Toitumine kauni naha jaoks.

Kui mõelda vaid sellele, mida meie nahk päeva jooksul kogeb! Päike, tuul, vihm, temperatuuri ja niiskuse kõikumine, igapäevane meik (mida, muide, mõni meist ei viitsi isegi õhtuti maha pesta!).

Ökoloogiast ei saa isegi rääkida, eriti suurtes linnades, kus valitseb sudu ja õhtul pole heitgaasidest lihtsalt midagi hingata. Ja vaata, mida me sööme! Kiired suupisted pole selged, mis - hommikul pole aega isegi kiirustades hommikusööki süüa ja see armastus kohutava kiirtoidu vastu on inimeste seas ärganud ?! Kust siis saada terve hõõguv nahk? Igapäevamurede ja -probleemide tuhinas ei maga naised vahel üldse, vahel ei maga süstemaatiliselt piisavalt, kuid krooniline unepuudus annab koheselt maalähedase jume ja väljasurnud välimuse. Miks siis peeglit süüdistada?

Kuidas hoida noorust kaua?

Ja nüüd – meie igavene küsimus – mida teha?

1. Esiteks jalutage võimalusel vähemalt veidi, umbsete kontorite järgne jahe õhk kosutab ja värskendab meeldivalt näonahka, seda enam, et talv on ees. Kas olete kunagi mõelnud, miks põhjamaised naised näevad välja nooremad ja värskemad kui lõunamaa naised? Kõik on seotud naha armastusega jaheduse vastu ning kuumus ja päike vananevad seda enneaegselt, nii et kaunil poolel meie maal veab, meie kliimaga on meil õigus loota pikale noorusele! Kõndimise ajal on meie keha hapnikuga küllastunud.
2. Teiseks, kallid naised, halastage ennast, te ei saa ikka veel kõike teha, proovige piisavalt magada ja mitte aeg-ajalt, vaid pidevalt. Miski ei suuda meie ilusat pilti hävitada paremini kui selle puudumine hea uni. Nägu muutub halliks maskiks, silmadesse ilmub ebatervislik sära, inimene näeb välja räsitud ja palju vanem kui tema eluaastad. Pole ime, et nad ütlevad: kuni kella 12-ni - kaunitari unistus, nii et proovime seda iluperioodi jäädvustada.
3. Kolmandaks ja mis kõige tähtsam, olge ettevaatlik, mida suhu pistate. Meie nahk, nagu lakmuspaber, peegeldab kõiki kehas toimuvaid protsesse, kui keha on terve ja hästi toidetud, siis näeb nahk suurepärane välja. Sest õige toitumine kauni näonaha jaoks on selle õitsva välimuse võti. Kuidas peaksite sööma ja mis kõige tähtsam - mida?

Pidage meeles, et omal ajal (võib-olla 15 aastat tagasi) rääkisid kõik prantsuse ilusalatitest. Üks variantidest oli selline: vala 3 spl kaerahelbeid kuum vesi(helveste sulgemiseks pole enam vaja), mõne minuti pärast lisa erinevate puuviljade tükid, riivitud porgand ja maitsesta lusikaga oliiviõli. Soovitatav on süüa hommikusöögiks. Prantslased teadsid, mida nad räägivad: kõige olulisemad komponendid näonaha ilu jaoks on selles salatis olemas.

Millega veel toitumist koostades arvestada?

• Joo rohkem vett see parandab ainevahetust.
• Alustage oma päeva klaasi värskelt pressitud joogiga apelsinimahl või lihtsalt pigistage tassi paar tilka sidrunimahla joogivesi. Kuid proovige välistada praetud ja rasvased toidud, selline toit aitab kaasa pooride ummistumisele, põletiku ja punetuse tekkele.
• Liigne soola sattumine kehasse viib liigse vedeliku peetuseni, nägu võib paistetada ja tunduda punnis.
• Ärge kuritarvitage kohvi, see rikub jumet. Ja veel, te ei pea näljastreike ja rangeid dieete pidama, mõne päeva pärast mõjutab see teie ilusat nägu, see on nagu raamat, see räägib teile kohe kõigist kehaprobleemidest.

Nüüd kaaluge tooteid, mida näidatakse meie naha ilu jaoks.

1. Täisterajahust valmistatud teraleib kliidega on suurepärane võimalus igapäevaseks kasutamiseks, see aitab kaasa soolestiku motoorikale, kiireneb toksiinide väljutamise protsess.
2. Teraviljad, lahja liha ja eriti kala sobivad meie elujõulisuse tagamiseks kõige paremini valkude ja süsivesikute kütusena.
3. Puu- ja juurvilju võid aga süüa nii palju kui soovid (või kõht!), neis sisalduva vedeliku tõttu on nahk niiskusest küllastunud ning pealegi on see meie organismi peamine vitamiinide ja mikroelementide tarnija.
4. Ka madala rasvasisaldusega piimatooted ja marjad sobivad meie toidulauale suurepäraselt.
5. Suurepärase efekti annavad külmpressitud taimeõlid: oliivi-, päevalille-, linaseemne-, seesamiõlid.

Nagu kõigest ülaltoodust näha, pole õige toitumine kauni näonaha jaoks nii keeruline asi; Muidugi peate end mingil moel piirama, kuid need nõuded pole nii ebareaalsed. Lihtsaid reegleid järgides ei lase tulemus kaua oodata ja seda märkate mitte ainult teie.

Toit ei anna nii soovitavat kohest naha seisundit parandavat efekti, nagu näiteks salongiprotseduur, kuid pikemas perspektiivis on õige toitumine palju tõhusam kui igasugune väline sekkumine. Toit mõjutab ilu ja tervist kõige paremini hea kreem. Tuleb lihtsalt täpselt teada, mida taldrikule panna ja mida mitte. Meeskond "Noorte kohta" soovitab 15 parimat kasulikud tooted ilusa näonaha jaoks:

1. pähklid

Pähklid on nii omapärased, et soovitame neid süüa iga päev (muidugi mõistlikes kogustes). Pähklid on rikkad polü- ja monoküllastumata rasvhapete poolest, sisaldavad antioksüdante, on täis vitamiine A, E, B6 ja B12, kaaliumi ja kaltsiumi. Mida see meie ja meie naha jaoks teeb? Esiteks värskus ja niisutus, naha ainevahetusprotsesside normaliseerimine, oksüdatsiooni pärssimine ja vastavalt selle nooruse säilitamine. Samuti on E-vitamiin ehk tokoferool üks aktiivsemaid komponente, mis kaitsevad nahka päikesevalguse eest.

Kui soovite võimalikult kaua noorena püsida, valige maitse järgi pähklid: mandlid, kreeka pähklid, pistaatsiapähklid, seeder, india pähklid, lemmikmaapähklid. Täiendage neid roheliste lehtedega salatite, köögiviljade, kastmetega.

1. nisukliid

See ülitõhus dieettoode (päevas kulub umbes 30 g kliisid, mis on alla 100 kcal) aitab hoida tööd ideaalses korras. seedeelundkond, vabastab keha mürkidest, petab näljatunnet. Aga mis nad teevad nisukliid naha jaoks? Teid üllatab, kuid kliid võivad aknet ravida ( põletikuline haigus nahk) kõrge tsingisisalduse tõttu. See mikroelement sünteesib J kõrvalmõjuna ka kollageeni, mis muudab naha siledaks ja elastseks.

Kasutamine: 30g kliisid (3 supilusikatäit) võib süüa põhitoidukordade vahel (muide, need aitavad kõhu täis saada ja kestavad ilma kahjulike vahepaladeta), pestes maha mistahes joogiga. Nisukliisid saate kasutada ka roogade (supid, teraviljad jne) lisandina.

1. Oliiviõli ja muud õlid

Kõik teavad, et kuiv nahk vananeb palju varem. Mida teha? Esiteks niisuta ja toita, kaitse dehüdratsiooni eest. Ekstra neitsioliiviõli võib aidata leevendada kuivust. Oliiviõli on äärmiselt kasulik toode. See on kasuliku allikas rasvhapped, kõrge tihedusega lipoproteiine, sisaldab see ka mitmeid vitamiine. Ideaalis soovitame oliiviõli vahetada või kombineerida teiste õlidega. Lõppude lõpuks on nad kõik omal moel kasulikud. Näiteks sisse linaseemneõli sisaldab veelgi rohkem oomega-3-küllastumata rasvhappeid ning E-vitamiini sisalduse poolest jääb oliiviõli päevalilleõlile alla.

Tähelepanu: ära prae oliiviõlis! Parim on seda kasutada värske salatites on väga kasulik kasutada lusikatäis õli iga päev tühja kõhuga.

1. looduslik jogurt

Elav jogurt ei ole lihtsalt maitsev toode, sisaldab kasulikke laktobatsille – probiootikume, mis parandavad meie naha seisundit parandades seedimist ja parandades ainevahetust. Hea soolefunktsioon on puhas terve nahk.

Ärge unustage juua jogurtit vähemalt kord päevas. Jälgime, et see oleks võimalikult naturaalne ehk ei sisaldaks värvaineid, maitseaineid, maitsetugevdajaid ning kõige parem on jogurt ise valmistada, juuretisest.

1. oranžid ja punased köögiviljad

Hea, ühtlase särava jume jaoks on kasulik süüa säravaid köögi- ja puuvilju. On teada, et porgand, paprika, kõrvits, virsikud, aprikoosid, tomatid sisaldavad palju beetakaroteeni (kollakasoranž pigment), antioksüdanti, mis vastutab naharakkude uuenemise eest. Muide, paljud kosmeetikud soovitavad valida retinooliga kreeme ja see pole midagi muud kui tuntud A-vitamiin, mis tekib kehas karoteenist.

Ja beetakaroteeni peetakse üheks loomulikumaks päevitusaktivaatoriks, kuna see soodustab melaniini tootmist. Nii et soovite ilusat päevitust ja tervet nahka? Söö porgandeid taimeõli või hapukoorega (rasvad on vajalikud A-vitamiini omastamiseks) ja lisa koort värskelt pressitud mahlale.

1. Peet

Peetidele andsime eraldi eseme. On ju väga-väga dieediline ja tervislik köögivili- selles on ainult 42 kalorit ja palju kiudaineid. Meie jaoks on aga kõige olulisem just peedi mõju nahale. Peet on eriti rikas kaaliumi poolest, mis sõna otseses mõttes säästab seda niiskuse kadu.

Kas soovite hoida oma nahka hüdreeritud ja nooruslikuna? Armasta punapeeti ja söö seda nii keedetult kui ka toorelt salatites, mis tahes kujul säilitab see oma väärtuslikud ained.

1. Munad

Kanamunad rikastavad meie dieeti vitamiinide B, A ja seleeniga. Seleen on naha ilu jaoks hädavajalik mikroelement. Munad aitavad aknega toime tulla, ei lase vanuselaikudel tekkida, kaitsevad vanusega seotud muutused võitlus vabade radikaalidega. Tänu seleenile muutub nahk värskemaks ja elastsemaks.

Naha atraktiivsuse ja nooruslikkuse säilitamiseks proovige vähemalt mitu korda nädalas toidus munaroogasid sisaldada.

1. Maks

Maksas on palju B2-vitamiini (riboflaviini). Miks on see vitamiin nahale väärtuslik? Ilma selleta muutub meie nahk haavatavaks ja tundlikuks, kaldub punetuse ja pideva ärrituse, kuivuse ja dermatiidi tekkeks. Sobib veise- või kanalihana: nii ühes kui teises on seda vitamiini ülemäära. Kuid tursamaks ei ole selleks otstarbeks eriti sobiv. Võrrelge ise: 100 g tursamaksa sisaldab 0,41 mg B2-vitamiini, 100 g toores veisemaksas aga 3,96 mg!

1. Tsitrusviljad

C-vitamiin on nahale tugevaim antioksüdant. Pole ime, et kosmeetikatoodete tootjad üritavad seda lisada näo- ja kehakreemidele. Kuid probleem on C-vitamiini säilimises ja võimaluses seda hõlpsalt koos kreemiga nahale viia. Miks sellised raskused, kui saate seda vitamiini hõlpsalt kasutada kõige kasulikumal ja mugavamal kujul? C-vitamiin leidub rohkesti tsitrusviljades. Mis kasu on C-vitamiinist nahale? Esiteks hoiab see ära varajane vananemine ja noorusliku naha säilitamine. C-vitamiin soodustab elastiini sünteesi, mis koos kollageeniga säilitab selle toonuse ja värskuse.

1. Avokaado

Millised on avokaado peamised eelised nahale? Oleiinhape, mida on avokaados palju, parandab naha taastumisprotsessi ning on eriti vajalik kesk- ja vanemas eas. Avokaadod sisaldavad ka palju B-vitamiine ja kiudaineid. Ja mis kõige tähtsam – avokaado aitab pidurdada ensüümi tegevust, mille tõttu toimub naha vananemine – kollageenkiud hakkavad deformeeruma ja tekivad kortsud.

Kuidas avokaadot kasutada? Internetis on palju retsepte, katsetage erinevaid valikuid ja proovige avokaadosid regulaarselt süüa.

1. merikapsas

Vetikad on jaapanlaste lemmiktoode ja, nagu teate, on jaapanlased kõige pikema elueaga rahvas maa peal. Jaapani naisi imetletakse oma ilu pärast ja nad näevad väga noored välja. Oluline teene selles merevetikad, mis sisalduvad enamikus Jaapani kosmeetikatoodetes, aga ka toodetes, mis on taldrikul. Need sisaldavad algiinhapet. Miks on see nahale oluline? Esiteks on see detox: merevetikad eemaldavad kahjulikud ained ja taastab tavaline töö seedeelundkond.

1. õline kala

Lõhe või lõhe, roosa lõhe, lõhe, forell .. Vaid üks portsjon rasvast kala päevas katab täielikult keha oomega-3 vajaduse. Lõheliste sugukonda kuuluvad kalad on kõige olulisem ammendamatu rasvhapete allikas. Kuidas need nahale head on? Esiteks aeglustavad oomega-3 rasvhapped kollageeni lagunemist. Nagu oleme korduvalt märkinud, muudab just tema koos elastiiniga naha elastseks ning oomega-3-st sõltub ka naha rakuseinte elastsus.

1. Mereannid

Mereandide tähtsust ilu ja tervise jaoks ei saa ülehinnata. Mereannid on eriti rikkad joodi ja kaltsiumi, fosfori ja vase, tsingi ja raua poolest. Näiteks tsink, mida austrites ohtralt leidub, on noorele nahale väga vajalik. See hoiab ära põletiku rasunäärmed ja akne ja vistrikud.

1. Liha

Räägitakse, et mõned kohusetundlikud plastikakirurgid, enne patsiendi "noa alla" panemist saadavad nad talle ettepaneku oma dieeti kohandada ja sellest piisab. Nimelt soovitavad nad sinna lisada rohkem valku. Las vaidlused liha kasulikkuse ja kahju üle ei vaibu, kuid teame, et eelkõige lihas sisalduvad aminohapped on igale organismile elutähtsad. Aga nahk? Ka tema jaoks, et nahal oleks, millest uusi rakke sünteesida.

1. Roheline tee

Teine liider antioksüdantide sisalduse osas - roheline tee. See on suurepärane näo ja keha nahale. Neil, kes armastavad ja sageli joovad rohelist teed, ei ole reeglina probleeme akne ja mustade laikudega, neil on terved kapillaarid ja veresooned. Roheline tee on kasulik ka silmaalusele nahale. See sisaldab tanniini (tanniini). See aktiivne koostisosa pinguldab veidi nahka, eemaldades seeläbi turse, silmalaugude tursed, silmaalused kotid. Kauni näonaha nimel on soovitatav juua kolm kuni neli tassi rohelist teed päevas.

Lugege ingveri hämmastavate vananemisvastaste eeliste kohta. Täitke allolev vorm ja vaadake videot kohe >

Hea naha seisund ei sõltu ainult õigest valikust kosmeetiline hooldus, aga ka alates igapäevane toitumine. Tooted, mida me igapäevaselt kasutame, võivad saada tõelisteks liitlasteks võitluses nooruse ja ilu eest.

Isegi eelmisel sajandil on teadlased tuvastanud seose inimese välimuse ja selle vahel, mida ta sööb.

• paprika ( paprika).

Rikas vitamiinide C ja B6 poolest. Need mõjuvad soodsalt vereringele, parandavad jumet ja takistavad miimiliste kortsude teket. Ja tänu kõrgele karotenoidide sisaldusele aitab paprika toime tulla selliste puudustega nagu akne ja tedretähed. Saate seda kasutada piiramatus koguses, kartmata figuuri rikkuda, sest 100 grammis köögiviljas on ainult 27 kalorit.

• Seller.

Veel üks imerohi neile, kes soovivad saada sametist nahka. Toime saavutatakse naatriumi ja kaaliumi abil, mis sisalduvad tootes liiga palju. Koos veega kaitsevad nad dehüdratsiooni eest. Selleri lisamine igapäevamenüüsse võimaldab teil unustada kuivusega seotud probleemid. On looduslik allikas K-vitamiin, mis normaliseerib vereringet ja vererõhku.

• Spinat.

Vistrikud, mustad täpid, tedretähed ja muud hädad jäävad selle regulaarsel kasutamisel minevikku. Spinat on vaid vitamiinide (A, E ja C) ladu ja kasulikud mikroelemendid(raud, magneesium, foolhape ja teised).

• Porgand.

Köögivili sisaldab suures koguses karoteeni ja A-vitamiini, mis vastutavad rakkude moodustumise ja uuenemise eest. Porgandisõpru eristab särav ja terve nahavärv. Lisaks temale ka näonooruse toodetele kõrge sisaldus karoteenide hulka kuuluvad astelpaju, hapuoblikas, petersell ja kibuvitsamarjad.

• Roheline tee.

Joogis on ainulaadne antioksüdantide ja aminohapete komplekt ning seda nimetatakse õigustatult "nooruse ekstraktiks". Lisaks vanusega seotud muutustega võitlemisele alandab roheline tee vererõhku ja aitab tõhusalt vastu halb tuju. Parem on seda juua ilma suhkrulisandita.

• Must šokolaad.

Selle toote kohta on palju müüte. Üks neist ütleb: šokolaad tekitab näole vistrikuid. See on tõepoolest võimalik, kuid ainult piimasortide kasutamisel. Tõelises delikatessis, kus kakaosisaldus on üle 75%, on üks pidev kasu. Koostises olevad rasvhapped ja antioksüdandid kaitsevad usaldusväärselt näo tundlikku nahka negatiivset mõju ultraviolettkiired.

• Rasvane kala (lõhe, forell).

• Oliiviõli.

See on edetabelis ühel esikohal. Hämmastav efekt on tingitud rikkalikust koostisest. Vitamiinid E, B, aga ka kasulikud rasvhapped omavad õrnale näonahale taastavat toimet, sõltudes kahjulikest keskkonnamõjudest.

• papaia.

Sisaldab maitsvaid troopilisi puuvilju olulised vitamiinid(KÕIK). Need puhastavad probleemset nahka, annavad sellele kadunud sära, ilu ja värvi. Ja rühma C elemendi olemasolu kaitseb otsese päikesevalguse eest.

• Teraviljad.

Isegi laps teab, et teraviljad on seedimisprotsessi jaoks väga kasulikud. Tänu räni sisaldusele kultuurides tekib teravilja söömisel oma kollageen, mille toime on suunatud peente kortsude tugevdamisele ja silumisele.

Õige toitumine terve naha jaoks

Põhiprintsiibid on lihtsad ja nende järgimine tagab teile värske ja särava välimuse:

1. Joo vähemalt 1,5 liitrit vett päevas.

Virgutav jook viib organismist välja kahjulikud toksiinid, kiirendab ainevahetust ja on niisutava toimega. Sellist mõju avaldab ainult puhas looduslik vesi, seda on parem kasutada ilma lisanditeta.

2. Söö rohkem värskeid puuvilju.

Nende koostises olevad antioksüdandid võitlevad edukalt meie kehas lagunevate toodetega ja kaitsevad ka väliskeskkonna kahjulike mõjude eest. Puuviljade igapäevane tarbimine annab näole terve sära ja kõrvaldab tüütu akne.

3. Armastus tervislikud rasvad.

Nende puudus põhjustab kuivust ja ketendust. Väga sageli kurdavad madala kalorsusega dieeti järgivad naised selliste sümptomite üle. Valige küllastumata tervislikud rasvad, nt õline kala, pähklid, oliiviõli ja palju muud. Need ei kahjusta head figuuri ja neil on nahale niisutav toime.

4. Vähenda suhkru ja selle derivaatide kogust.

Rafineeritud süsivesikud praktiliselt ei sisalda toitaineid, pealegi on need kõrge kalorsusega (neil, kellel on kalduvus ülekaalulisusele, on parem neist üldse loobuda). Ohtlike maiuspalade kuritarvitamine põhjustab enneaegsete kortsude, akne, mustpeade ja muude probleemide ilmnemist. Hetke naudingu eest tuleb maksta ülekaaluga ja probleemne nahk th.

5. Piira kohvi tarbimist.

Joogil on väljendunud diureetiline toime ja see põhjustab dehüdratsiooni, mis mõjutab koheselt katte seisukorda.

6. Lisage oma dieeti seleeni.

Mikroelement muudab naha elastsemaks ja kaitseb ultraviolettkiirguse kahjuliku mõju eest.

7. Loobu alkoholist.

Efektid ülekasutamine alkohol peegeldus kohe näole. Liigne punetus, tursed ja kotid silmade all on selged märgid kangete jookide armastajatest.

8. Suurenda vitamiinide hulka.

Näo jaoks on eriti kasulikud C (kaitsb kahjulike mõjude eest) ja E (aitab siluda kortse). C-vitamiini leidub tsitrusviljades, kiivides, kapsas, tomatites, vaarikates ja E-vitamiini pähklites, taimeõlid, teraviljad, spinat.

9. Jälgi oma kaalu.

komplekt ülekaal põhjustab naha venimist, mis viib kortsude tekkeni. Õiged toidud on head nii nahale kui ka figuurile. Kui olete juba ülekaaluline, valige ohutud ja järk-järgulised viisid kehakaalu langetamiseks ilma kiiresti kümmekond kilo kaotamata ja seejärel sama palju juurde võtmata. Vastasel juhul ei aeglusta järsud kaaluhüpped venitusarmide mõju.

10. Eelista looduslikku toitu.

Kaasaegne supermarketite toit on täis keemilisi lisandeid. Nende kasutamine muutub akne ja akne peamiseks põhjuseks. Parem on osta oma toidulauale tooteid turult või talunikelt ja väiketootjatelt maal, kus saate garanteerida pestitsiidide puudumise köögiviljades ja kasvuhormoonide puudumist loomalihas.

Õige toidu valimine on terve naha üks olulisemaid aspekte. Tervislik toitumine täna on homme nooruse ja ilu võti.

Näonaha dieet aitab vabaneda mustadest punktidest ja aknest, reguleerida rasunäärmete tööd ja muuta kortsud vähem märgatavaks. Dieetdieet sisaldab tooteid, mis mõjuvad positiivselt nahale, taastavad selle tugevuse, elastsuse ja loomuliku sära. Õige toitumise järgimine ei tohiks olla ainult probleemse naha omanikud. Dieet on vajalik eranditult kõigile, sest ilma selleta ka kõige kaasaegsem kosmeetilised protseduurid ei too oodatud mõju.

5 kõige tervislikumat toodet puhta naha jaoks

Selge naha jaoks mõeldud dieet peab sisaldama toite, mis ennetavad aknet ja vistrikke. Olles võtnud reegliks nende igapäevase kasutamise, suudavad naised 2–3 nädala pärast märkimisväärselt Vähendage lööve ja parandage jumet. Mida lisada oma dieeti?

1. Oliiviõli. See sisaldab suures koguses tokoferooli (E-vitamiin), mis silub peeneid kortse ja võimaldab pikendada naha nooruslikkust. Lisaks sellele on oliiviõlis A-vitamiin, mis niisutab nahka seestpoolt ja aitab säilitada selle elastsust. Oliiviõli tuleks tarbida iga päev väikeste portsjonitena, kasutades seda valmistoidu kastmena.
2. Mereannid ja rasvane kala(tuunikala, lõhe, lõhe). Need on oomega-3 polüküllastumata rasvhapete allikad, mis takistavad põletikuliste protsesside teket nahal, säästavad seda koorumise, kuivuse ja enneaegne vananemine. Need sisaldavad ka tsinki – mineraali, mis stimuleerib ainevahetusprotsesse epidermises ja võitleb aknega. Näo mustadest täppidest puhastamiseks ja sellele särava välimuse andmiseks soovitavad kosmetoloogid süüa kala ja mereande 2 korda nädalas.
   
3. pähklid. Olles külluslik vitamiinide ja mineraalainete allikas, aitavad need säilitada nahal vajalikku niiskust, takistavad nende koorumist ja põletikuliste protsesside teket nende pinnal. Mandlid on eriti kasulikud epidermise jaoks. Piisab, kui süüa 4-5 pähklit päevas, et veenduda selle maagilistes omadustes.
   
4. Roheline tee. Kauni näonaha dieeti koostades tuleb seda jooki alati meeles pidada, sest see on väärtuslik katehhiinide allikas – ained, mis vabastavad dermist lööbest ja avaldavad sellele antioksüdantset toimet. Märkimisväärse kosmeetilise efekti saavutamiseks peate iga päev jooma 2-3 tassi rohelist teed. Kellele selle joogi maitse ei meeldi, võib selle külmutada ja näkku hõõruda. See protseduur toniseerib suurepäraselt nahka ja vähendab selle ärritust.
   
5. Vesi. See soodustab naharakkude uuenemist, täidab selle niiskusega ja on asendamatu relv võitluses akne vastu. Kui keha on dehüdreeritud, kaotab nahk oma toonuse, muutub kuivaks ja sageli tekib nende pinnale. põletikulised protsessid. Näonaha loomuliku ilu ja tervise säilitamiseks soovitavad toitumisspetsialistid naistel juua iga päev 1,5-2 liitrit puhast vett.
   

5 parimat kortse leevendavat toodet

Nahaarsti ja kosmeetiku Joshua Zeichneri sõnul määrab sinu igapäevane menüü selle, kui terve, ilus ja noor sa välja näed. Mis mõjutab välimus? Õige toitainete vahekord, mineraalide, rasvhapete ja antioksüdantide olemasolu. Naha nooruslikkuse pikendamiseks piisab toitumise korrigeerimisest ja lihtsa dieedi järgimisest, kindlasti lisage menüüsse tooted kõigi vananevale nahale vajalike ainetega.

Tervislikud maasikad: kollageeni allikas

Ajakiri American Journal of Clinical Nutrition avaldas uuringute tulemused, mis kinnitavad, et C-vitamiin vähendab kortsude teket ja hoiab ära vanusega seotud nahakuivuse. Välimuse parandamiseks kasutage selle ainega rikkaid maasikaid, nii kiirendate kollageeni sünteesi ja võite selle unustada. Selline dieet pole mitte ainult tervislik, vaid ka väga maitsev.

Maasikad kortsudevastases dieedis

Scarlet tomatid: kaitse väliskeskkonna eest

Karotenoidpigment lükopeen annab tomatitele isuäratava värvi, kuid selle roll ei piirdu sellega. See suurendab kaitset ultraviolettkiirguse eest, mida kinnitavad uuringud: vabatahtlikud võtsid puhkusel olles 2,5 tl päevas. tomatipasta ja jõin 2 tassi porgandimahl. Selle tulemusena oli kaebuste arv 2 korda väiksem kui grupis, kes veetis sama palju aega rannas, kuid ilma menüümuudatusteta. Kaitstes end kahjulike kiirte eest pikendate oma noorust!

Pidage meeles, et sünteetilised imitatsioonid ei tule ülesandega toime, seega panustage loomulikkusele. Kui sulle ei meeldi tomatid, lisa oma dieeti arbuus, mis sisaldab ka nahasõbralikke lükopeene.

Eksootiline granaatõun: toon ja tervis

Granaatõunaseemned on rikkad antioksüdantide poolest, nii et pärast nende dieeti lisamist võite peened kortsud unustada. Nad annavad ellagiinhapet, mis vähendab agressiivsete keskkonnamõjude põhjustatud põletikku. Vili sisaldab ka antotsüaniine – need pigmendid stimuleerivad organismi sattudes kollageeni tootmist. Mõeldes sellele, kuidas näonaha nooruslikkust pikendada, võite maiustada teradega või kasutada neid koorijatena, sest tulemus on peal.

Isuäratav lõhe: vahend akne ja nahavähi vastu

Nii maitsev delikatess nagu lõhe annab teile rasvhappeid, mis tugevdavad rakumembraane. Lõpuks osutus oomega-3 tõhusus 2009. aastal, kui Austraalia arstid õppisid toitumisharjumused 1100 inimest. Nad märkasid, et need, kes sõid kala 3 korda nädalas, olid noorema välimusega. Samal ajal õnnestus lõhesõpradel vähendada nahavähi riski 30% ja parandada südame-veresoonkonna süsteemi tööd. Roog sisaldab ka tsinki, mis mõjutab rakkude uuenemise kiirust. Isegi kui te veel ei mõtle vananemisele, lahendab mineraal akne probleemi.

Tõsi, seda tüüpi kalad pole kõigile taskukohased. Kui te ei saa end lõhega lubada, aitab teid tuunikala, heeringas, makrell või lest. Need sisaldavad ka rasvhappeid ja seleeni, viimane neutraliseerib vabu radikaale. Kuigi need liigid on lõhest halvemad, märkate nende tõhusust süstemaatilisel võtmisel.

Maitsvad mustikad: nooruse sära

Nooruslikule nahale mõeldud toodete otsijatel tasub pöörata tähelepanu marjale, mis rahuldab vitamiinide E ja C vajaduse. Koos annavad need terve sära, ühtlustavad toonust ja neutraliseerivad vabade radikaalide mõju. To toimeaineid lisatakse ka arbutiin, mis toob õrna valgendamise.

Mustikad dieedis noorusliku näo jaoks

Nendele komponentidele oma dieedis toetudes vabanete vajadusest osta kosmeetikat vananemisvastastest sarjadest, sest välimuse üle kaebusi ei teki.

Naha vananemisvastased tooted

Tasakaalustatud toitumine võib aeglustada loomulikku vananemisprotsessi. See tähendab, et sellised probleemid nagu kortsud, voldid, enneaegsed kortsud ei ärrita naist enne tähtaega. Aga kui näol on juba selliseid defekte, ärge kiirustage neid eemaldama ilukirurgia või . Võimalik, et piisab hästi koostatud dieedist.

Pudrud, juur- ja puuviljad naha ilu jaoks

Kõik teraviljad on väga kasulikud, kuid tatar ja kaerahelbed saavad nahale nooruse allikaks.

AT tatar sisaldas suur hulk rutiin. See tugevdab veresoonte seinu, sealhulgas näol. Ja raud, mis on samuti rikas selles teraviljas, annab kauni jume.

Mitte vähem kasulik kaerahelbed See on lihtsalt looduse kingitus. Regulaarsel kasutamisel tekkinud kortsud siluvad.

Kõige väärtuslikumad köögiviljad nahale on porgand, tomat, kõrvits, paprika, peet. Need on väga rikkad A-vitamiini poolest. Just see vitamiin hoiab ära kortsude, huulte lõhede, naha kuivuse, soodustab kollageeni tootmist, noorendades seeläbi nahka.

Kapsas rikas C-vitamiini poolest, mis seob vabu radikaale, mis on vananemise süüdlased.

Omavad sama efekti kallis ja roheline tee on võimsad looduslikud antioksüdandid.

Rikas C-vitamiini poolest petersell, till, basiilik. Sama oluline on lisada dieeti ja küüslauk, mis sisaldab iga ilu jaoks vajalikku seleeni.

Väga abivalmis tsitruselised, marjad, puuviljad, eriti greip ja sidrun, kuna need on rikkad C-vitamiini poolest. Ja õunad on suurepärane rauaallikas.

Kaunviljad, pähklid ja õlid

Pistaatsiapähklid, sarapuupähklid, india pähklid, mandlid, Brasiilia ja kreeka pähklid sisaldavad antioksüdante. Nad küllastavad keha seleeni ja teiste mikroelementidega, polüküllastumata rasvhapetega, E-vitamiiniga.

Kaunviljad proteiinirikkad ja tegelikult on need naha, juuste, küünte ehitusmaterjal. Naise kehale tervikuna ja mitte ainult naha noorendamiseks on läätsed uskumatult kasulikud. Kaunviljad on suurepärane alternatiiv lihale ja kalale.

Taimeõlid on vajalikud vitamiinide paremaks omastamiseks köögiviljadest ja ürtidest. Seetõttu tuleks toorelt kõiki köögivilju süüa õliga. Kõige väärtuslikumad on linaseemne-, oliivi-, seesami-, sinepi-, kanepiõlid.

Piimatooted, liha ja kala nahale

Jogurtid, keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, kodujuust- need piimatooted on tööl väga kasulikud seedetrakti. Aga see, kuidas naine välja näeb, oleneb tema seisundist. Kõik seedetrakti töö häired põhjustavad ebatervisliku jume, õlise läike, akne. Kuid pastöriseeritud piimatooted siin ei aita - vaja on ainult "elusaid".

Teie dieeti tuleks lisada ka merekala ja liha. Õline merekala rikas vitamiinide B, A, E, fluori ja fosfori, kaaliumi, magneesiumi jne poolest. Kõik need vitamiinid ja mikroelemendid ei vastuta mitte ainult suurepärase tervise ja tervise, vaid ka naise ilu ja nooruse eest. Kui on parem süüa rasvast kala, siis liha, vastupidi, on parem valida madala rasvasisaldusega sordid — kana, küülik, veiseliha, ulukiliha.

Näo noorendamiseks mõeldud dieet 7 päeva

Noorendamiseks võite nädala jooksul järgida järgmist dieeti:

1. Esimesel päeval hommikusöögiks võite valada teraviljad keefir, lisa kõik marjad, mesi, pähklid. Joo 1 spl. mahl või roheline tee(see on suurepärane antioksüdant). Lõunaks sööge kanarinda (keedetud või grillitud), paar paprikat ja sellerivarsi. Köögivilju saab valida maitse järgi. Ärge unustage neid taimeõliga üle kasta. Vahepalaks võib võtta ploomide, pähklite või hapnemata juustuga teraleiva. Teine suupistevõimalus on süüa ahjuõuna mee ja 1 klaasi piimaga. Sööge juustuga küpsetatud lillkapsast. Magustoiduks söö toorest õuna, joo rohelist teed.
2. Teine variant näeb välja veidi erinev. Hommikusöögiks võite süüa röstsaia võid(täisteraleivast), keedetud muna, roheline tee. Lõunaks hauta veise sisefilee, valmista salat värskest kapsast, ürtidest ja taimeõlist. Taimetoitlased võivad liha asendada mis tahes oatoiduga. Vahepala saab pähklitega, ürtidega kodujuustu, leivaga. Õhtusöögiks valmista salat röstsaiast, juustust, ürtidest ja keedetud kanarind. Kõige peale lisa keedetud muna.
   
3. Kolmandal päeval sööme hommikusööki piimas keedetud kaerahelbepudruga. Lisa pudrule pähkleid, kuivatatud aprikoose või marju. Joo rohelist teed sidruni või piimaga. Lõunaks võite küpsetada lõhet, valmistada salatit värskest spinatist, paprikatest ja tomatitest, kastes seda kõike taimeõliga. Vahepalaks saab keedetud rannakarpide ja paprika ning viilu teraviljaleiba. Taimetoitlane peaks sisaldama rooga kaunviljadest ja köögiviljasalat. Õhtusöögiks võite hautada turska köögiviljadega. Samuti on võimalik valmistada salatit tomatitest, ürtidest ja taimeõlist ning süüa ka viil teraleiba ja õuna.
4. Neljandal päeval sööge hommikusööki ilusalatiga. Selleks tuleb õhtul kaerahelbed keevas vees aurutada ning hommikul lisada värske õun, pähklid, rosinad ja kõik peale valada. sidrunimahl. Joo rohelist teed. Lõunaks küpseta sidrunimahlaga piserdatud õlist kala. Keeda pruun riis, lisa valmis roale pipart. Lubatud on suupisteid koos teraviljaleiva ja 1 klaasi keefiriga või muu fermenteeritud piimatootega. Keeda õhtusöögiks riis, vala üle sojakaste. Valmista salat kurkidest ja tuunikalast. Taimetoitlased võivad kala asendada köögiviljade või ubakonservidega ning niristada taimeõliga.
   
5. Viiendal päeval võib hommikusöögiks putru süüa. Näiteks hirss. Riivi sellesse porgandid ja maitsesta taimeõliga. Joo rohelist teed. Lõunasöögiks küpseta austriseentest, šampinjonidest või muudest seentest. Lisa seentele sibul, porgand, paprika. Pange kõik välja. Keeda kõvast nisust pasta. Lisa rohelised ja greip. Snäki pähklite, banaani ja tassikese teega. Õhtusöögiks keeda krevetid ja pruun riis, hauta brokkolit, lisa värsket kollast pipart ja õuna.
6. Kuuendal päeval on lubatud hommikueine koos teraleivavõileibadega (teha sellest röstsai) ja avokaadodega. Tõsta peale paar ananassiviilu ja ingveri tee. Lõunaks keeda tatar piimas. Tõsta peale paar viilu teraleiba, kuivatatud aprikoose ja ploome. Soovitav on näksida porgandi-hapukooresalatiga. Selleks riivi 2 porgandit, lisa 1 spl. l. hapukoor ja 1 tl. kõik riivitud pähklid. Kõige peale viinamarjakobar. õhtustama hautatud maks, keedukartuli ja peedisalat.
   
7. Seitsmendal päeval hommikusöögiks peaksite segama madala rasvasisaldusega kodujuustu, 1 tl. mesi ja marjad. Joo rohelist teed, söö õuna. Lõunaks valmista köögiviljasalat (võta kõik rohelised köögiviljad), lisa sellele kõrvitsaseemned ja maitsesta sidrunimahla ja taimeõliga. Naised, kes söövad liha, võivad sellisele salatile lisada keedetud veiseliha. Nõu on lubatud täiendada mõne tüki hapnemata juustu ja viinamarjadega. Vahepalaks greip, jogurt ja 1 spl. l. toored seemned. Õhtusöögiks keeda kana ja brokkoli. Maitsesta kapsas taimeõli ja küüslauguga. Küpseta 1 kartul. Sööge magustoiduks apelsini.

See dieet noorendab keha suurepäraselt. Kuna see on toitev ning rikas oluliste vitamiinide ja mineraalainete poolest, võite niimoodi süüa kogu aeg. Kuid pidage meeles, et pearoa maht ei tohiks olla suurem kui 150-200 g.

Dieet 28 päeva, et vabaneda kortsudest

Ameerika toitumisspetsialist Karen Fisher on välja töötanud plastilise kirurgia alternatiivi – vanusega seotud muutustest vabanemiseks kulub vaid kuu aega. See meetod põhineb dermatoloogide uuringutel, kes on tuvastanud hulga kahjulikke molekule, mida nimetatakse AGE-ks. Millised tooted neid sisaldavad? Nimekiri ei tule liiga pikk:

Karen Fisher ütleb, et parim kortsudevastane relv on õige lähenemine menüü planeerimiseks. Ta soovitab alustada 3-päevase detoxiga, mis hõlbustab teie nahale kasulike toiduainetega harjumist. Vähendage järk-järgult kofeiini, liha tarbimist, loobudes täielikult piimast, alkoholist ja suhkrust.

Dieedi põhietapi alguses sööge hommikusöögiks tavalisi maiustusi ning lõuna- ja õhtusöögiks täitke pool taldrikust köögiviljadega. Peab veel ¼ valgurikas toit puuduvad AGE molekulid:

Ärge unustage ka süsivesikuid, nii säästate ülejäänud taldrikuruumi ahjukartulite, basmati riisi või kinoa jaoks. Magustoiduna söö mitte maiustusi, vaid banaani, papaiat või marju, sest selline dieet annab antioksüdante, seleeni ja rasvhappeid. Järgides neid toitumisreegleid 28 päeva jooksul, vabanete olemasolevatest kortsudest ja väldite uute tekkimist.

Dieedi korrigeerimine vastavalt nahatüübile

Terve näonaha dieet ei saa olla kõigile ühesugune. Selle koostamisel soovitavad eksperdid arvestada individuaalsed omadused teie dermis.

Lisaks ülaltoodud toodetele omanikud rasune nahk kasulik on regulaarselt tarbida kodukana, sojaube, kõrvitsat, porgandit, kurki, brokkolit, avokaadosid, aprikoose ja greipe. Nende lisamine dieeti võib vähendada rasu tootmist ja vältida lööbe tekkimist näole.

Naised koos kuiv ja normaalne nahk peaksite end võimalikult sageli hellitama kaerahelbepudru, piima ja hapupiimatoodete, valge kapsa, paprika, spinati, melonite ja maasikatega. Samuti ei ole üleliigne süüa 1-2 spl päevas. l. idandatud nisu. Need tooted säilitavad epidermise loomuliku niiskustasakaalu ja hoiavad ära selle enneaegse närbumise.

Kell probleemne nahk inimestel on soovitatav kasutada kanamune, keefirit, küüslauku, sibulat, lehtede salat, valge kapsas. Nad normaliseerivad ainevahetust, seetõttu tuleb neid dieeti lisada. Samuti aitavad need puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest, mis on akne peamine põhjus.

Kõigil naistel, olenemata nahatüübist, soovitatakse seda järgida ratsionaalne toitumine, tasakaalustatud valkude, süsivesikute ja rasvade koguses. Valk on pärisnaha rakkude ehitusmaterjal, selle puudumisega rikutakse nende uuenemisprotsessi.

Valgud, rasvad ja süsivesikud igapäevases toidus

Kauni näonaha dieet peab sisaldama vähemalt 75 g orav päeva kohta. Selle puuduse vältimiseks peab naine iga päev tarbima piimatooteid, lahja punast liha, kana, kalkunit ja kala. Taimsed valguallikad on pähklid, idandatud terad ja soja.

Süsivesikud mitte ainult ei täida keha energiaga, vaid muudab ka naha vastupidavamaks võitluses selle vastu ebasoodsad tegurid. Koos toiduga naise keha peaks saama neid aineid iga päev vähemalt 90 g. Nahale on kõige kasulikumad süsivesikud, mida leidub tatras, kaerahelves, riisis (eriti pruunis ja basmatis), täisterajahus, piimatoodetes, juur- ja puuviljades.

Õige toitumine kauni naha jaoks on mõeldamatu ilma rasv. Naised, kes jälgivad oma figuuri, piiravad sageli nende kasutamist, mis seab ohtu nende nooruse ja ilu. Rasvad muudavad naha elastseks, mistõttu on võimatu neid toidust täielikult välja jätta. Nende optimaalne kogus igapäevases toidus täiskasvanud naine peaks olema 40-45 g Merekalades, oliivides, avokaados, taimeõlides leiduvad rasvad mõjuvad soodsalt näo seisundile, lisage need kindlasti dieeti.

Toitumispiirangud – keelatud toidud

Nahka puhastav dieet ei ole ainult tervisliku toidu söömine, vaid ka rämpstoidu vältimine. Et unustada akne ja teised ebameeldivad probleemid näo pärisnahaga, vajate hoiduma kasutusest:

Kui keelatud toiduainete igapäevamenüüst täielikult väljajätmine on problemaatiline, tuleks püüda neid võimalikult vähe kasutada. Samuti peaksite keelduma. Mõju all tubakasuits dermis muutub ärrituvaks, õhukeseks ja kuivaks, omandab kollase varjundi.

Väline nahapuhastus – hoolduse põhitõed

Näonaha puhastamine, niisutamine ja toitmine peab toimuma mitte ainult seestpoolt, vaid ka väljastpoolt. looduslikud maskid, mis on valmistatud oliiviõli, hakitud kaerahelbe, värskete puuviljade, juurviljade ja muude ilu jaoks kasulike toodetega, tugevdab dieedi mõju, taastab dermise elastsuse ning vabastab aknest ja tedretäppidest.

Naised peaksid regulaarselt läbi viima kosmeetilisi protseduure, valides maskid ainult oma nahatüübile.

Täiendavad meetmed näonaha tervise jaoks

NYU dermatoloogiaprofessor Doris Day ütleb, et närbumine toimub mitme tegurite kombinatsiooni tagajärjel. Tema sõnul on geneetiline eelsoodumus vastutav vaid 20-30% muutuste eest ning ülejäänud protsesse saab pidurdada. Kuigi aega pole võimalik täielikult lüüa, tasub sellele tähelepanu pöörata järgmisi meetmeid ilusa naha jaoks.

1. Vähenda suhkru tarbimist

Kui kommid ja maiustused on saanud igapäevase menüü osaks, tulemuseks pole mitte ainult paistes vöökoht. Kui suhkur siseneb vereringesse, seostub see valgu molekulidega, sealhulgas kollageeni ja elastiini sisaldavate molekulidega. Selle tulemusena kaotab nahk elastsuse ja kortsud ei lase end kaua oodata.

Mida teha? Ärge toetuge lihtsad süsivesikud sisalduvad soodas, maiustustes, mesi, saias. Kui tunned, et tahad nautida maiust, haara tükike antioksüdantiderikast tumedat šokolaadi. Hea maiuspala on puu- ja köögiviljad, mis sisaldavad C-vitamiini, mis suurendab kollageeni tootmist. Kiirete tulemuste saamiseks sööge papaiasid, maasikaid, apelsine ja kiivisid.

2. Joo vedelikku

Piisav vee tarbimine pikendab kogu keha noorust, seega joo 2 liitrit päevas. See reegel on eriti oluline innukatele reisijatele: lennufirmade teenuseid kasutades märkad, kui kuiv on su nägu lennukis. Õhu niiskuse puudumise tõttu peate kasutama pihusid, pihustades näonahka ja jooma rohkem vedelikku. Lennu ajal tuleb loobuda alkoholist ja soolastest toitudest, sest need põhjustavad vedelikupuudust.

3. Jälgige oma portsjoneid

Pärast pidevat ülesöömist võtate kilogramme juurde ja mõned kortsud kaovad? Kuid liigne kehakaal põhjustab insuliini ja kortisooli taseme tõusu, mis mõjutab kollageeni tootmist. Kui lisaks käite perioodiliselt dieedil, kiirendavad pikemas perspektiivis üle 5 kg kaaluvad langused vananemist. Isegi kõige rohkem kasulikud tehnikad on jõuetu, kui katteid pidevalt venitada!

4. Lõdvestu

Tulane ülikooli dermatoloogiaprofessor Mary Lupo rõhutab, et sügava une ajal toimub rakkude uuenemine kiiremini. Lisaks tekitab vähene puhkamine stressi, mis suurendab kortisooli vabanemist ning nooruse säilitamise võid unustada.

5. Võtke südamest

Pidev depressioon mõjutab naha nooruslikkust, põhjustades sügavate kortsude teket. Sellega kaasneb hormoonide tootmine, mis nõrgendavad kollageeni tootmist. Depressioonist ülesaamiseks peate sööma õigesti, tagama endale sobiva taseme kehaline aktiivsus ja vajadusel konsulteerida spetsialistiga.

Dieettoit täiuslikule nahale: video

Järeldus

Dieet võib näonaha väljanägemist oluliselt parandada vaid siis, kui sellest pikalt kinni pidada, lubamata endale mingeid gastronoomilisi mõnulemisi. Esimesi tulemusi pärast selle algust võib oodata 2-3 nädala pärast. Dieedi korrigeerimine toob kaasa lööbe arvu vähenemise näol, silub peened kortsud ja taastab naha elastsuse.

Kui sa sööd õiged tooted näo ilu pärast, siis on tulemust kindlasti näha. Keha täitub kõigi vajalike vitamiinide ja mineraalidega, mis tähendab, et ilu korrigeerimiseks tuleb palju vähem vaeva näha. Juuksed on läikivad. Küüned on tugevad ja ei kooru. Hambad on korras. Nahk on särav.

Nii palju uurimist ja katsetamist! Kui palju soovitusi on andnud dermatoloogid, toitumisspetsialistid, toitumisspetsialistid, et hoida näonahk terve ja ilusana! Ja loodustoodetel põhineva efektiivse kosmeetika hind on... no comment. Mitmed Ameerika teadlaste uuringud, mis tegelevad "puhtuse" probleemiga, kinnitavad, et kortse, hüperpigmentatsiooni, aknet ja isegi kuiva nahka "ravitakse" odavalt ja maitsekalt. Selle sõna otseses mõttes - "maitsega". Lõppude lõpuks aitavad mõned toidud dieedis säilitada näonaha värskust või aitavad sellel "taastada". Siin on mõned näpunäited selle kohta, milliseid toite näo ilu nimel süüa.

Tumedad laigud

Enamasti ilmuvad need kätele, näole ja rinnale. Nende värvus on kahvatukollasest tumepruunini.

Miks on probleem?

Üks võimalikest põhjustest on vitamiinide, eriti B 12 ja mõne vitamiini puudus mineraalid. Tulemuseks on ainevahetushäired. keha mürgisus ja stressirohked olukorrad ka hüperpigmentatsiooni "provokaatorite" hulka.

Eriti väljendunud tumedad laigud kui viibite pikka aega päikese käes. Antioksüdantide rikkad toidud aitavad kaitsta nahka kahjulike UV-kiirte eest.

Mida lisada dieeti?

Näo ilu jaoks tasub pöörata tähelepanu sellistele toodetele:

Liha- peamine vitamiini B 12 allikas, mis muudab süsivesikud energiaks.

Tsitrusviljad(greip, sidrun, laim, apelsinid) – vitamiini- ja mineraalaineterikas. Soodustab kollageeni tootmist ja vähendab melaniini sisaldust nahas.

Marjad. Kalina, mustikad, vaarikad, mustad sõstrad on C-vitamiini ja antioksüdantide allikad. Maasika ellaghape minimeerib kahjuliku ultraviolettkiirguse mõju. Astelpaju on E-vitamiini sisalduse meister.

Kapsas. Valges pumbatavas on mitu korda rohkem C-vitamiini kui tsitrusviljades. Brokkoli on "hiiglaslikes kogustes" vitamiinide ja mineraalainete tarnija ning normaliseerija hormonaalne taust. Brüssel - madala kalorsusega, sisaldab fosforit, kaaliumi, rauda. Leht (Peking) - D-vitamiini allikas.

Rohelised lehtköögiviljad. Lisaks C-vitamiinile sisaldab see ka ränidioksiidi, mis on oluline sidekoe sünteesiks.

Tomatid. Lükopeen punastes köögiviljades – kaitseb nahka vabade radikaalide ja ultraviolettkiirguse eest.

Rasune nahk

Teaduslikult tõestatud: rasvade näärmete suurenenud sekretsiooni soodustavad tooted, millel on kõrge glükeemiline indeks. A-vitamiini puudus käib käsikäes rauapuudusega, mis on samuti rasuse naha soodustajaks.

Miks on probleem?

Naha õline läige on rasvade näärmete rikkumine. Valiku vähendamiseks rasu süüa koos suurepärane sisu A-vitamiin. Sööge oranže ja kollaseid puu- ja köögivilju – need on retinooli, beetakaroteeni (A-vitamiini) allikad.

Mida lisada dieeti?

Munakollane. Selle A-vitamiin on kudede regeneraator. D-vitamiin – detox. Samuti on noorendav antioksüdant – vitamiin E. On linoolhapet, koliini, melatoniini.

Veise maks- peaaegu kõigi rühmade vitamiinide allikas ja "raudne" sahver. Selles on palju seleeni.

Mango. Dieetlikud eksootilised puuviljad, mis on rikkad vitamiinide ja mineraalide, asendamatute ja orgaaniliste hapete, looduslike antioksüdantide poolest. Mango karotenoidid parandavad naha värvi ja toonust, muudavad selle "helendavad".

Kõrvits- kalorivaba beetakaroteeni allikas, mis muundub organismis vitamiiniks A. Seda on kõrvitsas rohkem kui porgandis. Seal on haruldane T-vitamiin (karnitiin). Kõrvitsaseemned on tsingi allikas, mis osaleb rasuerituse reguleerimises.

Minimeerige kõrge glükeemilise tasemega toitude tarbimist. Kasulikud on nii nahk kui ka figuur.

Vistrikud, akne, akne

Rasuse naha omanikud kannatavad sageli nende "puuduste" all.

Miks on probleem?

Rasunäärmed on väga aktiivsed. Sel juhul on nahapoorid ummistunud. Nad alustavad bakterite ja põletikuliste protsesside kiiret paljunemist.

Kõrge glükeemilise indeksiga toidud, mis sisaldavad gluteeni ja gluteeni, on akne ja vistrike kaudseks või otseseks süüdlaseks.

Põhjus võib olla ka hormonaalne tasakaalutus ja piimatoodete või muude toodete halb seedimine.

Milliseid toite näo ilu nimel süüa?

Dieet on üks viis probleemi lahendamiseks. Söö toitu, mis sisaldab rohkelt polüküllastumata rasvhappeid, mis leevendavad nahapõletikke. Ja ka

Kreeka pähklid. Alfa-linoolhappe, E-vitamiini, letsitiini, joodi, mangaani, vase allikas.

Linaseemned (linaseemneõli). Võimas supertoit, mille üheks omaduseks on põletikuvastane toime. Omega-3 rasvhapped seemnetes aitavad kaasa kiire paranemine haavad. Nahalööbed, punetus, ärritus lina kasutamisel on minimeeritud. Linaseemnete omaduste kohta loe lähemalt meie kodulehelt.

Kala ja mereannid. Need on rikkad rasvhapete poolest, mis on vajalikud A-vitamiini imendumiseks ja kaitseks. rakumembraanid nahka. Kasutegurite nimekirjas on ka vereringe parandamine ja elastsuse suurendamine.

Merevetikad. Asendamatu detox programmides ja poore seestpoolt puhastades.

Kuiv nahk

Kuiva naha toitumise väljaütlemata moto on tasakaal ja palju vett. Madala kalorsusega dieedid ei ole teretulnud.

Miks on probleem?

Naha liigset kuivust võib vallandada E-vitamiini liig, A-vitamiini puudus, kolesteroolipuudus.

Mida lisada dieeti?

Suurendage monoküllastumata rasvhapete kontsentratsiooni kehas. Tänu toodetele, mis koos nendega kõige paremini imenduvad. Kui taimetoitlus sulle ei sobi, söö liha ja kala (lõhe, makrell, forell, tuunikala). 2 supilusikatäit õli päevas (soovitavalt oliiviõli) on hea "abimees" nahale.

oad. Madala kalorsusega. Monoküllastumata rasvhapete, valkude, väärtuslike aminohapete, kiudainete allikas.

Munad. Rikas väävlisisaldusega, mis hoiab ära naha kuivuse ja ketendamise. Stimuleerib ainevahetust.

Liha. Annab kehale lõviosa kolesteroolist.

Avokaado. Palju kiudaineid ja hulk küllastumata rasvu, haruldasi vitamiine (K, F), tsinki, võimsaid antioksüdante. Väärtuslik biotiini allikas, oluline rasvade, valkude, süsivesikute ainevahetuses.

Viinamari. Lisaks rikkalikule vitamiinide ja mineraalide koostisele - hea allikas ekstra niisutus nahale.

Maapähkel. See sisaldab palju tervislikke monoküllastumata ja oomega-3 rasvu, mis niisutavad ja säilitavad naha elastsust.

kortsud

Naha vananemise märk. Nagu uuringud näitavad, tõhus vahend võitluses vananemise vastu on antioksüdandid.

Miks on probleem?

Kortsude ilmnemise üheks põhjuseks on suhkru olemasolu, kuna selles sisalduv glükoos vähendab naha elastsust. Kollageenikiude kahjustades ei suuda suhkur need end ise parandada.

Alkoholi joomine, mis põhjustab dehüdratsiooni, mõjutab oluliselt kortsude raskust. Seleenipuudus on veel üks põhjus.

Mida lisada dieeti?

Loobuge alkoholist, vähendage maiustuste tarbimist miinimumini. Proovige neid näoilutooteid:

Baklažaan. Need on madala kalorsusega (28 kcal 100 g toote kohta). Soodustab kollageeni tootmist, normaliseerib ainevahetusprotsesse.

Must šokolaad. Selle antioksüdandid ühtlustavad nahka ja kaitsevad seda kahjulike UV-kiirte eest.

Rohelised lehtköögiviljad. Sisaldab rohkelt ränidioksiidi, mis vastutab naha elastsuse ja värskuse eest. Tsink, mis sisaldub kõigi ensüümide ja hormoonide koostises. E-vitamiin, foolhape.

Küüslauk. Sisaldab palju seleeni, mis aktiveerib E-vitamiini, takistades vabade radikaalide teket. A-vitamiin uuendab rakke.

Tumedad ringid silmade all

Võib ilmneda mitte ainult väsimuse või unepuuduse tõttu.

Miks on probleem?

Toiduallergia või toidutalumatus. Kui sümptom tumedad ringid"pikaajaline", pöörduge arsti poole ja tehke toidutalumatuse test. Kõrvaldage potentsiaalselt ohtlik piim, lahustuv kohv, magusained.

Rauapuudus ja madal hemoglobiin, dehüdratsioon on tumedate ringide põhjuste hulgas.

Mida lisada dieeti?

Vesi. Joo seda palju. Ärge kuritarvitage kohvi.

Liha. Täiendage rauapuudust ja suurendage hemoglobiini.

Tuunikala. Rikas polüküllastumata rasvhapete ja oomega-3 hapete, raua poolest. Tsink on rakkude regenereerimisprotsesside komponent, hõlbustab allergia ilminguid.

Oranž või punane magus pipar. Selle C-vitamiin on võimas antioksüdant. Vähendab pigmentatsiooni ühtlase jume saavutamiseks. Stimuleerib kollageeni tootmist. Suurendab vastupanuvõimet nahka keskkond.

Seos toidu ja naha tervise vahel on vaieldamatu. Meie keha, nagu loodus, armastab harmooniat ja mõõdukust kõiges. Pöörake tähelepanu ja nahk tänab teid.