Vitamiinid naistele talvel. Vitamiinid talvel - milliseid on parem juua immuunsuse tugevdamiseks

Külm aastaaeg on inimorganismile stressirohke. Mõned loomad jäävad sel perioodil talveunne, kuid sellist luksust me endale lubada ei saa. Et külmast ja pakasest probleemideta üle saada, tuleb teada, milliseid vitamiine on talvel kõige parem võtta.

Kui süüa tasakaalustatult ja juua apteegist vitamiinide ja mineraalide komplekse, siis talv nohu näol tunda ei anna, rabedad juuksed ja küüned, pigmentatsioon ja kuiv nahk ja muu ebameeldivad nähtused. Seda kõike saab vältida. Kuidas täpselt, loe edasi.

Avitaminoos talvel on meie laiuskraadidel tavaline nähtus. Keha ei suuda varuda tulevikuks kasulikke aineid, mida suvel on väga palju.

Kõige kindlamad märgid oluliste komponentide puudusest on:

• unisus;
• apaatia;
• pidev väsimus;
• depressioon ja halb tuju;
• ebatervislik naha- ja juustevärv;
• küünte haprus;
• kooruv ja kuiv nahk.

Need ei ole kõik negatiivsed sümptomid. Kui märkate enda juures midagi sarnast, siis tea, et on aeg oma dieeti korrigeerida.

Olukorra muutmine paremuse poole

Esimene mõte: Milliseid vitamiine talvel juua?". Kas tasub üldse joosta apteeki ja osta kahtlase tootmisega sünteetilisi aineid? Proovige kõigepealt oma menüüd muuta. See pole üldse raske, kui tead, kust alustada.

Statistika järgi puudub meestel ja naistel C-vitamiini (askorbiinhape) kõige enam talvel. See võimas antioksüdant võitleb suurepäraselt külmetushaigustega, annab nahale terve välimuse ja värvi, eemaldab kehast toksiine. Epideemiate ajal soovitavad arstid tungivalt juua askorbiinhapet.

Nõuanne: niipea, kui külm tuleb, lisage dieeti rohkem tooteid rikas C-vitamiini poolest (sibul, tsitrusviljad, hapukapsas). Kui suvest ja sügisest on toorikud, lisage aroonia ja sõstar. Hoolitse oma tervise eest juba ette ja elad epideemiate hooaja kergesti üle.

Teine aine, millest külmal ajal puudus on, on vitamiin D. Suvel sünteesitakse seda sisse nahka päikesevalguse mõjul ei jõua talvel kiiri oodata. Ja isegi kui päike paistab, on keha ikkagi riidehunnikutega kaetud. Väljapääs olukorrast on piimatoodete, tuunikala, lõhe, lõhe, munade, juustu ja margariini tarbimine.

Sügis ja talv kaitseväed organismid võtavad endale raske koormuse, võideldes patogeensete mikroorganismidega. Selleks, et rakud ei kahjustuks, vajavad nad antioksüdante. Parimad omataolised on C-, E-vitamiinid ja beetakaroteen. Kui esimesega on juba kõik selge, siis ülejäänutega pole see eriti selge.

E-vitamiini leidub päevalilleseemnetes, lõhes, banaanides, pähklites, mandlites ja maapähklites. Tokoferooli täielikuks omastamiseks kehas on vaja seda juua koos rasvadega. Beetakaroteeni ehk A-vitamiini eelkäijat leidub porgandites, rohelises sibulas, salatis, punases paprikas, mustas sõstras, spargelkapsas ja muudes toiduainetes. Jällegi ei jää aine sisekeskkonnas praktiliselt püsima, kui seda võtta ilma rasvata.

Muud väärtuslikud vitamiinid külmal ajal

Meeste jaoks on väga oluline vitamiin F. See aitab immuunsüsteemile, vähendades põletikku ja tekitades mõningaid antikehi. Ainel on number kasulikud funktsioonid: taastab kahjustatud kudesid, kõrvaldab koorumise, kõõma, mitmesugused lööbed, tugevdab juukseid ja küüsi, hoiab ära kiilaspäisuse.

Selle vitamiini puuduse korvamiseks peavad mehed tarbima 1-2 supilusikatäit taimeõlisid (päevalill, kaamelin, maapähklid jt), erinevaid pähkleid, kala. rasvased sordid, avokaado, austrid, rannakarbid ja rapana.

Nõrgenenud immuunsüsteemi jaoks on olulised ka järgmised vitamiinid:

1. Riboflaviin (B2).
   Komponendi defitsiit on täis odra, herpese, keemise ilmnemist. Ainet leidub porrul, piimatoodetes, veiselihas, õuntes.
2. Pantoteenhape (B5).
   Aine puudumisel täheldatakse naha liigset rasust või kuivust ning epiteeli kahjustused paranevad liiga kaua. Hapet leidub pähklites, munades, pärmis, kartulis, sarapuupähklites, kaaviaris.
3. Püridoksiin (B6).
   Kui sellest ei piisa, kattub nahk väikeste vistrikutega, mõnikord tekib dermatiit. Puuduse kompenseerimiseks on lubatud veiseliha, lambaliha, pärm, kapsas, piim, kartul, sojaoad, kliid ja oad.
4. Foolhape (B9).
   kotid silmade all, kahvatu nahk, nõrkus kehas ja peapööritus viitavad selle vitamiini puudumisele. Probleemi saab lahendada söömisega tatrapuder(ja kõige parem toortatar keefiriga), jakkkartulid, veiseliha, datlid, austrid.
5. Biotiin (N).
   Vitamiinipuudusest annavad tunnistust nahaprobleemid – dermatiit, lööve, ebatervislik värvus, vahel tekib ekseem. Nende nähtuste vältimiseks on vaja toetuda maksale, pärmile, banaanidele, munakollane, piim ja lillkapsas.

Nagu näete, on peaaegu kõik nimekirjas olevad tooted talvel saadaval. Toitumine peab olema tasakaalus nii, et 2/3 vitamiinidest tuleks toidust, 1/3 aga apteegikompleksidest. Külma ilmaga tuleb neid ikka juua, et päevanorm täielikult tagada.

Oh seda reetlikku talve...

Külmal aastaajal ei ole suhted toodetega nii lihtsad. On tendents, et mida rohkem toitu hoitakse, seda vähem see sisaldab vitamiine. Seetõttu läikivates õuntes, kartulites, kapsas ja muudes toodetes, mida talvel supermarketites müüakse kasulikud ained palju vähem. Seda tuleb menüü koostamisel arvestada.

Valmistamisviis mõjutab ka vitamiinide kontsentratsiooni. Kõige õrnem kuumtöötlusviis on aurutamine. Toitu saab ka ahjus küpsetada. Aga igatahes parim viis keha küllastamiseks kasulike ainetega on toortoidu tarbimine.

Talvel on see mõnevõrra problemaatiline ja seetõttu on parem juua ennetavaid vitamiinide ja mineraalide komplekse.

On soovitav, et see oleks kuivkülmutatud. Tehke õunte ja aprikooside kuivatamine, neid hoitakse kogu talve. Samuti peate varuma pärnavärvi, erinevad maitsetaimed nagu tüümian, kibuvitsamarjad. Talvel saab neid pruulida teeks ja külmadel õhtutel juua.

Valmistage vitamiini "pomm" meest, sidrunist, kuivatatud aprikoosidest, ploomidest, kreeka pähklid ja muud tooted (valikuline). Ainult 1-2 supilusikatäit seda massi päevas ja osa vitamiine on juba kehas.

Siin on veel mõned reeglid, mis aitavad teil õigel teel püsida.

• magada vähemalt 8 tundi päevas;
• mine jalutama, ära lase päikesepaistelistel päevadel endast mööda minna;
• ventileerida maja;
• välistada rämpstoit(kiirtoit, suitsutooted, pooltooted, jahutooted);
• ärge unustage juua puhast keetmata vett ja rohelist teed;
• loobuma alkoholist ja sigarettidest;
• mäleta umbes regulaarne tarbimine vitamiinid kvaliteetse toidu ja apteegi kompleksidega.

Järgides neid juhiseid, seate end minimaalsete kuludega. Sünteetiliste vitamiinide valimisel pidage nõu oma arstiga. Spetsialist analüüsib olemasolevaid probleeme ja määrab teile sobivad ennetavad kompleksid.

Vitamiinid talvel võimaldavad teil säilitada keha immuunjõude. Immuunsuse säilitamiseks talvel on spetsiaalsed vitamiinid naistele, meestele ja lastele. Keha jaoks mõeldud kompleksi võtmist peaksite alustama pärast arstiga konsulteerimist. Konsultatsioon võimaldab teil teada saada, milliseid vahendeid on vaja vanematele ja lastele.

Miks talvel vitamiine?

Enne kui valite, milliseid vitamiine talvel juua, peate teadma, et see periood põhjustab naiste, meeste ja laste kehas stressi. Nende puudus viib halb tuju, unisus, laiskus, väsimus ja arvukad haigused, eriti tulevastel vanematel. See näitab avitaminoosi esinemist.

Näiteks käte- ja näonaha koorumine, kuivus, punetus naistel ja meestel viitab vitamiinide E, C, A ja rühma B puudumisele. Juuste väljalangemine, nende tumedat värvi ja rabedad küüned näitavad C-vitamiini, B-rühma, raua, magneesiumi ja vase puudust naistel ja meestel. Vitamiinide B6, B3, B2 puudumine põhjustab sagedast dermatiiti, mitte haavade paranemist pikka aega räägib K-, D- ja C-vitamiini puudusest.

Kuidas toetada keha ja aidata parandada immuunsust? Kõik on väga lihtne, soovitatav on võtta keha jaoks spetsiaalne kompleks, mis on mõeldud meestele ja naistele. Milliseid vitamiine on parem talvel võtta? Jah, peaaegu kõike, sest praegu pole seda praktiliselt üldse tervislikud köögiviljad ja puuviljad, kuigi enne selle võtmist on soovitatav konsulteerida arstiga.

Vitamiinide puudus sellel aastaajal avaldab organismile kahjulikku mõju, sel ajal võib esineda immuunsuse vähenemist. Naised ja mehed kogevad sageli külmetushaigused võib tervislikku seisundit drastiliselt halvendada.

Vitamiinid taldrikul

Paljud inimesed mõtlevad, kust talvel vitamiine leida? Milliseid toite pead sööma, et olla ilus ja terve, toetav elujõudu organism. Proovime koos välja mõelda, milliseid toite soovitatakse talvisel hooajal immuunsuse säilitamiseks.

Statistika kohaselt puudub naistel talve alguses kõige sagedamini C-vitamiin - askorbiinhape. Etteruttavalt võib öelda, et see vitamiin on kõige olulisem. Olles võimas antioksüdant, mängib see ainevahetuses üht olulisemat rolli, moodustab “õnnehormoone” ning parandab naiste ja meeste immuunsust.

Organismi asendamatu askorbiinhappe puuduse kompenseerimiseks on soovitatav süüa apelsine, kiivi, tomateid, arooniat ja paprika. Peaksite meeles pidama ka umbes hapukapsas, sest just selles on C-vitamiini rohkem kui tsitrusviljades.

Milliseid vitamiine on talvel lisaks askorbiinhappele vaja? Inimkeha ei saa piisavalt B-rühma vitamiine. Kui vitamiinide kompleks puudub organismis, tekivad suunurkades keedised, huultel tekivad lõhed, küüned ja juuksed haprad ning vesised silmad. Teine inimene kannatab unetuse all, muutub ärritatavaks ilma nähtava põhjuseta. Vitamiinide kompleksi täiendamiseks peate sööma herneid, riisi, tatart, piimatooteid, mune, maksa, neere, südant, peeti ja pähkleid.

Kui teil on probleeme nägemisega, siis puudub teil A-vitamiin, mis vastutab selle teravuse, samuti immuunsuse tugevdamise, tervete küünte ja juuste säilitamise eest. A-vitamiini saad aprikoosidest, hapuoblikast, tillist, petersellist, porgandist, kalast, munast ja piimast.

Kui kõik läheb käest ära ja tööl on hädaolukord, ei saa te millelegi keskenduda? See tähendab, et teil on puudus E-vitamiinist – tokoferoolist E-vitamiin on kõige võimsam looduslik antioksüdant. See võimaldab teil toetada immuunsussüsteem, kaitseb rakukahjustuste eest, parandab nende hapnikuga varustatust, aeglustab vabade radikaalide teket, võimaldab toime tulla suure vaimse pingega, kaitseb keha stressi ja närvivapustused. Tokoferooli leidub kapsas, spinatis, veise maks, salatilehed, taimeõli, munad ja tailiha.

Aeg apteeki minna

Inimene peab iga päev võtma mineraalide ja vitamiinide kompleksi, paraku selleks ainult õige toitumine väga raske. Esiteks on nii erinevate toodetega peaaegu võimatu oma dieeti korraldada. Teiseks ei saa olla 100% kindel, et kõik kasulikud ained säilivad toodetes pärast pikemaajalist ladustamist, tarnimist ja kuumtöötlus. Peate võtma vitamiinide kompleksi koos kõigi vajalike komponentidega.

Igas apteegis saate selliseid ravimeid osta ilma retseptita, kuid see ei tähenda, et saate neid kontrollimatult võtta. Parim on, kui arst valib vitamiinid individuaalselt. Küsige oma arstilt, milliseid vitamiine soovitatakse teil talvel võtta. Usutakse, et Inimkeha 2/3 kõigist vitamiinidest peate võtma "õigete" ainetega ja ainult 1/3 keemiliste komponentidega.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata vitamiinide sisaldusele ühes tabletis vastavalt igapäevane vajadus organism. Kui üks tablett sisaldab päevaannust, võetakse vitamiine iga kolme päeva järel.

ilu purgist

Isegi kui on tasakaalustatud toitumine ja võttes vitamiini-mineraalide kompleksi, ei suuda me juukseid ja nahka seestpoolt pakkuda piisav vitamiinid. Kreemipurk aitab olukorda parandada. Sisu kohta nõutav summa vitamiinid anumas koorega saab öelda ainult siis, kui toimeaineid sisalduvad nii suures koguses, et suudavad nahaga "töötada". Kosmeetikud soovitavad kasutada C-, E-, A- ja B-rühma vitamiine.

A-vitamiin vastutab keha närbumise ennetamise eest, see on osa paljudest vananemisvastastest toodetest. E-vitamiinil on pehmendav toime, osaleb kudede paranemises. C-vitamiini kasutatakse tumedate ringide eemaldamiseks, jume värskendamiseks ja kaitseks vabade radikaalide eest.

B-vitamiinid aitavad kaasa kõigi rakkude elutähtsate funktsioonide taastamisele. Kosmeetilised preparaadid vitamiine sisaldavaid tooteid saab osta igalt kosmeetikatoodete tootjalt.

• Söö õigesti – ära söö rämpstoitu, minimeeri loomsete rasvade, suitsuliha, vorstide, rafineeritud valgest jahust valmistatud toodete tarbimist.
• Joo vitamiinide ja mineraalide komplekse.
• Elu on liikumine. Tehke sporti, kõndige rohkem.
• Mine magama hiljemalt 22 tunni jooksul, tuuluta tuba eelnevalt.
• Salvesta alati hea tuju.
• Loobuge alkoholist, lõpetage suitsetamine.

Nõuanded spetsialistilt

Talvisel hooajal on keha jaoks vitamiinid eriti olulised. Õigesti valitud kompleks parandab immuunsust, rõõmustab teid, leevendab ärrituvust ja unisust.

Isegi kahjutuid vitamiine ei tohiks võtta ilma arstiga nõu pidamata, eriti lastele ja rasedatele naistele. Olge oma tervise suhtes tähelepanelik.

Ilu ja nooruse säilitamiseks vajab naine mitte ainult positiivseid emotsioone ja hea tuju. Vitamiinid on selles küsimuses asendamatud. Nende puudumisega tekivad sellised probleemid nagu kuivad huuled, rabedad küüned, naha koorumine ja nende nimekiri on lõputu. Looduslikud vitamiiniallikad on värsked toiduained, puuviljad, juurviljad, liha- ja kalatooted.

Kuid mitte alati ei piisa neis sisalduvatest vitamiinidest keha sisemiste jõudude säilitamiseks. Seetõttu soovitatakse arstidel kogu maailmas perioodiliselt valmistada ja võtta ilu, tervise ja noorte jaoks mõeldud vitamiinikomplekse.

Milliseid vitamiine on vaja naise tervise ja ilu jaoks?

Teaduslikult tõestatud mitu peamist vitamiini, mis tagavad juuste, küünte ilu ja naha elastsuse.

• E-vitamiin on antioksüdant – seda võetakse koos vananemisprotsessiga ja sünniga pahaloomulised kasvajad. See aine toetab naissugunäärmete tööd, suureneb östrogeeni hormoonide hulk. Ilma tokoferoolita muutub naisefiguur järk-järgult mehelikuks.
• C-vitamiin iluvitamiin. Sellel on ka antioksüdantne toime. Pealegi, C-vitamiin reguleerib melaniini moodustumist ja hävimist. Seetõttu puudumisel suurel hulgal tekivad tedretähnid, tumedad laigud ja mutid.
• A-vitamiin mida leidub porgandis, aprikoosis, kõrvitsas, aga ka kalalihas, loomsetes kõrvalsaadustes ja kana munad. Selle aine puudumine põhjustab pragude tekkimist jalgades ja peopesades. Samal ajal muutub käte nahk justkui pärgamendiks ja huulte nurkadesse tekivad haavandid - moosid.
• B vitamiinid mõjutada närvisüsteemi toimimist. Nende puudumisega ilmnevad väsimus, unisus, sagedane depressioon ja närvivapustused. Nägemine halveneb, silmades on põletustunne ja silmalaugude naha punetus. B5-vitamiin hoiab ära juuste väljalangemise ja vitamiin B9 on nende jaoks hädavajalik normaalne töö reproduktiivsüsteem.
• H-vitamiin jaoks vajalik ilus nahk ja limaskestade tervist. Seda vitamiini leidub õllepärmis, maapähkli tuumades ja maksas.
• D-vitamiin vastutab luude kareduse, hammaste valgeduse ja tervise, aga ka küünte ja juuste ilu eest.

9 parimat vitamiinikompleksi naise tervise ja nooruse jaoks - vali iluvitamiinid

Te ei saa üldse vitamiine võtta ja kasutada ainult looduslikke eluainete allikaid. Ja võite perioodiliselt võtta komplekssete vitamiinidega rikastamiskuuri. Selline ennetamine võimaldab kehal olla täielikus "lahingus" valmisolekus, vastu seista ohtlikud viirused ja bakterid, samuti agressiivsed keskkonnatingimused.

Kuid kaasaegsed apteegid on erinevate vitamiinide kompleksidega üleküllastunud. Ja kuidas valida sellise sordi hulgast parim?

1. Vananemisvastane kompleks Famvital. Tänu "nutikatele" kapslitele see aktiivsed koostisosad siseneda naise kehasse, võttes arvesse igapäevaseid biorütme. Kompleksis sisalduvad 16 komponenti – antioksüdandid, mikroelemendid ja vitamiinid on omavahel optimaalselt kombineeritud ja aitavad vältida enneaegne vananemine aitavad parandada struktuuri ja välimus nahka, juukseid ja küüsi, aitab aeglustada kortsude teket, suurendab termogeneesi ja suurendab kalorite põletamist, aidates säilitada normaalset kehakaalu.
2. 
   Imedin. See pole lihtsalt üks paljudest vitamiinide kompleksid, mida vajavad eelkõige teised organid – süda, kopsud, närvisüsteem. See on kompleks, mis sisaldab bioloogiliselt aktiivseid aineid, mis toimivad otse naharakkudes.
   IMEDEEN® komplekside hulka kuulub eksklusiivne Biomarine Complex®. See on rikas valkude poolest, mis on koostiselt sarnased inimese naha komponentidele, ja bioloogiliselt aktiivseid aineid, mis stimuleerivad kollageeni, peamise naha elastsust säilitava valgu, tootmist.
3. Supradin . Seda on mitmel kujul: kummikommid, vees lahustuvad tabletid, tavalised tabletid ja siirup. See kompleks sisaldab vajalikku C-vitamiini, A-, B6-, B12-, B9-vitamiini, E- ja C-vitamiini, samuti koensüümi Q10. Supradini tuleb võtta 1 tablett või kommid kaks korda päevas 1 kuu jooksul. Ennetust tuleks korrata mitte rohkem kui kaks korda aastas. Soovitavalt kevadel ja sügisel. 10 tableti hind on 250 rubla. 25 maiustust - 200 rubla
   
4. Tähestiku kosmeetika - sari, mis on mõeldud naiste ilu eest hoolitsemiseks. Sisaldab kõiki terve naha, silmade, juuste, küünte jaoks vajalikke vitamiine – A-, E-, C-vitamiini, D-vitamiini ja koensüümi Q10. Vastuvõtu eripära on see, et kõik ained on jagatud kolme rühma. Tabletid erinevat värvi võtta üksteise järel hommikul, pärastlõunal ja õhtul. See järjestus võimaldab ennetamisel olla tõhusam. Tähestiku võtmise kestus ei ole pikem kui kaks nädalat. Seda tuleks korrata mitte rohkem kui kaks korda aastas. 60 tableti pakendi hind on 320 rubla.
5. Vitamiinikompleks Vitrum Beauty - populaarne kaubamärk kaasaegsete tarbijate seas. Teda nõustab umbes 57% terapeutidest, mis tugevdab Vitrumi kaubamärgi usaldusväärsust. See sisaldab tohutul hulgal vajalikud vitamiinid ja mikroelemendid: C-, A-, E-, D-, K-, H-, B-vitamiinid, samuti bioflavonoidid ja antioksüdandid. Seda loetelu täiendavad jood, kaalium, kaltsium, magneesium, fosfor, tsink, mangaan, raud, boor, seleen. See kompleks sobib ainult noortele naistele. Küpsematele daamidele toodab Vitrum komplekse Antioxidant, Beauty Lusk ja Beauty Elite. 30 tableti pakendi hind on 610 rubla.
   
6. Complivit . See kaubamärk toodab tohutul hulgal vitamiinikomplekse. Sest naiselik ilu spetsiaalselt leiutatud valem "Radiance". See sisaldab iluvitamiine A, E, C, B-vitamiine, foolhape, nikotiinamiid, vask, tsink, seleen, magneesium ja flavonoolglükosiidid. See koostis võimaldab teil toetada kollageeni tootmist, naharakkude taastumist, kaitsta neid kahjulik tegevus UV-kiired, suurendavad organismi vastupanuvõimet agressiivsetele mõjudele keskkond. Complivit tuleb võtta üks tablett päevas kuu jooksul. 30 tableti pakendi hind on 271 rubla.
   
7. Laura Evalarist . See on bioloogiliselt aktiivne lisand toidule. See sisaldab minimaalset kogust olulised vitamiinid ilu jaoks vajalik. Selle ravimi peamine trump on hüaluroonhape, mida on täiendatud vitamiinidega E ja C. Tänu sellele koostisele paraneb naha niisutus ja kollageeni tootmine, mille tulemusena näonahk omandab ühtlase värvi ja loomuliku sära, kortsud kaovad ja vähenevad. Sellise vahendi hind 36 tabletis on 271 rubla.
8. Perfectil Inglise firmalt Vitabiotics . See tööriist toimib võimsa vananemise ennetamise vahendina. Samuti on see ette nähtud dermatoloogilised haigused parandada organismi vastupanuvõimet viiruste või bakterite suhtes. AT želatiinkapsel Profectila sisaldab A-, E-, C-, B5-, B6-, B12-vitamiini, biotiini, aga ka rauda, ​​tsinki, magneesiumi, mangaani, räni ja kroomi. 30 kapslit sisaldava pakendi hind on 420 rubla.
9. Hispaania eliittoode Revidox ei sisalda puhtaid sünteetilisi vitamiine. See koosneb taimeekstraktidest - vitamiinide allikatest: viinamarjaekstraktist ja granaatõunaseemnetest. Sellel kompositsioonil on šokeeriv annus antioksüdante, mis aeglustavad vananemist, parandavad jumet ja naha elastsust. Selle kompleksi hind 30 tabletis on umbes 2100 rubla.

9. Biocomplex Lady valem "Menopause Strengthened formula"

Pakkumise hormonaalse reguleerimise probleem naise keha on lakanud olemast probleem biokompleksi Lady valemi "Menopause Enhanced Formula" tulekuga. See ravim on juba suutnud võita inimkonna kauni poole usalduse, kuna see on loodud mõjutama kõikehõlmavalt kogu keha tervikuna ilma kõrvaltoimeteta.

Kõik maailma arstid hoiatavad, et te ei saa kogu aeg vitamiinikomplekse võtta. Samuti peate enne iga kursust konsulteerima arstiga vastunäidustuste osas. Sel juhul ei kahjusta te oma tervist ja suurendate edukalt oma ilu.

Kevadel, suvel ja sügisel tarbime peenardelt ja okstelt palju juur- ja puuvilju, mis tähendab, et saame toiduga piisavalt vitamiine. Vahetame teravilja, liha, kala, pasta. Kuid talvel moodustavad nad suurema osa meie toidust, nii et vitamiinide puudus algab kohe. Kuid juurviljade ja puuviljadega ei saa talve elada, sellise toiduga ei saa soojaks, sest meie riiki ei peeta asjata peaaegu maailma kõige külmemaks – selle aasta keskmine temperatuur, kui võtta kogu territoorium, on miinus viis kraadi. Seetõttu vajame talvel kõik täiendavaid vitamiinidoose ja olulisi. Milliseid vitamiine on aga talvel tervise hoidmiseks ja ilu säilitamiseks vaja?

A-VITAMIIN

HEA TERVISE EEST

Suurendab organismi vastupanuvõimet infektsioonidele ja külmetushaigustele, on põletikuvastase toimega, kontrollib hormoonide taset, tõstab kaitsefunktsioon maks.

ILU EEST

See võitleb naha kuivamise, kareduse ja ketenduse vastu, eemaldab silmade limaskestade kuivuse ning ilma selle vitamiinita kaotab nahk niiskust ja koguneb toksiine, mida ta ei suuda eemaldada.

PUUDUSE MÄRGID

Halb nägemine hämaras, suured pupillid, krambid, lihaskrambid, unetus.

C-VITAMIIN

HEA TERVISE EEST

Suurendab immuunsust, soodustab "õnnehormooni" tootmist organismis, aitab omastada rauda, ​​selle puudusel on häiritud veresoonte seinte läbilaskvus, organism lakkab teiste vitamiinide omastamisest.

ILU EEST

Silendab, kirgastab nahka, lisab sellele sära, aitab võidelda tumedate silmaalustega ja vanuselaikudega.

PUUDUSE MÄRGID

Immuunsuse langus, haavade pikaajaline paranemine, igemete veritsemine, unisus, väsimus, järsk kaalulangus.

D-VITAMIIN

HEA TERVISE EEST

Seda on eriti vaja talvel, sest ultraviolettkiirguse puudumise tõttu lõpetab keha selle tootmise. D-vitamiin tagab luude kasvu ja tugevuse, aitab ennetada rahhiidi ja osteoporoosi, reguleerib mineraalide ainevahetust ja ainevahetust, ennetab artriidi, ateroskleroosi, diabeedi teket ning parandab immuunsust.

ILU EEST

Hoiab ära naha kuivuse ja ketendamise.

PUUDUSE MÄRGID

Immuunsuse halvenemine, isutus, kaalulangus, põletustunne suus ja kurgus, unetus, nägemise hägustumine, depressioon.

TÄHELEPANU!
Lapsed vajavad eriti D-vitamiini: ilma selleta jäävad nad maha füüsilises ja vaimne areng ja taimetoitlased, nagu näiteks taimne toit see on praktiliselt olematu.

E-VITAMIIN

HEA TERVISE EEST

Toetab immuunsust, parandab rakkude varustatust hapnikuga, aitab toime tulla suure vaimse pingega, kaitseb organismi närvivapustuste ja stressi eest.

ILU EEST
Parandab verevarustust, valkude ja rasvade ainevahetust, kiirendab naha uuenemist, ilma selleta muutub see lõtv, nahale tekivad teravad ja sügavad kortsud.

PUUDUSE MÄRGID

Kogu keha nõrkus, kipitus jäsemetes, tuimus, halb koordinatsioon, väsimus ja ärrituvus, ähmane nägemine.

B-RÜHMA VITAMIINID

HEA TERVISE EEST

Vastutab raua imendumise eest, normaliseerib süsivesikute ainevahetus, anna energiat, hoia korda närvisüsteem, suruvad maha ärrituvust ja vähendavad stressi mõjusid.

ILU EEST

Hoiab naha ja limaskestade tervist ja niisutust, lisab tugevust juustele ja hammastele.

PUUDUSE MÄRGID Letargia, unisus, aneemia, jõukaotus, verevalumid silmade all, küünte hõrenemine ja juuste väljalangemine, lõhed huulenurkades. Odra välimus, keeb, herpes.

MIDA TÄIDADA

Vitamiine vajab meie keha iga päev, seega on vaja nende varusid pidevalt täiendada. Aga isegi talvel tervisliku toitumise ei aita. Nii mitmekesise toiduga on võimatu oma dieeti täita. Aga keha nõuab. Siis hakkame lihtsalt rohkem sööma. Keha püüab “tühjast” toidust kätte saada vähemalt mõningaid kasulikke aineid. Selle tulemusena tekib liigne kaal.

Sellegipoolest arvatakse, et keha peaks saama 2/3 vitamiinidest toidust ja ainult 1/3 vitamiinikompleksidest - talvel ei saa te ilma nendeta hakkama. Selle reegli alusel apteegi vitamiinid, mis sisaldavad päevane annus, tuleks juua iga kolme päeva tagant.

VITAMIINID TOIDUS

Raskete kaloririkaste toitude hulgast on talvel parem valida mitte liha, kartul ja pasta, vaid teravili, kala ja rups. Aga põhisumma õiged ained saab ainult köögiviljadest, puuviljadest ja ürtidest. Muidugi saab nüüd aastaringselt aedadest ja põldudelt osta ükskõik millist toodet, aga kas see on tõesti nii kasulik?

• Asjatundjate sõnul on talvel siiski parem vitamiine saada hooaja jooksul külmutatud vitamiinidest. suvised marjad ja köögiviljad. Peaasi on need õigesti sulatada - mitte sisse kuum vesi või mikrolaineahjus, loomulikult külmkapi riiulile, siis jäävad kõik hüved alles.
• Mitte vähem vajame kuivatatud puuvilju. Vitamiine on neis muidugi veidi vähem kui külmutatud puuviljades, kuid talviseks vajaduseks piisavalt. Peate lihtsalt meeles pidama, et kuivatatud puuviljad on väga kaloririkkad.
• Kasulikkuselt järgmiseks võib pidada soojadel maadel kasvatatud juur- ja puuvilju, kus need sisse küpsevad vivo. Tõsi, transpordi ajal valguse ja õhuga kokkupuutel võivad need kaotada osa oma kasulikkusest. Selle vältimiseks töötlevad tootjad puuvilju vahaga, mis annab neile iseloomuliku läike. Enne söömist loputage see kindlasti hoolikalt.
• Kõrge vitamiinide ja mineraalainete sisaldus on omane ka talvel valmivatele Kaukaasia ja Kesk-Aasia sidrunitele, mandariinidele, granaatõunadele ja hurmadele. Ärge minge neist turul ja poes mööda, meie jaoks on need tervislikumad kui Aafrika või Ladina-Ameerika puuviljad.
• Ärge unustage traditsioonilisi vene vitamiinide talvetoite: hapukapsast ja marineeritud õunu.
• Kahjuks ei ole ei moos ega konserveeritud puu- ja juurviljad vitamiinide allikaks.
• Proovige harjuda ingverijoogiga - värske ingveri tükkidest valmistatud teega (võite sidruni ja suhkruga). See pole mitte ainult täis vitamiine ja mineraalaineid, vaid ka soojendab, toniseerib ja kaitseb külmetushaiguste eest.

POLE LOODUS? OLGU KEEMIA

Talvel kõigi vajalike vitamiinide toidust saamiseks peate 4000 kilokalori eest sööma erinevaid puuvilju, peate terve päeva närima, nii et ilma apteegi vitamiinikompleksideta ei saa te hakkama. Kõige levinumad neist:

"Aevit" - suurendab organismi kaitsevõimet, normaliseerib närvisüsteemi ja silub nahka.

"Multitabs" - on asendamatu neile, kes pingutavad, see aitab toime tulla meeleolumuutuste, stressiga, parandab immuunsust.

"Complivit" - näidatakse neile, kellel on seedeprobleemid, jaoks parem assimilatsioon see sisaldab vitamiini B12. See on hästi tasakaalustatud ja sobib kõigile.

"Vitrum" - suurepärane taastumiseks pärast rasket haigust, kuid mitte ennetamiseks.

VÄLISVASTUVÕTT

Talvel on vitamiinide vajadus nii suur, et kehal pole neid juustele, nahale ja küüntele. Ja kuna me ei saa anda ilu vitamiinidega seestpoolt, peame neid kasutama väljastpoolt. Vananemise ennetamiseks, naha pehmendamiseks, juuste, küünte, naha taastamiseks, talvise kahvatuse eemaldamiseks kasutage talvehooldustooteid, kreeme ja maske, mis sisaldavad A-, E-, C- ja B-rühma vitamiine. tumedad ringid silmade all.

Veenduge, et vitamiinid oleksid kosmeetikatoodete komponentide esimestel ridadel, siis piisab nende kogusest tõhusaks toimimiseks.

DRAGEES VÕI TABLETID?

Mis kujul vitamiine apteegis ei müü: tabletid, dražeed, pastillid, kapslid, pulbrid, vedelik, marmelaad! Milliseid valida? Eksperdid soovitavad dražeed. Selles on vitamiinid teatud järjestuses kihilised ja eraldatud üksteisest väikese paksusega lahustuvate kestadega, nii et need praktiliselt ei puutu üksteisega kokku, mis tähendab, et nende vastastikuse neutraliseerimise tõenäosus väheneb. AT seedetrakti dražeed lahustuvad järk-järgult kiht-kihilt ja vitamiinid imenduvad ükshaaval.

MILLAL VÕTTA?

Püüdke mitte vahele jätta hommikust vitamiinitarbimist. Need annavad särtsakust laengu, õhtul on sellest kasu, kui just õhtuti tööd ei tee. Aga selleks igapäevane tegevus vitamiinid on õiged.

VASTUVÕTUREEGLID

• Hommikul tuleks vitamiine võtta koos toiduga ja täis - hommikusöök peaks olema tihedam kui kohv ja röstsai.
• Võtke ravimeid ainult veega. Piim, sooda, mahl, tee ja kohv võivad nende imendumist häirida.
• Püüdke mitte katkestada kursust ja mitte võtta korraga mitut vitamiinikompleksi, et ei tekiks üleannustamist ja allergiaid.
• Dražeede, tablettide ja kapslite kujul olevad vitamiinid tuleb alla neelata tervelt ilma närimiseta.

PALJU VITAMIINE... JUHTUB

Paljud inimesed arvavad, et vitamiinidest ei saa kunagi küllalt, ja hakkavad neid kontrollimatult piiramatus koguses võtma. Pole vaja kuritarvitada. Vitamiinide üledoos on sarnane ravimitega.

• E-vitamiini liig annab peavalu, nõrkus, häired soolte töös, tõsised häired immuunsüsteemis.
• A-vitamiini üledoos põhjustab unetust, naha ketendamist ja kuivamist ning peavalu.
• B6-vitamiini annused üle 50 mg päevas võivad põhjustada närvivapustus, ärevus ja põhjendamatu kahtlus.
• Paljud võtavad haigena suure annuse C-vitamiini ja see kergendab külmetuse või gripi kulgu. Kuid kroonilised C-vitamiini superdoosid võivad põhjustada neerukive.

KONTROLLI VITAMIINID

Puu- ja köögiviljade kättesaadavus aastaringselt on väga atraktiivne ja võrgutav. Aga kuidas sa tead, kas need on kemikaalidega koormatud? Ostke endale nitraadimõõtur või installige nutitelefonidele spetsiaalne rakendus, mis näitab, kas keemiliste lisandite sisaldus toodetes ületab lubatud väärtusi.

KUI PALJU ON VAJA MG

Keskmise täiskasvanu jaoks arvutasid eksperdid normi igapäevane tarbimine vitamiinid:

A-vitamiin - 1 mg,

vitamiin B 1-2 mg,

vitamiin B2 - 3 mg,

vitamiin B3 - 15 mg,

vitamiin B9 - 1,5 mg,

vitamiin B 12 - 3 mcg,

C-vitamiin - 100 mg,

D-vitamiin - 10 mcg,

Haprad juuksed, kestendavad küüned, uimasus ja palju muud ebameeldivat hetke, mis meid külmal aastaajal vaevavad, saab ära hoida, kui tead, milliseid vitamiine talvel juua. , nõuandeid teatud valikul toidulisandid ja teised kasulikke nõuandeid mis aitab teie kehal vormis olla, sait teada.

Millised vitamiinid mille eest vastutavad

Kui nahk on ketendav ja kaetud lööbega, siis puuduvad vitamiinid A, C, E ja B. Juuste väljalangemine ja rabedad juuksed viitavad magneesiumi ja raua ning B-vitamiini puudusele. sageli murda jäsemeid talvel kaltsiumi.

Vajaliku vitamiinide kompleksi saate kätte kasutades teatud tooted, ja puhtal kujul, see tähendab tablettidena.

Kahtlemata koos õigega täisväärtuslik toit, peate võtma ka apteegi vitamiine, kuna talvel kauplustes müüdavad puu- ja köögiviljad ei ole piisavalt küllastunud vajalike elementidega.

Nõuanne! Enne teatud vitamiinide kompleksi määramist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Teatud toitainete üleküllusel võib olla kõrvalmõju!

Immuunsust tugevdavad tooted

Element, mille puudust talvel kõige sagedamini tunda annab, on vitamiin C. Selle ülesandeks on ainevahetuse kiirendamine ja inimese immuunsüsteemi normaalses seisundis hoidmine. Nn askorbiinhapet leidub rohkelt tomatites, spargelkapsas, tsitrusviljades, hapukapsas ja kiivides.

Talvel ja B-vitamiini puudusest ei ole see inimorganismile magus. Nahk hakkab kuivama, huuled lõhenevad, silmad jooksevad. Neid hädasid saad vältida, süües hernest, tatart, peeti, maksa ja pähkleid.

Per emotsionaalne seisund vastutab vitamiin E. Stressi, depressiooni ja muude ülepingete vältimiseks tasub süüa liha ja spinatit.

Kui tunnete, et teie nägemine on halvenenud, siis on teil A-vitamiini puudus. Selle varude täiendamiseks peate sööma kala, muna, piima, tilli ja porgandit.

Kas tasub osta "apteegi" vitamiine

Pädev apteeker oskab soovitada ideaalset vitamiinide ja mineraalide kompleksi talveajaks nii täiskasvanutele kui ka lastele.

Reeglina väljastatakse vitamiine apteekides ilma retseptita ja nende koostis on võimalikult tasakaalustatud, nii et te ei pea kartma "üledoosi" pärast. Peaasi on järgida lisades olevaid juhiseid. mäleta seda kontrollimatu vastuvõtt ravimid võivad põhjustada kõrvaltoimeid.

Muud vitamiinide allikad

Juuksed, nahk ja küüned saad korda teha tänu A-, B-, C- ja E-vitamiinidele kosmeetika, ütles JoInfo ajakirjanik Karina Kotovskaja. A-vitamiin takistab naha vananemist, B-vitamiin taastab, C-vitamiin võitleb tumedate silmaalustega ning E-vitamiin soodustab rakkude taastumist.

Sooja saab hoida ja end külmetushaiguste eest kaitsta süües B-vitamiine, aga ka C-, E- ja K-vitamiini sisaldavat ingverit.

Pihlakas leidub mitmeid elutähtsaid elemente, mida tuleb talvel tarbida.

Ärge unustage ka sõstrat, mis on talvehooajal ladu. orgaanilised happed, samuti vitamiinid C ​​ja A;

Tänapäeval on populaarsed täiendavad kasulike elementide allikad vitamiinijoogid. Puuviljajoogid pohladest ja jõhvikatest, taimeteed, siirupid ja tinktuurid - kõik see aitab organismil talvise beriberiga toime tulla.

Lihtne tervisliku vitamiinijoogi retsept

Kibuvitsamarja siirup on suurepärane toitainete allikas. Saate seda ise küpsetada. Loputage õhtul pool klaasi metsroosi, valage see keeva veega ja valage termosesse.

Jooge hommikul tühja kõhuga klaas seda jooki ja te ei karda külmetushaigusi. Saate seda kasutada iga päev. Kibuvitsaleotist on eriti soovitatav juua külmetushaiguste perioodil.

Tähtis on oma tervise eest hoolitseda aastaringselt. Talvel tasub sellele aga veelgi rohkem tähelepanu pöörata. Lisaks on olemas. Olge terve ja pidage meeles, et hea tuju on kõige tähtsam kasulik vitamiin hea tervise nimel.