Miksi en nuku tarpeeksi. Pitkä uni ei johda hyvään lepoon: miksi niin tapahtuu

Miksi käy niin, että nukun paljon enkä saa tarpeeksi unta? Tämän kysymyksen kääntyvät somnologin puoleen usein ne, jotka eivät näytä kärsivän unettomuudesta, mutta eivät myöskään tunne oloaan levänneeksi pitkän yöunen jälkeen. Itse asiassa tämä ilmiö ei ole ollenkaan harvinainen, varsinkaan tällä hetkellä. Huolimatta elämän kyllästymisestä erilaisilla tapahtumilla, nukahtamis- tai unenlaatuongelmat ottavat yhä enemmän johtoasemaa. Tähän on monia syitä - epämukavista tyynyistä vakavia ongelmia terveyden kanssa. Mutta ensin asiat ensin.

Kaikki tietävät, kuinka tärkeää laadukas uni on ihmisen elämässä. Hyvät yöunet on takuu hyvinvointia, lisäsi tuottavuutta ja eloisuutta päivän aikana.

Tähän mennessä tutkijat sanovat, että keskimääräisen aikuisen normi on keskeytymätön uni 7 tai 8 tuntia. klo oikea tila päivä tähän aikaan voi riittää herätäksesi, tuntea olosi iloiseksi ja levänneeksi.

Kaikki eivät kuitenkaan voi ylpeillä siitä, että he noudattavat tiukasti ja moitteettomasti näitä suosituksia. Useammin tapahtuu, että henkilö joko ei saa tarpeeksi unta hänelle varattuna aikana tai nukkuu enemmän kuin hänen pitäisi. Huomattavaa on, että kummassakaan tapauksessa uni ei tuo näkyvää helpotusta ja hyvinvointia. Päinvastoin, ne ihmiset, jotka nukkuvat pitkään, valittavat myös heikkoudesta ja energian puutteesta.

Samanlaiset kysymykset riittävän unen saamisesta eivät ole läheskään harvinaisia ​​somnologien, terapeuttien ja erilaisten temaattisten foorumien vastaanotoilla.

Unen laatuongelma on ajankohtainen ja kysytty. Mikä sitten estää ihmistä nukkumasta pitkään ja nukkumasta tarpeeksi samanaikaisesti?

Kun kyse on siitä, miksi ihminen nukkuu paljon, mutta ei saa tarpeeksi unta, Erityistä huomiota kannattaa tarkastella tämän ilmiön syitä. Usein niiden kielteiset vaikutukset kehoon yhdistetään käsitteeksi "väsyttävä unioireyhtymä" - herännyt henkilö tuntee itsensä uupuneeksi ja väsyneeksi, vaikka hän nukkuisi koko yön heräämättä. Asiantuntijat tulivat siihen tulokseen, että molemmat ongelmat eivät liity suoraan terveyteen ja läsnäoloon vakavia sairauksia ihmisessä, joka nukkuu hyvin pitkään.

Ensimmäisen ryhmän syitä ovat:

Yleensä nämä kohdat on melko helppo korjata, minkä jälkeen unen vaikutus paranee huomattavasti. Jos pitkä lepo ei yllä olevin ehdoin vieläkään tuo iloisuuden tunnetta ja voiman nousua, sinun tulee kiinnittää huomiota toisen ryhmän syihin.

Vastaanottaja mahdolliset rikkomukset terveyteen, joka vaikuttaa negatiivisesti pitkän levon laatuun, ovat:

• erilaisia ​​rikkomuksia yöunet (kuorsaus, apnea);
• sairaudet akuutissa krooninen muoto(ARI, SARS, anemia, masennus, heikentynyt aineenvaihdunta);
• posttraumaattiset ja postoperatiiviset tilat;
• unesta vastuussa olevien aivojen vastaavien osastojen ja rakenteiden vaurioita.

Pitkäaikainen uni tytöillä ja naisilla, tunne jatkuva uneliaisuus voi johtua raskaudesta.

Yleensä tämä oire liittyy meneillään oleviin muutoksiin. hormonaalinen tausta ja koko organismin valtava rakennemuutos, ja se liittyy raskausajan ensimmäiseen puoliskoon.

Toinen syy pitkiin mutta tehottomiin uniin voi olla monivaiheisten unitekniikoiden aiempi oppiminen. Tärkeä ehto sellaisilla käytännöillä järjestelmää noudatetaan tiukasti - vetäytymisen Morpheukseen tulisi tapahtua samaan aikaan. Pienikin rikkomus tai muutos aikataulussa voi johtaa siihen, että elimistö kompensoi pitkittyneen univajeen vaikutukset mahdollisimman pian ja tilaisuuden tullen.

Niille, jotka turvautuvat selkeitä unia Myöskään pitkä lepo ei ehkä riitä palauttamaan päivän aikana käytettyjä voimia. Jatkuva kehon hallinta ei salli täysin rentoutua ja levätä, mikä vaikuttaa myös "rikkinäisen" ja väsymyksen tunteeseen noston jälkeen.

"Nukutko tarpeeksi? Missä nukun? - tämä verkoston dialogi on kaikkien tiedossa. Ainakin kerran jokaisella meistä oli halu vastata tähän kysymykseen unen riittävyydestä. Johtavat somnologit ovat perustaneet mielenkiintoinen fakta: jokainen ihminen on yksilöllinen tarvitsemansa yölevon keston suhteen.

Toisin sanoen suositus nukkua vähintään 7 tuntia voi olla sopimaton henkilölle, joka voi toipua täysin ja saada tarpeeksi unta 5 tunnissa. Samoin normaali seitsemän tunnin uni voi johtaa pysyvään krooninen unenpuute ihmiset, jotka tarvitsevat noin 9 tuntia unta saadakseen tarpeeksi unta.

Siksi, kun olet miettinyt, kuinka saada tarpeeksi unta ja saada kaikki irti unesta, sinun tulee keskittyä tarpeisiisi ja tunteisiisi.

Yhteenvetona toteamme, että pitkittynyt uni voi olla hyödyllinen torjuntatoimenpiteenä krooninen väsymys.

Mutta jatkuvasti harjoitettu lepo voi lakata tuomasta toivottua vaikutusta.

Ja iloisuuden tunteen sijaan ilmaantuu vain väsymyksen tunne, ikään kuin et olisi nukkunut ollenkaan. Vain kuuntelemalla omaa kehoasi ja noudattamalla yllä olevia suosituksia voit saada takaisin saman parantavan terveen unen.

Artikkelin sisältö

Liiallinen uni - yleinen ongelma masennuksesta kärsiviä ihmisiä. Tällaiselta henkilöltä voit kuulla lauseen: "Nukun 12 tuntia joka päivä enkä nuku tarpeeksi", kun taas todetaan, että kroonisia sairauksia ei ole, mutta keho ei tunne oloaan iloiseksi koko päivän. Ratkaista Tämä ongelma, on tarpeen määrittää sen alkuperäinen syy: jos itsediagnoosi ei auta, ota yhteyttä psykoterapeuttiin.

Kahvin ystävän ongelmat

Unen keston normalisoitumiseen liittyviä häiriöitä havaitaan joka kolmannella planeetan asukkaalla. Syynä tähän on laaja kehitys nykyaikaiset tekniikat, uusien laitteiden ilmaantuminen, kiire ja stressaavat olosuhteet. Jos normaali unen kesto ylittyy useilla tunneilla, mutta haluat silti nukkua, syy on kehon sisällä.

Kahvin juomisella on usein selvä vaikutus uneen

Yksi yleisimmistä ulkonäön edellytyksistä annettu tila on kahvituotteiden väärinkäyttö. Vastataksesi kysymykseen, miksi ihminen nukkuu paljon ja ei saa tarpeeksi unta, on suositeltavaa pohtia kahvin vaikutusmekanismia kehossa päivittäisessä käytössä:

• kofeiinin vaikutus on liian nopea: juotuaan yksi kupillinen juomaa aine alkaa vaikuttaa 5 minuutin kuluttua aiheuttaen eloisuuden ja energian lisäyksen;
• kofeiini pystyy liukenemaan rasvasoluihin ja veteen: tunkeutuessaan kehoon se tuhoaa helposti esteen, joka suojaa aivoja ulkoisilta tekijöiltä;
• sydänongelmista kärsivät ja kofeiinin väärinkäyttäjät voivat helposti ansaita unettomuutta.

Voit usein kuulla seuraavan lauseen: "Kahvi vaikuttaa minuun, en nuku tarpeeksi pitkän unen jälkeen." Edellä oleva vain vahvistaa tosiasian, että kahviriippuvuus on olemassa ja se vaikuttaa negatiivisesti ihmisen biorytmeihin.

Tervehdys kaikille alafoorumifoorumin vierailijoille aiheesta "Oikea uni". Millaista sen pitäisi olla (kuinka nukkua kunnolla) tutkijoiden mukaan, mikä voi estää sinua saamasta tarpeeksi unta ja miten välttyä univajeelta?

Tässä viestissä yritin kerätä neuvoja foorumin jäseniltä ja tietoa avoimesta tieteellisiä lähteitä paljastaa Tämä kysymys kiusaa monia ihmisiä. minä mukaan lukien =)

Dynaamisessa maailmassamme vain täysin työtön tai loistava ihminen voi saada tarpeeksi unta käyttämällä 6-8 tuntia unta. Unenpuutetta esiintyy eri syistä. Tarkastellaanpa ilmeisimpiä, sillä niiden poissulkeminen saattaa tulla täyteen. Ja tämä on hyvän terveyden tae, hyvä tuuli ja menestystä liiketoiminnassa.

Kuinka nukkua ja saada tarpeeksi unta, kolme yksinkertaista sääntöä

Joten lyhyesti sanottuna, kuinka lääkärit (somnologit), jotka tutkivat untamme, neuvovat nukkumaan oikein. Ensin sinun on ymmärrettävä, että uni on erittäin tärkeä kehon prosessi, jonka avulla voit palauttaa elinvoimaa(fyysinen ja psyykkinen tila). Ja mitä vanhemmaksi tulemme, sitä voimakkaammin tämä ilmiö ilmenee.

Somnologit puhuvat oikea uni, entä tiettyjen sääntöjen täytäntöönpano, tässä ovat mielestäni tärkeimmät:

1. Pääsääntö unihygienia» - mene nukkumaan ja herää samaan aikaan, jopa viikonloppuisin. Tosiasia on, että kehomme ohjaa uniprosessia vapauttamalla hormoneja "uni" ja "herätys". Jos näiden hormonien vapautumissykli on säännöllinen (menet nukkumaan ja heräät samaan aikaan), sinun on paljon helpompi nukahtaa ja herätä tulevaisuudessa. Ja hormonitaso puolestaan ​​vaikuttaa suoraan hyvinvointiin ja immuunijärjestelmään.
2. Se on luonnollista unen kesto pitäisi olla optimaalinen sinulle. Yleissääntö että unen pitäisi olla 6-8 tuntia, ei ole nyt merkitystä. Somnologit tulivat huolellisen tutkimuksen jälkeen siihen tulokseen, että tämä on hyvin yksilöllinen indikaattori. Jollekin 4 tuntia riittää, ja joku ei nuku tarpeeksi edes 9-10 tunnissa. Yhtä tärkeä sääntö on seuraava.
3. Unen jatkuvuus. Erittäin tärkeä asia terveellistä unta, jonka jälkeen saat tarpeeksi unta, poissaolo ärsyttäviä tekijöitä. Niiden joukossa voi olla lähes kaikille tuttua kuorsausta, sen aiheuttamaa hengenahdistusta, moottoria ja henkiset oireyhtymät body, unissa puhuminen ja unissakävely (ihmiset tuntevat paremmin unissakävelynä) ja paljon muuta, lisää tästä alla.

Analysoidaan syitä yksityiskohtaisemmin, koska niissä on vastaus: "Kuinka saan tarpeeksi unta, jos nukun 8 tuntia enkä saa tarpeeksi unta?".

Unenpuutteen syyt (postsomniset häiriöt) ja miten käsitellä sitä
Joten päästään tärkeimpään. Jos tunnet olosi "rikkinä" melkein joka aamu tai joka kerta kun heräät, ei ole levon tunnetta, fyysistä ja psyykkistä vireyttä, apatiaa ja haluttomuutta tehdä mitään - todennäköisesti sinulla on ns. post-somnia-häiriöt.

Syyt voivat olla hyvin erilaisia ​​ja arvaamattomia. Lääkärit jakavat ne kahteen ryhmään:

• Ulkoiset tekijät - aiheuttavat useimmiten unen puutetta. Tämä on jatkuva emotionaalinen stressi työssä, unihygienian noudattamatta jättäminen, toistuva stressi ja ahdistus, kipuoireyhtymät, lääkkeet, alkoholi, tupakointi, epäsäännöllinen työaika, toistuva muutos aikavyöhykkeet jne.;
• Sisäiset tekijät ovat toiseksi yleisin unen puutteen syy. Yleensä ne johtuvat kehon elintärkeän toiminnan sisäisistä häiriöistä. Tämä sisältää pitkittyneen öisen kuorsauksen, hengenahdistuksen (uniapnea), kivuliaita oireyhtymiä tai jaksollinen kipu naisilla ikään liittyvät ja nykyiset sairaudet (diateesi, anureesi), hormonaaliset häiriöt.

Tämä jako on tietysti ehdollinen, ja siihen voi olla paljon tarkempia syitä, sekä yksilöllisesti että unenpuutetapausten kokonaisuutena.

Esimerkiksi uuteen vuokra-asuntoon muuttamisen jälkeen, jossa oli omatoiminen kaasulämmitys, en saanut ensimmäisen kuukauden unta ollenkaan, kaikkiin unihygieniaehtoihin nähden. Terve uni palasi heti, kun laskin makuuhuoneen keskilämpötilan 23-25 ​​astetta 18-21 asteeseen. Vaimoni rakastaa, kun asunnossa on lämmintä, joten hän lämmitti asunnon talvella. Päivällä se lämpenee hyvin, mutta yöllä et näytä tuntevan tätä lämpöä, mutta nukkuminen on epämiellyttävää.
Vaimollani oli myös tarina toistuvasta unen puutteesta ilman näkyvää syytä. Kun vaihdoimme vanhan patjan ortopediseen, hän alkoi heti nukkua tarpeeksi ja hänen niskaansa lakkasi sattumasta, mistä olen äärettömän iloinen =)

On syytä muistaa ja ymmärtää, että systemaattinen unihäiriö, mistä tahansa syystä, voi johtaa krooniseen univajeeseen. Mikä ei johda mihinkään hyvään, jos et " tartu päähän" ajoissa.

Tärkeä tekijä terveellisessä unessa on täydellinen ruokavalio, jonka avulla voit saada päiväraha vitamiineja ja hivenaineita, puhumattakaan tarvittavasta proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien vähimmäismäärästä.

Eli mitä meillä on: toisaalta riittävän unen saamiseksi on välttämätöntä ylläpitää unen "tilaa" (sen kesto, nukahtamisaika ja jatkuvuus), toisaalta yrittää johtaa terveiden elämäntapojen eli syö oikein, vältä stressiä ja konfliktitilanteita.

Ja tämä nykypäivän realiteetit huomioon ottaen ei ole läheskään mahdollista kaikille. Tässä on kuitenkin se, mitä voit tehdä itse:

1. Osta kalliita / edullisia vitamiineja (kenellä on mitä mahdollisuuksia), niitä myydään jokaisessa apteekissa verkossa tai offline-tilassa;
2. From perinteinen lääke, varten levollista unta löydät kaiken samoista apteekeista: osta yrttitee Lehmus-, minttu-, timjami- tai kamomillapohjaisista tyynyistä myydään myös erilaisia ​​nukkumiseen tarkoitettuja yrttejä. Kaiken tämän kanssa on oltava varovainen, ettei allergioita tai muita piilotettuja vasta-aiheita ole, kuten unilääkkeiden kohdalla;
3. Tee mukava paikka nukkua. Virittää lämpötilajärjestelmä makuuhuoneessa minimoi melu, valo, aseta ortopedinen patja jne.;
4. Syö ennen nukkumaanmenoa tai jätä ateriat väliin tarpeidesi mukaan. Älä juo paljon nesteitä, etenkään sellaisia, jotka sisältävät kofeiinia ja alkoholijuomat, kaikenlaisia ​​energiaa;
5. Yritä varata aikaa fyysisiä harjoituksia: liikunta, juoksu, kävely.

On kuitenkin parasta neuvotella paikallisen lääkärin kanssa ennen kuin ryhdyt mihinkään itsehoitomenetelmiin, koska olemme kaikki yksilöitä.

P.s. Korjatkaa jos olen väärässä, kiitos kaikille.
P.s.s. Voi hyvin!

Katsotaan 7 viestiä - 1 - 7 (yhteensä 7)

Viestit

Ruslan

Ongelma on tämä, olen 27-vuotias, elän normaalia elämää, harrastan urheilua, työtä, korkeampi koulutus. Viime aikoina (jossain vuoden, ehkä enemmän) en nuku tarpeeksi. Kuvaan ongelmaa lyhyesti. Klo 22-23 mennessä alan haluta nukkua kuten kaikki ihmiset, nukahdan heti, nukun hyvin sikeästi, herään harvoin yöllä. Aamulla herään välillä 8-8:30 aamulla, mutta haluan silti nukkua, en saa enää unta. Jos herään 15 minuuttia aikaisemmin aamulla, nousen kovasti. Jopa aamulla herätessäsi pää näyttää räjähtävän ajatuksista ja se on kuin kyhmy päässäsi, tuntuu kuin aivot eivät lepää, vaan ajattelevat jatkuvasti. Yöllä, kun joku herättää langan, herään, muistan unet ja ajatukseni, tuntuu kuin nukkuessani aivot ajattelevat jotain koko ajan eivätkä lepää.
Päivän aikana minulla oli tapana ajatella mitä tahansa, työtä, henkilökohtaista elämääni yleensä, kaikkea minuun liittyvää. Kun menen nukkumaan, ajattelen myös jotain ja nukahdan. Mutta tuntuu, että kun heräät, pesu ei lopu koko yöksi. Minulla ei ole mitään ongelmia nukahtaa.
Päivällä haukottelen hyvin usein, en aina halua nukkua puuskissa, vaikka tiedän, etten nukahda, jos makaan, nukun päivällä. Ja myös päässäni koko päivän jotain käsittämätöntä tunnetta (ei kipua, ei kuumetta) aivan kuin pääni räjähtäisi nyt, tämä tunne heti heräämisen jälkeen. Se todella estää minua ajattelemasta, oppimasta jotain, myös elämästä, mutta olen vielä nuori ja haluan kehittyä, oppia jotain. Minulla on kuitenkin normaali elämänasento viime aikoina yhä useammin kaikkia kohtaan on heikkoutta, masennusta, vihaa.
Päivän aikana väsymystä havaitaan hyvin usein, sitä tapahtuu useammin, kun alkaa päättää haastavia tehtäviä. Tulen kotiin rikkinäisenä, väsyneenä, tuskin tarpeeksi vahvana urheilemaan. Viime aikoina hänestä on tullut erittäin ärtyisä, joskus jopa tärisevä, joka päivä yhä useammin.
Se oli ennen, ei, se oli lievemmässä muodossa, mutta oli, ja viime aikoina se on vahvistunut ja maalaistunut.
Ja huomasin myös, että se helpottuu ja pää toimii paremmin kuumassa kylvyssä tai luistelussa, hiihdossa, juoksussa.
Auttakaa minua ongelmassani.

Nimetön

Todellakin nukkuessaan normaali ihminen hänen aivonsa ovat aktiiviset (imevät paljon happea, ajattelevat, näyttää unia ihmiselle jne.) 25 % uniajasta. Suurimmalle osalle ihmisistä tämä prosessi ei häiritse unta. Yksilöt voivat "salakuunnella" tätä luonnollista fysiologinen prosessi ja levottomuus riittävän unen jälkeen. Syynä tähän voi olla − yksilölliset ominaisuudet tai erilaisia patologiset tilat. Unen arvioimiseksi näissä tapauksissa suositellaan polysomnografiaa. Tämän tilan hoitoon käytetään usein valohoitoa.

Nimetön

”Minulla on korkeakoulutus.”……”ja viime aikoina se on vahvistunut ja maaseudullisempi”

Nimetön

Ja mikä on työsi? Nuo. henkistä työtä tai ei. Kiinnitä vähemmän huomiota tällaiseen tilaan, muuten sinut ajetaan juurille. Et ole enää pikkupoika, mutta sikäli kuin muistan itseni, riippumatta siitä, kuinka harrastan urheilua, enkä tehnyt kuormia, kaikki oli aivan kuten sinä. Yritä lukea, kertoa uudelleen, mitä olet lukenut, lyhyesti sanottuna, sinun on löydettävä muita aktiviteetteja, kehitettävä omaasi henkisiä kykyjä, häiritä aivojasi, sukeltaa muihin sinulle miellyttäviin ongelmiin, ratkaista muita ongelmia. Ja ne ongelmat mitä sinulla on, ne ovat jokaiselle normaalille ihmiselle, millainen ekologia, vitamiinit eivät riitä, juo vitamiinikompleksia, voit jopa tehdä vitamiinipisaroita. Lääkärit eivät tietenkään anna sinulle mitään suosituksia, sinun on itse huolehdittava kehostasi ja opittava.

Nimetön

ota lomaa ja mene Jamaikalle.. Minusta näyttää siltä, ​​että pyörit kuin orava pyörässä.. Sinun täytyy hajaantua, vaihtaa maisemaa ja levätä hyvin.. tehdä "tekemättä mitään" vieraassa ympäristössä . Minulla on samat ongelmat. Puhelimen taustan sammuttaminen ja jonnekin katoaminen auttaa joskus. Mutta valitettavasti tällaista mahdollisuutta ei aina ole .. ((Yleensä mielestäni tämä on kaukana ongelmastamme sinun kanssasi .. tavalla tai toisella kaikilla on se .. ja sitten se vain pahenee.

Agaltsov Mihail, lääketieteen kandidaatti, vanhempi tutkija, ei-tarttuvien sairauksien kokonaisvaltaisen riskin vähentämisen osasto, Venäjän terveys- ja sosiaalisen kehityksen ministeriön liittovaltion budjettilaitos "Ennaltaehkäisevän lääketieteen valtion tutkimuskeskus"

klo moderni mies nukkumiseen ei juuri jää aikaa. Lisäksi unen kesto, mutta myös laatu kärsii: monet valittavat heräävänsä rikkinä ja väsyneenä. Kuinka paljon unta tarvitset herätäksesi virkeänä? Miksi emme saa tarpeeksi unta, ja mitä se uhkaa? Esitä kysymyksesi uniasiantuntijalle.

Damantych Nukun 9 tuntia päivässä, mutta silti tuntuu, etten saa tarpeeksi unta. Kuinka voin tarkistaa, onko uneni normaali?

Voit tarkistaa unen "normaaliuden" unitutkimuksella - polysomnografia. Tämä tutkimus antaa tietoa unisairauksien olemassaolosta tai poissaolosta sekä rekisteröi unen rakenteen: unen vaiheiden ja vaiheiden vuorottelun ja vastaavuuden.

Inna Kuinka paljon raskaana oleva nainen tarvitsee unta kaikilla raskauskolmanneksilla? Normaalin yläpuolella? Loppujen lopuksi haluat nukkua koko ajan.

Raskaana olevan naisen unen tarve voi lisääntyä erityisesti kahden viimeisen kolmanneksen aikana. Jos sellainen tarve on, on suositeltavaa levätä päivän aikana yhdestä kahteen tuntia, mieluiten samaan aikaan, jotta illalla ei häiritä nukkumaanmenoaikaa.

Riittävän unen tärkein kriteeri on iloisuus aamulla.

Ljudmila Hei! Ole hyvä ja opeta minut nukahtamaan nopeasti. Luin jostain, että "fysiologisin" asema hyvää yötä- selässä, ja vatsalla nukkuminen on haitallista. Usein on tunne, että et nuku ollenkaan, vaan olet jonkinlaisessa uneliaisuustilassa, ja aamulla tunnet olosi täysin ylivoimaiseksi. Kiitos.

Margarita Hyvää iltapäivää! Haluaisin tietää miksi aamulla tunnen tarvetta pitkälle heräämiselle? Jos herätyskello herättää minut äkillisesti ja nousen heti ylös, niin aamulla päätäni alkaa sattua ja heikkouden tunne ei katoa koko päivän. Jos herään hitaasti tunnin ajan, katson unia, nukahdan ja herään useita kertoja, tunnen oloni hyväksi sen jälkeen. Mihin se liittyy?

Tämä voi johtua tiettyyn heräämisaikaan viritettyjen biologisten rytmiesi erityispiirteistä. Jos sinut herättää herätyskello, se voi olla hieman biologista heräämisaikaa edellä. Sinun on siirrettävä se hieman aikaisempaan aikaan. Yritä mennä nukkumaan tuntia aikaisemmin.

Margaret Hei! Minulla on ongelmia hallitsemattoman nukahtamisen kanssa. Kun opiskelin koulussa ja instituutissa, pystyin nukahtamaan höyryssä, eikä edes opettajan terävällä herätyksellä ollut vaikutusta - en yksinkertaisesti voinut avata silmiäni, jatkoin nukahtamista, "nukkumaan". Nyt yliopiston valmistumisesta on kulunut 3 vuotta, ongelma on jatkunut - voin nukahtaa kokouksessa, konferenssissa, vaikka alkeiselokuvassa, ja kun he herättävät minut, en herää - avaan yhden silmälle ja nukahtaa välittömästi takaisin. Yritän taistella nukahtamista vastaan ​​- puren huultani tai puristan kättäni, syön happamia makeisia, mutta voin silti nukahtaa, vaikka en todellakaan haluaisi. Mihin se liittyy? Ja miten sinä herätät itsesi?

Hallitsematon nukahtaminen voi olla osoitus sairaudesta, kuten narkolepsiasta. Kliininen kuva kuvaamasi, on hyvin samanlainen kuin tämä sairaus tai sairaus. Sinun on suoritettava polysomnografia (unitutkimus) ja tavattava uniasiantuntija - somnologi.

Maria Riippumatta siitä, mihin aikaan menen nukkumaan (klo 22.00 tai 01.00), herään aina samaan aikaan, klo 6.00. Olen 27 vuotta vanha. Onko tämä unihäiriö?

Todennäköisesti ei, tämä on luonnollinen normisi. Tässä tilanteessa voit suositella, että menet nukkumaan niin, että univajetta ei synny, eli että keskimääräinen uniaika mahdollistaa riittävän unen.

Miksi nukahdan illalla, ja melkein joka yö herään kello 3 ja nukahdan vasta klo 6-7.

Annat kysymyksessäsi liian vähän tietoa unihäiriöistä. Voi olla, me puhumme noin . Ehkä jet lag, mikä tarkoittaa, että menet nukkumaan ja heräät aikaisemmin kuin useimmat muut ihmiset. Joka tapauksessa riittävän avun saamiseksi sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen.

Semyon Miten epilepsia vaikuttaa unen laatuun? (ei kohtausten aikana). Hoito määrättiin - karbamatsepiini 100 mg. aamulla 300 mg. illalla. Onko mitään, mitä voit tehdä päiväuniselle?

Jos epileptiset kohtaukset eivät liity uneen, silloin uni ei yleensä häiriinny. Vakavampi ongelma on sivuvaikutus epilepsiaa hoitavat lääkkeet. Yleensä ylimääräistä päiväaikainen uneliaisuus liittyy unen rakennetta huonontavien epilepsialääkkeiden vaikutukseen.

On tarpeen neuvotella lääkärin kanssa ja, jos mahdollista, muuttaa annosta tai yrittää etsiä korvaavaa lääkettä.

Katya En saa tarpeeksi unta, koska yöllä tai edes lyhyeksi uneksi päivällä näen aina unia ja joskus niitä on hyvinkin paljon. Herätessäni näyttää ettei lepoa ollut ollenkaan, päässäni on selkeä kuva ja lähes kaiken mitä unelmoinut toteutuminen Onko mahdollista jotenkin vähentää unelmien määrää ja mikä niihin yleensä vaikuttaa? Anna Yöllä näen jatkuvasti unia, niitä on monia, ne ovat nopeita. Aamuisin näen melkein aina unta. Tämän seurauksena en nuku ollenkaan. Ei tunnu levänneen. Kuinka voittaa unelmat? Kuinka saada laadukasta unta?

Unet heijastavat usein erilaisia ​​päiväkokemuksia. Jotta unet eivät häiritse unta, on tarpeen vähentää päivästressiä, muista harrastaa päivä- tai urheilutoimintaa ja - etenkin ennen nukkumaanmenoa.

Polina Onko mahdollista totuttaa kehosi nukkumaan 5 tuntia päivässä? Onko se vaarallista terveydelle?

On parempi olla "tottamatta" kehoa tällaisiin unirajoituksiin, muuten ansaitset krooninen unenpuute. Se vähentää huomioimiseen, oppimiseen ja keskittymiseen liittyviä aivojen toimintoja.

Pitkäaikainen unettomuus voi johtaa krooniset sairaudet, joiden joukossa ovat ja .

Darya Ennen nukkumaanmenoa juoksen aina tai vain kävelen, nukun keskimäärin 7-9 tuntia joka päivä ja joskus enemmänkin, mutta aamulla en pysty koskaan nousemaan kello 7! Miksi tämä tapahtuu? Ja toinen kysymys: voin nukkua koko ajan. Tarkoitan, että herään esimerkiksi sunnuntaina klo 11, ja vaikka minusta tuntuu, että olen jo nukkunut, voin nukkua enemmän ja enemmän ... ja enemmän, melkein seuraavaan päivään. Onko tämä hyvä? Kristina Huolimatta siitä, kuinka paljon nukun yöllä, haluan aina nukkua päivällä. Mitä minun pitäisi tehdä?

Voidaan olettaa, että heräämisen vaikeudet liittyvät ristiriitaan sinun välilläsi biologinen kello ja nukkumiseen käytetty aika. Se, että nämä jaksot eivät täsmää, voi olla epäsuorasti merkki siitä, että koet liiallista unen tarvetta viikonloppuisin.

Gerbor nukkuu hyvin pinnallisesti, en nuku tarpeeksi, sydämeni syke kiihtyy yöllä (

Tilanteessasi syynä voi olla päivästressi, joka ei "päästä irti" sinusta yöllä. Neurologin ja todennäköisesti somnologin konsultaatio on tarpeen.

Daria Hei! Mitä voit sanoa korvatulpista, ovatko ne haitallisia? Käytän sitä pitkään, koska ilman niitä en saa unta, joskus korviin sattuu käytön jälkeen. Haluaisin ostaa myös silmänaamion, mutta pelkään, etten myöhemmin saa nukuttua ollenkaan ilman näitä laitteita. Mitä tehdä?

Ei ole täysin selvää, miksi sinun pitäisi käyttää korvatulppia nukkuessasi, ellei lähellä ole meluisaa laitetta. Silmämaski sitä käytetään, kun on tarpeen nukkua päivällä kirkkaassa valossa tai olla heräämättä aikaisin tunteina saman valon vuoksi (esimerkiksi lentokoneessa kun).

Tavallisessa makuuhuoneessa paksut verhot riittävät estämään valon.

Olga olen 56 vuotias. Minulla on rikkomus aivoverenkiertoa. Ja en ole nukkunut hyvin viime aikoina. Illalla nukun television edessä. Menen makuuhuoneeseen ja uni on poissa. Joskus nukun yöt hyvin. Ja seuraavana en nuku ollenkaan, heilun ja käännyn, olen hermostunut. Nousen ylös, juon rauhoittavia tippoja ja aamulla voin nukahtaa. Minä haluan kysyä sinulta. Onko mahdollista käyttää unilääkkeitä tällaisissa tapauksissa.

Sinun tilanteessasi unilääkkeiden käyttö lyhyellä hoitojaksolla (enintään kolmesta neljään viikkoa) voi olla perusteltua. Älä kuitenkaan unohda, että milloin pitkäaikaiseen käyttöön unilääkkeet voivat aiheuttaa riippuvuutta.

Yritä siirtää uniaikaasi yksi tai kaksi tuntia myöhemmin, älä anna itsesi nukahtaa aikaisin, iltapäivällä, yritä väsyä fyysisesti.

Olga Hei! Kerro minulle, kuinka saat tarpeeksi unta, jos sinulla on kiireinen työaika (yövuorot, joskus käy niin, että joudut tekemään 4 tuntia vuoroa-4 tuntia lepoa ja niin edelleen useita päiviä)? Kun ei ole vuoroja, menen nukkumaan noin klo 23 (se ei toimi aikaisemmin, siellä Pieni lapsi, en halua riistää häneltä huomiota enkä voi), nousen töihin klo 5.45, en nuku tarpeeksi (rakastan työtäni kovasti, enkä aio muuttaa) .

Nämä ovat yleisiä suosituksia. Yö- ja päivätyötä on vaihdettava, oletetaan kaksi viikkoa yöllä ja kaksi viikkoa päivällä. Jälkeen yövuoro on suositeltavaa olla menemättä heti nukkumaan, vaan tehdä asioita 12-13 tuntiin asti ja vasta sitten nukahtaa.

Tämä kuvailemasi vuorotteleva unen ja valveen rytmi on tietysti haitallista ja voi johtaa krooniset sairaudet nukkua. Lisäksi sinun täytyy nukkua enemmän yöllä (yli seitsemän tuntia), koska lisäät yöunen puutteen kroonisen unen puutteen tilaan.

Mister87 Hei, vaimoni herää töihin klo 5-30 ja minä herään hänen kanssaan, minun ei tarvitse ottaa nokoset niin aikaisin, nousen 6-30, menen nukkumaan klo 23-30. Kysymys kuuluu, onko haitallista nukahtaa uudelleen tunniksi heräämisen jälkeen ja onko tässä mitään järkeä?

Hyvän unen pääkriteeri on ilon tunne ja energianpurkaus päiväsaikaan. Täyttöä ei yleensä suositella ensimmäisen heräämisen jälkeen. Välttääksesi unen puutteen tilanteessasi, sinun on mentävä nukkumaan aikaisemmin.

Natalya Hei, muutama päivä sitten miehelläni oli outo tunne yöllä, hän jopa peloissaan: hän heräsi äkilliseen makean makuun suussa, vettä valui hänen nenästään ja tunne hänen jaloistaan ​​katosi muutamaksi sekunniksi . Mikä se voisi olla, vastaa? Kiitos jo etukäteen vastauksestasi!

Valitettavasti kirjeneuvottelut eivät aina pysty ymmärtämään tilannetta. Siksi suosittelen vierailemaan asiantuntijoilla: neurologilla ja somnologilla (uniasiantuntija). He voivat määrittää, kuinka vaarallisia luettelemasi oireet ovat miehesi terveydelle.

Aleksei Slobodchikov Nukun kahdeksan tuntia päivässä, mutta uni ei ole vahvaa. Tuntuu kuin nukun ja kuulen kaiken, seurauksena aamulla kuin rikkinäinen kouru, mitä minun pitäisi tehdä?

Nukkuaksesi sikeästi, sinun on noudatettava. Jos unen syvyys ei palaudu neljän tai viiden viikon kuluessa näiden sääntöjen päivittäisestä noudattamisesta, on parempi kääntyä asiantuntijan puoleen. Tämä voi sulkea pois mahdolliset sairaudet nukkua.

Irina Hei!Menen nukkumaan klo 9-22, nousen töihin klo 7, mutta ikään kuin jokin sisällä oleva haavamekanismi herättäisi minut klo 4.30-5.00. Ja klo 7 en voi enää nousta sängystä - haluan nukkua. Ja niin käy niin, että puoleen päivään asti en tunne olevani levännyt? Ehkä minun täytyy mennä nukkumaan aikaisemmin? Vaikuttaako pitkä oleskelu tietokoneen ääressä uneen, koska työskentelen sillä koko päivän?

Jos menet nukkumaan klo 21 ja heräät klo 4.30 - 5.00, kehosi on saattanut nukkua tarpeeksi eikä halua enää nukkua. Olet nukkunut noin kahdeksan tuntia.
Sinun ei tarvitse mennä uudelleen nukkumaan. Nouse, harjoittele, ota kylmä ja kuuma suihku ja tehdä bisnestä. Jos haluat herätä juuri ennen työtä, sinun ei pitäisi mennä nukkumaan aikaisemmin, vaan päinvastoin, myöhemmin.

Uneen ei voi vaikuttaa istuminen sinänsä tietokoneen ääressä, vaan pysyminen yhdessä kiinteässä asennossa pitkään. Välttääksesi pitkän, se on välttämätöntä keskeyttää työn määräajoin: kävele, tee kevyitä lämmittelyharjoituksia.

Tanya kärsii unettomuudesta 2-3 yötä, jonka jälkeen voin nukkua 2 päivää. Onko tämä hyvä?

Oleg Kuinka "päästä pois" unilääkkeet, joihin jouduin turvautumaan 10 vuotta sitten, kun 2. stressi iski pohjaan... En vain yrittänyt... Jonkinlainen uni tapahtuu ilman pillereitä 3-6 yön jälkeen, kun käytän oligopeptidiä (OL #4) yli kuukauden.Mutta pitää olla ihanteelliset melu- ja lämpötilaympäristöt ja jopa korvatulpat.Eikä elämässä mitään ärsyttäviä tekijöitä, jotka aiheuttavat jonkinlaista stressiä, joko emotionaalista tai fyysistä. Kaikki tämä voidaan jotenkin luoda vain tietyksi ajaksi! Eikä kukaan anna minun nukkua omalla (eikä kemiallisella) kallisarvoisella unellani klo 12 asti elämäni loppuun asti. Jotkut yllä olevista ehdoista "minun elämä" sulkee pois ja siinä se... täytyy taas palata kemiaan 49l.

Lopettaaksesi ottamisen unilääkkeet ja unen palauttaminen, tarvitaan paljon työtä kehon stressinsietokyvyn lisäämiseksi sekä oikeiden unistereotypioiden palauttamiseksi. Yleensä sen tekevät psykoterapeutit.

Voi olla tarpeen aloittaa yhdistelmällä huumeterapia ja käyttäytymisterapia, jossa lääkeannosta pienennetään asteittain. Hyvä apu lääkkeiden vieroitusongelmassa on kirkkaan valohoidon käyttö.

Letox Hei! Kerro minulle, mitä tehdä - edes 12 tuntia unta ei riitä minulle (((Kiitos vastauksesta.

Uniasiantuntijan puoleen kannattaa kääntyä, jotta voidaan sulkea pois unihäiriöt, jotka voivat johtaa näin suureen unentarpeeseen.

Kristina Huolimatta siitä, kuinka paljon nukun yöllä, haluan aina nukkua päivällä. Mitä minun pitäisi tehdä?

Tarvitset ei vain nuku, vaan nuku. Tarkistaaksesi, mikä estää sinua tekemästä tätä, saatat tarvita unitutkimuksen - polysomnografian.

Vera Hei, olen 31-vuotias. Minulla on 2 pientä lasta (2,5v ja 8kk) Haluan jatkuvasti nukkua, olen kaikki rikki päivällä, en malta odottaa iltaa, että pääsen nukkumaan, mutta kun menen nukkumaan, nukahtaa ja jonkinlaista toimintaa ilmenee. Menen nukkumaan klo 1.00-2.00 ennen kuin se ei toimi. Lyhyesti sanottuna menen nukkumaan kun olen jo kaatumassa, muuten en saa unta. Olen myös huolissani tinniuksesta, melko pitkään noin raskauden lopusta lähtien sanottiin, että se menee ohi synnytyksen jälkeen, mutta se ei mennyt. Se myös estää minua nukahtamasta.

Nämä unitunnit muodostavat luonnollisen kehyksesi sisäinen biologinen kello . Jatkossa on välttämätöntä noudattaa tätä erityistä nukahtamis- ja heräämisaikaa.

Aleksei Hei. Kuinka paljon nuoret tarvitsevat unta?

14–17-vuotiaat nuoret tarvitsevat vähintään 8–9 tuntia unta. On huomattava, että yleensä tässä iässä lapset opiskelevat intensiivisesti riittävä uni välttämätön kehon palautumiselle ja valmiudelle parhaaseen.

Eugenia Hyvin usein raskaan työpäivän jälkeen en saa unta. Haluan nukkua, mutta en voi mennä ulos. Nukun silti melko huonosti. Se on hyvin outoa. En juo, en En tupakoi, ja yleensä olen liian nuori unettomuuteen. Mitä tehdä? Kiitos etukäteen.

Sinun tapauksessasi syynä ehkä alkuun on stressi ja mahdottomuus. Kaikki käy terveellisiä tapoja rentoutuminen: kuntoilu, autoharjoittelu. Saatat joutua kääntymään psykoterapeutin puoleen päättääksesi oikean käyttäytymisstrategian suojautuaksesi stressiltä.

Lisäksi pitää harjoitella. Joitakin niistä olet jo alkanut esittää (kävelyt iltaisin). Opi loput.

Olga Hei! Miksi herään useita kertoja yön aikana? En voi sanoa, että mikään huolestuttaa minua suuresti, varsinkin kun nukun normaalisti, mutta herään hyvin usein, minkä vuoksi en ole kovin mukava, vaikka en olekaan rikki. Minusta tuntuu, että tarvitsen vähintään 6 tuntia unta jatkaakseni työkykyä, mutta ne riittävät 12 tunnin valveillaoloon, sitten täytyy ottaa taas päiväunet, muuten on vaikeaa. Mikä on syy, miten tilannetta voisi parantaa?

Yöllä heräämiseen on monia syitä. Se voi olla rikki mukavat uniolosuhteet: melua tai tukkoisuutta huoneessa, epämiellyttävä sänky jne. Stressin vaikutukset voivat myös olla huolestuttavia, ja erilaisia ​​sairauksia mukana unihäiriöt.

Tarkan syyn määrittämiseksi sinun on suoritettava unitutkimus - polysomnografia - ja otettava yhteys lääkäriin.

Alina Nukun 9 tuntia päivässä enkä nuku tarpeeksi, mitä tehdä

Ehkä ensimmäinen askel olisi noudattaa sitä unihygienia(). Jos tämä ei auta, sinun on otettava yhteyttä asiantuntijaan neuvoja varten.

Irina Tyttäreni kärsi stressistä, VVD:n seurauksista paniikkikohtauksilla. Häntä hoidettiin masennuslääkkeillä, psykoterapeutilla. Se auttoi, mutta uni on huono. Herää keskellä yötä, on vaikea herätä aamulla, lähteä häiritseviä unia. Ehkä ei parantunut?

Yksi kriteereistä päästä eroon stressin vaikutuksista on täysi toipuminen nukkua. Tyttäresi on jatkettava hoitoa, jotta hänen unensa palautuu täysin. Muuten voi kehittyä krooninen.

Anastasia Hei. He neuvovat sinua menemään nukkumaan viimeistään klo 22:00, niin keho palauttaa voimansa, mutta jotenkin se ei auta minua, menen nukkumaan ennen klo 22:00 ja aamulla en voi herätä , Haluan nukkua vielä enemmän, ja joskus jos menen nukkumaan klo 01 yöllä, voin nousta aikaisin aamulla iloisena hyvällä tuulella, Onko tämä normaalia?

Luonnollinen biologinen kellosi on todennäköisesti asetettu korkeammalle myöhäinen hyökkäys luonnollinen uneliaisuus, joten myöhempi nukkumaanmenoaika sopii sinulle paremmin.

Älä kuitenkaan unohda, että sinun ei pidä riistää itseltäsi tarpeeksi unta, jotta siitä ei tule pulaa. Siksi on tarpeen, jos mahdollista, laskea biologisen kellosi ominaisuudet ja suunnitella tavallisen elämän rutiinit tämän tiedon perusteella.

Maxim Help... 2,5 viikkoa syvä unelma Minulla on vain 2-3 tuntia, sitten herään enkä saa unta. Menen nukkumaan klo 22-00 22-30 viimeistään myöhemmin, juon glysiiniä ja melakseenia enkä silti nuku tarpeeksi.

Auttaaksesi sinua, sinun on ymmärrettävä, mikä saa sinut heräämään niin aikaisin. Tämä vaatii asiantuntijan neuvoja. Vaikka voit hakea, joissakin tapauksissa ne auttavat ratkaisemaan ongelman.

Anton Menen nukkumaan yhdeltä tai kahdelta aamulla, herään kuudelta aamulla. Nyt jo jonkin aikaa. Mitä tämä merkitsee minulle tulevaisuudessa? (Luulen, että se on jo krooninen unenpuute)

Jos tämä tilanne jatkuu tulevaisuudessa, kroonisten sairauksien kehittyminen on mahdollista. Luultavasti nytkin tunnet olosi huonoksi, koska se johtaa mielialahäiriöihin, eri aivotoimintojen (muisti, keskittyminen, reaktio) heikkenemiseen.

Lisäksi, jos ajat tässä tilassa, et ole vaaraksi vain itsellesi, vaan myös muille, koska onnettomuuden todennäköisyys ajon aikana kasvaa.