoitava ravitsemus oikein. Jatkamalla makumieltymyksiämme, aiheutamme korjaamatonta haittaa terveydelle. Sinun tulisi yrittää lopettaa roskaruoan syöminen ja suosia terveellistä, terveellistä ja yksinkertaista ruokaa. Terveellinen ruokavalio ei ole tiukka ruokavalio, mutta pienellä vaivalla siitä voi tulla elämäntapa.

Ruoan valmistustapaa kannattaa muuttaa höyrytyksen, haudutuksen ja leivontaan. Pääosa ruokavaliosta tulisi antaa kauden hedelmille ja vihanneksille, vähärasvaiselle lihalle ja maitotuotteille.

Yritä käyttää kahdesti viikossa merikala sisältää omega-3- ja omega-6-rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä maksan asianmukaiselle toiminnalle. Lisää pähkinät ja hunaja ruokavalioon, vaihda valmiit salaattikastikkeet kasviöljyillä. Tällainen ruokavalio auttaa palauttamaan maksan taudin ja paluun jälkeen täyttä elämää. Terveellinen ruoka voi olla herkullista!

Maksan toiminnan palauttamiseksi on tarpeen lisätä kehon vastustuskykyä stressille, poistaa hermostunut jännitys, tarjota hyvä uni ja lepää. Rauhoittavan vaikutuksen saavuttamiseksi lääkärit määräävät lääkkeitä, kuten Alora, Magne B6, Persen jne. Jos työhön liittyy alhainen liikunta, niin viikonloppu on vietettävä liikkeessä. Tämä parantaa verenkiertoa elimissä, rikastaa niitä hapella ja ravinteilla.

Perinteinen lääketiede suosittelee kurpitsan ja kurpitsamehun sekä raakaöljyn kulutuksen lisäämistä kurpitsansiemenet. Tämä vihannes sisältää runsaasti maksan toiminnalle välttämättömiä antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Kurpitsaa tulee syödä päivittäin sairauden aikana ja useita kertoja viikossa ehkäisyyn. Ovat suosittuja yrttikeitteet maidon ohdakesta, joka on osa monien hepatoprotektoreita, mäkikuismaa, tansyn kukkia, kamomillaa, siankärsämöä, salviaa, voikukan juuria, maissi silkki, takiainen juuri, ruusunmarjat, elecampane. Tällaisten keitteiden käyttö antaa positiivinen vaikutus, mutta niitä tulee ottaa järjestelmällisesti ja pitkään.

Muista, että itsehoito voi vahingoittaa kehoasi ja pahentaa alkavia muutoksia. Maksan palautuminen on työläs prosessi. Tehokkain hoito alkuvaiheessa sairaudet. Älä lykkää lääkärikäyntiäsi, viivästys voi maksaa terveytesi!

Mitä kuntoutustuotteet ovat? Tämä on ruokaa, joka palauttaa ihmisen elinvoiman ja aktiivisuuden - suurten kuormien, sairauksien, myrkytysten tai minkä tahansa muun jälkeen stressaavia tilanteita. Asiantuntijat uskovat, että tuloksen saavuttamiseksi on yhdistettävä kaksi tekijää: kehon palauttamiseen tarkoitetut tuotteet sekä hyvä uni.

Harjoittelun jälkeen voimaa palauttavan ruokavalion tulee sisältää paljon proteiinia. Se tukee lihaksia ja lisää yleistä energiaa. Toinen tekijä on runsas juoma kivennäisvesi, palauttaa ja ylläpitää vesi-suolatasapainoa.

Sairaan ihmisen voimien palauttaminen tapahtuu eri tavalla. Epämukavuus energiahäviöistä, joka johtuu taudin torjunnasta, voi kestää pitkään. Loppujen lopuksi varten täysi toipuminen tarvitsevat aikaa, hyvät olosuhteet virkistykseen ja asianmukainen ravitsemus nopeasti sulavia tuotteita kehon palauttamiseksi. Väliaikainen tabu asetetaan raskaalle, rasvaiselle, mausteiselle ja suolaiselle ruoalle.

Näytemenu koostuu vihanneksista, hedelmistä, hunajasta, kuivatuista hedelmistä, pähkinöistä, sitrushedelmistä, maitotuotteista; juoma - mehut, teet, vesi, keitteet. Lisää energiarikkaista ruoista:

1. Mate on paras vaihtoehto kahville.
2. Hunaja - luo energiavarannon pitkäksi aikaa.
3. Kurpitsansiemenet - stimuloivat proteiinien muodostumista, lisäävät kestävyyttä.
4. Saksanpähkinä- erinomainen energianlähde.
5. Banaani - sisältää sekä nopeita että hitaita hiilihydraatteja; tyydyttää välittömästi nälän ja varastoi energiaa "myöhemmin".
6. Munassa on runsaasti leusiinia, joka on välttämätöntä energiantuotannon kannalta.
7. Apple - toimittaa kversetiiniä, joka stimuloi lihassolujen kykyä vapauttaa energiaa.

1. Palkokasvit - kasviproteiinien ja monien muiden lähde hyödyllisiä aineita.
2. Kaurapuuro - aamiaisen suosio johtuu tiamiinin läsnäolosta, joka lisää kestävyyttä ja kykyä kestää päivittäistä stressiä.
3. Jogurtti - lisää vastustuskykyä, ehkäisee suolistohäiriöitä.

Asiantuntijat korostavat, että sairauden jälkeisen kuntoutuksen nopeuttamiseksi on tärkeää ihmisen psykologinen suuntautuminen, halu toipua nopeammin, palauttaa fyysinen ja henkinen voima.

Nopeasti palautuvat tuotteet

Sairauden jälkeisessä toipumisprosessissa ruoka on tärkeässä roolissa. Kehon palauttamiseen tarkoitettujen tuotteiden avulla on tarpeen korvata kalorien, proteiinien, vitamiinien ja muiden taudin torjuntaan käytettyjen komponenttien menetys. Ja heidän kanssaan voima ja energia palautuvat.

AT ruokavalion valikko erittäin käteviä ruokia, kuten tämä:

• keitetty kala, liha;
• tuoreet, haudutetut, marinoidut (erityisesti kaali) vihannekset;
• mannasuurimot, kaurapuuro kuivattujen hedelmien kanssa;
• juustot;

• tee, kaakao, hedelmä- ja marjajuomat.

Ravinnon lisäksi on tärkeää, että potilas juo enemmän, nukkuu ja hengittää enemmän. Eikä vain puhdasta ilmaa, vaan kylläistä miellyttäviä tuoksuja, eteeriset öljyt: laventeli, minttu, neulat, sitruunamelissa, appelsiinin kuoret, jauhettu kahvi. On todistettu, että kaikki nämä suitsukkeet, kuten niitä vanhaan aikaan kutsuttiin, edistävät toipumista mitä ihmeellisimmällä tavalla.

Samaan aikaan tältä ajanjaksolta on välttämätöntä sulkea pois valikosta maitohappojuomat, raejuusto ja smetana, marinaadit, suolapitoisuus, raskas ruoka, suklaa, pähkinät.

Terveet ihmiset tarvitsevat myös energian täydennystä esimerkiksi intensiivisen työn - fyysisen, henkisen tai urheilullisen - tekemisen jälkeen. Käytä tätä varten tuotteita kehon nopeaan palautumiseen, esimerkiksi:

• banaanit;
• keitetty riisi;
• perunaruoat;
• kahvia.

Nopeasti palauttavat lihakset

Lihasten nopean palautumisen tuotteita käyttävät pääasiassa urheilijat intensiivisen harjoittelun jälkeen. Harjoittelun aikana nivelsiteet, nivelet ja lihakset ovat ylikuormitettuja, ja runsaalla hikoilulla keho menettää suuri määrä hyödyllisiä aineita. Siksi kehon palauttamiseen tarkoitettujen tuotteiden tulisi sisältää hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja, nesteitä, kuituja, hivenaineita. Ruoan tulee olla tuoretta, korkealaatuista, maukasta.

Tappioiden korvaamiseksi on tärkeää syödä tiettyyn aikaan; paras vaihtoehto välipalaksi asiantuntijoiden mukaan on ensimmäinen tunti luokan jälkeen. Hiilihydraatti-proteiinisuhde riippuu harjoituksen intensiteetistä; yleensä se vaihtelee välillä 2:1 - 4:1.

Ostoslista:

1. Vesi - suolattu, hunaja, lisättynä appelsiinimehua.
2. Täysjyväleipä, pasta, viljat (riisi, kaurapuuro).
3. Lohi kala.

1. Kananmuna, filee.
2. Palkokasvit.
3. Jogurtit.
4. Maapähkinävoi.
5. Parsakaali, porkkana, vihreät.
6. Kuivatut ja tuoreet hedelmät.
7. Suklaa.

Listatuista tuotteista valmistettu voileipä, esimerkiksi lohen, kanan fileen tai kananmunan, salaatin kanssa, selviää täydellisesti nälän tyydyttämisestä ja lihasvoiman nopeasta palauttamisesta. Jogurtti tai kaurapuuro hedelmillä on myös hyvä vaihtoehto.

Ruoat lihasten palautumiseen harjoituksen jälkeen

Intensiivisen harjoittelun aikana nivelsiteet, nivelet ja lihakset altistuvat raskaalle kuormitukselle ja monet mikroelementit poistuvat kehosta hien mukana. Täydellisen toiminnan palauttamiseksi lihakset tarvitsevat proteiinia, ja kehon kokonaisuutena on täydennettävä menetyksiä, myös energiaa.

Yksi tavoista lievittää väsymystä ja palata aktiiviseen tilaan on oikea ruokavalio, joka koostuu tuotteista lihasten palautumiseen harjoittelun jälkeen. Urheilija tarvitsee erilaisia ​​​​tuotteita kehon palauttamiseksi: hiilihydraatit - "polttoaine", proteiinit - "rakennusmateriaali", terveellisiä rasvoja, nestettä. Proteiinien ja hiilihydraattien suhde on tärkeä, samoin kuin ruokavalio, riippuen harjoituksen intensiteetistä ja muista ominaisuuksista.

• Hiilihydraattiset ruoat: täysjyväleipä ja -pasta, kaurapuuro ja ruskea riisipuuro, marjat, (kuiva)hedelmät, luonnonsuklaa.
• Rasvaa sisältävät: lohi, lohi, tonnikala, taimen, maapähkinävoi.
• Proteiini: broilerin filee, palkokasvit, pähkinät, jogurtti, munat.

Voit yhdistää näitä tuotteita eri tavoilla: Täydennä leipävoileipiä kalalla tai lihalla lehtivihanneksilla, kaada kaurapuuroa makeuttamattomalla jogurtilla, lisää kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä, suklaata.

Nopeaa palautumista varten harjoituksen jälkeen suositellaan seuraavia tuotteita:

• vihreä hedelmä- ja vihannes smoothie;
• proteiinipirtelöt;
• kookosmaito;
• avokado hedelmät;

• pähkinät tai siemenet;
• banaanit;
• kaurapuuro.

Täydelliseen palautumiseen harjoitusten välisenä aikana, ravinnon lisäksi lihaksille on annettava rauhaa ja lepoa.

Joku sanoi kerran neroille yksinkertaisen lauseen: ihminen on mitä hän syö. Ja jokaisen terveys riippuu suurelta osin laadusta ja ruokavaliosta. Ja sairauksien kanssa et voi tehdä ilman tuotteita kehon palauttamiseksi.

Maksan palautumistuotteet

On olemassa mielipide, että huono maksa on ongelma ihmisille, jotka käyttävät väärin alkoholia. Itse asiassa ongelma on paljon laajempi; Lääkäreiden mukaan maksa kärsii yhä useammin väärästä ruoasta ja huumeiden väärinkäytöstä, itsehoidosta. Siinä tärkein elin Ei hermopäätteet niin hän ei huuda apua kipu oireita ja tämä on erityisen vaarallista.

Tällaisen tilanteen pitäisi motivoida ihmistä huolehtimaan maksastaan ​​yötä päivää, kunhan se tekee työnsä hyvin eikä aiheuta ongelmia. Ja maksa "haluaa" melko vähän: maukasta ja terveellinen ruokavalio. Siksi maksan palauttamiseen tarkoitettuja tuotteita voidaan kutsua tuotteiksi koko kehon palauttamiseksi.

Hyvä uutinen on, että maksa, kuten mikään muu elin, pystyy parantamaan itseään. Tämä prosessi vaatii niin kutsuttuja hepaprotektoreita - välttämättömiä fosfolipidejä. Ne puhdistavat rasvoja ja kolesterolia, palauttavat hepatosyyttien kalvot. Nämä kemialliset aineet elimistö ei tuota niitä, joten niiden on tultava ulkopuolelta. Ihmisen tehtävänä on varmistaa ravinnon saanti. Mitä tarkalleen? Täällä he ovat.

1. Maito ja maitotuotteet.
2. Merikala.
3. Oliivi-, pellavansiemen-, puhdistamattomat auringonkukkaöljyt.
4. Luonnollinen kahvi (enintään 2 annosta päivässä).
5. Siemenet ja pähkinät.
6. Selleri.
7. Pinaatti, persilja.

Samalla on tarpeen vähentää tai lopettaa perunoiden, jauhojen ja makeiden tuotteiden, sokerin, savustettujen ja purkkien kulutusta.

Tuotteet suoliston mikroflooran palauttamiseen

Suoliston mikrofloora on kokoelma mikro-organismeja, jotka elävät jokaisen organismin sisällä. Uskotaan, että 99% niistä on hyödyllisiä, ne sulattavat ruokaa, imevät vitamiineja ja neutraloivat haitallisen mikroflooran tuottamia myrkkyjä. 1 % on haitallisia bakteereja, jonka vuoksi tapahtuu mätää ja käymistä.

Epätasapaino johtuu monia syitä: antibioottien käyttö, stressi, epäterveellinen ruokavalio, heikentynyt vastustuskyky jne. Alkaa dysbakterioosi, joka aiheuttaa ummetusta tai ripulia, ilmavaivat, masennusta. Jos näin tapahtuu, kehon palauttamiseksi hyödyllisistä tuotteista on pikaisesti valittava ne, jotka ovat hyödyllisiä erityisesti ruoansulatuskanavalle.

Parhaat tuotteet suoliston mikroflooran palauttamiseen ovat:

• Luonnollinen fermentoitu maito: kefiiri, juoksetettu maito, jogurtti, fermentoitu leivottu maito. Ne sisältävät maitohappobakteereja, jotka ovat välttämättömiä dysbakterioosin poistamiseksi ja maha-suolikanavan toiminnan palauttamiseksi.
• Raa'at vihannekset, hedelmät, pähkinät - sisältävät kuitua, joka on hyvää suolistolle.
• Limamainen puuro.
• Vähärasvainen liha ja kala (höyrytetty tai keitetty).
• Kylmiä munia.
• Lese leipä.
• Kasviöljyt.
• Suolavesi - ruoansulatuksen normalisoimiseksi; juo ennen ateriaa äläkä juo ruokaa aterioiden yhteydessä.
• Apteekkijogurtit.
• Probiootit.

Tuotteet veren palauttamiseen

Verenpalautustuotteita tarvitaan anemiaan, jota esiintyy useista syistä: runsaan verenhukan, verenluovutuksen, joidenkin kehon toimintojen häiriöiden vuoksi.

Veren täydelliseen palautumiseen tarvitaan nestettä sekä runsaasti rautaa ja proteiinia, B-vitamiineja ja foolihappoa sisältäviä ruokia. Prosessi kestää viikon, ja vartalon palauttamiseen tarkoitetut tuotteet ovat siinä erityisen tärkeässä roolissa.

Veren tilavuuden lisäämiseksi on hyödyllistä juoda nokkosen, ruusunmarjateen ja herukanlehtien keittoa. Kohtuullisina annoksina (jopa 150 ml päivässä) ja vasta-aiheiden puuttuessa suositellaan punaviiniä, erityisesti Cahorsia, hematopoieettisena aineena.

• Lihaa ja mereneläviä

• Naudan maksa

Sisältää runsaasti proteiineja, hivenaineita, aminohappoja, vitamiineja. Lisää hemoglobiinia.

• Mustat pavut, kikherneet, siemenet

Kaikki palkokasvit sisältävät riittävästi rautaa.

• Tattari

Se sisältää kalsiumia, B-vitamiineja ja ylittää monet muut tuotteet proteiinien ja raudan suhteen.

• Vihannekset

Artisokka, takkiperunat, pinaatti, parsakaali, tomaatit - sisältävät rautaa, folaattia.

• Hedelmä

Tämän veren palauttamiseen tarkoitettujen tuotteiden johtajia ovat kuoritut omenat, kiivi, persikat ja erilaiset sitrushedelmät.

• Saksanpähkinä

Rasvahappojen, kivennäisaineiden, proteiinin lähde.

• Kuivatut hedelmät

Kuivattujen aprikoosien, viikunoiden, rusinoiden, taateleiden ja luumujen nauttiminen stimuloi hemoglobiinin muodostumista.

• Lehtikaali, vihreät vihannekset

Ne kyllästävät veren B-vitamiineilla, ilman joita punasolujen hapen kuljetus häiriintyy.

• Leipä, hiiva

Ne sisältävät runsaasti B-vitamiineja, foolihappoa, josta verisolujen muodostuminen riippuu.

Veren palauttaminen erityisen ruokavalion avulla on paljon hyödyllisempää kuin käyttämällä lääkkeet. Prosessi tapahtuu luonnollisesti ja rauhallisesti, ilman teräviä hyppyjä, mikä on tarkoitettu ihmiskehon ei-toivottua ja jopa vaarallista.

Näönkorjaustuotteet

Ihmisen silmät ovat herkkiä raskaita kuormia, stressaa, kärsii huolimattomuudestamme, ammatillista toimintaa, epäterveelliset tavat, sairaudet, ilmastotekijät. Näköelimiä on mahdollista suojata haitallisilta vaikutuksilta, estää ei-toivotut muutokset niissä ja parantaa tilannetta näön palauttamiseen tarkoitettujen tuotteiden avulla. Nämä ovat monipuolisia ja edullisia tuotteita.

• Mustikka

Runsaasti vitamiineja, pigmenttiluteiinia, säilöntäaineita hyödyllisiä ominaisuuksia sekä tuoreena että jalostettuna. Lievittää silmien väsymystä, säilyttää näöntarkkuuden.

• Porkkana

Beetakaroteeni parantaa näöntarkkuutta. Pilkotettu lisäämällä rasvoja ( kasviöljy, kerma, smetana).

• Kurpitsa

Monet aliarvioivat vihannes sisältää runsaasti zeaksatiinia, luteiinia, vitamiinikompleksia, sinkkiä, jotka ovat välttämättömiä hyvän näön kannalta.

• Valkosipuli, sipuli

• Pinaatti

Luteiinin lähde, joka ehkäisee kaihia.

• Parsakaali

Tukee näkökykyä karoteenin, luteiinin ja zeaksatiinin kyllästymisen vuoksi.

• Hedelmä

Erityisen hyödyllinen oranssinvihreä: kiivi, viinirypäleet, appelsiini, persikka.

• Kala, kalaöljy

Omega-3:n lähde rasvahapot hyödyllinen ns. rappeutumisen ehkäisyssä. keltainen täplä.

• Raejuusto

Sisältää sarveiskalvon ja linssin aineenvaihdunnalle tärkeitä vitamiineja, silmien verenkierron stimulaatiota.

• Musta suklaa

Suojaa silmän verisuonia, vahvistaa sarveiskalvoa.

Keuhkojen elvytystuotteet

Kehon keuhkot ovat vastuussa kaasunvaihdosta: ne toimittavat happea ja poistavat hiilidioksidia. Omistaa monimutkainen rakenne ja valtava pinta. Näyttää siltä, ​​​​että puhdas ilma riittää keuhkojen normaaliin toimintaan.

Valitettavasti ilma ei ole aina puhdasta, ja ihmisten tottumukset jättävät paljon toivomisen varaa, ja keuhkot eivät ole yhtä alttiita sairauksille kuin muut elimet ja järjestelmät.

Kaikissa hengityselinten ongelmissa on muistettava keuhkoja palauttavat tuotteet, niiden valmistus ja käyttö. Niitä on monia, ne ovat maukkaita ja tärkeitä paitsi keuhkoille, myös tuotteina kehon palauttamiseksi yleensä.

• Porkkana

Beetakaroteenin lähde, edistää keuhkokudoksen ravintoa.

• Tuore ja hapanmaito

Kalsiumilla on positiivinen vaikutus keuhkojen elintärkeään toimintaan.

• Ruusunmarja, sitrushedelmät

C-vitamiini vahvistaa immuunijärjestelmää ja suojaa taudinaiheuttajilta.

• Parsakaali

Lähde kasvisproteiini, keuhkojen rakennusmateriaali.

• Valkosipuli, sipuli

Sisältää runsaasti C-vitamiinia sekä fytonsideja, jotka tuhoavat haitallista mikroflooraa.

• Punajuuri

Keuhkojen tyhjentymisen kautta se parantaa merkittävästi kaasunvaihtoa.

• Oliiviöljy

Monityydyttymättömät rasvat normalisoivat keuhkojen toimintaa.

Sillä on tonisoiva vaikutus, se stimuloi keuhkoputkien puhdistusta ysköksestä. Lehmus, tattari, havupuulajikkeet ovat hyödyllisiä.

• merikaali

Sisältää jodia ja aineita, jotka auttavat poistamaan limaa.

• Ananas

Bromelain-entsyymi vastustaa menestyksekkäästi tuberkuloosibasillia.

Munuaisten palautumistuotteet

Munuaisten tapauksessa haluan aloittaa lopusta. Eli päätä lyhyesti, mikä on haitallista munuaisille, ja siirry sitten hyödyllisiin tuotteisiin munuaisten palauttamiseksi.

Alkoholi on erittäin haitallista tälle elimelle: se tuhoaa tubuluksia. Munuaisille ei sallita suolaisia, mausteisia, mausteisia ruokia, runsaita keittoja ja liemiä, liha- ja kalasäilykkeitä, rasvaisia ​​ja savustettuja ruokia. Vahingoittaa puriineja ja oksaalihappoa sisältäviä ruokia.

On kuitenkin myös mahdotonta tulla toimeen ilman suolaa: sitä on vain rajoitettava. Munuaiset pitävät paistettuna, keitettynä, kevyesti paistettuna voita astiat.

Jotta elin olisi terve, se on saatava tarpeeksi vitamiinit (C, B, E, D), pektiini, rasvahapot. D-vitamiini on erityisen tärkeä vähäisenä aurinkokautena, pektiinejä tarvitaan myrkkyjen sitomiseen ja poistamiseen, ja karpalo puhdistaa täydellisesti munuaiset. Näitä aineita löytyy monista palautusruoista, joiden pitäisi ihanteellisesti olla päivittäisillä pöydällämme.

1. Porkkanat, paprikat.
2. Kurpitsa (massa, mehu, viljat).
3. Leseet.
4. Silli, turska.
5. Kuivatut hedelmät, villiruusu.
6. Omenat, luumut.
7. Karpalo, tyrni.
8. Meijeri.
9. Parsa, pinaatti, persilja.
10. korianteri.

Tuotteet toipumiseen leikkauksen jälkeen

Kuntoutusravitsemusohjelmat eroavat joidenkin ominaisuuksien osalta, mutta postoperatiivisen ruokavalion perusperiaatteet ovat samanlaiset. Leikkauksen jälkeen palautuvien tuotteiden tulee olla luonnollisia, laadukkaita, maltillisia, mutta ei liian kaloripitoisia. Astiat niistä - kevyitä, vasta valmistettuja, mahdollisuuksien mukaan kokonaisia, kyllästettyjä hyödyllisillä aineilla.

Kuntoutusruokavalio voi tilanteesta riippuen kestää puolestatoista kuuteen kuukauteen tai pidempään. Tänä aikana suositellaan 5-6 ateriaa, aluksi soseutettuja keittoja ja liemiä. Elimistö tarvitsee vitamiineja ja hivenaineita, helposti sulavia nesteitä ravinteita Vai niin.

Vitamiinien rooli:

• A- osallistuu kudosten uudistamiseen, arpien muodostumiseen;
• C - palauttaa immuniteetin, stimuloi kollageenin tuotantoa;
• E - antioksidantti, suojaa myrkyllisiltä aineosilta;
• D - tarjoaa luun kasvua;
• K - on vastuussa veren hyytymisprosessista;
• foolihappo- erityisesti sen jälkeen vatsan interventioita;
• rauta on osallisena hematopoieettisessa prosessissa.
• fosfori - määrätty munuaisten, mahalaukun leikkausten jälkeen.

Mitä tuotteita kehon palautumiseen, erityisesti leikkauksen jälkeen, potilas tarvitsee? Täällä he ovat.

1. Vesi.
2. Kaurapuuro.
3. Jogurtti.
4. Kalastaa.
5. Kananrintaa, liemi.
6. Porkkana.
7. Inkivääri.
8. Paistetut omenat.
9. Manteli.
10. Makeuttamaton solmu.

Oikea ruokavalio auttaa selviytymään stressistä, joka on kehon kirurginen toimenpide, palauttaa nopeasti entisen terveyden, voiman ja mielialan. Prosessin nopeuttamiseksi kaikista leikkauksen jälkeisistä vaivoista on ilmoitettava hoitavalle lääkärille.

Haiman elvytystuotteet

Haima kokee epämukavuutta ylensyömisestä ja epäsäännöllisistä aterioista, alkoholin juomisesta ja roskaruoka, tupakointi ja tiettyjen sairauksien komplikaatiot. Ongelmista kertovat: kipu, pahoinvointi, painon tunne, turvotus, muotoutumattomat ulosteet, joilla on tietty kiilto ja sulamaton ruoka. Tällaiset oireet ovat hyvä syy hakeutua lääkäriin diagnoosia ja myöhempää hoitoa varten.

Haimatulehduksen hoidossa tärkeintä on ruokavalio, jossa käytetään tuotteita haiman palauttamiseksi. Kussakin tapauksessa ruokavalion määrää hoitava lääkäri, koska se riippuu muodosta, vaiheesta, vakavuudesta ja vakavuudesta. tulehdusprosessi. Mikä kehon elvyttävistä tuotteista suosii sairaita rauhasia ja miksi? Pääehto on, että näiden tuotteiden tulee olla haiman helposti sulavia.

• Vesi, keitetty tai pullotettu ilman kaasua

Se on välttämätön hyödyllisten ravintoaineiden imeytymiseksi ja haitallisten poistamiseksi.

• Laiha kala

Kudosten ja elinten entsyymien proteiinitoimittaja.

• Siipikarja, vähärasvainen naudanliha, vasikanliha

Proteiinien lähde.

• Maitotuotteet

Raejuusto, juoksetettu maito tarjoavat elimistölle helposti sulavia proteiineja sekä bakteereja, jotka vastustavat dysbakterioosia.

• Kisselit (hedelmistä, kaurapuuroista)

Ruoansulatuskanavan limakalvon peittämiseen ja suojaamiseen.

• Kuivatut hedelmät

• Maksa

Kyllästetyksi raudalla, proteiinilla.

• Yrttiuutteet, ruusunmarjan keittäminen

Tulehdusprosessin lievittämiseksi lisää nestettä.

• Makeiset

Valkoinen leipä, kaurapuurokeksejä, fruktoosi, tumma suklaa.

• Lääkeyrtit ja kansanreseptit

Immortelle, voikukan mehu, erikoiskokoelmat.

On huomattava, että hedelmät ja marjat, joilla on haimatulehdus, voivat aiheuttaa komplikaatioita. Siksi hedelmä- ja marjaruokavalio laajenee vähitellen: täydellisestä kiellosta soseutettujen tai lämpökäsiteltyjen ruokien kautta monipuolisempaan ruokavalioon remission aikana.

Mutta joka tapauksessa haimatulehduksen yhteydessä happamat marjat, kypsymättömät, kovakuoriset hedelmät, jotka stimuloivat ei-toivottua mehun eritystä, ovat vasta-aiheisia. Hedelmäsäilykkeitä, mehuja ja niistä valmistettuja hillokkeita ei suositella tänä aikana.

Ja kauemmas tärkeä pointti. klo diabetes haiman palauttaminen vain ruokavaliolla on mahdotonta, joten lääkärit eivät suosittele tämän tekemistä.

Aloittelijoiden ja haaveilijoiden päävirhe lyhyt aika laihtuminen tai päinvastoin lihasten rakentaminen on palautumismenettelyn laiminlyöntiä. Monet ovat varmoja, että lepo viivästyttää merkittävästi haluttujen tulosten saavuttamista, ja jatkuva ja tehostettu harjoittelu antaa hoikan vartalon, jossa kuutiot murtautuvat paidan läpi nopeammin. Itse asiassa kaikki on toisin! Harjoittelun aikana lihakset kokevat stressiä ja vastaavasti vaurioituvat. Toipumisjakson puuttuminen pahentaa tilannetta entisestään, koska lihakset tuhoutuvat, lisäksi ne menettävät kyvyn kestää intensiivistä kuormitusta, mikä tekee harjoittelusta tehotonta ja vaarallista.

Menetelmä 1. Älä laiminlyö vetokoukkua

Vetokoukku on olennainen osa harjoitusta, joka ilmestyy viimeisessä vaiheessa. Se on suunniteltu rauhoittamaan lihaksia, ja se sisältää matalan intensiteetin harjoittelua, kuten kävelyä, lenkkeilyä, kuntoilua paikallaan pyörällä tai vaahtorullalla. Kesto riippuu yksinomaan harjoituksen intensiteetistä, mitä enemmän sitä on, sitä pidempi vetokoukun tulisi olla. Vaikka olisit erittäin väsynyt tai sinulla on kiire poistua kuntosalista, varaa vähintään 5 minuuttia lyömiseen.

Fyysiseen toimintaan liittyy aktiivinen nestehukkaa. Ja tietysti sitä pitää täydentää. Sama toimenpide lisää kehon palautumisnopeutta harjoituksen jälkeen, koska se tukee ravinteiden toimitusprosessia ja parantaa aineenvaihduntaa. Erityisesti paljon nesteitä tulee juoda kuumalla säällä harjoittelun jälkeen.

On toivottavaa juoda happamia juomia, esimerkiksi hiilihapottomia kivennäisvettä sitruunamehulla tai limettimehulla ja steviajauheella (luonnollinen makeutusaine). Voit myös turvautua isotonisiin juomiin. Nämä ovat nesteitä, jotka tarjoavat henkilölle vettä ja elektrolyyttejä, jotka poistuvat kehosta hien mukana.

Isotoniset juomat esitetään markkinoilla kahdessa muodossa - kuivatiiviste tölkeissä ja nestemäinen konsentraatti pulloissa. Maku voi olla hyvin monipuolinen - metsäkirsikoista eksoottisiin passionhedelmiin. Tärkeintä on kiinnittää huomiota koostumukseen valittaessa, se ei saa sisältää asesulfaattia ja sakkariinia. Nämä ovat halpoja makeutusaineita, jotka eivät tee koostumuksesta tasapainoista, ja lisäksi ne ovat vaarallisia terveydelle. On parempi valita juomat, jotka sisältävät suoloja, glukoosipolymeerejä, biologisesti aktiivisia lisäaineita ja vitamiineja.

Menetelmä 3. Hiero säännöllisesti

Hieronta parantaa verenkiertoa, mikä tarkoittaa, että se lievittää lihaskipuja ja nopeuttaa palautumisprosessia. Hieronta minimoi myös loukkaantumisriskin. Hierontakäsittelyt voidaan tehdä manuaalisesti, käyttämällä luonnollista kasviöljyä tai käyttämällä manuaalista telaa. Optimaalinen hieronnan kesto on 20 minuuttia.

Menetelmä 4. Ota viileä kylpy

Liotus viileässä kylvyssä tai ottaminen kontrastisuihku- vähintään tehokas menetelmä palautuu nopeasti harjoituksen jälkeen. Viileä vesi vähentää merkittävästi harjoitettujen lihasten arkoja. Kylpy ei saa ylittää 10 minuuttia. Ja rauhoittaaksesi ja valmistautuaksesi nukkumaan voit lisätä veteen pienen suosikkia. eteerinen öljy.

Jos jalkasi vääntyy tai sinulla on mustelma harjoituksen aikana, turvaudu kylmään pakkaukseen tai laita kipeälle paikalle jääkuutioilla täytetty pussi.

Viileiden kylpyjen lisäksi intensiivisen harjoittelun jälkeisellä palautumismatkalla voit kääntyä saunaan tai höyrysaunaan. Nämä laitokset ovat loistava paikka rentoutua ja ylläpitää terveyttä. Älä unohda kuumia kääreitä, ne tarjoavat myös hyödyllinen vaikutus lihaksissa ja parantaa myös kuntoa iho- Kosteuttaa, ravitsee ja kiinteyttää.

Kuumilla kääreillä on useita vasta-aiheita. Niitä ei suositella onkologiaan, sydän- ja verisuonisairauksiin ja endokriiniset järjestelmät, suonikohjut, tromboflebiitti, imusuonten sairaudet, raskaus, gynekologiset sairaudet, sekä jos kannessa on viiltoja, haavoja ja muita vaurioita.

Treenien jälkeinen ravitsemus riippuu yksinomaan harjoittelun tavoitteesta. Jos tavoitteena on laihtuminen, asiantuntijat suosittelevat kääntymään sisältäviin tuotteisiin iso luku orava tai minimaalinen määrä hiilihydraatteja, kuten keitetyt kananrintaa ihoton tai höyrytetty pollock.

Jos harjoittelun tavoitteena on saada lihasmassaa, sinun on yhdistettävä proteiinit ja hiilihydraatit suhteessa 1: 4. kuitenkin tarkat numerot riippuu harjoituksen intensiteetistä ja siihen käytetystä ajasta sekä tietysti terveydestä. Tämä suhde sopii täysin terveille ihmisille, jotka harjoittelevat intensiivisesti tunnin ajan.

Jos päätät turvautua urheiluravitsemukseen, ota ensin yhteyttä lääkäriisi, koska hänellä on useita sivuvaikutukset. Nyt on olemassa kolmenlaisia ​​urheiluravintolisiä - lihasmassan kasvattamiseen, rasvanpolttamiseen ja palautumiseen liikunta. Myynnistä löytyy myös monikomponenttisia komplekseja, joiden tarkoituksena on ratkaista useita ongelmia, sekä harjoitusta edeltäviä aminohappo- ja vitamiinikomplekseja, jotka on suunniteltu lisäämään kestävyyttä, nopeuttamaan aineenvaihduntaprosesseja ja ylläpitää hormonitasapainoa.

Roskontrolin asiantuntijat vakuuttavat, että urheiluravinnon valinnassa ei ole yleistä suositusta. Ostaessasi on tärkeää keskittyä harjoitusohjelmaan, tavoitteeseen, jonka haluat ymmärtää, sekä kouluttajan suosituksiin. On myös syytä muistaa, että päällä urheiluravinto et voi rakentaa ruokavaliotasi, ne ovat vain lisäaine, joka vaikuttaa aineenvaihduntaprosesseihin. Muista täydentää kaikkien elintärkeiden aineiden varantoja syömällä lihaa, kalaa, siipikarjaa, raejuustoa, viljaa, vihanneksia ja hedelmiä.

Menetelmä 7. Suorita venytysharjoituksia

Venytysharjoitukset ovat välttämättömiä kaikille harjoittelijoille - olipa kyseessä sitten ammattiurheilija tai aloittelija, joka yrittää päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Mutta Erityistä huomiota harjoituksia tulisi antaa ihmisille, joilla on nivelongelmia. Esimerkiksi polvia nostavat askeleet, sivuaskelmat ja käsivarsien kierrokset lisäävät nivelten liikkuvuutta ja minimoivat lihasten epätasapainoa. Ei tarvitse ylikuormittaa itseäsi venytysharjoituksilla, riittää, kun omistat prosessiin 10 minuuttia päivässä.

Mitään tekemättä jättäminen ja sohvalla makaaminen harjoituksen jälkeen on helpoin tapa, mutta tämä menetelmä ei lievitä lihaskipuja, ja se vähentää harjoittelun tehokkuutta. Kotiin menossa kuntosali, kävele tai aja pyörällä, lähde julkinen liikenne ja oma auto rauhassa. Ei liian intensiiviset liikkeet edistävät myös nopeaa palautumista, varsinkin jos ne yhdistetään raittiin ilman kanssa.

Menetelmä 9. Nuku tarpeeksi

Uni ei ole vähemmän tärkeä näkökohta nopea palautuminen. Loppujen lopuksi terve uni, joka vastaa 7-8 tuntia, aktivoi proteiinisynteesiä ja kasvuhormonia sekä parantaa aivojen asianmukaista toimintaa. Unenpuute on äärimmäisen haitallista minkä tahansa harjoittelun tuloksille, koska se vähentää niiden tehokkuutta useita kertoja.

Se on kiinnostavaa!

On havaittu, että ihmiset, jotka laiminlyövät terveellistä unta, hajoavat usein ja imevät korkeakalorisia ruokia. Itse asiassa unen puute stimuloi ruokahalua. Lisäksi unen puute johtaa huomiokyvyn ja reagointikyvyn heikkenemiseen, mikä intensiivisen harjoittelun aikana, erityisesti raskaan harjoittelun aikana. urheiluväline, on yksinkertaisesti mahdotonta hyväksyä.

Tapa 10: Suunnittele harjoituksesi

Harjoittelun onnistumiseksi on tarpeen selkeästi tunnistaa tavoite ja vastaavasti kehittää järkevä toimintasuunnitelma, jonka avulla voit saavuttaa halutut tulokset nopeammin. Harjoittelusuunnitelman laatiminen yksin on melko vaikeaa, varsinkin aloittelijalle, joten ensimmäisessä vaiheessa sinun tulee ottaa yhteyttä erikoiskoulutuksen omaavaan asiantuntijaan, jolla on laaja kokemus urheilusta. Vain säännöllinen ja järjestelmällinen harjoittelu tekee unelmasta totta, mutta ylityö ja suunnitelman puute - ei koskaan!